Rezultāts ir poza S burta formā, kas sievietēm izpaužas kā priesteru un krūšu trūkums.

Visi pareizi koriģējošie vingrinājumi!

Mēs noņemam slouchu un atraitnes kupli

Problēmas vainīgie var būt vairāki. Trapeces un muskuļu pacelšanas plankumi ir nepārtraukti saspīlēti, kas izraisa migrēnas. Tos nevar izstiept, no tā, ka tas tikai saasina situāciju, pazemina galvu zemāk. Neliels muskuļaudis, kas ir plašākais un augšējais preses daļa, ir nostiepts. Dimanta formas muskuļi, trapeces vidējā un apakšējā daļa, aizmugures ekstensori ir pārspīlēti un ir jāstiprina. Lai atļautu šo „biroja” uzdevumu, jāveic šādi pasākumi.

Vispirms mēs palielināsim krūškurvja mugurkaula kustību, kas ir kļuvusi nejutīga vairāku gadu laikā, kad strādājāt pie datora.

Lai to izdarītu, jums ir jāpārvieto muskuļu slānis:

• Atrodieties uz muguras uz divām tenisa bumbām, kas ir paslēptas zeķī, virzieties uz augšu uz plecu lāpstiņām;
• Tālāk jums ir jāatrodas uz muguras, salieciet ceļus un nolieciet tos pa labi uz grīdas, apgrieziet uz sāniem un pagariniet rokas. Pēc tam paceliet kreiso roku un pieskarieties pie grīdas ķermeņa kreisajā pusē. Atkārtojiet ar citu roku 10 reizes. Neizjauciet mugurkaulu!
• Jūs varat izstiept krūtīm ar durvju atbalstu: atpūsties elkoņa uz locītavas un pakārt, sajūtot stiepšanos plecu piestiprināšanas vietā;
• Tagad mums ir jāizstrādā plecu lāpstiņu darbība: stāviet ar muguru pie sienas, salieciet elkoņus un sadaliet tos atsevišķi. Neaizverot tos no sienas, bīdiet uz augšu, pirms iztaisnot elkoņiem, atgriezieties atpakaļ;
• Apmācīt kakla muskuļus: ielieciet pirkstu pie zoda un virziet to atpakaļ kopā ar galvas kustību;
• Augšējā ķermeņa mobilitāti ir iespējams uzlabot un griezt gurnus: stāvēt ar kājām uz dīvāna, paceliet kātu, kā tas būtu airis, veiktu laivu vadītāja kustības no augšas uz leju (kustība sākas no augšējā punkta, kas atbilst ceļam). Esiet dedzīgi, lai sāktu nūju, kā atļauts tālāk, bet, lai izvairītos no sāpēm;
• Muguras un plecu vingrinājumi ļaus ātri pielāgot savu pozu. Ir nepieciešams veikt push-up ar T-turn. Izgriezt, pēc tam apgriezties pie sānu dēļa, pacelot roku uz augšu, ķermenim būtu jādarbojas sinhroni ar pleciem, lai nenokristu;
• Vingrošana sporta zālē ir pieļaujama, lai veidotu horizontālu bloku: paņemiet virvi ar abām rokām un velciet uz seju, cītīgi, lai elkoņi uzceltos un plecu lāpstiņas cieši kopā. Mājās vingrinājumi tiek nomainīti: paņemiet divas 1 litra ūdens pudeles, nolieciet uz priekšu, saglabājot muguru taisni un izplatiet rokas uz sāniem - turiet 1-2 minūtes;
• Mēs stiprinām romboīdos muskuļus, kas atrodas uz sola zālē vai mājās ar diviem kompozītiem krēsliem. Nogulieties uz tiem ar krūtīm un kuņģi, lai jūsu pleci un ieroči paliktu novietnē. Pirmkārt, pagariniet abas rokas uz priekšu un paceliet tās no grīdas līdz paralēli. Pēc tam izplatiet rokas uz sāniem un paceliet tās, spiežot milzīgu īkšķi (dodot zīmi par zemāku trapeci - viss ir asas, jūs strādājat). Pēc tam saliekiet rokas elkoņos, lai tās veidotu burtu W, veicot līdzīgu roku pacelšanu līdz paralēli.

Veikt skaistu atpakaļ mājās ir atļauts bez apmeklējuma sporta zālē. Nozīmīga regulāru kompleksu vingrinājumu izpilde.

