Kā muguras virspusēji un dziļi muskuļi ir?

Muguras muskuļi ir viena no lielākajām muskuļu grupām cilvēka organismā un viens no svarīgākajiem mūsu ķermenim. Cilvēka muguras muskuļu anatomija galvenokārt ir saistīta ar to, ka viņi ir atbildīgi par staigāšanu, ti, ķermeņa stabilitāti un kustību vertikālā stāvoklī. Muskuļu korsete no dziļiem (dziļiem muskuļiem) un virspusējiem (virspusējiem muskuļiem) mugurkaula muskuļiem:

  • savieno skriemeļus un saglabā kores fizioloģisko līkni;
  • aizsargā mugurkaulu no pārmērīgām slodzēm;
  • veido spēcīgu, bet elastīgu kaulu, locītavu, iekšējo orgānu aizsardzību;
  • ļauj mums staigāt, sēdēt, saliekt, pagriezt kaklu un rumpi, pacelt un nolaist rokas un kājas.

Tas viss nozīmē, ka mūsu poza ir atkarīga no mugurkaula muskuļiem, tas ir, “parastā ķermeņa pozīcija, kas tiek neapzināti regulēta”, stumbra un locītavu elastība un mobilitāte, normāla smadzeņu un muskuļu asins piegāde. Jūs pastāvīgi sēžat vai pavadāt dienu pēc dienas, sēdējaties krēslā - un jūsu ķermeņa dziļumā esošie kuģi tiek izspiesti, un jums ir galvassāpes vai bezgalīgs nogurums. Jūs strauji pagriezāties - un tagad kakls kļūst sastindzis, apakšējās muguras sāpes, "šauj" starpkultūru neiralģiju zem ribām... Tas viss ir vāju, neattīstītu muguras muskuļu sekas, tāpēc, pat ja jūs neplānojat kļūt par sportistu, viņiem ir jābūt iesaistītiem.

Spēcīga mugura: ne tikai skaistumam

Vai esat pamanījuši, kādi muskuļi vingrinājumi vingrinās vingrošanas zāles? Visbiežāk jaunpienācēji cīnās, lai attīstītu tā sauktos "demonstratīvos" muskuļus: vīrieši strādā pie bicepsa un krūtīm, un meitenes - uz gurniem un sēžamvietām. Galu galā zem drēbēm atpakaļ nav redzams! Tomēr tas nav gluži taisnība: šaurs viduklis un mugurkaula V veida kontūra veido stingru, sportisku vīriešu figūru, un meitenēm un sievietēm spēcīgs mugurs ļauj jums valkāt kleitas ar zemu griezumu aizmugurē bez bailēm.

Muguras muguras muskuļi ir lielākie mūsu ķermeņa strādnieki, atšķirībā no daudziem citiem, viņi ir „aizņemti”. Sporta jomā viņi piedalās gandrīz visos pamatjūtības vingrinājumos krūtīm, ekstremitātēm, apakšējai ķermenim, tāpēc cilvēki ar vāju muguru nevar efektīvi veidot muskuļu masu, palielinot šāvienu darba svaru un apmācību intensitāti. Turklāt vāja muskuļu korsete palielina traumas iespējamību.

Kā darbojas muguras muskuļu sistēma?

Zinot muskuļu atrašanās vietu, darba fizioloģiju un biomehāniku, ir vieglāk saprast, kā pareizi attīstīt konkrētu muskuļu grupu, dodot tai atbilstošu slodzi. Tādēļ pirmajai grāmatai, ko jūs atverat, pirms sākat mācīties savu ķermeni, jābūt anatomiskam atlantam ar detalizētiem fotoattēliem un tabulām. Nebūs nevajadzīga un populāra raksta par miooloģiju - zinātne par to, kā muskuļi strādā un strādā, un mācību video ar zinošu cilvēku komentāriem palīdzēs jums justies par sevi, kā muskuļi atrodas uz muguras. Novērtējot viņu stāvokli, jūs netērēsiet laiku tiem, kas ir labāk attīstīti, un vingrojumus vājākajiem.

Saskaņā ar anatomisko klasifikāciju muguras daļa ir sadalīta piecās zonās: mugurkaula, tā stiepjas gar visu ķermeņa galveno stublāju; scapular un subscapularis; jostas reģions un krusts.

Mugurkaula muskuļu atrašanās vieta ir divu veidu:

  • virspusēji pievienots tā saucamajam mugurkaula, garajam mugurkaula procesam (šie izciļņi jūtami gar visu mugurkaulu) un beidzas ar dažādām plecu josta, ribām, plecu lāpstiņām, iegurni;
  • dziļu pāru, īsāku šķērsenisko procesu piesaistes sākums. Savstarpēji sasaistīti, spēcīgi muskuļu šķiedras savieno skriemeļus kopā.

Muguras kontūras galvenokārt veido virspusējus muskuļus, tāpēc zālē ir vieglāk un zināmā mērā patīkamāk strādāt ar tiem: rezultāts ir acīmredzami redzams, un tas iedvesmo jaunpienācējus ne būt slinkiem. Dziļi, veidojot sava veida korseti ap mugurkaulu no galvas līdz krustam, strādājiet kopā, tāpēc lielākā daļa no viņiem ir apvienoti muskuļu grupā "taisnotājs". Ārēji tās ir grūti pamanāmas, tomēr tās ietekmē muguras kopējo izskatu un ir ļoti svarīgas jaudas slodzēm.

Virsmas muskuļi

Muguras augšējā zonā ir trapēzi, plašākie muskuļi, "dimanti", mazs apaļa muskulatūra un aizmugurējie elpošanas rīki. Aizmugurējā vāka virspusējie muskuļi to veido divos slāņos, kuru augšējo daļu veido lielāki, bet apakšējo - ar relatīvi maziem.

Pirmais slānis

Kultūristi ļoti mīl trapeci, jo tas lielā mērā veido ķermeņa reljefu, un tā lielums personā uzreiz parāda, vai viņš nodarbojas ar spēka treniņiem. Liels un plakans, tas aptver gandrīz visu muguru - no kakla aizmugures līdz plecu lāpstiņām. Šis muskuļu sākums ir no pakauša kaula, visi kakla un krūšu kakla skriemeļi, un galu galā ir fiksēts plātnes augšdaļā. Pa labi un pa kreisi, tas ir taisnleņķa trijstūri, un kopā tie apvienojas apgrieztā trapecē, kur bāze saskaras ar plecu līniju.

Trapeces muguras muskuļu galvenā funkcija ir kontrolēt plecu lāpstiņu kustību. Daži šķiedru saišķi tiek pazemināti, citi pacelti tos, piemēram, kad mēs plecusies plecus plecus vai strādājot ar airiem. Lai pilnībā pamodinātu trapeci un sajustu, kā tas reaģē uz piepūli, nolieciet galvu atpakaļ, turot muguru.

Plašākais muguras muskulis ir daļēji pārklāts ar trapeci no augšas, tā plats plakans trīsstūris sasniedz tieši zem vidukļa. Tās šķiedru sākumā ir piestiprināti zemākiem krūšu pāriem un visiem jostas skriemeļiem, krustam, slīpuma virsmai un četriem apakšējo ribu pāriem. Velkot uz sāniem / uz augšu, tie beidzas ar tā saukto mazo cilindru. Tas darbojas, kad:

  • nolieciet plecu, nolaidiet roku un velciet atpakaļ / uz leju, vienlaikus pagriežot plaukstu uz iekšu;
  • mēs peldamies, izvelkam, izspiežam (veicam kustības, kad rokas ir fiksētas vai stiepjas uz priekšu, un mēs aizvelkim rumpi aiz tā);
  • elpot (apakšējās ribas izvelciet).

Vingrošanas zāle regulāri sauc par plašākajiem muskuļu "spārniem", jo tā veido V formas formas muskuļu kontūru, kas aizmugurē izliekas spārnus. Saskaņā ar plašāko, dalot savu slodzi un papildinot kustību diapazonu, ir liels muguras muskuļš, tā kultūristi tiek saukti par "maziem spārniem".

