Kakla pašmasāža palīdz novērst osteohondrozes pazīmes - migrēna, ekstremitāšu nejutīgums, veiktspējas pasliktināšanās, sāpes, pagriežot galvu. Šī slimība rodas pēc kakla traumām un sēdus darba laikā. Ir bojāti muskuļi, sākas asinsvadi, saites, nervi, iekaisums un sāpes. Kad sāpes neapstājas, jūs varat masāžas kakla un apkakles laukumu patstāvīgi.

Pašmasāžas posmi

Kā pareizi masēt kaklu? Katra masāža ir sadalīta 3 posmos:

1. Sagatavošanās. Mēs iesildām kakla un kakla zonas muskuļu audus. Tas tiek darīts, izstiepjot kakla aizmuguri, pēc tam plaukstas pārvietojas uz priekšējo zonu. Atgriežam palmu uz kakla muguras un atkal pārvietojamies uz priekšējo zonu. Šīs manipulācijas tiek veiktas vairākas reizes. Intensīvi glāstot muskuļus, lai tie sasildītos.
2. Galvenais posms ir masāžas un trapeces muskuļu masāža. Masē arī muguras un kakla muskuļus.
3. Beidzas masāžas kustības, kas nomierina karstos muskuļus.

Visas manipulācijas ir sadalītas manuālās darbībās un darbībās, izmantojot dažādus objektus. Cita veida kustība - punkts efekts tiek ražots gan ar rokām, gan ar citiem objektiem.

Self-masāžas tehnika

Kā veikt sevi masāžā? Kakla zonas masāža sevī sākas ar glāstīšanu, bet plaukstas ir vērstas pa kakla sānu virsmām.

Kustības tiek veiktas no augšas uz leju, ir iespējamas sānu kustības, kas iet gar trapeces muskuļu malu.

• Mēs virzām muskuļus ar plaukstām virzienā no mugurkaula līdz pleciem un padusēm. Palielinās plaukstu spiediens, un gājieni kļūst berzes kustības. Berzes turiet ar pirkstiem, ar pirkstiem saspiežot dūri. Tādējādi tiek pastiprināta ietekme uz šīs zonas muskuļiem un audiem. Kustības tiek veiktas spirālē.
• Mīcīt kakla un apkakles laukumu, aptverot muskuļu plaukstu. Tajā pašā laikā mēs novietojam pirkstus šādā veidā: roku īkšķi tiek novietoti vienā pusē, no otras puses, pārējie pirksti, un starp pirkstiem paliek ādas locījums. Galvenā uzmanība tiek pievērsta trapeces muskuļiem, tos masēt no divām pusēm. Veicot mīcīšanas sāpes, iespējams, jo īpaši, ja muskuļi ir iekaisuši un saspringti. Ja pārāk daudz sāp, muskuļu spiediens mazliet mazinās. Mērķis: maksimāli atpūsties šīs zonas muskuļus.
• Kakla pašmasāža nedrīkst ietekmēt mugurkaulu, tai nevajadzētu izdarīt spiedienu. Visas kustības tiek veiktas ar pašreizējo limfu, tas ir, no galvas līdz viduklim.
• Masāžas ne tikai kakla zona, bet arī pleci. Šim nolūkam tiek veikta mazas intensitātes slīpēšana un mīcīšana plecu locītavās. Tad izberziet ar plaukstu kaklu no galvas uz pleciem.
• Salieciet plaukstu pirkstus "laivā" un viegli pieskarieties kakla mugurai.
• Šīs zonas masāža beidzas ar vibrācijas kustībām, ko veic ar pirkstu galiem. Kustības atgādina tastatūras rakstīšanu vai klavieres.

Kakla un apkakles zonas pašmasāžas laikā āda sarkan, uzlabojas to asins piegāde. Sakarā ar ādas temperatūras pieaugumu notiek asinsvadu paplašināšanās. Uzlabojas ādas uzturs. Āda kļūst elastīga un elastīga. Noņem audu tūsku un atjaunojas sirds darbība, pateicoties uzlabotai asins plūsmai.

Manuālā masāža to dara pats

Pēc muskuļu iesildīšanas katrs vingrinājums tiek darīts 3 minūtes, stingri ievērojot sekvenci.

• Apļveida kustības tiek veiktas abās kakla pusēs ar augstu intensitāti. Septītās skriemeļa apkārtnē mēs “presējam” cīpslas un muskuļus.
• Mēs veicam "zāģēšanu" roku ribu kustības pa kaklu. Kakla zonā šīs kustības mainās ar pieskārienu ar pirkstu galiem vai plaukstas malām.
• Veiciet skrāpēšanas kustības ar pirkstiem priekšā, aiz kakla. Jūs varat nēsāt tos kakla pusē. Skrāpēšana notiek ar spiedienu. Tās pašas kustības notiek kakla rajonā, pārvietojoties no kakla uz pleciem.
• Mēs saspiežam zonu no kakla līdz pakaļgala virzienam, stingri virzoties uz leju, mainot pirkstu uztverto ādas daudzumu. Tingling beidzas ar berzes un gaismas clapping ar malu plaukstu.

Masāžas izmantošana ierīcēm

Ir ieteicams masēt kakla un kakla zonu, izmantojot bambusa nūjas, pieskaroties kakla un muguras vietām un dažādai intensitātei, ātrumam un biežumam. Alternatīvi tiek izmantots nefrīta rullis, ko veic, ritinot pa mugurkaulu. Viens no masāžas palīgiem būs Su Jok (ķīļveida bumba). Viņš veica gandrīz jebkuru manipulāciju.

Masāža ar vibrējošu masāžu palīdzēs palielināt asins plūsmu kakla audos, un kakla berzēšanai tiek izmantots frotē dvielis.

Akupresūra

Šī metode ir balstīta uz masāžas zonas aktīvo punktu manipulācijām. Tas jādara gan ar pirkstiem, gan koka nūjām. Spiediens uz katru punktu ilgst ne vairāk kā 4–5 sekundes, un klikšķu skaitam jābūt apmēram 15. Ja kādā brīdī tas sāp, tad ap to notiek apļveida masāžas kustības.

Vēl viens punkta efekta izpildes variants būs Kuzņecova hipplikators ar adatām.

Sajūtas pēc sesijas

Pēc viņa pacients noteikti jutīs sāpes. Ārsti izskaidro šo sajūtu iemeslu sekojoši: cilvēks reti izmanto šos muskuļus dzīvē, un masāžai ir tāda pati iedarbība kā fitnesa nodarbībām. Laika gaitā ķermenis pierast un sāpes pēc sesijas izzūd, bet, ja sāpes pastiprinās, tad jālūdz speciālista padoms.

Kad jūs varat veikt sevis masāžu?

Cervical self-massage ir ieteicams, lai mazinātu spriedzi kakla muskuļos. Tas ir lielisks līdzeklis, lai noņemtu migrēnas. To lieto neiralģijas, plexīta ārstēšanai ar neirītu. Tas uzlabo miegu, ietaupa augstu asinsspiedienu.

Parādīta masāža osteohondrozes un skoliozes ārstēšanai. Bet masāža, ko veic pat profesionāls darbinieks, nav panaceja šo slimību ārstēšanai. Tas ir tikai viens no kompleksa terapijas elementiem.

Kad ne masāža?

