Kā stiprināt rokas - jautājums ir ļoti interesants un svarīgs katram cilvēkam. Galu galā viņš demonstrē saķeres spēku ne tikai sporta uzdevumu veikšanā, bet arī katru dienu, kad viņš sveic kolēģus, draugus vai paziņas.

Kas padara spēcīgu suku

Mūsu saķeres stiprumu veido rokas un apakšdelma muskuļu kopējā aktivitāte. Ja jūs kaut ko izspiežat rokā, jūs redzēsiet, kādi muskuļi šobrīd ir saspringti.

Ņemiet glāzi rokā un mēģiniet to nedaudz saspiest - ņemiet vērā, ka ne tikai saspringta suka, bet arī muskuļi no plaukstas locītavas līdz elkoņam - apakšdelmam.

Tas nozīmē, ka, lai attīstītu mūsu sukas, lai stiprinātu tās, jums ir mērķtiecīgi jāizmanto vingrinājumi visiem šiem muskuļiem. Nepietiek tikai ar vienu saspiešanas gredzena paplašinātāju.

Un jo plašāka pieeja šīs problēmas risināšanai, jo labāk iegūsiet rezultātu.

Iedomājieties, ka jums ir saķeres konkurence uz deguna. Mēs apmācīsim!

Vingrinājumi suku attīstībai

Neuztraucieties, kā sūknēt rokas mājās - tas ir diezgan ērti to darīt mājās. Vingrinājumi rokām un rokām neprasa īpašus simulatorus. Ja jūs dodaties uz sporta zāli - labi, bet šajā situācijā jūs varat to darīt.

Saspiešana un atslābināšana

Tāpēc uzzināsim, kā sūknēt rokas.

Pirmais un vienkāršais vingrinājums, kas tiek veikts, ieskaitot rehabilitāciju pēc smagiem ievainojumiem, kas saistīti ar muskuļu un nervu plīsumu, ir parasta roku saspiešana dūrī.

Tas tiek darīts šādi:

1. Jebkurā pozīcijā (stāvot, sēžot, guļot) izspiediet dūriņus, cik vien iespējams. Turiet spriegumu 5-7 sekundes.
2. Iztaisnojiet plaukstu, mēģinot iztaisnot pirkstus, cik vien iespējams.

Jūs neticēsiet, bet šis uzdevums dažiem ir grūti. Pēc sarežģītām operācijām cilvēks iemācās pārvietot pirkstus vēlreiz. Ar šādām mācībām sākas rehabilitācija.

Ja rokas ir pilnīgi veselīgas un jūs neesat saņēmis traumas - strādājiet ar roku paplašinātāju. Pirmajā posmā var izmantot gumijas gredzenu un pēc tam pāriet uz atsperes metālu.

Tiklīdz jums izdosies veikt 50 atlasīto plaukstas paplašinātāju kompresijas, dodieties uz stingrāku. Slodzei pastāvīgi jāpalielinās.

Dažādu veidu paplašinātāji ļauj veikt rokas vingrinājumus.

Izvēlieties sev vēlamo paplašinātāju - ir apaļas riņķveida, V veida, ar nobīdes smaguma centru, dažādas bumbiņas ar dinamometru. Pēdējā iespēja ir interesanta, jo jūs varēsiet sekot līdzi savam roktura stiprumam.

Tas ir vieglākais risinājums, lai kratītu mājās.

Horizontālais josla

Jūs nedomājāt, ka rokturis šūpojas uz bāra? Kāpēc, tad, katru reizi, kad tas visu piekārsies, ir vieglāk. Atcerieties, kad pirmo reizi atnācāt uz bāru, cik daudz jūs varat tur nokļūt, vai bija grūti to darīt? Jā Un tagad jūs vienkārši greifers bāru un pakārt.

Lai sūknētu rokas plaukstas, jums 60–90 sekundes sistemātiski jāpārtrauc horizontālā josla. Tas ir noderīgi arī mugurkaula - tā stiepjas, tādējādi samazinot mugurkaula sakņu saspiešanas efektu. Mēģiniet piekārt līdzīgi tam katru otro dienu vai katru dienu.

Starp citu, ja piekārsiet dvieli uz horizontālās joslas, satveriet to ar abām rokām un apmāciet to šajā pozīcijā, jūs varat sūkni vēl labāk. Šo metodi izmanto cīkstētāji, jo viņiem ir ļoti svarīga saķere.

Deadlift un citi vingrinājumi

Tie, kas dodas uz trenažieru zāli un strādā bez sporta cimdiem, uz rokām parādās. Ne viss tas notiek - rokas saņem jaudīgu slodzi. Vislielākās slodzes rokas iegūst no tādiem vingrinājumiem kā rētas un nolaupīšana. Īpaši pēdējais vingrinājums, kad tas tiek darīts ar pienācīgiem svariem, ievērojami stiprina saķeri.

Lai pēc iespējas efektīvāk satvertu, nelietojiet kaklu ar atšķirīgu saķeri, kad rokas ir pagrieztas dažādos virzienos. Tas ievērojami samazina pirkstu un plaukstu slodzi.

Tie, kas veiksmīgi dara lēcienus, reti jautā, kā stiprināt savas rokas - parasti viņiem jau ir pietiekami daudz stresa. Tomēr saķeres spēka palielināšana palīdz sasniegt labākus rezultātus šādos vingrinājumos.

Pirkstu stiprināšana

Tas notiek, kad rokturis parasti ir labs, un pirksti ir vāji un plāni. Jautājums ir par to, kā sūknēt pirkstus. Ja jūs pievērsiet uzmanību pirkstu anatomijai, redzēsiet, ka praktiski nav muskuļu, tikai cīpslas. Tādēļ jūsu pirkstiem, visticamāk, nebūs biezāki (un tas nav nepieciešams), jo cīpslas aug ļoti lēni un negribīgi. Primārie muskuļi koncentrējas uz plaukstu un starp īkšķi un rādītājpirkstu. Šeit viņi labi aug, padarot jūsu palmu iespaidīgāku.

Stiprinās gan progresīvās slodzes, gan muskuļu cīpslas. Tātad, jums ir jādara vingrinājumi pirkstiem.

Vienkāršākā lieta, kas nāk prātā, ir push-up uz pirkstiem. Tomēr uzreiz neatrodieties uz grīdas uz pirkstiem, jo ​​mēs vēl nezinām, cik spēcīgi ir jūsu pirksti. Sliktākajā gadījumā jūs varat salauzt vienu no pirkstiem.

Lai sevi aizsargātu, dodieties uz tabulu. Nolieciet pirkstus uz tā, it kā jūs stāvētu uz tiem. Nospiediet ķermeni, līdz jūtat sāpes. Ja pirms sāpju izpausmes jums ir ļoti jābalstās uz augšu, tas nozīmē, ka jūs varat mēģināt stāvēt uz pirkstiem uz grīdas.

1. Stāvēt push-ups. Novietojiet vienu ceļgalu uz grīdas un pārvietojiet smaguma centru uz tā.
2. Stāviet uz pirkstiem. Pakāpeniski noņemiet ceļgalu. Pieaug pirkstu slodze. Ja jums izdodas stāvēt uz pirkstiem, mēģiniet piecelties līdz 5–10 sekundēm.
3. Pārliecinieties, vai pirksti nav saliekti pretējā virzienā!

Ar jebkādu diskomfortu jums nevajadzētu pārvarēt sevi, pārtraukt vingrinājumu.

Ja jums ir spēcīgi pirksti, un jūs klusā stāvoklī stāvat uz tiem, kas paredzēti pushups, mēģiniet stiept savu plaukstu. Jūsu ķermenis nedaudz pieaugs.

Kā sūknēt pirkstus

Parasti, sūknējot ķermeni, cilvēks nepievērš uzmanību pirkstu spēkam un izturībai. Tomēr vispārējās apmācības efektivitāte ir atkarīga no to attīstības. Tātad, mēs uzzinām, kā to izdarīt pareizi.