Apsildiet

Kā iesildīšanās pirms pamatizglītības ir lietderīgi izmantot šādus vingrinājumus:

Tas ir kontrindicēts darīt visu veidu ķermeņa pieaugumu nosliece uz presi!

Treniņš skaistai muguras sāpēm

Kā izdarīt novirzi jostas daļā - to, kas padara ass vizuāli lielāku, un vidukli plānāks? Lai izveidotu dabisku novirzi, ir nepieciešams nostiprināt ķermeņa apakšējo daļu priekšpusē (augšstilbos) un ķermeņa augšdaļu aizmugurē (trapecis, pleci, aizmugures ekstensori). Iemesls ir ne tikai skaistums un estētika.

Aizmugures iegurņa slīpumam ir daudz siera efektu:

Iemesls ir vēdera, sēžamvietas un šķiedru ārējo slīpās un taisnās muskuļu sasprindzinājums. Pozīcija atgādina karu starp sēžamvietām un teļiem un kājām. Lielākā daļa cilvēku domā, ka iemesls ir gūžās, un ir nepieciešams, lai tas būtu labs. Bet elastības trūkums augšstilba aizmugurē ir tikai sekas.

Nepieciešams stiprināt gūžas locītavu, gūžas muskuļus, gūžas taisnās zarnas muskuļus un muguras taisnotājus.

Pirmais solis ir izlīdzināt apakšējo muguru. Ar putu veltņa vai nelielas elastīgas lodes palīdzību masāža sēžamvietas, šķiņķus, teļus un iekšējos augšstilbus. Lai aktivizētu jostas kolonnas, ir nepieciešams veikt testu: piecelties ļoti tuvu pie sienas, nospiežot pret plecu lāpstiņām un sēžamvietām, nogrieziet augšstilbu uz krūtīm, lai ceļš būtu augstāks par 90 grādu leņķi.

Ja nav iespējams turēt pozīciju ilgāk par 20 sekundēm, jostas muskuļi ir vāji.

Lai tos stiprinātu, ir nepieciešams atkārtot vingrinājumu katru dienu un lēnām palielināt laiku. Pārliecinieties, ka mugurkauls ir cieši pret sienu.

Māciet sevi, lai regulāri izstieptu sēžamvietas: apgulties uz grīdas, novietojiet divkāršu salocītu dvieli zem muguras, velciet ceļgalu līdz krūtīm. Otrai kājai ir jābūt tieši uz grīdas. Pievienojiet savilcējspēku ar dvieli vai jostu: nogulieties uz grīdas, mest jostu uz pacelto kāju pamatnes, izstiepiet jostu ar abām rokām un iztaisnot ceļgalu. Otrā kāja ir taisna uz grīdas.

Tāpat ir nepieciešams stiprināt augšstilba priekšpusi, veicot squats, deadlifts un atpakaļuzbrukumus. Tajā pašā laikā, lai veiktu nolaišanos uz taisnām kājām, lai apmācītu muguras leju. Turiet stieni ar neitrālu vītni - dodiet priekšroku šādam izkārtojumam, pagriežot sarkano kājiņu piekūnu uz augšu un uz leju, lai preses muskuļi būtu saspringti. Stāvieties bārā 30-60 sekundes, veidojot trīs komplektus.

Neaizmirstiet izstiept presi kobras vai tiltu vietā. Tomēr muguras sāpju gadījumā ir asas līkumi. Lai piepildītu kamieļa maigo pozu, nolaisties, paņemiet rokas ar rokām, jo ​​ir atļauts saliekt ķermeni ar loka spēku, atverot krūšu un plecu locītavas. Sēžot, “atgādiniet” sevi par nepieciešamību atbalstīt muguras leju ar tievu apvalku, kas cieši saistīts ar jostasvietu.

Vingrošanas zālē tas ir piemērots, lai veiktu squats, deadlifts ar hantelēm uz taisnām kājām, vilces.
vertikālais bloks un horizontālais bloks, lai dedzinātu muguras muskuļos, rētas ar hantelēm (paceļot plecus).

Mājās var veikt vingrinājumus ar maisu, kas piepildīts ar labības maisiem 6-8 kg. Squat, turot maisu 2 rokās uz krūtīm un atstājot muguru taisni, nolaižot atstājiet iegurni atpakaļ.

