Šo rakstu nodrošina reklāmdevējs: yourspine.ru.

Neviena mūsdienu medicīna nevar veikt skoliozes terapijas uzdevumus. Regulāras nodarbības palīdz:

• atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams, lai izveidotu mugurkaula muskuļu skeletu;
• novērst patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
• apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
• aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
• samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc fizikālā terapija skoliozei ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, ko atzīst visas pasaules ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula speciālistu speciālisti). Vingrojumu kompleksus izmanto kā vienīgo un neatkarīgo terapiju mugurkaula patoloģiskās izliekuma korekcijai slimības sākumposmā. Tie obligāti tiek izmantoti 3 un 4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tām jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiežot iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie ir jāveic regulāri, un instruktoram ir jāmāca šī tehnika.

Lasiet tālāk: četrus slodzes veidus skoliozes vingrošanas kompleksā, piecus visefektīvākos vingrinājumus patoloģijas ārstēšanā no Šveices vertebrologiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kas obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnisko kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru nodarbību.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski, lai nesaspiestu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visi ārsta noteiktie vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām pārliecinieties, ka ir jāorganizē pusstundas atpūta, kas atrodas uz sāniem.

Trīs posmi skoliozes ārstēšanai

Katra fizioterapija skoliozes ārstēšanai tiek veikta stingri atbilstoši apmācības plānam, kas ļauj sasniegt maksimālu katra uzdevuma efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Kas ir skolioze? Vingrinājumu komplekts tās novēršanai

Problēmas ar mugurkaulu var rasties dažādu iemeslu dēļ. Tomēr, neskatoties uz tiem un ar traumām, un skoliozi, un ar starpskriemeļu trūciņām, ārstēšana ir visdažādākie pasākumi, kuru mērķis ir mazināt pacienta stāvokli, novērst traucējumu cēloņus, kā arī novērst slimības atkārtošanos pēc tam. Narkotiku ārstēšana ir tikai daļa no šī kompleksa. Vēl viena svarīga tās sastāvdaļa ir terapeitiskā vingrošana, kas ir īpaši svarīga mugurkaula un citu muskuļu un skeleta sistēmas sistēmu slimībām. Bet šeit ir jāatceras, ka atšķirībā no normālas vingrošanas veseliem cilvēkiem, jebkuram pacienta mugurkaula vingrinājumam nepieciešama iepriekšēja ārsta piekrišana, jo jebkuras vingrošanas pirmais uzdevums nav kaitēt pacientam.

Kāpēc mums ir nepieciešami skoliozes vingrinājumi?

Skolioze - mugurkaula izliekums uz sāniem. Visbiežāk šī slimība sākas bērnībā un pusaudža gados. Tieši šajā laikā, kad kaulu un mugurkaula augšana ir pirms muskuļu masas uzkrāšanās, kas paredzēta pozas saglabāšanai, vienā no mugurkauliem ir deformācija, kas sākotnēji parasti netiek noteikta ar neapbruņotu aci. Cēloņi var būt ģenētiski traucējumi, traumas vai slimības. Paaugstinātas izaugsmes periods atklāj tikai problēmas, kas radušās agrāk.

Retāk skolioze var rasties nobriedušākā vecumā. Šo slimību ir grūti ārstēt, jo īpaši tās novārtā atstātās formas. Tādēļ profilaksei ir svarīga loma, lai novērstu slimības risku cilvēkiem un savlaicīgi ārstētu to slimības agrīnā stadijā, un ārstnieciskā darbība ir nozīmīga tās daļa. Īpaši vingrinājumi, kas izstrādāti katram pacientam individuāli vai masai, masāža, peldēšana, fizioterapija, apmācība par speciāliem simulatoriem, joga un daudz kas cits, palīdzēs novērst slimības sākšanos vai ievērojami atvieglot cīņu pret to.

Precīzi paņemiet to, kas tieši jums ir piemērots, tikai ārsts var. Tomēr ir pamata vingrinājumi, kurus jūs varat izmēģināt, neapdraudot savu veselību, ja jums ir nepieciešama skoliozes profilakse vai arī tā ir agrākā attīstības stadijā. Smagos gadījumos ar komplikācijām, piemēram, ribu un iegurņa kaulu deformāciju, iekšējiem orgāniem un muskuļu korseti, neatkarīga apmācība jebkura veida vingrošanā ir kontrindicēta. Mugurkaula ārstēšana ir nopietns jautājums, amatieru darbība šeit nav piemērota.

Vienkāršākais skoliozes vingrošanas vingrinājumu komplekts ir paredzēts, lai atrisinātu šādus uzdevumus:

• samazināt slodzi uz mugurkaulu kopumā;
• mazina muskuļu spriedzi;
• uzlabot elpošanas sistēmas darbību un stimulēt asinsriti;
• stiprināt mugurkaulu atbalstošo muskuļu sistēmu pareizā stāvoklī;
• veidot pareizu pozu;
• pielāgot saites un muskuļu līdzsvaru abās pusēs;
• ja iespējams, izlīdziniet mugurkaula izliekumu.

Pēdējos divus uzdevumus atrisina īpaša vingrošana, kas nav ieteicama sev.

Vingrinājumi skoliozes profilaksei ir simetriski, asimetriski, tonizējoši, kam jāsāk un jāpārtrauc vingrošana. Pirmais sasniedz vienādu slodzi uz visu mugurkaulu, otrais ir tikai vienas puses labošanas vingrinājumi. Šis tips ir sarežģītāks, un tas ir jāizvēlas atsevišķi atkarībā no izliekuma lokalizācijas.

Vingrinājumi skoliozes profilaksei

Pirms treniņa sākšanas jāatceras dažas lietas. Pirmkārt, nav nepieciešams pilnībā īstenot ierosināto kompleksu. Izvēlieties, lai sāktu dažus no vienkāršākajiem vingrinājumiem ar minimālo slodzi katrā sadaļā. Pakāpeniski jūs varat pievienot pārējo. Otrkārt, tas nav sports, nav nepieciešams noteikt ātruma un izturības ierakstus. Noguris - stop klases. Treškārt, pie mazākās diskomforta, kas saistīta ar vingrinājumu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Un visbeidzot, labāk, ja slodze vienmērīgi sadalās dažādās mugurkaula daļās.

Sildīšana ir nepieciešama, lai sagatavotu ķermeni vingrošanai, tāpēc tas sākas ar vienkāršāko:

• Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, rokas piespiežot gar ķermeni. Lēnām ieskrūvējiet plecus, paceliet tos un nolaižot tos. Atkārtojiet 5-7 reizes.
• Tajā pašā pozīcijā paceliet rokas, paņemiet elpu un izstiepiet visu ķermeni. Izelpot - rokas lēnām zemākas. Atkārtojiet 5-7 reizes.
• Rokas uz leju, apļveida kustības ar pleciem uz priekšu, tad atpakaļ. 5-7 reizes katrā virzienā.
• Iztaisnojiet muguru, brīvroku. Pastaigas parastās gaitas vietā 30 sek. 2 soļi - ieelpot, 2 soļi - izelpot.
• Kājām kopā. Pievelciet labo un kreiso ceļgalu pārmaiņus uz vēderu. Atkārtojiet 5-7 reizes.
• Atkārtojiet vingrinājumu, lai atjaunotu elpošanu - izstiepiet rokas (ieelpojiet), lēnām nolaidiet rokas (izelpojiet). Dariet 5-7 reizes.

