Diēta osteoporozes ārstēšanai

Gadījumā, ja lieli kalcija daudzumi tiek izskaloti no kauliem un organisma bojājumi vai to absorbcija ir traucēta, viņi runā par osteoporozi.

Osteoporoze ir viltīga slimība, ko raksturo zems kaulu blīvums, kā rezultātā tā kļūst trausla un trausla. Īpaši bieži šī problēma rodas sievietēm pēcmenopauzes periodā, lai gan vīrieši cieš no osteoporozes.

Diētas pamatprincipi

Galvenais osteoporozes diētas mērķis ir nodrošināt organismam ikdienas nepieciešamību pēc kalcija, kas palīdz stiprināt kaulus. Bet papildus kalcijam pacientu ar osteoporozi uzturā jāiekļauj vairāki citi mikroelementi un vitamīni. No vienas puses, viņi piedalās kaulu, piemēram, kalcija, veidošanā un stiprināšanā, un, no otras puses, bez tām pilnīga kalcija absorbcija organismā nav iespējama.

Ieteicamā kalcija uzņemšana dienā:

  • bērni (vecumā no 11 līdz 18 gadiem) - 1200 mg;
  • sievietēm pirmsmenopauzes periodā - 800 mg;
  • sievietēm pēcmenopauzes periodā - 1500 mg;
  • vīrieši (vecāki par 18 gadiem) - 800 mg.

Turklāt ir vajadzīgi citi mikroelementi:

  • magnija - 400-800 mg;
  • fosfors 800-1000 mg;
  • varš - 3 mg.

Tāpat kā vitamīni: D vitamīns (400 SV), C, A, K, B grupa un folijskābe.

Enerģijas režīms

Diēta ir normāla, 4 reizes dienā. Vienīgais noteikums, kas atbilst visām diētām, brokastīm, pusdienām un vakariņām, ir vienlaicīgi.

Pārtikas apstrādes un temperatūras kontrole

Pārtikas kulinārijas apstrādei nav ierobežojumu, kā arī ēdiena temperatūrai.

Fiziskā slodze

Lai kalcijs būtu labāk uzsūcas organismā, nepieciešams izmantot. Fiziskajai aktivitātei nevajadzētu būt nozīmīgai, diezgan regulārai vingrošanai no rīta.

Vāveres

Olbaltumvielu saturs ikdienas uzturā nedrīkst pārsniegt 100-150 gramus, kas ir līdzīgs Pevsner tabulai (Nr. 15).

Šis olbaltumvielu daudzums neapgrūtina gremošanas traktu un traucē fermentāciju, kas veicina patogēnas mikrofloras veidošanos un normālu zarnu baktēriju nomākšanu. Un ar to trūkumu kalcija un citi mikroelementi būs sliktāk uzsūcas organismā.

Slikti ieradumi

Labāk ir atteikties no smēķēšanas un alkohola, īpaši jau esošās osteoporozes gadījumā.

Palieciet svaigā gaisā

Ir zināms, ka D vitamīns tiek ražots saules gaismas iedarbībā organismā, bet, ja miecēšana ir svarīga jauniešiem, vecākiem cilvēkiem nav atļauts sauļoties. Pietiekami daudz, lai katru dienu pusstundā staigātu zem tuvās saules.

Piedāvātie produkti

Pirmais no ieteicamo pārtikas produktu saraksta osteoporozes uzturā ir tie, kas satur lielu daudzumu kalcija.

Daudz kalcija ir pienā un piena produktos, īpaši skābā. Jāatceras, ka piens ir jānoņem, jo ​​tauki novērš kalcija uzsūkšanos. Ieteicams katru dienu ēst sieru. Tomēr sieru uzglabāšana lielos daudzumos satur sāli un konservantus, kas samazina to vērtību. Tādēļ priekšroka jādod pašmāju sieriem un viegli sālītiem (piemēram, Adygei, krievu, Poshekhonsky).

Kalcijs ir atrodams arī dārzeņos. Ir lietderīgi ēst brokoļus, burkānus, ķirbjus, sezama un sezama sēklas, salātus, jebkuru zaļumu, zaļās pupiņas un zirņus, piparus un cukini.

Ieteicams osteoporozei un zivju konserviem, kas ir bagāti arī ar kalciju (tunzivis, sardīnes).

Papildus kalcija produktiem vēlams izmantot pārtikas produktus, kas ir bagāti ar magniju. Magnijs palīdz kalcija uzsūkties zarnās un pēc tam kaulos. Magnijs ir iekļauts ne tikai kaulu audu sastāvā, bet arī zobu emaljas sastāvā. Produkti, kas bagātināti ar magniju, ir saulespuķu sēklas un ķirbji, prosa, banāni, kāposti, griķu auzu un daudzi citi.

Tas ir nepieciešams kaulu un fosfora stiprināšanai, kas ietilpst arī zobu emaljas sastāvā, kā arī kaulu sastāvā. Tāpēc osteoporozes uzturā jāiekļauj pārtika, kas bagāta ar fosforu. Tie ietver mājputnu gaļu, svaigu liellopu gaļu, teļa gaļu, aknas (gan cūkgaļu, gan liellopu gaļu), olu baltumu, riekstus un graudaugu maizi.

Varš ir nepieciešams arī kaulu stiprināšanai. Šis mikroelements ir saistīts ar kaulu veidošanos, proteīnu metabolismu un skrimšļa veidošanos. Daudz vara ir griķu, riekstu, saulespuķu un olīveļļu, krabju un vēžu. Ķirši, kakao, rozīnes un krējums atšķiras arī ar augstu vara saturu.

Vēl viens svarīgs mikroelements ir bors. Tas ir bors, kas veicina D vitamīna asimilāciju, kā arī aktīvi piedalās kaulu audu veidošanā, un no tā atkarīgs normāls kalcija, fosfora un magnija uzņemšana un absorbcija.

Viens no osteoporozes cēloņiem var būt bora trūkums. Tāpēc ir nepieciešams iekļaut pārtiku, kas bagāta ar šo mikroelementu uzturā. Tie ietver augļus un dārzeņus. Bors ir bagāts ar burkāniem, bumbieriem, vīnogām, persikiem, ķiršiem, kāpostiem, bietes, riekstiem un dažādiem pākšaugiem.

Mēs nedrīkstam aizmirst par šādu mikroelementu kā cinku. Cinks ir iesaistīts arī vielu metabolismā kaulu audos. Tomēr ar kalciju bagātu pārtikas produktu lietošana pārkāpj cinka uzsūkšanos. Tāpēc kopā ar kalciju saturošiem produktiem ir nepieciešams izmantot cinka saturošus produktus: auzu, zemesriekstus, kviešus un prosas putraimus, dažādus riekstus, jūras veltes, ķirbjus (īpaši saulespuķu sēklas).

Neaizmirstiet par vitamīniem. D3 vitamīnam ir ļoti svarīga loma kalcija absorbcijā organismā. Šis vitamīns palielina kalcija uzsūkšanos par aptuveni 70%. Papildus ultravioletajiem stariem, kuru rezultātā organismā veidojas D3 vitamīns, tas ir atrodams arī dažos pārtikas produktos. Zivju tauki (laši, paltuss, menca, tunzivis un sardīnes), jūras zivju aknas (vērts atcerēties delikatesi „mencu aknas”), melnie kaviāri, zivju eļļa, olas dzeltenums, ghee, siers. D3 vitamīns kopā ar kalciju ir atrodams arī augu izcelsmes produktos: sojas un rīsu piens, graudaugi, maize.

Cīņā pret osteoporozi, īpaši B., papildus D3 vitamīnam nepieciešami arī C, A, K un B grupas vitamīni, īpaši B. Tie arī piedalās kalcija absorbcijā un tās iekļūšanā kaulu audos. Produkti, kas satur šos vitamīnus, galvenokārt augu izcelsmes.

Tie ietver:

  • baltie kāposti;
  • citrusaugļi;
  • Bulgārijas pipari;
  • upeņi;
  • smiltsērkšķis;
  • tomāti;
  • burkāni;
  • zemenes;
  • papaija;
  • ananāsi;
  • banāni;
  • pākšaugi;
  • griķi;
  • auzas;
  • lapu dārzeņi un sīkumi.

Viena no iespējām mainīt osteoporozes diētu ir Walker metode. Lai stiprinātu kaulus un padarītu tos mazāk trauslus, ieteicams ik pēc 6 mēnešiem 4-6 nedēļas dienā izmantot puslitru svaigi pagatavotu sulu no selerijām, burkāniem un rāceņiem ar attiecību 1: 1: 1.

Gados vecākiem cilvēkiem, kas slimo ar osteoporozi, vajadzētu izvēlēties diētu, kas ietver daudz augu izcelsmes produktu. Piena diēta viņiem nav ieteicama, pirmkārt, ar vecumu piens ir sliktāk uzsūcas organismā, un, otrkārt, kā daļa no piena produktiem ir daudz tauku un līdz ar to arī holesterīna līmenis, kas izraisa aterosklerozes attīstību.

Aizliegtie produkti

Galvenokārt ar osteoporozi ir aizliegts ēdamais sāls. Atteikties no tā ir ļoti grūti, bet ir nepieciešams samazināt tā patēriņu. Nātrija hlorīds palielina urināciju, un kopā ar urīnu, papildus nātrija hlorīdam, kalcija izdalās arī. Desas, šķiņķis, picas, frī kartupeļi, karstie suņi un saldēti pārtikas produkti ir jāiznīcina. Jums nevajadzētu ēst konservētas zupas un produktus, īpaši marinātus un marinādes. Ir vērts aizmirst par iepakojumiem paredzētām sulām, šajā gadījumā svaigi pagatavotas sulas būs daudz noderīgākas.

Alkohols un smēķēšana traucē kalcija uzsūkšanos, tāpēc Jums jāpārtrauc dzeršana. Kafija palielina diurēzi (urīna izdalīšanos noteiktā laika periodā) un veicina kalcija izdalīšanos, tā var dzert ne vairāk kā vienu tasi dienā. Jums ir arī jāaizmirst par ugunsizturīgiem taukiem (jēra gaļa, tauki), kas pārkāpj kalcija uzsūkšanos.

Turklāt saldie gāzētie dzērieni, kas satur kofeīnu (Coca-Cola un citas sodas), arī ir kaitīgi osteoporozei.

Margarīns, izplatīšanās un majonēze satur hidrētus taukus, kas saistās ar kalciju un novērš tās absorbciju zarnās.

Nepieciešamība pēc diētas

Diēta osteoporozei ir ne tikai terapeitiska, bet arī profilaktiska. Īpaši svarīgi ir ievērot šo diētu cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, jo ​​īpaši sievietēm.

