Integrēta pieeja atgriezīs mugurkaula veselību.

Otrā dienā mans vecais muguras traumas pasliktinājās - skriemeļa nobīde, un pat vecāki trūces izjuta sevi. Jūtaties kā pēc šī trauma - sāp gulēt, sēdēt, stāvēt, staigāt, kā arī kāju noņemt. Iemesls - pārslodze (taju bokss, joga, kachalochka, skriešana - daži treniņi dienā), kā arī aktīvs kalnu pārgājiens, kur nolaišanai bija jāpāriet.

Šajā sakarībā es strukturēju savu veco rīcības plānu, lai atjaunotu ķermeni, pievienojot dažus jaunus punktus. Faktiski sportistiem un aktīviem cilvēkiem, kuriem diagnosticēta mugurkaula, osteohondrozes, spondilosilozes trūce, visiem, kam ir problēmas ar starpskriemeļu diskiem, kas ir gatavi strādāt un ieguldīt laiku un enerģiju veselībā, nevis gulēt uz dīvāna, gaidot operāciju. Trūces tipā ir nianses, to atrašanās vietā - detalizētus ieteikumus un kontrindikācijas jums pastāstīs tikai ārstējošais ārsts.

Protams, pēc MRI procedūras. Pirmkārt, jums jāzina, kas tieši jums ir ar muguru. Pat ja jūs uzskatāt sevi par pilnīgi veselīgu šajā sakarā - ņemiet laiku, lai dotos uz MRI, un es jums apliecinu - jūs daudz uzzināsiet par sevi. Es dalīšos savā pieredzē, varbūt jūs kaut ko pievienosiet - es būšu pateicīgs.

Tātad, pirmkārt, aptauja. MRI, CT - ka ārsts izrakstīs. Pēc rezultātiem, ārsts veiks diagnozi, un, pamatojoties uz to, jūs varat izvēlēties fizikālo procedūru kompleksu, jogas vingrinājumus, spēka vingrinājumus utt. Pat ja jūs pirms gada veikāt eksāmenu, jums būs jādodas atkal, lai noskaidrotu situāciju.

