Pēc piegādes aizmugurē un mugurā ir sāpīga - vai tas ir normāli? Ko var darīt, lai mazinātu ciešanas? - Pareiza diagnoze, masāžas terapeita, fitnesa kompleksa un paša sievietes kompetence nodrošina ātru veselības atgūšanu un uzvaru pār sāpēm.

Vēl viena problēma bieži tiek pievienota sievietes problēmām pēc bērna piedzimšanas: vēl viens: muguras un mugurkaula ļoti sāp. Tas aizēno mātes grūtības katru otro sievieti. Lai saprastu, kāpēc tas sāp, kā atbrīvoties no šīs sāpes - tas būs noderīgs ne tikai mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Mīļie tēti un mīļie var palīdzēt sievietei ātri atgūt veselību.

Muguras sāpes pēc dzemdībām: vai tas ir normāli?

Ja sievietei pirms grūtniecības bija sāpes: starp plecu lāpstiņām, jostas daļā, tad viņi tikai pastiprinās. Osteohondroze, izvirzījumi, trūces, skolioze un posturālie traucējumi pēc dzemdībām strauji attīstās fizisku un nervu pārslodzes, kalcija deficīta uc dēļ.

Šajā gadījumā ir nepieciešama pareiza speciālistu diagnostika un konsultācija, un pašapstrāde ir bīstama. Bet pat veselam mugurkaulam grūtniecība un dzemdības ir liels slogs, un atveseļošanās tiek izstiepta daudzus mēnešus.

Pēc dzemdībām muguras sāpes var pasliktināties, jo mugurkauls ir milzīgs stress.

Grūtniecība un dzemdības - spriedze mugurkaulā

Grūtniecības laikā sievietes ķermenis kļūst par bērna klosteri. Mātes ķermenis zināmā mērā tiek upurēts, tā izmaiņas kļūst par sāpju sindromu cēloni.

1. Hormonālas izmaiņas. Lai bērnam būtu vieglāk iziet cauri dzemdību kanālam, kaulu, skrimšļu un mātes locītavas mīkstina progesterona iedarbībā. Šis hormons izdalās asinīs lielos daudzumos, pirmkārt, jostas daļas zudums, tāpēc tajā visbiežāk rodas sāpes.
2. Pozīcijas maiņa. Grūtniecības laikā sievietes stāvoklis mainās un vēders kļūst par smaguma centru. Lai saglabātu augošu vēderu, sieviete ir spiesta saliekt atpakaļ. Dzemdes kakla, krūšu un jostas muskuļi ir pārspīlēti, un tāpēc muguras sāpes. Vēdera muskuļi ir izstiepts, un jostas un iegurņa muskuļi, gluži pretēji, saīsina un samazinās. Darbaspēka kontrakcijas tos spazmas, un aizmugures apakšējā daļa pēc dzemdībām kļūst par vāju vietu ar katru slīpuma un pacelšanas svaru. „Spēlējošais” bērns grūtniecības beigu datumos ir sakārtots vai nu pa labi vai pa kreisi dzemdē, un tā mugurkaula deformācijas. Ja tas izraisa nervu sakņu saspiešanu, rodas nepanesama sāpes.

1. Mātes iekšējie orgāni, piemēram, nieres, tiek izspiesti augošā augļa malā. Atgriežoties atpakaļ savā vietā, tas ir saistīts ar muguras sāpēm, dodot ceļu uz kāju.
2. Cilšu mēģinājumi un spēles. Lai mazinātu kontrakcijas, tiek izmantota epidurālā anestēzija: bērna piedzimšanas laikā apakšējā ķermeņa anestēzija. Sievietes bezrūpīgas kustības kontrakcijas laikā, pārmērīgi spēcīgi mēģinājumi ir traumu cēloņi, ko sieviete nejūtas un vēl vairāk neuzskata. Sāpju un locītavu nobīde, nervu saspiešana, jostas daļas mugurkaula saišu pārrāvums jūtama, kad anestēzija pārtrauc darbu.

Ja muguras sāp plecu lāpstiņu zonā, tad šādi cēloņi var izraisīt to:

• muguras muskuļu spazmas, kas paliek no grūtniecības.
• mugurkaula slimības: skolioze, krūšu kurvja reģiona osteohondroze uc - 40% gadījumu;
• iekšējās slimības: sirds, plaušas, kuņģa spriedze, saaukstēšanās, neveselīgs uzturs;
• neiralģija - nervu sakņu iekaisums; tas atšķiras no akūtās sirds sāpes ar sāpīgo sajūtu un ilgumu.

Kā ārstēt muguru bez tabletes

Kad problēma vispirms tiek atklāta: “mugurkauls ir sāpīgs, kas man jādara?”, Rokas nekavējoties sasniedz dzīvības glābšanas tabletes. Bet tie ir laktācijas periodā, glābjot māti, var kaitēt bērnam, pat ziede jālieto piesardzīgi. Izņemot tabletes, sievietēm ir šāda veida palīdzība.

Lai risinātu muguras sāpes un atjaunotu mugurkaulu, varat izmantot terapeitiskās masāžas kursu

Ziede. Autoritatīvie avoti (T. Hale un E-LACTANCIA, Amerikas Pediatrijas akadēmijas atsauces grāmatas) ļauj izmantot Ibuprofēnu un Finish ziedi šajā grūtajā laikā māmiņām.

Tabula Kādu ziedi muguras sāpēm var lietot zīdīšanas laikā

Muguras sāpes pēc dzemdībām

Pēc bērna piedzimšanas jaunā māte nopūšas ar reljefu: viss ir aiz muguras - un ilgstošā grūtniecība un dzimšana, ko viņa tik baidījās. Tagad vienkārši dzīvojiet, bet priecājieties! Un tas ir taisnība, tikai ar vienu grozījumu: viss ir tikai sākums - un grūtā aprūpe jaundzimušajam un bieži vien visiem pēcdzemdību sarežģījumiem.

Pēc statistikas datiem, katra otra sieviete pēcdzemdību periodā piedzīvo atšķirīgu dabu un vietu. Un ļoti bieži - tas ir muguras sāpes pēc dzemdībām.

Kas ir vainojams?

Sūdzības, ka muguras sāpes pēc dzemdībām nav nekas neparasts, un principā nekas nav pārsteidzošs. Šādu sāpju cēloņi jaunajās mātēs ir bagātīgi, un vairums no viņiem ir auguši kopš grūtniecības perioda.

Visbiežāk sastopamās un „likumīgās” - daudzveidīgās izmaiņas, ko mātes organisms iziet grūtniecības, dzemdību un pēc viņiem. Pirmkārt, tā ir pārmērīga muskuļu audu stiepšanās un kaulu novirze. Tā kā auglis un dzemde aug, vēdera muskuļi paplašinās un arvien vairāk paplašinās, iekšējie orgāni pārvietojas tālāk un tālāk, saites tiek nostiprinātas, daudzas no tām piesaista mugurkaulu, un tas izraisa muguras sāpes pēc dzemdībām.

Vēdera muskuļu pārspīlēšana izraisa muguras muskuļu saīsināšanos, izraisot to saspringto stāvokli un izraisot sāpes, ko pastiprina muskuļu spriedze (locīšana, tupēšana, svaru celšana).

Daudzi orgāni "grūtniecības" izmaiņu dēļ pieņem nepareizu kārtību. Tātad, nieres, kas atrodas uz mugurkaula jostas daļas muskulatūras, grūtniecības laikā un pēc dzemdībām var pagriezties vai nokrist. Tas izraisa blāvu sāpes muguras lejasdaļā, kas var dot leju - kājstarpes zonā vai kāju.

Ko runāt par kaulu atšķirībām pirms dzemdībām un dzemdībām: gurnus un kaunuma kaulus pārvieto atsevišķi, un pakaļgals pārvietojas atpakaļ - tieši tā daba aizsargā zīdaini no iespējamiem ievainojumiem. Protams, visi šie procesi nav nesāpīgi, un visā atveseļošanās periodā jaunizveidotā māte var izjust sāpes, tostarp mugurā. Bieži tos izraisa ievainojumi (jo īpaši locītavu pārvietošana), kurus nav iespējams izvairīties no nesagatavotām sievietēm.

Ikviens zina, ka grūtniecības laikā mainās pozas, kas pēc dzimšanas noteikti būs jāatjauno. Lielu lomu spēlē arī milzīgās slodzes uz mugurkaula-sakrālās daļas, kuras jaunā māte piedzīvo pirmo reizi pēc bērna piedzimšanas. Barošana, peldēšanās, drēbju maiņa, bērnu nēsāšana, ratiņi un somas, tīrīšana un citas nepatikšanas tikai pasliktina situāciju, un mugurkaula pēc dzemdībām vēl vairāk sāp. Ja tajā pašā laikā mātes poza bija tālu no ideālas pat pirms grūtniecības, tad muguras un vidukļa problēmas ir praktiski neizbēgamas.

