Osteoporoze - palielināts kaulu trauslums, kas izraisa to biežas lūzumus. Parasti slimība tiek aktivizēta vecumā, bet tās cēloņi veidojas ilgi pirms vecuma iestāšanās. Un tikai savlaicīga osteoporozes profilakse var novērst slimības attīstību un ilgstoši uzturēt veselus kaulus.

Visā dzīves laikā cilvēka ķermenis notiek nepārtraukti kaulu audu veidošanās (osteogenesis) un iznīcināšanas (rezorbcijas) procesos: jaunās šūnas aizvieto vecās šūnas, un vecie mirst un bojājas. Parasti šie procesi ir līdzsvarā: jaunizveidotās kaulu vielas tilpums ir vienāds ar iznīcinātā tilpuma apjomu. Un, ja kaulu rezorbcija dominē pār osteogenēzi, attīstās osteoporoze, kas, diemžēl, daudzi cilvēki pievērš uzmanību tikai tad, ja tas notiek pārāk tālu. Tāpēc preventīvie pasākumi ir svarīgi gan jauniešiem, gan vidus vecumam, līdz slimība sāka aktīvi paaugstināt savu galvu.

Sievietēm

Lai izvairītos no šīs slimības, pat no jauniešiem ir jāievēro daži profilakses pasākumi, kas tiks apspriesti. Tātad, kādi ir noteikumi:

- Regulāri ginekologa apmeklējumi. Katrai sievietei visu mūžu jāievēro menstruālais cikls un ik pēc sešiem mēnešiem jāapmeklē ginekologs, lai menopauzes gadījumā, kas bieži ir osteoporozes cēlonis, ārsts var ieteikt nepieciešamos profilakses pasākumus.

- Nepieciešamais vingrinājums. Fiziskā aktivitāte un pietiekama slodze uz visiem skeleta kauliem ir viena no galvenajām un ļoti efektīvām osteoporozes profilakses metodēm. Ja personai bija “mazkustīgs” darbs un viņš vadīja mazkustīgu dzīvesveidu, tad ar vecumu viņam jācenšas pārvietoties pēc iespējas vairāk. Gluži pretēji, ja profesija bija saistīta ar smagu fizisko darbu, tad skelets nav jāielādē - priekšroka dodama klusām pastaigām. Bet bez vingrinājuma labāk nav atstāt savu ķermeni.

- Vadiet veselīgu dzīvesveidu. Prognozēšana uz osteoporozi var izraisīt patoloģisku dzīvesveidu. Alkohola lietošana, smēķēšana, pārēšanās un pārmērīgu medikamentu lietošana, īpaši antibiotikas, bez ārsta receptes ir drošs veids, kā iegūt osteoporozi. Bet, ja esat jauns, lai rūpētos par savu veselību un veselīgu dzīvesveidu, tad slimību var pilnībā novērst.

- Veikt vairāk kalcija. Visam mūžam, ēdienam un vitamīnu kompleksam, organismam jāpiegādā pietiekams daudzums kalcija un citu minerālvielu. Šīs vielas ir vienkārši nepieciešamas, lai izveidotu un uzturētu kaulu audu sastāvu, kas palīdzēs novērst osteoporozi. Pietiekamu daudzumu kalcija satur biezpiens, jūras veltes, rieksti, magoņu sēklas un citi produkti.

- Uzturēt D vitamīna līmeni organismā. Jaunajā vecumā nepieciešamo D vitamīna daudzumu nodrošina biosintēze, bet vecos un vecos gados nepieciešama papildus D vitamīna ievadīšana, kas normalizē tā saturu organismā un nodrošina kalcija absorbciju.

Tautas aizsardzības līdzekļu dzemdes kakla mugurkaula spondiloze pēc atsauces.

Kalcija preparāti

Mūsdienu apstākļos osteoporozes profilaksei un ārstēšanai visbiežāk nosaka kalcija sāļus, kas ir:

- palēnināt kaulu audu zudumu jebkurā skeleta kaulā;

- samazināt lūzumu iespējamību;

- tam ir stabilizējoša ietekme uz kaulu mineralizāciju.

Jāatceras, ka ārstēšanas process būs veiksmīgs tikai tad, ja D vitamīns tiek parakstīts kopā ar kalcija piedevām osteoporozei - tas samazina hiperkalciēmijas iespējamību, jo, lai nodrošinātu tādu pašu terapeitisko efektu, būs nepieciešama cita kalcija dienas deva. Turklāt tiek ņemts vērā ar vecumu saistītā D vitamīna deficīts vecāka gadagājuma pacientu grupā - tie ir mazāk pakļauti saulei, kuru ultravioletie starojumi stimulē šīs vielas sintēzi ādā. Atkarībā no atbilstošas ​​zāļu devas izraudzīšanas to ilgstošai lietošanai neizriet hiperkalciēmija, kas var ierobežot šādas terapijas veikšanu.

Pēc 50 gadiem

Pareiza uzturs ir pirmais posms osteoporozes profilaksē:

- Ēd vairāk pārtikas, kas bagāts ar kalciju. Profilaksei ir nepieciešams saņemt vismaz 700 mg kalcija dienā un, ja Jums jau ir osteoporoze, - 1200 mg. Ja jūs ēdat jogurtu, nedaudz mandeļu, sviestmaizi ar sieru un kāpostu salātiem, jūs saņemat ikdienas kalcija devu. Piens, konservēti laši, spināti, rieksti un sēklas, tofu siers, žāvēti augļi ir bagāti ar kalciju.

- Olbaltumviela ir svarīga arī ķermenim, bet ar to ir svarīgi to nepārspīlēt. Pārmērīgs proteīns piesātina ķermeni ar skābi, kas noņem kalciju, tādējādi vājinot kaulus. Uzturs ir jāsabalansē: ēst mērenā daudzumā gaļu, zivis, olas, riekstus, sēklas, svaigus augļus, dārzeņus, maizi, makaronus, kartupeļus, rīsi. Tātad jums un proteīniem un taukiem, un ogļhidrātiem.

- Ļoti ieteicams samazināt sāls daudzumu pārtikā. Kā zināms, sāls paātrina kalcija zudumu. Ārsti iesaka ēst ne vairāk kā 1 tējkarote dienā, ieskaitot visus produktus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka daudziem gataviem produktiem ir augsts sāls saturs. Siers, čipsi, šķiņķis, mērces, picas, dažādas zupas un kartupeļu biezeni satur 1,5 g sāls uz 100 g svara. Ēd tikai veselīgu pārtiku.

- Jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma, bet lai tas būtu galvenokārt ūdens un atšķaidītas sulas. Dzērieni, piemēram, tēja, kafija, dažādas sodas, samazina kalcija daudzumu kaulos. Alkohols jālieto arī saprātīgā daudzumā.

Veselīgs dzīvesveids - otrais posms osteoporozes profilaksē

- Tiem, kas smēķē, ideālā gadījumā jāizbeidz ieradums vai vismaz jāsamazina kūpināto cigarešu skaits, lai neradītu osteoporozi.

- Pārvietot vairāk. Jo aktīvāki jūs esat, jo spēcīgāki būs kauli. Pastaigājiet, brauciet, brauciet ar velosipēdu vairāk, veiciet dažādus fiziskos vingrinājumus, kopumā vismaz piecas stundas nedēļā.

- Pavadiet pietiekami daudz laika saulē, vismaz 20 minūtes vairākas reizes nedēļā. Šādā dabiskā veidā mēs iegūstam D vitamīnu, kas nepieciešams, lai absorbētu kalciju no ķermeņa. Turklāt šis vitamīns satur taukainas zivis, aknas, nerafinētu augu eļļu, olu dzeltenumus un veseli graudi.