1. Apturiet ciešanas, sajūtiet sevi un sūdzieties citiem. Pašapmierinātība aizņem daudz enerģijas, reizēm palielina jūsu sāpes - pārbauda jūsu pašu pieredze. Apsveriet sāpes kā ķermeņa signālu, lūdzot uzmanību, un ārstēšanas / atgūšanas procesu kā meklējumus vai uzdevumu kopumu, kas jārisina ar aukstu, prātīgu prātu. Analizējiet savus ārējos apstākļus - varbūt jūs pārāk daudz lietojat sev, un kaut kas būtu jāmaina dzīvē.
2. Atrodiet kvalificētu ķermeņa vedni, chiropractor, osteopātu vai masāžas terapeitu (pēc ārsta ieteikuma) un pabeidziet kursu. 10 ārstēšanas reizes dienā parasti ir pietiekami, lai mazinātu akūtos simptomus.
3. Fizioterapija - akupunktūra, elektroforēze ar karipazīmu (pēc ārsta ieteikuma). Es nopirku mājas elektroforēzes mašīnu veikalā ar medicīnisko aprīkojumu par ļoti saprātīgām cenām, un es pats to izdarīju. Karipazimu (papaijas ekstraktu) var atrast arī aptiekās.
4. Kuzņecova aplikators - audums ar plastmasas šuvēm, kas uzšūtas uz tās - ir nepieciešams sāpju sindroma mazināšanai un vielmaiņas procesu uzlabošanai. Man ir liela izmēra aplikators, kas ir 120 cm garš, no kakla līdz tailbone, jūs varat saņemt augstu. Lai nostiprinātu problēmas izpētes gaitu, zem apakšējā muguras ieliecu nelielu spilventiņu vai mīkstu rullīti. Vairākas reizes dienā (vienmēr vakarā pirms gulētiešanas) - 20-30 minūtes. Tātad jūs varat aizmigt, ja jūs atpūšaties dziļi.
5. Peldēšana, peldēšana un peldēšana atkal. Visa ķermeņa un dziļo muskuļu izkraušanai un apmācībai mugurkaulā. Būtībā, aizmugurē, ar slīdēšanu un stiepšanu. Pēc akūtu sāpju simptomu novēršanas. Veikt vienu vai vairākas nodarbības no kompetenta instruktora, kas jūs padarīs par kompleksu, pamatojoties uz jūsu diagnozi (piemēram, trūce un citas nianses).
6. Joga - mugurkaula veselībai un atveseļošanai bez tās jebkurā vietā. Kompleksam - arī kvalificētam instruktoram vai jogas terapeitam. Esiet uzmanīgi ar vinyasa, deformācijām un deformācijām. Nogāzēs pārliecinieties, ka kuņģis tika nospiests augšstilbos un izstiepts gar tiem. Neaizmirstiet uddiyana-bandhoi un nauli un agnysara-kriya!
7. Šūpošana. Bez tā arī nevar darīt - kā citādi atbalstīt mugurkaulu, ja ne spēcīgus spēcīgus muskuļus? Un atkal - kompetentam trenerim aiz kompleksa, lai nostiprinātu muguru, kājas, vēdera muskuļus un galvenos muskuļus (bez ass mugurkaula). Jūs varat izmantot novājēšanas jostu, tās tagad ir diezgan komerciāli pieejamas dažādās versijās. Viens no galvenajiem vingrinājumiem (un diezgan drošs, ja tas tiek darīts pareizi), lai stiprinātu muguras muskuļus ar trūces, ir hiperextension (ir trīs veidi, treneris jums pateiks, kas jums ir piemērots). Nozīmīga nianse ir izmantot nepilnīgu amplitūdu (iet tikai uz pusi, lai izvairītos no muguras muskuļu pārmērīgas stiepšanās), kā arī izpildes variantu - 7-10 atkārtojumi ar ievērojamu svaru.
8. Pirts Šī krievu tvaika pirts ar slotas. Mmmm. (Atvainojiet, apjucis). Tātad, vannas, katru nedēļu, ja iespējams, ar slotas (vismaz pātagāt sevi ap muguru), lai uzlabotu asinsriti, limfas plūsmu un vielmaiņas procesus skrimšļa audos un mugurkaula muskuļos. Atzinumi par vannu ar trūces un muguras problēmām atšķiras, daži ārsti principā neiesaka vannu. Neviens. Nekad Hahaha Es iebilstu pret šādiem kategoriskiem aizliegumiem, bet, protams, jāsāk piesardzīgi, jau remisijas posmā, ar īsiem apmeklējumiem, ievērojot nosacījumu. Svarīga nianse - skatīties siltuma apmaiņu, izvairoties no iegrimes un strauju temperatūras kritumu. Pēc tvaika pirts duša nedrīkst būt ļoti auksta, 35-38 grādiem optimāla. Laikā starp braucieniem uz vannu, mājās, varat lietot sāls vannas. Ar sveču gaismu ar mūziku
9. Jauda. Ja veģetāriešiem joprojām ir izredzes (piemēram, es joprojām esmu dzīvs un ļoti aktīvs, pat pēc 25 gadu gaļas trūkuma uzturā), tad es ļoti šaubos par vegāniem. Mūsu uzdevums (nav smieties) ir izvairīties no degeneratīvu-distrofisku procesu progresēšanas mugurkaula struktūrās. Lai to panāktu, devai jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai, ieskaitot biezpienu, sieru, sezamu, spinātu, žāvētus augļus, zivis, augu eļļas un ghee (sīkāk par diētu, ko varat google, visbeidzot). Izvairieties no pārmērīga marinējumu, kūpinātas gaļas, konservētu pārtikas produktu patēriņa - sāls pārsniegums izraisa pietūkumu. Uzmanieties no dzeršanas režīma - tīru dzeramo ūdeni, bez gāzētiem un saldiem dzērieniem. Un kopumā ir labāk zaudēt dažas mārciņas nedēļā - tas ir diezgan reāli nedēļā, un mugurkaula slodze ievērojami samazināsies.
10. Piedevas. Himalaju māmiņa - galvenais atgūšanas elements jebkurām ar locītavām saistītām problēmām. Tā ir Nepāla! No Indijas uz ādas var izlaist kādu nezināmu atkritumu. Hondroprotektori, kolagēns un citi - pēc ārsta ieteikuma vai eksperimenta. Šīs lietas man nepalīdz, mans ceļš ievainots no kolagēna kopumā, bet daudzi cilvēki atzīmē pozitīvu efektu. Jūs varat izmantot kursa želatīnu panakota vai želejas veidā. Ļoti efektīvs un garšīgs (vegāni un veģetārieši aizver acis un pievieno ausis).
11. Darba un atpūtas režīms - kad vien iespējams, īpaši akūtajā fāzē, dienas laikā, mēģiniet pārtraukt „gulēt” vai „ērti sēdēt”, lai atvieglotu mugurkaulu. Naktī es gulēju uz grīdas (un, protams, uz paklāja un gultas pārklājuma). Ārstu viedokļi par to atšķiras, bet mana pieredze (es esmu gulējusi uz cietas virsmas kopš 6 gadu vecuma) apstiprina, ka gulēšana uz grīdas pozitīvi ietekmē mugurkaula un nervu sistēmas stāvokli, samazina miega stundu skaitu atveseļošanai.
12. Labās kurpes. Laipni lūdzam, ka ortopēdiskais salons - vismaz zolītes, un ideālā gadījumā - īpašas kurpes vai čības. Tas padara dzīvi vieglāku un mazina sāpes un slodzi mugurkaulā, ejot. Skatieties arī savu gaitu - lai flopētu uz papēža ar visu svaru nav labs mugurkaulam.