Otrais slānis

Šīs zonas galvenie muskuļi ir dimanta formas, piemēram, tilti vai platformas, tās savieno plecu lāpstiņas ar muguras mugurkaulu. Lielais romboīdais muskuļš nāk no četrām augšējām krūšu malām, mazajiem - no diviem apakšējiem kakla skriemeļiem un zemākās saites. Virzot pa diagonāli uz leju, abi no tiem ir piestiprināti plecu lāpstiņas iekšējam stūrim un ļauj pacelt, nolaist un izkliedēt lāpstiņas. Vienkārši sakot, tas ir dimanti, kas ir atbildīgi par pozu - ja viņiem trūkst spēka, plecu lāpstiņas virzās uz priekšu, jo cilvēks izskatās slouching.

Zemāk ir mazāki muskuļi. Viens no tiem, neliels apaļš (diezgan garš), iet no četriem kakla augšējiem skriemeļiem pa diagonāli līdz augšdaļas iekšējai malai; viņa velk plecu lāpstiņu uz augšu. Aizmugurējo pārnesumu muskuļu muskuļu grupa palīdz elpot: augšējais pacēlums, bet apakšējais samazina ribas inhalācijas un izelpošanas laikā. Kaut arī sasmalcinātie muskuļi ir plāni un šķietami nemanāmi, tie var radīt daudz nepatikšanas, jo to inervācijas īpatnības, par kurām ir atbildīgi starpkultūru nervi. Šo nervu sakņu saspiešana izraisa pazīstamu starpkultūru neiralģiju.

Dziļi muskuļi

Galvenie muguras muskuļi ir kakla kakla muskuļi; šķērsvirziena un sakrālā spinoze (pazīstama arī kā taisngriezis / pastiprinātājs atpakaļ). Attēla elastības dēļ un poza ir arī atbildīgas mazo muskuļu saišu grupas.

Jostas muskuļu kakls

Neskatoties uz maldinošo nosaukumu, tas pieder pie dziļajiem muguras muskuļiem. To daļēji sedz trapeziums; tas sākas no pieciem apakšējiem dzemdes kakla un trešā piektā krūškurvja skriemeļiem, diagonāli virzās uz augšu uz augšu un ir fiksēts triju augšējo kakla skriemeļu šķērseniskajos procesos.

Muskuļa labā daļa ar piepūli pagriež galvu pa labi, pa kreisi, - pa kreisi. Izliekot kaklu un atvelkot galvas, mēs strādājam abās daļās.

Cross-spinous

Viens no svarīgākajiem, bet šķietami neuzkrītošajiem muskuļiem, ļaujot mums palikt slaidiem un elastīgiem, ir pārrobežu mugurkauls. No īsiem, diagonāli sakārtotām šķiedrām tā ir dziļāka nekā taisngriezis un aizpilda plaisu starp mugurkaula un šķērsvirziena skriemeļu procesiem, savienojot tos ar otru.

  1. Tā pusloksnes daļa piestiprina korpusu ar triecienu absorbējošu korseti.
  2. Sadalīšana (daudzfunkcionāls) atgādina muskuļu šķiedru komplektu, kas ir cieši apēsts ap mugurkaulu. Intersticiālie saišķi savieno skriemeļus vertikāli, izņemot krustu, un starp-šķērsvirzieni ir izstiepti starp šķērseniskajiem procesiem.
  3. Rotatori - dažādu garumu šķiedru saišķi - tiek piestiprināti pie mugurkaula, piemēram, stīgu paplašinājumiem. Tie diagonāli savieno blakus esošos skriemeļus vai tiek pārvietoti caur vairākiem skriemeļiem, nodrošinot grēdas elastību.

Pilnīgi izstiepjot, muskuļu grupa darbojas kā muguras ekstensors, ar vienpusēju spriegumu - ķermeni pagriež pretējā virzienā. Kopumā var teikt, ka tas nodrošina mugurkaula kustības „precizitāti”.

Sacrospinous

Šis spēcīgais muskuļš ir nedaudz pamanāms abās mugurkaula pusēs no kakla līdz muguras apakšai, savienojot visus savus kaulu fragmentus savā starpā un ar ribām, tā individuālie pušķi tiek novilkti uz iegurņa kauliem un krustu. Faktiski, tas nav viens, bet divi paralēli muskuļu virzieni, ko apvieno muguras aizmugures parastais nosaukums “taisnotājs” (“extensor”). Vienu no tā daļām sauc par ileal-costal muskuļiem, otro - garāko. Anatomiskajos atlantos ir pievienots arī mugurkauls, kas iet gar attiecīgajiem skriemeļu procesiem. Tomēr dažās apmācības vadlīnijās to sauc par neatkarīgām muskuļu struktūrām, jo ​​tā ir atbildīga par mugurkaula locīšanu.

Sakrospinoze muskuļi atbalsta ķermeni vertikāli un ir atbildīga par mugurkaula kustību. Pateicoties viņai, mēs varam noliekt un pagriezt galvas visos virzienos, saliekt un iztaisnot muguru, pagriezt ķermeni. Jostas daļā tas darbojas kopā ar kvadrātveida jostas muskuļiem, kas oficiāli nepieder mugurai, jo tas atrodas vēdera aizmugurējā sienā un ir nošķirts no saistaudu slāņa (fascia).

Atgādinājums iesācējiem

Lai gan muguras muskuļu struktūra pirmajā acu uzmetienā šķiet sarežģīta, laika gaitā jūs varēsiet saprast viltīgus noteikumus un būt pārsteigti - tas ir nepieciešams, lai viss būtu saprātīgi sakārtots mūsu ķermenī! Katra kustība ir atkarīga no konkrēta muskuļa, un, ļaujot tai strādāt, jūs pakāpeniski iemācīsiet to smagam darbam, un pateicībā jūs saņemsiet skaistu un tonētu figūru.

Bet nevilcinieties nekavējoties uz trenažieru zāli, un, sevišķi, nesāciet strādāt ar svariem, ja neesat to izdarījuši iepriekš! Pilsētu iedzīvotāju vidū ir grūti atrast pilnīgi veselīgu cilvēku. Sēdēšanas darbs un ieradums atpūsties pie TV ne tikai sabojā pozu, bet arī izraisa dažādas mugurkaula slimības. Tāpēc, pirms jūs plānojat savu pirmo treniņu, konsultējieties ar savu ārstu: cilvēki ar spēcīgu skoliozi, veciem ievainojumiem, traumām un disku maiņu ne vienmēr var pagriezt muguru.

Mugurkaula / muguras smadzeņu ieaudzināšanu nodrošina muguras nervu muguras vai aizmugures saknes. Cilvēki ar vāju muguru ar pēkšņām kustībām vai nepareizu apmācību var notvert un izraisīt stipras sāpes. Ja Jums nav nopietnu slimību, bet dažreiz jūtat sāpes krustā, jums jāveic pārbaude un jāuzsāk fizikālā terapija, lai stiprinātu muskuļu korseti. Kad ķermenis ir spēcīgāks, jūs varat doties uz jaudas slodzēm, bez kurām nevar veikt apmācību aizmugurē.

Muguras muguras muskuļi. Anatomija. Muguras muskuļu iekaisums

Muguras muskuļi tiek uzskatīti par visattīstītākajiem muskuļiem mūsu ķermenī. Muguras muguras muskuļi ir dziļi un virspusēji. Tie paši sastāv no daudzām savstarpēji saistītām šķiedrām.

Šis dizains pilnībā atbilst diezgan augstai slodzei. Turklāt muguras muskuļi ir savienoti pārī, tāpēc muguras daļa ir ļoti spēcīga ķermeņa daļa. Un ar pienācīgi izvēlētu apmācības kopumu pat cilvēks, kurš nav apdāvināts sportists, var tos attīstīt.

Šajā rakstā jūs varat uzzināt vairāk par mugurkaula muskuļu anatomiju. Par to veidiem, struktūru. Par katras muskuļu grupas veiktajām funkcijām. Un arī nedaudz par to, kādām slimībām muguras var būt neaizsargātas.

Aizmugures zonas

Muguras muskuļu anatomija

Cilvēka muskuļu struktūra Saskaņā ar specifisku muskuļu šķiedru izkārtojumu ir piecas galvenās muguras daļas, proti, virspusēji muskuļi un to kontūras. Korpusa aizmugurējā virsma ir sadalīta:

  • Mugurkaula sadalījums.
  • Asmens nodaļa.
  • Squatting apgabals.
  • Griezuma zona.
  • Sakrālā nodaļa.