Tā kā organismā trūkst kalcija, kauli kļūst tik trausli, ka neērta kustība vai rotācija var izraisīt lūzumu. Turklāt osteoporozes diēta satur daudz augu izcelsmes pārtikas, kas bagāts ar vitamīniem. Vitamīni A, C, B grupai piemīt antioksidantu īpašības, uzlabo izskatu, padara ādu elastīgu un gludu, spēcīgus nagus un spīdīgus matus.

Sekas diētas neievērošanai

Nespēja ievērot diētu osteoporozei apdraud dažādas šīs slimības komplikācijas. Pirmkārt, tie ir ne tikai perifēro kaulu, bet arī mugurkaula lūzumi. Pēc lūzumiem skriemeļi bojā nervu saknes, kas izraisa cilvēka kustību un invaliditāti.

Osteoporoze ietekmē arī mugurkaula stāvokli. Persona kā augstuma samazinājums, samazinās un katru gadu zaudē 2-4 cm garu.

Mainās arī poza, veidojas mugurkaula izliekumi (krūšu kakfoze), kas ne tikai estētiski, bet arī ietekmē iekšējo orgānu stāvokli nervu pārkāpuma dēļ.

Diēta osteoporozes ārstēšanai

Osteoporoze ir ļoti viltīga un nepatīkama slimība, ko papildina kaulu blīvuma samazināšanās, ko izraisa kalcija deficīts organismā. Visbiežāk šī slimība rodas pēc 40-50 gadu vecuma cilvēkiem (īpaši sievietēm, kas nonākušas menopauzes laikā) un ir saistītas ar vecuma izmaiņām. Citi kalšanas traucējumi var izraisīt arī citus predisponējošus faktorus, piemēram, smēķēšanu, sliktu uzturu, endokrīnās slimības, ģenētisko nosliece un adināmiju.

Osteoporozes gadījumā cilvēks bieži jūt sāpes kaulos un locītavās, atzīmē sāpīgas un biežas sāpes dažādās mugurkaula daļās. Pārbaudes laikā atklājās kaulu audu struktūras pārkāpumi, ko izraisīja kalcija izskalošanās no organisma. Šādas strukturālas izmaiņas var izraisīt kaulu trauslumu un trauslumu, un tas var kļūt par biežu un daudzkārtēju ievainojumu (plaisu, lūzumu) cēloni, kas var rasties pat ar nelielu traumu.

Osteoporozes ārstēšanas pamatprincips

Jautājumos par ortopēdu vai traumatologu jāvēršas jau tad, kad parādās pirmās nereti sastopamās sāpes, kas var rasties kaulos, locītavās un mugurkaulā. Jūsu ārsts noteikti piešķirs jums vairākus diagnostiskus pētījumus, kas palīdzēs viņam novērst citas patoloģijas un noteikt kalcija zuduma faktu.

Lai noteiktu osteoporozi, jums jāveic šādi testi:

  • densitometrija;
  • Mugurkaula rentgenogramma;
  • asins analīzes, lai noteiktu fosfora un kalcija daudzumu organismā.

Osteoporozes ārstēšanas pamatprincips ir novērst kalcija deficītu un tos faktorus, kas veicina tās izņemšanu no organisma. Galvenā metode, kā risināt šādas osteoporozes sekas, var būt uzturs, kas normalizē vielmaiņas traucējumus un kompensē būtisko minerālvielu un vitamīnu trūkumu.

Sagatavojot diētu, jāņem vērā šādas prasības:

  1. Palieliniet kalciju saturošu pārtikas produktu daudzumu.
  2. Nodrošināt pietiekamu D vitamīna saturošu pārtikas produktu uzņemšanu.
  3. Ievadiet diētas produktus, kas satur cinku.
  4. Nodrošināt magnija uzņemšanu.
  5. Palieliniet A, K, C, B un folijskābes saturošo pārtikas produktu daudzumu.
  6. Lai normalizētu vielmaiņu un novērstu hipovitaminozi, katru dienu dzert svaigi pagatavotas dārzeņu un augļu sulas.
  7. Pilnīgi izņemiet no uztura, alkohola, gāzētiem dzērieniem un diurētiskiem līdzekļiem.
  8. Pārtraukt smēķēšanu.
  9. Izslēdziet no uztura pārtikas produktiem, kas veicina kalcija izdalīšanos no organisma.
  10. Ierobežojiet gaļas un citu fosforu saturošu produktu patēriņu, kas traucē kalcija uzsūkšanos.

Pareiza ikdienas shēmas organizācija un racionāla uztura osteoporoze var būtiski palīdzēt organismam pārvarēt šo slimību. Ārsti iesaka ēst ēdienus mazās porcijās vismaz 4-5 reizes dienā un nodrošināt ķermenim pietiekamu slodzi (pastaigas svaigā gaisā, peldēšanā un citos bezkontakta sporta veidos).

Īpaša nozīme osteoporozes gadījumā ir iegūt pietiekamu daudzumu ultravioleto staru, jo tie nodrošina savu D vitamīna ražošanu, kas veicina normālu kalcija uzsūkšanos. Lai iegūtu nepieciešamo ultravioletās gaismas devu, ir pietiekami, lai katru dienu dotos saulē (piemēram, no rīta) pusstundu.

Piedāvātie produkti

Pirmkārt, osteoporozei vajadzētu bagātināt jūsu uzturu ar pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu kalcija. Šī minerālviela ir atrodama:

  • piena produkti (priekšroka jādod piena produktiem ar zemu tauku saturu, jo tauki traucē kalcija absorbciju) - sieri bez konservantiem, jogurts, kefīrs, krējums utt.;
  • zivis (īpaši konservētas) - sardīnes, līdakas, tunzivis, makreles utt.;
  • augļi, dārzeņi un garšaugi - žāvētas aprikozes, žāvētas aprikozes, datumi, apelsīnu, aveņu, ķirbju, burkānu, cukini, pipari, zaļie zirņi, brokoļi, zaļās olīvas, salāti, zaļās pupiņas, pētersīļi, dilles utt.;
  • rieksti un sēklas - mandeles, pistācijas, lazdu rieksti, valrieksti, sezama, magoņi.

Ikdienas kalcija nepieciešamība ir 950-1500 mg.

Produkti ar D3 vitamīna saturu veicinās labāku kalcija absorbciju. Viņi spēj uzlabot šī mikroelementa absorbciju par 70%. Šie produkti ietver:

  • taukainas zivis (tunzivis, paltuss, lasis, sardīnes uc);
  • melnais kaviārs;
  • zivju eļļa;
  • nedaudz izkusis;
  • olu dzeltenums;
  • labība;
  • maize;
  • rīsu piens.

Kalcija bagātie pārtikas produkti arī veicinās kalcija absorbciju. Šis mikroelements ir ne tikai daļa no kaula audiem un zobu emaljas, bet arī uzlabo kalcija absorbciju no zarnām. Augsti magnija produkti ietver:

  • graudu maize;
  • rieksti - priede, valrieksti, mandeles, Indijas rieksti, pistācijas, zemesrieksti, lazdu rieksti;
  • graudaugi - mieži, auzu pārslas, prosa;
  • jūras kāposti;
  • teļa gaļa;
  • pākšaugi - pupas, zirņi;
  • aknas.

Dienas nepieciešamība pēc magnija ir 400-800 mg.

Lai stiprinātu kaulus ikdienas uzturā, jāietver pārtikas produkti, kuros ir augsts fosfora daudzums. Tie ietver:

  • olu baltums;
  • baltais siers;
  • apstrādāts siers;
  • jūras veltes;
  • kuņģis;
  • makreles;
  • kapelīns;
  • tunzivju zivis

Ikdienas nepieciešamība pēc fosfora ir 1000-1100 mg.

Produkti ar augstu A, K, C un B grupas vitamīnu saturu veicinās arī kaulu stiprību, kas veicina labāku kaulu caurlaidību un veicina metabolisma normalizēšanos organismā. Šie produkti ietver:

  • kāposti;
  • Bulgārijas pipari;
  • burkāni;
  • tomāti;
  • lapu dārzeņi;
  • zemenes;
  • upeņi;
  • smiltsērkšķis;
  • banāni;
  • citrusaugļi;
  • griķi;
  • auzas;
  • pākšaugi.

Svarīga loma kaulu audu veidošanā spēlē mikroelementu, piemēram, cinku. Lai to izdarītu, osteoporozes pacientu uzturs ietver šādus produktus:

  • auzas;
  • prosa;
  • kviešu graudaugi;
  • rieksti;
  • ķirbju un ķirbju sēklas;
  • selerijas;
  • pastinaks;
  • jūras veltes.

Dienas nepieciešamība pēc cinka ir 10-15 mg

Diēta ar osteoporozi neapšaubāmi sniedz taustāmu labumu un var būt ne tikai ārstniecisks, bet arī preventīvs pasākums. Šāds uzturs ir ieteicams visiem cilvēkiem pēc 45-50 gadu vecuma, un plašs pārtikas sortiments ļauj izveidot ļoti daudzveidīgu ēdienkarti ar individuālām vēlmēm.

Aizliegtie produkti

Ja osteoporoze ir pilnībā jāizslēdz no diētas, vairāki produkti un ēdieni:

  • desas;
  • karstie suņi un citi ātrās ēdināšanas ēdieni;
  • picas;
  • frī kartupeļi;
  • konservētas zupas;
  • konservētas sulas;
  • marinēti gurķi;
  • marinēti ēdieni;
  • majonēze;
  • izplatīšanās;
  • margarīns;
  • kofeīnu saturoši pārtikas produkti;
  • gāzētie dzērieni;
  • tauki;
  • jēra tauki;
  • alkoholiskie dzērieni.

Šie pārtikas produkti būtiski veicina kalcija absorbciju vai traucē tās uzsūkšanos. Ar to klātbūtni diētā, kauli pastāvīgi plānas un zaudēs spēku, tas var izraisīt vairākas muskuļu un skeleta sistēmas slimības un biežas traumas.

Ir arī pārtikas produktu saraksts, kuru patēriņš ir ierobežots. Tie ietver:

  • sāls - 3-4 g dienā;
  • augu eļļas - līdz 50-60 ml dienā;
  • ghee - līdz 50 g dienā;
  • olbaltumvielu pārtika - līdz 150 g dienā.

Paraugu izvēlne osteoporozei

Jūs varat izveidot izvēlni osteoporozes ārstēšanai, ņemot vērā iepriekš minētos noteikumus. Atļauto produktu klāsts ir ļoti plašs, un jūs varat pagatavot daudz garšīgu un daudzveidīgu ēdienu.