* Šis raksts nav medicīnisks ieteikums, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu detalizētu padomu. Visa veselība, tonis un ātra atveseļošanās!

Kontrindikācijas mugurkaula trūcei

Mugurkaula trūce ir diezgan izplatīts patoloģijas veids, kurā ir ārējā mugurkaula diska apkārtējā šķiedru gredzena plīsums, kas izraisa tās centrālās daļas novirzīšanos uz ārējo malu.

Visbiežāk šī slimība tiek novērota mugurkaula jostas daļā, jo tā ir vislielākā iedarbība uz stresu.

Ar šīs slimības progresēšanu pacients sāk ciest no ilgstošām sāpēm. Nosacījuma apvienošana var izraisīt invaliditāti.

Lai izvairītos no komplikācijām, jums rūpīgi jāievēro ārstējošā ārsta ieteikumi un stingri jāpatur prātā esošās kontrindikācijas.

Tikai uzmanīga attieksme pret savu veselību un kompetenta attieksme pret terapiju novērsīs vēl lielāku kaitējumu mugurkaulam, kas bija bojāts.

Kas ir mugurkaula trūce?

Mugurkaula trūce ir cilvēka ķermeņa muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija. To raksturo starpskriemeļu diska masveida kodola pārvietošana, kas noved pie šķiedru gredzena plīsuma.

Visbiežāk mugurkaula jostas daļā diagnosticēta starpskriemeļu trūce.

Aizdomām par trūci jāatrodas cilvēkam, kad svara celšanas laikā parādās asas sāpes, staigājot pagriežot asu pagriezienu. Sāpīgums rodas tāpēc, ka viela, kas izplatījusies ārpus starpskriemeļu telpas, sāk kairināt nervu galus, liekot personai palikt piespiedu fiksētā pozā.

Ar šīs patoloģijas attīstību iespējamas komplikācijas:

• paraplegija (muskuļu vājums);
• paralīze (mobilitātes zudums).

Šādas komplikācijas izpaužas slimības attīstības turpmākajos posmos, un tās raksturo skrimšļa diska iekļūšana muguras kanāla reģionā. Progresīvos gadījumos šis process kavē mugurkaula un nervu sistēmas pilnīgu darbību. Negatīvās sekas izpaužas arī kā defekācijas, urinācijas, urogenitālās sistēmas orgānu nejutīguma pārkāpumi.

Lokalizācijas klasifikācija

Saskaņā ar vielas atrašanās vietu ārpus starpskriemeļu diskiem ir vairāki patoloģijas veidi: dzemdes kakla, jostas un krūšu daļā.

