Ja jūs jautājat, kad sākas skoliozes profilakse, tad pareizā atbilde būs: no dzimšanas brīža. Fakts ir, ka šis stāvoklis attīstās no bērnības līdz pusaudža vecumam, un jo ātrāk tiek uzsākti slimību profilakses pasākumi, jo mazāka ir iespēja, ka nākotnē cilvēks saskarsies ar problēmām ar poza izkropļojumiem un ar tām saistītām slimībām.

Skoliozes profilakse bērniem - vecāku uzdevums kompleksā rūpēties par bērna veselību.

Kas ir skolioze

Skolioze ir mugurkaula izliekums disku deformācijas dēļ. Parasti grēdai jābūt nelielā leņķī - ja aplūkojat anatomiskās atsauces ar cilvēka kaulu tēlu, jūs varat redzēt pats. Tomēr, ja izliekums pārsniedz 5-10 grādus vai ir mainījies pa labi vai pa kreisi, tad viņi saka par slimību.

Stāvoklī ir divu veidu pārmaiņas: abiem ir skoliozes profilakse: tā ir lordoze un kyphosis. Šie un citi ir normā, tikai anomālija tiks uzskatīta tikai par vienu vai otru virzienu.

Pirmais nozīmē izliekumu uz priekšu, otro - attiecīgi atpakaļ. Abiem apstākļiem, un tas tiks norādīts jebkurā abstraktā par skoliozes profilaksi, ir jākoriģē.

Pēc to izcelsmes poza traucējumi ir sadalīti šādos apakštipos:

• Myopathic - slimības cēlonis jāmeklē muskuļos;
• Neirogēnā - šīs formas bērnības skoliozes profilakse nozīmē regulāras vizītes ne tikai osteopātam, bet arī neiropatologam;
• Displastika - saistīta ar endokrīnajām slimībām un kaulu attīstības traucējumiem;
• Traumatisks - prezentācijā par skoliozes profilaksi tiks norādīts, ka tie parādās muguras traumu dēļ;
• Idiopātisks - parādās "pats".

Pamatojoties uz šiem datiem, pirmsskolas vecuma bērniem ir jāveic skoliozes profilakse un skolēniem novērst skoliozi, kā arī jāveic osteopāta plānotās pārbaudes.

Vecākiem rūpīgi jāuzrauga bērnu stāvoklis.

Novēršot pozas un skoliozes traucējumus, ir jāapsver provocējoši faktori un riska faktori. Tie ietver:

1. muskuļu attīstība - no banālas kustības trūkuma bērnam līdz muskuļu distrofijai;
2. ir sievietes, tiek uzskatīts, ka meitenēm slimība attīstās biežāk;
3. kaulu dzimšanas traumas;
4. kalcija un citu vitamīnu trūkums;

Apkopojot vairākus faktorus, rodas slimība, un dažos gadījumos parādās tā sauktā progresīvā forma. Tas prasa īpaši rūpīgu novērošanu un tūlītēju ārstēšanu.

Vingrinājums ir ārkārtīgi svarīgs slimības neatbrīvoto formu profilaksei un korekcijai.

Vingrinājumi skoliozes profilaksei ietver kompleksus pozas koriģēšanai, muskuļu tonusa uzlabošanai un muskuļu stiprināšanai.

Vingrinājumi skoliozes profilaksei var ietvert šādas slimības ārstēšanas metodes:

1. Pacients atrodas uz grīdas vai cietas virsmas. Ir nepieciešams atdalīt un atkal aizvērt galvas galvas rokas - tajā pašā laikā aizmugurē jāpaliek vienādai. Šis skoliozes profilakses pasākums bērniem ir efektīvs slimības attīstības sākumposmā vai vienkārši uzlabot pozu.
2. Kājas ir izkliedētas un paceltas guļus stāvoklī. Tāpat kā pirmajā gadījumā, mugurkauls paliek taisni, mugurā pieskaras grīdai. Pārliecinieties, ka izpildāt uz cieta.
3. Paceļot savu muguru, palieliniet iegurni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam. Šis uzdevums iesaka Krasikovai veikt skoliozes profilaksi un ārstēšanu. Viena līdz divu minūšu laikā jums ir jāatrodas pozīcijā ar balstu uz pleca siksnas. Tāpat kā iepriekšējos gadījumos, muguras aizmugurējā pozīcija ir stingri saglabāta. Atkārtojiet līdz sešām vai septiņām reizēm.
4. Pacients atrodas uz krūtīm, turot rokas uz galvas muguras mezglā. Palielina tikai krūtīm līdz viduklim, cenšoties saglabāt kājas taisnas un pozas. Atkarībā no fiziskās sagatavotības atkārtojiet līdz septiņām vai desmit reizēm.
5. Pakāpeniskā stāvoklī, lai palielinātu iegarenas un stingri taisnas kājas. Rokas tiek pagarinātas pie šuvēm, muguras turot taisni.

Papildus sporta aktivitātēm skoliozes un plakanās pēdas profilaksei ir nepieciešams uzraudzīt slodzi. Tas ir īpaši svarīgi attiecībā uz maziem bērniem un jaunākiem studentiem.

Ir neiespējami, ka viņi pastāvīgi sēdēja pie galda, pārliecinieties, ka pēc katrām divdesmit minūtēm vai pusstundas stundām jūs iesildīsieties.

Diēta bērniem ar traucētu stāju jāietver kalcija bagāti pārtikas produkti - piena un pienskābe, olas, gaļa, jūras zivis. Dārzeņi un augļi ir izdevīgi, jo tie satur vitamīnus.

Sākumā bērnības skoliozes profilakse nav nopietna problēma. Vecākiem vajadzētu pamanīt izmaiņas un rīkoties savlaicīgi.

Skolas skolioze nav biedējoša! Ja zināt un darāt.

Bieži vien problēmas ar pozām bērniem sākas ar skolas gadiem, kad sākas pirmās ilgtermiņa slodzes uz muguras. Tas ietver sēžot pie galda uz pusi dienas un valkājot smagus somas. Ja mājās mēs varam kontrolēt, kā mūsu skolēns sēž, tad klasē - to nevar izdarīt. Jā, un māciet, nemāciet, kā sēdēt taisni, ceturtajā stundā jebkurš bērns riepās un noliecīsies pie galda. Tas ir, mēs varam droši uzsvērt, ka lielākās daļas skoliotisko izliekumu sākums ir pirmajā un otrajā klasē. No šīs problēmas sauc - skolas skoliozi.

Lai saprastu skoliozes slimības un uzzinātu, kā rīkoties ar tām, mēs netika meklēti internetā, bet nekavējoties pievērsāmies medicīnai. Precīzāk, doktora ortopēdijas un traumatologa Ivana Čerņakā. Pieredzējis pediatrs, kura profesionālā specializācija ir bērnu profilaktiska izmeklēšana un ķirurģiskas aprūpes veikšana par daudzām novirzēm muskuļu un skeleta sistēmas attīstībā.

Tātad, ko vecākiem jāzina, lai saglabātu bērna mugurkaula veselību?

Ortopēdijas un traumatologa atbildes:

Skoliozes cēloņi

Patiešām, pirmsskolas vecuma bērniem ir ļoti reti diagnosticēt posturālo traucējumu skoliozi (izņemot iedzimtas patoloģijas). Un iemesls ir acīmredzams šeit - pirmsskolas vecuma bērni lielāko daļu dienas pavada aktīvi, darbojas, lec... Ko nevar teikt par vecākiem bērniem - par sešiem septiņiem gadiem, kuri pēkšņi dodas uz skolas dzīvi un uz statisko sēdus režīmu. Un uz to, diemžēl, muskuļi, kas stabilizē bērna mugurkaulu, NAV vienmēr gatavs!

No šejienes var identificēt šādus skoliozes cēloņus skolas vecuma bērniem:

- Ilgi sēžot pie galda. Lieta ir tāda, ka atšķirībā no citām dzīvajām būtnēm daba ir piešķīrusi cilvēkam šādu lokomotīves aparāta iezīmi - kā staigāt. Un ilgi sēdus stāvoklim mēs vienkārši nav pareizi pielāgoti. Pat ja jūs mēģināt sēdēt tieši visu dienu, jūs varat iegūt pozas izliekumu. Bērniem viņu fizioloģijas un aktivitātes dēļ ir grūti panākt, lai viņi sēž pusi dienas lieliskā līmenī.

- Nepareizi aprīkota darba vieta stundām un datoram.

- Nepareiza sēdēšanas poza.

- Intensīvi pieaug lēcieni 5-7 gadu vecumā un 10-14 gadu vecumā.

Poza izkropļojumu veidi

Attieksmes traucējumus var iedalīt divos pilnīgi atšķirīgos veidos atbilstoši tās attīstībai. Tā ir skoliotiska poza un pati skolioze. Kādas ir atšķirības?

Scoliotic poza ir sava veida funkcionāls stāvoklis, kurā nav novērota mugurkaula izliekums, plecu lāpstiņu un plecu dziedzeru izvietojumā tiek fiksēta tikai asimetrija. Bet ar skoliozi jau ir mugurkaula izliekums un noturīgs pozas pārkāpums. Skolioze ir sadalīta 4 grādos. 4. pakāpe ir visgrūtāk. Identificēt un noteikt slimības apmēru ir iespējams tikai tad, ja to pārbauda ārsts. Nav nepieciešams amatieris!