Tā kā visiem muguras muskuļiem ir daudzslāņu struktūra, ir divu veidu šķiedras:

  • atrodas uz virsmas;
  • notiek dziļos slāņos.

Virspusējie muskuļi

Šāda veida muskuļu šķiedras piestiprināšana notiek uz pleciem. Tātad, sīkāk apskatīsim katru cilvēka ķermeņa muskuļu.

Trapezius muskuļi

Trapeces muskuļi ir plakani, trīsstūrveida, ar plašu pamatni pret aizmugurējo viduslīniju, kas aizņem augšējo un muguras kakla zonu. Tas sākas ar īsiem cīpslas saišķiem no ārējās pakauša astes, astoņstūra kaula augstākās kakla līnijas mediālā trešdaļa, no kakla mugurkaula, 7. kakla skriemeļa spinozie procesi un visi krūšu skriemeļi un supraspinās saites.

No sākuma punktiem, muskuļu saišķi ir vērsti, redzami saplūst, sāniski un piestiprināti pie plecu joslas kauliem. Izcilākie muskuļu saišķi paliek uz leju un sāniski, kas beidzas ar klaviksa ārējās trešdaļas aizmugures virsmu.

Vidējie pušķi ir horizontāli orientēti, stiepjas no mugurkaula mugurkaula procesiem uz āru un piestiprinās acromionam un scapular mugurkaulam.

Apakšējie muskuļu saišķi seko un sāniski dodas uz cīpslas plāksni, kas ir piestiprināta pie skeleta mugurkaula. Trapeces muskuļu cīpslas sākums ir izteiktāks kakla apakšējās robežas līmenī, kur muskuļu platums ir vislielākais. 7. kakla skriemeļa spinozo procesu līmenī abu pušu muskuļi veido labi izteiktu cīpslas zonu, kas tiek uzskatīta par depresiju dzīvā cilvēkā.

Trapeces muskuļi atrodas virspusēji, tā augšējā sānu mala veido kakla sānu trijstūra aizmugurējo pusi. Trapeces muskuļa apakšējā sānu mala šķērso plecu muguras un vidus malu plašāko muskuļu no ārpuses, veidojot tā saukto auskultācijas trijstūra vidējo robežu.

Funkcija: visu trapeces muskuļa daļu vienlaicīga samazināšana ar fiksētu mugurkaulu izraisa plankumu mugurkaulā; augšējo muskuļu saišķos paceliet lāpstiņu; augšējo un apakšējo siju samazinot, veidojot spēku pāri, pagrieziet lāpstiņu ap sagittālo asi: apakšējais leņķis šķērsi virzās uz priekšu un sāniski, un sānu leņķis uz augšu un mediāli.

Ar pastiprinātu lāpstiņu un kontrakciju abās pusēs, muskuļi paplašina kakla mugurkaulu un noliek galvu atpakaļ; ar vienpusēju samazinājumu - nedaudz pagriež pretējo virzienu.

Plašākais muguras muskulis

Plašākais muguras muskulis ir plakans, trīsstūrveida un aizņem muguras apakšējo pusi attiecīgajā pusē. Muskulis ir virspusēji, izņemot augšējo malu, kas ir paslēpta zem trapeces muskuļa apakšējās daļas.

Apakšā latissimus dorsi muskuļa sānu mala veido jostas trijstūra vidējo pusi (šī trijstūra sānu puse veido ārējo slīpā vēdera muskuļa malu un apakšējo ilealitāti.

Tas sākas ar aponeurozi no sešiem krūšu kurvja un visu jostas skriemeļu spinozajiem procesiem (kopā ar jostas-krūšu kurvja virsmas plāksni), no slīpuma virsmas un vidējā sakrālā virsotnes.

Muskuļu saišķi seko un sāniski saplūst ar augšējās ass apakšējās robežas virzienu.

Augšpusē pie muskuļiem ir pievienoti muskuļu saišķi, kas sākas no apakšējām trīs līdz četrām ribām (tās nonāk starp ārējā slīpā vēdera muskuļa zobiem) un no apakšējās lejas leņķa. Aiz muguras lejasdaļas apakšējā stūra, ar mugurkaula latissimus muskuļiem ir strauji sašaurināts, spirālē ap lielu apaļu muskuļu.

Pēc pakaļējās malas plankuma, tā nonāk plakanā, biezā cīpslā, kas ir piestiprināts pie mazā cilindra cokola. Blakus piestiprināšanas vietai muskuļi aptver aiz kuģiem un nervus, kas atrodas padusē. No lielā apaļas muskuļu atdala sinovials soma.

Funkcija: vada roku uz ķermeni un pagriež to uz iekšu (pronācija), paplašina plecu; paceltas rokas pazemina; ja rokas ir fiksētas (uz stieņa - horizontālā josla), pievelciet to pie ķermeņa (kāpjot, peldoties).

Muskuļu celšanas lāpstiņa

Muskuļi, kas paceļ lāpstiņu, sākas ar cīpslu saišķiem no augšējo trīs vai četru kakla skriemeļu šķērsenisko procesu aizmugures pakalniem (starp vidējā skalēna muskuļa, priekšā un kakla jostas muskuļu aizmugurē).

Virzoties uz leju, muskuļi ir piestiprināti pie plātnes vidus mala, starp tā augšējo stūri un muguras daļu. Augšējā trešdaļā muskuļus sedz sternocleidomastoid muskuļi, bet apakšējā trešdaļā - trapeces muskuļu.

Funkcija: paaugstina lāpstiņu, tuvinot to mugurkaulam; ar stiprinātu plecu, noliec mugurkaula kaklu virzienā.

Mazi un lieli rombo muskuļi

Mazie un lielie romboīdie muskuļi bieži aug kopā un veido vienu muskuļu. Mazais romboīdais muskulis sākas no mugurkaula lejasdaļas apakšējās daļas, 7. dzemdes kakla un 1 krūšu skriemeļu spinozie procesi un saišu hipotozes. Tā kauliņi šķērso slīpi - no augšas uz leju un sāniski, un ir piestiprināti pie lāpstiņas vidus malas virs muguras mugurkaula līmeņa.

Lielais romboīdais muskuļu izcelsme ir 2-5 krūšu skriemeļu spinozie procesi; piestiprināta pie lāpstiņas vidusmalas - no lāpstiņas mugurkaula līdz zemākajam leņķim.

Dimanta formas muskuļi, kas atrodas dziļāk nekā trapeces muskuļi, sedz muguras aizmugures serratus muskuļus un daļēji mugurkaulu iztaisnojošos muskuļus.

Funkcija: tuvina lāpstiņu mugurkaulam, pārvietojot to uz augšu.

augšējo un apakšējo aizmugurējo zobu

Pievienots ribām ir divi plāni, plakani muskuļi - augšējais un apakšējais muguras serments. Augšējā muguras daļa atrodas romboīdo muskuļu priekšā, sākas ar plakanu tendinējošu plāksni no vājas saišu apakšējās daļas un 6-7 dzemdes kakla un 1-2 krūšu mugurkaula skriemeļu procesiem.

Stūris, kas slīpi no augšas uz leju un sāniski, ir piestiprināts ar atsevišķiem zobiem uz 2-5 malu aizmugures virsmu, uz āru no stūriem.

Dziļi muguras muskuļi

Muguras muguras muskuļi veido trīs slāņus: virspusēji, vidēji un dziļi.

  • Virsmas slāni veido galvas, kakla siksnas muskulatūra un mugurkaula iztaisnojošais muskuļš;
  • Vidējais slānis - krustojošais muskulis;
  • Dziļu slāni veido starpslāņu, starpdimensiju un subokcipiālās muskuļi.

Vislielāko attīstību sasniedz virsmas slāņa muskuļi, kas ir spēcīgi muskuļi, kas veic galvenokārt statisku darbu. Tie stiepjas pāri kakla aizmugurē un aizmugurē no krusta līdz pakauša kaulam.

Šo muskuļu sākums un piestiprināšana aizņem lielas virsmas, un tādēļ, saslēdzoties, muskuļi attīstās lieliski, turot mugurkaulu vertikālā stāvoklī, kas kalpo kā galvas, ribu, iekšējo un ekstremitāšu atbalsts.

Vidējā slāņa muskuļi ir orientēti slīpi, izplatīti no šķērseniskajiem procesiem līdz mugurkaula skriemeļu procesiem.

