Muguras sāpes pēc treniņa nav nekas neparasts. Lielākajai daļai cilvēku ir muguras sāpes, jo tās neizmanto. Bet, neatkarīgi no tā, cik paradoksāli tas varētu izklausīties, ja viņi arī trenē.

Iespējamie muguras sāpju cēloņi

Muguras sāpju cēloņi var būt muskuļu celms, bojāts disks, deģeneratīvs traucējums, ar vecumu saistītas izmaiņas kaulu audos, slikta poza, nepareiza svara celšanas tehnika, liekais svars. Ir daudz iemeslu.

Apakšējās muguras sāpes pēc treniņa

• Pēc treniņa var būt „pareiza muskuļu” sāpes vai krampji.
• Apakšējās muguras sāpes var izraisīt traumas.
• Apmācītai personai var būt muguras problēmas sakarā ar vēlmi ņemt maksimālo svaru.

Jostas muskuļu trauma ne vienmēr ir nopietns gadījums. Bieži vien ir mikrotraumas, ko var izraisīt pārāk liels paaugstināts svars, ātra un pēkšņa kustība, nepareiza vingrinājuma tehnika, vingrojumi aukstajiem muskuļiem bez iesildīšanās.

Iespējams, ka sāpes izraisa jostas muskuļu spazmas, kā arī mazo starpskriemeļu muskuļu spazmas, piemēram, pēc pārāk intensīvas hiperextensionācijas.

Diskomforts, neliela sāpes mugurkaula jostas rajonā, signāls. ka apmācībai vajadzētu apturēt vai samazināt šāviņa svaru.

Klases sporta zālē ir saistītas ar lielu slodzi uz mugurkaulu. Tāpēc, ja muguras sāp, likvidējiet vai samaziniet šādus vingrinājumus: spiediet kājas no sēdus stāvokļa, nolaižot, armijas sols un lunges ar slodzi uz pleciem, squats ar stienis ar lielu svaru, hiperextension, airu mašīna. Visi šie vingrinājumi var palielināt muguras sāpes.

Ja jūsu muguras laikā sāk sāpēt, samaziniet svaru un palieliniet atkārtojumu skaitu. Kā iespēju.

Running var izraisīt arī muguras sāpes. Katrs solis brauciena laikā ir „trieciens”, kas tiek pārnests no potītes uz ceļa un tālāk uz mugurkaulu. Šajā gadījumā, papildus mugurkaulam, bieži parādās sāpes ceļgalā.

Tāpēc, ja vēlaties palaist bez traumām, izvēlieties pareizos čības. Apavi spēlē nozīmīgu lomu.

Saskaņā ar amerikāņu pētījumiem no 37% līdz 56% cilvēku, kas regulāri vada, katru gadu tiek ievainoti. Bieži skartie ceļi biežāk ir šādi: kāju traumas un potītes, tad gūžas locītavas, muguras lejasdaļas, augšstilba muskuļi un cīpslas, teļi, muguras augšdaļa un kakls.

Ko darīt, ja muguras sāp

Lielāko daļu muguras sāpju mazina tradicionālās ārstēšanas metodes, kas ietver atpūtu, aukstumu vai siltumu, zāles, ziedes un injekcijas. Kādu dienu man palīdzēja elektrokardiostimulators, kas tika pievienots Nuga Best masāžas gultai.

Ja sāpes neizraisa mājās, jūtat nejutīgumu vai vājumu, pēc tam sazinieties ar savu ārstu padomu un ārstēšanas nolūkos. Jums nevajadzētu izrakstīt kādas zāles, īpaši injekcijas zāles.

Kā atbrīvoties no muguras sāpēm - uzreiz

Noteikumi par veselīgu muguru

Pārvietot

Uzturiet savu veselību un svaru, izmantojiet regulāri. Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida, jo tas samazinās muguras traumu un ar to saistītu sāpju risku. Jo vairāk jūs pārvietojat, jo veselīgāka jūs būsiet. Vājas muguras muskuļi. Tas ir sāpīgs atpakaļ.

Atmest smēķēšanu

Cigaretēs esošais nikotīns maina starpskriemeļu disku ķīmisko struktūru, kas padara tās pakļautas ātrai dehidratācijai. Diski kļūst trausli un ātri nolietojas.

Pārmērīgs svars

Pārmērīgs svars var izraisīt muguras sāpes. Zaudēt svaru - šī ir pirmā lieta, ko cilvēks var darīt savas veselības labā. Ķermeņa svars rada spiedienu uz starpskriemeļu diskiem un mugurkaulu. Piemēram, staigājot.

Diskiem nav asins apgādes, tāpēc barības vielas tiek iegūtas no blakus esošajiem kauliem un skrimšļiem, kas baro starpskriemeļu diskus un izņem no tiem atkritumus.

Liels vēders

Tāpat kā liekais svars, liels vēders rada nepareizu slodzes sadalījumu mugurkaulā un ietekmē tās līknes. Vēdera dēļ jūs stipri virzās uz priekšu, lai kompensētu slodzi. Tas galu galā noved pie tā saukto „apaļo atpakaļ” veidošanās. Liels vēders, nepārprotami, palielina slodzi uz diskiem un locītavu virsmām.

Piemēram: grūtniecības laikā vēdera daļa bieži ir daudzu sāpju cēlonis dažādās ķermeņa daļās, ieskaitot muguras un muguras sāpes.

Skatieties savu pozu

Dienas laikā mums ir jādzīvo, bieži vien ļoti ilgu laiku. Īpaši datorā. Tāpēc ieteikums: novietot datora ekrānu acu līmenī, un krēslam jāatbilst jūsu augstumam, lai sēdēšanas laikā, līkuma leņķis pie ceļiem ir 90 grādi.

Pārliecinieties, ka regulāri sāciet pārtraukumus, ja jūs sēdējat ilgi

Regulāri nelieli pārtraukumi ir labāki par gariem un gariem. Pāris minūšu gājiens ik pēc pusstundas palīdzēs mazināt mugurkaula spiedienu, kad sēžat.

Mazāk izmantojiet savu klēpjdatoru un tālruni

Pārmērīgi izmantojot mobilo tālruni vai klēpjdatoru, kad cilvēka kakls ir nepārtraukti noliekt vai pagriezts uz sāniem, poza pasliktinās un tiek izveidota papildu slodze uz mugurkaulu. Lai izvairītos no šīm problēmām, izmantojiet īpašu Bluetooth austiņu, kas palīdzēs samazināt kakla un mugurkaula slodzi

Stipriniet muguras muskuļus

Ja jums ir muguras problēmas, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu stiprināt muguru. Vienkārši. Lielākā daļa muguras sāpju rodas sāpes vai muskuļu sastiepums.

Attīstītie muskuļi var stabilizēt un nostiprināt mugurkaulu, kas mazina traumas iespējamību. Un pat tie, kuriem ir veci ievainojumi, var uzlabot savu stāvokli, stiprinot muskuļu masu.

Ieteikums: treniņu laikā jums ir jāmēģina pareizi sadalīt slodzi uz mugurkaulu. Ir svarīgi izlīdzināt mugurkaula slodzi, ieskaitot antagonistus muskuļus. Tas ir - dažāda veida vingrinājumu kombinācija, saglabājot līdzsvaru. Piemēram: pēc lieces uz priekšu veiciet hiperextensionu (vingrinājums muguras muskuļiem).

Miega tiesības

Nakšņojiet uz sāniem, uz cieta, bet ērta matrača. Embriju poza mazina spriedzi no muguras. Neliels spilvens starp kājām palīdzēs mazināt spriedzi no gurniem. Sliktākā miega stāvoklis tiek uzskatīts par pozu uz vēdera, tas noved pie mugurkaula izliekuma.

Neņemiet vērā sāpju simptomus

Vieglas muguras sāpes parasti netiek pievērstas. Mēs turpinām, kā parasti, apmācīt un strādāt. Labāk ir apturēt jebkuru darbību, atpūsties. Iespējams, ka pretiekaisuma līdzekļu lietošana sāpju mazināšanai.

