Vingrinājumi mugurkaulā Evminova

Evminov dēlis (cits nosaukums ir Evminov profilaktors) ļauj ērti stiept mugurkaulu un palielināt muskuļu tonusu. Simulatoru var izmantot rehabilitācijas periodā pēc traumatiskām un ķirurģiskām sekām.

Kas tas ir?

Evminovas valde parasti ir izgatavota no priedes koka. Tam ir zināma elastība, un tā ir piemērota specifiskai muguras stiepšanai. Parasti tas piedāvā iespēju pielāgot cilvēka augstumu. Turklāt šeit ir fiksētas astoņas pildspalvas - visas ar dažādiem mērķiem. Dažreiz ir uzstādīts papildu augstuma mērītājs, cilpa īpašām kustībām un paklājiņš. Jūs varat pielāgot kuģa leņķi, lai padarītu stiept spēcīgāku vai gludāku.

Parasti pirmsreaktors tiek uzstādīts pret sienu vai zviedru sienu. Pārliecinieties, ka dēlis ir stingri nostiprināts un atbalstīs cilvēka ķermeņa svaru. Jūs mainīsiet slīpuma līmeni atkarībā no pašreizējiem uzdevumiem un pacientu stāvokļa.

Evminova valdes priekšrocības - tas nav traumatisks, to ir viegli uzstādīt un lietot atkarībā no tā mērķiem. Izmantojot elementāru shēmu, jūs varat izveidot Evminov profilaktoru ar savām rokām. Bet tas ir jāpiemēro tikai tad, kad esat iepazinies ar ārstējošā neirologa viedokli. Praksēm uz kuģa ir vairākas kontrindikācijas. Pat vingrošanas terapijai muguras slimībām ir jābūt ārstu kontrolē.

Kā tas darbojas

Evminov padome ļauj veikt mugurkaula vingrinājumus taupīgā režīmā. Šo simulatoru var izmantot dažādās pozīcijās. Parasti pacients atrodas uz leju vai uz augšu, turot rokturus. Tajā pašā laikā galva ir augstāka par kājām, bet dažreiz, piemēram, stiepšanās laikā ar trūces, galvai jābūt apakšā. Glisson cilpiņu izmanto kakla izstiepšanai. Taču, lai to pielietotu, tas ir atļauts tikai pieredzējuša instruktora klātbūtnē vingrošanas terapijā.

Neirologi iesaka Evminova profilaktoru, ja pacients tiek spīdzināts ar trūces formām, mugurkaula izliekumiem un osteohondrozi.

Arī indikācija var būt mugurkaula muskuļu atrofija, locītavu slimība, starpskriemeļu disku izvirzīšanās. Tiek izmantots treneris, tostarp rehabilitācijas periodā pēc operācijas. Pozitīvā ietekme, ko rada praktizēšana ar Evminova valdi, var būt:

  • Sāpju novēršana;
  • Starpskriemeļu disku atbrīvošana no skriemeļu spiediena;
  • Strangēto nervu sakņu sindroma ārstēšana;
  • Mugurkaula normālo līkņu atgriešanās;
  • Muguras muskuļu tonēšanas paaugstināšana;
  • Pielāgotas locītavas locītavas.

Vingrojumi

Uz klāja Evminova veica mugurkaula vingrinājumus. Atkarībā no uzdevumiem tos var iedalīt trīs veidos:

  • Maigi terapeitiskie vingrinājumi;
  • Rehabilitācijas nodarbības;
  • Intensīva apmācība profilaksei.

Taupīšana

Lai normalizētu spiediena kritumus, samazinātu muguras muskuļu mugurkaula muskuļus, uzlabotu asinsriti, ir nepieciešami maigi vingrinājumi. Leņķim vajadzētu būt mazam, lai tā neietekmētu mugurkaulu pārāk daudz. Terapeitiskie vingrinājumi maigā versijā tiek piedāvāti šādi:

  • Mēs gulējam uz muguras, velkam pirkstus pret sevi un pēc tam vienmērīgi atgriežamies fizioloģiskajā stāvoklī;
  • Salieciet kājas pie ceļa locītavas, tad, nemainot pēdu stāvokli, pārvietojiet ceļus uz sāniem un atpakaļ;
  • Nemainot pozu, mēs stiepjam ceļus uz krūšu zonu un pēc tam vienmērīgi atpakaļ. Pirmkārt, vingrinājums tiek veikts ar kreiso, tad ar labo kāju;
  • Tad mēs darām to pašu kustību, tikai kājas strādā sinhroni.

Profilaktiski

Ja rehabilitācijas periods norit, klases intensitāte nedaudz palielinās, kā arī leņķis, kurā atrodas profilaktors. Uzdevums ir stiept muguru, koriģēt kores stāvokli. Palaist viņas palīdzības kustības, piemēram:

  • Mēs noliekamies uz vēdera. Turiet ķermeni stabilā stāvoklī, turot simulatora sānu rokturus. Gludi sāk vilkt kājas līdz glutāla reģionam maksimāli. Maksimālās spriedzes vietā mēs turam piecas līdz desmit sekundes, uzmanīgi atgriežamies;
  • Mēs apgriezamies uz muguras, turot rokturus, nemainot pozu, pacelam kājas taisnā leņķī.
  • Nemainot stāju, pagrieziet kājas pie ceļa locītavas, mēģinot pieskarties tām krūšu zonā;
  • Tagad nedaudz saliekt kājas un novelciet tās, neatverot ceļus, tad pa kreisi, tad pa labi;
  • Mēs mainām pozīciju - jums ir nepieciešams nostiprināt kājas aiz rokturiem un nolaist galvu zem kājām. Tajā pašā laikā mēs skatāmies. Uzmanīgi pavelciet uz krūšu zonas augšdaļu un plecu joslu, turot plaukstu galvas aizmugurē.

Intensīva

Apmācības režīmā tiek uzskatīts, ka kustības ir intensīvākas. Intensīvās slodzes ir nepieciešamas, kad ir beidzies akūtais slimības periods vai rehabilitācija pēc operācijas. Bet mums ir jāatceras, ka degeneratīvās-distrofiskās izmaiņas skrimšļos un to komplikācijas neizdodas bez pēdām. Vienmēr pastāv recidīva draudi, un kā preventīvs pasākums mugurā, apmācības režīms Evminov valdē ir piemērots:

  • Mēs veicam tādas pašas kustības, kas ir piemērotas rehabilitācijai, bet leņķis palielinās līdz astoņdesmit;
  • Mēs guļam uz muguras, pacelam apakšējās ekstremitātes sinhronijā un turam piecas līdz desmit sekundes;
  • Ieslēdzot kuņģi, mēs nedaudz pacelam kājas un veicam gludus vilkumus;
  • Tagad mēs gulējam uz muguras, bet galva ir zem kājām. Paceliet ķermeni uz augšu, tad noņemiet to atpakaļ.

Kontrindikācijas

Diemžēl mugurkaula ārstēšanā ir daudz šķēršļu. Jūs varat izveidot Evminov klāja ar savām rokām, tas ir vienkāršākais simulators. Un, lai gan valde parasti ir droša, tās lietošanai ir kontrindikācijas:

  • Onkoloģiskās slimības (daudz pārvietojoties, pastāv risks, ka pacienti var paātrināt metastāžu veidošanos);
  • Osteoporoze (ar šo slimību kauli kļūst trausla, un lūzuma iespējamība strauji palielinās, kas tad būs grūti augt);
  • Sirds darbības traucējumi, kuros fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta;
  • Jebkuras mugurkaula slimības akūtais periods;
  • Sākotnējais rehabilitācijas periods pēc traumas vai operācijas;
  • Infekcijas skriemeļu infekcijas.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Evminova profilaksē muguras veselību

Evminova dēlis ir plakana virsma ar margu, kura platums ir nedaudz lielāks par cilvēka rumpja izmēru, kas ar atbalsta palīdzību piestiprināts zem slīpuma pie sienas. Regulāras medicīniskās palīdzības klases palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm, palīdz atjaunot atsevišķu skriemeļu motorisko funkciju un normālu asinsriti organismā.

Saturs

Vingrinājumi mugurkaulam Evminovā ir ārstēšanas un profilakses komplekss, kura mērķis ir stiept mugurkaulus pēc sava ķermeņa svara. Simulatora apmācības metode tiek efektīvi izmantota dažādām muguras slimībām. Sakarā ar mugurkaula stiepšanos tiek novērsta pārmērīga slodze uz atsevišķiem skriemeļiem, muskuļi atslābinās, normalizējas asinsriti un palielinās saišu elastība.

Galda Evminova dizains mājās

Profesiju terapeitiskā iedarbība

Mugurkaula dēļ, pateicoties konstrukcijas fiksācijai noteiktā slīpuma leņķī, jūs varat iesaistīties fizikālā terapijā ar noslieci uz poluvis, galvu uz augšu vai uz leju.