Galvenais komplekss satur tikai pamata vingrinājumus mugurkaula uzturēšanai. Īpašs darbs jāveic instruktora LFK uzraudzībā. Tātad, daži kopīgi vingrinājumi dažādām mugurkaula daļām:

• Precīzi novietojiet muguru uz muguras, rokas aiz galvas. Kāju pacelšana, lai veiktu tā sauktos šķēres (pēc kārtas sāciet kājas). Pēdas nav saliektas! Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
• Tajā pašā pozā saliekt ceļus un lēnām pagrieziet tos gaisā, nepieskaroties grīdai, it kā velosipēdu velosipēdu. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
• Stāvieties uz ceļiem, tad sēdiet uz papēžiem, izstiepiet rokas virs galvas, salieciet visu savu ķermeni un mēģiniet pieskarties grīdai ar rokām un pieres. No pirmā reize, kad tas nedarbosies, jums nav jācenšas sevi saspringt - stiepieties tik tālu, cik vien iespējams. Atkārtojiet 5 reizes.
• Stāvēt uz visiem četriem, plaukstām uz grīdas. Nolaidiet galvu un izlieciet muguru, imitējot kaķa kustības. Tad nolaidiet muguru un salieciet, cik vien iespējams, velkot galvu atpakaļ. Atkārtojiet 5-7 reizes.
• Atpakaļ uz visiem četriem, izstiepiet labo roku uz priekšu un atpakaļ labo kāju. Tad dariet to pašu ar kreiso roku un kāju. Un 10 reizes katrā pusē.
• Gulēja uz vēdera, lai kājas kopā, rokas atpūtu ar plaukstām uz grīdas un saliekt pie elkoņiem. Ieelpot, un, kad jūs izelpojat, lēnām iztaisnojiet rokas elkoņos, ņemot ķermeni tik tālu, cik iespējams, un iesaldēja šajā pozīcijā 30 sekundes. Tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-5 reizes. Jogā tas tiek saukts par "kobru".
• Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas un sasniedziet tur ar galvu un kājām. Tā stiepjas mugurkaulā. Atkārtojiet vismaz 3 reizes.

• Vēlreiz staigājiet uz vietas. Paceliet rokas, ieelpojot virs galvas un staigājiet uz pirkstiem. Uz izelpas - piliens uz papēžiem, rokas lēnām uz leju un turpina staigāt normālos soļos 30 sekundes.
• Staigāt, ceļot ceļus uz vēderu. Turpiniet staigāt 30 sekundes.
• Nobeigumā mēs nosakām perfektu pozu. Sēdiet ar muguru pie sienas, piespiežot galvu, plecu lāpstiņas, sēžamvietas un potītes. Tas nav tik vienkārši, tādēļ, ja jums neizdodas uzreiz, jums nav nepieciešams sevi piespiest pie sienas. Dariet, kā jūs varat, pakāpeniski izstrādāt. Šajā pozīcijā jums ir jāatrodas 30 sekundes, pēc tam atpūtieties un jācenšas saglabāt šo mugurkaula pozīciju pēc vingrošanas pēc iespējas ilgāk.

Piezīme: skoliozes gadījumā ir kontrindicēta ķermeņa izstiepšana uz horizontālās joslas, lai veiktu vingrinājumus mugurkaula pagriešanai, lēkšanai, vešanai, griešanai un asu ķermeņa pagriešanai, lai paceltu svaru.

Kā novērst skoliozes attīstību

Pēc bērna piedzimšanas ir nepieciešams iesaistīties tādas sarežģītas slimības kā skolioze profilaksei. Tā kā skelets nepārtraukti aug un veido, vispirms jāsāk pareizas pozas veidošanās un aizsargāt bērnu no negatīvo faktoru sekām.

Skoliozes veidošanās notiek agri, kad bērns sāk sēdēt un pēc tam staigāt un ilgst aptuveni 18 gadus. Patoloģiski izliektā mugurkaula rada daudz problēmu, jo tā iekšējie orgāni tiek pārvietoti no dabiskās atrašanās vietas, attīstās kupris. Rezultāts var būt invaliditāte un nespēja normāli darboties. Pareizās pozas veidošanās sākas tūlīt pēc bērna piedzimšanas.

Vispārīgi principi

Ir vairāki vispārīgi noteikumi, kas attiecas uz mazu bērnu. Tātad jūs nevarat:

• Sēdiniet bērnu, līdz viņš to dara.
• Lai vadītu bērnu, turot viņu ar vienu roku un vienā pusē.
• Mēbeļu izvēlei jābūt vērstai uz bērna augšanu.
• Darbvirsmas virsmai bērnam jābūt plašam, lai darba laikā varētu novietot elkoņus.
• Bērnam nevar skatīties TV sānos.

Ja darba laikā bērns sāk sabojāt un slepkavoties, ir nepieciešams parādīt viņam ārstam un uzzināt, vai viņš ir labi ar savu redzi.

Bērna poza jāuzrauga ne tikai vecākiem, bet arī bērnudārza vai skolas darbiniekiem. Tas ir arī svarīgs posms skoliozes profilaksei, jo bērna skelets pastāvīgi aug un attīstās. Ja pastāv risks, ka bērns ar iedzimtu skoliozes formu, māte grūtniecības laikā ievēro visus ārsta ieteikumus. Šajā scenārijā ārsts izraksta folskābi un vitamīnu B12. Šīs zāles palīdz pareizi veidot bērna skeletu dzemdē un novērš kaulu audu pārkāpumus.

Bērnam pastāvīgi jāievēro pareizā poza, viņa galva ir nedaudz pacelta, pleci pagriezušies, nolaisti un atviegloti, plecu lāpstiņas vienmēr ir uz muguras, un viņa kuņģis ir vienā un tajā pašā vizuālajā līnijā ar krūtīm.

Jūs varat sekot savai nostājai jebkurā dzīves situācijā.

Vingrojumi ir obligāti, jo īpaši fiziskās audzināšanas klasēs, un tas viss palīdz stiprināt muskuļus un veidot normālu pozu. Lai bērns augtu un attīstītos normāli, viņam visu dienu jādodas vismaz piecas stundas. Pozitīvi ietekmē rīta vingrošana, pastaigas brīvā dabā, skriešana vai baseinā vai dabas dīķī vasarā.

Pēc dzimšanas

Pēc dzimšanas daudzi vecāki cenšas visu mācīt bērnam, tādējādi paātrinot tās attīstību. Pirmā lieta, kurā tas viss sākas, ir sēdēt un apvilkt spilvenus zem muguras, bet jūs absolūti nevarat to darīt. Mugurkaula nav vēl spēcīga un var vienkārši saliekt. Bērns pats sēdēs, bet tikai tad, kad būs pienācis laiks.

Pirmie soļi

Walkers, saskaņā ar daudziem ārstiem, ir kaitīgs bērnam. Jā, mamma ir ērta, un bērns pats skriežas ap istabu, neriskējot, bet viņi nevar veidot pareizu pozu. Viss notiks pats par sevi, bērns stāvēs pats un iet.

Palīdzēt šajā periodā var un peldēties, no agras bērnības jums ir nepieciešams mācīt bērnu. Un, ja vecākā vecumā jums ir jāapmeklē baseins, tad mazais tiks pilnībā aizstāts ar vannu. Ja bērns mīl peldēšanu, viņa mugurs vienmēr būs vienmērīgs.

Peldēšana ir noderīga jebkurā vecumā.

Diēta

Vērtība ir uzturs, kam jābūt pilnīgam un līdzsvarotam. Galvenais bērna uztura komponents ir piens un piena produkti, dzīvnieku olbaltumvielas, kā arī augļi un dārzeņi. Bērnam ar pārtiku jāsaņem pēc iespējas vairāk kalcija un vitamīnu.

Mēbeļu izvēle

Svarīgi ir pareizi izvēlētās mēbeles, kurās jāņem vērā visas bērna fizioloģiskās īpašības un augšana. Un tas attiecas ne tikai uz galdu, bet arī pirmsskolas vecuma bērniem mēbelēm jābūt atbilstošām vecumam. Apmeklējot bērnudārzu, ir svarīgi pārbaudīt galda lielumu un augsto krēslu vietā, kur bērns sēž.