Tie veido vairākus slāņus, un dziļākajā slānī muskuļu saišķi ir visīsākie un ir piestiprināti blakus esošajiem skriemeļiem; jo virspusēji ir muskulatūras saišķi, jo ilgāk tie ir un lielāks skaits skriemeļu izplatīšanās (no 5 līdz 6).

Dziļākajā (trešajā) slānī starp mugurkaula un šķērsvirziena skriemeļu procesiem atrodas īsi muskuļi. Tās nav pieejamas visos mugurkaula līmeņos, tās ir labi attīstītas mugurkaula kustīgākajās daļās: kakla, mugurkaula un apakšējā krūšu daļā.

Tam - dziļākam slānim jāietver muskuļi, kas atrodas kakla aizmugurē un darbojas uz atlantiskās muguras locītavas. Tos sauc par suboccipital muskuļiem.

Muguras muguras muskuļi kļūst redzami pēc tam, kad virspusējos muskuļus šķērso latissimus dorsi muskuļi un trapeces muskuļi - vidū starp sākumpunktiem un piestiprināšanas punktiem.

Galvas jostas muskuļi

Galvas jostas muskuļi atrodas tieši sternocleidomastoid un trapezius muskuļu augšējo daļu priekšā. Tas sākas no kakla mugurkaula apakšējās daļas (zem kakla skriemeļa IV līmeņa), no 7. dzemdes kakla un augšējās trīs līdz četras krūšu skriemeļu spinozajiem procesiem.

Šī muskuļa saišķi iet uz augšu un sāniski, un tie ir piesaistīti laika kaula mastoīda procesam un neapstrādātajai zemei ​​zem pakauša kaula augšējās kakla līnijas sānu segmenta. Ar divpusēju kontrakciju, muskuļi atbrīvojas no dzemdes kakla mugurkaula un galvas; ar vienpusēju kontrakciju, muskuļi pagriež savu galvu virzienā.

Jostas muskuļu kakls

Kakla jostas muskuļi sākas no 3 - 4 krūšu skriemeļu spinozajiem procesiem. Tas ir piestiprināts pie divām vai trim augšdaļas kakla skriemeļu šķērsenisko procesu aizmugurējiem tuberkulāriem, kas aiz muguras sākas muskuļu saišķos, kas palielina lāpstiņu. Atrodas trapeces muskuļa priekšā.

Ar vienlaicīgu kontrakciju, muskuļi atbrīvojas no mugurkaula kakla daļas, ar vienpusēju kontrakciju, muskuļi vērš mugurkaula kakla daļu uz sāniem.

Muskuļi, iztaisnojošs mugurkauls

Tas ir spēcīgākais mugurkaula autochtons, kas stiepjas visā mugurkaula garumā - no krusta līdz galvaskausa pamatnei. Tas atrodas priekšpusē trapecijai, romboīdam, aizmugurējiem grūstošiem muskuļiem, latissimus dorsi muskuļiem.

Muguras daļa ir pārklāta ar jostas un krūšu kurvja virsmas virsmas lapu. Tas sākas ar bieziem un spēcīgiem cīpslas saišķiem no krustmala, mugurkaula procesiem, supraspinālām saitēm, mugurkaula jostas, 12 un 11 krūšu skriemeļiem, mugurkaula mugurkaula un mugurkaula jostas daļas.

Daļa cīpslu saišķu, sākot ar krustu, saplūst ar sacroiliac un dorsālās sacroilijas saites saišķiem.

Augšējā jostas skriemeļu līmenī muskuļi ir sadalīti trīs rindās: sānu, starpposma un mediālā. Katrs trakts izpaužas tā nosaukumā: sānis kļūst par ileal-costal muskuļu, starpposma - spinous muskuļu. Katrs no šiem muskuļiem savukārt ir sadalīts daļās.

Muskulatūras struktūras iezīmes, mugurkaula iztaisnošana, attīstīta antropogēzes gaitā saistībā ar staigāšanu. Fakts, ka muskuļi ir augsti attīstīti un kam ir kopējs sākums iegurņa kaulos, un virs tā ir sadalīta atsevišķos traktos, kas lielā mērā piestiprina skriemeļiem, ribām un galvaskausa pamatnei, var izskaidrot ar to, ka tā veic svarīgu funkciju - tā saglabā ķermeni vertikālā stāvoklī.

Tajā pašā laikā muskuļu sadalījums atsevišķos ceļos, pēdējo sadalījums dažādos ķermeņa mugurkaula līmeņos īsākos muskuļos ar mazāku garumu starp izcelsmes un piesaistes punktiem ļauj muskuļiem rīkoties selektīvi.

Tā, piemēram, tad, ja apakšējā muguras lejasdaļas muskulatūras kontrakcija, attiecīgās ribas tiek izvilktas uz leju un tādējādi tiek radīts atbalsts diafragmas darbības spēka izpausmei tā kontrakcijas laikā utt.

Ilio-piekrastes muskuļi

Ilio-piekrastes muskuļi ir muskuļu sānu daļa, kas iztaisno mugurkaulu. Tas sākas no gliemežvāka, lambo-krūšu kurvja plāksnes iekšējās virsmas. Tas virzās uz augšu pa ribu aizmugurējo virsmu no sānu malām uz apakšējo (12–4) kakla skriemeļu šķērseniskajiem procesiem.

Atkarībā no atsevišķu muskuļu daļu atrašanās vietas dažādās vietās, tas ir sadalīts muguras lejasdaļā, krūšu iliopus un kakla iliopsoas muskuļos.

Apakšējā muguras iliophistaion muskulatūra sākas no līkumainās virsmas, lambo-krūšu fasādes plāksnes iekšējās virsmas, un ir piestiprināta ar atsevišķām plakanām cīpslām apakšējo sešu ribu stūriem.

Krūškurvja krūšu muskuļi sākas no sešām apakšējām ribām, mediāli no mugurkaula krūšu muskuļu piestiprināšanas vietām. Piestiprināta pie augšējām sešām malām stūriem un kakla skriemeļa šķērsvirziena 12 aizmugurējai virsmai.

Kakla jostas muskulatūra sākas no stūriem, 3, 4, 5 un 6 ribām (mediāli no krūšu kurvja muskuļu piestiprināšanas vietām). Pievienots 6-4 dzemdes kakla skriemeļu šķērsvirzienu aizmugures tuberkulām.

Kopā ar pārējām muskuļu daļām, iztaisnojot mugurkaulu, mugurkaula atdala; ar vienpusēju kontrakciju, tā noliec mugurkaulu virzienā, pazemina ribas. Šī muskuļa apakšējie saišķi, kas aizkavē un stiprina ribas, rada atbalstu diafragmai.

Garākais muskulis

Garākais muskulis ir lielākais no trim muskuļiem, kas veido muskuļus, kas iztaisno mugurkaulu. Tas atrodas mediāli uz iedzimtu muskulatūru, starp to un spinozo muskuļu. Tas piešķir garākos krūškurvja, kakla un galvas muskuļus. Vislielākais garums ir krūšu garākajam muskuļam.

Muskulatūra rodas no krustmala aizmugurējās virsmas, mugurkaula jostas daļas un apakšējo krūšu skriemeļu šķērseniskajiem procesiem. Tas ir piestiprināts pie apakšējās deviņas ribas aizmugurējās virsmas, starp to tuberkulām un stūriem, un visu krūšu skriemeļu (muskuļu saišķu) šķērsenisko procesu virsotnēm.

Garākais kakla muskulis sākas ar garām cīpslām no augšējo piecu krūšu skriemeļu šķērsvirzienu procesiem. Pievienots 6-2 dzemdes kakla skriemeļu transversālo procesu aizmugures tuberkulām. Garākais galvas muskuļi sākas ar cīpslu saišķiem no 1-3 krūšu un 3-7 kakla skriemeļu šķērseniskajiem procesiem.

Pievienots muskulārā procesa aizmugurējai virsmai laikā, kad atrodas sternocleidomastoid un mastoid muskuļi un galvas muskuļi. Krūškurvja un kakla garākie muskuļi atbrīvo mugurkaulu un slīpē to uz sāniem; garākais galvas muskuļš, kas atdala pēdējo, pagriež seju virzienā.