Dzemdes kakla mugurkaula trūce tiek uzskatīta par visbīstamāko personai smadzeņu trauku tuvuma dēļ. Šajā zonā atrodas galvenā mugurkaula artērija, kuras funkcijas ir nodrošināt asinis līdz pat 20% no smadzeņu garozas audiem.

Ar jebkādu, pat nelielu skriemeļu pārvietošanos, ko var novērot ar trūci, šī artērija var būt daļēji vai pilnīgi bloķēta, kas ir bīstams asins apgādes kuģiem pārkāpums.

• sāpīgums augšējās ekstremitātēs;
• sajūtu zudums rokās;
• reibonis un migrēna;
• vispārējās aktivitātes, miega traucējumu, smadzeņu darba un asinsrites procesu samazināšanās tajā;
• letarģija un vājums;
• bieža spiediena pazemināšanās kuģu iekšienē.

• pastāvīga sāpes;
• atsevišķu krūšu daļu jutības zudums;
• sāpes plecu lāpstiņu zonā un starp tām;
• sāpes sirdī.

• slikta apakšējo ekstremitāšu jutība, kustību koordinācijas traucējumi;
• sāpes apakšējās ekstremitātēs, ieskaitot atsevišķus pirkstus;
• sāpes cirkšņa zonā;
• muguras sāpes, ja ir asins apgādes pārkāpums, muskuļu spazmas, kas noved pie vispārējas kustības stingrības.

Atkarībā no trūces lieluma tas atšķiras ar deponētās vielas tilpumu:

• prolapss - no 6 līdz 15 mm;
• izvirzījums - no 1 līdz 3 mm;
• Trūce - no 3 līdz 6 mm.

Vispārējie mugurkaula trūces ierobežojumi

Pirmajā ārstēšanas stadijā ārsts nosaka mērķi izslēgt turpmāku iekaisuma procesa attīstību un samazināt sāpīga sindroma smagumu. Tāpēc viens no svarīgākajiem noteikumiem šajā periodā ir maksimālais kustību ierobežojums akūtu uzbrukumu gadījumā. Tikai tas palīdzēs novērst mugurkaula diska tālāku pārvietošanos.

Ja trūce ir akūtā fāzē, ir nepieciešams vadīt mazkustīgu dzīvesveidu, tādēļ galvenās kontrindikācijas šai slimībai ir:

• atteikšanās veikt aktīvas kustības;
• uzturot veselīgu uzturu un pārejot uz pareizu diētu, lai izvairītos no liekā svara pieauguma, tādējādi palielinot mugurkaula slodzi;
• novērst projektus un hipotermiju;
• neizmantojiet sasilšanas ziedes, jo īpaši patoloģijas akūtās fāzes laikā;
• neiesaistīties pašmāju ārstēšanā, rūpīgi ievērojiet ārsta ieteikumus;
• nelietojiet bez speciālistu spēcīgu zāļu nozīmēšanas.

Turklāt jāizslēdz šādas darbības:

• svaru celšana un nēsāšana, kā arī citu muguras kravas palielināšana;
• svara celšana uz izstieptām rokām;
• ilga uzturēšanās izliektajā stāvoklī;
• nogāzes;
• ilga sēdēšana vienā vietā;
• braukšana, lekt, riteņbraukšana;
• jebkādas pēkšņas kustības, rumpja un galvas pagriezieni, īpaši no slīpas pozīcijas.

Vislabāk ir tas, ka trūces ierobežojumi tiek uzlikti tūlīt pēc diagnozes noskaidrošanas. Tas ievērojami mazinās pacienta stāvokli un novērsīs turpmāku slimības progresēšanu.

Vispārējas absolūtas kontrindikācijas

Pacientam, kam diagnosticēts starpskriemeļu trūce, jāizvairās no šādām darbībām, kas var negatīvi ietekmēt viņu labklājību un izraisīt patoloģijas attīstības paātrinājumu:

• mugurkaula sasilšana trūces veidošanās vietā, kā arī tvaicēšana, piemēram, vannā vai saunā - neskatoties uz nelielu sāpju samazināšanos šādu procedūru laikā, kopumā patoloģijas stāvoklis tikai pasliktināsies;
• izvairieties no hipotermijas, iegrimes, kas var izraisīt muskuļu spazmas;
• nekādā veidā neberziet vai mīciet trūces vietu;
• izvairīties no triecieniem;
• Aizliegts nostiprināt mugurkaula vertikālo stiepšanos, piemēram, piekārtiem uz šķērskoka, kas palielinātas muskuļu pārslodzes dēļ izraisīs atgriezenisku reakciju;
• paasinājumu laikā ir aizliegta masāža, kas var palielināt audu tūsku;
• pretsāpju līdzekļus var lietot tikai ārkārtējas nepieciešamības gadījumos;
• smēķēšana nav īpaši ieteicama pacientiem, kas cieš no trūces, jo no diskiem bojājas nikotīna skrimšļu audi, jo samazinās skābekļa daudzums asinīs un pasliktinās starpskriemeļu disku uzturs;
• bieža kafijas lietošana ietekmē arī asinsriti audos;
• aptaukošanās ievērojami palielina mugurkaula slodzi, tāpēc svara pieaugums ir ārkārtīgi kontrindicēts;
• ir nepieciešams izvairīties no konfliktu un stresa situācijām, jo depresija vislabāk neatspoguļojas muskuļu stāvoklī, kas palielina spazmas un maigumu;
• sievietēm jāizvairās no augstiem papēžiem.

Fiziskās aktivitātes un sporta ierobežojumi

Pacientiem, kas cieš no mugurkaula trūces, fizisko vingrinājumu laikā jāievēro šādi noteikumi: izvairieties no ātrām, steidzamām kustībām; Nepalieliniet slodzi pat ar uzlabošanās pazīmēm.

Pievērsiet uzmanību tam, kāda veida fiziskās aktivitātes trūces gadījumā ir kontrindicētas, un, veicot fizisko kultūru, ir nepieciešami arī šādi ierobežojumi:

• pūš;
• lec;
• nospiež atpakaļ;
• pagriežot rumpi;
• spēcīgs mugurkaula slodzes pieaugums;
• asas kustības.

Starp sporta veidiem ir jāierobežo šādi veidi: kultūrisms, spēku squats, vilces un uzbrukumi, sacensības skriešanā un lekt.

Praktizējot citus ārsta atļautos sporta veidus, nepieciešams uzsildīt muskuļus un valkāt īpašu korseti.

Kādā posmā jūs nevarat spēlēt sportu

Kopumā eksperti uzskata, ka pacienti, kuriem ir diagnosticēta starpskriemeļu trūce, jūs varat darīt dažus sporta veidus. Ir svarīgi, lai nodarbības tiktu veiktas tikai remisijas periodos, ja vien pacienta vēsturē nav saistītu patoloģiju, kas var būt arī kontrindikācijas.

Praktizējot piedodošus sporta veidus, viņiem būs labvēlīga ietekme uz ķermeni šādu iemeslu dēļ:

• vienotu slodzes sadalījumu visās muskuļu grupās, nodrošinot vieglu treniņu ietekmi uz skarto zonu;
• uzlabo asinsriti un uzlabo vielmaiņas procesus audos, kas ļaus Jums sākt reģenerācijas procesus visās ķermeņa sistēmās;
• muguras spastisko muskuļu relaksācija, veicot lēnas, stiepšanās vingrinājumus, elpošanas koncentrāciju, atvieglojot mugurkaula atgriešanos sākotnējā stāvoklī;
• pozitīvu garīgo attieksmju veidošanās, kas parasti ir saistīta ar muskuļu sistēmas apmācību.

Kāda veida trūces vingrinājumi ir kontrindicēti

Veicot vingrojumu kopumu pacientiem, kuri cieš no mugurkaula trūce, jāizvairās no šādiem vingrinājumu veidiem:

• korpusa dziļais slīpums, kura leņķis ir lielāks par 90%;
• pagriežot, īpaši ap mugurkaula centrālo asi;
• kustības, kuru veikšanā ir iesaistīti tikai muguras muskuļi;
• lēkt elementi;
• braukšanas un augstās kāju sitieni.

Video: "Padomi no Koklyaev: ko darīt ar starpskriemeļu disku trūce?"

Stipras pārslodzes sekas ar mugurkaula trūci

Nepietiekama uzmanība muguras labsajūtai un sajūtām, ko izraisa nervu galu kairinājums ar starpskriemeļu trūces progresēšanu, pacienta stāvoklis var strauji pasliktināties, izraisot tādus negatīvus simptomus kā:

• nejutīgums;
• ekstremitātes paralīze, īpaši zemākā;
• sāpīgi krampji kāju un sēžamvietu muskuļos;
• citu saistītu mugurkaula patoloģiju progresēšana, piemēram, mugurkaula jostas daļas sakāves gadījumā, nav izslēgta radikulīta attīstība;
• traucēta nervu sistēmas darbība.

Lai saprastu, kādas var rasties disku izspiešanas komplikācijas, ir nepieciešams pētīt, kādai jutības zonai ir atbildīga katra mugurkaula daļa.

Faktu, ka patoloģijas attīstība nenotiek saskaņā ar labāko scenāriju, parādīs sāpīgas, akūtas, brāzmas rakstura sajūtas, diskomforta stāvoklis, grūtības mēģināt pagriezties vai iztaisnot ķermeni.

Secinājums

Trūces veidošanās mugurkaulā ir diezgan nepatīkama un bīstama slimība.

Trūce ir mugurkaula vielas iekļūšana zonā ārpus starpskriemeļu diskiem. Ar nervu galu kairinājumu var rasties sāpīgas sajūtas, kuru raksturs bieži ir akūts un sāpes. Tajā pašā laikā cilvēks piedzīvo neērtu stāvokli un ierobežojumus mehāniskajā darbībā.

Mugurkaula trūce izceļas ar savu atrašanās vietu: tā var parādīties kakla, krūšu vai jostas daļā.

Lai izvairītos no iekaisuma progresēšanas, skartās zonas sasilšana un pārpildīšana, slīpēšana un mīcīšana ir kontrindicēta.

Pacientiem, kas cieš no šīs slimības, jāizvairās no svara, spēka sporta, ātru un pēkšņu kustību, dziļu līkumu, ķermeņa deformācijas, lēkšanas elementu un skriešanas.

Fiziskās terapijas kompleksu, kā arī profesionālo sportu var atrisināt, ievērojot personas rūpīgo attieksmi pret viņu veselību un rūpīgu labklājības uzraudzību. Tie ļaus jums atpūsties spazmas aptvertie muskuļi, vienmērīgi sadalīt fizisko slodzi un stiprināt muskuļu korseti.

Kā izārstēt mugurkaula trūces: vingrošana, uzturs, vispārīgi ieteikumi

Mugurkaula trūces ārstēšana

Daudzi cilvēki cieš no mugurkaula trūce, bet ir nepareizi ārstēt šādas slimības tikai ar tabletes. Protams, dažādu medikamentu lietošana ir obligāta, bet papildus tam jāpievērš uzmanība diēta un dzīvesveids.

Mugurkaula trūce (starpskriemeļu diska izvirzījums) ir slimība, kas notiek starp kustīgajiem skriemeļiem.

Vingrošana ar mugurkaula trūci

Šādā gadījumā, izmantojot fizioterapijas vingrinājumus, ir iespējams uzturēt un uzlabot savu veselību.

Fizioterapijas vingrinājumu mērķis ir stiprināt muguras muskuļus, tāpēc slodze uz slimo mugurkauliem samazināsies, un slimības progresēšana beigsies.

Papildus muskuļu nostiprināšanai nepieciešams novērst spazmu, kas rodas slimības mugurkaula izraisītās slimības dēļ. Neskatoties uz to, ka šī ir organisma aizsargājoša reakcija, tas nesniedz neko citu kā kaitējumu, jo tas rada trofiskus audus un pozas.

Šādos gadījumos ieteicams ārstēt vingrošanu, veikt masāžas, bet tikai pēc ārsta ieteikuma. Ļoti novārtā atstātās situācijās ir paredzēta operācija.

