Kā veikt muguras masāžu: pamatmetodes

Masāžu var veikt ne tikai salonā, bet arī mājās. Lai saprastu, kā mugurā masēt, ir lietderīgi apgūt tās pamatmetodes un principus.

Visām muguras apstrādes kustībām jābūt gar limfas strāvu:

  1. Sāciet un pabeidziet sesiju ar relaksējošām virspusējām insultām;
    • No mugurkaula līdz gūžas limfmezgliem;
    • No apakšējās krūškurvja līdz padusēm;
    • No augšējās krūškurvja līdz supraclavikālajiem limfmezgliem.
  2. Klasiskās masāžas tehnika ietver virspusējas (glāstīšanas, berzes, nepārtrauktas vibrācijas) un dziļas metodes (mīcīšanu, saspiešanu).

Papildus vispārīgajiem noteikumiem ir arī konkrēti ieteikumi un metodes, kas var iemācīt, kā pareizi masēt muguras un individuālās muskuļu grupas.

Masāžas tehnika

Masāža gulēja uz vēdera, rokas izstieptas gar ķermeni nedaudz saliektas pie elkoņiem, zem galvas neliela plakana spilventiņš. Ja masāža guļot uz vēdera nav iespējama, to var izdarīt pacienta vietā, kas atrodas uz sāniem.

Brīnišķīgs

Pirmkārt, uzklājiet plašu virsmu. Tad dziļa gludināšana ar roku mugurpusi no lūpu kaulu virsotnēm iet līdz klavikām. Sasniedzot supraclavikālo fossu, pakāpeniski atgriežoties krustā.

Plaukstām dažu attālumu pārvieto prom no mugurkaula un virzās uz augšu virzienā uz ass. Ar to pašu kustību atgriezās inguinal folds. Masāžas kustībām ir jārīkojas visu muguru. Uz sānu virsmām veic satveršanu.

Saspiežot

Dziļāka uzņemšana - saspiešana notiek pa limfas plūsmu. Tas darbojas lēni. Tie ietekmē ne tikai ādu, bet arī dziļāku slāni. Lai panāktu vislabāko efektu, saspiešana tiek veikta ar slogu. Lai to izdarītu, viena roka ir pārklāta ar otru. Sāciet ar garo muguras muskuļu ārstēšanu. Pakāpeniski pāriet uz latissimus. Uzņemšana notiek trīs rindās.

Berzes

Pirms dziļās apstrādes, sagatavojiet muskuļus, veicot berzi. Uzņemšana notiek ar ofseta ādu. Garos muskuļos berzes sākas no krustiņa. Pusapļa kustības apstrādā spinozo procesu laukumu līdz kaklam. Kad tie ir sasnieguši matu līniju, tie atgriezās sacrāsā atpakaļgaitā. Uzņemšanu var veikt 5-6 reizes.

Plašākajos muguras muskuļos jūs varat veikt divpusēju zāģēšanu vai veikt rokas rokas elkoņu. Sāciet ar jostasvietu. Jūs varat veikt uzņemšanu ar pirkstu galiņiem.

Uz sānu virsmām izmantots "krustojums". To veic abu suku radiālās virsmas. Sāciet kustību no iegurņa zonas uz padusēm.

Starpkultūru telpu berzes veic no mugurkaula uz sāniem. Ar pirkstiem ar vienu vai divām rokām uzklājiet taisnu taisnu berzi. Jūs varat veikt uzņemšanu pārmaiņus.

Lai sasmalcinātu lāpstiņas iekšējo malu, pacienta roku novieto aiz muguras, elkoņa nolaišana. Ar vienu roku ir nepieciešams pacelt plecu siksnu, bet otru - berzēt. Zonā starp plecu lāpstiņu un mugurkaulu jūs varat saņemt spilventiņus vai pirkstu ķemmes.

Pabeigt visas muguras virsmas vispārējās slīpēšanas vietas. Parasti to veic ar abām rokām. Pārliecinieties, ka veicat dažus insultus.

Mīcīšana

Lai panāktu vislielāko piepūli mīcīšanas laikā, viena roka tiek novietota otrā pusē. Sāciet ar garo muskuļu ārstēšanu. Atkarībā no masāžas mērķa šajā jomā var veikt šādus mīcīšanas veidus:

  • Vienas rokas īkšķis. Pirksts nospiež muskuļus uz kaulu un veic rotācijas kustības uz augšu pa paravertebrālajām zonām.
  • Ar abām rokām. To veic pārmaiņus ar īkšķiem abās mugurkaula pusēs.
  • Četri pirkstu galiņi ar apļveida kustībām.
  • Pirkstu pirksti apļveida kustībās.

Apstrādājot garos muskuļus, viņi sāk mīcīt plašāko. Kustība no slīpuma virsmas līdz padusēm. Metodes laikā muskuļi tiek uztverti, izvilkti un masēti apļveida kustībās.

Lai veiktu lāpstiņu muskuļu mīcīšanu, viena roka jānovieto zem plecu locītavas un nedaudz pacelta. Pareiza masāža ietver plecu locītavas ārstēšanu. Slīpēšana notiek ar apļveida kustībām gar savienojuma aizmuguri, priekšējo un vidējo virsmu.

Sesijas beigas

Pabeigt muguras masāžu ar vibrācijas paņēmieniem. Spilgtas perkusijas kustības tiek pielietotas ar palmu virsmu vai dūrieniem pa visu muguras virsmu. Jūs varat veikt birstes "smalcināšanas" malas. Tas jāveic gar muskuļu šķiedrām.

Pēc trieciena paņēmieniem ir vibrējoša glāstīšana. Pabeidziet masāžu ar vispārēju plašu aizmugures virsmas gājienu.

Klasiska muguras masāža parasti aizņem apmēram 20 minūtes. Puse no šī laika ir veltīta mīcīšanai.

Masāža mājās

Veicot masāžu mājās, sagatavojiet darba vietu. Virsmai jābūt gludai, stingrai un stabilai. Jūs varat veikt procedūru uz grīdas. Zem potītes locītavām jābūt nelielam spilvenam vai spilvenam. Zem galvas ir plakans spilvens. Jūs varat lūgt pacientu nodot savas rokas zem galvas.

Telpai jābūt pietiekami siltai. Pretējā gadījumā jūs nesasniegsiet normālu pacienta relaksāciju. Masāža vislabāk tiek veikta, izmantojot īpašus instrumentus.

Jāievēro vispārīgie noteikumi par klasisko masāžu.

  1. Pareizi masāža muguru jāpielieto pirmajās sesijās gaišās maigās tehnikās.
  2. Sesijas laikā tiek veiktas metodes, kas darbojas virspusēji uz audiem, pēc tam dodas uz dziļākām metodēm.
  3. Nelietojiet perkusijas paņēmienus nieru projekcijas jomā.
  4. Sirds projekcijas zonā veic vieglas šoka metodes.
  5. Pabeigt sesiju ar nomierinošām virspusējām metodēm.

Nav ieteicams veikt mugurkaula manipulācijas mājās. Ir atļauta tikai paravertebrālo zonu apstrāde.

Muguras masāžas tehnika mājās

Muguras masāža mājās ir ikvienam pieejama procedūra, ne tikai ārstnieciska, bet arī patīkama. Pirms pieciem tūkstošiem gadu senās Ķīnas dziednieki sāka lietot masāžu, un līdz šim tas ir viens no visefektīvākajiem dabiskās medicīnas paņēmieniem. Nav nepieciešams veikt garus kursus vai vienmēr sazināties ar profesionālu masieri. Mācīšanās darīt vienkāršākās masāžas metodes var veikt ātri un ar minimālu piepūli. Tuvie cilvēki būs ļoti apmierināti ar jūsu jaunajām prasmēm.

Vispārīgi ieteikumi

Galvenais noteikums, kuru nekādā gadījumā nevar salauzt - mugurkaulu nevar masēt. Neberziet un, it īpaši, nepiespiediet to. Teritoriju ap mugurkaulu vajadzētu masēt, nevis pašu kori. Arī saspiešanas un lietošanas spēks nav vērts uz muguras nieru zonā un starp lāpstiņām. Šeit ir svarīga tikai mīksta, mierīga kustība.

Tradicionāli masāža ietver sekojošus paņēmienus: berzēšana, patting, glāstīšana, tirpšana un mīcīšana. Kakla zonai ir jāvelk un jāsasmalcina ar spēcīgākām kustībām nekā krūšu un lumbosakrālo reģioniem. Visvairāk uzsvērts ir dzemdes kakla un brachijas reģions.

Masāžas terapeita zelta likums ir uzklausīt cilvēka izjūtas, kurām tiek veikta medicīniskā procedūra. Ir nepieciešams, lai masāža būtu ērta pacientam, ar vienu nosacījumu - nepārkāpj kontrindikācijas.

Kas ir noderīga muguras masāža?

  • Tas uzlabo asinsriti, kas palīdz tikt galā ar sirds un asinsvadu problēmām;
  • Šūnas un audi barojas ātrāk;
  • Spazmas no mugurkaula muskuļiem izzūd;
  • Tiek atklāti jauni kapilāri un izdzīvo šūnas, kas satur skābekli;
  • Asinsspiediens normalizējas;
  • Pazūd stress un nervu spriedze.

Veicot mugurkaula masāžu mājās, neaizmirstiet, ka pat taupošām metodēm var būt kontrindikācijas:

  • Dermatoloģiskās infekcijas;
  • Sēnīšu slimības;
  • Asinsvadu patoloģija;
  • Traumas;
  • Drudzis vai drudzis;
  • Alkohola un citu zāļu iedarbība;
  • Spiediena problēmas;
  • Nieru vai aknu mazspēja;
  • Alerģijas, pietūkums;
  • Onkoloģija;
  • STS

Kā sagatavoties

Pirms masāžas rūpīgi nomazgājiet rokas. Plaukstām jābūt ieeļļotām ar speciālu eļļu, lai tās varētu labi pārklāt pacienta ādu. Uzklājiet eļļu uz rokām un nedaudz samaisiet. Tas nodrošinās patīkamu temperatūru cilvēka ādai.

Pacientam ir jādodas ērtā stāvoklī, kurā viņš var pilnībā atpūsties. Ir divas populārākās masāžas.

  • Horizontāls, uz vēdera. Augšējās ekstremitātes atrodas gar ķermeni un atrodas plaukstās. Virzieties uz sāniem, labāk - speciālista virzienā. Virsma ir labāk izvēlēties cietu. Muskuļiem jābūt pēc iespējas atvieglotiem.
  • Pacients sēž uz krēsla, kas vērsts atpakaļ. Rokas, kas atrodas mierīgā stāvoklī uz muguras, un galva balstās uz tām. Zem galvas jūs varat ievietot spilvenu, lai justos ērtāk.

Mugurkaula ir trīs sekcijas: kakla, krūšu kurvja, lumbosacral. Dzemdes kakla sākas galvas aizmugurē, beidzas plecu lāpstiņu augšdaļā. Krūškurvja - no plecu lāpstiņām līdz apakšējai malai. Lumbosacral - no apakšējām ribām līdz pakaļgalei. Visu metodi vispirms izmanto ap jostu, un pēc tam pārvietojas līdz kaklam. Vienmēr pievērsiet īpašu uzmanību un rūpēties par kakla sekciju. Masāža parasti ilgst no pusstundas līdz četrdesmit minūtēm.

Labs masāžas terapeits vienmēr jūt, kad viņa rokas strādā veselīgā un vairāk vai mazāk problemātiskā jomā. Neuztraucieties, ja prakses sākumā jūs jutīsiet slikti cilvēka ķermeni - laikā, kad tas notiks.

Kādas metodes izmantot

Jāizmanto visas masāžas metodes, ņemot vērā limfas plūsmu: no jostas daļas līdz cirkšņotnei, no krūšu apakšējās daļas līdz padusēm, no krūšu augšējās daļas līdz limfmezgliem virs klastera.