Tas nav masāža pacientiem ar vēzi, cilvēkiem ar sirds, nieru vai aknu slimībām. Cilvēkiem ar asins patoloģijām būs jāatsakās no šīm manipulācijām, īpaši, ja hemostāze ir traucēta. Kontrindikācijas masāžai būs tromboze, paaugstināts pacientu spiediens.

Nav ieteicams masēt cilvēkus ar infekcijas slimībām un drudzi. Cilvēkiem ar ādas slimībām ārstēšanā jāizslēdz arī masāža.

Kakla pašmasāža osteohondrozē

Mugurkaula kaulu un skrimšļu audu destruktīvie procesi dinstrofisko pārmaiņu dēļ visizteiktāk izpaužas kakla mugurkaulā. Šajā mugurkaula daļā 50% gadījumu diagnosticēta osteohondroze.

Tāpēc osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai kļūst arvien populārākas šīs slimības ārstēšanas nefarmakoloģiskās metodes. Viena no šādām metodēm ir kakla masāža. Šajā gadījumā masāžas sesiju loma šķiet būtiska, lai mazinātu destruktīvo procesu simptomus, kā arī lai uzlabotu pacienta vispārējo fizisko stāvokli. Šajā gadījumā masāžas metodes, ko pacients piemēro patstāvīgi mājās, ir papildinājums galvenajam ārstam, ko veic speciālisti.

Kā atpazīt dzemdes kakla osteohondrozi?

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze tiek uzskatīta par skrimšļu audu iznīcināšanu. Šis audums atrodas starpskriemeļu disku iekšpusē un veic savienojošu funkciju skriemeļiem. Slimību pavada saistaudu sadalīšanās diska dobumā, kā rezultātā tā izraisa kakla skriemeļu distrofiju.

Osteohondrozes cēloņi atklāj pacienta ķermeņa iedzimtību un fizisko vājumu - parasti vidējās ar vecumu saistītās izmaiņas kaulu audos.

Faktori, kas izraisa osteohondrozi, ir šādi:

• pārmērīga muskuļu spriedze kaklā. Tas bieži notiek tāpēc, ka cilvēka ķermenis ilgu laiku ir vienā pozā;
• mugurkaula un apkārtējo mīksto audu savainošanās galvas galvas kustības vai, piemēram, trieciena dēļ;
• mazkustīgs dzīvesveids, kurā veidojas skrimšļa audu distrofija;
• skriemeļu anatomiskās un fizioloģiskās iezīmes, kā rezultātā šī mugurkaula daļa nav pietiekami attīstīta.

Dzemdes kakla mugurkauls ir vislielākā cilvēka mugurkaula daļa. Un faktori, kas ietekmē osteohondrozes attīstību, izraisa mugurkaula aizsargājošo un amortizācijas funkciju samazināšanos šajā jomā, kas bieži izraisa to „saistaudu” saspiešanu, kā arī nervu un asinsvadu saspiešanu. Šis mugurkaula stāvoklis var rasties pat neliela muskuļu sasprindzinājuma dēļ kaklā.

Osteohondrozes izpausmes

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes attīstībā ir vairāki posmi. Katram no tiem slimības attīstībā ir savi simptomi un īpašības.

Tabulas numurs 1. Osteohondrozes fāzes.

Ārstēšanas metode un metode, kas izmantojama, lai atjaunotu deformēto kakla skriemeļus, ir atkarīga no slimības fāzes.

Osteohondrozes ārstēšana

Osteohondrozes ārstēšana ietver pasākumu kompleksu, kas ietver atbilstošu medikamentu, fizioterapijas, tai skaitā masāžas, kā arī fizioterapijas nodarbību iecelšanu. Manuālā terapija var papildināt ārstēšanu pēc vajadzības. Labvēlīga ietekme peldēšanas treniņu, Pilates un jogas ārstēšanā.

Jebkuru ārstēšanas pasākumu kopuma slieksnī ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, kas specializējas šajā jomā. Šī vajadzība ir saistīta ar vairākām kontrindikācijām, kas vienmēr ir pieejamas individuāli katram pacientam. Tātad, ja ir stipras sāpes, ietekme uz sporta slodzes ķermeni ir izslēgta. Vingrošanas vingrinājumi kopā ar masāžu tiek veikti arī pēc sāpju sindroma samazināšanas. Attiecībā uz peldēšanu ieteicamie vingrinājumi ir uz muguras vai stili, kuros peldētāja galva ir uz leju.

Procedūras, kuras atļauts veikt mājās, ietver dzemdes kakla mugurkaula pašmasāžu.

Pašmasāžas produktivitāte

Pašapmācības metodei ir galvenā priekšrocība lietošanas vispārējā pieejamībā. Ja pacienta ārstēšana ir ierobežota viena iemesla vai cita iemesla dēļ, tai skaitā finanšu, tas neļauj apgrūtināt fizisko stāvokli, pateicoties pašmasāžas metodei. Šis pasākums ļaus atbrīvoties no sāpju intensitātes osteohondrozē diezgan ilgu laiku. Šajā gadījumā ir jāveic saraksts ar speciālistu, kas iepazīstas ar pašapkalpošanās procedūras tehniskajiem pamatiem, noteikumiem un ieteikumiem. Rezultātā persona pēc piecām sesijām dos ievērojamu progresu osteohondrozes ārstēšanā.

Sistemātiska ietekme uz mugurkaula problēmu zonu, kas nepieciešama tikai ar roku palīdzību, rada šādus pozitīvus rezultātus:

• samazinās sāpju intensitāte: muskuļi tiek atbrīvoti no spriedzes, izzūd spazmas, skrimšļi un skriemeļi atjauno sākotnējo struktūru, un atbrīvojas nervu šķiedras, kas ir saspringtas un deformētas osteohondrozes attīstības laikā;
• atjauno smadzeņu uzturu ar skābekli, kas tika traucēts kakla reģiona dinstrofisko pārmaiņu laikā. Attiecīgi izzūd reibonis, dzirdes, redzes un koordinācijas problēmas. Un tas savukārt noved pie psihosomatisku izpausmju izskaušanas bezmiegs, bailes, depresija un nemiers. Arī problēmas cēlonis ir novērsts asins plūsmas normalizācijas veidā, kas ir galvenais skābekļa molekulu nesējs. Skābekļa bada pazūd un līdz ar to osteohondrozes veģetatīvās izpausmes;
• ātrāka ir deformēto mugurkaula saistošo elementu atgūšana starpskriemeļu disku skrimšļa audos. Tas ir saistīts ar ārēju ietekmi, kas uzlabo asins plūsmu kopā ar skābekli mugurkaula problemātiskajai daļai. Šajā gadījumā vielmaiņas process audos un pašu audu reģenerācija ir aktīvāka.

Kādas ir sevis masāžas sesijas?

Daudzpusēji pētījumi, kas saistīti ar osteohondrozes problēmu, pierādīja, ka tehniski pareizi veikta regulāra pašmasāža veicina pozitīvu efektu, uzlabo pacienta stāvokli un novērš lielāko daļu nepatīkamo slimības simptomu. Pašu masāžas kurss regulāri, cilvēks var atbrīvoties no ne tikai pavadošajiem simptomiem, bet arī apturēt slimības attīstību. Dažos gadījumos sevis masāža uzlabo mugurkaula stāvokli kopumā.