Pamatnoteikumi par Evminova simulatoru

Kompleksa izpildes laikā:

  • mugurkaula vilces;
  • visu muskuļu šķiedru grupu, tostarp skeleta šķiedru, izstiepšana;
  • muskuļu rāmja relaksācija;
  • palielinās starpdisku telpa;
  • asinsrites atjaunošana sakarā ar to, ka mugurkaula izspiež kuģu saspiešanu;
  • palielina mugurkaula elastību;
  • tiek atjaunots atsevišķu skriemeļu mobilitāte;
  • stiprina muskuļus statiskās slodzes dēļ.

Papildus šim rakstam mēs iesakām iepazīties ar sakrālās mugurkaula vingrinājumiem.

Galvenās pētāmās mugurkaula daļas

Svarīgi! Simulatora kustības izvēlas kvalificēta trenažiera ārsts, ņemot vērā pacienta pašreizējo diagnozi un slimības stadiju. Pirmais nodarbību kurss ir ieteicams lietot medicīnas iestādē, lai izpētītu kustību veikšanas tehniku. Jūs varat turpināt fizisko terapiju mājās.

Medicīnas komplekss un tā šķirnes

Atkarībā no galamērķa galdā ir četri galvenie vingrošanas veidi:

  • labsajūta vai profilaktiska;
  • terapeitiskā;
  • sports;
  • īpašs

Agrāk mēs aprakstījām vingrojumu kopu dzemdes kakla mugurkaulam un ieteica pievienot rakstu grāmatzīmēm.

Visiem vingrinājumiem mugurkaulā Evminovā ir viens noteikums - tie būtu jāveic vienmērīgi, lēni. Ja rodas diskomforta sajūta vai muskuļu nogurums, sesiju var pārtraukt, turpinot to nākamajā dienā.

Mēs iesakām papildus izlasīt rakstu par eliptiska simulatora izmantošanu mugurkaula trūcei.

Visvienkāršākie vingrinājumi uz kuģa Evminova:

  • Jums ir nepieciešams apgulties uz simulatora 20 grādu leņķī, turiet šķērsstieni ar rokām, lēnām izstiepiet kājas gar galdu, atpūšot muguras gareniskos muskuļus. Atkārtojiet 2-3 reizes. Ir visa mugurkaula pagarinājums;
  • līdzīgs sākuma stāvoklis, kājas iztaisnot un veikt svārsta kustības ar pārmaiņām katrā virzienā, varat pievienot kāju pacēlājus. Veiciet vairākas atkārtošanās. Jostasvietas reģions ir atvieglots;
  • gulēja uz vēdera, piestipriniet aizmugurējo galdu ar plaukstām, atpūtieties ceļgalos, sasniedziet ar savu zodu līdz krūtīm. To var izdarīt arī uz muguras. Veikt 2-3 atkārtojumus. Kustība veicina kakla un krūšu mugurkaula stiepšanos.

Svarīgi: fizikālās terapijas nodarbību kopējais ilgums ir pusstunda. Tomēr, sākot kursu ar īsāku laiku - no 10-15 minūtēm. Ieteicamais nodarbību biežums ir 3-6 reizes nedēļā. Visefektīvākais ir individuāls grafiks, ko izstrādājis ārsts.

Indikācijas un kontrindikācijas

Galvenais simptoms, kas parāda vingrinājumus Evminova dēĜ, ir sāpes mugurā. Pierādīta metodes efektivitāte, ārstējot šādas diagnozes:

  • osteohondroze;
  • herniated starpskriemeļu diski;
  • skolioze, lordoze;
  • sēžas hroniska forma;
  • ischialgia;
  • ankilozējošais spondiloartrīts;
  • lumbalģija.

Relatīvā vingrojumu indikācija mugurkaulam var būt saistīta ar mugurkaula nervu procesu pārkāpumiem.

Tiem, kas kaut kādu iemeslu dēļ vēlas paši veidot Evminova valdi, mēs izmantojam nelielu aptuvenu zīmējumu.

Pirms kursa sākšanas, izmantojot simulatoru, jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju, kas ir:

  • onkoloģija;
  • garīgie traucējumi;
  • smaga aritmija;
  • muguras smadzeņu vai mugurkaula bojājums;
  • tuberkuloze;
  • strutaini kaulu, muskuļu audu, locītavu, iekšējo orgānu un sistēmu iekaisuma procesi;
  • vecums līdz 8 gadiem.

Kā vingrinājumi Evminova valdē palīdz ar starpskriemeļu trūci?

Evminovs Vjačeslavs Vladimirovičs - Ukrainas treneris un veselības centra vadītājs, kurš izstrādāja mugurkaula slimību ārstēšanas metodi. Vingrinājumi Evminova padomē starpskriemeļu trūcei palīdz mazināt slimību un uzturēt ķermeni veselīgu.

Vingrinājumi Evminova padomē starpskriemeļu trūcei palīdz atbrīvoties no slimības.

Profesiju terapeitiskā iedarbība

Evminov ortopēdiskais treneris (profilactor) ir plašs dēlis ar uzsvaru un krustiņu. Pacientam tiek izvēlēts individuāls vingrinājumu kurss, ņemot vērā viņa slimību, un viņš tos veic uz klāja.

Mugurkaula attīstības pētījumi sākās ar padomju ortopēdisko ķirurgu G. Ilizarovu, kurš, balstoties uz šiem pētījumiem, izstrādāja savu ierīci.

Starpskriemeļu diskiem nav sava asins apgādes. Tās barojas ar tuvākajiem skriemeļiem. Ja mugurkauls ir deformēts, diski ir saspiesti, kas savukārt noved pie mugurkaula iznīcināšanas.

Lai atjaunotu asins plūsmu, ir nepieciešams atgriezt sākotnējo attālumu starp skriemeļiem, lai izstieptu skriemeļus. To veicina trenažieris.

Strādājot pie Evminova dēļa, mugurkaula un muguras muskuļi tiek izkrauti. Samazinās mugurkaula slodze un līdz ar to samazinās slodze uz muskuļiem. Un, ja jūs ietekmējat mugurkaulu asimetriski, ierīce palīdz to izplatīt.

Nodarbību laikā tiek organizēta apmācība un muskuļu nostiprināšana. Tas ir īpaši svarīgi novārtā atstātu slimību gadījumos, kad muskuļi ir spiesti veikt kompensācijas funkcijas.

Apmācībā uz kuģa ir svarīgi precīzi veikt vingrinājumus un ievērot nodarbību grafiku. Pretējā gadījumā terapeitiskā iedarbība nebūs, pastāv risks saasināt situāciju.

Evminova padome tiek izmantota, lai ārstētu un novērstu tādas slimības kā osteohondroze, skolioze, starpskriemeļu jostas trūce, ankilozējošais spondilīts un citas mugurkaula un locītavu patoloģijas.

Vingrinājumi uz kuģa Evminova

Neatkarīgi no slimības, vingrinājumi Evminova ambulatorā ļauj stiept mugurkaulu. Papildus palielina muskuļu tonusu. Simulatoru izmanto mugurkaula slimību ārstēšanai, kā arī rehabilitācijas periodā pēc operācijas. Var izmantot profilaksei. Visi vingrinājumi ir jāveic vienmērīgi, lēnā tempā, bet muguras atpūsties, atstājot muskuļu tonusu. Uzdevumi tiek veikti gulējot, pusotrādā stāvoklī un ar galvu uz leju. Vismazākā fiziskā diskomforta izmantošana ir jāpārtrauc.

Pamata mācības

Pamata vingrinājumi ir vērsti uz spiediena normalizēšanu, muskuļu spazmu mazināšanu mugurkaulā un normālas asinsrites atjaunošanu. Plātņu leņķis ir neliels. Ar šo izkārtojumu slodze uz muskuļu un skeleta sistēmu ir minimāla:

  • Pacients atrodas uz muguras. Lēnām velk pirkstus pret jums un pēc tam lēnām atgriež to sākotnējā stāvoklī.
  • Guļot uz muguras, pacients saliek kājas pie ceļiem. Pēdas paliek savā vietā, un ceļi tiek ievilkti sānos un atgriezušies sākuma stāvoklī.
  • Atrodoties vienā un tajā pašā pozīcijā, jums jāvelk ceļgalu uz krūtīm un pēc tam lēnām atgriezieties. Vingrinājums pārmaiņus veic labo un kreiso kāju.

Pamatu vingrinājumi Evminova valdē ir vērsti uz spiediena normalizēšanu.

Vidēja intensitātes komplekss

Rehabilitācijas periodā nodarbības kļūst intensīvākas. Plāksnes leņķis palielinās:

  • Gulēja uz vēdera un turot sānu rokturus uz klāja, pacients paceļ kājas uz sēžamvietām un paliek šajā stāvoklī 5-10 sekundes. Tad kājas atgriežas sākuma stāvoklī.
  • Uz muguras, jums ir nepieciešams pacelt kājas taisnā leņķī un tad nolaist atpakaļ. Kājas ir jāsaglabā kopā.
  • Tajā pašā stāvoklī kājas ir saliektas pie ceļiem un pārmaiņus pievilktas krūtīs.
  • Bent ceļi lēnām ved pa kreisi, tad pa labi. Ceļi vienlaicīgi neatveras.
  • Pacients atrodas otrādi, kamēr kājas ir piestiprinātas aiz rokturiem. Raugoties uz augšu, jums jāsāk pacelt krūšu un plecu joslu. Rokas atrodas aiz galvas.