Spinous muskuļi

Spinoza muskulatūra - vislielākā no trim muskuļu daļām, iztaisnojot mugurkaulu. Blakus krūšu kurvja un kakla skriemeļu spinozajiem procesiem. Tajā attiecīgi sadaliet krūšu kurvja muskuļus, kakla mugurkaula muskuļus un galvas muskuļu spinozo muskuļus.

Krūšu kurvja muskuļi sākas ar 3-4 cīpslām no 2 un 1 jostas, 12 un 11 krūšu skriemeļu spinozajiem procesiem. Pievienots augšējo astoņu krūšu skriemeļu spinozajiem procesiem.

Muskulatūra ir sasieta ar dziļi sēžamiem krūšu kaula muskuļiem. Kakla mugurkaula muskuļi sākas no krūšu kurvja 7. kakla skriemeļa 1 un 2 spinozajiem procesiem un ligamentum apakšējā segmenta. Pievienots kakla skriemeļa mugurkaula procesam 2 (dažreiz 3 un 4).

Galvas mugurkaula muskuļi sākas ar plānām saišķēm no augšējo krūšu kurvja un apakšējo kakla skriemeļu spinozajiem procesiem, pacelsies un piestiprinās pie pakauša kaula pie ārējās okcipitālās izvirzījuma. Bieži vien trūkst šo muskuļu, bet atlikušie muskuļi paplašina mugurkaulu.

Visa muskuļa funkcija, mugurkaula iztaisnošana precīzi atspoguļo tā nosaukumu. Tā kā muskuļu sastāvdaļām ir skriemeļu sākums, tā var darboties kā mugurkaula un galvas pastiprinātājs, kas ir ķermeņa priekšējo muskuļu antagonists.

Līgums ar atsevišķām daļām abās pusēs, šis muskuļš var pazemināt ribas, atbrīvot mugurkaulu, mest galvu atpakaļ. Ar vienpusēju kontrakciju, mugurkaula noliekšana notiek vienā virzienā.

Muskulī ir arī liels spēks, kad rumpis ir saliekts, kad tas veic sliktāku darbu, un novērš ķermeņa nokrišanu uz priekšu ventrāli novietotu muskuļu iedarbībā, kuriem ir lielāks sviras spēks mugurkaulā nekā mugurkaula muskuļi.

Spinous Spongy Muscle

Šo muskuļu veido vairāki muskuļu saišķu slāņi, kas no šķērsvirziena uz mugurkaula skriemeļu sāniem šķērso slīpi uz augšu no sānu uz mediālo pusi.

Sānu mugurkaula muskuļu muskuļu saišķos ir atšķirīgs garums, un tie izplatās dažādos skriemeļu skaitļos, veidojot atsevišķus muskuļus: daļēji daļēji, vairāku daļu un rotatora muskuļus.

Tajā pašā laikā, saskaņā ar aizņemto platību visā mugurkaulā, katrs no šiem muskuļiem, savukārt, ir sadalīts atsevišķos muskuļos, ko sauc par kakla un pakauša reģiona ķermeņa muguras pusi.

Šajā secībā tiek aplūkotas atsevišķas mugurkaula muskuļu daļas. Puskaulainais muskulis ir garu muskuļu saišķu forma, kas sākas no skriemeļu šķērsvirziena procesiem, izplatās pa četriem līdz sešiem skriemeļiem un piesaista mugurkaula procesus. Tas ir sadalīts krūšu, kakla un galvas muskuļos.

Krūškurvja skrubja muskulatūra sākas no apakšējo sešu krūšu skriemeļu šķērseniskajiem procesiem; pievienots četru augšējo krūšu kurvja un divu apakšējo kakla skriemeļu spinozajiem procesiem.

Kakla puslampas cēlonis ir sešu augšējo krūšu skriemeļu šķērseniskie procesi un četru apakšējo kakla skriemeļu locītavu procesi; pievienots 5-2 kakla skriemeļu spinozajiem procesiem.

Galvas puse muskuļi ir plati, biezi, sākot no četru apakšējo kakla skriemeļu sešu augšējo krūšu un locītavu procesu šķērseniskajiem procesiem (no galvas un kakla garajiem muskuļiem); piestiprināta pie pakauša kaula starp augšējo un apakšējo nyh līniju.

Aiz muguras aizņem muskuļus un garākos galvas muskuļus; dziļāk un priekšpusē atrodas pusmuskulārā kakla muskulatūra. Kakla un kakla puskrūšu muskuļi atbrīvo krūšu un kakla mugurkaulu; vienpusējas samazināšanas gadījumā šie dienesti ir vērsti pretējā virzienā.

Galvas puse muskuļi noliecas galvu atpakaļ, pagriežot (ar vienpusēju kontrakciju) seju pretējā virzienā. Sadalīšanās muskuļi ir muskuļu-cīpslu saišķi, kas sākas no mugurkaula skriemeļu šķērsvirziena procesiem un piestiprina virsējo spinozo procesu.

Šie muskuļi, kas izplatās caur divām līdz četrām skriemeļiem, aizņem mugurkaula skriemeļu sānu malas visā mugurkaula garumā, sākot no krustu līdz 2 kakla skriemeļiem. Tie atrodas tieši puspiekstu un garāko muskuļu priekšā. Daļējie muskuļi griežas mugurkaulā ap garenisko asi, piedalās pagarinājumā un slīpē to uz sāniem.

Muskuļi - kakla, krūšu un vidukļa rotatori

Muskuļi - kakla, krūšu un muguriņu rotatori - veido dziļāko muguras muskuļu slāni, kas aizņem gropi starp spinozo un šķērsvirzienu procesiem.

Rotatora muskuļi ir labāk izteikti krūšu mugurkaulā. Saskaņā ar saišķu garumu rotatora muskuļi ir sadalīti garos un īsos.

Garie rotatora muskuļi sākas no šķērsvirziena procesiem un piestiprinās pie mugurkaula spinozo procesu pamatiem, kas izplatās pa vienu skriemeļu. Starp blakus esošajiem skriemeļiem atrodas īsi rotatora muskuļi.

Muskuļi - rotatori pagriežas mugurkaulā ap garenisko asi. Kakla, krūškurvja un muguras mugurkaula muskuļi savieno skriemeļu spinozos procesus viens no otra, sākot no 2 kakla un zemākas.

Tie ir labāk attīstīti kakla un jostas mugurkaulā, kam raksturīga vislielākā mobilitāte. Krūšu mugurkaulā šie muskuļi ir vāji izteikti (var nebūt).

Interspinālie muskuļi

Intersticiālie muskuļi ir iesaistīti mugurkaula attiecīgo daļu paplašināšanā. Apakšējā muguras, krūškurvja un kakla šķērsvirziena muskuļus attēlo īsas sijas, kas izplatās starp blakus esošo skriemeļu šķērseniskajiem procesiem.

Labāk izteikts jostas un kakla mugurkaula līmenī. Muguras šķērseniskie muskuļi ir sadalīti sānu un mediālā. Kakla apvidū ir izcili priekšējie (šķērsvirzienā starp transversālo procesu priekšējiem tuberkulāriem) un kakla aizmugurējie transversālie muskuļi. Pēdējais piešķir mediālo daļu un sānu daļu.

Muguras muskuļu mioze - iespējama muguras muskuļu slimība

Miozīts ir kakla, krūšu, augšstilba vai muguras muskuļu iekaisums. Slimība vienlaikus skar vienu vai vairākus muskuļus. Miozīts izraisa sāpes un izraisa mezgliņu veidošanos muskuļos.

Bez pienācīgas ārstēšanas slimība kļūst hroniska. Miozīts ir kakla, krūšu, augšstilba vai muguras muskuļu iekaisums. Slimība vienlaikus skar vienu vai vairākus muskuļus. Miozīts izraisa sāpes un izraisa mezgliņu veidošanos muskuļos. Bez pienācīgas ārstēšanas slimība kļūst hroniska.

Kas ir miozīts

Miozīts ir iekaisuma process skeleta muskuļos. Visbiežāk muguras, plecu un kakla muskuļu mioze. Ja slimība skar ne tikai muskuļus, bet arī ādu, ārsts diagnosticē dermatomitozi.

Atkarībā no skarto muskuļu skaita atšķiras vietējais miozīts un polimitoze. Viena muskuļu grupa cieš no vietējā miozīta. Polimozīts ietekmē vairākas muskuļu grupas.

