Osteohondroze ir neirodstrofisks process, kurā locītavu virsmu skrimšļa audos novērotas distrofiskas izmaiņas. Jebkuras locītavas var ietekmēt, tomēr statistiskie pētījumi liecina par augstu patoloģijas risku starpskriemeļu diskos. Plašāku informāciju var atrast mūsu emuārā.

Osteohondrozes slimība, kas skar starpskriemeļu diskus, patiešām ir diezgan izplatīta. Tās galvenās izpausmes tiek uzskatītas par starpskriemeļu diska biezuma samazināšanos, kas pēc tam noved pie nervu galu saspiešanas, un tas izraisa dažāda lokalizācijas un intensitātes sāpju sindromu. Vislielākā mugurkaula slodze ir jostas daļā, tāpēc jostas daļas osteohondroze sāk attīstīties.

Sakarā ar to, ka skrimšļa audi praktiski nav atjaunoti, sportista galvenais uzdevums būs samazināt vai pilnībā novērst sāpju sindromu un tā rezultātā radušos diskomfortu ikdienas treniņu laikā. Sāpju etioloģija ir samazināt starpskriemeļu diska biezumu un tā pārvietošanos, kas ir galvenais sāpīgo nervu galu saspiešanas faktors. Nervu sistēmu raksturo ierosmes apstarošanas jēdziens, proti, sāpju sindroms var rasties ne tikai mugurkaulā, bet arī augšējā un apakšējā ekstremitātē.

Pamatojoties uz zināšanām par cilvēka ķermeņa fizioloģiju un anatomiju, mēs varam droši teikt, ka vienīgais veids, kā atbrīvoties no sāpēm, ir noteikt mugurkaulu. Tas palīdzēs izveidot mugurkaula muskuļu sistēmu, jo īpaši dziļo muskuļu šķiedru slāni, kas ieskauj mugurkaulu. Lai sasniegtu dziļo muskuļu slāņa veidošanos, ir iespējama tikai ar speciālu vingrinājumu palīdzību ar slodzi. Papildus tam, ka šie vingrinājumi veicina mugurkaula fiksāciju un stiprina muskuļus, šie vingrinājumi veicina kalcija un fosfora uzkrāšanos kaulos, un tas savukārt ir veids, kā novērst skrimšļa audu turpmāku iznīcināšanu.

Sporta aktivitātes osteohondrozē

Mācību procesā ir jāievēro daži principi, kas ir šādi:

• Īpaša uzmanība jāpievērš muguras muskuļu apmācībai, jūs varat izlasīt par šādām treniņiem spēka celšanas sadaļā. Jūsu vingrinājumu saraksts noteikti būtu jāpapildina ar tādām metodēm kā sānu līkumi ar hantelēm, hiperextends un liekšanās uz priekšu, turot zizli aiz galvas. Jāiekļauj arī augšējā vilcējspēks krūtīs vai galvā, lunges ar minimālu slodzi rokās. Kā alternatīvu var apsvērt pull-ups, bet tas jau ir atkarīgs no individuālās labklājības. Pārliecinieties, ka vingrinājumi ir gulēja stāvoklī, jo tie ir visproduktīvākie un maigākie mugurā;
• Katra treniņa beigās pārliecinieties, ka izstiepsiet mugurkaulu. Labs veids ir uz 1 minūti pakārt uz šķērskoka, bez slodzes uz muguras muskuļiem. Jūs varat izmantot īpašus simulatorus, kas paredzēti muguras muskuļu izstiepšanai. Ir nepieciešams atvilkt muguru, un tas palīdzēs sasniegt augstu veiktspēju;
• Klases pirmajos mēnešos no vingrinājumu saraksta izslēdziet dažādas aksiālās slodzes. Tas var būt kā parasts squats, un vingrinājumi ar stienis, atkarībā no nolaupīšanas veida. Svarus var izdarīt vertikāli, bet ar uzsvaru zem aizmugures, sēdus stāvoklī un ar minimālu svaru;
• Neļaujiet, veicot vingrojumus pārmērīga izliekuma jostas daļā. Daži vingrinājumi var tikt veikti ar pārmērīgu liekšanu apakšējā muguras daļā, bet labāk nav. Piemēram, ja jūs plānojat veikt sola pieeju nosvērtā stāvoklī, tad veikalam jābūt plakanam, un, to darot, jums nevajadzētu saliekt. Hipertensijas laikā mēģiniet nepārsniegt plecu augstumu virs glutālās zonas augstuma;
• Protams, ir nepieciešams izslēgt tos treniņus no mācību programmas, kas izraisa sāpes vai diskomfortu;

• Jūs varat ne tikai virzīt uzsvaru uz muguras reģionu. Pilnīgi var tikt apmācīti visi rajoni un muskuļi, izņemot atsevišķus gadījumus, kas tika norādīti iepriekš;
• Pēc 2-4 mēnešu perioda jūs varat mēģināt iekļaut klasēs, kas iepriekš aizliegtas, piemēram, nolaupīšanu, liekšanu uz priekšu vai slīpēšanu ar slodzi kā stienis uz pleciem. Vienīgais nosacījums, kas jāievēro - slodzei jābūt minimālās masas hantelei. Lai noteiktu, kāds svars ir piemērots, jūs varat praktizēt: ar to jums ir jādara vismaz 20 reizes viena nodarbība;
• Gadījumā, ja kopš nodarbību sākuma ir pagājis daudz laika, lai mazinātu sāpes un uzlabotu osteohondrozes gaitu, un rezultāti ir pamatoti, jūs varat mēģināt veikt visu apmācību programmu, kuru jūs sekojat pirms slimības sākuma. Pārāk cītīgs, lai steidzās uz kauju, nav tā vērts, jo slimība netika izārstēta līdz galam. Tāpēc ir ieteicams, lai visi vingrinājumi ar jebkuru slodzi tiktu veikti visvieglāk, klausoties savas ķermeņa sajūtas un signālus no muguras reģiona.

Savu nodarbību sākumā absolūti visi vingrinājumi tiek veikti 15-20 reizes, 2-3 pieejas. Sāpes intensitātes un biežuma samazināšanās novērojama pirmajos 2 mēnešos pēc sporta aktivitāšu uzsākšanas. Tomēr nekļūstiet par vienu no tiem, kas pamanīja pirmās pozitīvās apmācības izpausmes sāpju mazināšanas formā un pēc tam izbeidzas bezjēdzības dēļ. Pēc tam simptomi un sāpes pēc neilga laika atgriežas pie viņiem.

Tā rezultātā mēs varam teikt: apmācība cilvēkiem ar osteohondrozi var tikt apvienota ar hanteles lietošanu vai papildu svaru. Racionālu robežu ietvaros tas palīdzēs stiprināt muskuļu sistēmu un attiecīgi paātrinās organisma atveseļošanās procesus.

Lai sīkāk izprastu visus slimības aspektus, treniņu un vingrojumu programmas, jūs varat skatīties A. Mamatova video sēriju, kas veltīta muguras slimībām un to likvidēšanas metodēm.

Osteohondroze un kultūrisms. Kā rīkoties un vai?

Dāmas un kungi!

