Dr Bubnovskis

Vecāki (programmas ir ieplānotas visos mācību gada mēnešos):
Skolēnu veselība... >>>

Cenā ietilpst konsultācijas pirms pasūtīšanas un pasūtīto programmu saņemšanas procesā.

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs, medicīnas zinātņu doktors, grāmatu par atveseļošanos autors.

Labākā medicīna ir squats, pushups un vēdera vingrinājumi.

Profesors Sergejs Bubnovskis vienreiz tikko izbēga no slimības sajūga.

Ne ar medikamentiem. Viņš izveidoja savu atveseļošanās sistēmu - kineziterapiju, kas balstījās nevis uz tabletes, bet gan uz kustību, un šodien viņš liek bezcerīgiem pacientiem uz kājām. Un viņš visiem iesaka ne cerēt uz brīnumainām tabletēm, bet gan izmantot savas organisma iekšējās rezerves. Turklāt nav grūti to izdarīt.

Pietiek atcerēties vienkāršos rīta vingrinājumu vingrinājumus.
Un arī par squats, ko profesors iesaka darīt katru stundu.

"Vietā tabletes, kas paredzētas spiedienam, izmantojiet sava ķermeņa resursus"

- Sergejs Mikhaylovichs vingrina no rīta?

- Protams. Es ņemu aukstu vannu, trenēju pie trenažieru zāles... Agrāk vai vēlāk visi nāk uz vingrošanu. Mani pacienti ar smagām kardioloģiskām slimībām, kas sākuši veikt vingrinājumus saskaņā ar noteiktu sistēmu, bija pārsteigti par viņiem notikušajām medicīniskajām parādībām.

Protams, vienkāršākā lieta ir norīt tableti spiedienam. Visgrūtāk nav norīt, bet izmantot tos ķermeņa resursus, kas palīdzēs atbrīvoties no pastāvīgā spiediena pieauguma. Neviens kardiologs pasaulē nevar parādīt man pacientu, kurš ir izārstēts no hipertensijas, lietojot zāles. Tas nozīmē, ka jūs pirmo reizi apsēdaties vienā tabletē, pēc tam nedaudz nedaudz...

- kāda veida sazvērestība!

- Jā, tiklīdz persona saslimst, pēc 40 gadiem kardiologi saka: ir pienācis laiks veikt kardioprotektorus. Tas ir, jums ir sāpes aiz krūšu kaula, un tā vietā, lai saprastu, kāpēc tā parādījās, jūs apzināti dodaties uz aptieku un apsēsties pie zālēm, kas, domājams, rada koronāro sirds slimību profilaksi. Faktiski profilakse nav notikusi, slimība pasliktinās. Tā kā sāpes aiz krūšu kaula ir ķermeņa nespēks, nevis cēlonis. Ir nepieciešams noskaidrot, kas notiek ar sirdi, ar kuģiem.

Es neredzēju veselus cilvēkus, kuri pameta slimnīcu, es redzēju pārdzīvojušos. Un viņš pats aizgāja no invalīda līdz mūsdienai pilnīgi veselai personai.

- Bet mēs visi, slimojam, pirmkārt, mēs ejam pie ārsta...

- Un, ja jūs jau esat 40 gadi, viņš saka: ko es varu darīt, dārgais, ir pienācis laiks saslimt! Un rakstiet tabletes. Un persona tos dzer un paziņojumus: tas nepalīdz! Un medikamentiem nav pietiekami daudz naudas! Un tad viņš sāk lasīt grāmatas par alternatīvo medicīnu un atklāj citas zāles - kustību, elpošanu.

Paradokss: mums ir bērni, kas cietuši slimību, ārsts atbrīvo viņu no fiziskās audzināšanas! Kādu iemeslu dēļ tiek uzskatīts, ka kustībā cilvēks, protams, slims, bet gulēs gultā, viņš atgūsies. Bet, kā jūs zināt, zem ritošā akmens ūdens neplūst.

Es to negribētu pieminēt, bet mans labais biedrs Lev Valeryanovich Leshchenko reiz nāca no tūre, kur viņš, nokritis, sāpēja plecu. Vācieši visu kārtīgi nosūcināja, bet nebija iespējams pacelt roku: sāpes ir ellejas. Es viņam paskaidroju: „Jūs nedarīsiet nekādus īpašus vingrinājumus, jūsu pleci izžūst. Vai jums tas ir vajadzīgs? Un viņš drosmīgi ar sāpēm darīja vingrinājumus.

"Ikdienas squats ar taisnu muguru palīdzēs atbrīvoties no daudzām problēmām."

"Bet sāpes ir visgrūtāk rīkoties."

- Akūtai sāpēm mēs izmantojam aukstu kompresi, kas mazina pietūkumu, uzlabo mikrocirkulāciju. Sāpes vienmēr ir pietūkums, šķidruma uzkrāšanās. Un jums ir jādara vingrinājumi, kas sūknētu šķidrumu no locītavām. Stenokardija ir arī kuģa iekšējās uzlikas iekaisums. Un aiz krūšu kaula ir sāpes. Un mēs, tā vietā, lai veiktu vingrinājumus, sūknētu šo tvertnes zonu, ejam gulēt un sākam norīt tabletes. Bet es neredzēju vienu personu, kas „izšķērdētu” guļot, rīšanas tabletes.

Pacienti man jautā: "Un ko, tagad visu savu dzīvi vingrošanai?". Un tas - kā tīrīt zobus un mazgāt. Vingrošanas darīšana, kad iznākat no sāpēm, no invaliditātes - prieka. Man vienīgā patiesi laimīgā stunda dienā, kad es rīta vingroju. Tā kā tu neesi vecs, bet jaunāks. Personā, kas regulāri praktizē, veco šūnu vietā parādās jaunieši.

- Ko jūs ieteiktu to darīt?

- Man ir šāda triāde: squats, pushups, vingrinājumi presē. Es tikos ar ilgu laiku dzīvojošo mākslinieku Borisu Efimovu, kurš dzīvoja 108 gadus. Maz bija tik vecs vīrs, zinger!
Es viņam jautāju: „Ko jūs darāt, lai dzīvotu tik ilgi?”. "Nekas," atbild, "450 (!) Squat reizi dienā." Un tas ir universāls veids, kā vadīt asinis caur ķermeni!

Ja jūs katru dienu pacelsiet muguru taisni (10 reižu ūdens, 10 reižu ūdens), daudzas problēmas izzudīs. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas sēž pie datora - grāmatveži, dizaineri, programmētāji.

Kā likums: nostrādāto stundu - sēdēja 30 reizes. Un būtu labi sākt rītu ar aukstu vannu - 5 sekundes. Un pārliecinieties, ka ienirt. Jūs varat uzņemt dušu, bet tas ir sliktāks. Dušas pārtraukumi enerģija, vanna - savāc.

Sergejs Bubnovskis: Kā zaudēt svaru kvalitatīvi

Veselības ekoloģija: es uzskatu, ka A.P. Čekovs un mēģiniet sekot viņai: „Es pacēlu no galda izsalcis, tas nozīmē - es ēdu. Es piecēlos no ēdiena, tas nozīmē - pārēsties. Un, ja es pārēstos, pieceļos no galda, tas nozīmē, ka es saindēju.

Slavenā ārsta padomi

Cilvēki bieži jautā man, kāpēc manās grāmatās man nav pievērsta uzmanība pareizai uztura jautājumiem. Acīmredzot es esmu ļoti pilsēta, un turklāt, darbaholiķis. Un šādi cilvēki ēd ļoti neregulāri un bieži nepareizi.

Izpētot šādu zinātni kā diētiku un pēc ilgu laiku sēžot uz dažādiem uztura veidiem (man pat ir savs ieraksts - mīnus 36 kg uz 3 mēnešiem, tas ir, 12 kg mēnesī), es nonācu pie secinājuma: nekas, izņemot neirozi ( miega traucējumi, uzbudināmība, hronisks noguruma sindroms utt.) un osteohondroze, ar visām tās izpausmēm, kas aprakstītas šajā grāmatā, nevar izraisīt uzturu.

Es uzskatu, ka A.P. Čehovs, un es cenšos to sekot:

"Es piecēlos no galda izsalcis, tāpēc es ēdu. Es piecēlos no ēdiena, tas nozīmē - pārēsties. Un, ja es pārēstos, pieceļos no galda, tas nozīmē, ka es saindēju.

Mans draugs Vladimirs Abramovs mani pārliecināja šajā jautājumā, viņi saka, veselīgā ķermenī - veselīgu svaru. Daudz, protams, ir atkarīgs no dzīvesveida. Es esmu sportiska persona. Tāpēc, ja ir iespēja staigāt ar slēpēm, braukt uz smiltīm, peldēt vai staigāt uz apvidus, es to izmantoju un viegli pielāgoju savu svaru, nezaudējot ķermeņa kvalitāti (spēka izturība un locītavu elastība).