Fiziskā kultūra

Vingrošanai vajadzētu pavadīt bērnu katru rītu pēc izkāpšanas no gultas. Šajā ziņā pozitīvs piemērs var būt vecāki, kas ne tikai māca, bet arī parāda, kā šie vai citi vingrinājumi tiek veikti.

Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu ar iesildīšanos, šajā posmā jūs varat palaist uz vietas vai vienkārši gājienu. Kad elpošana ir atjaunota, viņi turpina sevi izmantot. Tie var būt atšķirīgi, bet galvenais uzsvars tiek likts uz muguras muskuļu stiprināšanu. Tātad, noderēs līkumi, pagriezieni, squats, vingrinājumi presē.

Skolas laikā

Kad bērns devās uz skolu, jums jāizvēlas pareizā mugursoma, kurai būtu siksnas, kas izgatavotas no mīksta materiāla un vienmērīgi sadalītu svaru uz muguras.

Agrāk nozare ražoja portfeļus ar vienu rokturi, mūsu vecāki labi atceras. Šāda slodze bija nepieciešama vienā rokā, tāpēc skoliozes attīstība bija neizbēgama. Šodien šādi portfeļi palika tikai atmiņā un veco grāmatu vai zīmējumu lapās.

Pareizā pozīcija pie galda vai datora

Šajā laikā ilgstoša uzturēšanās datorā vai televizora priekšā var izraisīt skoliozi. Tas ir vieglāk spēlēt ar savu bērnu mājās vai brīvā dabā, tas būs noderīgs arī vecākiem.

Pusaudža vecumā

Šajā vecumā bērns ir vienkārši "ārpus kontroles", un skoliozes risks ievērojami palielinās. Neaizmirstiet puišus no rīta, tas ietekmē ilgu uzturēšanos datora priekšā, kāda veida maksa ir? Meitene steidzami dod kurpes ar papēžiem, kas jaunajai pozai ir vienkārši destruktīva. Svarīgi nav kliegt un nepieprasīt to vienīgo pareizo viedokli. Pārliecinājumi un sarunas var palīdzēt pārliecināt citus, galvenais ir atrast pareizo pieeju.

Sapnī cilvēks pavada daudz laika un, lai būtu vesels un veselīgs, jums ir nepieciešama pareizā gulta. Tam nevajadzētu atšķirties no mīkstuma. Ortopēdiskais matracis un spilvens būs labs palīgs cīņā pret skoliozi. To atrast šodien nav grūti, kā arī atrast īpašu izmēru.

Pareiza poza var veidoties pat miega laikā.

Pieaugušajiem

Ja jūsu skelets ir pilnībā izveidojies, tad tas nenozīmē, ka skoliozi pieaugušajiem nevajadzētu vispār novērst. Ja darbs ir saistīts ar ilgu sēdi, tad jums jāmēģina pastāvīgi turēt muguru. Pievērsiet uzmanību nepieciešamībai un darba mēbeles izvēlei. Krēslam ir jābūt muguras un roku balstiem, kamēr pēdas atrodas uz grīdas, un ceļi ir saliekti taisnā leņķī.

Gultni lielā mērā ietekmē leņķis, kurā mēs lasām, rakstām, zīmējam

Ja jums ir nepieciešams ilgu laiku lasīt grāmatu, jums būs nepieciešams īpašs stends. Tas palīdzēs uzturēt kaklu taisni un nesalocīties. Uzmanību būs nepieciešams apgaismojums vai lasītava, atrašanās vieta un datora monitora izgatavošana. Pose darba laikā jābūt tikpat plakanai kā muguras asij.

Darba laikā ir svarīgi pastāvīgi un regulāri pacelties, staigāt, piemēram, bufetē. Būs lietderīgi veikt iesildīšanu un ne tikai kājas, bet arī muguru.

Ilgstošas ​​stāvēšanas laikā, cik bieži vien iespējams, nepieciešams mainīt pozu un kāju, kas tiek atbalstīta. Un, ja jums ir jāpārvadā krava, tad jums ir nepieciešams to pacelt no grīdas, tupēt un sadalīt svaru abās rokās vienādās daļās.

Vingrinājumi skoliozes profilaksei

Lai novērstu skoliozi, tiek izmantoti daudzi vingrinājumi, taču tie ir atkarīgi no mugurkaula izliekuma pakāpes. Ja mugurkauls ir izliekts līdz pirmajam grādam, nepieciešams veikt simetriskus vingrinājumus un obligāti elpošanas vingrinājumus. Otra pakāpes mugurkaula izliekuma klātbūtnē tiek izmantoti elpošanas vingrinājumi, kā arī vingrinājumi ar atsvariem. Ja ir trešā pakāpes mugurkaula izliekums, tad tiek izmantoti visi iepriekš minētie, bet to papildina vingrinājumi sānu muskuļu stiprināšanai. Bet ir mācības, kuru mērķis ir novērst skoliozi. Tos ir viegli izpildīt, un tas prasīs minimālu laiku, un, kā jūs zināt, ir vieglāk novērst slimību nekā to vēlāk izārstēt.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts

Pirmajam vingrinājumam personai jāatrodas uz līdzenas un cietas virsmas, un viņa rokas salocītas slēdzenē galvas aizmugurē. Inhalācijas laikā elkoņi tiek izkliedēti uz sāniem, rokas nenozīmē vissvarīgāko. Izelpošanas laikā rokas tiek lēnām samazinātas, bet elkoņiem ir jāpieskaras viens otram izelpas augstumā. Vingrošana tiek veikta 3 līdz 4 reizes, kas ir sagatavošana. Šī vingrinājuma sekas var radīt pirmās pakāpes skoliozi.

Vingrošana palīdzēs stiprināt muskuļus, kas ir ļoti svarīgi pareizai pozai

Otrajam treniņam nevajadzētu mainīt pozīciju, jūsu elkoņi ir šķīrušies no sāniem. Vingrojums tiek veikts pēc ieelpošanas, kura laikā labā kāja lēnām palielinās līdz maksimālajam iespējamajam līmenim, pēc kājas līkumiem ceļā un nonākot pie vēdera. Izelpošanas laikā kāja lēnām atdalās un iekļaujas tās sākotnējā stāvoklī. Tas pats uzdevums tiek veikts kreisajai kājai, atkārtojumu cikls ir no 3 līdz 5 reizes katrai ekstremitātei.

Trešais uzdevums tiek veikts tajā pašā sākuma pozīcijā. Kājas ir saliektas pie ceļa locītavām, iegurņa atrodas uz virsmas. Vingrinājuma būtība ir tāda, ka inhalācijas augstumā iegurnis palielinās līdz tādam līmenim, līdz mugurkaula līkums krūšu rajonā ir pēc iespējas vairāk. Šajā pozīcijā viss ir fiksēts apmēram 1 sekundei, un pēc izelpošanas iegurņa nolaižas, mugurkauls iztaisnojas. Vingrinājums ir jāatkārto no 3 līdz 5 reizes bērniem un pieaugušajiem no 6 līdz 8 reizēm.

Ceturtās nodarbības laikā sākotnējā pozīcija nemainās, tikai visas rokas tiek izstieptas. Ieelpošanas laikā viena no rokām ir ievilkta horizontālā virzienā, bet otra - vertikālā stāvoklī. Izelpošanas laikā sākotnējā pozīcija ir pilnībā atjaunota. Atkārtošanās cikls ir 4-6 reizes.

Piektajā reizē sākotnējā pozīcija būs jāmaina, ir nepieciešams apgriezties uz vēdera, ieroču ieelpošanas laikā šķērso rokas, pacelt rumpi, mugurkaula nobirumu krūšu rajonā. Izelpošana, ķermenis lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī, un atkārtojumu cikls ir 4 līdz 6 reizes vai vairāk, tas viss ir atkarīgs no personas fiziskā stāvokļa.