Šodien mēs gaida piezīmju „Pacienta stūrītis” turpināšanos, un mēs runāsim par osteohondrozi un kultūrisms. Pēc lasīšanas jūs uzzināsiet, kāda veida slimība tā ir, kādi ir tā cēloņi / sekas un kā organizēt savu mācību procesu, ja chondrosis jau notiek.

Tāpēc sēžiet, mēs sākam.

Osteohondroze un kultūrisms. FAQ jautājumi un atbildes.

Kā jūs zināt, drīzumā projektā parādīsies jauns pakalpojums, ko sauc par sporta ārstu konsultācijām, ar kuru palīdzību ikviens var uzdot jautājumus par viņa slimību, apmācību / uzturu un vispārējo dzīvi viņu apstākļos. Saistībā ar nenovēršamo atbrīvošanu mēs nolēmām turpināt piezīmju ciklu „Pacienta stūrītis” un tajā izskatīt akūtākos un neatliekamākos jautājumus, kas skar jūs un atstāj savu zīmi par fizisko aktivitāti un veselību. Šobrīd mēs jau esam aplūkojuši tādus tematus kā skolioze un kultūrisms, artroze un kultūrisms, trūce un kultūrisms, un tagad ir pienācis laiks pievērst uzmanību osteohondrozei.

Patiesībā, sāksim nedaudz no tālienes...

Bieži mēs ierodamies zālē jau ar kādu čūlu puķēm, kas parasti ietver: plakanas kājas, mugurkaula izliekumu, muguras sāpes un citu neveselīgu nishtyaki. Mēs, protams, nāksim, lai uzlabotu mūsu labklājību, noņemtu skavas, iegūtu vieglumu un, protams, galvenais - pielāgot skaitli. Un tas ir šeit, ka mēs varam būt apdraudēti situācijas pasliktināšanās veidā, lai veiktu apmācības nepareizai programmai, t.i. izmantojot nevēlamus vingrinājumus. Parasti pēdējais nokļūst PT vai nu no paša iesācēja nezināšanas, vai arī ierodas tur, kur iesniegts zāle treneris, kuram nav laika 500 rubļu, lai ienirtu katras konkrētās personas situācijā un piecpadsmit nedēļu, lai gūtu peļņu. Šajā gadījumā tiek dota apmācības un dosvidos izlases programma, - pazust :).

Šī pieeja nav laba, un šodien mēs uzzināsim, kā pareizi organizēt savu mācību procesu ļoti populāras slimības - osteohondrozes klātbūtnē.

Piezīme:
Lai iegūtu labāku materiāla asimilāciju, viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.

Kas ir osteohondroze?

Termins nāk no diviem vārdiem: "osteon" = kauli un "chondron" = skrimšļi, un tas ir neatgriezeniskas deģeneratīvas pārmaiņas starpskriemeļu disku struktūrā, kas saistītas ar skābekļa vielmaiņas traucējumiem un to priekšlaicīgu nodilumu. Samazinās disku augstums un zaudē fizioloģisko funkciju. Kad slimība progresē, mugurkaula gala plāksnē notiek reakcija. Šo reakciju var iedalīt trīs posmos:

• 1. posms - pietūkums;
• 2. posms - tauku atdzimšana;
• 3. posms - skleroze.

Slimība izpaužas sāpju veidā plecu lāpstiņu platībā (īpaši ar ilgu stacionāru stāvokli sēdus / stāvus). Arī pasliktinās dažu ķermeņa daļu, plecu / kakla kustība, un dažu ķermeņa kustību laikā notiek šaušanas sāpes.

Bieži vien sāpes tiek dotas dažādās vietās: kājas, ja ir jostas mugurkaula problēmas, vai rokas, ja tās nāk no dzemdes kakla mugurkaula.

Kā veidojas osteohondroze?

Mugurkaula kustamais segments sastāv no divām blakus esošām mugurkaula struktūrām, to arkas, savienojošās locītavas un starpskriemeļu disku, kā arī no riņķveida aparāta, kas savieno
mugurkaula ķermeņi.

Mobilais segments sastāv no divām kolonnām, un mugurkaulnieki statiskā stāvoklī veido priekšējo kolonnu, un mugurkaula locītavas un rokas veido aizmugurējo kolonnu. Veselīgs elastīgs starpskriemeļu disks dzēš spēkus, kas iedarbojas uz šīm konstrukcijām.

Starpskriemeļu disks ir pakļauts dabiskai novecošanai: tas saraujas, zaudē elastību un kļūst plānāks. Tas samazina starpskriemeļu telpas augstumu (tā samazināšanās) un izraisa morfoloģiskas izmaiņas visā mugurkaula kustīgajā segmentā. Degradētais (deģenerētais) disks vairs nav elastīgs, tas neuzsūc pielietotos spēkus, un spiediens ir vairāk pārvietots tieši uz blakus esošo mugurkaula pamatu un augšējām plāksnēm. Pieaugošā spiediena pirmais rezultāts ir kaulu minerālu blīvuma (sklerozes), mugurkaula pamatu un augšējo plākšņu, ko sauc par osteohondrozi, pieaugums.

Piezīme:

Starpskriemeļu diski sāk deģenerēties, kad persona šķērso 20 gadu pagrieziena punktu. Tas sākas ar ūdens zuduma palielināšanos, kas noved pie augstuma samazinājuma starp skriemeļiem (skrimšļa veidošanos). Tas nozīmē, ka disks vairs nespēj darboties kā amortizators, un tiek zaudētas spriedzes priekšējās un aizmugurējās gareniskās saites.

Osteohondrozes vietas

Tiek uzskatīts, ka osteohondroze skar tikai „cilvēkus...”, tomēr tas tā nav. Skolēni un jaunieši, kas mācās, veido arī lielu daļu pacientu ar šo slimību. Un tad visa lieta nenobriedušajā skeletē, pastāvīgās mazkustīgās slodzes un tā paša veida darbības.

Kopumā galvenās osteohondrozes uzbrukuma vietas ir:

• augšstilba (augšstilba galva);
• ceļi;
• pēdas;
• līkumi;
• atpakaļ (ieskaitot kaklu).

Osteohondrozes veidi un stadijas

Atbilstoši lokalizācijas vietai ir šādi veidi:

• dzemdes kakla;
• krūtis;
• jostasvietas;
• bieži (vairākās jomās vienlaicīgi).

Ir arī četri slimības kursa (progresēšanas) posmi:

• 1. posms - šķiedru gredzena iznīcināšana, plaisu izskats;
• 2. posms - izvirzījums (diska izvirzījums mugurkaula kanālā);
• 3. posms - šķiedru riepas plīsums un serdeņu noplūde;
• 4. posms - kaulu bojājumu parādīšanās mugurkaulā (osteofīti).

Kādi faktori vai kas izraisa osteohondrozes attīstību?

Šie faktori ietver:

• starpskriemeļu diska iekaisums;
• skolioze;
• kravas automašīnu vadīšana (autokrāvēju profesija);
• smēķēšana;
• fizisks darbs, kas saistīts ar smago priekšmetu pastāvīgu kustību (piemēram, kustīgajiem).

Pilns iemeslu saraksts ir šāds.