Pirkstu sūknēšanas vingrinājumi

Jauda tiek uzskatīta par Hermana Geornera ierakstu, kas aizsākās 1920. gadā. Viņš ar vienu roku turēja 327 kg svaru nedzīvā svarā! Šajā gadījumā sportists izmantoja bloķēšanas rokturi: īkšķis bija virs citiem. Šo rokturi tagad izmanto profesionāli svarcēlāji.

Tātad, kādas ir metodes un paņēmieni pirkstu stiprināšanai?

1. Ielas horizontālā josla. Ja uz ilgu laiku uzkarieties bārā, tad palielinās izturība un izturība.
2. Turot smagus hanteles ar pirkstiem. Lieliski rezultāti tiek sasniegti, kad suka rotē ar hanteli. Pakāpeniski ir iespējams palielināt ne tikai rotācijas laiku, bet arī slodzi, pievienojot hantim “pankūkas”.

Satveršanas spēka attīstība

Ir vairāki saķeres izturības veidi. Katram no viņiem ir izstrādāta sava attīstības metode. Taču viena lieta tos apvieno: regulāru kravas apjoma pieaugumu. Tātad, piezvanīsim 4 veidu saķeres spēku:

Saspiežot Viņa ir līdzīga spēcīgam rokasspiedienam.

Tātad, kā attīstīt katru no šiem rokturiem.

1. Saspiežošais spēks attīsta paplašinātāju. Veikalos šie sporta atribūti tiek pārdoti ar atšķirīgu pretestību. Protams, vispirms ir jāiegādājas atribūts ar vismazāko pretestību, un pēc 2-3 nedēļu ilga treniņa un pirkstu maiņas pāriet uz pastiprinātāja izturību.
2. Vilcieni, kas tur spēku, turot hanteles kaklā. Slodzes virzība tiek panākta, pievienojot “pankūkas”. Sarežģīt vingrinājumu var svārstīties hanteles. Šajā gadījumā attīstīsies plaukstas stiprums.

Tātad, pirkstus, suku kopumā, arī plaukstas var sūknēt. Neaizmirstiet par pakāpenisku un pieaugošu slodzi. Ņemiet vērā, ka jūsu rokas satricinās un sāpēs. Bet tas ir īslaicīga parādība, ko kompensē panākumi!

Labākie pirkstu pirkumi - 8 kustību komplekss

Retos gadījumos vispārējās apmācības programmās ir iekļauti pirkstu vingrinājumi. Tikmēr šīs zonas stiprināšana ir ieteicama ne tikai cilvēkiem, kas aktīvi iesaistīti sportā, bet arī tiem, kas vēlas noņemt taukus šajā jomā.

Pirkstu muskulatūra atrodas tikai plaukstu malā, un to pārstāv īkšķa un maza muskuļu grupas.

Pirmā grupa veido īkšķa pacēlumu uz rokas, bet otrā - plaukstas iekšpusē. Apmācība šajās teritorijās var ne tikai stiprināt muskuļus un attīstīt phanganges, bet arī mazināt nogurumu un sāpes rokās.

Regulāra roku un pirkstu apmācība dos viņiem graciozas formas un elastību pēc pāris nedēļām.

8 pirkstu kustības programma pirkstiem

Vingrinājumi novājēšanas pirkstiem jāveic saskaņā ar vairākiem noteikumiem:

• Pirms pamata vingrinājumu veikšanas jāveic rūpīga iesildīšanās, un pirms katras treniņa atkārtošanās, arī velciet un mīciet problēmu zonu;
• Pārtraukumam starp pieejām nevajadzētu pārsniegt vienu minūti;
• Apmācība sākas ar vieglāku vingrinājumu un pakāpeniski pāriet uz visgrūtāko, kas pakāpeniski iekrauj muskuļus;
• Ir nepieciešams cieši uzraudzīt sajūtas, kas rodas īstenošanas procesā, un izvairīties no diskomforta un sāpīgu izpausmju sajūtas.

Kustības jāveic iesildīšanās ritmā, bez lielām pūlēm, un katrā turpmākajā atkārtošanā spriegums palielinās līdz maksimālajam. Jums jāmēģina veikt vingrinājumus ar maksimālu kustības amplitūdu. Lai panāktu ātru efektu, jums ir jāapmāca katru dienu.

Apsildiet

Sildīšanās vai uzlādēšana pirkstiem var ietvert milzīgu daudzumu kustību, kas piemērota konkrētai muskuļu grupai un saites:

1. Vairākas reizes ātri saspiest un atdalīt pirkstus, savienojot tos ar dūri.
2. Izspiediet dūri un savukārt iztaisnojiet pirkstus, sākot ar lielo un beidzot ar mazo pirkstu. Kad notiek plaukstas atvēršana, atkārtojiet tās pašas kustības apgrieztā secībā, savienojot tās ar dūri.
3. Ar pūliņiem ļoti plaši ventilēt pirkstus, nosakot pēdējo pozīciju 3-5 sekundes.
4. Atpūtieties kopā ar plaukstām un ar maksimālu stresu.
5. Pakārtoti nospiežot vienas puses phalanges ar pretējo roku.

Tagad, kad ekstremitāšu muskuļi ir labi sasildīti, jūs varat doties tieši uz vingrinājumiem.

1. Uzkrājas uz sienas

• Stāvēt sākuma pozīcijā paralēli sienai, atkāpjoties no tā 1-1,5 metri, ar kājām plecu platumā;
• Uz sienas kritums, lai sāktu ar iegurni, ķermenis tiek glabāts vertikālā stāvoklī. Rudenim būtu jādarbojas uz pirkstiem;
• Nospiežot tos pret sienu, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Palaist 10-15 reizes 3-4 pieejās.

2. Vis parasts

• Nolieciet uz sijas vai uz slīpas malas;
• Apturiet 15 sekundes, tad nosēdiet uz grīdas un atpūtieties tajā pašā laika periodā.

Vingrošanas laikā zem pirkstiem vēlams ievietot audu atloku. Izveidojiet maksimāli pieļaujamo pieeju skaitu.

3. Atvērt rokturi

• Uzklājiet uz plata šķērsstieņa ar diametru no 5 līdz 8 cm, izmantojot atvērtu rokturi;
• Palieciet pozīcijā 1 minūti, tad atpūtieties par tādu pašu summu un atkārtojiet vingrinājumu.

Tam vajadzētu būt 3-6 reps. Lai palielinātu slodzi, vispirms varat veikt pārslēgšanos, no vienas puses, tad otru.

4. Rokas atpakaļgaita.

• Veikt sākotnējo pozīciju: apakšdelms atrodas uz līdzenas plaknes (galda), ota saspiež nelielu stienīti vai hanteli, kas sver no 2 līdz 6 kg, izmantojot taisnu saķeri un brīvi piekārtiem virs galda robežas;
• Sāciet kustību ar plaukstu, bet nolieciet to uz leju. Mums ir jārīkojas tikai uz augšu un līdz sasniedzam horizontālu stāvokli.

Vingrojumi ir ieteicami ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā, bet vingrinājums tiek veikts 2-3 komplektos līdz pilnīgai nogurumam.

5. Rokas rotācijas ar svēršanu

• Ielieciet rokā 2 līdz 4 kg sverošu priekšmetu, turot to īkšķa un plaukstas vidū;
• Novietojiet roku uz horizontālas plaknes, piemēram, galda, un pagrieziet plaukstu uz augšu;
• Sāciet pagriezt plaukstu, koncentrējoties uz rokturi.

Veiciet treniņu 20-40 reizes 1-3 pieejās. Kā svaru aģents ir lietderīgi izmantot smagu grāmatu, koka dēli, hanteles, pudeli ūdens un citus mājsaimniecības priekšmetus.

