Pat poza ir ne tikai skaistums un žēlastība, bet arī veselīgs mugurkauls. Ja jūtat, ka esat sācis slouch un vēlaties strādāt, lai iztaisnotu muguru, tad mēs piedāvājam Jums lielisku vingrinājumu komplektu, lai labotu savu pozu.

Pareiza poza: pamatnoteikumi

Pareiza poza ir spēja saglabāt muguru taisnā stāvoklī. Ja taisnas muguras atbalstam ir pievienoti papildu centieni vai spriedze mugurkaula daļā, tad, visticamāk, mēs varam runāt par pozas pārkāpumu.

Šodien, kad neaktīvs dzīvesveids vairumam cilvēku ir kļuvis par normu, mugurkaula izliekums ir īpaši izplatīta problēma gan bērniem, gan pieaugušajiem. Stoop var izraisīt daudzas dažādas slimības, un, ja jūs neizmantojat vingrinājumus, lai labotu pozu, tas ir pilns ar nopietnām problēmām.

Pozīcijas un sloucha pārkāpums var izraisīt:

• Akūta muguras sāpes
• Hronisks nogurums
• Starpskriemeļu trūce un izvirzījums
• Osteohondroze
• Asinsrites traucējumi
• Iekšējo orgānu saspiešana
• Reibonis un vispārējs nespēks

Turklāt, ja jums ir nepareiza poza, jūsu izskats cietīs, jūsu gaita tiks traucēta, jūsu kuņģis izspiesties un krūtīs krīt. Tāpēc no veselības viedokļa un no estētiskā viedokļa stops ir ārkārtīgi negatīvas sekas. Tomēr ir labas ziņas. Regulāras pozas vingrinājumi palīdzēs iztaisnot mugurkaulu, mazināt slouching un novērst muguras sāpes.

10 noteikumi pozas saglabāšanai

Pirms pievērsieties poza vingrinājumiem, apskatīsim pamatnoteikumus, kas palīdzēs saglabāt mugurkaula veselību.

1. Nepārtraukti jākontrolē pareizā poza: kad jūs staigājat, kad sēžat, kad stāvat. Pievērsiet uzmanību ķermeņa stāvoklim: pleci ir iztaisnoti un nolaisti, krūtis gaida, mugurkauls ir iztaisnots, kuņģis ir uzvilkts. Pastaigājoties, nemēģiniet skatīties uz kājām.

2. Lai saglabātu pareizu pozu, ir nepieciešama spēcīga muskuļu korsete. Papildus tālāk aprakstīto vingrinājumu veikšanai mēs iesakām strādāt arī ar abs un muguras muskuļiem.

3. Lieliska mugurkaula izliekuma novēršana iet ar grāmatu uz galvas. Jūs varat turēt grāmatu tikai ar muguru, tāpēc tas ir labs pozas vingrinājums.

4. Daudzi no mums daudz laika pavada sēdus stāvoklī, tāpēc pareizai sēdēšanai pie galda ir izšķiroša nozīme pozas saglabāšanā.

5. Pārliecinieties, lai paņemtu pārtraukumus darbā, lai sasildītu muguru un visu ķermeni kopumā. Mēs iesakām redzēt: Biroja vingrošana: vingrinājumi ar mazkustīgu dzīvesveidu.

6. Noliecot (piemēram, fiziskā darba laikā), neaizgrieziet muguru vai slouchu. Ja jūs nevarat saliekt ar muguru, labāk ir saliekt ceļus. Pārsūtot svaru, sadaliet svaru abām rokām, nav pieļaujams, ka maisiņš ir tikai vienā pusē.

7. Izvēlieties ērtus ikdienas apavus. Papēži rada nopietnu slodzi mugurkaulā un izraisa arī pozas pārkāpumu.

8. Sedentālais dzīvesveids ir daudzu problēmu avots, ieskaitot mugurkaula funkcionalitātes pārkāpumus. Mēģiniet vairāk pārvietot katru dienu. Jūs varat skatīties: video balstīta treniņa pastaigas mājās.

9. Lai novērstu muguras slimības un poza traucējumus, ieteicams gulēt uz cieta matrača. Jūs varat iegādāties arī ortopēdisko matraci.

10. Labāk ir nopirkt ortopēdisko apvalku pozai tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Pretējā gadījumā jūs riskējat noteikt nepareizu aizmugures pozīciju pārsēja dēļ un nenoteikt to.

Top 20 vingrinājumi pozas labošanai

Ja vēlaties koriģēt savu pozu, tad 20-30 minūšu ikdienas vingrinājumi ir pietiekami, lai mēneša laikā jūs pamanīsiet pozitīvas izmaiņas krūšu mugurkaulā. Fotografējiet muguru pirms un pēc un salīdziniet rezultātus pēc mēneša regulāriem treniņiem. Stoop ir iespējams koriģēt, ja regulāri veicat pozas pildīšanu! Akūtām un hroniskām slimībām pirms apmācības labāk konsultēties ar ārstu.

Veiciet vingrinājumu 10-20 reizes, ja tas tiek veikts kontā vai 30-60 sekundēs, ja tas ir statisks. Atcerieties atkārtot katru vingrojumu labajā un kreisajā pusē. Skatieties savas sajūtas un mēģiniet pielāgot vingrinājuma ilgumu pēc saviem ieskatiem. Sesijas laikā pēc katra spraigā vingrinājuma atpūtieties bērna pozā. Tas līdzsvaros treniņu un palīdzēs izvairīties no pārslodzes.

Zema saspīlēšanās

Uzņemiet dziļu lūpu pozu, iztaisnojiet muguru un paceliet rokas. Izstiepiet rokas, sajutiet mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 60 sekundes un pārslēdziet sānus.

Šeit un zemāk tiek izmantoti YouTube kanāla fotoattēli: Allie The Journey Junkie

Sienas atbalsts

Stāvieties pret sienu, lieciet uz leju un atpūtieties rokas, lai ķermenis veidotos taisnā leņķī. Mēģiniet saliekt pēc iespējas zemāku, turot muguru taisni. Šis pozas vingrinājums ir noderīgs arī plecu locītavu atvēršanai. Turiet šo pozīciju 40-60 sekundes.

Kat

Nolaižoties uz visiem četriem, plaukstām uz augšu pret grīdu. Ieelpojot, saliekt atpakaļ, palieciet 5-10 sekundes un izelpojiet, ap muguras. Kustība jāveic, ņemot vērā novirzi mugurkaula daļā. Atkārtojiet uzdevumu 15-20 reizes.

Paceliet rokas un kājas galda pozīcijā

Uzturoties tajā pašā pozīcijā visos četros, paceliet pretējo roku un kāju tā, lai kopā ar ķermeni veidotu taisnu līniju. Izstiepiet plaukstas uz priekšu un apstājieties atpakaļ, vienlaicīgi paceliet tās uz augšu. Turiet šo pozīciju 30-40 sekundes un nomainiet sānus. Atkārtojiet šo vingrinājumu, lai izveidotu un stiprinātu muskuļu sistēmu 3-4 reizes katrā pusē.

Uzņemiet kājas tabulas pozīcijā

No stāvokļa ar paceltu roku un kāju, kas aprakstīta iepriekšējā nodarbībā, paņemiet kāju ar rokām un palieciet šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Mainiet sānus un pēc tam atkārtojiet vēl divas reizes katrai pusei. Nenovietojiet ķermeni, skatoties iegurņa kaulus. Satvērējus var veikt izvilktajai rokai, liekoties mugurkaulā un pacelot kāju.

Sfinksa

Sfinks ir viens no labākajiem vingrinājumiem pozas koriģēšanai. Nogulieties uz vēdera uz grīdas, tad paceliet ķermeni un atpūtieties apakšdelmiem uz grīdas. Kustība notiek mugurkaula novirzes dēļ, jūtama patīkama spriedze mugurā. Turiet Sfinksa pozā 40-60 sekundes, atkārtojiet 2-3 pieejas.

Peldētājs

Šis vingrinājums ne tikai uzlabos jūsu pozu, bet arī stiprinās jūsu muskuļu korseti. Uz muguras stāvot, paceliet pretējo roku un kāju pēc iespējas vairāk un turiet 5-10 sekundes. Tad nomainiet sānu. Atkārtojiet vingrojumu 10-15 reizes katrā pusē. Pārliecinieties, ka krūtis, vēders un iegurņa paliek uz grīdas. Nevelciet kaklu, kamēr pacelsiet rokas, tai ir jābūt brīvai un brīvai. Noņemiet ceļus no grīdas, kājas paliek taisnas.

Ķermeņa lifts

Atrodieties uz vēdera un izstiepiet rokas pie sāniem, liekot tās elkoņos. Noņemiet krūtīm no grīdas, atstājiet rokas šķirtā, un vēders atrodas uz grīdas. Neizmetiet galvu un nepiesprādzējiet kaklu. Šis pozas vingrinājums ir neticami noderīgs un efektīvs. Veikt to 15-20 reizes un, ja iespējams, praktizējiet pēc iespējas biežāk.

Paceliet ķermeni ar rokām aiz galvas

Tas ir vēl viens noderīgs uzdevums, lai uzlabotu pozu, kas tiek veikta arī uz vēdera. Šķērsojiet pirkstus aiz galvas un paceliet augšējo rumpi. Nenospiediet uz galvas ar rokām un nespiediet kaklu. Veiciet treniņu 15-20 reizes.