Kā nedrīkst palaist garām bērna pozas pārkāpumu?

Atbilde ir nepārprotama - reizi gadā, lai veiktu bērna pārbaudi ortopēdā. Jūs varat diagnosticēt sevi, mājās, bet ne visiem. Es jums saku, jūs varat mēģināt. Šim nolūkam jums ir jāpārbauda bērns no aizmugures, priekšpuses un sāniem. Es domāju, ka ir skaidrs, ka bērns ir jānoņem līdz viduklim.

Mēs vēršam uzmanību uz priekšpusi: sprauslu līniju (tiem jābūt taisnā līnijā, viena otras līmenī) līdz cauruļvadu līnijai (tai jābūt horizontālai). Atpakaļ pie: plecu siksnas (tās jānovieto simetriski), plecu lāpstiņās (to apakšējiem stūriem jābūt arī simetriskiem un vienam horizontālam.), Lai viduklis (tā trijstūri, kas atrodas starp vidukli un roku, būtu simetriski, vienā līmenī) ). Sāniski: muguras līkums (deformācija krūtīs ir vienāda ar deformāciju jostas daļā).

Jā, un vienkāršs padoms: Ja jūs pamanīsiet, ka bērns sāka sabojāt, tas jau ir pirmais zvans, lai dotos uz ortopēdisko ārstu, lai noskaidrotu, vai ir kādi pozas pārkāpumi. Viņi sniegs jums ieteikumus un, ja nepieciešams, izrakstīs ārstēšanu.

Kā saskaņot pozu?

Preventīvie pasākumi ir vienkārši, bet ļoti efektīvi:

• Pareiza bērna darba vieta, kas organizēta tā, ka viņš sēž tieši, viņa kājas stāvēja uz grīdas (un netika piekārts gaisā), viņa mugurā noliecās krēsla aizmugurē. Attālums līdz galda virsmai no bērna acīm ir 35-40 cm. Mainot bērna augstumu, mēs mainām krēsla un galda augstumu.

• KONTROLE, kā bērns sēž. Viņam vajadzētu sēdēt tieši.

• Stacionārā krēsla klātbūtne. Bez riteņiem un griezieniem.

• Veselīga gulēšana. Uz ortopēdiska elastīga matrača, nevis augsta spilvena.

• "Labā" mugursoma ar stingru muguru, kas nav pārpildīta ar grāmatām - ar svaru ne vairāk kā 20% no bērna svara. Valkājiet abus plecus, nevis vienu.

• Sports Bērnam vajadzēja tikai sporta aktivitātes. Īpaši muguras peldēšanas muskuļu stiprināšanai ieteicams, vismaz 2 reizes nedēļā 45 minūtes, dažādos stilos. Labāk ir sākt 5 gadu vecumā - pirms skolas un turpināt visu studiju kursu.

• Masāža Skoliozes masāža skolas vecuma bērniem - ir neatņemams pasākums. Tāpēc kā preventīvs pasākums tas nesāpēs. Vispārējie masāžas kursi notiek divreiz gadā, 6-7 sesijām.

• Un, protams, vingrošanas terapija, vingrošanas vingrojumu komplekss, kas īpaši izstrādāts muguras muskuļiem. Ieteikumi konkrētiem vingrinājumiem dod ārstam fizikālo terapiju.

Skoliozes ārstēšana skolēniem

Terapeitisko taktiku nosaka ārsts tikai pēc rentgena, kas parāda mugurkaula pārkāpumu un deformācijas pakāpi. Ja indekss ir līdz 20 grādiem, tad ārstēšana ir līdzīga scoliotiskas pozas ārstēšanai. Ja ir vairāk par 20 grādiem - ir nepieciešama stingra korsete (izgatavota no plastmasas katrā atsevišķā gadījumā). Ja ir vairāk par 40 grādiem. - nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

SVARĪGI! Regulāri apmeklējiet ortopēdu, lai uzraudzītu skoliotiskās pozas stāvokli. Viņas seja ar skoliozi ir ļoti plāna. Bez speciālista neredzēs skoliozes attīstības sākumu.

Aktīva ārstēšana

Kā jau esam teikuši, ārstējot skoliozi, bez vingrošanas nodarbībām nav iespējams veikt muskuļu korseti. Tas ir muskuļi, kas neļauj mugurai saliekt uz sāniem un saliekt. Vingrinājumi ir dažādi un vispār nav grūti. Mēs tos jau esam noteikuši. Tie ir jāveic regulāri. Protams, bērnu ir grūti izdarīt vingrošanu ilgu laiku un pareizi, tāpēc ieslēdziet savu prātu. Piemēram, ieslēdziet datorā nodarbību video, lai bērns vienkārši atkārtojas. Vai arī ietveriet video attēlu secību: kad bērns nostiprina presi, ieslēdziet jūras fotoattēlu, delfīnus, it kā viņš ar viņiem peldētu. Vai, veicot pastāvīgus vingrinājumus mugurai, ieslēdziet kalnu fotogrāfiju, it kā viņš kāptu dārgumu Alpos. Iegūstiet kādu jautru un noderīgu spēli.

Pievienojieties fiziskās terapijas braucieniem uz baseinu. Šeit jums ir jābūt uzmanīgiem. Ir daži izņēmumi!

SVARĪGI! Kad skolioze nevar peldēt rāpot uz muguras, nevar ielēkt ūdenī. Jums tas jāievēro! Tāpēc ir ieteicams nolīgt speciālistu treneri, lai strādātu ar bērnu ar skoliozi.

Labs muguras deju nodarbības (balles, klasika), izjādes ar zirgiem un pat tāds smieklīgs vingrinājums, ka valkājat grāmatu uz galvas.

Kad parādās skolioze, kas nodarbojas ar guļus, vēdera priekšā, novietojot spilventiņu zem krūtīm. Vai stāv. Mēs kontrolējam bērna mugursomu - to nedrīkst pārslogot.

Un, protams, mēs pievēršam uzmanību bērna gultai. Ar skoliozi bērnam, kam ir sākumskolas vecums, jābūt cietam ortopēdiskajam matracim. Mēs arī par to rakstījām. Lasiet mūsu rakstu par skoliozes matračiem.

Kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi

Konservatīvās terapijas pamats skoliozei ir terapeitiskā vingrošana. Vingrinājumi tiek izvēlēti, ņemot vērā izliekuma pakāpi un formu, kas ļauj efektīvi ietekmēt problēmas. Ja jūs praktizējat regulāri un vienlaicīgi stingri ievērojat visas ārsta receptes, rezultāts ilgs. Bet, lai tiktu galā ar šo slimību, ir jāzina ne tikai tas, kas ir noderīgs izliekumā, bet arī tas, kas var būt kaitīgs. Tas jo īpaši attiecas uz fizisko aktivitāti: daži stresa veidi ir absolūti kontrindicēti tiem, kam ir muguras problēmas. Tātad, kādi vingrinājumi nevar tikt veikti ar skoliozi un kādas ir bīstamas?

Patoloģijas iezīmes

Ja rodas skolioze, mugurkaula tiek novirzīta uz labo vai kreiso pusi, kam seko skriemeļu vērpes. Tas nozīmē, ka mugurkaula nav tikai saliekta, bet savērsta ap tās asi. Tas izraisa dažādas komplikācijas: muskuļu vājināšanās, skriemeļu nobīde, nervu šķiedru un asinsvadu saspiešana, iekšējo orgānu pasliktināšanās. Jebkura ārēja ietekme var izraisīt traumas, kas vēl vairāk sarežģī pacienta stāvokli.

Deformācija ir spēcīgāka, mugurkauls ir neaizsargātāks. Kopumā ir četri skoliozes pakāpes atkarībā no izliekuma leņķa (saskaņā ar Cobb):

• pirmais ir līdz 10 °;
• otrais ir no 11 ° līdz 25 °;
• trešais ir no 26 ° līdz 50 °;
• ceturtais - virs 50 °.

Tas ir svarīgi! Katram grādam ir savi fiziskās aktivitātes ierobežojumi, bet izliekuma formai un lokalizācijai šeit nav liela nozīme. Bet daudz kas ir atkarīgs no slimības attīstības ātruma: straujāk progresējot skolioze, iepriekšējie ierobežojumi ir jāievieš, lai novērstu iespējamo kaitējuma risku.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti

Ar jebkādas pakāpes skoliozi jums ir nepieciešams pilnībā novērst spēku un akrobātiskos vingrinājumus. Asas pagriezieni, jerks, somersaults un svara celšana rada pārmērīgas slodzes uz mugurkaulu, kā rezultātā var rasties mugurkaula lūzums, šķiedru gredzena plīsums diskā un nervu saspiešana.

Aizliegto vingrinājumu saraksts ietver:

• lēcieni (garumā, augstumā, vietā, kā arī lekt no augstuma);
• ķermeņa rotācija vertikālā stāvoklī;
• tiltu vingrinājumi, treniņi un pagriešanās;
• vingrinājumi ar svariem, barbells, hanteles;
• rokturis un galvas statīvs;
• akrobātiskie vingrinājumi nevienmērīgos bāros;
• squats, īpaši ar svēršanu;
• ātri darbojas

Tas attiecas arī uz lielāko komandu spēlēm: futbolu, hokeju, basketbolu, tenisu. Aizliegts iesaistīties boksa, daiļslidošanas, snovborda un citu sporta veidu nodarbībās, kur mugurkauls ir pakļauts lielām slodzēm. Pilnībā šāds aizliegums attiecas uz sporta deju, jāšanas un riteņbraukšanu.