Osteohondrozes sekas

Ja neveiksiet nekādus pasākumus, lai uzlabotu osteohondrozes situāciju, tas novedīs pie:

• pastiprinātas degeneratīvas pārmaiņas starpskriemeļu skrimšļa struktūrā;
• muguras diska triecienu absorbējošo īpašību pasliktināšanās;
• izvirzījums un trūce;
• kyphosis un skoliozes progresēšana;
• mugurkaula stenoze (muguras kanāla sašaurināšanās);
• diska retināšana un osteofītu veidošanās (kaulu augšana, kas ierobežo mobilitāti un izraisa sāpes kustībā);
• kustības traucējumi un ķermeņa strauja uzvilkšana;
• sāpju parādīšanās drīz pēc sēdes (atrodoties vienā un tajā pašā stāvoklī);
• muskuļu funkcijas traucējumi.

Tātad, mēs esam demontējuši teorētiskos aprēķinus, tagad dodamies uz...

Osteohondroze un kultūrisms: jautājuma praktiskā puse

Šajā apakšnodaļā tiks apkopoti galvenie ieteikumi par apmācību procesa organizēšanu, ja Jums ir osteohondroze un visa veida sāpes. Mēs arī uzzināsim, kādi vingrinājumi būtu jāiznīcina, kādi būtu jāmaina, un kādi būtu jāiekļauj viņu mācību programmā.

Tāpēc sāksim kārtībā.

Apmācība osteohondrozē. Pamatnoteikumi.

Visticamāk, ka jūs jau ar šo slimību atnācāt uz trenažieru zāli, jo biroja sēdošs kontingents veido līdz 80% fitnesa centru un trenažieru zāles apmeklētāju, bet kopš tā laika darbs ir saistīts ar zemu mobilitāti un lielāko daļu laika uzturas sēdus stāvoklī, tad visiem pavadītajiem neveselīgajiem nishtyaki, jo īpaši chondrosis, jums ir a priori.

Lai būtu ērti iesaistīties (ciktāl šī slimība to atļauj), ir nepieciešams veikt šādus pielāgojumus jūsu apmācībai un būtiskajam procesam:

• pavadīt dažas iesildīšanās kustības uz mugurkaula ik pēc 60 sēžu minūtēm;
• neizmantojiet skriešanu, izlaižot virvi kā aerobo darbību, nomainiet to ar pedāli, elipsoīdu;
• 2 reizes nedēļā, apmeklējiet baseinu un peldieties aizmugurē;
• ja ir iespēja, pierakstieties un apmeklējiet fizioterapijas sesijas;
• gulēt uz cietas gultas un zemu spilvenu;
• paceliet lietas / šāviņus (piemēram, hanteles) no grīdas, griezieties pret tiem ar taisnu muguru, un nelietojiet tos no stāvokļa, kas saliekts no augšas;
• ja esat jauna mamma, ne vienmēr nēsājiet mazu bērnu rokās un nevelciet to ar muguru izliektu;
• nēsājiet tādus paša svara maisiņus katrā rokā vai mugursomā uz muguras;
• pievērst īpašu uzmanību muguras muskulatūras un mugurkaula attīstībai;
• atteikties no dažiem vingrinājumiem, kas rada mugurkaula kompresijas aksiālo slodzi (skatīt zemāk esošo sarakstu);
• stiept mugurkaulu pēc katra treniņa, t.sk. piekārtiem horizontālajā joslā;
• treniņa laikā nelietojiet lielus svarus;
• atteikties no negatīviem reps;
• izmantot svara celšanas jostu un korsetes jebkuram vingrinājumam ar brīvu svaru uz muguras;
• stingri ievērojiet atpakaļgaitas vingrinājumus;
• zaudēt svaru, ja Jums ir liekais svars;
• ietveriet jūras veltes, sarkanās zivis un riekstus savā uzturā;
• periodiski veikt kompleksus vitamīnus;
• 1-2 reizes dienā, ēst zivju eļļas kapsulas;
• pievieno olīveļļas, linu sēklu vai camelina eļļas uzturā;
• Lai uzlabotu skrimšļa struktūras, izmantojiet hondroitīnu un hialuronskābi;
• kā anestēzijas līdzekļus, izmantojiet Detralex un Dikul Balsam;
• veikt akupunktūras un manuālās terapijas sesijas ar attiecīgajiem speciālistiem;
• pēc treniņa un parasti pēc smagas dienas gulēja uz Kuzņecova aplikatora lāpstiņām.

Attiecībā uz pašiem vingrinājumiem, kurus vajadzētu izvairīties no osteohondrozes, tie ietver:

Piezīme:

Labas rīta vingrinājumus nedrīkst lietot ar kakla osteohondrozi, ja mugurkaula sekcija, tad tikai ar nelielu svaru un kontrolējamu aprīkojumu.

Neskatoties uz to, ka ierobežotā zonā ir daudz vingrinājumu, jūs varat kvalitatīvi ielādēt atpakaļ, izmantojot:

• izvilkšana uz šķērskoka (dažāda veida saķeres);
• augšējā bloka vilces virziens uz krūtīm / galvu;
• apakšējās vienības vilce uz jostu;
• vilces hanteles ar vienu roku;
• vilcējspēks apakšējās ierīces aizmugurē ar vienu roku;
• hiperextension;
• reversā hiperextension;

Kas attiecas uz apmācību mājās ar mugurkaula osteohondrozi, varat izmantot šādus vingrinājumus.

Nu, tagad jūs zināt, kā pareizi veidot savu mācību procesu osteohondrozes klātbūtnē un var efektīvi iesaistīties un droši uzlabot savu ķermeņa uzbūvi.

Pēcvārds

Vēl viena piezīme no „Pacienta stūra” cikla, ko sauc par osteohondrozi un kultūrisms, ir izjaukta, kas nozīmē, ka jūsu apmācības (un ne tikai) darbība turpināsies ērtāk. Līdz ar to nekas nenovirzīs jūs, un jūs vairāk pievērsīsieties sevis maiņas procesam, mīļotajam!

Par to viss ir jāturpina.

Ps. un jums ir chondrosis, kā jūs to cīnāt?

Pps. Uzmanību! 21.02. Gadā bija pieejama iespēja nosūtīt anketas personiskās apmācības un uztura programmas sagatavošanai. Es priecājos strādāt kopā!

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Galvenie noteikumi un ieteikumi mugurkaula osteohondrozes apmācības lietderībai

Parasti veselam cilvēkam skriemeļiem un diskiem ir drošības rezerve. Skriemeļu struktūrai ir pietiekami daudz barības vielu, kas stiprina un atbalsta veselību. Diski sinhroni darbojas kā amortizatori, kuriem ir skaidrs augstums un biezums. Stabils blīvums un normāla asinsrite garantē visu mugurkaula veselību. Šādos apstākļos jūs varat nodarboties ar trenažieru zāli bez īpašiem ierobežojumiem. Bet, kad tiek traucēta asinsrite, audu uzturs pasliktinās un mugurkaulā tiek izraisīti patoloģiskie procesi.

Struktūra mainās, audums kļūst plānāks un skriemeļi zaudē savu parasto spēku. Lai izstrādātu trenažieru zālē šādu slimību klātbūtnē, ir jābūt pareizi, ievērojot ieteikumus apmācībai.