Laiva

Paceliet krūtis un kājas uz augšu. Rokas ir aizslēgtas aiz slēdzenes, plecu lāpstiņas ir aizslēgtas, kājas tiek šķērsotas. Ķermenis un gūžas stiepjas uz augšu, bet kuņģis un iegurņa paliek uz grīdas. Turiet šo pozīciju 20-40 sekundes, atkārtojiet 3-4 reizes. Laiva - grūtāk veikt stāju. To var vienkāršot, ja neuzņemsiet kājas, bet ierobežojiet sevi, lai paceltu ķermeņa augšdaļu.

Loka poza

Un vēl viens sarežģīts, bet ļoti noderīgs pasākums pozām. Paceliet augšējo rumpi un pārvietojiet rokas atpakaļ, satverot kāju plaukstas. Ceļi, krūtis, vēders ir noņemti no grīdas, plecu lāpstiņas tiek apvienotas, rokas ir taisnas, iegurņa paliek uz grīdas (2. attēls). Turiet šo pozīciju 20-40 sekundes, atkārtojiet 2-3 reizes. Ja jums joprojām ir grūti turēt priekšgala pozu, tad ieņemiet pozīciju kā pirmajā attēlā.

Elkonis

Elkoņu dēlis ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem muskuļu sistēmas nostiprināšanai. Un tas ir ļoti noderīgi arī pozas uzlabošanai. Veiciet statisku pozu ar atbalstu apakšdelmam un zeķēm tā, lai ķermenis veidotu taisnu līniju. Pārliecinieties, ka muguras ir plakanas (nav saliektas vai saliektas), nostiprinās kuņģis un ceļi, iegurņa nav iet uz augšu vai uz leju. Turiet joslu 30-60 sekundes, varat atkārtot 2-3 komplektos.

Planck

Un vēl viens statiskā treniņa variants poza un muskuļu korsetei ir siksna uz rokām. Izpildes princips ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam, tikai šajā darbā jūs atpūšaties uz grīdas ar plaukstām. Ķermenis paliek taisns un piemērots. Turiet joslu 30-60 sekundes, varat atkārtot 2-3 komplektos.

Suns vērsts uz leju

Veikt suņa pozīciju uz leju. Lai to izdarītu, no dēļa stāvokļa paceliet sēžamvietas uz augšu tā, lai muguras un kājas veidotu slaidu. Ko meklēt šajā pozīcijā? Mugurkauls paliek taisni, rokas, kakls un muguras daļa veido taisnu līniju. Mēģiniet sasniegt savu pakaļgalu un padarīt leņķi starp ķermeni un kājām asāku. Ja jums nav pietiekami daudz elastības, tad saliekt ceļus, papēži var tikt noņemti no grīdas. Turiet šo pozīciju 50-60 sekundes.

Camel Pose

Nokļūt uz ceļiem un novietojiet rokas uz sēžamvietas. Sasniedziet atpakaļ, pleci atpakaļ. Kustība jāveic, liekoties aizmugurē, nevis ar galvu. Ja ir iespējama elastība, padziļiniet novirzi un novietojiet rokas uz kājām (2. attēls). Turiet kameli apmēram minūti.

Nolieciet apgriezto galdu

Šis vingrinājums ir noderīgs pozām un elastīgai presei. Sēdieties uz paklāja, kājas, kas izstieptas priekšā, palmas, kas atrodas uz grīdas blakus sēžamvietām, taisnas rokas. Pagrieziet galvu atpakaļ un paceliet rumpi paralēli grīdai. Sliecieties uz rokas un ceļiem. Pārliecinieties, ka pēdas nenonāk no grīdas, un galva tiek turēta saskaņā ar mugurkaulu. Turiet šo pozu 30-60 sekundes, atkārtojiet 2-3 reizes.

Tilts

Pirmkārt, mēs veicam pusi tilta pozu (1. att.). Atrodieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem un paceliet iegurni līdz maksimālajam. Atpūtieties kājas, kaklu un galvu pret grīdu, kā arī ar rokām, kas savienotas kopā slēdzenē. Turiet šo pozīciju 60-90 sekundes. Tad, ja iespējams, uzņemieties tilta stāvokli. Atpūtieties plaukstām uz grīdas un paceliet iegurni augstāk. Rokas ir pilnībā izstieptas, bet plaukstas un kājas ir pietiekami tuvu viena otrai.

Pagriežot muguru uz sāniem

Atrodieties uz muguras, kreisā kāja ir saliekta, labā kāja ir taisna, kreisā roka tiek izmesta uz sāniem. Pārvelciet kreiso kāju pa labi, pagriežot muguru tā, lai plecu lāpstiņas paliktu uz grīdas. Sajūtiet mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 1-2 minūtes un atkārtojiet otru pusi.

Pagriežot muguru uz sāniem

Atrodieties uz vēdera, kreiso roku izstiepiet uz sāniem, kreiso kāju taisni. Vadiet labo kāju aiz kreisās puses, pagriežot ķermeni un pārvietojoties uz sāniem. Turiet pozīciju ar labo roku. Kreisās puses pleci ir pilnīgi uz grīdas. Turiet šo pozīciju 1-2 minūtes un atkārtojiet otru pusi.

Atgriežoties atpakaļ

No iepriekšējās pozas sānos novietojiet to pašu kājas pēdu ar roku. Nostipriniet plecu lāpstiņas, izstiepjot mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 1-2 minūtes un atkārtojiet otru pusi.

Baby rada

Kā jau sākumā teicām, pēc katra treniņa (dēļi, deformācijas, pagriešanās) jūs varat atgriezties bērna pozā, lai atpūstos muguru un mazinātu spriedzi. Lai veiktu bērna pozu, noliecieties, izstiepiet rokas un gulējiet uz kājām. Aizmugures labā vispirms varat vērsties vienā virzienā, pēc tam otrā un pēc tam centrā. Saglabājiet bērna pozu 45-60 sekundes. Treniņa beigās jūs varat palikt bērna pozā dažas minūtes.

Pose guļ uz spilveniem

Pabeigt treniņu ar pozu, kas ir ļoti noderīga mugurkaulam un pozas uzlabošanai. Lai to izdarītu, novietojiet spilvenus zem ceļiem un zem muguras, lai aizmugurē veidotos deformācija. Atrodieties šajā pozīcijā 5-10 minūtes.

Video, lai labotu pozu

1. Vingrojumu kopums pozām un veselai mugurai

2. Kā atbrīvoties no slouch un veidot skaistu pozu

3. Skaista poza piecas minūtes dienā

4. Vingrošana poza un muguras stiprināšanai

5. Vingrinājumi mugurai un skaistai pozai

Vingrinājumu komplekts, lai atjaunotu taisnu pozu

Cilvēks ar taisnu muguru un lepni stādītu galvu piesaista admiring skatienus jebkurā uzņēmumā. Vingrinājumi pozām mājās palīdzēs ikvienam, kas vēlas kļūt par tādu pašu. Profesijas neprasīs lielus finanšu izdevumus un nogurdinošu darbu. Pareizas pozas noslēpums ir tikai jūsu vēlme sasniegt izcilību.

Nepareiza poza var būt iedzimtu slimību vai muguras traumu rezultāts. Bet visbiežāk patoloģijas cēloņi atrodas nepareizā muguras pozīcijā darba laikā, mazkustīgs dzīvesveids un fiziskās slodzes trūkums. Risks ir skolēniem, skolēniem, biroja darbiniekiem, zināšanu darbiniekiem, šuvējiem, profesionāliem autovadītājiem.

Pareizas pozas plāni un tās verifikācijas metode

Labas pozas priekšrocības ir acīmredzamas. Muguras, kakla un plecu taisnā līnija estētiski izskatās lieliska. Viņa runā ne tikai par cilvēka fizisko veselību, bet arī par viņa disciplīnu, spēju strādāt sev, cieņu pret sevi un citiem. Vienlīdzīgas pozas pavadonis ir "karaļa" gaita. Perfekta mugura nodrošina uzticību un sniedz papildu priekšrocības konkurencē.

Sutul pleci, izliektā mugura un nogurdinošs vēders saka vai nu slinkumu, vai pilnīgu vienaldzību pret apkārtni. Tas ir ne tikai neglīts, bet arī veselībai bīstams. Pat neliela mugurkaula izliekums var izraisīt:

• bīstamu iekšējo orgānu patoloģiju;
• elpošanas mazspēja;
• palēnina asins plūsmu ekstremitātēs;
• smadzeņu audu hipoksija;
• saspiežot nervu galus.

Pareizu pozu raksturo taisna ķermeņa pozīcija vertikālā plaknē. Pleci ir vienādi, nedaudz paplašināti un nolaisti. Krūtis un muguras daļa var izvirzīties nedaudz uz priekšu. Persona var viegli iztaisnot kājas pie ceļiem, nejūtot diskomfortu. Kad tie tiek apvienoti, tiem jābūt pilnīgi taisniem, un ceļiem, papēžiem un gurniem ir jābūt saskarē vienam ar otru.

Lai pārbaudītu pareizo pozu, ir ļoti vienkārša metode. Jums vajadzētu noliekt muguru pret sienu un pilnībā iztaisnot. Pēdas jāapvieno, rokas jānokrīt gar ķermeni. Galva ir arī nospiesta pret muguras virsmu, izskatu - priekšā.

Kādam no tuvuma ir jātur roku starp sienu un muguras leju. Ja palma ir brīva, tad poza ir pareiza. Pretējā gadījumā ir mugurkaula izliekums. Vājinātie vēdera muskuļi nospiež muguru, neļaujot tai iztaisnot.