Muguras atgūšana pēc dzemdībām

Muguras sāpes pēc dzemdībām

Jaunās mātes bieži sūdzas par muguras sāpēm. Saskaņā ar statistiku, katra otrā sieviete darba vietā izraisa diskomfortu mugurā, kaklā un plecos. Diemžēl šis nosacījums var ilgt no vairākām nedēļām līdz 1 gadam. Muguras sāpju cēloņi, masa. Tās ir lielas slodzes (kas katru dienu pārvieto bērnu uz rokām) un mugurkaula asu pārvietošana grūtniecības laikā un muguras muskuļu un vēdera izstiepšana, kā arī pati dzemdība, kas ir liels stress mugurkaulā un krustā.

Muguras sāpes ir savstarpēji saistītas ar vēdera muskuļu stāvokli. Grūtniecības laikā šie muskuļi stiepjas un izstiepjas, atšķiras no sāniem, kā rezultātā jostas muskuļi tiek saīsināti. Jostas muskuļu modifikācija izraisa "dobu" veidošanos jostas daļā, bet kuņģa izliekumi. Tātad muguras lejasdaļā ir sāpes, kas ir īpaši skaidri jūtamas, liekoties uz priekšu, pacelot svarus un squats.

Vēl viens muguras sāpju cēlonis ir iegurņa muskuļu stiepšanās dzemdību laikā, jo augļa pāreja caur šauru dzimšanas kanālu ir liels stress. Lielākā daļa cieš no diskomforta sievietes aizmugurē, kuras fiziskā sagatavošana bērna piedzimšanas laikā ir daudz vēlama. Tās pašas sievietes, kas grūtniecības laikā bija iesaistītas īpašā vingrošanā, atzīmēja daudz vājāku sāpes. Tomēr ne tikai apmācības trūkums ir pilns ar iegurņa muskuļu pārspīlēšanu. Galvenā loma šeit ir hormonālo līmeņu izmaiņām, kas izraisa metamorfozi saišu un locītavu struktūrā. Turklāt ortopēdiskie ārsti atklāja šādu modeli: ja sievietei pirms grūtniecības bija mugurkaula izliekums, tad pēc dzemdībām muguras sāpes būtu satraucošākas nekā sievietēm ar normālu pozu.

Ja mēs runājam par muguras sāpju cēloņiem sievietēm darbā, tad ir vērts pieminēt dzimšanas traumu. Dzemdību laikā parasti tiek saprasts kā augšstilba locītavu un mugurkaula mugurkaula mugurkaula nobīde. Šī problēma visbiežāk rada bažas sievietēm, kuras strādā ar lielu ķermeņa masu, kā arī sievietēm, kas nav gatavas darbam (nav apguvušas pareizas elpošanas tehniku, darba laikā nelietoja taupīgas pozas utt.).

Daži eksperti uzskata, ka anestēzija dzemdību laikā neļauj sievietei koncentrēties uz savām jūtām. Šī iemesla dēļ vislabāk nav lietot spēcīgus pretsāpju līdzekļus dzemdību laikā (ja to nav noteicis ārstējošais ārsts). Nākotnē tieši tāpēc, ka locītavas ilgu laiku pēc dzemdībām pārvietojas, sieviete var būt apgrūtināta ar vājinošām sāpēm gurnos, muguras lejasdaļā. Dažreiz sāpes izplatās pa visu kāju. Ja dzimšanas traumas bija nopietnas. Tas prasa ķirurģisku iejaukšanos, bet visbiežāk ir iespējams iegūt ar konservatīvām terapijas metodēm (osteopātiskās metodes, fizioterapija, manuālā terapija, vingrošanas terapija palīdzēs).

Daudz retāk tiek nozīmēta narkotiku ārstēšana, jo sievietes laktācijas laikā, daudzas zāles iekaisuma un sāpju mazināšanai ir kontrindicētas. Ja Jums pēc dzemdībām rodas sāpes mugurā, nekādā gadījumā necietiet, konsultējieties ar savu ārstu un pastāstiet viņam par simptomiem.

Pēcdzemdību muguras sāpju profilakse

Sievietēm pēcdzemdību periodā būtu skaidri jānodod fiziskā aktivitāte, nevis jāstrādā smagi, jo vēl 5 mēnešus pēc piegādes muguras un vēdera muskuļi joprojām ir ļoti neaizsargāti.
Apmācība jāsāk pakāpeniski, pretējā gadījumā ir viegli izvilkt muguru. Lai izvairītos no muguras sāpēm, izpildiet vienkāršus noteikumus:

1. Pirms bērna ieņemšanas rokās, vispirms griezieties, saliekt ceļus, turiet muguru taisni, paceliet kravu nevis ar muguru, bet ar kājām, pakāpeniski iztaisnot ceļus.
2. Pielāgojiet bērnu gultiņas augstumu, mainot galdu to augstumā. Novietojiet vannu uz speciāla stenda, lai peldēšanas laikā nepārlādētu muguru.
3. Nēsājiet bērnu siksnā vai ķengurā. Iegūstiet modeļus, kas nepilda muguras muskuļus, bet gan atbalsta. Ierobežojiet bērnu nēsāšanas laiku rokās, nelietojiet bērnu, kad viņš ir mierīgs. Uzticiet mazuļa klīstot bērnu biežāk tētim vai radiniekiem.
4. Izvēlieties ērtu barošanas vietu. Barošana nedrīkst izraisīt diskomfortu - ne jūs, ne bērns. Tas ir ērti barot krēslā, novietojot spilvenu zem muguras, un zem kājām novietot dīvānu. Daudzas jaunās mātes tiek barotas guļot viņu pusē.
5. Regulāri veiciet vingrinājumus muguras un vēdera muskuļiem (pirmie vienkāršie vingrinājumi jau var tikt veikti 2. dienā pēc dzimšanas, ja nav sarežģījumu). Vingrinājumu komplekss tiek veikts 1-2 reizes dienā (tas ilgst ne vairāk kā 15-30 minūtes), katru dienu. Atkārtojumu skaits un intensitāte pēc iespējas palielinās.
6. Normalizējiet savu svaru. Papildu mārciņas palielina muguras sāpes. Barojošās mātes uztura enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 2000 kcal / dienā (ja vēlaties zaudēt svaru).

Vingrinājumi jaunām māmiņām, lai palīdzētu atbrīvoties no muguras sāpēm

Jauna māte pēc dzemdībām prasa īpašu vingrinājumu komplektu, kas paredzēts, lai stiprinātu plecu, krūšu, vēdera un iegurņa grīdas muskuļus. Sistemātiski vingrinājumi ne tikai ļaus atjaunot skaitli, bet arī mazinās muguras sāpes. Svarīgs plus, kas dod vingrošanas zāle - novērš pozas pārkāpumus. Arī vingrinājumi pleciem un krūtīm palīdz novērst mastītu un netieši palīdz uzlabot laktāciju.

Sarežģīti vingrinājumi krūšu un plecu muskuļiem:

1. I.p. (sākuma pozīcija): stāvēšana vai sēdēšana uz krēsla. Piekabiniet plaukstas slēdzenē krūšu līmenī, elkoņus pēc iespējas vairāk uz sāniem. Muguras daļa ir plakana, vēders ir uzvilkts. Veikt presēšanas kustības, it kā jūs vēlaties, lai jūsu plaukstās sasmalcinātu riekstu. Muskuļu spriedze turiet 5-10 sekundes, pēc tam atslābiniet rokas. Atkārtojiet 10 reizes. 2. posma pieejas.
2. IP: stāvot pie sienas, kājas plecu platumā. Veikt push-ups no sienas, bet kustība ir lēna, nospiežot, it kā jūs vēlaties saspiest sienu. Neatdaliet elkoņus pret sāniem, bet turiet tos paralēli ķermenim, nolieciet galvu, sēžamvietas un kuņģi jāvelk. Atkārtojiet 10-15 reizes. Izveidojiet 2 komplektus.

Vingrinājumi vēdera priekšā:

Šos vingrinājumus var sākt 6 nedēļas pēc piegādes, ja vien ārsts nav noteicis citādi (pēc ķeizargrieziena ir nepieciešams ilgāks rehabilitācijas periods - vismaz 8-12 nedēļas).