- Veselīgs svars - veseli kauli. Pārāk mazs svars var palielināt osteoporozes risku. Ar strauju svara samazināšanos samazinās hormonu estrogēns, kas aizsargā kaulus. Tāpēc jums ir nepieciešams pareizi samazināt svaru, jebkura pēkšņa izmaiņas pasliktina skeleta sistēmas stāvokli. Kaut arī jāatceras, ka liekais kg arī rada nesamērīgu slodzi uz mugurkaulu un kājām.

Vecumā

Osteoporozes zāļu profilakses pasākumus, kas jāparaksta ārstam, samazina osteoporozes risku, var iedalīt divās grupās:

veselīga dzīvesveida saglabāšana, pilnībā noraidot sliktos ieradumus;
profilaktisko zāļu lietošana.

Ja pirmā daļa ir vairāk vai mazāk skaidra, otrā daļa liek domāt grūti. Kādas zāles palīdzēs novērst osteoporozi vecumā?

Kalciferējošie preparāti, kā arī D vitamīns

Atcerieties, ka gados vecākiem cilvēkiem var nebūt pietiekami ēst pārtikas produktus, kas satur šīs sastāvdaļas. Tādēļ mēģiniet iekļaut ikdienas uzturā šo vitamīnu zāļu formu.

Kalcija dienas devai cilvēkiem, kas vecāki par piecdesmit gadiem, jābūt 1500 mg. Ja osteoporozes diagnoze norāda uz novārtā atstātu slimības formu, var būt nepieciešams palielināt devu, īpaši, ja zāles lieto, lai novērstu osteoporozi gados vecākiem cilvēkiem. Tomēr tas pats ir ļoti nevēlams. Neaizmirstiet bieži apmeklēt ārstu.

Kalcitonīns. Zāles veicina kaulu rezorbcijas nomākšanu. Bieži šīs zāles ir pieejamas injekciju vai deguna aerosola veidā. Ja slimības attīstības risks ir ļoti augsts, neņemiet vērā to lietošanu. Turklāt zāles var izraisīt anestēzijas efektu lūzumu gadījumā, ko izraisa osteoporoze.

Līdzekļi, lai uzlabotu kaulu audu veidošanos. Tie ietver produktus, kas satur fluorīdu. Ilgstošas ​​uzņemšanas gadījumā viņi ir spējīgi palielināt skriemeļu blīvumu. Tomēr šīs zāles ir grūti panesamas, jo gados vecākiem cilvēkiem ir ļoti bieži kuņģa-zarnu trakta traucējumi.

Tādējādi osteoporozes profilakse vecumā ir ļoti svarīga un nepieciešama. Ja vēlaties pienācīgi apmierināt savu vecumu, jums nopietni jādomā par to, cik veselīgs un veselīgs ir jūsu dzīvesveids, un veiciet nepieciešamos pasākumus, lai novērstu osteoporozi.

Mūsu veselība ir visvērtīgākā dabas dāvana, un mūsu galvenais uzdevums nav būt slinks un darīt visu, lai to saglabātu pēc iespējas ilgāk.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Osteoporozes ārstēšana ar tautas līdzekļiem

● Mumiyo labvēlīgi ietekmē kaulu audus. Pirms bumbu ņemšanas no māmiņa spēles galvas izmērs ir jāizšķīdina 70 ml ūdens.

Lietojiet divas reizes dienā (no rīta un vakarā) vienu šādu balonu 20 minūtes pirms ēšanas. Osteoporozes tautas ārstēšanas kurss ar mumiyo lietošanu ilgst 20 dienas; pēc 5-7 dienu pārtraukuma osteoporozes ārstēšanu var atkārtot.

● Receptes kalcija līmeņa atjaunošanai, izmantojot olu čaumalas, jau sen ir zināmas. Vispirms ir nepieciešams notīrīt apvalku no plēves, vāra un sasmalcināt pulverī.

Paņemiet pulveri naža galā un ielejiet 2-3 pilienus citrona sulas. Ņem to reizi dienā ar ūdeni. Ņemot vērā to, ka kalcijs vislabāk uzsūcas vakarā, vēlams pulveri lietot šajā laikā.

● osteoporozes profilaksei un ārstēšanai māls ir neaizstājams silīcija avots. Padarīt mālu no jebkura māla. Maisiet vienu deserta karoti 150 ml ūdens un dzeriet glāzi tukšā dūšā 2-3 reizes dienā. Kurss ir 3 nedēļas, nedēļu pārtraukums un turpināt ārstēšanu.

● osteoporozes ārstēšanā jums palīdzēs kompreses no bērzu pumpuru tinktūrām, kurām piemīt pretsāpju un pretiekaisuma īpašības.

Ir nepieciešams mīkstināt žāvētos bērzu pumpurus, ielej ar alkoholu vai degvīnu proporcijā 1: 5 un uzstāt septiņas dienas, periodiski kratot. Pēc tam filtrēt un saspiest sāpes locītavās, atstājot tos visu nakti. Ārstēšanas ilgums ir 1 mēnesis.

● Raksta noslēgumā es sniedzu informāciju par osteoporozes ārstēšanu ar mūsdienīgiem farmaceitiskiem preparātiem, ko ārsts var izrakstīt. Šie līdzekļi regulē kalcija apmaiņu organismā un kaulu audos:

1. Bonviva. Viņi to dzer reizi mēnesī.

2. Miacalcic. Lietojiet dienas devu 200 SV

Jauda

Kāda veida diēta jāievēro, lai novērstu osteoporozes attīstību un ārstēšanu?

Daudz kalcija pārtikā - spēcīgu kaulu ķīla - kalcijs ir ļoti svarīgs, lai nodrošinātu normālu kaulu blīvumu. Pašlaik tās nepietiekamā uzņemšana tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem osteoporozes attīstības faktoriem. Vecākiem cilvēkiem dienā ir vajadzīgi 1,0 līdz 1,5 grami. kalcija. Bērniem atkarībā no vecuma ir nepieciešams 400 līdz 1200 mg kalcija dienā. Pieaugušajiem ir nepieciešams vismaz 1 g kalcija dienā, bet grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams 1,2 - 1,5! Kalcijs slikti uzsūcas no cilvēka kuņģa-zarnu trakta un daudzos aspektos šis process ir atkarīgs no kuņģa sulas skābuma līmeņa. Tādējādi normālā vai augstā skābumā aptuveni 30% no ienākošā kalcija uzsūcas, un ar zemu skābumu kalcijs gandrīz nav absorbēts, tāpēc šādi cilvēki var pieprasīt šķidru kalcija preparātu formu izrakstīšanu vai ievadīšanu injekcijas veidā.

Lai palielinātu kalcija uzņemšanu organismā, ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar šo mikroelementu. Kalcijs vislabāk absorbējas šajā “dabiskajā” formā. Daudzi kalcija sāļi satur piena produktus, rudzu maizi, riekstus, svaigus dārzeņus un augļus, garšaugus, zivis. Piemēram, vienā glāzē piena ir 240 mg kalcija, 15 g brynza - 80 mg, un 100 g biezpiena - 150 mg. Tomēr, ēdot pārtikas produktus, kas satur kalciju, jums ir jāveic korekcija, lai galu galā tiktu absorbēts ne vairāk kā 1/3!

Citi minerāli un vitamīni stipriem kauliem Lai uzlabotu kalcija uzsūkšanos no pārtikas, ir nepieciešami arī citi elementi, jo īpaši fosfors un magnija. Magnija regulē ne tikai kalcija uzsūkšanos no zarnām, bet arī tās absorbciju kaulu audos.