Ja Jums ir ieteicams lietot terapeitiskos vingrinājumus, tad tas galvenokārt ir vērsts uz mugurkaula stiepšanu, locīšanu un stiepšanu. Visi terapeitiskie vingrinājumi jāveic uzmanīgi, bez jerks, citādi jūs riskējat vēl vairāk. Vingrošanas laikā muskuļi tiek uzsildīti, uzlabojas uzturs ap slimības mugurkaulu, un tas viss labvēlīgi ietekmē viņa veselību.

Ja pēkšņi kāda iemesla dēļ medicīnas vingrošana jums sāp, jūs varbūt vingrinājumus nepareizi veicat, vai šī vingrošana nav jums. Šajā gadījumā to nav iespējams turpināt. Par šo nepatīkamo apstākli jums ir jāinformē ārsts, kurš Jums ir jāizvēlas, vai jums jāizvēlas individuāli vingrinājumi vai radikāli jāmaina ārstēšanas taktika.

Protams, pārvietošanās un fiziskā izglītība mugurkaula trūciņos ir apsveicami, bet ar šo slimību ne visi sporta veidi būs piemēroti jums. Tāpēc trūces gadījumā nekādā gadījumā nevajadzētu iesaistīties šādos sporta veidos:

• Javelin throwing, svarcelšana, lekt, boksa.
• Hokejs, futbols, volejbols, intensīva braukšana.
• Slēpošana ar lektu, tenisu.

Ja jūs ignorējat šādus ieteikumus, jūs tikai pasliktināt savu stāvokli un kaitējat jūsu veselībai, jo šādās klasēs ir liela slodze mugurkaulā un papildinot jerks un jolts, jūs veicat mugurkaula turpmāku iznīcināšanu.

Bet ir daudz sporta, kas ir ne tikai pieļaujami, bet arī pret sāpēm. To sarakstā ir:

• Viegla skriešana, peldēšana.
• Lēna slēpošana bez atsperu dēļiem.
• Mērens riteņbraukšana.
• Austrumu vingrošana.

Protams, tas, kas ir piemērots vienam, nenozīmē, ka tas ir piemērots jums. Tāpēc, izvēloties hobiju, ņemiet vērā savas ķermeņa īpašības un vispārējo veselības stāvokli.

Ja jūtat sāpes mugurā pēc pamošanās, tas var nozīmēt, ka jūsu miega stāvoklis ir nepareizs, tāpēc ieteicams iegūt labu spilvenu un ortopēdisko matraci, kas palīdzēs ņemt vērā visas pacienta mugurkaula iezīmes.

Mugurkaula izstiepšana

Lai mazinātu sāpes un apturētu mugurkaula diska iznīcināšanu, ieteicams stiept mugurkaulu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu apmeklēt īpašu simulatoru vai iegādāties to pats. Pateicoties viņam, jūs varēsiet noņemt spazmas, kas rodas sakarā ar asām svārstībām, un pozitīvi ietekmē mugurkaulu, mazinot nogurumu.

Lai sasniegtu šādu iespaidīgu rezultātu, vingrinājumam vajadzētu būt ne vairāk kā 5 minūtēm, tāpēc šo simulatoru var saukt par reālu atradni, jo īpaši ņemot vērā, ka tai nav nekādu kontrindikāciju.

Ja jums nav šādas iespējas, varat izstiepties parastā horizontālā joslā. Tajā pašā laikā tas ir pietiekami labs, lai aptītu bāri rokās un uz brīdi piekārt, lai atbrīvotos visi saspīlētie mugurkaula skavas. Ja jūsu rokas ir nogurušas, jūs varat viegli stāvēt uz kājām, atpūsties un pakārt pie tā.

Narkotikas mugurkaula trūcei

Lai atbrīvotos no sāpīgajām mugurkaula sāpēm un būtiski uzlabotu tā stāvokli, vingrinājumi un striju skaits būs maz, īpaši, ja jums ir nopietns gadījums. Tādēļ noteikti jālieto īpašas zāles, kas palīdzēs uzlabot pacienta starpskriemeļu diska stāvokli.