Grūtniecības laikā, taisnās zarnas vēdera muskuļi izkliedējas, tad atgriežas savā vietā, bet pirms uzsākt vēdera vingrinājumus, jums ir jāpārbauda to stāvoklis. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras un mēģiniet pāris centimetrus noņemt savas kājas no grīdas. Ja pilskalns parādījās vēdera viduslīnijas līmenī, tad starp muskuļiem ir atšķirība. Izliekuma lielums nosaka neatbilstības lielumu. Ja kalna izmērs ir lielāks par 2,5 cm, veiciet tikai pirmo uzdevumu no tālāk norādītajiem. Pēc pāris dienām atkal pārbaudiet muskuļu stāvokli, ja pilskalns ir ievērojami samazinājies - turpiniet pārējos vingrinājumus.

1. I.p. gulēja, kājas nedaudz saliektas pie ceļiem un savienotas kopā, rokas, kas šķērso kuņģi (nabas līmenī un tieši zem vēdera). Paceliet galvu un plecus. Tajā pašā laikā, jūtot, kā saspringti muskuļi, mēģiniet tos pārvietot uz centru. Turiet svaru 5 sekundes. Tas jādara no 5 atkārtojumiem, 2-3 reizes dienā.
2. I.p. tas pats Sacrum un apakšējā muguras nospiešana uz grīdas, rokas, kas novietotas zem galvas, izliekas atsevišķi. Lēnām noņemiet krustu no grīdas, un turiet nospiestu vidukli, pēc tam paceliet galvu un plecus, palieciet šajā pozīcijā uz dažām sekundēm, lēnām iegremdējiet uz grīdas. Atkārtojiet no 5 reizes.
3. I.p. tas pats Rokas uz leju gar ķermeni. Uz "viena" rēķina mēs lēnām saprotam ķermeni un izstiepam rokas. Uz "divu" rēķina mēs nonākam tikpat lēni ip. Atkārtojiet 2-5 reizes. Sākumā tas nav nepieciešams paaugstināt ļoti augstu, pakāpeniski tiks apmācīti muskuļi, un būs vieglāk ķermeni ievietot sēdus stāvoklī.
4. I.p. sēžot uz grīdas, kājas saliektas, rokas izstiepās uz priekšu. Mēs veicam uzdevumu pretēji iepriekšējam. Nepieciešams lēnām pārvietot ķermeni no sēdvietas uz gulēšanas pozīciju. Atkārtojiet 2-3 reizes.
5. I.p. gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas uz ceļiem (tā, lai papēži saskaras ar sēžamvietām), rokas aiz galvas, viņa elkoņi atšķiras. Mēs ieņemam dziļu elpu uz “vienu”, uz “diviem” - izelpot, vienlaicīgi ar izelpošanu mēs paceljam galvu, plecus un ceļus, tad pagriežam ķermeni vienā virzienā un iegurņa zonu un ceļgalus otrā. Ti veikt pagriešanu. Atkārtojiet 2-5 reizes.
6. I.p. gulēja uz muguras, kājas nedaudz saliektas un izkliedē plecu platumu, rokas, kas salocītas aiz galvas, līkumi atrodas malās. Uz "viena" rēķina - lai paceltu galvu un plecus, turiet ķermeni šajā pozīcijā 3-5 sekundes, uz "divu" rēķina - paceliet kājas no grīdas un arī dažas sekundes nostipriniet ķermeni šajā pozīcijā. Pēc tam uzmanīgi nolaidiet galvu uz grīdas un vēl 5 sekundes turiet pēdas uz svara. Tad maigi nolaidiet kājas. Atkārtojiet uzdevumu vismaz 2–4 reizes.

Vingrinājumi iegurņa muskulatūras stiprināšanai:

Šos vingrinājumus var veikt otrajā dienā pēc dzimšanas, pat ja ir nelielas perineal asaras. Ja dzemdības notika ar komplikācijām vai ar ķeizargriezienu, tad ir vērts gaidīt un sākt vingrinājumus tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Šie vingrinājumi tiek veikti 3-5 reizes dienā.

1. Kegel vingrinājums. Maksts muskuļi ir apmācīti - jums ir nepieciešams izspiest maksts muskuļus (it kā jūs vēlaties turēt urināciju) un turēt tos šādā stāvoklī 3-5 sekundes, pēc tam atpūsties un atkārtot ciklu (vismaz 20-30 reizes). Lai iegūtu lielāku pārliecību, varat sākt izmantot šo vingrojumu tualetē, faktiski mēģinot pārtraukt urināciju.
2. Anusa muskuļu relaksācija un spriedze. To veic tāpat kā Kegel vingrinājumu, bet anusa muskuļiem jābūt saspringtiem, it kā jūs vēlētos aizkavēt defekāciju. Saspringtajā stāvoklī muskuļi tur 3-5 sekundes, tad atpūsties. Dariet 20-30 atkārtojumus. Šis vingrinājums ir labs hemoroīdu profilakse un apmāca iegurņa pamatnes muskuļus.
3. Kad jūs esat iemācījušies pietiekami labi izpildīt abus vingrinājumus, varat mēģināt tos darīt vienlaicīgi, t.i. anusa celms un muskuļi un maksts muskuļi. Ir nepieciešams veikt 20-30 atkārtojumus.

Vingrinājums muguras muskuļu apmācībai:

I.p. Labajā pusē, kas atrodas labajā pusē, sakrīt ar rumpi un kreisā kāja ir izstiepta uz priekšu (abas kājas ir taisnas). Novietojiet labo roku gar ķermeni, lai suka pieskaras kreisajam ceļam. Vingrinājuma metode: pa kreisi, cik vien iespējams, aiz muguras, pagrieziet galvu, kaklu un kreiso plecu uz to pašu (ti, pa kreisi). Palieliniet apgriešanās amplitūdu muguras un iegurņa muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Atkārtojiet šo uzdevumu otrai ķermeņa pusei. Izveidojiet 5 pieejas katrai pusei.

Ja vingrinājuma laikā ir stipras sāpes - nekavējoties apstāties un konsultējieties ar ārstu!

Sistemātiska šo vingrinājumu īstenošana būtiski uzlabos jūsu labklājību, atgriezīsies jaunajām māmiņām iepriekšējo elastību un gudrību.

Poza vingrinājumi

Daudzas sievietes, kļūstot par māmiņām, pēc kāda laika sāk pamanīt, ka viņu poza pakāpeniski kļūst apgrūtināta. Tas ir saistīts ar krūšu kakfozes kompensācijas palielināšanos, reaģējot uz jostas lordozes palielināšanos grūtniecības laikā. Ja pēc dzemdībām sieviete nespēj stiprināt muskuļus, novājināta un izstiepta grūtniecības laikā, tad stāvoklis var ievērojami mainīties.

Viens no šādiem muskuļiem ir rombveida muskuļi. Viens no šādiem muskuļiem atrodas kreisajā pusē, otrs - mugurkaula labajā pusē. Dimanta formas muskuļi sākas no krūšu un dzemdes kakla reģionu skriemeļiem un ir piestiprināti plātnes iekšējai malai. Šis muskuļš liek plecu lāpstiņai tuvāk mugurkaulam un, tonuss, veido taisnu muguru un skaistu pozu.

Ir daudzi vingrinājumi, kas ietver šo muskuļu. Viens no vingrinājumiem ir izlīdzināt mugurkaulu uz bumbu, vienlaikus sajaucot plecu lāpstiņas.

Tātad, novietojiet bumbu zem vēdera lejasdaļā, lai jūs varētu saglabāt savu līdzsvaru, balstoties uz zeķēm. Reizes taisni virs galvas un, pieskaroties ausīm ar pleciem, ap muguru, atslābinot atbilstošos muskuļus (1. attēls).

Vingrinājumi fitnesa nodarbībās:

No sākuma stāvokļa paceliet rumpi vienlaikus ar rokām un piestipriniet pozīciju augstākajā punktā. Tad, liekot rokas pie elkoņiem, mēģiniet aizvērt lāpstiņas (2. attēls). Visas kustības notiek, ieelpojot un turot elpu.

Vingrinājumi fitnesa nodarbībās:

Tad apgrieztā secībā, t.i. iztaisnot rokas, nolaidiet rumpi tā sākotnējā stāvoklī.

Stiepšanās (3. attēls)

Vingrinājumi fitnesa nodarbībās:

No sākuma stāvokļa - sēžot uz bumbu - pievienojieties savām rokām pēc iespējas taisni priekšā, ap muguru, nolaidiet galvu uz leju, gandrīz pieskaroties krūtīm ar zodu, un aizsniedziet rokas uz priekšu un muguru atpakaļ (3. attēls). Tas stiepjas muskuļos, kas atrodas starp plecu lāpstiņām. Bet ir nepieciešams precizēt, ka nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo uzdevumu, jo pārmērīga romboīdā muskuļa vājināšanās rada sliktu pozu.