Ir vingrinājumi, kuru ierobežošana ir atkarīga no skoliozes pakāpes. Piemēram, ar pirmo pakāpi jūs varat palaist, izņemot ātrgaitas sacīkstes un garo distanci. Otrā pakāpe ir atļauta arī braukšana, bet tikai īsos attālumos un mērenā ātrumā labākais variants ir skriešana vai uz vietas. Tie, kuriem diagnosticēti 3. vai 4. pakāpes skolioze, ir stingri aizliegti.

Daļējs ierobežojums attiecas uz jogu. Asimetriski vingrinājumi mugurkaula un locītavu pagriešanai vai pārmērīgai izliekšanai ir aizliegti jebkuras slimības pakāpes dēļ, bet stiepšanās vingrinājumi, gluži pretēji, ir apsveicami. Ieguvumi sniedz arī vingrinājumus muguras un pleca jostas muskuļu stiprināšanai, relaksācijai, elpošanas vingrinājumiem. Taisnība, jo grūtāk ir slimības forma, jo vairāk ir aizliegta jogas kustība, turklāt jums tas jādara speciālista uzraudzībā, lai nesabojātu sevi.

Kas vēl ir aizliegts, izliekot

Papildus vingrinājumiem ir vairāki aizliegumi par skoliozi:

ilgstoši nevar palikt vienā pozīcijā - statiskās slodzes nav mazāk kaitīgas nekā dinamiskas, un ilgstoša ķermeņa uzturēšanās vienā pozīcijā negatīvi ietekmē mugurkaula un muguras muskuļus, pasliktina asins piegādi audiem;

Jūs arī nevarat pašārstēties, īpaši - izmantot alternatīvās medicīnas metodes. Nav iespējams izārstēt skoliozi ar augu novārījumu vai berzes palīdzību, bet tas ir ļoti viegli nodarīt kaitējumu veselībai. Protams, ir tautas receptes, kas palīdz samazināt slimības simptomus un paātrināt atveseļošanos, taču tās var izmantot tikai ar ārsta atļauju. Tas pats attiecas uz medikamentiem: tikai ārstējošais speciālists var lietot zāles, lai novērstu simptomus, kas ņem vērā sāpju pakāpi, ķermeņa vispārējo stāvokli, kontrindikāciju klātbūtni.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, ko ārsts ārstē ar muguru, kā arī izskatīt speciālista izvēles noteikumus, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Vingrinājumu noteikumi

Arī skoliozei atļautie vingrinājumi nav pietiekami labi, ja tie netiek veikti pareizi. Pirmkārt, jums jāzina, ka vingrojumu kompleksu katram pacientam pēc izmeklēšanas izvēlas individuāli. Neparedzētas komplikācijas un defekti var izraisīt jaunu patoloģiju attīstību, tāpēc klīniskie pētījumi ir obligāti.

Jūs varat darīt vingrošanas terapijas birojā un mājās - kur tas ir ērtāks kādam, bet ir vērts atzīmēt, ka 3 grādu izliekuma gadījumā ir labāk veikt vingrinājumus speciālista uzraudzībā. Tas novērsīs muskuļu pārmērīgu apstrādi, koriģēs slodzi un izstrādās mugurkaula problemātiskākās zonas. Tiem, kas gatavojas darīt mājās, ir jāiepazīstas ar dažiem svarīgiem ieteikumiem:

vingrinājumi jāveic katru dienu, tērējot no 20 līdz 40 minūtēm. Īsāks treniņu rezultātu ilgums gandrīz nav, pārāk ilgi treniņi izraisa nogurumu un pastiprina mugurkaula izliekumu;

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā ārstēt skoliozi mājās, kā arī apsvērt efektīvu vingrojumu kopumu, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Paralēli vingrošanas terapijai varat peldēties: ūdenī ir speciāli vingrinājumi skoliozes ārstēšanai. Ūdens samazina slodzi uz mugurkaulu un tajā pašā laikā efektīvi iesaista visas muskuļu grupas, kas palīdz stiprināt muskuļu sistēmu un samazināt izliekumu. Peldēšana baseinā ir ieteicama 2-3 reizes nedēļā vairākus mēnešus, lai iegūtu redzamu rezultātu.

Skoliozes profilakse

Kā jūs zināt, jebkura slimība ir vieglāk novērst nekā izārstēt, un tas attiecas arī uz skoliozi. Izliekuma novēršana neprasa daudz pūļu, galvenais ir sākt pēc iespējas ātrāk.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā agrīnā stadijā identificēt skoliozi, kā arī apsvērt diagnostikas metodes, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Tabula Pamata pasākumi skoliozes profilaksei

Kādas ir skoliozes kontrindikācijas

Skolioze ir viens no visizplatītākajiem poza traucējumiem. Slimība attīstās pakāpeniski, un tai ir vairāki posmi. Gandrīz vienmēr ir zināmas kontrindikācijas skoliozei, tāpēc ir svarīgi, lai pacients un tuvinieki labi saprastu, kas nav jādara ar skoliozi un kas ir iespējams. Fakts ir tāds, ka dažas fiziskās aktivitātes ar skoliozi ir noderīgas, bet citas, gluži pretēji, veicina patoloģijas attīstību.

Kas notiek skoliozi

Termins skolioze nozīmē mugurkaula kaula stāvokļa maiņu, kā rezultātā tās novirzās pa labi un pa kreisi (ti, muguras plaknē). Tajā pašā laikā, atkarībā no attīstības pakāpes, tiek atšķirtas 4 skoliozes pakāpes.

Vairumā gadījumu pacientiem ir 1 un 2 grādi. Bieži vien tie nenozīmē nelielas mugurkaula novirzes un vēršas pie ārsta diezgan vēlu. Lietas 3 un 4 grādi izpaužas kā sāpes mugurā un citos orgānos. Viņš novēroja ne vairāk kā 10% no visām situācijām.

Vispārīgas kontrindikācijas

Neatkarīgi no slimības pakāpes ar skoliozi ir aizliegts:

1. Ķermeņa turēšana tajā pašā stāvoklī pusstundu vai ilgāk. Ir nepieciešams mainīt pozu, veikt vieglu treniņu un mēģināt ik pēc 1-2 stundām veikt nelielu 5 minūšu vingrojumu komplektu, lai atpūstos muguru.
2. Valkā gravitāciju vienā rokā. Vēlams pārvadāt kravas mugursomā vai somā, ko var piekarināt aizmugurē. Smaguma robežas nosaka speciālists - dažādos gadījumos tie būs paši.
3. Veicot smagu fizisko darbu, kas saistīts ar pastāvīgu slodzi uz muguras. Šādi apstākļi var ne tikai ievērojami pasliktināt stāju, bet arī radīt starpskriemeļu trūces, kuras visbiežāk tiek noņemtas tikai ar operāciju.
4. Stingri aizliegts nodarboties ar horizontāliem stieņiem un jebkuriem vingrinājumiem, kas saistīti ar mugurkaula stiepšanos.
5. Visas sporta aktivitātes, kas saistītas ar smagām slodzēm, pēkšņām kustībām, traumām, ir pilnībā izslēgtas: somersaults, spēcīgi lēcieni, boksa, hokejs, vingrošana un citi sporta veidi.
6. Fitnesa nodarbības ir obligāti saskaņotas ar ārstu: svara celšana, asas ķermeņa deformācijas var negatīvi ietekmēt muguras veselību.

Skolioze un sports: ko var un ko nevar

Nav iespējams atbildēt uz jautājumu, vai ir iespējams sportot ar skoliozi. Katrs gadījums ir individuāls, tāpēc ir vingrinājumi, kas ir pilnīgi kontrindicēti (piemēram, boksa, ritmiskas vingrošanas, cita veida profesionālās nodarbības). Un ir arī vingrinājumi, kas nav ievainoti, pat ja diagnosticēti: skolioze ar 2 grādiem.

Tādēļ vispārējā gadījumā “sporta un skoliotiskās slimības” attiecība būs 3 iespējas:

1. Vingrinājumi, sporta veidi, kas nodarbojas ar skoliozi, ir neiespējami.
2. Vingrinājumi skoliozei, kuriem ir ierobežotas kontrindikācijas: t.i. Ar tiem var cīnīties tikai noteiktos daudzumos.
3. Vingrinājumi skoliozei, kas palīdz pārvarēt novirzi un pat to pilnībā izārstēt, lai tos varētu praktizēt.

Tāpēc sporta un skoliotisko pozu traucējumi ir diezgan saderīgi jēdzieni.

Aizliegts sports

Vingrinājums, sports, pat pārkāpjot stāju, var būt un tam vajadzētu būt. Vienkārši ievērojiet konkrētus noteikumus un rūpīgāk uzraugiet muguru. Daudzos gadījumos ir jāapspriežas ar ārstu.

Darbojas ar skoliozi

Ja sportā daudzi darbības veidi ietver asas kustības un traumu risks, fiziskie, terapeitiskie vingrinājumi pozitīvi ietekmē muguru un ķermeni, pat tad, ja ir konstatēta 2. vai vairāk pakāpes patoloģijas formu skolioze.

Runājot par braukšanu, viņš neietilpst aizliegtajos vingrinājumos. Vienīgais izņēmums ir slimības forma 3 un 4 grādi.

Tajā pašā laikā ir vairāki šāda veida sporta veidi:

• braukšanai jābūt mērenai, mugurai nevajadzētu nogurst; sāpīgu sāpju parādīšanās ir skaidrs signāls vingrinājuma beigām;
• sesijas ilgumu vislabāk saskaņo ar ārstu;
• tas nav vēlams braukt asfaltā - tas ir labāks par īpašām sporta trasēm vai neslīpētām, māla virsmām.

Tāpēc jautājums par to, vai pozicionēšanas pārkāpumu gadījumā ir iespējams darboties, bieži saņem pozitīvu atbildi (izņemot 3. un 4. pakāpi).

Aktīvs sports

Sporta un skoliotiskā poza bieži kļūst nesaderīga, jo gandrīz visos sporta veidos ir ne tikai pārāk asas, aktīvas ķermeņa apgriezieni, bet arī pastāvīgs traumu risks, kas var sarežģīt slimības gaitu.

Tāpēc atbilde uz jautājumu, kas nav iespējams ar skoliozi, būs vesels saraksts, kas saņems visvairāk sporta veidu:

• bokss un svarcelšana;
• teniss ir liels (galda tenisu var nodarboties ar 2 grādu skoliozi);
• futbols, hokejs;
• volejbols, basketbols;
• jāšanas sports (tos var piesardzīgi izmantot tikai patoloģijas attīstības pirmā posma gadījumā);
• profesionāls riteņbraukšana.

Klases mākslas un sporta vingrošana

Ritmiskas vingrošanas vai sporta rīkošana pozas pārkāpumu klātbūtnē ir ļoti bīstama. Iemesls tam ir tas, ka kustības bieži ir asas un asimetriskas - mugurkaula kauli ir stipri ietekmēti, kas var palielināt to mobilitāti un radīt vēl lielāku izliekumu. Tāpēc vingrošana ar skoliozi, akrobātiku un citiem līdzīgiem vingrinājumiem ir aizliegta.

Atļautie sporta veidi

Ir vairāki vingrojumu un sporta veidi, kas ir atļauti skoliozei:

1. Peldēšana ir visefektīvākā skoliozes ārstēšana: maiga ūdens slodze, spēja izmantot visas muskuļu grupas un locītavas, lai atvieglotu mugurkaulu, dod labvēlīgu ietekmi uz šāda veida darbību ne tikai mugurā, bet arī ķermenī kopumā. Parasti ārsts izstrādā īpašu terapeitiskās peldēšanas un terapeitiskās ūdens aerobikas programmu.
2. Mākslas un balles dejošanai būs liela ietekme ne tikai uz attēla skaistumu, bet arī nodrošinās mugurai nepieciešamo elastību un elastību, tāpēc šāda veida darbība ir atļauta. Izņēmums ir daži aktīvi mūsdienu ielu deju veidi, kas nodrošina kautrīgus, asus pagriezienus utt.
3. Slidošana ir arī atļauts vingrinājums, un tas palīdz nostiprināt muguras muskuļus, kā rezultātā samazinās mugurkaula slodze. Izņēmums ir ātrgaitas slidošana. daiļslidošana, kur pastāv liels kritienu un traumu risks.
4. Pastaigas slēpošana arī labi ietekmē muguras muskuļus un stiprina tos - pateicoties tam, ir iespējams ne tikai novērst sliktu stāju, bet arī veiksmīgi izārstēt slimību agrīnā stadijā (1. pakāpe).
5. Fiziskās terapijas vingrinājumi, kas īpaši paredzēti pozas pārkāpumu ārstēšanai vai profilaksei, ir viens no galvenajiem slimības apkarošanas līdzekļiem. Tos izstrādā ārstējošais ārsts.

Kontrindikācijas skoliozei ir ļoti atšķirīgas, tādēļ, lai noskaidrotu, kas ir iespējams pozas pārkāpumu gadījumā, ko darīt, ja ir dažādas pakāpes slimība (ieskaitot izārstēšanu), un kādi vingrinājumi nav iespējami skoliozes gadījumā, detalizēti jāapspriež situācija ar ārstu.

Vispārīgi ieteikumi skoliozes profilaksei

Neskatoties uz mūsdienu medicīnas attīstību, arvien vairāk tiek diagnosticēta slimība, piemēram, skolioze. Vainot par visiem - mazkustīgs dzīvesveids, slikta stāja bērnībā. Tāpēc jautājums par skoliozes profilaksi kļūst aktuālāks.

Profilakse - ir pasākumu kopums, lai novērstu slimības rašanos.

Vispārīgi ieteikumi

Ir kļūda uzskatīt, ka skoliozes profilakse ir nepieciešama tikai bērniem. Pieaugušajiem arī tas ir vajadzīgs, jo, pateicoties savai profesijai, viņiem ilgu laiku ir jābūt vienā pozīcijā.

Ir vispārīgas profilakses vadlīnijas visu vecumu cilvēkiem:

• Vadiet veselīgu dzīvesveidu.
• Sāciet rītu ar nelielu samaksu.
• Izvairieties no paaugstināta fiziska stresa uz muguras.
• Izveidot ikdienas rutīnas, lai darba periodi mainītos ar atpūtas periodiem.
• Ēd labi. Ķermenim jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas.
• Izvairieties no muguras traumām.
• Vingrinājums, lai nostiprinātu muskuļu korseti. Īpaši noderīga šajā sakarā ir peldēšana.
• Neļaujiet svara pieaugumam. Tā kā liekais svars rada spēcīgu slodzi mugurkaulā.
• Laikā, lai ārstētu infekcijas slimības, jo daudzi no viņiem rada mugurkaula komplikācijas.
• Regulāri ņemiet pastaigas svaigā gaisā, īpaši saulainā laikā, lai kompensētu D vitamīna deficītu.
• Darba dienas laikā, ja profesija ir saistīta ar ilgu sēdi, jums ir jādara nedaudz iesildīšanās ik pēc 40 minūtēm.
• Izvēlieties gultu ar cieto matraci.
• Ja iespējams, veiciet profilakses masāžas kursus.

Profilakse bērniem

Sākot cīņu ar skoliozi bērniem vajadzētu būt grūtāk. Gaidošajām māmiņām ir nepieciešams lietot īpašus vitamīnus, lai novērstu rickets un citas iedzimtas anomālijas. Pediatri iesaka ieteikt bērnus līdz gada vecumam, vecāki to var izdarīt paši.

Ortopēdi bērna vecākiem sniedz šādus pamata ieteikumus:

• Kamēr bērns nezina, kā apgriezties patstāvīgi, viņam jābūt pārmaiņus izvietotam vienā pusē, tad otrā pusē.
• Pirms laika nav iespējams „sēdēt” bērnu spilvenos vai ratiņos, līdz viņš iemācās saglabāt muguru taisni.

• Bērnu ratiņiem jābūt brīviem, lai bērns to neatrastos stāvoklī.
• Gulēt izvēlēties cieto matraci.
• Regulāri veiciet bērnu ar ārsta ieteiktiem fiziskiem vingrinājumiem.
• Pastaigājieties ar savu bērnu svaigā gaisā.
• Ja nepieciešams, dodiet bērnam D vitamīnu, īpaši ziemā.

Visbiežāk parādās skolioze un progresē skolā un pirmsskolas vecumā, kad notiek aktīvs skeleta augums. Turklāt skolēni ir spiesti daudz laika pavadīt pie galda, veikt smagus portfeļus. Tas viss nav labākais veids, kā ietekmēt mugurkaulu. Ja bērns nav iesaistīts sportā, tam ir vāja muskuļu korsete, ievērojami palielinās skoliozes attīstības risks. Tādēļ slimības profilakse ir vērsta uz provocējošu faktoru novēršanu.

Skolēnu vecāku galvenie uzdevumi:

• Uzraudzīt bērna pozu.
• Izvēlieties bērna istabai atbilstošas ​​mēbeles atbilstoši studenta izaugsmei.
• Mācību grāmatām labāk izvēlēties mugursomu ar ortopēdisko muguru. Jūs nevarat nēsāt maisu vienā rokā vai uz viena pleca.
• Uzrakstiet bērnu sporta sadaļā. Tomēr, izvēloties sportu, jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​dažas asimetriskas slodzes (teniss, stienis, kodols) var izraisīt mugurkaula izliekumu.
• Uzraudzīt studenta uzturu. Dažādi pusfabrikāti, ātra pārtika satur bīstamus konservantus, kas pārkāpj vielmaiņu. Turklāt šī maltīte veicina svara pieaugumu.
• Lai izvairītos no hipotermijas, bērnam jābūt uz laika apstākļiem. Bieži saaukstēšanās samazina imunitāti un izraisa nopietnas komplikācijas, kas var ietekmēt mugurkaulu.

Aktīvās izaugsmes laikā un palielinot skolas slodzi, bērnam nav pietiekami daudz vitamīnu, kas ir pārtikas produktos. Tāpēc jums ir jāizvēlas vitamīna un minerālvielu komplekss, kas atbilst vecumam. Viens no skoliozes cēloņiem ir plakanā kājiņa. Ja bērnam ir šī patoloģija, ārsts nosaka īpašas ortopēdiskās zolītes un vingrošanu kājām.

Preventīvo pasākumu panākumi ir atkarīgi no regularitātes un integrētas pieejas.