6. Stieples liekšana

Vingrinājums ir sarežģīts, un to var izdarīt gan trenažieru zālē, gan mājās. Apmācībai būs nepieciešams bārs un horizontāla virsma. Pirmkārt, jums ir uzmanīgi jāpagriež pirksti: 2-3 minūtes, lai veiktu saspiešanas un atslāņošanās kustības, tad veiciet 3-4 atkārtojumus, kas paceļas uz šķērsbāzi uz pusi minūtes, un tikai pēc šīm manipulācijām apakšdelms tiks sagatavots smagai slodzei.

• Veikt sākotnējo pozīciju: apakšdelmi atrodas uz galda, stienis tiek uzņemts ar atpakaļgaitu un rokas ir vaļīgi nolocītas;
• Stieples pacelšana un nolaišana, ilgstoša augstākajās un zemākajās pozīcijās, atverot plaukstas zemākā līmenī, ievērojami uzlabo treniņu rezultātu.

Ieteicams veikt intensīvu atkārtošanu 3-6 reizes 10-15 reizes. Starp pieejām, jums vajadzētu veikt pārtraukumu 5 minūtes. Svars ir jāizvēlas, pamatojoties uz viņu fiziskajām spējām. Ja ir iespēja veikt vairāk nekā 6 atkārtojumus, svars ir jāpalielina. Ja spēki beidzas pēc 3 komplektiem, ir lietderīgi nedaudz samazināt bāra svaru.

7. Pushups uz pirkstu galiem.

Lielisks vingrinājums bez papildu svēršanas. Tomēr tas ir jāveic ļoti uzmanīgi, lai izvairītos no locītavu bojājumiem.

• Uzsvars tiek likts uz taisnām rokām, ķermenis ir iztaisnots no galvas līdz kājām, rokas tiek izplatītas plecu līmenī, un uz atbalsta virsmas ir izkliedēti pirksti;
• Lai iet uz leju, ar elkoņiem saliekti, ķermenis paliek taisni;
• Nospiediet korpusu līdz sākuma pozīcijai.

Atkārtojiet uzdevumu 10-12 reizes 2-3 komplektos.

Iesācējiem jāsāk ar vienkāršu stāvēšanu uz pirkstiem, lai netiktu ievainoti. Kad muskuļi pielāgojas slodzei, jūs varat sākt push-up, vispirms stingri uz pieciem pirkstiem, un laika gaitā noņemiet vienu, lai uzlabotu efektivitāti. Kā sūkni šo muskuļu grupu mājās? Regulāri veiciet šo kustību.

8. Fotogrāfijas no vaļīgām virsmām.

Vingrojumi tiek plaši izmantoti dažādās cīņas mākslas sistēmās, un tās īstenošanā ir jākoncentrējas uz domu par rokas nodošanu virsmas.

• Atveriet pirkstus un piesitiet mīkstajiem kalniem, piemēram, smilšu pilieniem vai graudiem.
• Veiciet pilnīgu muskuļu nogurumu.

Pieaugot muskuļu piemērotībai, nepieciešams pāriet uz cietām virsmām - saplāksni, koka un alvas loksnēm, kartonu.

Citas metodes ķermeņa problēmas stiprināšanai

Bieži un vaļīgas ādas dēļ bieži pirksti pirksti izskatās pilnīgi. Profesionāls mitrinošs un barojošs krēms palīdzēs atrisināt šo problēmu. Varat arī sagatavot parafīna vannu, kas izlīdzina ādu un likvidē lieko šķidrumu.

Dažreiz pirksti ir biezāki, jo trūkst pareizas kustības un aktivitātes. Jūs varat to labot ar mūzikas instrumentu palīdzību. Lai sniegtu pirkstu eleganci un izsmalcinātu perfektu klavieres un flauta.

Self-masāža arī pozitīvi ietekmē svara zudumu un problēmu zonas nostiprināšanu. Regulāra masāža citai personai būs arī labs veids, kas dos pirkstiem nepieredzētu spēku.

Lai nodrošinātu labu ķermeņa darbību, ir nepieciešams dzert 6-8 glāzes ūdens katru dienu. Ķermenī ne tikai paātrinās vielmaiņas procesi, bet arī sāļi tiks nogulsnēti mazāk, kas ir viens no pirkstu pietūkuma iemesliem.

Ir svarīgi apmeklēt ārstu, jo dažos gadījumos cilvēki biezos pirkstos uzpūst. Šajā gadījumā ir nepieciešams pārbaudīt orgānus, kas ir atbildīgi par liekā ūdens uzkrāšanos organismā - nierēs un sirdī.

Lai samazinātu ķermeņa daļu, nepieciešams pārskatīt uzturu un ierobežot ēšanas paradumus. Cepto, taukaino un saldo ēdienu pārpilnība var izraisīt pārmērīgu daudzumu.

Ir nepieciešams arī samazināt sāls patēriņu un biežāk izmantot dārzeņus ēdiena gatavošanā.

Vingrinājums atrisinās ne tikai pirkstu eleganci, bet arī viņu veselību. Regulāras nodarbības var novērst artrīta vai artrīta attīstību, uzlabot roku kustību un motoru koordināciju, kas ir vēl viena nozīmīga šādas apmācības priekšrocība.

5 vienkāršie vingrinājumi pirkstu stiprināšanai

Iepazīsimies ar māju sūknēšanas vingrinājumiem, kas palīdzēs nostiprināt pirkstus. Daudzas ikdienas kustības, piemēram, rakstīšanas vai atvēršanas durvis, jums būs daudz vieglākas. Arī tad, ja jūs periodiski izspiežat un neizklājat pirkstus vai izmantojat stresa bumbiņu, jūs varat mazināt stresu no rokas. Novietojiet plaukstu uz līdzenas virsmas, paceliet pirkstus un tas palielinās kustības amplitūdu. Lai strādātu ar īkšķi un stiprinātu rokturi, pieskarieties savam rādītājpirkstam.

Vingrinājumi un veidi, kā stiprināt pirkstus

• Saspiežot pirkstus dūrienā
• Stressball saspiešana
• Pirkstu pacelšana
• Vingrinājums "OK"
• Īkšķis

Vai esat kādreiz domājuši par pirkstu stiprināšanu? Tas var likties dīvaini, bet kopumā tas ir laba ideja. Spēcīgi pirksti atvieglo daudzas ikdienas lietas, tāpēc jums ir jāzina, kā sūkt pirkstus mājās. Tas attiecas uz kaut ko no vienkāršas rakstīšanas līdz, piemēram, vārīšanai. Visbeidzot, būs vieglāk atvērt vāku! Turklāt jūs varat atbrīvot spriedzi no rokas un visas rokas. Šeit ir 5 vingrinājumi, lai apmācītu pirkstus.

1. Saspiežot pirkstus dūriņā

Izveidojiet dūri, lai īkšķis būtu virs citiem pirkstiem. Nav nepieciešams izspiest pirkstus pārāk smagi. Ļaujiet saķerei atvieglot un ērti. Turiet 30 sekundes, tad iztaisnojiet pirkstus. Tas ir 1 atkārtojums.

Atkārtojumi: 10

2. Stressball saspiešana

Spēcīgs saspiešanas spraudnis. Sasmalciniet pēc iespējas vairāk! Šāda veida vingrinājumi darbojas ar pirkstiem. Tomēr nelietojiet pārāk cietus priekšmetus, piemēram, tenisa bumbiņas. Turiet 5 sekundes. Relaksējiet savu otu un tas būs 1 atkārtojums.