Lai veiktu sesto vingrinājumu, cilvēks atrodas uz vēdera, viena no rokām ir zem krūtīm, pretējā puse ir galvas aizmugurē. Ja ieelpo, rumpis tiek pacelts, un izbeigšanās laikā ir nepieciešams lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtošanās cikls ir aptuveni 5 līdz 7 reizes.

Lai veiktu septīto treniņu, persona atrodas uz vēdera, plecu josta ir atvieglota, rokas ir paralēlas ķermenim, un plaukstas ir jāatbalsta pret virsmu. Ieelpojot, kāja paceļas un izlīdzinās līdz maksimālajam augstumam, un pēc tam ir nepieciešams pacelt rumpi. Izelpojot, ekstremitātē lēnām nonāk sākotnējā stāvoklī, un viss tiek atkārtots attiecībā pret otru kāju. Atkārtojumu daudzveidība ir no 3 līdz 6 reizēm.

Astotajam uzdevumam būs vajadzīgs tāds pats stāvoklis kā iepriekšējā, elpošana ir patvaļīga. Apakšējā līnija ir pārmaiņus pacelt un pārvietot kājas uz sāniem un pēc tam atgriezties atpakaļ. Atkārtojumu daudzveidība katrai pēdai ir no 3 līdz 6 reizēm.

Personas sākuma stāvoklis ir uz visiem četriem, kājas un muguras ir taisnas. Elpojot, labās kājas un kreisās puses vienlaicīgi tiek atņemtas. Atkarība tikai no kreisās kājas un labās rokas, ieelpojot, ekstremitātes nonāk pie ķermeņa un ir jāatgriežas sākuma stāvoklī. Vingrinājums tiek atkārtots simetriski, un atkārtojumu daudzums ir 3 līdz 5 reizes.

Skoliozes profilakse nav viegls uzdevums un prasa pilnīgu atgriešanos gan no pieauguša, gan no bērna. Galvenais ir nevis atteikties no sava loģiskā secinājuma, bet gan sākt to. Vingrinājumi palīdzēs stiprināt muskuļus, īpaša uzmanība jāpievērš mugurai un spēcīgākiem muskuļiem, jo ​​mazāka ir iespēja attīstīties skolioze.

Skoliozes profilakse un ārstēšana bērniem: vingrinājumi

Šis komplekss ir vienkāršs un katram no mums zināms kopš bērnības. Tas nodrošinās slimības profilaksi un pat skoliozes ārstēšanu bērniem agrīnā stadijā.

1. 
   Ļaujiet bērnam taisni, rokas - galvu. Ar spēku velciet rokas pie sāniem, tad paceliet tās, saliekt un nostājieties šajā pozā 2-4 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
   
2. 
   Šim uzdevumam būs nepieciešama vingrošanas nūja. Ja šādas mājas nav, varat, piemēram, mopu. Kļūstiet taisni, sākiet nūju aiz muguras: tā augšējais gals jānospiež pie galvas, apakšējais gals - iegurņa galā. Šādā veidā turot nūju, ļaujiet bērnam veikt šādu kompleksu: 1) sēdēt - atgriezties sākuma stāvoklī; 2) virzīties uz priekšu - atgriezties SP; 3) virzieties pa labi un pa kreisi. Katra kustība tiek veikta 8-12 reizes.
   
3. 
   Skoliozes ārstēšana bērniem: vingrinājums "laiva". Plaši pazīstamais „laivu” uzdevums: gulēja uz vēdera ar izstieptu roku, mēs vienlaicīgi noņemam ķermeņa augšdaļu un kājas no grīdas un nostājas šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Atkārtojiet 4-6 reizes.
   
4. 
   Nākamajam vingrinājumam novietojiet bērnu uz vēdera un turiet kājas. Ļaujiet bērnam stiept rokas uz priekšu, paceliet ķermeņa augšdaļu pēc iespējas augstāk, iesaldējiet 3-5 sekundes un atgriezieties SP Pietiks 4-8 repi.
   
5. 
   Vingrojums "velosipēds": guļ uz muguras, paceliet saliektus ceļus un "pedāli". Atkārtojiet 12-16 reizes. Skoliozes ārstēšana bērniem: izmantot "velosipēdu".
   
6. 
   Izmantot "šķēres": paceliet taisnas kājas par 45 grādiem attiecībā pret grīdu un padariet tās "griešanas", piemēram, šķēres. Atkārtojiet 6-8 reizes.
   
7. 
   Ļaujiet bērnam soli prom no sienas un pacelt rokas. Pieskaroties pie sienas ar rokām, jums pēc iespējas jāturpina un jāatgriežas SP Atkārtojiet 5-8 reizes.
   

Kā redzat, komplekss ir vienkāršs un diezgan izpildāms. Tas var būt pilna rīta vingrinājumi. Jūs varat to mainīt ar pāris vingrinājumiem citām muskuļu grupām. Tomēr nepārspīlējiet to, lai bērns nebūtu noguris un nezaudētu vēlmi vingrošanu.

Vingrinājumi skoliozes profilaksei un ārstēšanai.

1. "Barjera". Gulēja uz muguras, kājas kopā. Alternatīvi paceliet labo un kreiso kāju taisnā leņķī attiecībā pret grīdu.

2. "Barjera". Atrodoties uz muguras, vienlaikus paceliet divas taisnas kājas taisnā leņķī pret grīdu.

3. "Velosipēds". Vai jūsu kājas pārvietojas, atdarinot velosipēdu uz priekšu un atpakaļ.

4. "Tilts". Gulēja uz muguras, novietojiet kājas uz grīdas un velciet kājas līdz ķermenim, lai jūsu ceļgalis “izskatās” pie griestiem. Paceliet baseinu pēc iespējas augstāk, liekot muguru.

5. "Piparkūkas cilvēks". Sēžot uz grīdas, nometiet ceļus ar rokām un šūpošanos, no sēdus stāvokļa līdz pakaļējai pozīcijai un tā tālāk.

6. „Šķēres”. Atrodas uz muguras, rokas paralēli ķermenim. Taisnas kājas paceltas no grīdas četrdesmit piecu grādu leņķī un pagrieziena, kurā kājas, šķērsojot, nāk pēc kārtas.

7. "Peldētājs". Uz muguras, ar taisnām kājām "peldēt", nepieskaroties grīdai. Kāju pacelšanas augstums - četrdesmit pieci grādi.

8. "Mākslinieks". Uz muguras, savienojiet taisnas kājas, paceliet tās no grīdas un atdariniet dažādu formu, burtu vai jebkuru zīmējumu zīmējumu ar kājām.

9. "Diagonal". Vienlaicīgi paceliet labo kāju un kreiso roku pie zemes. Savukārt kreiso kāju un labo roku.

10. "Pavasaris". Gulēja uz vēdera, vienlaicīgi noņemiet no grīdas, savienojieties kopā un izstiepiet uz priekšu un taisnas kājas.

11. "Grozs". Kas atrodas uz vēdera, pievelciet abu kāju potītes ar rokām un paceliet kājas virs grīdas, veidojot “grozu”. Mēģiniet kāpt pēc iespējas augstāk un noteikt pozīciju.

12. "Krokodils nenonāk." Atrodoties uz vēdera, atdariniet peldēšanu, virzot taisnas rokas un kājas, nemēģinot pieskarties grīdai.

13. "Norīt". Gulēja uz vēdera, rokas izstiepās uz priekšu. Paceliet taisnas rokas un kājas no grīdas un paliekiet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Katru dienu nedaudz palieliniet šīs ļoti efektīvas nodarbības laiku. Piecu gadu vecumā mana meita piecas minūtes varēja turēt šādu „norīt”.