Osteohondrozes un mugurkaula iezīme

Osteohondrozi var saukt par galveno veselības problēmu. Gandrīz visiem ir šī slimība, tostarp pusaudži un jaunieši. Visbiežāk maksimālais rādītājs ir vidējais pagrieziena punkts - 40 gadi. Tas nav vecums, kad ir pieejamas vecuma izmaiņas. Dažādu faktoru ietekmē skrimšļa audi vairs nesaņem nepieciešamo uzturu. Disku augstums un blīvums kļūst plānāks, ar laiku tas vienkārši sabrūk. Disks kļūst plānāks, radot ideālus apstākļus nervu galu saspiešanai. Tas ir no šīs sāpes mugurā, izplatoties dažādās daļās.

Pirms izplūdes sevi un pavadīt stundas sporta zālē, jums ir jāsaprot: skrimšļa audi nezina, kā atgūt. Tāpēc visas locītavu patoloģijas, piemēram, pati osteohondroze, ir neārstējamas. Un nav pilnīgas dziedināšanas iespējas.

Vislielākā josla ir vairākiem rezultātiem:

• sāpju smaguma samazināšana;
• maksimāli palēnināt progresēšanu;
• padarīt muskuļu slāni pareizu (cik iespējams).

Arī svarīgs aspekts ar osteohondrozi ir speciālista atļauja stiprināt spēju. Kritiski: atļauju izsniedz tikai apmeklējis speciālists, nevis treneris vai instruktors. Lai atbildētu, vai tas ir iespējams ar osteohondrozi un kā to izdarīt, dodieties tikai pie klīnikas speciālista. Treneris nav ārsts, viņš nevar novērtēt iekšējos ievainojumus un garantēt veselības drošību.

Viena no mugurkaula iezīmēm ir tā, ka stresa trūkums to nogalina, kā arī pēdējo pārpilnību. Tas ir konservatīvākais orgāns struktūras struktūrā, kas var darboties tikai ar stingru līdzsvaru. Sēdošs dzīvesveids var izraisīt saspiešanu. Bet bezjēdzīgās slodzes ar hantelēm tikai saasina situāciju. Katrā gadījumā osteohondrozes gadījumā var doties uz sporta zāli, to nosaka tikai pēc pilnīgas pārbaudes un skaidra klīniskā attēla.

Apmācības principi

Osteohondroze un trenažieri ir pilnībā apvienoti un pat dod labumu, bet tikai tad, ja tiek ievēroti visi apmācības principi. Pirmkārt, ir pilnīgi izslēgti visi elementi, kas izraisa pat mazliet sāpes. Ir stingri aizliegts veikt vingrinājumus ar svaru vai bez tā, ja jums ir nepieciešams „ciest sāpes”. Ja vingrinājumi ar nelielām slodzēm un atļauts, tad tikai tie, kas tiek veikti bez piepūles.

Mūsu jostas daļa ir īpaši stiprināta, jo tā ir paredzēta, lai uzņemtu pilnu svaru. Bet jostas daļas osteohondrozē ir aizliegts ielādēt nodaļu no vārda „absolūti”. Uzdevumi, kuriem nepieciešama novirze muguras lejasdaļā vai svara piešķiršana, ir izslēgti no kompleksa. Vismaz 4-6 mēneši. Visi jostas daļas mugurkaula osteohondrozes elementi ir izgatavoti tikai ar pamatu.

Visu polu asu slodzi no mācību kompleksa izņem vismaz 3 mēnešus. Ja ir vajadzība, stingri ievērojiet, ka gravitācija ir vienmērīgi sadalīta, nepārkāpjot muguras lejasdaļu. Neviens nevēlas vingrināties trenažieru zālē, stiprinot dzemdes kakla reģionu un pilnībā nogalinot lumbosacral. Arī ar dzemdes kakla reģiona osteohondrozi tiek parādīti vairāk gulēšanas vingrinājumi.

Squat ar osteohondrozi nevar būt parastā nozīmē, pat ja ceļi ir veseli. Squats dod spēcīgu slodzi, tāpēc tos var veikt tikai ar sienas balstu. Tātad, pilnībā nolieciet mugurkaulu un tupēt kā bīdot taisnā sienas līnijā. Tas samazinās slodzi uz aizmugures asi. Apmācība osteohondrozes ārstēšanai pirmajos mēnešos izslēgs šādu vingrinājumu kā nolaupīšanu. Jūs varat atgriezties pie elementa izpildes vai apspriešanas, bet ne agrāk kā pēc ceturtdaļas veiksmīgu treniņu.

Apmācība osteohondrozes ārstēšanā nedrīkst aprobežoties ar darbu tikai ar viena veida nodaļām vai muskuļu grupu. Jāapzinās, ka neviena muskuļu vai mugurkaula reģiona ķermenī autonomi nepieder. Tādēļ ir nepieciešams iekļaut elementus visām muskuļu slāņa kategorijām, katrai muguras daļai. Tikai problēmjomā vingrinājumi ir nedaudz vairāk.

Īpaši ieteikumi

Galvenās rekomendācijas prasības - stiprības vingrinājumi osteohondrozei ir aizliegti. Slimus mugurkauls nespēj noturēt jaudas slodzi, kopā viņi cietīs vēl lielāku labumu. Jebkuri mēģinājumi sūknēt, izmantot spēka trenažierus ar osteohondrozi ir izslēgti, jo īpaši pirmajā gadā. Nākotnē, ņemot vērā veiksmīgu rezultātu un atkarībā no valsts, atgriešanās ir iespējama. Bet tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Īpaši svarīgi (FOOTNOTE!): Kultūrisms ir stingri aizliegts, neatgriežoties šādos sporta veidos nākotnē.

Otrs svarīgais ieteikums ir mugurkaula stiepšanās. Simulatori ar osteohondrozi var dot daudz noderīgu lietu, bet beigās mugurkauls nogurst. Lai samazinātu nogurumu un veicinātu uzlabošanos, ir nepieciešams stiept mugurkaulu. Jums tas jādara tikai gludi, maigi. Lai uzlabotu izpratni, varat iedomāties, kā kaķis to dara. Jūs neredzēsiet kaķi, kas saraustīs mugurkaulu. Gluži pretēji, tas gandrīz bezgalīgi pavelk atpakaļ, pagriezīs ķepas. Uzdevums ir iemācīties atkārtot pēc dzīvniekiem.

Stiepšanos var izdarīt visur, jo tas un sporta zāle ar osteohondrozi nav īpaši nepieciešami. Neatkarīgi no tā, vai jūs sēžat vai stāvat runājat vai vienkārši skatāties TV. Lēnām stiepieties no kājām uz augšu, velkot rokas un kājas. Šis uzdevums atjauno asinsriti, atgriežot vajadzīgo uzturu audu trofismam. Galu galā, asins plūsmas traucējumi ir galvenais patoloģijas cēlonis.

Jebkura spēka pagriešanas un pielietošanas elementi ir izslēgti. Visi vingrinājumi ir tikai taisni atpakaļ, neatkarīgi no muskuļu grupas. Ja elements ir atļauts, bet nav fiziski izpildīts, izpilde tiek atlikta. Apakšējā līnija ir tā, ka ar dzemdes kakla osteohondrozi vai muskuļu slāņa jostas spazmu var būt. Jostasvietas gadījumā elastība var būt „zaudēta”, it īpaši, ja veidlapas darbojas.