Atkārtojumi: 5 katrai rokai

3. Pirkstu pagarinājums

Novietojiet plaukstu uz līdzenas virsmas. Pagrieziet pirkstus pēc kārtas pa vienam, turiet gaisā 5 sekundes. Rūpīgi jāpārliecinās, ka vingrinājuma laikā palma ir saspringta pret virsmu. Pēc katra pirksta pacelšanas esat pabeidzis 1 atkārtošanos. Vēl viena šīs vingrinājuma variācija ir visu pirkstu pacelšana vienlaicīgi - tas ir kā pirkstu pareizi pagriezt.

Atkārtojumi: 5 katrai rokai

4. Vingrinājums "OK"

Relaksējiet savu roku. Salieciet īkšķi un rādītājpirkstu tā, lai to gals atbilstu. Jāizveido burts "O", kā parādīts zīmē "OK". Turiet 30 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī, un tas būs viens atkārtojums.

Atkārtojumi: 5 katrai rokai

5. Reizes īkšķi

Paplašiniet savu roku tā, lai jūsu palma skatās uz jums. Iztaisnojiet un izkliedējiet pirkstus. Salieciet īkšķi tā, lai tā gals pieskaras mazā pirksta pamatnei. Tam vajadzētu izskatīties līdz 4. Atgriezties sākuma pozīcijā, un tas būs 1 atkārtojums.

Reps: 20 par katru roku

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, veiciet šos vingrinājumus 3 reizes nedēļā. To var izdarīt autobusā, darbā un pat tad, ja jūs vienkārši skatāties TV, varat izmantot paplašinātāju. Tas ir lielisks veids, kā samazināt muskuļu spriedzi un mazināt sāpes!

Uzdevumi pirkstiem

Uzdevumi, lai apmācītu pirkstu muskuļus, ne vienmēr tiek iekļauti vispārējās apmācības programmās. Tomēr šī muskuļu stiprināšana ir ļoti svarīga un noderīga, tostarp cilvēkiem, kas nopietni nodarbojas ar cīņas mākslu vai citiem sporta veidiem. Šis materiāls ir paredzēts, lai padziļinātu zināšanas par dažādiem veidiem, kā apmācīt rokas, gan stiprināt, gan saglabāt toni.

Sildīšanas pasākumi pirkstiem

Šos vienkāršos vingrinājumus ieteicams veikt katru dienu kā iesildīšanu un uzturēt muskuļu tonusu. Tā kā viņiem nav nepieciešamas īpašas ierīces, tās var izgatavot jebkurā vietā, piemēram, darba vietā vai institūtā. Ja tiek ievērota pareiza veiktspējas tehnoloģija, tie ir pilnīgi droši veselībai.

1) Vienkāršs un efektīvs vingrinājums, ko visi zina, izplata pirkstus uz sāniem kā ventilators. Ir jāmēģina maksimāli pielikt pūles un pēc iespējas plašāk izņemt pirkstus. Galīgā pozīcija, lai noteiktu no 3 līdz 5 sekundēm. Vingrošana tiek veikta 3 reizes, to var izdarīt vienlaicīgi ar divām apvienotām plaukstām.

2) Salieciet pirkstus dūrienā tā, lai tas nebūtu pilnībā aizvērts, pēc tam pēc tam nospiestu muskuļus. Galīgā pozīcija, lai noteiktu no 3 līdz 5 sekundēm. Vingrošana tiek veikta 3 reizes.

3) Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējā pasākuma sākotnējam posmam. Izmantot pirkstu muskuļus, cik vien iespējams, it kā mēģinātu atvērt dūri. Piestipriniet šo pozīciju no 3 līdz 5 sekundēm, atkārtojiet 3 reizes.

4) Spiediet plaukstas viens pret otru ar vislielāko iespējamo piepūli. Pieeju skaits un uzdevumu laiks ir līdzīgs iepriekšējiem variantiem.

5) Ar vienu roku ar vienu pirkstu ar otras puses pirkstiem, ar lieliem pirkstiem, sabojāt un mēģināt lauzt šo sajūgu. Palaist 3 komplektus 3 sekundes.

6) Pagriežot vienu roku pirkstiem otrā pusē. Katram pirkstam izpildiet 3 sekundes 3 sekundes.

7) Alternatīvi izspiediet katru pirkstu ar īkšķi, locot tādā stāvoklī, kas ir līdzīgs oriģinālajam slīdam. Izpildes laiks ir 3 sekundes uz pirkstu.

Vingrinājumi pirkstu muskuļu stiprināšanai

Vispārīgi noteikumi vingrinājumu veikšanai pirkstu muskuļu stiprināšanai:

• Atpūtas laiks starp kopām vienā nodarbībā nedrīkst pārsniegt 1 minūti.
• Pārtraukums starp kopām vienā izturības vingrinājumā var būt līdz 2 minūtēm.
• Pirms vingrinājumu veikšanas ir jāveic padziļināta iesildīšanās. Pirms katras jaunās atkārtošanās treniņā ir arī jāvelk un jāvelk pirksti.
• Lai izvairītos no traumām, jums rūpīgi jāuzrauga sajūtas vingrošanas laikā un jāizvairās no diskomforta un sāpēm.

Vingrojumi

1) Simulators pirkstiem. Šis vingrinājums ir ļoti populārs klinšu kāpēju vidū. Tas ir jādara ļoti uzmanīgi, lai izvairītos no bojājumiem. Nepieciešama iepriekšēja iesildīšanās. Vispirms veiciet lielus āķus. Vienai pieejai vajadzētu būt no 15 līdz 20 sekundēm. Pārtraukums starp kopām ir 1 minūte. Diemžēl šī treniņa simulators nav atrodams katrā istabā.

2) Veikt piekāršanu pirkstiem. Zem pirkstiem labāk ir ievietot kādu gabalu. Veiciet maksimālo iespējamo pieeju skaitu 15 sekundes.

3) Atverot atvērtu rokturi. Izpildes laiks ir 1 minūte, ērtības labad ir labāk izmantot biezu šķērssienu. Vingrinājums ir efektīvs un drošs pirkstiem. Lai palielinātu slodzi, jūs varat pakārt uz vienas puses.

4) Veikt plaukstu rotāciju, izmantojot svērumus, piemēram, klubus, siksnas un pat smagas grāmatas. Tas tiek veikts uz līdzenas horizontālas virsmas. Pievērsiet uzmanību roktura kvalitātei. Atkārtojumu skaits komplektā ir 20 apgriezieni, kopu skaits ir 3.

5) Rokas locīšana. Sākuma stāvoklis, apakšdelms atrodas uz horizontālas virsmas, suka ar taisnu saķeri satverto svaru uzkaras. Kustības amplitūda ir līdz brīdim, kad suka sasniedz horizontālu virsmu. Lai samazinātu laiku, abas rokas var veikt vienlaicīgi, izmantojot stienis.

6) Vingrošana ar paplašinātāju. Simulators, kā arī kopu un atkārtojumu skaits tiek izvēlēts individuāli.

7) Pirkstot pirkstus ar stienīti, tiek izmantota apakšējā saķere. Šis vingrinājums arī efektīvi stiprina apakšdelma muskuļus. Sākuma stāvoklis - apakšdelmi atrodas uz horizontālas virsmas, rokas, kas tur stieni ar apakšējo rokturi, brīvi piekarājas virs malas. Paceliet un nolaidiet stieni, piestiprinot to augšējā un apakšējā punktā. Palmu atvēršana apakšējā pozīcijā palielina vingrinājuma efektivitāti.

8) Rotācijas kustība ar suspensijām. Kā simulators tiek izmantota vingrošana vai jebkura cita nūja, kurai ir piesaistīta virve. Virves otrā galā ir svērts. Paņemiet nūju ar vidējo saķeri un pagrieziet virvi, pagriežot kaklu. Pēc kravas celšanas līdz maksimālajam punktam, lēnām atveriet virvi. Pārliecinieties, ka viss darbs tiek veikts tikai ar otām.

