Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - „Cilvēka rehabilitācijas institūta” dibinātājs daudzus gadus praktizē daudzas efektīvas metodes un metodes, kas tieši saistītas ar alternatīvo medicīnu. Norbekova kopīgā vingrošana ieguva popularitāti salīdzinoši sen. Grāmatas par cilvēka ķermeņa uzlabošanos, ko rakstīja Norbekovs, tiek atkārtotas ne tikai Krievijā, bet arī tuvās un tālu ārvalstīs. Un internetā jūs varat atrast daudzus videoklipus, kas parāda, kā ārstēt sāpes locītavās, par viņa brīnumainajām ārstēšanas metodēm un to pielietošanu praktiskajā pieredzē.

Ievads

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Atzinumi par darbiem, kas pārstāv Norbekovu, atšķiras. Daži apgalvo, ka viņa metodes ir ne tikai ķekars, bet arī rada zināmu risku cilvēka veselībai, jo šādai kopienai nepieciešama piesardzība un uzmanība, citi ir pārliecināti, ka dziednieks sniedz praktisku palīdzību cilvēkiem, ka viņa darbi patiesi unikāls. Tomēr lielākā daļa ir tiecas uz otro viedokli, kam ir pamatoti iemesli. Terapeitiskā uzlāde saskaņā ar Norbekovu nebija noderīga vienam tūkstotim cilvēku. Mēs runājam par kategoriju, kurai tika sniegta praktiska palīdzība un kas patiesībā jutās reāls rezultāts, spēja izārstēt locītavu locītavu un atbrīvoties no locītavu sāpēm.

Norbekova vingrošana

Norbekova vingrošanas vingrinājumi ir speciāli izstrādāta sistēma, kuras apraksts ietver fizisko vingrinājumu kompleksu, kura mērķis ir atjaunot mugurkaula elastību un stiprināt saites. Tas izārstēs katru sāpes locītavu.

Vingrošana, kuras mērķis ir atjaunot locītavu ar artrītu un artrozi, ko izstrādājusi Norbekovs, ir tehnika, ar kuras palīdzību tiek atjaunots cilvēka ķermeņa fiziskais spēks. Vingrošanas izpildei ir vajadzīgi nelieli pūliņi, bet, ja nepieciešams, rezultāts nebūs ilgi.

Iemesli, kuru dēļ veselības problēmas ir diezgan daudz. Locītavu slimības ir iespējamas šādos gadījumos:

• ģenētiskā nosliece;
• nesabalansēta uzturs, ar pārmērīgu un ļaunprātīgu tauku, ceptu un pikantu ēdienu izmantošanu;
• hipodinamijas rezultātā.

Galvenā fizioterapijas sastāvdaļa, kuras dibinātājs ir Norbekovs, ir koncentrēšanās uz cilvēka ķermeņa iekšējo attīstību, kas ļauj atklāt tās rezerves un labvēlīgi ietekmēt katru locītavu.

Ievērojama uzmanība tiek pievērsta garastāvoklim, ar kuru vingrinājumi tiks veikti, jo, pēc dziednieka domām, entuziasmam var būt dziedinošs efekts.

Norbekovs uzskata, ka vingrošanas prioritātēm ir lietderīgi norādīt:

1. Nodrošināt veselīgu ietekmi uz visu ķermeni un bojāto locītavu.
2. Kontrolēt ķermeņa funkcionālās īpašības, koncentrējoties uz motora funkcijām un to pakāpenisku atjaunošanos. Šajā scenārijā svarīga loma ir psiholoģiskajam aspektam.
3. Mugurkaula iezīmju atjaunošana. Tas attiecas uz tās dabisko elastību un mobilitāti. Fakts ir tāds, ka muguras smadzenes ir tieši saistītas ar cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli, un šāda plāna pārkāpumi izraisa patoloģiju attīstību, kas ietekmē visas sistēmas un orgānus.
4. Terapeitiskā efekta sasniegšana katrai locītavai, saites, muskuļu sistēma, mugurkaula.

Norbekovs vērš uzmanību uz to, ka galvenais iemesls, kad tiek ietekmēta locītava, tiek uzskatīta par mazkustīgu dzīvesveidu.

Vingrinājumu komplekts

Ar vingrošanas vingrinājumiem ar specifisku orientāciju veidojas elastīga muskuļu korsete, lai atbalstītu mugurkaulu. Klases, uzsver Norbekov, būtu jānotiek katru dienu. Tajā pašā laikā jāizvairās no mehāniskām atkārtošanās, jo labuma vietā jūs varat kaitēt ķermenim. Norāde par nodarbinātību veicina vēlamā rezultāta sasniegšanu, saka Norbekovs.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Viņa metode Norbekov radīja, pamatojoties uz Ķīnas seno tradīciju, ko sauc par Lao Tzu, pētīšanu. Par to var uzzināt TV raidījumos vai video, ievadot atbilstošo vaicājumu meklēšanas lodziņā. Pētījums attiecas uz vingrošanu kombinācijā ar psiholoģiskajiem aspektiem, ar kuru palīdzību organismā notiek reģenerācijas procesi. Lai varētu izmantot daudzu gadu pieredzi, ko Norbekov ir izstrādājis, ieteicams katru muskuļu grupu vingrinājumus aplūkot atsevišķi.

Vingrinājumu komplekts rokām

Vingrošana Norbekova locītavām ir vērsta uz atveseļošanos, tās ir jāveic rūpīgi. Tikai tādā veidā būs iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, un tad bojātā locītava tiks atjaunota īsā laika periodā.

• saspiežamās un neklasējošas dūri, koncentrējoties uz pirkstiem;
• paplašinot plaukstu, lai savāktu pirkstus, sākot ar lielu pirkstu, un pēc tam apgrieztā secībā;
• roku sajaukšana un izplatīšana dažādos virzienos;
• izspiediet dūri, turot roku saspīlējumā, un tad pagrieziet to rokā vienā vai otrā virzienā.

Komplekss vingrinājumi plecu locītavām un elkoņiem

1. Krustu reproducēšana ar rokām dažādos virzienos.
2. Plecu kustību īstenošana viens pret otru.
3. Plecu lāpstiņu kustību īstenošana dažādos virzienos.
4. Plecu pacelšana un nolaišana.
5. Apakšdelmu rotācijas īstenošana vienā virzienā, tad otrādi.

Potītes vingrinājumu komplekss

• Katras kājas zeķes pārmaiņus velk līdz maksimālajam;
• pagrieziet pēdu viens pret otru, veicot apļveida kustības.

Komplekss ceļojums ceļgaliem

1. Veic ceļgalu rotāciju vienā vai otrā virzienā.
2. Blaužu rotācija iekšējā pusē, tad ārējā pusē.
3. Spiediena piemērošana ceļa zonai.

Sarežģīti vingrojumi iegurni

• Gurnu pagriezienu nepieciešams atkārtot vienā vai otrā, pēc iespējas vairāk;
• saliekt ceļgalu un nogādājiet to labajā pusē, tad uz priekšu;
• spēlēt pastaigāties uz vietas ar uzsvaru uz kājām.