Palīdziet atgūšanas procesam

Atgūšanas fāzē, kad sāpes mugurā būtiski neierobežo jūsu mobilitāti, varat veikt vieglu vingrošanu, iet peldēties vai staigāt. Tas paātrina atgūšanas procesu un samazina arī turpmāka diska bojājuma risku.

Muguras sāpes pēc treniņa: ko darīt?

Raksta saturs:

1. Veidi, kā izvairīties
   
2. Padomi, lai novērstu
   
3. Lielas traumas
   

Bodybuilders, kā arī citu spēku sporta pārstāvju muguras sāpes pēc treniņa ir bieža parādība. Šodienas raksts mēģinās atbildēt uz to, ko darīt, ja pēc treniņa sāp jūsu muguras. Mēs arī mēģināsim jums šodien pastāstīt, kā izvairīties no sāpju parādīšanās muguras rajonā.

Visi sportisti zina, ka svarīgākās kustības ir visefektīvākās, iegūstot svaru. Ļoti bieži iesācēji mēģina veikt šos vingrinājumus un tajā pašā laikā neievēro vienkāršākos drošības noteikumus.

Veidi, kā izvairīties no muguras traumām

Ar intensīvu treniņu palīdzību locītavām un mugurai ir vislielākais traumu risks. Lai samazinātu sāpju iespējamību muguras lejasdaļā, jums jāievēro vairāki noteikumi:

Veicot visus vingrinājumus, īpaša uzmanība jāpievērš šai metodei. Lielākā mērā tas attiecas uz darbu ar lielāku svaru, veicot pamata kustības, kas ielādē muguru.

Iekļaujiet savā mācību programmā vingrinājumus muguras stiprināšanai. Tas var būt, piemēram, hiperextension.

Ja ir sāpīgas sajūtas, veicot squats ar lielu darba svaru, šis uzdevums ir jāaizstāj ar alternatīvu. Šajā gadījumā tas var būt tupēt ar hantelēm.

Veicot smagu, pamatuzdevumu ar lielu svaru, atcerieties izmantot svaru celšanas jostu.

Mēģiniet kontrolēt visas kustības, cik vien iespējams.

Padomi, lai novērstu muguras sāpes

Viens no vājākajiem posmiem cilvēka ķermenī ir muguras lejasdaļa. Šī ķermeņa daļa ir pastāvīgi jāstiprina, izmantojot dažādus vingrinājumus. Šīs kustības ietver hiperextension, “good morning”, deadlift (šī kustība nav piemērota iesācējiem) utt. Pateicoties šādu vingrinājumu izpildei, sportists spēs stiprināt kores un muguras muskuļu struktūru. Šī iemesla dēļ jūs varat kontrolēt un labāk strādāt ar kāju muskuļiem, veicot squats. Jāatceras arī par presi, kas spēlē sava veida atbalsta mehānismu visam ķermenim, veicot squats.

Neaizmirstiet iesildīties, pirms veicat squats. Protams, pirms katras nodarbības, kā arī stiepšanās ir nepieciešama iesildīšanās. Tomēr šis raksts ir veltīts problēmām mugurā, ko bieži piedzīvo sportisti. Ir nepieciešams mīcīt ne tikai muguru, bet arī kājas. Pirms turpināt strādāt ar darba svaru, jums jāveic vairākas iesildīšanās pieejas ar lielu atkārtojumu skaitu. Izmantojiet arī svara celšanas jostu, lai aizsargātu mugurkaulu. Iesācēju sportisti, kas parasti strādā ar maziem svariem, visticamāk nav vajadzīgi. Bet nākotnē N ir jākļūst par jūsu aprīkojuma pastāvīgu priekšmetu.

Ir simulators, ko sauc par „Smita simulatoru”, kas var padarīt jūsu dzīvi daudz vieglāku. Lietojot to, lielākā daļa slodzes tiek noņemta no muguras, kas tiek pārnesta uz gurniem. Jums nevajadzētu domāt, ka šī sporta aprīkojuma izmantošana neļaus jums pareizi attīstīt kāju muskuļus. Daudzi profesionāli sportisti runā par Smith simulatoru, un daži no viņiem pat uzskata, ka, pateicoties šim simulatoram, viņi ir sasnieguši savus rezultātus daudzos aspektos.

Ja muguras problēmas neapstājas, tad ir lietderīgi samazināt slodzes svaru, kad tas tiek nolaists, vai arī, lai pilnībā izskaustu šo treniņu, no apmācības programmas.

Galvenās traumas

Intensīvai apmācībai ar lieliem darba svariem ir spēcīga ietekme uz mugurkaulu. Starp muguras ievainojumu cēloņiem var būt gan akūta trauma, gan hroniski mīkstie audi. Tajā pašā laikā treniņu pieredze šeit nav svarīga, un var parādīties sāpes mugurā, piemēram, pieredzējušiem sportistiem un iesācējiem. Viens no visbiežāk sastopamajiem muguras ievainojumiem jānorāda:

Stiepj muguras muskuļus un saites. Šāda veida traumu ārstēšanā tiek izmantotas konservatīvas metodes, piemēram, pretsāpju līdzekļi un fizioterapija. Ir arī nepieciešams ierobežot sportista darbību.

Spondilolīze. Ārstēšanai tiek izmantotas konservatīvas metodes - pretiekaisuma līdzekļi un fizioterapija. Diemžēl, ja nesākat ārstēšanu ātri, tad ir iespējama hronisku slimības formu attīstība.

Spondylolisthesis rodas, kad augšējā skriemeļa pārvietojums ir atkarīgs no apakšējā. Visbiežāk slimības ārstēšanai nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

Mugurkaula trūce bieži rodas jostas daļā. Tādā gadījumā maksimālā slodze darbojas, strādājot ar lieliem svariem. Ārstēšanas metodes var noteikt tikai pēc rūpīgas klīniskās pārbaudes.

Tie ir tikai galvenie traumu veidi, ko visbiežāk saņem sportisti. Vairumā gadījumu ir pietiekama konservatīva ārstēšana, bet lieta var būt pat ķirurģiska iejaukšanās. Ļoti svarīgi ir izmantot arī fizioterapiju, kas papildus speciālo vingrinājumu komplektam, ūdens aerobikai un peldēšanai, muguras traumu ārstēšanas laikā.

Šodienas rakstā mēs centāmies atbildēt uz jautājumu par to, ko darīt, ja muguras sāpēs pēc treniņa. Kā redzat, veicot vingrinājumus, neievērojot drošības noteikumus, sekas var nebūt ļoti labas. Jebkurš muguras ievainojums, kas, šķiet, ir dziedinājis ilgu laiku, var izraisīt recidīvu. Lai samazinātu traumu risku, maksimāli rūpieties par muguru.

Uzziniet vairāk par veidiem, kā novērst muguras sāpes un atbrīvoties no šīs parādības šajā videoklipā:

Ko darīt, ja pēc sporta muguras sāpēm sāp

Muskuļu sāpes pēc treniņa ir pārliecinoša zīme, ka klases nebija bezjēdzīgas. Bez sāpēm nav muskuļu augšanas un progresēšanas, taču tas ir spēkā tikai tad, ja sāpes izraisa lieko pienskābes daudzumu muskuļos intensīva darba laikā. Šāda veida sāpes ir pilnīgi nekaitīgas un nav nepieciešama ārstēšana. Tomēr notiek, ka apmācība nav bez ievainojumiem. Šos divus sāpju veidus var atšķirt ar šādām īpašībām:

Pēc treniņa „pareiza” muskuļu sāpes muguras lejasdaļā

Apakšējās muguras sāpes traumas dēļ

Saistīts ar pienskābes uzkrāšanos

Saistīts ar muskuļu šķiedru traumatizāciju, īpaši maziem muskuļiem

Sākas nākamajā dienā

Tas sākas tūlīt pēc traumatiskās kustības.