Ar spēku piespiest ķermeni nevar veikt kustības. Tas ir īpaši apnicīgs dzemdes kakla reģiona osteohondrozē, jo šajā jomā ir lieli kuģi un daudzi nervu galotnes. Mazliet papildu stiprums un kakls, kas “iestrēdzis”, kas izraisīs vētras galvassāpes un citus nepatīkamus simptomus. Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā slodze ir pilnībā novērsta. Apmācība ir vērsta tikai uz muskuļu stiprināšanu un stabilizāciju. Svarīgi: pēc katras sesijas veikt vieglu relaksējošu masāžu.

Galvenie noteikumi

Pat tad, ja pacients veiks tikai fitnesa elementus vai tuvāk, tie kļūs par hiperspēku ar sāpīgu muguru, tāpēc būs svarīgi ievērot noteikumus. Pirmkārt, treniņi neaizstāj vingrošanas terapiju un var tikai tos papildināt. Ideāli piemērots, lai savstarpēji apvienotu. Hanteles vingrinājumi ir izslēgti, ja jums ir nepieciešams saliekt muguru. Ir daudz noteikumu, kas jums jāatceras pirms došanās uz sporta zāli.

Lai atvieglotu to veikšanu, darīsim tos īsu darbu:

• nepaceļiet ar noliektu aizmugurējo asi;
• nevainojami sekot izpildes paņēmienam;
• stingri uzraudzīt ķermeņa reakciju uz kravu;
• aizmirst par treniņiem ar lēcieniem;
• sadalīt nepieciešamo svaru tikai uz abām rokām, bet ne uz muguras;
• divas reizes nedēļā, vislabāk trīs reizes, peldēt tikai uz muguras;
• vairāk uzmanības jāpievērš darbam ar muguras muskuļiem;
• lai novērstu mugurkaula slodzes.

Pēc treniņa vai darba dienas beigām ir nepieciešams izmantot Kuzņecova aplikatoru. Apstrādes paklāju var izmantot pilnīgi jebkurā vietā, īpaši, sēžot uz datora. Laba kombinācija: osteohondrozes simulatori un aplikators pēc treniņa palīdzēs saglabāt mugurkaula stabilitāti.

Klases sākumā nemēģiniet mocīt ķermeni. Jums ir jādara minimāla pieeja, asa sākums tikai pasliktinās attēlu. Intensitāte parasti ir kaitīgāka muguras patoloģiju gadījumā, nekā tas ir lietderīgi. Tāpēc palieliniet aktivitāti tikai pakāpeniski. Ir svarīgi saprast: pat ja mēs iztukšosim ķermeni, rezultāts nenāks. Lai mazinātu sāpju agresivitāti un atgrieztos daļēji komfortabli, tas aizņem mēnesi un vairāk. Tomēr ir svarīgi saglabāt sistemātisku klasi. Ja pārtraucat praktizēšanu - visas zīmes atgriezīsies.

Kā rīkoties ar osteohondrozi ar hantelēm?

Osteohondroze ir degeneratīvas-distrofiskas izmaiņas starpskriemeļu diskos, ko raksturo elastības un sausuma zudums. Slimība dod personai sāpes, psiholoģisku diskomfortu un mobilitātes ierobežošanu mugurkaulā. Vingrinājumi osteohondrozē ar hantelēm ļauj jums izstiept mugurkaulu, uzlabot asinsriti, mazināt muskuļu spazmas.

Saturs:

Bailes no sāpēm bieži liek pacientiem maksimāli ierobežot mobilitāti, kas ievērojami pasliktina stāvokli. Regulāra spēka apmācība palīdzēs mazināt sāpes un uzlabot dzīves kvalitāti.

Jaudas apmācības priekšrocības

Aktīvam dzīvesveidam ar mērenu fizisko slodzi ir pozitīva ietekme uz mugurkaula stāvokli. Pārvietošanās trūkums, pārmērīgs svars, iegūtās slimības un traumas nelabvēlīgi ietekmē starpskriemeļu disku stāvokli, kas noved pie to deģenerācijas un retināšanas. Patoloģisko procesu ir iespējams apturēt, kombinējot ikdienas treniņus un zāļu terapiju.

Cilvēki ar osteohondrozi bieži vien brīnās, vai viņi var izdarīt spēka vingrinājumus muguras sāpēm. Saskaņā ar Dr Bubnovsky, pārvarot sāpes un strādājot ar hantelēm, varat īsā laikā noņemt spazmas un iekaisumus, samazināt vai pilnībā atbrīvoties no diskomforta, stiprināt muskuļu sistēmu un uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli.

Vingrinājumi var tikt izmantoti kā kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes profilakse. Hanteles vingrinājumi pozitīvi ietekmē visu ķermeni:

• uzlabo vielmaiņas procesus un asinsriti;
• skābekļa padeve smadzenēs ir normalizēta;
• muskuļu iesildīšana;
• mazina sāpes;
• izveidotas locītavas;
• psihoemocionālais stāvoklis tiek atjaunots.

Terapeitiskie vingrošanas noteikumi

Veiciet vingrinājumus, izpildiet šīs vadlīnijas:

• Izmantot galveno kompleksu pēc mugurkaula stiepšanās.
• Atcerieties, ka pirmajā posmā jūs nevarat izvairīties no sāpēm, bet diskomforta izjūta pēc treniņa.
• Ja, veicot vingrinājumu, jūtat nepanesamas sāpes, apstājieties un dodieties uz nākamo kompleksu.
• Klausieties sajūtas, pēc klases sajūtas uzlabošanas.

Piezīmes. Parasti diskomforta izzūd pēc tikai vienas nedēļas ilga treniņa. Ja palielināsiet sāpju sindromu, konsultējieties ar savu ārstu un izvēlieties citu vingrojumu kopumu.

Hanteles komplekss

Power vingrošanas mērķis ir samazināt sāpes, aktivizēt vielmaiņas procesus un stiprināt kakla, krūšu kurvja un jostas daļas mugurkaulu. Pirms nodarbību sākuma ir nepieciešams stiept mugurkaulu cik vien iespējams. Lai to izdarītu, sēdiet uz grīdas, izstiepiet kājas taisni, mēģiniet aizķert kājas ar plaukstām, izstiepjot un atpūstot muguras muskuļus. Uzturēšanās ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes.

Lai izstrādātu muskuļus, jāizvēlas pareizās hanteles. Ieteicamās iespējas sievietēm - 3-4 kg, vīriešiem - līdz 6 kg. Pievēršot uzmanību vispārējai labklājībai. Kustība ir jāveic bez liekām svārstībām un spriedzes.