Uzdevumi pirkstiem, kas aizņemti no sporta spēlēm

1) Krīt uz sienas. Sākuma stāvoklis stāv paralēli sienai 1-1,5 metru attālumā. Nogriezieties sienas virzienā līdzīgā stāvoklī, kas atrodas uz pirkstiem.

2) Lodes saspiešana. Nospiediet tenisa bumbiņu ar pirkstu galiem, cik vien iespējams, izvairoties no pieskaršanās tai ar plaukstu.

3) Ritošās bumbiņas. 2-3 mazas bumbiņas, kas brīvi pārvietojas pirkstos. Var izmantot smilšu svērto galda tenisa bumbiņas.

Vingrinājumi pirkstu spēka attīstībai, kas aizņemti no cīņas mākslas

1) Pull-ups. Veicot pirkstu, jūs varat izmantot papildu svarus.

2) Veikt push-up pie pirkstu galiem. Šis uzdevums ir jāveic ļoti uzmanīgi, lai nesabojātu locītavas. Noteikti iepriekš iesildiet. Pirksti noliecas tā, ka tie veido plašu bļodu. Apgūstot vingrinājumu, varat to sarežģīt ar vairākām iespējām: izmantot vienu un nevis divas rokas kā atbalstu, samazināt atbalsta pirkstu skaitu vai pacelt kājas uz atbalsta.

3) Ūdens tvertnes pacelšana ar augšdelma rokturi. Sākuma pozīcija - roku uz leju. Paceliet nabas līmeni. Šķidruma daudzums, kas palielinās, palielinoties fitnesa līmenim.

4) Noņemiet siksnu no zemes, kas iepriekš tiek turēta ar 6 cm, veicot pirkstu spēku.

5) kodola izgriešana. Kodols tur augšējo rokturi. Sirds svars un lielums tiek izvēlēti individuāli un pakāpeniski mainās lielā veidā.

6) Ar atvērtiem pirkstiem nokļūst vaļīgās vai rupjās virsmās. Kā simulators varat izmantot smilšu vai krupu pilskalnus. Palielinot fitnesa kvalitāti, varat pārslēgties uz cietākiem materiāliem, piemēram, kartonu, saplāksni un koka vai alvas loksnēm. Šis vingrinājums tiek izmantots cīņas mākslā, un svarīga tā daļa ir noteiktas attieksmes radīšana. To darot, ir vērts koncentrēties uz domām par iebrukumu rokā caur plakni.

Īpašas metodes uztveršanai jaudas sportā

Turpmāk minētie paņēmieni bija labi pazīstami veco skolu sportistiem, bet tagad tos aizmirst veltīgi.

1) Parastās īpašās sabiezētās vultures vietā lietošana palīdz stiprināt pirkstu muskuļus. Šis vulture veids tagad ir diezgan reti, tāpēc jūs varat mēģināt sabiezēt kaklu ar lūžņu materiāliem. Piemēram, varat apvilkt to vairākos slāņos ar līmlenti vai lenti. Ievērojams daudzums palīgmateriālu atmaksāsies vairāk nekā pirkstu muskuļu jaudas rādītāju pieaugums. Šī vienkāršā tehnika sniedz patiesi milzīgus rezultātus, jo roku muskuļu izpēte notiek kā blakusparādība visos solos un stieņos.

2) Tā kā svērums var izmantot dažādus sadzīves priekšmetus, kuru forma nav ļoti ērta uztveršanai. Piemēram, pacelšanas somas ar saturu, mucām un citām lietām ir vieglākas personai nekā klasiskie kultūrisms. Tajā pašā laikā viņi palīdz izstrādāt gandrīz visas muskuļu grupas, it īpaši pirkstu muskuļus.

Uzziniet vairāk par vecās skolas apmācību sistēmu grāmatā “Dinozauru apmācība”, ko rakstījis Brooks Cubes. Šajā darbā detalizēti aprakstītas interesantas un pierādītas apmācības metodes. Grāmatu var izlasīt mūsu mājas lapā.

Materiālā aprakstīto pirkstu muskuļu apmācības metodes var apspriest mūsu forumā. Šeit jūs varat saņemt arī atbildes uz jūsu jautājumiem.

Nobeigumā mēs iesakām izmantot īpašus vingrinājumus ar gumiju, lai stiprinātu pirkstus.

Novēlam Jums lielisku noskaņojumu un sporta panākumu sasniegšanu!

Tērauda pirksti. Šoka formas, metodes un metodes stiprināšanai.

Laba diena, cīnītāji! Katram cilvēkam, pirms turpināt darbu ar pirkstiem, un vēl jo vairāk, lai stiprinātu tos, vispirms ir jāatbild uz jautājumu: „Kāpēc, stingri runājot, vai man ir vajadzīga šāda īpaša apmācība?”?

Uz šo jautājumu jāatbild vismaz, lai nebūtu nožēlu par laika izšķērdēšanu nākotnē. Šī iemesla dēļ vispirms ikvienam ir jālemj par pirkstu lomu pētītajā kaujas sistēmā.
Un, kopīgi domājot, var izrādīties, ka viņiem nav nekādas īpašas apmācības.

Un tajā nav traģēdijas. Šajā gadījumā, piemēram, bokseri vispār neapmāca pirkstus un vispār neko nesaprot.

Pirkstu treniņos vienmēr vajadzētu būt punktam. Piemēram, veselības veicināšana. Fakts ir tāds, ka pareizi darbojoties caur ķermeni, jūs varat panākt ievērojamu imunitātes palielināšanos. Attiecīgi veselības un dzīves pagarināšana. Tas ir motīvs, un tādēļ pirkstu nostiprināšana šajā gadījumā ir pamatota, kā arī brīvais laiks, kas tam veltīts.

Piemēram, lai uzlabotu veselību, ļoti daudzi tiek īstenoti, izmantojot qigongu, par dažiem vingrinājumiem, kas atrodami rakstā par intuitīvo qigong apmācību un rakstu par qigong bagua-chang.

Un šādā gadījumā šādi spēcīgi pirksti vienkārši būs sava veida blakusparādība, un persona, kas redzama cilvēka, kurš stiprina pirkstus, pusē izlems, ka viņš viņus apmācīs cīņai, jo viņš nezina, ko vada kapteinis, kāds ir viņa mērķis, un vēl jo vairāk, novērotājs nezina, ka notiek darbs pie enerģijas pārvietošanas, sūknējot to pirkstos un attiecīgi enerģējot šos pirkstus.

Tas nozīmē, ka novērotājs sajauc reālo cēloņu un blakusparādību. “Iemesls” šeit ir stiprināt pirkstus veselībai. Blakusparādība ir spēja tos izmantot cīņā.

Ja šādu „tērauda pirkstu” nozīme joprojām ir sagatavošanās cīņai, piemēram, lai attīstītu spēcīgu saķeri, tad ir skaidri jāsaprot, ka kaujas skolā galvenā prakse, piemēram, Eagle Claws, visa sistēma Tas ir balstīts uz attīstītu pirkstu izmantošanu, jo tas ir tikai muļķīgi izpostīt divdesmit gadus, lai apmācītu konkrētu gadījumu, kas jums nekad nav jāizmanto.

Apkopojot iepriekš minēto, mēs varam teikt, ka, lai ātri pārvarētu roku-roku cīņu, jums ir jāatbild uz vairākiem jautājumiem, lai netiktu izšķērdēts laiks „kreisajā” praksē.

Starp citu, šis brīdis, tehniskā darbinieka, Medvedeva nepieciešamība vai bezjēdzība ņēma vērā, veidojot Unibos sistēmu, sadalot to sastāvdaļās, vienlaikus saglabājot psihofizisko pamatu. Pateicoties šai sākotnējai pieejai, cīnītājam nav jātērē laiks, kas nepieciešams nevajadzīgam uzdevumam, kas noteikts pašreizējam uzdevumam, koncentrējoties uz to, kas ir nepieciešams pētījumam. Tā, piemēram, ja viņam ir nepieciešama tikai nažu tehnoloģija, tad viņš to mācīs tikai viņš, un tas nav iekrauts ar kreisajām prasmēm, piemēram, obligātajiem izvēles priekšmetiem par prasmi glābt.