Klases iesācējiem

Pozīcijas korekcija sākas ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Vispirms jums ir jāiemācās, kā sēdēt ar muguru. Uzlādēšanu var izdarīt tieši datora priekšā, lai izveidotu ieradumu:

1. Mēs sēžam taisni, plecu lāpstiņas tiek apvienotas, zods virzās uz krūtīm. Šī pozīcija jāglabā vismaz pusminūti.
2. Ar taisnu muguru, lai veiktu kustības ar rokām, kā peldot rāpot.
3. Lean uz priekšu, sasprādzējot potītes ar rokām.

Lai labotu mugurkaula nepareizo stāvokli, vingrinājumi ar ērtiem objektiem darbosies labi. Viena no tām tiek veikta ar vairāku grāmatu palīdzību. Viņi jāliek uz galvas un jāiet cauri pretējai sienai. Grāmatas nedrīkst krist. Lai sarežģītu vingrinājumu, varat staigāt pa kāpnēm.

Pareizā poza tiek apmācīta, ja jūs aizvedat dažādus priekšmetus ar rokām aiz muguras. Tādējādi plecu un jostas locītavas ir labi attīstītas. Sākotnēji pārsūtīšana notiek ar kreiso roku pa labo plecu, tad sānu izmaiņas. Šī kustība jāatkārto 15–20 reizes.

Vēl viens uzdevums pastāv. Mēs stāvam pēc iespējas taisni, izstiepjot galvas augšdaļu uz augšu. Kājas kopā, rokas atrodas gar ķermeni. Ieelpojot, mēs stiepjam augšup stīgu, un, izelpojot, mēs noliekamies, noapaļojot muguras lejasdaļā. Mēs koncentrējamies uz elpošanu. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Jogas terapija

Muguras slimību profilakse un mugurkaula pareizā stāvokļa atjaunošana skoliozes agrīnā stadijā tiek efektīvi veikta ar jogas palīdzību. Šīs mācības sekotāji apgalvo, ka cilvēks ir jauns un veselīgs, kamēr viņa mugurkauls liek.

Apsveriet 3 vispiemērotākās asanas muguras muskuļu relaksācijai un sāpju mazināšanai:

1. "Kaķis". Vienkāršs un ļoti noderīgs uzdevums. Lai pareizi izlīdzinātu asānu, ieteicams izpētīt viņas fotogrāfiju. Ķermeņa sākotnējā pozīcija - visos četros. Ieelpojot, tiek veikta dziļa līkums, uz izelpas aizmugure ir noapaļota. Mēs katru dienu veicam 15-20 reizes.
2. Lai gulētu uz leju, ceļš piesaista zodu, otrā kāja ir atpakaļ. Priekšpuse un palmu atpūta uz grīdas. Vingrinājums tiek atkārtots vairākas reizes katrā pusē.
3. Sēžot uz ceļiem, paceliet rokas. Pakāpieni, kas nolaisti uz papēžiem, un ieroči stiepjas uz priekšu, bīdot pa grīdu. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams atpūsties pāris desmitiem sekundes.

Šis komplekss ir ideāls poza korekcijai:

1. Nogulieties uz muguras un ar rokām piespiediet ceļus uz krūtīm. Nospiediet gurnus kuņģī un spēcīgi izelpojiet. Pilnīgi atpūsties, klausoties elpu.
2. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, kājas uz gurnu platuma. Pēc izelpas lēnām izstiepiet rokas aiz galvas un, balstoties uz pleciem, paceliet iegurni un gurnus pēc iespējas augstāk.
3. Uz izelpas nolaidiet gurnus un atkal nospiediet kājas uz krūtīm. Izelpot pilnībā.
4. Ieelpojot, rokas atgriežas atpakaļ, un kājas ir jāpaceļ taisnā leņķī. Izelpot, vēlreiz piespiediet ceļus uz krūtīm.

Šādi vingrinājumi labi apgūst mugurkaulu, atslābinot plecu joslu. Vingrinājumi skaistā pozā tiek veikti 8 reizes.

Atbrīvojiet muguras sāpes un noņemiet skavas, kas palīdzēs šādam kompleksam:

1. Sākuma pozīcija - gulēja uz vēdera, abu roku apakšdelmi ir priekšā. Kreisā kāja ir saliekta pie ceļa, ar to pašu roku, tā ir jāapkaro aiz kājas. Liekoties atpakaļ, tajā pašā laikā izstiepjot kāju. Mēs padziļinām pozu, virzot kreiso roku uz priekšu. Turiet 6 elpošanas ciklus, pēc tam atkārtojiet vingrojumu otrā pusē.
2. Rokas satvēra abu kāju potītes muguru. Pēc tam, kad krūtis ir noņemts no grīdas un saliekot plecu lāpstiņas, salieciet pēc iespējas smagāk. Elpošanas ritmā nedaudz uz priekšu un atpakaļ. Turiet 8 elpu. Tad mēs atkārtojam asanu divas reizes.
3. Atrodoties uz muguras, piespiediet ceļus un gurnus uz krūtīm. No sāniem uz sāniem var noņemt skavas no muskuļiem. Ietiniet labo ceļgalu ar labo roku un pa kreisi ar kreiso pusi. Lēni pagrieziet 3 reizes pulksteņrādītāja virzienā un to pašu pretējā virzienā.

Japāņu metode

Ļoti interesants veids, kā koriģēt stāju pieaugušajiem, tika izstrādāts japāņu ārsta Fukutsuji. Tas pamatojas uz anatomiski pareizā stāvokļa atgriešanos mugurkaulā. Japāņu eksperts apgalvo, ka taisnā poza iegūšanai nepieciešams tikai 5 minūtes dienā. Vingrošana tiek veikta, izmantojot rullīti no dvieli.

Ikdienas aktivitāšu rezultātā cilvēks iemācās saglabāt savu muguras līmeni, gan sēžot, gan pārvietojoties. Mugurkaula iztaisnojas, gaita iegūst uzticību. Turklāt elpošana ir ievērojami vieglāka, miegs uzlabojas, un psihi ir līdzsvarota.

Fukutsuji tehnika ietver šādas darbības:

• sēdēt uz paklāja, uzliku kājām un muguras leju;
• gulēt uz muguras, novietojot spilvenu tieši nabas līmenī;
• kāju izkliedēšana aptuveni 25 cm, ar lielajiem pirkstiem pieskaroties viens otram, un papēži virzās uz sāniem;
• rokas, kas izstieptas aiz galvas, plaukstas uz leju, lai mazie pirksti pieskaras;
• jābūt šādai pozīcijai 5 minūtes.

Ar sāpju izskatu apmācības laiks ir jāsamazina un pēc tam pakāpeniski jāpalielina.

Vingrinājumi ar nūju

Šāda vingrošana ir ideāla ikvienam, bet tas ir īpaši populārs sieviešu vidū. Klases ar šāviņu tonizē muguras muskuļus, noņem skavas un pielīdzina pozu. Ir nepieciešams sākt ar nelielām slodzēm, pakāpeniski palielinot tās.

Praksei tiek izmantota 120 cm gara nūja, kas ļauj veikt vingrinājumus visās pozīcijās: sēžot, stāvot un guļot. Katra kustība atkārtojas 10–20 reizes atkarībā no personas apmācības līmeņa.

Šeit ir populārākie vingrinājumi:

1. No stāvvietas rokas izvelk, turot šāviņu ar plašu saķeri. Nūjiņas griežas dažādos virzienos, līdz pat ekstremitāšu pagriešanai.
2. Turot šāviņu vertikāli, to veic ar kājām.
3. Līdzsvara saglabāšana vienā kājā. Nūja tiek novietota otrā pusē. Paste notiek dažas sekundes, un kājas mainās.
4. Lēkšana uz vienas kājas caur lādiņu, uzstādīta paralēli grīdai.
5. Sākuma pozīcija - uz ceļiem. Paceliet nūju ar abām rokām un ar to apvelciet apli. Kustību veic tikai ķermenis.
6. Pastāvīgā stāvoklī un turot nūju aiz galvas, tiek pagriezti uz priekšu. Vēl viena vingrinājuma versija - ar šāviņu nokrita aiz muguras.
7. Ar uzsvaru uz izstieptajiem ieročiem ir izdarīts uzsvars uz augšu un uz leju.
8. Mēs noliekamies uz muguras un turam čaumalu mūsu priekšā uz izstieptajām rokām. Kājas saliekt un turiet zem nūjas.

Ne visi vingrinājumi darbosies uzreiz. Tāpēc tie ir jāapgūst pakāpeniski, pārejot no vienkāršas uz sarežģītu.

Vingrinājumi horizontālajā joslā

Šī lode var dot lielu labumu skaistas pozas veidošanai. Šodien jebkurā parkā, daudzos pagalmos ir horizontāls stienis, un ikviens var to uzstādīt mājās. Parasti šādas aktivitātes interesē vīrieši, bet pamata vingrinājumi būs ļoti noderīgi arī meitenēm.

Galvenais muguras vingrinājums ir parastais piekāršana bārā. Ar stiepšanās palīdzību poza ir izlīdzināta un slodze uz mugurkaulu ir samazināta. Ieteicams vienu minūti vairākas dienas dienā pakārt, lai pēc iespējas atslābinātu muskuļus. Tātad starpskriemeļu diski droši vien nonāks vietā.

Ja nepieciešams, vingrinājumu var sarežģīt, pagriežot kājas un rumpi. Vēl viena iespēja ir atdarināt pastaigas, padarot atbilstošas ​​apakšējo ekstremitāšu kustības. Kad osteohondrozes lietošana ir ieteicama, pakājieties ar kājām, kas šķērso potītes. Bet šajā gadījumā pirms nodarbībām jākonsultējas ar ārstu.

Lai stiprinātu muskuļu korseti un veidotu taisnu muguru, ieteicams izvilkt. Ir svarīgi veikt kustību vienmērīgi, sinhronizējot to ar elpu. Satvērumam jābūt spēcīgam, ar īkšķi pārvietojoties. Saglabājiet elkoņus paralēli vienam otram.

Tādējādi ikviens var izvēlēties savus vingrinājumus atbilstoši apmācības līmenim un savai gaumei. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jums vajadzētu iepazīties ar kontrindikāciju sarakstu un konsultēties ar ārstu.

Kā ātri iztaisnot stāju mājās

"Viņam ir karaļa poza," - domājiet par vīrieti, kuram galvu turēja augsta un lepni iztaisnota mugura un pleci. Aplūkojot skaistus cilvēkus, tas ir daudz patīkamāks, nekā sabojātās personības, kuru muguras atgādina jautājuma zīmes. Vienmēr taisnā poza bija aristokrātijas un cēls stāvoklis sabiedrībā, jo augstajā sabiedrībā, tiklīdz viņi iemācījās staigāt, bērni tika mācīti, lai saglabātu muguru un uzraudzītu to izskatu. Šodien taisna poza ir zīme, ar kuru mēs varam noteikt, iespējams, militāros, un šis fakts ir ļoti satraucošs, jo gluda mugura ir ne tikai skaista gaita, bet arī fiziskās un garīgās veselības rādītājs, kas liecina par pozitīvu un uzticamu rādītāju.

Sliktas pozas cēloņi

Cilvēki, kuri nepievērš pienācīgu uzmanību savai pozai, sāk sūdzēties par sāpēm mugurā, sākumā nenozīmīgi, un vēlāk pārvēršas par nopietnas slimības simptomiem. Uzskats, ka nav iespējams atjaunot jaunībā un jaunībā zaudēto veselību, ir kļūdains. Mugurkaula poza un kaulu struktūras traucējumi nav tieši saistīti. Ja vēlaties, jūs varat iegūt apdullināšanas efektu un atgūt gludu pozu un taisni atpakaļ bez stumbra pazīmēm.

Kāpēc cilvēks sāk sakaut? Eksperti identificē divus iemeslus šī neveselīgā ieraduma veidošanai:

1. Vāja muskuļu korsete. Saskaņā ar statistiku, tas tiek novērots katrā otrajā personā. Vecos laikos cilvēki vadīja veselīgu dzīvesveidu, nodarbojās ar fizisko darbu, un svaigā gaisā palika daudz. Šodien cilvēks lielāko daļu sava laika pavada pie datora, nespēlē sportu un neēd pareizi. Bērnībā un pusaudžā diemžēl pienācīga uzmanība netiek pievērsta muguras veselībai. Veicot nodarbības, bērns sēž pārsteidzoši. Vecāki ne vienmēr kontrolē šo procesu, un ieradums kļūst stabils. Šie faktori izraisa muskuļu vājināšanos un līdz ar to arī pozas pārkāpumu.
2. Nepareizs ķermeņa stāvoklis un nevienmērīgs slodzes sadalījums. Šis iemesls ir cieši saistīts ar pirmo, taču to pastiprina nespēja sadalīt slodzi uz ķermeni.

Kāpēc pareiza poza ir tik svarīga

Ne visi saprot, cik svarīgi ir saglabāt stāju. Bet tai ir tieša ietekme uz svarīgākajiem iekšējiem orgāniem - tie nevar normāli darboties nepareizas asins piegādes dēļ. Cilvēka mugurkaula sastāvā ir 26 skriemeļi. Ja jūs nospiežat kādu no tiem, tad gaita, poza un līdz ar to asinsriti tiek traucēti. Tādā veidā parādās dažādas slimības.

Nepareiza poza ietekmē izaugsmi. Persona, kas pastāvīgi atrodas nostiprinātā stāvoklī, saspiež muskuļus. Starpskriemeļu diski ir deformēti, kā rezultātā nav iespējams iztaisnot līdz pat pilnam augstumam pat miega laikā. Tikmēr, ja jūs sekojat savai nostājai un atpakaļ no bērnības, jūs varat augt līdz pat 15 centimetriem!

Un visbeidzot, personas morālais statuss ir atkarīgs no pareizās pozas. Jāatzīmē, ka cilvēki ar taisnu muguras smaidu biežāk izbauda dzīvi, dzīvo pozitīvā viļņā. Bet vīrieši un sievietes, kas pārsteidza savu vecumu, šķiet, ir noguruši. Jā, tā patiešām ir, jo viņi daudz ātrāk nogurst un divkārši pūles, lai to paveiktu.

Kā apmācīt sevi, lai saglabātu muguru taisni

Apsveicams stūris un vieglas lidošanas soļi norāda uz cilvēka veselību, tāpēc jums ir jāapmāca, lai neslīdētu. Lai to izdarītu, izpildiet šos noteikumus:

1. Saglabājiet muguru taisni, bet jums nav jācenšas radīt iespaidu, ka likme ir ievietota no aizmugures.
2. Saglabājiet plecus plati, nolieciet tos uz priekšu.
3. Galvai jābūt saskarnei ar mugurkaulu, kamēr to nevar izmest atpakaļ vai nolaist. Mēģiniet iekļūt kuņģī, neizšķīdiniet muskuļus.
4. Pastaigājot un stāvot, iztaisnot kājas, mēģiniet vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru.

Par stāju ir jāatceras darba procesa laikā, sēžot pie galda:

1. Sēžot ar jūsu kājām, ir slikts ieradums. Kājām jābūt vienmērīgi uz grīdas, un ceļiem jābūt zem gurniem.
2. Atklājiet krūškurvi uz priekšu, kuņģi, gluži pretēji, ievilkties. Darba datora monitoram jābūt novietotam acu līmenī, klēpjdatoram jābūt uz stenda.
3. Periodiski (ideālā gadījumā ik pēc trīsdesmit minūtēm) jums ir nepieciešams piecelties un apgūt vieglu treniņu, tostarp acīm.

Pareizi izvēlēts krēsls un matracis - veselīgas muguras garantija

Ne visi cilvēki strādā birojā, bet mājās lielāko daļu brīvā laika daudzus pavada pie datora galda, jo internets jau ir kļuvis par mūsu dzīves neaizstājamu daļu.

Lai samazinātu mugurkaula slodzi un saglabātu taisnu pozu tādam jautājumam kā krēsla iegāde, ir nepieciešams uzmanīgi vērsties pie tā.

Parastais krēsls tam nav piemērots. Ieteicams izvēlēties krēslu ar īpašu muguras ortopēdisko formu, atkārtojot muguras līknes. Tāpēc ir nepieciešams, lai muguras daļa, kas būtu pilnībā piespiesta muguras lejasdaļai, samazinās mugurkaula slodze.

Kā izvēlēties matraci
Pareizi izvēlēts matracis un spilvens var veicināt arī pozas iztaisnošanu, tāpēc pirms gulēšanas priekšmetu iegādes ir svarīgi ņemt vērā šādus faktorus:

• Pārāk grūti matracim ir negatīva ietekme uz skriemeļiem.
• Spilvens nedrīkst būt pārāk plašs un augsts.
• Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir ieteicams izmantot matraci ar vidēju cietību.
• Atpakaļ atpūtas laikā nedrīkst sagriezties.

Kā iztaisnot stāju ar vingrinājumu

Lai sasniegtu skaistu pozu, nav nepieciešams doties uz sporta zāli. Jūs varat veikt atbilstošus vingrinājumus, lai uzlabotu muskuļu tonusu un mājās.

1. Kājas ir savienotas, rokas tiek nolaistas gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas, kā izelpot, saliekt atpakaļ. Vēlreiz ieelpojiet, nolaidiet rokas un nolieciet uz priekšu. Noapaļojiet muguru, nolaidiet galvu un plecus.
2. Paceliet elkoņus uz augšu un ar rokām aizsniedziet plecu lāpstiņas, izstiepiet rokas un velciet plecu lāpstiņas.
3. Pārvietojiet hanteli, kas sver 1 kg, no vienas puses uz otru aiz muguras.
4. Paceļas uz visiem četriem. Iztaisnojiet mugurkaula muguru, pēc tam stipri salieciet mugurkaulu un nostājieties šajā pozīcijā dažas sekundes.

1. Atrodieties uz vēdera, brīvi izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pievelciet vēdera muskuļus un paceliet galvu un kājas uz augšu.
2. Roku turiet potītes un mēģiniet tās izvilkt uz galvas. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam atslābiniet ķermeni.
3. Ielieciet rokas gar ķermeni, saliekt kājas pie ceļiem, paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk. Šajā pozīcijā jābūt 5-15 sekundēm, tad nometiet uz grīdas.
4. Atrodieties uz muguras, brīvi, lai liktu gar ķermeni. Paaugstināt, saspiežot presi. Kājām nav pacelšanas, noliecieties ceļos. Ar katru liftu turiet elpu.

• Iztaisnojiet muguru, ielieciet rokas aiz galvas un lieciet. Skaitīt līdz 5 un atslābiniet ķermeni.
• Paceliet, mest rokas. Pievelciet vēdera muskuļus, stāviet uz galotnēm un sasniedziet rokas.

Arī vingrinājumi līdzsvaram ir ļoti efektīvi: stāviet ar muguru pie sienas, paceliet biezu grāmatu vai nelielu smilšu maisu uz galvas. Galvas, jostasvietas un papēži, cik vien iespējams, nospiest uz virsmas. Mēģiniet staigāt ar priekšmetu uz galvas, nepieskaroties tam ar rokām.

Ja izliekums ir ļoti spēcīgs, tad daži vingrinājumi nav pietiekami. Jums jārīkojas kompleksā:

• Masāža ar iepriekšēju konsultāciju ar speciālistu.
• Korsetes terapija, lai novērstu muskuļu nelīdzsvarotību un uzturētu ķermeni.
• Narkotiku ārstēšana, lai mazinātu muskuļu spazmas un jostas sāpes.

Starp citu, Charcot duša ir lielisks līdzeklis mugurkaula izliekuma novēršanai un ārstēšanai, bet to var izdarīt tikai ar ārsta recepti.

Jums ir jāsaprot, ka process ir garš un lai sasniegtu vēlamo efektu, jums ir jābūt pacietīgam. Laika gaitā muskuļi un cīpslas pieradīs pie pareizā ķermeņa stāvokļa, un centieni atmaksāsies ar regālu gultni, vieglu gaitu un labu garastāvokli.

Kā saskaņot pozu

Kā pielāgot savu stāju un izvairīties no mugurkaula slimībām, mūsu eksperti pastāstīs, kā saglabāt muguru taisni. Kopš bērnības vecāki ir stāstījuši saviem bērniem, lai tie būtu taisni, nevis slouch.

Protams, pareiza poza ir ne tikai veselība, bet arī skaistums.

Kā iztaisnot muguru un plecus

Diemžēl mūsdienās aptuveni 90% Zemes iedzīvotāju ir ar mugurkaulu. Tas ir ieradums slouching vai greizs sēdus, kas izraisa mugurkaula izliekumu. Veselam mugurkaulam ir vairākas līknes, lai labāk izlīdzinātu.

Visbiežākie pārkāpumu veidi:

• skolioze;
• stops;
• atpakaļ;
• atpakaļ;
• plakans atpakaļ.

Ja cilvēka pleci atrodas nepareizā stāvoklī, tiek izveidots slodze uz kakla. Bieži vien pie datora var pasliktināties jau nepareizā poza. Cilvēki sāk sabojāt un rodas muskuļu atrofija.

Kā saskaņot pozu un plecus?

Lielākai daļai personai ir jāpārvar savs ieradums slaucīties, pagriezt muguru un sākt veikt īpašus vingrinājumus.

Lai labotu, ir nepieciešams nostiprināt mugurkaula muskuļus, kas atrodas starp plecu lāpstiņām. Sakarā ar muguras muskuļu vājumu un slouching. Personai ir jācenšas sasniegt muskuļu spēku un tad pleci būs taisnā stāvoklī.

Spinālo muskuļu stiprināšana palīdzēs peldēties. Praktizējiet staigājot ar grāmatu uz galvas.

Ātri veidi, kā iztaisnot

Lai to izdarītu, jums ir jāveic virkne vingrinājumu, lai nostiprinātu muguras muskuļus un stiepjas. Pietiek, ja jūs veltīsiet 15 minūtes dienā, un persona atbrīvosies no muguras problēmām.

Lai panāktu ātru efektu, ieteicams valkāt īpašas jostas vai korsetes, kas tiek pārdotas aptiekās. Jāatzīmē, ka korsetes valkāšana būs efektīva tikai tad, ja to apvieno ar fizisku slodzi.

Ieteicams rūpēties par gultu. Tam vajadzētu gulēt uz ortopēdiskā spilvena un matrača. Jums ir nepieciešams staigāt vairāk un pārraudzīt muguras pozīciju.

Rūpējieties par datora krēslu. Ieteicams izvēlēties modeļus ar ortopēdisko muguru. Ir nepieciešams veikt biroja fitnesa vingrinājumus, staigāt ar papēžiem un zeķēm. Ieteikumu ievērošana saistībā ar kompetento fizisko aktivitāti palīdzēs pēc iespējas īsākā laikā atgriezties pareizajā pozā.

Mēs apmācām mājās

Nav nepieciešams pierakstīties uz jogas vai fitnesa. Persona var atrisināt problēmu savā mājās. Galvenais nav būt slinks un pievērst pietiekamu uzmanību šim procesam.

Kā saskaņot savu pozu mājās?

Jums ir jādara ikdienas treniņš, kas ilgs 15 minūtes. Jums jākontrolē sēdēšanas stāvoklis un staigāšanas laikā.

Būtu noderīga arī īpaša korsete. Vingrošana būs tikai nepieciešama. Ir svarīgi pievērst uzmanību stiepšanai, stiprinot muguras un mugurkaula muskuļus.

Miegam jābūt uz ortopēdiska matrača un spilvena. Pastaiga ar grāmatām uz galvas ir labi zināms veids, kā labot savu pozu.

Skatiet videoklipus par šo tēmu.

Noderīgs video par tēmu

Efektīvi terapijas vingrinājumi

Tam jāsākas ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir nostiprināt mugurkaulu.

1. Gulēja uz cietas un līdzenas virsmas, izkliedējiet rokas. Paceliet galvu un izstiepiet pirkstus.
2. Sēdieties uz krēsla, aiz muguras, lai izveidotu savienojumu ar "pili". Šādā gadījumā rokas ir intensīvi saspringtas un atvieglinātas.
3. Atrodieties uz vēdera un turiet teļu. Pavelciet galvu uz kājām.

Visi vingrinājumi ir vismaz 10 reizes.

Pēc vingrošanas, lai nostiprinātu mugurkaulu, jums jādodas uz pozām. Neskatoties uz visu vienkāršību, šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi. Vissvarīgākais ir tas, ka to īstenošanai nebūs daudz laika un prasmju.

Galvenais noteikums ir regularitāte.

Ja vingrinājumi tiks veikti sistemātiski, tad rezultāts nebūs ilgi.

Ieteicams veikt vingrinājumus spoguļa priekšā, lai jūs varētu kontrolēt muguras stāvokli.

1. Stāvot paceliet plecus pa vienam. Turiet paceltu plecu dažas sekundes.
2. Novietojiet rokas aiz muguras un piestipriniet tās pie "slēdzenes". Šajā pozīcijā mēģiniet pacelt rokas pēc iespējas augstāk.
3. Ieelpojiet, izelpojiet un nogrieziet lāpstiņas pēc iespējas tuvāk. Ir nepieciešams izdarīt vēderu un saliekt atpakaļ.
4. Sēdieties uz cieta krēsla. Izstiepiet rokas un piestipriniet "slēdzeni". Pēc tam lēnām ieskrūvējiet rokas aiz plecu lāpstiņām, cik vien iespējams.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāatkārto vismaz 10 reizes dienā.

Vingrinājums ar grāmatu būs efektīvs. Šis uzdevums ir efektīvs, jo pati iestāde atceras, kura poza tiek uzskatīta par pareizu. Tas būs labāk, ja grāmata būs lielāks. Tam vajadzētu stāvēt pret sienu tā, lai plecu lāpstiņas, iegurnis un papēži to pieskartos.

Pēc tam ielieciet grāmatu uz galvas un veiciet pasākumus ap istabu. Katru dienu jums ir nepieciešams sarežģīt vingrinājumu un sākt staigāt pa kāpnēm un tupēt.

Mēs risinām problēmu nedēļā

Pozīciju var izlīdzināt nedēļā, bet ar nosacījumu, ka izliekums ir sākotnējā stadijā. Galvenais ir sākt vingrinājumus savlaicīgi.

Persona mājās var noteikt, vai ir kāda problēma. Lai to izdarītu, piecelieties pret sienu. Ar taisnu stāju, papēžiem, sēžamvietām, plecu lāpstiņām un kaklam vajadzētu pieskarties sienai. Jostas daļas novirzei jābūt nelielai.

Ja personai ir tāds ķermeņa stāvoklis, ka nekas nav jāuztraucas. Tomēr, ja ķermeņa stāvoklis nav ideāls, tad vingrinājumi ir jāsāk pēc iespējas ātrāk. Jāatceras, ka skaista poza ir ne tikai mugurkauls. Ir nepieciešams strādāt ar presi un attīstīt visas muskuļu grupas.

Veidi, kā pielāgot pozu

Tiklīdz cilvēks ir sapratis, ka viņam ir muguras problēmas, jums jāsāk tas pēc iespējas ātrāk. Tas palīdzēs jogai, fitnesa veidošanai un, protams, peldēšanai. Tā ir peldēšana, kas ir visefektīvākā no visām iepriekš minētajām sporta aktivitātēm.

Ja jūs nevarat apmeklēt sporta klubus, jūs varat izdarīt saskaņošanas pozu mājās.

Ir daudz vingrinājumu, lai poza iegūtu vienmērīgumu un skaistumu. Protams, jums ir jāatceras par profilaksi.

Staigājot, nepieciešams vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru. Atbilstība ieteikumiem ne tikai atjaunos pozas skaistumu, bet arī saglabās to. To var izdarīt jebkurā vecumā.

Kā iztaisnot muguru mājās?