Myozītam ir divi posmi: akūta un hroniska. Akūta mieloze notiek pēkšņi, pēc traumām vai lielas fiziskas slodzes. Bez ārstēšanas vai ar nepareizu ārstēšanu miozīts kļūst hronisks un nerimst personīgi: muskuļi sāpes laikā, kad dzesēšana notiek, laika apstākļu izmaiņas, ilgstošs treniņš.

Mijozes cēloņi

Slimība rodas sakarā ar pārmērīgu slodzi vai muskuļu bojājumiem, spēcīgiem muskuļu krampjiem, hipotermiju, paaugstinātu apmācību. Muguras muskuļu iekaisums attīstās infekcijas slimību dēļ: gripa, ARVI, hronisks tonsilīts, tonsilīts, reimatisms.

Citi miozīta cēloņi ir vielmaiņas traucējumi, podagra, diabēts, sarkanā vilkēde, reimatoīdais artrīts, skolioze un osteohondroze.

Miozīts rodas sēnīšu un baktēriju infekciju, parazītu, imūnsistēmas slimību dēļ. Slimības cēlonis var būt toksisku vielu iedarbība, piemēram, alkohola vai kokaīna atkarība. Ja cilvēks ir inficēts atklātā brūcē vai intramuskulāras injekcijas veidā, neievērojot higiēnas noteikumus, parādās strutaina myositis.

Cilvēki, kas strādā noteiktā pozā un celmā, ir tādi paši muskuļu grupas locekļi: pianisti, vijolisti, autovadītāji, programmētāji.

Mugurkaula mugurkaula muskuļu veidi

  1. Dzemdes kakla myositis. Visbiežāk sastopamais slimības veids. Tas rodas aukstu, pārspīlētu kakla muskuļu dēļ vai ilgstoši paliekot neērti. Sāpes ir jūtamas vienā kakla pusē, persona nevar brīvi pagriezt galvu.
  2. Muguras muskuļu mioze. Sāpes ir lokalizētas muguras lejasdaļā, tāpēc slimība bieži tiek sajaukta ar lumbago. Ar miozītu sāpes nav tik akūtas, sāpes. Tas neiziet miera stāvoklī, tas palielinās ar jostas muskuļu kustību un palpāciju. Muguras muskuļu iekaisums bieži notiek grūtniecības laikā, jo palielinās slodze uz muguras.
  3. Infekcioza ne-strutaina mioze. Tas rodas sakarā ar enterovīrusu slimībām, gripu, sifilisu, tuberkulozi un brucelozi. To papildina smaga muskuļu sāpes un vispārējs vājums.
  4. Akūta strutaina mioze. Slimība bieži kļūst par hroniskas strutaina procesa komplikāciju, piemēram, osteomielīts. Pacients jūtas sāpes muskuļos, tie uzbriest, temperatūra var pieaugt, parādās drebuļi.
  5. Ossificējošs miozīts. Tas ietekmē plecu, gurnu un sēžamvietas muskuļus. Tā attīstās pēc traumām, bet tā var būt arī iedzimta. Saistošo audu slimībās nogulsnēti kalcija sāļi. Muskuļi sabiezē un atrofija, nedaudz sāp.
  6. Dermatomitoze. Rodas biežāk jaunām sievietēm pēc stresa, aukstuma un hipotermijas. Uz rokām, sejas, muguras un krūtīm parādās sarkana vai purpura izsitumi. Cilvēks jūtas vājš, viņam ir drebuļi, drudzis. Kalcija sāļi uzkrājas zem ādas, muskuļi saīsinās.
  7. Polimozīts Smagākais miozīta veids. Slimība skar vairākus muskuļus. To papildina sāpes un vājums muskuļos. Sākumā pacientam ir grūti kāpt pa kāpnēm, tad no krēsla.

Miozīta simptomi

  • kakla sāpes dod pleciem, pieres, kakla, ausu;
  • sāpes krūtīs, mugurā, muguras lejasdaļā, teļu muskuļos;
  • sāpes, ko saasina muskuļu kustība vai palpācija;
  • sāpes neietekmē pēc atpūtas, muskuļu sāpes pat atpūsties, kad laika apstākļi mainās;
  • muskuļi uzbriest, kļūst blīvi, saspringti, tajos jūtami mezgli;
  • persona nevar pagriezt galvu, iztaisnot, saliekt;
  • āda pār sāpīgu vietu kļūst karsta, parādās tūska;
  • sāpju dēļ var attīstīties muskuļu vājums, reti - muskuļu izšķērdēšana.

Kas ir bīstams miozīts

Muskuļu vājums attīstās miozīta dēļ. Cilvēkam ir grūti uzkāpt pa kāpnēm, izkļūt no gultas, tērpties. Kad slimība progresē, cilvēks tikko paceļ galvu no spilvena no rīta, tur to vertikāli.

Iekaisuma process var uztvert jaunus muskuļus. Dzemdes kakla myositis ir nopietns apdraudējums: tas ietekmē balsenes, rīkles un barības vada muskuļus.

Smagos gadījumos cilvēkam ir grūti norīt, ir klepus, muskuļu atrofija. Elpošanas muskuļu iekaisuma dēļ parādās elpas trūkums.

Ja nesāciet ārstēt miozītu laikā, muskuļi atrofējas, muskuļu vājums var saglabāties visu mūžu.

Diagnostika

Miozīts ir viegli sajaukt ar citām slimībām. Apakšējā muguras un dzemdes kakla miozīta miozīta simptomus var sajaukt ar osteohondrozes saasināšanos. Turklāt sāpes sāpes jostas daļā var būt nieru slimības pazīme. Lai precīzi noteiktu sāpju cēloni, konsultējieties ar speciālistu.

Klīnikas "Veselības darbnīca" ārsts Sanktpēterburgā veiks visaptverošu pārbaudi un veiks precīzu diagnozi. Viņš veiks aptauju un pārbaudīs sāpīgo apgabalu. jums palīdzēs ārsts, ja jūs noskaidrosiet sāpju raksturu, atcerieties, kādos apstākļos tas parādījās. Mūsu ārsti izmanto šādas diagnostikas metodes:

  • MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošana);
  • Ultraskaņa (ultraskaņa);
  • EKG (elektrokardiogramma);
  • Laboratorijas pētījumi.

Ārstēšana ar mielozi

Konservatīvā ārstēšana mazina muskuļu sāpes un dziedina ķermeni. Akūta mieloze un hroniskas myositis saasināšanās gadījumā personai jāpaliek mājās un jāizvairās no fiziskas slodzes.

Ārsts individuāli nosaka pacienta ārstēšanas kursu. Ārsts izvēlas procedūras atkarībā no miozīta veida un formas, pacienta vecuma un īpašībām. Kurss ietver 5 dažādas procedūras, pacients tos 2-3 reizes nedēļā. Muguras muskuļu iekaisuma ārstēšana ilgst no 3 līdz 6 nedēļām. Muskuļu sāpes iet cauri pirmajai ārstēšanas nedēļai.

Kurss sastāv no šādām procedūrām:

  • Rezonanses viļņu UHF terapija;
  • Akupunktūra
  • Fermatrona injekcijas
  • Simulatora rehabilitācija
  • Savienojumu un mugurkaula blokāde utt.

Speciālists dziļi iekļūst blīvajos muskuļos. Tas palīdz daudz ar dzemdes kakla miozi. Konservatīvās metodes mazina saspīlējumu un atjauno bojāto muskuļu darbu, normalizē asinsspiedienu, stiprina imūnsistēmu un uzlabo pacienta labklājību.

Akupunktūras ārstēšana mazina sāpes, iekaisumu un muskuļu krampjus. Fizikālā terapija atjauno muskuļu tonusu, to spēju noslēgt līgumus, uzlabo asinsriti.

Pēc ārstēšanas kursa pabeigšanas ārsts sniegs pacientam sarakstu ar vingrinājumiem, ko var veikt mājās, lai nostiprinātu efektu. Ārsts ieteiks, ko vēl darīt, lai novērstu myositis.

Miozīta profilakse

Lai pasargātu sevi no miozīta, tērpieties atbilstoši laika apstākļiem, izvairieties no hipotermijas, iegrimes, traumām, intensīviem treniņiem. Negaidiet uz metāla vai aukstuma soliem, gaidot autobusu. Nelietojiet kājām infekcijas slimības, ārstējiet gripu, iekaisis kakls, saaukstēšanās, ARVI laikā. Labāk nav ilgi izturēties pret auksto sienu, nevis sēdēt ar muguru uz logu, pat ja tā ir slēgta.