Un kopumā es uzskatu, ka, lai zaudētu svaru kvalitatīvi, tas ir, nezaudējot muskuļus, jūs varat izmantot tikai dažādu aerobo vingrinājumu kombinācijas, spēka vingrinājumus un stiepšanos (muskuļu stiepšanās), ņemot vērā sabalansētu uzturu.

Ar aerobo nodarbību, kas var veicināt šo, es atribūts:

  • vienkārša pastaigas vismaz 2 stundas ātrumā no 6 līdz 8 km stundā (viena stunda ir pietiekama, lai apvidus varētu apvidus);
  • skriešana 20–30 min. pulss līdz 140–145 sitieniem minūtē;
  • pastaigas uz slēpēm (distanču slēpošana) ne mazāk kā 3-5 km;
  • peldēšana (bez apstāšanās) vismaz 1,5–2 km maksimāli iespējamā tempā.


Pats uzturs (izņemot diētas diabēta slimniekiem un cilvēkus, kas ir izvesti no žultspūšļa) manuprāt, ir kaitīgs, jo muskuļi, kuriem ir ātra enerģija, kas nepieciešama, lai uzturētu organisma darbību, vispirms nonāk ķermeņa sirdī un tikai tad tauki. Tas ir dublējums, tas ir, lēna enerģija.

Ar šo pieeju ideāla skaitļa radīšanai parādās distrofiskas slimības (osteohondroze, artroze) un išēmiskas slimības, kas saistītas ar asinsvadu nepietiekamību.

Tāpēc ir nepieciešams zaudēt svaru pareizi, jo nepietiekams uzturs veicina arī osteohondrozes parādīšanos.

Es ārstēju medicīnisko badošanos kā zāles. Tikai īpašos gadījumos un saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Sabalansēta uztura principi, ko Dr. Bubnovskis seko:

1) ēst dabīgus produktus, kas nav apstrādāti (augļi, dārzeņi, rieksti, olas, graudaugi, veseli graudi, zivis, mājputni, truši, piens, siers, biezpiens);

2) atteikties no konservētiem produktiem;

3) gatavot ēdienus, kas satur 2-3 dažādas sastāvdaļas (“Pārtika ir vienkārša - tu dzīvos līdz simts”).

4) izvairīties no cukura un sāls, aizstāt tos ar garšvielām, pikantām garšvielām, mērcēm; piemēram, sāli var aizstāt ar citronu sulu vai sojas mērci, un rafinētu cukuru var aizstāt ar cukurniedru cukuru, medu, saldajiem augļiem, šokolādi;

5) izvairīties no alkohola, it īpaši ēšanas laikā. Vīns un ūdens, ko lieto kopā ar pārtiku, uzkrājas gremošanas traktā (kuņģa-zarnu traktā) un izšķīdina fermentus, kas izdalās pārtikas sadalīšanai. Tāpēc tēja, kas tiek patērēta uzreiz pēc ēšanas, noved pie aptaukošanās un ēdiena gremošanas traucējumiem. Desertiem labāk ņemt arbūzi vai citus augļus, piemēram, ābolus;

6) izslēgt kofeīnu no uztura kā afrodiziaku. Fakts ir tāds, ka mēs bieži sajaukt uztraukumu ar jautrību. Pāris stundas pēc kafijas parādās vājums, uzbudināmība, galvassāpes. Tā ir stimulējoša un pat narkotiska viela (lai gan kafijas mīļotāji ar mani nepiekrīt).

Turklāt ir nepieciešams ievērot pareizu dzeršanas režīmu, tas ir, dzert vismaz 3 litrus ūdens (12 glāzes) dienā. Piemēram, es gribētu dzert daudz ūdens no rīta, pirms vingrošanas (“iekšējais duša”), tūlīt pēc tā, pirms vannas, pirms ēšanas vai 1,5–2 stundas pēc ēšanas. Nepieciešams daudz dzert. Mēs sastāv no ūdens, un jo biežāk mēs to mainām, jo ​​labāk ķermenis.

Es neatzīstu konservētās sulas maisiņos, dažādos gāzētos dzērienos (Coca-Cola, Pepsi-Cola uc).

Labākais ūdens ir avota ūdens vai no labi zināms. Un cilvēkiem, kas cieš no locītavu slimībām un osteohondrozes, šis noteikums ir stingri jāievēro.

Tādējādi, bez būtiskām dzīvesveida izmaiņām, kas noveda pie liekā svara un attiecīgi osteohondrozes, sekojot tikai modernām diētām, lai sasniegtu vēlamos rezultātus ķermeņa korekcijā, manuprāt, tas nav iespējams.

Un vairāk. Cilvēki bieži jautā, kā ēst kineziterapijas dienā. Es atbildu.

30–40 minūtes pēc spēka klasēm tiek atvērts tā sauktais “proteīna logs”, citiem vārdiem sakot, parādās brutāla apetīte.

Es iesaku lietot jebkādu olbaltumvielu pārtiku (piena, zivju, gaļas ēdienus), bet nepārēdiet.

Atteikšanās no olbaltumvielu pārtikas, nevis taukaudiem, bet muskuļu audi dosies, lai atjaunotu vingrinājumā izlietoto enerģiju. Un tā vietā, lai atjaunotu ķermeni normālai, jūs varat nonākt pie tās atrofijas.

Ja pēc klases, lai ņemtu ogļhidrātu pārtiku, tad tā vietā veidosies muskuļu audu tauki, kas tik ļoti vēlas zaudēt svaru.

Diēta Bubnovskis


BREAKFAST UN DINNER

Kashi: griķi, prosa, velmētas auzas, rīsi

  • 1/2 tasi labības 2 glāzēm ūdens. Ielej verdošu ūdeni, vāriet ugunī 4-5 minūtes pirms verdoša ūdens. Nav sāls!
  • + sīpoli, cepti augu eļļā līdz dzeltenai vai sojas mērcei (sāls vietā), t
  • + visi dārzeņi (vēlams svaigi, var nedaudz dzirdēt ar augu eļļu): kāposti, bietes, gurķi, tomāti, burkāni.

LUNCH

  • Zema tauku satura biezpiens ar ievārījumu vai medu,
  • beztauku piens (1,5% tauku), t
  • var būt melnā pilngraudu maize.
  • Dārzeņu zupa (no saldētiem dārzeņiem), t
  • vārītas liesās zivis (menca, ledus, līdaka)
  • + graudaugu vai dārzeņu sānu ēdieni.
  • Vistas krūtiņa
  • + graudaugu vai dārzeņu sānu ēdieni.


Tas ir svarīgi!

1. Ēdināšana 5-6 stundu laikā.

2. Dzert daudz šķidrumu - vismaz 4 litri dienā.

3. Starp ēdienreizēm dzert ūdeni vai nesaldinātu tēju.

4. Reizi nedēļā 24 stundas uz ūdens.

5. Ikdienas: 2 stundas strauja pastaiga vai 500 squats.

Kineziterapijas metode Dr. Bubnovskis. Ieteikumi dažādām slimībām.

Mūsu laikā ir plaši izplatītas dažādas mugurkaula slimības un traucējumi. Tomēr, neskatoties uz to, ir grūti atrast profesionālu un zinošu ārstu, kurš saprot, kā novērst muguras problēmu cēloni mājās.

M.Bubnovska ārsts un rehabilitologs

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis izveidoja unikālu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanas metodi - kineziterapiju. Šī metode ļauj atjaunot spēju strādāt un mazināt sāpes. Tas palīdz ievietot pacientus, kuri iepriekš tika uzskatīti par bezcerīgiem, uz kājām bez operācijām un zālēm.

Pirmais kineziterapeits

Pirmā pasaules kineziterapeita vēsture ir apbrīnojama. Tas viss sākās ar autoavāriju, kurā Sergejs Bubnovskis saņēma armiju. Ārsti atgriezās no klīniskās nāves stāvokļa, bet cietušo traumu dēļ Sergejs Mihailovičs varēja staigāt tikai ar kruķiem. Tomēr jaunietis nepadevās, bet ieradās medicīnas institūtā, kur viņš izcili saprata, kā darbojas cilvēka ķermenis. Zināšanas ieguva S.M. Bubnovskis vispirms pieteicās sev un mēģināja palīdzēt citiem cilvēkiem. Līdz ar to studiju laikā viņa ieradās pie ārsta slavas, kas dod cerību un dziedina bez operācijas.