Pamata vingrinājumi ar hantelēm:

1. Iztaisnojiet kājas, plecu platumu, atdalot rokas, rokas ar svaru vēršas pret ķermeni. Pievelciet plecu siksnu tā, lai tas netiktu sverts zem svaru svara. Izelpojot, paceliet plecus uz augšu, piestipriniet tos šādā stāvoklī 1-2 sekundes, ieelpojot, samaziniet svaru.
2. Palieciet atpakaļ. Izšķīdiniet ekstremitātes uz sāniem, paralēli grīdai, imitējot burtu "T", turiet sekundi, nolaidiet rokas. 1. un 2. uzdevums sūknē pār kakla un plecu muskuļiem.
3. Liesieties uz sola vai dīvāna ar kreiso roku un kāju, kas saliektas pie ceļa. Pa labi, paņemiet hanteli un salieciet elkoņu, lai to izvilktu uz krūtīm. Kustība tiek veikta paralēli ķermenim. Pēc 10-12 liftiem nomainiet pozīciju un atkārtojiet vingrinājumu kreisajai rokai.
4. Nolieciet taisni, ar roku uz leju ar slodzi. Elkoņu liekšana taisnā leņķī, paceliet hanteles uz krūtīm. Nolaidiet rokas. Atkārtojiet kustību.
5. Nākamajam vingrinājumam nepieciešama vingrošanas soliņš 45 grādu leņķī. Nogulieties uz viņas sejas uz leju, rokas, kas ir perpendikulāra grīdai, rokas ar hantelēm ir vērstas viena pret otru. Nedaudz saliekti rokas elkoņos, cik vien iespējams, pusēs, paralēli grīdai. Nolaidiet ekstremitātes.
6. Paceliet taisni, paņemiet hanteli labajā rokā, novietojiet kreiso pusi uz galvas. Nolieciet uz labā stiprinājuma, slīdot slodzi no gūžas locītavas uz kāju un atpakaļ. Mainiet rokas un atkārtojiet to. Slīpumi strādā pie jostasvietas un, kas iepriecinās daudzas sievietes, noņem pārpalikumu no gurniem.

Visi vingrinājumi tiek veikti 10-12 reizes 2 komplektos. 1-2 minūšu pārtraukums starp tiem. Vingrošana jāveic 3-4 reizes nedēļā. Kad muskuļi kļūst spēcīgāki, jums ir jāpalielina pieeju skaits līdz 3 un atkārtojas līdz 12 reizēm.

Dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas vingrinājumi stiprina muguras muskuļus un palīdz atbrīvoties no osteohondrozes. Ikdienas pastaigas, aktīvs dzīvesveids un sports palīdz novērst daudzas mugurkaula slimības.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

• Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselam mugurkaulam
• Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
• Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrozes laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
• Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas iesācēju fitnesa treniņos mājās un trenažieru zālē" - lasot šīs grāmatas, jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
• Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārsta vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
• Vienkāršus paņēmienus akūtas sāpju mazināšanai, saspiežot sēžas nervu, skatiet šajā video.

Kā veikt spēka treniņu ar osteohondrozi

Starpskriemeļu disku osteohondroze. Mūsdienās šo diagnozi dzird ne tikai gados vecāki cilvēki, bet arī diezgan jauni cilvēki. Kopumā tas var attīstīties jebkurā locītavu skrimšļos, bet diski, kas ir visvairāk jutīgi pret distrofiju. Tie kļūst plānāki un tādēļ ir sāpīgas sajūtas.

Jostas reģions cieš biežāk nekā citi. Tas ir viņš, kurš vislielāko slodzi veic, staigājot, un dažreiz sēž (ar nepareizu pozu). Diemžēl diska reģenerācija nenotiek, tāpēc viss, ko mēs varam darīt, ir samazināt sāpes un mazināt diskomfortu. Pašu sāpes izraisa tas, ka atšķaidītais disks rada spiedienu uz tuvumā esošajiem nervu galiem. Un šo spiedienu var "nodot" ne tikai mugurā, bet arī ekstremitātēs. Bieži vien radikālās sāpes paplašinās uz ceļiem.

Mūsu pestīšana būs dziļu muguras muskuļu apmācība. Viņi veic mugurkaula fiksāciju un atbalstu. Tie samazinās starpskriemeļu disku slodzi, un tieši dziļo muskuļu stiprināšana ir galvenais uzdevums osteohondrozes stiprināšanas apmācībā.

Osteohondrozes apmācības pamati

Lai izvairītos no turpmākiem bojājumiem un pēc iespējas produktīvāk apmācītu, mums jāievēro šādi noteikumi:

1. Mūsu galvenais mērķis - muguras muskuļi. Tādēļ mūsu treniņos mums ir jābūt līkumiem ar nūju aiz galvas (mēs vēl nepieskaramies stienim), uzbrukumiem ar hantelēm, bloķēt krūtīm un augšējo bloku galvai, hiperextension, pull-ups. Tas ir labāk, ja nav slodzes ar slodzi uz apakšējo muguras (stāvošs).

2. Pēc vingrojuma mums ir jāturpina mugurkaula. Tam ir īpašas ierīces. Jūs varat vienkārši pakārt bārā un pilnībā atpūsties. Šis punkts ir ļoti svarīgs.

3. Kamēr mēs atjaunojam aizmugurējo aksiālo slodzi, tas nav pieņemams. Ti jums ir jāizslēdz no programmas, squats ar stienis, stand-in velkot un nospiežot stāv.

4. Daudzos vingrinājumos jātur muguras taisni ar nelielu mugurkaulu. Šai ļoti novirzei jābūt nelielai, neļaujiet spēcīgu novirzi. Ja jūs sakrata stienis, tad mest kājas uz soliņa, lai nospiestu apakšējo muguru ar viņu. Veicot hiperextension, nepaceļiet ķermeni virs priesteriem.

5. Ja vingrinājums rada sāpes - mēs to izslēdzam.

6. Neaizmirstiet par pārējo ķermeni, izņemot muguru. Jums ir nepieciešams lejupielādēt visu.

7. Ja pēc pāris mēnešiem jūtaties par jūsu stāvokļa uzlabošanos, sāpes sāka iziet, tad jūs varat sarežģīt vingrinājumus. Mēs virzāmies uz nogāzēm ar stienīti uz pleciem, deadlift un squats ar hantelēm. Svars rokās samazinās mugurkaula slodzi. Svariem jābūt nelieliem.

8. Kad tu saproti, ka sāpes ir pilnībā izzudušas, jūs varat pilnvērtīgi turpināt pilnvērtīgu apmācību. Vienkārši neaizmirstiet, ka neesat izārstējis savu osteohondrozi, jūs redzat, ka esat izņēmis simptomus. Tāpēc nav pārspīlējumu vai pēkšņu kustību.

Sakarā ar to, ka svars nav liels, visiem jūsu vingrinājumiem ir jāveic 20 atkārtojumi un 3 komplekti. Visbiežāk pusotra mēneša sāpes kļūst mazākas. Bet atcerieties, ka, ja pametat treniņu, sāpes atgriežas.

Un atcerieties, ka osteohondroze nav teikums. Ar viņu jūs varat diezgan veiksmīgi apmācīt un veidot perfektu ķermeni.