14. "Reizes ir pretēja." Atrodoties uz muguras, mēģiniet iegūt taisnas kājas aiz galvas. Šiem vingrinājumiem jūs varat pievienot nelielu stiepi sēdus stāvoklī ar kājām, kas atdalītas vai savienotas.

Sāciet ar dažiem vingrinājumiem dienā, nav nepieciešams veikt visus uzreiz uzskaitītos vingrinājumus. Palieliniet slodzi pakāpeniski, koncentrējoties uz bērna spējām un iespējām. Padomājiet par kaut ko, lai bērns būtu ieinteresēts darīt katru dienu, bet mēģiniet padarīt šo vingrinājumu par labu visai ģimenei.

Vingrinājumu komplekts skoliozes profilaksei.

I. Vingrojumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus (sākuma pozīcija - atrodas uz muguras).

Kājas ir saliektas pie ceļa locītavām - ieelpojot iegurņa ieguve (ar atbalstu kājām, elkoņiem, pleciem). Atkārtojiet 4-6 reizes.

"Velosipēds" (20-30 s). Elpošana ir patvaļīga.

Mainot taisni kājas (4-5 reizes).

Apraksti apļiem ar taisnām kājām (2 katrā virzienā).

Ii. Vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai (sākuma stāvoklis - atrodas uz vēdera).

Alternatīva un vienlaicīga kāju locīšana uz ceļa locītavām (6-8 reizes).

Ķermeņa pagarinājums, kas balstās uz iztaisnoto ieroču palmas (3-4 reizes).

Alternatīvi paceliet taisnas kājas (3-4 reizes).

Iii. Tiek pielietotas vingrinājumi mugurkaula deformācijas (I, II pakāpes) asimetrisko vingrinājumu korekcijai (korekcijai) (sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera un stāvot).

Labo roku izliekuma pusē izstiepj uz augšu, kreiso pusi vai gar ķermeni. Paceliet ķermeni - ieelpojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī - izelpot (4-6 reizes).

Velciet kāju uz sāniem - izliekuma pusē ar roku izstiepjot (no izliektās puses). Atgriezieties sākuma stāvoklī (4-6 reizes).

Kāpnes līkums ir izliekts malā, rokas ir galvas aizmugurē. Pavelciet elkoņus uz sāniem ar ķermeņa pagarinājumu - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpot (3-4 reizes).

Iv. Vingrojumi stiepšanās un mugurkaula mobilitātes palielināšanai, lai iztaisnotu deformāciju (sākuma pozīcija - uz ceļiem).

Nenovīdot rokas no vietas, mēģiniet sēdēt uz papēžiem - izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī - ieelpot (3-4 reizes).

„Kaķa” poza ir “laba” un “dusmīga” (4-5 reizes).

Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, iztaisnotās kājas, rokas gar ķermeni. Izvelciet kāju pirkstiem sevi, liekot galvu - pieskaroties krūtīm ar zodu (izelpošana), atgriežoties sākuma stāvoklī (ieelpojot) (3-4 reizes).

V. Vingrinājumi iliopsoas muskuļa stiprināšanai no malas, kas ir pretējā līkuma loka līnijai (ja ir sākotnējās skoliozes formas krūšu-šķērsvirziena tipam, ja visas pazīmes nav skaidri izteiktas).

Sākuma pozīcija - guļus gar ķermeni, kāju (pretēji izliekuma loka izliekumam) 90 ° leņķī saliek pie gūžas un ceļa locītavām. Ceļu nogādāšana uz vēderu ar pretestību, ko rada paša bērna rokas (6-8 reizes).

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Augšstilba apakšējā trešdaļā tiek uzlikta aproce, kas savienota ar mēreni izstieptu gumijas pārsēju, kas tiek izmesta virs gultas aizmugures vai kaut kādā veidā nostiprināta. Turot kājas sākuma stāvoklī 10-20 s vai ceļus uz vēderu no 10 līdz 20-25 reizes, palielinot par vienu kustību ik pēc divām dienām.

Vienmēr ir nepieciešams kontrolēt pareizo pozu sesijas sākumā un beigās. Un viņas gribas korekcija tiek veikta pastāvīgi. Muguras muskuļu izturība un izturība tiek definēta šādi: sākuma stāvoklis - atrodas uz vēdera uz rokas cietās virsmas, lai stieptu uz priekšu, pa galvu, atbrīvotu ķermeni ar atdalīšanu no augšējās daļas un kājas no atbalsta, turiet pozu 1-2 minūtes 6-11 gadu vecumā līdz 2,5 min - 11-15 gadu vecumā. Vēdera muskuļu spēka izturība: sākuma stāvoklis - saliekiet rokas uz muguras, saliekt elkoņus virs galvas, turiet leņķi (45-60 s) ar taisnām kājām 20-30 s (6-11 gadus veci), 40-50 s (11 -14 gadus vecs).

Ieteikumi vecākiem par plakanā kājām.

Flatfoot ir pēdas deformācija, ko raksturo garenvirziena un šķērsvirziena arkas.

Pēdu deformācija izšķir divos veidos: šķērsvirzienā un garenvirzienā. Kad šķērsvirziena deformācija notiek, izlīdzina kājas šķērsgriezumu. Garenvirzienā garenvirziena loks ir saplacināts, tāpēc pēdas platība gandrīz pilnībā saskaras ar grīdu. Retos gadījumos tiek apvienotas divas plakanās kājas formas. Saskaņā ar statistiku vairāk nekā 65% bērnu jau pēc skolas vecuma diagnosticē plakanās pēdas.

Plakanās pēdas cēloņi

- Vispārēja slikta fiziskā attīstība

- Iedzimta ligzdu aparāta vājums

- Samazināts muskuļu spēks pēc ilgstošas ​​gultas slimības dēļ

- Iepriekšējās infekcijas, diatēze, aptaukošanās, uztura samazināšanās

- Skeleta-muskuļu sistēmas pasliktināšanās sakarā ar pārslodzi ar paaugstinātu ķermeņa masu intensīvas augšanas periodā, vienlaikus palielinot svaru (piemēram, jaunāki brāļi un māsas)

- Valkājot sliktas kvalitātes un neracionālus apavus: ar pārāk mīkstu vai cietu zoli, valkājot kurpes bez papēža, siltā sezonā, kāju audu pārkaršana gumijas apavos vai čības.

- Pastaigas ar pārlieku sadalītām zeķēm vai kājām, kas ir plaši viena no otras.

Plakanās pēdas simptomi

• 
  Sāpes un smagums kājās
  
• 
  Grūti noturēt līdzsvaru, kad saciet
  
• 
  Bieži tiek novēroti augoši nagi
  
• 
  Deformētas, saplacinātas un paplašinātas kājas
  
• 
  Biežas šādas izpausmes kā "natoptysh" un "papēža spur"
  

• 
  "Akmens" uz pirksta, iegareni un savīti pirksti
  
• 
  Novērota potītes, ceļa un gūžas locītavu deformācija (no muskuļu un skeleta sistēmas)
  
• 
  Gaitas maiņa (tas kļūst smags, klubs).
  

Plakanās kājas komplikācijas

Plakanās pēdas attīstības beigās slimība var novest ne tikai uz kājām, vai arī uzbalsot, bet arī veicināt citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju attīstību. Smagas plakanās pēdas formas var izraisīt mugurkaula skoliozi un osteohondrozi, starpskriemeļu diska herniation, dažādu locītavu osteoartrītu, išiass.

1. Lai pareizi veidotos augošie bērnu apavi, noteikti ir jābūt stingram papēžam, nostiprinot papēdi, nelielu papēdi ar puscentimetra augstumu (ne vairāk un ne mazāk) un zolīti ar nelielu elastīgu biezumu (arkas balstu) kājas iekšpusē. Tajā pašā laikā nav iespējams valkāt ārvalstu apavus, jo bērna pēdas ļoti ātri iegūst citu cilvēku defektus.