Sports: peldēšana, skriešana, joga, braukšana ar velosipēdu un slidošana. Ja strādājat tādā pašā stāvoklī, ņemiet pārtraukumus un iesildīšanās: lieciet dažādos virzienos, plecu apļveida kustības. Nesmēķējiet braukšanas laikā, kad logs ir atvērts, pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt dzemdes kakla myositis.

Diēta

Ārsti iesaka, lai miozīta izvēlnē tiktu iekļauti šādi produkti:

  1. augu eļļa, dārzeņi un augļi ar A, E un C vitamīniem: saldie pipari, tomāti, salāti, apelsīni, mandarīni, citroni, kivi, āboli. Šie produkti neitralizē kaitīgās vielas, kas veidojas muskuļu iekaisuma laikā;
  2. produkti ar viegli sagremojamiem proteīniem: sojas, liellopu gaļas, vistas, austeres, mandeles;
  3. produkti ar pretiekaisuma līdzekļiem - salicilāti: burkāni, kartupeļi, bietes, peoniju zāļu tējas, saldie saknes, aveņu lapas;
  4. sautētas, vārītas vai tvaicētas zivis. Tā satur taukus, kas mazina muskuļu iekaisuma procesu;
  5. pārtikas produkti ar kalciju: kāposti, piens, krējums, biezpiens, ķiploki, pētersīļi, selerijas, zemenes, ķirši, ērkšķogas, jāņogas;
  6. pārtikas produkti ar magniju: graudaugi, zirņi, pupas, lapu dārzeņi, rieksti, kazenes, avenes;
  7. pārtikas produkti ar cinku: aknas, siers, olu dzeltenumi, ķirbji.

Dzeriet dienā vismaz 1,5 litru ūdens, svaigu zaļo tēju, dogrose buljonu, dzērveņu un brūkleņu augļu dzērienus, persiku un granātābolu sulu, žāvētu augļu kompotu.

Piešķirt cigarešu un alkohola, sāļa, pikantu, ceptu un treknu pārtiku.

Muguras muskuļu anatomija. Šūpoles labajā pusē.

Sveicieni, dāmas un kungi!

Šajā svētdienas rītā, kā parasti, mūs gaida nudnyakovskajas anatomiskais raksts, un tas tiks veltīts muguras muskuļu anatomijai. Pēc lasīšanas jūs uzzināsiet, kas tas ir, kādi muskuļi veic funkcijas un kā efektīvi sūknēt visu muguru ar visu pannu.

Tātad, es aicinu ikvienu ieņemt savas vietas, es nezinu nekādas interesantas lietas, bet tomēr.

Muguras muskuļu anatomija. Ko, kāpēc un kāpēc?

Sūknēšanas pamatkoncepcija saka: „strādājiet ar mērķa muskuļiem un jūtiet to.” Bet reizēm tas ir patiešām tikai teorētiski, praksē, kas ir tik daudz - trešo pušu muskuļi ir savienoti, slodze tiek smērēta un nekoncentrējas, un tas noved pie anatomijas un neveiklīgās tehnikas jautājumu nezināšanas. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā darbojas muskuļi un kādi ir tā kvalitatīvās slodzes veidi. Tas viss palīdz sagatavot apmācību programmu un ļauj sportistam gudri vērsties pie šo vai citu vingrinājumu izvēles. Citiem vārdiem sakot, ja cilvēks redz, ka viņš atpaliek no plašākajiem muguras muskuļiem, tad, zinot viņu anatomisko funkciju, viņš arsenālā iekļauj visefektīvāko (biomehānikas ziņā) vingrinājumu. Galu galā šāda sportista apjoma attīstība attīstās daudz labāk nekā citu dziedzeru anatomija.

Es arī gribētu teikt, ka šāda raksta lasīšana (un jo īpaši rakstīšana) vienmēr ir darbs un darbs pie sevis, un viss, jo tajos nav humora, daudz konkrētu terminu un garlaicīgas anatomiskas gudrības. Nu, eerily nokļuvuši :), tagad jūs varat sākt.

Piezīme:

Lai labāk izprastu materiālu, viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.

Spēcīgi muguras muskuļi: ieguvumi

Vingrošanas zāles bieži vien var saskarties ar situāciju, kad vīrieši spīd tikai eksponenciālos muskuļus, puišus - bicepsu / krūšu, meitenes - sēžamvietas, un visu... Loģika šeit ir skaidra, kāpēc swing muguru, ja nēsājat džemperi, un neviens neredz to, kas ir jūsu muguras. Pakaiši ir pavisam cits jautājums, viņi vienmēr ir redzami, un zēni tos sūkā. Tomēr šī pieeja ir nepareiza, jo muguras muskuļi ir jūsu kodols un skelets, kas jums pastāvīgi jāstrādā vismaz šādu iemeslu dēļ:

  • muguras muskuļi - viena no lielākajām muskuļu struktūrām, kas sportistam var radīt nopietnu svaru;
  • attīstījušies muguras muskuļi - pamats, uz kura balstās lielākā daļa multi-kopīgo vingrojumu, tāpēc vāja mugura nozīmē, ka nav vērojams apjoma un darba svara progress;
  • sporta ilgmūžība ir atkarīga no muguras / mugurkaula veselības;
  • spēcīgs un spēcīgs mugurs samazina dažādas traumas un novērš muguras sāpes;
  • Cilvēka šaurā vidukļa un V veida mugurkaula ir skaista un estētiska figūra, ko meitenēm patīk;
  • dāmām, kas ir vidēji sūknētas, ir iespēja valkāt kleitas ar muguras griezumu un apskatīt tās daudz labāk nekā viņu kolēģi veikalā;
  • attīstītie muguras muskuļi ir taisna poza un pārliecināta gaita. Ar muguru taisni ķermenis patērēs palielinātu skābekļa daudzumu un šāds skābekļa piesātinājums palīdzēs samazināt nogurumu visas dienas garumā. Slikta poza nozīmē mazāku asins slodzi uz smadzenēm un muskuļiem, kā arī nogurumu;
  • uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti un ikdienas darbības;
  • skavu noņemšana un elastības / mobilitātes uzlabošana;
  • ja jūs nevēlaties kļūt par 40 gadu vecumu, tad pārliecinieties, ka apmācīsiet muguru.

Manuprāt, iespaidīgs saraksts „par”, kas ir vērts veltīt visu treniņu šai muskuļu grupai. Patiesībā tagad dodieties tieši uz...

Muguras muskuļu anatomiskais atlants

Muguras muskuļiem ir liela virsma un tie stiepjas no iegurņa līdz kakla un plecu lāpstiņu augšdaļai. Galvenais šarnīrs un galvenā vienība, kurā cilvēks stāv, ir mugurkauls. Kopumā ir 32 kauli, kas sadalīti 5 daļās, kas veido mugurkaulu. Saites, kas ieskauj mugurkaulu, savieno atsevišķus skriemeļus un atbalsta visu struktūru.

Attiecībā uz pašiem muskuļiem ir ierasts izdalīt:

  1. dziļi muguras muskuļi (dziļi muskuļi);
  2. apakšējās muguras muskuļi (virspusēji muskuļi).

Apsveriet katru atsevišķi.

№1. Dziļi muguras muskuļi

Dziļākie un svarīgākie muskuļi, kas attiecas uz mugurkaula stabilitāti, ir pazīstami kā transversospinalis. Šo grupu veido trīs slāņi: rotatora muskuļi (dziļākie); multifidus un puslodes muskuļi, visvairāk virspusēji. Šie muskuļi nodrošina precīzu katra skriemeļa kustību un palīdz muguras stabilitātei. Otrā muskuļu grupa, kas piesaistās tikai mugurkaulam, ir pazīstama kā mugurkaula ekstrakcijas muskuļi (erector spinae). Tie sastāv no trim muskuļu grupām: ilio-ribu, garāko un mugurkaulu. Visi no viņiem ir atbildīgi par mugurkaula pārvietošanu uz priekšu un atpakaļ.