Ļoti efektīvs ir kakla mugurkaula pašmasāža specializētā krēslā. Bet, ja pacientam nav šādas iespējas, tad parastais mājsaimniecības krēsls. Sesijā galvenais ir sēdēt ērti un atpūsties. Masāžas iedarbības laikā dzemdes kakla reģionā pacientam nevajadzētu rasties sāpēm vai citām diskomforta sajūtām. Pašmasāžas sesija parasti sastāv no četrām vai piecām roku mīcīšanas kustībām, kā arī no divām vai trim slīpēšanas un vibrējošām kustībām.

Self-masāžas sesija ļauj pacientam mazināt sāpes un atslābināt kakla muskuļus bez palīdzības. Nav nepieciešams doties jebkurā vietā, jo procedūru var veikt ērtā, mājīgā vidē. Pašu masāžas atšķirīga iezīme ir to, ka nav nekādu kontrindikāciju, jo viss process ir paša pacienta kontrolē un regulē procedūras intensitāti. Šajā gadījumā nav izslēgta sāpju izslēgšana sev un mugurkaula bojājumi.

Lielākai efektivitātei tiek piedāvāta sevis masāža kopā ar vingrošanas nodarbībām. Ja sesijas tiek organizētas regulāri, dziedināšanas rezultāts ilgs laiks, kamēr nav jāgaida.

Gatavošanās sevis masāžai kakla osteohondrozē

Self-masāžas procedūras laikā, atkarībā no individuālā komforta, var izmantot vienu vai divas rokas. Vispirms ir jāizvēlas pareizākā ķermeņa pozīcija. Ērts stāvoklis sēž. Šajā gadījumā rumpis ir jātur taisni. Lai sasniegtu šo pozīciju, jums ir nepieciešams sēdēt, saliekt ceļus un noliekties krēsla vai krēsla aizmugurē. Lai izvairītos no augšējo ekstremitāšu ātras noguruma masāžas laikā, salabojiet tos, piemēram, uz krēsla roku balstiem.

Nav aizliegts veikt masāžu stāvošā stāvoklī. Lai to izdarītu, atdaliet kājas plecu platumu. Pacienta ķermeņa svaram jābūt vienmērīgi sadalītam abās apakšējās ekstremitātēs.

Masāžas sesijas laikā nelietojiet fizisku ietekmi uz mugurkaula un limfmezgliem. Ir nepieciešams rīkoties tikai ap tiem.

Pirms procedūras nepieciešams uzsildīt kakla ādu un muskuļus - tas tiek darīts, izmantojot ķermeņa daļas, kurām nepieciešama masāža. Nepieciešamais laiks dzemdes kakla reģiona uzsildīšanai ir no vienas līdz divām minūtēm.

Sarežģīti vingrinājumi "Triad"

Paredzēts muguras masāžas kakla muskuļiem. Šim kompleksam ir trīs veidu darbības: kakla reģiona muguras muskuļu glāstīšana, berzēšana un mīcīšana.

1. Veicot vienu vai divas rokas, tiek veiktas kustības no kakla augšpuses (no galvas) līdz tās pamatnei. Veicot šo procedūru, jums ir jāveic viņa rokas no auss uz klavieri, stimulējot muskuļus. Arī mugurkaula ir jāizmanto procedūrā - galvenais ir tas, ka reģionam ir jāietekmē gaismas ietekme. Šis vingrinājums atslābina muskuļus un novērš krampjus. Ja sesijas laikā pacients izjūt būtisku augšējo ekstremitāšu nogurumu, ir nepieciešams veikt pašmasu ar vienu roku, vienlaikus atbalstot viņu ar elkoņu ar otru galu. Šā uzdevuma galvenais mērķis ir kustību vājums, kam nav pārmērīga spiediena uz kakla.
2. Stroking procedūra tiek aizstāta ar berzēšanu. Šo triādes posmu raksturo problemātiskās zonas berzes, piemēram, ziedes vai krēmi. Šādā gadījumā vingrinājums aptveras no galvas aizmugures līdz plecu lāpstiņu augšdaļai, un tam seko intensīvākas kustības. Šis pašmasāžas posms jāveic apļveida kustībās, izmantojot pirkstu mīkstos spilventiņus. Tehnoloģiju izmantošana būs efektīva arī tad, ja pacients vienlaikus veic divas rokas ar kustībām, kas ir līdzīgas Ziemassvētku eglīšu modelim, kur mugurkauls ir koka stumbrs un filiāles ir pašmasāžas zonas. Ja pacienta sāpes iziet pat uz ķermeņa plecu daļu, nebūtu lieki izmantot apļveida vingrinājumus ar pirkstu palīdzību.
3. Mīcīšana ir Triad kompleksa pēdējais posms, kad kakla muskuļi ir pietiekami silti. Tie sastāv no plecu saspiešanas. Šo procesu var veikt ar divām vai vienu roku pārmaiņus. Mīcīšanas metode bieži tiek izmantota mīcīšanai. Šajā gadījumā, ar labo roku, mīciet plecu kreiso augšējo daļu un ar kreiso roku - labo pusi. Augšdelma augšdaļas var arī mīcīt ar augšējo ekstremitāšu faliāniem, bet jāatceras, ka šis vingrinājums spēcīgāk ietekmē masāžas vietas - šeit galvenais ir kontrolēt spiedienu.

Pašmasējot ar Triadu kompleksu, ir nepieciešams atcerēties procedūru sistemātiskumu un katru dienu veikt sesijas.

Pašmasāžas metode "Vibrācija"

Efektīva dzemdes kakla mugurkaula masāžas tehnika ir arī kustības, kuru mērķis ir panākt vibrācijas muskuļu svārstības. Šīs manipulācijas ir jāveic vienlaicīgi ar divām rokām, veicot gaismas tapas. Šādā gadījumā ir jārīkojas precīzi, neizmantojot pārmērīgu spēku. Šajā gadījumā skavu biežumam jābūt īsam laika periodam.

Metināšanas metode

Lai veiktu pašmasāžas procedūru, ir nepieciešama saspiešanas metode, pēc analoģijas ar glāstīšanu. Vienīgā atšķirība ir tā, ka glāstīšana tiek veikta ar pirkstu spilventiņiem, un grūdēšana notiek ar augšējo ekstremitāšu plaukstu malu, kas ietver īkšķi. Šajā gadījumā galvenais spiediens notiek tieši ar šo īkšķi. Galvenais šeit nav panākt spēcīgas presēšanas kustības uz kakla un plecu joslas - spiedienam jābūt punktam.

Jāatzīmē arī tas, ka katrai pašmasāžas sesijai ir nepieciešams pārtraukt glāstīšanu. Lai uzlabotu procedūru efektivitāti, eksperti iesaka pievienot ārstēšanai akupresūru, ko tieši veic masieris.

Akupresūra

Pēc sevis masāžas sesijas ar Triad kompleksa palīdzību un pozitīvas dinamikas nostiprināšanai un nostiprināšanai bieži tiek nozīmētas punktu masāžas procedūras. Lai to izdarītu, ir jāizvēlas visneaizsargātākās vietas, ko kakla daļā skar osteohondroze tajās jomās, kas ir visvairāk deformētas. Tālāk jums ir jāietekmē tās ar kustībām apli: pulksteņrādītāja virzienā un pret to. Katru izvēlēto punktu vajadzētu masēt ar vidējiem un indeksa pirkstiem apmēram trīs minūtes. Ir jāmaina kustības intensitāte punkta masāžas sesijas laikā, sākot ar gājieniem un tālāk ar pieaugošu spiedienu.