2. Kamēr bērna pēdas attīstās un aug tikai profilakses nolūkos, jūs varat iegādāties atsevišķas ortopēdiskās zolītes bērniem, nevis parastās. Bērnu ortopēdiskie zolītes un apavi, vēlams iegūt pēc apspriešanās ar ekspertiem, kuri izvēlēsies Jums labāko variantu.

3. Bērna ķermeņa vispārējā sacietēšana un pareizas pozas izglītošana;

4. fiziskās audzināšanas vingrinājumu kopums un vingrinājumi, lai stiprinātu pēdas;

5. Pasta mežā ejot kājām uz nelīdzenas augsnes, oļiem vai smiltīm. Mājās, jums vajadzētu staigāt basām kājām vai biezās zeķēs (ne tikai apavos, pat uz plānām zolēm) mazos kubiņos, mazās bez asām rotaļlietām, bumbiņām, pupām, zirņiem vai pupiņām;

6. Pēda kājām kājām kājām, kāpšana pa virvi vai polu, vienas pēdas līdzsvars, utt.

7. Termālās pēdas, masāža, vingrošana;

8. Bērna ikdienas uzturs ar pietiekamu daudzumu pārtikas, kas bagāts ar kalciju un fosforu;

9. Pietiekami daudz sauļošanās vai profilaktiska D vitamīna ziemā.

Vingrinājumi skoliozes labošanai

Skolioze ir vienpusējs mugurkaula izliekums.

Atkarībā no dažādiem ārējiem un iekšējiem faktoriem patoloģija var attīstīties jebkurā vecumā. Slimība skar mugurkaula jostas un krūškurvja apgabalus, un tādēļ ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai atjaunotu personas fizisko aktivitāti.

Bieži vien slimībai ir stipras sāpes, jo ārstēšanas metožu kompleksā tiek izmantotas zāles, bet visefektīvākā metode ir mācības, lai labotu skoliozi.

Attīstības cēloņi

Galvenais iemesls, kas izraisa slimības attīstību, ir mugurkaula izliekums, ko izraisa ilgstoša uzturēšanās neērtā stāvoklī, ievainojumi, smaga fiziska slodze, kā arī tad, ja ir iedzimta skriemeļa deformācija.

Skoliozei ir četras attīstības pakāpes:

1. Šajā posmā mugurkaula izmaiņas ir nelielas, nav diskomforta. Daži pacienti pēc garas pastaigas ziņo par nelielu nogurumu. Bieži vien jūs varat atbrīvoties no noguruma sajūtas pēc vairāku minūšu gulēšanas horizontālā stāvoklī.
2. Otrajā pakāpē vizuālās izmaiņas jau ir novērotas. Normāla lokomotoriskā aktivitāte ir traucēta. Šajā posmā pacients sāk lietot nedabiskas pozas. Ārstnieciskie vingrinājumi mugurai būs ļoti efektīvi - mazinās muskuļu spriedzi un palēnina patoloģijas attīstību.
3. Šis posms ir ļoti bīstams un arī sāpīgi. Nopietnas izmaiņas notiek mugurkaulā, no kuras sāk ciest iekšējie orgāni. Ja pacients cieš no trešās pakāpes skoliozes, tad mugurkaula izliekuma vingrinājumi jāizvēlas ārstējošajam ārstam individuāli, tādējādi izvairoties no jebkādām komplikācijām.
4. Ceturtais skoliozes pakāpe ir visnopietnākā, tomēr tā ir reta.

Kāda ir vingrinājumu īpatnība pret skoliozi?

Jāatceras, ka jebkuri vingrinājumi pret skoliozi jāveic tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Pēc tam, kad ārsts noteiks slimības apmēru, tiks izvēlēts efektīvs vingrinājumu komplekts, ko var veikt mājās. Katram patoloģijas posmam vingrojumu komplekss ir atšķirīgs, tāpēc tos pašus vingrinājumus nevar izmantot, ja skoliozes pakāpes ir atšķirīgas.

Tātad, ja skolioze ir pirmajā vai otrajā posmā, tad vingrojuma mērķis būs stiprināt pacienta muskuļu korseti, pieņemot pareizu ķermeņa stāvokli, kā arī atjaunojot motora funkcijas. Bieži vien speciālists iecēla balansēšanas mācības. Regulāra īstenošana palīdzēs atbrīvoties no slimības simptomiem.

Ja patoloģija ir sasniegusi trešo pakāpi, tad skoliozes vingrinājumi tiek veikti tikai kompetenta speciālista uzraudzībā. Lieliska palīdzība jogai un fizikālai terapijai, kas palīdzēs tikt galā ar mugurkaula izliekumu. Visi vingrinājumi jāveic rūpīgi un uzmanīgi, jo pastāv liels traumu risks. Jāatzīmē, ka skoliozes ārstēšana trešajā posmā netiek veikta mājās.

Kas attiecas uz ceturtā pakāpes patoloģiju, vairumā gadījumu to ārstē ķirurģiski, un medicīnas vingrošana darbojas kā atbalsts.

Ieteikumi vingrinājumam

Kā jau minēts, jebkuras ārstēšanas metodes, tostarp fiziskā slodze, jāveic ar speciālista atļauju. Turklāt stingri jāievēro visi viņa norādījumi, tikai tad tie dos vēlamo efektu:

1. Medicīniskā vingrošana ļaus atgriezties mugurkaulā uz tās iepriekšējo atrašanās vietu. Turklāt tas novērsīs citu mugurkaula slimību attīstību.
2. Fiziskā terapija palīdz veidot pareizu ķermeņa stāvokli. Skeleta-muskuļu funkcijas ievērojami uzlabosies. Fizikālās terapijas vingrinājumi pozitīvi ietekmēs muskuļu korseti un uzlabos asinsriti.
3. Ar skoliozi izraudzīto vingrojumu izpilde uzlabo ne tikai asinsriti, bet arī uzlabo pareizu elpošanu.

Zinātnieki saka, ka, ja skolioze nav iesaistīta visa ķermeņa uzlabošanā, tad gandrīz nav iespējams atbrīvoties no patoloģijas. Un tas nav pārsteidzoši, jo visi orgāni ir cieši saistīti. Ja viens ir bojāts, otras puses galvenās funkcijas tiek nekavējoties pārkāptas. Tāpēc attīstās dažādas patoloģijas.

Protams, skolasozes joga nav tradicionāla ārstēšanas metode, bet daudzi pacienti apgalvo, ka tam ir ļoti pozitīva ietekme uz ķermeņa stāvokli. Daudzu iekšējo orgānu darbs uzlabojas, stabilizējas elpošana un asins cirkulācija, turklāt stiprinās muskuļi.

Kompleksā ar fizikālo terapiju bieži tiek veikta peldēšana. Galu galā, slodze uz muguras praktiski nav, ja vingrinājumi tiek veikti ūdenī.

Fiziskās terapijas pamatnoteikumi

Fizikālā terapija jāveic saskaņā ar vienkāršiem noteikumiem, kas veicinās apmācības maksimālo ietekmi. Šiem noteikumiem ir jāatbilst visiem, kas veic mācības pret skoliozi:

1. Pirms sākat sesiju, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus, lai to varētu trenēt.
2. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, bez pēkšņām kustībām. Turklāt ir aizliegti akrobātiskie elementi un lēkmes.
3. Vingrinājumi nav jāpalielina, tāpēc hanteles nevar izmantot.
4. Vingrinājumu kopums jāparedz tikai ārstējošajam ārstam, kurš noteica slimības apmēru un regulāri uzrauga jūs.

Vingrinājumu komplekts

Terapeitiskās vingrošanas komplekss sastāv no iesildīšanās, vingrinājumiem, kā arī gala. Vingrinājumi, kas tiks piedāvāti zem simetriskas un pamata.