Brīnišķīgs

Gandrīz jebkuras masāžas sesija sākas ar glāstīšanu. Tam vajadzētu novērst vispārējo stresu no muskuļiem un nervu galiem, sagatavot ķermeni spēcīgākai iedarbībai. Šo kustību laikā speciālists tur rokas uz augšu un uz leju pa visu plaukstu un aplī ap plecu lāpstiņām. Ir pieļaujams apvienot vājas, tikko uztveramas augšupējas kustības ar spēcīgākām lejupejošām kustībām. Sānu virsmu masāža, rokas, it kā ap tām. Sesijas pabeigšana ir vērts pārsteigt muguru - tas nomierina nervus un atgriež ķermeni normālam stāvoklim.

Saspiežot

Šī metode tiek veikta lēni un limfas plūsmas virzienā. Saspiest iezīme ir diezgan dziļa. Lai uzlabotu efektu, saspiešana tiek pielietota ar apgrūtinājumu - viens plauksts tiek likts uz otru, un procesi notiek garumā, pēc tam vislielākie muguras muskuļi.

Berzes

Nākamais, sāk berzēt muguras muskuļus. Veicot šo tehniku, mēs pārvietojamies no sāniem uz centru, uz kores. Lielākā uzmanība tiek pievērsta dzemdes kakla reģionam un plecu joslai. Reģistrācijas laikā mēs pārvietojam ādu, ietekmējot muskuļus. Uz garajiem muskuļiem sākas sakrālā zona. Pārvietojoties puslokā, viņi strādā pie spinozo procesu apgabala līdz kaklam. Pēc galvas sasniegšanas mēs sākam tādā pašā veidā, lai atgrieztos krustā. Atkārtojiet šo procesu piecas vai sešas reizes.

Plašākie muskuļi tiek "zāģēti" ar abām plaukstām, to ulnar virsmu. Mēs sākam, kā vienmēr, ar jostasvietu. Metodi drīkst veikt ar pirkstiem, kas padara kustības vieglākas.

Puses strādā roku radiālajā pusē, pārvietojoties no iegurņa kauliem uz padusēm. Sasniedzot platību starp ribām, berzējot no mugurkaula uz sāniem. Izplatot viņa plaukstas, it kā ar grābekli, mēs stingri veicam atšķirības starp ribām.

Pievēršot uzmanību plecu lāpstiņu iekšējai malai, roku masāža gulēja aiz muguras, sviras uz leju. Tajā pašā laikā nedaudz paceliet plecu augšējo pusi un berzējiet otru. Starp plankumaino reģionu un mugurkaulu, labāk ir piemērot vieglāko berzes iespēju - tikai pirkstus. Izmantojot berzes, mēs vienmērīgi likvidējam sāls uzkrāšanos, pietūkumu un muskuļu spazmas.

Mīcīšana

Tad ar abām plaukstām mēs izstiepjam muguras, jo mugurā mēs izmantojam vienmērīgas kustības ar mūsu rokām no centra uz otru. Pa kreisi un pa labi, mēs masēt atsevišķi, mīcot katru pusi pēc kārtas. Lai uzlabotu efektu, vienu plaukstu var ievietot otrā. Sāciet ar gariem muskuļiem. Jūs varat mīcīt šādos veidos:

  • Viens īkšķis. Tas saspiež muskuļus uz kauliem un rada apļveida kustības;
  • Divas rokas. Ir nepieciešams pārvietot pa vienam ar īkšķiem abās muguras pusēs;
  • Visu pirkstu spilveni, izņemot īkšķi, ar apļveida kustībām;
  • Visa plaukstas faliļi, kas arī pārvietojas aplī.

Pēc ilgu muskuļu darba, dodieties uz plašāko. Pārvietojieties no ilium uz padusēm. Uzņemiet muskuļus, nedaudz noņemiet to un pārvietojiet šajā pozīcijā vēlreiz apli. Liekot locītavas reģiona muskuļus, novietojiet vienu roku zem pleca locītavas un nedaudz paceliet to. Mīcīt visas locītavas virsmas apli. Mīcīšanas tehnika uzlabo asinsriti, palīdz šūnām un audiem atbrīvoties no uzkrātajiem metaboliskajiem produktiem.

Slāpēšana un vibrācijas

Mēs iesaistīsim plaukstas, piesitoties pie pacienta muguras, neietekmējot kaulus un neaizsargātus iekšējos orgānus. Šobrīd rokām ir jārīkojas kā atsperes ātri, bet bez sāpēm. Šī muguras masāžas metode mājās tiek veikta ar pirkstu galiem. Viņi pārvietojas aplī no jostas daļas līdz kaklam. Uzņemšanas mērķis ir mazināt muskuļu spazmas un normalizēt vielmaiņu. Uzlabo asinsriti un muskuļu kontrakciju.

Kakla un apkakles zonas masāža

Kā veikt kompetentu masāžu šajā jomā? Bieži sastopama problēma ir sāls kopas. Ja pacientam var tikt piešķirta šāda diagnoze, mēs izmantosim šādu shēmu: pietiekami dziļi, ka mēs strādājam pie skeleta reģiona, attīstām plecu joslu un kaklu. Jebkura ietekme sākas ar glāstīšanu. Tad enerģiski sasmalcina un mīca. Beidzot sesiju, mēs vibrējam, mēs gājām.

Stroking, mēs rīkojamies ar taisnām satveršanas kustībām. Tad mēs pārvietojamies pa apli un zigzagiem ar visu plaukstu, plaukstas malu, pirkstu galiem. Berzēšana, "zāģēšana" vai pirkstu sakārtošana un "sagriešana" vēlamajā zonā. Ir iespējams arī berzēt ar dūrēm, izdarot spiedienu ar palmu vai īkšķu pamatni. Ar lielu piesardzību jūs varat nospiest zonu ar elkoņiem.

  • Skatiet arī: Klasiskā muguras masāža.

Izmantojot palmu malu, mēs izmantojam saspiešanas tehniku. Šo metodi ir grūti veikt kakla apkaklīšu zonā, jo ir neliela platība, tāpēc ir ērtāk saspiest ar pirkstu galiem.

Plecu josta ir viena no problemātākajām jomām, tāpēc kustībām ir nepieciešama dziļa, bet nesteidzīga un gluda kustība. Strādājiet pie muskuļiem, kas piestiprināti tieši pie skriemeļiem. Pēc tam, kad zona ir pilnībā apstrādāta, veiciet ātras vibrācijas - pieskarieties. Visi triki ir jāizmanto piecas līdz septiņas reizes pēc kārtas.

Muguras kakla un apkakles laukuma stāvoklis uzlabosies pēc trim vai četrām procedūrām, pat ja pacients pirmo divu reižu laikā ir piedzīvojis diskomfortu. Ridge mobilitāte palielinās, izzūd smaguma sajūta plecos, miegs normalizējas.

Muguras masāža: kā to izdarīt vienkārši un pareizi

Pirms pieciem tūkstošiem gadu ķīniešu dziednieki atklāja pārsteidzošas masāžas īpašības, kas palīdz gandrīz visām slimībām. Šodien masāža ir viena no visizplatītākajām dabiskās ārstēšanas metodēm. Protams, labāk ir vērsties pie ekspertiem, bet jūs varat uzzināt, kā to izdarīt pats, piemēram, savu pusi. Vispirms ir nepieciešams:

  • ķermeņa relaksācija pēc darba
  • stresa mazināšana
  • relaksācija,
  • uzlabot garastāvokli.

Turklāt tā ir iespēja uz laiku novērst uzkrātās problēmas, racionalizēt domas un atjaunot iekšējo līdzsvaru.

Sesija var ilgt aptuveni 20-30 minūtes. Nebūtu kļūda apvienot dažādus masāžas stilus, piemēram, taju un klasisko elementu, akupresūras un dziļuma elementus. Pamatojoties uz tālāk izklāstītajiem noteikumiem, īsā laikā ir pilnīgi iespējams uzzināt, kā masēt savus tuviniekus, un viņu pateicība būs jūsu atlīdzība par paveikto darbu.

Kad muguras masāža ir noderīga

  • sirdsdarbība uzlabojas, palielinot vidējo asinsspiediena daudzumu minūtē;
  • tiek veidota aktīvāka barības vielu piegāde ķermeņa audos: glikoze, aminoskābes, skābeklis;
  • muguras muskuļi atpūsties;
  • tiek aktivizētas atvērtas kapilāras un skābekli saturošas šūnas;
  • normāls asinsspiediens.

Masāžas galvenais princips ir veikt secīgas kustības, pārvietojoties asins plūsmas virzienā vēnās, apejot limfmezglus.

Masāžas tehnika klasiskā formā ietver:

1. Apgrieziet muguru, ar kuru sākt katru sesiju. Tā mērķis ir relaksēties ķermeni un tās sagatavošanu intensīvākām kustībām. Izlīdzināšana tiek veikta pa muguru ar visu plaukstu, kā arī ap apkārtmēru ap plecu lāpstiņām. Jūs varat apvienot gaismu, tikko uztveramus pieskārienus no apakšas uz augšu pa muguru ar spēcīgākām kustībām no augšas uz leju.

2. Berzes tiek veiktas no mugurkaula un muguras. Īpaši svarīgi ir rūpīgi berzēt kaklu un plecus. Tādējādi zināmā mērā var novērst sāls nogulsnes, pietūkumu un muskuļu sasprindzinājumu.

3. Mīcīšana tiek veikta, izmantojot abas rokas, satverot ādu ar pirkstiem un pakāpeniski pārvietojot rokas no mugurkaula uz sāniem. Katra muguras puse tiek masēta atsevišķi. Mīcīšana palīdz sirds un asinsvadu sistēmai, palielinot asins plūsmu uz audiem, palīdz attīrīt tos no metabolisma blakusproduktiem.

4. Slamings tiek darīts ar plaukstām, lai panāktu mīkstāku efektu, ar karoti veidotu plaukstu. Slaucīšana notiek muskuļos, apejot kaulus, plecus un nieres. Kustībām jābūt elastīgām, īsām un nesāpīgām, veicinot labāku asinsriti un muskuļu kontrakciju.

5. Vibrācija notiek ar pirkstu galiem apļveida kustībās no vidukļa līdz kaklam, radot muskuļu relaksāciju un regulējot vielmaiņu.

Pārbaudiet sesiju, ieteicams atpūsties, mīkstas kustības. Lai maksimāli palielinātu ieguvumus, kustība būtu jāveic noteiktā ritmā ar uzsvaru uz sāpēm vai spriedzes vietām.

Elementārā muguras masāža iesācējiem

Katru dienu mūsu ķermeņa muskuļi "strādā" ir spriedzē. Mēs pat neuzskatām, ka mūsu dzīvesveids izraisa sāpes mugurā, kājās un muguras lejasdaļā. Lieliska palīdz mazināt spriedzi pēc smagas dienas relaksējošas masāžas.

Kompetentā masāža palīdzēs atbrīvoties no stresa, radīt tonusu un pat palīdzēs aizmirst par problēmām un uzlabot garastāvokli. Vienīgais trūkums ir tas, ka to nevar izdarīt patstāvīgi, bez palīdzības.

Ikviens var apgūt šo tehniku, par to nekas nav sarežģīts. Lai sasniegtu vēlamo efektu, dažreiz ir pat vienkārša pieskāriena. Ja jūs lietojat īpašu eļļu, tad jūsu „pacients” dosies uz nirvānu un noteikti būs jums pateicīgs!

Mēs piedāvājam Jums iemācīties dažas vienkāršas muguras masāžas metodes, kas palīdzēs padarīt to patīkamu un efektīvu. Visi šie paņēmieni (pilnīgi vai daļēji) tiek izmantoti arī vēdera, galvas un kāju masēšanai. Faktiski tas ir pamats dažādām masāžām.