Veicot akupresūru, jums rūpīgi jāuzrauga jūsu stāvoklis, īpaši, ja tā ir pirmā sesija. Gadījumos, kad jūtama stipra sāpes, akupresūra nekavējoties jāpārtrauc.

Akupresūru kakla mugurkaula osteohondrozē raksturo pacienta sāpju punktu manipulācija. To izmanto kā galīgo procedūru pēc klasiskās masāžas un tieši pašmasāžas. Tas ļauj maksimāli palielināt visas kakla problēmas un ievērojami uzlabot pacienta fizisko stāvokli. Šī masāža ir ierobežota ar 15 minūšu intervālu.

Papildu līdzekļi sevis masāžai

Regulāri veicot sevis masāžu, pacients var izmantot papildelementus, lai panāktu vislabāko pozitīvo ietekmi cīņā pret osteohondrozi. Tie ietver:

• bambusa nūjas;
• jade masētājs;
• gumijas bumba ar tapām;
• vibrācijas masētājs;
• frotē audums;
• īpaši akupunktūras paklāji;
• parastā stikla pudele.

Izmantojot šos priekšmetus sevis masāžas procedūras laikā, pacients uzlabos savu veselību daudz ātrāk un drīz aizmirsīs par sāpēm kaklā.

Kontrindikācijas sevis masāžai

Jāatzīmē, ka dzemdes kakla spontāno sesiju osteohondrozes ārstēšanā ir vairākas kontrindikācijas.

1. Pašmasu nevar izmantot slimības akūtās stadijas laikā, kad sāpes ir augstākās.
2. To nevar izmantot onkoloģijā, ar sirds, nieru un aknu slimībām. Augsts asinsspiediens un tromboze ir arī tabu šāda veida masāžām. Pacientiem ar asins slimībām ir īpaši aizliegtas šādas manipulācijas.
3. Cilvēkiem, kas cieš no elpošanas sistēmas traucējumiem, kā arī jutīgi pret iekšējo orgānu slimībām, pašmasāža jāārstē ļoti piesardzīgi. Noteikti konsultējieties ar ekspertiem.

Tas, vai pacients nodarbojas ar pašmasāžu vai meklējot palīdzību no masāžas speciālista, ir atkarīgs tikai no pacienta individuālajiem apstākļiem. Tiem, kas izvēlējās šo konkrēto tehniku ​​cīņā pret dzemdes kakla osteohondrozi, ārsti iesaka būt pacietīgiem - ar laiku, rezultāts noteikti parādīsies kā lieliska labsajūta un veselīgs mugurkauls.

Apkopojot

Self-masāža ir efektīva tehnika, kas ļauj mazināt osteohondrozes simptomus un atbrīvoties no pašas slimības. Tās priekšrocība ir tā, ka persona, kas dara sevis masāžu, praktiski nespēj sevi savainot, jo viņš kontrolē savas jūtas. Galvenais - nepārspīlējiet un ievērojiet noteiktus norādījumus, pateicoties kuriem šādas metodes rezultāts nebūs ilgi.

Self-masāža dzemdes kakla osteohondrozei - kad nav neviena, kas varētu palīdzēt

Vai jums ir pastāvīgas galvassāpes? Vai jūsu rokas iet nejutīgi? Pasliktināta garīgā aktivitāte? Vai jūtaties ar lokālu sāpēm kaklā, pagriežot galvu?

Varbūt tas ir kakla skriemeļu osteohondroze. Neuztraucieties, jo īpaši, ja jūsu kakls bija pakļauts traumām vai jūs vadāt zemu aktīvo dzīvesveidu.

Osteohondroze ir ļoti sāpīga slimība. Tas ietekmē muskuļu audus, locītavas, nervus, kakla un apkakles zonas traukus. Tam ir iekaisuma raksturs.

Īpaši sarežģītos apstākļos, kad tuvumā nav nevienas personas, kas var jums palīdzēt, glābšanas laikā nonāk sevis masāža. Dzemdes kakla osteohondrozes pašmasāža var būt ļoti efektīva, ja zināt, kā to izdarīt pareizi.

Simptomi

Bieži vien kopā ar akūtu nervu galu saspiešanu. Zāles, kas var palīdzēt ar šo slimību, galvenokārt ir pretsāpju līdzekļi, tāpēc to lietošanas ietekme ir īstermiņa.

Simptomi var būt:

• sāpes dzemdes kakla reģionā;
• dzirdes traucējumi, ko bieži pavada tinnīts;
• noturīgas galvassāpes;
• gaitas traucējumi;
• reibonis, līdz apziņas zudumam;
• zobu sāpes;
• balss laika signāla maiņa (pat snoring ir iespējams) utt.

Ar šiem simptomiem Jums jākonsultējas ar ārstu. Patiešām, tāpat kā visām slimībām, osteohondrozei ir gan viegla, gan smaga forma.

Gaišākā fāzē - jūs varat darīt masāžu, ieskaitot sevis masāžu, kā arī fiziskos vingrinājumus, lai jūs justos labāk, bet ar akūtu kakla reģiona osteohondrozi - tas ne vienmēr ir ieteicams. Jūs varat pasliktināt savu pozīciju.

Slimības risks var būt ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem, bet arī jaunākajai paaudzei. Sēdus darbs, liels fizisks slodze - var izraisīt dzemdes kakla osteohondrozes parādīšanos.

Pašmasāžas efektivitāte

Tātad, ko darīt? Tas ir vienkāršs - veiciet apmācību, vingrošanu un vingrinājumus. Vēlies tikties ar speciālistu un saņemt masāžu.

Jāatzīmē, ka dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes vingrošana ir ļoti noderīga, tā būtu jādara katru dienu, un tad problēmas ar mugurkaulu būs daudz mazākas.

Konsultējieties ar speciālistu, ja kakla osteohondrozes masāža atvieglos slimības gaitu, tad var būt vai nebūt nepieciešams lietot zāles. Apskatīsim pozitīvās blakusparādības, ko rada pašmasāža uz ķermeņa.

Nervu faktors

Tas ietekmē centrālo un veģetatīvo nervu sistēmu. Uzlabojas nervu šķiedru vadītspēja, paātrinās to reģenerācijas process. Ar nervu vadīšanas palīdzību tiek atjaunoti orgānu un audu nervu refleksi.

Humora faktors

Ietekmē histamīna līdzīgu vielu (histamīna), acetilholīna hormona, izdalīšanos un paātrinājumu. Histamīns uzlabo asinsvadu darbību, iekšējie orgāni un audi (īpaši virsnieru dziedzeri - palielina adrenalīna līmeni).

Acetilholīns (impulsu starpnieks starp nervu šķiedrām) paplašina mazās artērijas un uzlabo skeleta muskuļu darbību.

Mehāniskais faktors

Tas ietekmē vielmaiņas procesus organismā, muskuļos, locītavās, asinsvados un kapilāros. Tas palīdz samazināt muskuļu atrofiju (muskuļu disfunkciju), palielina muskuļu audu darbību. Stiprina un paātrina locītavu darbību. Uzlabo asinsriti, asins plūsmu uz audiem un orgāniem.

Manuālās terapijas rezultātus kontrolē medicīnas (masāžas) telpas apmeklējumu intensitāte. Jūs varat veikt terapiju pats. Tātad, kā ārstēt kakla osteohondrozi? aplūkosim tuvāk sevis masāžas tehniku.

Kakla pašmasāžas tehnika ar osteohondrozi

Ērtības labad var izmantot vienu vai divas rokas. Jūs varat veikt sevis kakla masāžu, stāvot vai sēžot.