Sākotnējā atrašanās vieta: piecelieties taisni, izveidojiet mugursienu, paņemiet somas abās rokās ar rokturiem.

Ievelkot iegurni, saliekt uz priekšu, nesaliecot muguru - jūtiet augšstilbu aizmugurējās virsmas un siksnas. Atgriezieties sākotnējā vietā, saspiežot sēžamvietas.

Vingrinājumi skaistai mugurai ir daudz, bet tie visi ir vērsti uz pozas problēmu risināšanu.

Atcerieties, ka liela novirze ir ne tikai skaista, bet dažos gadījumos problemātiska. Pārmērīga novirze vai hiperlordoze palielina trūces veidošanās risku, liekoties uz grīdas, un ir arī jālabo.

Skaista figūra paslēpta līkumos

Daudzas sievietes bieži brīnās, kā sasniegt skaistas formas. Un patiesībā tas notiek, ka individuāli viss izskatās labi. Vēders ir plakans, krūtis ir krāšņs, muca ir apaļa. Bet kopumā viņi neko neizskatās.

Problēma var būt tā, ka aizmugure ir nepareizi veidota un sabojā ārpusi, it kā visi ēkas elementi tiktu novietoti uz noliecoša skeleta. Skaists muguras līkums sastāv no daudziem faktoriem: ģenētika, vecums, svars utt.

Bet tie nav tik nozīmīgi kā mūsu ieradumi, kas palīdz mugurkaulam harmoniski attīstīties, ja mēs darām visu, kas ir pareizi, un, gluži pretēji, bojā mūsu pozu, ja paradumi ir nepareizi.

Veselam cilvēka mugurkaulam ir vairāki fizioloģiski pārkāpumi:

• dzemdes kakla lordoze
• krūšu kurvja
• jostas lordoze
• sakrālā kyphosis.

Lordoze - novirze uz priekšu, kyphosis - atpakaļ. Tie ir izteikti dažādos cilvēkiem dažādos veidos, atkarībā no individuālajām īpašībām.

Tie ir veidoti ar vecumu un tiek izmantoti amortizācijai: kā pavasaris, tie palīdz mugurkaulam atbalstīt mūsu svaru.

Jaundzimušajiem mugurkaulā nav lordozes un kyphosis, tās veidojas nogatavināšanas procesā. Pareizi paradumi mazkustīgu aktivitāšu laikā un staigājot palīdz izvairīties no nevajadzīgām novirzēm labajā un kreisajā skoliozē.

Jostas lordoze ir elements, kas ir atbildīgs par muguras locīšanu jostas daļā. Tas ir tas, kurš ar pienācīgu attīstību padara vidukli vizuāli plānāku, samazina kuņģi un dod sēžamvietai skaistu apaļu formu.

Kā padarīt jūsu figūru skaistu un sniegt perfektu formu mugurkaula jostas daļā? Tas palīdzēs fiziskās nodarbības, kuru mērķis ir novērst muskuļu nelīdzsvarotību.

Bet vispirms pārbaudiet, vai tas tiešām ir problēma. Nogriezieties pie spoguļa (cita spoguļa rokās pārbaudei no muguras) un izņemiet drēbes.

Ja spogulī jūs redzat, ka iegurnis ir vērsts uz leju, vēders un krūškurvja izliekums, un mugurkauls ir taisns - tas nozīmē, ka jums ir plakana mugura.

Malformācijas

Papildus attīstības nelīdzsvarotībai, muskuļu un skeleta sistēmas problēmas var būt saistītas ar iedzimtajām vai iegūtajām patoloģijām. Iedzimtas izmaiņas ietver:

• nestandarta skaits skriemeļu,
• to formas pārkāpums,
• skriemeļu uzkrāšanās
• skriemeļu nepietiekama attīstība.

Iegūtās deformācijas galvenokārt ir:

• dažādu pakāpju un veidu skolioze
• iedzimtas smadzenes,
• plakanas pēdas,
• izmaiņas liekā svara ietekmē.

Jebkurām novirzēm, iedzimtajām vai iegūtajām, ir nepieciešama konsultācija un ārstēšana no speciālista.

Mēs tos neuzskatīsim, bet mēs analizēsim tikai veidus, kā uzlabot formu ar vingrinājumu palīdzību, lai sniegtu jostas daļas sagrābšanu vairāk žēlastības un žēlastības.