Tas sāp tikai tajā vietā, kur krava samazinājās

Sāpes var izplatīties uz citu ķermeņa daļu.

Tas ir jūtams tikai kustības laikā un mierā pilnībā iet

Jūtas gan kustībā, gan mierā

Pakāpeniski vājinās un pāris dienu laikā pilnībā pazūd.

Ne ilgi, varbūt pat sliktāk

Ja ar muskuļu sāpēm rokās un kājās viss ir pilnīgi skaidrs, muguriņas ir pelnījušas īpašu uzmanību kā ļoti maigs un kaprīzs orgāns. Vingrošanas laikā jostas muskuļos izdalās jostas skābe tādā pašā veidā kā citos, pēc tam parādās nākamās dienas sāpes. Tas ir pilnīgi normāli. Bet, ja diskomforts sākas tūlīt pēc vingrinājuma vai arī tā laikā, tas ir signāls, ka var rasties traumas.

Jostas muskuļu bojājums ne vienmēr ir nopietns kaitējums. Microtraumas notiek daudz biežāk, ko var izraisīt pārāk liels svars, ātra un pēkšņa kustība, nepareiza vingrinājumu veikšanas tehnika, vingrinājumi aukstajiem muskuļiem bez iesildīšanās. Tas notiek tāpēc, ka sāpes izraisa jostas muskuļu spazmas, kā arī mazie starpskriemeļu muskuļi, piemēram, pēc pārāk daudzas hiperextensionācijas.

Vingrinājumi, kas var izraisīt muguras sāpes:

• Visu veidu kravas automašīnas, īpaši ar nepareizu tehnoloģiju.
• Squats ar stienis ar lielu svaru.
• Vilces stienis slīpumā.
• Hyperextension.
• Airēšanas mašīna

Kāpēc ievainoti jostas muskuļi?

No galvenajiem ievainojošo faktoru fizioloģijas viedokļa ir trīs: 1) liela slodze, 2) vājš muskulis 3) stiepšanās stāvoklis. Ja kustības amplitūda ir fizioloģiskajās robežās, un smadzenes nesūta signālus, lai paceltu pārāk lielu svaru, tad nav ievainojumu. Tomēr, ja jūs mēģināt pacelt vairāk nekā ielādētu muskuļu, tad pastāv risks, ka šķiedras plīsumi var rasties, un stipras sāpes.

Vēl viens sāpju parādīšanās mehānisms ir tāds, ka lielās slodzēs nelieli starpskriemeļu muskuļi, kas nav pielāgoti šāda veida darbam, pārņem daļu no tā. Šis modelis visbiežāk darbojas nepareizas vingrinājumu veikšanas metodes gadījumā, ja tas darbojas liela muskuļa vietā, tas ir mazāks un vājāks. Vājāks muskuļu daudzums ir daudz vieglāk traumējams.

Ja jūs izmantojat bez iesildīšanās, aukstās muskuļu šķiedras reaģē uz slodzi daudz sliktāk. Ne tikai to spēks samazinās, bet arī to spēja stiept, kas ievērojami palielina traumas iespējamību. Tāpēc vislabāk novērst jostas sāpes un traumas apmācības laikā:

• Vienmēr veiciet muskuļu iesildīšanos, ko jūs plānojat trenēt - pāris pieejas ar vieglu svaru.
• Ievērojiet pareizo tehniku.
• Nelietojiet svaru, ko jūs neizmantojat.

Kas man jādara, ja mans muguras sāp klasēs?

1. Apturiet slodzi, tiklīdz sajūtat sāpes.
2. Veikt ķermeņa stāvokli, kurā sāpes ir minimālas. Pagaidiet, līdz tas paliek.
3. Ja sāpes nenotiek, šodienas nodarbības ir jāatceļ.
4. Ātrās palīdzības gadījumā jūs varat izmantot ledus vai aukstu kompresi uz sāpīgas vietas.
5. Lai atslābinātu dziļākos muguras muskuļus, varat izmantot Corden mājas aparātu. Daudziem sportistiem tas palīdz ātri atbrīvoties no akūtas muguras sāpēm, ko izraisa spazmas.

Ja sāpes mājās nav aizgājušas, jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu padomu un ārstētu. Jums nevajadzētu izrakstīt kādas zāles, īpaši injekcijas zāles. Ja jūs nācat ne tikai uz neirologu, bet uz osteopātu, tad, iespējams, pirmajā sesijā jūs sajutīsiet ievērojamu sāpju mazināšanos. Osteopātijai ir spēcīgi terapeitiski līdzekļi muguras leju traumām un ir pilnīgi droši.

Mājas no drošiem līdzekļiem var uzklāt aukstā laikā 3 dienas. Termiskās procedūras šajā laikā ir aizliegtas, jo siltums palielina iekaisumu un pietūkumu. Vingrinājumu akūtā periodā jūs varat darīt "kaķu kamieli" un tās modifikācijas pie galda. Aktīva vingrināšana, novirze un pagriešana ir aizliegta.

Lai izvairītos no muguras sāpēm vingrošanas laikā, atcerieties trīs pamatnoteikumus: vienmēr uzmanīgi uzsildiet, sekojiet paņēmienam un neņemiet pārāk daudz svara.

Skatiet arī:

Kā atšķirt no mugurkaula sāpēm: mugurkaula vai nieru dēļ ir vainīgi? Šis jautājums uztrauc daudzus cilvēkus, kuriem pēkšņi vai pirmo reizi ir sāpes. Apskatīsim līdzības un atšķirības, kā arī kādas ārstēšanas pieejas ir piemērojamas abās situācijās.

Jebkurā gadījumā muguras sāpes var būt tādas pašas, kuras nevar nošķirt slims cilvēks. Ja slimības vēsturē jau ir nieru iekaisums vai osteohondroze, tad cilvēki mēdz domāt, ka tā ir vēl viena tās pašas slimības paasināšanās, lai gan patiesībā šoreiz sāpju cēlonis var mainīties. Dažreiz tas notiek, kad pēc smagas hipotermijas iekaisušas gan nieres, gan muguras muskuļi, tāpēc sāpes ir divējādas.

Pazīmes, ka sāpes izraisa mugurkaula problēma:

• Sāpes parādījās pēc fiziskas slodzes.
• Sāpes tiek saasinātas, liekoties uz sāniem.
• Sāpes ir tik spēcīgas, ka es vēlos iesaldēt vienā pozīcijā, nevis pārvietoties (antalgiska poza).
• Ķermeņa temperatūra ir normāla.

Nieru iekaisuma pazīmes:

• Nav skaidras saiknes starp sāpēm un kustību. Tas var palielināties, pagriežot, bet nav iespējams izsekot šim savienojumam.
• Sāpju parādīšanās nav saistīta ar fizisku slodzi.
• Gada priekšvakarā jūs peldējāt aukstā ūdenī, pārpildīts, sala.
• Ķermeņa temperatūra palielinājās par vairāk nekā 37,7 grādiem.
• Roku atrišana aizmugurē izraisa asas sāpes, sniedzot iekšpusi.
• Ir urinācijas traucējumi, mainās urīna krāsa.

Kurš ārsts sazinās

Vienkārši sakiet, kas izraisa muguras sāpes, vai ārsts. Šajā darbā viņam palīdzēs urīna, asins, nieru ultraskaņas testi. Neskaidros gadījumos ārsts var izrakstīt rentgenstaru vai MRI. Mēs iesakām neuzturēt laiku un sazināties ar speciālistu, tiklīdz parādās sāpes, it īpaši, ja tas ir pēkšņi un netraucēja jums agrāk. Sākumā jūs varat apmeklēt ģimenes ārstu vai ģimenes ārstu. Ja jūs domājat, ka iemesls joprojām ir mugurkaulā, jūs varat droši rakstīt osteopātam. Ja tas nav apstiprināts - ja Jums ir problēmas ar nierēm, viņš vērsīsies pie speciālista.