Profilakse pieaugušajiem

Pieaugušajā vecumā mugurkaula izliekums ir vairāk nekā iespējams, īpaši ņemot vērā mūsdienu fizisko neaktivitāti un ilgu darba procesu pie galda. Pamatprincipi mugurkaula izliekuma novēršanai pieaugušajiem ir šādi:

• Darba laikā ievērojiet pozu. Aprīkojiet darba vietu tā, lai mugurkauls nebūtu saspringts.
• Katru 40-50 minūšu laikā, lai paņemtu pārtraukumu: piecelieties, uzsildiet, dariet dažus vienkāršus vingrinājumus.
• Skatieties svaru. Savienojumi un mugurkauls stipri ietekmē lieko svaru.
• Vai fiziskā izglītība. Tas saglabās muskuļus labā formā. Visnoderīgākie sporta veidi: peldēšana, viegla braukšana, dejas. Spēka treniņi nav aizliegti, ir svarīgi tikai izvēlēties pareizo čaumalu svaru.
• Uzziniet, kā pacelt smagas lietas. Vispirms jums jādodas uz leju, tad paceliet smagu lietu, turot mugurkaulu taisni. Šajā gadījumā galvenais slogs ir uz augšstilba muskuļiem, nevis mugurkaulā.
• Ņem vitamīnus. D vitamīna deficīts, kalcijs negatīvi ietekmē kaulu stāvokli, padarot tos trauslus.
• Ēd labi. Taukskābju pārtika un vienkāršie ogļhidrāti veicina svara pieaugumu, vielmaiņas procesu pasliktināšanos audos.
• Atpūtas noguršana. Vislabāk mugurkauls atrodas mugurā vai vēderā.

Galvenās profilakses metodes

Visu iepriekš minēto preventīvo pasākumu mērķis ir novērst skoliozi. Ja slimība jau ir diagnosticēta, tad šīs metodes tiek pievienotas tām, kas aptur patoloģisko procesu attīstību. Citiem vārdiem sakot, lai novērstu slimības pāreju uz progresējošu posmu, tiek izmantotas šādas profilakses metodes:

• Terapeitiskā vingrošana. Tas sastāv no īpaša kompleksa, kas atjauno muguras simetriju. Vingrinājumus izvēlas ārstējošais ārsts, un tos veic instruktora uzraudzībā.
• Fizioterapija ietver elektroforēzi, ultraskaņu, fonoforēzi un citas procedūras. Mugurkaula ārstēšana tiek veikta ar siltuma, skaņas, elektrisko viļņu palīdzību. Fizioterapija mazina iekaisumu, mazina sāpes, atslābina muskuļus. Profilaksei ir nepieciešami 2-3 kursi gadā.
• Masāža Terapeitiskā masāža ir viena no pakāpēm un papildus palīglīdzekļu skoliozes profilaksei 2-3 posmos. Ar masāžas palīdzību tiek novērsta mugurkaula asimetrija, nostiprināti muguras muskuļi un atjaunota normāla asins piegāde. Masāža ir atļauta jebkurā vecumā, pat zīdaiņiem.

Noderīgs video

Zemāk jūs varat uzzināt vairāk par profilaksi bērniem.

Noteikumi par veselīgu mugurkaulu

Veselīgs mugurs ir atslēga uz ilgu mūžu. Veselīga mugurkaula noteikumi ir ļoti vienkārši. Diemžēl daudzi cilvēki tos atstāj novārtā, nonākot dzīvē ar pastāvīgām sāpēm. Lai saglabātu mugurkaula veselību līdz ļoti vecam vecumam, pietiek ar šādiem ieteikumiem:

• Uzraudzīt uzturu.
• Vai fiziskā izglītība.
• Ievērojiet darba un atpūtas režīmu.
• Izvēlieties guļamvietai un darbam piemērotas mēbeles.

Rūpējieties par savu veselību, kas nepieciešama dzīvībai. Patiešām, pēc ārstu domām, slimība jāārstē, ja tā vēl nav.

Skolioze un tās profilakses metodes

Stāvokļa pārkāpuma rezultātā mainās mugurkaula forma. Šādas izmaiņas organismā ne tikai izkropļo cilvēka izskatu, bet arī var izraisīt diezgan nopietnas iekšējo orgānu slimības. Tāpēc, lai izvairītos no šādām sekām, no bērnības ir nepieciešams uzraudzīt pozu un iesaistīties skoliozes profilaksei.

Galvenās profilakses metodes

Skoliozes profilaksei jāveic kopš bērnības

Skoliozes profilakse ļauj novērst dažādus patoloģiskus procesus mugurkaulā. Tāpēc šādas īpašas procedūras būtu jāsāk no agrīna vecuma. Galu galā, bērna intensīvās izaugsmes un attīstības laikā veidojas mugurkaula un poza.

Skoliozes profilaksei tiek izmantotas dažādas metodes, bet visefektīvākās ir:

• Terapeitiskie vingrinājumi;
• masāža;
• fizioterapija;
• peldēšana

Visas iepriekš minētās metodes bieži lieto, lai ārstētu dažādas mugurkaula slimības. Tas ir saistīts ar to, ka šādas procedūras uzlabo asinsriti, izveido vielmaiņas procesus audos, palīdz atjaunot mugurkaula mobilitāti un novērš sāļu nogulsnēšanos mugurkaula segmentos.

Skoliozi profilaksei skolēniem ir jāpievērš īpaša uzmanība viņu pozām klasē. Tā kā sistemātiska un ilgstoša uzturēšanās nepareizā pozā noved pie mugurkaula pozas un turpmākās izliekuma izmaiņām.

Masāža

Masāža ir efektīva metode skoliozes profilaksei

Šāda procedūra kā masāža tiek izmantota no paša cilvēka dzīves sākuma. Galu galā, pat mazs bērns ikdienā masāžas kājas, pildspalvas un citas ķermeņa daļas. Bet kāda ir masāžas efektivitāte skoliozes profilaksei?

Skoliozes profilakses masāžas galvenā iezīme ir īpašo kustību ietekme uz muguras muskuļiem. Procedūras laikā atjaunojas muskuļu audu simetrija, uzlabojas asinsrite mugurkaulā un tiek novērstas visas nepatīkamas sajūtas.

Muguras masāža var tikt veikta mājās, sākot ar kaklu un pakāpeniski pazeminot muguru. Vispirms jums ir nepieciešams sagatavot muguras muskuļus procedūrai. Šim nolūkam tiek veiktas glāstīšanas kustības, un tad jūs varat pāriet uz dziļāku efektu.

Fizioterapija

Fizioterapijas procedūras ir vērstas uz muguras bojāto vietu iesildīšanu un mugurkaula pareizās atrašanās vietas atjaunošanu. Šim nolūkam tiek izmantota ultraskaņas apstrāde, fonoforēze, elektroforēze un cita veida procedūras.

Visbiežāk muguras un vēdera muskuļu elektromostimulācija tiek uzskatīta par efektīvu metodi, kas novērš radušos mugurkaula izliekumus.

Jāatzīmē, ka vēlamos rezultātus var sasniegt tikai ar šo procedūru sistemātisku īstenošanu.

Terapeitiskā vingrošana

Vingrinājumi skoliozes profilaksei

Visefektīvākā metode skoliozes ārstēšanai un tās profilaksei ir terapeitiskā vingrošana. Tas ietver īpašu vingrinājumu komplektu, lai atjaunotu muguras muskuļu simetriju. Apmācības procesā tiek izmantotas speciālas metodes mugurkaula sānu izliekuma novēršanai.

Galvenie skoliozes profilakses vingrinājumu piemēri:

• Pastāvīgā stāvoklī veiciet apļveida kustības ar pleciem. Piecas reizes vienā virzienā un tad otra.
• Bloķējiet rokas uz pleciem tā, lai elkoņi būtu atsevišķi. Pēc tam veiciet piecus apļveida kustības ar elkoņiem vienā virzienā un pēc tam otrā.
• Nospiediet stingri pret sienu un pēc tam veiciet soli uz priekšu, nenoņemot plecus un plecus. Pēc tam mēģiniet sēdēt šajā pozīcijā un pieskarties grīdai ar rokām.
• Vingrojums "velosipēds". Paceliet kājas, paceliet kājas un veiciet kustības, piemēram, velosipēdu laikā.
• Tajā pašā pozīcijā uz muguras paceliet kājas nedaudz un pagrieziet šķērsvirzienu šķērsām, palielinot rumpi. Šis uzdevums jāveic apmēram 30 sekundes.
• Pastāvīgā stāvoklī paceliet tikai vienu roku, kas atrodas uz izliekuma otras puses, un uzmanīgi pavelciet to uz augšu, it kā atjaunotu mugurkaula pareizo stāvokli.
• Pieskarieties sienai tieši tajā pusē, kurā tiek novērots izliekums. Roku no pretējās puses, paceliet un izstiepiet pie sienas.

Ja ir diskomforta sajūta, mēģinot iztaisnot plecus vai veikt pareizu mugurkaula pozīciju, tad jāsāk vingrošana. Galu galā, tas ne tikai novērsīs mugurkaula izliekumu, bet arī novērsīs turpmāku slimības attīstību.

Veselā mugurkaula pamatnoteikumi

Fiziskā aktivitāte ir muguras veselības atslēga

Cilvēka veselība ir atkarīga no daudziem faktoriem, bet pareizais dzīves veids tiek uzskatīts par galveno. Šī koncepcija ietver pareizu uzturu, fizisko aktivitāti, svaigā gaisā un pat savlaicīgu miegu.