Sarežģīts komplekss

Profilaksei tiek piedāvāts intensīvākais vingrinājums. Tos var veikt, kad ir pagājis atveseļošanās periods, un jums ir nepieciešams noteikt rezultātu.

  • Tādas pašas kustības tiek veiktas kā vidējas intensitātes kompleksā, bet tas palielina kuģa leņķi līdz 80 °.
  • Pakaļējā stāvoklī kājas tiek paceltas vienlaicīgi.
  • Kas atrodas uz vēdera, jums ir nepieciešams nedaudz pacelt kājas un lēnām pacelt.
  • Pozīcijā uz muguras, bet otrādi, jums ir nepieciešams pacelt ķermeni un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Garā stāvoklī kājas tiek paceltas vienlaicīgi.

Kontrindikācijas

Neraugoties uz profilakses vienkāršību, tā lietošanai ir kontrindikācijas:

  • jebkādu ļaundabīgu audzēju klātbūtne;
  • lūzuma riska dēļ treniņa laikā simulatora lietošana ir kontrindicēta pacientiem ar osteoporozi;
  • sirds slimības;
  • mugurkaula slimības akūtā fāzē;
  • infekciju esamība skriemeļos.

Ja jūs izmantojat valdi, neņemot vērā kontrindikācijas, jūs varat radīt būtisku kaitējumu veselībai. Tādēļ tā lietošanai jānotiek ārsta kontrolē un pēc ieteikuma.

Padarīt galdu ar savām rokām

Evminova valdi var iegādāties dažādos pārveidojumos. Tiek pārdoti papildu komponenti un rokasgrāmata par simulatora lietošanu. Bet, ja ir vēlme un iespēja, tad to var izdarīt patstāvīgi.

Lai to izdarītu, jums pašam ir jāizveido valde, mehānisms, ar kuru tas notiks, aizbāznis no metāla un slēdzene.

Pirmkārt, tiek izgriezta plātne, kuras izmērs ir 240x26 cm, biezumam jābūt 2,5 cm, var izmantot skaidu plātnes loksni vai durvis no neizmantota skapja. Ar ēveles palīdzību plāksnei jābūt gludai, bez gliemežiem un urbumiem. Izmantojot līmeni, jums ir jāpārliecinās, ka tas ir vienmērīgs. Plāksnei ir jābūt slīpētai, izmantojot smilšpapīru.

Plāksnei ir jābūt slīpētai, izmantojot smilšpapīru.

Mehānisma ražošanai nepieciešams veikt 25x60 cm izmēra cauruļu izmēru. Metāla daļas turētājam ir sametinātas pie caurules vienā pusē. Šo daļu augstums ir 18 cm.

Lai izveidotu mehānismu saimniecībai, ik pēc 20 cm metāla plāksnītei jāizveido caurumi. Plāksnes garums ir 1 m, platums 9 cm, biezums - 0,8 cm, plāksne ir piestiprināta plāksnes vidū tā otrā pusē.

Lai izgatavotu aizbīdni, ir nepieciešama metāla plāksne, kuras platums sakrīt ar plāksni.

Uz šīs plāksnes tiek sametināts 5 cm garš atsperes, un uz atsperes ir piestiprināta slēdzene ar stiprinājuma mehānismu. Slēdzenes garumam jāsakrīt ar attālumu no atsperes līdz caurumam.

Caurules malas, kas paliek brīvas, jāpiestiprina, metinot plāksni ar fiksatoru. Šajā gadījumā vidū ir jāurbo caurums, kas sakrīt ar caurumiem gareniskajā plāksnē.

Dobi caurule tiek sametināta paralēli turēšanas mehānismiem. Caurulē ir jāievieto metāla stienis, kuram jūs varat turēt.

Iegūtais simulators izmanto metāla siksnu, kas piestiprināta pie sienas, bet viens gals ir piestiprināts pie plāksnes ar caurumiem. Ir svarīgi pārbaudīt stiprinājuma uzticamību, lai novērstu traumas.

Evminova Profilaktor - efektīvs simulators mugurkaula slimību ārstēšanai

Iegūstot taisnīgas staigāšanas prasmi, cilvēce ir ieguvusi daudzas problēmas, lai saglabātu mugurkaula veselību - visa cilvēka ķermeņa galveno pīlāru. Un tas nav pārsteidzoši! Mugurkaulā, kas atrodas vertikālā stāvoklī, ir milzīgs spiediens.

Šis fakts vairāku papildu apstākļu klātbūtnē var izraisīt patoloģiskas mugurkaula deformācijas attīstību, kas būtiski pasliktinās jebkuras personas dzīves kvalitāti. Līdz ar to ir nepieciešama pastāvīga "aprūpe mugurkaula", kas ir uzraudzīt stāju un ikdienas rīta vingrinājumus. Vingrinājumi, lai saglabātu veselīgu muguru, efektīvāk darbotos uz speciālas lādiņa - Evminova kuģa.

Evminova simulators: visi radoši ir vienkārši!

Evminova dēlis ir ierīce mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei. Bet mūsdienu trenažieru zālē, kur arvien vairāk simulatoru atgādina robotikas sasniegumus, šādu dizainu neatradīsiet. Un šis dizains ir diezgan vienkāršs un vienlaikus unikāls.

Evminova profilators ir šķērsgriezums, kas izgatavots no dabīga koka (priedes), kas aprīkots ar četriem regulējamiem rokturiem, alumīnija fiksatoru un cilpu mugurkaula stiepšanai (“Glisson cilpa”). Šī ierīce ir piestiprināta pie sienas kustīgi, ar iespēju mainīt lādiņa leņķi no 8 līdz 90 grādiem un līdz 25 grādu leņķim. Plāksnei ir zināma stinguma pakāpe, trieciena absorbcija un berzes spēks, kas padara to ērtāku.

Profilakses princips

Nodarbību klases pamatu veido V.V. Evminovs, saskaņā ar kuru vingrinājumi tiek veikti uz kuģa, kas novietots leņķī pret grīdu. Šajā stāvoklī mugurkaula tiek izstiepta, rodas starpskriemeļu telpas pieaugums, kas noņem slodzi no starpskriemeļu diskiem, atbrīvo nervu galus, atslābina muguras muskuļu rāmi.

Mugurkaula dziļo muskuļu apmācība uzlabo skriemeļa satura trofismu, kas izraisa vielmaiņas procesu aktivizēšanos, audu reģenerāciju un mugurkaula funkciju atjaunošanu kopumā.

Indikācijas un kontrindikācijas trenažieriem

Norādes vingrošanas kompleksa ieviešanai Evminova padomē:

  • muguras slimību ārstēšana: osteohondroze, mugurkaula kakla skriemeļa izliekums, starpskriemeļu trūce, radikulīts, muguras sāpes, ankilozējošais spondilīts (locītavu hroniska sistēmiska slimība);
  • mugurkaula rehabilitācija, lai novērstu iepriekš minētās slimības;
  • pieaugums un skaitļa korekcija;
  • sporta medicīnā - sportistu relaksācija pēc intensīvām slodzēm.

Tāpat kā jebkuras ārstēšanas metodes gadījumā, ir arī kontrindikācijas klasēm, kas tiek veiktas ambulatorā:

  • hemorāģiskais insults, epilepsijas lēkmes, multiplā skleroze, encefalomielīts, Parkinsona slimība, Alcheimera slimība, paralīze, dziļa parēze un citas izteiktas centrālās un perifērās nervu sistēmas bojājumu formas;
  • onkoloģiskās slimības;
  • somatiskas un infekcijas slimības (ieskaitot tuberkulozi) akūtā stadijā, kā arī dažas hroniskas slimības (hroniska kalkulāra holecistīts, urolitiāze);
  • plaušu nepietiekamības sindroma II-IIA un III pakāpes klātbūtne;
  • svaigas (līdz 4 mēnešiem) mugurkaula, galvaskausa, galvas traumas lūzumi akūtā periodā;
  • strauji progresējoša osteoporoze;
  • tīklenes atdalīšanās, glaukoma;
  • garīgās slimības.

Vingrinājumu komplekts uz klāja

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai Evminova simulatorā:

  1. Pirms klases, ir jāpārbauda, ​​vai ir ticams, ka tā ir piestiprināta pie sienas.
  2. Nodarbības jāveic normālas veselības apstākļos.
  3. Veicot vingrinājumus, jums jākoncentrējas uz iekšējām sajūtām. Un mazākās diskomforta gadījumā vingrinājums ir jāpārtrauc vai tā intensitāte jāsamazina.
  4. Veicot vingrošanu vienmērīgi, bez asām svārstībām ir jāpārvietojas. Šis noteikums attiecas uz izvietošanu uz lādiņa un no tā pacelšanas.
  5. Vēlams, lai ārsts izvēlētos treniņu komplektu, ņemot vērā organisma īpašības un slimības gaitu.

Mācību kompleksa mugurkaula uzlabošanai, saskaņā ar Evminova metodi, ir divi līmeņi - sākotnējā (vispārējā veselība) un izturība (muskuļu korseta veidošanās).

Sākotnējā posmā tiek veikti vingrojumi, kuru mērķis ir stiept mugurkaulu, padarot muguras muskuļus toni. Šie vingrinājumi ir diezgan vienkārši izpildāmi.

Mēs atjaunojam jūsu mugurkaula sniegumu:

  • mēs novietojamies uz tāfeles ar muguru, kājas uz leju, rokas izliekta;
  • mēs izstiepjam kājas uz augšu un sākam pārmaiņus abu kāju pirkstiem pagriezt pa kreisi un pa labi (veicam 20 reizes);
  • mēs velkamies uz kājām, pacelam galvas un aplūkojam zeķes (veicam 20 reizes);
  • mēs saliekam vienu kāju ceļgala locītavā un pārvietojam to uz sāniem, to pašu ar otru kāju (katru reizi veicam 10 reizes);
  • mēs noņemam abas puses pārmaiņus uz sāniem, noliekamies pie ceļa locītavām (veicam 10 reizes);
  • piesaistīt krūtīm abas kājas, kas saliektas pie ceļa locītavām (10 reizes);
  • darīt šķēres ar kājām (30 reizes);
  • veiciet uzbrukuma uzdevumu "Velosipēds" (30 reizes).

Pēc īsas atpūtas dodieties uz otro nodarbību:

  • mēs noliecamies uz galda ar muguru, kājas uz leju, ieročusies;
  • mēs sākam noslīdēt ķermeni uz leju, lēnām izlīdzinot rokas, bet bīdāmās bikses ir nepieciešams stingri nospiest pret lāpstiņu un pacelt iegurni un ceļus;
  • pēc pilnīgas ieroču paplašināšanas mēs atpūsties un pacelam kājas pa vienam, iepriekš saliekot ceļus;
  • mēs atgriežamies pie sākotnējās pozīcijas, tajā pašā laikā mēs kopā ar savām rokām izvelkamies no atbalsta ar kājām, lai vienmērīgi sadalītu slodzi uz mugurkaulu;
  • atmest, atpūsties.

Atkārtojumu skaits - 3 reizes.

Veiciet šādu uzdevumu:

  • mēs novietojamies uz tāfeles ar muguru, kājas uz leju, rokas izliekta;
  • mēs sākam slīdēt ķermeni uz leju, lēnām izlīdzinot rokas, bet iegurņa lēni lēnām izkāpj no dažādām pusēm no tā;
  • pēc pilnas ieroču stiepšanās atpūsties un ņemiet sākuma pozīciju.

Atkārtojumu skaits - 3 reizes.

Un visbeidzot, jūs varat veikt šādu uzdevumu:

  • mēs novietojam uz kuģa ar vēderu, kājas uz leju, turam rokas;
  • saliekt vienu kāju pie ceļa, pagrieziet, paskatieties uz to, tas pats ar otru kāju;
  • saliekt abas kājas, nolaidiet galvu;
  • atpūsties, atpūsties.

Atkārtojumu skaits - 3 reizes.

Jāatzīmē, ka mugurkaula slimību ārstēšanai jābūt integrētai pieejai. Un papildus nodarbībām, kas paredzētas ambulatorai, ir jāveic citas ārsta iecelšanas (fizioterapijas, peldēšanas, masāžas un citu kursu).

Varat arī skatīties videoklipus, kas parāda labākos vingrinājumus, lai praktizētu Evminova valdē.

Patērētāju viedoklis

Pēc recenziju izpētes internetā mēs varam droši apgalvot, ka Evminov padome ir lielisks mugurkaula slimību ārstēšanas simulators.

Muguras sāpes sāka apnikt pat tad, ja studēja institūtā. Tas nonāca līdz brīdim, kad viņa nevarēja sēdēt un skatīties filmu kinoteātrī. Mana mugura sāpēja tik daudz. Un tad es stingri nolēmu rīkoties un dziedināt manu muguru! Internetā es uzzināju par Evminov novērotāju. Es izlasīju pārskatus un nolēmu pirkt. Nodarbojas katru dienu. Un man tas nebija grūti. Jo uz galda muguras sāpes būtībā tika atbrīvotas, un pēc vairāku mēnešu klasēm tas pilnībā pazuda.

Natalia, 31, grāmatvedis

Pēc darbības rakstura es mazliet pārvietoju, un es esmu daudz aiz riteņa. Pirms dažiem gadiem viņš stingri satvēra muguru, vērsās pie ārsta, kurš noteica vingrošanas terapiju. Pirmo reizi nodarbībās un instruktora Evilina kungs strādāja ar to instruktora vadībā. Atpakaļ justies labāk. Pēc tā paša ārsta ieteikuma viņš nopirka viņu mājās. Es cenšos regulāri iesaistīties mājās. Muguras sāpes samazinājās!

Dmitrijs, 39, autobusu vadītājs

Mana meita ir 9 gadus veca. Diagnosticēts ar kyphoscoliosis. Individuāli nodarbojas ar instruktoru uz Evminova. Efektīva vingrošana ar labu slodzi. Rezultāts jau ir pamanāms. Meita sāka nostiprināt muguru.

Ludmila, 38 gadi, mājsaimniece

Cik tas ir?

Patiešām, Evminova profilaktor var izmantot un vajadzētu izmantot mājās ikdienas vingrinājumiem. Patiešām, papildus funkcionalitātei un vienkāršībai, šim simulatoram ir vēl viena priekšrocība - mazie izmēri.

Evminov valdi var iegādāties dažādos veidos:

  • standarta komplekts - 8700 rubļi: profilaktors, komplekts stiprināšanai pie sienas, produkta pase;
  • Pastiprināta versija - 9100 rubļu: Glissona dēlis, cilpa, mīksta aizsardzība uz margām, komplekts piestiprināšanai pie sienas, produkta pase;
  • Speciālā pasūtījuma cena - 9400 rubļu, ja nepieciešams, individuālā ražošana (ar personas augstumu virs 1,92 m un svaru vairāk nekā 110 kg).

Pēc iegādes neaizmirstiet instalēt to visredzamākajā vietā dzīvoklī, lai neaizmirstiet vismaz dažas minūtes dienā atdot muguru un it īpaši mugurkaulu. Galu galā, visa organisma funkcionālais stāvoklis ir atkarīgs no tā 80%.

Kā izārstēt Starpskriemeļu trūces uz Evminova klāja 4

Starpskriemeļu trūces ārstēšanas metode ar Evminova klāja palīdzību (citi Evminova dēļu nosaukumi - Evminova simulators, Evminov profilaktors) ir labi pierādījies. Šī metode ietver vingrinājumu komplektu uz tāfeles, kurā ir apmācīti muguras muskuļi un tajā pašā laikā mugurkauls ir “izkraušanas” stāvoklī.

Simulatora konfigurācija

  • Dēlis ir koka, obligāti lakots, jo virs kuģa jābūt labi slīdošam. Dēlis ir piestiprināts pie sienas noteiktā leņķī. Dēļa leņķi var regulēt, jo kompleksa vingrinājumos var būt dažādi slīpuma leņķi.
  • Regulējami kustami rokturi, kuru atrašanās vieta ir atkarīga arī no veiktajiem treniņiem.

Ideālā gadījumā jums ir jāiegādājas dēlis, kas ir precīzi piemērots izaugsmei. Bet, kā parādījies laiks, viņi pērk vienu valdi visai ģimenei, izvēloties visaugstākā ģimenes locekļa garumu. Jāatzīmē, ka Glisson cilpa (dzemdes kakla treneris) ir iekļauta arī sākotnējā Evminov simulatora paketē.

Ja jūs nevarat iegādāties simulatoru, jūs varat veikt sevi, bet galvenais nosacījums - bīdāmā virsma.

Metodikas galvenie noteikumi

Kombinētais mugurkaula izstiepšanas (izkraušanas) apvienojums ar vienlaicīgu dziļu (īsu) muguras muskuļu treniņu.

Starpskriemeļu disku izkraušanai ir nepieciešama mugurkaula vilkšana (izkraušana), kā rezultātā tiek atbrīvoti nostiprinātie nervu gali. Relaksācijas un stiepšanās procesā spazināto muskuļu tonis pakāpeniski normalizējas.

Relaksācijas un stiepšanās process kļūst pēc iespējas produktīvāks, mainot kuģa slīpuma leņķi, ņemot vērā mugurkaula stāvokli, personas svaru un šajā uzdevumā atrisinātos uzdevumus.

Īsās muguras muskuļu virziena apmācība mugurkaula atbalstam ir izstrādāta, lai atrisinātu šādus uzdevumus:

  • palielināt ekstracelulārā šķidruma daudzumu
  • aktivizēt vielmaiņas procesus
  • veidot attīstītu muskuļu korseti.

Tehnika un simulators Evminova patentēja.

Vingrinājumu komplekts uz klāja

Visi vingrinājumi uz klāja tiek veikti bez pēkšņām kustībām un svārstībām, vienmērīgi un lēni. Viena stunda nedrīkst pārsniegt 15–20 minūtes. Sākotnēji iestatiet plāksnes leņķi līdz 30⁰ attiecībā pret grīdas līmeni. Nodarbību laikā jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, kā tas reaģē uz šo vai šo uzdevumu.

Pirmais vingrinājumu bloks

Sākuma pozīcija (PI) - gulēja, kājas kopā.

1 PI. Pagrieziet aizvērto kāju pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes.

2 PI. Mēs virzām kājas uz priekšu "pret sevi" un tajā pašā laikā mēs noliekam galvu uz priekšu, cenšoties nospiest zodu uz krūtīm. 10 reizes.

Šādi septiņi vingrinājumi tiek atkārtoti 3-5 reizes.

3 PI. Gludi saliekt labo kāju pie ceļa, neņemot pēdu no tāfeles (bīdot kāju pa galdu). Mēs atgriežamies PI. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Tad saliekot abas kājas kopā, arī nepaceļot pēdas no tāfeles. Mēs nolaijam kājas uz sākuma pozīciju.

4 PI. Lēni saliekt labo kāju pie ceļa, kājas kustas pa galdu. Pārvietojiet ceļgalu pa labi. Mēs atgriežamies PI. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai. Tad kopā mēs saliekam divas kājas un dalāmies dažādos virzienos. Mēs atgriežamies PI.

5 PI. Noliecot kāju, mēs paņemam to uz sāniem un atpakaļ uz PI. Atkārtojiet otrā posma kustību. Mēs atdalām abas kājas uz sāniem. Atpakaļ uz PI.

6 PI. Paceliet un nolaidiet labo kāju uz augšu, cik vien iespējams. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Paceliet un nolaidiet abas kājas kopā.

7 PI. Salieciet abas kājas kopā ceļgalos, piespiežot kāju tuvāk iegurņa vietai. Mēs veicam slīpumu ar abām kājām pa labi, tad pa kreisi. Sp.

Otrais vingrinājumu bloks

9 PI. Salieciet abas kājas kopā ceļgalos. Mēs noliecam galvu uz priekšu un vienlaicīgi stiepjam ceļus uz galvu. Lēnām nolaidiet kājas PI.

10 PI. Paceliet mazliet kājām virs kuģa un veiciet vingrinājumu “šķēres” - šķērsojot un izkliedējot kājas. Šajā uzdevumā, pēc šķērsošanas, mēs mainām pēdu, kas bija uz augšu, tā kļūst par dibenu. Atkārtojiet kustību 10 reizes, nometot pēdas uz galda. Mēs atgriežamies PI.

11 PI. Paceliet kājas virs kuģa, lieciet pie ceļiem un apļveida kustības „velosipēds”, 5 reizes uz priekšu, 5 reizes atpakaļ. Uzmanīgi piecelieties.

Mainiet pozīciju uz kuģa. Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Vingrinājumi līdz šī bloka beigām tiek veikti 3-5 reizes.

13 PI. Paceliet abas kājas uz augšu, noliecoties pie ceļiem. Gludi audzēti sānos. Un atkal mēs sākam sākuma pozīciju.

14 PI. Tajā pašā laikā mēs pacelam labo kāju un kreiso roku, atgriežoties PI. Paceliet kreiso kāju un labo roku. Lēnām piecelieties.

Trešais bloks (sarežģīts)

Sākuma pozīcija - uz galda, otrādi, kas atrodas uz vēdera, kājas, kas piestiprinātas pie rokturiem, galvas uz leju.

15 PI. Rokas paceltas atpakaļ uz muguras "pilī." Paceliet un mest savu galvu uz augšu, izliekot muguru un izvelkot rokas, neatslābjot sasaistītos pirkstus, atkārtojiet 3 reizes. Mēs atgriežamies PI. Mēs nolaižam rokas uz leju, atpūšamies.

16 IP. Roku atdalīšana. Paceliet rumpi, cik vien iespējams, nolaidiet to 3-5 reizes. Sp. Izstiepiet rokas pie kuģa.

17 PI. Pirksti, kas pieķeras "slēdzenē" kakla aizmugurē, elkoņi izplatās uz sāniem. Paceliet rumpi, cik vien iespējams, uz augšu, uz leju, 3-5 reizes. Sp. 20c atpūta.

18 IP. Rokas atrodas uz kuģa. Mēs cenšamies pacelt rokas pie tāfeles, nelaužot tās no tāfeles - tā dēļ ķermenis ir izliekts. Mēs veicam maksimālo novirzi. Plaukstas paliek pret dēļu. Neietilpst atpakaļ PI. Mēs pieceļamies.

Pēc vingrinājumu komplekta mēs nostiprināmies uz puscietiem gultas piederumiem vai matračiem, atpūsties.

Nodarbību laikā jums ir jāklausās jūsu ķermenis, kā tas reaģē uz šo vai šo vingrinājumu, viņš jums pateiks, kādi vingrinājumi ir piemēroti jums un ko jūs nevarat darīt.

Ja ir iespēja, labāk ir doties uz rehabilitācijas ārstu, lai izveidotu skriemeļu trūces attēlus, lai ārsts varētu izstrādāt vingrinājumu virkni jūsu problēmai. Kopējam kompleksam būs jāveic vairākas reizes gadā preventīviem mērķiem.

Ārstu atsauksmes

Ortopēds-traumatologs Aleksandrs Kosjjakovs

mudina viņa pacientus, īpaši biroja darbiniekus, veikt vingrinājumus uz klāja. Ārsts ir patīkami pārsteigts, kad pacienti saka, ka viņiem ir šāda padome birojā un var piešķirt 5-7 minūtes vingrinājumiem.

Medicīnas zinātņu doktors, profesors Genādijs Apanasenko

„Jevminova nopelns ir tas, ka viņš izstrādāja fizisko vingrinājumu metodi slīpajā plaknē ar mugurkaula dažādu segmentu sakāvi. Tās metode ir arī laba, jo tā ļauj ne tikai ārstēt jau izstrādātus patoloģiskus procesus, bet arī ļoti labu, jo tā ļauj novērst šī procesa parādīšanos. Un, ja viņi man tagad jautātu: „Godīgi, vai jūs pats nopirktu projekcijas ģeneratoru?”, Es atbildētu: Jā. Katrai ģimenei vajadzētu būt profilaktoram, īpaši tajās ģimenēs, kurās ir bērni. ”

Neiroķirurgs Igors Kurilets

„Katru dienu mēs piešķiram Evminov valdei, jo mēs sakām, ka mēs strādājam tikai nelielā daļā pacientu. Lielākā daļa pacientu tiek ārstēti konservatīvi. ”

Ikviens, kurš ir pabeidzis galveno ārstēšanas kursu saskaņā ar Evminov metodi, ir ieteicams, lai izvairītos no profilakses paasinājumiem katru dienu 5–7 minūšu laikā profilaktisko vingrinājumu veikšanai vienkāršotā programmā.

Es to izdarīju, mans dzīvoklis ir mazs, man bija jāsamazina. Pat tikai piekāršana ir terapija. Klase.

Pēc 4 dienu treniņa uz kuģa es sāku justies labāk.

Vislielākā un neieinteresētā reklāma no manis personīgi:
Lūdzu, izlasiet visus, kas cieš no muguras sāpēm.
Es sākšu no beigām. 5 mēnešus esmu strādājis pie Evminova valdes preventīvā simulatora. Pirms pusgada man bija starpskriemeļu trūce un visas citas mugurkaula problēmas. Muguras sāpes mani apgrūtināja tik ilgi, cik es atceros. Dzīvojot pilsētā, es kaut kā atbalstīju sevi ar fitnesa, peldbaseinu, regulārām vizītēm uz vertebrologu, bet ciematā jūs zināt, kā arī otru dzimšanas dienu un svarīgu meitu, kura neizturēja manu roku līdz diagnozei. Bet tas viss nav svarīgi, katram ir savs stāsts.
Ir svarīgi, ka 5 mēnešu apmācība Evminov rīkotājā ir devusi ļoti labus rezultātus. Gandrīz visas sāpes un klipi ir aizgājuši, praktiski pirmo reizi manā dzīvē es jūtu, ka mana mugurkaula praktiski ir veselīga, es saku praktiski, jo man joprojām ir maz sakara ar šādu diagnozi.
Es sazinājos ar Evminova Kijevas centu -evminov.com, viņi kalpoja man attālināti. Simulators tika nosūtīts pa pastu, simulatora izmaksas ietver konsultāciju ar ārstu, individuālu programmas izvēli un divas klases ar instruktoru, es biju iesaistīts Skype. Var likties, ka simulators ir dārgs, aptuveni 2500 UAH, bet, ticiet man, es atstāju aptiekās aptuveni tādu pašu summu, lai neveiksmīgi mēģinātu mazināt sāpes un vispār kaut kā palīdzēt sevi. Bet jūs nevarat ienest sevi šādā stāvoklī! Es biju ieteicams šim simulatoram pirms 13 gadiem!
Simulatorā visi ģimenes locekļi var praktizēt, īpaši pusaudžiem. Mana trīs gadus veca meitene viņam brauc, tāpat kā kalnā, es trenēju 3 reizes dienā 20 minūtes. Pirmajos mācību mēnešos man nebija viegli. Vingrinājums, pietiekami garlaicīgs manam temperamentam, režīmam, neparastai slodzei. Kas palīdzēja: nāca pie simulatora un sacīja sev: “Olya, vienkārši dariet to!” Un tāpēc es varētu atkārtot visu apmācību. Vēl viena mikroshēma mācīja gudru sievieti: veltīt to, ko jūs darāt kādam citam. Manā gadījumā pirms apmācības uzsākšanas es domāju, ka visu šo veltīšu visu tuvu cilvēku veselībai. Un, protams, alternatīva visiem šiem vingrinājumiem - operācija - es nesmaidīju.
Tagad es to daru ar lielu prieku un, lai gan es vairs nevaru stingri ievērot režīmu, es stingri ievēroju to. Papildus muguras sāpēm izzuda dažas citas problēmas, un manā dzīvē man nekad nav bijusi šāda prese.
Visās lielākajās Ukrainas pilsētās ir Evminova centra filiāles, kur var saņemt padomu, mēģināt strādāt.
Lūdzu, rūpējieties par sevi, rūpēties par sevi, ieguldiet savā veselībā, nevis ārstēšanā!

Fotogrāfijā - mūsu mājas mīļākie. Fotogēno attēlo sevi par to, ka tas nedarbojās.

Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka tā nav „padome”, kas dziedē, bet savlaicīgi diagnosticē, personalizē vingrinājumus un veic ekspertu kontroli /

Evminova profilaktiskā ārstēšana - profilakse vai ārstēšana?

Starp daudzajiem sarežģītajiem, stacionārajiem simulatoriem, ko mēs redzam pārpilnībā sporta zālēs, ir tāds, kas šķiet neuzkrītošs un diezgan vienkāršs. Bet tieši šī vienkāršība un valdzinājums. Runa ir par Evminova padomi. Pilns šīs simulatora kompetentais nosaukums ir Evminova profilaktors.

Evminova profilators un tā universālās funkcijas

Šīs ierīces nosaukums mugurkaulā jau ir izvirzījis savu galveno mērķi: novēršana.

Ar vienkāršu vingrojumu palīdzību, kas tiek veikti uz šī kuģa, ir iespējams novērst degeneratīvā-distrofiskā tipa izmaiņas mugurkaulā:

Evminova profilaktoru izmanto arī šāda veida patoloģiju ārstēšanai:

  • starpskriemeļu diskopātija (izvirzījumi, trūces)
  • locītavu displāzija (ar skoliotiskām deformācijām)
  • muskuļu disfunkcijas (dažu muskuļu atrofija un pārspīlēšana no citiem)

Piemērot simulatoru un rehabilitācijas un atjaunošanas nolūkos:

  • pēc akūta slimības perioda
  • pēc mugurkaula operācijas

Evminov profilaktiskā līdzekļa lietošana terapeitiskiem nolūkiem, nepārbaudot diagnozi, var būt kaitīga, nevis ieguvums. Pirms sākat vingrinājumu kursu, noteikti apmeklējiet mugurkaula ārstu.

Tas ir, ja Jums ir radikulīts (sāpes nesaprotama iemesla aizmugurē), tad nevilcinieties uzkāpt uz kuģa, bet vispirms dodieties uz speciālistiem.

Kontrindikācijas profilakses lietošanai

Simulatorā nav iespējams praktizēt, ja tas ir pieejams:

  • Muguras smadzeņu bojājumi
  • Osteomielīts
  • Kaulu tuberkuloze
  • Onkoloģiskie veidojumi mugurkaulā
  • Nopietni sirds un asinsvadu traucējumi
  • Sirds un aortas aneirisma
  • Osteoporoze
  • Hronisku slimību paasinājumi
  • Garīgi traucējumi

Kāpēc mīlēt valdi Evminova

Video: Pacientu atsauksmes par Evminova padomi:

Simulators Evminova pelnīti uzvarēja, apstiprinot daudzus cilvēku pārskatus šādu iemeslu dēļ:

  1. Tas ir vienkāršs dizains (to var pat izgatavot patstāvīgi)
  2. Tai ir salīdzinoši zema cena.
  3. Tas ir drošākais no visu veidu simulatoriem, no kuriem daži ir vairāk līdzīgi instalācijas astronautu apmācībai, nevis pacientu ārstēšanai.
  4. Profilators ir aprīkots ar Glisson cilpu, kas ļauj to izmantot kakla mugurkaula ekstrakcijai un kakla osteohondrozes un trūces ārstēšanai.

Uzmanību! Bez diagnostikas, ko veic ortopēds, nav iespējams pieņemt neatkarīgu lēmumu par kakla vilkmi, izmantojot Glisson cilpu!

Evminova profilaktorā apvienotas visas fizioterapijas un stiepšanās iespējas.

Tātad, ļauj izmantot Evminov preventer

  1. Atjaunot muskuļu-saišu aparāta stabilitāti (muskuļu asimetrijas novēršana)
  2. Veiciet locītavu pārvietošanu (skoliozes laikā pārvietojas locītavas).
  3. Ar vilces (izplūdes) metožu palīdzību, lai palielinātu attālumu starp skriemeļiem

Kā ir simulatora pārsegs

Pateicoties vilces īpašībām, simulatoru var veiksmīgi izmantot mājas izplūdei. Pat tikai uz klāja 20 līdz 30 minūšu laikā akūtas slimības laikā var samazināt vai pat novērst sāpes.

Kapuci rodas šādu faktoru dēļ:

  • simulatora uzstādīšana regulējamā leņķī, sākot ar nelielu leņķi un pakāpeniski to palielinot
  • zemas amplitūdas stiepšanās vingrinājumi, kam seko palielinājums
  • izometriskais (statiskais) vingrinājums
  • šūpojot uz kuģa (tas ir izgatavots no īpaša elastīga materiāla)

Tālāk redzamais videoklips sniegs sīkāku informāciju:

  • par to, kas ir Evminova profilaktors
  • par tās darba principu
  • demonstrēt vienkāršākos vingrinājumus

Video: Kā darbojas Evminovs

Kā rehabilitācija uz Evminova profilakses?

Vingrinājumi sadalīti trīs kategorijās atkarībā no slimības perioda:

Saskaņā ar periodu ir izvēlēts vingrinājuma režīms:

Vingrinājumi profilā tiek veikti dažādās pozīciju un virzienu kombinācijās:

  • Uz muguras un vēdera
  • Virzieties uz augšu un uz leju

Plāksnes uzstādīšanas leņķis

  • 8 - 90 ̊
  • negatīvs leņķis:
    no 90 līdz -25 ̊

Plāksnes uzstādīšana negatīvā leņķī ļauj to izmantot

  • vingrinājumi "piekārtiem"
  • pārsega lietošana, izmantojot cilpu Glisson

Evminova simulatora materiāls un aprīkojums

  1. Tā ir izgatavota no dabīga koka, priedes
  2. Papildus Glisson cilpai apkopes komplektā ietilpst: 8 rokturi (4 lieli un 4 mazi), paklājs, augšanas mērītājs, regulēšanas kabelis
  3. Profilators pats ir aprīkots ar kustīgu vagonu, ko var uzstādīt un piestiprināt pie paneļa paneļa, pielāgojot pacienta augstumu

Novietotāja uzstādīšana

Evminova padome ieteica piestiprināt pie sienas vai virs durvīm.

Stiprinājumu veic, izmantojot regulēšanas kabeli, ko vienā galā piestiprina ar āķi, kas iepriekš pieskrūvēts sienas spraudnī.

Stiprinājumam jābūt drošam un izturēt ķermeņa svaru kopā ar simulatoru.

Otrs kabeļa gals ir aprīkots ar āķi, ar kuru tiek pielāgots kuģa augstums.

Video: simulatora uzstādīšana mājās

Ārstnieciskie vingrinājumi Evminova ambulatorā

Maigs režīms

Vingrinājuma režīmam jābūt vieglam vai izometriskam.

Dēlis ir uzstādīts nelielā slīpumā.