Sēdus stāvoklī - aizmugure ir taisna, kājas saliektas uz ceļiem, kājas plecu platumā. Stāvēšanas stāvoklī ķermeņa smaguma centrs ir vienmērīgi sadalīts starp kājām, stāvot plecu platumā.

Ieteicams uzsākt dzemdes kakla reģiona pašmasāžu no aizmugures. Pirms iedarbināšanas ir nepieciešams sasildīt virsmas audus un muskuļus. Lai to izdarītu, ar abām rokām ievelciet ādu no augšas uz leju.

Zemāk jūs atradīsiet video nodarbību par kakla un apkakles zonas pašmasāžas veikšanas tehniku. Neaizmirstiet meklēt, tas nebūs lieks.

Mainiet intensitāti. To var izdarīt ar vienu roku, mainot kakla malas. Neaizsargājieties. Iesildīšanās laiks nav ilgāks par 2 minūtēm.

Masāža kakla aizmugurē

1. Saspiežot Palmas nospiesta mala - tieši uz augšu, tad no matu līnijas līdz plecu locītavām. Mainiet ķermeņa daļu (kakla) rokas un sānus.
2. Berzēt pirkstus apļveida kustībās. Ar pirkstu galiem, noberziet kakla zonu no vienas auss uz otru. Cirkulārās kustības no matu augšanas sākuma un nedaudz zemākiem apakšdelmiem (ciktāl tas atļauj roku elastību). Rokas, kas atšķiras no ausīm, tad satiekas muskuļu aizmugures vidū. Šeit jāatceras, ka paši skriemeļi nevar tikt masēti - tikai muskuļu audi.
3. Saspiešana. Nospiediet kakla muskuļus. Turpiniet no apakšas uz augšu un pēc tam pretējā virzienā.
4. Stroking ar divām rokām. Stroke jūsu kaklu ar rokām no augšas uz leju. Pārvietojieties no kakla uz plecu lāpstiņām.

Priekšējā masāža

1. Brīnišķīgs Ar roku aizmugurē ielieciet kaklu no augšas uz leju. Pārejot no apakšžokļa zonas uz krūšu kaulu. Glāstīšanas intensitāte ir maiga.
2. Berzes Izmantojiet pirkstu galus, lai masāžas priekšējos krūšu muskuļus. Kustības ir apļveida. Šeit jums vajadzētu būt uzmanīgiem, ne masēt limfmezglus.
3. Mīcīšana. Neliela uzvilkšana, pārvietojieties pa kakla sāniem no auss cilpas līdz plecam. Kustības ir apļveida.

Indikācijas un kontrindikācijas lietošanai

Terapiju ir iespējams piemērot katru dienu, īpaši ar zemu aktīvo dzīvesveidu, ar statisku darbu, nogurumu vai kakla muskuļu saspringumu.

Bet, protams, ir slimības un traumas, kas krasi reaģē uz manuālo terapiju. Šādā gadījumā konsultējieties ar ārstu.

Dzemdes kakla osteohondrozes nedrīkst ārstēt neatkarīgi, klātbūtnē:

• muguras un kakla traumas;
• sirds un asinsvadu slimības;
• asins traucējumi;
• asiņošana;
• varikozas vēnas;
• scurvy;
• strutainas slimības;
• aktīva tuberkuloze;
• pacelot smagus svarus;
• grūtniecība;
• smags nogurums.

Masētāju izmantošana

Arvien vairāk pacientu vēršas pie masāžas (vai masāžas krēsliem) muskuļu un skeleta sistēmas, muskuļu audu relaksācijai un profilaksei.

Šādas modernas masāžas iekārtas var nodrošināt virziena iedarbību uz skartajām zonām dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā:

• Kakla un plecu masāža „Kakla masāža”. Ražotājs - Vācija. Darbojas ar akumulatora uzlādi. Cena - aptuveni 6000 rubļu.
• Masētājs Beurer - MG 16. Ražotājs - Vācija. Cena - 580 rubļi.
• Masāžas komplekts kaklam TOGU. Ražotājs - Vācija. Cena - aptuveni 700 rubļu.

Arī, lai novērstu sāpju mazināšanu slimības laikā, iegūstiet ortopēdisko matraci un spilvenu. Šie palīgelementi kopā ar apstrādi dos jums ilgi gaidītu reljefu. Bet pilnīgi slimība neizdosies.

Secinājums

Dzemdes kakla osteohondrozi nevajadzētu lietot. Ir nepieciešams cīnīties ar pirmo simptomu. Papildus manuālajai terapijai un palīglīdzekļiem ieteicams ievērot diētu, veikt vienkāršus vingrošanas vingrinājumus un vingrinājumus dzemdes kakla reģiona osteohondrozes ārstēšanai.

Kakla un apkakles zonas pašmasāža ir ļoti efektīva procedūra. Pēc tam, kad esat to iemācījušies pareizi vienreiz - tas būs noderīgi jums visu mūžu. Turklāt varat dalīties ar šīs noderīgās informācijas radiniekiem un radiniekiem.

Slimības diēta parasti sastāv no produktiem, kas bagāti ar kalciju un aminoskābēm (biezpiens, zivis). Un fiziskie vingrinājumi padara vieglu sasilšanu no kakla un muskuļiem. Nepārslogojiet sevi ar spēka vingrinājumiem un "badu".

Sekojiet proporcijas sajūtai viss. Un, protams, konsultējieties ar savu ārstu.

Visa informācija un instrukcijas par dzemdes kakla osteohondrozes pašmasāžu

Galvenie slimības cēloņi ir mazkustīgs dzīvesveids, palielināts ķermeņa svars un palielināta fiziskā slodze. Vislētākā dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana ir pašmasāža.

Pašmasāžas pamati

Masāža ir sarežģīta iedarbība uz cilvēka ķermeni. Veikts ar roku un īpašu priekšmetu palīdzību. Lieto sarežģītā terapijā slimību ārstēšanai un profilaksei.

Dzemdes kakla osteohondrozes pašmasāža jāveic īpašā krēslā. Ja tā nav, tad kāds darīs, galvenais ir, lai pacients būtu pēc iespējas ērtāks. Sesijas laikā jūtama silta un relaksējoša. Visas kustības nedrīkst izraisīt sāpes un diskomfortu, kā arī sabojāt ādu.

Nav ieteicams ietekmēt limfmezglus.

Kustība notiek pa limfas plūsmu, virzienā uz mezgliem. Kad kakla mugurkaula osteohondroze veic manipulācijas supraclavikālo limfmezglu virzienā.

Masāžas laikā Jūs varat izmantot pretsāpju ārējos preparātus vai kosmētikas līdzekļus, lai iegūtu labāku roku slīdēšanu. Ir svarīgi izdarīt trikus ar abām rokām.

Telpas, kurā tiek veikta masāža, gaisa temperatūrai jābūt 21-22 grādiem. Pārliecinieties, lai gaisa. Pirms un pēc masāžas ir svarīgi uzņemt dušu.

Pirms masāžas nepieciešams uzsildīt nedaudz, lai sasildītu muskuļus. Sesijas laikā pacienta galva ir taisna.

Dzemdes kakla osteohondrozes pašmasāža jāveic ar kreiso vai labo roku.

Par sevis masāžu jums jāizmanto vairākas pamata metodes: glāstīšana, berzes, mīcīšana, pieskaršanās, vibrācija. Vieglākais veids ir glāstīt.

Kustība ir nepieciešama, lai padarītu parastu glāstīšanu, tikai nedaudz nospiežot uz ķermeņa virsmas.

Indikācijas

Pašmasāža ir ieteicama muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksei un locītavu un mugurkaula traumu, hronisku un akūtu patoloģiju ārstēšanai.

Ieteicams pēcoperācijas periodā ar nervu sistēmas slimībām (neiralģija, mialģija, neirīts, muskuļu atrofija, radikulīts), ar podagru un aptaukošanos, kā arī spiediena čūlu profilaksei.

Kontrindikācijas un brīdinājumi

• akūtas infekcijas un iekaisuma slimību formas;
• drudzis;
• alerģiskas ādas reakcijas, bojājumi;
• strutainas brūces;
• asiņošana;
• nagu un galvas ādas sēne;
• ateroskleroze;
• traucēta venozā asinsrite;
• asinsvadu aneurizma;
• iekaisuma procesi limfmezglos;
• aktīva tuberkuloze;
• dažāda veida audzēji;
• asins veidošanās patoloģijas;
• garīgie traucējumi;
• akūta sirds mazspēja;
• smags nogurums;
• aknu un nieru patoloģija.

Ir arī nevēlams veikt pašmasāžu ar sāpēm un limfmezglu pietūkumu tūlīt pēc vingrošanas.

Tehnisko paņēmienu apraksts

Brīnišķīgs

Vienkārša, bet ļoti svarīga uzņemšana. Viņi sāks kakla pašmasāžu ar osteohondrozi, un viņi to izbeidz. Šī metode ietekmē tikai ķermeņa virsmu un mazina elpošanas centra uzbudināmību. To plaši izmanto nervu sistēmas slimībās, jo tam ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Ilgstošas ​​iedarbības gadījumā var sasniegt pretsāpju efektu.

Griešanās ir efektīva traumu, gludo muskuļu spazmu gadījumā. Šādas iedarbības rezultātā uzlabojas vietējā temperatūra un uzlabojas limfas plūsma. Tas palielina ādas asinsriti un uzturu.

Uzņemšana notiek ar četriem pirkstiem, bet liela - atstāta, kas ļauj aptvert lielu ķermeņa platību. Plaukstu cieši nospiež pret bojāto zonu un lēnām slīd uz ādas. Kustība, kas radusies no auss cilpām līdz klavikulai, vienlaikus ietekmējot mugurkaulu. Gludas kustības veicina muskuļu relaksāciju un mazina spazmas.

Jūs varat gludināt ar abām rokām uzreiz vai pārmaiņus.

Berzes

Šī metode ir paredzēta locītavu un saišu masēšanai. Kustība, bet enerģiska, nevis slīdoša uz ādas. Ieplūde uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesu ķermeņa šūnās un audos.

Berzēšanai ir sasilšanas efekts, tādējādi veicinot dažādu sedimentu rezorbciju. Uzņemšana var būt loka, taisna, apaļa, ķemme. Kakla osteohondrozes pašmasāža tiek veikta no astes zonas līdz plecu lāpstiņām. Ieteicams veikt apļveida kustības ar pirkstu spilventiņiem vai egles formām (virzieties uz kakla priekšpusi ar abām rokām pa kreisi un pa labi).

Ir svarīgi izstrādāt visu ķermeņa zonu. Bieži vien sāpes rodas apgabalā virs pleciem. Šīs vietas vislabāk darbojas apļveida kustībās ar pirkstu spilventiņiem.

Pēc slīpēšanas eksperti iesaka trīs reizes glāstīt.

Mīcīšana

Mīcīšanu uzskata par spēcīgāko iedarbības metodi. Vienlaikus kustības notiek lēni, tajā pašā laikā tiek pētīti virspusēji un dziļi muskuļi. Šim efektam ir spēcīgāka ietekme uz asinsriti un limfas aizplūšanu.

Mīcīšana lokāli ietekmē audus, stimulē elpošanas un sirds un asinsvadu centrus. Veicot šo tehniku, tiek novērota elpošanas biežuma palielināšanās un sirdsdarbības ātrums. Šī metode palielina asinsvadu, muskuļu un cīpslu elastību.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai sākas virsmas plecu virsmas pašmasāža. Lai to izdarītu, saspiest apgabalus pa kreisi un pa labi. Ir iespējams veikt manipulācijas vienlaicīgi ar divām rokām un atsevišķi.

Priekšroka tiek dota mīcīšanai.

Par šo labo roku paņemiet un mīciet kreiso pusi un tad otrādi. Jūs varat saspiest spilventiņus un pirkstu galus. Pēdējai metodei ir lielāka ietekme uz muskuļiem.

Pacientiem, kas dzīvo mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu, jāpievērš īpaša uzmanība plecu josta. Šajā zonā muskuļu šķiedras ir vairāk spazinātas. Manipulācijas jāveic katru dienu. Tas aizņem dažas minūtes.

Muskuļu "vibrācija"

Šāda tehnika ietver kustības, kas izraisa bojātas ķermeņa daļas vibrāciju.

Metode ir diezgan sarežģīta. Lai panāktu šo efektu, jums ir nepieciešams ātri un maigi veikt nelielas slapšanas ar abām rokām. Plauksts ir salocīts laivas formā.

Ir nepieciešams izstrādāt visus muguras muskuļus, ar labo roku pa kreisi un otrādi.

Saspiešana

Procedūra tiek veikta, izmantojot īkšķi un rādītājpirkstu. Es sāku gaismas kustības no apakšas uz augšu, tad otrādi.

Saspiežot

Saspiešanas tehnika ir līdzīga glāstīšanai, bet ir iesaistīta plaukstas mala un īkšķa īkšķis.

Pirkstiem ir jāaizveras, no kakla jāspiež saspiešana uz zonu virs pleciem.

Šādas iedarbības rezultātā rodas spiediens uz starpskriemeļu diskiem, audiem un visu kakla zonu.

Ir svarīgi ne pārspīlēt to, lai nesabojātu jau iekaisušo vietu.

Kustības atkārtojas 5 reizes no augšas uz leju.

Automātiskās masāžas priekšrocības un mīnusi

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšanai ar masāžu ir šādas pozitīvas sekas:

• veselības stāvokļa uzlabošana pēc garas piespiedu pozas, mazkustīgs darbs, pacienti jūtas labāk pēc pamošanās;
• stiprina kakla muskuļus;
• sāpīgas sajūtas un muskuļu tonuss normalizējas;
• uzlabojas asinsrite mugurkaula un kakla rajonā;
• samazinās spriedze bojātā skriemeļa rajonā;
• samazināts spiediens uz starpskriemeļu diskiem.

Pašmasāžas ar osteohondrozes priekšrocība ir spēja organizēt sesiju mājās un darbā.

Jūs varat izvēlēties jebkuru ērtu stāvokli, pielāgot ekspozīcijas intensitāti, apvienot ar citām slimības ārstēšanas metodēm. Pilns efekts uz ķermeni var aizņemt tikai 20 minūtes.

Jūs nevarat izmantot metodes slimības paasinājuma periodā, jo tas var kaitēt ķermenim. Pieaugot asinsritei ķermeņa iekaisuma zonā, sāpes var palielināties un var parādīties pietūkums.