Muskuļu ēkas komplekss

Cēlonis neglīts līkums starp muguru un laupījumu ir sasprindzinājums vēdera muskuļiem, siksnas un sēžamvietas. Mums ir jāstiprina šie muskuļi:

• ileums,
• gūžas locītavas
• muguras taisnotāji,
• taisni augšstilbu.

Apakšējā muguras vingrinājums

Pirmais punkts ir muguras gabals, jo no tā mēs vēlamies sasniegt skaistu sile. Lai pārbaudītu muskuļu izturību, mēs rīkojamies šādi: mēs nonākam pie sienas tā, lai saskares punkti atrastos plecu lāpstiņu un sēžamvietas rajonā.

Mēs arī stingri piespiežam jostasvietu pie sienas, piesaistot augšstilbu uz krūtīm akūtā leņķī un nostiprinot pozīciju. Tests neizturēja pozīciju, kas izrādījās mazāk nekā 20 sekundes.

Tas liecina, ka jostas muskuļi ir jāapmāca. Lai to izdarītu, katru dienu atkārtojiet šo uzdevumu, laiku pa laikam palielinot laiku.

Mācību sēžamvieta

Izstiepšanās palīdzēs šeit. Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, viena kājiņa ir gluda uz grīdas, otra - smilga pie ceļa, velciet līdz krūtīm.

Lai izstrādātu siksnas vienā un tajā pašā stāvoklī, ņemiet elastīgu pārsēju vai siksnu un nometiet to uz kājām. Velkot jostu vai pārsēju ar divām rokām, iztaisnojiet pacelto kāju pie ceļa locītavas.

Darba gurniem

Squats un muguras lunges ir lieliski vingrinājumi augšstilba priekšpuses stiprināšanai. Veiciet arī nolaišanās uzdevumu, kas prasīs vienmērīgi hanteles vai citu svaru katrā rokā.

Ja muguras daļa parasti ir salocīta

Ir daudz vingrojumu, kuru mērķis ir koriģēt stāju. Veicot "bāru" vai pagriežot, jūs stiprināt vēdera muskuļu sienu, kas arī nesāpēs, ja jūsu mērķis ir pareiza poza. Katrs šāds darbs vienā vai otrā veidā palīdzēs.

Neaizmirstiet, ka muskuļu spriedze ir iespējama, izmantojot fizioterapiju, masāžu, karstas dušas, berzes.

Tomēr, ja jūsu muguras līkums ir labi izteikts, nav vērts to palielināt ar īpašiem vingrošanas kursiem paaugstinātas efektivitātes labad.

Hiperlordoze var izraisīt neatgriezenisku muguras smadzeņu bojājumu. Jāatceras, ka svarīga ir visa medicīna un inde, tikai daudzums.

Mani noderīgie materiāli par mugurkaula un locītavu veselību, kurus es ieteiktu apskatīt:

Skatiet arī daudzus noderīgus papildu materiālus savās kopienās un kontos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Identificējiet un ārstējiet jostas lordozi

Normāla un pārmērīga vidukļa deformācija

Pirmkārt, jāsaka, ka normālā stāvoklī cilvēka mugurkaulā ir četri līkumi. Divām no tām ir atpakaļgaitas loki, ko sauc par kyphosis un atrodas krūšu un sakrālā reģionā. Un abi loki ir vērsti uz priekšu (atrodas kakla un jostasvietā) un tiek saukti par lordozi. Tas ir mugurkaula dabiskais stāvoklis, kas nodrošina ķermeņa līdzsvaru un mazinās spiedienu uz starpskriemeļu diskiem. Šādu lordozi sauc par fizioloģisku.

Bet, ja muguras lejasdaļā mugurkaula līkums palielinās, šis stāvoklis ir patoloģisks un to sauc par jostas lordozi. Visbiežāk šī patoloģija notiek sieviešu populācijā. Bieži vien cilvēki vecumā no 30 līdz 55 gadiem ir slimi. Ja bērnam tiek konstatēta jostas lordoze, tad tā ir iedzimta un nav iegūta.