Beidzis divus augstskolas, Sergejs sāka savu karjeru, strādājot ar garīgi nesabalansētiem cilvēkiem Kaščenkā, pēc tam kļuva par psiho-neiroloģiskās internātskolas galveno ārstu. Vēlāk viņš strādāja ar Krievijas slēpošanas komandu. Visu šo laiku viņš turpināja attīstīt un uzlabot savu tehniku, kas vēlāk saņēma kineziterapijas nosaukumu.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Sergeja Bubnovska darba metode ar pacientu ir praktisko nodarbību (fiziskās sagatavotības un veselības vingrinājumu) apvienošana ar teorētisko apmācību. Pacients sāk saprast, ka viņam nav sāpīgi kauli, bet spazmiskie, pārspīlētie muskuļi, kuriem nav nepieciešams pilnīgs atpūta, bet pareiza, precīzi dozēta kustība. Tātad jūs varat "iemācīt" muskuļus darboties labi. Persona mācās pārvaldīt savu veselību, veicot īpašus simulatorus. Šādi vingrinājumi atvieglo mugurkaulu un locītavas, sūknējot un stiprinot muskuļus. Kombinācijā ar fizioterapijas procedūrām var sasniegt fantastiskus rezultātus. Liela nozīme ir arī magnētiskās terapijas procedūrām, kuras tagad var izmantot mājās, izmantojot portatīvo ierīci AMT-01.

Jāatzīmē, ka šī metode ļauj piemērot individuālu pieeju pacientiem saskaņā ar viņa veselības vispārējo stāvokli, fiziskās sagatavotības līmeni un līdzīgām slimībām.

Metodes efektivitāte

Jāatzīmē, ka kineziterapijas metode ir efektīva visdažādākajām slimībām: osteohondroze, artroze, starpskriemeļu trūce, išiass, koeksartroze, dažādas traumas, astma, hronisks bronhīts, saaukstēšanās, migrēna.

Papildus personiskām konsultācijām Sergejs Bubnovskis ar savu grāmatu palīdzību popularizē savu metodi, kurā sīki aprakstīti vingrinājumi un atbildes uz jautājumiem, kas skar lasītājus. Arī daudzās Krievijas pilsētās ir atvērti viņa vārda veselības centri.

Bubnovska vingrinājumi

Pirms vingrinājumu uzsākšanas atcerieties:

  • ir nepieciešams katru dienu izmantot normālu veselības stāvokli;
  • starp klasēm un pēdējo ēdienu, jums ir nepieciešams vismaz 2 stundu pārtraukums;
  • pirms vingrošanas noteikti uzsildiet, lai sasildītu muskuļus. Piemēram, cepiet rokas, ceļus utt.
  • neaizmirstiet dziļi elpot;
  • pēc treniņa jums ir nepieciešama duša un atpūta. Ja vēlaties veidot muskuļus, ēst stundu garumā ar pārtiku.

Dr Bubnovskis arī uzskata, ka ķermeņa dziedināšanai ir nepieciešams komplekss. Ar fizisko vingrināšanu vien nepietiek. Vingrošanas efektivitāte palielināsies, ja, visticamāk, iet ārā, gulēt vēdinātā telpā, katru dienu veiciet rīta vingrinājumus, staigāt basām kājām, dzeriet pietiekami daudz šķidrumu, pārtrauciet smēķēšanu un dzerat, ēdat veselīgu pārtiku, izmantojiet saunu un kontrasta dušu.

Ja rodas nopietna diskomforta sajūta, proti, magnētiskās terapijas izmantošana mājās ar pārnēsājamu magnija terapijas ierīci (AMT-01), palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un remonta locītavas pēc treniņa (konsultējieties ar savu ārstu). Smaga sāpes - nekavējoties pārtrauciet apmācību un konsultējieties ar ārstu. Varbūt jums ir nepieciešama labvēlīgāka pieeja.

Sarežģīti vingrinājumi Bubnovska no mugurkaula sāpēm

  • Mēs ejam uz visiem četriem: stiepšanās "solis", kas pārvietojas pa māju 520 minūtes. (pretējās rokas un kājas ir attīstītas, tad otrādi).
  • Mēs šūpojam presi. Un P - uz muguras, kājas saliektas, papēži labi nospiesti uz grīdas, rokas - slēdzenē aiz galvas. Jostas daļā - aukstums (anestēzija un palielināts mikrocirkulācija). Jūs varat iesaldēt puslitrs patbutili bitu ūdens un sagriezt iegūto ledu ar āmuru. Izelpot - plecu lāpstiņu noņemšana no grīdas un ceļgalu vilkšana uz kuņģi un pieskaršanās tiem ar elkoņiem.
  • Tas ir grūti, jūs varat vienkārši pacelt roku un kāju, vienkārši pieskaroties labajam kreisā ceļa elkonim un otrādi. Vai 10-50 reizes. Jūs varat nomainīt ar pusi tiltu.
  • Puse tilts. Un P ir vienāds, tikai mēs nododam rokas uz ķermeņa. Pēc izelpas iegurņa pieaugums ir pēc iespējas augstāks, kad sēžamvietas ir saspiestas un atgriežas pie I. Ja 2-3 atkārtojumi rada stipras sāpes iegurņa un jostas reģionos, jums tas ir jāpārtrauc. Atkārtojiet 5–10 pieejas 2–3 reizes dienā. Ar katru dzert nedaudz ūdens.
  • Stiepšanās. Un P: stāv, kājas plašākas par pleciem. Pēc izelpas, savukārt, saliekt ar muguru taisni: vispirms pa labi, tad uz kreiso kāju. Vairākas reizes drīkst izelpot pa slīpumu. Mēs to darām vairākas reizes dienā, cenšamies nolaisties zemāk, lai pirksti pieskartos pirkstiem. Uzlabotajiem: saliekt uz priekšu, ietiniet papēži un skatieties aiz muguras. Turiet gala pozīcijā 2–5 sekundes.
  • Paceliet ceļus horizontālajā joslā. Uzkāpt un nolaisties no sola. Uzlieciet horizontālo joslu ar taisnu korpusu. Izelpojiet caur sāpes mugurkaula jostas daļā un pievelciet kājas uz vēdera, liekot tās ceļos. Grūtāk - pacelt iztaisnotās kājas. Atkārtojiet 8-10 reizes. Vairāk piemērots vīriešiem.

Komplekss Bubnovska vingrinājums ar osteohondrozi

Vienkāršākā osteohondrozes kustība kaklā (20-40 reizes):

  • pamāj galvu;
  • galvu noliek pa kreisi / pa labi;
  • apļveida galvas rotācija abos virzienos (vienmērīgi);
  • paskatieties uz kreiso plecu un, pagriežot galvu vienmērīgi, pagrieziet acis pa labi;
  • no sēdus stāvokļa mēģiniet uzlikt galvu uz kājām, kas saliektas pie ceļiem, pieskaroties tām ar pieri. Iesaldēt 30 sekundes, ja iespējams, veiciet to ar pastiprinājumu. Hanteles piemēros: vīriešiem līdz 3 kg, sievietēm līdz 1,5 kg. Pastāvot ar hantelēm, atkārtojiet - 10 reizes.
  • rokas, kas saliektas pie elkoņiem, liekot hanteles galvas līmenī, lēnām turam rokas, pilnīgi nesaņemamas, mēs tās pievienojam vienādām un lēnām zemākām;
  • pagrieziet taisnas rokas uz priekšu un atpakaļ;
  • saliektas rokas pie krūšu līmeņa un alternatīvi uzbrukumi - boksa. Bez šļakatas, vienmērīgi, ar stipras sāpes, apstāties, jo pārmērīgas slodzes sekas dzemdes kakla reģionā ir grūti prognozējamas: šeit ir smadzeņu nervi.

Ar osteohondrozi jostas rajonā, vingrošana tiek veikta guļus, stāvot un "visos četros", atkārtojot 20 reizes:

  • PI uz visiem četriem, uz ieelpojamā mugurkaula, uz izelpas - nolaidiet.
  • uz visām četrām pusēm, pārvietojiet ķermeni, cik vien iespējams, uz priekšu (nesalocot rokas) un atpakaļ.
  • guļot uz muguras, kā jūs izelpot, lēnām paceliet savu iegurni (cik vien iespējams), ieelpojot uzmanīgi zemāku;
  • nospiediet uz muguras (skatiet kompleksu no muguras sāpēm);
  • izvelk uz horizontālo joslu.
  • klases ar paplašinātāju vai gumijas pārsēju, nospiežot vienu pēdas galu līdz grīdai.