Vienas dienas izvēlne varētu izskatīties šādi:

  • pirmās brokastis - tējkarote maltas mandeles (vai citi rieksti) un 120 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas;
  • otra brokastis - 200 g auzu (uz piena), 120 ml vājpiena, 5 gab. žāvētas aprikozes;
  • vakariņas - 300 ml pupiņu zupa, graudaugu bulciņa (apmēram 15 cm), zaļš ābols;
  • pēcpusdienas tēja - 200 g salātu biezpiena, gurķu, tomātu, salātu, dilles un pētersīļu, tējkarote sezama sēklu, 30 grami vīnogu;
  • vakariņas - 200 g cepta laša, 150 g tvaicēti dārzeņi, 200 ml ūdens;
  • otrās vakariņas - 200 ml kefīra vai jogurta.

Walker diēta

Daudzi ārsti iesaka pacientiem ar osteoporozi divas reizes gadā veikt šīs slimības ārstēšanu un profilaksi saskaņā ar amerikāņu ārsta Normana Walkera sistēmu. Lai to izdarītu, 3-4 nedēļas dzeriet 500 ml svaigi pagatavotas sulas no burkāniem, rāceņiem un selerijām (1: 1: 1) katru dienu. Pirms šādas diētas uzsākšanas, pēc konsultēšanās ar ārstu, ir jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju.

Racionāla osteoporozes uztura efektivitāte būs efektīvāka, ja to papildinās pietiekama motoriskā aktivitāte (fiziskās slodzes intensitāte ir jāizvēlas stingri individuāli, pamatojoties uz datiem par pacienta vecumu, profesiju un vienlaicīgām slimībām). Turklāt nepieciešamība lietot uztura bagātinātājus, vitamīnus un kalcija piedevas jāsaskaņo ar ārstu. Šāda visaptveroša pieeja osteoporozes ārstēšanai ļaus Jums tikt galā ar šo nepatīkamo slimību un saglabāt veselību.

Kurš ārsts sazinās

Izvēlēties pareizu diētu osteoporozei palīdzēs dietologam. Zāles var nozīmēt ortopēdu, reimatologu, terapeitu. Turklāt sievietēm perimenopauzes periodā jākonsultējas ar ginekologu par hormonu aizstājterapijas iecelšanu.

Daži fakti par osteoporozi un kalcija absorbcijas īpašībām:

Pareiza uzturs osteoporozei - kas ir iespējams un kas nav

Ja personai ir diagnosticēta osteoporoze, ārsta uzdevums ir ne tikai izvēlēties atbilstošu ārstēšanu, bet arī normalizēt pacienta uzturu, lai nodrošinātu kvalitatīvu kalciju organismā.

Tāpēc svarīga uzmanība tiek pievērsta diētai, kas ļaus Jums papildināt kalcija piegādi. Tas novērsīs komplikācijas un negatīvas sekas. Rakstā tiks noskaidrots, kas jums jāēd, kad esat slims.

Īsumā par osteoporozi

Cilvēki pēc 40–50 gadiem ir predisponēti osteoporozei. Slimību galvenokārt novēro sievietēm ar menopauzi hormonālu traucējumu dēļ, bet to var diagnosticēt arī vīriešiem.

Slimības laikā notiek kalcija izdalīšanās no ķermeņa un kauliem, un tās absorbcija ir traucēta. Kalcija deficīta dēļ samazinās kaulu blīvums, tās kļūst trauslas un trauslas. Pacients sūdzas par sāpēm locītavās vai kaulos, mugurkaula sāpēm. Strukturālas izmaiņas notiek kaulu sistēmā, un pat nelielas traumas vai sasitumi var izraisīt nopietnus lūzumus un plaisas.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta pareizai barošanai: ēdienkartē ir produkti ar augstu būtisko elementu saturu. Un to sagatavošana ir pakļauta minimālai termiskai apstrādei, lai maksimāli saglabātu visus mikroelementus un barības vielas. Pēc tam noskaidrojiet, kādi ēdieni ir jāēd kopā ar osteoporozi.

Noderīgi produkti

Galveno vietu osteoporozes uzturā aizņem produkti, kas satur kalciju. Tas galvenokārt ir piena produkti. Ja jums ir nepieciešams uzpildīt kalciju ar pienu, jums vajadzētu izvēlēties to ar vismazāko tauku saturu, jo tauki palēnina kalcija uzsūkšanos organismā.

Sieru ieteicams izvēlēties sālītam. Priekšroka tiek dota:

No dārzeņiem diētā, kas jāievada:

  • pupiņas;
  • zirņi;
  • pipari sarkani un dzelteni;
  • cukini;
  • burkāni;
  • ķirbis;
  • brokoļi;
  • jebkuru zaļumu.

Ieteicams ieiet konservētā sardīņu un tunzivju diētā.

Kalcijs pilnībā uzsūcas skeleta sistēmā, ieteicams lietot pārtikas produktus ar lielu magnija daudzumu. Ir vērts pievērst uzmanību:

  • ziedkāposti un baltie kāposti;
  • griķu putraimi;
  • auzu pārslas;
  • prosa;
  • banāni;
  • ķirbju.

Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur fosforu. Tas arī palīdz stiprināt skeleta sistēmu. Lielos daudzumos tas ir iekļauts sekojošos produktos:

  • riekstos;
  • graudu maize;
  • vistas olās;
  • aknās;
  • gaļas un cūkgaļas.

Varš ir svarīgs kaulu sistēmai. Tādēļ ieteicams izmantot:

  • daudz rozīņu;
  • saldie ķirši un ķirši;
  • smags krēms;
  • griķi;
  • olīvu un augu eļļu.

Nozīmi spēlē bors. Tas ir visvairāk atrodams burkāni, bumbieri, vīnogas un dārzeņi.

Svarīgs mikroelements ir cinks. Viņi ir bagāti ar:

  • labība;
  • auzu pārslas;
  • ķirbju sēklas;
  • visu veidu rieksti;
  • zivis un jūras veltes.

D3 vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju. Tādēļ diētā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:

  • jūras zivju tauku šķirnes;
  • melnais kaviārs;
  • mencu aknas;
  • vistas dzeltenums;
  • zivju eļļa;
  • sojas piens;
  • ghee

Kalcija diēta

Šīs tehnikas būtība ir kalciju saturošu pārtikas produktu izmantošana un minimāla pārtikas izmantošana, kas novērš tā kvalitatīvo asimilāciju. Diēta kompensē kalcija trūkumu un novērš negatīvus simptomus, kad tā ir nepilnīga.

Galvenās diētas priekšrocības ir:

  • pazeminot holesterīna līmeni asinīs;
  • atbrīvoties no krampjiem teļu muskuļos;
  • šūnu vielmaiņas uzlabošana;
  • asins recēšanas normalizācija;
  • virsnieru dziedzeri, vairogdziedzeri, aizkuņģa dziedzeri.

Diētas pamatnoteikumi

Izvēlnē jāiekļauj:

  • fermentēti piena produkti;
  • taukainas zivis;
  • jūras veltes;
  • dārzeņi;
  • rieksti.

Aizliegtie produkti

Mēs uzskaitām, ko jūs nevarat ēst ar osteoporozi:

  • Sāls un kafija izraisa biežu urināciju, kurā kalcija izdalās no organisma kopā ar urīnu. Tāpēc tie ir jāizslēdz no uztura.
  • Neēdiet konservētus, marinētus un marinētus.
  • Kalcija absorbcija pārkāpj taukus: margarīns, izplatīšanās, tauki.
  • Aizliegts izmantot konditorejas izstrādājumus, cukuru, šokolādi, kakao.
  • Samaziniet ghee izmantošanu.
  • Ir nepieciešams atteikties no krekeriem, šķeldām un ātrās ēdināšanas.
  • Pilnīgi atteikties no desām, desām un pieniņiem.

Nedēļas izvēlne

Tā kā osteoporozei ir atļauts lietot lielu daudzumu produktu, nedēļai ir viegli veikt aptuvenu ēdienkarti. Dienas izvēlnē galvenā uzmanība jāpievērš ēdieniem, kas bagāti ar kalciju un D3 vitamīnu.

Pirmdiena

  • piena zupa ar rīsu putraimiem, žāvētu augļu kompots;
  • ceptie āboli, kefīrs;
  • kāpostu zupa ar svaigiem kāpostiem ar sēnēm, dārzeņu salātiem, vārītu vistu, sulu;
  • jogurts;
  • ryazhenka vai jogurts, kāposti.

Otrdiena

  • auzu, apelsīnu sula;
  • rozīņu kastrolis;
  • makaronu zupa, salāti ar Adyghe sieru, maize;
  • salāti ar svaigiem augļiem, jogurtu;
  • pildītas cukini gaļas, zaļā tēja.

Trešdiena

  • griķu putra;
  • jogurts, tēja;
  • borss ar teļa gaļu, kartupeļu biezeni ar vārītu zivju;
  • sautējums ar vistu, zaļumu novārījums;
  • siera kūkas ar krējumu.

Ceturtdiena

  • sendvičs, kompots;
  • augļu salāti ar feta sieru;
  • zupa ar sēnēm, biešu salāti, zaļā tēja;
  • kefīrs ar bulciņu;
  • kartupeļu biezeni ar tvaicētiem dārzeņiem, skūpstu.

Piektdiena

  • omlete, āboli, ryazhenka;
  • auzu, novārījums ar vilkābele;
  • zivju zupa, ceptie kartupeļi, kompots;
  • siera kastrolis, zāļu tēja;
  • biezpiena masu.

Sestdiena

  • neliels bulciņš ar kefīru;
  • rīsu putra, augļu sula;
  • zupa ar liellopu gaļu, sautējumu, tēju;
  • pankūkas ar biezpienu;
  • Pildīti ar gaļas un dārzeņu pipariem, kompotu.

Svētdiena

  • kukurūzas putra, tēja ar pienu;
  • apelsīni;
  • zirņu zupa, maize, tvaika gaļa;
  • biezpiena kastrolis ar krējumu, mežrozīšu tēju.

Noderīgs video

Video, Malyshev runā par uzturu.

Ievērojot diētu, ir svarīgi sautēt, vārīt vai tvaicēt visus produktus. Nav ieteicams izmantot cepšanai. Jo mazāk pārtika tiek apstrādāta, jo vieglāk tā tiks absorbēta organismā. Diēta un pienācīgs dzīvesveids ir jāievēro jau ilgu laiku, jo nepieciešams daudz laika, lai atjaunotu nepieciešamo kalcija daudzumu.

Uzturs osteoporozes ārstēšanai sievietēm: ēdienkarte pēc dienas

Kas ir osteoporoze?

Kalcija diēta osteoporozei ietver tikai tos produktus, kas var dot labumu cilvēka ķermenim. Neskatoties uz to, ka osteoporozē ir svarīgi palielināt šīs sastāvdaļas lietošanu, jāatceras, ka ne visi ēdieni var būt noderīgi un piemēroti pacientam.

Starp citu, ne visi var patērēt lielu daudzumu piena un siera. Bieži svaigi piens tiek izrakstīts bērniem.

Lai novērstu gremošanas traucējumus, nobriedušiem pacientiem vajadzētu samazināt to lietošanu. Tas pats attiecas uz jebkuru sieru, izņemot mājas.

Visi iegūtie sieri ietver sāļus, krāsvielas, piedevas, garšvielas un konservantus.

Osteoporoze ir slimība, kas saistīta ar kaulu blīvuma samazināšanos, retināšanu un paaugstinātu trauslumu. Tas palielina kaulu lūzumu risku - pat ar minimālu ietekmi, piemēram, svaru celšanu.

Osteoporozes gadījumā gūžas locītavas, augšstilba kakla un radiālā kaula lūzumi ir īpaši izplatīti.

Osteoporoze - cēloņi un simptomi

Osteoporoze ir veselības pasliktināšanās, kuras pamatā ir vielmaiņas traucējumi, kā rezultātā kalcija absorbējas nepietiekamā daudzumā, kas galu galā vājina skeletu, padarot to trauslu un trauslu.

Osteoporozes briesmas pastiprina tas, ka tas pakāpeniski pakāpeniski paceļas, un bieži vien pirmā izpausme, kurai sieviete pievērš uzmanību, ir roku, kāju vai, kas patiešām ir slikta, kaulu kakla un iegurņa kaula kaulu lūzums.

Kādi ir osteoporozes riska faktori?

Nepietiekams uzturs var būt īsts ķermeņa tests. Ja pacients slikti ēd, ir vielmaiņas traucējumu pazīmes, svara pieaugums, sāpes krustā, diskomforts muguras muskuļos.

Neļaujiet sievietei pēc 50 gadu straujas ķermeņa masas samazināšanās vai ilgstošas ​​badošanās neko labu. Pārmērīgas kalorijas izraisa svara pieaugumu, tauku izskatu uz vēdera, augšstilbiem, sēžamvietām. Estrogēna deficīts un nesabalansēta uzturs ir galvenie osteoporozes veidošanās faktori sievietēm.

Bieži vien veselīgu pārtiku aizstāj ar pārtikas produktiem, kas satur konservantus, stabilizatorus un krāsvielas. Vājš kalcija metabolisms bieži ir saistīts ar šādu slimību attīstību:

  • nieru patoloģija;
  • pankreatīts;
  • ļaundabīgs audzējs;
  • avitaminoze.

Nepietiekama bioloģiski aktīvo vielu uzņemšana izraisa smagu osteoporozes formu parādīšanos, kam raksturīga liela skriemeļu jutība pret saspiešanu un stipras sāpes.

No 20 līdz 45 gadiem cilvēkiem, kaulu masa parasti ir maksimāla. Bet pēc 35 gadiem kalcijs pakāpeniski sāk izdalīties no kauliem, un kaulu audi kļūst plānāki, zaudē spēku un elastību.

Osteoporoze ir īpaši izplatīta vecākām sievietēm - katru ceturto sievieti, kas sasniegusi 60 gadu vecumu, cieš no tā. Vīriešiem četras reizes mazāks kaulu masas samazinājums.

Ir vairāki riska faktori, kas ir gandrīz neatkarīgi no personas.

Pāvils Sievietēm osteoporoze attīstās biežāk nekā vīriešiem. Ātrākais kaulu masas samazinājums notiek pēc menopauzes, kad samazinās hormona estrogēna, kas iesaistīts kalcija metabolismā organismā, ražošana. Pirmo piecu gadu laikā pēc menopauzes sieviete var zaudēt līdz pat ceturtdaļai kaulu masas.

Ģenētiskā nosliece. Parasti tendence uz osteoporozi tiek pārnesta no mātes uz meitu.

Endokrīno dziedzeru darbības traucējumi. Vairogdziedzera slimības, cukura diabēts un ilgstoša hormonu terapija ir osteoporozes riska faktors.

Nieru slimība. Nieru darbības traucējumi var izraisīt kalcija izskalošanos no kaulu audiem.

Ir arī faktori osteoporozes attīstībai, kas ir diezgan koriģējami.

Nepareiza uzturs. Kalcija trūkums diētā un īpaši stingra diēta līdz 20 gadu vecumam palielina osteoporozes risku pieaugušajiem. Bieži vien osteoporoze novērojama cilvēkiem ar zemu svaru, kuru ķermeņa masas indekss ir mazāks par 19 vienībām.

Sedentālais dzīvesveids. Ilgi sēdošs darbs un ikdienas kustības trūkums paātrina kalcija izskalošanos no kauliem.

Pārmērīgs svars. Visbiežāk osteoporoze notiek starp tiem, kuru ķermeņa masas indekss pārsniedz 25 vienības.

Slikti ieradumi. Smēķēšana un atkarība no alkohola ietekmē organisma vielmaiņu un pasliktina kalcija uzsūkšanos.

Osteoporoze vīriešiem: kā ēst

Sieviešu ķermenis ir neaizsargātāks pret osteoporozi, vecumam kauli kļūst baltāki nekā trausls. Un pēc menopauzes kalcija izskalo 2-3 reizes ātrāk nekā parasti. Šā iemesla dēļ palielinās lūzumu un dislokāciju risks. Tiek sāktas problēmas ar locītavām. Tāpēc sievietēm ir jābūt īpaši uzmanīgām, lai nodrošinātu, ka osteoporozes uzturs ir pareizs.

Sieviešu uzturs pēc menopauzes ietver pārtikas produktus ar kalciju, D vitamīnu, bet tomēr ļoti svarīga sastāvdaļa ir folijskābe, citādi, vitamīns B9. Šī viela palīdz imūnsistēmai, veicina dabisko minerālu sāļu uzkrāšanos, un minerālskābes savukārt veicina normālu skābes-bāzes līdzsvaru, dziedzeru darbu, iesaistās vielmaiņas normalizēšanā, asins veidošanā un asins koagulācijā.

Minerālu sāļiem ir liela nozīme muskuļu un kaulu veidošanā. Mājputnu gaļā ir pietiekami daudz folskābes salātos, sakņu dārzeņos, graudos, augļos un pākšaugos.

Protams, pareiza uzturs ir svarīgs atbalsts cīņā pret kaulu slimībām. Sievietēm šis apgalvojums ir divkārši.

Vīrieši cieš arī no osteoporozes, un katru gadu gadījumu skaits ievērojami palielinās. Vīriešu skelets ir daudz blīvāks nekā sievietes, bet laika gaitā tas arī zaudē savu blīvumu.

Tas ir saistīts ar daudziem iemesliem. Pirmkārt, spēcīgāka dzimums reti apmeklē ārstu, lai saņemtu palīdzību.

Tikai tad, kad radās lūzums. Kā zināms, mūsu vīriešiem nepatīk preventīvas procedūras.

Proti, profilakse palīdz izvairīties no osteoporozes. Otrkārt, vīriešu vecuma hormonālās izmaiņas rodas, testosterona līmenis samazinās, un tāpēc kaulu sistēma sāk ciest.

Par spēcīgu pusi cilvēces ir svarīga arī pareiza sabalansēta uztura un aktīva dzīvesveida ievērošana.

- Samazināts testosterona līmenis

- Kalcija deficīts

- D vitamīna trūkums

1. Brokastis: olu kulteni, salāti, sarkanā zivju sviestmaize, kompots.

2. Vakariņas: zirņu zupa ar liellopu gaļu, tvaika kotletu, vārītu griķu, augļu sulu.

Narkotikas ir lieliskas, lai ārstētu osteoporozi sievietēm, bet pareiza uzturs palīdzēs uzturēt organismu ar būtiskiem vitamīniem un mikroelementiem. Slimību profilaksei sievietēm ieteicams uzturēt normālu kalcija un D vitamīna līdzsvaru.

Bet ir daudz produktu, kas nav vēlami izmantot; tie ir jāizslēdz no uztura vai jāsamazina patēriņš.

Pareiza osteoporozes barošana samazina kalcija izskalošanās risku no organisma. Diēta ļauj stiprināt kaulu sistēmu, palielināt izturību pret fizisko slodzi, novērst lūzumus pat ar nelieliem ievainojumiem. Sievietes biežāk slimo nekā vīrieši. Osteoporozes attīstībai seko šādi faktori:

  • hormonālās zāles;
  • D vitamīna deficīts;
  • pastiprināta vairogdziedzera funkcija.

Slimība plūst nepamanīta, un kaulu audu struktūras izmaiņas tiek konstatētas tikai ar rentgena izmeklēšanu.

Ar osteoporozi samazinās kaulu blīvums, un to stiprums krasi samazinās. Katrai otrajai sievietei, kas vecāka par 50 gadiem, nākamajos dzīves gados būs osteoporozes izraisīta lūzums. Tādēļ ir nepieciešama agrīna šīs slimības profilakse un atbilstoša terapija.

Osteoporozes diagnostika un simptomi

Pirmā lieta, ko jūs varat darīt pats pirms ārsta apmeklējuma, ir izmērīt savu augstumu un atcerēties, kā viņš bija vecumā no 20-30 gadiem. Ja pieaugums ir mazāks par 2-3 cm, tas jau ir “bāka”, un jums jāturpina pārbaudīt. Protams, tas nenozīmē, ka osteoporoze ir precīzi. Precīzu diagnozi var veikt tikai ārsts pēc neliela eksāmenu saraksta pārbaudes, intervijas un norādīšanas.

Osteoporozei seko osteopēnija - mērens kaulu blīvuma samazinājums, kurā lūzumu risks ir mērens. Bet viņš ir! Un augstāks nekā tiem, kam nav problēmas ar kaulu sistēmu. Jebkurā gadījumā osteoporoze ir labāka, lai to novērstu, nekā to ārstēt. Kādi ir osteoporozes un osteopēnijas simptomi? Kādus testus un pētījumus var noteikt ārsts?

Ārstēšana ar narkotikām

Osteoporozes ārstēšanas mērķis ir apturēt kaulu iznīcināšanu un atjaunot to. Ārstēšana ietver iepriekš aprakstītos profilaktiskos pasākumus un zāļu terapiju.

Lai saprastu, kādas ir šīs vai citas zāles, jums ir jāprecizē, kā tās darbojas. Atgādināt, ka osteoporozes gadījumā kaulu iznīcināšanas procesi dominē pār tās atjaunošanu.

Viena no osteoporozes ārstēšanai paredzētajām zālēm ir antirezorptīvās zāles. Ārstējot šo zāļu grupu, kaulu iznīcināšana tiek pārtraukta. Kaulu atjauno arī, bet ne uz narkotiku rēķina, bet fizioloģisko (mūsu ķermeņa darbu).

Anaboliskie līdzekļi - veidojiet jaunu kaulu, atjaunojot to. Lietojot šādas zāles, kaulu iznīcināšanas procesi netiek palēnināti, bet dominē kaulu audu atgūšanas procesi. Abu zāļu grupu izmantošana galu galā samazina kaulu iznīcināšanu un atjauno tās struktūru un spēku.

  • Neatkarīgi no tā, ko zāles parakstījis ārsts, osteoporozes ārstēšana ir ilgstoša, vismaz 5-6 gadi.

Tas ir ārkārtīgi svarīgi, tāpat kā neregulāra narkotiku lietošana vai īsas terapijas kursi, ārstēšanas efekts tiek samazināts līdz nullei.

Osteoporozes ārstēšanas efekts ir iepriecinošs. Saskaņā ar daudziem pētījumiem par lielām pacientu grupām pēc trīs gadu ilgas ārstēšanas ar antirezorptīvām grupām, mugurkaula lūzumu biežums samazinājās par 47% un augšstilba kakls - par 51%.

Ārstējot ar anaboliskiem medikamentiem, pēc kontroles datiem pēc 18 mēnešiem mugurkaula lūzumu risks samazinājās par 65%, bet pārējiem kauliem - par 53%. Vai nav slikts rezultāts?

Osteoporozes profilaksei un ārstēšanai ir līdzeklis, ko var viegli izdarīt mājās. Oste shell zāles osteoporozes ārstēšanai.

Rūpīgi nomazgājiet olu čaumalu, izskalojiet ar verdošu ūdeni, izžāvējiet, sasmalciniet pulverī. Uz devu - naža galā - pievienojiet 1-2 pilienus citronu sulas, samaisiet un ēdiet.

Tas ir dabīgs kalcija sulfāts, kas labi uzsūcas, atjauno kaulu audus, pielāgo kalcija vielmaiņu organismā, sadala kalciju visā kaulu sistēmā. Šādas zāles palīdz arī bērniem, kas ilgu laiku nav staigājuši, kuru zobi nepalielinās.

Ieteicamie Ayurveda produkti osteoporozes ārstēšanai un profilaksei

Diēta terapija pēc 50 gadiem

Stiprināt veselību, paildziniet jaunatni, saglabājiet skaistumu, izmantojot pareizu uzturu. Uztura osteoporozei sievietēm kompensē kalcija trūkumu organismā, kas nodrošina kaulu un locītavu izturību.

Pacients saņem aptuveni 1,5 g aktīvā sārmu zemes metāla dienā. Veselības noslēpums ir tas, ka pārtikā jābūt pilnam vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu komplektam. Pilnvērtīga uztura pamatā ir dārzeņi un augļi, kas bagāti ar B grupas vitamīniem.

Tajā ēdienkartē jāiekļauj veseli graudi. Šajā gadījumā ķermenis ar pārtiku saņem visas nepieciešamās vielas. Pareiza diēta un pastaigas svaigā gaisā uzlabo kalcija uzsūkšanos organismā. Sāls ierobežo estrogēnu līmeni asinīs, novēršot osteoporozi. Samazinot dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanu ar pārtiku, tiek novērsta intoksikācija.

Kalcijam ir svarīga loma kaulu vielmaiņā, tāpēc pietiekams daudzums dzīvnieku un augu produktu ir iekļauti uzturā.

Narkotiku atbalsts

Bieži gadās, ka pacients nespēj sasniegt 1,5 g dienas kalcija uzņemšanas līmeni, kas ir saistīts ar piena produktu nepanesību, regulāras un sabalansētas diētas nespēju, citām individuālām īpašībām.

Šajā gadījumā kalcija sāļu izmantošana palīdz. Zāles ir plaši pārstāvētas farmācijas tirgū, bet ne visas ir vienlīdz efektīvas. Uzticiet izvēli ārstējošajam ārstam. Citi līdzekļi palīdzēs asimilēt minerālu, kā arī palēnina slimības progresēšanu:

  • Vitamīnu preparāti
  • Bifosfonāti.
  • Denosumabs.
  • Teriparatīds.
  • Kalcitonīns.
  • Stroncija ranelāts.

Lai paņemtu ārstēšanu, ārstējošajam ārstam. Arī speciālists palīdzēs pielāgot diētu, izvēlēties optimālu diētu.

FOSAMAX: lietošanas instrukcijas, analogi, pacientu atsauksmes, izmaksas

Tevanat ir zāles osteoporozes ārstēšanai, kas satur alendronskābi. Tevanat inhibē kaulu rezorbciju. Zāles Teva ražo tablešu veidā, Tevanat ir pieejams pēc receptes, un to lieto tikai pēc ārsta norādījuma.

Raksta saturs: Farmakoloģiskā iedarbība Indikācijas un kontrindikācijas Mijiedarbība ar citām zālēm.

Zāļu darbība

FOSAMAX - zāles, kas satur alendronskābi. Zāles ietekmē kaulu veidošanos. FOSAMAX ražo holandiešu farmācijas uzņēmums Merck Sharp un Dome M. Iekšķīgi lietojamu tablešu veidā. Zāles lieto ārsta izrakstītajā veidā un izraksta no aptiekām.

Raksta saturs: LietojotKontaktindikācijasLietojumamCenas, atsauksmes, analogi

Kad tiek parakstīts?

Fosamax tiek iecelts šādos gadījumos:

  • osteoporoze sievietēm menopauzes un pēcmenopauzes periodā;
  • osteoporoze vīriešiem.

Abos gadījumos daļa zāļu Alendronskābes novērš iespējamos kaulu lūzumus.

Osteoporoze

Osteoporoze ir sistēmiska slimība, ko raksturo kaulu audu bojājumi. Slimība progresē laika gaitā, kas izpaužas kā kaulu blīvuma samazināšanās un tās struktūras pārkāpums.

Alkohols un citi kaitīgi produkti

Papildus pienam, osteoporozes gadījumā nepieņemams ir sāls (vairāk nekā 1 g dienā), kafija, gāzētie dzērieni un alkohols. Taukskābju barība palīdz kalcija saponifikācijā un tādējādi novērš tās absorbciju (vēl viens arguments nav par pienu).

Osteoporozes metabolismu būtiski ietekmē alkohols. Atteikšanās no pārmērīgas alkohola lietošanas ir viens no svarīgākajiem brīžiem slimības ārstēšanā, kas ir vienlīdz svarīgi sievietēm un vīriešiem. Alkohols kavē fermentu aktivitāti, kas pārvērš D vitamīnu no neaktīvās formas uz aktīvo.

Nenoliedzama osteoporozes diētas priekšrocība ir ieradumu maiņa. Lai tabaka negatīvi neietekmētu ķermeni, tā būs pilnībā jāatsakās.

Arī kauliem nepatīk dzērieni, kas satur alkoholu, kas iznīcina kaulu audus, kā arī aknas. Bet vairāk, lai būtu svaigā gaisā un sauļošanās ir ļoti noderīga.

Skābeklis, kas iekļūst organismā, bagātina asinsvadus, kam savukārt ir labvēlīga ietekme uz visiem cilvēka orgāniem.

Attiecībā uz vingrinājumu, šeit šeit zāles ir sievietes pusē. Spēcīgi izmantot sevi ar vingrinājumu nav nepieciešams, pietiek ar īsu pastaigāties no rīta / vakarā vai veikt vienkāršu vingrošanu.

Ievērojot diētu, ir vērts visu godīgo dzimumu, kam ir tendence uz osteoporozi. Īpaši svarīgi ir novērot profilakses pasākumus sievietēm, kas sasniegušas 50 gadu vecumu.

Šāds uzturs ne tikai palīdzēs uzturēt kaulus perfektā stāvoklī, bet arī palīdzēs pagarināt jauniešus. Bagāts ar A, B un C grupas vitamīniem, diēta palīdz saglabāt elastīgu un gludu ādu, nagi izskatīsies skaisti, labi kopti un stipri, un mati iegūs papildus mīkstumu un spīdumu.

Osteoporoze galvenokārt skar vecākus cilvēkus, un sievietes ir jutīgākas pret šo slimību. Ja slimība pārspēj personu, viņam nav citas izvēles kā cīnīties ar to.

Protams, ka kauli kļūst trausli, ir jāizmanto noteiktas zāles. Dažos gadījumos tikai zāles atstāj cerību uz pilnīgu atbrīvošanos no slimības. Tomēr palīdziet kauliem nodrošināt un pielāgot diētu.

Pareiza uzturs osteoporozē ir pamats patoloģijas ārstēšanai un profilaksei. Tikai pirms jebkādu darbību veikšanas jums rūpīgi jāizpēta to produktu saraksts, kurus varat izmantot.

Svarīgi ir arī tie ēdieni, kurus nav ieteicams lietot.

Tā rezultātā mums ir locītavu slimības un kaulu lūzumi. Uzturēšana osteoporozei ir nozīmīga, tāpēc jums ir nopietni jāņem vērā šis jautājums.

Osteoporozes profilakse un ārstēšana

Labā ziņa ir tāda, ka osteoporozes profilaksei nav nepieciešamas īpašas finanšu izmaksas un tas ir pieejams ikvienam. Ir tikai jāpatur prātā, ka preventīvie pasākumi ir jāveic visaptveroši, un tikai tad var sasniegt labu rezultātu.

Pievērsiet uzmanību tam, ka profilakse jāveic ne tikai gadījumos, kad ir osteopēnija, vai kaulu sistēma joprojām ir labā stāvoklī. Ja jau ir osteoporoze, jāievēro arī visas profilakses vadlīnijas.

Osteoporozes ārstēšana ir zāļu ārstēšanas novēršana. Bet vairāk par to vēlāk.

Ir pierādīts, ka ikdienas vingrinājumi un kalcija un D vitamīna lietošana palēninās, un pārmērīgs alkohola entuziasms (vairāk nekā 30 ml tīra alkohola dienā), smēķēšana un zems ķermeņa svars paātrina kaulu iznīcināšanu.

Tātad, osteoporozes profilaksei ir nepieciešams:

  • Palieliniet pārtiku, kas bagāta ar kalciju (ja nepieciešams, kalcija tabletes).
  • D vitamīna uzņemšana (saules iedarbība, pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, D vitamīns šķīdumā).
  • Atbilstoša fiziskā aktivitāte (pastaigas, nūjošana, vingrošana).
  • Smēķēšanas pārtraukšana, mērens alkohola patēriņš (līdz 2 glāzēm dienā).
  • Kafijas ierobežojums (līdz 2 glāzēm dienā).
  • Uzturiet normālu ķermeņa svaru.
  • Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu (vairāk nekā 500 g dienā).
  • Izvairieties no kritieniem.

Aplūkosim šos ieteikumus sīkāk.

Kalcija uzņemšanas likmes

Sievietēm pirms menopauzes un vīriešiem, kas jaunāki par 65 gadiem - 1000 mg dienā.

Sievietēm pēc menopauzes un vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem - 1500 mg dienā.

Kā novērtēt, cik daudz kalcija dienā mēs patērējam kopā ar pārtiku? Aprēķinu var veikt šādi. Dienas laikā ierakstiet visus patērētos piena un piena produktus, norādot to daudzumu, un, pamatojoties uz zemāk redzamo tabulu, aprēķiniet ikdienas kalcija devu katrai nedēļas dienai.

Kefīra 3,2% tauku

Jogurts 0,5% tauku

Skābais krējums 20% tauku

Piemēram, jūs dzēra glāzi piena, glāzi kefīra, ēdāt 200 g biezpiena un 2 šķēles krievu siera (apmēram 40 gramus). Kopumā mēs saņemam: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 * 2 35 = 877 mg.

Uz šo summu jums ir jāpievieno skaitlis 350 - kalcijs, kas iegūts no citiem pārtikas produktiem. Tā rezultātā mums ir 1227 mg.

Jaunām sievietēm un vīriešiem šis kalcija daudzums dienā ir pietiekams, un sievietēm menopauzes vecumā un vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem, ir jāpalielina kalcija produktu daudzums uzturā vai, ja tas nav iespējams (garšas izvēli, citus diētiskus ieteikumus utt.), Jālieto papildus kalcija tabletes.

Vairumā gadījumu pietiek ar vienu vai divas tabletes dienā. Tomēr ir kontrindikācijas ārstēšanai ar kalcija tabletēm (piemēram, paaugstināts kalcija līmenis asinīs, hiperparatireoze).

Tāpēc kalcija uzņemšana jāsaskaņo ar endokrinologu (reimatologu).

D vitamīna devas

Kad esat uz ielas.

  • Mēģiniet apiet ledus ceļa posmus, staigāt pa smilšainajiem ceļiem.
  • Valkājiet stabilus, zemu papēžu apavus ar "neslīdošu" zoli.
  • Ja ceļš ir slapjš, labāk ir iet cauri zālei.
  • Ja jums ir grūti staigāt pa pašu, izmantojiet niedru.
  • Kāpnēm, kājāmgājējiem jābūt stabiliem, ar platām kājām.
  • Visiem paklājiem vai paklājiem jābūt ar neslīdošu pamatni vai piestiprinātiem pie grīdas.
  • Mājās ir labāk staigāt ar neslīdošām čībām.
  • Uzturēt kārtību, papildus priekšmetus uz grīdas, izliekta paklāja / linoleja stūri var izraisīt kritumu.
  • Brīvi vadiem var piestiprināt auklas, tās ir jānoņem.
  • Ievietojiet gumijas paklāju virtuvē pie plīts un izlietnes.
  • Apgaismojumam telpā jābūt labi.
  • Nepieciešams arī gumijas paklājs dušā.
  • Gumijas spilventiņi vannas istabā palīdzēs novērst krišanu.
  • Dušas grīdām jābūt sausām.

Visas zāles, kas izraisa miegainību, reiboni, vājumu, var izraisīt kritumu. Konsultējieties ar savu ārstu par to aizstāšanu ar drošākām alternatīvām.

Ja Jums ir redzes traucējumi, lietojiet brilles / lēcas.

Ar osteoporozi regulāra fiziskā slodze ir noteikts ieguvums. Un tas ir nepieciešams, lai pārdalītu slodzi uz kauliem un stimulētu kaulu veidošanās procesus.

Aktīvā persona kustības procesā ir iesaistīti visi kauli, muskuļi un locītavas. Asins piegāde tiek izplatīta visā ķermenī, kauli saņem nepieciešamo "pārtiku".

Cilvēks kļūst „elastīgāks”, fiziski izturīgs. Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.

Mobilitāte palielinās, uzlabojas koordinācija. Tas ir nepieciešams kā aerobā slodze (kurā enerģiju papildina ieelpots skābeklis) un stiprums (muskuļu audu "augšanai", kas "atbalsta" kaulu sistēmu).

Aerobikas treniņš ir kājām, „somu pastaigas” ar slēpošanas stabiem, peldēšana. Ieteicams staigāt ar ērtu vidējo tempu. Kravas ilgums ir 20-40 minūtes, 2 reizes dienā. Aerobikas vingrinājumi galvenokārt palielina kaulu stiprumu.

Strāvas slodzes osteoporozes profilaksei ir vingrošana. Ievērojiet svarīgos punktus.

  • Vissvarīgākais ir regularitāte. Dienas klases 5 minūtes dos jums lielāku labumu nekā pusstundu reizi nedēļā.
  • Jūs nevarat apmācīt, pārvarēt sāpes. Bet muskuļu nogurums ir dabisks. Ja jūtat sāpes, samaziniet fizisko piepūli vai kustības amplitūdu.
  • Katrs vingrinājums jāveic no 2-3 reizes ar 15 sekunžu intervāliem, pakāpeniski palielinot pieeju skaitu, ja iespējams.
  • Rezultāti kļūst taustāmi ar laiku, nevis uzreiz.
  • Elpojiet vienmērīgi, turot elpu.
  • Veicot stāvēšanu, stabilitātei, jūs varat turēt pie krēsla aizmugures vai noliekt uz sienas.
  • Vingrinājumi ir jāveic ērtos, bez paklājos apģērbos, neslīdošos apavos.

Piemēri osteoporozes vingrinājumiem:

  • Viena kāja līdz krūtīm. Gulēja stāvoklī nostipriniet ceļa locījuma kāju uz krūtīm. Otrā kāja ir izstiepta paralēli grīdai. Turiet 5-10 sekundes. Mainīt kāju. Atkārtojiet 2 līdz 10 reizes.
  • Stiepjoties atpakaļ. Sākuma pozīcija - sēž jūsu klēpī. Salieciet krūtīm uz grīdas ar rokām, kas ir pēc iespējas zemākas. Turiet 5-10 sekundes. Atkārtojiet 2-10 reizes.
  • Gulēja uz vēdera, pie elkoņiem saliektas rokas, paralēli grīdai. Pievelciet rumpi. Paceliet rokas un augšējo ķermeni nedaudz. Pārvietojiet ķermeni lēnām pa labi un pa kreisi, tad atpūsties. Pulējiet 2-10 reizes.
  • Atrodas uz muguras. Kājas ir saliektas pie ceļiem. Pēdu platums ir viens no otra. Lēnām paceliet gurnus un iegurni. Pievelciet vēdera muskuļus un sēžamvietas. Atkārtojiet 5-10 reizes.
  • Atrodoties uz muguras, iztaisnojiet kājas, piespiediet apakšējo muguru uz grīdas. Paceliet vienu kāju 10-15 cm no grīdas, velciet zeķes pret sevi. Turiet 10-15 sekundes. 2-5 atkārtojumi ar katru kāju.
  • Uzturoties uz muguras, paceliet lāpstiņu virs grīdas. Turiet 3-7 sekundes. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī. Atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet 3-8 reizes.
  • Nolieciet labo pusi uz krēsla aizmuguri. Labā roka atrodas krēsla aizmugurē. Kreisā roka ir pagarināta uz priekšu, kreisā kāja tiek pārvietota atpakaļ uz pirkstu. Šūpoties ar atvieglotu kāju. Atkārtojiet 3-8 reizes. Tajā pašā pusē.
  • Atrodoties uz muguras, velciet ceļus uz vēderu, nospiediet, pievelciet rokas. Turiet 10-15 sekundes. Atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet 2-5 reizes.
  • Vingrinājums "kaķis". Pastāvīgi uz visiem četriem, paceliet galvu un saliekt muguru. Turiet 5-10 sekundes. Tad saliekt muguru "pakaļgala", vienlaikus nolaužot galvu. Turiet 5-10 sekundes. Atkārtojiet 3-10 reizes.

Ikdienas darbība. Kas jums jāzina

Kā ēst?

Uztura efektivitāte osteoporozē

Galvenais osteoporozes diētas mērķis ir nodrošināt organismam ikdienas nepieciešamību pēc kalcija, kas palīdz stiprināt kaulus. Bet papildus kalcijam pacientu ar osteoporozi uzturā jāiekļauj vairāki citi mikroelementi un vitamīni.

No vienas puses, viņi piedalās kaulu, piemēram, kalcija, veidošanā un stiprināšanā, un, no otras puses, bez tām pilnīga kalcija absorbcija organismā nav iespējama.

Ieteicamā kalcija uzņemšana dienā:

  • bērni (vecumā no 11 līdz 18 gadiem) - 1200 mg;
  • sievietēm pirmsmenopauzes periodā - 800 mg;
  • sievietēm pēcmenopauzes periodā - 1500 mg;
  • vīrieši (vecāki par 18 gadiem) - 800 mg.

Turklāt ir vajadzīgi citi mikroelementi:

  • magnija - 400-800 mg;
  • fosfors 800-1000 mg;
  • varš - 3 mg.

Tāpat kā vitamīni: D vitamīns (400 SV), C, A, K, B grupa un folijskābe.

Diēta ir normāla, 4 reizes dienā. Vienīgais noteikums, kas atbilst visām diētām, brokastīm, pusdienām un vakariņām, ir vienlaicīgi.

Pārtikas apstrādes un temperatūras kontrole

Diēta osteoporozei ir ne tikai terapeitiska, bet arī profilaktiska. Īpaši svarīgi ir ievērot šo diētu cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, jo ​​īpaši sievietēm.

Tā kā organismā trūkst kalcija, kauli kļūst tik trausli, ka neērta kustība vai rotācija var izraisīt lūzumu. Turklāt osteoporozes diēta satur daudz augu izcelsmes pārtikas, kas bagāts ar vitamīniem. Vitamīni A, C, B grupai piemīt antioksidantu īpašības, uzlabo izskatu, padara ādu elastīgu un gludu, spēcīgus nagus un spīdīgus matus.

Ar tādu slimību kā osteoporoze ir jāietver pārtika, kas bagāta ar kalciju, magniju, fosforu, varu, cinku un A vitamīniem. Pirmkārt, protams, vajadzētu būt pārtikai, kas bagāta ar kalciju. Tie ir biezpiens un kefīrs, dažādi sieri, krējums un jogurts, kondensēts piens un balts saldējums bez piedevām.

Ja jūs mazliet pūles un iztēles, no dažādiem produktiem, kurus ieteicams lietot sievietēm osteoporozes uzturā, jūs varat pagatavot daudz garšīgu un veselīgu ēdienu. Piedāvātais ēdienkarte ir paredzēta nedēļai 5 ēdienreizes dienā ar 3-4 stundu intervālu.

Līdzsvarota izvēlne palīdzēs pārvarēt pazīmes, kas liecina par zemu kaulu minerālu blīvumu. Uzturs ar osteopēniju nebūs daudz atšķirīgs no veselīga cilvēka uztura.

Tomēr dažas funkcijas ir jāzina. Augstākais uzturvielu saturs ir jūras veltēs, proti, sarkanās zivīs.

Tas ir labāk cept to cepeškrāsnī, lai jūs nesaņemtu papildus taukus un, cik vien iespējams, saglabājiet uzturvielas. Ikdienas uzturā jābūt svaigiem garšaugiem: pētersīļiem, selerijām, dillēm, sīpoliem, salātiem.

Nozīmīga loma ķermeņa bagātināšanā ir dārzeņi, augļi, pākšaugi un graudi. Šie produkti ir pieejami gandrīz visiem.

Jūs varat pievērst uzmanību šādai sakņu kultūrai kā rāceņiem. Rāceņu vēsture kā gandrīz visas barības vielu tabulas nesējs ir pazīstama jau kopš seniem laikiem.

Tas satur šādus elementus: varu, dzelzi, mangānu, cinku, jodu, fosforu, sēru. Starp citu, sērs palīdz attīrīt ķermeni, un fosfors paātrina kalcija uzsūkšanos.

Rāceņi ar zemu kaloriju daudzumu, bet ļoti barojoši.

Neapstrādātas rāceņi jālieto piesardzīgi cilvēkiem ar centrālās nervu sistēmas traucējumiem, gremošanas sistēmu un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Cita rāce satur K vitamīnu, kas novērš kalcija izvadīšanu no organisma. Šis vitamīns palīdz organismam ražot proteīnus kaulu audiem. Arī šī viela ir iekļauta plūmēm un kāpostiem.

Ja jūs ēdat saprātīgi un pārvietojat vairāk, jūs varat samazināt osteoporozes sākumu. Padarīt savu ēdienkarti katrai dienai ir diezgan vienkārša. Galvenais noteikums ir šķirne, jūsu uzturs ietver augļus, dārzeņus, graudus, garšaugus, salātus, pienu un jūras veltes. Un jūs pamanīsiet, kā katru dienu uzlabosies jūsu fiziskais un emocionālais stāvoklis.

Līdz ar to osteoporozes diēta ir viens no svarīgākajiem ārstēšanas posmiem organisma, tostarp tās kaulu audu, stiprināšanas kvalitāte un ātrums ir atkarīgs no tā, cik pareizi tiek izvēlēts produktu daudzums un to kombinācija.

Tādēļ nozīmīga loma ir ārsta apkopotajam uztura modelim. Mēs izskatīsim divu dienu izvēlnes shēmu.

Pirmā diena

Brokastis pirmajā diētas dienā sastāv no 110 g auzu, 120 ml piena (ir svarīgi, lai pienam būtu minimāls šķidruma daudzums), 5-6 augļi no nesaldētiem žāvētiem aprikozēm, tējkarote maltu valriekstu un 120 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas.

Pusdienas ietver 60 gramus biezpiena (tas ir attaukots), 30 gramus vīnogu, tādu pašu apelsīnu daudzumu, tējkaroti sezama, 250 gramus zaļo lapu un salātu un četrus tomātus.

Vakariņas ir šādas: galvenās sastāvdaļas ir vistas un spageti. Jums ir nepieciešams izgatavot spageti (30 g), pievienojot 100 g spinātu un rīvētu sieru (30 g).

Cepamā gaļa ietver šķēlēs sagrieztu vistas krūtiņu (120 g). Pirms vistas cepšanas ir nepieciešams sagatavot sviestu: apcep vienu ķiploku daiviņu olīveļļā (ne ilgi, apmēram 2-3 minūtes).

Tad pannā ielej krūtiņas un brokoļus (50 g). Cepšana aizņem apmēram piecas minūtes, ugunsgrēks ir labi.

Otrā diena

Rīt tas sastāv no viena sezama bagel, zemu tauku biezpiena (vajag nedaudz, 2 tējkarotes), viena zaru vīnogu (bet noteikti zaļā) un glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas.

Pusdienās viņi gatavo vieglas pupiņu zupas (nevajadzētu cept), kas tiek patērēts 100 g apjomā. Papildinājums zupai ir bun, kas cepts no rupjiem miltiem. Ir iekļauti arī āboli un zema tauku satura jogurts.

Vakariņas otrajā dienā pārstāv šādi produkti: salāti, kas izgatavoti no konservētām sardīnēm (115 g), 250 g salātu lapas, viens tomāts, cietais siers (30 g rīvētā veidā). Visas šīs sastāvdaļas ir sajauktas un sagatavotas ar olīveļļu (pietiek ar 1 tējk.). Papildus salātiem jūs varat vārīt 250 g kartupeļu (vienādos).

Jāatzīmē, ka ierosināto jaudas shēmu nevar izmantot neatkarīgi, bez atbilstoša ārsta ieteikuma.

Speciālista novērošana ir nepieciešama arī, lai pielāgotu pacienta uzturu šajā procesā. Tas tiek darīts tāpēc, ka osteoporoze bieži pavada citas slimības, tādēļ ārstēšana ir pakļauta dažām izmaiņām.

Lai ēdiens būtu līdzsvarots un ēdienkarte sastāv tikai no veselīgiem ēdieniem, jums jāapsver šādi ieteikumi:

  • piena produkti. Svaigs piens ne vienmēr uzsūcas organismā, tāpēc ir lietderīgi dot priekšroku biezpienam, sālītajam sieram, kefīriem un jogurtam;
  • dārzeņi. Visiem zaļajiem dārzeņiem (pupiņām, zirņiem, cukini, salātiem, paprikai, kāpostiem) ir nepieciešami kalcija bagāti. Katru dienu jums ir jāievada noteikums, lai ēst burkānus un sezama sēklas. Dažas tomātu šķirnes satur arī kalciju;
  • zivis un jūras veltes. Daudz kalcija ir jūras aļģēs, un fosfors ir zivīs. Vispieņemamākās mikroelementu kompozīcijas ir līdakas, lasi, siļķes, sardīnes un tunzivis;
  • gaļas produkti. No gaļas jūs varat ieiet vistas, teļa gaļas un truša ēdienkartē;
  • graudaugi. No graudaugu griķu putraimi, auzu, rīsu un prosa ir noderīgi. Maize ir labāk cept sevi vai iegādāties rudzi, pievienojot klijas;
  • olas. Kā minēts iepriekš, vistas un paipalu olas var patērēt, bet stingri ierobežotos daudzumos.

Diēta osteoporozes gadījumā ietver dienas devu dažiem pārtikas produktiem, kas satur kalcija dienas devu. Šis mikroelements ir nepieciešams, lai organismam būtu pietiekami spēcīgs kaulu audums. Tomēr kalciju nevar pilnībā absorbēt bez magnija, vara un fosfora. Tie arī palīdz veidot spēcīgu kaulu struktūru.

Sievietēm pirms menopauzes jālieto 800 mg dienā, sievietēm pēc menopauzes - 1500 mg. Papildus kalcijam cilvēkam ir nepieciešams no 400 līdz 800 mg magnija dienā, no 800 līdz 1000 mg fosfora un apmēram 3 mg vara. Arī uzturs ar osteoporozi nozīmē, ka vitamīnu D, K, A, C un B vitamīnu grupas jālieto ar dabīgu pārtiku.

Svarīgs ir tas, ka kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtnē ķermeņa bagātināšana ar kalciju ir gandrīz neiespējama. Tas ir saistīts ar to, ka ar šādām problēmām skābā vide kuņģī, kas nepieciešama labvēlīgu vielu izdalīšanai no pārtikas, vairumā gadījumu nav.

Gastrīta, pankreatīta, peptiskās čūlas gadījumā kalcija absorbcija organismā notiek tikai par 10–20% no mikroelementa kopējā daudzuma.

Diēta osteoporozes ārstēšanai ietver šādus noteikumus:

  1. Kalcija uzņemšana dienā ir mazāka par nepieciešamo normu.
  2. Nav skaidru ieteikumu ēst, jūs varat ēst pārtiku kā parasti: tik daudz reižu dienā, cik esat pieraduši.
  3. Regulāras fizioterapijas vingrinājumi veicina labāku kalcija uzsūkšanos kaulu audos.
  4. Produkti, kuru dēļ kalcijs ir slikti absorbēts, ir jānovērš vai jālieto minimālā daudzumā.
  5. Ir jānovērš kaitīgi ieradumi, piemēram, smēķēšana un alkohols.
  6. Ar vitamīniem, kas bagāti ar A, B grupas, C, K, D vitamīniem, ir jāiekļauj uzturā. D vitamīns jālieto katru dienu 600 SV.
  7. Papildus iepriekšminētajiem vitamīniem un kalcijam jāizmanto mikroelementi, kas uzlabo tā absorbciju: varš, magnija un cinks.

Kalcija diēta ir saprātīgs risinājums gan osteoporozes tendencei, gan sievietes ķermeņa kalcija deficīta novēršanai grūtniecības un zīdīšanas laikā. Šis mikroelements ir nepieciešams arī bērniem un ikvienam, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu.

Dažreiz šī diēta tiek noteikta pēc zobārstniecības procedūrām un pat dažām sirds slimībām. Šajā gadījumā mēs esam ieinteresēti kalcija diēta lomā osteoporozes profilaksei.

Kalcija diētas pamati:

  • ēst dārzeņus un augļus (tie satur kāliju, kas novērš kalcija izdalīšanos no organisma);
  • pietiekama daudzuma proteīna iekļaušana izvēlnē;
  • samazināts pārtikas daudzums, kas traucē kalcija uzsūkšanos;
  • Ikdienas ūdens patēriņš ir 1,5 litri.

Kalcija diēta pamatprincips ir ēdiens, kas satur lielu kalcija daudzumu:

  • piens un piena produkti: biezpiens, kefīrs, ryazhenka, siers, krējums;
  • sojas un sojas produkti arī būs noderīgi;
  • jūras veltes (garneles), zivis un pat zivju konservi (sardīnes eļļā);
  • Dažos dārzeņos ir daudz kalcija, piemēram, salāti, selerijas, olīvas un dažu veidu kāposti (brokoļi);
  • žāvēti augļi, ķirbju sēklas, rieksti;
  • rīsi, mannas putraimi;
  • dabīgais saldējums.

class = "fa"> Mēģinot stiprināt kaulus osteoporozē, daži pacienti to var pārspīlēt ar pārtiku. Tie, kas vēlas palielināt kaulu spēku, sāk patērēt lielos daudzumos kalcija diētā paredzētos produktus. To nevar izdarīt: visās valstīs vajadzētu būt samērīgām.

Gadījumā, ja lieli kalcija daudzumi tiek izskaloti no kauliem un organisma bojājumi vai to absorbcija ir traucēta, viņi runā par osteoporozi.

Kalcija diēta osteoporozei ir ārstēšanas pamats. Bagāts ar vitamīniem un Ca pārtiku stiprina skeletu, normalizē vielmaiņu un atvieglo terapiju.

Jūs nevarat paļauties uz dažām tabletēm: ja Ca izskalo no organisma, zāļu iedarbība tiek samazināta līdz minimumam.

Ja personai ir diagnosticēta osteoporoze, ārsta uzdevums ir ne tikai izvēlēties atbilstošu ārstēšanu, bet arī normalizēt pacienta uzturu, lai nodrošinātu kvalitatīvu kalciju organismā.

Tāpēc svarīga uzmanība tiek pievērsta diētai, kas ļaus Jums papildināt kalcija piegādi. Tas novērsīs komplikācijas un negatīvas sekas. Rakstā tiks noskaidrots, kas jums jāēd, kad esat slims.

Īsumā par osteoporozi

Cilvēki pēc 40–50 gadiem ir predisponēti osteoporozei. Slimību galvenokārt novēro sievietēm ar menopauzi hormonālu traucējumu dēļ, bet to var diagnosticēt arī vīriešiem.

Slimības laikā notiek kalcija izdalīšanās no ķermeņa un kauliem, un tās absorbcija ir traucēta. Kalcija deficīta dēļ samazinās kaulu blīvums, tās kļūst trauslas un trauslas.

Osteoporoze ir ļoti viltīga un nepatīkama slimība, ko papildina kaulu blīvuma samazināšanās, ko izraisa kalcija deficīts organismā.

Visbiežāk šī slimība rodas pēc 40-50 gadu vecuma cilvēkiem (īpaši sievietēm, kas nonākušas menopauzes laikā) un ir saistītas ar vecuma izmaiņām.

Citi kalšanas traucējumi var izraisīt arī citus predisponējošus faktorus, piemēram, smēķēšanu, sliktu uzturu, endokrīnās slimības, ģenētisko nosliece un adināmiju.

Osteoporozes gadījumā vispirms ieteicams mainīt diētu un tikai tad, atkarībā no slimības sarežģītības, pievienot zāles. Pacienta diētas izvēlnē jābūt:

  • Pārtikas produkti, kas satur daudz kalcija. Tas var būt produkti no biezpiena, mandelēm, kāpostiem, piena utt. Kalcijs ir ļoti svarīgs visiem pacientiem, kas cieš no osteoporozes. Tās trūkums neļaus atjaunot normālu kaulu struktūru;
  • Ne mazāk svarīga būs pārtikas produktu, kas satur D grupas vitamīnus, uztura pieaugums. To var atrast cietajā sierā, olās, krējumā;
  • Lai stiprinātu ķermeņa kaulu audus, ir nepieciešams cinks, tāpēc diētiskie produkti ietver jūras veltes, pākšaugus un selerijas;
  • B6 un folskābe būs vienlīdz svarīgi ķermeņa stiprināšanai. Lai papildinātu savas rezerves, jums vajadzētu ēst vārītas liellopu aknas, pākšaugi un jūras veltes;
  • Produkti, kas satur magniju, kas ir bagātīgi valriekstos, banānos un piena produktos, palīdzēs ātri atjaunot audu blīvumu;
  • Augļu un dārzeņu sulas palīdzēs atjaunot nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru organismā.

Ēdiens, kas paredzēts pacientam ar osteohondrozi, ir piecas reizes. Lēmums par uzturu ir jāapspriež ar ārstiem. Pašārstēšanās var izraisīt veselības pasliktināšanos.

Gadījumā, ja lieli kalcija daudzumi tiek izskaloti no kauliem un organisma bojājumi vai to absorbcija ir traucēta, viņi runā par osteoporozi.

Slimību, kas saistīta ar kaulu izsīkšanu, sauc par osteoporozi. Tā izpaužas noteiktā cilvēku kategorijā, kas organismā ir ar kalcija un magnija trūkumu.

Vairumā gadījumu sievietes cieš no šīs slimības. 70% sieviešu tiek saspiestas ar šo slimību menopauzes sākumā, tāpēc terapija ir noteikta, ņemot vērā visus faktorus, kas ietekmē slimības izskatu.

Ārstēšanu atbalsta pareiza uzturs - uzturs, kas pozitīvi ietekmē slimības gaitu un paātrina dzīšanas procesu.

Sievietes, kas iestājās menopauzes periodā, sāk meklēt atbildes uz jautājumiem, kādus produktus man vajadzētu ēst osteoporozes ārstēšanai? Patiešām, lai izvairītos no šīs slimības vai efektīvi cīnītos pret to, ir svarīgi zināt, kā ēst ar osteoporozi.

Ieteicams izmantot piena produktus (īpaši tos, kuru minerālvielu koncentrācija ir augsta, piemēram, cietie un mīkstie sieri). Ieguvums nāk no kefīra, sāļajiem jogurtiem, jogurts no zemu tauku satura piena taukiem novērš kalcija uzsūkšanos.

Uzturs, kas bagāts ar kalciju, veicina arī svara zudumu. "alt =" ">

Podagra ir slimība, ko raksturo vielmaiņas traucējumi. Kad locītavās tiek nogulsnēti urīnskābes sāļi.

Podagra - reta slimība - uz tūkstoš cilvēku ir trīs gadījumi.

Slimības ir jutīgas pret vīriešiem, kas vecāki par četrdesmit gadiem, sievietēm tas izpaužas kā menopauze.

Visas locītavas cieš no podagras, sākot no roku locītavām un beidzot ar kāju locītavām.

Pārmērīgs urīnvielas daudzums organismā ir saistīts ar diviem iemesliem: veselas nieres nespēj izturēt lielus skābes daudzumus vai, ja urīnviela tiek izdalīta pieņemamā daudzumā, bet nieres nespēj to noņemt.

Pacientu ar podagru skaita pieaugums ir saistīts ar pārtiku, kas satur purīnus (gaļu, taukainas zivis) un alkohola lietošanu.

Galvenais podagras simptoms ir locītavas iekaisums. Slimības uzbrukums notiek agri no rīta vai naktī, kas izteikts kā stipras sāpes skartajā zonā. Temperatūra locītavu rajonā palielinās, āda sāk sarkano un spīd.

Pareizas uztura loma

Pareiza podagra uztura lieta ir īpaša uzmanība, jo urīnskābes palielināšanās galvenais iemesls ir purīnu saturošu produktu pārmērīga lietošana.

Īpaša loma būtu jāpiešķir terapeitiskajai diētai podagros uz kājām.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta podagras diētai paasinājuma laikā.

Ēdināšanas speciālisti izstrādā podagras izvēlnes un receptes, pamatojoties uz slimības formu un pacienta individuālajām īpašībām.

Medicīniskā uzturs var samazināt zāļu devu. Tomēr jāpatur prātā, ka tikai diēta nevar pilnībā atbrīvoties no slimības, lai gan tas padarīs uzbrukumus retāk.

Uztura principi

Pareiza uzturs - galvenais punkts slimības ārstēšanā.

Terapeitiskās uztura specifika ir ierobežota purīnu, sāli, skābeņskābi saturošu produktu un skābinošo pārtikas produktu (dārzeņu, augļu un piena) patēriņa ierobežošana.

Tādējādi galvenie aizliegtie produkti, kuru izmantošana ir izslēgta podagras gadījumā:

  • gaļa,
  • subprodukti (aknas, mēle, nieres), t
  • zivis,
  • konservi
  • kaviārs
  • no augu pārtikas produktiem purīni ir pākšaugi, zemesrieksti, ziedkāposti;
  • diezgan daudz purīnu šokolādē.

Pīrā, olās, dārzeņos, augļos un daudzās ogās praktiski nav purīnu.

Brokastis: pilngraudu maize, jūras zivis, tomātu salāti ar zaļajiem sīpoliem.

Uzkodas: augļi, labākais no bumbieriem.

Pusdienas: dārzeņu zupa, vistas krūtiņa (cepta vai vārīta) ar griķiem, kāpostiem ar saulespuķu eļļu, rīvētiem burkāniem, zirņiem.

Ir vērts atcerēties, ka bez fiziskas aktivitātes labvēlīgi mikroelementi un vitamīni ir vāji uzsūcas. Tāpēc vingrošana ir ļoti svarīga. Vingrinājumi nedrīkst būt grūti, galvenais ir normalizēt asinsriti, lai noderīgas vielas nonāktu kaulu audos.

Uzturam osteoporozei vecumā vajadzētu būt pēc iespējas veselīgākai. Jāizslēdz no grauzdētiem un taukainiem pārtikas produktiem, saldajiem smalkmaizītēm, pārmērīgi sāļiem, pārtikas produktiem, desām utt. Izvēlne jāizgatavo no dabīgiem produktiem. Uzglabāšanas līdzekļos esošie konservanti novērš uzturvielu uzsūkšanos.

Ir vērts atcerēties tik svarīgu vielu kā kolagēnu. Bez tās iekļūšanas organismā kaulu audu atveseļošanās norit ļoti lēni.

Ar vecumu dabiskais kolagēna atjaunošanas process organismā palēninās. Ķermeņa sabrukums sāk dominēt pār jaunu molekulu veidošanās procesu, kas noved pie locītavu kaulu un skrimšļu audu iznīcināšanas.

Aminoskābes ir steidzami nepieciešamas sava kolagēna sintēzei, bet novecojošais organisms nespēj asimilēt šo vielu no dzīvnieku barības, jo tam ir nepieciešams pārtraukt fermentu ražošanu.

Lai palīdzētu atjaunot kolagēna speciālā piemaksas - Collagen Ultra un ļoti absorbējamu kolagēnu - līdzsvaru. Ir pieejami vairāki šīs narkotikas veidi - Collagen Ultra, Collagen Ultra plus kalcija-D un kolagēna Ultra plus glikozamīns.

Ar osteoporozi jums jāpievērš uzmanība pēdējām divām zālēm. Tie satur papildu vielas, kas palīdz ne tikai novērst slimību, bet arī ievērojami mazina tā simptomus.