Pareiza uzturs ir veselīgas pārtikas ēšanas process. Tas nozīmē, ka cilvēka uzturs sastāv no dārzeņiem, augļiem un citiem produktiem, kas satur lielu skaitu noderīgu mikroelementu. Galu galā, pareiza uzturs nodrošina normālu vielmaiņu organismā, kas savukārt ļauj saglabāt mugurkaula anatomisko struktūru.

Skoliozes profilakse bērniem sākas ar fizisko aktivitāti, kas stiprina muskuļu korseti un ļauj uzturēt pareizu skriemeļu stāvokli. Turklāt jebkuras sporta aktivitātes laikā tiek uzlabota asinsrite organismā, palielināta dzīvības enerģija un uzlabojas cilvēka vispārējais stāvoklis.

Jāatzīmē, ka rīta vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami bērnam. Galu galā, viņa dod viņam visu spēka un enerģijas dienu, kas ir tik nepieciešama jaunākajam ķermenim.

Savlaicīga gulēšana ir cilvēka veselības garantija. Patiešām, dienas laikā fiziskais un emocionālais stress ietekmē personas vispārējo stāvokli. Tāpēc sākumā ir nepieciešams nodrošināt ērtus miega apstākļus. Šis noteikums nozīmē pakaišu izvēli - matraci un spilvenu.

Lai nodrošinātu miegu, vislabāk ir izvēlēties ortopēdisko matraci, kas atkārto visas mugurkaula dabiskās līknes un ļauj tai atrasties pareizā stāvoklī pat miega laikā. Un, izvēloties spilvenu, jāpievērš uzmanība tās lielumam. Tam nevajadzētu būt pārāk lielam vai, otrādi, mazam, lai kakls nesalocītos.

Skoliozes profilakse ietver visu iepriekš minēto noteikumu regulāru īstenošanu. Galu galā tikai integrēta pieeja dod iespēju iegūt pozitīvus rezultātus.

Skolioze: cēloņi, ārstēšana un profilakse

Skolioze (no grieķu "līknes") šodien ir diezgan izplatīta slimība. Daži cilvēki var lepoties ar perfektu taisnu mugurkaulu un pareizu stāju. Gan pieaugušie, gan bērni vairāk vai mazāk cieš no mugurkaula izliekuma. Cik bīstama ir skolioze? Ko tas var novest? Un pats galvenais - kā to novērst?

Skolioze - stāvoklis, ko raksturo mugurkaula izliekums visās plaknēs: pa labi, pa kreisi, uz priekšu, atpakaļ; un arī visas tās asis. Šajā stāvoklī mugurkauls ir kā vītais vīns. Visbiežāk bērniem rodas skolioze, tas ir īpaši bīstami, ja šādu diagnozi veic pirmsskolas vecuma bērniem, jo ​​skolioze strauji attīstās no 5 līdz 7 gadiem. Skolioze pusaudžiem nav tik bīstama, jo ir cerība, ka slimība neizaugs.

Att. Skolioze Reālā narkotika 1894. gadā, kas atrodas Berlīnes Medicīnas vēstures muzejā Charité klīnikā.

Ārstiem ir divi jēdzieni: skolioze un skolioze. Ar skoliozi novēro pašas mugurkaula izmaiņas, kuru pareizo formu nevar atgriezt. Un skoliotiskas slimības gadījumā šādas izmaiņas nav, ir tikai muskuļu nesaskaņas: vienā mugurkaula pusē tās ir spēcīgākas, bet no otras puses tās ir vājākas. Šī muskuļu nelīdzsvarotība ir mugurkaula sānu izliekuma cēlonis. Līdz ar to, nostiprinot muguras muskuļus, jūs varat atbrīvoties no pozas defektiem. Neapstrādāta skoliotiska poza var kļūt par skoliozi.

Skoliozes cēloņi:

- ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā;

- neērti un nepareizi izvēlēti atbilstoši bērnu galdu un galdu augšanai;

- treniņa trūkums;

- svaru pārvadāšana (īpaši vienā rokā);

- iekšējo orgānu slimības;

Skoliozes prekursori

Att. Racīts skelets. Reālā narkotika 1900. gadā, kas atrodas Berlīnes Medicīnas vēstures muzejā Charité klīnikā.

Riketi - slimība, kas saistīta ar D vitamīna trūkumu, kas veidojas saules gaismas iedarbībā, tāpēc ir apdraudēti ziemā un rudenī dzimuši bērni. Gaismas ultravioletais spektrs, kas tiek sintezēts ar D vitamīnu, neietekmē logu stiklu, tāpēc nepietiek ar ieiešanu ar bērnu stiklotā balkonā / lodžijā. Bērnam ir nepieciešams dzīvot saules gaisma. D vitamīna trūkuma dēļ kaulus mīkstina. Pirmās slimības pazīmes ir pamanāmas 2-3 mēnešus pēc bērna dzīves: viņš kļūst uzbudināms, asprātīgs, nakšņojas labi, skaļi trokšņi, stipri sviedri, galvā parādās kails plāksteris.

Neārstētai slimībai pēc sešiem mēnešiem simptomi kļūst izteiktāki: galvas aizmugure saplūst, galvaskausa kauli kļūst elastīgi un mīksti. Krūts deformējas, tā kļūst kā vistas krūtiņa vai „kurpnieka krūtis” (depresija vidū), iegurņa un ekstremitāšu locīšana; persona kļūst aizkaitīgāka. Kājām ir O-forma (varus deformitāte), frontālās un parietālās pilskalni stipri izvirzās uz galvaskausa. Mazi bērni ar raksītēm vēlāk sāk rāpties, sēdēt, stāvēt, atpalikt attīstībā, viņi bieži izstrādā nepareizu iekost, kariesu un pozas pārkāpumu. Atjaunošanās, bērni jūtas labāk, nomierinās, mazāk raud, bet skeleta deformācijas var saglabāties ilgu laiku.

D vitamīns tiek lietots, lai ārstētu raksitus, bet tikai ārsts nosaka tā devu un ārstēšanas ilgumu. Papildus zāļu ārstēšanai ir svarīgi pareizi organizēt bērna dienu: sacietēšanu, vingrošanu, masāžu. Uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums pārtikas, kas bagāts ar kalciju, fosforu, vitamīniem un mikroelementiem.

Dažu bērnu agrīna un kvalitatīva ārstēšana var tikt galā ar šo slimību.

Vēl viens svarīgs cēlonis slouching ir plakanas pēdas. Cilvēkiem ar plakanu kājām smaguma centrs tiek pārvietots atpakaļ, tādējādi traucējot visa ķermeņa līdzsvaru. Cilvēks nejauši noliecas uz priekšu, lai nenokristu, un sāk sabojāt. Lielākajai daļai cilvēku ir statiska plakana kājiņa, kas attīstās sakarā ar saišu iedzimto vājumu, iedzimtu kaulu plānumu, neregulāru gaitu, lieko svaru. Nepareizi apavi, iespējams, galvenais statiskā plakanā kājiņa cēlonis. Parastā soļa mehānika ir salauzta un pēdas deformējas, ja visu laiku jūs valkājat kurpes ar stiletto vai stingru platformu. Profesionālā darbība (ilgstoša vai svara) var izraisīt arī plakanas pēdas.

Plakanās kājas ārstēšanu veic ortopēds. Ārstēšanas pamats ir īpaša ikdienas vingrošana, ko papildina siltās pēdu vannas, kāju masāža un apakšstilba masāža - lai stiprinātu muskuļu-saišu aparātu.

Ideāli apavi - ar papēža augstumu 2-3 cm un ar blīvu fonu. Ir lietderīgi izmantot zolītes, kas atrodas uz iekšpuses, pacelt kāju kātu un uzlabojot gultni. Ja plakanās kājas labs terapeitiskais efekts tiek dots, staigājot basām kājām dabā, sacietējot, peldoties, riteņbraukjot. Darbības gadījumi tiek apstrādāti nekavējoties.

Ļoti bieži skolioze ir jebkuras citas slimības un stāvokļa izpausme, piemēram, gūžas locītavu slimības, saistaudu difūzās slimības, dažādi kāju garumi, cerebrālā trieka. Šīs slimības, ņemot vērā to īpatnības, maina mugurkaula slodzi, nepareizi sadalot to un izraisa to deformāciju, kas saistīta ar mugurkaula izliekumu. Dažādas intrauterīnās slimības izraisa iedzimtu skoliozi. Slimības attīstību var izraisīt dzimšanas trauma. Pārsūtīti agrīnā vecumā riksets un visa veida traumas ir sliktas pozas cēlonis (visbiežāk muskuļu vājuma dēļ). Vecākā vecumā skolioze parādās bērniem, kuru darbavieta nav pienācīgi organizēta, un liek viņus apsēsties. Mugurkaula izliekums var parādīties arī pieaugušajiem, jo ​​ilgstošas ​​asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem.

5 galvenās skoliozes grupas:

1. Muskuļu izcelsmes skolioze. Slikti attīstīti muskuļi un saites nespēj nodrošināt normālu mugurkaula attīstību. Piemēram, neiromuskulāro audu (kopā ar skeleta) distrofiskā procesa rezultātā rodas rituāls skolioze.
2. Neirogēnās izcelsmes skolioze rodas ar poliomielītu, spastisku paralīzi un radikulītu. Tas ietver arī skoliozi, ko izraisa starpdzemdes disku deģeneratīvās izmaiņas.
3. Iedzimta skolioze izraisa kaulu attīstības traucējumus.
4. Krūškurvja izraisīta skolioze: pleiras emiēma, plaši apdegumi, plastiskā ķirurģija.
5. Skolioze, kuras cēloņi vēl nav pētīti.