Lai veiktu fiziskos vingrinājumus mājās, šie vingrinājumi ir ideāli piemēroti, jo tiem praktiski nav nekādas ietekmes uz pacienta mugurkaulu, un tāpēc ievainojumu risks ir zems.

Skoliozi pieaugušajiem ir grūtāk izārstēt, tāpēc ir nepieciešami asimetriski vingrinājumi, kuriem ir dziedinošs efekts, bet tos izvēlas tikai speciālists.

Apsildiet

Veiciet katru nodarbību vismaz piecas reizes:

1. Jums ir jābalstās pret plakanu vertikālu virsmu ar muguru un iztaisnot muguru tā, lai jūsu poza ieņem pareizo pozīciju. Pēc tam tiek veikti daži soļi uz priekšu, kamēr ir jāuztur pareizā poza. Elpošana ir gluda.
2. Pastāvīgi, rokas pie šuvēm, kājas plecu platumā. Jums ir jādara squats, kamēr rokas tiek izvilktas uz priekšu, un mugurpuse ir vienmērīga. Vingrošana notiek lēni.
3. Brīvroku, kājas plecu platumā. Reizēm jums ir nepieciešams ieelpot un pacelt rokas, uz diviem no jums veicot sifonēšanu, bet trīs reizes izelpojiet un nolaidiet rokas. Atpakaļ ir plakana.
4. Stāvot, kāju saliekt uz ceļa, paceliet pēc iespējas augstāk un turiet dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju. Dariet piecas reizes uz katras kājas.

Pamata mācības

1. Jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet kājas par 40 grādiem. Tiek veiktas četras pieejas.
2. Sākuma pozīcija - četras reizes. Ir nepieciešams sēdēt pie sēžamvietas papēžiem un bez iztaisnošanas, lai uzsvērtu ar rokām uz grīdas. Rumpi nepieciešams pārvietot ar roku palīdzību pa kreisi un pa labi. Kustība ir lēna, katrā pozīcijā aizkavējas 5 sekundes.
3. Sākuma pozīcija kā iepriekšējā nodarbībā. Roku un kāju plecu platums. Ir nepieciešams saliekt un salocīt muguru. Šis temps ir lēns.
4. Nav nepieciešams mīksts spilvens. Jums tas ir jānovieto uz grīdas un apgulties uz vēdera. Rokas bloķējas aiz slēdzenes. Ir nepieciešams paaugstināt ķermeni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, mugurkaulu nedrīkst pārslogot.
5. Sākuma pozīcija - četras reizes. Kreisā roka tiek virzīta uz priekšu paralēli grīdai, labā kāja atpakaļ. Šajā pozīcijā ir jāuztur dažas sekundes, pēc tam varat mainīt pozīciju pretējā virzienā.
6. Jums ir jāatrodas uz sāniem, kur mugurkauls ir savīti. Viduklī podlazhivaetsya mazs paliktnis. Augšējā kāja ir saliekta pie ceļa, apakšējais paliek tajā pašā stāvoklī. Augšdelma ir pacelta virs galvas, un apakšā ir nepieciešams turēt kaklu. Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā vismaz desmit sekundes, pēc tam jūs gulējaties uz muguras un atpūsties. Atkārtojiet piecas reizes.

Pēdējā daļa

1. Jums ir nepieciešams sēdēt un saliekt kājas, ceļot ar rokām. Šajā pozīcijā atrodieties uz muguras un apgriezieties atpakaļ no kakla uz sakrālo reģionu. Šī masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus. Atkārtojiet septiņas reizes.
2. Pastāvīgi, turiet rokas aiz muguras pilī. Pusi minūte, lai staigātu pa papēžiem.
3. Izstiepiet rokas uz pusēm un staigājiet uz zeķēm.
4. Staigāšana uz vietas ar augšstilba pacelšanu - pus minūti.

Pēc klases jums ir nepieciešams atpūsties vismaz 20 minūtes. Terapeitiskie vingrinājumi jāveic katru dienu. Rezultāts nav ilgs laiks, ja vingrinājumi, kas vērsti pret bīstamu skoliozi, tiks veikti pareizi un regulāri.

Bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes efektivitāte skolioze

Ir pierādīts, ka organisma veidošanās un mugurkaula pati beidzas aptuveni divdesmit gadu vecumā, tāpēc skolioze pusaudžiem ir efektīvāka treniņu ārstēšanā.

Vingrinājumi ir svarīgi pirmā un otrā posma skoliozei, bet turpmākajos posmos, lai noteiktu visu, ir gandrīz neiespējami.

Fizikālās terapijas galvenie mērķi skoliozes ārstēšanā bērniem:

• - mugurkaula izkraušana;
• - pareiza pozas korekcija;
• - muskuļu sistēmas nostiprināšana;
• - visa organisma stāvokļa uzlabošana.

Fizikālās terapijas kompleksā ietilpst arī masāžas, peldēšana un manuālā terapija.

Visu metožu izmantošana ļauj ātri atbrīvoties no skoliozes agrīnā stadijā, kā arī novērst slimības progresēšanu. Vingrinājumus var veikt bērni mājās, tomēr tikai pēc konsultācijām un kvalificēta speciālista uzraudzībā.

Nelietojiet pašārstēšanos, lai novērstu komplikācijas un citas neatgriezeniskas sekas.

Kompozīcija skoliozes ārstēšanai

Viena no efektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākumposmā ir vingrošanas terapija (terapeitiskā fiziskā sagatavošana). Lai labotu mugurkaula izliekumu ar fizisko vingrinājumu kopumu, var būt iegūta skolioze, kad slimība bija ilgas ķermeņa uzturēšanās nepareizā stāvoklī. Diagnosticējot iedzimtu skoliozi, ko izraisa ķermeņa orgānu un struktūru neparasta attīstība, vajadzētu būt piesardzīgiem pret šādu ārstēšanu, vispirms saņemot konsultāciju no ārsta. Dažos gadījumos fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta.

Speciālisti uzskata fizioterapiju skolioze kā prioritāro ārstēšanas metodi, ko var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdiskās korsetes nēsāšanu. Fiziskās audzināšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

• skoliozes veids
• izliekuma formas (C, S vai Z)
• slimības pakāpe (ir 4)
• pacienta vecumu

Ar 1 un 2 pakāpes slimībām var sagaidīt ievērojamus uzlabojumus un pilnīgu atveseļošanos, ar 3. un 4. pakāpi, vingrinājumi nedrīkst dot vēlamo efektu. Scoliotic loka komponents, kas pārsniedz 50 grādus, parasti tiek apstrādāts ar ķirurģiskām metodēm. Skoliozi raksturo s-forma, tai ir divas lokas (Z-3 loki), tāpēc tās korekcijai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības laikā, 10-15 gadu vecumā, ir vieglāk izlabot izliekumu, jo ķermeņa veidošanās vēl nav pilnībā pabeigta, bet tas nenozīmē, ka gados vecākiem cilvēkiem būtu jānovērtē fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz kas ir atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un spēcīga atveseļošanās gara.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Fizioterapijas mērķis ir pieci galvenie mērķi:

1. Novērst muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
2. Noņemiet mugurkaula pārmērīgo stresu.
3. Pareiza poza.
4. Stiprināt muguras muskuļu sistēmu.
5. Lai vispārēji ietekmētu veselību organismā.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas izmantošanu

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, vingrošanas terapija nodrošina noteiktu noteikumu īstenošanu, kuru ievērošana ļaus pacientam iegūt maksimālu efektu no fiziskās audzināšanas nodarbībām, kā arī pasargāt sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Ikvienam, kurš ir nopietni nolēmis uzsākt ārstniecisko vingrinājumu, ir jāzina šādi noteikumi:

• Pirms vingrošanas iesildieties, lai sasildītu un izstieptu muskuļus un saites.
• Vingrinājumi jāveic lēni. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lēcienus un dažādus akrobātikas elementus.
• Jāizslēdz pārmērīga fiziskā aktivitāte, tāpēc nav atļauts izmantot stieņus un hanteles.
• Vingrošanas terapija jāveic atbilstoši ārsta norādījumam, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un var izvēlēties vispiemērotākos vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrošanas terapijas komplekss skoliozes ārstēšanai sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un noslēguma. Visi ierosinātie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Lai veiktu fizikālo terapiju mājās, šādi vingrinājumi ir vislabāk piemēroti, jo tiem ir mazāka ietekme uz deformēto mugurkaulu, kas samazina traumu risku, ja tie netiek veikti pareizi. Asimetriskiem vingrinājumu veidiem var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, bet tos vajadzētu izvēlēties tikai ārstējošais ārsts.