Ārstēšanas pieejas

Abas problēmas būs pilnīgi atšķirīgas. Ja mugurkaula sāpes tiek lietotas pretsāpju līdzekļos, osteopātija būs efektīva. No mājas metodēm jūs varat ieteikt klases ar Corden.

Akūta nieru iekaisuma gadījumā (pielonefrīts) ir nepieciešamas antibiotikas, jo infekcija var izplatīties tālāk un izraisīt ievērojamas komplikācijas. Ar osteopātiju šajā gadījumā Jums jāgaida, un augstā temperatūrā ar sāpēm tā parasti ir kontrindicēta līdz tā samazināšanai.

Taču hroniskā pyelonefrīta gadījumā, kad bieži notiek paasinājumi, un antibiotikas nepalīdz, osteopātija var sniegt ļoti būtisku palīdzību. Hroniskas pielonefrīta cēlonis var būt nieru prolapss, asinsvadu saspiešana, citu orgānu disfunkcija, muskuļi. Osteopāts atklās un novērsīs problēmu, pēc tam nieres atgriežas normālā stāvoklī un viegli risina infekciju. Tas pats attiecas uz urīnpūsli, hronisku cistītu, bet tas ir vēl viens temats.

Vingrošanas bumba ir labs papildu līdzeklis cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm. Tas palīdz novērst vai ievērojami mazināt paasinājumu skaitu, palielina rehabilitācijas programmas efektivitāti, pateicoties tās spējai stiprināt stumbru muskuļus, mugurkaulu un stabilizēt skriemeļus.

Vingrošanas bumba vai fitball iepazīstina ar nestabilitātes elementu apmācībā, kas nav praktiski nodarbojoties ar grīdu. Atbildot uz šo nestabilitāti organismā, tiek aktivizēti dabiskie līdzsvars un līdzsvars. Pēc kāda laika ķermeņa līdzsvaru uzturošie muskuļi kļūst spēcīgāki un spēcīgāki. Tas notiek pilnīgi dabiski, bez vardarbības un ievainojumiem, kas nozīmē, ka tas ir drošs cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula disfunkcija. Muskuļu stiprināšana notiek netieši un neuzmanīgi, bet ļoti efektīvi, lai cilvēks to pat nepamanītu. Viņš tikai sāk justies labāk, un sāpes kļūst arvien mazākas.

Bumbas vingrinājumi arī trenē "propriocepciju", tas ir, ķermeņa spēju noteikt savu vietu kosmosā un reaģēt uz to. Vingrošanas bumbas nestabilitāte māca nervu sistēmai ātri reaģēt uz mazākajām ķermeņa stāvokļa izmaiņām un uztur līdzsvaru jebkurā situācijā. Tas vien var glābt cilvēku no daudziem ievainojumiem un kritieniem.

Ķermeņa muskuļu stiprināšana

• Tiešā izeja - novietojiet krūtis uz bumbu, atpūšot rokas uz grīdas. Solis ar rokām, virzoties uz priekšu, lai bumba pakāpeniski pārvietotos kājās, cik vien iespējams. Pievelciet vēdera muskuļus tā, lai muguras lejasdaļa paliktu horizontāla un neizkustētos. Atgriezieties, pāriet uz pretējo pozīciju. Atkārtojiet 3 - 5 reizes. Lai sāktu, pietiek ar to, ka bumba ruļļos līdz gurniem, kad jūs stiprināsit, velciet bumbu tālāk - uz ceļiem un kājām.
• Atpakaļgaitas izeja - sēdēt uz bumba, rokas uz sāniem. Sasniedziet kājas uz priekšu, cik vien iespējams, ritinot muguru uz bumbu. Saglabājiet muguru taisnā horizontālā stāvoklī, neuzņemiet galvu. Lai sāktu, velciet bumbu uz vidukļa, kā jūs stiprināt muskuļus - uz plecu lāpstiņām un kaklu. Atgriezties tādā pašā veidā pretējā pozīcijā, atkārtojiet 3 - 5 reizes. Komplikācijām, jūs varat turēt rokas virs galvas, kad bumba ir kakla līmenī, paceliet un iztaisnot kājas pagriezienos, katra 5 reizes.
• Reversie pagriešana - novietojiet krūtīm uz bumbu un staigājiet rokas uz grīdas, līdz bumba atrodas ceļgalu līmenī, taisni atpakaļ. Nospiediet bumbu uz rokām, liekot ceļgaliem un gurniem, tad iztaisnojiet un atdodiet bumbu uz sākotnējo stāvokli. Atkārtojiet 5 reizes. Atgriezieties, nospiežot rokas ar sākuma pozīciju.
• Atpakaļ pagarinājumi - novietojiet krūtīm uz bumbu un staigājiet rokas gar grīdu, līdz bumba atrodas ceļa līmenī, taisni atpakaļ. Sasniedziet atpakaļ, mēģinot sasniegt grīdu ar krūtīm. Tajā pašā laikā bumba ritina uz augšstilbiem, un rokas ir virs galvas. Atkārtojiet 5 reizes. Atgriezieties, nospiežot rokas ar sākuma pozīciju.
• Kombinētais treniņš - veiciet apgrieztā pagriešana un pagarināšanu vienu pēc otras, nepārtrauktas kustības veidā, 5 reizes.

Vingrinājumi vēdera muskuļiem

• Daļēja vīšana - sēdēt uz sporta bumbas, ieročus gar ķermeni vai gulēt uz ceļiem. Novirziet pusi atpakaļ, nevis iztaisnojiet un nepārkārtojiet kājas tikai dēļ gūžas locītavām. Lai saglabātu līdzsvaru, ir nepieciešams saspringt vēdera muskuļus. Jūs varat pacelt kājas uz pirkstiem, bet nepārveidot uz priekšu. Tādā pašā veidā nolieciet atpakaļ, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes. Sarežģīt vingrinājumu var būt, ja jūs stiepsiet rokas uz galvas.
• Slīpā pagriešana - sēdēt uz bumba, rokas, kas paceltas virs galvas. Pāriet uz pusi, kā iepriekšējā nodarbībā. Izstiepiet vienu roku pretējā ceļā, atkārtojiet 10 reizes katrai rokai.
• Pilns pagriešana - sēdēt uz bumba, rokas gar ķermeni, kājas uz grīdas nedaudz priekšpusē ceļgaliem. Salieciet atpakaļ, bumba ritina uz muguras un muguras, kājas ir uz grīdas. Sēdieties pretējā stāvoklī, sasprindziniet vēdera muskuļus. Atkārtojiet 5 reizes.

Piesardzības pasākumi, ja izmantojat vingrošanas bumbu

Vingrinājumi uz bumbu ietver daudzus muskuļus organismā, tāpēc tie ir jālieto piesardzīgi. Aizliegts vingrināties ar bumbu šādās situācijās: akūtu sāpju gadījumos ar hronisku sāpju saasināšanos, ar skriemeļu nestabilitāti, ja pacients jūtas sliktāk par bumbas lietošanu, cilvēkiem, kas var nokrist klasēs vai baidīties no kritiena.

Ir ļoti ieteicams nodarbības vadīt speciālista uzraudzībā, vismaz pirmās kursu klases, lai apgūtu pareizo tehniku. Ja jūs darāt vienatnē mājās, mēs iesakām veikt visus vingrinājumus lēnā tempā, maksimāli kontrolējot jūsu stāvokli. Tā kā bumba prasa daudzu ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu, jūs varat ātri nogurst un jūs nevarat veikt visus plānotos vingrinājumus. Sākumā tas ir normāli, turpiniet un pakāpeniski sasniegsiet nepieciešamo apmācību līmeni.

Ja Jums ir hroniska slimība, pārliecinieties, vai pirms ārstēšanas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Dažas slimības vingrošanas laikā var pasliktināties. Vienmēr ievērojiet piesardzības pasākumus. Noteikts sporta aprīkojuma ražotājs uz iepakojuma.