Atkarībā no tā, kura daļa no mugurkaula ir izliekta, tiek izdalītas šādas skoliozes iespējas:

- „slouching”: krūškurvja lieces palielināšanās augšējās daļās ar taisnu muguras leju;

- “apaļš atpakaļ”: krūškurvja līkuma palielināšanās visā krūšu mugurkaulā;

- “ieliektas muguras”: palielināta liekuma jostas daļā;

- “apaļi ieliektas muguras”: krūškurvja līkuma palielināšanās, palielinoties jostas lokanumam;

- "plakana-ieliekta mugura": krūšu kurvja samazināšana ar normālu vai nedaudz palielinātu jostas liekumu.

Skoliozes smagums

I pakāpes skolioze: mugurkaula novirze no sāniem līdz 10 grādiem un neliela griešanās (to var redzēt uz rentgenstaru).

II pakāpes skolioze: izliekuma leņķis 10-25 grādos, izteikta mugurkaula griešanās (var noteikt ar kupli), kompensējošo līkumu klātbūtne (mugurkauls ir izliekts otrā virzienā un kļūst s-formas). Rentgenstaru skaidri parāda skriemeļu deformāciju.

III pakāpes skolioze: izliekuma leņķis 25-40 grādos, smags skriemeļu deformācija, liela kupra veidošanās. Vislielākās izliekuma vietās skriemeļi iegūst ķīļveida formu.

IV pakāpes skolioze: izliekuma leņķis 40-90 grādi, skaitļa izkropļojums: aizmugurējie un priekšējie piekrastes kalni, iegurņa deformācija un krūtis, krūšu kino skolioze.

Riska grupas:

- bērni ar iedzimtu nosliece uz skoliozi;

- bērni, kas spēlē daudz mūzikas (vijole un akordeons īpaši veicina mugurkaula izliekumu);

- strauji augošs un plāns;

- Bērni no skolām un bērnudārziem ar paaugstinātu slodzi.

Kā pārbaudīt, vai jums vai jūsu mīļajiem ir skolioze?

1. Pagrieziet muguru pie sienas vai pie durvīm. Ja cilvēks stāv pareizi, viņa mugurkauls veido ieliektu līkni kaklā un viduklī (jostas apvidū), izliektu - krūtīs un iegurni, kas šajās vietās pieskaras pie sienas. Starp mugurkaulu un sienu kakla un jostas daļā ir atšķirības, kas ir vienādas ar subjekta palmu biezumu. Ja šie attālumi ir lielāki, tad ir pozas pārkāpumi.
2. Atrodiet kakla pamatnē izliektu septīto kakla skriemeļu. Veikt jebkādu svaru uz virknes (plumb līnija) un, pieskaroties šai izvirzītajai vietai, izskatās: vai sliedes līnija iet tieši pa mugurkaulu un tālāk starp sēžamvietām? Ja jā, tad viss ir labi. Ja tā nav, tad ir skolioze.
3. Salieciet uz priekšu, skatiet, vai kāds no plecu lāpstiņām izlec. Jūs varat pārbaudīt sevi ar spoguļa palīdzību: visas izmaiņas pozā ir skaidri redzamas.

Skolioze (īpaši III un IV grādi) ir bīstama, jo tā veicina visu orgānu un sistēmu traucējumus: sirds, plaušas, asinsriti, vēdera orgānus, nervu sistēmu. Cilvēki ar skoliozi agrāk attīstās osteohondroze. Turklāt skolioze ir kosmētisks defekts, kas rada spiedienu uz cilvēka psihi un traucē dzīvot pilnvērtīgā dzīvē.

Skoliozi var papildināt lordoze (mugurkaula smaga saliekšana uz priekšu) vai kyphosis (locīšana atpakaļ), lāpstiņu deformācijas, krūšu kaula un muskuļi. Kyphosis (hump) un lordoze ir būtībā dažādas slimības, bet tās bieži vien pavada viens otru, jo, ja kyphosis attīstās vienā mugurkaula daļā, tad lordoze rodas citā mugurkaulā un otrādi.

Personai ir fizioloģiska lordoze un kyphosis: parasti krūšu mugurkaula augšdaļā, krustā un coccyx ir neliela kyphosis. Lordozi parasti konstatē apakšējā krūšu kurvja, jostas un kakla mugurkaulā. Fizioloģisko līkņu dziļums atbilst cilvēka palmas biezumam.

Skolioze parasti notiek 6-7 gados, kas ir saistīts ar strauji augošu mugurkaula slodzi (klases sākums skolā). Otrs stimuls skoliozes attīstībai novērots 12-13 gadus vecs - ar intensīvu augšanu. Ar vecumu mugurkaula izliekums tikai pastiprinās, deformācija palielinās, mugurkaula vērpjot ap savu asi. Deformācijas var koriģēt tikai līdz 14 gadiem: skriemeļu izaugšanas zonas vēl nav aizvērtas. Pēc tam skoliozi nevar izārstēt, bet ir iespējams stabilizēt cilvēka stāvokli un palēnināt skriemeļu deformāciju ar terapeitisko vingrinājumu, masāžas un fizioterapijas palīdzību. Šo metožu mērķis ir tā dēvēto vēdera muskuļu, muguras, muguras, kakla un plecu muskuļu muskuļu korsete. Muskuļu korsete atbalsta mugurkaulu pareizā stāvoklī, tādējādi samazinot izteiktu izliekumu.

Nav iespējams izgudrot muskuļu korsetes nostiprināšanas vingrinājumu kompleksu, jo daži skololozes vingrinājumi ir stingri aizliegti (lekt, pacelšanas svars, stiepšanās vingrinājumi un elastība). Izstiepšana ar skoliozi nav ieteicama, jo cilvēks, galvenokārt, ir veselas mugurkaula daļas, kas jau ir ļoti mobilas. Sakarā ar to, skolioze attīstās straujāk, tāpēc, kad skolioze nav nepieciešama, lai piekārtiem uz horizontālajiem stieņiem vai uz zviedru sienām.

Pareizi izvēlētiem ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumiem vajadzētu stiprināt muskuļus, nevis pastiprināt skoliozes gaitu. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, ar minimālo amplitūdu, un mugurkaulam jābūt gandrīz stāvam. Manuālā terapija un masāža palīdz normalizēt muskuļu tonusu, palielina locītavu mobilitāti un uzlabo asinsriti. To izpildes laikā tiek uzlabota audu barošana, kas savukārt nodrošina muskuļu stiprināšanu un intensīvāku attīstību.

Ar korsetes palīdzību var piespiedu kārtā dot vēlamo formu. Vissvarīgākais ir tas, ka korsete ir pareizi jāizvēlas, nevis jāsaspiež iekšējie orgāni. Bet nav nepieciešams iesaistīties korsetos, jo pastāvīgā mākslīgā mugurkaula uzturēšana pareizajā pozīcijā veicina sava muskuļu bezdarbību un vājināšanos, kas galu galā pasliktina skoliozi. Tāpēc, ja jūs valkājat korseti, tad ne ilgi un pat labāk, lai izveidotu savu muskuļu korseti. Manuālā terapija var palīdzēt skoliozes agrīnā stadijā, bet tikai tad, ja to veic pieredzējis speciālists.

Agrīnajā stadijā kyphosis (hump) tiek apstrādāts ar īpašu stilu, kurā pacients kādu laiku novieto pareizākajā vietā, izkraujot mugurkaulu.

Ārstēšanas efektivitāte ir atkarīga no mugurkaula deformācijas pakāpes. Vairumā gadījumu iedzimtas novirzes ir grūtāk novērst. Vecākiem bērniem un pieaugušiem pacientiem bieži jādarbojas. Ķirurģiskā korekcija tiek veikta skoliozes III un IV stadijā. Operācijas laikā mugurkauls ir fiksēts ar metāla stieņiem, pēc tam pacients vairākus mēnešus nēsā ģipša korseti. Pēc operācijas plaušu tilpums nepalielinās, bet uzlabojas asins oksidācija. Nākotnē tiek apsvērta iespēja veikt (un tieši vadīt) plaušu atkārtotu pieplūdi ar ierīču palīdzību, kas rada pozitīvu un negatīvu spiedienu elpošanas laikā.

Skoliozes ārstēšana būs efektīva tikai tad, ja jūs regulāri veicat noteiktos vingrinājumus, pastāvīgi uzrauga pareizo stāju, veicat muguras masāžu, saprātīgi alternatīvas nodarbības, aktivitātes un aktīvu atpūtu, un konsultējieties ar ortopēdisko ķirurgu. Turklāt ir nepieciešamas konsultācijas gastroenterologam, neiropatologam, otolaringologam un zobārstam.

Skaistas pozas ienaidnieki

1. Miega režīms. Ir lietderīgi gulēt uz cietas gultas, vēlams, uz vēdera vai muguras. Spilvens nedrīkst būt pārāk liels un mīksts. Ideāla iespēja ir izmantot ortopēdiskos matračus un spilvenus.