Sarežģīti vingrinājumi mugurkaula reģionā

Vingrinājumu kopums veicina spiediena normalizēšanos un nodrošina smadzeņu uzturu, kas uzlabo miegu un atmiņu:

1. Samazinot zodu līdz krūtīm, turiet to tik ilgi, cik iespējams.
2. Pagrieziet galvu atpakaļ, paceliet zodu uz augšu.
3. Nolieciet galvu vienā vai otrā virzienā.
4. Veikt galvas apļveida kustības.

Vingrošanas pareiza izpilde, ko veic Norbekovs

Terapeitiskā vingrošana locītavām saskaņā ar Norbekovu ļauj normalizēt visus cilvēka ķermeņa iekšējos orgānus un sistēmas, ieskaitot katru locītavu, kas ir bojāta. Vingrošanai piešķirtais laiks ir pirmās 15 minūtes. Tad nodarbību ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 minūtēm.

Mirzakarim Norbekov izstrādāja sistēmu, kas balstīta uz seno ķīniešu medicīnu, kas ir paredzēta, lai uzlabotu cilvēku veselību, atjaunotu locītavu un mugurkaula funkcionālās īpašības, to mobilitāti, dotu prieka sajūtu, laimi un apmierinātību.

Pirms šīs metodes lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Kā mācību avots jūs varat izmantot speciālu literatūru vai skatīties no Norbekova vadītajiem video. Fakts ir tāds, ka noteiktai cilvēku kategorijai ir vairākas kontrindikācijas, kas neļauj izmantot treniņus pat ar sāpīgu locītavu. Tie ir garīgi traucējumi, grūtniecība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, sirdslēkmes un insultu gadījumi. Ārsts Norbekovs par to vairāk nekā vienu reizi runāja savās skolās.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Norbekovs izveidoja sistēmu, kas ir virkne vingrojumu, ko apkopo rūpīga izvēle. Liela uzmanība tiek pievērsta jautājuma emocionālajai pusei. Pēc tautas dziednieka domām, panākumi lielā mērā ir atkarīgi no garastāvokļa un ne tikai uz vingrinājumu veikšanas tehniku. Šie divi jēdzieni ir savstarpēji papildinoši. Tas nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst. Šīs metodes mērķis ir uzlabot cilvēka garu un fizisko veselību.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu

M. S. Norbekovs (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ir Cilvēka pašārstēšanas institūta, alternatīvas (netradicionālas) medicīnas pārstāvis, vairāku grāmatu par mugurkaula un visa ķermeņa uzlabošanu autors. Daudzu slimību ārstēšanas pamats Norbekovs uzskata ne tikai parastos vingrinājumus saskaņā ar viņa izstrādāto metodi, bet arī personas psihoemocionālā stāvokļa stabilizāciju, bez kuras nav iespējams pilnībā atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas. Uzlāde saskaņā ar Norbekovu ietver virkni vingrinājumu, kas, pēc autora domām, ne tikai mazina hroniskas sāpes mugurā un locītavās, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīga noguruma sindroma un saprast, kā uzlabot un attīstīties mājās.

Kas ir Norbekova sistēma?

Galvenais uzdevums studēt saskaņā ar viņa metodi Norbekovs uzskata, ka ir jāatklāj personīgais potenciāls, lai risinātu esošos trūkumus un pastāvīgi uzlabotu savu ķermeni un prātu. Centrā, kuru organizēja “Filozofijas un psiholoģijas doktors” (tas pats pats pats sevi sauc par Norbekovu), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai vecuma, bet arī dzimuma ziņā. Šāds sadalījums, kā uzskata autors, ir nepieciešams, jo sievietēm un vīriešiem ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Norbekovs savās publikācijās saka, ka nav iespējams sasniegt ķermeņa fizisko pilnību un atveseļošanos, attīrot prātu, un tikai morāli veselīgs cilvēks var dziedināt savu ķermeni ar regulāru apmācību, tāpēc galvenie Norbekova nodarbību mērķi ir:

• palielināt pašapziņu un stimulēt pašapziņu;
• radošo spēju realizācija;
• palielināt sociālo un darba aktivitāti;
• radīt vislielāko pozitīvu attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savām spējām.

Mugurkaula slimību fiziskās korekcijas metodes tiek kombinētas ar psihoterapiju un autogēno iedarbību, lai novērstu stresa faktoru un palielinātu rezistenci pret ārējo situāciju ietekmi.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu vingrojumu terapeitisko rezultātu, nepieciešams izpildīt visus programmas nosacījumus, kuru galvenais mērķis ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt apmācību efektīvu: nodarbinātības noteikumus

Lai mugurkaula vingrinājumi būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, ir jāievēro daži noteikumi. Norbekov iesaka katru dienu veikt vingrinājumus mugurai un visam ķermenim, sniedzot apmācību vismaz 20-30 minūtes dienā, bet svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora trūkums vingrošanas laikā un laba attieksme. Sākt apmācību ir nepieciešams tikai labā garastāvoklī.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi, kā arī apsveriet aizliegtas kravas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Emocionāla stresa vai ekstremālas noguruma gadījumā ir jākonfigurē klases ar relaksējošu tehniku: aromterapiju, audioterapiju, sāls vannu. Jūs varat vienkārši atpūsties mazā stāvoklī, bet to nedarīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo ​​spēcīga asins plūsma uz muskuļiem var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kas klīniski var izpausties kā palielināta sāpes mugurā, sāpīga dedzināšanas sajūta ( ka mugurkaula "apdegumi"), muskuļu vājums.

Turpmāk ir norādīti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu mugurkaula mobilitāti, kā arī pārtraukt disstrofijas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

1. Pirms klases ārsts iesaka skatīties jautru filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst ikdienas un profesionālās problēmas un radīs pareizo attieksmi.
2. Ja jums nav laika skatīties TV, jūs varat spēlēt apkārt un izklaidēties sev spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā ir ieteicams veikt pasīvo ausu cilpu masāžu: jūs varat tos izspiest, izstiept, tos pagriezt un veikt darbības, kas var izraisīt smaidu.
3. Jums vienmēr jāsāk mācīties ar nelielu iesildīšanos - tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga pienskābes uzņemšanas muskuļu audos.

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi ir jāveic brīvā tempā. Muskuļi ir jāatvieglo, nevajadzētu būt neveikliem un pēkšņām kustībām. Uzlādes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādam nolūkam tiek izmantoti konkrēti vingrinājumi, un kādi ieguvumi no organisma saņems. Veiciet katru nodarbību 7-12 reizes.

Apsildiet

Tā ir svarīga mācību programmas daļa, jo laba iesildīšanās ļauj jums sasildīt muskuļus un mazināt saišu bojājumu risku.

Tabula Vingrinājumi iesildīties.