Tādēļ osteoporozes profilaksē un ārstēšanā tā spēlē ne mazāk svarīgu kā kalcijs. Pieaugušajam ir nepieciešams 4,0–4,5 mg magnija dienā katram ķermeņa masas kilogramam. Cilvēka zarnās tiek absorbēta tikai viena trešdaļa uzņemto magnija. Lai uzlabotu organisma uzsūkšanos, ir vajadzīgi daži vitamīni (C, D, B6). Magnijs ir atrodams šādos pārtikas produktos: prosa, griķi, auzu pārslas, saulespuķu sēklas, zemesrieksti, pupiņas, kāposti, paprika, siers, banāni. Fosfora trūkums cilvēkiem ir ārkārtīgi reti minerālviela ir pietiekamā daudzumā gaļā, aknās, baltās pupās, piena produktos, graudos (auzās, griķos, prosātos), olās, sēklās, riekstos. Lai palielinātu kaulu stiprumu, svarīgi ir arī vitamīni (C, D), mangāns, cinks, bors, selēns, varš.

Varš ir atrodams cilvēka organismā diezgan nelielā daudzumā. Taču šis mikroelements ir svarīgs osteoporozes profilaksei un ārstēšanai. Ar vara trūkumu sākas kaulu audu demineralizācijas process, tas ir, kalcija sāļu mazgāšana no tā. Varš ir iesaistīts sieviešu dzimumhormonu sintēzes procesā, kura samazināšana pēcmenopauzes periodā ir osteoporozes attīstības cēlonis. Pieaugušo diena ir pietiekama, lai iegūtu tikai 3,0 mg vara. Viņa ir bagāta ar jūras veltēm, aknām, gaļu, kakao, ķiršu, vīnogām. Bors ir unikāls tās funkcijās organismā. Tas ne tikai regulē vielmaiņas procesus fosfora, kalcija un magnija organismā, bet arī palielina hormonu estrogēnu veidošanos, tādējādi nodrošinot lielisku aizsardzību pret osteoporozes attīstību. Bors samazina kalcija zudumu urīnā par 50%. Satur rieksti, pupas un dārzeņi.

Profilakses pasākumi, kas samazina osteoporozes risku sievietēm

Sieviešu ienākšana brieduma un vecuma periodā ir cieši saistīta ar noteiktām slimībām, no kurām viena ir osteoporoze. Ārēji pārmaiņas izpaužas kā samazināta augšanas un svara zuduma forma kaulu audu izsīkuma dēļ. Šie procesi noved pie mugurkaula raksturīgajiem lūzumiem, gūžas locītavas kauliem, plaukstas locītavām. Tikai profilakse spēj samazināt vai novērst nopietnas osteoporozes sekas sievietēm (īpaši pēc 50 gadiem), ieskaitot fiziskās slodzes, labas uztura un aktīva dzīvesveida kopējo ietekmi.

Kāpēc sievietes tiek pakļautas osteoporozei vairāk nekā vīriešiem?

Vīriešu un sieviešu, kas cieš no osteoporozes, procentuālais daudzums ir ievērojami augstāks. Tas ir saistīts ar dabisko izzušanas procesu un hormonālo līmeņu samazināšanos. Estrogēna veidošanās pieaugums notiek pubertātes laikā, kas palielina kaulu audu masu. Reproduktīvā funkcija turpina darboties līdz 40 gadiem, pēc tam samazinās estrogēnu līmenis.
Seksuālās funkcijas sākuma vājināšanās beidzas 50-55 gados, pēc tam strauji samazinās sieviešu dzimumhormonu līmenis (zīme - mēneša ciklu pārtraukšana). Šajā laikā kaulu audi zaudē dabisko blīvumu, kā rezultātā rodas osteoporoze. Pēc 60 gadiem kaulu zudums sasniedz 30 un dažreiz līdz 50%. Slimības progresēšanas ātrumu papildus dabas faktoriem ietekmē arī citi faktori, kas saistīti ar riska faktoriem.

Lielākā daļa sieviešu nav nopietni pret preventīviem pasākumiem. Tas ir saistīts ar slimības sākuma stadiju asimptomātisko periodu. Šāda vienaldzība var saglabāties līdz vēlākajam posmam, līdz notiek kaulu lūzums.

Ko apdraud sievietes?

Slimība neietekmē visus cilvēkus vienādi. Ir daži riska faktori, kuriem ir lielāka osteoporozes varbūtība. Tie ir:

1. Menopauzes periods, kurā samazinās estrogēna sekrēcija, kā rezultātā samazinās kaulu masa;
2. Ģenētiskā nosliece. Slimības varbūtība ir lielāka cilvēkiem, kuru ģimenē ir bijis ciskas kaula vai mugurkaula lūzums, kā arī palielinājies osteoporozes vecuma vecums;
3. Kaulu struktūras iezīmes, kurās saslimšanas varbūtība ir lielāka cilvēkiem ar plāniem kauliem vai relatīvi nelielu ķermeņa masu;
4. Hormonālais faktors, kurā ir zems estrogēna saturs. Šo parādību var izraisīt neregulāra seksuālā dzīve vai novēlota tās iestāšanās, menstruālā cikla vai agrīnās menopauzes (līdz 40 gadiem) sākums;
5. Dažu medikamentu ietekme. Daži tiesiskās aizsardzības līdzekļi palielina osteoporozes risku. Tie ietver anti-astmas steroīdus, pretepilepsijas līdzekļus, antikoagulantus, imūnsupresantus, zāles, kas nomāc vairogdziedzera hormonu veidošanos;
6. Uztura faktors, kurā kāda iemesla dēļ nav apetītes, pastāv hroniskas aknu darbības problēmas, malabsorbcijas sindroms vai nepietiekams uzturs;
7. Endokrīno slimību vai vielmaiņas procesu traucējumu klātbūtne (hemochromatosis, diabēts, talasēmija);
8. Vecuma faktors, kurā pēc 30 gadiem palielinās slimības attīstības iespējamība;
9. Piederība noteiktai sacīkstei (starp Kaukāza un Āzijas tautām, osteoporozes attīstības iespēja ir lielāka);
10. Noteiktu slimību klātbūtne, kas palielina osteoporozes risku (dažāda veida audzēji, reimatisms, ilgtermiņa imobilizācija);
11. Četru vai vairāk bērnu dzimšana;
12. Sedenta dzīvesveids;

Vai jūs zināt, kas īsti ir radikulīts? Krievijā šī slimība ir viena no visbiežāk sastopamajām. Skatiet mūsu sadaļu par radikulītu.

Faktori, kas saistīti ar nepareizu dzīvesveidu:

• Kalcija dienas devā ir mazāka par 300 mg;
• Izglītības trūkums un D vitamīna uzņemšana;
• Kofeīna pārmērīga lietošana;
• Sliktu ieradumu klātbūtne (smēķēšana, dzeršana).

Pamata pasākumi slimības novēršanai.

Slimību profilaksei vajadzētu sākties jau pirms menopauzes sākuma, un tajā jāiekļauj šādi pasākumi:

1. 1. Līdzsvarota uzturs. Tas ir pamats preventīviem pasākumiem, un tas ir saistīts ar noteiktu noteikumu ievērošanu, kuru mērķis ir:
      • Izmantot pietiekamu skaitu minerālu, kas darbojas kā materiāli inertu audu (kalcija, dzelzs, fosfora, magnija, cinka uc) būvniecībai;
      • Veicot pasākumus, lai pienācīgi absorbētu kalciju un citus mikroelementus, kas tiek veikta, kontrolējot zarnu darbu un saglabājot hormona D3 līmeni vajadzīgajā līmenī.
      • Uzturs ietver piena produktus, olas, aknas, jūras veltes, sojas pupas un dažāda veida zaļumus.