Vingrinājumi pēc dzemdībām ar osteohondrozi

Grūtniecība un dzemdības sarežģī lumbosakrālo mugurkaula osteohondrozes gaitu. Tas ir saistīts ar spiediena palielināšanos vēdera dobumā un ķermeņa augšējās daļas svara pārnešanu tieši mugurkaula jostas daļā. Šajā sakarā tūlīt pēc dzemdībām osteohondrozes vingrinājumi jāveic sākotnējā stāvoklī, gulējot uz muguras, uz vēdera un stāvot uz visiem četriem, jo Šīs pozas veicina mugurkaula noplūdi.

Vingrojumi pēc dzemdībām ar osteohondrozi Sākotnējā gulēšanas stāvoklī tiek sasniegta vispiemērotākais muskuļu un skeleta sistēmas izkraušana no ķermeņa svara ietekmes. Kad kustības veic galvas, plecu josta, ekstremitātes, šajā sākotnējā stāvoklī ķermeņa muskuļi, radot atbilstošu atbalstu, rada statisku darbu, kas ļauj viņiem trenēties statiskai izturībai. Pēc dzimšanas bieži novēro muguras un vēdera muskuļu hipotrofiju.

Vingrinājumi pēc dzemdībām osteohondrozē ir jācenšas stiprināt šos muskuļus. Šim nolūkam tiek ieviesti dinamiski vingrinājumi klasēs (ar nelielu slogu un pretestību), statiskie vingrinājumi stumbra un apakšējo ekstremitāšu muskuļiem ar ekspozīcijas laiku 5-7 sekundes. Noteikti veiciet elpošanas vingrinājumus.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts guļus stāvoklī:

1. Roku pārsūtīšana (ieelpot), sākuma pozīcija - izelpot - 4-5 reizes.
2. Pakāpeniski kājas liekot pie ceļa locītavām (6-10 reizes).
3. Mainot plecus, plecus, jostasvietu, gurnus uz grīdas plakni, vēlāk atslābinot muskuļus (5-7 s). Atkārtojiet 3-4 reizes.
4. Novietojiet rokas uz vēdera. Elpošana ar diafragmu.
5. Gulēja uz vēdera, saliekt kājas pie ceļiem: paceliet un nolaist iegurni, tajā pašā laikā sasprindzinot muskuļus (4-5 reizes).
6. Paaugstiniet plecus - imitācijas rokas peldēšanai krūtīs (6-8 reizes).
7. Alternatīva nolaupīšana un taisnas kājas palielināšana (4-6 reizes).
8. Pagrieziet rokas uz priekšu, uzlieciet galvas aizmugurē, nedaudz paceliet korpusu, atgriezieties sākuma stāvoklī (4-5 reizes).
9. Sēdieties uz papēžiem, maksimāli izstiepj roku uz priekšu (4-6 reizes).
10. Paceliet un turiet abas kājas 5-7 s (3-4 reizes).
11. Izstiepiet kreiso (labo) roku uz augšu, nevis lieciet (4-6 reizes).
12. Atrodoties uz sāniem, velciet pretējās kājas ceļgalu uz roku. Par katru roku 6-8 reizes.

Samazinoties sāpēm un normalizējot muskuļu tonusu, mugurkaula mobilitāte tiek atjaunota, tāpēc īpašas kustības nevajadzētu ieviest, lai atjaunotu mobilitāti mugurkaula mugurkaula un pozas korekcijā vingrošanas laikā pēc dzemdībām osteohondrozē.

Muguras atgūšana pēc dzemdībām

Saskaņā ar statistiku vairāk nekā 50% grūtnieču cieš no muguras sāpēm, un bieži vien viņiem pavada nepatīkamas sajūtas kaklā, plecos, iegurni. Šāds stāvoklis var ilgt vairākas nedēļas pēc piegādes līdz 1 gadam vai ilgāk.

Iemesli, kas izraisa sāpes mātei, kas dzemdēja, liels skaits:

• Ķermeņa smaguma centra pārvietošana grūtniecības laikā un slodzes pārdalīšana.
• Liekais svars palielina mugurkaula slodzi.
• Muguras un vēdera muskuļu pārspīlējums grūtniecības un mēģinājumu laikā.
• Garš un biezs bērna nēsāšana rokās, bieži vien ar neobjektivitāti vienā pusē.
• Skeleta-muskuļu sistēmas hronisko slimību parādīšanās vai saasināšanās.

Muguras sāpes pēc dzemdībām

Muguras sāpju izskatu lielā mērā ietekmē vēdera muskuļu stāvoklis, kas stiepjas un pagarinās grūtniecības laikā, atšķiras, kas saīsina jostas muskuļus. Izmaiņas jostas muskuļos savukārt noved pie ievērojamas dobuma veidošanās mugurkaula jostas daļā, kuru dēļ kuņģis iegūst iespēju izspiesties.

Pēc šādām pārkārtošanām mugurkaula jostas daļā ir sāpes, kas ir īpaši izteiktas, liekoties uz priekšu, tupējot un pacelot svarus.

Izstiepjot iegurņa muskuļus darba procesa laikā, arī mugurkaula sāpes. Cēloņi, kas stiepjas caur šauru dzimšanas kanālu, kas viņam ir pietiekami liels auglim. Izmaiņām muskuļu un saišu struktūrā, ņemot vērā hormonālo pārmaiņu ietekmi uz grūtnieces ķermeni, nav mazāk traumatiskas ietekmes.

Visbiežāk sievietes darbaspēkā cieš no iegurņa muskuļu stiepšanās, un viņu fiziskā sagatavotība palika daudz vēlama bērna piedzimšanas laikā. Sievietes, kas pirms grūtniecības un tās laikā aktīvi nodarbojās ar atļauto sporta veidu vai īpašo vingrošanu, pēc dzemdībām piedzīvo daudz mazāk muguras sāpju.

Dzimšanas traumas ir arī bieža muguras sāpes. Saskaņā ar šo terminu saprot gūžas locītavu un mugurkaula mugurkaula mugurkaula nobīdes. Visbiežāk sievietes, kurām ir liekais svars, kā arī sievietes, kas nav sagatavojušās dzemdībām (nav apguvušas pareizu elpošanu, nav veikušas smagas spazmas uc), ir pakļautas tām.

Daudzi eksperti uzskata, ka spinālā anestēzija dzemdību laikā neļauj sievietei koncentrēties uz savām jūtām un pieņemt sev ērtāko un pareizāko stāvokli. Šā iemesla dēļ ir ieteicams dzemdību laikā nelietot spēcīgus pretsāpju līdzekļus, ja vien to nav noteicis ārstējošais ārsts.

Dzimšanas traumas locītavu pārvietošanās dēļ ilgu laiku apgrūtina sievieti muguras sāpju un gūžu veidā, kas pat var izstarot gar vienas vai otras kājas aizmugurējo virsmu. Ja traumas bija ļoti nopietnas, var būt nepieciešama ķirurģija, lai gan ārsti cenšas veikt tradicionālās terapijas taupīšanas metodes: ārstēšanas sesijas ar manuālo terapeitu vai osteopātu, fizioterapiju, vingrošanas terapiju.

Zāļu terapija tiek izmantota šo traumu ārstēšanai ļoti reti, jo vairums pretiekaisuma un sāpju medikamentu ir stingri kontrindicēti mātes mātei.

Muguras sāpju novēršana pēc dzemdībām

Sešus mēnešus pēc dzimšanas muguras un vēdera muskuļi joprojām ir ļoti jutīgi pret jaunās mātes fiziskās aktivitātes izmaiņām. Tāpēc fiziskā aktivitāte un sportiskā slodze ir precīzi jānovērtē un nedrīkst pārsniegt sievietes spējas. Apmācība sākas pakāpeniski, saudzējošā režīmā, pretējā gadījumā ir ļoti viegli pārtraukt muguru un iegūt vēl lielākas problēmas.