Klasifikācija

Patoloģiskā lordoze tiek klasificēta pēc vairākiem kritērijiem:

• Notikuma cēloņi, saistībā ar kuriem notiek lordoze:

- primārais, ko izraisa mugurkaula ne-traumatiskas slimības (iekaisums, nobīde vai skriemeļu patoloģiska attīstība, onkoloģiskie procesi);

- sekundārie, kas radušies traumu vai dislokāciju rezultātā.

- iedzimts (izpaužas bērnībā);

- iegūta (notiek dažādu traumu un slimību gadījumos, ne tikai mugurkaulā, bet arī organismā kopumā).

• Izliekums:

- hiperlordoze, ko raksturo pārmērīga priekšu liekšana;

- hypolordosis ir, kad jostas lordoze ir izlīdzināta (iztaisnota).

Iemesli

Kāpēc rodas jostas lordoze?

Vispirms apsveriet iedzimtas lordozes cēloņus:

• Dzimšanas traumas.
• Cerebrālā trieka.
• Iedzimts faktors.
• Gūžas displāzija.
• Patoloģija, veidojot starpskriemeļu diskus, tieši mugurkaulus, muskuļus un saites uz augļa.
• Kaulu audu mīkstināšana rachīta izcelsmes jostas daļā.

Iegūtās lordozes cēloņi:

• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības (plakanā kājām, gūžas locītavas dislokācija).
• Muguras traumas jostas daļā (lūzumi, saplēstas saites, sastiepumi).
• Muskuļu sistēmas slimības, kuru dēļ ir salauzts pareizais mugurkaula stāvoklis.
• Hroniskas mugurkaula slimības (ankilozējošais spondilīts, trūce: starpskriemeļu diski un Schmorl, osteohondroze, reimatiskais artrīts).
• Mugurkaula iekaisums jostas daļā (išiass, spondilīts, audzēji).
• Infekcijas slimības (bruceloze, tuberkuloze).
• Orgānu audzēji, kas atrodas mugurkaula tuvumā (sieviešu un vīriešu dzimumorgāni, nieres, zarnas).
• Diabēts.
• Grūtniecība (patoloģija var attīstīties no grūtniecības vidus un izzūd sešus mēnešus vai gadu pēc tā). Hiperlordoze rodas vēdera smaguma dēļ.
• Jostas muskuļu spazmas.
• Hipotireoze.
• Aptaukošanās (īpaši vēdera un muguras lejasdaļā), kas izraisa papildu slodzi mugurkaulā.

Simptomi

Kā noteikt jostas lordozi

• Slikta poza, kas izpaužas priekšpusē redzamā vēdera daļā, pārmērīga jostas locīšana, iegurņa aizmugure, pleci nolaisti un ceļi nedaudz atšķiras.
• Pīles gaita.
• Saspiešanas, degšanas rakstura sāpes, kas palielinās staigāšanas laikā, fiziskā slodze (pat nenozīmīga).
• Metabolisma traucējumi.
• Nogurums, kļūstot par hronisku nogurumu.
• Sāpes kājās un sēžamvietās, kā arī to nejutīgums.
• Traucēta urinācija.
• Nepareiza kuņģa-zarnu trakta darbība, aizcietējums.
• Pastiprināta menstruālā sāpes.

Diagnostika

Ja Jums ir aizdomas par lordozi, īpaši hiperlordozi, vispirms var veikt neatkarīgu diagnozi.

Bet galīgo diagnozi joprojām veic speciālists, jo pašdiagnostika ir neprecīza.

Tātad, jums ir jāpieliek pie plakanas vertikālās virsmas tā, lai sēžamvietas un plecu lāpstiņas to cieši pieskartos. Vēl viena persona, kas jums palīdzēs, tur roku starp jostas vietu un sienu, novērtējot brīvas vietas pieejamību. Ja tas ir nozīmīgs, tad jums jāmeklē medicīniskā diagnoze. Viņas metodes ir:

• Izliekuma pakāpes mērīšana ar lineālu, kas atrodas līkuma dziļākajā punktā. Ja izliekums ir vairāk nekā pieci centimetri, tad tā ir patoloģiska lordozes forma, ko sauc par hiperlordozi.
• Rentgena Nosaka tieši izliekuma pakāpi. Radiogrāfijas tiek veidotas sānos un tiešā projekcijā. Fizioloģiskā lordoze ir 150-170 grādu leņķis, hypolordosis ir vairāk nekā 172 grādu leņķis, un hiperlordoze ir mazāka par 145 grādiem.
• Magnētiskās rezonanses attēlveidošana, ar kuru izrādās patoloģijas cēlonis.
• Datorizētā tomogrāfija parāda dziļumu dziļumā.