1. 1. Sporta aktivitātes.
      • Regulāra fiziskā slodze samazina lūzuma iespējamību osteoporozes sākumā sakarā ar kaula spriegumu pielietotā spēka vietā un kaulu audu saspiešanu. Terapeitisko vingrošanu izmanto osteoporozes ārstēšanā un ir efektīva profilakses laikā. Dažādu muskuļu grupu stiepšanās un nostiprināšanas vingrinājumu kompleksi veicina kaulu blīvuma palielināšanos dažādās skeleta daļās, ieskaitot apakšdelmu, lielo iesmu un daļu no ciskas kaula.
      • Mērena slodze, kurai ir pozitīva ietekme uz skeleta minerālu blīvumu, neuzliek slodzi sistēmām un orgāniem, kuru dēļ vingrinājumus var veikt patstāvīgi bez medicīniskās uzraudzības. Pirmie pozitīvie rezultāti ir pamanāmi 3 mēnešus pēc nodarbību sākuma, un kaulu stiprināšana tiek noteikta gada laikā.
   2. Periodiska diagnostika, ieskaitot ķermeņa vispārējo stāvokli un hormonālo līmeni.

Pēc menopauzes sākuma šiem pasākumiem, lai kontrolētu kaulu blīvumu, pievieno periodiskus densitometrijas mērījumus. Tas palīdzēs pamanīt patoloģiskās izmaiņas kaulos agrīnā stadijā un sākt ārstēšanu savlaicīgi.

Apskatiet mūsu sadaļu ar vieglākajiem vingrinājumiem dažādās ķermeņa daļās, ko var veikt kā stresa stresu osteoporozē.

Vitamīni un zāles osteoporozes profilaksei:

Nespēj aizstāt pilnu ārstēšanu, bet tai ir divas galvenās funkcijas: tā piedalās imūnprocesos, izraisot neaktīvās šūnas pārvēršoties par leikocītiem un saglabājot informāciju par infekcijām, kā arī nodrošina normālu kaulu veidošanos, piedaloties kalcija metabolismā.
Pieaugušajiem dienas deva ir 15 mcg. Pēc 70 gadu vecuma sasniegšanas šis rādītājs palielinās līdz 20 mcg.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu:

1. 1. • Īpaši svarīgi ir mencu aknu eļļa un mencu aknu eļļa, kas satur labvēlīgas taukskābes, kas palīdz regulēt hormonālo līmeni sievietēm;
      • Jūras zivis un jūras veltes;
      • Aknu dzīvnieki un putni;
      • Piens un piena produkti;
      • Olu dzeltenums.

D vitamīna preparāti:

1. 1. • Wiganol, fosfora un kalcija metabolisma regulators. Palielina kalcija uzsūkšanos gremošanas traktā un fosfora reabsorbciju nierēs, nodrošina parathormonu normālu darbību. Cena no 205 līdz 230 rubļiem.;
      • Vitasterols, Vitadols (ergokalciferols). Regulē kalcija un fosfora apmaiņu, to absorbciju zarnās un nogulsnēšanos kaulu audos. To lieto rickets, konvulsiju, kaulu tuberkulozes un osteoporozes profilaksei. Cena Vitasterol no 30 līdz 40 rubļiem., Vitadol no 290 līdz 330 rubļiem;
      • Akvadetrims. Regulē kalcija un fosfātu metabolismu. Tas ir sintētisks D3 analogs, kas ir pilnīgi identisks dabiskajam, kas veidojas ultravioletā starojuma iedarbībā. Cena no 175 līdz 210 rubļiem.;
      • Alfa D3. Kalpo kā kalcija-fosfora metabolisma regulators un līdzeklis, lai kompensētu D3 trūkumu. Šīs zāles lietošana samazina kaulu un muskuļu sāpes, ko izraisa kalcija un fosfora metabolisma pārkāpums. Cena no 320 līdz 860 rubļiem.;
      • Oksidevit. Sintētiskais analogs B3, ko sintezē nierēs. Tā veic D vitamīna galvenās funkcijas. Tā regulē kalcija un fosfora metabolismu, kā arī uzlabo to absorbciju caur zarnām un reverso absorbciju caur nierēm. Aktīvāks par D vitamīnu. Cena no 275 līdz 320 rubļiem.

Vai jūs paturat muguru tieši tagad? Uzziniet, kā dažādas mugurkaula izliekumi var būt bīstami, kā tos ārstēt, kā novērst jau izliektās pozas pasliktināšanos, un kādi vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no sāpēm.

Šīs mikroelementa regulāras piegādes saglabāšana ir svarīgākais osteoporozes profilakses pasākumu aspekts. Tas tiek panākts, pielāgojot diētu un lietojot kalcija piedevas. Šādu līdzekļu papildināšanai jāsākas 30 gadu vecumā, jo kaulu zudums sākas šajā vecumā. Pietiekams daudzums ienākošā kalcija novērš kaulu zudumu, un osteoporozes gadījumā tiek novērots atgriezeniskais normālās kaulu masas atjaunošanas process.

1. 1. • Sievietēm vecumā no 25 līdz 50 gadiem, kā arī vecākiem, bet jāsaņem hormonu aizstājterapija - 1 g kalcija dienā.
      • Sievietēm pēc 50 gadiem patēriņa līmenis ir 1,5 g dienā.
      • Vīriešiem patēriņš pēc 25 gadiem ir 1,5 g dienā.

Augsta kalcija pārtika, ko ieteicams iekļaut diētā:

1. 1. • Piena produkti. Beztauku opcijas satur vairāk kalcija;
      • Konservētas zivis. Pateicoties mīksto kaulu saturam, vislabākais variants ir dzīvnieku kalcijs. Konservētas makreles, sardīnes un laši ir bagātākie mikroelementi;
      • Rieksti Lielākā daļa no tiem ir kalcija Brazīlijas riekstos un mandelēs;
      • Zaļie dārzeņi. Kaloriju un kalcija attiecība nav zemāka par piena produktiem. Daži augļi ir arī bagāti ar kalciju (banāni, āboli, citrusaugļi);
      • Sojas produkti (tofu, sojas jogurts un siers un piens);
      • Pilngraudu produkti.

Kalcija saturoši preparāti:

1. 1. • Kalcemin. To lieto osteoporozes kompleksā ārstēšanā, kā arī barības piedevā ar kalcija trūkumu pusaudžiem un sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā. Cena atkarībā no iepakojuma no 350 līdz 910 rubļiem.
      • Vitrum kalcijs + D3. Zāles, lai kompensētu trūkst kalcija organismā un pielāgot kalcija vielmaiņu. To lieto osteoporozes, kā arī pacientu ar augstu kalcija nepieciešamību pēc traumām, grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī sievietēm menopauzes laikā un vecumā. Cena no 300 līdz 480 rubļiem.
      • Kalcijs D3 nokļuva. Kombinēts līdzeklis kalcija-fosfora metabolisma regulēšanai un kalcija trūkuma atjaunošanai organismā. Izmanto osteoporozes un kalcija deficīta novēršanai. Cena no 160 līdz 395 rubļiem.
      • Pievieno kalciju D3. Kombinēts līdzeklis fosfora un kalcija metabolisma regulēšanai. Palielina kalcija uzsūkšanos zarnās un fosfāta absorbciju caur nierēm, paātrina kaulu audu remineralizāciju. Cena atkarībā no iepakojuma no 120 līdz 390 rubļiem.
      • Kalkulāri - uztura bagātinātāji, kuru pamatā ir hematogēns. To lieto osteoporozes ārstēšanai un profilaksei. Cena no 420 līdz 570 rubļiem.