Apakšējais jostas reģions, jostas skriemeļu krustojums un krusts (L5-S1) ir visbiežāk sastopamā starpskriemeļu trūces lokalizācija. Diski, kas atrodas starp piekto jostasvietu un pirmo krustu skriemeļu, veido lielāko slodzi, jo īpaši ar nepareizu pozu un nevienmērīgu pozu. Krusts, piecu skriemeļu saplūšanas rezultātā, ir ļoti liels kauls. Turklāt krustam ir pievienoti tilpuma iegurņa kauli, kas būtiski ierobežo tās kustību, un lielākā daļa slodzes ir L5-S1 segmentā (lumbosacral mezgls).

Tā kā vidukļa apakšējā daļa ir starpzarpu trūces rašanās riska zona, sāpes šajā jomā ir jāpievērš ļoti uzmanīgi. Nervi, kas šajā līmenī parādās no mugurkaula kanāliem, tiek nosūtīti uz kājām, kas dos atbilstošus simptomus: sāpes apstarojot kāju, ceļgalu, augšstilbu, nārstot, nejutīgums augšstilba sānu virsmā, goosebumps, muskuļu vājināšanās un to trofisko (uztura) pārkāpšana.

Visu veidu trūces, forainal ir visbīstamākais, jo tas var ļoti kaitēt nervu saknei. Mediālā (mediālā) trūce šajā ziņā ir mazāk bīstama un mazāk var izraisīt radikālus simptomus.

Kādi citi muguras sāpju iemesli?

Sāpes muguras lejasdaļā var tikt traucētas ne tikai ar disku herniation, bet arī ar muskuļu nelīdzsvarotību. Muskuļu var spazmas ar nepietiekamu slodzi, hipotermiju.

Papildus problēmām ar skriemeļiem krustu disfunkcijas bieži rodas pēc traumām - tās novirzes no normālas pozīcijas vienā vai otrā virzienā. Tā kā locītavu forma un biomehānika starp krustu un iegurņa kauliem ir ļoti sarežģīta, pastāv vairāki sakrālās disfunkcijas veidi, un visi no tiem var izjust sāpes un diskomfortu. Atšķirībā no starpskriemeļu trūces sakrālās disfunkcijas nekad nedod refleksijas simptomus, piemēram, apstarošanu sēžam vai kājai. Biežāk viņi izjūt diskomfortu, smagumu, mērenu sāpju sajūtu un kādu laiku pēc traumas, kas var radīt ilgtermiņa sekas citām orgāniem un ķermeņa daļām.

Smagi ievainojumi var izraisīt mugurkaula lūzumu veidošanos, bet apakšējā jostas daļā tas notiek salīdzinoši reti.

Sāpīgs muguras leņķis - ko darīt?

Labākais risinājums būtu konsultēties ar neirologu vai osteopātu, veikt atbilstošus testus un noskaidrot precīzu sāpju cēloni. Ja tas nav iespējams, tūlīt pēc sāpju parādīšanās ir nepieciešams pilnībā apturēt mugurkaula slodzi (ja tā bija). Nu izkrauj mugurkaula jostasvietas vingrinājumu "kaķu kamielis". Ieteikumi par narkotikām un fizioterapiju var sniegt ārstu tikai pēc pārbaudes. Ja triju dienu laikā simptomi nav uzlabojušies, pārliecinieties, ka esat pie ārsta.

Par klīniku

Mūsu osteopātiskajā centrā absolūti jebkurš pacients atradīs palīdzību: vecāka gadagājuma cilvēks ar muguras sāpēm un nākotnes mātes, kas rūpējas par sevi un savu bērnu, un sportisti, kuri meklē jaunas rehabilitācijas metodes. Pat pilnīgi veselīga persona gūs labumu no mums: osteopāta jutīgās rokas palīdzēs noteikt slēptās noslieces uz slimību un novērst to.

Muguras sāpes pēc treniņa

Muguras sāpes pēc treniņa bieži pavada muskuļu masas vai jaudas rādītāju aktīva vervēšanas periodu, kad treniņa beigās sportists jūtas jostas daļā. Šādai parādībai ir vairāki iemesli, tāpēc, lai izlīdzinātu šādas sāpes, ir nepieciešams veikt noteiktu procedūru kopumu. Praksē, gluži pretēji, izrādās, ka persona vispār pārtrauc mācības vai sāk trenēties grūtāk, vēl vairāk pārslogojot muguru. Jā, lai pārtrauktu muguras sāpes pēc treniņa, jums ir jāveic spēka treniņi, bet radītās slodzes raksturs ir ļoti atšķirīgs no sāpju cēlonis.

Jebkādu muskuļu sāpju cēlonis ir to pārslodze, un pārslodzes cēlonis vienmēr ir attīstības nelīdzsvarotība. Savukārt nelīdzsvarotību var izraisīt muskuļu nepietiekama attīstība, kas ir tieši sāpīga, vai sinerģisko muskuļu nepietiekama attīstība. Pats par sevi saprotams, ka mēs nerunājam par traumām, kuras var apturēt tikai ārsts, bet līdz minimumam samazina augstas kvalitātes treniņu un drošības pasākumu ievērošanas risku. Muguras gadījumā drošības paņēmiens, pirmkārt, attiecas uz tās stāvokli, kam jābūt gludam, nodrošinot mugurkaula komfortu un, otrkārt, svara celšanas jostas izmantošanu, nodrošinot spiedienu diafragmā.

Kā novērst muguras sāpes pēc treniņa

Mēs apmācām muguru: protams, visbiežāk sastopamais muguras sāpju cēlonis ir ilgstošu muguras muskuļu attīstības kavēšanās. Attiecīgi sportists veic squats, thrusts vai kādu citu pamata vingrinājumu, kas innervates garus muskuļus, pēc tam muguras sāk burtiski slaucīties. Šo stāvokli var apturēt, sūknējot muguru. Sportistam ir jāveic hiperextension treniņa sākumā vai beigās: reversā hiperextension, klasiskais pagarinājums vai hiperextension simulatorā. Varat arī veikt laivas vingrinājumus vai vingrojumu komplektu mugurkaulam, bet pamatu veido pagarinājumi, kas veido izturības izturību. Ja jums ir pilnīgi pamesta nolaupīšana, kas notiek diezgan bieži, jo nedz bodybuilders, nedz preses darbiniekiem nav vajadzīgas mirušās spriedzes, tad jums jāpievieno šis vingrinājums muguras treniņa beigās vai papildu treniņā, darot to ar lielu svaru daudziem atkārtojumiem.

Mēs apmācām presi: galvenais garīgo muskuļu sinerģists ir prese, tāpēc, ja jūs to neapmācīsiet, jums tas ir vājš, tad tas var būt muguras sāpju cēlonis pēc treniņa. Apakšējā līnija ir tāda, ka ķermenis vienmēr seko visvienkāršākajam ceļam, tas ir tikpat slinks, kā jūs un es, un tāpēc ar spēcīgu muguru un vāju presi ķermeņa līmenis tiek uzturēts galvenokārt garo muskuļu inervācijas dēļ. Tas noved pie hipertonusa, kas savukārt ir fiziski jūtams, tāpat kā sāpes jostas daļā. Tieši tā pati situācija, starp citu, notiek sportistiem, kas specializējas sola presē. Ļoti bieži sportisti aizmirst aizmugurējo istabu, vai vienkārši neveic papildu vingrinājumus aizmugurējām deltām, saistībā ar kurām priekšējie deltas ievērojami pārsniedz aizmugures attīstību, kā rezultātā plecu sāpes un ievainojumi. Ir skaidrs, ka gadījumā, ja jūsu muguras sāp un jūs nedrīkstat apmācīt savu abs, tad jums ir jāpievieno šis vingrinājums!

Mēs trenējam kājas: kājas ir galvenie muguras muskuļu sinerģisti mirušo kaulu veikšanas laikā, un mugurkaula ir galvenais kāju sinerģists squats darbības laikā, tādēļ, ja kājas atpaliek muguras muskuļu attīstībā, sāpes jostas daļā ir neizbēgamas! Ceļš ir strādāt pamata vingrinājumos ar mazāku svaru, ar kuru jūs varat sinhronizēt muguras un kāju darbu, kā arī uzlabot četrgalvu un augšstilba bicepsu apmācību. Tā vietā, lai bitsuha sašaurinātu 100 reizes nedēļā, labāk ir pavadīt divas pilnvērtīgas kāju apmācības. Viens treniņš četrriteņiem, otrs - augšstilba bicepss. Vislabāk ir apvienot viena augšstilba virsmas vieglo treniņu ar otru smagu treniņu. Piemēram, ērta četrstūrīšu aizmugures virsmas apmācība un smagā treniņa apmācība, kā arī otrajā treniņu sesijā dažās vietās maina muskuļu grupas.

Ko un ko darīt, ja pēc treniņa sāp

Daudzi sportisti bieži sūdzas, ka pēc treniņa viņi ir sāpīgi. Patiešām, šī parādība ir ļoti izplatīta, jo šajā mugurkaula daļā ir smaguma centrs. Ir daudz dažādu veidu, kā novērst sāpes, galvenais ir pareizi noteikt to rašanās cēloni.

Pareiza muskuļu sāpes pēc treniņa

Praktiski ikvienam ir fiziska slodze, taču tas ir labs vai slikts atkarībā no sajūtu rakstura. Pareiza sāpes rodas neliela pienskābes daudzuma uzkrāšanās dēļ muskuļos. Šī situācija ir pazīstama gandrīz katram sportistam. Tam ir šādas izpausmes:

• Notiek nākamajā dienā pēc treniņa.
• Ir neass raksturs.
• Tas jūtama ielādētajā apgabalā.
• Pēc braukšanas, pastaigas vai citas fiziskas aktivitātes tiek novērotas paaugstinātas sajūtas.
• Tas aizņem dažas dienas.

“Pareizā” sajūta ir diezgan viegli pašdiagnosticēt un novērst.

Pietiek tikai, lai noteiktu, kuri vingrinājumi provocē to rašanos, un pārskatīt savu mācību kompleksu. Bet, ja sāpes rodas pastāvīgi, pat ar nelielu slodzi, tad jādomā par savu veselību un pievērsiet lielāku uzmanību mugurkaulam.

Kādas muguras sāpes ir traumas pazīme?

Bieži vien aktīvas sporta aktivitātes sākumā iesācējiem var sabojāt muguru. Patoloģiskas dabas sajūtu parādīšanās ir diezgan nopietns signāls, kura izpausme ir vērts pārtraukt vingrinājumus un konsultēties ar ārstu.

Patoloģiskās izpausmes raksturo:

• Manifests darbības brīdī vai tūlīt pēc tam.
• Akūts raksturs.
• Tos var dot ne tikai muguras lejasdaļā, bet arī citos muguras muskuļos.
• Neaiziet pat tad, ja netiek veikta darbība.
• Viņi mēdz pieaugt ar laiku.

Ja pēc fiziskās aktivitātes jūs esat atraduši līdzīgas izpausmes sevī, tas nozīmē, ka Jums vajadzētu apmeklēt ārstu.

Kādi vingrinājumi var izraisīt sāpes?

Kā likums, daudzi iesācēji mēdz nekavējoties sasniegt lielus panākumus sportā un uzspiest sev lielu slogu. Tomēr nepareiza vingrināšana, it īpaši klases sākumā, bieži noved pie cita rakstura traumām.

Visbiežāk sastopamais iemesls, kāpēc mugursoma var sabojāt pēc treniņa, ir šādi vingrinājumi:

• Deadlift.
• Spiedpoga.
• Sēžot kājas uz simulatora.
• Asiņošana nospiediet.
• Squats ar svaru.
• Jerk barbell.

Protams, ir daudz vairāk vingrinājumu, kas var izraisīt sāpes, bet tieši tie tos provocē visbiežāk.

Tas ir saistīts ar to, ka tie ir paredzēti tām muskuļu grupām, kas labi darbojas ikdienas dzīvē. Bieži vien tas noved pie dažu muskuļu grupu pārspīlējuma un izraisa muskuļu nelīdzsvarotību. Tā rezultātā var rasties kaulu vai locītavu pārvietošanās, kas izraisa nevienmērīgu cīpslu un saišu sasprindzinājumu.

Tāpēc, lai izvairītos no muguras sāpēm pēc treniņa, jums ir ļoti labi jāplāno apmācības programma. Apmācības laikā jāpievērš uzmanība ne tikai galvenajām muskuļu grupām, bet arī antagonistiem.

Iemesli

Ir daudz dažādu iemeslu, kādēļ var rasties muguras sāpes. Visas tās var iedalīt trīs diezgan lielās grupās:

• Patoloģiskas izmaiņas.
• Slimības.
• Nepareiza fiziskā aktivitāte.
• Citi iemesli.

Iespējamās patoloģijas

Ja mugurkaula ir slims pēc vingrinājuma, patoloģiskais process, kas attīstās organismā, var būt sāpju cēlonis.

Šī slimība ir locītavu skrimšļu traucējumu komplekss. Šā iemesla dēļ sportistiem bieži ir muguras sāpes pēc nolaupīšanas. To raksturo asas, sāpīgas jostas daļas mugurkaula. Diezgan bieži tas ir saistīts ar urīnceļu problēmām. Neiropatologs šo slimību diagnosticē ar CT un rentgena stariem.

Lai novērstu simptomus un uzlabotu vispārējo stāvokli, tiek izmantotas magnētiskās un lāzerterapijas, kā arī manuāla iedarbība.

Šī slimība ir komplikācija, kas rodas osteohondrozes attīstības laikā. To raksturo diska izvirzīšana ārpus starpskriemeļu plaisas. Komplikācija izraisa hroniskas sāpes, pārmaiņus šaušanu. Ir diagnosticēta arī mugurkaula jūtīguma un mobilitātes pārkāpums. Lai veiktu šādu diagnozi, jums jākonsultējas ar neirologu un jāiziet MRI. Ārstēšana ar narkotikām tiek izmantota, lai novērstu simptomus, tomēr dzīvesveida maiņa palīdzēs tikai atrisināt problēmu.

Ar trūce starpskriemeļu diska serdi tiek pārvietoti, un šo procesu papildina šķiedru gredzena plīsums. Šis nosacījums ir neatgriezenisks. Trūcei raksturīga sāpes mugurkaula jostas daļā, kamēr kājām var būt traucējumi. Sāpes var palielināties, veicot fizisko slodzi. Neitropologs MRI skenēšanas laikā nosaka gredzena plīsuma faktu.

Šajā laikā speciālists var izrakstīt pretsāpju līdzekļus.

Ar šo slimību ir domāts mugurkaula nobīde, kas noved pie muguras kanāla deformācijas vai sašaurināšanās. Sāpes tiek novērotas jostas apvidū, sāpes dabā, treniņu pastiprināšanas laikā. Neirologs nosaka CT skenēšanu vai MRI diagnosticēšanai, tāpēc rentgenogrāfija ir iespējama. Ārstēšana ir vērsta uz simptomu novēršanu un ietver medikamentus, kā arī uzsildīšanas procedūras un vingrošanas terapiju.

Iekšējās orgānu problēmas

Bieži vien šī parādība ir raksturīga tiem cilvēkiem, kuri aktīvi zaudē svaru. Ar strauju ķermeņa tauku samazināšanos var mainīties iekšējo orgānu izvietojums, jo īpaši nieres ir jutīgas pret šo parādību. Problēmas ar iekšējiem orgāniem raksturo akūtas, asas sāpes. Tāpēc, ja jūs zaudējat svaru un jums ir sāpīga atpakaĜ pēc squats, jums jākonsultējas ar terapeitu. Ārsts plānos ultraskaņas skenēšanu, lai noteiktu iekšējo orgānu stāvokli.

Augsta kaloriju diēta tiek izmantota kā ārstniecisks līdzeklis, smagos gadījumos nepieciešama operācija.

Nepareiza izmantošana vai nepietiekama slodze

Šis cēlonis bieži izraisa arī nepatīkamas sajūtas. Vīriešiem šī parādība tiek novērota daudz biežāk nekā sievietēm. Bieži vien zem sliekšņa ir tāds sāpes, ko izraisa nolaists, tas ir saistīts ar nepareizu vingrinājumu. Turklāt tas var notikt ar šāda veida darbībām:

• Kodola izgāšana.
• Intensīvi, ilgi treniņi.
• Spieķis presē ar squats.
• Apakšējās muguras sāpes, braucot.

Sāpju attīstība ir saistīta ar muskuļu apakšējo daļu stiepšanos vai saišu, cīpslu plīsumu.

Sāpes mugurkaula jostas apvidū notiek diezgan strauji un ir akūtas. Dažreiz šādās situācijās kājas var izjust sajūtas.

Nepareiza vingrošana un slodzes sadalījums noved pie osteohondrozes attīstības. Tas izraisa dinstrofiskas izmaiņas. Tajā pašā laikā nav svarīgi, cik bieži jūs apmācāt. Lai izveidotu nopietnas komplikācijas, pietiek ar vienu lielu slodzi. Visbiežāk jaunie sportisti ar neformālu muskuļu korseti cieš no nepareiza vingrinājuma.

Citi iemesli

Bieži vien neapmācīti sportisti saskaras ar sāpēm jostas daļā, ko izraisa nepietiekama ķermeņa fiziskā attīstība. Ja muguras lejasdaļas sāp, braucot, tas var liecināt par to, ka apakšējā muguras muskuļi, kas atrodas zem slodzes, nav pietiekami attīstīti. Atbrīvojieties no diskomforta, kas radās pēc braukšanas, jūs varat stiprināt muskuļu korseti.

Bieži vien sāpes rodas arī pēc dažādām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pēc peldēšanas, fitnesa, futbola, līstes.

Šādas sāpes izraisa ievērojama muguras muskuļu slodze, veicot individuālus vingrinājumus. Ja sajūtas nav asas un parādās dienā pēc treniņa, tas norāda uz muskuļu treniņu.

Kas attiecas uz sāpēm pēc svarcelšanas vingrinājumiem: mirstošie, sveroši ar svaru, tos var izraisīt nepareiza vingrināšana, kas izraisa muskuļu spriedzi. Ja pēc nolaupīšanas, muguras sāpēs, jums jāpārtrauc vingrinājumi un jāpārbauda vingrinājumu pareizība.

Sāpes var provocēt jogas, stiepšanās, kā arī pirmās pakāpes hiperextensionas. Visbiežāk tas ir saistīts ar muskuļu sagatavotības trūkumu.

Dažas dienas Krepatura iet bez lielas ietekmes.

Kad man nekavējoties jāsazinās ar ārstu?

Jebkurā gadījumā tā saukto patoloģisko muguras sāpju parādīšanās ir iemesls sazināties ar speciālistu. Ārsts izrakstīs nepieciešamos izmeklējumus un, pamatojoties uz viņu rezultātiem, kā arī datus par simptomiem, noteiks diagnozi. Balstoties uz diagnozi, speciālists izvēlēsies optimālo ārstēšanu.

Pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu šādos gadījumos:

• Sāpes dod kāju vai kāju.
• Jūs esat zaudējis iespēju pašaprūpes.
• Nepatīkamas sajūtas papildina nesaturēšana.
• Sāpes apvienojumā ar sēžamvietas, cirkšņa vai augšstilbu nejutīgumu.
• Ja sāpes ir periodiskas un ilgākas par 3 dienām.
• Agrāk tika konstatēts, ka vēža attīstība.
• Ar strauju svara zudumu nezināmu iemeslu dēļ.
• Atpakaļ traumu gadījumā, veicot squats vai jebkuru citu darbību.

Savlaicīga vizīte pie ārsta ļaus Jums saglabāt veselību.

Skatiet videoklipu par šo tēmu.

Pirmās palīdzības pasākumi

Ja sāpes rodas tieši fiziskās aktivitātes brīdī, tad nekavējoties jāsazinās ar ātrās palīdzības mašīnu. Lai mazinātu negatīvās sekas, ir nepieciešams nekavējoties pārtraukt apmācību un veikt visērtāko stāvokli. Ir nepieciešams gulēt, līdz sajūtu intensitāte samazinās.

Ja iespējams, apakšējo muguras daļu var pielikt aukstai kompresijai.

Ir vērts atzīmēt, ka siltuma iedarbība šādā situācijā ir stingri aizliegta, jo tā tikai pasliktina situāciju.

Muguras sāpes pēc treniņa var notikt dažādu iemeslu dēļ. Ja sāpīgās sajūtas ir pareizas, tās dažu dienu laikā iziet bez medicīniskiem pasākumiem. Tomēr, ja sajūtas ir smagas un izraisa nopietnas diskomfortas sajūtas, nekavējoties jāpārtrauc izmantot zāles un jākonsultējas ar ārstu.

Kā izvairīties no muguras sāpēm pēc treniņa?

Kad treniņš pēc treniņa sāp, galvenais ir saprast, vai tas ir nogurums vai traumas. Pašdiagnostiku var veikt, klausoties sāpes. Šajā rakstā mēs paskaidrosim, kā veikt vingrinājumus ar stienīti, lai nebojātu muguras lejasdaļu un ko darīt, ja problēmas jau ir notikušas.

Piesardzības pasākumi

Apskatīsim principus, kā veikt kustību ar stieni:

1. Izvēlieties pareizos apavus. Čības un čības ar mīkstiem zolēm nav piemēroti. Zolēm jābūt saspringtām, ideāli iegūt svaru.
2. Valkāt svaru celšanas jostu pirms bezmaksas stienis. Viņš nostiprinās muguras lejasdaļu, atbrīvos muskuļus. Poga siksna ir saspringta.
3. Zvaniet saviem draugiem un kaimiņiem zālē, lai apdrošinātu sevi par tupēt un soli. Kārdinātājs stāv aizmugurē. Ja ņemat daudz svara, bāra malās ir nepieciešami vēl divi cilvēki.
4. Pirmajos treniņu mēnešos sporta zāles iesācējiem nav ieteicams veikt pamata kustības (squat, bench press un stand). Jūs atbilstat bloku vingrinājumiem un simulatoriem.
5. Neaizmirstiet pēc ierakstiem, ja neesat gatavs kļūt par pro. Viss, kas jums apbalvos ar maksimālo slodzi uz vienu vai diviem atkārtojumiem, tas ir traumas.
6. Mīcīt, sasildīt locītavas un saites. Veikt desmit atkārtojumus ar tukšu kaklu. Pievienojiet pankūkas ceturtdaļai no parastā treniņa svara, veiciet piecus atkārtojumus. Neņemot vērā iesildīšanos, jūs riskējat ar saitēm un muskuļu pārtraukumiem.

Kā apmācīt?

Ja muguras sāpes pēc slepkavības sāp, norādiet, vai zināt drošības tehniku:

1. Kājām jābūt nedaudz plašākām nekā pleciem. Pēdas izskatās nedaudz uz sāniem. Bārs atrodas virs pēdas centra, gandrīz pieskaroties apakšējai kājai.
2. Nolaidiet ķermeni, paņemiet kaklu rokās. Augšējās ekstremitātes vienmēr jāvelk. Tajā pašā laikā izvirzīti ceļi. Nogrieziet krūšu kaulu uz priekšu, iegurņa zonu atpakaļ, šobrīd mugurpuse ir iztaisnojama. Jostas daļas un gūžas bicepss jutīs spriedzi.
3. Pārbaudiet, vai esat pareizā stāvoklī. Kakls ir tieši virs zābakiem. Sākot no plēves apgabala, ķermenis atrodas bāra priekšā. Galva atrodas vertikāli uz grīdas, mēs skatāmies taisni.
4. Neatņemot ķermeņa svaru komplekta priekšējā daļā, barojiet krūtīs uz priekšu un iztaisnot. Bārs gandrīz pieskaras kājām visā kustības diapazonā. Pirms jūs pacelsiet svaru uz ceļa līmeni, gūžas bicepss darbojas virs kvadricepiem. Ietveriet glutālās muskuļos, nepārnesiet slodzi uz muguras lejasdaļu. Aizmugurē netiek pacelts stienis, tas tikai nostiprina pozīciju.
5. Tajā vietā, kur jūs iztaisnot, stāviet uz brīdi. Pirms svara samazināšanas pārvietojiet gurnus atpakaļ. Nolaidiet kaklu, pēc tam lieciet ceļa locītavas. Ja iespējams, neatlaidiet stieni.

Tehnikas sols:

• nepalīdziet sevi ar savu iegurni, tas radīs papildu spriegumu muguras lejasdaļā;
• pirms vingrinājuma nolieciet pārāk daudz, šī metode prasa profesionālu pieeju;
• kājām jābūt stingrām uz virsmas, lai krava nenonāktu mugurkaulā.

Squats ir jāveic arī saskaņā ar drošības noteikumiem:

• pleci atrodas papēža priekšā;
• zeķes, kas nedaudz atšķaidītas uz sāniem;
• galva ir tieši attiecībā pret grīdu;
• neapgrieziet muguru;
• nesabrauciet ceļus tuvāk;
• zeķes un ceļgals atrodas vienā vertikālajā līnijā.

Ja jums ir:

1. Ļaundabīgi audzēji. Neoplazma var augt vai metastazēties stresa apstākļos.
2. Sirds slimības. Sirds muskuli nevar pārspīlēt. Pirms apmācības konsultējieties ar ārstu.
3. Varikozas vēnas. Vingrojot ar hantelēm vai stienīšiem, mēs paliekam kājām uz grīdas. Šajā brīdī vājas asinsvadu sienas nevar stāvēt un stiept.
4. Tromboze No statiskām slodzēm kājām un sporta uztura, asins recēšana ir bojāta un veidojas dziļo vēnu trombi. Tromboze ir viena no hormonālo zāļu blakusparādībām, kas ir pieņemtas muskuļu augšanai.
5. Problēmas ar mugurkaulu. Trūce un izvirzījums, izliekums, nestabilitāte. Esiet uzmanīgi, ja traumas jau ir notikušas.

Ko darīt, ja sāpes joprojām parādās?

Jums ir jāpārtrauc apmācība, kad pēc treniņa jūtaties jostas daļā:

• asas, sāpīgas sāpes;
• muskuļu spazmas, kas novērš kustību;
• sāpes, kas stiepjas uz kāju un iegurni;
• tirpšanas sajūtas, kas neietilpst pēc slodzes.

Šajā gadījumā nervi cieta. Muskuļi cenšas tos aizsargāt un refleksīvi noslēgt. Ādas nervi iet uz leju, tāpēc sāpes dod šajā virzienā.

Šī sāpes ir viegli atšķiramas no parastā smagā noguruma un pārspīlējuma. Muskuļu noguruma sāpes rodas tikai otrajā dienā. Skaidri lokalizēts tajās jomās, kas tika ielādētas spēcīgāk nekā citas. Pārvietojoties, tas kļūst sliktāks, bet sajūtas nav šuves, bet blāvi, velkot. Diskomforts ātri izzūd, īpaši, ja nedaudz attīstīsiet šo muskuļu grupu.

Pirmā palīdzība

Sāpju caurduršanai ievērojiet šādu darbību secību:

1. Atpūtieties. Novērst visus stresa faktorus. Pabeidziet treniņu un pēc atpūtas, dodieties mājās.
2. Lietojiet pretsāpju līdzekļus vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus.
3. Paņemiet horizontālu pozīciju. Neuzsildiet sāpīgo zonu ar kompresēm vai ziedēm.
4. Ievietojiet aukstu kompresi sāpīgajā punktā. Lai to izdarītu, darīs ledus no saldētavas, kas ievietots plastmasas maisiņā. Neuzglabājiet to ne ilgāk kā desmit minūtes, lai negaidītu ādu.
5. Vēl viena iespēja ir svaidīt ziedi ar mentolu. Tas darbojas kā saspiests ar ledu vai saldētu gaļas gabalu. Nomierina nervu galus, bloķē tūskas un iekaisuma attīstību.
6. Ja sāpes ir smagas un nepazūd, zvaniet uz ātrās palīdzības.
7. Pēc negadījuma neuztraucieties pie ārsta apmeklējuma. Nedodiet treniņus, kamēr ārsts nav veicis diagnozi.

Ārstēšana

Ko darīt, ja jostas sāpes nepazūd? Kad sāpes rodas pēc spēka treniņa, novērsiet slodzi. Veikt iesildīšanās vingrinājumus no kompleksās vingrošanas terapijas, kas karājas bārā.

Nomainiet sporta zāli, peldoties baseinā. Ūdens un kustības tajā atvieglos mugurkaulu, atbrīvos sasprādzētos nervus un starpskriemeļu diskus. Jūs varat trenēt spēku un svaru fitnesa centrā tikai tad, ja esat pārliecināts par muguras veselību.

Ārsti izraksta zāles muguras traumu ārstēšanai:

• nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis;
• pretsāpju līdzekļi;
• Novocaina mugurkaula bloķēšana;
• chondroprotective injekcijas;
• kortikosteroīdi;
• muskuļu relaksanti, lai mazinātu spazmas.

Galvenā muguras ārstēšana ir terapeitiskie vingrinājumi. Ja atklāsiet, ka muguras smadzenes ir sākušas saslimt, ir problēmas ar starpskriemeļu trūciņām, atsakās no slodzes ar dzelzi. Pārslēdzieties uz gaismas vingrinājumiem, piemēram, Dr Bubnovsky kompleksu. Veicot vingrinājumus, pēc dažiem gadiem jūs varēsiet atgriezties pie spēka celšanas vai kultūrisms.

Pārskats par piemērotiem sporta veidiem

Pat ar traku, kas nopelnīts bārā, jūs varat atrast kaut ko ikvienam. Sporta rezultāti varēs sasniegt gan meiteni, gan vīrieti. Bet pirms jaunā veida apmācības jums jākonsultējas ar ārstu.

Pacientiem ar muguru un muguras leju ir pieļaujami šādi sporta vingrinājumi:

1. Aerobika. Kā vingrošanas terapija uzlabo asinsriti. Sniedz sirds slodzi un iespēju zaudēt svaru.
2. Joga Stiepj jostasvietu. Tas atvieglos izliekumus un nervu saknes no saspiešanas. Labas stiepšanās būs noderīgas vēlāk dzelzs sportā.
3. Darbojas Nostiprina muguru, ja to darāt, pēc tehnikas.
4. Peldēšana Labākā mācība par sāpīgu muguras leju. Atbrīvo mugurkaulu, stiprina mugurkaula muskuļus. Peldēšanas laikā nav iespējama jauna ievainojuma vai deja, kas jau ir iegūta.
5. Martial Arts Pastāv liels traumu risks. Bet tatami vai gredzenā var iegūt visas slodzes, kas nepieciešamas vīriešu ķermenim.
6. Nodarbojas ar nevienmērīgiem stieņiem un horizontāliem stieņiem. Dodiet iespēju zaudēt svaru un iegūt muskuļu masu. Mugurkauls ir izstiepts, kas ir noderīgs muguras problēmām.

Video "Galvenie kultūrisms"

Šajā videoklipā kultūrists Stanislav Lindover stāsta, kā burtiski izpildīt “bāzi”.