Ārstēšana

Manuālā terapija ir efektīva jostas lordozes ārstēšana.

Lai izārstētu mugurkaula lordozi, jums tas ir jārisina visaptveroši un esiet pacietīgs, jo process parasti ir garš. Apsveriet lordozes ārstēšanas sastāvdaļas:

- manuālā terapija. Tā ir fiziska ietekme uz mugurkaulu jostas daļā, kas ļauj palielināt starpskriemeļu disku elastību, palielināt muskuļu tonusu, stiprināt muskuļus, stiept mugurkaula segmentus un tādējādi samazināt hiperlordozi. Šāda veida ārstēšanu var izmantot tikai tad, ja nav skriemeļu iznīcināšanas;

- muguras un glutālās zonas masāža, kas palīdz uzlabot asinsriti, palielina muskuļu tonusu, stiprina mugurkaula muskuļu sistēmu, atjauno skartās zonas elastību. Tas ir punkts, klasisks un limfodrenāžas masāža;

- muguras lordozes iztaisnošana, izmantojot īpašas ierīces;

- zemūdens muguras vilce;

- ortopēdisko pārsēju izmantošana;

Peldēšana labvēlīgi ietekmē bērna muskuļu un skeleta sistēmu

- saspiež ar terapeitisko dūņu.

- pretsāpju līdzekļi, kuriem ir arī pretiekaisuma iedarbība. Tas ir ibuprofēns, movalis, diklobēns;

- muskuļu relaksanti, piemēram, mydokalms un citi;

- ziede (voltaren, fastum-gel, diclak-gel uc);

- B vitamīni (neirovitāns, neirurubīns);

- preparāti muskuļu relaksācijai (tolperils);

- hormoni - glikokroidi (izraudzīti ārkārtas gadījumos). Tas ir hidrokortizons, prednizons.

• Ķirurģiska ārstēšana. Tas ir parakstīts, ja hiperlordoze ir iedzimta. To veic vairākos veidos:

- implantu lietošana, nomainot slimos skriemeļus;

- metāla konstrukciju, piemēram, tapu, plākšņu, izmantošana, kas integrējas skriemeļos. Veicināt jostas daļas mugurkaula kustību.

Profilakse

Lai novērstu hiperlordozi, kā arī hypolordosis, tiek piemēroti profilakses pasākumi. Tie atbilst atpūtas un fiziskās slodzes režīmam, vingrošanai, izņemot mazkustīgu dzīvesveidu, atbilstību pareizai pozai. Miegam vēlams izvēlēties cietos matračus.

Jostas lordozes ietekme var būt neparedzama, pat apakšējo ekstremitāšu imobilizācijai.

Tāpēc labāk ir veikt preventīvus pasākumus, lai ilgstoši un dārgi netiktu ārstēti.

Sievišķīga fiziska novirze, kas iepriecināja vīriešus

Atcerieties manu amatu par aizdomīgiem priesteriem? Vīriešu komentētāji lielākoties bija priecīgi par Jena izspiedumiem. Bet tos veido ne tikai sēžamvieta. Amazing deformācija ir plus simts priesteru skaistumam.

Virzīto mugurkaula izliekumu sauc par lordozi. Nekas nav kriminālnoziegums, no vienas puses, vīrieši, kas cieši piesaista otru. Bet, kā jau iepriekš rakstīju, meitenes nav priecīgas: ne visi var gulēt uz muguras, bet katrs no tiem periodiski saskaras ar muguras sāpēm.

Interesanti, ka tikai pirms gada jebkura pārspīlēta novirze daudziem puišiem radīja ļoti atšķirīgu, bet tālu no apbrīnojamo emociju paleti: no sarkasma līdz sašutumam (kāpēc viņa saliek savu ass, tā pauze tagad). Un šodien sabiedriskās domas svārsts ir padarījis reibinošu flipu citā veidā. Es nenosvēršu pirkstus, bet starp amatu varoņiem no laika uz laiku ir meitenes ar lordozi. Viņu izskatu var kritizēt, kā jūs vēlaties, bet pat visnopietnākie komentētāji entuziasmīgi svinēs piektā punkta skaistumu.