Atpakaļ veselība ir viens no svarīgākajiem apstākļiem, kas jums ir pastāvīgi jāpievērš uzmanībai. Veselīgs mugurs ir 80% no atrisinātajām problēmām. Lai noteiktu, vai ir izliekums vai nē, ir nepieciešams kļūt vienmērīgam, atpūsties pleciem un vizuāli noteikt, vai pleci ir vienā līmenī. Ja viens no tiem ir zemāks vai augstāks par otru, tas nozīmē, ka personai ir mugurkaula izliekums. Šis mazais cēlonis var radīt vairākas problēmas tālākajā nākotnē, kas aizvien vairāk pasliktināsies.

No paša dzimšanas, cilvēka mugurkaula, veselā formā, ir locīšana, ko izraisa daba kakla, jostas, krūšu un sakrālās daļās. Tā kā mūsu mugurkauls pastāvīgi veidojas, tas var mainīt tās izskatu visā dzīves laikā. Šādu izmaiņu procesā līkumi var palielināties, kas noved pie izliekuma.

Kā izlīdzināt mugurkaulu mājās?

Medicīnā ir trīs izliekuma veidi: kyphosis, lordosis, skolioze. Kyphosis ir jostas daļas lielais izliekums. Lordoze ir kakla un kakla reģionu izliekums. Skolioze, vai kā to bieži sauc par S-veida izliekumu.

Izliekums var būt iedzimts un iegūts. Iedzimta izliekuma cēlonis ir viens - tas ir nepareizs augļa intrauterīns. Attiecībā uz iegūto - tas ir dažādu slimību sekas. Piemēram, rikši, osteohondroze, starpskriemeļu trūce, išiass, osteoporoze, lūzumi, zilumi, traumas.

Tā gadās, ka izskatu izraisa pamatplakne vai atšķirīgs apakšējo ekstremitāšu garums. Ļoti lielā mērā ietekmē redzes problēmas - gurķis, tuvredzība. Un visnozīmīgākā slimība ir tālredzība, kurā cilvēks nejauši paļaujas uz grāmatu vai laikrakstu, lai lasītu to, kas rakstīts. Tas ir ļoti slouch.

Ļoti ietekmē cilvēka mugurkaula dzīvesveidu. Sēdes darbs neērtos apstākļos noved pie izliekuma. Sedentālais dzīvesveids: mājās - darbs - mājās - gulta un tā tālāk līdz bezgalībai. Tas noved pie muskuļu deformācijas, proti, to vājināšanās, kas ietver mugurkaula kolonnas izliekumu un deformāciju.

Kā saskaņot savu pozu mājās?

Lai izvairītos no mugurkaula izliekuma, ir nepieciešams veidot pozu jau no agras bērnības, lai nepārtraukti iesaistītos sporta nodarbībās un vingrinājumus, kas stiprina mugurkaula muskuļu korseti. Centieties saglabāt aktīvu dzīvesveidu.

Apmeklējiet biežāk un trīs stundas dienā pavadiet svaigā gaisā. Ārsti iesaka apmeklēt baseinus un sporta sadaļas. Kontrolējiet savu izskatu staigājot, skriejot, sēžot. Veiciet minūšu treniņus, lai uzmundrinātu un mazinātu spriedzi.

Apmeklēt masieri reizi gadā, lai novērstu un pārbaudītu pašreizējo stāvokli. Pielāgojiet savu uzturu. Bagātiniet to ar šķiedrvielām, kāliju, nātriju un citiem vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz uzlabot un stiprināt muguru.

Tūlīt mugurkauls neizlīdzinās, bet pacietība un darbs viss sasmalcinās. Jūs jautājat, kā saskaņot savu pozu? Vai ir iespējams iztaisnot muguru mājās? Jūs varat! Ja jūs atbildat uz šo jautājumu atbildīgi un regulāri veicat vienkāršus vingrinājumus, klausoties ekspertu ieteikumus.

Lai pareizi noteiktu muguras ārstēšanas gaitu, jāsazinās ar vadošo speciālistu. Viņš noteiks izliekuma cēloni, stadiju un norādīs pareizu apstrādi, kurā ņems vērā visas iespējamās ķermeņa detaļas.

Kā iztaisnot muguru mājās?

Liela daļa pozas struktūras ietekmē ikdienas dzīvi, bet gan cilvēka uzvedības specifiku. Tādēļ jums ir nepieciešams atkārtoti pārbaudīt jūsu dzīvi un izlabot savu uzvedību. Ārsti iesaka:

• Tajās minūtēs, kad jūs sēdējat, turiet muguru taisni un neslīdiet. Ja tas ir grūti, tad pirmo reizi varat veikt minūšu treniņus. Ir nepieciešams uzņemt ērtu krēslu. Sēdēt tā, lai krēsla mala (izkārnījumi, krēsls) nenospiež asinsvadus.
• Sēdēt un izkļūt no krēsla, jābūt ļoti gludai. Tas ir īpaši nepieciešams, lai nesalīdzinātu saites un nebojātu muskuļus pēc ilgas sēdes.
• Sēžot uz krēsla vai krēsla galvas, ir jābūt paceltam.
• Sēžot uz mīksta, nav vēlams. Tas noved pie muguras muskuļu sistēmas relaksācijas un visa slodze tiek pārnesta uz mugurkaula diskiem. Viņi sāk saspiesties, un tā rezultātā sāpes mugurā ir sāpes.
• Ir aizliegts uzlikt kāju uz kājas. Pirmkārt, tas ir vulgārs etiķetes daļā. Otrkārt, tas noved pie asinsvadu saspiešanas un mugurkaula izliekuma.
• Gultai jābūt ar ortopēdisku matraci.
• Spilvena platums nedrīkst pārsniegt lietotāja plecu platumu.

Un tagad par galveno. Vingrinājums palīdz izlīdzināt muguru. Veikt fiziskas aktivitātes, kas balstītas uz personisko piemērotību. Tas ir kontrindicēts veikt asus vingrinājumus un dot lielāku slodzi uz muskuļiem. Tas noved pie muskuļu pārtraukumiem. Pirms katras treniņa ir jāveic iesildīšanās un iesildīšanās vingrinājumi.

Vai ir iespējams iztaisnot muguru?

1. Ir nepieciešams sēdēt un saliekt ceļus. Satveriet kājas ar rokām un ielieciet zodu uz ceļiem. Pēc tam, kad esat aizvedis galvu atpakaļ, tad uz sākuma pozīciju. Vingrinājums atkārtots 10 reizes divos komplektos.
2. Atrodieties uz leju un paceliet rumpi, atbalstot rokas. Dodieties pēc iespējas vairāk atpakaļ. Veiciet divus pagriezienus dažādos virzienos un atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Atrodieties uz vēdera un saliekt ceļus. Paņemiet potītes ar rokām un ieņemiet dziļu elpu. Ar asām kustībām, lai paceltu ķermeni un kājas virs galvas. Vai 5 sūkņi.
4. Kļūsti precīzi. Pēdu plecu platums atšķiras. Rokas pa plaukstām malām. Veiciet lēnus līkumus, lai sajustu spriegumu sānu muskuļos. Katrā pozīcijā ir 4-6 minūtes.
5. Atrodieties uz grīdas, uz muguras. Paceliet kājas 2 cm augstumā no zemes un palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes. Pēc treniņa atkārtošanas 10 reizes.

Secinājums!

Jūs varat izlīdzināt savu pozu ar vingrošanas palīdzību, bet tas nav lēns process. Tas ir jāveic nepārtraukti un ilgu laiku. Aizliegts pauzēt pirmajos posmos. Tas atgriezīs visus iepriekšējos darbus uz nulli.

Varbūt viena sporta zāle nebūs pietiekama, lai iegūtu detalizētāku ārstēšanu, konsultējieties ar speciālistu. Tā kā šīs problēmas kvalitatīvais risinājums ir reāls, ja to novēro ārsts. Lai nākotnes pieaugušajiem nebūtu šādu problēmu, jums ir nepieciešams mācīt savus bērnus no bērnības līdz šādai vingrošanai.

Abi vecāki gūs labumu, un bērnam būs veselīga mugura, skaista poza un liels ieradums. Parādiet viņiem piemēru, kā sēdēt un citus. Mācieties aktīvi dzīvot. Tas novērsīs mugurkaula muguras un pīlāra slimību rašanos.

11 pamatmetodes pozas koriģēšanai, vai to var izdarīt mājās?

Nevainojama poza ir iespēja ne tikai izskatīties pievilcīgam, bet arī izvairīties no daudzām veselības problēmām. Sutul pleci un mugurkaula izsauc mugurkaula un iekšējo orgānu slimību attīstību, izraisa asinsrites traucējumus un citas negatīvas sekas.

Kā labot pozu un iemācīties saglabāt muguru jebkurā situācijā? Jūs varat saņemt atbildes uz šiem un citiem jautājumiem tieši tagad, rūpīgi izlasot rakstu.

Kas ir poza?

Cilvēka poza ir pastāvīga poza (ķermeņa vertikālais stāvoklis), kas paliek atpūtā un kustībā. Tās veidošanās sākas agrīnā vecumā un turpinās visu mūžu.

Taisna poza mierīgajā personā norāda, ka nav mugurkaula slimību. Ir svarīgi, lai mugurkaula stāvoklis tiktu novērtēts stāvošā stāvoklī ar slēgtiem papēžiem un šķirtiem pleciem.

Uzmanību! Sutulaja atpakaļ traucē elpošanas sistēmu - krūtis ir saspiesta, un plaušas nav atvērtas ieelpojot.

Saskaņā ar statistiku, poza pārkāpums 70% gadījumu notiek skolas vecuma bērniem (6-12 gadi). Atsaucoties uz grupu ar vislielāko mugurkaula izliekuma varbūtību, viņiem ir stingri jāievēro profilakses pasākumi un regulāri jārīkojas.

Atcerieties, ka apkārtējie cilvēki novērtē pirmo tikšanos pēc izskata - un laba poza ļaus jums izcelties no pūļa.

Kā pārbaudīt savu pozu?

• Pārbaudiet, vai perfekta poza atbilst jums. Stāvieties spoguļa priekšā sānos, pleci atpakaļ nelielā leņķī, sūkāt kuņģī un iztaisnot krūtīm. Skatiet, vai jūs varat izdarīt taisnu līniju no auss uz potīti, šķērsojot plecu, augšstilbu un ceļgalu.

• Galva un kakls. Saglabājiet galvu vertikāli, velkot to nedaudz. Ja līnija, kas novilkta no ausīm, šķērso krūšu priekšpusi, nedaudz pārvietojiet to atpakaļ;
• Pleci un rokas. Novietojiet rokas uz rumpja malām. Ja rokas nokrīt spontāni krūšu priekšpusē, tad nedaudz pārvelciet plecus. Atcerieties, vai jūsu rokas atrodas, kad staigājat?

• Sāpes, diskomforts. Ja Jums ir taisna mugura, krūšu muskuļi nav stīvāki un sāpes nav. Ar mugurkaula izliekumu uz muguras augšdaļas muskuļiem ir liela slodze, kas vakarā izraisa diskomfortu.

Tomēr ne visi cilvēki, kuriem ir slikta poza, jūtas sāpes, jo cilvēka ķermenis spēj kompensēt iegūtās izmaiņas un burtiski „pielāgoties”.

• Paskaties uz kājām - vai ir redzama pēdas pārmērīga izpausme? Ja pēdas arka ir gandrīz plakana (plakana kājiņa), tad tas norāda pozas izliekumu. Deformācija palielina kājām pakļauto slodzi, kas izraisa to “saplacināšanu” (burtiski).
  Ir svarīgi, lai plakanā kāja būtu skaidra zīme, kas norāda uz sliktu pozu. Turklāt, var būt sāpes potīšu, kāju un pat gurnu.
• Novērtējiet savu noskaņojumu! Sanfrancisko zinātnieki veica pētījumu, kurā piedalījās skolēni, pamatojoties uz ķermeņa valodas vispārējām pozīcijām. Viņi pierādīja, ka saspringtajai personai ir depresijas sajūta, parādās vispārēja letarģija, atšķirībā no personas, kas iet taisni ar augstu galvu.

Poza traucējumu veidi

- plecu josta ir atšķirīga,

- atšķirīgs asmeņu leņķu stāvoklis, t

-trijstūra jostas asimetrija.

Interesanti, ka nosliece uz skoliotisko defektu pazūd.

- plecu josta augstā stāvoklī,

- plecu locītavas pagrieztas uz priekšu.

Papildu zīme ir nedaudz saliektas kājas (personai tas nav zināms).

Svarīga iezīme ir priekšējās vēdera sienas stiepšanās (kuņģis, kā tas bija, nāk uz priekšu).

Svarīga iezīme - gandrīz pilnīga vidukļa līnijas neesamība.

Ārēji izteikts, palielinot iegurņa slīpumu.

Kāpuma cēloņi

1. Ārējie (iegūti). Saistīts ar traucētu dzīvesveidu, muskuļu korseta vājināšanos un nepareizu ķermeņa stāvokli dienas laikā - fiziskās aktivitātes trūkums, neveselīgs uzturs, atpūtas trūkums svaigā gaisā.
2. Iekšējais. Tie ir tieši saistīti ar iekšējo orgānu un ķermeņa sistēmu darbības traucējumiem - hroniskām slimībām, išiass, tuberkulozi, redzes, dzirdes uc defektiem. Var rasties iekšējie cēloņi - traumas, lūzumi, zilumi.

Retāk nevienmērīga poza ir iedzimtu cēloņu - augļa anomāliju, kas pārkāpj mugurkaula veidošanos, rezultāts. Rezultātā skriemeļi iegūst ķīļveida formu, parādās jauni (tā saucamie, „lieko”) skriemeļi utt.

Interesanti, ka bērniem mugurkaula izliekums var izraisīt ilgstošus vienveidīgus vingrinājumus (piemēram, spēlēties pie datora, lasot vai veicot mājasdarbus), ja pielietotā slodze ir nevienmērīgi sadalīta uz ķermeņa.

Atcerieties, ka skaista poza ir ilgstoša darba rezultāts, un tās izliekuma cēloņa noteikšana ir svarīgs solis iztaisnošanā!

Vai ir iespējams noteikt mājās?

Kā es varu labot savu pozu mājās? Ir svarīgi novērst visus negatīvos faktorus, kas noved pie tā izliekuma (piemēram, ja jūsu profesionālā darbība tiek veikta sēdus stāvoklī, tad ik pēc 1-1,5 stundām veic fiziskos vingrinājumus stāvot).

Lai sasniegtu efektīvus rezultātus, kā atbrīvoties no slouching, izpildiet šīs vadlīnijas:

1. Uzliecieties uz katras kājas ar vienādu stiprumu. Vienveidīgs slodzes sadalījums mugurkaulā neļauj to nojaukt.
2. Saglabājiet plecus taisni, nedaudz atpakaļ. Slouching, cilvēks tos uz priekšu, tuvāk krūtīm, kas izraisa mugurkaula izliekumu.
3. Mēģiniet turēt galvu vertikāli. Ievērojot šo padomu, jūs redzēsiet, ka elpošana kļūs daudz vieglāka.
4. Samaziniet savu laiku augstpapēžu apavos (no 7 cm). Tas ievērojami palielinās

slodze uz mugurkaulu.

Bieži vien pārvadā lielus priekšmetus vai smagus somas? Lai novērstu pārkāpumu, mēģiniet sadalīt slodzi vienādi abās rokās, cenšoties saglabāt muguru cik vien iespējams

Kā iztaisnot stāju mājās? Ikdienas vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus, valkāt cietā tipa korseti, iegūtu hipertekstu (vingrinājumi, lai stiept muskuļus mugurā un gurnos).

Pozīcijas korekcija mājās ir iespējama, bet ir stingri jāievēro konkrētie ieteikumi. Ja esat aizmirsis par tiem, veiciet atgādinājumu (piemēram, iestatiet tālrunī modinātāju vai lūdziet ģimenes locekļus uzraudzīt jūs).

Kā noteikt stops bērnam mājās? Šeit ir nepieciešams iesaistīt vecākus - tas ir svarīgi

lai viņi uzraudzītu situāciju, kurā bērni veic mājasdarbus, spēlē, lasa un pat ietur pusdienas.

Kā labot gultņu apstrādi

Kā iztaisnot stāju? Ārstēšana tiek veikta pēc tam, kad ir identificēts un likvidēts tā izliekuma funkcionālais cēlonis.

1. Ortopēdiskās ierīces. Lietojot koriģējošus un atbalstošos korsetes, pēc medicīniskiem ieteikumiem, jūs varēsiet iztaisnot muguru.
2. Vingrošanas terapijas veikšana. Terapeitiskās vingrinājumi - visefektīvākā metode, kā noņemt slouching.
3. Masāža Tā mērķis ir mazināt muskuļu spazmas un atjaunot mikrocirkulāciju, kas ir svarīga mugurkaula deformāciju laikā.
4. Ķirurģija Ir ķirurģiskas metodes, kā izlīdzināt mugurkaulu, bet tās tiek īstenotas tikai pēc ārsta liecības.

Kā koriģēt gultni pieaugušam cilvēkam? Vienlaikus izmantojiet vairākas metodes - mainiet savu dzīvesveidu, izvēlieties koriģējošu korseti un vingrojiet regulāri.

Ķirurģiska ārstēšana

Tas ir izplatīts nepareizs priekšstats, ka operācija ir risinājums jautājumam par to, kā ātri koriģēt pozu. Faktiski deformāciju likvidēšana ar ķirurģisku ārstēšanu tiek izmantota reti.

• citu korekcijas metožu neefektivitāti, t
• sarežģītas izliekuma formas, t
• izteikts liekums.

Ķirurģiska iejaukšanās ir noteikta, ja mugurkaula izliekums rada negatīvas sekas organismam un patoloģiju rašanos.

Kā ķirurgi iztaisno muguru? Pacientam ir jāveic visi medicīniskie un laboratoriskie testi, pilnīga pārbaude un rentgenstari. Ņemot vērā traucējuma stāvokli, smagumu un ar to saistītās patoloģijas, tiek noteikta operācija.

Ortozes un poza korekcijas

Pareiza poza veidošanās ir iespējama ar ortožu un īpašu korektoru palīdzību.

Ortožu mērķis ir noņemt slodzi no mugurkaula. Pozīcijas korekcijas tiek nēsātas apmēram pusgadu un mainās, ja pieaugums (piemēram, kad bērns valkā lencēm).

Lai novērstu deformācijas, ieteicams izmantot posturālo liftu. Tā ir elastīga pārsēja veidā, kas izgatavots "astoņu" formā. Tā ir aprīkota ar cilpām, kas aptver plecu locītavas.

Reclinatoru lieto, lai ārstētu hiperhipozes, kyphoscoliosis un novērstu mugurkaula deformācijas. Korektors nav redzams zem drēbēm (tās novieto uz apakšveļas), viņa zeķu termiņš ir līdz 4 stundām dienā.