Spēka apmācība osteohondrozes gadījumā

Osteohondroze ir locītavu skrimšļu distrofisko traucējumu komplekss. Tas var attīstīties gandrīz jebkurā locītavā, bet visbiežāk skar starpskriemeļu diski.
(Vikipēdija)

Starpskriemeļu disku osteohondroze ir ļoti izplatīta parādība. Tas ir izteikts galvenokārt kā diska biezuma retināšana, kā arī nervu pārkāpums, kas izraisa dažāda līmeņa sāpes un lokalizāciju. Visbiežāk šī slimība skar jostas daļas mugurkaulu, jo ir maksimāla slodze uz skriemeļiem.

Diemžēl, skrimšļa audi nav atjaunojami. Tātad apmācības galvenais uzdevums ir novērst sāpju simptomus un diskomfortu. Sāpju cēlonis ir diska stāvokļa nobīde, kas sāk saspiest tuvējos motoros nervus. Tādējādi sāpes var rasties ne tikai mugurkaula tuvumā, bet arī ekstremitātēs.

Medicīna jau sen ir zinājusi, ka labākais skriemeļu fiksators ir muguras dziļie muskuļi, kas ieskauj mugurkaulu. Līdz ar to mēs nonākam pie fakta, ka galvenais osteohondrozes apmācības uzdevums ir stiprināt dziļo muguras muskuļus, izmantojot vingrinājumus ar svaru. Turklāt stiprības treniņš veicina kalcija aizkavēšanos kaulos, kas novērš diska turpmāku iznīcināšanu.

Apmācība osteohondrozē

Mūsu apmācību process būs balstīts uz šādiem principiem:

1. Īpaša uzmanība tiek pievērsta mugurai. Nekavējoties iekļauj tādus vingrinājumus kā hiperextension, nolieciet ar nūju aiz galvas, virziet no augšējā bloka aiz galvas un krūtīm, pavelciet uz bāra (kas var), slīpumu uz sāniem ar hanteli rokā, lunges ar hantelēm (neliels svars). Mēģiniet darīt vairāk „meli”.

2. Pēc katras treniņa, jums ir jāturpina mugurkauls. Vai pakārt uz šķērskoka ar atslābinātu muguru (līdz 1 minūtei) vai uz īpašām ierīcēm mugurkaula stiepšanai. Parasti mugurkaula stiepšana ir ļoti svarīgs osteohondrozes vingrinājuma elements, un to nevajadzētu atstāt novārtā.

3. Vismaz pirmajos mēnešos pilnīga mugurkaula ass slodzes novēršana. Tas ir, ar squats un deadlifts būs jāgaida. Vertikālās preses var veikt tikai sēžot ar muguras balstu uz sola un ar nelielu svaru.

4. Pārmērīgas atkalapstrādes novēršana. Tas nozīmē, ka vingrojumu veikšana, kas ļauj jums nokrist muguras lejasdaļā - to nedariet. Piemēram, guļot uz sola spiediena, gulējat uz sola bez saliekuma. Veicot hiperextensionu, jums nevajadzētu pacelt plecus virs priesteriem. Es domāju, ka jūs saprotat šo principu.

5. Izslēdziet visus vingrinājumus, kas izraisa sāpes.

6. Protams, neaprobežojieties ar treniņu tikai uz vienu atpakaļ. Apmācīt visu ķermeni un veiciet visus vingrinājumus, izņemot tos, kas minēti 3. un 5. punktā. Galu galā, harmoniski attīstīta struktūra ir panākumu atslēga.

7. Pēc 2 - 4 mēnešiem jūs varat mēģināt iekļaut vingrinājumus, piemēram, nolaupīšanu, tupēt ar stienīti uz pleciem un noliekt ar stienīti uz pleciem. Bet līdz šim tikai ar hantelēm! Un ar maziem svariem. Lai jūs varētu darīt 20 reizes ar rezervi. Fakts ir tāds, ka tad, kad šāviņš ir jūsu rokās, mugurkaula slodze nav tik stingra, it kā stienis būtu uz pleciem.

8. Ja pēc apmācības sākuma jau ir pagājis daudz laika, un jūs sākāt justies lieliski, jūs varat mēģināt veikt visus vingrinājumus pilnībā. Bet atcerieties, ka jūsu osteohondroze nav gājusi nekur. Tāpēc nav pēkšņu kustību un uzmanīgi klausieties sajūtas mugurā.

Sākotnējā stadijā visi vingrinājumi jāveic 3 virzienos no 12 līdz 20 reizēm. Parasti sāpju mazināšanās notiek 1 līdz 2 mēnešu laikā pēc klases sākuma. Daži, kas strādājuši pāris mēnešus un ir priecīgi, ka sāpes ir pazudušas, pametiet mācības. Šajā gadījumā simptomi parasti atgriežas.

Noslēgumā es saku, ka ar osteohondrozi var trenēties ar svariem, stiprināt ķermeni un kļūt skaistākiem un stiprākiem. Sāciet mazu un sajūtiet efektu pāris mēnešos. Good luck!

Rakstā radās kļūda? Atlasiet to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter. Un mēs to labosim!

Spēka apmācība osteohondrozes gadījumā

Osteohondroze ir locītavu skrimšļu distrofisko traucējumu komplekss. Tas var attīstīties gandrīz jebkurā locītavā, bet visbiežāk skar starpskriemeļu diski.
(Vikipēdija)

Starpskriemeļu disku osteohondroze ir ļoti izplatīta parādība. Tas ir izteikts galvenokārt kā diska biezuma retināšana, kā arī nervu pārkāpums, kas izraisa dažāda līmeņa sāpes un lokalizāciju. Visbiežāk šī slimība skar jostas daļas mugurkaulu, jo ir maksimāla slodze uz skriemeļiem.

Diemžēl, skrimšļa audi nav atjaunojami. Tātad apmācības galvenais uzdevums ir novērst sāpju simptomus un diskomfortu. Sāpju cēlonis ir diska stāvokļa nobīde, kas sāk saspiest tuvējos motoros nervus. Tādējādi sāpes var rasties ne tikai mugurkaula tuvumā, bet arī ekstremitātēs.

Medicīna jau sen ir zinājusi, ka labākais skriemeļu fiksators ir muguras dziļie muskuļi, kas ieskauj mugurkaulu. Līdz ar to mēs nonākam pie fakta, ka galvenais osteohondrozes apmācības uzdevums ir stiprināt dziļo muguras muskuļus, izmantojot vingrinājumus ar svaru. Turklāt stiprības treniņš veicina kalcija aizkavēšanos kaulos, kas novērš diska turpmāku iznīcināšanu.

Apmācība osteohondrozē

1. Īpaša uzmanība tiek pievērsta mugurai. Tūlīt iekļauj sevī tādus vingrinājumus kā hiperextension, augšējā bloka virzītājspēku aiz galvas un krūtīm, horizontālā bloka virzienu uz kuņģi, uzvilkšanu uz bāra (kas var), slīpumu uz sāniem ar hanteli rokā, lunges ar hantelēm (mazs svars).

2. Pēc katras treniņa, jums ir jāturpina mugurkauls. Parasti mugurkaula stiepšana ir ļoti svarīgs osteohondrozes vingrinājuma elements, un to nevajadzētu atstāt novārtā.

3. Vismaz pirmajos mēnešos pilnīga mugurkaula ass slodzes novēršana. Tas ir, ar squats un deadlifts būs jāgaida. Vertikālās preses var veikt tikai sēžot ar muguras balstu uz sola un ar nelielu svaru.