Muguras masāžas posmi

1. Masāžai jābūt uz diezgan cietas virsmas. Protams, protams, masāžas galds, bet, tā kā tas nav iespējams mājās, izvēlieties vispiemērotāko gultu. Ir svarīgi likt tīru loksni, jo jūsu klients atrodas uz leju.

mēs izvēlamies gultu ar cietiem martātiem

2. Rokas jātīra labi.

3. Muguras masāža tiek veikta, izmantojot eļļas, lai jūsu rokas viegli slīdētu pa muguru. Ielej eļļu uz plaukstas un nedaudz paberzējiet, lai rokas būtu sasildītas un jūsu turpmākā pieskāriena klienta mugurai ir silta.

izmantojiet masāžas eļļu

4. Sāciet ar vieglu, virspusēju masāžu. Jums jāpārvietojas no vidukļa uz pleciem un muguru, bet kustības uz pleciem būtu jāpastiprina, bet šajā posmā tas joprojām ir mīksts. Kustība notiek ar visu plaukstu (glāstīšanu).

glāstīja no vidukļa

5. Tagad spiedienu var nedaudz nostiprināt, uzmanīgi turot plaukstu malu gar mugurkaulu un piepūli, kad jūs izlīdziniet plecu zonu ar pilnu plaukstu.

6. Pārvietojiet rokas uz klienta sāniem un izveidojiet mīkstu, nedaudz aizraujošu kustību (no apakšas uz augšu).

masāža sānu malas

7. Gludas kustības sāk mīcīt plecus, ar rokām veicot apļveida kustības. Nepārspīlējiet to, uzmanieties, lai nesāpētu.

sāk mīcīt plecus

8. Jūs varat doties uz intensīvāku masāžu. Pārvietojieties uz augšu, satverot mazas ādas krokas ar pirkstu galiem. Masāža vispirms kreisajā pusē, tad muguras labajā pusē, nepieskaroties mugurai. Mēs virzāmies augšup no apakšas uz pleciem, kurus mēs mazliet stiprinām.

Masāža ar aizraujošām kustībām.

9. Turklāt plecus var atsevišķi masēt, jo šī vieta bieži ir „ciešanas” no mazkustīga dzīvesveida. Vienkārši palieliniet masāžas laiku šajā vietnē. Ir ļoti labi šeit izmantot akupresūras elementus, nedaudz nospiežot uz atsevišķiem punktiem šajā jomā.

Ir svarīgi nodrošināt, ka klientam nav sāpju. Īpaši kaklā.

10. Veicam spēcīgākas muguras masāžas kustības. Viegli piespiežot, jūs varat masēt dūriņus augšējā mugurā nelielā attālumā no mugurkaula. Nemēģiniet sasmalcināt pacientu, klausīties viņu un skatīties viņa reakciju.

11. Lai pabeigtu masāžu, ar pirkstu galiem varat arī viegli pieskarties vai pieskarties visam mugurai (augšup uz augšu). Tas nomierina ādu.

Video nodarbības masāža atpakaļ

Klasiska muguras masāža ir ļoti pieejama un labi parādīta, ar komentāriem par konkrētas stadijas veikšanas tehniku.

Bērnu spēļu masāža

Bērni mīl šo masāžu, jo tas ir ne tikai patīkama procedūra viņiem, bet arī smieklīga saziņa ar māti vai tēti.

  • “Sliedes sliedes” - ar labo roku un tad ar kreiso pusi, brauciet atpakaļ uz muguras no muguras, zīmējot 2 līnijas
  • "Sleepers" gulšņi - roku zīmējumi
  • “Vilciens aizkavējās” - ar cam, atdarinot vilciena kustību ļoti uzmanīgi (no apakšas uz augšu)
  • "Un izkaisīti graudi" - ar plaukstām tērēja glāstīja kustības pa muguru
  • „Cāļi atnāca pecked, pecked un pa kreisi” - neliela muguras savilkšana ar pirkstu spilventiņiem haotiskā veidā.
  • „Zosis atlika, salauzās un pa kreisi” - viegla muguras tirpšana.
  • "Ziloņi atnāca, viņi ķērās, slaucīja un aizgāja - nospiežot savus dūriņus uz muguras.
  • „Un galu galā gaileņi nāca un viss pabeidza ar astes galu” - jums ir jāvelk muguru ar rokām.

Share "Atpakaļ masāža: kā to izdarīt vienkārši un pareizi"

Kā veikt muguras masāžu mājās - pamatmetodes

Masāža ir viena no senākajām un prasmīgākajām dziedināšanas metodēm, ko šodien izmanto tradicionālajā un tradicionālajā medicīnā. Līdz šim ir daudzas metodes, kas piemērotas jebkura līmeņa masāžas terapeitiem.

Masāžas galvenā iezīme ir tā spēja neitralizēt stresa situāciju destruktīvo ietekmi uz ķermeni. Pat senās austrumu medicīnā ārsti var ietekmēt dažus cilvēka ķermeņa orgānus, izmantojot masāžu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Tāpat kā ar jebkuru citu masāžas metodi, ir noteiktas indikācijas un kontrindikācijas.

Masāža ieteicama muskuļu spazmu mazināšanai, paaugstināta spiediena normalizācijai, osteohondrozei, mugurkaula trūcei, ar citiem mugurkaula darbības traucējumiem.

Muguras masāža mājās ir kontrindicēta, ja pacientam ir alerģiska reakcija pret izmantotajiem gēliem un eļļām, ko izmanto, lai sasmalcinātu ādu un atslābinātu muskuļus.

Kontrindikācijas ietver asinsrites sistēmas slimības, iekaisuma procesus (uz ādas un organismā), atvērtas brūces un citus ādas bojājumus, tostarp strutainus procesus.

Masāžas tehnika

Ir vairākas masāžas metodes, ko var izdarīt mājās, un katra no tām ir jāapsver sīkāk.

Procedūras sākums katram tipam ir diezgan standarts, proti, pacients atrodas uz vēdera, elkoņi ir saliekti un saskaņoti tuvāk krūtīm, un komforts jums ir nepieciešams, lai novietotu plakanu maza izmēra spilvenu.

Brīnišķīgs

Masāža sākas masāžas sākumā, kas tiek izmantota kā ādas iesildīšanās un ķermeņa relaksācija. Ķermeņa masāža un kakla masāža ir visizplatītākā un vienkāršākā masāžas tehnika mājās, kas sastāv no šādām darbībām:

  1. Pirmkārt, tiek izmantotas regulāras insultas, kas sagatavos un sildīs ādu.
  2. Tad roku aizmugurē jāieskaras mugurai un jāturpina tā, sasniedzot pakaļgalu.
  3. Pēc tam, kad rokas ir sasniegušās, var atgriezties sākuma stāvoklī.
  4. Tad jums ir jāpārvieto plaukstas no viena no otras aptuveni tādā pašā attālumā (vajadzētu notikt, ka katrai rokai ir savs neliels laukums uz muguras) un turpiniet masāžu noteiktā virzienā uz padusēm. Pēc tam plaukstas pārvietojas līdz gliemežu locījumiem.
  5. Šādām kustībām ir nepieciešams apvilkt visu muguru, un ķermeņa sānu daļās ir jāizdara ietīšana.

Berzes

Masāžas terapijas masāža nav tieši masāžas tehnika, tā ir virkne sagatavošanas procedūru priekšā, jo muskuļiem ir jābūt labi apsildītiem, lai iegūtu maksimālu efektu no šādas procedūras. Berzes arī sastāv no vairākiem posmiem:

  1. Uz muguras plašajiem muskuļiem roku atdalīšana ir sadalīta divās daļās (kustība ir līdzīga kā zāģa darbiem). Viņiem jāsāk no vidukļa un jāsasniedz plašie muskuļi.
  2. Uz sāniem var uzlikt elkoņu berzes ar mazliet spiežot to aizmugurē. Kustība sākas no vidukļa, un tad ieroči tiek audzēti abās muguras pusēs.
  3. Neaizmirstiet par starpkultūru telpām, kuras var sasmalcināt ar parastajām tiešajām kustībām no mugurkaula uz starpkultūru zonu.
  4. Roku novieto aiz muguras, un elkonis ir nolaists. Tad apakšdelms tiek pacelts ar otru roku, un masieris šajā pozīcijā veic intensīvu berzi, kas sākas starpskriemeļu kolonnā un sasniedz plecu lāpstiņas.
  5. Lai sasniegtu maksimālu efektu, ieteicams veikt vispārēju visas muguras berzi.

Mīcīšana

Ir iespējams veikt masāžu tādos gadījumos, ja pacientam ir stagnējoši sāļi vai tikai muskuļu spēks (sāpes), kas parādās pēc intensīvas vingrināšanas (īpaši, ja izmantojat muguru) un apgrūtina pilnīgu kustību vairākas dienas.

Mīcīšanu var veikt ar vienas rokas īkšķi, ar abām rokām, četru pirkstu un pirkstu galiņiem. Šī metode ietver tādus posmus, kas var būt jebkurā secībā:

  1. Ar īkšķiem no kreisās vai labās puses tiek nospiests patvaļīgs muskulis uz muguras. To nedaudz nospiež, pēc tam divas minūtes samaisa.
  2. Kreisā un labā roka vienlaikus saspiež muskuļus, un mīcīšana notiek apļveida kustībās, vienmērīgi nokļūstot mugurkaula daļā.
  3. Arī kreisās un labās rokas pirkstu spilventiņi, masāžas terapeits var pavadīt vairākas intensīvas apļveida kustības, kas palīdzēs trenēties labi uzvarētus muskuļus pēc sporta zāle.

Saspiežot

Mugurkaula saspiešanas masāža ir relaksējoša masāža, kuras mērķis ir atjaunot asinsvadu darbu, ādas uzturu, kā arī sasildīt muskuļu audus un nodrošināt tonizējošu iedarbību uz pacienta ķermeni.

Saspiešana ir dziļāka masāža, kas tiek veikta limfas plūsmas virzienā. Priekšnoteikums ir šādas masāžas tehnikas lēna ieviešana. Saspiešana ir arī vairākos posmos:

  1. Standarta saspiešana ir kā spēcīga muguras glāstīšana ar plaukstu. Šādā gadījumā četri pirksti ir jāsavieno kopā, un īkšķis ir nedaudz atstāts malā. Ar nelielu spiedienu masieris piespiež roku uz vajadzīgās zonas un padara pārsteidzošu kustību, kas aktivizē uztura procesu ķermeņa audos.
  2. Saspiešana ar apkārtmēru tiek veikta aizmugures pusē, kā arī standarta saspiešana (4 pirksti tiek apvienoti, un lielais ir pārvietots prom). Tādā veidā izrādās, ka tā aptver lielāko teritoriju.
  3. Apakšdelma saspiešana darbojas tikai galvenajā muguras daļā. Procedūru veic apakšdelms, lai masāžas terapeits varētu regulēt rokas ietekmi uz muskuļiem. Procedūru veic apakšdelma ārējā puse. Apakšdelmu saspiešana palīdzēs atbrīvoties no muskuļu sāpēm un stagnējošiem sāļiem.

Sesijas beigas

Lai pabeigtu mugurkaula masāžu mājās, vislabāk ir mazas vibrācijas, kas ļauj pacientam būt pēc iespējas atvieglotam. Šim nolūkam ar pirkstiem vai bambusa nūjiņām izmantojiet slaucīšanas taustiņu vai vieglus lodes aizmugurē.

Pēc vibrācijas ieteicams veikt normālus, vieglus insultus, kas nomierina ādu vai, gluži otrādi, vibrējošus insultus, kuriem būs tonizējoša iedarbība (sesijas beigas ir atkarīgas no tā, kāda veida masāža tika izmantota pacienta ārstēšanai).