Self-masāža ar masāžas ierīcēm

Masāžas līdzekļu izmantošana ievērojami palielina ārstnieciskās iedarbības efektivitāti uz ķermeņa. Par sevi masāžu var izmantot elektriskos, manuālos un rullīšu masinātājus. Viņiem ir relaksējoša iedarbība un sāpes.

Izvēloties masāžas ierīci, jums jāpievērš uzmanība garas roktura klātbūtnei, lai pats veiktu masāžu.

Produkta piemēri

Profilaktiska lietošana

Skeleta-muskuļu sistēmas slimību profilaksei tiek plaši izmantotas pašmasāžas un masāžas ar speciālistu palīdzību.

Šī iemesla dēļ ir iespējams izvairīties no mugurkaula izliekuma, starpskriemeļu disku priekšlaicīgas dzēšanas, orgānu un audu asins apgādes traucējumiem, paaugstināt ķermeņa tonusu un vitalitāti.

Lai izvairītos no osteohondrozes, ir nepieciešams novērot profilakses pasākumus no bērnības, vadīt aktīvu un veselīgu dzīvesveidu, izvairīties no sliktiem ieradumiem un ēst labi. Pirms sevis masāžas jums jākonsultējas ar speciālistu, lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas.

Ir svarīgi uzraudzīt ķermeņa stāvokli un laicīgi ārstēt slimības.

Metode pašmezgā ar kakla osteohondrozi

Ja kaklam pastāvīgi tiek pakļauta pārmērīga fiziska slodze un savainojumi, tas ir pilns ar kakla osteohondrozes attīstību. Tās sekas var būt nepatīkamākās un izpaužas kā galvassāpes, rokas nejutīgums, plecu un kakla, un pastāvīgs nogurums. Dzemdes kakla osteohondrozes pašmasāža var būt glābšana tiem, kam nav laika un iespēju regulāri apmeklēt pieredzējušu masāžas terapeitu. Jāatzīmē, ka ārstēšana mājās ir piemērota slimības sākumposmā, pirmajās izpausmēs vai ar pastāvīgu masāžas kursu, ko veic profesionāls, bet kā preventīvs pasākums - starp šiem kursiem notiek pašmasāža.

Dzemdes kakla osteohondrozes pašmasāža nodrošina pacientam ilgstošu pozitīvu efektu ar nosacījumu, ka viņš darbojas pareizi, ievērojot speciālo aprīkojumu. Pēc ikdienas procedūru gaitas osteohondrozes simptomi var atkāpties vairākus mēnešus, ļaujot personai dzīvot pilnvērtīgi, aizmirstot par slimību. Self-masāža arī palēninās slimības progresēšanu un uzlabos kakla skriemeļu stāvokli.

Indikācijas sevis masāžai

Kādi simptomi būtu jābrīdina un jākļūst par iemeslu pašmācības kursa uzsākšanai? Šīs ir galvenās dzemdes kakla osteohondrozes pazīmes:

• pastāvīga sāpju klātbūtne kaklā;
• dzirdes zudums, zvanīšana ausīs;
• galvassāpes un migrēnas;
• reibonis, dažreiz pat ar samaņas zudumu;
• traucēta koordinācija, gaita, orientācija kosmosā;
• krākšana, ievērojamas izmaiņas balss tonī;
• zobu sāpes.

Šo simptomu klātbūtnē ieteicams konsultēties ar ārstu. Iespējams, ka ārsts ieteiks ārstēšanu ar zālēm, kopā ar pretsāpju līdzekļiem, pretiekaisuma līdzekļiem, fizioterapiju. Ja slimība nav nonākusi nopietnā stadijā, labākais problēmu risinājums būs kakla pašmasāža ar osteohondrozi mājās.

Pašmasāžas efektivitāte

Vislielākā pašmasāžas ietekme būs tad, kad tā tiks veikta kopā ar fizikālo terapiju, vingrošanu, pastāvīgu stāju uzraudzību, ar regulāriem pārtraukumiem darbā, lai izstieptu kaklu. Īstenojot šos vienkāršos noteikumus, pārraudzīt mugurkaula veselību būs daudz vieglāk. Kakla masāžas pozitīvā ietekme ir vairāki faktori:

• nervu sistēma. Ķermeņa orgānu un audu nervu refleksi normalizējas, pateicoties to asins apgādes uzlabošanai. Nervu šķiedru reģenerācijas process kļūst ātrāks, uzlabojas to vadītspēja;
• humorāls faktors. Noņemot no dzemdes kakla nervu saspiešanas sindroma, organisms sāk histamīna, kā arī acetilholīna paātrinātas ražošanas procesu, kas iedarbojas uz maziem traukiem un artērijām, paplašinot tās, tādējādi uzlabojot skeleta muskuļu darbu;
• muskuļu un skeleta sistēmas. Pateicoties sevis masāžai, uzlabojas muskuļu stāvoklis, atbrīvojas atrofija (disfunkcija), paātrinās locītavu audu atveseļošanās, uzlabojas asins plūsma uz visiem svarīgākajiem orgāniem un audiem.

Pēc pirmās kursa osteohondrozes pašmasāža jārada ievērojami rezultāti. Ja nav rezultātu, ir vērts sazināties ar ārstu, lai saņemtu konsultāciju, iespējams, būs jāpievieno papildu ārstēšana, lai cīnītos pret slimības simptomiem.

Tehnika

Self-masāža tiek veikta ar vienu vai abām rokām. Labāk ir pavadīt to sēžot īpašā krēslā, bet, ja tā nav, parastā cieta dīvāna vai krēsls. Jums ir nepieciešams sēdēt, iztaisnot muguru un novietot kājas plecu platumā, liekot tās pie ceļiem. Šo procesu var iedalīt 4 galvenajos posmos:

1. Atpakaļ darbu. Jums jāsāk ar to, un tad dodieties tieši uz kaklu. Platība starp plecu lāpstiņām ir rūpīgi izstrādāta, apmetot, mīcot. Arī plecu josta un krūšu zona nedrīkst palikt bez uzmanības (nav iespējams pieskarties krūšu dziedzeru platībai). Ja self-masāžas laikā ir sāpes, tad kaut kas tiek darīts nepareizi. Sāpēm nevajadzētu būt, tikai patīkamai siltuma un relaksācijas sajūtai. Ja muguras masāža notiek ar spēcīgām kustībām, to atkārtojumu skaitam jābūt mazākam nekā glāstīšanai un mīcīšanai. Masāža atpakaļ uz kaklu.
2. Dzemdes kakla masāža. Kad mugurkaula osteohondrozei vajadzētu mēģināt vilkt un iztaisnot. Lai to izdarītu, jums ir jātērē 6-8 reizes ar abām rokām uz kakla, sākot no paša pamatnes, kustībai jābūt gludai, ar nelielu spiedienu. Nākamā kustība ir saspiešana. Kakla āda ir notverta un, šķiet, ir izspiesta, tāpēc jums tas jādara 8-10 reizes. Tad kaklu masē ar plaukstu malām - saspringtas rokas jātur abās mugurkaula pusēs apmēram 6-8 reizes. Un atkal saspiežot to pašu summu. Pabeidzot masāžu, kas skar kakla muguru.
3. Velkot kaklu, sākot no galvas aizmugures. Jums ir jānovieto suka uz galvas, pieskaroties tai ar četrām rokām. Ar pirkstu spilvenu, jo tuvāk mugurkaulam, jo ​​āda tiek nojaukta no kakla un kakla pamatnes, jo labāk. Pati mugurkaula nevar tikt mīcīta vai masāža, lai izvairītos no kakla skriemeļu pārvietošanas. Pēc 4-5 pieejas mīcīšanas kustības turpinās, bet pirksti jau darbojas.
4. Sesijas pārtraukšana. Vispirms atkārtojas pirmais komplekss, kas ietver saspiešanas un pattingas muguras, scapular reģiona un krūšu muskuļu kustības. Kustības virzās uz kaklu, un sesija beidzas ar šādu kompleksu:

• glāstīja 3-5 reizes;
• saspiežot 5-6 reizes;
• mīcīšana 6-8 reizes.