Norbekova kopīgā vingrošana - locītavu vingrinājumu apraksts

Cilvēka ķermenis sastāv no gandrīz simts locītavām un vairāk nekā 50 skriemeļiem kopā ar starpskriemeļu diskiem. Šis viss sarežģītais, labi izveidots mehānisms ir kalpojis mums desmitiem gadu, regulāri pildot savu „misiju”, palīdzot viegli un brīvi pārvietoties.

Mēs to uztveram kā pašsaprotamu un atceramies, kad šis jutīgais mehānisms sāk sabojāt, traucējot mūsu kustībām un nosodot mūs sāpēm. Problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu ārstē gan klasisko, gan alternatīvo medicīnu.

Šodien mēs iepazīstināsim Jūs ar vienu no efektīvākajām ārstēšanas metodēm, ko sauc par Norbekova kopīgo vingrošanu.

Iepazīstinot ar metodes autoru

Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ir krievu zinātnieks no Uzbekistānas, kurš daudzus gadus veiksmīgi praktizē alternatīvo medicīnu.

Viņš nodibināja Cilvēka pašatjaunošanās institūtu, kā arī Izglītības un atjaunošanas tehnoloģiju centru savā vārdā.

Interese par Norbekova metodi ir milzīga: to apliecina milzīgā grāmatu aprite, kurā viņš apraksta savu sistēmu - tās tiek saspiestas gan Krievijā, gan ārzemēs.

Ir arī Dr. Norbekova sistēmas kritiķi. Tomēr fakts, ka vingrošana saskaņā ar Norbekovu tiešām palīdzēja desmitiem tūkstošu cilvēku atbrīvoties no sāpēm.

Sistēma Norbekov - kas tas ir?

Norbekova locītavu vingrošana, lai gan tā tiek uzskatīta par netradicionālu, sakņojas diezgan zinātniski: tā ir balstīta uz senās Ķīnas labāko ārstu tradīcijām, un tā ir atpūtas vingrošanas un psiholoģijas kombinācija.

Norbekova metodes princips, kas sastāv no trim pilnvērtīgiem kursiem - sākotnējā (veselības), sagatavošanas un pamata, ir slimību ķermeņa izārstēšana, iegūstot kontroli pār savu prātu un ķermeni.

Katrs kurss ietver sarežģītus vingrinājumus atsevišķām muskuļu grupām, veicinot katra slimības locītavu atjaunošanos.

Ar zinātnieka vingrinājumiem jūs varat novērst tādas slimības kā artrīts, artroze, osteohondroze un daudzi citi.

Norbekova vingrošana uzlabo starpskriemeļu disku stāvokli, uzlabojot mugurkaula vispārējo stāvokli, kas, pēc Dr. Norbekova domām, ir iekļūšana ķermeņa funkcionēšanas sistēmā.

Metodikas galvenie mērķi un uzdevumi

Norbekas sistēmas galvenie mērķi un uzdevumi ir:

• Sarežģīta ķermeņa atveseļošanās. Norbekova kopīgā vingrošana stiprina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, palielinot pacienta vitalitāti;
• Kontroles sajūta par savu ķermeni un normāla dzīves ritma sasniegšana;
• Mugurkaula dabiskās elastības un mobilitātes atjaunošana;
• Saišu un muskuļu elastības stimulēšana;
• Locītavu stiprināšana;
• Radot pacienta ticību savām spējām, stiprinot viņa iekšējo pasauli.

Kontrindikācijas

Pirms nodarbību un vingrinājumu uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu par kontrindikācijām.

Šeit ir galvenās kontrindikācijas:

• Garīgi traucējumi;
• Nesen tika veikta operācija;
• Dažas sirds un asinsvadu slimības;
• Ļoti stipras sāpes mugurā un locītavās;
• Hroniskas slimības paasinājumu periodā;

Turklāt grūtniecēm un pusaudžiem nav ieteicamas klases (tās vēl nav pietiekami nostiprinātas mugurkaulā).

Ja darba procesā rodas sāpes, tās ir jāpārtrauc.

Noteikumi par locītavu vingrošanu Norbekovā

Vingrošanas vingrinājumu svarīgākais noteikums Norbekovs uzskata pozitīvas attieksmes klātbūtni ar smaidu uz sejas un spožām domām. Šis pozitīvais solījums gūst gandrīz simtprocentīgus panākumus!

Veiciet vingrinājumus katru dienu līdz kursa beigām. Pirms vingrošanas sākuma jums ir nepieciešams izveidot labu garastāvokli un pilnībā atpūsties. Pretējā gadījumā nodarbošanās šajā dienā, jūs vienkārši nevarat sākt - no viņa nebūs labas.

Vingrošanas laikā Dr. Norbekovs iesaka izpildīt šādas prasības:

• Maksimālais iekšējo orgānu atslābums, sejas izteiksmes - tas viss ir iespējams;
• Masāža ausis - uzlabo asins piegādi organismam.

Ar Norbekas locītavu vingrošanas palīdzību var normalizēt ne tikai locītavas, bet arī visas personas sistēmas un iekšējos orgānus. Optimālais vingrošanas ilgums kursa sākumā ir ceturtdaļa stundu, pakāpeniski palielinoties līdz pusstundai vai ilgāk.

Norbekova Articular vingrošana - vingrinājumu komplekts

Zemāk mēs iepazīstināsim jūs ar dažiem vingrinājumiem Norbekova locītavu vingrošanā. Tālāk jūs varat atrast video pamācību par sistēmu.