Masāža mājās

Ja muskuļu sāpes ir nozvejojušas kādu no jūsu ģimenes locekļiem, tad jūs varat veikt regulāru muguras masāžu mājās, ievērojiet drošības tehniku ​​un galveno masāžas secību. Tas ir svarīgi mājās masāžas laikā bieži vien nav nospiests uz mugurkaula.

Pirmā lieta, kas jums ir nepieciešama, lai sagatavotu darbavietu (spilvenu zem galvas, eļļas vai krējuma, kā arī dvieli, lai segtu apakšējo ķermeni un atpakaļ pēc sesijas).

Klasiskās masāžas tehnika ir diezgan vienkārša, un tā sastāv no elementāriem gājieniem un izciļņiem, kas sasilda muskuļus, kuru dēļ sāpes pietiekami ātri iziet.

Pēc procedūras pabeigšanas mugurai ir nepieciešams nosegt ar dvieli, lai muskuļi sasildītos un sāpes netraucē muskuļus.

Nākamais video raksturo klasisku muguras masāžas tehniku:

Soli pa solim instrukcijas par to, kā pareizi masēt muguru un kaklu

Masāža ir populāra un patīkama procedūra veselībai. Nav noslēpums, ka daudzas profesionālas masāžas metodes tiek izmantotas dažādām slimībām un to novēršanai.

Mūsdienu masāžā ir daudz veidu un paņēmieni, pozitīva ietekme uz dažādiem cilvēka orgāniem un audiem. Bet jautājums ir, kā pareizi masēt muguru un kaklu?

  • Ātra navigācija rakstā:
  • Atpakaļ un kakla masāža - ieguvumi
  • Kontrindikācijas
  • Suga
  • Kā pareizi masēt muguru un kaklu: padomi
  • Masāža iesācējiem
  • Kā veikt muguras masāžu: soli pa solim
  • Kakla masāžas posmi
  • Neatkarīga kakla masāža
  • Bērnu masāžas iezīmes
  • Atsauksmes

Muguras un kakla masāža - ieguvums un efektivitāte

Muguras un kakla ir diezgan neaizsargāti un prasa īpašas ķermeņa ārstēšanas zonas. Tāpēc masāžas šīs vietas ir visbiežāk sastopamas. Visiem cilvēkiem, it īpaši tiem, kuriem ir šāda slimība, ir ieteicams veikt osteohondrozi.

Pareizi izmantojot masāžu, tā priekšrocības ir milzīgas:

  • mazina sāpes skriemeļu saspiešanas laikā;
  • perfekti relaksējoša un labi izteikta nomierinoša iedarbība;
  • lieliski mazina nogurumu un palīdz atpūsties smaga darba dienas beigās;
  • atjauno ādas elastību un novērš tās priekšlaicīgu novecošanos;
  • novērš mugurkaula izliekuma simptomus, novērš pārmērīgu muskuļu tonusu un novērš migrēnas parādīšanos;
  • palielina imunitāti;
  • uzlabo asins plūsmu un palīdz cīnīties ar celulītu;
  • atjauno vāju muskuļu tonusu;
  • efektīvi apkarot sāls nogulsnēšanos.

[kastes tips = “info”] Dzemdes kakla masāža ir īpaši noderīga cilvēkiem ar mazkustīgu darbu. Sakarā ar kakla kustības trūkumu darba dienas laikā, šajā jomā ir sāpes un locītavu lūzums.

Kakla un apkakles zonas masāža atslābina muskuļus, mazina nogurumu un bezmiegu, novērš aizkaitināmību un nomierina. Uzlabo vielmaiņas procesus un asins plūsmu. Piemērots kā stingrs līdzeklis mugurkaula un sāls nogulumu slimībām.

Kontrindikācijas

Pirms masāžas muguras un kakla, būs pareizi iepazīt galvenās kontrindikācijas šīm procedūrām. Tie ietver:

  • asiņošana un traumas, atvērtas brūces;
  • smagas infekcijas slimības;
  • limfmezglu iekaisums;
  • tuberkuloze;
  • strutainas infekcijas;
  • asins recēšanas pārkāpums;
  • smaga garīga slimība;
  • apdegumi masāžas zonā;
  • ateroskleroze, tromboflebīts;
  • seksuāli transmisīvās slimības;
  • ādas slimības, dzimumzīmes, kārpas, čūlas utt.

Masāžas veidi

Lai pareizi masētu muguru un kaklu, ir vērts uzzināt, kāda ir šīs procedūras mērķis. Atkarībā no tā ir pieejami muguras masāžas veidi:

  1. Ārstnieciskā - lieto mugurkaula un sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā, novērš pietūkumu;
  2. Relaksējoša - visizplatītākais masāžas veids. Atvieglo muskuļu saspringumu, palielina asins plūsmu, palielina organisma imūnsistēmu un uzlabo ādas stāvokli;
  3. Reflex - ir izteikts pretsāpju līdzeklis. To izmanto, lai uzlabotu iekšējo orgānu darbu, izmantojot masāžas terapeita ietekmi uz īpašiem muguras punktiem, kas ir savstarpēji saistīti.
  4. Sports - paredzēts galvenokārt sportistiem. Notika pēc sacensībām vai pirms tās, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu vai mazinātu nogurumu. Palielina izturību un ir vēlamais efekts. Tas notiek provizoriski, apmācot un atjaunojot.
  5. Kosmētika - pretcelulīts, uzlabo ādas stāvokli.

Masāžas veidi kakla rajonā:

  1. Classic - ietver standarta masāžas metodes: glāstīšanu, mīcīšanu, berzi, saspiežot, vibrāciju;
  2. Relaksējoša - lieto muskuļu spazmu mazināšanai;
  3. Punkts - vietējā ietekme uz akupunktūras punktiem uz kakla, kas atbild par iekšējiem orgāniem;
  4. Kosmētika - izmanto, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm kakla un apkakles rajonā, uzlabotu ādas stāvokli, atjaunotu tās elastību;
  5. Labsajūta vai dziedināšana - izmanto dažādām dzemdes kakla mugurkaula slimībām, sāls nogulsnēm.

Kā pareizi masēt muguru un kaklu: padomi un triki

Neskatoties uz šīs procedūras popularitāti, daudzi cilvēki nezina, kā pareizi masēt muguru un kaklu. Jāatceras, ka tas tiek veikts divas stundas pēc ēšanas. Ne vēlāk kā vienu stundu pirms masāžas, jums ir atļauts dzert ūdeni.

[box type = ”success”] Masseuram ir rūpīgi jāsagatavojas sesijai:

  • nagi ir jāsamazina;
  • Sagatavojiet tīru dvieli un mitrinātāju iepriekšējai masāžai;
  • telpu, kurā notiek sesija, un masiera rokām jābūt siltiem, lai nodrošinātu personas relaksāciju;
  • muguras masāža tiek veikta gludā stāvoklī uz ārkārtīgi cietas virsmas. Ideālā gadījumā jāizmanto īpaša masāžas galds;
  • jārūpējas par higiēnu. Procedūra jāveic ar tīru roku uz tīras ādas, lai izvairītos no infekcijas rašanās;
  • Gan muguras, gan kakla masāžai uzklājiet masāžas eļļu pareizi, lai rokas būtu mīkstākas un atvieglotu to slīdēšanu pa ādu. Nepieciešams intensīvi berzēt to starp plaukstām, lai tās kļūtu siltākas;
  • sesija ilgst vairāk nekā pusstundu, jo muguras un kakla ir visbiežāk problemātiskās jomas;
  • rokas kustībai vajadzētu iet pa asinsriti;
  • Jāizvairās no limfmezglu novēršanas.

Masāža iesācējiem

Daudzi cilvēki vēlas veikt šo procedūru, bet nezina, kā to izdarīt. Pareizi masēt muguru un kaklu. Lai sasniegtu noteiktu rezultātu, pietiek ar standarta masāžas tehniku. Tas ietver metodes:

  1. Stroking - parasti sesija sākas ar šo roku kustību. Šādā veidā sagatavojiet ādu aktīvākai iedarbībai uz to. Griešanās notiek ar visu plaukstu pāri muguras virsmai pāri un gar pa plecu lāpstiņām. Gaismas kustības jāapvieno ar intensīvāku.
  2. Berzes - kustības tiek veiktas no muguras puses uz centru. Īpaša nozīme tiek piešķirta plecu un kakla laukumam. Šī metode kalpo kā labs līdzeklis cīņā pret sāls nogulsnēm.
  3. Mīcīšana - ar rokām uztver ādas krokus. Kustības tiek veiktas no mugurkaula līdz muguras malām. Reģistrācija notiek katrai no savām pusēm. Tam ir laba ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, palielinās asinsriti.
  4. Patas - tiek veiktas ar divām rokām tikai uz muskuļiem. Kustība ir īsa un elastīga. Procedūrai nevajadzētu būt sāpīgai. Tas veicina labu muskuļu kontrakciju, uzlabo asins plūsmu.
  5. Vibrācija - no mugurkaula jostas līdz kaklam, tiek veiktas apļveida ritmiskās kustības ar pirkstu galiem, kas veicina pakāpenisku muskuļu relaksāciju.

Muguras masāža jāpabeidz ar mīkstu spiedienu. Tie ir vislabāk veicami ritmiski, akcentējot roku kustības intensīvākās un sāpīgākās vietās.

Kakla un apkakles zonas masāža ietver aptuveni vienādas metodes. Taču to tehnikai ir dažas atšķirības:

Muguras masāžas tehnika

  1. Masāža sākas ar kakla un apkakles laukuma vidus daļu, tad iet uz sāniem. Masāžas terapeita rokai jābūt novietotai tā, lai kakla vidū stroking tiktu darīts ar īkšķi un pārējo uz sāniem. Kustībai jābūt nepārtrauktai, lēnai un ritmiskai.
  2. Šādu tehniku ​​sauc par "saspiešanu". Tās būtība ir nodrošināt zināmu spiedienu uz dzemdes kakla reģionu. Birste ir novietota mugurkaula pusē uz kakla līnijas no matu līnijas puses. Kustības tiek veiktas no augšas uz leju līdz plecam un deltveida muskulim.
  3. Mīcīšana ir garākā reģistratūra. Šeit ir nepieciešams sagūstīt muskuļus ar plaukstām abās mugurkaula pusēs. Tādējādi, lai pārvietotos uz muguras, tad uz plecu locītavu. Visas darbības jāveic lēni un nesāpīgi. Tās var veikt arī ar īkšķu galiem, masējot muskuļus apļveida kustībās.
  4. Berzes - tās būtība sastāv no ādas enerģētiskās stiepšanās un pārvietošanas. Šo metodi vislabāk var izdarīt pārmaiņus ar divām rokām.
  5. Vibrāciju veic ar visu plaukstu virsmas vai pirkstu galiem svārstīgu kustību. Uzņemšana var būt neregulāra vai nesabojājot rokas no ķermeņa.

Kā veikt muguras masāžu: fāzēts apraksts

  • Sagatavošanās. Pirms procedūras jums jāsagatavo viss, kas jums nepieciešams, un sagatavojiet sevi.
  • Masāžai jāsākas ar jostas vietas gaišo glāstīšanu ar pakāpenisku pāreju uz pleciem. Visām šī posma kustībām jābūt mīkstām, gatavojoties darbībai. Procedūras ilgums ir 15 minūtes. Pakāpeniski ir nepieciešams palielināt spiediena spēku. Palmas mala, lai turētu mugurkaulu no vidukļa līdz pleciem. Berzes izmanto visu plaukstas virsmu.
  • Tad rokas jāpārvieto uz muguras sānu malām un veiciet aizraujošās rokas kustības no apakšas uz augšu. Tad koncentrējieties uz pleciem. Veiciet mīcīšanas vienmērīgu un nesāpīgu apļveida kustību.
  • Šajā posmā sākas intensīvāka masāža. Ir nepieciešams sagūstīt mazus ādas krokus, pārvietojoties no apakšas uz augšu, vienā muguras daļā, pēc tam otrā. Pleci jāturpina masveidā, piemērojot punktu spiedienu. Procedūrai jābūt nesāpīgai! Nu masāža jūsu dūrēm augšdaļā, turot īsu attālumu no mugurkaula.
  • Visbeidzot, veiciet vieglu aplaupīšanu ar plaukstām vai pirkstu galiem.