Diezgan vienkārši profilakses noteikumi var novērst muguras sāpes:

• Pirms bērna ievelšanas ieročos, apsēdieties mazliet, saliekt ceļus, iztaisnot muguru. Paceliet svaru, neierobežojot muguras muskuļus pagarināšanai, bet kāju muskuļus pakāpeniski iztaisnojot ceļus. Tas ir standarta svara celšanas padoms jebkurai personai, lai tā nesāpētu muguru, tā ir īpaši svarīga mātēm ar jaundzimušajiem, kuri pirmajā dzīves gadā bieži ir jāpaaugstina ar pieaugošu svaru.
• Pārvietošanās galda augstums, bērnu gultiņa, vanna bērna peldēšanas laikā ir jākoriģē tā, lai bērna kopšanas dienas laikā netiktu pārslogota muguras daļa.
• Kad vien iespējams, mēģiniet izmantot siksnas, ķengurus, īpašus nesējus bērna pārvadāšanai, kas neatslogo muguru, bet, gluži otrādi, izplata slodzi uz pleciem, atbalstot muguras muskuļus ar īpašām siksnām. Tajā pašā laikā samaziniet laiku, kas nepieciešams bērna pārnēsāšanai rokās, it īpaši, ja viņš guļ vai mierīgā stāvoklī. Dodiet bērnam biežāk radiniekus vai aprūpētājus.
• Lai barotu bērnu, jums ir jāatrod ērts stāvoklis, izmantojot spilvenu grūtniecēm, rullīšiem vai tahtām, izvēlēties piemērotu krēslu, dīvānu vai krēslu ar ērtu muguru. Daudzas barošanas pozas nodrošina mammu sānos vai aizmugurē.
• Visu dienu visu laiku saņemiet 1-2 reizes, lai veiktu vairākus vingrinājumus muguras un vēdera muskuļu stiprināšanai. Jūs varat sākt uzlādi jau 2-3 dienas pēc dabiskā dzemdībām bez komplikācijām un apmēram mēnesi pēc cesareana (vai pēc ārstējošā ārsta ieteikuma). Kad spēki atgriežas, jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu un muskuļu darba intensitāti.
• Svarīgākais moments jaunajai mātei ir svara normalizācija pēc dzemdībām. Pārmērīgs svars ievērojami palielina slodzi uz muguras, it īpaši kombinācijā ar arvien pieaugošo bērna svaru, kas bieži tiek paņemts uz rokām. Saskaņā ar ekspertu ieteikumiem barojošās sievietes uztura enerģētiskā vērtība svara zudumam nedrīkst pārsniegt 2000 kcal / dienā. Mākslīgi barotā bērna mātei uztura vērtība tiek aprēķināta, pamatojoties uz tās aktivitātes pakāpi, un tā ir aptuveni 1600 kcal / dienā, tāpat kā parastajā ikdienas dzīvē.

Vingrinājumi sievietes nostiprināšanai darbā

Sieviete pēc dzemdībām nav piemērota nevienai fiziskai darbībai. Vislabāk ir veikt speciālu vingrojumu kompleksus, kas īpaši paredzēti ķermeņa atjaunošanai pēc grūtniecības un dzemdībām: stiprināt krūšu, plecu, muguras, priekšējās vēdera sienas, iegurņa grīdas muskuļus. Tie paši vingrinājumi kalpos par labu pozas pārkāpumu novēršanu.

Komplekts krūšu un plecu muskuļiem

Krūškurvja un plecu muskuļu slodze, papildus galvenajam uzdevumam, netieši uzlabo laktāciju un kalpo kā mastīta profilakse.

1. Uzņemiet stāvošu vai sēdus pozīciju uz krēsla ar plakanu muguru un uzvilktu vēderu. Rokas, lai bloķētu slēdzeni krūšu līmenī, un elkoņi, lai tie būtu pēc iespējas plašāki uz sāniem. Padariet saspiešanas kustību ar rokām, liekot uzsvaru uz plaukstu, it kā tiem būtu jābūt sagrieztam riekstam. Uzturiet muskuļus saspringtos 5-10 sekundes, pēc tam atslābiniet rokas. Palaist 2 komplekti 10 reizes.
2. Kļūstiet seju pie sienas, atpūšot rokas uz viņas, izliekta pacelšanai uz plaknes, kājas novieto plecu platumu. Elkoņi nedrīkst būt atdalīti no sāniem, bet novietoti gar ķermeni, galvas saliekt, kuņģa un sēžamvietas ir nostiprinātas. Push-ups no sienas notiek lēni, ar skaidru spiedienu uz sienu. Palaist 2 komplekti 10-15 reizes.

Preses komplekss

Priekšējās vēdera sienas muskuļu vingrinājumus var veikt 1,5-2 mēnešus pēc piegādes, ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, piemēram, pēc ķeizargrieziena (vismaz 2-3 mēnešus). Šajā laikā vēdera muskuļi, kas grūtniecības laikā izkliedējās uz sāniem, atgriezās savā vietā.

Tomēr pirms nodarbību sākuma ir jāpārbauda vēdera muskuļu stāvoklis. Lai to izdarītu, nogulieties uz muguras un mēģiniet pacelt pēdas vairākus centimetrus no grīdas. Ja vēdera spriedzes laikā parādās izliekums, muskuļi vēl nav atgriezušies savā parastajā stāvoklī, un jo lielāks ir bumbuļa platums, jo lielāka ir atšķirība. Sākuma klases nav ieteicamas, kamēr izliekuma platums ir mazāks par 2,5 cm.

1. Nogulieties uz muguras, kājas, kas savienotas kopā un nedaudz saliektas pie ceļiem, rokas, kas šķērso vēderu virs nabas vai nedaudz zem tās. Paceliet galvu un plecus, mēģinot sajust vēdera muskuļu sasprindzinājumu, pārvietot tos uz centru, 4-5 sekundes palieciet šajā pozīcijā. Veikt 2-3 kopas dienā 5 atkārtojumiem.
2. Uzņemiet sākumpunktu kā 1. uzdevumā, lai krusts un muguras lejasdaļas, cik vien iespējams, nospiestu uz grīdas, rokas novietotas zem galvas un izliekas. Lēnām paceliet krustu virs grīdas, bet apakšējā muguras daļa jāpaliek vietā, pēc galvas un plecu pacelšanas, nostipriniet pozīciju uz dažām sekundēm un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt no 5 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.
3. Veikt sākuma pozīciju kā 1. uzdevumā, ieročus gar ķermeni. Lēnām paceliet augšējo ķermeni, velkot rokas uz priekšu, tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Sākumā jums nav nepieciešams kāpt augstā līmenī, jūs varat palīdzēt sev, piespiežot mēbeles vai lūdzot palīdzību no radiniekiem. Laika gaitā slodze palielinās, kā arī pieauguma augstums. Atkārtojiet 2-5 reizes vienā komplektā.
4. Sēdieties uz grīdas, saliekt kājas, izstiepiet rokas pie jums. Lēnām nolaižieties no sēdus stāvokļa uz nostāju. Veikt 2-3 reizes no pirmajām pieejām.
5. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus tā, lai papēži atrastos pēc iespējas tuvāk sēžamvietām, ieročiem, kas salocīti zem galvas, līkumi viens no otra. Veicot griešanos: kā jūs izelpot, galva, pleci un ceļi nedaudz palielinās, ķermeņa augšējā daļa pagriežas pa labi un apakšējā daļa pagriežas pa kreisi, nākamajā izelpot kustības virzienu pretējā virzienā. Palaist 2-5 reizes katrā pusē.
6. Nogulieties uz muguras, nedaudz saliekt kājas un novietojiet plecu platumu, ieročus salocot zem galvas, elkoņus izliekot. Paceliet galvu un plecus, piestipriniet tās 3-4 sekundes, tad paceliet kājas, nostipriniet 3-4 sekundes, uzmanīgi nolaidiet galvu un plecus, turot pēdas vēl 3-4 sekundes, nolaidiet kājas vietā. Veikt 2-5 reizes.

Iegurņa grīdas muskuļu komplekss

Šī vingrojumu grupa ir nepieciešama, lai sakoptu mazās iegurņa muskuļus, normalizētu sieviešu reproduktīvās sistēmas darbu. Tās var veikt jau 2-3 dienas pēc piegādes, izņemot gadījumus ar smagu plīsumu vai cesareanu. Komplekss tiek veikts 3-5 reizes dienā. Tie ir Kegel vingrinājumi, kas īpaši izstrādāti, lai uzlabotu sieviešu dzimumorgānu sistēmas veselību, kas noder gan grūtniecības laikā, gan pēc grūtniecības, veicinot dabisku piegādi.