Meitenēm ir tikai jāmēģina atdarināt pienācīgu novirzi, bet vairumā gadījumu tas ir veltīgi. Es drīzāk dzirdēšu krīzi manā skriemelī nekā redzēt vēlamo līkumu. Tātad meitenes ar lordozi var tikai teikt, ka slēpta svētība, it īpaši ņemot vērā iespējas, kas ir atvērtas:

Šeit es neesmu informēts par diagnozi, tikai demonstrēt novirzes spēku kopā ar perspektīvu. Iedomājieties, ja flatheads var sasniegt šo efektu, tad kādas ir meitenes, kas spēj labi attīstītas ogas?

Attiecībā uz titulu es googled un nonācu pie secinājuma, ka viss šķiet pareizs un patiess. Es nevēlējos nevienu aizvainot, es pats esmu gandarīta par šādām novirzēm!))) Un tu?

Visas manas bildes var atrast manā Instagram, abonēt))

Vingrinājumi muguras elastībai - mēs pētām mugurkaulu

Elastīgums ir ne tikai spēja viegli sasniegt ar rokām uz grīdas vai sēdēt uz šķelšanās. Elastīgs aizmugure ir atbildīga par harmoniska silueta veidošanos un perfektu pozu. Turklāt viņa ir atbildīga par kustību koordināciju un palīdz sasniegt izcilus rezultātus deju nodarbībās un citos sporta veidos. Muguras elastības vingrinājumi palīdzēs attīstīt plastmasas kustības un padarīs mugurkaulu veselīgu.

Muguras elastības vingrinājumi ievērojami uzlabos jūsu ķermeņa spējas.

Mēs saņemam maksimālu efektu

Kā visefektīvāk attīstīt muguras elastību?

1. Vai vingrinājumi muguras elastībai ir ērti apģērbi, kas ļauj ķermenim elpot un nevis ierobežot kustību. Daudzi cilvēki dod priekšroku par basām kājām, bet jūs varat valkāt vieglus čības vai čehu.
2. Ērtības labad izmantojiet īpašu matu vai dvieli, veicot vingrinājumus uz grīdas.
3. Nekad nesāciet sesiju bez iesildīšanās. Pavadiet 5-7 minūtes ķermeņa pagriezienos, lec un palaist uz vietas. Šādas kustības sagatavos ķermenim kravu.
4. Veicot mugurkaula elastības vingrinājumus, koncentrējieties uz muguras vietām, kuras jūs apmācāt. Tajā pašā laikā, mēģiniet kontrolēt savu elpošanu: centieties izelpot un pēc iespējas atpūsties ieelpojot.
5. Izvairieties no pēkšņām kustībām.
6. Sāciet ar 8 atkārtojumiem un pakāpeniski ieviesiet to skaitu līdz 15. Pēc mēneša klases mēģiniet pievienot vēl vienu pieeju pēc 2 minūšu atpūtas.
7. Pēc 2-3 vingrinājumiem, veiciet īsu pārtraukumu, lai atjaunotu elpošanu. Neatstājieties! Pastaigājieties pa istabu un paņemiet dažus ūdens.
8. Ieteicams nodarboties 4-5 reizes nedēļā. Tā kā tālāk aprakstītā apmācība aizņems ne vairāk kā 20 minūtes, varat to ērti atrast savā grafikā.

Treneri iesaka izmērīt jūsu augstumu pirms nodarbību sākuma. Atkārtojiet mērījumus mēnesī. Protams, jūs būsiet patīkami pārsteigti! Vizuālie rezultāti ne tikai pierāda apmācības efektivitāti, bet arī kalpo kā papildu motivācija to turpināšanai.

Mēs rūpējamies par veselību

Neaizmirstiet, ka mugurkaula elastības vingrinājumi jāveic ļoti uzmanīgi, izvairoties no asām kustībām.

Šajā pantā minētie vingrinājumi mugurkaula elastībai ir universāli. Tie ir piemēroti visu vecumu cilvēkiem, un gan iesācēji, gan pieredzējuši sportisti var sākt to izpildīt.

Gadījumā, ja ir nepieciešama iepriekšēja terapeita konsultācija pirms nodarbību sākuma

• muguras traumas vai ķirurģija;
• sāpīgas saites un locītavas;
• nopietnas sirds un asinsvadu slimības.