LiveInternetLiveInternet

-Virsraksti

• Bodyflex (26)
• Tamborēšana (358)
• Īru mežģīnes (65)
• Tunisijas adīšana (1)
• Blūzes, Bolero (77)
• Mežģīnes, robežas, audekla (13)
• Meistarklase, paraugi (118)
• Salvetes, segas, idejas mājām (53)
• Raksti (2)
• Šalles, spalvas (14)
• Svārki, kleitas, Sundresses (44)
• Adīšana uz dakšas (8)
• Adīšana (2818)
• DROPS DESING (48)
• Bolero (28)
• Adīt ar Lana Wee (109)
• Vīriešiem (26)
• Džemperi, džemperi, vestes (697)
• Meistarklase, raksti (215)
• Mēteļi, jakas (275)
• Kleitas (83)
• Pončo (56)
• Salvetes (13)
• Missoni tehnika (75)
• Metode Shetland mežģīnes (15)
• Topi, T-krekli, džemperi vasarai (531)
• Tunika (139)
• Raksti (400)
• Šalles, pušķi (74)
• Šalles, Snoods, Zeķes un Mazas lietas (81)
• Svārki (23)
• Japāņu motīvi (252)
• Vasaras māja (590)
• Mājas, interjers (107)
• Idejas mājiņām (157)
• Ainavu dizains (73)
• Dārza un dārzeņu dārzs (277)
• Dekupāža (453)
• krāsas un lakas (51) t
• meistarklase (222)
• Kamīns (97)
• Vitrāžas (16)
• Interjers, dzīvoklis, labošana savās rokās (80)
• Glezniecība (189)
• Vintage bildes (39)
• Pilsētas un ciemati (15)
• Dzīvnieki (34)
• Cilvēki (65)
• Fantāzija (23)
• Ziedi un augļi (54) t
• Veselība (1298)
• REIKI (13)
• Aerobika (19)
• Diētas (73)
• Joga (391)
• Persona (176)
• Meditācija (43)
• Tradicionālā medicīna (248)
• Labi zināt visiem (112)
• Frizūras (18)
• Psiholoģija (81)
• Dejas (17)
• Korpuss (65)
• vingrinājumi (107)
• No plastmasas pudelēm (38)
• Kastes (19)
• Pavārmāksla (3977)
• Baklažāni (62)
• Pankūkas pīrāgi, pankūkas, pankūkas (110)
• Kukurūzas milti (1)
• Dārzeņu trauki (155)
• Ēdieni no olām (48)
• Sēņu trauki (36)
• Sviestmaizes (51)
• Pelmeņi, klimpas, mantijas (36)
• Vafeles (8)
• GRILL Dainties, Kebabs (41)
• Saldie deserti (262)
• Siera deserti, siers (93)
• Bērniem (32)
• Mājas gatavota desa (51)
• SAGATAVOŠANA (270)
• Alus uzkodas (68)
• Uzkodas, ātras uzkodas no dārzeņiem (116)
• Indijas virtuve (5)
• Skvošas (25)
• PASES (38)
• Smalkmaizītes, cepumi (110)
• Korejiešu, ķīniešu virtuve (49)
• Pita (27)
• Lasagna, lagman, makaroni (34)
• Flapjacks (85)
• Liķieri (4)
• PIENA PUTES UN SUFLES (57)
• Saldējums mājās (29)
• Multicooker, mikroviļņu krāsns (24)
• Gaļas receptes (190)
• Spēcīgi dzērieni (68)
• Bezalkoholiskie dzērieni (50)
• Lieldienu kūkas (36)
• Pīrāgi, recepšu sastādīšana (19)
• Saldie kūkas (rullīši) (273)
• Pīrāgi, mīklas receptes, cepšanas dizains (148)
• Pīrādziņi, gaļas pīrādziņi, pastas (88) t
• Pīrādziņi, maizītes, maizītes, pastas (91)
• Kūkas, cepumi, piparkūkas (252)
• Pizza (28)
• Plov (14)
• Donuts (33)
• Gavēni (8)
• Svētku ēdienkarte (143)
• Receptes no vistas, pīles, tītara (223)
• Sasmalcinātas gaļas pīrādziņi, kastroles uc receptes (116)
• Zivju receptes (160)
• Dārzeņu salāti (82)
• Gaļas salāti (76)
• Salāti ar jūras veltēm (64)
• Augļu salāti (21)
• Sistēma mīnus 60 (86)
• Mērces (75)
• Blakusprodukti (46)
• Zupa uz galda (64)
• Suši, ruļļi (11)
• Siers (26)
• Kraukšķīgie produkti. Kūkas, kastrolis (62)
• Kūkas (267)
• Kūkas bez cepšanas (109)
• Reģistratūra (12)
• Mājas gatavota maize (130)
• Tēja, kafija (36)
• EKONOMIKA / receptes (14)
• Mūzika (60)
• Dienasgrāmata (488)
• FLASF attēli, skatīties (18)
• Corel (2)
• Programmas (25)
• Rāmji (228)
• Apmācība Lear (125)
• Photoshop (48)
• Papīra austs (162)
• Labi zināt (165)
• Kulinārijas vārīšanās (60)
• Meistarklase (12)
• Tīrīšana (96)
• Noderīgas saites (8)
• Citi (238)
• Izšuvumi (545)
• Beadwork (88)
• Izšuvumi (39)
• Rumānijas mežģīņu izšuvumi (17)
• Mākslīgie ziedi (55)
• Apmetums (26)
• Grafiskais elements (16)
• Tēlniecība (57)
• Makrame (2)
• Ziepju izgatavošana (14)
• Citi (160)
• Zīmējums (1)
• Lūžņu komplekti (54)
• Topiary (6)
• Juvelierizstrādājumi (23)
• Apmatojums (18)
• Rokas (72)
• Paliktņi, riepas (14) t
• Mēs strādājam ar betonu (11)
• Vecu mēbeļu restaurācija (47)
• Dzejoļi (1095)
• Dot glezna (19)
• Puķkopība (228)
• Puķu ziedi (90)
• Dārza ziedi (110)
• Šūšana (107)
• Master Class (7)
• Apģērbs (39)
• Citi: somas, priekšauti, paklāji, šūpuļtīkli uc (23)
• Aizkari, gultas pārklāji, spilveni (43)

-Mūzika

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonēt pa e-pastu

-Regulāri lasītāji

-Kopienas

-Statistika

Artikulārā vingrošana MS Norbekovs (pilna versija)

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - psiholoģijas doktors, pedagoģijas doktors, medicīnas filozofijas doktors, profesors, vairāku Krievijas un ārvalstu akadēmiju pilntiesīgs loceklis un atbilstošais loceklis,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37 KB)
Cilvēka paš rehabilitācijas institūta dibinātājs un prezidents, melnās jostas īpašnieks Sam-Chon-Do un melnā josta Kokukinkai (3 dan), vairāku pazīstamu grāmatu autors, kas palīdzējis daudziem cilvēkiem.

Viņš ir radījis unikālu izglītības un atpūtas sistēmu, kas miljoniem cilvēku ir atgriezusies veselīga, pilnvērtīga dzīves prieka dēļ. Starptautiskā neatkarīgo medicīnas ekspertu asociācija ir visefektīvākā sistēma starp alternatīvajām veselības sistēmām, kas pazīstamas 1998. gadā.

1998. gadā Norbekova vadībā tika izveidots Cilvēka pašatjaunošanās institūts, lai veiktu kursus par tās sistēmu. Līdz šim Norbekova sistēmas kursi notiek vairāk nekā 200 pilsētās Krievijā, NVS valstīs, Baltijas valstīs, ASV, Kanādā, Vācijā, Anglijā, Izraēlā, Jaunzēlandē, Grieķijā, Turcijā, Ēģiptē, Itālijā, un vairāk nekā 2100 000 nodarbojas ar tiem cilvēks

Šī cilvēka noslēpums ir vienkāršs - viņš ir uzvarētāju mākslas eksperts. Viņa galvenais talants ir zināšanas par cilvēka dabu un spēju mīlēt!

Mirzakarim Norbekov kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību.
Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Daudzi cilvēki, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot pie Norbekova sistēmas. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas ir jākonsultējas un jākonsultējas ar ārstu (ortopēdu, reimatologu vai terapeitu).

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi Norbekova arsenālās vingrošanas vingrinājumi jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Dažu vingrinājumu piemēri Norbekovas vingrinājumi roku locītavām:

Vingrošana Norbekova kājām

Dažu vingrošanas vingrojumu Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla:

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla:

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku.

Tevi svētī!

Vingrošana Norbekova

Pacienti ar artrītu, cenšoties normalizēt savu stāvokli un atgriezties normālā dzīvē, izmēģiniet daudzas dārgas programmas, kas ne vienmēr dod vēlamo rezultātu. Viena no pieejamākajām un efektīvākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas un profilakses metodēm ir Norbekova vingrošana.

Pirmie uzlabojumi ir pamanāmi pēc dažām stundām. Jūs sajutīsiet ne tikai cīņas sajūtu un viegluma samazināšanos organismā, bet arī vitalitātes pieaugumu. Turklāt tas ir absolūti bezmaksas veids, kas ir pieejams ikvienam. Tāpat kā jebkuras citas alternatīvās medicīnas metodes gadījumā, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jāsaprot, ka jūs pakļaujat sevi šādai ārstēšanai uz savu risku.

Terapeitiskās vingrošanas laikā arī tiek uzlabota elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība. Komplekss ir paredzēts dažādām muskuļu un locītavu grupām. Viena stunda ilgst ne vairāk kā pusstundu.

Pamatprincipi

• Visi vingrinājumi tiek veikti noteiktā secībā - pirmkārt, tiek izstrādātas rokas un kājas, tad augšējā un pēdējā daļa - mugurkaula apakšējā daļa, kas ļauj rūpīgi izstrādāt katru locītavu.
• Pat ja jums ir tikai rokas vai kājas, pievērsiet uzmanību mugurkaula stiprināšanai, visas muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir atkarīga no tā efektivitātes.
• Jums ir regulāri jāapmāca - tikai tad jūs varat būt pārliecināti par sistēmas efektivitāti.
• Jums ir jākonfigurē pozitīvs rezultāts un jādara vingrinājumi produktīvi, nevis ātri.

Nepadodieties, ja neesat labi vai jūs ātri nogurstat. Ievietojiet pozitīvu un censties sasniegt augstus rezultātus!

Kas ir noderīgs, lai nodarbotos ar vingrošanu Norbekova

Norbekov sistēma ir paredzēta gan tiem, kas jau ir saskārušies ar artrītu, gan cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu locītavu veselību pēc iespējas ilgāk. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pavada daudz laika vienā pozīcijā un nespēlē sportu.

Video vingrinājumu pilna versija ir brīvi pieejama, tāpēc nodarbības var turēt jebkurā piemērotā laikā, neizejot no mājām.

Vingrošana ir ideāli piemērota dažādu vecumu cilvēkiem, tostarp bērniem. Dažas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas rodas agrīnā vecumā, bet ar unikālu sistēmu palīdzību tās var izvairīties.

Ieguvumi

Neskatoties uz to, ka regulāri parādās jaunas artrīta ārstēšanas metodes, Norbekova sistēma ir viena no nedaudzajām, kas cīnās pret slimību no iekšpuses. Galu galā nopietnu patoloģiju cēlonis bieži kļūst par stresu, hormonāliem traucējumiem, ilgstošu depresiju.

Rezultātu ietekmē daudzi cilvēki, kuriem ir ierobežota kustība ar artrītu. Tagad viņi var brīvi pārvietoties lielos attālumos un justies jaunāki.

Viena no galvenajām Norbekova metodes priekšrocībām ir finanšu ieguldījumu trūkums. Jums nav jāiegādājas dārgi rīki un simulatori, jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāatrod laiks parastajām nodarbībām, regulāri uzlabojot savas prasmes.

Sagatavošanās procedūrai

Vingrošana, kas attīstīja Norbekovu, sniegs rezultātus tikai ar pozitīvu attieksmi. Ja jums ir saspringts stāvoklis vai slikts garastāvoklis, stunda ir labāka, lai atliktu citu dienu.

Nedariet vingrinājumus automātiski, strādājiet ar savu iekšējo stāvokli. Lai atpūstos pirms klases, baudiet tasi gardas karstas tējas vai masāžas ausis, kā to iesaka Dr. Norbekovs.

Lai sāktu nodarbības, jums būs nepieciešami ērti apģērbi un nedaudz brīvas vietas. Ieteicams ventilēt telpu, kurā notiks apmācība. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus svaigā gaisā. Dažas stundas pirms klases, izvairieties no smagas maltītes.

Vingrošana Norbekova kājām

Jūsu fiziskā aktivitāte ir atkarīga no jūsu kājām. Lai atbrīvotos no nepatīkamām artrīta izpausmēm, katru dienu veiciet vienkāršu vingrinājumu kompleksu:

1. Stāvieties taisni. Salieciet labo un kreiso ceļgalu pārmaiņus, pēc tam lēnām iztaisnojiet to.
2. Šis princips ir tāds pats kā pirmajā nodarbībā, bet uzmanība jāpievērš kājām. Liekot kāju, vispirms pavelciet kāju un pagrieziet to uz sāniem.
3. Kāju plecu platums, rokas uz ceļiem. Sāciet veikt pēdu apļveida kustības, vispirms uz iekšu un pēc tam uz āru.
4. Kājām kopā, rokas uz ceļiem. Mugurkauls nedaudz virzās uz priekšu, nedaudz atpaliek šajā stāvoklī, saspiežot muskuļus, tad iztaisno.
5. Sāciet veikt squats, izplatīt ceļus uz sāniem.
6. Pēdu plecu platums atšķiras. Paceliet kāju, saspiediet to ceļgalā un nogādājiet to, cik vien iespējams. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju.
7. Vingrinājuma sākums ir tāds pats kā iepriekšējā. Tikai pēc tam, kad esat pazeminājis pēdu uz grīdas, jums ir nepieciešams to pacelt vēlreiz, bet plakanā stāvoklī.
8. Paceliet kāju, kas noliecās ceļā vēlreiz, bet nolieciet to, bet veiciet apļveida kustības.

Visi vingrinājumi ir jāveic 8-10 reizes pārmaiņus katrai kājai.

Vingrošana Norbekova rokām

Roku artrīta gadījumā šādi uzdevumi palīdz:

1. Izstiepiet rokas tieši priekšā un pārmaiņus izspiediet dūriņus, koncentrējot visu savu uzmanību uz procedūru.
2. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet citus klikšķus ar visiem pirkstiem.
3. Turpiniet, lai pirkstu veiktu ventilatora formas kustības.
4. Labi sakratiet rokas, tad atpūsties.
5. Izstiepiet rokas taisni, nolaidiet sukas uz leju un velciet tās pret sevi, tad paceliet birstes uz augšu un velciet tās pret sevi. Atkārtojiet, tāpat kā visus pārējos vingrinājumus, 8-10 reizes.
6. Sākuma pozīcija - rokas plakanās paralēli grīdai, pagrieziet plaukstas uz sāniem viens pret otru un atpakaļ.
7. Izspiediet pirkstus dūrī un pagrieziet tos apli.
8. Ar ieročiem, kas izvirzīti uz priekšu, izpildiet elkoņu liekšanu.
9. Padarīt pagriezienus ar rokām, atbilstoši pazīstamo vingrinājumu "dzirnavas" tipam.
10. Pagrieziet plecus - vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
11. Paceliet plecus un mēģiniet izspiest plecu lāpstiņas.
12. Paraustīt plecus.
13. Pēc intensīvām slodzēm, dodiet savām rokām atpūtu - labi sakrata un atpūsties.
14. Novietojiet rokas plecu platumā, paņemiet elkoņu ar otru roku un velciet to atpakaļ. Ķermenis paliek sākotnējā stāvoklī.

Jūs varat vizuāli iepazīties ar pareizo tehniku, lai veiktu visus vingrinājumus, skatoties video.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Spēcīgs mugurkauls garantē veselību visā ķermenī, tāpēc šai vingrojumu kopai jāpievērš pienācīga uzmanība. Pareizi izstrādāta vingrošana dzemdes kakla mugurai ļaus Jums ātri uzlabot savu labsajūtu un atbrīvoties no ierobežojumiem kustībā.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā:

1. Gludi nolaidiet galvu uz krūtīm un pieskarieties viņas zodam. Kaklam jābūt pēc iespējas saspringtākam.
2. Veiciet galvas slīpumu pa kreisi un pa labi.
3. Mēģiniet maksimizēt zodu uz priekšu un gludi pagrieziet galvu dažādos virzienos.
4. Turpiniet veikt galvas apļveida kustības.
5. Tad sākas intensīvākas un nopietnākas mācības - salieciet pēc iespējas zemāku, lai pieskartos grīdai ar rokām.
6. Somknite rokas pilī, ieņemiet pozīciju, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, mēģiniet stiept pēc iespējas vairāk.
7. Neziniet rokas aiz slēdzenes un aizveriet lāpstiņas, izliekts krūtis uz priekšu.
8. Paceliet kreiso plecu, nolaidiet pa labi. Tad atkārtojiet pretējo.
9. Stāvieties taisni, rokas taisni gar ķermeni. Mainot spriedzi un relaksāciju, izstiepiet rokas ar pleciem uz leju un pēc tam uz augšu.
10. Ieroči ir nolaisti, veicot apļveida kustības ar pleciem vispirms uz augšu un tad uz leju.
11. Novietojiet vienu roku saliektajā stāvoklī aiz galvas, atstājiet otru roku nolaistu. Izstiepiet elkoņu, cik vien iespējams.
12. Novietojiet rokas uz vidukļa un veiciet alternatīvu slīpumu pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
13. Lēnām pagrieziet ķermeni, rokas, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, paliek viduklī.
14. Turpiniet veikt apļveida kustības ar iegurni.
15. Izstiepiet rokas, kājas kopā, izstiepiet pēc iespējas augstāk, nesaspiežot sevi no grīdas.
16. Pēdējais nomierinošais vingrinājums - paceliet rokas un ieelpojiet, izelpojiet.

Integrēta kopīga vingrošana rokām, kājām un mugurkaulam ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Bet, ja jūs esat ierobežots laikā, jūs varat veikt virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir apmācīt tikai vienu ķermeņa daļu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka labi pazīstamā ārsta izstrādāto vingrinājumu kopums ir ļoti noderīgs ķermenim, dažos gadījumos ir nepieciešams atturēties no veselības sesijas veikšanas.

Kontrindikācijas locītavu vingrošanai:

• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības akūtā stadijā.
• Garīgi traucējumi.
• Grūsnības periods
• Sirds slimības - vingrinājumi plecu locītavai ir īpaši kontrindicēti.

Pirms sākat artrīta ārstēšanu ar locītavu vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Dažās situācijās kontrindikācijas var būt relatīvas, un jūs varēsiet veikt dažāda veida vingrinājumus.

Ar regulāru vingrošanu Norbekov jūs atbrīvosies no sāpēm locītavās, neizmantojot dārgas ziedes, kas neārstē slimību, bet tikai īslaicīgi mazina tās simptomus. Lai sasniegtu labāko rezultātu, ieteicams apvienot kopīgu vingrošanu ar masāžas un fizioterapijas procedūrām. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, kurā jābūt klāt pārtikai, kas bagāta ar kalciju un veseliem proteīniem.

Vingrošana locītavām Norbekovā

Mugurkaula un locītavu slimības ir ārkārtīgi aktuāla mūsdienu sabiedrības problēma, jo katru gadu pieaug tikai to cilvēku skaits, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīviem bojājumiem, un šādu pacientu vecums vairs nav vecāks.

Hroniskas sāpes locītavās un mugurā ievērojami samazina cilvēku dzīves kvalitāti, kas liek viņiem lietot pretsāpju līdzekļus ar tabletes veselos bruņurupučos, un, kā zināms, šādas zāles nav nekaitīgas. Tāpēc arvien vairāk pacientu pievēršas alternatīvām terapijas metodēm, no kurām viena ir Norbekova locītavu vingrošana.

Kas ir M. S. Norbekovs

Norbekovs Mirzakarims Sanakulovičs - alternatīvās medicīnas krievu un uzbeku praktizētājs, rakstnieks, "medicīnas psiholoģijas un filozofijas doktors". Tiesa, dziednieka grādu piešķīra pats ārsts, jo nav pierādījumu par viņas autentiskumu.

Norbekovs ir arī tādas organizācijas kā „Cilvēka pašārstēšanās institūta” dibinātājs un vadītājs, un kopš 2010. gada viņš ir uzņēmuma „Izglītības un veselības tehnoloģiju centrs MS Norbekova” direktors.

No Mirzakārim Sanakuloviča pildspalvas iznāca vairākas ducis grāmatas ar aprakstu par viņa autora metodi ķermeņa dziedināšanai (Norbekova sistēma). Jāuzsver, ka autora grāmatas tika izlaistas multimiljonos eksemplāros ne tikai NVS valstīs, bet arī ārzemēs.

Daudzi kritiķi uzskata, ka Norbekovs ir šarlatāns, kurš savā pētījumā izmanto metodes, kas liek domāt, un daži apgalvo, ka dziednieka tehnika ir kaitīga veselībai. Tomēr ir vairāk nekā tūkstotis cilvēku, kuri, pēc Norbekova domām, tiešām palīdzēja atbrīvoties no sāpēm locītavās.

Norbekova sistēma

Šīs alternatīvās medicīnas prakses atgūšanas metodi sauc par "Norbekova sistēmu". Tas ir viss netradicionālo medicīnas zinātņu ietekmes komplekss, kura mērķis ir uzlabot veselību, palielināt vitalitāti un attīstīt intuīciju. Veicot vingrinājumus, īpaša uzmanība tiek pievērsta psiholoģijai un ārstēšanai ar vārdiem.

Sistēma ietver vairākus kursus, kuru mērķis ir uzlabot dažādu cilvēku orgānu un sistēmu stāvokli. Piemēram, papildus sadaļai par muskuļu un skeleta sistēmu, redzes uzlabošanas metode ir pelnījusi plašu popularitāti.

Lai pilnībā apgūtu Norbekova sistēmu, jums būs jāapmeklē 3 kursi:

1. Sākotnējā labsajūta.
2. Sagatavošanās.
3. Galvenais.

Tikai pēc tam, saskaņā ar tautas dziednieku, var iegūt kontroli pār savu ķermeni un prātu un izārstēt jebkādas ķermeņa patoloģijas.

Norbekova vingrošanas problēmas locītavām

Tā kā tas jau ir kļuvis skaidrs, vingrinājumi locītavām ir tikai daļa no Norbekova sistēmas, bet daudzi šim mērķim iziet visu izglītības un veselības kursu.

Fizioterapijas galvenie mērķi:

1. Pilnveidojot ķermeni kopumā, nevis tikai atsevišķas locītavu grupas. Vingrošanas laikā pastiprinās sirds un asinsvadu un elpošanas sistēma, kas pozitīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Turklāt vingrošanas terapija uzlabo garastāvokli un palielina vitalitāti.
2. Pilnīgas kontroles atgriešana jūsu ķermenī. Daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības ierobežo kustību amplitūdu, neiespējamību veikt iepriekš pastāvīgas darbības, kas negatīvi ietekmē ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Tādēļ šādi vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami pacientiem.
3. Mobilitātes un mugurkaula elastības atjaunošana. Šādas spējas ir personas jaunības zīme, tāpēc vingrinājumi, kas spēj atgriezt šīs funkcijas ķermenim, pozitīvi ietekmē veselību.
4. Muskuļu un saišu darba uzlabošana. Uzlāde nostiprina šīs muskuļu un skeleta sistēmas sastāvdaļas, kas rada lielisku atbalstu un aizsardzību skeleta un locītavu aizsardzībai, novēršot to turpmāku bojājumu.
5. Iekšējā miera un ticības stiprināšana savām spējām, kurām tiek pielietotas dažādas psiholoģiskās metodes.

Vingrinājumu noteikumi

Norbekova vingrinājumu pamatnoteikums un panākumu atslēga ir pareizā pozitīvā attieksme. Pēc paša autora domām, labs garastāvoklis ir 99% panākumu, un tikai 1% ir atkarīgs no pašas sporta zāles.

Vingrošanas pamatnoteikumi Norbekovā:

1. Pirms klases, jums ir nepieciešams izveidot sev labu garastāvokli. Tas nav svarīgi, vai tas tiek darīts mākslīgi, galvenais ir vingrinājumi ar smaidu un prieku. Ja to nevar panākt konkrētā dienā, tad ir labāk izlaist sesiju.
2. Nodarbības jānotiek regulāri un katru dienu.

Pārējais nav ierobežojums. Autors, gluži pretēji, apgalvo, ka ikvienam vajadzētu justies kā bērns, kam praktiski nav ierobežojumu kustību amplitūdai.

Tāpat kā jebkura cita terapeitiskā vingrošana, Norbekova metodei ir savi aizliegumi praktizēt.

Kontrindikācijas Norbekovas vingrinājumiem:

• grūtniecība;
• nesenās darbības;
• psihiskie traucējumi cilvēkiem;
• insults vai sirdslēkme mazāk nekā pirms 3 mēnešiem;
• hroniskas patoloģijas paasinājumu periods;
• akūta sāpes locītavās un aizmugurē;
• smagu sāpju parādīšanās laikā.

Tas ir svarīgi! Pirms sākat apmācīt, jums ir jākonsultējas ar speciālistu par izvēlēto vingrojumu kopumu, uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas terapijas veikšanai. Tas attiecas uz jebkuru vingrojumu, ne tikai vingrošanu Norbekovā.

Pamata vingrinājumu komplekss

Vingrinājumi locītavām sistēmā Norbekova ļoti daudz. Tie ļauj jums izstrādāt katru ķermeņa locītavu, pat vismazāko. Visa programma aizņem apmēram 1–1,5 stundas. Bet dažiem cilvēkiem nav tik daudz brīvā laika, tāpēc sekojošais ir visas programmas izvēle, proti, kvintesence.

Kāju un roku locītavām

• mēs izstiepam rokas mūsu priekšā, pakāpeniski izspiežam un neatslābstamies mūsu dūri;
• mēģiniet izpildīt klikšķus uz rindas ar visiem pirkstiem;
• pēc tam sakratiet, atslābiniet muskuļus;
• mēs izstiepjam rokas mūsu priekšā un ritmiski veicam locītavu locīšanu un pagarinājumu;
• pagriešanās ar rokām - izstiepto roku pagriešana ar plaukstām uz augšu, tad uz leju;
• pagrieziet plaukstas locītavās, ar pirkstiem saspiežot dūri;
• mēs izplatām rokas uz sāniem un veicam rotāciju elkoņu locītavās;
• tālāk pagrieziet plecu locītavas;
• lēnām plecus plecus, lai satiktos viens ar otru, tad mēs pēc iespējas vairāk stāda;
• pārmaiņus pacelt un nolaist plecus;
• tad sakrata un atpūsties;
• mēs stāvam uz vienas kājas, otrā ir nedaudz augstāka par grīdu, pārmaiņus velciet zeķīti, tad nolaidiet to uz leju (atkārtojiet otro kāju);
• veikt kārtas rotāciju potītes locītavā divām kājām;
• mēs turam balstu un stāvam uz vienas kājas, saliekam galu pie ceļa locītavas taisnā leņķī un veikt pagrieziena kustības kustībā uz divām kājām;
• pārmaiņus paceliet kājas un veiciet apļveida kustības gūžas locītavās.

Par mugurkaulu

• galvu noliekt uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi;
• maksimāli pievilkt zodu uz augšu un tādā stāvoklī veicam griešanos pa galvu;
• līdzīgs uzdevums, tikai zods skatās uz leju;
• apļveida kustības dzemdes kakla mugurkaulā;
• rokas ir salocītas krūtīs, pleci ir vērsti viens pret otru, bet plecu lāpstiņas ir maksimāli atšķaidītas, un galva ir noliekta krūtīm;
• mēs nododam roku slēdzenē muguras lejasdaļā un veicam līdzīgu vingrinājumu, plecu lāpstiņas pēc iespējas zemākas un galvu noliecot atpakaļ;
• mēģināt sasniegt grīdu;
• mēs novietojam rokas uz muguras, izmantojam mūsu dūriņus, lai atpūstos uz tās un saliekt, cenšoties saglabāt elkoņus aiz muguras;
• rokas uz jostas, mēs veicam stumbra pagriezienus pa labi uz kreiso pusi un uz priekšu un atpakaļ;
• veikt iegurņa apļveida kustības, vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā, tad pret to;
• Mēs paaugstinām rokas, cik vien iespējams, uz augšu un cenšamies izstiepties pēc iespējas augstāk, turot kājas uz grīdas.

Pilns vingrošanas variants Norbekovam:

Norbekova kopīgā vingrošana nav tikai vingrošana, bet īpaši izvēlēti vingrinājumi, kas kopā ar labu garastāvokli un atveseļošanās noskaņojumu palīdzēs ātri aizmirst par sāpēm mugurā vai citās locītavās.

Vingrošana locītavām Norbekovā

Apmēram 20% iedzīvotāju sastopas ar kopīgām problēmām. Tas ir saistīts ar mūsdienīgas personas mazkustīgu dzīvesveidu. Norbekova kopīgā vingrošana palīdzēs atjaunot veselību jebkurā slimības stadijā. Vingrojumu kopums tiek izmantots, lai novērstu un ārstētu tādas locītavu slimības kā artroze, artrīts, osteohondroze.

Kas ir Norbekovs?

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs - alternatīvās medicīnas praktizētājs, daudzu literārās publikāciju autors, kas veltīts cilvēka ķermeņa ārstēšanai un atjaunošanai. Viņa metodika ir palīdzējusi tūkstošiem cilvēku aizmirst par mugurkaula problēmām un muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Zināšanas par personas fiziskajām spējām tika apvienotas ar filozofiju un psiholoģiju, kas ļāva izveidot unikālu koncepciju veselības un ilgmūžības sasniegšanai.

Norbekovs apgalvo, ka ceļš uz panākumiem slimību ārstēšanā ir 99% no personīgā noskaņojuma un tikai 1% no paša darba.

Sistēmas būtība

Norbekova sistēma ir speciāli izstrādāta alternatīvas ārstēšanas metode. Prakse balstās uz noteiktu ietekmi uz psihoemocionālo stāvokli, izmantojot zinātniskās zināšanas par ķermeni, palīdzot atjaunot veselību, vitalitāti, attīstīt intuīciju. Autors aicina piespiest ķermeni risināt slimības, ko izraisa sevis hipnoze kombinācijā ar fizisko aktivitāti.

Kopīgās vingrošanas Norbekova mērķi un uzdevumi

Norbekova vingrošana locītavām, kas sastāv no savāktajām dabiskajām zināšanām, pēc ārsta domām, ir vērsta uz organisma iekšējās aizsardzības aktivizēšanu. Regulāri vingrinājumi ietekmē visu ķermeni kopumā, kā rezultātā notiek atveseļošanās. Ierosinātās pieejas slimību ārstēšanai galvenie mērķi:

• aktivizēt iekšējās rezerves;
• novērst sāpju sindromus;
• atgriezties audos un bijušajā elastīgumā;
• mazināt spriedzi, spazmas;
• veidot locītavas;
• uzlabo visus ķermeņa orgānus un sistēmas.

Atpakaļ uz satura rādītāju

Vingrinājumu komplekts

Norbekova sistēma ietver dažādu vingrinājumu īstenošanu, kas ietekmē deformētās mugurkaula un locītavu zonas. Strādājot ar savu ķermeņa iekšējām spējām labā garastāvoklī, jūs varat ievērojami paātrināt dzīšanas procesu, atbrīvoties no sāpēm. Sākotnēji programma palaiž no 15 minūtēm dienā. Tad pilnīgai tehnikas ieviešanai nepieciešams palielināt laiku līdz pusstundai. Tikai visaptveroša pieeja ārstēšanai radīs visus atveseļošanās nosacījumus. Norbekova vingrošana locītavām ir ieteicama šādām slimībām:

Attiecībā uz ekstremitātēm

Roku un kāju iekasēšana sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem. Tiek uzskatīts, ka labāk ir uzsākt vingrinājumus ar vieglu treniņu, masāžas auriklus, tad pāriet uz kaklu, ekstremitātēm un muguru. Vingrinājumu piemēri:

• Stāvot stāvus, paceliet vienu kāju, otru saliekt uz ceļgala. Pavelciet kāju prom no jums, tad - uz sevi.
• Kājas plecu platums: slīpums, ielieciet plaukstas uz ceļa locītavām, tupēt.
• Sākuma stāvoklis - piecelties taisni, pagarināts atpakaļ. Paceliet vienu kāju, veiciet apļveida kustības, atkārtojiet ar pretējo kāju.
• Rokām: nolaidiet roku uz leju, pagrieziet plaukstas vienā virzienā, tad - otrā.
• Sākuma pozīcija - kājas plecu platums, rokas iztaisnotas uz sāniem. Ar labo roku izstiepiet kreiso kāju ar kreiso roku - labo kāju.

Atpakaļ uz satura rādītāju

Par mugurkaulu

Mugurkaula ir visa ķermeņa skelets. Iespējams atgriezties veselībā arī locītavās un skriemeļos, ja ārstniecības praksē ievērojat pareizību. Dr. Norbekova kopīgā vingrošana palīdzēs atbrīvoties no muskuļu sāpēm, uzlabos fizisko stāvokli, atgriezīsies iepriekšējā darbā. Vingrošana mugurkaulā ir regulāra muguras apmācība, kuras mērķis ir stiept un stiept mugurkaulu. Uzlāde notiek katru dienu. Vingrinājumi mugurkaulam:

• Pleci taisni. Ir nepieciešams noliekt galvu dažādos virzienos, mēģinot pieskarties plecam ar ausu.
• Kļūsti gluda, skaties uz priekšu. Tiek veiktas apļveida galvas kustības.
• Rokas ir taisnas, slēdzenes bloķē sukas. Izstiepieties, cenšoties samazināt lāpstiņas.
• Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem, lai koncentrētos uz mugurkaula augšējo daļu, pārmaiņus saspringt / atslābināt muskuļus.
• Iztaisnošana, rokas jāmaina atpakaļ, ar seju, cik vien iespējams, stiepjas uz augšu, jūtot kores izstiepšanu.
• Muguras ir taisnas, rokas gar ķermeni. Veiciet plecu pagriešanās kustības.
• Iztaisnojot krūtīm, ieelpojiet galā - izelpojiet, nomieriniet elpu.

Atpakaļ uz satura rādītāju

Vispārīgi noteikumi par atbilstību un kontrindikācijām

Tiek uzskatīts, ka vislabākā maksa ir tā, kas tiek veikta apzināti, nevis automātisma līmenī. Pēc metodoloģijas izstrādes autora domām, galvenais aspekts ir prāta stāvoklis, kas veicina terapeitisko vingrinājumu īstenošanu. Terapeitiskais vingrinājums ir kontrindicēts šādu iemeslu dēļ:

• smago kopīgo motoru patoloģiju;
• hronisku slimību paasināšanās;
• grūtniecība;
• neseno insultu, sirdslēkmes;
• garīgās slimības.

Neatkarīgi no tā, cik efektīva ir Norbekova kopīgā vingrošana, ir svarīga integrēta pieeja, proti, metožu kombinācija ar medikamentiem, fizioterapiju un masāžu.

Nelietojiet fizisku piepūli ar spēku, pārmērīgi un slikti. Ir jāmēģina, ir pacietība, ja jūs uzreiz nesaņemat pilnus vingrinājumus. Ar ikdienas fizisko slodzi locītavām pēc īsa laika tiek novērota tās pozitīvā ietekme, kas izpaužas stāvokļa uzlabošanā, sāpju un viegluma trūkumā. Tehnikas aprakstam ir vairākas iezīmes, vienlaikus ievērojot to, ka rezultāts nebūs ilgs.