1. Maksts muskuļu apmācība. Izspiediet iekšējos muskuļus, it kā jūs vēlaties aizkavēt urināciju, nostipriniet tos 3-5 sekundes, pēc tam uzmanīgi atlaidiet. Lai saprastu, kādi muskuļi ir saspringti, jūs varat praktizēt tualetē, pārtraucot urināciju. Veiciet pieeju 20-30 reizes.
2. Anālo muskuļu apmācība. Tas tiek veikts tāpat kā pirmais vingrinājums, tomēr anusa muskuļi nostiprinās jau 3-5 sekundes, tad atpūsties. Veiciet pieeju 20-30 reizes. Līdztekus iegurņa muskulatūras treniņiem šis vingrinājums ir hemoroīdu profilakse, no kuras bieži cieš jaunās mammas.
3. Pēc pirmo divu vingrinājumu apgūšanas jūs varat doties uz nākamo posmu: izpildiet abas vienlaicīgi 20-30 atkārtojumus.

Vingrinājums muguras muskuļiem

Veikta atrodas tās pusē. Atrodieties labajā pusē, izstiepiet labo kāju gar ķermeni un izstiepiet kreiso kāju uz priekšu pāri ķermenim, labās rokas izstiepjas gar ķermeni. Kreisā roka ir jāņem, cik vien iespējams, aiz muguras, vienlaikus pagriežot pa kreisi galvu, kaklu un kreiso plecu, bet muguras un iegurņa muskuļiem jābūt saspringtiem. Veikt 5 pieejas, nomainiet sānu un atkārtojiet 5 reizes.

Fitball vingrinājumi

Lai izveidotu savas ķermeņa kārtas, jaunajām māmiņām vajadzēs modernu sporta aprīkojumu - fitball (liela piepūšamā bumba ar dažādu diametru). To lieto ne tikai pieaugušajiem paredzētajām profesijām, bet arī veic dažus vingrinājumus bērnu uzlabošanai praktiski kopš dzimšanas.

Bumbas profesijas palīdzēs sievietēm pārvarēt kompensējošu krūtīm, kas parādās grūtniecības laikā. Lai to izdarītu, ir jāstrādā ar romboīdiem muskuļiem, kas atrodas abās mugurkaula pusēs. Tie stiepjas no mugurkaula kakla un krūšu daļas mugurkaula skriemeļiem un piestiprinās plecu lāpstiņu iekšējām malām, velkot tās uz muguras centru. Atbilstošs romboīdo muskuļu tonis un tā veido skaistu pozu.

Lai veiktu vingrojumus fitball, jums ir jānovieto bumba zem vēdera, lai būtu ērti saglabāt līdzsvaru, balstoties uz taisnu kāju pirkstiem. Rokas ir taisnas un savienotas virs galvas. Lai trenētu savus muskuļus, jums ir jāapgriež mugursoma, pēc tam ieelpojot, paceliet ķermeni ar rokām, nostipriniet ķermeni, saliekt elkoņus un mēģiniet kopā plecu lāpstiņas. Tad jums ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 5-10 pieejas.

Pēc dzemdībām mugurkaula jostas daļā un plecu lāpstiņās sāp: cēloņi un ārstēšana

Bieži sievietēm pēc dzemdībām ir muguras sāpes, un tas var ilgt ilgu laiku. Sajūtas var būt tik pamanāmas, tikai pēc fiziskas slodzes, un var radīt smagu diskomfortu, kas apgrūtina dzīvi un saziņu ar bērnu. Patiesībā, un citā gadījumā būs nepieciešamas speciālistu konsultācijas, jo šādas sāpes var būt ļoti atšķirīgas. Un ārsta noteiktā ārstēšana jau būs atkarīga no tiem.

Iemesli

Vispirms jums ir jāmēģina noskaidrot, kāpēc muguras sāpes pēc dzemdībām: to var izdarīt pats, analizējot piegādes procesu, vai arī veicot speciālista pārbaudi. Starp visbiežāk sastopamajiem un biežāk sastopamajiem sāpju cēloņiem ir šādi faktori.

1. Spēcīga muskuļu stiepšanās un kaulu audu atšķirība augļa un dzemdes pakāpeniskas augšanas dēļ. Grūtniecības laikā daudzi iekšējie orgāni pārvietojas, turot to nostiepušās saites. Bet lielākā daļa no tām ir pievienotas skriemeļiem, kas pēc dzemdībām izraisa mugurkaula sāpes.
2. Arī vēdera muskuļi bērna reproduktīvā periodā ir pārāk paplašināti. Tas ievērojami samazina muguras muskuļus. Tāpēc pēc bērna piedzimšanas viņi atrodas saspringtā stāvoklī, tāpēc pēc tam, kad dzemdējuši muguru vairuma sieviešu jostas apvidū, viņi sāp, kad tie izstiepj muskuļus, liekot, gremdējot vai pacelot svaru.
3. Grūtniecības laikā iegūtais liekais svars ir arī iemesls diezgan spēcīgām muguras sāpēm pēc dzemdībām.
4. Dažreiz iekšējie orgāni grūtniecības laikā ir nepareizā vietā. Piemēram, nieres, kas atrodas uz mugurkaula muskulatūras muskuļiem, bieži griežas vai nokrīt. Pēc bērna piedzimšanas viņiem ir jāatgūst, tas ir, jāatgriežas savā iepriekšējā vietā. Tie ir aktīvi pārvietoti. Tas izskaidro nāvējošu muguras sāpes pēc bērna piedzimšanas, iekļaujot perineum vai kāju.
5. Jums nevajadzētu atbrīvoties no šādas diagnozes kā starpskriemeļu trūce, kas pēc dzemdībām varētu pasliktināties.
6. Kaulu atšķirība pirms dzemdībām un dzemdībām ir vēl viens iemesls nepatīkamām sāpīgām sajūtām muguras apvidū. Augšstilbi un kaunuma kauli tiek pārvietoti viens otram, aizgrieznis tiek ievilkts tā, lai dzemdību kanāla gaitā bērns netiktu ievainots. Protams, noteiktā atveseļošanās periodā (tas ilgst ikvienam dažādos veidos, tāpēc ir grūti pateikt, cik ilgi muguras sāp pēc dzemdībām) jaunai mātei var būt ļoti nepatīkamas sajūtas.
7. Tos var izraisīt arī dzimšanas traumas (piemēram, pārvietotas locītavas), kuras ne vienmēr tiek novērstas dzemdību laikā.
8. Nākamais iespējamais iemesls ir pozas maiņa grūtniecības laikā, kas pēc dzimšanas tiks atjaunota 1-2 mēnešu laikā.
9. Šajā gadījumā nozīmīgu lomu spēlē slodze uz mugurkaula sakrālās daļas pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas. Barošana, apģērbu maiņa, peldēšanās, jaundzimušo, ratiņu, somas, tīrīšana pasliktina situāciju ar muguras sāpēm, lai pēc piedzimšanas tās varētu pat traucēt miegu.
10. Ja muguras sāp plecu lāpstiņu zonā, tad var rasties problēmas ar plaušām (aukstumu, bronhītu, iekaisumu) vai kuņģi (kas bieži notiek sievietēm pēc dzemdībām).

Tātad, ja pēc atgriešanās mugurā sāp slikti, jūs nevarat ar šīm sajūtām. Pēc iespējas ātrāk ir jāprecizē to izcelsme, jānovērš provocējošie faktori un jāiziet ārsta noteikta ārstēšanas kurss. Tas būs atkarīgs no sievietes ķermeņa diagnozes un individuālajām īpašībām.

Ko darīt

5-7 dienas pēc dzemdībām jaunajai mātei vajadzētu apmeklēt pirmsdzemdību klīniku. Un, ja viņa ir noraizējusies par ļoti smagām sāpēm mugurā pēc bērna piedzimšanas, viņai par to jāinformē ārsts. Atkarībā no to rakstura un izcelsmes tiks noteikta atbilstoša ārstēšana. Turklāt viņai pašai jādara viss, lai mājās samazinātu muguras slodzi, kas ir galvenais sāpīgo un nepatīkamo sajūtu cēlonis.

Ārstēšana

1. Ja muguras sāpju cēlonis ir saistīts ar kaulu atšķirību, būs nepieciešama kvalificēta manuāla terapija. Vienkārša masāža šeit būs ne tikai bezjēdzīga, bet pat zināmā mērā kaitīga.
2. Bieži vien jaunām mātēm, ja nav nopietnu ievainojumu un ievainojumu, tiek noteikta fizioterapija.
3. Tas palīdz un atvieglo speciāli izstrādātu vingrošanas terapiju tiem, kas pēc dzemdībām sāpīgi vai ar kādu citu muguras daļu.

Mājas pasākumi

1. Vingrinājumu var atrisināt tikai ārsts, ja pēc dzemdībām ir stipras un ilgstošas ​​muguras sāpes. Pirmajā pusgadā tie būtu jāizvairās no vispārējas. Šajā periodā muskuļi ir pārāk neaizsargāti, un, ja vienlaicīgi viņi tiek ievainoti, palielinoties fiziskajai aktivitātei, problēmas ar muguru un mugurkaulu var palikt sievietei mūža garumā.
2. Vingrošanu pēcdzemdību atveseļošanai muguras muskuļos var veikt tikai ar ārsta atļauju, pakāpeniski palielinot slodzi.
3. Jaundzimušo aprūpe, ja māmiņa pēc bērna piedzimšanas smagi ievaino muguru, nevajadzētu radīt pārmērīgas stresa problēmas. Bērnu gultiņai, vannai, galdiņam vajadzētu būt vajadzīgajā līmenī, lai jums nebūtu jāatsakās pārāk daudz. Lai pārvadātu tādus svarus kā klaidonis, ūdens, pārtika un pat bērns, jums ir jāmāca radinieki. Ja tas nav iespējams, ir nepieciešams stropes.
4. Ja jūsu muguras vai mugurkaula sāpes pēc dzemdībām sāp, izvairieties no lieces: nomainiet tās ar vienkāršiem, nesteidzīgiem gliemeziem, turot muguru vienmēr taisni, lai pārsūtītu galveno slodzi uz kājām.
5. Barošanas laikā būs nepieciešams atrast ērtu un drošu veselību. Visām sievietēm ir jāzina, ka šajā brīdī mugurai ir jābūt atpūsties, nevis jācenšas. Lai to izdarītu, ir vēlams izmantot spilvenus un paliktņus. Jūs varat mēģināt barot, sēžot uz sāniem, kas arī atvieglos slodzi no aizmugures.
6. Grīdas mazgāšanai ieteicams izmantot mopu, ja jostas vai mugurkaula jūtama pēc bērna piedzimšanas.
7. Ja nav kontrindikāciju, ārsti iesaka dzemdēt sāpes mugurkaulā un muguras lejasdaļā pēc muskuļiem un muskuļu korseti.
8. Lai gulētu šādos gadījumos, vienmēr ir jāizvēlas cietais ortopēdiskais matracis.
9. Un, protams, ja muguras pēc dzemdībām sāp, jo grūtniecības laikā sieviete ieguva papildus svaru (šeit jūs varat redzēt normu), jums būs pakāpeniski jāpārliecinās, bet pēc tam, kad esat konsultējies ar savu ārstu par diētu, pārliecinieties, ka esat atbrīvojies.

Ja sāpju cēloņi muguras lejasdaļā vai kādā citā muguras daļā ir pareizi identificēti, pareiza ārstēšana būs īsa un novērsīs jebkādas komplikācijas. Ja vienlaicīgi sievietei būs ļoti piesardzīga, fiziski strādājot mājās, sāpīgās sajūtas galu galā ātri izzudīs fonā. Vidēji muguras muskuļu atveseļošanās periods var ilgt no 1 nedēļas līdz 6 mēnešiem. Tas ir atkarīgs no kaitējuma pakāpes un sievietes ķermeņa individuālajām īpašībām. Terapiju var novērst, ja savlaicīgi tiek veikti profilakses pasākumi.

Profilakse

Tagad jūs zināt, ko darīt, lai izvairītos no muguras sāpēm pēc piegādes. Tomēr tos var izvairīties, ja tiek veikti vairāki preventīvi pasākumi pat bērna pārvadāšanas laikā. Lai to izdarītu, mēģiniet ievērot dažus vienkāršus padomus:

• vērojiet savu svaru grūtniecības laikā, mēģiniet nesaņemt papildu mārciņas, kas nelabvēlīgi ietekmēs mugurkaula muskuļus, kas sedz pilnu slodzi;
• bērna piedzimšanas periodā pierakstieties īpašos kursos, kur jums būs vingrošanas komplekss, kas paredzēts, lai novērstu dzemdību sāpes mugurā pēc dzemdībām: personīgi trenera uzraudzībā tos regulāri un ar prieku;
• pirms bērna piedzimšanas un pēc tam nēsājiet īpašu pārsēju un atbalsta drēbes;
• atteikties no pārmērīga fiziska un sportiska stresa pat grūtniecības laikā;
• ja problēmas ar muguras muskuļiem bija pirms ieņemšanas, pārliecinieties, ka visu deviņu mēnešu laikā skatāties speciālistu;
• Nedodiet masāžu vai akupunktūru, pirms vai pēc bērna piedzimšanas, bez ārsta atļaujas;
• nelietojiet vietējās darbības ziedi diskomforta ārstēšanai;
• izvairīties no saaukstēšanās un infekcijas slimībām.

Ja jūs zināt, kāpēc pēc dzemdībām var rasties muguras sāpes, jūs vienmēr varat provocēt provocējošos faktorus (veicot atbilstošus profilakses pasākumus) vai tos savlaicīgi novērst (pēc ārstēšanas, ko noteicis ārsts saskaņā ar diagnozi). Viena lieta ir droša: lai paciestu šādas sāpes, tas nav iespējams. Tas var izraisīt nevēlamas komplikācijas vai sekas, kas kaitē jaunās mātes veselībai.

Ir vairāki secinājumi par mazgāšanas līdzekļu kosmētikas bīstamību. Diemžēl ne visi jaunie māmiņi tos uzklausa. 97% bērnu šampūnu lieto bīstamo vielu nātrija laurilsulfātu (SLS) vai tā analogus. Daudzi raksti par šīs ķīmijas ietekmi uz bērnu un pieaugušo veselību ir rakstīti. Pēc mūsu lasītāju pieprasījuma mēs pārbaudījām populārākos zīmolus. Rezultāti bija neapmierinoši - visvairāk publiskotie uzņēmumi parādīja šo bīstamāko komponentu klātbūtni. Lai nepārkāptu ražotāju likumīgās tiesības, mēs nevaram nosaukt konkrētus zīmolus.

Uzņēmums Mulsan Cosmetic, vienīgais, kurš izturēja visus testus, veiksmīgi saņēma 10 punktus no 10 (skat.). Katrs produkts ir izgatavots no dabīgām sastāvdaļām, pilnīgi drošs un hipoalerģisks.

Ja šaubāties par kosmētikas dabiskumu, pārbaudiet derīguma termiņu, tas nedrīkst pārsniegt 10 mēnešus. Nāciet uzmanīgi izvēlēties kosmētiku, tas ir svarīgi jums un Jūsu bērnam.

Muguras sāpju cēloņi pēc dzemdībām

Pēcdzemdību periodam raksturīgas veselības problēmas vairāk nekā pusē sieviešu, kas dzemdējušas. Viena no aizraujošākajām daudzajām muguras sāpēm pēc dzemdībām. Sāpes jūtamas mugurkaula jostas daļā, plecu lāpstiņās.

Sāpes ilgst ļoti ilgu laiku, dažreiz nav pāris mēneši. Tie ir viegli, ātri iet vai otrādi, pietiekami stipri, lai radītu diskomfortu. Iemesli var būt pilnīgi atšķirīgi. Tāpēc profesionāls padoms ir tik svarīgs.

Iespējamie cēloņi

Eksperti identificē šādu visbiežāk sastopamo faktoru grupu.

• Grūtniecības laikā, liekot lieko svaru.
• Bērna iekšējais augums noved pie muskuļu stiepšanās. Bērna barošanas procesā iekšējie orgāni sāk kustēties, atbrīvojot vietu auglim. Ligāmām, kas tur iekšējos orgānus, ir spēcīga spriedze. Lielākā daļa šo saišu ir pievienotas skriemeļiem, kas veicina sāpju parādīšanos mugurkaulā.
• Grūtniecības laikā jostas muskuļi ir ievērojami saīsināti. Pēc - paliek saspringts muskuļu stāvoklis, kas izraisa sāpīgas sajūtas, pacelot bērnu vai atsvarus, kā arī ar nelielu locīšanu vai tupēšanu.
• Starpskriemeļu trūce - tikko veidota vai saasināta pēc dzemdībām.
• Iekšējo orgānu aktīva pārvietošana, kas mēdz atgriezties savā iepriekšējā vietā, ir atbildīga par to, kāpēc pēc dzemdībām muguras sāp. Visbiežāk nieres ir vainīgas, kas savukārt vai samazinās, nekā izraisa blāvu muguras sāpes, dodot ceļu uz kāju vai perineumu.
• Kaulu atšķirība pirms dzemdībām un procesā. Šāda neatbilstība kalpo kā bērna aizsardzība pret iespējamiem dzemdību ievainojumiem, tomēr mātes mugurkaula sāk sāpēt.
• Hormonālas izmaiņas. Palielināts progesterona daudzums mīkstina skrimšļus, locītavas, palīdz pielāgoties izmaiņām, kas notiek sievietes ķermenī. Skriemeļi sāk "pazust", nostiprinot nervu saknes.
• Dzimšanas traumas. Šādi gadījumi ietver locītavu pārvietošanu.
• Pozīcijas maiņa.
• Ja rodas problēmas ar kuņģi vai plaušām, sievietei ir sāpīgas sajūtas plecu lāpstiņu zonā.