4. Pārmērīgas atkalapstrādes novēršana. Tas nozīmē, ka vingrojumu veikšana, kas ļauj jums nokrist muguras lejasdaļā - to nedariet. Piemēram, guļot uz sola spiediena, gulējat uz sola bez saliekuma. Veicot hiperextensionu, jums nevajadzētu saliekt atpakaļ.

5. Izslēdziet visus vingrinājumus, kas izraisa sāpes.

6. Protams, neaprobežojieties ar treniņu tikai uz vienu atpakaļ. Apmācīt visu ķermeni un veiciet visus vingrinājumus, izņemot tos, kas minēti 3. un 5. punktā.

7. Pēc diviem vai trim mēnešiem jūs varat mēģināt iekļaut tādus vingrinājumus kā deadlift, squats ar stienīti uz pleciem. Bet līdz šim ar nelieliem svariem, lai jūs varētu darīt 20 reizes ar rezervi. Paturiet prātā, ka tad, kad šāviņš ir jūsu rokās, mugurkaula slodze nav tik stingra, it kā stienis būtu uz pleciem.

8. Ja pēc apmācības sākuma jau ir pagājis daudz laika, un jūs sākāt justies lieliski, jūs varat mēģināt veikt visus vingrinājumus pilnībā. Bet atcerieties, ka jūsu osteohondroze nav gājusi nekur. Tāpēc nav pēkšņu kustību un uzmanīgi klausieties sajūtas mugurā.

Sākotnējā stadijā visi vingrinājumi jāveic 3 virzienos no 12 līdz 20 reizēm. Parasti sāpju mazināšanās notiek 1 līdz 2 mēnešu laikā pēc klases sākuma. Daži, kas strādājuši pāris mēnešus un ir priecīgi, ka sāpes ir pazudušas, pametiet mācības. Šajā gadījumā simptomi parasti atgriežas.

Kā izvēlēties vingrinājumu komplektu osteohondrozei?

Atbilde:

Mihails, spriežot pēc jautājuma, jūs esat iepazinušies ar spēka treniņiem un attīstījies muskuļu korsete. Pamatojoties uz šiem datiem, mēs saprotam, kas ir osteohondroze, kā tas ir bīstams sportistam un kā novērst komplikāciju attīstību.

Kas ir osteohondroze

Osteohondroze ir neatgriezeniska starpskriemeļu disku struktūras izmaiņas, kas ir saistītas ar skrimšļa vielmaiņas traucējumiem un to priekšlaicīgu nodilumu.

Tas izpaužas sāpju veidā plecu lāpstiņu platībā, it īpaši, ja jums ir ilgi jāatrodas vai stāvēt. Plecu un kakla mobilitātes pasliktināšanās, sāpju pārņemšana noteiktās ķermeņa kustībās. Vidējas fiziskas slodzes laikā muguras sāpes parasti izzūd. Tas ir saistīts ar asins plūsmu uz problēmu zonu un daļēju mugurkaula izkraušanu muskuļu tonusa dēļ.

Osteohondrozes cēloņi ir daudzi, šajā gadījumā tie ir acīmredzami - pārmērīga fiziskā slodze.

Osteohondrozes sekas

Osteohondrozes ignorēšana ir saistīta ar turpmākajām starpskriemeļu skrimšļa struktūras izmaiņām un veselības stāvokļa pasliktināšanos. Kā likums, mugurkaula diska slāpēšanas īpašību pārkāpumam seko izvirzījums (šķiedru gredzena deformācija un izvirzīšanās) un trūce (šķiedru gredzena plīsums un starpskriemeļu diska pulpulārā kodola nobīde). Var rasties arī diska sabrukums un osteofītu veidošanās (kaulu virsmas augšana, kas ierobežo mobilitāti un izraisa sāpes kustībā).

Kas nav jādara

Vingrinājumi, kas paredzēti osteohondrozei, būtu jāsamazina. Labāk ir aizmirst par pacēlāju, tupēt ar stienis un virzīties uz ķermeņa slīpumu. Vai vismaz divkāršojiet svaru. Visas aksiālās (vertikālās) slodzes nolieto mugurkaula locītavu ligamentu aparātu un paātrina deģeneratīvās izmaiņas skrimšļa audos.

Osteohondrozi var apturēt un pasliktināties, bet diemžēl to nevar pilnībā izārstēt. Tiklīdz jūs atgriezīsieties iepriekšējā dzīvesveida un treniņu laikā, muguras sāpes nekavējoties atgriezīsies.

Ko var un vajadzētu darīt

Pareizi izvēlēts osteohondrozes vingrinājumu komplekts palīdz stiept mugurkaulu un nostiprina muskuļu korseti bez asu spiediena uz mugurkaula diskiem.

1. Padomājiet par ārstu ieteikumiem. Nav nepieciešams atmest treniņu trenažieru zālē, bet ir ļoti vēlams tos apvienot ar peldēšanu. Ūdens novērš vertikālo starpskriemeļu disku saspiešanu un ļauj ielādēt muskuļus un stiept mugurkaulu vienlaicīgi.
2. Vingrojumi piekāršanai pie šķērskoka vai slīpā stenda: pievilkšana, ķermeņa pagriešana, kāju pacelšana. Būtība ir tāda pati - muguras un vēdera muskuļu tonis vienlaicīgi ar mugurkaula stiepšanos.
3. Rīta vingrinājumam un iesildīšanai pirms vingrinājuma jābūt vispirms. Otrkārt, tajos jāietver visvienkāršākie simetriskie vingrinājumi, kas uzlabo stāju: paplašinājumi (dinamikā un statikā), taisni deformācijas.
4. Pēc treniņa un pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka atlicis un atpūšat 5-10 minūtes. Bērna poza no jogas ir labi darbojusies:
   Sēžot uz maniem ceļiem, iegurni uz papēžiem, ap muguru un izstiepiet pieres uz grīdas, vispirms izstiepiet rokas, pēc 20-30 sekundēm izstiepiet tās gar ķermeni un paliekiet šajā pozīcijā vēl uz pusi minūtes.
5. Preparāti ar hondroitīnu un hialuronskābi ievērojami uzlabo skrimšļa struktūru. Tomēr pareizību, devu un ievadīšanas metodi (perorāli, intramuskulāri vai lokālas injekcijas) nosaka tikai ortopēds. Neatkarīga nekontrolēta zāļu lietošana kaitēs jūsu veselībai.

Katrs organisms ir individuāls. Pat ar tādiem pašiem bāzes datiem un diagnozēm, atbilde uz slodzi ir atšķirīga. Neviens nezina jūsu spējas labāk nekā jūs. Nepareizu darbību sekas tiks atspoguļotas jūsu atpakaļ. Tāpēc, lai jūs prioritāti piešķirtu arī veseliem mugurkauliem un iecienītākajiem vingrinājumiem, tikai jūs. Vai ir nepieciešams kļūt par nāvi, ja labi pārdomāts osteohondrozes vingrinājums nav mazāk efektīvs un nekaitīgs mugurā?

Irina Tsebenko, fiziskās rehabilitācijas speciāliste, treneris-pasniedzējs