Eksperti neiesaka praktizēt vingrinājumus muguras elastībai pirms pusdienām vai arī tos iekļaut rīta vingrinājumos. Fakts ir tāds, ka no rīta muguras muskuļi ir mierīgā stāvoklī, un tas ievērojami palielina traumu risku. Vislabāk ir mācīties vakarā pēc stundas vai divām stundām pēc vieglas vakariņas. Tas palīdzēs mazināt dienas laikā uzkrāto spriedzi, mazināt muguras sāpes un pielāgot atpūtu.

Mēs sākam apmācību (nodarbošanās piemērs)

Tātad, kā attīstīt muguras elastību? Sāciet ar īsu iesildīšanos. Pēc tam dodieties tālāk.

Viļņu mugurkaula sēde

Sēdieties uz ceļiem uz grīdas. Apakšējās sēžamvietas uz papēžiem, iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus un krūtis, rokas uz leju. Kad jūs ieelpojat, velciet vainagu uz augšu, cenšoties pēc iespējas vairāk “izvilkt” galvu no pleciem, un, kad jūs elpot, atpūtieties un viegli nolaidiet sevi uz priekšu, noapaļojot muguru un liekot ķermeni uz ceļiem. Vispirms nolaidiet vēderu, pēc tam krūšu kurvi, tad galvu. Sāciet no ķermeņa apakšējās daļas, vispirms jostasvietas, tad muguras vidusdaļas, plecu lāpstiņas un galvas.

Jūsu mugurkaulam vajadzētu veidot nepārtrauktu „viļņu”. Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu. Pēc tam palieliniet kustības amplitūdu. Kā jūs izelpot, iet uz leju, cik vien iespējams, un, kad jūs ieelpot, iet uz augšu un stiept atpakaļ. Piestipriniet rokas uz grīdas, apaļo muguru un iet uz novirzi.

Novirze uz priekšu sēž jūsu klēpī

Sēžot uz ceļiem, gurniem uz papēžiem, novietojiet taisnas rokas nedaudz tālāk atpakaļ. Piestipriniet ķermeni zemākā mēģinājumā, lai sasniegtu krūšu kurvi, galva nav mest atpakaļ. Virziet savu zodu uz krūtīm un izelpojot, paceliet iegurni uz augšu, palielinot novirzes amplitūdu. Ieelpojot, nokāpiet uz papēžiem.

Lai nenovērstu kaklu, turiet acis uz ceļiem. Veicot pēdējo atkārtojumu, paceliet iegurni un palieciet šajā pozīcijā.

Mugurkaula viļņi ar lielu amplitūdu

Sekojošais mugurkaula elastības vingrinājums ir klasisks jogas raksturs. Uzkāpt uz visiem četriem. Nolaidiet iegurni uz papēžiem, vēders uz gurniem un pieres uz grīdas, atpūsties. Kad jūs izelpojat, paceliet savu iegurni, ap muguru un virzieties uz priekšu ar savu ķermeni. Nolaidiet gurnus vispirms uz grīdas, tad nolaidiet gurnus uz grīdas. Pakāpeniski līkums, skriemeļa slīpums, nolaiž visu ķermeni pie grīdas. Salieciet rokas un novietojiet pie krūtīm.

Ieelpojot, pārvietojieties pretējā virzienā: uzmanīgi pacelieties vispirms ar galvu un krūtīm, tad muguras lejasdaļu un galā ap muguru un novietojiet iegurni uz papēžiem. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes.

Laiva

Atrodoties uz vēdera, novietojiet rokas priekšā jūsu apakšdelmiem. Ieelpojot, pavelciet vainagu. Pēdas un pakaļgala atvilktne. Izelpojot, iztaisnojiet rokas un izliekiet, paceliet krūtis un gurnus no grīdas. Bloķējiet šo pozīciju dažas sekundes.

Pēc deformācijas veiciet kompensācijas - atpūsties ar taisnu vai noapaļotu atpakaļ.

Tad nokļūstiet uz vēdera un atpūtieties. Noved rokas pie ķermeņa un padara "Laivu" pacelot taisnas kājas un ķermeni. Turiet šo pozīciju vairākām elpām. Pēc tam uzkāpiet uz grīdas un atpūsties ar plaukstām zem pieres. Atkārtojiet šo uzdevumu.