Parasti galvenais pirkstu stiprināšanas motīvs ir viņu iesaistīšanās dažādās kaujas metodēs. Parasti tos saprot kā „šoka kombinācijas”. Šādās kombinācijās iekļautie knupji parasti tiek veikti uz cietām ķermeņa daļām, lai gan visi zina, ka tas ir ļoti bīstams pašam izpildītājam.

Pirkstu streiki galvenokārt ir paredzēti saskarsmei ar mīkstiem audiem un viegli jutīgām vietām, kurām nav nepieciešama īpaša sacietēšana, jo tie ir pārāk trausli instrumenti cieto virsmu pārspīlēšanai.

Parastam, normālam, vidusmēra cilvēkam labi novietots trieciens kvadrātu, piemēram, galvenes vai taisnas dūre, būtu daudz lielāks ieguvums, ja tikai tāpēc, ka paši uzbrucēji bieži sāk cienīt un pat kļūt par draugiem kā „Tu-Man "! Pretstatā tam, tāpat kā pirkstu insultu pielietošana, jo “tikai sievietes” cīnās kā šis.

Var iebilst, ka var uzzināt, kā dot pirkstu triecienu ietekmes spēku, uz kuru es atbildēšu: „Pirmkārt, kāda veida cīņas pieredze jums ir nepieciešama, lai saprastu un saprastu šo ietekmi, kas novedīs pie vēlamā rezultāta? Galu galā, tas viss tiek iegūts praksē! Turklāt šādas ietekmes rezultāts var būt pavisam negaidīts, jo tas bieži ir atkarīgs ne tikai no zonas, uz kuru tas tika atzīmēts, bet arī uz šīs zonas daļu un ieejas leņķi. Un, otrkārt, cik cilvēku iemācās kontrolēt pat parastāko sitienu ietekmi? Viņiem tas nav nepieciešams vispār! ”

Kādu iemeslu dēļ tiek uzskatīts, ka pirkstu nospiedumi ir tādi paši kā taisni dūri, un tāpēc tie tiek turēti tādā pašā veidā! Šāda veida pārpratumi, kā arī fizikas likumu neievērošana noved pie tā, ka ļoti bieži praktizētāji sūdzas par to, ka nevar piespiest ķermeņa spēku saspiežot ar saviem pirkstiem: viņi jūt, ka locītavas neizceļas. Citiem vārdiem sakot, spēks, ko viņi pārraida caur locītavām, ir pārāk liels. Tāpēc tiek uzdoti šādi jautājumi: "Kā stiprināt pirkstus?"

Lai gan ir tikai divi pirkstu nospiedumu veidi: griešana un glābšana, patiesībā ar pirkstiem pārsteidzošs paņēmiens ir pilnīgi atšķirīgs un izskatās nedaudz savādāks: tas pats trieciena trieciens būtu jāveic nedaudz citādi, kā tas ir zināms, virzoties uz priekšu, un ar spilventiņiem pirksti, nevis to padomi. Plaukstas ar pirkstiem tiek savāktas ar noteiktu plakanu bļodu. Augstāk redzamajā videoklipā skatiet, kā ar pirkstiem veikt sitienu triecienu taisnīgi un tā, lai visi pirksti nonāktu vienlaicīgi.

Un tad ir jāsaka, ka ķermeņa spēka ieguldīšana pirkstos, kā daudzi ir pieraduši to darīt, nedarbosies tā vienkāršā iemesla dēļ, ka vājo roku kauliem nebūs nekādas izturības pret to, cik daudz viņiem nav vilciens.

Cik daudzi no jums ir rūpīgi izpētījuši jūsu rokas? Tas ir tas pats: „Es zinu, tāpat kā pieci pirksti!” Bet patiesībā mēs tos vispār nezinām: turiet pirkstus kopā un uzmanīgi paskatieties - mūsu vidējie pirksti ir dabiski garāki par indeksa pirkstiem, gredzenu pirkstiem un citiem, kas nozīmē izpildot taisni, bet visi, kas pieraduši to darīt, vidējie pirksti vienmēr būs pirmie, kas ievadīs mērķi, jo tie ir garāki. Un tas nozīmē arī to, ka viņi, nevis citi, uzņemsies slogu sev! Un tā tas vienmēr būs tikai tad, ja neesat lielisks Shaolin fanāts!

Paskaidrojiet par Shaolin.

Un šobrīd Šaolī ir tie, kas jau vairākus gadu desmitus ir apmācījuši „72 mākslu” pēc kanonu kanoniem, un tā kā pat pašā klosterī daudzas metodes ir zaudētas, tad treniņi „burts pa burtiem”. Un kāds ir rezultāts?

Un rezultāts ir šāds. Kaut kā informācija par Šaolīna abatu otrajā paaudzē uzliesmoja, visa viņa dzīve liekot Diamond Finger treniņu, kā rezultātā notika briesmīga lieta: viņa salocīti pirksti tagad ir vienā līmenī, t.i. vidusmēra vairs neizliekas kā normālos cilvēkos, bet tajā pašā līmenī kā indekss un bez nosaukuma! Un viss tāpēc, ka metodoloģija norāda, ka visiem pirkstiem vienlaicīgi jābūt mērķim. Kā tas ir iespējams, ja pirkstu garums ir dabiski atšķirīgs - Shaolin cilvēki nezina. Tā rezultātā viņi gāja uz apli: pastāvīga prasība salīdzināt pirkstus ar vienu līniju!

Kāpēc meistari neraksta par niansēm? Varbūt kāds teiks, ka tie ir „Lieli, slepeni noslēpumi”, bet viss ir daudz vienkāršāks: vingrinājumu nianses un kļūmes jau ir domātas, un kapteinis nekad pat domā, ka iesācēji vienkārši nevar zināt. Attiecīgi šīs nianses traktātos vienkārši nav minētas - tātad arī piespiedu "noslēpumi".

Citiem vārdiem sakot, mūsdienu „72 māksla” ir barbarisms attiecībā pret tās ķermeni un tās veselības iznīcināšanu pastāvīgas apspiešanas veidā, kad smadzenes ir iesaistītas nāvē no sāpēm.

Iedomājieties, kā iekšējie orgāni apspieduši šādu ietekmi uz LPTP, kas atrodas rādītāja pirksta galā! Un nepārtraukts darbs pie locītavu "lūzuma" pirkstā, lūzumu, galvassāpju, pirkstu kaulu līkumu un daudzu citu patogēnu momentu risks?

Senajā Šaolī bija aizliegts uzsākt grūts apmācību veidus, piemēram, “72 māksla”, pirms Qi, sākot no pārpilnības organismā, sāk izplūst no ķermeņa porām. ” Citiem vārdiem sakot, visi šie “72 vingrinājumi” nebija fiziski, bet psihofiziski, ar smadzeņu darba savienojumu. Galu galā, sākotnējo qigong vingrinājumu nozīme ir aktivizēt muskuļus, spēju tos sūknēt ar enerģiju, lai viņi iegūtu kvalitatīvi atšķirīgu valsti, un ķermenis pārceļas uz citu tās darbības līmeni.

Tātad, galvenais un pašreizējais mērķis pirkstiem, galu galā, ir rokturu turēšana, nevis kaut kas cits. Galvenais ir smadzeņu attīstība, lai spētu noskaidrot, ka tikai idioti var trenēties saskaņā ar burtiem līdz burtiem. No šejienes viens solis uz iespēju strādāt ārpus kastes. Piemēram, ja jūs satverat ienaidnieka rokas un sākat, neatlaižot, streikot ar elkoņiem (patstāvīgs darbs ar ķermeņa daļām), tad ienaidnieks to neatradīs.

Runājot par tychkovy ar pirkstiem, kas ir tik patīkami, piemēram, Wing Chun un Bagua-jang, viņi arī iegūst, bet patiesībā labāk tos aizstāt ar secantiem: spēks, kas iznīcina locītavas, tiek atiestatīts citādi un ne caur tiem, tāpēc paši sitieni var tikt izdarīti daudz spēcīgāki, un cilvēks ātri saprot, ka pirkstu galiem ir jābūt saskarē ar mērķi.

1. Rūdīšanas un stiprināšanas laiks ir ļoti augsts - vismaz sešus mēnešus, un tas nedrīkst turpināt mest.

2. Cietot pirkstus, nav iespējams nezaudēt savu jutību, un tam ir nepieciešams iemācīties vingrinājumus par enerģisku roku aktivizēšanu. Citiem vārdiem sakot, vispirms ir jāpalielina plaukstu un roku jutīgums kopumā, un tikai tad jāturpina to sacietēšana. Tas tiek darīts, lai izsekotu tās jutīgumu, kontrolētu pirkstu apspiešanas pakāpi. Un, ja roku jutīgums sāk samazināties, tad ietekmes līmenis ir jāsamazina, piemēram, mainot grafiku par labvēlīgāku.

3. Vienlaikus, strādājot pie pirkstu, plaukstu un plaukstu jutīguma attīstīšanas kopumā, persona nejauši sāk izmantot enerģiju, kas nozīmē, ka ar šādu praksi iespējamo blakusparādību risks samazināsies desmitkārtīgi, jo nekad nebūs pareizas metodes stiprināšanai nav stick.

Patiesībā vingrinājumi, lai stiprinātu pirkstus, ir vienkārši un katrs var nākt klajā ar tiem pietiekamā daudzumā: piemēram, var arī pacelt pankūkas no stieņa, izmantojot tikai pirkstus. Vēl viena lieta ir tāda, ka tās netiek veiktas tieši vienkāršības dēļ: cilvēki uzskata, ka jūs nevarat kaut ko sasniegt ar tādiem primitīviem vingrinājumiem un vienmēr meklējat dažus super vēsus vingrinājumus, gandrīz nekad neredzot to, kas viņiem ir zem deguna. Tā ir liela kļūda! Jāņem vērā tas, ka senos laikos cilvēkiem nebija “RAY SPORT” simulatoru vai profesionālu hanteles komplektu ar regulējamu svaru, bet tieši šie cilvēki, kas mēģināja to izskatīties kā mūsdienīgi cīnītāji, ir „nezinātniska fantāzija”!

Slavenākais vingrinājums: slodze uz virvi - mēs vējam, zemāki. Protams, neviens nav atcēlis norādījumus uz pirkstiem, tikai atzīmējot, īstermiņa. Mēģiniet pacelties no grīdas tikai roku darba dēļ. Labas uzvilkšanas un vīzas uz pirkstiem, tostarp ar objektu: mēs saspiežam rokturi katrā rokā un prom.
Diezgan interesanti pirkstu treniņu vingrinājumi ir redzami vecajās Jackie Chan filmās: piemēram, saspiešanas rieksti. Vienkārši nejauciet valriekstus un Manču: pēdējie pat ar lielām grūtībām dod āmuru, sākot ar streiku, kas lido kaut kur divdesmit līdz trīsdesmit metros. Netālu nav riekstu, mēs cenšamies noņemt galda malu ar pirkstiem vai kaut ko citu. Uzdevums ir diezgan iespējams, īpaši, ja mēs uzskatām, ka mēbeles lielākoties ir izgatavotas nevis no koka, bet gan no skaidu plātnes.

Mēs veicam vienkāršākos pašizturības vingrinājumus - tāpēc muskuļus var izstrādāt visos virzienos, un, starp citu, tas būs arī lietderīgā slodze, jo tādā veidā tiek izstrādāti muskuļi, kas praktiski nav iesaistīti mūsu dzīvē.

Stiprinot pirkstus par tychkovyh sitieniem, jums jādarbojas, lai pārvarētu masu plašsaziņas līdzekļus, jums tikai jāsāk ar visdziļāko pildvielu, un, starp citu, šeit jums vajadzētu noskaidrot maisa izmērus ar pildvielu - jo no tā ir atkarīgs masas vidējais blīvums! Tātad maisiņam jābūt ar diametru no elkoņa uz pirkstu galiem, garumam jābūt rokas garumam. Kas attiecas uz iepildīšanas kārtību, tas ir šāds: pirmkārt, notiek darbs, lai pārvarētu parasto kviešu, tad rīsu, tad pupiņu. Šis saraksts ir pietiekams, jo tad diez vai kāds iet. Rokas ir iegremdētas elkoņa virzienā, un tās beidzas, kad trieciena zonā rodas pelni, dedzināšana, nejutīgums un reizi trīs dienās. Sāciet ne agrāk kā stundu pēc miega un ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.

Šie vingrinājumi attīsta apakšdelma muskuļus un stiprina pirkstus, bet, kā tas bija, bez kontrakcijas, t.i. vingrošanas laikā suka nedarbojas saspiešanai. Lai viņi varētu strādāt „no a līdz z”, ir nepieciešams šāds simulators, ko var iegādāties jebkurā biroja preču veikalā, un šī simulatora nosaukums ir māls. Ir nepieciešams veikt tik daudz, lai iegūtu piecpadsmit centimetru diametru. Šī bumba attīstās muskuļus daudz efektīvāk nekā paplašinātājs: mēs to ņemam un katru dienu pa pusstundu mēs to paņemam katru dienu vismaz pusgadu. Interesanti, ka, cita starpā, šīs bumbas tēls nonāks jūsu zemapziņā tik lielā mērā, ka jūs viegli varat radīt smaguma sajūtu jūsu rokās, tikai attēlojot to, un tas ir tīra enerģija un gatavojas strādāt ar kaujas tehniku ​​pilnīgi citā līmenī.

Ir pietiekami daudz vingrinājumu ar plastilīnu tā, lai cilvēks ne garlaicīgi: mīcītu, sacietētu dažādus trieciena zonu, satriecot to: iemeta to gaisā un sita to ar dūri, lai tas saplacinātu. Šajā gadījumā ir ļoti labi, ka māla zem trieciena tiek izskalota, kas nozīmē, ka tā piepildīs vienas un tās pašas dveselības brīvās zonas un apmācīs visu tās virsmu, ieskaitot laukumus starp krūmiem, kā arī samazina kaitīgo spiedienu, sadalot trieciena spēku uz visā dūrienā.

1. Šajā rakstā, kas veltīts sitieniem ar pirkstiem, tika apspriesti vairāki jautājumi, sākot ar „Vai tas ir patiešām nepieciešams?” Un beidzot ar treniņiem ar oriģinālo simulatoru - lēti un ļaujot perfekti nostiprināt pirkstus visā kompresijas garumā: māls.

2. Tiem, kas dod priekšroku apmācībai ar ierīcēm, kas īpaši pielāgotas “uzdevumam” un ir gatavi maksāt atbilstošu summu, šajā gadījumā var iegūt divus labus dizainus: Bison simulator un Bison 2: pirkstu simulatoru. Abas rokas attīstās vienkārši brutāli: pēc pāris mēnešiem jūs varat viegli saliekt divsimt naglu. Pirmais simulators stiprina apakšdelmu un otro pirkstu. Šādas komplektu izmaksas maksās apmēram piecpadsmit tūkstošus rubļu.

Vienkārši krāšņs darbs ar atvērtām plaukstām. Darbības pašas burtiski vienā vai divās kustībās tomēr atstāja vairākas ainas ar garākām sērijām, lai skatītājs varētu justies kā cīnītājs cenšas izlauzties caur ienaidnieka aizsardzību un veikt galīgo pretuzbrukumu.