Manuālā terapija

Kā saskaņot savu pozu? Manuālā terapija („roku ārstēšana”) ir iespēja novērst mugurkaula deformācijas. Ārsts, kas lokāli rīkojas ar mugurkaula un muskuļu locītavām, novērš muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus.

Manuālā terapija ir efektīvs veids, kā pieaugušam cilvēkam labot stops. Tomēr tās iecelšanu un izpildi var veikt tikai ārsti! Izvēloties manuālo terapeitu, noskaidrojiet viņa kvalifikāciju un norādiet darba pieredzi.

Pozīcijas korekcija, izmantojot manuālo terapiju, notiek kursa laikā - tiek noteikts nodarbību skaits, kura laikā speciālists pārbauda pacienta ķermeni, identificē deformācijas cēloni un novērš to.

Kursa beigās tiks sniegti ieteikumi par to, kā iemācīties uzturēt pozu un novērst traucējumu atkārtotu attīstību.

Fizioterapija

Kā uzlabot savu stāju? Efektīvs veids ir fizioterapija - fiziskie vingrinājumi, kurus ieteicams veikt kopā. To izvēlas, ņemot vērā cilvēka ķermeņa struktūras personiskās īpašības (piemēram, ja jums ir jākoncentrējas uz dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumiem).

Lai veiktu vingrinājumus, pietiek izmantot sporta lentu (alternatīvu - elastīgu pārsēju), vingrošanas nūju, mazas hanteles, kas sver līdz 2 kg.

1. Stiepšanās (sagatavošana). Pa vingrošanas lentu ar galiem un pārmaiņus velciet dažādos virzienos. Stāvieties uz lentes vienā galā un mēģiniet pacelt otru tik augstu, cik vien iespējams. Pakāpeniski sarežģī vingrinājumu, likvidējot lenti aiz muguras.
2. Veikt vingrošanas stick, ielieciet to uz pleciem un mest savu roku uz tā. Sāciet ar šūpošanos dažādos virzienos, tad pāriet uz stūriem, pakāpeniski palielinot to stāvumu un pievienojot nogāzes.
3. Uzņemiet pozīciju "gulēt" un ieņemiet hanteles rokās. Veikt pārmaiņus 10-15 insultus, tad vēl 10-12 insultus vienlaicīgi. Pēc vingrošanas pabeigšanas, palieciet tajā pašā pozīcijā, bet izplatiet rokas dažādos virzienos.
4. Apgrieziet uz vēdera, piespiediet rokas uz ķermeņa malām. Alternatīvi paceliet augšējo un apakšējo ķermeni. Pēc dažiem sasniegumiem sarežģīt uzdevumu - mēģiniet nostiprināt rumpi paceltā stāvoklī dažas sekundes.

Veicot vingrinājumu komplektu pozām, ievērojiet regularitāti (piemēram, katru dienu no rīta un vakarā) un precizitāti. Ja iespējams, pierakstieties sporta zālē - modernie simulatori un pieredzējuša trenera palīdzība palīdzēs jums izlīdzināt savu pozu.

Vai ir iespējams izlīdzināt mugurkaulu, izmantojot?

1. Pavadiet 5-6 minūtes dienā, lai uzkarinātu horizontālajā joslā. Veicot vingrinājumu, nepārstājiet rokas, mēģiniet atpūsties un stiepties pēc iespējas vairāk.
2. Nostājieties, ieņemiet dziļu elpu, celieties uz pirkstiem un izstiepiet rokas pie galvas. Uz izelpas, liesās (ne strauji!) Pārsūtīt. Nu, ja jūs varat pieskarties jūsu ceļgaliem ar pieri.
3. "Kaķis". Vienkāršojiet savu stāju ar šo vingrinājumu - nolaisties ar rokām uz grīdas. Gludi izelpojiet, izliekot muguru. Tad ieelpojiet, liekot muguru uz augšu.
4. Nogriezieties taisni ar kājām plašā attālumā, izstiepiet rokas (plaukstas uz leju). Lēni veiciet slīpumus dažādos virzienos, līdz jūtat spriegumu sānu muskuļos.
5. Sēdieties uz grīdas ar ceļgaliem. Satveriet kājas ar rokām, liekot zodu uz ceļiem. Ņemiet galvu atpakaļ un pēc tam atgrieziet to parastajā stāvoklī. Ir svarīgi atkārtot vingrojumu vismaz 10 reizes.

Kā pareizi uzturēt muguru - novērst taisnu pozu

Visiem cilvēkiem neatkarīgi no viņu vecuma ieteicams īstenot poza traucējumu novēršanu. Jo īpaši svarīgi ir, lai bērni un pieaugušie, kas pieder pie biežākas deformāciju attīstības iespējamības, pieder pie grupas.

• pareizi organizēt darba vietu (lai nodrošinātu pareizu apgaismojumu, izvēlēties ērtas mēbeles utt.),
• kontrolēt ķermeņa stāvokli darba laikā;
• ņemot vērā savu ķermeņa uzbūvi, izvēlieties ortopēdisko spilvenu un matraci,
• valkāt ortopēdiskos apavus un ērtus apģērbus, kas neierobežo kustību;
• vingrojiet regulāri, attīstot muguras muskuļus.

Pārdomājot, kā kontrolēt pareizo stāju, ir svarīgi atzīmēt mugurkaula traumu un citu slimību profilaksi. Saturs var atšķirties vīriešiem un sievietēm.

Kā pārtraukt meiteni? Kopā ar iepriekš minētajām metodēm, sākt dejot, peldēties vai vingrošanu. Īpaša uzmanība tiek pievērsta Pilates, kas sākotnēji izstrādāta muguras problēmu risināšanai.

Lai saglabātu sievietes pozu, joga palīdzēs. Vingrinājumi ne tikai trenē un stiprina muskuļus, bet arī palielina mugurkaula elastību. Nav iespēju apmeklēt nodarbības? Atcerieties, visvienkāršākā lieta - nēsāt grāmatu kaudzi uz galvas.

Kā pārtraukt slouching cilvēks? Saskaņā ar statistiku vīrieši 25% biežāk cieš no slouching nekā sievietēm. Efektīvs veids, kā iemācīties uzturēt pozu, ir sākt izmantot horizontālu joslu (piemēram, pavelciet uz augšu, iestatot joslu krūšu priekšā).

Uzreiz redzams huddled cilvēks, tāpēc, lai novērstu izliekumu, ir ieteicams trenēties trenažieru zālē ar hanteli, liekot tos aiz muguras vai jostas līnijas (vingrinājumi tiek veikti sēdus stāvoklī).

Zinot, kā pareizi saglabāt pozu, varat novērst mugurkaulu no izliekuma.

Atcerieties, ka vislabākā ārstēšana ir profilakse!

Video

Video - kā noteikt slouch?

Komplikācijas un sekas

• traucēta asins piegāde iekšējiem orgāniem un ķermeņa svarīgas darbības sistēmām, t
• sastiepumi, kas atrodas gūžas locītavā,
• krūšu deformācija,
• pakāpeniska hipoksijas pazīmju attīstība (skābekļa bads) - vispārējs vājums un strauja
• nogurums
• izraisa vēdera orgānu pārvietošanos no sēdvietām,
• ir muskuļu sāpes, ko pastiprina ilgstošs vai stāvošs.

Nepareiza poza var novest pie muskuļu sistēmas vājināšanās, kas ir tieši saistīta ar personas fizisko aktivitāti.

Vai ir iespējams koriģēt pozu 16, 20, 25, 30, 40 gados

Vienkāršojiet mugurkaulu ar bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem. Galvenais ir to uzņemties atbildīgi, ievērojot visus ieteikumus un vingrinājumus. Neatkarīgi no vecuma ievērojiet 30 minūšu noteikumu.

Tas ir saistīts ar to, ka vienā vietā jūs nevarat sēdēt vairāk nekā pusstundu. Ik pēc 30 minūtēm piecelieties vismaz 2-3 minūtes - staigājiet pa istabu, dzeriet tēju, dariet dažus squats.

Tādā pašā veidā var būt arī pusaudzis un pieaugušais. Regulāra sasilšana muskuļiem paātrina asinsriti, kas samazina mugurkaula slodzi.

Vai ir iespējams koriģēt pozu 40 gadu vecumā vai 16 gadu vecumā? Jā, bet ir nepieciešams kontrolēt muguras pozīciju pat tad, ja staigājat. Saglabājiet viņu taisni, ceļi atviegloti, sēžamvietas nedaudz saspiestas.

Lai koriģētu savu pozu 30, mēģiniet iedomāties, ka augšdaļā ir pavediens, kas velk jūs un jūsu plecus uz augšu. Neaizmirstiet kontrolēt sevi sēdes laikā. Atcerieties, ka muguras lejasdaļai ir jāattiecas uz krēsla aizmuguri.

Pieaugušo slouchu labošana ir grūtāk nekā poza atjaunošana pusaudžiem. Tas ir saistīts ar to, ka ar vecumu mugurkauls tiek stiprināts, un ķermenis pielāgojas deformācijai.

Tātad pieaugušā vai bērna muguras deformācija var būt saistīta ar dažādiem cēloņiem (nepareizu dzīvesveidu, traumām, slimībām utt.). Ir dažādas pozas korekcijas metodes - fizioterapija, korsete, lai koriģētu deformāciju, manuālā terapija un pat ķirurģiska iejaukšanās.

Padariet savu izvēli par labu skaistam un veselam atpakaļ, izvēloties vienu no iepriekš minētajām korekcijas metodēm!