1. Apģērbi un apavi. Skoliozes attīstību veicina saspringts apģērbs (krekli), kas traucē normālu krūšu augšanu un attīstību. Kaitīgs, lai valkātu apavus augšanai, saspiestu vai neērti. Nepareiza kāju pozīcija noved pie līdzenas kājas un ilgstoša rezultāta - mugurkaula izliekuma. Ja bērnam ir plakanas kājas vai kājām, nekavējoties jāārstē šīs slimības. Pieaugušie ar skoliozi ir nevēlami valkāt augstpapēžu un stiletto apavus.

1. Somas Drošākais ceļš uz skoliozi ir soma ar vienu roku. Skolēniem ir ieteicams izvēlēties mugursomas ar stingru muguru un plašu siksnu. Mugursoma ir jāsalīdzina. Pieaugušajiem mugursomas ir vēlamākas nekā somas.

1. Darba vietai jābūt ērtai un labi apgaismotai. Augsts students nav piemērots sēdēt uz zema krēsla un zemā galdā. Ja bērns ir īss un nesasniedz grīdu (sēžot pie galda), padara viņu par stendu, lai gūžas un ceļa locītavas būtu saliektas taisnā leņķī. Tie paši noteikumi attiecas uz sēdēšanu pie datora. Ir ļoti svarīgi, lai mēbeles būtu piemērotas studentam augstumā. Nepietiekamam apgaismojumam un vājinātajai redzei ir slikta ietekme uz pozas stāvokli, jo šajā gadījumā bērns sēž pa virsu un noliekas zem grāmatām un piezīmjdatoriem.

Biroja darbiniekiem, kas pavadījuši 7-8 stundas darbā, ir svarīgi pareizi organizēt darbavietu, jo mazkustīgs darbs uz mugurkaulu rada lielu slodzi. Galda augstumam jābūt 2-3 cm augstākam nekā sēdošas rokas elkonim, un krēsla augstumam nevajadzētu pārsniegt kājas augstumu. Strādājot pie galda, jums jādodas uz abiem elkoņiem, abām kājām, un mugurai cieši jāsaskaras ar krēsla aizmuguri, turot jostas līkni. Starp krūtīm un galda malu jānovieto dūri.

1. Dienas režīmam jābūt racionālam: sēdus darbs jāmaina ar fizisko treniņu. Skolēniem var būt fiziski vingrinājumi. Bērniem, strādājot pie datora, ir jāveic pārtraukumi ik pēc 15-20 minūtēm. Būtu lietderīgi rakstīt bērnu sporta sadaļā. Biroja darbiniekiem ik pēc 45 minūtēm ir jāveic 5–10 minūšu pārtraukumi, un šoreiz veiciet nelielu vingrošanu, lai stiept muskuļus. Ļoti noderīga gan bērniem, gan pieaugušajiem, kas staigā, pārgājienos, peldē.

Kā pacelt svaru?

Nemēģiniet neko pacelt no slīpas pozīcijas! Izmantojiet domkrata principu, nevis celtni. Sēdieties un paceliet kravu ar taisnu muguru un pat labāk - vienlaikus saglabājot jostas loku. Tam jādarbojas kāju muskuļiem, nevis mugurkaulam. Ja iespējams, turiet slodzi pret jums tā, lai slodze būtu vienmērīgi sadalīta gar mugurkaulu. Samazinot slodzi, jāievēro tādi paši noteikumi. Ja slodze ir pacelta muguras muguras muskuļu dēļ, to darbu var atvieglot, liekot pēdas vienlaicīgi. Ir ļoti bīstami pacelt svaru fiziskā noguruma stāvoklī, kad muskuļi nesniedz nepieciešamo mugurkaula aizsardzību.

Saglabājiet muguru taisni!

Cēlās meiteņu institūcijās meitenes bija spiestas iet vairākas reizes dienā, lai radītu skaistu pozu, turot aiz muguras muguras: pleci iztaisnojās, skaista, lepna poza tika fiksēta. Pareizas pozas standarts: galva ir nedaudz pacelta, pleci ir pagriezti, plecu lāpstiņas nav izvirzītas, vēdera līnija neietilpst gar krūšu līniju. Šo pozu var attīstīt ar īpašiem vingrinājumiem, kas stiprina rokas, kāju, muguras, vēdera, kakla muskuļus.

Vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai

1. Sākotnējā pozīcija (ip) - atrodas uz vēdera. Paceliet galvu un plecus, piestipriniet rokas pie galvas, izplatiet elkoņus uz sāniem.
2. I.p. - tas pats, rokas uz sāniem. Alternatīvi un vienlaicīgi paceliet kājas iztaisnotas, nevis paceliet iegurni no grīdas.

Vingrinājumi vēdera muskuļu stiprināšanai

1. I.p. - guļot uz muguras, rokas gar ķermeni, apakšējo muguru nospiežot pie grīdas. Alternatīvi un vienlaicīgi paceliet iztaisnotās kājas.
2. I.p. - tas pats. Mēs veicam vienmērīgu pāreju uz sēdus stāvokli, vienlaikus saglabājot pareizu pozu.

Vingrinājumi ķermeņa sānu muskuļu stiprināšanai

1. I.p. - atrodas labajā pusē, labās rokas ir pagarinātas, kreisā atrodas gar ķermeni. Paceliet un nolaidiet kreiso kāju. Veiciet to pašu uzdevumu kreisajā pusē.
2. I.p. - tas pats, labā roka ir pagarināta, kreisā plauksta paliek uz grīdas. Lēnām paceliet un nolaidiet abas iztaisnotās kājas. Veiciet to pašu uzdevumu kreisajā pusē. Vienlaikus kustībām jābūt gludām, ritmiskām (viena kustība tiek veikta 2-3 sekundēs).

Vingrinājumi pareizas pozas veidošanai

1. Cieši pieguļiet pie sienas, ar muguru iztaisnot, pleciem nedaudz atdaloties, zods pacelts (pareiza poza). Tad paņemiet 2 soļus uz priekšu, apsēdieties, piecelieties. Atjaunojiet pareizo ķermeņa stāvokli.
2. I.p. - atrodas uz muguras. Galvas, rumpja, kājas atrodas vienā līnijā, rokas nospiežot uz rumpja. Paceliet galvu un plecus, nostipriniet ķermeņa stāvokli, lēnām atgriezieties no SP
3. Vingrojiet ar slodzi uz galvas (smilšu soma vai bieza grāmata): tupiet, staigājiet ar pareizu pozu un pārvariet šķēršļus.

Rīta vingrošana

Vingrinājumi ir vislabāk izdarāmi uz grīdas vai gultas.

1) Alternatīvi pievelciet ceļus uz krūtīm, sasprādzējot kājas ar rokām un tajā pašā laikā velkot zeķes pret jums.

2) Vienu minūti izpildiet vingrojumu „velosipēds”. Ja vienlaicīgi ir grūti strādāt ar abām kājām, strādājiet savukārt. Zeķes velciet sevi.

3) I. p. - guļot uz muguras, rokas, kas piestiprinātas galvas aizmugurē, kājas, kas paceltas 90 grādu leņķī. Paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk, mēģiniet pieskarties kreisajam ceļam ar labo elkoņu, nolaidiet sevi. Tad mēģiniet pieskarties labā ceļa kreisajam elkonim. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē. Šī vingrinājuma laikā darbojas muguras muskuļi un slīpums.

4) Atrodoties uz muguras, saliekt ceļus, balstoties uz galvas un elkoņiem, paceliet savu iegurni, sasprindziniet sēžamvietas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un nogremdējiet uz grīdas.

5) Viena un tā paša vingrinājuma variants: paceliet iegurni, cik vien iespējams vienaldzīgi atstājiet ceļus un piespiediet kopā. Ja jūtaties noguris, nolaidiet iegurni, atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu.

1) Alternatīvi pievelciet vienu vai otru ceļgalu pretējā pusē.

2) "Kitty". Salieciet muguru un izstiepiet mugurkaulu, pēc tam pareizi saliekt atpakaļ. Atkārtojiet vairākas reizes.

3) iztaisnojiet un paceliet kreiso kāju vienlaikus ar labo roku. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad iztaisnojiet un paceliet labo kāju kopā ar kreiso roku. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.

Pastāvīgi skatieties, kā jūs stāvat, staigāt, sēdēt. Stāvieties vairākas reizes dienā, noliecoties pret sienu. Veicot šo uzdevumu, mēģiniet maksimizēt plecus, pieskaroties plecu lāpstiņām, sēžamvietām un papēžiem. Vingrinājuma ilgums 3-4 minūtes. Tad staigājiet pa istabu, bet turpiniet pārraudzīt savu pozu. Visi vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muskuļus, jāveic simetriski abās ķermeņa pusēs, slodze jāsadala no augšas uz leju, pakāpeniski palielinot to.

Ja ligzdu aparāts ir vājš, ir aizliegti šādi vingrinājumi: horizontālie bāri, svarcelšana, basketbols, hokejs, futbols. Citiem vārdiem sakot, ir aizliegti visi “asimetriskie” sporta veidi, kuros visa fiziskā aktivitāte atrodas vienā ķermeņa pusē.

Ilgstoši sēžot, piemēram, televizora dīvānā, nomainiet kāju stāvokli, galvu, pārvietojiet spilvenu, neaizturiet vienā pozīcijā.

Lai uzlabotu muskuļu darbību, ir lietderīgi lietot dabīgos vitamīnus un minerālvielas, mikroelementus (B grupas vitamīnus, kalciju, silīciju, cinku un citus).