Kakla masāžas posmi

Kā masēt kakla un kakla zonu? Pirmkārt, šīs osteohondrozes procedūras ilgumam jābūt apmēram 20 minūtēm. Otrkārt, masāžu var veikt gan guļot, gan sēdus stāvoklī.

  • Pēc sesijas sagatavošanas, procedūras sākumā, ir nepieciešams veikt vieglu kakla kustību.
  • Tad sildiet sānu kakla muskuļus, berzējot, pakāpeniski virzoties uz plecu zonu.
  • Mīcīt muskuļus kakla un kakla rajonā. Procedūru veic visas plaukstas un īkšķu apļveida kustības. Tam parasti jābūt nesāpīgam.

[box type = "warning") Jāizvairās no mugurkaula iedarbības [/ box]

  • Sesija beidzas ar vieglām spēlēm un insultu.

Ir daudzas metodes kakla mugurkaula masēšanai. Tas viss ir atkarīgs no slimības smaguma un tā veida. Parastā masāža tiek veikta, pamatojoties uz iepriekš aprakstītajām klasiskajām metodēm.

Neatkarīga kakla masāža

Aizmugures masāža vienmēr ir nepieciešama citai personai, un kakla masāža ir vienkārša. Galvenais ir pareizi ievērot visus ieteikumus, lai nodrošinātu procedūras efektivitāti.

  1. Sākumā ir ērti sēdēt, noņemt matus, sasildīt plaukstas ar masāžas eļļu.
  2. Nedaudz nolaidiet zodu un sāciet procedūru ar triecieniem no matu līnijas līdz plecu zonai.
  3. Tad sekojiet apļveida rotācijai ar pirkstu galiem kaklā. Tos var nomainīt ar intensīvākiem triecieniem.
  4. Ādas viegla tirpšana gar mugurkaulu.
  5. Paceliet zodu un veiciet glāstīšanas kustības balsenes rajonā.
  6. Veiciet apļveida kustības no klaviatūras apakšas līdz zodam ar rādītājpirkstu un īkšķi. Padariet glāstīšanas kustības ar plaukstām un atkārtojiet procedūru vēlreiz. Šis posms var būt no 5 līdz 10 minūtēm.
  7. Lai pabeigtu procedūru, jums ir nepieciešams mīksts glāstīt visu plaukstas virsmu.

Regulāra kakla self-masāža palīdz izvairīties no letarģijas un brūču muskuļiem. Tas tonizē, mazina nogurumu un uzlabo labsajūtu.

Bērnu masāžas iezīmes

Dažiem bērniem ir nepieciešama masāža no agrākā vecuma, gan uz muguras, gan uz kakla. Ir pareizi to darīt nesāpīgi, lai bērnam neradītu bailes.

Bērnu masāža parasti ir ārstnieciska, tonizējoša un relaksējoša. Relaksāciju raksturo maigāka, mierīgāka ietekme. Tonizējošā masāža ietver intensīvāku visu pamattehniku ​​izmantošanu.

Ļoti bieži viņi mājās veic bērnu izklaidējošu masāžu, kas tiek veikta ar smieklīgu rimi. Bērniem parasti tas patīk. Tā ir gan spēle, gan noderīga procedūra. Bērnu masāžas piemērs:

  1. “Sliedes, sliedes, gulšņi, gulšņi” - pārmaiņus šķērsvirziena un garenvirziena līnijas tiek novilktas gar muguru;
  2. “Kļūst novēlots vilciens” - turēt vienas rokas pirkstu galus pa mugurkaulu no apakšas uz augšu, imitējot vilcienu. Kustībai jābūt mīkstai, glāstītai.
  3. „Zirņi sabrūk no pēdējās pārvadāšanas” - viss muguras masāža tiek masēta ar punktveida galiem;
  4. "Cāļi atnāca pecked" - mīksta "pecking" ar pirkstu galiem uz muguras;
  5. "Zosis atnāca" - neliela tirpšana;
  6. "Zilonis ir atnācis, ir troddenis" - mīksts nospiešana ar savām dūrēm visā mugurā;
  7. „Mazs zilonis skrēja pēc viņa” - ātra haotiska nospiešana ar rokām;
  8. „Vāveres skrējiens atnāca un viss ar astes slaucīja” - galīgā muguras glāstīšana ar plaukstām.

Uzziniet, kā vairāk nekā jebkad masēt muguru un kaklu jebkurā vecumā. Pareiza lietošana būs liels ieguvums ķermenim, radīs muskuļus tonēšanai, mazinās nogurumu un atbrīvos no daudzām slimībām.

Kā darīt masāžu muguras un kakla, jūs varat skaidrāk mācīties no mācību video.

Muguras masāžas tehnika mājās

Šodien mēs piedāvājam rakstu par tēmu: "Muguras masāžas tehnika mājās". Mēs centāmies visu skaidri un detalizēti aprakstīt. Ja jums ir jautājumi, jautājiet raksta beigās.

Pirms pieciem tūkstošiem gadu ķīniešu dziednieki atklāja pārsteidzošas masāžas īpašības, kas palīdz gandrīz visām slimībām. Šodien masāža ir viena no visizplatītākajām dabiskās ārstēšanas metodēm. Protams, labāk ir vērsties pie ekspertiem, bet jūs varat uzzināt, kā to izdarīt pats, piemēram, savu pusi. Vispirms ir nepieciešams:

  • ķermeņa relaksācija pēc darba
  • stresa mazināšana
  • relaksācija,
  • uzlabot garastāvokli.

Turklāt tā ir iespēja uz laiku novērst uzkrātās problēmas, racionalizēt domas un atjaunot iekšējo līdzsvaru.

Sesija var ilgt aptuveni 20-30 minūtes. Nebūtu kļūda apvienot dažādus masāžas stilus, piemēram, taju un klasisko elementu, akupresūras un dziļuma elementus. Pamatojoties uz tālāk izklāstītajiem noteikumiem, īsā laikā ir pilnīgi iespējams uzzināt, kā masēt savus tuviniekus, un viņu pateicība būs jūsu atlīdzība par paveikto darbu.

Kad muguras masāža ir noderīga

  • sirdsdarbība uzlabojas, palielinot vidējo asinsspiediena daudzumu minūtē;
  • tiek veidota aktīvāka barības vielu piegāde ķermeņa audos: glikoze, aminoskābes, skābeklis;
  • muguras muskuļi atpūsties;
  • tiek aktivizētas atvērtas kapilāras un skābekli saturošas šūnas;
  • normāls asinsspiediens.

Masāžas galvenais princips ir veikt secīgas kustības, pārvietojoties asins plūsmas virzienā vēnās, apejot limfmezglus.

Masāžas tehnika klasiskā formā ietver:

1. Apgrieziet muguru, ar kuru sākt katru sesiju. Tā mērķis ir relaksēties ķermeni un tās sagatavošanu intensīvākām kustībām. Izlīdzināšana tiek veikta pa muguru ar visu plaukstu, kā arī ap apkārtmēru ap plecu lāpstiņām. Jūs varat apvienot gaismu, tikko uztveramus pieskārienus no apakšas uz augšu pa muguru ar spēcīgākām kustībām no augšas uz leju.

2. Berzes tiek veiktas no mugurkaula un muguras. Īpaši svarīgi ir rūpīgi berzēt kaklu un plecus. Tādējādi zināmā mērā var novērst sāls nogulsnes, pietūkumu un muskuļu sasprindzinājumu.

3. Mīcīšana tiek veikta, izmantojot abas rokas, satverot ādu ar pirkstiem un pakāpeniski pārvietojot rokas no mugurkaula uz sāniem. Katra muguras puse tiek masēta atsevišķi. Mīcīšana palīdz sirds un asinsvadu sistēmai, palielinot asins plūsmu uz audiem, palīdz attīrīt tos no metabolisma blakusproduktiem.

4. Slamings tiek darīts ar plaukstām, lai panāktu mīkstāku efektu, ar karoti veidotu plaukstu. Slaucīšana notiek muskuļos, apejot kaulus, plecus un nieres. Kustībām jābūt elastīgām, īsām un nesāpīgām, veicinot labāku asinsriti un muskuļu kontrakciju.

5. Vibrācija notiek ar pirkstu galiem apļveida kustībās no vidukļa līdz kaklam, radot muskuļu relaksāciju un regulējot vielmaiņu.

Pārbaudiet sesiju, ieteicams atpūsties, mīkstas kustības. Lai maksimāli palielinātu ieguvumus, kustība būtu jāveic noteiktā ritmā ar uzsvaru uz sāpēm vai spriedzes vietām.

Elementārā muguras masāža iesācējiem

Katru dienu mūsu ķermeņa muskuļi "strādā" ir spriedzē. Mēs pat neuzskatām, ka mūsu dzīvesveids izraisa sāpes mugurā, kājās un muguras lejasdaļā. Lieliska palīdz mazināt spriedzi pēc smagas dienas relaksējošas masāžas.

Kompetentā masāža palīdzēs atbrīvoties no stresa, radīt tonusu un pat palīdzēs aizmirst par problēmām un uzlabot garastāvokli. Vienīgais trūkums ir tas, ka to nevar izdarīt patstāvīgi, bez palīdzības.

Ikviens var apgūt šo tehniku, par to nekas nav sarežģīts. Lai sasniegtu vēlamo efektu, dažreiz ir pat vienkārša pieskāriena. Ja jūs lietojat īpašu eļļu, tad jūsu „pacients” dosies uz nirvānu un noteikti būs jums pateicīgs!

Mēs piedāvājam Jums iemācīties dažas vienkāršas muguras masāžas metodes, kas palīdzēs padarīt to patīkamu un efektīvu. Visi šie paņēmieni (pilnīgi vai daļēji) tiek izmantoti arī vēdera, galvas un kāju masēšanai. Faktiski tas ir pamats dažādām masāžām.

Muguras masāžas posmi

1. Masāžai jābūt uz diezgan cietas virsmas. Protams, protams, masāžas galds, bet, tā kā tas nav iespējams mājās, izvēlieties vispiemērotāko gultu. Ir svarīgi likt tīru loksni, jo jūsu klients atrodas uz leju.

mēs izvēlamies gultu ar cietiem martātiem

2. Rokas jātīra labi.

3. Muguras masāža tiek veikta, izmantojot eļļas, lai jūsu rokas viegli slīdētu pa muguru. Ielej eļļu uz plaukstas un nedaudz paberzējiet, lai rokas būtu sasildītas un jūsu turpmākā pieskāriena klienta mugurai ir silta.

izmantojiet masāžas eļļu

4. Sāciet ar vieglu, virspusēju masāžu. Jums jāpārvietojas no vidukļa uz pleciem un muguru, bet kustības uz pleciem būtu jāpastiprina, bet šajā posmā tas joprojām ir mīksts. Kustība notiek ar visu plaukstu (glāstīšanu).

glāstīja no vidukļa

5. Tagad spiedienu var nedaudz nostiprināt, uzmanīgi turot plaukstu malu gar mugurkaulu un piepūli, kad jūs izlīdziniet plecu zonu ar pilnu plaukstu.

6. Pārvietojiet rokas uz klienta sāniem un izveidojiet mīkstu, nedaudz aizraujošu kustību (no apakšas uz augšu).

masāža sānu malas

7. Gludas kustības sāk mīcīt plecus, ar rokām veicot apļveida kustības. Nepārspīlējiet to, uzmanieties, lai nesāpētu.

sāk mīcīt plecus

8. Jūs varat doties uz intensīvāku masāžu. Pārvietojieties uz augšu, satverot mazas ādas krokas ar pirkstu galiem. Masāža vispirms kreisajā pusē, tad muguras labajā pusē, nepieskaroties mugurai. Mēs virzāmies augšup no apakšas uz pleciem, kurus mēs mazliet stiprinām.

Masāža ar aizraujošām kustībām.

9. Turklāt plecus var atsevišķi masēt, jo šī vieta bieži ir „ciešanas” no mazkustīga dzīvesveida. Vienkārši palieliniet masāžas laiku šajā vietnē. Ir ļoti labi šeit izmantot akupresūras elementus, nedaudz nospiežot uz atsevišķiem punktiem šajā jomā.

Ir svarīgi nodrošināt, ka klientam nav sāpju. Īpaši kaklā.

10. Veicam spēcīgākas muguras masāžas kustības. Viegli piespiežot, jūs varat masēt dūriņus augšējā mugurā nelielā attālumā no mugurkaula. Nemēģiniet sasmalcināt pacientu, klausīties viņu un skatīties viņa reakciju.

11. Lai pabeigtu masāžu, ar pirkstu galiem varat arī viegli pieskarties vai pieskarties visam mugurai (augšup uz augšu). Tas nomierina ādu.

Video nodarbības masāža atpakaļ

Klasiska muguras masāža ir ļoti pieejama un labi parādīta, ar komentāriem par konkrētas stadijas veikšanas tehniku.

Bērnu spēļu masāža

Bērni mīl šo masāžu, jo tas ir ne tikai patīkama procedūra viņiem, bet arī smieklīga saziņa ar māti vai tēti.

  • “Sliedes sliedes” - ar labo roku un tad ar kreiso pusi, brauciet atpakaļ uz muguras no muguras, zīmējot 2 līnijas
  • "Sleepers" gulšņi - roku zīmējumi
  • “Vilciens aizkavējās” - ar cam, atdarinot vilciena kustību ļoti uzmanīgi (no apakšas uz augšu)
  • "Un izkaisīti graudi" - ar plaukstām tērēja glāstīja kustības pa muguru
  • „Cāļi atnāca pecked, pecked un pa kreisi” - neliela muguras savilkšana ar pirkstu spilventiņiem haotiskā veidā.
  • „Zosis atlika, salauzās un pa kreisi” - viegla muguras tirpšana.
  • "Ziloņi atnāca, viņi ķērās, slaucīja un aizgāja - nospiežot savus dūriņus uz muguras.
  • „Un galu galā gaileņi nāca un viss pabeidza ar astes galu” - jums ir jāvelk muguru ar rokām.

Visu laiku masāža bija slavena ar savu dziedinošo iedarbību uz ķermeni, pozitīvi ietekmējot muskuļus, audus, locītavas un visus iekšējos orgānus. Ja atceramies mazliet masāžas vēsturi - senajā Ķīnā, Romā, Grieķijā, ārsti un dziednieki izmantoja masāžu medicīniskiem nolūkiem dažādu slimību ārstēšanai. Muguras masāža ir bijusi īpaša vieta „dziedināšanas” mākslā, jo ikviens jutās par tās dziedinošo iedarbību. Māksla tika nodota no paaudzes paaudzē, laika gaitā uzlabojot tehniku ​​un tehniku, bet arī neaizmirstot senos noslēpumus.

Šis masāžas veids ir zināms kopš seniem laikiem.

Medicīna nestāv. Kopā ar viņu harmoniski attīstās masāžas māksla. Pašlaik arvien populārāka kļūst veselīga dzīvesveida modes. Pieaugošā popularitāte un labsajūta, terapeitiskā masāža. Bez šaubām, pilna ķermeņa masāža vienmēr uzvarēs vietējo. Šodien mēs uzskatām par vienu no vietējās masāžas paņēmieniem, ko izmanto gan tradicionālajā medicīnā, gan mājās.

Veiktspējas tehnika

Dažreiz mēs nepievēršam pietiekamu uzmanību muguras stāvoklim, domājot, ka viņa var daudz ciest. Bet mēs esam ļoti kļūdaini: mēs varam nepamanīt pirmās muguras problēmu pazīmes, bet tās var rasties ilgi pirms acīmredzamiem simptomiem. Muskuļu pārslodze var rasties stresa situācijās, mazkustīgs dzīvesveids, ar jebkādiem ievainojumiem un sasitumiem.

Masāžas terapeitiskā iedarbība palīdzēs daudz mazināt nožēlojamo stāvokli, mazināt spriedzi un sāpes, tādējādi nodrošinot brīvu kustību.

Mūsu dzīve bieži ir drudžains un dinamisks. Traks dzīves ritmam ne vienmēr ir vislabākā ietekme uz veselību un it īpaši uz muguras. Pateicoties masāžai, mēs varam dot brīvību mūsu ķermenim, mazinot to no agonizējošām spriedzēm.

Galveno kustību virzieni aizmugurē, viduklis. kakla un iegurņa

Muguras masāžas tehnika

Līdz šim ir daudz muguras masāžas iespēju. Medicīniskā prakse ir parādījusi, ka visefektīvākā metode ir tā, kurā vispirms tiek izmantota pirmā muguras masāža, ilgums ir 5-6 minūtes, un pēc tam detalizēta atsevišķu daļu izpēte: kakla zonas masāža, apakšējā krūšu kurvja un jostas daļa.

Masāžas kustību virziens

Mēs turpinām apsvērt pre-masāžu: pacients gulējas uz vēdera.

  1. Attēlā redzamas 3-4 simetriskas līnijas, kurām garām jāveic masāžas kustības. Pirmkārt, viena minūte tiek veikta garenvirzienā. Tad glāstīja pa muguru.
  2. Nākamās ir griešanas metodes. To ilgums ir 1-3 minūtes. Saspiešana tiek veikta ar lielāku spiedienu, bet mazāka intensitāte nekā glāstīšanā. Jāatzīmē, ka spiediens uz mugurkaula mugurkaula procesiem ir jāizslēdz, tāpat kā jebkuras citas metodes.
  3. Pēc saspiešanas jūs varat pavadīt dažus berzes paņēmienus ar mērenu spiedienu uz audumu. Ja pacientu lieto pareizi, pacientam jūtama silta.

Pēc iepriekšējas masāžas jums jādodas uz galveno.

Apakšējā krūšu reģiona masāža

Saskaņā ar šīs zonas masāžu apzīmē reģionu no septītā līdz divpadsmitajai krūšu mugurkaulai. Attēlā ir attēlotas līnijas, kurām nepieciešams veikt masāžas kustības.

Apakšējā krūšu reģiona masāžas kustību virziens

  1. Pirmkārt, stroke tiek veiktas norādītajās līnijās.
  2. Strokei seko saspiešana pa līnijām.
  3. Nākamais ir slīpēšana.
  4. Pēc berzes nepieciešams veikt mīcīšanu.
  5. Mēs virzāmies uz triecienu un trīcēm. To veiktspēja jāpiemēro atbilstoši norādēm. Ieteicams konsultēties ar ārstu.

Kopumā ir ieteicams 4-5 minūtes pavadīt masāžā šajā jomā ar terapeitisko tehniku ​​- līdz 15 minūtēm. Jāatzīmē, ka 11. un 12. ribas atrodas tuvu nierēm. aptuveni 5 cm, nepietiekama un pārāk intensīva pielaide var izraisīt sāpes.

Masāža zem lāpstiņas

Bieži vien tādu slimību laikā kā osteohondroze, plecu plecu periorīts zem plātnes, tiek veidoti tā saucamie sprūda punkti, kam raksturīgas pastiprinātas sāpes. Šādā gadījumā šo punktu masāža veicina ātrāku rehabilitāciju.

Šīs zonas tehnika ir šāda:

Plecu zonas masāža

Pacients atrodas uz vēdera, rokas novietotas gar ķermeni. Masseurs maigi novieto roku zem pacienta pleca un lēnām paceļ vairākus centimetrus. Ir svarīgi atzīmēt, ka šajā brīdī pacientam ir jābūt pilnīgi atvieglotam, pretējā gadījumā lāpstiņa nepalielināsies. Otrās puses masāžas terapeits veic apļveida masāžas kustības zem plātnes, kā parādīts attēlā. No otras puses, viss ir vienāds.

Vītnes zonas slīpēšana

Tad veiciet slīpēšanu asmens leņķī. Īkšķim jābūt pēc iespējas tālāk no rādītāja pirksta. Šādu berzi bieži veic sporta masāžā, higiēniskā un profilaktiskā veidā.

Kakla zonas masāža

Kakla zonas masāža

Kakla zonas masāža ir masāža kakla un 1-6 krūšu skriemeļu līmenī. Šādā gadījumā spiedienam uz audiem vajadzētu būt zemākam nekā tad, ja masāžas laikā veic apakšējo krūšu un jostas daļu. Pacients var ieņemt sēdus vai guļ uz leju. Ja nepastāv kontrindikācijas, labāk ir darboties nosliece. Šajā stāvoklī tiek sasniegts maksimālais muskuļu relaksācija.

  1. Pirmkārt, gājieni tiek veikti attēlā redzamajos virzienos. Stroke tiek veiktas 1 minūtes laikā.
  2. Pēc tam sekojiet tam pašam virzienam. Veikta 2-3 minūšu laikā.
  3. Nākamais ir slīpēšana. To var apvienot ar mīcīšanu. Mīcīšanas ilgums - 7-12 minūtes.
  4. Tam seko vibrācijas metodes. Vibrācija notiek ar pirkstiem, nevis augstāku par 6. kakla skriemeļu.
  5. Kakla virsmas masāžas apdarei jākrata ar pirkstu galiem un gaismu.

Kopumā visa šīs zonas masāža aizņem 10-15 minūtes.

Jostas daļas masāža

Masāža tiek veikta uz jostas daļas, sākot no 1-5 jostas skriemeļiem, kā arī uz sakrālā reģiona. Attēlā redzamās līnijas ir vērstas uz sāniem no mugurkaula pret gūžas limfmezgliem.

Jostas daļas masāža

Procedūra tiek veikta šādi:

  1. Pirmie veiktie insulti.
  2. Tam seko saspiešana.
  3. Nākamais ir slīpēšana.
  4. Tad mīcīšana.
  5. Pēc tam tiek veikti trīce: vibrācijas un sitamie triki.

Vispārējā struktūrā šis laukums ir jāapmāca 5-6 minūtes, medicīniskā formā - 20 minūtes. Trieciena spēks mainīsies: piemēram, intensīvāku kustības formu var izmantot pa 4 un 5 līnijām, un trieciena spēks ir jāmēra pa līnijām 1 un 2, jo iekšējie orgāni atrodas šajā zonā.

Kā rīkoties muguras masāžā

Katrai profesijai ir savas izsmalcinātības un iezīmes. Atklāsim dažus svarīgus punktus, kas palīdzēs jums atrisināt jautājumu: kā rīkoties muguras masāžā.

  • Masāža jāsāk ar krustu, vienmērīgi virzoties uz augšu.
  • Masāžas mantiniekam procedūras laikā jābūt atvieglotai un siltai.
  • Šai tehnikai vajadzētu aizstāt kustības un berzes.
  • Pirmā sesija jāizmanto ne vairāk kā 15 minūtes.

Un tagad dodamies uz masāžas tehniku, ar kuras palīdzību notiek masāžas sesija.

Brīnišķīgs

Šī metode ir pareizais masāžas sākums. Sildiet rokas un sāciet ritmisku glāstīšanu visu muguras virsmu. Jostasvietā un kaklā jābūt maigākām un mīkstākām kustībām. Stroke notiek intensīvā formā.

Ar glāstīšanu jāsāk masāžas procedūra

Berzes

Šī metode tiek veikta tāpat kā glāstīšana, bet nedaudz intensīvāka un ar vislielāko spiedienu. Parasti berzes sākas no vidukļa, ne vairāk kā 10 minūtes.

Berzes ir intensīvākas

Mīcīšana

Mīcīšanu veic ar dziļāku ietekmi uz audiem. Ja jums ir nepieciešams palielināt spiedienu uz masāžas zonu, novietojiet vienu roku uz otru. Šie tehniskie vingrinājumi jāsāk ar apakšdelmu zonu. Ieteicams veikt ne vairāk kā 10 minūtes.

Mīcīšana ietekmē dziļākas teritorijas

Vibrācija

Būtībā ir vērts pabeigt vibrāciju vai gaismas pieskaršanos. Ir vērts vibrēt ar pirkstu galiem visā aizmugures virsmā ar vismazāko kontaktu.

Masāžas pēdējais posms

Nenoliedzams labums

Daudzi labi zināmi zinātnieki ir pierādījuši, ka masāžas procedūras ir ļoti noderīgas mūsu ķermenim kopumā. Ar masāžas tehnikas iedarbību uz ķermeni tiek novērota asinsrites normalizācija organismā, kā arī muskuļu relaksācija pēc treniņa. Tas attiecas arī uz emocionālo stresu - pēc kvalitātes sesijas pazūd emocionālais stress un stress, un endorfīni ieņem vietu, kuras līmenis palielinās arī masāžas dēļ.

Profesionāla, terapeitiska muguras masāža palīdz atbrīvoties no problēmām ar nepareizu stāju un citām mugurkaula slimībām. Tāpēc neņemiet vērā masāžas procedūru, kas ir spēkā, lai „dziedinātu” visas problēmas un slimības.

Smagas, notikumu bagātas darba dienas beigās vēlaties mazliet atpūsties, atpūsties, veltīt mazliet laika sev un atvieglot spriedzi. Labākais veids ir relaksējoša muguras masāža, kas palīdz mazināt sasprindzinājumu no muskuļiem, kas bija ļoti saspringti dienas laikā. Tomēr, lai sasniegtu nepieciešamo efektu un nesāpētu sevi, jums ir jāzina, kā pareizi masēt muguru.

Muguras masāža - veiktspējas noteikumi

  • Neaizmirstiet par higiēnu, un tāpēc pirms procedūras jāmazgā rokas ar siltu ūdeni. Noteikti izmantojiet krēmu vai masāžas eļļu.
  • Ir lietderīgāk sākt masēt muguru ar krustu reģionu un pēc tam vienmērīgi virzīties augstāk.
  • Masāža vienmēr sākas ar gaismu. Ir pieļaujamas gan apļveida, gan atpakaļgaitas kustības. Pakāpeniski jums vajadzētu mazliet aktīvāk masēt, pielietojot arvien vairāk spēka.

Galvenais noteikums, kas vienmēr ir jāievēro, veicot masāžu, nav nospiest, neberzēt mugurkaulu tieši. Ir nepieciešams stingri strādāt tikai ar mugurkaulu un neko citu. Tāpat eksperti neiesaka stingri nospiežot vai patting vietu muguras daļā nieru zonā, un nav nepieciešams piemērot maksimālo spēku starp plecu lāpstiņām. Šajās zonās jūs varat viegli maigi maigi masēt.

Muguras masāžas laikā ir pieļaujamas šādas metodes: berzēšana, patting, glāstīšana, tirpšana un mīcīšana. Jāatzīmē, ka visā procedūras laikā masieris prasmīgi nomaina iepriekš minētās metodes.

Ir svarīgi zināt, ka kakls un pleci ir jāberzina un mīcīti, pielietojot nedaudz vairāk spēka, nekā masējot muskuļus muguras lejasdaļā. Galu galā, tā ir dienas kakla un plecu spriedze.

Vēl viens noteikums, kas jāievēro, ir ņemt vērā personas, kas jums uzticējusi, vēlmes un stāvokli. Ja jums tiek lūgts nedaudz stiprināt masāžu, tad jūs varat nedaudz paaugstināt spiediena spēku, lai gan, ja tas nav pretrunā ar pamatnoteikumiem, tas ir, tas nekaitē veselībai.

Kontrindikācijas muguras masāžai

Ir vērts zināt, ka ne vienmēr ir iespējams veikt muguras masāžu. Tātad, ja cilvēks cieš no infekcijas ādas slimībām, sēnīšu infekcijām, ir problēmas ar asinsvadiem vai iepriekš ir cietis mugurkaula traumas, ir stingri aizliegts veikt masāžu. Un citās situācijās, masāža dos labumu, palīdzēs jums atpūsties, mazināt nogurumu.

Kā veikt muguras masāžu

Ir lietderīgi sākt pilnu ķermeņa masāžu no aizmugures. Tā kā tas ir vismazāk jutīgs pret ārpuses ietekmi uz krūtīm un vēderu. Nevienam nav noslēpums, ka zilā krāsā ir milzīgs muskuļu daudzums, kas ir saspringts. Visneaizsargātākās zonas ir plecu un muguras lejasdaļa.

Muguras masāža var tikt veikta gan no augšas uz leju, gan no apakšas uz augšu. Uz muguras ar masāžas kustībām tiek izstrādāti garie, plati un trapeci muskuļi.

Cilvēkam, kas tiek masēts, jāatrodas uz vēdera, un viņa rokām jābūt gar ķermeni. Kā minēts iepriekš, masāža jāsāk ar glāstīšanu. Pakāpeniski nepieciešams pievienot spēku. Kustība tiek veikta tikai no sacraumas līdz supraclavikālajai fossae. Vienai rokai jātur īkšķi uz priekšu, no otras puses priekšā jābūt mazliet pirkstu.

Mēs varam atšķirt šādas pamata metodes, ko izmanto muguras masāžai:

  1. vienkārša, izmantojot pirkstu spilventiņu;
  2. berzēt apkārt ar īkšķiem;
  3. apļveida berzes - visu pirkstu pirksti ar spēku;
  4. koncentrisks berzes - īkšķis un rādītājpirksts;
  5. berzēt saliekto pirkstu fanksus, turklāt to var viegli masēt un varbūt - ar spēku.

Masāžas laikā ieteicams plašas muguras muskuļus mīcīt ar plaukstas pamatni. Un, masējot garus muskuļus, kas stiepjas no krustpunkta līdz pat pakaļgala, vislabāk ir izmantot dziļu lineāru glāstīšanu ar divām rokām no apakšas uz augšu. Kakla, muguras masāžas augšējās un vidējās daļas laukumam ir jāatbilst muskuļu šķiedru virzienam. Berzes pa mugurkaulu var būt tikai apļveida kustības ar pirkstu spilventiņiem vai izliektu pirkstiem.

Muguras masāža - foto instrukcija

Mēs piedāvājam jums foto instrukciju vai rokasgrāmatu par to, kā pareizi masēt muguru.

  • Ielieciet rokas uz masāžas personas aizmuguri. Labajai rokai jābūt viduklim un kreisajai rokai starp lāpstiņām.
  • Bīdiet labo roku maigi uz personas kreiso sēžamvietu, kamēr kreisā roka paliek tajā pašā zonā. Ar maigām kustībām, ar minimālu spēka izmantošanu, sāk masēt, kamēr jums ir nepieciešams nedaudz kratīt visu ķermeni.
  • Lēnām pārvietojiet kreiso roku pa labi.
  • Visu ķermeni kratot lēni, dzelzs visu muguru ar kreiso roku, sākot no kreisās puses.
  • Runājiet ar personu, kurai jūs esat masāžas, lai uzzinātu, vai viņš jūtas ērti.
  • Ielieciet rokas uz muguras. Gludas kustības palielinās līdz kaklam.
  • Tad arī gludi atgriezieties viduklī. To atkārtojiet vairākas reizes.
  • Kad visa mugura ir ieeļļota, sākot no vidukļa, ar plašu apļveida masāžas kustību, turpiniet berzēt ar minimālu spēku. Lēnām pāriet uz asmeņu zonu. Sasniedzot plecus - glāstīt, atkal nokļūt līdz viduklim.
  • Nolaidiet labo roku mugurkaula jostas daļā, novietojiet kreiso pusi uz augšu - tādējādi nedaudz nospiežot, virzieties uz kaklu.
  • Vidējie un indeksa pirksti ir jānospiež abās mugurkaula pusēs. Tātad, jums atkal jādodas uz vidukli.
  • Ar abām plaukstām pārmaiņus masējiet abas puses no sēžamvietas līdz kaklam.
  • Ielieciet divas plaukstas blakus uz muguras, atpūšoties tikai ar plaukstas pamatni un ar ātrām ritmiskām kustībām sāk sasilt muskuļus, virzienā no sēžamvietas līdz pleciem. Līdzīgi, dodieties uz sākuma pozīciju.
  • Divas rokas, izmantojot spēku, masāžas sēžamvietas muskuļus un muguras leju.
  • Ar īkšķiem mash ādu gar mugurkaulu. Un tad plecu lāpstiņu zonā.
  • Aizveriet plaukstas un nolaidiet rokas muguras vidū.
  • Lēnām, viegli izvelciet tās personas rokas, kurai jūs masēt muguru, plaukstas uz leju.
  • Pietiekami stingri piespiediet abas rokas plaukstās un tik stipri masējiet, ka āda savāc krokās. Pārslēdzot vienu roku mazliet uz priekšu, neaizmirstiet nedaudz pavelkot otro muguru.
  • Mēs sākam mīcīt plecu un kakla muskuļus. Šajās zonās jūs varat droši pielietot vairāk spēku.
  • Ar kreiso roku paņemiet savu partnera kreiso roku zem elkoņa un paņemiet roku ar labo roku. Sāciet viegli, nesāpjot un novietojiet to uz muguras. Palmam vajadzētu meklēt.
  • Novietojiet kreiso roku zem viņa kreisā pleca. Aizverot labās rokas pirkstus, veiciet apļveida berzes kreisajā augšējā aizmugurē. Īpaša uzmanība jāpievērš vietai starp mugurkaulu un plātni.
  • Masāža visu lāpstiņu ar saspiešanas kustībām.
  • Dariet visu iepriekš minēto labajā pusē.
  • Viegli izspiediet dūreņus un „bungas” pār visu sēžamvietas virsmu.
  • Sāniski plaukstām ātri, ritmiski, viegli pieskarieties sēžamvietai.
  • Ielieciet rokas kopā ar nedaudziem un viegli samaisiet, sākot ar sēžamvietām un beidzot ar kakla augšējo daļu.
  • Atpakaļ no palmu pat uz ķermeņa labās puses.
  • Viegli novietojiet abas plaukstas gar mugurkaulu, pirkstiem norādot taisni uz leju. Uzmanīgi, bet vienlaikus ar spiedienu, palaist vairākas reizes gar muguru.
  • Pārvelciet visu muguras daļu un atkal dodies uz muguras leju. To dariet vairākas reizes.
  • Ielieciet rokas augšdaļā. Sasniedziet tos kopā un ar aizraujošām kustībām masējiet kakla muskuļus. Visiem pirkstiem šajā gadījumā būtu jāvirzās uz pakaļgalu.
  • Un tagad nedaudz nospiežot, masāža labi dzemdes kakla skriemeļiem.
  • Tad jums ir nepieciešams nedaudz novietot rokas zem pleciem, abās mugurkaula pusēs. Un masāža ar apļveida kustībām "no centra". Pakāpeniski, turpinot masāžu, nokļūt uz leju.
  • Tajā pašā tempā jums ir jāpanāk sēžamvieta. Neaizmirstiet berzēt malas. Tad mēs atgriezīsimies ar svārstību kustībām uz kaklu.
  • Plecu lāpstiņu rajonā, nospiežot uz muguras, masāžas abas mugurkaula puses. Grab un kakla.
  • Thumb spilventiņi, padarot mazus mazus apļveida kustības no mugurkaula uz sāniem, staigājot pa muguru, sākot no kakla, beidzot ar muguru. Vislielākais spēks jāpieliek plecu lāpstiņu zonā un vismazāk - viduklī.
  • Ielieciet plaukstas cieši uz plecu lāpstiņām. Alternatīvi, rīkojoties ar kreiso vai labo roku, apļveida kustībās, bet ir nepieciešams nedaudz nospiest, iet cauri visai muguras virsmai. Un neaizmirstiet satvert sēžamvietas.
  • Plaši izplatiet pirkstus un rokas, viegli nospiežot spilventiņus uz ādas. pieklauvējiet visu muguru. Visbeidzot, vairākas reizes apvilkt visu muguras virsmu.

Kā veikt muguras masāžu - video

Un visbeidzot, mēs piedāvājam jums video nodarbību, kas palīdzēs jums pareizi un profesionāli masēt muguru.

Klasiska muguras masāža - video

Muguras masāža ir medicīniska procedūra, ko veic speciālisti ar specializētām zināšanām un nepieciešamajām prasmēm. Tāpat kā jebkura ārēja ietekme uz ķermeni, tai var būt pozitīvas negatīvas sekas. Lasiet vairāk par masāžas priekšrocībām un kaitējumu.

No otras puses, ne vienmēr ir vēlme apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu. Varbūt nav nepieciešama dziļa masāža. Tajā pašā laikā vēlaties atpūsties, neizejot no mājām. Mācīt masāžas tehnoloģijas pamati ir viegli. Šādas masāžas ietekme noteikti būs tālu no profesionālās izvēles. Bet kā viegla versija mājās, tā ir diezgan efektīva.

Pamatnoteikumi muguras masāžai mājās

  1. Masāža ir noteiktu metožu maiņa noteiktā secībā.
  2. Katra masāžas uzņemšana ir pilnībā atkārtota vismaz 3 reizes.
  3. Masāža tiek veikta bez pauzēm, ieskaitot tehnikas maiņu.
  4. Masāža notiek muguras muskuļos, nevis mugurkaulā.
  5. Kakla un krūšu mugurkaula (C4-D2) sākumā pielietotais spēks tiek samazināts.
  6. Tas pats attiecas uz nieru un sirds zonu.
  7. Masāžas virziens ir no jostas līdz pleciem un kaklam.
  8. Masāža nedrīkst būt sāpīga. Ja ir sāpes, ir nepieciešams samazināt pielietoto spēku vai pārtraukt procedūru.

Ātram ritmam (vairāk nekā 60 kustībām minūtē) ir stimulējošs efekts.
Lēns ritms (līdz 30 kustībām minūtē) atslābina nervu sistēmu.

  • hroniskas sirds un plaušu slimības
  • iekaisuma procesi
  • paaugstināta temperatūra
  • ievainota masāžas āda

Sagatavošana

Pirms veicat muguras masāžu mājās, ir jāveic pirmsmasāžas pasākumi, tostarp telpas, masāžas terapeita un masāžas personāla sagatavošana.

Masāža tiek veikta tumšā telpā ar gaisa temperatūru 21-23 ° C.

Masāžas māsas rokām jābūt tīrām ar apgrieztiem nagiem.

Pirms sākt masāžu, duša ir jālieto.

Ja iespējams, masāža tiek veikta bez krēmiem un eļļām. Tomēr tie ir jāatrodas tuvu, ja bez papildu mitrināšanas kustības tiek uztvertas kā neērtas.

Pases procedūras laikā: gulēt uz vēdera. Galva uz sāniem nenogriežas un ir normālā stāvoklī, kad mēs skatāmies uz priekšu. Lai to izdarītu, ielieciet spilvenu zem pieres. Spilveni ir novietoti arī zem krūtīm un vēdera. Šajā gadījumā spilvenu mērķis ir absorbēt spēka efektu, kas bez tiem var izraisīt nepatīkamas sajūtas. Ieroči atrodas gar ķermeni, nedaudz saliekti pie elkoņiem.

1. Gludināšana

Vienkāršākā metode ir glāstīšana.

  • Veikts lēni.
  • Stroking neprasa daudz pūļu.
  • Rokām jāklāj pāri ādai, nepārvietojot to.
  • Slīdēšanas pakāpe ir jāmaina, lai stiprinātu blīvākos apgabalos, samazinātu - pretēji.

Uz pievienotā fotoattēla var redzēt pareizu rokas stāvokli muguras masāžas laikā mājās.

Virsma

Virspusēja glāstīšana ir mīkstākais, masāža sākas ar to. Tas nomierina un atslābina, sagatavo ķermeni turpmākām manipulācijām. Plaukstas ir taisnas, pārvietojas no vidukļa līdz plecu lāpstiņām un pleciem, iet uz leju uz sāniem un pēc tam atkārtojiet vēlreiz.

Dzīvoklis

Pēc virspusējas uzņemšanas dodieties uz lidmašīnu. Roku stāvoklis ir vienāds, palielinās spiediena spēks un kustību mainīgums. To var veikt gan vienu, gan divas rokas. Kopējais kustības vektors ir virzīts uz augšu. Kustība var būt spirālveida, apļveida, gar vai pāri mugurai.

Dziļi

Dziļi glāstīja loģiski. Atšķiras, sniedzot papildu pūles, uzliekot vienu roku no otras puses masāžas terapeits. Tādas pašas kustības tiek veiktas vienā virzienā ar atšķirīgu spiediena pakāpi.

Aploksne

Uzņemšana, pēdējais insultu bloks. To veic ar abām rokām ar īkšķi atmatā un pārējo savieno. Suka mugurkaula aizmugurē pretējā virzienā. Pabīdiet uz augšu, neveicot pārmērīgu piepūli.
Bez pauzes pārejiet uz nākamo pieņemšanas bloku.

2. Slīpēšana

Atšķirībā no glāstīšanas roku berzes laikā, viņi nekad neplīst pāri ādai, bet vienmēr pārvieto un novirza to pret audiem, kas atrodas zem tā. Tas izraisa paaugstinātu vielmaiņas procesu un sasilšanu, uzlabo elastību un muskuļu mobilitāti.

  • Masāža tiek veikta enerģiski (60 vai vairāk kustības minūtē).
  • Sagatavots jebkurā virzienā.
  • Aizkavēšanās vienā vietā ilgāk par 10 sekundēm nav atļauta.
  • Tie tiek veikti ar pirkstiem, kas saliekti fanksijās ar atbalstu uz īkšķa vai rokas pamatnes.

Apkārtraksts

Veic pirkstu galus ar ādas apļveida pārvietojumu. Mainot leņķi starp pirkstiem un muguru, jūs varat palielināt vai samazināt spiediena spēku. Arī šim nolūkam piemēroja otrās puses slogu.

Ķemme

Vairāk mīcīšanas veida. To veic otrās izliektu pirkstu fankses ar atbalstu uz īkšķa. Ādas pārvietojums var būt apļveida vai spirālveida. Ja tam ir pamats, to var veikt ar slogu. Pēc apdares un pirms pārcelšanās uz zāģēšanu mēs veicam vairākus insultus.

Zāģēšana

Sasmalcināšana tās izpildes gaitā palielina dinamiku. Zāģēšana - intensīvs ādas iedarbības veids, gatavojoties tālākai mīcīšanai. Taisnas rokas ir paralēlas viena ar otru 2-3 cm attālumā. Zāģēšana notiek dažādos virzienos ar abām rokām vienlaicīgi. Nodrošina lielisku ādas sasilšanu.

Kur ieņemt kalciju organismā? Mēs bagātinām diētu.

Neapstrādāti pārtikas produkti svara zudumam Uzziniet pārejas noteikumus, ēdienu receptes.

Slēpts drauds: viss par datora ietekmi uz cilvēka veselību. Mēs analizējām nedrošos faktorus darbam datorā.

3. mīcīšana

Mīcīšana ir masāžas galvenā sastāvdaļa, kas tika berzēta un ieskrāpēta. Runājot par muskuļu saturu, mīcīšana ir fiziskā darba simulācija pasīvā formā.

Shematiski mīcīšanu var iedalīt trīs secīgos komponentos:

  1. Palmu piestiprināšana masētai zonai
  2. Ādas saspiešana ar abām rokām
  3. Izkāpšana, saspiešana
  • Masāžas ātrums - līdz 60 kustībām minūtē.
  • Glabājiet rokas un pirkstus no slīdēšanas.
  • Kustību veikšanas metode ir gluda.
  • Veikts jebkurā virzienā no cīpslām līdz muskuļiem.
  • Konsekventi, bez lekt no vienas vietas uz citu.
  • Lai saglabātu efektu, katrā procedūrā ir jāpalielina mīcīšanas intensitāte.

Garenisko mīcīšanu veic gar muskuļu šķiedrām. Birstes veic vienvirziena kustības, virzoties pa muskuļa asi.

Piparu mīcīšana ir vairāk lietojama muguras masāžas tehnika mājās. Thumbs atrodas vienā muskuļu pusē, pārējais - otrs. Sukas atrodas viena no otras. Pārvietošanās (velmēšana, sasmalcināšana) notiek dažādos virzienos: ar vienu roku - pret sevi, ar otru - no sevis.

Ar otru roku var veikt svērto versiju ar vienu roku

4. Vibrācija

Mazajai amplitūdas vibrācijai ir būtiska parazimpatiska iedarbība, palēninot sirdsdarbību un pazeminot asinsspiedienu. Tas sastāv no neregulāru triecienu pielietošanas ar pirkstu galiem, plaukstas malu, pirkstu muguru, dūri.

  • Izvairieties no sirds un nieru zonas.
  • Vienā vietā nevajadzētu ilgt vairāk par 10 sekundēm.
  • Trieciena spēks ir atkarīgs no leņķa starp roku saskares virsmu un masāžas aizmuguri: lielākais efekts tiek sasniegts taisnā leņķī.
  • Lietojot abas rokas, streiki tiek piemēroti pārmaiņus.
  • Elkoņa līkums nav saistīts ar rokas enerģijas rēķina.

Smalcināšana

To veic ar palmu malu pa muskuļiem ar abām rokām pārmaiņus. Attālums starp plaukstām ir 3 cm, kustības ātrums ir ātrs (aptuveni 100 sitieni minūtē).

Pļāpāšana

Izgatavots ar saspiestu dūri vai roku.

Patting

Triecieni tiek pielietoti palmas sejai ar pirkstiem, kas ir savstarpēji savienoti “laivas” formā. Gaisa spilvens, kas veidojas starp muguru un plaukstu, novērš masveidā nejaušās sajūtas, neietekmējot efekta efektivitāti.

Punkts

Izgatavots ar saliektu pirkstu fankangiem. Kustības ir kā pukstēšana uz bungām. Tam nav spēcīga sprieguma. Nepieciešama intensitāte. Pabeidz vibrācijas bloku un aktīvo masāžas fāzi.

Efektīvi zaudēt svaru. Rīta braucieni palīdzēs.

Pārtikas produkti, kas satur C vitamīnu. Uzziniet, kā iegūt askorbīnu.

Sāpīgas kājas pēc braukšanas. Mēs analizējām cēloņus un runājam par profilaksi.

Pabeigšana

Masāžas cikls beidzas tādā pašā veidā, kā tas sākās - ar insultu, kas nomierina aizmugurējo sasildīto ādu, normalizē asinsriti un limfas plūsmu, atgriež apziņu apkārtējai realitātei.

Ieteicamais masāžas ilgums ir 40 minūtes. Katra bloka laika intervāli ir parādīti tabulā.

Tabula Aptuvenais laiks, kas pavadīts katram muguras masāžas blokam mājās.