Aizmugures augšējā daļā ir trapecveida, romboīds un muskuļi, - plecu pacelšana. Kad šie muskuļi slēdzas, tie pacelas plecu joslu (piemēram, paraustīt plecus) un pārvieto plecu lāpstiņas vidus un atpakaļ uz muguras centru (tāpat kā akadēmiskajā airēšanā). Trapezius muskuļi ir iesaistīti arī galvas kustībā un ļauj turēt kaklu ar galvu vertikālā stāvoklī.

№2. Apakšējā muguras virsmas muskuļi

No tiem ir daudz, tāpēc es neveikšu jums nevajadzīgu informāciju, apsveriet tikai tos, kurus visi ir dzirdējuši, tas ir:

  • latissimus dorsi muskuļi (latissimus dorsi) ir lielākais muguras lejasdaļa, kas ir atbildīgs par roku vilkšanu uz leju un atpakaļ, kad rokas ir virs galvas;
  • kvadrātveida muskuļu mugurkaula. Šis muskuļš ir atbildīgs par sānu līkumu, kā arī palīdz paplašināt mugurkaula jostas daļu.

Šie muskuļi regulē ķermeņa stāvokli, lai saglabātu līdzsvaru - tie nodrošina ķermeņa pozu un stabilitāti, turot mugurkaulu taisni.

Kombinētais muguras muskuļu atlants ir šāds.

Tagad aplūkosim galvenos muguras muskuļus un to anatomiskās funkcijas.

№1. Plašākie muguras muskuļi

Visbiežāk cilvēki ir pazīstami kā spārni, jo viņi ir atbildīgi par ķermeņa V-konusu, runājot padusēs. Tie ir vistuvāk treniņi zālē, kas ļauj cilvēkam izveidot sportisku figūru. Plašākais ir liels laukums, kas veido konusu.

Visplašāk veic šādas funkcijas un nodrošina:

  • plecu kustība ar roku, kas vērsta atpakaļ uz mugurkaula asi ar rotāciju uz iekšu (pronācija);
  • iespēja saspringt rumpi pie rokas (kad tiek piestiprināta).

Spēcīgi paplašinājumi dod personai iespēju pārvietoties ar rokām (sveicināti primātiem :)).

№2. Trapeze

Trapeze - komplekss muskuļu komplekts. Viņi kontrolē plecu lāpstiņas, kas savukārt spēlē svarīgu lomu kakla kustībā, galvas atbalstā un tā tālāk. Visredzamākā daļa (trapeces augšdaļa) atrodas starp plecu un kaklu un ir visizteiktākā priekšējā projekcijā. Trapecveida gadījumā ir ierasts atšķirt trīs reģionus: augšējo, vidējo un apakšējo.

Trapeze veic šādas funkcijas:

  • pacelt rokas;
  • asmeņu kustība - pacelšana / nolaišana, tuvojoties;
  • galvu noliec uz sāniem.

Lielākā daļa trenažieru apmeklētāju pievērš pārāk maz uzmanības trapecēm, jo ​​īpaši to vidējām un apakšējām daļām. Labi un proporcionāli attīstīti trapeci muskuļi ļauj perfekti pabeigt ķermeni un izvairīties no dažādām kakla un plecu problēmām.

№3. Muguras mugurkaula muskuļi

Muguras vai mugurkaula iztaisnotāji ir mugurkaula līnija no apakšas uz augšējo muguru. Tie atbalsta un aizsargā mugurkaulu, un tas nozīmē, ka spēcīgāki aizmugures extensori nodrošina uzlabotu pozu un pamatstabilizāciju.

Aizmugures extensori veic šādas funkcijas un nodrošina:

  • ķermeņa vertikālais stāvoklis;
  • ļauj jums saliekt / noliekt muguru jebkurā virzienā un saliekt;
  • griežas.

Apmācība un aizmugures ekstensoru izstrāde nodrošinās ķermeņa kopējās izturības attīstību, papildus uzlabojot muguras biezumu un biezumu.

№4. Dimanta formas

Muskulatūra atrodas augšējā mugurā tieši zem trapecveida un ir piestiprināta pie lāpstiņas vidusmalas. Tam ir dimanta forma un tā ir aktivizēta, kad cilvēks saspiež plecu lāpstiņas vai atvelk tās atpakaļ.

Dimanta formas izpilda šādas funkcijas:

  • lāpstiņas piesaiste mugurkaulam un augšup;
  • lāpstiņas vidējās malas fiksācija krūšu kaulā.

№5. Liels aplis

Liels un apaļš var būt ne tikai "Zhenya" :), bet arī muguras muskulis. Tā atrodas zem plašākā, tai ir plakana iegarena forma, un to bieži sauc par maziem spārniem. Lielais aplis darbojas kopā ar plašāko, bet darbojas arī tad, kad rotējošais aproce ir kustībā.

Veic šādas funkcijas:

  • velkot roku uz leju un atpakaļ;
  • pronācija - rotācija uz iekšu;
  • pievienošana - rokas nodošana ķermenim.

Kopš tā laika liela kārta nav nepieciešama izolācijas apstrādei piedalās daudzās kustībās (muguras vingrinājumi).

Tagad runāsim par aizmugures Achilas papēdi, proti, par tās vājo vietu. Jūs varat sūknēt visu muguras muskuļu masu, bet, aizmirstot par divām vietām - jostas trijstūri un četrstūris, joprojām ir “jostas” trūce. Fakts ir tāds, ka ārējie un iekšējie slīpie vēdera muskuļi ir iesaistīti šo divu vājo muguras muskuļu vietu veidošanā.

Jostas trijstūris ir ierobežots aiz latissimus dorsi priekšā - ārējais slīpais muskulis ar trijstūra virsotni, kas veido trijstūra pamatni. Četrstūris ir līdzīga struktūra, tikai no 4 pusēm.

Šīs vietas ir visneaizsargātākās pret muguras muskuļiem, un to vājums var veicināt jostas trūces un muguras traumu attīstību. Lai to novērstu, ir nepieciešams stiprināt tos, veicot vēdera vingrinājumus, kas izmanto vēdera leņķus.

Kā apmācīt muguru? Ir jāzina.

Galvenās kustības, kurās ir iesaistīti muguras muskuļi, ir virzītājspēki, turklāt gan šāviņa vilkšana uz sevi (stieņa virziens slīpumā), gan paša pievilcība pret šāviņu (vilkšana). Apskatīsim sarakstu ar "spēcīgākajiem" vingrinājumiem katram muguras muskuļu departamentam un sāciet ar...

Labākie vingrinājumi visplašākajam

Tie ietver:

  • atvilktnes;
  • vilces hantele slīpumā ar vienu roku;
  • augšējā bloka vilces virziens ar plašu rokturi.

Labākie trapeces vingrinājumi (visi departamenti)

Tie ietver:

  • rētas;
  • kabeļa kabeļa bloks no augšas uz seju;
  • vilces apakšējais trīsstūris.

Labākie vingrinājumi muguras extensoriem

Tie ietver:

  • nolaišanās;
  • hiperextension / reverse hiperextension;
  • „Labrīt” ar stienis.

Labākie vingrinājumi dimantā

Tie ietver:

  • vilces T-kakls;
  • atvilktnes reversā saķere;

Labākie vingrinājumi lielajai kārtai

Tie ietver:

  • vilcējspēka treneris;
  • džemperis, kas atrodas uz sola.

Piezīme:

Ir jāsaprot, ka vislabākos vingrinājumus sauc par nosacīti un dažos no tiem ir grūti uzsvērt, lai izolētu (izolētu) vēlamo muguras muskuļu grupu, jo tā darbojas vispārējā masīvā.

Varbūt, viss, ko es vēlos ziņot, apkoposim un darīsim viens otru pildspalvu.

Pēcvārds

Šodien mēs analizējām muguras muskuļu anatomiju. Tagad jūs zināt, kādas ir jūsu muguras un kādi vingrinājumi ir nepieciešami, lai apmācītu. Tas paliek mazu lietu gadījumā - lai praksē pārbaudītu teoriju, tāpēc mēs pūšamies zālē un skatāmies!

Par to visu, uz jaunām sanāksmēm.

Ps. Ir interesanti zināt, un kādi ir jūsu mīļākie muguras vingrinājumi? Mēs atceļam komentārus.

Pps. Vai projekts palīdzēja? Tad atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100 punkti uz karmu.

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.