Komplekss Bubnovska vingrinājums ar starpskriemeļu trūci

  • "Kaķis". Uz visiem četriem, taisni atpakaļ. Uzņemiet dziļu elpu. Izejot no ārpuses līdz maksimālajai temperatūrai, dažas sekundes apaļo aizmuguri un oriģinālu. Ieelpot Izelpot, saliekt muguru labi. Līdz 20 atkārtojumiem uz augšu un uz leju.
  • Pastaiga uz sēžamvietas. Sēžot uz grīdas, muguras un kājas taisni, rokas pie krūtīm. Uz gluteusa muskuļiem 10 metri iet uz priekšu un atpakaļ.
  • "Velosipēds". Uz muguras, muguras lejasdaļā, piespiežot pie grīdas, rokas paralēli ķermenim. Paceliet kājas taisnā leņķī un "pedāli" apmēram vienu minūti.
  • Guļot uz vēdera, rokas stiepjas uz priekšu. Izelpot, izelpot, izvelciet krūšu un labo roku no grīdas, sākuma stāvoklī un ieelpojiet. Izelpot, atkārtojiet ar kreiso roku. 8 reizes ar katru roku.
  • Mēs stāvam taisni, pacelti rokas. Gludi un lēni, mēs saliekamies uz priekšu, cenšoties sasniegt ar plaukstām uz grīdas. Apakšējā punktā atpūtieties mugurā, piespiediet vēderu un krūtīm uz kājām. Atkārtojiet 10 reizes.

Vingrinājumi Bubnovskis ar mugurkaula skoliozi

  • Noliecieties, pievērsiet uzmanību iztaisnotām rokām un acīm skatoties uz priekšu. Izelpot nolaidiet sēžamvietas uz kājām, lieciet uz priekšu - ieelpojiet. Līdz 12 atkārtojumiem;
  • PI arī: paceliet zodu, ceļus kopā, kājas uz grīdas. Iegurnis ir viegli nolaists pa kreisi, līdz sāpes un pa labi (15 reizes). Ceļus un pēdas no grīdas nevar nojaukt;
  • IP: uz muguras, kājas kopā, saliekt uz ceļiem, rokas gar ķermeni un pārmaiņus vienmērīgi nolaiž ceļus abās pusēs. Mēs paņemam vienu kāju ar abām rokām un uz izelpas, mēs velkamies uz vēderu, mēs nomainām kājas un vēl 15-20 reizes.
  • Celiņi kopā, zods pacelts un izlocīts no grīdas ar izelpu, kad pacelsiet. Izveidojiet 2-3 pieejas.

Bubnovska vingrinājumi kaklam

Kopīgi visiem vingrinājumiem: ref. stāvoklis - sēžot ar taisnu muguru, taisni taisni, rokas uz ceļiem, gludi kustieties, bez šļakām, pagriežot galvu 15 sekundes. saglabāt spriegumu, izskats vienmēr iet pa galvu.

  • "Metronoms". Lēnām sasniedziet plecu, cik vien iespējams, apstājieties.
  • "Pavasaris". Zods nospiests uz kakla, galvu uz augšu, lai paceltu. Pēc 15 sekundēm tā sākotnējā stāvoklī un 15 sekundes. velciet zoda uz augšu, noliecot galvu.
  • "Zoss" vai "galva zem spārna". Pavelciet zodu uz priekšu un padusē lokā.
  • "Paskaties uz debesīm." Lēnām pagrieziet galvu uz sāniem, līdz tas apstājas, nedaudz pacelot zodu.
  • "Herons". Sākumā nedaudz izšķīdiniet un paceliet rokas, nogādājiet tās atpakaļ līdz galam, velciet zoda uz augšu kā putns pacelšanās brīdī.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

  • Piesiet ledus ceļiem ar drānu. Ar nolaistām un ceļgalām un staigāšanu no 2 līdz 15 soļiem atkarībā no sāpju intensitātes.
  • Mēs nonākam pie ceļiem un nokrītam uz mūsu papēžiem, ievērojot atbalstu, ar sāpju "izelpu" no locītavas: "Ha!". Noteikt 520s pozīciju. Zem ceļiem ir atļauts likt paklāju vai rullīti.
  • Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, turiet kāju un velciet lielos pirkstus pret sevi. Kāju muguras muskuļu un saišu sašaurināšana normalizē uzturu un asinsriti ceļā.
  • Pastāvīga Pēdas nedaudz platākas par pleciem, rokas, lai turētu balstu (durvju rokturis). Aizmugure ir taisna. Squat vismaz 20 reizes. Tas ir labāk, lai sasniegtu 100 dienā.
  • Gulējot uz vēdera, mēs paņemam rokas kājām un velkamies uz sēžamvietām. Izstiepjas augšstilba priekšpuse.

Vingrinājumi par simulatoru Bubnovsky

Simulatorā pacients atslābina un izstiepj muskuļus, pateicoties piekares stāvoklim, samazina slodzi uz to un samazina sāpes. Izstiepjot locītavas, tās samazinās mazāk, un skrimšļu nodiluma risks ir mazāks. Krava tiek izvēlēta individuāli.

  • Sēžot uz grīdas, mēs novietojam kājas uz sienas, turot simulatora rokturi, paceliet rokas, paceloties uz priekšu. Mugurkaulam vajadzētu stiept, muguras līkums un plecu lāpstiņas saplūst.
  • SP ir vienāds, ar rokām uz roktura, muguras taisni un velkot rokturi uz sevis, liekot elkoņus.
  • Mēs sēžam pie muguras pie simulatora, ar roku, greifers rokturi un paceliet to pēc iespējas augstāk.
  • Šķērsošanas vai pēdas kustības soļi. Tas stiprina mugurkaulu, palielina asinsriti iegurņa orgānos. Labi ginekoloģiskām problēmām.
  • Kad sāp sāp, mugursienas ir efektīvas (stāvot uz visiem četriem).

Bubnovska vingrinājumi mugurkaulā

  • Mēs sēžam uz fitbola, taisni taisni, nevis saliekamies, rokas uz ceļiem. Mēs velkam galvu uz augšu 10c.
  • Pie sienas. Lode zem muguras, kājas platākas par pleciem. Maigi tupēt, ritinot bumbu uz muguras. Līdz 5 reizēm. Ar sāpēm - apstāties.
  • Stāvot pie sienas, mēs nedaudz atsperojamies pret fitball, nedaudz pagriežot to pa labi un uz augšu un uz leju. Noņem skavas.
  • Mēs staigājam pa rokām, vienmērīgi pārkārtojot tās. Saglabājiet kājas uz bumbu.

Vingrinājumi Bubnovskis ar mugurkaula paplašinātājiem

Apmācībai, smartelastic paplašinātāji ir ideāli. Tos var noteikt citādi, jo Ierīce ir aprīkota ar īpašu slēdzeni:

  • Ar paplašinātāja augšējo fiksāciju visām mugurkaula muskuļu grupām. Mēs stiprinām paplašinātāju uz uzticama atbalsta (sienas, durvju) nedaudz virs galvas. Stends, muguras ir taisnas, seja skatās uz atbalstu. Mēs paņemam paplašinātāju uz augšējo rokturi, atkāpjamies atpakaļ, pavelkot paplašinātāju. Nedaudz salieciet ceļus un noliekt uz priekšu. Kad jūs izelpojat, paplašinātājs stiepjas uz gurniem. Blakus oriģinālam. Rokas nav saliektas.
  • Paplašinātājs ir fiksēts zemāk - grīdas līmenī. PI - saskaras ar atbalstu. Rokturi ar rokturi ņem augšējo rokturi. Mēs virzāmies uz nelielu spriedzi. Atpakaļ iztaisnot, plecus taisni, krūtīm, iztaisnot pilnībā. Lai ieelpotu - lēnām un uzmanīgi velciet simulatoru līdz viduklim. Elkoņi, kas piespiesti pie ķermeņa, ķermenis ir gluds. Pauze un atgriežas PI.
  • Atrodas. Paplašinātājs ir piestiprināts pie zemākā punkta. Mēs gulējam uz paklāja, uz augšu, uz augšu - uz atbalsta. Izstiepiet paplašinātāju, ieročus pie elkoņiem un kājas pie ceļiem. Pēdas stingri piestiprina pie grīdas. Labāk apavi. Lēnām mēs pārvietojam rokas uz augšu, uz priekšu, SP.

Restaurācijas vingrinājumi Bubnovskis mugurkaula pagriezienā

Pacients guļ uz gultas

  • Palms saspiež dūri. Velciet pirkstiem, saliekot rokas;
  • Palmas uz gurniem. Nevelkot kāju no grīdas, velciet kāju uz ķermeni, liekot to pie ceļa. Pa vienam, tad pa labi, tad pa kreisi;
  • Palmas uz pleciem, pagrieziet rokas;
  • Kreisā rokas uz vēdera, tieši uz krūtīm. Ņemiet laiku ieelpojot dziļi. Lai izvairītos no sāpēm, turiet krūšu kustības ar rokām.
  • Lēnām elpojiet atpūtu.

Vingrinājums ceļa locītavām saskaņā ar Bubnovski

Viens no mūsu laika progresīvajiem ārstiem ir uzskatāms par Dr Bubnovsky Sergei Mihailoviču. Viņa kineziterapijas centrā ir filiāles dažādās valstīs.