Gandrīz visi šie cēloņi izzūd, atjaunojot sievietes fizisko stāvokli un veselību. Atveseļošanās periods ir individuāls un atkarīgs no jaunās mātes ķermeņa īpašībām.

Kur vērsties pēc palīdzības

Ir gadījumi, kad sāpes nepazūd nekur, bet tikai palielinās. Nelietojiet pašārstēšanos, lai nesabojātu savu veselību. Pēc 7 - 10 dienām pēc dzemdībām jaunajai mātei jāapmeklē ārsts, kur nepieciešams ziņot par sāpīgiem simptomiem mugurā.

Ārsts nosaka eksāmenu, lai noskaidrotu iemeslu, un pēc tam nosūta to attiecīgajam speciālistam: ortopēdam, manuālterapeitam. Lai pārbaudītu starpskriemeļu trūces klātbūtni vai neesamību, tiek veikta MRI skenēšana. Dažreiz diagnostikas rezultāti prasa ultraskaņu un rentgenogrāfiju.

Pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, speciālists diagnosticē sāpju cēloni sievietes aizmugurē pēc bērna piedzimšanas, nosaka terapijas kursu un sniedz ieteikumus atveseļošanai.

Ja sievietei bija ķeizargrieziens, tad pirmajam apmeklējumam jābūt ginekologam. Pēc sūdzību izskatīšanas un noklausīšanās ārsts dod norādījumus neirologam, urologam.

Pēc pārbaudes ar šiem speciālistiem, ja nepieciešams, tiek plānots ortopēdisks pārbaudījums. Ja sāpes mugurkaula reģionā ir saistītas ar drudzi, iespējams, ka iekaisums ir iekšējs.

Problēmas risinājumi

Ir vairākas pierādītas metodes muguras sāpju problēmu risināšanai. Tie ietver.

• Narkotiku ārstēšana. Tas ietver ne tikai pretsāpju līdzekļus, bet arī mikroelementu kompleksus ar augstu kalcija saturu, kā arī vitamīnu kompleksus. Jebkuras narkotikas pieņemšana ir stingri noteikta ārsta.
• Manuālā terapija Vienkārša masāža var mazināt simptomus, bet tai nebūs dziedinoša iedarbība.

Norādes par virzību uz manuālo terapeitu ir.

• Galvassāpes, ko izraisa osteohondroze.
• Hronisku sāpju pastiprināšanās jostas daļā, izraisot pēdu, apakšstilba, augšstilba nejutīgumu.
• Ierobežota kustība jebkurā mugurkaula daļā.
• Diskomforts un sāpīgums zem plecu lāpstiņām.

Jāatzīmē, ka zīdīšanas periodā zīdīšanas periodā ir kontrindicētas jebkuras zāļu lietošanas metodes. Zāles, ko māte saņem caur pienu, nonāks zīdaiņa ķermenī un var kaitēt tās veselībai. Tāpēc mātes lietošanai zīdīšanas laikā:

• Terapeitiskie vingrinājumi;
• fizioterapija;
• akupunktūra;
• pretiekaisuma ziedes lieto tikai lokāli un īsā laikā;
• sievietes, kuru bērni tiek baroti ar pudelēm, var lietot pretsāpju līdzekļus, uzņem šāvienus, bet tikai pēc ārsta ieteikuma.

Kad mugurkaula pēc ķeizargrieziena sāp pirmās dienās, tiek uzskatīts par normālu, un sieviete nav jāuztraucas pārāk daudz. Tūlīt pēc operācijas anestēzijas dēļ sieviete var nejūt, ka viņai ir sāpes. Tā kā notiek anestēzijas ietekme, vēdera lejasdaļa un jostas daļa var būt ļoti sāpīga. Pēc operācijas sieviete var sāpīgi pulsēt griezumu.

Ārstēšanas ilgumu un tā metodes izvēlas ārstējošais ārsts. Nav ieteicams sevi ārstēt. Tikai speciālists var pareizi noteikt, kas izraisa muguras sāpes, un nosaka ārstēšanas kursu.

Terapeitiskā vingrošana

Preses atjaunošanas vingrinājumiem nepieciešams pievienot dažas kustības, kas palīdzēs muguras muskuļiem atjaunoties, lai novērstu sāpes simptomus.

• Nospiediet muguru pie sienas. Galvas mugurai, pleciem, sēžamvietai jābūt ciešā saskarē ar sienu. Gaidiet dažas minūtes. To darīt vairākas reizes dienā.
• Novietojiet kājas plecu platumā. Viena palma atrodas uz vēdera augšdaļas, otra - uz vidukļa. Vairākas reizes, lai celtu jostas muskuļus, mēģinot tos garīgi iztaisnot. Vai 3 - 5 reizes. 2 - 3 komplekti dienā. Muskuļu celms lēni, nesteidzieties.
• Nogriezieties taisni. Slouch Novietojiet rokas uz priekšu. Zods pieskaras krūtīm. Šajā stāvoklī veiciet izelpošanu. Uz ieelpošanas - paceliet galvu, iztaisnojiet, atlaidiet rokas. Veikt 3 pieejas vairākas reizes.

Labs palīdzēt ar koriģējošu vingrošanu būs atjaunot sievietes pareizo pozu. Jums ir nepieciešams skatīties muguru, neslīdēt.

Tautas medicīna

Ja sievietes mugurā pēc dzemdībām sāp daudz, jūs varat izmantot tradicionālās medicīnas receptes. Izmantojot tautas aizsardzības līdzekļus, jūs varat noņemt sāpju uzbrukumus vai atbrīvot tos. Labi pierādīts.

• Augu infūzijas, piemēram, Hypericum infūzija. Lai pagatavotu infūziju, ņem 2 ēdamk. l žāvētas lapas. Ielej 0,5 litru verdoša ūdens. Ievada 6 - 7 stundas. Uzklājiet 2 reizes dienā stiklam. Barojošām mātēm nav ieteicams lietot infūzijas.
• Kompreses, berzes.
• Vilnas izstrādājumi. Ir īpašas jostas, jakas, kas ne tikai silda muguru, bet arī rada vieglu masāžu.

Profilakse

Tiem, kas veica ķeizargriezienu, pirmie 2 - 3 mēneši jebkurai vingrošanai ir kontrindicēti. Lai samazinātu sāpes vai novērstu to rašanos, pietiek ar dažiem ieteikumiem.

• Koplietojiet bērnu ar tuvu radinieku kopšanas pienākumu. Rūpējieties par sevi un savu veselību.
• Nenovietojiet svarus pirmajiem 5 līdz 6 mēnešiem. Bieži vien, lai bērns būtu mierīgs, mātei ir vairākas stundas rokās, kas bieži izraisa asu muguras sāpes.
• Vispārējie padomi, ko ārsti sniedz visām māmiņām, ir uzraudzīt to svaru. Pievienojot papildu mārciņas, problēma tikai pasliktināsies.
• Kad saņemat ārsta atļauju, jums ir jārīkojas, lai uzlabotu vingrošanu, kas palīdzēs ātrāk atveseļoties. Smags vai intensīvs vingrinājums nav ieteicams. Pirmo reizi, lai iegūtu pozitīvu efektu, ir pietiekami, lai regulāri un viegli veidotu elementus.
• Pirms bērna barošanas ērti un ērti. Barošanas laikā mugurai jābūt atpūtai. Daudzas sievietes izvēlas barot bērnus, kas atrodas uz dīvāna.
• Naktī, miega laikā, zem ceļiem uzlieciet nelielu spilvenu vai spilvenu.
• Gulēt uz cieta matrača.
• Pielāgojiet mainīgo galdu, klaidonis, bērnu gultiņu, lai tas atbilstu jūsu augstumam.
• Nenovietojiet strauji aiz kritušiem objektiem. Paaugstināt lietas lēnām, grieziet, turot muguru taisni.

Ievērojot visus no ārsta saņemtos ieteikumus, palīdzēs novērst sāpes un atjaunot fizisko stāvokli.