Vai jums bieži ir galvassāpes? Iespējamais cēlonis ir kakla osteohondroze, lasiet, kas tas ir un kā jūs varat rīkoties ar biežām galvassāpēm.

Skābes ir tauku sastāvdaļas un tās var iegūt tikai kā pārtiku vai kā pārtikas piedevu sastāvdaļu. Tie ir spēcīgi antioksidanti, kas mazina iekaisuma, audzēju un artrīta risku organismā. Tie ir daļa no terapeitiskās diētas un palīdz uzlabot smadzeņu un sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Viņi piedalās cilvēka hormonu sistēmas darbā, kas ir aktīvo vielu ražošanas materiāls, tāpēc tos izmanto alerģijas, osteoporozes un premenstruālā sindroma ārstēšanā.
Produkti ar augstu omega-3,6,9 skābju saturu:

1. 1. • Mencu aknu eļļa un zivju eļļa;
      • Augu eļļa;
      • Valrieksti;
      • Tunzivju zivis

Omega-3,6,9 skābes preparāti:

1. • Zivju eļļa Metabolisma līdzeklis vielmaiņas procesu normalizēšanai. Tā satur divas polinepiesātinātās skābes ar lipīdu pazeminošu, vāju anti-agregātu, pret edēmu un imūnmodulējošu iedarbību. Preparātā esošais D vitamīns palīdz absorbēt kalciju. Skābes pašas atbalsta locītavu veselību un palīdz novērst sāpes, ko izraisa iekaisums. Tie ir būvmateriāls dažādu vielu sintēzei organismā. Kapsulu cena no 60 līdz 190 rubļiem.
   • Linsēklu eļļa. Tas sastāv no palmitīna, oleīnskābes un citām polinepiesātinātām skābēm, kas samazina kaitīgā holesterīna saturu, trombocītu agregāciju un uzlabo asins īpašības. Veicināt prostaglandīnu veidošanos, kas mazina iekaisumu. A un D vitamīns, kas daļēji mazina nervu uzbudināmību, palielina uztveršanu fosfora un kalcija audos. Kapsulu cena no 33 līdz 195 rubļiem.

Omega-6 skābes, atšķirībā no omega-3, var kaitēt organismam, kad tiek pārsniegts patēriņa līmenis, izraisot iekaisumu, pinnes un artrīta sāpes. Uzturā to attiecība ir 4: 1 ar augstu omega-3 saturu.

Ņemot vērā osteoporozes augsto izplatību vidējā un vecākā vecuma grupā esošu sieviešu vidū, kā arī slimības nopietnību, kad organisms var palikt imobilizēts kaulu lūzumu dēļ, slimības profilaksei 30 gadu laikā jākļūst par dzīves daļu. Šie pasākumi ļaus ne tikai apmierināt veco cilvēku veselību, bet arī novērst vienlaicīgas slimības, kas aizņem daudz naudas un samazina dzīves kvalitāti.

Uzziniet vairāk par citu kaulu slimību, spondiloartrozi.

Osteoporozes profilakse sievietēm pēc 50 gadiem

Kāpēc vecmāmiņas lēkt?

Lai izvairītos no osteoporozes, jums pašiem jāprecizē, kāda ir šī parādība - kaulu trauslums un trauslums?

Ja tas ir neatgriezenisks process, tad jums ir jāpieņem un jābūt uzmanīgiem visu savu dzīvi? Vai tā ir slimība, ko cilvēks nezina par savu kontroli savas dzīves laikā?

Ir mīts, ka osteoporozes profilakse un ārstēšana ir nepieciešama tikai sievietēm, kas jau ir vecumā.

Protams, līdz 60 gadu vecumam, saskaņā ar statistiku, 25% vājākā dzimuma ir šīs slimības smagas formas. Līdz 70 gadu vecumam gandrīz 50% sieviešu jau bija salauztas kājas vai rokas.

Ar vecumu kauli kļūst trausli, un risks sāpēt roku vai kāju, ja neveiksmīgs kritums ir liels. Ziemas mēnešos, aizraujošajā martā, ir īsts izaicinājums pensionāriem.

Dažreiz parastais ceļš uz veikalu ledā pārvēršas noārdošs spēks un nervu maratons.

Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki pirmo reizi šo roku laikā paņem zizli. Ar viņu kaut kā drošāk!

Osteoporozi dažkārt sauc par sieviešu slimību, kas nav tik tālu no patiesības. Arī vīrieši no viņiem slimo, bet sievietes biežāk saskaras ar šo slimību.

Un, ja vīriešiem šī slimība visbiežāk parādās pēc 50 gadiem, un smagās formās tā parasti notiek vēl vēlāk, tad sievietēm šī slimība nav reti sastopama.

Viss tāpēc, ka sieviešu hormonālās sistēmas specifika, it īpaši pēcmenopauze. Horizontālās fona svārstības nav raksturīgas vīriešiem: tās parasti ir stabilākas. Turpretī sievietēm hormonālā uzvedība dažkārt uzvedas pat neparedzami, un tā mainās daudz biežāk.

Normāls un osteoporotisks kauls

Dažreiz izmaiņas notiek dažu iemeslu dēļ, dažreiz sporādiski (kad cēloni nevar noteikt). Prognozējamie faktori ir vielmaiņas traucējumi organismā, kas arī biežāk sastopami sievietēm

Osteoporozes cēloņi sievietēm

Osteoporoze attiecas uz palielinātu kaulu trauslumu, kas var izraisīt biežus lūzumus. Daudzi nepievērš uzmanību šīs slimības izpausmes sākotnējām pazīmēm, un tāpēc tā aktīvi attīstās un stiprina "savu stāvokli" mūsu ķermenī.

Riska faktori šīs slimības attīstībai ietver:

• kalcija deficīts,
• ģenētiskā iedzimtība,
• mazkustīgs dzīvesveids
• hormonālais faktors
• slikti ieradumi
• slikta uzturs,
• slodzes uz locītavām un kauliem,
• osteroporozes pazīmes.

Galvenie osteoporozes simptomi ir:

Galvenais iemesls osteoporozes attīstībai sievietēm ir hormonu līmeņa izmaiņas, kas rodas menopauzes laikā. Galvenais cēlonis kalcija izskalošanai no kauliem sievietēm pēcmenopauzes periodā ir estrogēna trūkums.

Vairumā gadījumu osteoporoze attīstās sievietēm no četrdesmit līdz piecdesmit gadiem. Faktori, kas izraisa šīs slimības rašanos, ir šādi:

1. Personas iedzimta nosliece uz osteoporozi, kā arī dzimums (sievietes ir jutīgākas pret šo slimību).

2. Dažu hormonālo zāļu ilgtermiņa lietošana.

3. Agrākais artrīts.

4. Akūts kalcija deficīts, kura dēļ kaulu audi kļūst ļoti mīksti un trausli.

5. Dažādas vairogdziedzera patoloģijas, kuru dēļ organismā tiek traucēta hormonu ražošana.

Sievietes osteoporozes simptomi

Klīniskās osteoporozes pazīmes sievietēm var būt ilgu laiku pamanāmas un līdzīgas citām slimībām. Ļoti bieži diagnoze tiek veikta jau ar nopietnu slimības attīstību, kad pacients sāk saņemt ievainojumus vieglos apstākļos (kurā nav ievainots vesels cilvēks).

Osteoporoze sievietēm: ārstēšana

Kalcija izdalīšanās process no skeleta kauliem līdz zinātniekiem un ārstiem šodien ir pilnībā saprotams, pateicoties tam kļuva iespējams efektīvi to ārstēt.