Bubnovska ārstēšana locītavām

Bubnovskis ar artrozi sniedz dažādus padomus un kā novērst osteoartrītu un kā izārstēt locītavu slimību pēctraumatisko sindromu. Vingrošanas unikalitāte staigā pa ceļiem. Cilvēkiem ar osteoartrīta simptomiem vingrinājumi sākumā ir sāpīgi un sāpīgi. Vai vingrinājumi Bubnovskis ierosināja ar izelpas izsaukumu "Ha!" Kā ārsts saka: "Slimība ir jāizelpo." Kad izelpas, sāpes ir blāvas, un vingrinājums ir vieglāk izpildāms.

Ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšana pēc Bubnovskis

Daži ārsti neapstiprina Bubnovska metodi, uzskata to par brutālu mēģinājumu pacientiem. Taču, analizējot pozitīvo statistiku, varam teikt, ka sistēma darbojas un tiešām palīdz.

Šobrīd vēl nav iespējams cīnīties pret ceļa locītavas artrozi. Speciālisti pastāvīgi veic šo meklēšanu. Ir vērts pievērst uzmanību ārstēšanai saskaņā ar Bubnovsky, jo Sergejs Mihailovičs nostājās uz kājām, pārvarot viņa invaliditāti.

Nepieciešams izprast tehnikas būtību, lai saprastu ieteikumus, ko piešķir cienījamais speciālists kineziterapijā. Viņa vingrinājumi ir olichnaya aizstājēji narkotikas. Smagi slimi pacienti tika izglābti ar daudzfunkcionālās vingrošanas mašīnas Bubnovsky un viņa treniņu kompleksa palīdzību. Ar virspusēju izpratni un tehnikas pielietojumu jūs varat savainot sevi! Dr Bubnovska centri, plašs filiāļu tīkls, kā arī Sergeja Mihailoviča tīmekļa vietnē - sniegs visus nepieciešamos padomus un ieteikumus.

Vingrinājumi locītavu ārstēšanai atbilstoši Bubnovskim

  1. Sasmalcinātu ledu ir nepieciešams ietin audumā, ietiniet ceļus. Lean uz krēsliem, maigi noliecieties un staigājiet, kā vēlaties. Sākumā tas ir ļoti sāpīgi, ir nepieciešams veikt vismaz divus soļus, ar laiku palielinot skaitu līdz 15 soļiem vienā pieejā.
  2. Jums jākļūst ceļgaliem un sēdiet uz papēžiem, turiet rokas uz balstiem. Šis uzdevums var izraisīt stipras sāpes. Fiksēts 5-20 sekundes. Kad jūs iet uz leju uz jūsu papēžiem, jums ir nepieciešams izrunāt skaņu “HA!” Kā tad, ja mēs elpojam slimību no locītavas. Sākumā būs grūti, ielieciet veltni zem ceļiem. Katru dienu palieliniet vingrinājuma ilgumu, sasniedzot piecas minūtes.
  3. Mēs sēžam uz grīdas, velkot kājas, paņemam lielos pirkstus un velkot tos. Šis vingrinājums plešas muskuļus un saites uz ceļa un zem tās. Uzlabojas locītavu audu apgāde un barošana, ceļš uzlabosies.

Pēc šo trīs vingrinājumu apgūšanas jūs varat doties uz sarežģīto.

  1. Ir nepieciešams piecelties, kājas ir nedaudz plašākas nekā pleci, turam rokās, lai atbalstītu (tas ir iespējams ar durvju rokturi). Mēs squat tādā veidā, ka mūsu ceļi ir 90 grādu leņķī, ar taisnu muguru. Vispirms jums ir jāsagatavo 20 sēdvietas vienā komplektā, ar laiku mēs varam uzņemt līdz pat simts squats dienā. Tad mēs centīsimies īstenot šo uzdevumu bez atbalsta.
  2. Mēs novietojam uz vēdera, sajūga pie kājām un velkam tos uz sēžamvietas. Šis uzdevums palīdz stiept augšstilba priekšpusi.
  3. Mēs ceļojam, izstiepam rokas pie mums, kā mēs izelpojam, mēs viegli krītam uz grīdas starp mūsu kājām.
  4. Atrodieties uz muguras, kājas atsevišķi. Salieciet vienu kāju, bet papēdi no grīdas nevar nojaukt. Uzmanīgi pārvietojiet kāju uz sēžamvietām, palīdziet sev ar rokām. Fiksēts 4-6 sekundes.

Vingrinājumu beigās duša. Gludi pārvietoties, pēc treniņa aizliegts sasildīt locītavas.

Mani ceļi sāpēja, ko darīt? Bubnovska vingrinājumi

Jebkuras locītavu slimības - iekaisuma vai deģeneratīvas-distrofiskas - nepazīst cilvēkus. Tās izpaužas kā divi galvenie simptomi - sāpes un kustību traucējumi.

Savienojums var uzbriest un iekaisties, subkontrālais kauls var būt deformēts, un kaļķošanās var uzkrāties saišķos. Taču šīs izpausmes visbiežāk ir sekundāras un nerada cilvēku tik daudz neērtību. Tieši stīvums un sāpes liek cilvēkiem meklēt veidus, kā atrisināt šo problēmu.

Mūsdienīgas locītavu ārstēšanas metodes ir dažādas. Tradicionālā medicīna iesaka izmantot novārījumus, tinktūras un kompresus no dažādiem augiem. Fizioterapeiti nosaka magnētisko terapiju, ultraskaņas elektroforēzi. Alternatīvie dziednieki izmanto akupunktūru un apiterapiju.

Tradicionālā medicīna piedāvā visaptverošu ārstēšanu, kas ietver:

  • narkotikas;
  • fizikālā terapija;
  • fizioterapija;
  • ķirurģiska ārstēšana.

Galvenā loma ir narkotiku lietošanai - nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, hormoniem, hondroprotektoriem.

Vai šī pieeja ir pareiza? Alternatīvās terapijas piekritēji norāda uz efektivitātes trūkumu un dažos gadījumos - par pilnīgu zāļu trūkumu.

Viens no alternatīvās ārstēšanas sekotājiem ir Sergejs Bubnovskis. Atšķirībā no tradicionālās medicīnas viņš uzsvaru liek uz kopīgu ārstēšanu.

Pirmkārt, viņš definē fizioterapijas vingrinājumus un fizioterapeitiskās sekas, atstājot narkotikas tikai atbalsta lomu.

Bet Sergeja Bubnovska fizioterapija un fizioterapija atšķiras no mūsdienu klasiskās medicīnas piedāvājuma.

Dr Bubnovskis pievērš īpašu uzmanību ceļa locītavu slimībām.

Ceļa slimības

Ceļi ir neaizsargāta lokomotoriskās sistēmas daļa. Neskatoties uz to sarežģīto struktūru, slodze bieži ir pārmērīga.

Svars, kustība, traumas - ar to ikviens saskaras. Īpaši pakļauti traumām veciem cilvēkiem un sportistiem. Pirmais - sliktās redzamības, vecuma neveiksmes un kaulu trausluma dēļ - otrais - nepietiekamas apmācības dēļ ar ļaunprātīgu izmantošanu.

Ceļa slimības, pēc Dr Bubnovskis domām, var iedalīt divās grupās:

  1. Artrīts ir slimība, kas balstās uz locītavu iekaisumu. Artrīta cēloņi var būt infekcijas, autoimūni procesi, reakcijas uz citu slimību, locītavu bojājumi.
  2. Artroze - locītavu iznīcināšana sakarā ar to nepietiekamu uzturu un pārmērīgu slodzi.

Pēc traumatiskas komplikācijas rodas arī viens no šiem patoloģiskajiem procesiem. Akūtas traumas izraisa locītavu iekaisumu, hronisku - pakāpeniskai artikulācijas iznīcināšanai vai deģenerācijai. Vecuma vai predisponējošu faktoru gadījumā šie procesi notiek paralēli, pasliktinot situāciju.

Fizioterapija

Kāda būtu cietušajai personai? Viņš dodas uz terapeitu, reimatologu vai ortopēdu ārstēšanai. Ja locītavu izmaiņas nav pārāk izteiktas, galvenā terapija var būt fizikālā terapija. Tradicionālā fizioterapija izmanto sasilšanas efektu uz sāpīgiem ceļiem. Vai tas ir jēga?

Ceļi ne vienmēr ievainojas tikai locītavu vai periartikālo audu iekaisuma dēļ. Bieži šādu slimību pavadonis ir muskuļu spriedze, kas saasina sāpes. Siltuma iedarbība mazina muskuļu spazmas, un sāpju intensitāte ir ievērojami samazināta. Turklāt siltuma iedarbība darbojas kā traucējošs faktors un kalpo kā papildu pretsāpju līdzeklis.

Artrīta termiskās apstrādes

Vai siltums ārstē locītavu iekaisumu? Jebkurš iekaisuma process pats par sevi izraisa siltuma veidošanos skartajā orgānā. Tas notiek sakarā ar paaugstinātu asins plūsmu un slimības sākumā ir aizsargājošs raksturs. Uzlabota asins plūsma nozīmē atbilstošu uzturu, detoksikāciju, smagu imūnsistēmas darbu.

Bet tad ir saistīti patoloģiskie mehānismi, un siltuma pārprodukcija izraisa lokālu temperatūras pieaugumu, locītavas apsārtumu. Palielināta asins plūsma izraisa tūsku, kas palielina sāpes un pasliktina locītavu mobilitāti.

Termiskā fizioterapija var mazināt artrīta simptomus, bet paildzināt atveseļošanos.

Pārmērīgs entuziasms siltumam ar locītavu iekaisumu izraisa izteiktu procesa saasināšanos.

Termiskās apstrādes artrosam

Tā kā osteoartrīta galvenais patoloģiskais process ir locītavas distrofija vai nepietiekams uzturs, to nevar izārstēt ar karstumu. Neviena ceļa apkure nevar palielināt asins plūsmu muskuļos tādā mērā, lai atjaunotu normālu uzturu. Tas jo īpaši attiecas uz locītavu iznīcināšanu pārāk tālu.

Bet termiskās ciešanas var mazināt ciešanas personai, kurai ir sāpes. Tās ietekmes mehānisms būs līdzīgs artrīta iedarbības mehānismam.

Samazinot sāpes, klasiskās fizioterapijas metodes ir populāras pacientiem un ārstiem. Bet to ietekme parasti ir īslaicīga. Un vēlreiz cilvēka priekšā rodas jautājums: "Ko darīt?"

Aukstā fizioterapija

Dr Bubnovskis ierosina pretēju metodi, lai ārstētu sāpes locītavās - aukstā terapija. Pastiprināta asins plūsma iekaisuma vidū nes ne tikai uztura un aizsardzības šūnas, bet arī kaitīgas vielas, stimulē sāpju receptorus.

Strādājot ar sāpīgu locītavu ar aukstumu, ir iespējams samazināt iekaisuma procesa intensitāti, palēnināt to. Aukstums nenovērš slimības simptomus, bet izjauc patoloģiskās ķēdes, veicinot ātru atveseļošanos.

Ar aukstu iedarbību kuģi sašaurinās, iekaisuma šķidruma izdalīšanās starpšūnu telpā apstājas - locītavu pietūkums samazinās. Tas rada divas pozitīvas sekas:

  1. Tiek atjaunots kustības apjoms ceļā.
  2. Sāpes samazinās, jo edematozie audi vairs nesaspiež artikulāciju.

Aukstais efekts medicīnā jau sen ir zināms, bet daudzi ārsti joprojām baidās ārstēt sāpes locītavās ar aukstu, lai nepazeminātu situāciju. Un tas bieži notiek, kad cilvēki sāk pašārstēšanos. Aukstā fizioterapija jāveic tikai speciālista uzraudzībā.

Fizikālā terapija

Terapeitiskā medicīna tradicionālajā medicīnā saņem mazāku uzmanību, nekā tas ir pelnījis. Un ne tikai tie vingrinājumi, kas norādīti ceļa locītavu slimībām. Dažreiz, veicot terapeitiskos vingrinājumus, ir nepatīkamas sajūtas, kas liek pacientiem atteikties no tālākizglītības.

Bet ir svarīgi saprast, ka vingrojumu komplekss ir jādara pastāvīgi. Pat ar nelielu slodzi, ikdienas vingrošana dažkārt var dot vairāk priekšrocību nekā dārgas zāles.

Skeleta-muskuļu sistēmas kustības ārstēšanas metodi sauc par kineziterapiju. Un šī fizioterapijas opcija piedāvā Dr. Bubnovskij ceļa locītavu artrīta un artrīta ārstēšanai.

Terapeitiskā vingrošana Sergejs Bubnovskis

Saskaņā ar Sergeja Bubnovska metodi ceļa locītavu slimību vingrinājumi tiek veikti ar īpašu MTB vai MTB-1 simulatoru. Bet terapijas vingrinājumus var izdarīt mājās.

Lai to izdarītu, jums ir jāiegādājas gumijas amortizators. Viens no tā galiem ir droši piestiprināts pie mēbeļu kājām vai pie sienas, un otrs, cilpas formā, atrodas apakšējā kājas apakšējā daļā. Lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām, vingrošana ir labāka, ja to dara šaurās zeķēs.

Spēka vingrinājumi

Spēka treniņu uzdevums ir muskuļu smagais darbs. Tajā pašā laikā uzlabojas asinsrite, uzlabojas muskuļu uzturs un locītava, atjaunojas drenāžas funkcija.

Stiprības vingrinājumi saskaņā ar Dr Bubnovska metodi tiek attēloti ar šādu kompleksu:

  1. Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Gumijas amortizators ir piesaistījis kāju, lai pabeigtu locīšanu ceļā.
  2. Amats - stāvēšana. Ja jums ir nepieciešams izmantot divas locītavas, vingrinājumi ir jādara uz vēdera. Uzdevums ir iztaisnot kāju pie ceļa ar gumijas aizbīdni, ko tur roku.
  3. Pozīcija - stāvēšana, amortizators tiek turēts ar roku. Uzdevums ir saliekt ceļgalu ar gumijas amortizatoru. Ir svarīgi veikt vingrojumu tā, lai papēdis pieskartos sēžamvietai. To veic pārmaiņus katrai kājai.
  4. Pozīcija - sēžot uz sāniem. Viņai ir fiksēts amortizators. Taisnā kāja vispirms tiek izlikta un pēc tam uz sāniem. Otrā kāja var būt saliekta. Veicot šos vingrinājumus, var parādīties sāpes no ceļa iekšpuses. Kājas aizstājēji.
  5. Vingrojums ir līdzīgs iepriekšējam, bet šajā situācijā kājas cik vien iespējams ir atceltas, izstiepjot amortizatoru. Sāpes var izjust no ceļa ārpuses.
  6. Pozīcija - uz muguras, guļot. Ir nepieciešams veikt presi ar amortizatoru ar vienu vai divām kājām.

Dekompresijas vingrinājumi

Lai atjaunotu locītavas normālu darbu, nepietiek tikai ar spēka vingrinājumiem. Ir svarīgi stiprināt artikulācijas drenāžas funkciju un uzlabot tās asinsriti. Vingrinājumi, kuros tiek radīti apstākļi savienojumu izkraušanai, tiek saukti par dekompresiju.

Tos veic šādi:

  1. Pozīcija - stāvot uz visiem četriem ar izstieptu gumijas amortizatoru. Uzdevums - cik vien iespējams, lai gūžas uz priekšu. Kustībai jābūt asai.
  2. Pozīcija - atrodas uz muguras. Amortizators ir piestiprināts pie balsta pēc iespējas augstāk, bet otrais gals - apakšstilba. Uzdevums ir pieskarties grīdai ar papēdi. Vingrojumi jāveic bez liekuma.
  3. Pozīcija, veicot otro uzdevumu. Tomēr kāju tur rokas un saliekt uz ceļa. Uzdevums - pieskarties papēža sēžamvietām.
  4. Vingrojums ir līdzīgs otrajam, tikai uz sāniem.
  5. Pozīcija - aizmugurē, cik vien iespējams, no atbalsta. Uzdevums - kājas liekšana pie ceļa, nogrieziet augšstilbu uz vēderu.
  6. Pozīcija - uz sāniem. Amortizators ir fiksēts uz pēdas, kas ir augstāks. Uzdevums ir panākt ceļgalu priekšā, lai tas pieskartos grīdai vēdera priekšā.

Veicot spēka un dekompresijas vingrinājumus, sāpes muskuļos ir iespējamas, locītavu lūzums. Tas nav kontrindikācija fizikālai terapijai saskaņā ar Sergeja Bubnovska metodi.

Kineziterapija, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, nav panaceja locītavu slimībām. Kustības terapija var būt ļoti efektīva ar pareizo pieeju, bet smaga artrīta gadījumā nav iespējams veikt bez endoprotezēšanas.

Savienojumu slimību ārstēšanai jābūt racionālai un sarežģītai, izmantojot katrā gadījumā piemērotākās metodes.

Ceļa locītava

Neatkarīgi no tā, cik vecs cilvēks ir, neatkarīgi no tā, kādu darbu viņš dara, kāda veida sportu viņš neinteresē, nav absolūti nekādas garantijas, ka viņš paliks vesels līdz viņa vecumam.

Tajā pašā laikā dažreiz cilvēka traucējumi saistībā ar viņu veselību ir pārsteidzoši. Persona izturēs pēdējo, un tikai tad, kad viņš vairs nespēs izkļūt no gultas, tikai tad viņš var doties pie ārsta. Un tas tiekas visu laiku.

Ja jūs lūgsiet regulāru garāmgājēju, ja viņš jūtas sāpīgi savā ceļgalā, tad visticamāk viņš pozitīvi reaģēs. Bet vai viņi ir veikuši jebkādus pasākumus slimības novēršanai, atbilde ir negatīva.

Un tāpēc, ka ikvienam ir sāpīgi ceļi. Un tā ir viena no visbiežāk sastopamajām atbildēm.

Persona piekrīt rīkoties ar sāpēm, ja citi jūt šo sāpes un arī cieš.

Bet tas ir fundamentāli nepareizs jautājums. Patiešām, vairumā gadījumu cilvēks izraisa zemu aktīvo dzīvesveidu, un parādās sāpes. Ceļa locītava nepilda savu funkciju. Tā rezultātā cilvēks nevar staigāt.

Jā, ir gadījumi, kad pēc traumas ir radušās problēmas ar ceļa locītavu, un šajā gadījumā ir ļoti svarīgi, lai netiktu pieļautas kļūdas taktikā, nevis paļauties uz to, ka viss atgūs pats.

Ceļa locītava ir viena no svarīgākajām un lielākajām locītavām cilvēka organismā, pateicoties viņam, ka cilvēks var veikt soli, pacelt kāju. Pateicoties ceļa locītavai, vai drīzāk muskuļiem, cīpslām, cilvēks var pagriezt pēdu trīs plaknēs.

Tieši šī kopiena pastāvīgi pakļauta lielai fiziskai slodzei, kā rezultātā bieži rodas problēmas tās darbībā. Valkāt, pārslogot, sabojāt - tas ir neliels saraksts ar to, ko pacienti sūdzas, kad viņi apmeklē ārstu izmeklēšanai.

Ir vērts atgādināt, ka ceļa locītavas slimības rodas no personas mobilitātes trūkuma ikdienas dzīvē. Ar neaktīvu dzīvesveidu, asins piegāde ceļgalu locītavai ir ļoti maza, kas savukārt negatīvi atspoguļo locītavas darbu.

Ja kapilāru režģis nesniedz ceļa locītavu ar skābekli un barības vielām, tad sāpes rodas diezgan ātri, kad kājām kļūst vāji, asins plūsma un vājā locītavas barība vājinās. Tad rodas artrīts, artroze, kas izpaužas kā pastāvīga sāpes, kas var attīstīties par audu izmaiņām un invaliditāti. Nedrīkst aizmirst, ka sāpes ceļgalā var būt gūžas locītavas slimības simptoms. Tāpēc ceļa locītavas ārstēšanā ir nepieciešams noskaidrot gūžas locītavas.

Neatkarīgi no tā, ka ceļgala locītava labi jāēd. Avaskulārā skrimšļa uzturs tiek veikts caur kapilāru tīklu. Pārvietojoties zem ķermeņa svara svara, apakšējo ekstremitāšu locītavu skrimšļi tiek saspiesti kā sūklis, un neizmantoto audu šķidrumu izspiež no tā. Izkraušanas laikā spiediens skrimšļiem samazinās, un skrimšļi, tāpat kā sūklis, atbrīvojas no spiediena, izplešas, sūkā svaigu, barības vielu bagātu audu šķidrumu. Tādējādi katrā solī skrimšļi tiek darbināti. Metabolisma procesu intensitāte locītavas dobumā ir atkarīga arī no asins apgādes periartikulārajiem (periartikulāriem) audiem - muskuļiem un saiestiem, kā arī no kapilārā asins plūsmas stāvokļa atkarībā no locītavas motoriskās aktivitātes. No šejienes kļūst skaidrs, ko nozīmē frāze: „Kopīga kustība ir dzīve”. Protams, veselas locītavas gadījumā.

Bet, ja nav pilnvērtīgas kustības, tad rodas slimība un sāpes.

  • Sāpes locītavas locītavās: ievainojuma gadījumā (skrimšļu, cīpslu, periartikālo maisu bojājumi)
  • pārkāpjot locītavas mobilitāti
  • ar iekaisumu
  • artrīts
  • artroze
  • pārslodze
  • osteoartrīts
  • Osgood-Shpatter
  • Bakera cista
  • muskuļu mazspēja
  • infekcijas utt.

Ir daudz vairāk slimību, un katrs no viņiem ir pelnījis atsevišķu rakstu. Bet visas ceļa locītavas slimības var apvienot ar vienu saukli, tās visas radās cilvēka slinkuma vai nepareizās taktikas dēļ.

Pamatojoties uz to, ka cilvēka ķermenis ir sarežģīts mehānisms, lielākā daļa procesu, kurā notiek stress un fiziskā aktivitāte, tad cilvēka ķermenis ir jāapstrādā ar kustību. Mūsdienu kineziterapija nodarbojas ar to.

Katra atsevišķa slimība vairumā gadījumu rodas sakarā ar nepietiekamu locītavas barošanu un neatrod uzturu vāju muskuļu dēļ. Un, lai atjaunotu uzturu, ir nepieciešams atjaunot muskuļu spēku, tad atgriezīsies ceļa locītavas veselība.

Dr Bubnovskis centrā ceļa locītavu ārstē ar vingrinājumiem, ko veic MTB simulators dekompresijas režīmā (tas ir, bez berzes locītavas un aksiālās slodzes).

Ir 20 obligāti vingrinājumi, kas ir pienācīgi jāveic, lai atjaunotu ceļa locītavu, tie ir aprakstīti autora grāmatā „Dzirdēt ceļus - ko darīt?”, Bet katrs uzdevums, to secība un sloga svars tiek izvēlēts individuāli katram pacientam. Līdzīgi kā vingrinājumi MTB ir vingrinājumi ar gumijas amortizatoriem. Lielākā daļa vingrinājumu ceļa locītavas atjaunošanai jāveic no 15–20 atkārtojumiem vienā sērijā. Šie vingrinājumi pirmajās divās vai trīs nedēļās ir jāveic diezgan viegli, tas ir, bez pārmērīgas piepūles, izstiepjot gumijas amortizatoru. Katram nodarbošanās ciklam (12) pēc kāju stiprības palielināšanas var palielināt amortizatoru skaitu. Stump par vienu piepūli nevajadzētu būt. Spriedzes laikā, ti, pārvarot, ir jūtama diskomforta sajūta. Bet steidzami palielināt amortizatoru skaitu nav nepieciešams.

Vingrinājumus var iedalīt vairākās grupās:

Pirmā vingrojumu grupa - spēks;

Otrā vingrojumu grupa ir dekompresija, proti, kad tās tiek veiktas, locītavu virsmas neberzās pret otru.

Ir svarīgi atcerēties, ka pirms jebkura neatkarīga darba ir nepieciešama kvalificētu speciālistu palīdzība. Ja jūsu ceļi sabojājas vai to funkcija ir ierobežota, ja vēlaties novērst locītavu iznīcināšanu vai atjaunot tos pēc traumas, konsultējieties ar kineziterapeitu, lai izvēlētos individuālo vingrojumu programmu atbilstoši prof. Ph.D. S.Mububovskis. Instruktora metodists palīdzēs apgūt pareizu to īstenošanas tehniku. Galvenais ir izvēlēties pareizo ceļu, lai atjaunotu locītavu veselību, un ne tikai nejūtot sāpes ar tableti! Mūsdienu kineziterapijas metodes jums palīdzēs! Galu galā, ir daudz vieglāk veikt vingrinājumus regulāri, nekā staigāt, balstoties uz kruķiem.

Vingrošana saskaņā ar Bubnovsku ceļa un gūžas locītavu artrozes gadījumā

Labs dienas laiks! Pirms lasīt receptes slimību ārstēšanai ar ārstniecības augiem, infūzijām, dažādām zālēm (ASD, peroksīds, soda uc) mājās, es par sevi nedaudz pastāstīšu. Zvaniet man Konstantīns Fedorovičs Makarovs - es esmu fitoterapeita ārsts ar 40 gadu pieredzi. Izlasot rakstu, es jums iesakām rūpēties par savu ķermeni un veselību, nevis nekavējoties turpināt tālāk aprakstītās ārstēšanas metodes, un tagad es pastāstīšu kādēļ. Ir daudz ārstniecības augu, narkotiku, garšaugu, kas ir pierādījuši savu efektivitāti un daudz labas atsauksmes par tiem.

Bet ir otrā monētas puse - tas ir kontrindikācija pacienta lietošanai un saistītām slimībām. Piemēram, daži cilvēki zina, ka hemoglobīna tinktūra nevar tikt izmantota ķīmijterapijas laikā vai, lietojot citas zāles, saasina slimību, un jūs varat sajaukt. Tā kā tas, ko jūs kaitētu sev, labāk ir konsultēties ar speciālistu vai ārstu, pirms lietojat dažādas ārstēšanas metodes. Veselība un jūs tiekat pareizi.

Mana lapa klasesbiedriem, pievienojiet draugiem - ok.ru/profile/586721553215.

Ceļa un gūžas locītavas patoloģija ir diezgan izplatīta slimība vecāka gadagājuma cilvēku un darbspējas vecuma cilvēku vidū. Šī slimība bieži noved pie ierobežotas pacienta funkcionalitātes un aktivitātes, un dažreiz var izraisīt invaliditāti. Un tā kā locītavai ir liela loma mugurkaula un visa ķermeņa masas uzturēšanā, fizioterapijas vingrinājumi ir kļuvuši par svarīgu daļu sarežģītā locītavu remontā.

Īpaša artrozes vingrošana, ko papildina masāža, var novērst locītavu audu struktūras traucējumus un saglabāt pacienta fizisko aktivitāti, kas uztur apmierinošu dzīves kvalitāti.

Rehabilitācijas terapijas un rehabilitācijas speciālists Bubnovskis ir izstrādājis speciālu vingrojumu sistēmu osteo-locītavu aparātu slimībām. Šī sistēma ir vērsta uz lielu saistaudu un mazu starpskriemeļu locītavu atjaunošanos. Viena no visvairāk pieprasītajām darba vietām ir īpašs uzdevums ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšanai.

Bubnovska norādījumi vingrošanas veikšanai artrosa gadījumā

Šādos gadījumos tiek noteikta gūžas un ceļa locītavu ārstēšana atbilstoši šī profesora metodei:

  1. Lai atjaunotu savienojumus pēc traumas vai traumām.
  2. Rehabilitācijai pēc iekaisuma faktoriem.
  3. Attiecībā uz locītavu slimībām sākotnējos posmos (ir svarīgi, lai slimība netiktu saasināta ar citām ārstēšanas metodēm vai medikamentiem).
  4. Ar stingriem savienojumiem.

Kā ārstēt artrītu saskaņā ar Bubnovski

Lai ārstnieciskie vingrinājumi varētu dot lielu labumu, jums ir stingri jāievēro šie noteikumi un Dr. Bubnovska padoms par artrozi:

  • Pirmās nodarbības ieteicams vadīt instruktora vadībā, kas vienmēr varēs palīdzēt ar sniegumu un uzraudzīs kustību pareizību;
  • apmācība jāsāk ar uzlādi, iesildīšanu vai masāžu, lai sasildītu un sagatavotu locītavas un muskuļus apmācībai;
  • treniņa ilgums ar laiku jāpalielina pakāpeniski. Sākumā pietiek ar 30-60 sekundēm vienam vingrinājumam, un laika gaitā ir vērts palielināt laiku līdz vairākām minūtēm;
  • Treniņu ir ieteicams pabeigt, izstiepjot. Tas mazinās nogurumu un nedaudz samazinās sāpes.

Atbilstība šiem ieteikumiem palīdzēs izvairīties no pārmērīga noguruma un stipras sāpes. Tāpat arī pēc vairākām sesijām negaidiet lielu pozitīvu efektu vai reakciju. Paredzamo efektu var iegūt pēc noteikta laika un tikai tad, ja to apstrādā ar Dr Bubnovsky metodi.

Vingrojumu kopums ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšanai

Šajā artrozes vingrinājumu komplektā, ko izstrādājis Dr. Bubnovskis, tiek veikta vingrošanas vingrošana, gulējot un sēžot. Tas samazina savienojumu slodzi un samazina traumu iespējamību. Vingrinājuma laikā slodze pakāpeniski jāpaaugstina, koncentrējoties uz kakla locītavas stāvokli. Arī ceļgala artrozes gadījumā vingrinājumi mājās jāveic uzmanīgi, izvairoties no stipras sāpes.

Sāciet vingrošanu tieši:

  1. Nogulieties uz cietas virsmas. Salieciet abas kājas vienlaicīgi gūžas un ceļa locītavā. Tad pārmaiņus saliekt un saliekt kājas. Palaist 20 reizes.
  2. Mēs esam tādā pašā stāvoklī - guļam uz muguras. Mēs izstiepjam kājas un tad saliekt vienu ceļgalu un mēģinām pacelt kāju. Ievietojiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties pie oriģināla. Dariet to pašu ar otru kāju.
  3. Atrodieties uz muguras. Saliekt labo kāju pie ceļa. Un tad, pagarinot labo kāju - saliekt pa kreisi. Tātad, pārmaiņus ar katru kāju.
  4. Mēs nemainām pozīciju. Mēs gulējam uz muguras, saliektam ceļgalu, nospiežot to pret rumpi un dažu sekunžu laikā to fiksējam. Tad atpūsties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju.
  5. Sākuma pozīcija paliek nemainīga. Šajā sesijā jums ir jāpaceļ taisna kāja 30 cm attālumā no grīdas. Mēs cenšamies to turēt 5-10 sekundes. Mēs mainām kāju un darām to pašu.
  6. Tā atrodas uz muguras, lai veiktu vingrojumu "velosipēds" - tā ir alternatīva kāju rotācija. Šajā uzdevumā jums jāuztur ritms. Tam jāsākas no lēnas līdz ātrākai.
  7. Nākamajai klasei, jums ir nepieciešams apgriezties uz vēdera un saliekt vienas kājas ceļgalu. Tajā pašā laikā ir jācenšas nokļūt pie sēžamvietas. Veikt kustību lēni, bez asām brāzmām. Vai abas kājas pārmaiņus.
  8. Mēs sēžam uz krēsla, pacelam vienu kāju un mēģinām saglabāt kāju paralēli grīdai ar taisnu pēdu 5 sekundes. Ir svarīgi panākt spriedzes kāju un augšstilba muskuļos. Vai abas kājas pārmaiņus.
  9. Mēs novietojam krēslu priekšā un turam roku rokā. Paceliet pārmaiņus kājas dažādos virzienos.
  10. Nākamajai stundai ir jāatrod stabils. Lai to izdarītu, ievietojiet krēsla, augstā galda vai cita augstā objekta aizmuguri. Mēs stāvam pie šī objekta un uzlecamies uz tās ar roku, dodot ķermenim stabilu stāvokli. Veikt kājas kustību (turp un atpakaļ). Pagriezieties pretējā virzienā un veiciet šo uzdevumu ar otru kāju.

Vingrinājumi gūžas locītavas artrozei pēc Bubnovska

Saskaņā ar profesora metodi šādu vingrošanu var veikt tikai, lai uzlabotu locītavu un saišu stāvokli. Tātad, pēc profesora Bubnovska domām, gūžas locītavas artrozes ārstēšana ietver vieglu, efektīvu vingrojumu veikšanu katru dienu. Klases ir šādas:

  1. Sēdieties uz grīdas vai citas cietas virsmas. Paņemiet rokas uz kājām, kas novirzās uz sāniem un nav saliektas. Vingrinājums atkārtojiet otru kāju. Ar pietiekamu fizisko sagatavotību jūs varat nekavējoties sasniegt abas kājas.
  2. Atkārtojiet iepriekšminēto, tikai stāvošā stāvoklī. Tādējādi mēs koncentrējamies uz jostas muskuļiem.
  3. Mēs gulējam uz vēdera un pārmaiņus pacelam taisnas kājas līdz 20-30 cm augstumam.
  4. Ieslēdziet muguru. Paaugstiniet plecus un pāris sekundes galvu. Linger šajā pozīcijā dažas sekundes. Veikt, līdz muskuļi nogurst.
  5. Atrodas uz muguras, rokas gar jostasvietu. Vienlaikus paceliet divas kājas.
  6. Mēs novietojamies uz sāniem. Paceliet lēni un vienmērīgi augšējo kāju, nostipriniet, nolaidiet. To pašu atkārtojiet ar otru kāju.
  7. Vingrošanu pabeidzam ar kājām kājām ar izliektām kājām. Paceliet galvu un mēģiniet sasniegt ceļus.

Saskaņā ar visiem ieteikumiem un pareizajām sistemātiskajām procedūrām artrīta ārstēšanā saskaņā ar Bubnovsku, tiek novērotas šādas izmaiņas:

  • uzlabo locītavas motora funkciju;
  • palielinās locītavu un skrimšļu audu uzturs;
  • samazināta sāpes;
  • palielinās kustību amplitūda;
  • samazināta slimības atkārtošanās iespēja.

Bubnovska vingrinājumi ir aizliegti:

  • iekaisuma procesos locītavās;
  • ar ankilozi;
  • akūta artrīta gadījumā;
  • ar svārstībām vai citām smagām formām;
  • ar osteoartrītu paasinājuma vai pēdējā stadijas laikā.