Ļoti bieži, sāpes, ārsti izraksta pretsāpju līdzekļus, un jums var likties, ka tos vispār nevar izmantot, jo tie neārstē. Bet tas nav pilnīgi taisnība. Fakts ir tāds, ka pēc asu saraustīšanas vai pacelšanas mugurkaula, tas, protams, jūtama sāpju veidā, kā rezultātā rodas ne tikai sāpīgi spazmas, bet arī sekojošs iekaisums. Un šeit pretsāpju līdzekļi ne tikai mazina sāpes, bet arī mazina spazmas un iekaisumu, novēršot pasliktināšanos.

Papildus pretsāpju līdzekļiem ir zāles, kas palīdz uzlabot pacienta mugurkaula vispārējo stāvokli, tādējādi stiprinot to un palēninot destruktīvos procesus, kas saistīti ar traumu, kas noveda pie šīs slimības. Īpaša nozīme šādās zālēs tiek dota hondroprotektoriem. Šādas zāles tiek parakstītas ne tikai mugurkaula trūcei, bet arī osteohondrozei.

Uzturs mugurkaula trūcei

Īpaša uzmanība jāpievērš diētai. Protams, nav nepieciešams ievērot nekādas īpašas diētas, taču jūsu uzturs ir nedaudz atšķirīgs no veselās personas parastās izvēlnes.

Īpaša uzmanība jāpievērš augļiem un pākšaugiem. Arī neaizmirstiet ēst riekstus, žāvētus augļus un garšaugus. Noteikti ēdiet piena produktus un svaigu biezpienu (lai kompensētu kalcija trūkumu organismā). Ēdiet zivis un citas jūras veltes, kas satur daudz magnija un citu noderīgu vielu, lai saglabātu mugurkaula veselību. Bet no pārāk taukainiem un pikantiem pārtikas produktiem vajadzētu atteikties, jo tas var izraisīt ķermeņa iekaisumu.

Pēc ārsta ieteikuma jums ir lietderīgi 1-2 reizes gadā dzert vitamīnu un mikroelementu kompleksu. Kompleksam jābūt bagātinātam ar visām noderīgajām vielām un jāiekļauj pēc iespējas vairāk minerālvielu.

Vispārīgi ieteikumi mugurkaula trūcei

Lai saglabātu mugurkaula veselību, ierobežotu pirkumus, mēģiniet sevi neapgrūtināt ar smagiem iepakojumiem. Labāk ir doties uz veikalu divas reizes, nevis cieš no muguras sāpēm un dzert pretsāpju līdzekļiem.

Mēģiniet atpūsties katru gadu jūrā, jo ūdens procedūrām ir ļoti pozitīva ietekme uz mugurkaulu, un ūdens, kas bagāts ar jūras minerāliem, lieliski novērš spazmas un atjauno slimā starpskriemeļu diska struktūru. Ja jums nav šādu iespēju vairāku iemeslu dēļ, nevajag kavēties. Kāds neliedz jums lietot noderīgu vannu ar jūras sāli, turklāt jūs varat iegādāties šādu sāli jebkurā aptieku ķēdē. Lai dziedinātu mugurkaulu, sāls vannas jāieņem 10 reizes pirms gulētiešanas, bet vismaz vienu dienu bez pārtraukuma. Tādējādi, jūs noņemsiet iekaisumu un spazmas no sāpēm, un mugurkaula disks saņems visu trūkstošo vielu kompleksu.

Tā vietā, lai noslēgtu

Ievērojiet visus ieteikumus un neaizmirstiet veikt terapeitiskos vingrinājumus. Tad jūsu mugurkauls kļūs mazāk un mazāk traucē jums, sāpes pakāpeniski izzudīs, un pēc kāda laika jūs varēsiet beidzot justies kā vesels cilvēks. Vissvarīgākais ir tas, ka neaizmirstiet, ka mugurkaulai ir nepieciešama jūsu palīdzība, un jums ir nepieciešams sistemātiski uzturēt savu veselību neatkarīgi no jūsu labklājības.

Tāpat kā šis raksts? Vai labs akts - dalieties ar draugiem sociālajos tīklos: