Vai ir iespējams spēlēt sportu ar trūce, iespējams, pirmais ārsta uzdotais jautājums. Saņemot mugurkaula trūces diagnozi, cilvēki to uztver kā teikumu, domājot, ka fiziskā aktivitāte ir pabeigta uz visiem laikiem. Daži darbības veidi patiešām būs jānovērš, bet nav nepieciešams pilnīgi atvadīties no sporta aktivitātēm. Trūces rašanās notiek dažādu iemeslu dēļ. Vidējā cilvēkā tas notiek muguras diska deformācijas un pakāpeniskas skrimšļa audu iznīcināšanas rezultātā, kas neļauj mugurkaulu atgriezt normālajā stāvoklī. No vienas puses, tas padara slimību neārstējamu, no otras puses, ar pareizu pieeju jūs varat turpināt dzīvot aktīvu dzīvesveidu.

Mugurkaula deformācijas cēlonis var būt traumas, mazkustīgs dzīvesveids, iedzimtība, fiziska neaktivitāte. Jūs nevarat pilnībā atteikties no sporta, spēcīgs muskuļains rāmis aizņem daļu no slodzes un aizsargā mugurkaulu no turpmākās deformācijas.

Atļautā fiziskā aktivitāte

Pilates ir lieliska treniņu sistēma, kas saistīta ar statisko ķermeņa stāvokli pozīcijā, kas nodrošina lielāko slodzi uz vēlamo muskuļu grupu. Šādu vingrinājumu rezultāts ir ne tikai muskuļu sistēmas nostiprināšana, bet arī cilvēka spēja saspringt muskuļus tā, ka mugurkauls nav pārslogots. Pilates ar trūce ir labākā fiziskās slodzes izvēle. Vingrošana neietver stāvus, kas padara Pilates iespēju cilvēkiem, kam diagnosticēta trūce. Un ne augsts nodarbinātības līmenis ļauj cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar liekā svara problēmām.

Peldēšana ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā atjaunot motorisko darbību trūciņos. Sakarā ar ķermeņa horizontālo stāvokli ūdenī mugurkaula slodze tiek samazināta vairākas reizes, un muskuļi pilnībā darbojas. Tā rezultātā, regulāri peldoties, muskuļu sistēma ir ievērojami uzlabota, nekaitējot mugurkaulam. Turklāt maksimālā ķermeņa relaksācija un mugurkaula stiepšanās nodrošina spazmu novēršanu, asinsrites normalizāciju un līdz ar to arī sāpju novēršanu.

Aqua aerobika trūcei, piemēram, peldēšana, ir droša slodze. Stiepļu saišu aparāta stiprināšana - papildu pozitīvs efekts ūdens sporta veidos

Fitness, nodarbības liecina par mērenu slodzi, kas padara to iespējamu personai ar trūci. Daudzi vingrinājumi fitnesa nodarbībās ir ņemti no terapeitisko un atpūtas nodarbību kompleksiem. Īpaša uzmanība ārstiem-rehabilitatoriem iesaka izmantot nodarbību, izmantojot fitball. Pilnīgi visi ārsti cenšas atrisināt un pat ieteikt šāda veida darbību. Šveices ārsta izgudrošana ir obligāta, ja jums ir nepieciešams samazināt akustisko slodzi uz rakstāmgalda un nostiprināt visas muskuļu grupas. Tā kā bumba ir nestabila, pastāvīga nepieciešamība saglabāt līdzsvaru attīsta koordināciju un māca muskuļus darboties pareizi, nepārlādējot mugurkaulu.

Kultūrisms Šā spēka sporta ar trūces praksi rūpīgi jāapspriež un jāapstiprina ārstam. Ir vingrinājumi, kas nav atļauti un var tikai pasliktināt situāciju. Ir atļauts vilkt, pagriezt kājas, pacelt kājas no pakaļējās pozīcijas, pat sola preses, visi vingrinājumi, kas saistīti ar plecu siksnu un stiprina muskuļu korseti, bez pārslodzes mugurkaula.

Aizliegts sports

Visiem darbības veidiem, kas saistīti ar ilgu uzturēšanos vertikālā stāvoklī, ir stingri aizliegts praktizēt pacientiem ar mugurkaula trūci. Tas, vai ir iespējams darboties ar trūce, ir strīdīgs jautājums, lielākā daļa rehabilitatoru aizliedz šāda veida darbību. Viens no populārākajiem sporta veidiem, kas darbojas ar mugurkaula trūce, kļūst par kontrindikāciju. Slodze uz mugurkaula, braucot, ir milzīga, palielinās vairākas reizes neatkarīgi no ātruma.

Ikdienas skriešanai ir pretējs efekts, skriešana kļūst bīstama. Attiecīgi ar sportu saistītus sporta veidus ierobežo arī futbols, volejbols, maratona pastaigas.

Visi lēcieni kļūst nepieņemami mugurkaula trūcei. Izkāpjot pēc lēciena, mugurkauls tiek ielādēts piecas reizes grūtāk. Līdz ar to, 50 kg svars izkraušanas laikā, muskuļu un skeleta sistēma var izturēt 250 kg. Ņemot vērā to, ka lielākā daļa pacientu cieš no liekā svara, slodze sasniedz nereālus izmērus.

Jebkurš papildu kaitējums var ievērojami pasliktināt situāciju, tāpēc ir absolūti nepieciešama pilnīga lēku likvidēšana. Ņemot vērā, ka slimības statistika ir neapmierinoša, laiks novērst, tas nozīmē izvairīties no daudzām veselības problēmām. Ja diagnoze jau ir veikta, sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos par fizisko slodzi jostas mugurkaula trūcei un sistemātiski ievērojiet visus ieteikumus.

Tā ir disciplīna un vēlme mainīt situāciju labāk, tai vajadzētu būt stimulam starpskriemeļu trūces rehabilitācijai.

Pamatojoties uz personiskajām vēlmēm un ārsta ieteikumiem, jūs varat izvēlēties, kāda veida fiziskās aktivitātes jūs varat darīt ar trūci. Jāņem vērā problēmas apgabala atrašanās vieta, ja tā ir mugurkaula, tad vispirms jāizvēlas peldēšana, un, kad sasniegsiet pozitīvus rezultātus, jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi, dažādojot savas darbības.

Neatkarīgi no tā, kāda ir treniņu sistēma, ir svarīgi atcerēties, ka sāpju sindroms, kad to veic, nav pieņemams. Ja sāpes vingrinājuma izpildes laikā rodas asas sāpes - tas ir ķermeņa signāls, ka amplitūda jāsamazina vai šis uzdevums ir jāizslēdz no programmas. Pārmērīga spriedze var izraisīt jaunu ievainojumu vai saasināt esošo. Spēlējot sportu, jums ir nepieciešams pastāvīgi analizēt savu valsti, lai pēc iespējas vairāk koncentrētos uz pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku.

• Mēs iesakām jums izlasīt: kāds ir mugurkaula trūces risks?

Regulāra deva uzlabos labklājību, sāks dziedināšanas procesu un samazinās slimības negatīvo ietekmi.

Ja jūs ļausit slimības gaitai, parādīsies negatīva dinamika. Organismam neatgriezenisku pārmaiņu rašanās ātrums tikai ar laiku palielināsies. Lai novērstu šādu procesu, darbība ir jāsāk nekavējoties. Kompetentā rehabilitācija, pareizi izvēlēta fiziskā aktivitāte, ļaus personai ar trūciņu normālu dzīvesveidu.

Apļveida disku izvirzījums, kas tas ir?

Kas ir foraminal trūce?

Kāda ir atšķirība starp starpskriemeļu disku izvirzījumu un herniation?