Apsildiet

Katrs uzdevums jāveic 5-10 reizes:

1. Nolieciet muguru pret sienu vai plakanu vertikālu virsmu tā, lai jūsu papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta paliktu uz tās. Iztaisnojiet muguru, sniedzot savu pozu anatomiski pareizā stāvoklī. Veikt pāris soļus uz priekšu, turot savu pozu pareizajā pozīcijā. Elpojiet vienmērīgi, bez kavēšanās.
2. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam darīt squats, kamēr izstiepam rokas, turot muguru taisni. Veiciet treniņu lēni, ieelpojot, ieelpojot, paceliet, izelpojiet.
3. Nolieciet kājas plecu platumā, brīvas rokas. Ieelpojiet uz „1” rēķina un vienlaikus paaugstiniet abas rokas uz augšu, pie 2 uz augšu un uz „3” rēķina - izelpot, liekot rokas uz šo brīdi. Vingrošanas laikā mēģiniet saglabāt muguru taisni.
4. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaižamies gar ķermeni, iztaisnot muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem atpakaļ, tad 4 no tā paša virziena uz priekšu.
5. Pastāvīgā stāvoklī paceliet kāju, kas saliekta ceļgalā pēc iespējas augstāk, un turiet šādu nostāju dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet soļus 5 reizes ar katru kāju.

Simetriskie pamata uzdevumi

1. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas virs grīdas (apmēram 30-40 grādi) un turpiniet kustības, kas imitē šķēres darbu. Vingrojumi jāveic horizontālās un vertikālās plaknēs. Veikt 4 pieejas (2 katrai plaknei). Ilgums 1 pieeja - 30 sekundes. (Zīm. 1)
2. Sākuma pozīcija - visos četros. Bez iztaisnošanas sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām un atpūtieties plaukstām uz grīdas. Izmantojiet savas rokas, lai sāktu pārvietot rumpi, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārvietojiet lēni, paliekot katrā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 10 šādas kustības (5 katrā virzienā). (Zīm. 2)
3. Stāvieties uz visiem četriem (noliecieties uz grīdas, saliekt uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas). Kājām un rokām jābūt plecu platumam. Šajā pozīcijā sāciet muguru uz augšu, tad otrādi, saliekt uz leju. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (Zīm. 3)
4. Ņem cietu spilvenu, gulēja uz grīdas un gulēt uz viņas vēdera. Novietojiet rokas aiz slēdzenes aizmugures. Sāciet pacelt ķermeni līdz augstākajam iespējamajam augstumam, bet nepārlādēt mugurkaulu. Jāiesaista jūsu jostas muskuļi. Izveidojiet 10 šādus pacēlumus. (4. zīm.)
5. Stāvā novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņas un turiet tās šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes (izmantojiet muguras mugurkaula reģiona muskuļus), pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes aprakstītās darbības. (Zīm. 5)
6. Paceļas uz visiem četriem. Paralēli grīdai, pagariniet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, tad nomainiet pozīciju, pagarinot labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Vingrinājums jāatkārto 10 reizes. (Zīm. 6)
7. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un nospiež tos viens otram, rokas jānošķir no sāniem, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu uz kreiso pusi un saliekt ceļus pa labi, pēc tam nomainiet virzienus (galvu - pa labi, ceļus - pa kreisi). Vingrinājums ir saistīts ar kakla un jostas muskuļiem, tas ir jāveic 7 reizes. (Zīm. 7)
8. Atrodieties uz sāniem, sāniem, kur ir izliekums. Jostasvietā ir nepieciešams ievietot mīkstu rullīti vai nelielu spilvenu. Lieciet ceļgalu augšpusē un atstājiet apakšā taisnu pozīciju. Paceliet augšdelmu, piekarinot to virs galvas, ar apakšējo roku satveriet kakla apakšdaļu. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, tad apgulties uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet šo pozīciju 5 reizes. (Zīm. 8)

Galīgā daļa

• Sēdēt uz vingrošanas paklāja vai mīksta paklāja. Salieciet ceļus un pievelciet rokas. Atrodieties šajā pozīcijā uz muguras un sāciet no kakla uz sakrālo mugurkaulu un atpakaļ. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet pasākumus ne vairāk kā 8 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas turot slēdzeni aiz muguras. Mēs sākam iet uz papēžiem 30 sekundes.
• Stāvā novietojiet rokas uz augšu, stāviet uz pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
• Mēs veicam kājām uz vietas, cenšoties pacelt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
• Atpūtieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs pacelam roku uz augšu un tajā pašā laikā ieņemam dziļu elpu, pagaidiet pāris sekundes, lēnām nolaist rokas un izelpo.

Pēc nodarbību pabeigšanas atpūtieties 10-15 minūtes. Minētā kompleksais treniņu terapija jāveic katru dienu. Apmācības efektivitāte būs tieši atkarīga no to rīcības regularitātes un vingrinājumu pareizības.

Preventīvie pasākumi

Nozīmīgs papildinājums vingrošanas terapijai būs preventīvi pasākumi, lai palīdzētu apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums jācenšas saglabāt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties ne-traumatiskos sporta veidos. Ideāla izvēle būtu peldēšana, ko izmanto daudzu mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai. Peldēšana ļauj atpūsties, stiprināt muguras muskuļu korseti un uzlabot kustību koordināciju. Būs noderīga arī riteņbraukšana un slēpošana, bet tikai ar mērenu darbību. Profilaksē ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu anatomiski pareizā stāvoklī. Izcelt svarīgākās no tām:

1. Vienmēr sēdiet vertikāli, vienlaikus nevajadzīgi liekot rumpi un nolieciet galvu uz priekšu, cik vien iespējams.
2. Krēslu un krēslu augstums ir jāizvēlas gar kājas garumu, tāpēc, kad jūs sēžat, jūsu kājas nedrīkst pakārt, bet atpūsties pret grīdu.
3. Ja jūs daudz laika pavadāt sēdus stāvoklī, ieteicams piecelties ik pēc 20 minūtēm un, ja iespējams, uzsildīt nedaudz.
4. Dienas laikā, reizēm veicot lēnas bukletus, tas mazinās spriedzi no muguras muskuļiem.
5. Ja jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, pamēģiniet pārmaiņus noliecies uz vienas un pēc tam uz otras kājas. Mainiet pozīciju ik pēc 10 minūtēm, tas samazinās mugurkaula slodzi.
6. Nenovietojiet gravitāciju vienā rokā, vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
7. Relaksācijai izmantojiet gultu ar vidēji cietu matraci, izvēlieties nelielu spilvenu izmēru, lai kakls atbilst pārējai mugurkaula daļai.

Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka jums nevajadzētu patstāvīgi attīstīt vingrošanas terapijas kompleksu, kā arī izmantot sarežģītus asimetriskus vingrinājumus bez saskaņošanas ar kvalificētu ārstu. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstību.