SMARTELASTIC universālais paplašinātājs ļauj efektīvi nomainīt lielgabarīta rehabilitācijas simulatorus mājās un ir paredzēts galvenokārt tiem:

kas vēlas saglabāt savu ķermeni darba un veselīgā stāvoklī.

kas saņēma ārstēšanu Kineziterapijas centrā un vēlas patstāvīgi saglabāt sasniegtos rezultātus, bet tam nav iespējas regulāri apmeklēt centru.

kas cenšas apturēt osteohondrozes, trūces, skoliozes, artrozes un citu mugurkaula slimību attīstību.

kas atgūstas pēc operācijas ar vingrinājumu, īpaši neaizvietojams pēc starpskriemeļu trūces izņemšanas.

Paplašinātāju komplekts "Veselīgs atpakaļ"

Komplekts ir paredzēts, lai veiktu vingrinājumu komplektu saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi. Papildu elastīgo cauruļu komplekts ļauj izveidot vienmērīgāku abu ekstremitāšu izturību.

Expander-crossover "Kompakts veselīgs atpakaļ"

Komplektam ir raksturīga augsta uzticamība un ilgs kalpošanas laiks. 83 cm garu auklu pāris ļauj veikt vislielāko vingrinājumu skaitu visās muskuļu grupās. Sīkāka informācija.

Jostas uz kājas.

Siksnas uz kājām ir paredzētas, lai veiktu intensīvus vingrinājumus kāju muskuļiem.

Atšķirībā no jostām uz potītes, jostas uz kājām nerada sāpes kājās, veicot vingrinājumus ar lielu slodzi, kas ir vissvarīgākais cilvēkiem ar apakšējo kāju slimībām.

Arī pēdas uz pēdām palīdz pareizi sadalīt slodzi uz apmācītiem muskuļiem visā kustības trajektorijā, padarot treniņu ērtāku.

Nodiluma jostām jābūt tikai sporta apaviem.

Cena par pāri: 750 rubļi.

Durvju slēdzene elastīgās caurules piestiprināšanai karbīnam.

Durvju slēdzene ļauj fiksēt lateksa amortizatorus pie durvīm.

Vingrinājumi kineziterapijā mājās.

Ikviens zina, ka muskuļu un skeleta sistēmu nevar izārstēt un uzturēt labā formā, pateicoties tikai zālēm un operācijām. Rehabilitācijas procesam ir nepieciešami īpaši terapeitiski vingrinājumi.

Dr.

Šī metode ietver arī elpošanas metožu, ūdens procedūru, pareizas uztura attīstību.
Vingrošanas process sastāv no maiņstrāvas slodzēm, kas sūknē un stiprina muskuļus, un striju, kas rada muskuļu elastību.

Mūsu vietne piedāvā virkni pamata vingrinājumu bez ass slodzes uz mugurkaula, kas ir daļa no Dr Bubnovsky ārstēšanas sistēmas.

Galvenais vingrinājuma princips ir konsekvence un sistemātiskums. Ieteicams dozēt devu un sarežģīt vingrinājumus pakāpeniski. Ietekme ir jūtama ļoti drīz: sāpes, spazmas pazūd, muskuļu tonuss palielinās, uzlabojas emocionālais stāvoklis

Vispirms mēģiniet veikt visus vingrinājumus un izvēlēties sev piemērotākos treniņus atkarībā no apmācības mērķa, individuālajām īpašībām, saistītām slimībām un vecuma.

Pirms vingrinājumu veikšanas uzmanīgi izlasiet to aprakstus un ieteikumus.

Pirms sākat

Pirms sākat strādāt ar smartelastic paplašinātājiem, izlasiet šādu svarīgu informāciju:

Apmācība ar smartelastic paplašinātāju ir daudz kopīga ar treniņu trenažieriem, bet tai ir arī savas īpašības, kas ir svarīgas, lai uzzinātu par maksimālu rezultātu un baudu no treniņiem. Sīkāka informācija.

Veikt visus šajā vietnē piedāvātos vingrinājumus, izmantojot Bubnovsky sistēmu, papildus trīs galvenajiem paplašinātāja stiprinājuma punktiem pie sienas: 10 cm no grīdas, krūšu līmenī un paplašinātās rokas līmenī - vēl viens - 50 cm attālumā no grīdas. Uzziniet vairāk par paplašinātāja labošanu.

Pirms vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Īpaši svarīga personām, kurām acīmredzami ir veselības problēmas.

Partneru programma

„Online” ārstēšanas un profilakses vingrojumu kompleksa atlase un apmācība izmantošanai mājās ar paplašinātājiem.

Atkopšanas programmu apkopošana un problēmu risināšana dažādās nosoloģijās:

Mugurkaula slimības (pozas stāvoklis bērniem un pieaugušajiem, antalgiskā skolioze, osteohondroze, izvirzījums, trūce).

Plecu locītavas slimības (humeroskapulārais periartrīts, „saldēta plecu sindroms”).

Ceļa slimības (gonartrīts un gonartroze).

gūžas locītavas slimības (koeksartroze).

Nelietojiet kreka!

locītavu un mugurkaula ārstēšana

• Slimības
  • Arozroz
  • Artrīts
  • Ankilozējošais spondilīts
  • Bursīts
  • Displāzija
  • Išiass
  • Myositis
  • Osteomielīts
  • Osteoporoze
  • Lūzums
  • Plakanas kājas
  • Podagra
  • Radikulīts
  • Reimatisms
  • Papēži
  • Skolioze
• Savienojumi
  • Celis
  • Plecu
  • Hip
  • Pēdas
  • Rokas
  • Citas locītavas
• Mugurkaula
  • Mugurkaula
  • Osteohondroze
  • Dzemdes kakla reģions
  • Krūškurvja nodaļa
  • Jostas mugurkauls
  • Trūce
• Ārstēšana
  • Vingrojumi
  • Darbības
  • No sāpēm
• Citi
  • Muskuļi
  • Paketes

Smartelastic vingrinājumi mugurkaula pēc Bubnovsky

Vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi

Krioterapija, t. I., Cryomasage, saspiež (uzlabo termoregulāciju, nejutīgumu).

Atcerieties, ka sāpes nav kontrindikācija. Šī ir viena no galvenajām atšķirībām starp Bubnovska metodi un klasisko „maigu” pieeju.

Vingrinājumu komplekts

1. 27. No labās vietas novietojiet labo kāju uz kreisā ceļa. Izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu. Mainiet kājas un atkārtojiet to.
2. 10 No viena un tā paša stāvokļa liekiet rumpja rumpi uz priekšu un atpakaļ.
3. No stāvokļa uz visiem četriem velciet rumpi, cik vien iespējams, uz priekšu, noliecot apakšējo muguru. Mēģiniet saglabāt savu līdzsvaru.
4. Jūsu datoram jābūt acu līmenī, lai jums nebūtu pastāvīgi jāsamazina vai paceliet galvu.
5. Izmantojiet iepriekšējās nodaļas preses numuru 5.
6. Trīs galvenie vingrinājumi ietver vingrinājumus muguras lejasdaļā. Gulēja uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu un nedaudz salieciet elkoņiem. Palmu balstās uz grīdas vidukļa. Kamēr elpojat, pagrieziet vienu pēdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet. Nākamais, pagrieziet otru kāju. Veikt vingrinājums būtu nogurums. Kustības diapazonam jābūt maksimizētam.
7. Vingrinājums "norīt" labi nostiprina muskuļus gar mugurkaulu. Izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām paceliet rokas un kājas, vienlaikus izliekot ķermeni un ieelpojot. Tad tikpat lēnām nolaidiet rokas un kājas.
8. Trūce un mugurkaula lūzumi, mugurkaula nervu saspiešana, mugurkaula augšana;
9. Uzlieciet atpakaļ simulatoru, pievienojiet vienu kāju pie roktura. Piestipriniet un nolaist pievienoto kāju.
10. Bubnovskis ir novatoriskas sistēmas izveide neiroloģisko un ortopēdisko slimību ārstēšanai bez aptiekas, bet gan ar pacienta aktīvu līdzdalību ārstēšanas procesā. Pacients atgūstas sava organisma spēka dēļ, veicot īpašu Bubnovskas vingrojumu sistēmu.
11. Šodien ir daudzas metodes mugurkaula slimību ārstēšanai, kuru saraksts tiek pastāvīgi atjaunināts ar jaunām, novatoriskām metodēm. Visi no tiem ir noderīgi savā veidā, visiem ir savas pozitīvās un negatīvās puses, savas kontrindikācijas. tādēļ tos drīkst parakstīt tikai ārsts, un viņus uzrauga kvalificēti medicīnas speciālisti. Viens no šiem modernajiem un saskaņā ar daudzām efektīvām mugurkaula slimību ārstēšanas metodēm tiek uzskatīts par Bubnovska SM izstrādāto tehniku, kas arī rada pretrunīgus pārskatus un neskaidrus ārstu viedokļus. Apskatīsim to.
12. 28 Paliekot labajā pusē, paceliet kāju ar pieturvietu šūpoles vidū. Arī ar apstāšanās apakšējo kāju. Papēžs ir saspringts, veicot visu treniņu.
13. 11 Atkārtojiet vingrinājumu Nr. 10 ar pacēlumu, liekot kājas uz priekšu.
14. 4 Izstiepj muguras muskuļus
15. Noteikti ņemiet īsus pārtraukumus ik pēc 45 minūtēm, kuru laikā jūs varat piecelties un nedaudz uzsildīties.
16. Uz muguras, paceliet iegurni no grīdas. Kājām, kas saliektas pie ceļiem.
17. Klases, kas iekļautas Bubnovska vingrojumu kompleksā, jūs varat nomainīt pēc nedēļas dienas. Rīta vingrinājumi vislabāk tiek veikti plecu josta, un vakarā jūs varat doties uz citām mugurkaula daļām, piemēram, muguras lejasdaļā.
18. Izmantojiet vilces rokas. Noderīga krūšu kurvim. Paņemiet elastīgo gumijas pārsēju ar galiem ar rokām un ar kājām solieties uz tās vidus. Paceliet rokas virs galvas, stiepjot pārsēju. Palaist vismaz 15 reizes.
19. Locītavu dislokācija, cīpslu iekaisums, gūžas locītavas nekroze;
20. Atrodieties uz vēdera ar muguru uz simulatoru, vienu kāju, kas piestiprināta pie roktura. Mēs saliekam kāju un izstiepam to uz sāniem, tad iztaisnojam un izvelkam.

Vingrinājumi muguras un mugurkaula muskuļu stiprināšanai atbilstoši Bubnovska metodei mājās

Šo ārstēšanas metodi sauc par kineziterapiju, proti, kustības terapiju. Ar vingrinājumu palīdzību, izmantojot Bubnovska metodi, ir iespējams izārstēt ne tikai standarta mugurkaula slimības: trūce un osteohondroze, bet arī poliartrīts, nekroze, poza traucējumi, kā arī narkotiku atkarības ārstēšana. Pēc tam mēs apskatīsim 20 Bubnovska pamatuzdevumus, Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir viena no alternatīvās neiroloģijas un ortopēdijas virzieniem. Tās terapijas pamatā ir izmantot cilvēka ķermeņa iekšējās rezerves, meklējot cilvēka ķermeņa spēju patstāvīgi cīnīties ar slimībām, neizmantojot zāles. To sauc par kineziterapiju. Šī Bubnovskas metode (skat. Video) nodrošina ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanu, bet arī visu muskuļu un skeleta sistēmas diagnostiku, locītavu stāvokli un mugurkaulu. Pateicoties šai myofascialitātei, ir iespējams noteikt precīzu slimības vietu un attiecīgi noteikt pareizu un visefektīvāko ārstēšanu atbilstoši Bubnovskim.

Dr. Bubnovska tehnika

29. No pozīcijas vingrinājuma Nr. 28, pagrieziet kāju uz priekšu un atpakaļ, lai pieskartos grīdai ar savu pirkstu. Uz priekšu - taisna kāja, aizmugurē - saliekta.

12 Sēdieties uz papēžiem un atslābiniet muskuļus. Sasniedziet atpakaļ.

Paceļas uz visiem četriem. Izelpojot, salociet rokas, saliekiet rokas un nolieciet ķermeni uz grīdas. Ieelpojot, iztaisnojiet rokas, sēžot uz papēžiem. Muguras muguras muskuļi ir izstiepti. Atkārtojiet uzdevumu līdz 6 reizēm.

Vingrinājumi mugurkaula trūcei Bubnovska iesaka veikt īpašos centros pieredzējušu instruktoru vadībā. Šeit jūs varat saņemt detalizētu padomu. Šodien šādas vietas ir atvērtas daudzās lielās Krievijas pilsētās, to skaits nepārtraukti pieaug. Tālrunī 8-800-555-35-48 jūs varat uzzināt, vai jūsu pilsētā ir šāds centrs.

Grupa no iespaidīgas pozīcijas. Uz izelpas vienlaicīgi torsa un saliektās kājas palielinās. Jums ir jāmēģina apvienot ceļus un elkoņus.

Cik cilvēku pasaulē cieš no muguras sāpēm! Fiziologi saka, ka biežas problēmas ar mugurkaulu ir cilvēces izpirkšana par iespēju staigāt pa divām kājām ar augstām galvām. Un, protams, visa veida civilizācijas priekšrocības mūsu mugurkaulā nav labākais veids. Mēs esam slinks, mēs mazliet pārvietojamies, mēs sēžam daudz un mēs ēdam - no šejienes bieži notiek arī osteohondroze un starpskriemeļu trūce. Ko mēs varam teikt par vecāko paaudzi!

Vingrinājums. Stāvieties ar kājām uz soļa, piekarinot papēžus. Uzkāpiet uz pirkstiem, tad iet uz leju, atkal piestiprinot papēžus. Veikt 100 reizes.

Kad es varu izmantot šo vingrošanu?

Prostatīts, olnīcu iekaisums, seksuāla disfunkcija, hemoroīdi;

• Mēs izvietojamies uz grīdas, saskaroties ar simulatoru. Vai griešanās vai rotācija. Rokas turiet galvu, rokas savītas. Kājiņas atšķiras ar 90 ° attiecībā pret otru. Kājām, kas skatās uz priekšu, ir pievienots simulators. Mēs saliekam šo kāju, velciet to uz mums un uz sāniem.
• Mēs sēžam uz grīdas pie simulatora, lai piepildītu muguras muskuļus. Mēs novietojam kājas uz sienas, satveram rokturi ar rokām. Paceļot rokas un liecot uz priekšu, mugurkaula ir izstiepta, muguras daļa ir saliekta, un, kad to pieliek krūtīm, plecu lāpstiņas saplūst. Vilces laikā - izelpot, roku pacelšanas laikā - ieelpot.
• Attiecībā uz mugurkaula ārstēšanu tiek izmantoti speciāli vingrinājumi, kurus izstrādāja profesors Bubnovskis S.M. paši. Regulāri veicot tās palīdz atjaunot locītavu funkcijas, mugurkaula, mazina sāpes, uzlabo visu ķermeņa sistēmu, visu iekšējo orgānu darbību, stiprina imūnsistēmu un pielāgo ķermeni pilnīgai atveseļošanai. Tajā pašā laikā šādi vingrinājumi tiek noteikti katram pacientam individuāli, atkarībā no slimības smaguma, sāpju rakstura, sāpju atrašanās vietas.
• 30 Vingrinājuma numurs 28-29 veic otrā pusē.
• 13 Kad jūs sēžat, izstiepiet kājas un novietojiet rokas uz grīdas. Rokas priekšā, paceliet kājas. Izmantojiet "šķēres".
• 5 Nospiediet

Nu, tagad jūs daudz zināt par Bubnovska metodi. Vingrinājumi, kas ir aprakstīti mūsu rakstā, neskatoties uz vieglumu, tiešām spēj radīt brīnumus. Veselīga elastīga mugurkaula ir viena no jauniešu iezīmēm. Par laimi, ir iespējams sasniegt gandrīz perfektu mugurkaula stāvokli jebkurā vecumā. Ir tikai nepieciešams nezaudēt ticību sev un jūsu spēkam!

Aptuvenais vingrošanas komplekss

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi būs efektīvāka, ja pacients noteiks, ka viņš regulāri veic šos vienkāršos vingrinājumus, lai nostiprinātu pēdas iesildīšanās laikā:

Cilvēki, kuriem vismaz reizi ir bijušas smagas muguras sāpes, zina, cik sāpīgi tas ir. Šādos brīžos, šķiet, viss ir gatavs dot par to, ka kāds mācīja un ieteica, kā atbrīvoties no nelaimes. Ziedes un tabletes palīdz tikai uz brīdi, un pēc tam pasliktinās. Fiziskā nodarbība ir biedējoša, jo pat baidās kustēties. Tikmēr Bubnovskis ir ārsts. Vingrinājumi mugurkaulam, ko viņi izstrādāja, var palīdzēt pat ļoti izmisīgiem cilvēkiem. Nedomāju? Un veltīgi! Izlasiet mūsu rakstā iekļauto informāciju. Un sāk rīkoties, jo, kā gudrs saka: "Zem ritošā akmens..."

Tas ir pamata uzdevumu kopums, no kura var apkopot personīgo apmācību. Kopumā, pēc Sergeja Bubnovska domām, ir vairāk nekā 20 pamata vingrinājumi, no kuriem tiek veidoti individuāli komplekti. Visi vingrinājumi jāpapildina ar labu miegu un labu uzturu.

Liekais svars un tauki;

Mēs noliekam uz sola vēdera. Rokas turiet balstu, abas kājas ir piestiprinātas pie simulatora, bet kājas no ceļiem lido gaisā. Salieciet kājas pie ceļiem un nolieciet.

Cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību profesors Bubnovskis iesaka nodarbības bārā. Elementārie izvilkumi ar atšķirīgu roktura platumu.

Papildus ārstēšanas metodes izveidei Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru tā ieviešanai. Bubnovska simulatora klases atjauno mūsu muguras dziļo muskuļu toni, stiprina muskuļu rāmi, veicina pilnīgu locītavu darbību, uzlabo bioķīmiskos procesus, asinsriti, mugurkaula asins piegādi, novērš sāpju sindromus, muskuļu spazmas un novērš mugurkaula slimību attīstību. Tāpēc vingrinājumi un Bubnovska daudzfunkcionālais simulators sāka plaši izmantot osteohondrozes, artrīta, artrīta, herniated starpskriemeļu diska (mugurkaula trūce ir samazināta līdz pilnīgai izzušanai) ārstēšanā. Turklāt tie ir ļoti noderīgi rehabilitācijas periodā, ķermeņa atveseļošanās pēc ķirurģiskas ārstēšanas. Mūsdienu medicīnas speciālisti uzskata, ka Bubnovska kineziterapija ir lieliska alternatīva starpskriemeļu trūces ķirurģiskai ārstēšanai. Ar tās palīdzību jūs varat izvairīties no operācijas un izārstēt slimību un stiprināt savu imunitāti!

31. Sēdieties. Elpojiet (2. uzdevums).

14 Ieslēdziet labo pusi. Vai pārmaiņus viļņo kāju: lieciet uz ieelpošanas (velkot uz plecu) un taisni uz izelpot.

Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus un novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni (izelpojiet) un pieskarieties ceļiem ar elkoņiem. Veiciet vingrinājumus ar nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Pakāpeniski palieliniet slodzi, pārvarot sāpīgās sajūtas. Vingrinājuma efektivitāti var palielināt, novietojot ledus kompresi zem jostasvietas, kamēr tas tiek veikts.

Vingrošana, kuras autors ir Dr. Bubnovskis, ir visefektīvāko metožu sintēze, kuru mērķis ir atjaunot funkcijas un novērst muguras slimības.

Nogulieties uz muguras, rokas atrodas uz sāniem, kājas taisnas, plecu platums atšķiras. Lielas kājas pārmaiņus saliekas un stiepjas, sasprindzinot tās pēc iespējas vairāk.

Kas tas ir - Dr Bubnovskis? Ir zināms, ka viņam ir doktora grāds medicīnā, un viņš ir kineziterapijas profesors un dibinātājs. Šodien viņam ir divas augstākās izglītības un divdesmit gadu veiksmīga medicīniskā prakse, kas pilnībā veltīta gan akūtu, gan hronisku cilvēku muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai. Sergejs Mihailovičs pieņem pacientus Maskavā izveidotajā veselības centrā un apvieno savu galveno darbību ar ārsta darbu KamAZ-meistardarbnīcā. Un arī šī neapmierinoša persona piedalās daudzos rallija sacensībās. Šeit viņš ir - Dr Bubnovskis. Vingrinājumi mugurkaulam, daudzām grāmatām, kas veltītas veselībai, simulatori, kurus viņš izstrādājis slimiem cilvēkiem - tie ir viņa darba augļi.

Īpašs simulators

Lai ārstētu dažas sarežģītākas slimības nekā muguras sāpes, Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru. Viņš kopā ar citām priekšrocībām ļauj ievērojami samazināt atveseļošanās vai rehabilitācijas periodu un ievērojami palielināt jebkura pasākuma efektivitāti.

Dažādu iekšējo orgānu izslēgšana;

Mēs noliekam uz grīdas, aizmugurē. Kreisās puses turiet balstu, labo roku pie rumpja. Kreisā kāja ir taisna, priekšā labā kāja ir pievienota simulatoram. Mēs nostiprinām kāju, liekot ceļgalu, galvu un roku.

Pirmo vingrinājumu var veikt ne tikai ar simulatoru, bet arī ar regulāru paplašinātāju. Mēs nostiprinām 2 paplašinātājus uz sienas, mēs atpūšamies ar kājām un atkārtojam visu, tāpat kā 1.

Bubnovska simulatora izmantošana vairākkārt palielināja vingrinājumu efektivitāti, paātrināja atveseļošanos un atveda pacientus atpakaļ uz savu parasto dzīvesveidu.

32. Push up no grīdas. Izelpot darīt, kad kustaties uz augšu. 3 komplekti no 10 pushups. Papildus, jūs varat veikt push-ups neatkarīgi no kompleksa.

15 Atkārtojiet 14. uzdevumu otrā pusē.

Trīs galvenie uzdevumi

Ierosinātā vispārējā sistēma izrādījās tik veiksmīga, ka tā tika pamatoti piešķirta neatkarīgai sistēmai. Dr Bubnovska metodi bieži sauc par galēju rehabilitāciju.

I. n. tas pats, kas iepriekš. Vingrinājums sastāv no kāju rotācijām pulksteņrādītāja virzienā un pretēji.

Tas viss sākās ar traģisku incidentu. Sergeja Mihailoviča dzīve bija tāda, ka 22 gadu vecumā viņš nonāca lielā autoavārijā, kā rezultātā smagu ievainojumu dēļ viņš diez vai varēja pārvietoties. Ārstošo ārstu prognozes bija pilnīgi neapmierinošas, un jaunietis bija spiests meklēt sev dziedināšanas veidus. 27 gadus viņš smagi strādāja, lai atgūtu savu veselību. Un ieguva savu ceļu. Balstoties uz savu pieredzi slimības ārstēšanā, Dr. Bubnovskis izstrādāja savu ārstēšanas sistēmu, kas katru dienu palīdz daudziem cilvēkiem.

Protams, simulatoram tika izstrādāti un savi speciāli vingrojumu komplekti, kas ļauj maksimāli izmantot visas tās funkcionalitāti.

Migrēnas, galvassāpes, garīgi traucējumi.

SP - stāvēšana, rokas turot simulatoru, viena kāja, kas piestiprināta pie roktura, un pārvietojas atpakaļ. Mēs atkārtojam otro kāju.

Dr Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaulam, adaptīvā vingrošana, ieteikumi

Mēs esam kļuvuši par kreiso līkumu uz jebkura stenda, otrā kāja ir taisna, uz grīdas. Kreisā roka balstās uz sola, labajā rokā mēs lietojam hanteli un veicam vilkšanu.

Apmācībai par simulatoru Bubnovskis izstrādāja atsevišķus vingrinājumus (skat. Video). Tos izvēlas katram pacientam individuāli un veido terapeitisko treniņu kompleksos. Ir iespējams pabeigt šādu profesiju kompleksu speciālā centrā, izmantojot Bubnovska simulatorus un kvalificētu speciālistu uzraudzībā. Bez neveiksmes pacientiem tiek mācīti vingrinājumu veikšanas noteikumi, kontroles process, kā arī jāveic vingrinājumu kompleksa korekcija (izmaiņas) atbilstoši iegūtajiem rezultātiem.

Meet - Bubnovskis Sergejs Mihailovičs!

33. Atrodieties uz muguras. Paceltās un iztaisnotās kājas "šķēres". Ceļi uz sevi un prom no jums, neiet uz muguras, noliecieties uz rokām.

16 Uz muguras, paceliet kājas, turot rokas aiz galvas. Mēģiniet sēdēt šajā izelpā.

Kāda metode ir balstīta

Nogulieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Kā jūs izelpot, paceliet savu iegurni tik augstu, cik jūs varat. Izveidojiet "pusi tiltu". Ieelpošana, iegurņa nolaišana. Atkārtojiet treniņu līdz pat 30 reizēm.

Atšķirībā no "ortodoksālās" medicīnas metodēm Bubnovskis ieteica uzskatīt pacientu par aktīvo dziedināšanas procesa dalībnieku.

Anestēzijas treniņu komplekss

1. I. n bijušais Lielas kājas ir pārmaiņus samazinātas un šķirtas.
2. Kāda ir metodes būtība? Galvenais šeit ir locītavu un mugurkaula apstrāde ar kustības palīdzību. Šo metodi sauc par kineziterapiju. Parasti cilvēki, kas jūt sāpes un diskomfortu locītavās, cenšas pēc iespējas mazāk pārvietoties, lai nodrošinātu pacientam maksimālu atpūtu. Ārsti parasti piekrīt šai pieejai un nosaka ārēju ārstēšanu ar ziedēm, un bieži sākas uzstāt uz operāciju. Ļoti bieži operācijas tiek veiktas ar mugurkaula trūci, tiek uzskatīts, ka tas ir gandrīz vienīgais līdzeklis, kas var palīdzēt grūtībām.
3. Simulatora vingrinājumi ietekmē visattālākos muguras muskuļus, stiprina tos, radot mugurkaulam dabisku rāmi. Pēdējo asinsriti uzlabojas, sāpes pazūd uz visiem laikiem.
4. Bubnovskas tehnika ir ļoti efektīva, atgūstoties no sirdslēkmes un tādām ķirurģiskām operācijām kā manevrēšana, implantu implantācija locītavās. Vingrinājumi mugurkaulam ļauj ātri atgūties no daudzām operācijām uz iekšējiem orgāniem un mugurkaulu.
5. Šodien muguras mugurā ir metodes, kas nav saistītas ar narkotikām, viena no tām tika izstrādāta Dr. Bubnovskis, vingrinājumi mugurkaulam mājās - tā ir diezgan efektīva terapijas metode. Iet
6. Mēs veicam iegrimi no apakšējā bloka. Lai to izdarītu, sēdiet uz grīdas, taisnas kājas, satveriet simulatora svaru ar svaru (vai piestipriniet paplašinātājus zemāk) un veiciet vilkmi.

Adaptīvā vingrošana

1. Paceļas uz visiem četriem un atslābiniet muguru.

1. 34 Nokļūstiet uz visiem četriem, “nolaist savu asti” (9. uzdevums).
2. 17 Savos ceļgalos atpūsties iegurņa muskuļi („sašauriniet asti”).
3. Paredzēts muguras ārstēšanai iesācējiem:
4. Šai pieejai ir dziļa nozīme, jo cilvēks ar savu dzīvesveidu, ar retiem izņēmumiem, ir vienīgais viņa daudzo slimību cēlonis, un tieši viņam ir nopietni jāstrādā, lai atgrieztos pilntiesīgā dzīvē.
5. Kāju kāju pirksti tiek saspiesti tā, it kā jūs gribētu ar tiem saspiest objektu un pēc tam izkliedēt dažādos virzienos.

Vingrinājumi kājām

Bet dr. Bubnovska metode ir balstīta galvenokārt uz fiziskās neaktivitātes novēršanu. Pacients veic īpašus drošus vingrinājumus, kuru laikā tiek aktivizēti sīkie dziļi muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu. Šo muskuļu stiprums ir tāds, ka, ja skriemeļa atslābinās vai deformējas, viņi saspiež to ar briesmīgu spēku, cenšoties to turēt. No tā izriet trūces, nervu šķiedru saspiešana utt. Kineziterapijas vingrinājumi var mazināt muskuļu spazmas un atgriezties slimos skriemeļus uz viņu vietu.

1. Simulatora terapeitiskais efekts tika atzīts par oficiālu medicīnu, jo tas ļauj ātri tikt galā ar tādām slimībām kā osteohondroze, artrīts, trūce, skolioze. Dažos gadījumos simulatoru var izmantot ķermeņa nostiprināšanai bērniem.
2. Ir jāievēro daži vispārīgi principi: vingrinājumi jāveic konsekventi, jāpalielina ķermeņa slodze (pakāpeniski un speciālista kontrolē).
3. Daudzi cilvēki cieš no muguras problēmām. Sāpju ārstēšanai tajā vairumā gadījumu tiek izmantotas dažādas ziedes un želejas ar zāļu sastāvdaļām, daudzi ļaunprātīgi lieto pretsāpju līdzekļus, bet ir vēl viens veids - fizikālā terapija. Vingrošanas terapijas metodes ne tikai ļauj sasniegt terapeitisko efektu mugurkaulā, bet arī ļoti noderīgas locītavām. Tomēr to lietošana jāveic tikai pēc ārsta ieteikuma un pēc visaptveroša pētījuma. Galu galā, lielākā daļa vingrinājumu kontrindikāciju klātbūtnē ir bīstami veselībai.
4. Veicam iegrimi no apakšējā bloka, kas atrodas uz sola.

Kāpēc ir svarīgi nostiprināt kāju mugurkaula slimībās

2 Nemainot pozīciju, saliekt muguru: ļoti lēnām salieciet, kā jūs izelpot un saliekt, kad jūs ieelpojat (20 reizes).

Klases par speciāliem simulatoriem

35 Lidojiet kāju no šīs pozīcijas. Ceļa pievilkšana pie pleca, tad uz izelpas do max kāju uz sāniem. Kāja ir taisna. Palaist vienu un otru kāju.

18 Noliecoties, paceliet labo kāju. Centieties saglabāt augšstilbu paralēli grīdai.

Ārsta ieteikumi

1. Sēdieties uz papēžiem un dziļi ieelpojiet. Ieelpojot, paceliet sevi un veiciet apļveida kustības ar rokām, kamēr izelpot - sēdiet uz papēžiem.

1. Ierosinātais vingrinājumu komplekts ar regulāru sniegumu ļauj atbrīvoties no daudzām problēmām, kas balstās uz mugurkaula slimībām. Pateicoties šai metodei, tūkstošiem visu vecumu pacientu varēja izvairīties no mugurkaula operācijas.
2. Parunāsim par iemesliem, kādēļ vingrošana saskaņā ar Bubnovska metodi ietver šādas elementāras mācības kājām. Fakts ir tāds, ka kājas kopā ar potīšu locītavām kājām kalpo kā amortizatori, kas samazina slodzi uz muguras. Viņiem ir 27 kauli, tāds pats skaits muskuļu un 109 saites. Un šai ierīcei vajadzētu darboties perfekti. Patiesībā viss nenotiek, kas, protams, negatīvi ietekmē mugurkaulu. Tieši tāpēc ir tik svarīgi pacietīgi nostiprināt kāju.
3. Esiet gatavs mācīties Bubnovska metodi. Vingrojums mugurkaula numuram sākas vispirms ar relaksējošu muguru, un tad ar viņas sagging. Lai to izdarītu, piecelieties lēnām uz mūsu ceļiem, palmas paliek pret grīdu. Tad, izelpot, lēnām salieciet muguru un ieelpojot, saliekt. Mēs visu darām lēni un vienmērīgi, 20 reizes.

Īpaši biroja darbiniekiem

Simulators, ko izstrādājis Dr. Bubnovskis, veiksmīgi tiek izmantots rehabilitācijai pēc operācijām. Vingrinājumi tajā pat var aizstāt ķirurģiju mugurkaula trūces ārstēšanai.

1. Pozitīvi rezultāti parādās diezgan ātri: sāpes pazūd, garastāvoklis palielinās, ir enerģijas pieplūdums. Visus vingrinājumus var izdarīt mājās.
2. Dr Bubnovskas mugurkaula vingrinājumi var izārstēt tādas slimības kā dažāda veida osteohondrozes, mugurkaula izliekumi, mugurkaula trūce, mugurkaula diska pārvietošana īsā laikā; novērst jebkādas izcelsmes sāpes. Pa ceļam stiprinās saišu elastība, vēnu stiprums un muskuļi. Visi vingrinājumi ir viegli izpildāmi mājās.
3. PI - gulēja uz grīdas, paķert simulatora rokturi vai zemu stiprinājumu. Vingrinājums sastāv no trim daļām: taisnas rokas galvas rokai, taisnas rokas uz sāniem un izliektas rokas uz leju.

Bubnovskas centri

3 Tajā pašā pozīcijā: mēs sēdējam uz kreisās pēdas, tad izstiepjam labo kāju atpakaļ un velciet kreiso roku uz priekšu. Vingrinājumu sauc par “stiepšanās soli, to veic lēni, nevis strauji. Mainiet rokas, kājas un atkārtojiet divdesmit reizes.

Secinājums

36 Vingrinājums Nr. 20 un vingrinājums Nr. 2 (tīrīšanas elpa).

19 Tādā pašā stāvoklī paceliet kāju uz sāniem un uz augšu.

2 Tīrīšanas elpa tiek veikta šādi: ielieciet plaukstas uz vēdera un caur cieši saspiestām lūpām izrunājiet skaņu "pf".

Metode balstās uz kineziterapiju - kustības terapiju. Šīs metodes mērķis ir novērst locītavu slimības galveno cēloni - bezdarbību (fizisku neaktivitāti).

Ir oriģināli simulatori, kurus pats Bubnovskis attīstīja. Vingrinājumi mugurkaulam, ko veic ar šo ierīču palīdzību, palīdz paātrināt veselības atgriešanos. Simulatora slaveno ārstu klases var atjaunot mugurkaula muskuļu tonusu, stiprināt muskuļu skeletu, atgriežas pie locītavu zaudētajām funkcijām, uzlabot asins plūsmu, normalizēt un paātrināt bioķīmiskos procesus, novērst sāpes un krampjus, kā arī novērst mugurkaula un citu ķermeņa locītavu slimības. Iet

Vingrojumi, muskuļu izstiepšana. Jums jādodas uz visiem četriem, tad izstiepiet labo kāju atpakaļ un sēdēt pa kreisi. Pavelciet kreiso kāju uz priekšu, lai būtu stiprums, samazinot zemāku un zemāku. Pēc tam, kad viss ir izdarīts 20 reizes, nomainiet kājas, dariet vēl 20 vingrinājumus.

Bubnovska mugurkaula un locītavu uzlabošanas tehnika

Bubnovska vingrinājumi tiek pielāgoti katram pacientam individuāli, tiek sastādīts personīgais komplekss, ņemot vērā visas vingrinājumu iezīmes un pacienta stāvokli.

Vingrošanas relaksācija. Visās četrās vietās sasniedziet maksimālu muskuļu atpūtu.

Šī šķietami brīnumainā metode ir balstīta uz paša organisma spēku mobilizāciju un nenozīmē nevienu narkotiku lietošanu. Šo tehniku ​​sauc par kineziterapiju, proti, ārstēšanu ar kustībām.

Vingrinājumi mugurkaula sāpju mazināšanai

Veiciet iepriekšējo vingrinājumu, sēžot uz slīpā stenda.

4 Mēs kļūstam par „uzsvaru uz plaukstām un ceļgaliem”: mēs, cik vien iespējams, izstiepam savu ķermeni, neņemot mūsu plaukstas un ceļus pie grīdas. Šādā gadījumā nelokiet muguras lejasdaļā. Šo uzdevumu sauc par "sūknēšanu".

37. Sēžot "līdzīgi" uz sēžamvietas un atpakaļ.

20 Pēc vingrinājuma Nr. 17-18 sasniedziet pareizo augšstilbu. Nesēdieties. Kad jūs izelpojat, velciet atpakaļ.

3 Vingrinājums vēdera muskuļiem: no guļus stāvokļa, pacelties no grīdas (izelpot). Tajā pašā laikā ceļiem jābūt saliektiem.

Vingrinājumu kopa ir pilnīgi droša, ja to veic pareizi. Tas tonizē dziļus muskuļus, soli pa solim atjaunojot atsevišķas mugurkaula daļas un pakāpeniski ieviešot pilnīgu dzīvi.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ar trenažieru palīdzību ir ieteicama arī tiem pacientiem, kuriem nesen veikta operācija un kuriem nepieciešama rehabilitācija. Daudzi pacienti bija pārliecināti par savu pieredzi, ka Bubnovska simulators ir lieliska alternatīva ķirurģiskai iejaukšanai. Vingrinājumi sporta zālē ir redzami gan pieaugušajiem, gan bērniem. Vienīgais trūkums ir tāds, ka šādām klasēm būs jāapmeklē īpašs centrs.

Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Mēs pagarinām rumpi uz priekšu, cik vien iespējams, un nekādā gadījumā mēs saliekam jostasvietu.

Iegūstiet ārstu ieteikumus un uzziniet, kā veikt trenažierus ar trenažieriem, var būt īpašos medicīnas centros. Pašlaik atvērtas vairāk nekā 100 šādas iestādes. Pēc mācīšanās mācības var veikt mājās. Bubnovska sistēma kopā ar fizisko slodzi ietver vismaz divus papildu virzienus: muguras masāža un kriotehniskā apstrāde. To var papildināt ar speciālu vingrošanu locītavām.

Vingrinājums mugurā. Tajā pašā pozīcijā, lēnām izliekiet atpakaļ, kamēr izelpojat. Vienkārši lēnām lokējiet muguru uz leju, ieelpojot. Vingrojumi tiek veikti bez pārmērīga stresa un ļoti vienmērīgi.

Bubnovska metode ir sarežģīta un ietver vingrinājumus elpošanas sistēmas nostiprināšanai, konkrēts uzturs tiek izvēlēts individuāli katram pacientam visā ārstēšanas laikā. Līdz ar šo metodi tiek izmantota ūdens vingrošana un dažas īpašas ūdens procedūras. Interesants fakts ir tas, ka, izmantojot šo metodi, pat tie pacienti, kuri ir operēti, ir izārstēti. Dr Bubnovska metode tiek atzīta par alternatīvu ortopēdijas un neiroloģijas virzienu.

Mēs paliekam uz sola, turam rokturi ar abām rokām: trīs reizes pacelam taisnas rokas ar galvu un trīs reizes pacelam rokas uz krūtīm. Vai 20 atkārtojumi.

Adaptīvā vingrošana mugurkaulam saskaņā ar Dr Bubnovskis metodi

5 Pozīcijas nemainās: salieciet rokas elkoņos un izelpot uz grīdas, tad lēnām ieelpojiet. Tālāk, izelpojot, iztaisnojiet rokas, nometiet iegurni uz papēžiem un izstiepiet jostas muskuļus. Atkārtojiet 6 reizes. Tādējādi visa mugura ir izstiepta.

38 Gulēja uz muguras saliekt kājas. Pagrieziet labo taisno kāju, sasniedziet kāju ar kreiso roku. Tas pats ar kreiso kāju.

21. Veiciet vingrinājumu Nr. 18-19 ar kreiso kāju. Izstiepieties pa kreisi augšstilbu.

4 No tās pašas pozīcijas paceliet iegurni kā izelpot. Sasniedziet ceļus kopā.

Iesniegtās mugurkaula vingrinājumu grupas ar pastāvīgu un noturīgu izpildi dos jums atpakaļ elastību, mobilitāti un jaunību.

Ir vairāki ieteikumi un padomi, ko dod Dr. Bubnovskis. Protams, mugurkaula vingrinājumi ir jāveic regulāri. Bet tas vēl nav viss. Piemēram, mēs visi tērējam trešdaļu mūsu dzīves sapnī. Diemžēl ļoti bieži mūsu muguras nesaņem pienācīgu atpūtu. Tātad, ko jums vajadzētu darīt?

Un tagad izstiepiet muguras muskuļus. Lai to izdarītu, sēdiet uz visiem četriem, un tad nolokiet. Uz izelpas, saliekot abas rokas elkoņos, lieciet rumpi uz grīdas. Nākamajā izelpot, iztaisnot rokas, sēžot uz papēžiem. Vai 6 atkārtojumi.

Masāža ir nepieciešama, lai uzlabotu asins piegādi muguras mugurkaula rajonā. Ūdens aktivitātes - kompreses, masāža ar ūdens strūklu - ir anestēzijas efekts un palielina ķermeņa kopējo toni. Turklāt dažādu ortopēdisko ierīču - matraču un krēslu, spilvenu un apavu - izmantošana ievērojami samazina mugurkaula slodzi, veido pareizu pozu un konsolidē ārstēšanas rezultātus.

Exercise solis - stiepšanās. Uz visiem četriem, griezieties pa labo kāju un paņemiet kreiso muguru un izvelciet, noliekoties uz rokām. Pēc tam izstiepiet labo kāju uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz visiem četriem un izelpojiet. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes, mainot kreiso un labo kāju.

Saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespējams ne tikai veikt ārstēšanu, bet arī droši noteikt traucējumu cēloni gan muguras smadzenēs, gan visā cilvēka ķermeņa muskuļu un skeleta kompleksā, ieskaitot locītavu diagnostiku un vingrinājumus.

Atkārtojiet 7. nodarbību ar hantelēm rokā sēžot, guļot un stāvot. 20 reizes.

6 Mēs gulējam uz muguras: mēs saliekam savas kājas pie ceļiem, rokas aiz galvas. Mēs nospiežam zodu uz krūtīm, tad saliekt ķermeni uz izelpas, lai plecu lāpstiņas tiktu paceltas no grīdas un elkoņi pieskaras ceļiem. Veicot degšanu, kuņģī parādās dedzinoša sajūta. Šādu vingrinājumu sauc par vēdera izstiepšanu.

39 Kneeling, mēs šūpojam savas kājas trīs pozīcijās: uz sāniem, uz augšu, uz otru pusi. Atkārtojiet ar otru kāju.

22 Atrodieties uz vēdera, ieroči gar ķermeni. Paceliet taisnas kājas. Paceliet rumpi.

5 Atrodas uz muguras, grupa uz izelpas: kāju un rumpja celšana, celiņu un elkoņu kopšana kopā.

1. Relaksējoša un atgriešanās

Izvēlieties labu matraci. Ir skaidrs, ka gulēšana uz mīksta ir daudz patīkamāka, bet ciets ir daudz noderīgāks mūsu skriemeļiem.

Šādas kustības, ko iesaka Bubnovska metode, ir mugurkaula vingrinājumi un vienlaikus vēdera prese. Mēs noliecamies uz muguras ar saliektiem ceļiem, rokas aiz galvas paplašinājās. Ķermenis uz izelpas palielinās tā, lai elkoņiem būtu jāpieskaras ceļiem. Apmācītiem un aptaukotiem cilvēkiem šis uzdevums vispirms var šķist pārāk sarežģīts. Jūs varat palīdzēt sev insultu rokās.

Trīs galvenie Bubnovskas vingrinājumi ir šādi.

Vingrinājums. Visās četrās vietās pārvietojiet ķermeni pēc iespējas tālāk uz priekšu. Aizmugure ir taisna.

Nosakot slimības avotu un cēloni, ārsts nosaka šīs metodes vienīgo pareizo ārstēšanu. Tāpēc kineziterapija tiek atzīta par ļoti efektīvu. Lai ārstētu mugurkaula traucējumus, tiek izmantots speciāls vingrinājums, ko izstrādāja profesors Bubnovskis. Sistemātiski un sistemātiski īstenojot šos vingrinājumus, tiek atjaunotas mugurkaula funkcijas un izzūd sāpīgas sajūtas.

Mēs veicam presi. Lai to izdarītu, sēdiet pie simulatora (paplašinātāja), paņemiet roku rokā un paceliet to.

7 Mēs gulējam uz muguras, izstiepam rokas pie ķermeņa: kā mēs izelpojam, mēs paceljam savu iegurni uz grīdas, cik vien iespējams augstu, nolaižamies. Mēs šo uzdevumu atkārtojam 25 reizes, tā nosaukums palielina iegurni.

40 Sasniedziet atpakaļ. 2. uzdevums (attīroša elpa).

23. Kā jūs izelpot, sasniedziet papēžus.

6 Atrodoties labajā pusē un noliecot roku uz grīdas, mēģiniet grupēt. Centieties strādāt ar visiem ķermeņa muskuļiem.

Nokļūt uz ceļiem un plaukstām pret grīdu. Lēnām izliekot muguru kā izelpot, ielieciet, kā jūs ieelpojat. Vingrinājumi lēnām, vienmērīgi, izvairieties no pēkšņām kustībām.

Sliktākā aizmugurē, kad cilvēks guļ uz vēdera. Šajā gadījumā kakls ir izliekts uz augšu, un tas ir nevajadzīgs slodze mugurkaulā. Labākā poza guļam ir sānos vai aizmugurē. Izmantojiet īpašu ķermeņa spilvenu, palīdzot vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru.

Mēs darām "pussiltuvi". Lai to izdarītu, apgulties uz muguras, rokas atrodas gar ķermeni. Uz izelpas paaugstiniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaidiet to. Šo kustību var izdarīt līdz pat 30 reizēm.

Krūškurvja vingrojums - push-up - tiek izmantots, lai uzlabotu asins piegādi mugurai, mazinātu sāpes, novērš noguruma sajūtu un vienkārši trenē muskuļus.

Vingrošana stiepjas, lai stiprinātu muguras muskuļus. Visās četrās vietās salieciet elkoņus. Elpošanas laikā lēnām nolaidiet ķermeni pie grīdas. Tad izelpojiet un pieskarieties papēžiem ar sēžamvietām.

Līdztekus tam ir atveseļošanās un viss organisms kopumā: imunitāte atgriežas normālā stāvoklī; ja tiek traucētas iekšējo orgānu funkcijas, tās arī normalizēssies. Tas nozīmē, ka šī metode stimulē cilvēka pilnīgu atveseļošanos no visām fiziskajām slimībām. Bet, papildus fiziskajam stāvoklim, šī sistēma uzlabo garīgo veselību un stiprina cilvēka emocionālo stāvokli. Ūdens terapija vai tā saucamā krioterapija veicina visu ķermeņa audu atjaunošanos. Sistēmu papildina elpošanas vingrošana un īpaša uzturs. Klasēs ieteicams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma.

Mēs novietojam uz slīpā stenda, kas vērsts pret simulatoru vai paplašinātāju tālu. Ar mūsu rokām mēs satveram rokturi un izvelkamies ar mūsu plecu kustību. To pašu var izdarīt, sēžot ar hantelēm rokās.

Papildus vingrinājumiem un simulatoram Bubnovsky sistēma izmanto dažas citas ārstēšanas metodes, piemēram:

Regulāri atkārtojiet vingrinājumu. Sāciet ar 10 vingrinājumiem un pakāpeniski palieliniet to skaitu.

24 Atrodieties labajā pusē ar rokām. Salieciet kreiso ceļgalu un pieskarieties grīdai ar to, tad pagrieziet taisnu kāju. To pašu atkārtojiet ar otru kāju.

7 Atkārtojiet grupēšanu aizmugurē (5. uzdevums).

2 Muskuļu stiepšanās

Pēc miega, jums nav nepieciešams nekavējoties izkļūt no gultas pēkšņi, labāk ir pavadīt kādu laiku, lai pareizi izstieptu sevi.

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi pats metodes autors iesaka sākt ar īpašu adaptīvo vingrošanu. Tas palīdzēs organismam noregulēt vēlamo ceļu. Sagatavots, sākts:

Paliekot uz grīdas, uz leju novietojiet plaukstas uz grīdas plecu līmenī. Iztaisnojiet rokas, izelpojiet, skatoties uz grīdas un paceliet rumpi. Elpas laikā iet uz sākuma pozīciju. Vingrošana jāveic lēni, bez jerks. Dariet 10 atkārtojumus. Pēc šī vingrinājuma ieteicams rīkot vingrošanas vingrinājumu, lai attīrītu elpu sēdus stāvoklī jūsu klēpī.

Daži vispārīgi ieteikumi šī kompleksa īstenošanai:

• Vingrošana, kas stiepjas vēderā, stiprina vēdera dobumu. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un paņemiet rokas aiz galvas. Zods, lai sasniegtu krūtīm. Noņemiet plecu lāpstiņas no grīdas un pieskarieties ceļiem ar elkoņiem. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Dr Bubnovska metode vingrinājumu kompleksa veidošanā ietver individuālu pieeju katram pacientam, pamatojoties uz slimības cēloni un tās izpausmes raksturu. Nosakot fizikālās terapijas kompleksu, ņem vērā arī slimības smagumu.
• Mēs novietojam uz grīdas, atpakaļ uz simulatoru. Rokas, kurās ir simulatora pamatne. Mēs pievienojam abas kājas pie simulatora un pakāpeniski pacelam kājas uz "bērza" pozīciju.
• Masāža (aktivizē asinsriti skartajā muguras zonā),

Mugurkaula ārstēšanas vingrinājumi Bubnovskis!

Palieliniet slodzi pakāpeniski un uzmanīgi, rūpīgi saskaņojot to ar fiziskajām iespējām.

Bubnovska atgūšanas metode

25 Nogulieties uz muguras un velciet ceļgalus līdz krūtīm. Galva neizmet atpakaļ. Atdaliet rokas, lai izelpotu, un iztaisnot kājas taisni uz augšu. Salieciet kājas un nolaidiet tās pa labi. Iztaisnot, saliekt un nolaidiet pa kreisi.

8 Veiciet grupēšanu kreisajā pusē (līdzīgi 6. uzdevumam).

Simulators Bubnovskis

Paceļas uz visiem četriem. Izstiepiet labo kāju atpakaļ, sēdējiet uz kreisās kājas. Pavelciet kreiso kāju uz priekšu, bet, cik vien iespējams, nolaižoties. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes, vispirms izstiepjot vienu un pēc tam otru kāju. Gludi, mazas sāpīgas sajūtas ir iespējamas, bet laika gaitā tās iziet.

Bubnovskas metode, kuras pārskati var iedvesmot optimismu pat cilvēkiem ar ļoti lielām muguras problēmām, palīdz daudziem cilvēkiem. Bet slimība ir vislabāk novērsta, nevis izārstēta. Tālāk ir sniegti ārsta ieteikumi tiem, kas strādā birojā (šie cilvēki bieži cieš no muguras sāpēm, ko rada mazkustīgs dzīvesveids):

Sēdieties uz papēžiem un aktīvi elpot. Ieelpošana, lai celtu un darītu ar rokām apļveida slaucīšana. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī.

Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam, mazinot sāpes

Vingrinājums, lai nostiprinātu vēdera muskuļus. Tas uzlabo asinsriti kakla mugurkaulā un vienlaikus normalizē žultspūšļa veidošanos un uzlabo gremošanu. Gulēt uz muguras nedaudz salieciet ceļgalus. Rokas izstiepās virs galvas. Nospiediet zoda uz krūtīm. Ieelpojot, plecu lāpstiņas un ieroči, cik vien iespējams, jāizvelk no grīdas, cenšoties nemainīt vispārējo stāvokli. Izelpojiet un izvelciet kuņģi. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes. Šī vingrinājuma laikā kuņģim jābūt tukšam.

Izmantot sēžamvietu. Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie rumpja. Izelpot Paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk. Palaist vismaz 25 reizes.

Vingrinājumu sistēma Bubnovsky var tikt izmantota ne tikai mugurai un sāpēm mugurkaulā, bet arī daudzos citos gadījumos. Sistēmu veiksmīgi izmanto, lai novērstu sirdslēkmes un insultus, ārstētu vēnu slimības, piemēram, varikozas dilatācijas sievietēm, ar šīs sistēmas palīdzību ir iespējams izārstēt daudzas elpceļu slimības. Iekšējo orgānu slimības, reproduktīvā sistēma, sieviešu slimības - to visu var izārstēt, izmantojot Bubnovska metodi. Šeit ir dažas lietošanas norādes:

Mēs noliecamies pretim simulatoram, turot roku, lai saņemtu jebkādu atbalstu. Kājas ir piestiprinātas pie simulatora, izpilda kāju liekšanu un pagarināšanu ar galvu, kad tā ir saliekta.

Dr. Bubnovska kopīgās mācības (uzlabo mugurkaula elastību, mobilitāti),

Veikt vingrinājumus gludi un mierīgi, bez šausmām un pēkšņām kustībām, pakāpeniski palielinot amplitūdu

26 Vingrinājums vēdera muskuļiem: Nolieciet un ar ceļgaliem salieciet, paceliet ķermeni.

9 Nokļūt uz ceļiem un atpūtieties muguras lejasdaļā. Mazliet paceliet ceļus, pagrieziet iegurni pa kreisi un pa labi („paceļot astes”).

• 3 Nogāzes

• Tas ir ļoti svarīgi, ko jūs sēžat. Ja nav iespējams uzstādīt ergonomisku krēslu, izpildiet savu pozu. Kājām nevajadzētu šķērsot, un ķermenim jāturpina uz priekšu vai atpakaļ, ļaut ceļiem saliekt taisnā leņķī.

• Veikt tīrīšanas elpu. Tajā pašā laikā plaukstām jābūt novietotām uz vēdera un caur cieši saspiestām lūpām padarīt skaņu "pf".

Diskusijas

Metodes "Pavasara elastība" pamatprincipi

10 amata vietas

Unikālā vingrojumu sistēma "Pavasara elastība" ir specifisku fizisko vingrinājumu komplekss, lai nodrošinātu elastību saites un muskuļus (no angļu valodas. Elastika - ietekmes zona ir elastīgās šķiedras). Atpūtas vingrošanas galvenais princips ir „pavasara efekts” (no angļu valodas. Pavasaris - pavasaris - kustības veids). Tā rezultātā - graciozs skaitlis, neticama elastība, visu locītavu mobilitāte, pareiza poza un gludas līnijas. Šī metode tika izstrādāta pirms 17 gadiem, un gadu gaitā tā ir pierādījusi savu efektivitāti!

MG Triburta unikālā autora vingrošana veidota attēla modelēšanai un korekcijai:

- seku likvidēšana pēc hormonālas piepūles bez uztura un smagām slodzēm
- pozas korekcija (slouch, jostas locītava, mugurkaula izliekums)
- pareizas elpošanas veidošanās
- Labi vertikāli, staigājot, taisni sēžot kā neatņemamu regulāras harmoniskas figūras daļu
- panākt saišu elastību un locītavu un mugurkaula kustību
- limfodrenāža
- izstiepjot apakšējās ekstremitātes
- augsto sēžamvietu veidošanās
- krūšu muskuļu aktivācija
- kāju izliekuma novēršana bez operācijas
- tievas plastmasas rokas
- atbrīvoties no locītavu un muskuļu sāpēm
- rehabilitācija pēc traumām un muskuļu sastiepumiem
- visa ķermeņa normalizācija menopauzes un menopauzes laikā
- atveseļošanās pēc dzemdībām
- vispārējo veselības rīcību
- paildzinot visa organisma jaunību

Mēs sakām nē, lai dzelzs muskuļus. Treneri noved mūsu skolēnus uz pilnīgi citu rezultātu. Mūsu ideāls ir graciozs skaitlis, neticama elastība, pareiza poza un gludas līnijas.
Ar vienkāršiem vingrinājumiem jūs varat pilnībā atraisīt cilvēka elastīguma potenciālu. Mūsu mērķis ir iemācīt jums, kā pareizi izmantot savu ķermeni.

Slimību cēloņi, it īpaši, ja ir daudzi no tiem, ir jāmeklē mugurkaula traucējumiem.
"Mugurkauls ir visu slimību pakaramais."
Taču ir maz ticams, ka JŪS jums palīdzēs vingrinājumi, ja jūs tos izpildīsit, nevis domājat par savu stāju, vai par nepieciešamību zināt, kā staigāt, stāvēt un pat meli, vai par daudzām citām lietām. Vislielāko efektu, tāpat kā jebkurā citā gadījumā, un vēl jo vairāk rehabilitācijā, nodrošina sistēma, bet ne tās atsevišķās daļas.
Tā ir "pavasara elastīga" tehnika, kas ļauj jums pilnībā atraisīt cilvēka ķermeņa potenciālu. Sāciet ar vienkāršākajām programmām, un rezultāts nebūs ilgs.

Pavasara elastība ietver šādas programmas:
• - programma iesācējiem (apakšējo ekstremitāšu limfodrenāža),

• - SE-gaismas - gaišas kājas - gūžas locītavu vadības programma + limfodrenāžas striju, slaidas un skaistas kājas (parasti tas ir vieglāk, ieteicams iesācējiem),

• - SE-Session - pamatprogramma - sēžamvietas veidošanās + šķelšanās vidukļa zonā + "biksītes" - plecu lāpstiņu ievietošana pareizajā pozīcijā, krūšu muskuļa aktivizēšana,

• - Stiepšanās un šķelšanās - kustību prasmju veidošanās gūžas locītavās, atbalsts rokām un līdzsvars, saīsināto kāju muskuļu sindroma novēršana pēc Jūsu ķermeņa masas, paaugstinātas limfodrenāžas un kāju tūskas novēršanas,

• - plānas jostas vietas - vidukļa veidošanās un korekcijas programma, palielinot vēdera muskuļu elastību, pareiza attāluma veidošanos starp iegurni un krūtīm no visām pusēm,

• - Elastīga mugurkaula - pareizas pozas un elpošanas veidošanās, spēja vadīt dažādas mugurkaula daļas;

• - skaistām sēžamvietām - limfodrenāžas programma un sēžamvietas veidošanās;

• - rokas ķirurģija - programma, lai sasniegtu roku maigumu un harmoniju;

• - vīriešiem - klases ir pielāgotas profesionālu sportistu apmācībai un tiek veiktas saskaņā ar īpaši izstrādātu un pārbaudītu programmu individuālā režīmā.