Endoskopiskā mugurkaula trūces noņemšana

Sports ar mugurkaula trūci

Raksta saturs:

1. Kādu sporta veidu jūs varat darīt
   
2. Stiepšanās
   
3. Kā to darīt
   
   • Ūdens aerobika un peldēšana
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Kultūrisms
   
   

Ja Jums ir diagnosticēta mugurkaula trūce, tad ārstēšana ar narkotikām nav vienīgā ārstēšanas metode. Protams, tas ir arī svarīgs elements cīņā pret slimību, bet turklāt ir nepieciešams domāt par pareizo dzīvesveidu.

Starpskriemeļu disku trūce visbiežāk tiek novērota starp skriemeļiem, kas bija hiperaktīvi, un tāpēc fizioterapijas vingrinājumi ir vērsti uz divu problēmu risināšanu:

• Muguras muskuļu korseta stiprināšana, lai novērstu mugurkaula hiper mobilitāti.
  
• Muskuļu spazmas, kas ir ķermeņa aizsargājoša reakcija, noņemšana.
  

Jāatceras, ka spazmas var ne tikai izzust, bet arī pēc sāpju likvidēšanas tiek traucēta audu poza un kvalitāte. Ja mugurkaula trūce ir ieteicama, lai veiktu vieglus vingrinājumus mugurkaula izstiepšanai un iztaisnošanai. Tie jāveic lēni, lai sasildītu muskuļus un uzlabotu locītavu uzturvērtības kvalitāti.

Spēlējot sportu ar mugurkaula trūcei, vienmēr jāievēro vienkāršs noteikums - pat vienkāršākā un vienkāršākā kustība nedrīkst izraisīt sāpes. Ja tas notiek, jums ir jāpievērš uzmanība šai tehnikai, kā arī jāsamazina amplitūda. Ja kustība dod jums diskomfortu, tad labāk ir atteikties no tā īstenošanas.

Kādu sporta veidu var trenēt ar trūce?

Nevēlama sports ar starpskriemeļu trūci. Šādas sporta disciplīnas kā svarcelšana, metināšana un augsts lēciens lielā mērā noslogo mugurkaulu un nav ieteicamas starpskriemeļu trūcei. Futbols un hokejs ir diezgan traumatiski, piemēram, slēpošana. Jums vajadzētu arī atteikties no sporta disciplīnām, kas prasa pēkšņu sportista kustību, piemēram, golfu un tenisu. Šai slimībai nav ieteicama arī aktīva skriešana. Galvenais iemesls tam ir tas, ka brauciena laikā viss ķermenis spēcīgi satricina un strauji palielinās mugurkaula slodze. Jūs varat veikt skriešanu īpašos apavos vai uz mīkstas virsmas.

Atļautie sporta veidi ar mugurkaula trūci. Ja Jums ir šī diagnoze, tad droši varat peldēties. Tas ir universāls sporta veids, kas izslēdz spēcīgas slodzes uz mugurkaulu. Lieliska mugurkaula trūce ir piemērota slēpošanai (zemā tempā) vai riteņbraukšanā. Jūs varat darīt visu veidu austrumu vingrošanu. Neatkarīgi no tā, kādu sportu izvēlaties sev, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni. Viņš jums pateiks, kas viņam nav pieņemams.

Mugurkaula izstiepšana

Ja jums ir sāpes mugurā, iespējams, ka viņu iemesls miega laikā bija neērti, vai, piemēram, spilvens nav piemērots jums. Viens no ļoti efektīviem veidiem, kā ārstēt un novērst mugurkaula trūces, ir mugurkaula stiepšanās. Tas ir ieteicams izmantot īpašu simulatoru vai veikt vienkāršus vingrinājumus.

Mugurkaula stiepšanas simulators ir speciāli izstrādāta ierīce, kas ļauj atjaunot mugurkaula dabisko stāvokli un atslābināt muskuļus, vienlaikus mazinot sāpes. Ņemiet vērā, ka simulatoram nav kontrindikāciju un to var lietot jebkura persona neatkarīgi no viņa vecuma, un tas jādara tikai piecas minūtes dienā.

Ja jums nav simulatora, tad varat veikt īpašu kustību kopumu, kuru mērķis ir stiept mugurkaulu. Vieglākais veids, kā sasniegt šo mērķi, ir horizontālais josls. Jums vajag tikai pakārt tam un atpūsties ķermeņa muskuļos. Tomēr smagu mugurkaula trūces formu gadījumā nevajadzētu izmantot horizontālu joslu.

Šādās situācijās ir vēlams stiept mugurkaulu horizontālā stāvoklī, kuram tiek izmantots īpašs dizaina galds. Sakarā ar potītes fiksāciju, starpskriemeļu diski ir atviegloti. Tomēr jūs varat izmantot vienkāršu tabulu. Lai to izdarītu, jums ir jāpārvieto rokas uz tās un, neņemot pēdas pie zemes, veiciet priekšu līkumus.

Jāatzīmē, ka ne visi ārsti piekrīt nepieciešamībai stiept mugurkaulu starpskriemeļu trūciņās. Protams, jebkuras slimības ārstēšana jāveic individuāli. Mēs nevaram teikt, ka mugurkaula stiepšanās ir visefektīvākais veids, kā novērst sāpes mugurā. Tāpat negaidiet ātrus rezultātus, un jums tas jādara regulāri.

Kā spēlēt sportu ar mugurkaula trūci?

Ūdens aerobika un peldēšana

Peldēšana ir vispieņemamākais sporta veids daudzām slimībām, tostarp herniated starpskriemeļu diskiem. To var izmantot kā līdzekli profilaksei vai ārstēšanai ar jau veiktu diagnozi. Saskaņā ar fizikas likumiem cilvēka ķermeņa masa samazinās, kas nozīmē slodzes samazināšanos mugurkaulā.

Atrodoties ūdenī, visa ķermeņa muskuļi atpūsties, un tam ir labvēlīga ietekme uz asins plūsmu audos un palīdz novērst muskuļu spazmas. Pateicoties aktīvajam skābekļa patēriņam peldēšanas vai ūdens aerobikas laikā, jūs varat arī stiprināt elpošanas sistēmu. Neaizmirstiet par šo sporta veidu pozitīvo ietekmi uz saišu-locītavu aparātu, kas ir viens no muskuļu korsetes elementiem. Ūdens aerobikas un peldēšanas ilgums jānosaka individuāli, bet visbiežāk šis skaitlis ir dažas stundas nedēļas laikā.

Pilates

Pilates ir ļoti efektīvs vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts dažādās pozīcijās. Turklāt Pilates kustības prasa īpašas iekārtas. Visiem Pilates simulatoriem ir īpašs dizains, kas neietver ķermeņa fiksēšanu noteiktā stāvoklī. Tas ļauj stiprināt visus ķermeņa muskuļus.

Fitness

Šodien, fitnesa ir ļoti populārs, un daudzi no tās kustības atgādina vingrinājumus, kas ir daļa no sarežģītas fizikālās terapijas mugurkaula trūce. Vingrinājumu var praktizēt šīs slimības klātbūtnē, bet ir nepieciešams izslēgt sarežģītus vingrinājumus no jūsu klasēm.

Jāatzīmē, ka piemērotība ar starpskriemeļu disku trūcei ir jāsadala vairākos posmos. Pirmkārt, jums ir jāattīsta un jākonsolidē stabilizācijas prasmes. Tikai pēc tam jūs varat sākt apgūt un veikt kustības simulatoros. Fitnesa laikā var izmantot arī fitball, kas ir lielisks veids, kā nostiprināt ķermeņa muskuļus.

Kultūrisms

Spēka treniņš ļauj stiprināt muskuļus, vienlaikus palielinot to izturību un tonusu. Tomēr ar mugurkaula trūciņām vingrinājumu komplekts ir jāierobežo. Starp ieteicamajām kustībām var atzīmēt, ka pagriešanās, hiperextension, kā arī kāju pacelšana ir nosliece.

Varat arī uzvilkt, bet stenda presi var iekļaut apmācības programmā tikai ar ārsta piekrišanu. Jūs varat izmantot gandrīz visas kustības, kuru darbība ir vērsta uz plecu un roku muskuļu stiprināšanu. Izvairieties tikai no tām, kas uzņemas spēcīgu aksiālo slodzi.

Kā apmācīt, ja jums ir mugurkaula trūce, skatiet šeit:

Sporta aktivitātes mugurkaula trūcei

Vairumā gadījumu starpskriemeļu disku trūce notiek cilvēkiem vecumā no 30 līdz 40 gadiem. Tas ir, laikā, kad persona ir darbojusies visaugstāk, profesionālā, mājsaimniecības un sporta aktivitāte. Pacientiem ar šādu diagnozi parasti ir diezgan grūti pāriet uz jaunu dzīvesveidu, palikt mazkustīgs laikā pirms ārstēšanas, tās laikā un pēc tās. Daudzi pacienti vēlas zināt, vai ir atļauts sportot ar trūce. Un, ja iespējams, kādi apmācības veidi, intensitāte un biežums šajā gadījumā būs droši. Eksperti apliecina, ka, neraugoties uz to, ka daži fiziskās aktivitātes veidi būs jāizslēdz, nebūs nepieciešams atvadīties no pilnīgas un pilnīgas sporta spēles.

Kāpēc mērenas aktivitātes atļautajiem sporta veidiem ar trūciņām ir pat noderīgas

Fiziskā aktivitāte, ja jūs domājat nevis par spēku, bet kardio vingrinājumi un vingrinājumi mērenai stiepšanai, būs noderīgi tikai pacientam. Patiešām, starpskriemeļu trūces cēlonis bieži ir fiziskās aktivitātes trūkums, mazkustīgs dzīvesveids un hipodinamija. Muskuļu rāmis, kas attīstās un nostiprinās vingrošanas laikā, sāk uzņemties daļu no mugurkaula slodzes. Un arī aizsargā mugurkaula elementus, ieskaitot starpskriemeļu diskus, no turpmākās deformācijas. Daži sporta veidi veicina mugurkaula stiepšanos. Un tas savukārt ļauj samazināt skriemeļu spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, kas ir mainījušies deģeneratīvas-destruktīvas izmaiņas.

Aizliegts sports ar mugurkaula trūci

Neapšaubāmi, lielākā daļa fiziskās aktivitātes veidu pacientiem ar mugurkaula trūci ir kontrindicēti. Ir aizliegts iesaistīties šādās nodarbībās, kas ietver:

1. Ilgstoša stāvēšana.
2. Jebkura aktīva kustība, ieskaitot braukšanu, pat lēna - slodze uz mugurkaulu ir ļoti liela un nepieņemama neatkarīgi no ātruma. Aizliegts, jo īpaši, futbols, volejbols un pat maratona pastaigas.
3. Jebkuri lēcieni - slodze mugurkaulā palielinās par vairāk nekā 5 reizēm lielāku normu, īpaši, ja pacients ir liekais svars.

Pārāk aktīvi un intensīvi sporta veidi ir bīstami arī tādēļ, ka treniņa laikā persona var saņemt papildu ievainojumu, kas pasliktinās viņa stāvokli. Sāpju sindroms šajā gadījumā var kļūt nepanesams.

Ieteicamais sporta veids un fiziskā aktivitāte herniated starpskriemeļiem

Izvēloties piemērotu sportu, pacientiem, kuriem ir mugurkaula trūce, vispirms jāvadās pēc ārstējošā ārsta un fizioterapeita ieteikumiem. Vairumā gadījumu eksperti iesaka pievērst uzmanību šādiem fiziskās aktivitātes veidiem:

1. Pilates Šī ir lieliska iespēja tiem cilvēkiem, kuriem ir muguras problēmas. Vingrošanas laikā ķermenis pastāvīgi atrodas statiskā stāvoklī, kurā slodze nokrīt uz vēlamo muskuļu grupu. Šajā uzdevumā vairumā gadījumu neprasa, lai persona būtu vertikāli. Slodze uz mugurkaula ir minimāla, un muskuļu rāmis tiek nostiprināts optimāli. Turklāt pacients iemācās saspiest muguras muskuļus tādā veidā, lai ikdienas dzīvē pastāvīgi samazinātu mugurkaulu. Šāda veida sporta papildu priekšrocība ir tā, ka nesteidzīgais treniņš ļauj viegli veikt vingrinājumus pat pacientiem ar liekā svara problēmu.
2. Peldēšana Šī ir viena no labākajām fiziskās aktivitātes iespējām cilvēkiem ar mugurkaula trūci. Šajā gadījumā motora aktivitāte joprojām ir samērā augsta. Ķermenis pastāvīgi atrodas horizontālā stāvoklī, un, pateicoties ūdens atbalstam, mugurkaulā nav pārmērīgas slodzes, gluži pretēji, tas atslābina un atgūstas. Tajā pašā laikā muguras muskuļi darbojas pilnā stiprumā, viss ķermeņa muskuļu rāmis ar pastāvīgu apmācību ir ievērojami uzlabots. Šāda veida fiziskās aktivitātes papildu ieguvums ir tas, ka gandrīz visi ķermeņa audi ir maksimāli atviegloti, daži mugurkaula stiepšanās, asinsrites normalizācija un ODA audu trofisms, spazmu likvidēšana un sāpju smaguma samazināšanās.
3. Fitnesa un kultūrisms. Neatkarīgi no tā, kur radās MTD trūce, šāda veida vingrinājumi sniedz lieliskus rezultātus. Dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas daļas trūces gadījumā rehabilitācijas ārsti iesaka fitball vingrinājumus. Šīs klases var samazināt mugurkaula ass aksiālo slodzi un nostiprināt gandrīz visas muskuļu grupas. Tas arī uzlabo spēju saglabāt līdzsvaru un koordinēt ķermeņa kustības. Ja pacients dod priekšroku kultūrisms, tad viņam būtu jāierobežo, jāvirzās, pacelt kājas vai nospiežot no nosliece. Visi vingrinājumi, kuros ir iesaistīta plecu josta, ir noderīgi.

Tas ir svarīgi - pirms jebkāda veida sporta uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu! Daži mugurkaula trūces veidi var traucēt pat pamatizglītību.

Speciālistu ieteikumi

Parasti pacienti ar mugurkaula trūciņiem rada vairāk vai mazāk normālu dzīvesveidu. Bet sports ir atsevišķs jautājums un ļoti delikāts. Galu galā, mugurkaula trūces bieži rodas tieši pārmērīgas fiziskās aktivitātes dēļ. Tādēļ ārsti neiesaka sākt jebkādu, pat vienkāršāko vingrinājumu bez iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu. Jums arī jāievēro šādi ieteikumi:

• nespēlēties sportā slimības simptomu saasināšanās periodā;
• neiesaistīties sportā, ja vingrinājumi veicina sāpju palielināšanos;
• nevajag spēlēt sportu katru dienu. Vingrinājumi vislabāk tiek veikti 3-4 reizes nedēļā, dodot atpūtu atpūtai;
• sporta laikā vienmēr ir tālrunis, lai ārkārtas situācijā varētu meklēt ārsta palīdzību.

Ja mugurkaula trūces sāpes ir tik spēcīgas, ka ir nepieciešams izmantot bezkoka blokādi, ārsti iesaka atturēties no sporta spēlēšanas līdz remisijas perioda sākumam.

Sporta nodarbības ar mugurkaula trūciņām ir ne tikai iespējamas, bet arī nepieciešamas. Pareiza un mērena muskuļu un skeleta sistēmas attīstība veicinās terapeitisko procedūru efektivitāti. Un arī padarīs terapijas un rehabilitācijas periodus mazāk ilgi, tuvinot pilnīgas atveseļošanās dienu. Galvenais ir izvēlēties sporta veidu, kas nepalielinās profesijas, bet uzlabos starpskriemeļu disku stāvokli. Tas, piemēram, Pilates, joga, vingrošana, fitness, peldēšana, dažos gadījumos pat kultūrisms.

Hernia Sport

Sporta mugurkaula jostas mugurkaula trūce var būt ne tikai noderīga, lai saglabātu ķermeņa vispārējo toni, bet arī var izārstēt šo slimību. Izvēloties sportu, ir svarīgi izvēlēties tādu, kas ļaus veidot muskuļu rāmi, neiekļaujot jostasvietu. Šādos apstākļos muguras muskuļu apmācība būs efektīva.

Sporta mugurkaula jostas mugurkaula trūce var būt ne tikai noderīga, lai saglabātu ķermeņa vispārējo toni, bet arī var izārstēt šo slimību.

Vispārīgi noteikumi

Pirms dodat ķermenim fizisku slodzi, jāveic pilnīga pārbaude un jāzina precīza diagnoze, jo ar dažādām mugurkaula disku patoloģijām ir iespējams ieteikt pacientam dažādus vingrinājumus. Piemēram, ar Schmorl trūces, svara celšana, lekt, saliekšana, visa veida cīņas, bokss, slēpošana, futbols, basketbols, volejbols uc ir stingri aizliegti.

Jebkura veida sporta nodarbības ir atļautas tikai stabilas remisijas laikā. Laikā, kad saasinās mugurkaula trūce, jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta pacientam.

Pacientiem, kas cieš no dažādām kores slimībām, ieteicams vingrinājumus neizpildīt stāvošā stāvoklī, jo tas palielina papildu jostas traumas risku. Labāk ir dod priekšroku vingrinājumiem sēdus vai guļot. Stanovi vilces spēks, slīpēts ar slogu, ir stingri aizliegts, ir drošāk kāju nospiest.

Lai klasēm būtu pozitīva ietekme, tām jābūt regulārām. Neļaujiet mugurai pārmērīgas slodzes. Ja Jums ir muguras sāpes, nekavējoties jāpārtrauc.

Atļautie sporta veidi

Starpskriemeļu trūces atļautie sporta veidi jostas daļā ir tie, kas nenozīmē slodzi uz muguras un jostas daļas, piemēram, stiepšanās vingrinājumi, peldēšana utt. Bet viņiem ir arī savas īpašības.

Peldēšana

Eksperti uzskata, ka peldēšana ir vispiemērotākais un efektīvākais sporta veids mugurkaula jostas daļas jostas daļā. Peldēšanai ir vairākas šādas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem:

• uzlabo asinsriti un uzturu iekaisušos audos;
• mazina kaujas sindromu;
• samazina mugurkaula sastrēgumus;
• ūdenī nav iespējams atkārtoti ievainot cietos diskus;
• neuzlādē locītavas;
• stiprina muskuļu korseti.

Eksperti uzskata, ka peldēšana ir vispiemērotākais un efektīvākais sporta veids mugurkaula jostas daļas jostas daļā.

Ūdenī kustības notiek vienmērīgi un vienmērīgi, bet muguras lejasdaļā nav stresa, kas padara šo sportu vispievilcīgāko cilvēkiem, kuriem diagnosticēta trūce jostas daļā.

Neatkarīgi no tā, vai jūs peldēties baseinā vai jūrā, šāda veida fiziskās aktivitātes ir savas īpašības:

• akūtas slimības stadijā peldēt ir stingri aizliegts;
• vingrinājumu komplekts ūdenī ir jāizvēlas individuāli, pamatojoties uz slimības klīnisko priekšstatu;
• Drošākie peldēšanas stili jostas trūcei ir rāpošana mugurā.

Lai panāktu labu efektu, jums ir nepieciešams regulāri peldēties, vismaz 3 reizes nedēļā stundu. Peldēšanai var pievienot fizioterapiju. Ieteicams pakāpeniski samazināt ūdens temperatūru baseinā līdz 23 ° C. Peldēšanā svarīga loma ir arī pareizai elpošanai.

Hernia ārstēšanā peldēšanai ir atļauts pievienot fizioterapiju.

Regulāras peldēšanas nodarbības ilgu laiku (vairāk nekā pusgadu) var izraisīt pilnīgu pacienta atveseļošanos.

Pilates

Pilates tiek uzskatīts par drošāko mugurkaula sportu. Pilates vingrinājumi prasa pastāvīgu līdzsvaru, tāpēc tie efektīvi nostiprina pat vismazākos muguras muskuļus. Šis sporta veids ļauj veidot muskuļu korseti un samazināt starpskriemeļu disku slodzi.

Ir vairāki pilates veidi, vingrinājumi var tikt gulēti, sēžot vai izmantojot speciālu aprīkojumu un simulatorus.

Regulāri un pareizi pilates vingrinājumi var mazināt muskuļu spazmas un paātrināt paravertebrālo audu reģenerāciju.

Pilates tiek uzskatīts par drošāko mugurkaula sportu.

Joga ar mugurkaula trūce ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Šīs sporta aktivitātes palīdz atjaunot mugurkaula veselību. Jums jāsāk ar vieglākiem un vienkāršākiem asāniem.

Tiem, kuri tikai sāk lietot jogas mugurkaula trūces ārstēšanā, nav ieteicams veikt vingrinājumus.

Jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus nevainojami, bez pēkšņām kustībām, lec. Palieliniet slodzi pakāpeniski, lai ķermenis pierastu pie vingrinājumiem.

Joga 3-4 reizes dienā var sasniegt labus rezultātus starpskriemeļu trūces ārstēšanā.

Vis horizontālajā joslā

Veicot piekāršanu horizontālajā joslā, krūškurvja un jostas daļas mugurkaula tiek izstiepta, un dzemdes kakla mugurkauls piedzīvo paaugstinātu spiedienu. Tādēļ pacienti, kas cieš no osteohondrozes, izņemot trūces, ir pakļauti horizontālajai joslai. Pavelciet uz horizontālā stieņa var būt ne vairāk kā 10 reizes.

Cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes, izņemot trūces, nav atļauts piekarināt horizontālajā joslā.

Piekāršanas laikā muguras leņķis stipri liekas uz priekšu, un saspiešana palielinās, skriemeļi vēl vairāk saspiež diskus. Arī horizontālā stieņa nolaišana ir bīstama, jo brīdī, kad pieskaroties zemei ​​ar kājām, mugurkaula ir pakļauta smagai saspiešanai, un trūce var tikt saspiesta.

Fitness

Fitnesa nodarbības tiek sauktas par aerobikas nodarbībām, un lielākā daļa viņa vingrinājumu ir līdzīgi fizioterapijas vingrinājumiem.

Fitness ir kontrindicēts smagos starpskriemeļu trūces gadījumos.

Pārējā - jūs to varat izdarīt, bet jums ir nepieciešams uzņemties nodarbības atbildīgi un pakāpeniski palielināt slodzi.