Skatoties videoklipu, jūs vienmēr esat aizmirsis domāt, ka Džekijs Čans izmantoja spēcīgāku, bagātāku un izcilāku tehniku ​​nekā viņa jaunākajās filmās. Runājot par ne gluži dabiskām duļļu skaņām, piemēram, pretinieku gaļu un sēkšanu, tas mani ļoti neuztraucas)))

Kā stiprināt pirkstus

Sveiki, dārgie vietnes apmeklētāji basketball-training.org.ua! Šodien es vēlos jums vēlreiz pateikt, kā stiprināt pirkstus. Kāpēc es vēlreiz rakstīju?

Fakts ir tāds, ka, tiklīdz šī vietne bija iekļauta Joomla satura pārvaldības sistēmā (es domāju, ka daži vietnes apmeklētāji atceras šo laiku: ir reģistrējusies lietotājs, briesmīga forma komentēšanai, neliela apmeklējuma daļa un bieži sastopamās vietnes glitches). Vienā brīdī es sapratu, ka tas nevar turpināties, un vietne pārcēlās uz WordPress, kurai man vēl nav sūdzību.

Kā stiprināt pirkstus

Tātad, pārceļot vietni, ne visi materiāli tika kopēti: viena no tām bija sliktas kvalitātes, otra daļa nesatur daudz semantisku slodzi. Pavisam nesen, braucot pa sporta objektu vietām, es nonācu pie pazīstama teksta! Wow, es domāju, tad padomi ir labi, ja tie ir atkārtoti izdrukāti un publicēti! Pēc ilgām sarunām ar resursa administrēšanu man joprojām izdevās pārliecināt viņus, ka esmu teksta autors un saņemu saiti uz manu vietni! „Sporttime” puiši - paldies par pietiekamību!

Nu, tagad es gribu piedāvāt jums pārveidotu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs nostiprināt pirkstus - viena no sāpīgākajām vietām daudziem basketbola spēlētājiem!

Stiprināt pirkstus - vingrinājumus

Ņemot mazliet manas vecās ierakstes, es atklāju pāris interesantākus vingrinājumus, kas ļaus jūsu pirkstiem kļūt daudz spēcīgākiem, kas nozīmē samazināt traumu risku no nejaušas sadursmes ar pretinieku, atlekšanas bumbu vai neveiksmīgu kontaktu ar kaut ko citu.

Sāksim ar jau publicētajiem vingrinājumiem. Ak, ja jūs regulāri veicat vismaz dažus tālāk minētos vingrinājumus, pirksti kļūs ne tikai spēcīgi, bet arī elastīgāki un izturīgāki. Un cīņā par pretrunīgo bumbu (to, kurā viņi mēģina izvilkt bumbu no pretinieka no rokām), jums būs daudz vairāk iespēju.

Pirmais uzdevums, tas ir arī viens no galvenajiem uzdevumiem. Sākuma pozīcija - pusotru metru no sienas. Nolieciet visu ķermeni uz priekšu un krīt uz sienas. Un, lai apturētu kritumu - mēs nododam rokas priekšā un ieliekam pirkstus pret sienu. Kāda veida "uzsvars atrodas", vienkārši ir jādodas pie sienas. Mēģiniet ne tikai piestiprināt pirkstus sienā (un jūs varat tos lauzt), bet, lai mitrinātu, atsperiet tos.

Otrais pirkstu uzdevums ir saspiest bumbu no tenisa, vienlaikus saspiežot tikai ar pirkstiem. Jūs varat arī saspiest jebkuru roku trenažieri, galvenais - saspiest ar pirkstiem.

Horizontālā josla palīdzēs ne tikai sūknēt rokas muskuļus, bet arī stiprināt pirkstus. Kā? Vienkārši mēģiniet pakārt, cik ilgi vien iespējams, turot tikai pirkstus. Satveriet apakšējo daļu un turiet pirkstus. Cik daudz jums pietiek?

Pirkstu pushups var arī palīdzēt nostiprināt pirkstus. Slodze uz locītavām ir diezgan augsta, tāpēc es iesaku sākt ar dažiem atkārtojumiem un pēc tam pakāpeniski palielināt slodzi. Vai ir grūti (sāpīgi) virzīt pirkstus? Mēģiniet pievērst uzmanību, ceļot ceļā - slodze samazināsies, bet efekts joprojām būs diezgan labs.

Visdziļākais vingrinājums, kas ietver rokas un pirkstus, muguru un plecus, prese - kopumā vairāki dažādi muskuļi. Kas būs nepieciešams: vingrošanas nūja (kāja no izkārnījumiem, rokturis no lāpstas utt.), Virve (metru un pusi garš, atkarībā no augstuma) un svēršanas līdzeklis (hantele, ragavas galva, bārs no bāra, vecs dzelzs). Viens virves gals ir sasiets ap nūjas viduspunktu, otrs - uz svēršanas līdzekli. Mēs ņemam nūju ar abām rokām, rokas pašas ir paralēlas grīdai. Mēs sākam pagriezt stieni tā, lai virve būtu brūce, un slodze tiek pacelta no grīdas. Kad pagriežat līdz galam - kā lēni atpūsties. Lai iegūtu lielāku efektu no treniņa, mainiet rokturi (augšējo un apakšējo, plato un šauru) un svara aģentu svaru (pro sporta svērumu).

Un tagad daži vārdi par jauniem veidiem, kā stiprināt pirkstus.

Nostipriniet pirkstus - vēl dažus vingrinājumus

Šajā grupā ietilpst vingrinājumi, ko izmanto Krievijas speciālie spēki. Šo vingrinājumu izcelsme notiek cīņas mākslas meistariem. Nebaidieties, es neuztraucos, ka jūs ar pirkstiem nolieciet dēļus ar bailēm, baidot ienaidniekus. Nekavējoties iepazīstināja ar ķīniešu meistaru, kurš, liekot bloku, pievelk bumbu ar pirkstu. Kaut kas pārāk daudz saules silda, lai šādas domas atcerētos!

• Vingrinājuma numurs 1. Darbs ar ķieģeļiem. Mēģiniet mest ķieģeli un noķert to ar vienas rokas pirkstiem. Caught? Tagad atveriet to ar centrifūgām un noķeriet vēlreiz. Vai tas darbojas? Un tagad mēģiniet pagriezt roku elkonī, ar pirkstiem turpiniet turēt ķieģeli (vienkārši neizjauciet stiklu kaimiņiem).
• 2. uzdevums. Uzsvars atrodas. Ideja ir pievērst uzmanību, neizmantojot īkšķi. Mēs stāvam pēc iespējas ilgāk (kājas var izmest noteiktā augstumā, lai palielinātu slodzi). Pakāpeniski samaziniet to pirkstu skaitu, uz kuriem jūs liesāsties.
• 3. uzdevums. Rokas priekšā. Mēs cenšamies palielināt iztaisnojošus pirkstus. Tad - cik vien iespējams, nospiest pirkstus viens pret otru. Šis vingrinājums jums tuvinās, lai iegūtu spēju paņemt bumbu rokā.
• Vingrinājumi №4. Pievienojiet 2 identiskus pirkstus ar dažādām rokām (liels ar lielu, indeksu ar indeksu utt.). Tagad dažas sekundes mēģiniet lauzt iegūto sakabi. Atkārtojiet ar katru pirkstu.

Es domāju, ka šie vingrinājumi būs pietiekami, lai stiprinātu pirkstus. Ja jums piemīt vingrinājumu piemēri, lai stiprinātu pirkstus - dalieties tajos komentāros. Abonējiet vietnes atjauninājumus (viss, kas Jums nepieciešams, ir vietnes labajā slejā).

Savukārt es novēlu jums veiksmīgu apmācību, un es atkal gaidīju mūsu vietnes lapās.