Pēc visām iepriekš minētajām kustībām mugurkaula āda ir pounded, tad ir vēlams izstrādāt visus krūšu muskuļus.

Lai veiktu pašmasāžu un pienācīgu savas tehnikas apguvi, vēlams skatīties treniņu video. Kā preventīvs pasākums jūs varat iegādāties profesionālu masāžas mašīnu, kā arī gulēt uz cietas virsmas, ievērot pareizu diētu, iekļaujot pārtikā ar augstu kalcija un aminoskābju daudzumu. Nav iespējams sākt dzemdes kakla osteohondrozi, lai izvairītos no nopietnām sekām organismam. Ļaujiet sevis masāžai kļūt par uzticamu asistentu šīs slimības ārstēšanā un profilaksē.

Efektīva pašmasāžas tehnika kakla osteohondrozei

Dzemdes kakla osteohondroze ir slimība, kas izraisa daudz nepatīkamu simptomu. Starp tiem - sāpes, nogurums, stīvums kaklā, jutīguma pārkāpums dzemdes kakla reģionā, galvā, lāpstiņās, plecu lāpstiņās, kā arī reibonis, slikta dūša, galvassāpes. Un tas nav viss to problēmu saraksts, ar kurām jāsaskaras ar dzemdes kakla osteohondrozes diagnozi. Dzemdes kakla osteohondrozes pašmasāža ir efektīva slimības ārstēšanas metode.

Ārsti ir pierādījuši: pareizi veiktas pašmasāžas ietekme ir ne tikai tur, bet arī diezgan garš. Jau pēc pirmā kursa dzemdes kakla osteohondrozes simptomi var izzust mēnešiem. Regulāra kakla kakla masāža ar osteohondrozi uzlabos kakla skriemeļu stāvokli, palēninot slimības attīstību.

Kā darīt sevis masāžu ar osteohondrozi, kuras manipulācijas ir noderīgas un drošas mūsu dzemdes kakla reģionam?

Pašmasāžas pamati

Veikt sevis masāžu ar dzemdes kakla osteohondrozi ir vēlams īpašā masāžas krēslā, bet, ja tas nav nekas briesmīgs, ērts krēsls ir diezgan piemērots, kur var veikt visērtāko pozu un atpūsties. Masāžas kustības tiek veiktas viegli, bez sāpēm. Mīcīšanas kustības tiek veiktas 4–5 reizes, kustības - 6–8 reizes un 2–3 reizes vibrējošas un slīpētas.

Ieguvumi

Self-masāža ir lielisks veids, kā mazināt ar osteohondrozi saistītus simptomus bez palīdzības mājās: sāpes, kakla muskuļu sasprindzinājums.

Vēl viena pašmasāžas priekšrocība ir kontrindikāciju neesamība. Visas masāžas kustības tiek veiktas savas jutības kontrolē - neapstrīdama priekšrocība, jo tās tiek veiktas bez kakla skriemeļu bojājuma riska bez sāpēm.

Vislabākā profilakse pret dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozi ir pašmasāža kopā ar regulāriem fiziskiem vingrinājumiem. Pašmasas un vingrošanas „tandēmam” ir dziedinošs efekts slimības sākumposmā.

Self-masāžas pamatmetodes

Ir jāuzsāk manipulācijas ar vieglu kakla izgriešanu no augšas uz leju. Stroke var izdarīt vienlaicīgi ar divām rokām vai pārmaiņus ar vienu roku, izstiepjot kakla pretējo pusi.

Nākamās - berzes kustības: tās tiek turētas uz ādas virsmas ar bīdāmām pirkstu kustībām. Jūs varat berzēt ādu ar plaukstu malām, novietojot tās uz kakla pretējās pusēs.

Manipulācijas ar berzi tiek aizstātas ar mīcīšanu, bet pirksti neslīd uz ādas, bet aktīvi mīcās, pārvietojas dažādos virzienos.

Brīnišķīgs

Pirmais un galvenais kakla pašmasāžas veids ir glāstīt. No šīs saņemšanas sesija sākas un beidzas.

• labā roka atrodas pretējā kreisajā plecā;
• mēs vēršam galvu pa labi;
• Mēs sākam veikt glāstīšanas kustības no augšas uz leju;
• sitieni turpinās 3-5 minūtes;
• To pašu atkārto ar labo plecu kreiso roku, kamēr galva ir pagriezta pa kreisi.

Berzes

Nākamais posms ir berzes. Mēs veicam apļveida kustības ar rokām: pietiek ar diviem vai trim pilniem “kustībām” no kakla līdz plecam. Līdz brīdim, kad tas aizņem ne vairāk kā vienu minūti. Mēs pagriežam galvu kā glāstot.

Mīcīšana

Mēs ar pirkstiem aizķeram ādu un darām līdzīgas kustības, saspiežot. Masāža ar kakla muskuļu „tweaks”: kreiso roku - kakla kreiso pusi, labo roku - labo pusi. Kompleksa pabeigšanai nepieciešams 2–3 minūtes.

Pēc tam dodieties uz plecu muskuļu muguras masāžu. Izmantojiet kreiso roku, lai masāža vienu minūti ar labo plecu un otrādi.

Muskuļu vibrācija

Relaksējoša muguras un kakla muskuļi, vibrācija tiek panākta ar plaukstas vieglu saspiešanu, kas salocīts laivas formā. Mēs ejam cauri visiem kakla muguras muskuļiem ar gaišām kustībām: pat labo plecu ar kreiso roku un to pašu ar kreiso roku, bet ar kreiso plecu.

Pašmasāžas pozitīvā ietekme

Medicīniskā konservatīvā ārstēšana un masāža papildina viens otru.

Kakla pašmasāža "osteohondrozes" diagnozē pozitīvi ietekmē problēmas daļu:

• novērš vai vājina sāpju sindromu - tas ir saistīts ar nervu galu pārspiešanas novēršanu;
• mazina kakla muskuļu spazmas - tas tiek panākts, mīcot, sasildot muskuļus, piešķirot tiem elastību ar rokām;
• muskuļi izraisa toni, kas pastāv, pateicoties pastāvīgajai slodzei, sistemātiskam galu kairinājumam;
• stimulē asinsriti, kas normalizē vielmaiņas procesus: mikroelementus un vitamīnus, skābekli nonāk bojātajos audos.

Secinājums

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka pašmasāža ir sarežģīta un diezgan garlaicīga procedūra, un dažiem - mulsinoša. Faktiski, pēc 2–3 dienām praktiski veiktu kustību kompleksa, jūs atcerēsieties secību, un pēc sešām sesijām jūs sajutīsiet ievērojamu atvieglojumu.

Veiciet šo procedūru regulāri, un jūs aizmirsīsiet, kas ir sāpes kakla osteohondrozes, diskomforta un kustību ierobežošanas gadījumā.