Fitnesa uzdevums šajā gadījumā būs muskuļu korseta veidošana, kas nodrošinās mugurkaula stabilitāti. To var panākt, ja vingrinājumus tehniski pareizi izpildāt un nenotiek pēkšņas kustības klases laikā.

Fitness ir kontrindicēts smagos starpskriemeļu trūces gadījumos. Pārējā - jūs varat darīt.

Fitball

Fitball ir liela sporta zāle. Arodslimības nav kontrindikācijas un vecuma ierobežojumi. Vingrojumi fitball ir lieliska iespēja cilvēkiem ar trūces jostas mugurkaulu, jo šādu vingrinājumu laikā skriemeļi tiek izstiepti, muskuļi tiek nostiprināti un visa slodze tiek noņemta no muguras un muguras. Fitball ļauj cilvēkiem ar trūces apakšējo muguru saglabāt savu ķermeni labā stāvoklī, neskarot mugurkaulu.

Aizliegts sports

Kad mugurkaula disku trūce ir jāizvairās no slodzes uz muguras, jo tas var pasliktināt šo problēmu un izraisīt turpmāku trūces attīstību.

Nav ieteicams tos sporta veidus, kuriem ilgstoši nepieciešama vertikālā poza. Piemēram, pastaigas un distanču slēpošana, maratona skriešana, volejbols, futbols, basketbols. Nevēlama un viegla vieglatlētika, īpaši dažāda veida lēcieni.

Ir aizliegta arī spēka sporta veidu, kurās slodze uz mugurkaulu ir aksiāla rakstura, piemēram, svarcelšana.

Trūcei nav ieteicams izmantot tos sporta veidus, kuriem ilgstoši nepieciešama vertikāla ķermeņa pozīcija. Piemēram, nūjošana.

Jaudas slodzes

Pacientam nav ieteicams izmantot slodzes ar jostas daļas mugurkaulu. Svara celšana, svara celšana, spēka pacelšana izraisa mugurkaula kompresijas palielināšanos mugurkaula jostas daļā un trūces saasināšanos.

Kultūras nodarbības var atļaut, bet vingrinājumi un darba svars ir rūpīgi jāizvēlas kompetentam trenerim.

Aizliegumi un līkumi ar slodzi ir aizliegti, labāk ir vingrinājumus izvēlēties ar stienis vai hanteles, gulējot uz soliņa, jo šajā gadījumā mugurkaula slodze būs minimāla.

Pirms došanās braukt ar mugurkaula jostas trūciņām, eksperti iesaka sagatavot ķermeni un stiprināt muskuļu sistēmu. Tas ļauj jums jogas, Pilates, fitball un citas metodes, lai stiprinātu to.

Braucot ar šo slimību, ir atļauts lietot tikai īpašos triecienu absorbējošos apavus. Skriešanai ir jāizvēlas tikai netīrumu ceļš, jo pēdas mazākā nobīde var izraisīt nervu procesa saspiešanu. Izvēloties braukšanas tehniku, ieteicams apstāties skriešanas laikā, tas ir vismazāk traumatisks un neizraisa slimības paasinājumu.

Rumbas mugurkaula trūce ir atļauta tikai īpašos triecienu absorbējošos apavos.

Apmācība par simulatoriem

Sporta nodarbības sporta trenažieru zālē nav aizliegtas. Šādas aktivitātes veicina muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanu, samazina trūces atkārtošanās iespējamību. Galvenais nosacījums - treniņi ar simulatoriem nedrīkst dot saspiešanas slodzi uz apakšējo muguras (vingrinājumi guļus stāvoklī uz sola, kāju prese).

Strādājot ar simulatoriem, jāizslēdz vingrinājumi, amplitūdas vingrinājumi, pēkšņas kustības un jerks.

Dr Bubnovska apmācības simulatori kļuva ļoti populāri, viņa metode ļauj izārstēt trūces ar īpašu vingrinājumu komplektu.

Hyperextension

Hyperextension ir profesionāls skrejceļš ar regulējamu slīpuma leņķi. Pēc tam, kad kājas ir nostiprinātas ar speciāliem veltņiem, nepieciešams vienmērīgi pacelt ķermeni. Uzdevumi ar hipersaustēm ir pietiekami efektīvi, lai sūknētu sēžamvietu, muguru, augšstilbu aizmuguri, abs, turklāt tie vislabāk stiprina mugurkaula jostas muskuļus.

Uzdevumi par hiperextensionu ir pietiekami efektīvi, lai stiprinātu mugurkaula jostas muskuļus.

Hiperteksta palielināšanas tehnikas pārkāpums var izraisīt slimības progresēšanu, tāpēc tas jādara pieredzējuša trenera uzraudzībā.

Evminova valde

Evminova valde izsauc speciālu Evminov VV patentētu ierīci, kurā tiek veikta virkne speciālu vingrinājumu.

Evminova tehnika ir izrādījusies efektīvs veids mugurkaula atjaunošanai bez operācijas.

Šī metode sastāv no vienlaicīga darba ar dziļajiem muguras muskuļiem, jo ​​tie ir vājāki nekā mugurkaula virsmas un dozēta. Evminov valdes ikdienas nodarbības var izveidot muskuļu korseti 20 minūtes, atjaunot starpskriemeļu disku struktūru un mazināt sāpju sindromu.

Kā droši nospiest trūces presi

Stipras muguras muskuļi ir svarīgi mugurkaula atbalstam. Bet, lai nospiestu presi, kam ir trūce jostas daļā, jums ir rūpīgi jāizvēlas šis vingrinājums, kas neizraisīs pārmērīgu spriegumu muguras lejasdaļā un nepaaugstinās pacienta stāvokli.

Stipras muguras muskuļi ir svarīgi mugurkaula atbalstam. Bet šūpoles presē, kam ir trūce jostas daļā, jums jābūt uzmanīgiem.

Ar mugurkaula jostas daļas trūci, aizliegts pagriezt, pagriezt ceļus līdz krūtīm, jums nevajadzētu pagriezt presi, piekārtiem uz horizontālās joslas.

Ir nepieciešams izvairīties no iekraušanas uz disku skrimšļiem.

Ja vingrinājuma laikā presē jūtas sāpes muguras lejasdaļā, tad labāk neveikt šādus vingrinājumus.

Vingrošana pēc starpskriemeļu trūces izņemšanas

Pēc operācijas, lai noņemtu starpskriemeļu trūci, pacientam ieteicams veikt virkni speciālu vingrinājumu. Šāda vingrošana palīdz atjaunot pacienta motora funkcijas pēcoperācijas periodā.

Vingrinājumu komplekss jāsāk vienu mēnesi pēc operācijas. Kādi vingrinājumi tiks iekļauti šajā sporta zālē, ko noteiks ārsts, pamatojoties uz pacienta stāvokli.

Lai vingrošana būtu efektīva, tā būtu jāveic regulāri, neņemot pārtraukumus, bet gan katru dienu.

Kādus sporta veidus drīkst darīt ar mugurkaula trūci?

Starpskriemeļu trūce - slimība, kas rodas ļoti bieži, jo mazkustīgs dzīvesveids un neveselīgs uzturs veicina mugurkaula patoloģiju attīstību. Daudzi pacienti apzināti atsakās izmantot, uzskatot, ka sports ir kaitīgs šādai diagnozei, bet mugurkaula trūce nav iemesls sēdēt uz dīvāna bez pārvietošanās.

Gluži pretēji - patoloģijas gadījumā tiek parādīta mērena fiziska slodze, galvenais ir izvēlēties piemērotu sportu. Kāda veida sporta veidus var izdarīt ar mugurkaula trūci, un kādas slodzes palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem.

Fiziskie ierobežojumi mugurkaula trūcei

Ja runa ir par starpskriemeļu trūci vai rehabilitāciju pēc trūces vai izvirzījuma izņemšanas, pieņemamo sporta veidu saraksts ir ierobežots. Protams, lielākā daļa slodzes ir kontrindicētas neatkarīgi no mugurkaula daļas patoloģiskā fokusa.

Mugurkaula trūce, neatkarīgi no tā, kur tā atrodas, negatīvi ietekmē pacienta spēju strādāt. Visbiežāk, kad slimība ir bojāta, mugurkaula stabilitāte. Motoru darbība pakāpeniski tiek pārtraukta.

Piemēram, ja trūce ir jostas daļā, slimības progresēšana, pacients nevar veikt sānu slīpumu. Ja patoloģija turpinās smagā formā, ar komplikācijām, visticamāk, ārsts aizliedz jebkādas fiziskas aktivitātes un visus sporta veidus.

Ir divu veidu ierobežojumi.

1. Fizioloģiski. Šajā gadījumā pacients nevar trenēties smagu sāpju, iekaisuma un pietūkuma dēļ. Diemžēl daudzi pacienti sāpes uztver tikai kā sporta ierobežojumu. Tomēr dažos klīniskos gadījumos ārsti ierobežo apmācību, bet ne vienmēr pacienti uzklausa šādus ieteikumus;
2. Speciālista ierobežojumi. Ārsts novērtē iespējamo apmācību risku. Ja fiziskās slodzes rezultātā rodas saspiešana, sportists ir kontrindicēts pacientam.

Tomēr ir sporta aktivitātes, no kurām jūs varat gūt labumu. Pirmkārt, tā ir medicīnas vingrošana, peldēšana vai ūdens aerobika, joga.

Jautājumos par sporta izvēli kategoriski nevar uzņemties iniciatīvu, tikai ārsts izvēlas apmācību un vingrinājumus. Pretējā gadījumā apmācība izraisa pasliktināšanos, kas novedīs pie invaliditātes.

Aizliegts sports

Ir ieteicams samazināt fizisko slodzi. Bezrūpīgas, pēkšņas kustības var pasliktināt mugurkaula stāvokli, paātrināt patoloģijas gaitu.

Vislielākā briesmas ir slodze, kas sadalīta gar mugurkaula centrālo līniju. Jūs nevarat iesaistīties:

• Svarcelšana;
• Veikt nolaišanos;
• Veikt stenda presi stāvošā stāvoklī;
• Ar svariem.

Ja pirms diagnozes pacients profesionāli nodarbojās ar kultūrisms, tad atgriešanās apmācībā ir iespējama tikai pēc specializētas ārsta pārbaudes un konsultācijas. Speciālists palīdzēs Jums sagatavot nodarbību grafiku, lai apmācības procesā iekļautu tikai drošus simulatorus, kas nekaitē slimībai un kuriem ir minimāla slodze uz mugurkaulu.

Atļautais sporta veids

Mugurkaulā trūce, galvenais ir pareizi izvēlēties sporta, kas nav kaitēt mugurkaula. Ir svarīgi, lai apmācība nostiprinātu muguru, bet neapgrūtināja muguru.

Peldēšana un ūdens aerobika

Peldēšana ir izdevīga ķermenim un ne tikai mugurkaula trūcei, bet arī veselai personai. Šī sporta efektivitāte ir pārāka par citiem treniņiem.

Iegremdējot ūdeni, ķermeņa svars ir daudz mazāks, tāpēc slodze uz mugurkaulu samazinās. Turklāt muskuļi atpūsties, palīdz novērst spazmas, baro audus ar skābekli.

Ūdens aerobika palīdz stiprināt muskuļu rāmi - tas ir nepieciešams nosacījums muguras sāpju mazināšanai un mugurkaula slodzes mazināšanai.

Apmācību biežums un ilgums tiek noteikts katram pacientam individuāli, bet vidēji tas ir pietiekami, lai peldētos 2-3 stundas nedēļā.

Pilates

Tas ir īpašs vingrinājumu komplekts, kam ir terapeitiska iedarbība. Vingrošana ir paredzēta daudzu patoloģisku procesu ārstēšanai. Pozitīva ietekme:

• Muskuļu sistēmas stiprināšana;
• Mugurkaula atbalsts;
• Samazinot mugurkaula slodzi.

Ir vairāki vingrinājumu veidi, kas tiek veikti meliem, sēžot vai izmantojot speciālu sporta aprīkojumu.

Vingrošanas galvenais princips ir saglabāt līdzsvaru, jo ķermenis nav fiksēts. Tā rezultātā visi muguras muskuļi tiek efektīvi apstrādāti.

Apmācības laikā cilvēks mācās pareizi sadalīt slodzi vienmērīgi starp visiem muskuļiem, ir nepieciešams samazināt slodzi uz muguras.

Fitness

Šis fiziskās aktivitātes veids attiecas uz aerobā tipa slodzēm. Galvenā iezīme - gandrīz visi vingrinājumi ir līdzīgi fizikālās terapijas kompleksam. Slodze uz ķermeņa ir mīksta, pateicoties tam, osteohondrozes gadījumā, izņemot visnopietnākās patoloģijas formas, ir atļauts piemērotību.

Pirmajā treniņā jāvalkā speciālas aproces, kas atbalsta nepieciešamo spiedienu. Tad jūs varat doties tālāk uz trenažieriem.

Apmācību procesa galvenais uzdevums ir stabilizēt mugurkaulu un atjaunot tā spēku ne tikai apmācības procesā, bet arī ikdienas dzīvē.

Spēka vingrinājumi

Šādas fiziskās aktivitātes ir efektīvas muskuļu sistēmas nostiprināšanai, palielina toņu un spēku. Tomēr ar patoloģiskiem procesiem mugurkaulā ir ievērojami samazināts atļauto stiprības vingrinājumu saraksts.

Apmācību process var ietvert:

1. Vingrinājumi preses nostiprināšanai - vislabāk ir veikt taisnas vai saliektas kājas uz grīdas;
2. Exercises hiperextension - ļauj jums izstrādāt visus muguras muskuļus;
3. Pull-ups - jūs varat veikt vingrinājumu divos veidos - ar platiem un šauriem āķiem;
4. Vilces, izmantojot augšējo bloku;
5. Visi vingrinājumi roku un plecu fiksēšanai un apstrādei;
6. Vingrinājumi, kas simulē airēšanu.

Stenda presi var iekļaut vingrinājumu sarakstā tikai ar ārsta atļauju. Viņi strādā ar inventāru tikai tādā stāvoklī, lai samazinātu slodzi. Ir drošākais, lai celtu tukšu kaklu.

Ir atļauta apmācība par stacionāru velosipēdu, bet ir svarīgi būt uzmanīgiem. Pieļaujamā slodze, kad ķermenis ir nolaižams.

Visā apmācības procesā ir jāveic piesardzības pasākumi:

• Stingri ievērojiet katra vingrinājuma tehniku;
• Izmantojiet solus, paliktņus un korsetes.

Citi sporta veidi ir atļauti

1. Joga - jāsāk ar vienkāršām pozām, kas vērstas uz muguras izstiepšanu un nostiprināšanu;
2. Staigāšana lēni un vidēji;
3. Apspriedusies ar speciālistu, jūs varat izmantot skrituļslidas;
4. Arī pēc ārsta iedrošināšanas jūs varat sākt nodarboties ar badmintonu vai tenisu.

Kultūrisms

Diagnozē "starpskriemeļu trūce" kultūrisms ir stingri aizliegts. Saskaņā ar statistiku, eksperti iesaka pilnīgi atteikties no kultūrisms, ja ir aizdomas par osteohondrozi un citām mugurkaula patoloģijām.

Treniņa laikā jums ir jākontrolē ķermeņa stāvoklis, pareizi sadaliet slodzi, maksimāli atlaižot muguru. Ir svarīgi izmantot korseti, jo tas ir lielisks profilakses līdzeklis jebkuras mugurkaula patoloģijas, tostarp trūces, attīstībai.

Kopsavilkums

Atcerieties, ka kustība paildzina jaunību, skaistumu un veselību. Šis princips ir ievērots daudzus tūkstošus gadu. Kustības trūkums neizbēgami noved pie dažādām slimībām un izraisa komplikāciju attīstību.

Diagnosticējot mugurkaula trūci, nevajadzētu atteikt sportu, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un izvēlēties drošas un izdevīgas fiziskās aktivitātes. Sports ir arī lielisks mugurkaula patoloģiju profilakse, bet katrs uzdevums ir jāsaskaņo ar ārstu vai instruktoru, bet ar nosacījumu, ka viņam ir atbilstoša izglītība.

Vai es varu spēlēt sportu ar mugurkaula trūci?

Starpskriemeļu trūce ir starpskriemeļu diska izvirzījums ārpus fizioloģiskajām robežām.

Tie parādās cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes.

Ja šādas problēmas rodas, konsultācija ar ārstu ir obligāta.

Ārsts varēs noteikt mugurkaula bojājumu pakāpi un noskaidrot, vai būs iespējams spēlēt sportu.

Daudzi uzskata, ka ar starpskriemeļu trūciņām fiziskā aktivitāte ir aizliegta. Bet ārsti un fitnesa speciālisti domā savādāk. Tiesa, jūs nevarat iesaistīties visos sporta veidos.

Stiprina muskuļus ar mugurkaula trūci

Starpskriemeļu disku problēmu parādīšanās bieži rodas muskuļu sistēmas vājuma dēļ. Ja muskuļi nevar noturēt mugurkaulu pareizā stāvoklī, tad stāvoklis pasliktināsies.

Galvenais mugurkaula iztaisnošanas slogs ir muskuļu korsete

Kad parādās trūce, muskuļu spazmas. Muguras muskuļi savelk nevienmērīgi, mugurkauls zaudē atbalstu un kļūst par brīvu. Vingrošana ļauj normalizēt stāvokli. Spēcīgi muskuļi var atbalstīt mugurkaulu fizioloģiski pareizā stāvoklī.

Viena no visefektīvākajām trūces ārstēšanas metodēm ir atzīta ārstnieciskā fiziskā sagatavotība. Speciālās vingrošanas efektivitāte kļūst pamanāma pēc pirmā vingrojumu komplekta. Bet daudzi cilvēki uzskata, ka vingrinājumi ar trūce nedod vēlamo efektu un atsakās veikt vingrinājumus.

Ar treniņa palīdzību nevar atbrīvoties no starpskriemeļu diska izvirzījuma, bet fiziskā aktivitāte stimulē asinsrites procesus. Sakarā ar to uzlabojas orgānu un audu uzturs, normalizējas vispārējais stāvoklis. Vingrinājumi ļauj novērst dažu muskuļu grupu hipertoniju un normalizēt barības vielu piegādi bojātajam diskam.

Ir svarīgi stiprināt ne tikai muguras ārējos muskuļus, bet arī dziļumu

Kādi sporta veidi ir atļauts trūcei?

Ja tiek konstatēta starpskriemeļu trūce, ārsti iesaka pacientiem veikt terapeitiskos vingrošanas kompleksus. Bet tas nav vienīgais atļautās slodzes veids. Ārsts var ieteikt pilates, peldēšana, joga, riteņbraukšana, slēpošana lēni.

Peldēšana

Peldēšana labvēlīgi ietekmē muguras muskuļu stāvokli. Apmācība ūdenī palīdz stiept mugurkaulu un normalizē muguras muskuļu toni. Bet ir svarīgi izvēlēties pareizo peldēšanas stilu. Krūšturi, kuros galva ir pacelta virs ūdens virsmas, nemazina muguras muskuļus, bet gluži pretēji, saspiež tos.

Vislabāk, peldēšana uz muguras ietekmē mugurkaula un apkārtējo muskuļu stāvokli. Ar to jūs varat atbrīvot un stiept muguru, uzlabot asinsriti, novērst krampjus un samazināt sāpes. Virsbūves horizontālais stāvoklis ūdenī palīdz samazināt mugurkaula slodzi, kamēr muskuļi aktīvi strādā.

Peldēšanas vietā varat veikt ūdens aerobiku. Tas ir drošs kravas veids, ar kura palīdzību jūs varat ne tikai izkraut mugurkaulu, bet arī stiprināt saites.

Pilates

Pilates tika īpaši izstrādāts cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas, tostarp tiem, kam ir muguras sajūta. Veicot vingrinājumus, jums jāpārliecinās, ka problēmu apgabals nav saspringts. Šī treniņu sistēma nosaka, ka ķermenim jābūt stacionāram.

Veicot katru statisko treniņu, ir saspringta konkrēta muskuļu grupa. Apmācības rezultātā muskuļota korsete tiek maksimāli nostiprināta ar apmācītu personu. Turklāt cilvēks iemācās kontrolēt muskuļus un sadalīt slodzi tā, lai mugurkauls nepārspētu.

Pilates ir galvenais starpskriemeļu trūces okupācijas veids

Pacientiem ar starpskriemeļu trūces jostas daļā ekspertiem ieteicams izvēlēties tos vingrinājumus, kas tiek veikti uz visiem četriem vai guļ.

Hernia pacientiem ir atļauts veikt pilates, izmantojot speciālu aprīkojumu un sporta aprīkojumu. Svēršanas savienojumi dod iespēju intensīvāk izstrādāt muskuļus; Pilates simulatori bez stingras fiksācijas palīdz attīstīt līdzsvaru un stiprināt pat mazus, grūti sasniedzamus muskuļus.

Dziļo muskuļu stiprināšana novērš mugurkaula hipermobilitāti. Tas nodrošina uzticamu skriemeļu fiksāciju, samazinās to pārvietošanas varbūtība vai starpskriemeļu trūces palielināšanās.

Viens no populārākajiem galamērķiem ir joga. Atļauto vingrinājumu izvēle ir rūpīgi jāapsver. Galu galā, daži asāni ir aizliegti intervences trūces. Nav vispārēju ieteikumu, tas viss ir atkarīgs no mugurkaula trūces atrašanās vietas. Saskaņā ar aizliegumu attiecas visi vingrinājumi, kas prasa mugurkaula pagriešanu.

Fitness

Apmācības programma vislabāk attīstīta sadarbībā ar sporta ārstu. Ir svarīgi izvēlēties vingrinājumu komplektu, kas stiprinās muguras muskuļus, mazinās muskuļu spazmas. Izvēloties programmu, uzsvars tiek likts uz vingrojumu terapijas kompleksiem.

Pacienti ar starpskriemeļu trūciņiem var veikt gandrīz visus fitball vingrinājumus. Galu galā, ar palīdzību, ir iespējams samazināt mugurkaula slodzi un nostiprināt muskuļus.

Video: "Vai es varu spēlēt sportu ar mugurkaula trūci?"

Kādi sporta veidi ir aizliegti ar trūce?

Starpskriemeļu trūces gadījumā ir nepieciešams rūpīgi kontrolēt slodzi. Daži sporta veidi ir kategoriski aizliegti. Ir nepieciešams pilnībā novērst aksiālās slodzes. Tie ietver jebkurus stāvošus vingrinājumus, trieciena slodzes (skriešana, lekt).

Skriešana ar starpskriemeļu trūce nav starpskriemeļu disku integritātes cēlonis, bet tā ātri samazina to amortizācijas resursus. Braucot, mugurkaula slodze daudzkārt palielinās.

Lēkmes ir kategoriski aizliegtas, jo krasta mugurkaula pārslodze izkraušanas laikā. Slodze palielinās 5 reizes.

Attiecībā uz mugurkaula trūciņām ir svarīgi izslēgt visas aksiālās slodzes.

• komandu sporta veidi, kuros jābrauc: futbols, volejbols, hokejs, regbijs, basketbols;
• badmintons, teniss;
• kalnu slēpošana;
• šķēpu metināšana;
• cīņa;
• svarcelšana.

Komandu sporta veidi ir bīstami ne tikai tāpēc, ka ir nepieciešams palaist, lēkt. Visi no tiem ir traumatiski. Arī traumu riska palielināšanās dēļ slēpošana ir aizliegta.

Kad cīkstēšanās, svarcelšana, šķēpu metināšana slodzes mugurkaulā pieaug vairākas reizes, tās ir veids, kā izraisīt strauju pasliktināšanos.

Teniss, badmintons no pirmā acu uzmetiena šķiet drošs. Bet spēlētājiem ir krasi saliekt, čokurošanās. Un tas negatīvi ietekmē mugurkaula stāvokli kopumā.

Video: "Priekšrocības un kaitējums mugurkaula kustībai"

Profesijas trenažieru zālē

Pacientiem ar starpskriemeļu trūces ārstiem ir atļauts nodarboties ar trenažieru zāli tikai ar nosacījumu, ka nodarbības būs trenera kontrolē. Tas ir nepieciešams, lai viņš varētu noteikt pareizo metodi vingrinājumu veikšanai. Ārsti iesaka īpašu ortopēdisku korseti. Ir svarīgi uzsildīt pirms vingrošanas un stiepšanās pēc tam, kad tas ir pabeigts.

Trūces fitnesa klases iezīmes

Pirms treniņa sākšanas trenažieru zālē ir jābrīdina treneris par starpskriemeļu trūces klātbūtni un jāpaskaidro, kurā nodaļā tas atrodas. Fitnesa instruktoram būs jāizveido individuāla apmācības programma atkarībā no trūces atrašanās vietas.

Lai trenētu muskuļus, ir nepieciešama statiska vai statiska dinamiskā slodze, pie kuras muskuļi tiks samazināti par 30-40% no tā garuma. Laika posms iekraušanas stāvoklī ir 40-90 sekundes. Mugurkaula muskuļu iekraušana "ir kļuvusi neveiksmīga", jo visa slodze tiks pārnesta uz mugurkaulu.

Ieteicamie vingrinājumi ietver:

• stienis ar uzsvaru uz elkoņiem vai plaukstām, ir svarīgi nodrošināt, lai viduklis nebūtu sagriezts, un vēdera muskuļi ir saspringti;
• šūpojot presi uz slīpas plāksnes, kājas jāvirza uz augšu, ir svarīgi sasniegt maksimālo amplitūdu, lai pēc iespējas paplašinātu mugurkaula muskuļus;
• vilkšana uz horizontāliem stieņiem ar plašu vai šauru saķeri;
• stenda preses nosliece uz minimālo slodzi, vingrinājums ir nepieciešams, lai attīstītu muskuļu atmiņu un mācītu muskuļus darboties pareizi;
• vilkšana aiz galvas no augšējā bloka, ar pareizu fizisko slodzi, slodze nonāk plecu josta, kamēr mugurkauls ir izvilkts;
• klases īpašos velosipēdos, kuros persona atrodas krēsla stāvoklī;
• veiciet hiperextensionu, veiciet treniņu uz speciāla simulatora vai "kazas", tā ir paredzēta, lai ielādētu sprieguma muskuļus, kas nepieciešami mugurkaula stabilizēšanai;
• Push-up no sienas un uz nevienmērīgiem stieņiem, parastie uzvilkumi uz grīdas būs jāatsakās (kad tie tiek veikti, galvenā slodze nokrīt uz mugurkaula).

Cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula trūces, ir ieteicams fitball izmantot fitnesa laikā

Jūs varat darīt gandrīz visus vingrinājumus uz rokām un pleciem. Saskaņā ar atbrīvojumu ir tie darbības veidi, kuros ir intensīva slodze.

Piedāvā kultūrisms ar trūces

Kultūrisms prasa ārsta atļauju. Programma jāpārbauda un jāapstiprina ārstam. Galu galā, daži vingrinājumi var tikai pasliktināt stāvokli.

Atļautie ielādes veidi ietver:

• vilkšana;
• kāju pacelšana guļot;
• pagriežot;
• sols;
• vingrinājumi, lai stiprinātu ieročus un muskuļu jostu, kurā mugurkauls nav ielādēts.

Veicot kultūrisms, jāievēro noteikumi:

• Pievērsiet uzmanību tam, kādi kultūrisms ir atļauts trūcei, un kā pareizi rīkoties, pievēršoties kāju muskuļu, abs, mugurkaula extensoru attīstībai;
• ir nepieciešams atteikties no visiem vingrinājumiem, kas prasa pārmērīgu spiedienu uz mugurkaula muskuļiem;
• ja jūs izmantojat muguru ar brīvu svaru, jums ir jāizmanto korsete vai svarcelšanas josta;
• rūpīgi jāuzrauga vingrinājuma pareizība;
• katru rītu jāsāk ar poza vingrinājumiem;
• Visiem treniņiem jāsākas ar hiperextensionu un jābeidzas ar muskuļu spriedzi;
• pilnībā jāatsakās no tādām sirds slodzēm kā lecama virve, kas darbojas.

Veicot kultūrisms, jums ir jāpiešķir laiks, lai apmeklētu baseinu 2-3 reizes nedēļā.

Video: "Kā trenēties trenažieru zālē ar trūce?"

Secinājums

Ja jūs identificējat vienu vai vairākas starpskriemeļu trūces, jums nevajadzētu pilnībā atteikties no sporta aktivitātēm. Ārsti iesaka visiem pacientiem veikt fizioterapiju, bet citi sporta veidi ir atļauts.

• Mugurkaula trūce var izraisīt mugurkaula nestabilitāti. Ņemot vērā šo stāvokli, pacientiem parādās nevienmērīgs mugurkaula muskuļu tonuss, muskuļu spazmas. Mugurkaula ir „vaļējā stāvoklī”.
• Ja muguras muskuļi tiek nostiprināti, iespējams nodrošināt mugurkaula fizioloģiski pareizu stāvokli. Vingrinājumi var mazināt spazmas, izlīdzināt toni, uzlabot asinsriti un nodrošināt barības vielas skartajiem starpskriemeļu diskiem.
• Trūcei ieteicams pievērst uzmanību fizioterapijai, peldēšanai, Pilates, jogai, riteņbraukšanai un slēpošanai. Mājās, darot bāru, vingrinājumi pozai.
• Komandas sporta veidi (hokeja, futbola, volejbola), teniss, badmintons, svarcelšana, cīkstēšanās, kalnu slēpošana, skriešana, lekt, džemperis.
• Trenera uzraudzībā trenažieru zālē varat veikt fitnesa un pat kultūrisms. Taču ieteicamo vingrojumu saraksts ir ieteicams vienoties ar ārstu. Slodzi var uzlikt uz kājām, plecu siksnas, rokām, abs un ekstensora muskuļiem. Ir svarīgi, lai mugurkaula treniņa laikā nesaskartos ar pārslodzi.