Izmantot iliopsoas muskuļu atpūtu:

  • Mēs velkam zeķes uz sevi, mēs samazinām un izplatām savas kājas
  • Alternatīvi, saliekt kājas pie ceļa locītavas, bet kājas - uz klāja vai uz grīdas
  • Vispirms nolaidiet vienu ceļgalu krūtīs, tad abus ceļus
  • Bred viņa ceļgaliem uz sāniem, tad atgriezties sākuma stāvoklī
  • mēs saspiežam vēdera muskuļus, apakšējo muguru nospiež pret galdu
  • nenokrītot muguras lejasdaļu no ārsta virsmas, tajā pašā laikā mēs cenšamies saliekt jostas apvidū

Vingrinājumi tiek apvienoti ar izelpošanu.

Papildu ieguvumi no šādiem vingrinājumiem:

Tie normalizē asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.

Atgūšanas periods

Atveseļošanās periodā vingrinājumi ir dinamiskāki.

Plāksnes leņķi var palielināt.

  • Taisni kāju pacēlāji ar turētāju
  • Pagriežot ar kājām, kas saliektas uz ceļiem pa kreisi un pa labi
  • Ceļu pievelšana uz sejas utt.

Beigās jūs varat savienot paravertebrālos (iztaisnojošos muskuļus):

  1. Pozīcijā "galvas uz leju", kas atrodas uz tāfeles ar muguru, nostiprināts simulatora šķērsiņā, paceliet ķermeņa augšdaļu (rokas ir savienotas galvas aizmugurē)
  2. Kas atrodas uz vēdera, pārmaiņus pacelt kājas iztaisnotas

Ir ļoti svarīgi novērst jostas lordozes palielināšanos, tāpēc vingrojums ir labāk jādara tā, lai jostas apgabals būtu virs krūtīm: tas nozīmē, ka rumpis ir vērsts otrādi.

Dinamiskos vingrinājumus atgūšanas perioda beigās var veikt ar šūpošanos.

Apmācības režīms

Apmācības laikā vingrinājumi ir sarežģīti un dinamiski.

Plāksne ir uzstādīta slīpumā no 60 līdz 80 ° C

Trenažieru zālē tika pievienotas vairāk enerģijas.

Video: vingrinājumu komplekts mugurkaulam Evminova dēĜ

Papildus profilakses, terapeitiskajām un rehabilitācijas īpašībām profilaksi var izmantot arī citiem mērķiem:

  • Palielināt izaugsmi
  • Lai atslābinātu muskuļus pēc paaugstināta stresa

Evminova simulators ļoti patīk sportistiem: tas ir ļoti labi atpūsties pēc smagām treniņiem un sacensībām.

Kā to izdarīt un kā nokļūt uz kuģa un "iet" no tā, tas ir šāds videoklips:

Video: vingrinājumi atpūtai un atveseļošanai

IZMEKLĒŠANAS NO EVMINOVA NODROŠINĀŠANAS

Vingrinājumi Evminova profilaksē var tikt iedalīti sākotnējos (pamata) un stiprības vingrinājumos. Kad muguras sāpes, dažādas slimības veic sākotnējo. Jaudu var veikt tikai tad, ja mugurkauls ir veselīgs - dinamiskas darbības, lai stiprinātu mugurkaula un citu ķermeņa daļu īsos muskuļus ar slogu vai bez tā.

Šajā rakstā ir aprakstīti 4 sākotnējie un 10 spēka vingrinājumi.

Profilaktiskās plaknes slīpuma leņķim nevajadzētu pārsniegt 25 °

1. Caterpillar: sēdēt ierīces vidū tā, lai kājas atrastos uz sāniem, gulētu uz muguras, galvai būtu jābūt tuvu bremzēm ar rokām. Turiet augšējās rokturus ar rokām, paceliet vienu kāju, kas saliekta ceļgalā, un novietojiet to uz projekcijas ierīces, pēc tam lēnām izlīdziniet to, nolaižot to plaknes plaknē. Dariet to pašu ar otru kāju. Šis ķermeņa stāvoklis ir sākotnējo mācību sākumpunkts.: ja rokas ir saliekti elkoņos, turiet balsta rokturi, galva ir tieši zem kalibra, un kājas ir taisnas.

Lēnām mēs ejam uz leju, iztaisnojot rokas, tajā pašā laikā nedaudz palielinot un pazeminot iegurni un ceļus. Ķermeņa kustība atgādina kāpurķēžu kustību. Veicot vingrinājumu, mēs koncentrējamies uz coccyx - tai ir jābīdās pa profilaktiskās virsmas plakni, nevis no tās. Ir sajūta, ka apakšējā muguras stiepšanās. Kamēr ieroči ir pilnībā izstiepti, ar iegurni uz augšu un uz leju var veikt no 7 līdz 15 kustībām. Nolaižot ķermeni uz leju, roku piespiešana ar rokturiem ir izturīga un nemainīga, nevis plaukstām. Kad ir sasniegts maksimālais vilces spēks, jums ir nepieciešams atpūsties ķermenī un lēni, gar galda plakni, pacelt labo kāju uz augšu, liekot to pie ceļa, tad ielieciet to uz grīdas, uz kājām.

Dariet to pašu ar otru kāju. Tad ar rokām un kājām mēs paceljam ķermeni uz augšu, bet lifta spēks ir jāsadala vienādi ar rokām un kājām. Rokas uz leju, atpūsties, ķermenis šajā stāvoklī tiek atbalstīts ar kājām, kas saliektas un novietotas uz grīdas. Atkārtojiet 3 reizes.

Saskaņā ar Evminova centra metodi vingrinājumu laikā elpošana caur muti ir elpošana, jāizmanto zemāka elpošana (vēders), gaiss minimāli ieplūst krūtīs. Tas ir labāks stāvoklis, mugurkaula slīdēšana un stiepšanās.

2. Vilces: ņemiet sākuma pozīciju, lai paceltu galvu, skatīties uz pirkstiem, velciet kāju papēži uz priekšu, zeķes pret sevi. Šajā pozīcijā, izelpojot, sākat nolaisties, iztaisnojot rokas. Vispirms koncentrējieties uz kakla skriemeļiem un mugurkaulu. Kad rokas ir pilnīgi taisnas, atpūtieties galvu uz kuģa plaknes, atpūtieties kājām. Paceliet vienu kāju uz augšu uz dozatoru, nolaidiet to uz grīdas, tad otru. Pavelciet ar rokām un kājām uz augšu, nolaidiet rokas un atslābiniet rokas, atkārtojiet 3 reizes.

3. Čūskas kustība: ņemiet sākuma pozīciju. Ar izelpu lēnām sāk nolaisties, un tajā pašā laikā veiciet kustības ar iegurni uz labo pusi, tad pa kreisi. Ir nepieciešams iedomāties, ka mēs vēlamies pārvietot objektu no kuģa plaknes ar baseinu, no tās puses izskatās kā čūska. Lēnā tempā, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, varat veikt 7-15 kustības. Beigās atpūtieties, velciet ķermeni, kā tas ir pirmajos divos vingrinājumos. Atkārtojiet 3 reizes.

4. Vilces ar saliektu kāju: ņemiet sākuma pozīciju, saliekt labo kāju. Ielieciet pa kreisi virs ceļgala, atpūtieties labās kājas un zemāk uz sāniem. No kreisās izvelkamās zeķes, papēži uz priekšu, ar izelpu, sāk lēnām nolaišanās, iztaisnojot rokas. Beigās atslābiniet kreiso kāju. Koncentrējieties uz mugurkaula apakšējo daļu, jo labā kāja būs kreisajā pusē, tad mugurkaula apakšējās daļas labā puse būs vairāk nospiesta uz kuģa plaknes, bet kreisā daļa tiks nedaudz pacelta. Paceliet ķermeni līdzīgi kā pirmajā nodarbībā. Mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet 2 reizes.

Veicot sākotnējos vingrinājumus, pievērsiet uzmanību šādiem svarīgiem punktiem:
  • velciet ķermeni, izmantojot rokas un kājas. Viens no tiem ir tikai ar rokām, bez kāju palīdzības kontrindikācijas sākotnējie vingrinājumi. Un diezgan bieži tas izraisa sāpju turpināšanos vai vāju efektu, ļoti lēnu pāreju uz labāku;
  • pēc katra uzdevuma veikšanas atpūsties 5-10 sekundes. Šie divi pirmie punkti palīdz mazināt lieko spriegumu no muguras un visa ķermeņa muskuļiem;
  • skatīties sagūstīt katru reizi, kad to nolaižat, rokas ar slīpuma rokām. Tam jābūt vidēji spēcīgam, tādam pašam, sinhronam, izturīgam - tas nozīmē, ka jūs nevarat turēt pirkstus un neslīpēt plaukstas;
  • pleciem jābūt vienā rindā, bez traucējumiem. Viens no iepriekš minētajiem, otrs zemāk - tiek uzskatīts par nepareizi izpildītu uzdevumu. Pareiza roku saķere veicina plecu līmeņa saglabāšanu;
  • ieteicams pārbaudīt statusu pirms katras sesijas piekares vads. Ja konstatēts defekts, tas jānomaina;
  • izmantot mājas plāksnes var izraisīt nulles efektu, pat muguras komplikācijas. Ierīces tehnoloģija ir patentēta, tā sastāv no īpašām koku sugām, līmēšanas, žāvēšanas, lakošanas un citiem tehniskiem procesiem. Slip un nepieciešamā kuģa sagumēšana no iesaistītās personas paša svara, ierīces kalpošanas laiks ir atkarīgs no tā;
  • efektu klases ir atkarīgas no pareiza vingrinājuma, kā arī no sāpju vai muguras slimību pakāpes. Bieži ieteicams lietot papildu darbības: masāža, akupunktūra, peldēšana, joga, Aleksandra metode, vingrinājumi līdzvērtīgai pozai, īpašs muguras sāpju komplekss un vairāk.

Ir iespējams iegādāties Evminova profilaktoru daudzās pilsētās, kur atrodas specializēti centri, lai konsultētos ar ārstu, saņemtu metodiskas konsultācijas un mācības par ierīces lietošanu.

Spēka vingrinājumi Evminovā

Spēka treniņš, piemērotība ar Evminova medicīnas darbinieka palīdzību ir pilnīgi jauns virziens mūsdienu dzīvē. Apmācības mērķis ir visaptverošs visu muskuļu grupu pētījums, saglabājot mugurkaulu veselīgā stāvoklī, koriģējot pozas. Priekšrocības vingrinājumiem uz klāja pār citiem simulatoriem ir tas, ka tie tiek veikti mugurkaula izkraušanas (stiepšanās) fonā, kas ir noderīga mūsu ķermenim, muguras traumas ir minimizētas.

Veicot lielāko daļu vingrojumu, muguru un galvu nospiež pret kuģa plakni, vienlaikus izmantojot tikai rokas stiprumu. Neiekļaujas saraustīšanās, ķermeņa svīšana un citas bezrūpīgas kustības, kas var izraisīt muguras sāpes.

Spēka vingrinājumu komplekss tiek veikts ar hantelēm, kas sver no 1 līdz 8 kilogramiem, atkarībā no vecuma un fiziskajiem datiem. Nodarbība sākas ar īsu 3-5 minūšu iesildīšanos: darbojoties vietā, apļveida kustības ar rokām, ķermeni.

1. Ierīces slīpuma leņķis ir 60-80 °. Sēdiet ar muguru uz slīpās plaknes, lai viss ķermenis, kājas, ķermenis un galva būtu cieši piestiprināti pie kuģa. Rokas ar hantelēm tiek nolaistas gar ķermeni, izstiepjas. Liekot elkoņus, paceliet tos uz pleciem, tad lēnām nolaidiet tos. Vingrojuma mērķis ir attīstīt un stiprināt bicepsu.

Visi spēka vingrinājumi veic 8-12 reizes

2. Sākuma stāvoklis ir vienāds, tikai rokas ir ieslēgtas uz iekšu. Elektroinstalācija uz sāniem - paceliet taisnas rokas uz sāniem tieši virs pleca līmeņa, tad lēnām nolaidiet. Attīstiet plecu siksnas muskuļus.

3. Sākuma pozīcija ir tāda pati, tikai palmas ir ieslēgtas uz iekšu. Paceliet taisnas rokas priekšā tieši virs plecu līmeņa, tad lēnām nolaidiet.

4. Slīpuma leņķis 25-35 °. Gulēja uz muguras, kājas balstās uz kuģa atbalsta, iztaisnot rokas ar hantelēm krūšu priekšā. Elektroinstalācija uz sāniem - lēnām nolaidiet uz leju, nedaudz saliekot rokas elkoņiem, tad paceliet krūšu priekšā, iztaisnojiet elkoņus. Vingrojuma mērķis ir stiprināt un attīstīt krūšu muskuļus, plecu joslu.

5. Pagrieziena leņķis 10-15 °. Piestipriniet pēdas starp metāla turētāja rokturiem plāksnes augšdaļā, gulieties uz muguras. Rokas ar hantelēm taisni gar ķermeni, plaukstas uz iekšpusi. Lēnām paceliet, nolaidiet taisnas rokas aiz galvas (uz kuģa pamatnes), nedaudz saliekot tās elkoņiem. Attīsta pleca siksnas, krūšu muskuļus.

6. Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā, bet bez hanteles. Paceliet rumpi, pieskarieties pirkstiem ar taisnām rokām. Stiprina vēdera muskuļus.

7. Pagrieziena leņķis 10-15 °. Pēdas ir piestiprinātas augšpusē starp rokturiem, bet mēs jau guļam uz vēdera, uz leju. Rokas bez hantelēm, lai saliektu elkoņus, lai uzliktu galvu. Paceliet un nolaidiet rumpi uz augšu un uz leju. Nostiprina muguras leju.

8. Slīpuma leņķis 60 °. Ar savu muguru uz galda satveriet rokas ar rokām. Paceliet un nolaidiet taisnas kājas uz augšu un uz leju par 90 ° attiecībā pret ķermeni. Ja ir grūti pacelt taisnas kājas, saliekt pie ceļiem, nospiežot uz krūtīm.

9. Pagrieziena leņķis 80 °. Sēdiet ar muguru uz kuģa, kājas nošķiriet un plecu platumu priekšā. Vai squats, galvu un atpakaļ, lai nenokratītu kuģa. Pēc izvēles jūs varat lietot hanteles rokās. Stiprina kāju muskuļus.

10. Slīpuma leņķis 60-80 °. Stāvi vērsties pie kuģa, turiet augšējās ratiņu rokturus ar rokām, izvelk. Izmantojot roku spēku, veiciet vilkšanu, pieskaroties pārvadāšanai ar zodu. Ķermeņa un kāju nospiešana un slīdēšana pa galdu. Stiprina plecu siksnas, bicepsa un krūšu muskuļus. Veiciet 4-8 reizes.

Kompleksa beigās uzstādiet profilatoru 25-30 ° leņķī. Satveriet augšējās rokturi ar rokām, atpakaļ uz kuģa. Veikt mugurkaula vilkmes vingrinājumu.

Pārtraukt starp vingrinājumiem 25-50 sekundes. Jūs varat veikt 2-3 pieejas, atkarībā no fitnesa, vecuma, fiziskajiem datiem, mērķiem. Elpošana ir gluda, izelpo caur muti, veicot pastiprināšanu - pacelot rokas ar hantelēm vai palielinot ķermeni. Ieelpošana - caur degunu, nolaižot rokas vai ķermeni.

Ir svarīgi: stiprības vingrinājumus ar Evminov profilaktisko palīdzību var veikt, ja nav muguras sāpju, vēlams pēc ārsta ieteikuma.

Novēlam veiksmi, veselību, vitalitāti, labu garastāvokli pēc kompleksa ieviešanas.

Veselība ir visvērtīgākā lieta cilvēka dzīvē un ir atkarīga no mūsu darbībām, domām un aktivitātēm. Lai uzturētu ķermeni veselīgā stāvoklī, jāievada 1-2 stundas dienā. Mūsu vienkāršie padomi: sāciet dienu ar austrumu rīta vingrojumu, dienas laikā, jogas vai elpošanas vingrinājumiem. Citas iespējas: fitnesa nodarbības vai mīļākie sporta veidi, enerģijas uzglabāšanas vingrinājumi, 15-20 minūšu pastaigas vai skriešana, Amosova vingrošana. Saule smejas vai debesis mazliet raud, tā ka diena neizrādās no dzīvības saplēsta lapa - vai vingrinājumi, prakse priecājas. Vietnei ir daudz interesantu un noderīgu informāciju, lai neaizmirstu svarīgo, atveriet vietnes karti, kurā var redzēt visu publikāciju nosaukumu, kā arī izmantot meklēšanas funkciju, rakstot atslēgvārdu.

Vai noskaņojuma krāsa ir zila? Tas pat mainās melnā krāsā, kā tas tiek dziedāts dziesmās. Ir vēlme mainīt iekšējo pasauli - tā dodaties uz jogu vai masāžas salonu, būs visas varavīksnes krāsas.

Grūti gulēt?

1. Izmēģiniet ķīniešu akupresūru - kamēr gulēja gultā, uz dažām minūtēm tiek veikta viegla akupresūra ar pirksta viduspunkta pirkstu.

2. 4-7-8 elpošanas tehniku ​​izstrādāja Hārvarda medicīnas ārsts Andrew Vale (pamatojoties uz pranajamu, jogas elpu). Ieelpojiet caur degunu - saskaitiet līdz pat četriem prātā, turiet elpu - 7, izelpojiet ar nelielu troksni caur muti, skaitiet līdz 8. Atkārtojiet 3 reizes. Ārsts apgalvo, ka, izmantojot šo metodi, laika gaitā ir iespējams aizmigt burtiski 1 minūti.

Ieteicams visu dienu izmantot 4-7-8 elpošanas tehniku. Tas palīdz uzlabot veselību, labklājību, palīdz novērst stresu.