Mūsdienu zāles šīs slimības ārstēšanai ir ļoti daudz. Tas ietver kalcija lietošanu ar D vitamīnu, hormonu aizstājterapiju, Denosumab zāļu lietošanu, bisfosfonātu lietošanu un narkotiku, piemēram, stroncija ranelāta lietošanu.

Šajā rakstā mēs runāsim par postmenopauzes osteoporozes ārstēšanu, un kopumā ir daudz iemeslu, kas izraisa šo slimību un nav saistīti ar postmenopauzi. Un katram iemeslam ir savas ārstēšanas metodes.

Tā kā galvenā problēma ir patoloģisku lūzumu veidošanās, pēcmenopauzes osteoporozes ārstēšanas galvenais mērķis ir šādu lūzumu novēršana.

Veidi, kā novērst lūzumus, var būt gan mehāniski, gan ārstnieciski.

Mehāniskās lūzumu novēršana

Mehāniskās metodes ietver ortopēdijas izmantošanu, kas ļauj pareizi sadalīt slodzi cilvēkiem ar augstu patoloģisko lūzumu risku, kā arī aizliegt dažāda veida apavus, īpaši apavus ar papēžiem vai augstu platformu, lai novērstu kritienus. Šādas vienkāršas lietas - labs osteoporozes profilakse sievietēm pēc 50 gadiem

Zāles

Ja mēs runājam par zālēm osteoporozes ārstēšanai, tad šo zāļu lietošanas mērķis ir, pirmkārt, palēnināt vai apturēt kaulu audu izskalošanos no skeleta kauliem, un, otrkārt, palielināt kaulu blīvumu.

Tāpat kā jebkuras nopietnas slimības ārstēšanai, un šī ir nopietna slimība, kas var viegli izraisīt cilvēka invaliditāti, ir vairākas terapijas līnijas, kurās narkotikas lieto no vājākās līdz spēcīgākām.

Diemžēl nav iespējams pilnīgi izārstēt osteoporozi, bet ar pareizi izvēlētu zāļu terapiju var ievērojami aizkavēt nopietnus cilvēka kaulu audu pārkāpumus.

Osteoporozes ārstēšana sievietēm tiek izvēlēta individuāli atkarībā no slimības formas, cēloņa un nevērības.

Tradicionālā narkotiku terapija nodrošina:

1. Ja slimību izraisa pacienta endokrīnās sistēmas traucējumi, tad viņai tiek nozīmētas hormonālas zāles. Tie palīdzēs palēnināt kaulu audu iznīcināšanas procesu un stabilizēt pacienta stāvokli.

2. Gados vecākiem pacientiem tiek nozīmētas zāles ar augstu kalcija saturu.

3. Sāpēm var noteikt dažādus pretsāpju līdzekļus un pretsāpju līdzekļus tablešu veidā.

Ir daudz vieglāk novērst osteoporozes veidošanos sievietēm nekā to ārstēt, tādēļ, lai novērstu tās rašanos, Jums jāievēro šie ārsta ieteikumi:

1. Atteikties no sliktiem ieradumiem (alkohola lietošana, smēķēšana, narkotiku lietošana).

Kā ārstēt osteoporozi sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem? Ko lietot un kādas metodes izmantot? Nekavējoties izdariet atrunu, ka pašapstrāde mājās ir nepieņemama un pat bīstama. Specifiskus terapijas pasākumus izvēlas ārsts un pat biežāk - dažādu specializāciju ārstu padome.

Tiek izmantotas šādas modernas ārstēšanas metodes:

1. Ārstēšana ar dažādām zālēm. Zāles osteoporozei lieto, lai uzlabotu un izlīdzinātu hormonālo līmeni. Izmantoti arī instrumenti, kas novērš kalcija un fosfora trūkumu pacienta organismā.
2. Uzturvērtības pielāgošana - osteoporozes gadījumā uzturs ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju un fosforu (fermentēts piens, daudz augļu un dārzeņu, sieri, liesa gaļa, rieksti, jūras veltes).
3. Vitamīna terapija - tiek parakstīti dažādu grupu vitamīni, bet B grupas vitamīnus (sīkāk par osteoporozes vitamīniem var izlasīt atsevišķi).
4. Vingrojumi. Vingrošana ar osteoporozi ir paredzēta, lai palielinātu kaulu audu spēju un stiprinātu vielmaiņas procesus organismā.
5. Kā simptomātiska terapija var tikt piešķirta dažādiem tautas līdzekļiem. Ir ieteicama osteoporozes tautas ārstēšana, bet ļoti reti un tikai kā papildinājums galvenajai shēmai.

Diēta osteoporozei sievietēm

Ir gandrīz neiespējami izārstēt osteoporozi bez diētas - recidīva vai lēnas osteopēnijas izredzes ir ļoti augstas. Tāpēc, lai cīnītos pret slimību, jums ir jāpielāgo enerģijas sistēma. Uzsvars jāpievērš pārtikas produktiem, kas bagāti ar vitamīniem, kalciju un fosforu.

Pacientam vajag vairāk B un D vitamīnu, kas atrodas vistas olās, dzīvnieku aknās, jūras zivīs, krējumā un sviestā. Lielam daudzumam kalcija un dārzeņu estrogēnu jābalstās uz sieriem un biezpiena, citiem piena ēdieniem, sojas produktiem un svaigiem garšaugiem.

Ilgstošas ​​osteoporozes ietekme

Maksimālam ķermeņa piesātinājumam, īpaši ar D vitamīnu, vajadzētu būt vairāk, lai dotos uz sauli. Cilvēka ķermenis patstāvīgi sintezē nepieciešamo D vitamīna daudzumu, bet tikai ar kuņģa-zarnu trakta normālu darbību un ar biežu atklātu sauli.

Preparāti osteoporozes ārstēšanai sievietēm

Jūs varat pārtraukt slimības progresēšanu un pilnībā izārstēt to tikai ar medikamentiem. Ja mērenā osteoporozē galvenās metodes ir uzturs un fiziskā audzināšana, tad mērenās vai smagās slimības formās galvenās ārstēšanas metodes ir zāles.

Piešķirts vitamīnu kompleksiem ar dažādu vitamīnu saturu (obligātais D vitamīns). Lai uzlabotu gremošanu, ir nepieciešami kalcija bagātinātāji, bisfosfonāti (papildināt ar bisfosfonātiem osteoporozē) un preparāti ar fluoru.

Lai noteiktu pretsāpju efektu (ar biežām kaulu sāpēm), tiek noteikts kalcitonīns. Šis rīks pats neietekmē slimību un tiek lietots tikai kā simptomātiska terapija. Ārstēšana var būt ilgstoša (piemēram, fluora zāles bieži tiek parakstītas 2-3 gadus)

Osteoporozes ārstēšana ar tautas līdzekļiem (video)

Vingrinājumi osteoporozei sievietēm

Vēl viens pamats osteoporozes un osteopēnijas ārstēšanai sievietēm ir vingrinājums. Ar vidējo un smago slimības gaitu tiek noteikti visvienkāršākie sasilšanas veidi. Piemēram, staigāšana vienā vietā, pacelšana ne smagās hanteles (1-2 kilogrami), dienas pastaigas saulē.

Profilaktiskas zāles

Diemžēl vien nepietiek ar dabas resursiem. Jums būs arī jāveic dažādas zāles, kuru mērķis ir nostiprināt kaulu audus un stabilizēt svarīgus procesus organismā.

Pirmkārt, ieteicams iegādāties produktus, kas satur kalciju. Starp šiem medproduktov var atšķirt:

Tautas aizsardzības līdzekļi profilaksei

Alternatīvās medicīnas metožu pielietotāji ir kaulu stiprināšana ar olu čaumalām. Dažādi novārījumi un infūzijas arī palīdz novērst trauslo kaulu veidošanos.

Ņem 1 ēdamkaroti jebkura auga no saraksta: Impatiens zāle, pienenes saknes, calamus sakne, lauks yrutoki, asinszāle, kopējais izvarošana. Ielej glāzi karsta vārīta ūdens, atdzesē līdz 60-70 grādiem.

Ļaujiet tai nostāvēties stundu un visu dienu dzert.

Osteoporozes simptomi sievietēm

Pirmās līnijas zāles ietver bisfosfonātus un stroncija ranelātu. Arī medicīnas praksē ietilpst narkotikas Denosumab. To aktīvā ieiešana medicīnas praksē kavē tikai to salīdzinoši augsto cenu.

Sāksim ar bisfosfonātiem - tie ir dabiski veidotu pirofosfātu analogi. Bisfosfonāti ir iekļauti kaulu matricā, paliek tur kādu laiku un nomāc kaulu resorbciju, samazinot osteoklastu aktivitāti.

Tā kā bisfosfonāti ir izmantoti ļoti ilgu laiku, ir uzkrāta medicīniskā statistika. Viņa uzskata, ka bisfosfonātu lietošana ir minimāla blakusparādība, pašas zāles ir labi panesamas, ir pierādīts, ka tas kavē kaulu iznīcināšanu un mazina patoloģisko lūzumu iespējamību.

Pašlaik medicīnas praksē tiek izmantotas vairākas bisfosfonātu paaudzes. Turklāt paaudžu efektivitāte var atšķirties simtiem reižu.

Tas nenozīmē, ka ir jāizmanto jaunākās paaudzes zāles. Kāda veida zāles izvēlas ārstu, pamatojoties uz problēmas smagumu.

Bieži izmanto narkotikas Aledronata un zāles, piemēram, Bonviva. Bisfosfonāta preparātus var lietot gan tablešu veidā, gan kā intravenozas infūzijas veidā.

Jaunu paaudžu sagatavošana ļauj tos izmantot daudz retāk, piemēram, reizi trijos mēnešos, reizi gadā. Piemēram, zoledronskābe. Šīm zālēm ir augstāka biopieejamība, un to blakusparādības ir mazāk izteiktas.

Stroncija ranelāts - dubultā iedarbība

Vēl viena narkotika, ko lieto pēcmenopauzes osteoporozes pirmajā rindā, ir stroncija ranelāts. To lieto tāpat kā bisfosfonātus kopā ar kalciju un D vitamīnu, bet tam ir divkārša iedarbība.

No vienas puses, tas stimulē jaunu kaulu audu veidošanos, bet, no otras puses, tas nomāc kaulu audu paātrinātu iznīcināšanu.

DENOSUMUBA preparāti - augsta bioloģiskā pieejamība

Vēl viena narkotika, kas tiek izmantota arī pirmajā terapijas rindā, bet nav viegli pieejama augstās cenas dēļ, ir zāles, kuru pamatā ir Denosumab. Pārdots ar nosaukumiem Prolia un Exjiva.

Šī ir jauna zāļu klase, kurai ir daudz lielāka biopieejamība nekā bisfosfonātiem. Rīkojieties daudz ātrāk nekā bisfosfonāti.

To efektivitāte nav sliktāka, un saskaņā ar dažiem datiem pārsniedz jaunās paaudzes bisfosfonātu efektivitāti. Atkarībā no osteoporozes smaguma, tās tiek konstatētas subkutāni 1 reizi 3-6 mēnešos.

Es vēlos atzīmēt, ka terapija ar kādu no aprakstītajām zālēm vienmēr ir garš - vismaz 2-3 gadi un bieži līdz 5 gadiem. Un tai noteikti jāietver kalcija uzņemšana kopā ar D vitamīnu, kas ļauj absorbēt.

Tautas aizsardzības līdzekļi profilaksei

Mērens vingrinājums ļauj ne tikai ārstēt atbalsta sistēmas slimības, bet arī novērst tās. Preventīvā iedarbība tiek panākta, jo tajā vietā, kur slodze ir vērsta, ir dabiska kaulu audu sablīvēšanās.

Ir jāpievērš uzmanība visām ķermeņa jomām. Tas nozīmē, ka, lai iegūtu vēlamo sporta efektu, būs jāveic šādas manipulācijas:

• squats - 2-3 komplekti ir pietiekami 10-15 reizes;
• pacelšanas hanteles vai ūdens pudeles (tas viss ir atkarīgs no personīgajām spējām); tāpat kā iepriekšējā gadījumā, 2-3 pieejas tiek veiktas 10-15 reizes;
• noliecot ķermeni dažādos virzienos - lai jūs varētu izstiept saites un apmācīt kājas (tās nosprosto, lai jūs stāvētu stāvā);
• lunges - izgatavoti, cik vien iespējams, ar seklu griezumu; Šis vingrinājums tiek uzskatīts par vienu no daudzpusīgākajiem, tas izstiepsies augšstilba priekšējās un aizmugurējās saites, kā arī trenē muskuļus šajās jomās;
• pacelšanas zeķes ir ideāls vingrinājums teļa muskuļu trenēšanai un lielo un mazo stilba kaulu sabiezināšanai.

Minētie kompleksi ir ieteicami 3-4 reizes nedēļā. Šādos sporta veidos ieteicams iesaistīties svaigā gaisā.

Slimība ir daudz vieglāk novērst nekā vēlāk ārstēt. Mūsdienu medicīnā ir vairāki efektīvi veidi, kā novērst osteoporozi sievietēm.

1. Visu slimības riska faktoru agrīna atklāšana un novēršana.
2. Pirmajos 2 gados pēc menopauzes ieteicams lietot estrogēnus.
3. Pirmsmenopauzes periodā vai pēcmenopauzes periodā Jums jāveic plānotā densitometrija.
4. Pēcmenopauzes periodā Jums jāizmanto kalcija piedevas un jāievēro diēta ar augstu saturu.
5. Biežāk atrodoties ārā un saulē.
6. Regulāra vingrošana. Pat 20 minūšu maksas iekasēšana dienā ir pietiekama daudzu slimību efektīvai profilaksei, ne tikai osteoporozei.
7. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem: pārtraukt smēķēšanu un būtiski ierobežot alkohola un kafijas dzērienu patēriņu.

Pareiza uzturs - veselības pamats

Daudzi cilvēki pat neuzskata par kaitīgo produktu patēriņa lomu slimību izpausmē. Vēl lielāks skaits cilvēku kļūdaini uzskata, ka, atsakoties no produkta, kura ieguvums ir pierādīts, viņi neko nezaudēs.

Tomēr tas tā nav. Tikai tad, kad saņemsiet visas nepieciešamās vielas, ķermenis būs spēcīgs un spēj izturēt slimības.

Tas jo īpaši attiecas uz vecākām sievietēm, kuras ir pakļautas osteoporozei. Patiesībā viņu uzturs nav daudz atšķirīgs no vairuma cilvēku uztura, bet tas noteikti ietver:

• pārtika ar augstu kalcija saturu - tas ļaus kauliem saglabāt savu spēku; kalcija dienas devai jābūt 700 mg; Jūs varat saņemt nepieciešamo koncentrāciju, ja ēdat riekstus, žāvētus augļus, spināti, kāpostus, mandeles, dabisko jogurtu katru dienu;
• produkti, kas satur pietiekami daudz olbaltumvielu sastāvā - šis komponents ir svarīgs visam ķermenim, bet tā ražošanai jābūt mērenai (pārmērīga olbaltumvielu koncentrācija izraisa kalcija izdalīšanos no organisma); atļauts patērēt vidējo gaļas, olu, zivju, riekstu, rīsu, kartupeļu, svaigu dārzeņu daudzumu;
• ūdens un atšķaidītas sulas - tās palīdzēs ātrāk sagremot noderīgus komponentus.

Kā jūs zināt, jebkura diēta ietver ne tikai ieteikumu sarakstu, bet arī ierobežojumu sarakstu. Diēta, lai novērstu osteoporozi, nav izņēmums. Jo īpaši vecākām sievietēm būs jāsamazina patēriņš:

• gāzētie dzērieni, tēja, kafija un alkohols;
• pārtika ar augstu sāls saturu (kas nozīmē čipus, dažus siera veidus, mērces, picas, sāļās zupas); Maksimāli 1 tējkarote sāls dienā ir atļauta (lai gan par 100% efektu, labāk ir vispār atteikties).

Osteoporoze vecākām sievietēm

Osteoporoze ir slimība, kurā kaulu struktūra kļūst vaļīgāka, vaļīgāka. Attiecīgi kaulu stiprums samazinās, un lūzumu risks strauji palielinās. Sievietēm pēcmenopauzes periodā ir visjutīgākās pret šo slimību. Tas ir saistīts ar hormonu līmeņa samazināšanos pēc 40 gadiem. Kādas ir osteoporozes pazīmes sievietēm pēc 50 gadiem, un kāda ārstēšana būs visefektīvākā šī slimība?

Provokācijas faktori

Pašu vecumu jau var uzskatīt par diezgan spēcīgu osteoporozes cēloni. Taču pastāv faktori, kas veicina šādas kaulu struktūras pārkāpuma palielināšanos organismā:

• Smēķēšana Smēķēšana izraisa ķermeņa intoksikāciju, kas nozīmē, ka gandrīz visas šūnas un audi aizsprostojas ar degošiem produktiem. Tas ļoti negatīvi ietekmē kaulu struktūru metabolismu.
• Kalcija uzņemšana ar pārtiku. Slikts uzturs ir viens no visbiežāk izraisošajiem faktoriem. Augstas kalorijas, garšīgs ēdiens ar minimālu vitamīnu un minerālvielu daudzumu izraisa visu ķermeņa audu izsīkšanu. Mīlestība uz rafinētiem produktiem nesniegs veselību kauliem.
• Pārmērīgs kafijas un tējas patēriņš. Kafijas un tējas mīlestību nevar saukt par sliktiem ieradumiem. Turklāt saskaņā ar jaunākajiem datiem šie dzērieni aizsargā asinsvadu sistēmu no daudzām patoloģijām. Bet kafija un tēja iztīra ļoti nepieciešamos mikroelementus no ķermeņa. Starp citu, tas ir īpaši kaitīgi dzert kafiju un tēju, it īpaši, ja pārtika satur augstu kalcija saturu, ko cilvēks izmanto, lai palīdzētu kauliem. Kafijas un tējas aktīvās sastāvdaļas (jo īpaši tanīns) ir saistītas ar kalciju un padara šo mikroelementu nepieejamu asimilācijai. Turklāt tēja un kafija - dzērieni, kuriem ir diurētiska iedarbība, un šī kvalitāte negatīvi ietekmē minerālu līdzsvaru.
• Antikoagulantu ilgstoša lietošana. Šādas zāles veicina asins retināšanu, bet tajā pašā laikā vērojama pretēja iedarbība, kad samazinās uzturvielu un citu sastāvdaļu uzkrāšanās asinīs.
• Hypodynamia. Kaulu struktūra tiek nostiprināta zem slodzes, un to trūkuma dēļ samazinās asins piegāde. Gan kaulu, gan visu apkārtējo audu kvalitāte pasliktinās.
• Metabolisma procesu slimības. Hipo- un hipertireoze ir bieži sastopami satelīti un osteoporozes cēloņi. Starp citu, šīs slimības ir biežākas arī gados vecākām sievietēm.

Un, protams, nozīmīga loma ir iedzimtībai. Ja tuvi radinieki tika diagnosticēti ar šo slimību, tā rašanās iespējamība ievērojami palielinās.

Osteoporozes veidi

Ir divu veidu slimības. Tradicionāli tie ir sadalīti primārajos, sekundārajos. Primārais ir sadalīts pēcmenopauzes un senila osteoporozē. Šis veids visbiežāk ir vecāka gadagājuma sieviešu vidū. Sekundārā osteoporoze sākas ar citu slimību fonu kā komplikāciju.

Savukārt senils osteoporoze atšķiras no postmenopauzes, jo tas attīstās kalcija trūkuma un jaunu kaulu audu šūnu sintēzes dēļ. Pēcmenopauzes iemesla dēļ osteoporozes attīstībai ir nozīme sievietes hormona estrogēna veidošanās samazināšanā, kas ir arī kalcija metabolisma regulators.

Simptomi

Slimība ir ļoti gandrīz asimptomātiska ļoti ilgu laiku, un tādēļ pacienti ir ļoti vēlu, dodoties pie ārsta. Taču apspriešanās ar speciālistu ne vienmēr nozīmē ātru paziņojumu par pareizu diagnozi. Tātad osteoporoze bieži tiek sajaukta ar osteohondrozi vai artrozi, un no šīm slimībām terapija tiek noteikta.

Simptomi, kuriem ir vērts pievērst uzmanību, ir:

• augstuma samazinājums (apmēram 3 cm);
• statiskā (garā) sāpes mugurkaulā;
• piespiedu maiņa, gaitas traucējumi;
• sāpju parādīšanās mugurā ar pēkšņām kustībām;
• kupra veidošanās;
• stops;
• vispārējs muskuļu vājums;
• zobu zudums.

Ir arī vājākas pazīmes, ko var novērot gados vecākām sievietēm:

• nogurums;
• agrīnās pelēkās krāsas;
• nakts krampji apakšējās ekstremitātēs;
• deformācija, nagu plāksnes izliekums;
• periodonta slimība;
• sāpes locītavās;
• meteoroloģiskā atkarība.

Diagnostika

Visbiežāk izmantotās aparatūras izpētes metodes ir rentgenogrāfija un densitometrija, pirmā pirmā zaudē otro. Rentgenstari rāda kaulu izmaiņas, kad kaulu struktūra jau ir zaudējusi 25% no savas normas. Densitometrija mēra audu blīvumu un minerālu un organisko komponentu attiecību.

Palīdzība diagnostikā un laboratorijas testos:

• Asins analīze Pacientam ir jāiegulda asinis fosforam un kalcijam. Kad šie mikroelementi pazeminās asins plazmā, var runāt par līdzīgu pārkāpumu kaulu struktūrās.
• Asins analīzes parathyroids. Tie ir sintezēti vairogdziedzera, kas ir atbildīgs arī par mikroelementu apmaiņu.
• D vitamīna analīze Kopumā šī analīze ir ieteicama periodiski, lai ņemtu gandrīz visus cilvēkus, kas dzīvo teritorijās ar nelielu saulaino dienu skaitu gadā. D vitamīns veidojas organismā, kad saule nokļūst uz ādas un regulē kalcija vielmaiņu, ti, tieši mikroelementus (kalciju, fosforu) novada tieši uz kauliem.

Ir vēl viens pētījums, kas gandrīz noteikti norāda uz kaulu struktūras stāvokli - biopsiju. Šim nolūkam tiek ņemts neliels kaulaudu daudzums (no ileum) un pārbaudīts.