Vai ir iespējams spēlēt sportu ar trūce, iespējams, pirmais ārsta uzdotais jautājums. Saņemot mugurkaula trūces diagnozi, cilvēki to uztver kā teikumu, domājot, ka fiziskā aktivitāte ir pabeigta uz visiem laikiem. Daži darbības veidi patiešām būs jānovērš, bet nav nepieciešams pilnīgi atvadīties no sporta aktivitātēm. Trūces rašanās notiek dažādu iemeslu dēļ. Vidējā cilvēkā tas notiek muguras diska deformācijas un pakāpeniskas skrimšļa audu iznīcināšanas rezultātā, kas neļauj mugurkaulu atgriezt normālajā stāvoklī. No vienas puses, tas padara slimību neārstējamu, no otras puses, ar pareizu pieeju jūs varat turpināt dzīvot aktīvu dzīvesveidu.

Mugurkaula deformācijas cēlonis var būt traumas, mazkustīgs dzīvesveids, iedzimtība, fiziska neaktivitāte. Jūs nevarat pilnībā atteikties no sporta, spēcīgs muskuļains rāmis aizņem daļu no slodzes un aizsargā mugurkaulu no turpmākās deformācijas.

Atļautā fiziskā aktivitāte

Pilates ir lieliska treniņu sistēma, kas saistīta ar statisko ķermeņa stāvokli pozīcijā, kas nodrošina lielāko slodzi uz vēlamo muskuļu grupu. Šādu vingrinājumu rezultāts ir ne tikai muskuļu sistēmas nostiprināšana, bet arī cilvēka spēja saspringt muskuļus tā, ka mugurkauls nav pārslogots. Pilates ar trūce ir labākā fiziskās slodzes izvēle. Vingrošana neietver stāvus, kas padara Pilates iespēju cilvēkiem, kam diagnosticēta trūce. Un ne augsts nodarbinātības līmenis ļauj cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar liekā svara problēmām.

Peldēšana ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā atjaunot motorisko darbību trūciņos. Sakarā ar ķermeņa horizontālo stāvokli ūdenī mugurkaula slodze tiek samazināta vairākas reizes, un muskuļi pilnībā darbojas. Tā rezultātā, regulāri peldoties, muskuļu sistēma ir ievērojami uzlabota, nekaitējot mugurkaulam. Turklāt maksimālā ķermeņa relaksācija un mugurkaula stiepšanās nodrošina spazmu novēršanu, asinsrites normalizāciju un līdz ar to arī sāpju novēršanu.

Aqua aerobika trūcei, piemēram, peldēšana, ir droša slodze. Stiepļu saišu aparāta stiprināšana - papildu pozitīvs efekts ūdens sporta veidos

Fitness, nodarbības liecina par mērenu slodzi, kas padara to iespējamu personai ar trūci. Daudzi vingrinājumi fitnesa nodarbībās ir ņemti no terapeitisko un atpūtas nodarbību kompleksiem. Īpaša uzmanība ārstiem-rehabilitatoriem iesaka izmantot nodarbību, izmantojot fitball. Pilnīgi visi ārsti cenšas atrisināt un pat ieteikt šāda veida darbību. Šveices ārsta izgudrošana ir obligāta, ja jums ir nepieciešams samazināt akustisko slodzi uz rakstāmgalda un nostiprināt visas muskuļu grupas. Tā kā bumba ir nestabila, pastāvīga nepieciešamība saglabāt līdzsvaru attīsta koordināciju un māca muskuļus darboties pareizi, nepārlādējot mugurkaulu.

Kultūrisms Šā spēka sporta ar trūces praksi rūpīgi jāapspriež un jāapstiprina ārstam. Ir vingrinājumi, kas nav atļauti un var tikai pasliktināt situāciju. Ir atļauts vilkt, pagriezt kājas, pacelt kājas no pakaļējās pozīcijas, pat sola preses, visi vingrinājumi, kas saistīti ar plecu siksnu un stiprina muskuļu korseti, bez pārslodzes mugurkaula.

Aizliegts sports

Visiem darbības veidiem, kas saistīti ar ilgu uzturēšanos vertikālā stāvoklī, ir stingri aizliegts praktizēt pacientiem ar mugurkaula trūci. Tas, vai ir iespējams darboties ar trūce, ir strīdīgs jautājums, lielākā daļa rehabilitatoru aizliedz šāda veida darbību. Viens no populārākajiem sporta veidiem, kas darbojas ar mugurkaula trūce, kļūst par kontrindikāciju. Slodze uz mugurkaula, braucot, ir milzīga, palielinās vairākas reizes neatkarīgi no ātruma.

Ikdienas skriešanai ir pretējs efekts, skriešana kļūst bīstama. Attiecīgi ar sportu saistītus sporta veidus ierobežo arī futbols, volejbols, maratona pastaigas.

Visi lēcieni kļūst nepieņemami mugurkaula trūcei. Izkāpjot pēc lēciena, mugurkauls tiek ielādēts piecas reizes grūtāk. Līdz ar to, 50 kg svars izkraušanas laikā, muskuļu un skeleta sistēma var izturēt 250 kg. Ņemot vērā to, ka lielākā daļa pacientu cieš no liekā svara, slodze sasniedz nereālus izmērus.

Jebkurš papildu kaitējums var ievērojami pasliktināt situāciju, tāpēc ir absolūti nepieciešama pilnīga lēku likvidēšana. Ņemot vērā, ka slimības statistika ir neapmierinoša, laiks novērst, tas nozīmē izvairīties no daudzām veselības problēmām. Ja diagnoze jau ir veikta, sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos par fizisko slodzi jostas mugurkaula trūcei un sistemātiski ievērojiet visus ieteikumus.

Tā ir disciplīna un vēlme mainīt situāciju labāk, tai vajadzētu būt stimulam starpskriemeļu trūces rehabilitācijai.

Pamatojoties uz personiskajām vēlmēm un ārsta ieteikumiem, jūs varat izvēlēties, kāda veida fiziskās aktivitātes jūs varat darīt ar trūci. Jāņem vērā problēmas apgabala atrašanās vieta, ja tā ir mugurkaula, tad vispirms jāizvēlas peldēšana, un, kad sasniegsiet pozitīvus rezultātus, jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi, dažādojot savas darbības.

Neatkarīgi no tā, kāda ir treniņu sistēma, ir svarīgi atcerēties, ka sāpju sindroms, kad to veic, nav pieņemams. Ja sāpes vingrinājuma izpildes laikā rodas asas sāpes - tas ir ķermeņa signāls, ka amplitūda jāsamazina vai šis uzdevums ir jāizslēdz no programmas. Pārmērīga spriedze var izraisīt jaunu ievainojumu vai saasināt esošo. Spēlējot sportu, jums ir nepieciešams pastāvīgi analizēt savu valsti, lai pēc iespējas vairāk koncentrētos uz pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku.

• Mēs iesakām jums izlasīt: kāds ir mugurkaula trūces risks?

Regulāra deva uzlabos labklājību, sāks dziedināšanas procesu un samazinās slimības negatīvo ietekmi.

Ja jūs ļausit slimības gaitai, parādīsies negatīva dinamika. Organismam neatgriezenisku pārmaiņu rašanās ātrums tikai ar laiku palielināsies. Lai novērstu šādu procesu, darbība ir jāsāk nekavējoties. Kompetentā rehabilitācija, pareizi izvēlēta fiziskā aktivitāte, ļaus personai ar trūciņu normālu dzīvesveidu.

Apļveida disku izvirzījums, kas tas ir?

Kas ir foraminal trūce?

Kāda ir atšķirība starp starpskriemeļu disku izvirzījumu un herniation?

Endoskopiskā mugurkaula trūces noņemšana

Hernia Sport

Sporta mugurkaula jostas mugurkaula trūce var būt ne tikai noderīga, lai saglabātu ķermeņa vispārējo toni, bet arī var izārstēt šo slimību. Izvēloties sportu, ir svarīgi izvēlēties tādu, kas ļaus veidot muskuļu rāmi, neiekļaujot jostasvietu. Šādos apstākļos muguras muskuļu apmācība būs efektīva.

Sporta mugurkaula jostas mugurkaula trūce var būt ne tikai noderīga, lai saglabātu ķermeņa vispārējo toni, bet arī var izārstēt šo slimību.

Vispārīgi noteikumi

Pirms dodat ķermenim fizisku slodzi, jāveic pilnīga pārbaude un jāzina precīza diagnoze, jo ar dažādām mugurkaula disku patoloģijām ir iespējams ieteikt pacientam dažādus vingrinājumus. Piemēram, ar Schmorl trūces, svara celšana, lekt, saliekšana, visa veida cīņas, bokss, slēpošana, futbols, basketbols, volejbols uc ir stingri aizliegti.

Jebkura veida sporta nodarbības ir atļautas tikai stabilas remisijas laikā. Laikā, kad saasinās mugurkaula trūce, jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta pacientam.

Pacientiem, kas cieš no dažādām kores slimībām, ieteicams vingrinājumus neizpildīt stāvošā stāvoklī, jo tas palielina papildu jostas traumas risku. Labāk ir dod priekšroku vingrinājumiem sēdus vai guļot. Stanovi vilces spēks, slīpēts ar slogu, ir stingri aizliegts, ir drošāk kāju nospiest.

Lai klasēm būtu pozitīva ietekme, tām jābūt regulārām. Neļaujiet mugurai pārmērīgas slodzes. Ja Jums ir muguras sāpes, nekavējoties jāpārtrauc.

Atļautie sporta veidi

Starpskriemeļu trūces atļautie sporta veidi jostas daļā ir tie, kas nenozīmē slodzi uz muguras un jostas daļas, piemēram, stiepšanās vingrinājumi, peldēšana utt. Bet viņiem ir arī savas īpašības.

Peldēšana

Eksperti uzskata, ka peldēšana ir vispiemērotākais un efektīvākais sporta veids mugurkaula jostas daļas jostas daļā. Peldēšanai ir vairākas šādas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem:

• uzlabo asinsriti un uzturu iekaisušos audos;
• mazina kaujas sindromu;
• samazina mugurkaula sastrēgumus;
• ūdenī nav iespējams atkārtoti ievainot cietos diskus;
• neuzlādē locītavas;
• stiprina muskuļu korseti.

Eksperti uzskata, ka peldēšana ir vispiemērotākais un efektīvākais sporta veids mugurkaula jostas daļas jostas daļā.

Ūdenī kustības notiek vienmērīgi un vienmērīgi, bet muguras lejasdaļā nav stresa, kas padara šo sportu vispievilcīgāko cilvēkiem, kuriem diagnosticēta trūce jostas daļā.

Neatkarīgi no tā, vai jūs peldēties baseinā vai jūrā, šāda veida fiziskās aktivitātes ir savas īpašības:

• akūtas slimības stadijā peldēt ir stingri aizliegts;
• vingrinājumu komplekts ūdenī ir jāizvēlas individuāli, pamatojoties uz slimības klīnisko priekšstatu;
• Drošākie peldēšanas stili jostas trūcei ir rāpošana mugurā.

Lai panāktu labu efektu, jums ir nepieciešams regulāri peldēties, vismaz 3 reizes nedēļā stundu. Peldēšanai var pievienot fizioterapiju. Ieteicams pakāpeniski samazināt ūdens temperatūru baseinā līdz 23 ° C. Peldēšanā svarīga loma ir arī pareizai elpošanai.

Hernia ārstēšanā peldēšanai ir atļauts pievienot fizioterapiju.

Regulāras peldēšanas nodarbības ilgu laiku (vairāk nekā pusgadu) var izraisīt pilnīgu pacienta atveseļošanos.

Pilates

Pilates tiek uzskatīts par drošāko mugurkaula sportu. Pilates vingrinājumi prasa pastāvīgu līdzsvaru, tāpēc tie efektīvi nostiprina pat vismazākos muguras muskuļus. Šis sporta veids ļauj veidot muskuļu korseti un samazināt starpskriemeļu disku slodzi.

Ir vairāki pilates veidi, vingrinājumi var tikt gulēti, sēžot vai izmantojot speciālu aprīkojumu un simulatorus.

Regulāri un pareizi pilates vingrinājumi var mazināt muskuļu spazmas un paātrināt paravertebrālo audu reģenerāciju.

Pilates tiek uzskatīts par drošāko mugurkaula sportu.

Joga ar mugurkaula trūce ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Šīs sporta aktivitātes palīdz atjaunot mugurkaula veselību. Jums jāsāk ar vieglākiem un vienkāršākiem asāniem.

Tiem, kuri tikai sāk lietot jogas mugurkaula trūces ārstēšanā, nav ieteicams veikt vingrinājumus.

Jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus nevainojami, bez pēkšņām kustībām, lec. Palieliniet slodzi pakāpeniski, lai ķermenis pierastu pie vingrinājumiem.

Joga 3-4 reizes dienā var sasniegt labus rezultātus starpskriemeļu trūces ārstēšanā.

Vis horizontālajā joslā

Veicot piekāršanu horizontālajā joslā, krūškurvja un jostas daļas mugurkaula tiek izstiepta, un dzemdes kakla mugurkauls piedzīvo paaugstinātu spiedienu. Tādēļ pacienti, kas cieš no osteohondrozes, izņemot trūces, ir pakļauti horizontālajai joslai. Pavelciet uz horizontālā stieņa var būt ne vairāk kā 10 reizes.

Cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes, izņemot trūces, nav atļauts piekarināt horizontālajā joslā.

Piekāršanas laikā muguras leņķis stipri liekas uz priekšu, un saspiešana palielinās, skriemeļi vēl vairāk saspiež diskus. Arī horizontālā stieņa nolaišana ir bīstama, jo brīdī, kad pieskaroties zemei ​​ar kājām, mugurkaula ir pakļauta smagai saspiešanai, un trūce var tikt saspiesta.

Fitness

Fitnesa nodarbības tiek sauktas par aerobikas nodarbībām, un lielākā daļa viņa vingrinājumu ir līdzīgi fizioterapijas vingrinājumiem.

Fitness ir kontrindicēts smagos starpskriemeļu trūces gadījumos.

Pārējā - jūs to varat izdarīt, bet jums ir nepieciešams uzņemties nodarbības atbildīgi un pakāpeniski palielināt slodzi.

Fitnesa uzdevums šajā gadījumā būs muskuļu korseta veidošana, kas nodrošinās mugurkaula stabilitāti. To var panākt, ja vingrinājumus tehniski pareizi izpildāt un nenotiek pēkšņas kustības klases laikā.

Fitness ir kontrindicēts smagos starpskriemeļu trūces gadījumos. Pārējā - jūs varat darīt.

Fitball

Fitball ir liela sporta zāle. Arodslimības nav kontrindikācijas un vecuma ierobežojumi. Vingrojumi fitball ir lieliska iespēja cilvēkiem ar trūces jostas mugurkaulu, jo šādu vingrinājumu laikā skriemeļi tiek izstiepti, muskuļi tiek nostiprināti un visa slodze tiek noņemta no muguras un muguras. Fitball ļauj cilvēkiem ar trūces apakšējo muguru saglabāt savu ķermeni labā stāvoklī, neskarot mugurkaulu.

Aizliegts sports

Kad mugurkaula disku trūce ir jāizvairās no slodzes uz muguras, jo tas var pasliktināt šo problēmu un izraisīt turpmāku trūces attīstību.

Nav ieteicams tos sporta veidus, kuriem ilgstoši nepieciešama vertikālā poza. Piemēram, pastaigas un distanču slēpošana, maratona skriešana, volejbols, futbols, basketbols. Nevēlama un viegla vieglatlētika, īpaši dažāda veida lēcieni.

Ir aizliegta arī spēka sporta veidu, kurās slodze uz mugurkaulu ir aksiāla rakstura, piemēram, svarcelšana.

Trūcei nav ieteicams izmantot tos sporta veidus, kuriem ilgstoši nepieciešama vertikāla ķermeņa pozīcija. Piemēram, nūjošana.

Jaudas slodzes

Pacientam nav ieteicams izmantot slodzes ar jostas daļas mugurkaulu. Svara celšana, svara celšana, spēka pacelšana izraisa mugurkaula kompresijas palielināšanos mugurkaula jostas daļā un trūces saasināšanos.

Kultūras nodarbības var atļaut, bet vingrinājumi un darba svars ir rūpīgi jāizvēlas kompetentam trenerim.

Aizliegumi un līkumi ar slodzi ir aizliegti, labāk ir vingrinājumus izvēlēties ar stienis vai hanteles, gulējot uz soliņa, jo šajā gadījumā mugurkaula slodze būs minimāla.

Pirms došanās braukt ar mugurkaula jostas trūciņām, eksperti iesaka sagatavot ķermeni un stiprināt muskuļu sistēmu. Tas ļauj jums jogas, Pilates, fitball un citas metodes, lai stiprinātu to.

Braucot ar šo slimību, ir atļauts lietot tikai īpašos triecienu absorbējošos apavus. Skriešanai ir jāizvēlas tikai netīrumu ceļš, jo pēdas mazākā nobīde var izraisīt nervu procesa saspiešanu. Izvēloties braukšanas tehniku, ieteicams apstāties skriešanas laikā, tas ir vismazāk traumatisks un neizraisa slimības paasinājumu.

Rumbas mugurkaula trūce ir atļauta tikai īpašos triecienu absorbējošos apavos.

Apmācība par simulatoriem

Sporta nodarbības sporta trenažieru zālē nav aizliegtas. Šādas aktivitātes veicina muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanu, samazina trūces atkārtošanās iespējamību. Galvenais nosacījums - treniņi ar simulatoriem nedrīkst dot saspiešanas slodzi uz apakšējo muguras (vingrinājumi guļus stāvoklī uz sola, kāju prese).

Strādājot ar simulatoriem, jāizslēdz vingrinājumi, amplitūdas vingrinājumi, pēkšņas kustības un jerks.

Dr Bubnovska apmācības simulatori kļuva ļoti populāri, viņa metode ļauj izārstēt trūces ar īpašu vingrinājumu komplektu.

Hyperextension

Hyperextension ir profesionāls skrejceļš ar regulējamu slīpuma leņķi. Pēc tam, kad kājas ir nostiprinātas ar speciāliem veltņiem, nepieciešams vienmērīgi pacelt ķermeni. Uzdevumi ar hipersaustēm ir pietiekami efektīvi, lai sūknētu sēžamvietu, muguru, augšstilbu aizmuguri, abs, turklāt tie vislabāk stiprina mugurkaula jostas muskuļus.

Uzdevumi par hiperextensionu ir pietiekami efektīvi, lai stiprinātu mugurkaula jostas muskuļus.

Hiperteksta palielināšanas tehnikas pārkāpums var izraisīt slimības progresēšanu, tāpēc tas jādara pieredzējuša trenera uzraudzībā.

Evminova valde

Evminova valde izsauc speciālu Evminov VV patentētu ierīci, kurā tiek veikta virkne speciālu vingrinājumu.

Evminova tehnika ir izrādījusies efektīvs veids mugurkaula atjaunošanai bez operācijas.

Šī metode sastāv no vienlaicīga darba ar dziļajiem muguras muskuļiem, jo ​​tie ir vājāki nekā mugurkaula virsmas un dozēta. Evminov valdes ikdienas nodarbības var izveidot muskuļu korseti 20 minūtes, atjaunot starpskriemeļu disku struktūru un mazināt sāpju sindromu.

Kā droši nospiest trūces presi

Stipras muguras muskuļi ir svarīgi mugurkaula atbalstam. Bet, lai nospiestu presi, kam ir trūce jostas daļā, jums ir rūpīgi jāizvēlas šis vingrinājums, kas neizraisīs pārmērīgu spriegumu muguras lejasdaļā un nepaaugstinās pacienta stāvokli.

Stipras muguras muskuļi ir svarīgi mugurkaula atbalstam. Bet šūpoles presē, kam ir trūce jostas daļā, jums jābūt uzmanīgiem.

Ar mugurkaula jostas daļas trūci, aizliegts pagriezt, pagriezt ceļus līdz krūtīm, jums nevajadzētu pagriezt presi, piekārtiem uz horizontālās joslas.

Ir nepieciešams izvairīties no iekraušanas uz disku skrimšļiem.

Ja vingrinājuma laikā presē jūtas sāpes muguras lejasdaļā, tad labāk neveikt šādus vingrinājumus.

Vingrošana pēc starpskriemeļu trūces izņemšanas

Pēc operācijas, lai noņemtu starpskriemeļu trūci, pacientam ieteicams veikt virkni speciālu vingrinājumu. Šāda vingrošana palīdz atjaunot pacienta motora funkcijas pēcoperācijas periodā.

Vingrinājumu komplekss jāsāk vienu mēnesi pēc operācijas. Kādi vingrinājumi tiks iekļauti šajā sporta zālē, ko noteiks ārsts, pamatojoties uz pacienta stāvokli.

Lai vingrošana būtu efektīva, tā būtu jāveic regulāri, neņemot pārtraukumus, bet gan katru dienu.

Sports ar mugurkaula trūci

Raksta saturs:

1. Kādu sporta veidu jūs varat darīt
   
2. Stiepšanās
   
3. Kā to darīt
   
   • Ūdens aerobika un peldēšana
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Kultūrisms
   
   

Ja Jums ir diagnosticēta mugurkaula trūce, tad ārstēšana ar narkotikām nav vienīgā ārstēšanas metode. Protams, tas ir arī svarīgs elements cīņā pret slimību, bet turklāt ir nepieciešams domāt par pareizo dzīvesveidu.

Starpskriemeļu disku trūce visbiežāk tiek novērota starp skriemeļiem, kas bija hiperaktīvi, un tāpēc fizioterapijas vingrinājumi ir vērsti uz divu problēmu risināšanu:

• Muguras muskuļu korseta stiprināšana, lai novērstu mugurkaula hiper mobilitāti.
  
• Muskuļu spazmas, kas ir ķermeņa aizsargājoša reakcija, noņemšana.
  

Jāatceras, ka spazmas var ne tikai izzust, bet arī pēc sāpju likvidēšanas tiek traucēta audu poza un kvalitāte. Ja mugurkaula trūce ir ieteicama, lai veiktu vieglus vingrinājumus mugurkaula izstiepšanai un iztaisnošanai. Tie jāveic lēni, lai sasildītu muskuļus un uzlabotu locītavu uzturvērtības kvalitāti.

Spēlējot sportu ar mugurkaula trūcei, vienmēr jāievēro vienkāršs noteikums - pat vienkāršākā un vienkāršākā kustība nedrīkst izraisīt sāpes. Ja tas notiek, jums ir jāpievērš uzmanība šai tehnikai, kā arī jāsamazina amplitūda. Ja kustība dod jums diskomfortu, tad labāk ir atteikties no tā īstenošanas.

Kādu sporta veidu var trenēt ar trūce?

Nevēlama sports ar starpskriemeļu trūci. Šādas sporta disciplīnas kā svarcelšana, metināšana un augsts lēciens lielā mērā noslogo mugurkaulu un nav ieteicamas starpskriemeļu trūcei. Futbols un hokejs ir diezgan traumatiski, piemēram, slēpošana. Jums vajadzētu arī atteikties no sporta disciplīnām, kas prasa pēkšņu sportista kustību, piemēram, golfu un tenisu. Šai slimībai nav ieteicama arī aktīva skriešana. Galvenais iemesls tam ir tas, ka brauciena laikā viss ķermenis spēcīgi satricina un strauji palielinās mugurkaula slodze. Jūs varat veikt skriešanu īpašos apavos vai uz mīkstas virsmas.

Atļautie sporta veidi ar mugurkaula trūci. Ja Jums ir šī diagnoze, tad droši varat peldēties. Tas ir universāls sporta veids, kas izslēdz spēcīgas slodzes uz mugurkaulu. Lieliska mugurkaula trūce ir piemērota slēpošanai (zemā tempā) vai riteņbraukšanā. Jūs varat darīt visu veidu austrumu vingrošanu. Neatkarīgi no tā, kādu sportu izvēlaties sev, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni. Viņš jums pateiks, kas viņam nav pieņemams.

Mugurkaula izstiepšana

Ja jums ir sāpes mugurā, iespējams, ka viņu iemesls miega laikā bija neērti, vai, piemēram, spilvens nav piemērots jums. Viens no ļoti efektīviem veidiem, kā ārstēt un novērst mugurkaula trūces, ir mugurkaula stiepšanās. Tas ir ieteicams izmantot īpašu simulatoru vai veikt vienkāršus vingrinājumus.

Mugurkaula stiepšanas simulators ir speciāli izstrādāta ierīce, kas ļauj atjaunot mugurkaula dabisko stāvokli un atslābināt muskuļus, vienlaikus mazinot sāpes. Ņemiet vērā, ka simulatoram nav kontrindikāciju un to var lietot jebkura persona neatkarīgi no viņa vecuma, un tas jādara tikai piecas minūtes dienā.

Ja jums nav simulatora, tad varat veikt īpašu kustību kopumu, kuru mērķis ir stiept mugurkaulu. Vieglākais veids, kā sasniegt šo mērķi, ir horizontālais josls. Jums vajag tikai pakārt tam un atpūsties ķermeņa muskuļos. Tomēr smagu mugurkaula trūces formu gadījumā nevajadzētu izmantot horizontālu joslu.

Šādās situācijās ir vēlams stiept mugurkaulu horizontālā stāvoklī, kuram tiek izmantots īpašs dizaina galds. Sakarā ar potītes fiksāciju, starpskriemeļu diski ir atviegloti. Tomēr jūs varat izmantot vienkāršu tabulu. Lai to izdarītu, jums ir jāpārvieto rokas uz tās un, neņemot pēdas pie zemes, veiciet priekšu līkumus.

Jāatzīmē, ka ne visi ārsti piekrīt nepieciešamībai stiept mugurkaulu starpskriemeļu trūciņās. Protams, jebkuras slimības ārstēšana jāveic individuāli. Mēs nevaram teikt, ka mugurkaula stiepšanās ir visefektīvākais veids, kā novērst sāpes mugurā. Tāpat negaidiet ātrus rezultātus, un jums tas jādara regulāri.

Kā spēlēt sportu ar mugurkaula trūci?

Ūdens aerobika un peldēšana

Peldēšana ir vispieņemamākais sporta veids daudzām slimībām, tostarp herniated starpskriemeļu diskiem. To var izmantot kā līdzekli profilaksei vai ārstēšanai ar jau veiktu diagnozi. Saskaņā ar fizikas likumiem cilvēka ķermeņa masa samazinās, kas nozīmē slodzes samazināšanos mugurkaulā.

Atrodoties ūdenī, visa ķermeņa muskuļi atpūsties, un tam ir labvēlīga ietekme uz asins plūsmu audos un palīdz novērst muskuļu spazmas. Pateicoties aktīvajam skābekļa patēriņam peldēšanas vai ūdens aerobikas laikā, jūs varat arī stiprināt elpošanas sistēmu. Neaizmirstiet par šo sporta veidu pozitīvo ietekmi uz saišu-locītavu aparātu, kas ir viens no muskuļu korsetes elementiem. Ūdens aerobikas un peldēšanas ilgums jānosaka individuāli, bet visbiežāk šis skaitlis ir dažas stundas nedēļas laikā.

Pilates

Pilates ir ļoti efektīvs vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts dažādās pozīcijās. Turklāt Pilates kustības prasa īpašas iekārtas. Visiem Pilates simulatoriem ir īpašs dizains, kas neietver ķermeņa fiksēšanu noteiktā stāvoklī. Tas ļauj stiprināt visus ķermeņa muskuļus.

Fitness

Šodien, fitnesa ir ļoti populārs, un daudzi no tās kustības atgādina vingrinājumus, kas ir daļa no sarežģītas fizikālās terapijas mugurkaula trūce. Vingrinājumu var praktizēt šīs slimības klātbūtnē, bet ir nepieciešams izslēgt sarežģītus vingrinājumus no jūsu klasēm.

Jāatzīmē, ka piemērotība ar starpskriemeļu disku trūcei ir jāsadala vairākos posmos. Pirmkārt, jums ir jāattīsta un jākonsolidē stabilizācijas prasmes. Tikai pēc tam jūs varat sākt apgūt un veikt kustības simulatoros. Fitnesa laikā var izmantot arī fitball, kas ir lielisks veids, kā nostiprināt ķermeņa muskuļus.

Kultūrisms

Spēka treniņš ļauj stiprināt muskuļus, vienlaikus palielinot to izturību un tonusu. Tomēr ar mugurkaula trūciņām vingrinājumu komplekts ir jāierobežo. Starp ieteicamajām kustībām var atzīmēt, ka pagriešanās, hiperextension, kā arī kāju pacelšana ir nosliece.

Varat arī uzvilkt, bet stenda presi var iekļaut apmācības programmā tikai ar ārsta piekrišanu. Jūs varat izmantot gandrīz visas kustības, kuru darbība ir vērsta uz plecu un roku muskuļu stiprināšanu. Izvairieties tikai no tām, kas uzņemas spēcīgu aksiālo slodzi.

Kā apmācīt, ja jums ir mugurkaula trūce, skatiet šeit:

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūci

Mugurkaula trūce ir muskuļu un skeleta skeleta progresīva patoloģija, ko raksturo starpskriemeļu disku deformācija un pulpālā kodola pārvietošanās ārpus saistaudu (šķiedru) membrānas robežām.

Vairumā gadījumu trūce ir hroniskas osteohondrozes sekas, kas attīstās saistībā ar hipodinamiskiem traucējumiem, neiroloģiskiem traucējumiem, pastiprinātu fizisko slodzi un citiem faktoriem, kas ietekmē mugurkaula locītavu uzturu un mobilitāti. Viena no starpskriemeļu trūces un izvirzījumu ārstēšanas metodēm ir terapeitiskā un veselību uzlabojošā fiziskā kultūra, bet to var izmantot tikai akūtu simptomu regresijas periodā. Jautājums par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūciņām un kādiem veidiem ir labāk cilvēkiem, kuriem ir šī patoloģija, tiks aplūkota turpmāk.

Slimības īpašības

Galvenā mugurkaula trūces izpausme, neatkarīgi no tās atrašanās vietas - sāpes.

Sāpju intensitāte ir atkarīga ne tikai no trūces izliekuma lieluma un nervu sakņu saspiešanas (saspiešanas) pakāpes, bet arī no ārējiem faktoriem, piemēram, uztura. Ja pacients nesaņem pietiekamu daudzumu olbaltumvielu (kolagēna), minerālvielu (kalcija, fosfora, dzelzs), vitamīnu, skrimšļu plākšņu uzturs tiek traucēts. Tās atrodas starp diviem blakus esošiem skriemeļiem, un telpa starp tām ir piepildīta ar želatīna masu - viskozs šķidrums, kas satur nelielu daudzumu skrimšļa audu šūnu. Celulozi ieskauj šķiedrains apvalks (šķiedrains gredzens), kas satur kodolu starpskriemeļu diska centrā un neļauj tai iekļūt mugurkaula kanālā.

Kad skrimšļa jauda ir salauzta, tā sāk "izžūt", kas noved pie starpskriemeļu diska deformācijas. Laika gaitā mugurkauls samazinās, un mīkstais kodols tiek pārvietots ārpus šķiedru gredzena. Pārvietotā celuloze saspiež mugurkaula saknes, kas izraisa akūtas sāpes un strauji ierobežo pacienta mobilitāti, un tūska un muskuļu spazmas skartā mugurkaula segmentā ļauj daļēji kompensēt saspiešanas slodzi. Ja jums nav vajadzīgs laiks, lai izlabotu patoloģiju, var rasties pilnīgs saistaudu apvalka plīsums un celulozes izplūde muguras kanāla telpā.

Konservatīvai ārstēšanai patoloģijā tika izmantotas zāles (hondroprotektori, glikokortikosteroīdi, NPL, vitamīnu kompleksi), vilces terapija (mugurkaula vilce), zāļu blokāde ar pretsāpju līdzekļiem.

Pievērsiet uzmanību! Terapeitiskā fiziskā kultūra ir efektīva metode, lai novērstu starpskriemeļu trūces un ārstētu mazus trūces, kas nav mugurkaula saspiešanas pazīmes. Smagākos gadījumos vingrošanas terapija tiek izmantota kā palīgmetode stabilas remisijas laikā, ja tā ir apvienota ar citām ārstēšanas metodēm: masāžu, augstu olbaltumvielu un stiprinātu diētu, alternatīvās medicīnas metodēm (manuālā terapija, hirudoterapija uc).

Sporta mērķi un sekas

Ja pirms diagnosticēšanas pacients aktīvi iesaistījās sportā, jautājums par iespēju turpināt nodarbības būtu jāatrisina ārstējošajam ārstam. Tas ir saistīts ar to, ka daži sporta veidi ar mugurkaula trūce ir kontrindicēti, jo tie var pasliktināt pacienta stāvokli un terapijas dinamiku. Tomēr ir diezgan liels saraksts ar disciplīnām, kas ir ne tikai aizliegtas, bet arī noderīgas komplikāciju profilaksei un iekaisuma-distrofijas un deģenerācijas procesu progresēšanai.

Galvenie mērķi un pozitīvie rezultāti sporta aktivitātēs starpskriemeļu trūciņos un izvirzījumos:

muskuļu spazmas novēršana. Sporta aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz asins un limfas cirkulāciju asinsvados, novērš muskuļu sastrēgumus, uzlabo skābekļa un barības vielu transportēšanu muskuļu audos, palīdzot novērst spazmas un normalizēt muskuļu tonusu;

Tas ir svarīgi! Klīniski nozīmīga regulāru treniņu ietekme uz mugurkaula un mugurkaula izvirzījumiem ir stiprināt mugurkaula muskuļu rāmi. Spēcīgi, apmācīti muskuļi atbalsta mugurkaulu un nostiprina skriemeļus anatomiski pareizā stāvoklī. Ja cilvēks vispār nepiedalās, slimība var strauji attīstīties, izraisot neatgriezeniskas izmaiņas mugurkaula motorizētajos segmentos un personas invaliditāti.

Vai es varu spēlēt sportu?

Pirms atbildat uz šo jautājumu, jums ir jāsaprot, ko nozīmē šis termins. Ja runājam par terapeitisko fizisko kultūru (fizikālo terapiju), kas tiek izmantota kā viena no starpskriemeļu trūces konservatīvas ārstēšanas metodēm, tad klasēm praktiski nav ierobežojumu (izņemot slimības akūtu periodu, smagas sāpes, iekaisuma un infekcijas slimības mugurkaulā).

Vingrošanas terapija ir vingrojumu kopums, kas vērsts uz konkrētas slimības profilaksi, kā arī pacientu rehabilitāciju un rehabilitāciju pēc iepriekšējām patoloģijām (ieskaitot slimības, kurās izmanto ķirurģiskas ārstēšanas metodes).

Vienlaikus ar fizisko sagatavošanu tiek izstrādātas psiholoģiskās ietekmes metodes, kas nepieciešamas, lai izstrādātu skaidru izpratni par vingrinājumu mērķiem un to nozīmi turpmākās dzīves un veselības prognozēšanas veidošanā.

Terapeitisko fizisko kultūru izmanto pat pacientu ar smagām patoloģijām, piemēram, miokarda infarktu, rehabilitācijai. Visi kompleksi tiek veidoti, ņemot vērā konkrētas slimības īpašības, un tajos iekļautie vingrinājumi ir pilnībā pielāgoti konkrētai pacientu grupai, ņemot vērā iespējamos riskus un sekas. Vairumā gadījumu nodarbības tiek veiktas, pamatojoties uz medicīnas iestādēm vai sanatorijām medicīnas darbinieka vadībā.

Sporta aktivitātēm ir vairākas būtiskas atšķirības no medicīnas un atpūtas metodēm, tāpēc jautājums par iespēju turpināt aktīvu apmācību vienmēr tiek lemts individuāli. Galvenās sporta aktivitāšu atšķirības no vingrošanas terapijas:

• medicīnas instruktora neesamība (vairumam sporta klubu treneru nav atbilstošas ​​izglītības un nepieciešamās prasmes);
• slodzes neatbilstība pacienta individuālās mobilitātes līmenim;
• liels ievainojumu un ievainojumu risks, kas var izraisīt šķiedru gredzena pilnīgu plīsumu un plaukstas diska kodola pārvietošanos muguras kanālā;
• nepiemērotas metodes, kas neņem vērā konkrētas slimības īpašības.

Pievērsiet uzmanību! Pacientiem, kuri bija iesaistīti sportā pirms mugurkaula trūces diagnosticēšanas, ieteicams turpināt mācības saskaņā ar individuālu programmu, kas ņems vērā galveno diagnozi, līdzsvara gadījumus un riska līmeni, ja tiek pakļauts noteikta veida vingrinājumiem.

Kādi sporta veidi ir labvēlīgi mugurkaula trūcei?

Zemāk ir sporta veidi, kurus var izmantot ar mugurkaula starpskriemeļu trūces diagnozi, jo tiem ir tonizējoša iedarbība uz ķermeni un tiem ir pozitīva ietekme uz slimības dinamiku.

Pilates

Pilates ir fitnesa veids, un tas ir statisku vingrinājumu komplekts, kas izslēdz spēka un šoka slodzi mugurkaulā. Šīs metodes galvenā priekšrocība ir tas, ka instruktori apsver iespēju to izmantot jebkura vecuma, dzimuma, svara un fiziskās sagatavotības cilvēkiem.

Pilates priekšrocības cilvēkiem ar starpskriemeļu trūciņiem ir arī:

• skoliozes korekcija sākotnējā stadijā (pozas korekcija);
• palielināt mugurkaula elastību un elastību;
• muskuļu spēka attīstība;
• muskuļu inervācijas uzlabošana;
• vielmaiņas procesu stimulēšana un visu iekšējo orgānu darbība.

Pilates arī palīdz normalizēt elpošanu, mazina muskuļu spazmas un uzlabo mugurkaulu atbalstošo muskuļu funkcionālo stāvokli. Ieteicams izmantot šo tehniku ​​līdz 3 reizēm nedēļā. Apmācības ilgums ir aptuveni 45 minūtes.

Pievērsiet uzmanību! Pilates drošību apstiprina fakts, ka gandrīz visiem centriem ir īpašas grupas grūtniecēm (tostarp grūtniecēm ar hroniskām mugurkaula slimībām).

Joga ir fiziskās un emocionālās relaksācijas metožu kombinācija, kuras pamatā ir fizisko spēju, garīgās un garīgās situācijas korekcija un izpratne. Jogas nodarbības kļuva plaši izplatītas 2001. gadā, kad sākās aktīva veselīga dzīvesveida popularizēšana, un fitnesa centros sāka izmantot Indijas ķermeņa un garīgās kultūras praksi.

Starpskriemeļu trūces kompleksai ārstēšanai svarīga ir ne tikai fiziskā ietekme uz mugurkaulu, bet arī psihoemocionālā stāvokļa normalizācija, kas tiek sasniegta ar meditatīvām metodēm (stress ir viens no galvenajiem osteohondrozes katalizatoriem, kas izraisa diska trūces un izvirzījumus). Jogas efekta uzlabošana izpaužas kā muguras elastības un elastības pieaugums, hroniskas sāpes kakla un muguras lejasdaļā, skartā muguras segmenta mobilitātes normalizācija.

Jogas nodarbības parasti notiek 1-2 reizes nedēļā, un to ilgums ir atkarīgs no izvēlētā virziena (vidējais treniņa ilgums ir 1-1,5 stundas).

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā mājās darīt jogu mugurai un mugurkaulam, kā arī vingrinājumus ar ilustrācijām, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Peldēšana

Peldēšana ir viens no noderīgākajiem sporta veidiem jebkurai muskuļu un skeleta sistēmas slimībai. Ūdens ir cilvēka dabiska vide, kas atgādina intrauterīnās attīstības periodu. Ūdens klasēs ir pozitīva ietekme uz nervu un elpošanas sistēmu darbību, stiprina muskuļus, uzlabo asins plūsmu uz audiem un orgāniem un samazina iekaisuma procesu risku mugurkaulā. Svarīga peldēšanas priekšrocība, salīdzinot ar citiem sporta veidiem, ir gandrīz pilnīga mugurkaula trieciena slodzes neesamība, lai jūs varētu nodarboties ar baseinu ar mugurkaula trūcēm, izvirzījumiem, osteohondrozi, artrītu un citām skeleta-muskuļu skeleta patoloģijām.

Ieteicamais treniņu biežums ir 45 minūtes 2-3 reizes nedēļā.

Klases horizontālajā joslā

Šādi vingrinājumi mājās vai sporta zālē palielina manuālās terapijas efektivitāti, kas ir viena no mugurkaula konservatīvas ārstēšanas metodēm un kuras mērķis ir stiept mugurkaulu. Piekaroties bārā, jūs varat novērst muskuļu stīvumu, muskuļu spazmas, samazināt muguras nervu saspiešanas pakāpi. Klīniski tas izpaužas kā palielināta mobilitāte, muguras sāpju novēršana, rīta stīvuma izzušana muskuļos un locītavās. Ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņām šāds treniņš palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, kakla un plecu siksnas pārmērības un noguruma, kā arī normalizē asinsspiedienu.

Ieteicams katru dienu no 1 līdz 3 reizes dienā vilkt mugurkaulu uz bāra. Ilgums ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības pakāpes, izturības un pacienta konstitucionālās pievienošanas īpatnībām. Personas, kuru ķermeņa masa pārsniedz 100 kg, var ieslēgt horizontālā joslā tikai ar ārsta atļauju.

Tas ir svarīgi! Ja mugurkaula trūce ir aizliegta vilkt un pagriezt horizontālajā joslā, jo tas var palielināt bojātā šķiedru gredzena plīsuma risku.

Sporta vai pastaigas

Pastaigāšana ir viens no drošākajiem veidiem, kā apmācīt visu ķermeni, kontrolēt ķermeņa svaru, palielināt kustību un locītavu kustību, tostarp mugurkaula locītavas. Lai nodarbības būtu efektīvas, ik dienas vismaz 30-40 minūtes dienā ir nepieciešams staigāt soļus. Smagas sāpes vai skeleta-muskuļu sistēmas patoloģijas, pastaigas tiek demonstrētas lēni, ērti uzturēt normālu elpošanu un sirdsdarbību. Pacientiem ar sirds slimībām arī jāatsakās staigāt un regulāri veikt lēnas pastaigas, kas ilgst 20-40 minūtes dienā.

Nūjošana

Ziemeļvalstu (somu) pastaigas ir kājām, kas izmanto speciālu slēpošanas nūju formu. Šāda staigāšana ir īpaši noderīga pacientiem ar mugurkaula trūci, kam ir liekais svars, jo treniņu laikā 30-40% vairāk kaloriju tiek sadedzinātas vairāk nekā normālas pastaigas laikā. Somu pastaigas ļauj vienlaicīgi apmācīt gandrīz 90% ķermeņa muskuļu, tostarp muskuļus, kas nostiprina skriemeļus anatomiski pareizā stāvoklī.

Citas šādas apmācības pozitīvas sekas ir:

• uzturot cilvēka un apakšējo ekstremitāšu visa aksiālā skeleta muskuļu tonusu;
• elpošanas sistēmas un sirds darba uzlabošana;
• saspiešanas un šoka slodzes samazināšana mugurkaula locītavās;
• liekuma korekcija;
• uzlabojot kakla un plecu josta;
• koordināciju un līdzsvaru.

Somu pastaigas ir ieteicama arī kā atveseļošanās un rehabilitācijas metode pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, asinsvadu slimībām un sirds patoloģijām.

Skandināvu pastaigas ar starpskriemeļu trūciņiem ir jārīkojas 3-4 reizes nedēļā. Nodarbinātības ilgumu nosaka individuāli.

Fitball vingrinājumi

Fitball ir sporta vingrošanas iekārta, kas ir 60 līdz 85 cm diametra bumba, kurā var nodarboties ar fitball mājās cilvēkiem ar fizisku sagatavotību un ķermeņa svaru. Šādi vingrinājumi stiprina muguras muskuļus, vilcienu līdzsvaru, palielina mugurkaula elastību un attīsta elastību. Lai panāktu stabilu pozitīvu rezultātu, ieteicams nodarboties vismaz 3 reizes nedēļā 25-30 minūtes dienā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā veikt vingrinājumus mugurkaulā, kā arī apsvērt foto instrukcijas un padomus, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - kādi vingrinājumi ir saistīti ar herniated disku? Atpūtas vingrošana

Aizliegts sports

Starpskriemeļu trūce ir hroniska progresējoša slimība, kas prasa ievērot noteiktu režīmu un uzlikt ierobežojumus parastajam dzīvesveidam, tādēļ ar apstiprinātu mugurkaula trūciņu daļu būs jāatsakās no dažiem sporta veidiem.

Aizliegts sporta veids ar mugurkaula trūci un iespējamiem riskiem

Kādu sporta veidu jūs varat darīt ar jostas trūci?

Bieži vien pacienti uzdod jautājumu par sportu ar jostas mugurkaula trūci. Starpskriemeļu trūce ir ļoti izplatīta slimība, kas pēdējos gados ir diagnosticēta pat bērniem no 10 gadu vecuma.

Kāds uzdevums ir aizliegts

Meklējot atbildi uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula jostas trūciņām, ir vērts noskaidrot, kas ar šo slimību ir aizliegts.

1. Aksiālās slodzes uz kores ir aizliegtas. Tāpēc ir izslēgti pastāvīgi / sēdoši sporta uzdevumi.
2. Jūs nevarat izmantot šoka slodzes, kas ietver soli aerobiku, skriešanu, lektu, plyometriju. Slodzes ar atkārtotiem treniņiem var būt kaitīgas, ja disks ir izliekts.
3. Svarcelšana. Aizliegts stienis un hanteles.
4. Daži viegli vingrošanas veidi.

Kāds sporta veids nekaitēs

Daži sporta veidi un vingrinājumi mugurā ne tikai nekaitē, bet arī var būt izdevīgi:

• Pilates;
• peldēšana;
• jostas daļas mugurkaula trūce.

Pilates kā drošs sports

Viens no fitnesa veidiem, kas ir populārs ne tikai kā veids, kā uzlabot formu un uzlabot veselību, bet arī kā efektīva rehabilitācijas metode tiem, kam ir mugurkaula problēmas.

Pilates ar jostas mugurkaula trūciņām uzlabo disku uzturu starp skriemeļiem. Krūšu audu kuģi pēc 25–30 gadu vecuma pakāpeniski zaudē savu darba funkciju, un tas izraisa nepieciešamo uzturvielu trūkumu. Pilates ļauj aktivizēt dziļus un seklus muskuļus, uzlabojot muguras skrimšļa uzturu.

Pilates ar mugurkaula trūce palīdz stiprināt muskuļu rāmi. Dažādām kores slimībām eksperti nosaka īpašas korsetes vai sistēmas. Sēdošs dzīvesveids bloķē muskuļu sistēmas normālu attīstību, un, ja jūs veicat Pilates programmu, šī problēma tiek ātri atrisināta: daļa slodzes tiek pārnesta no skrimšļa slāņiem uz muskuļiem.

Daži pacienti atzīmē, ka Pilates viņus atbrīvoja no muguras sāpēm. Pilates sistēma ir paredzēta, lai ārstētu mugurkaula dislokāciju.

Ekspertiem ir atļauts izmantot Pilatesu dažādām kores slimībām, jo ​​tas ir pilnīgi drošs un maigs sporta uzdevums. Starp speciālistiem šis faktors ir galvenais. Pilates sistēmā ir aptuveni 500 dažādi vingrinājumi, ko var piešķirt pacientam ar jebkādiem nosacījumiem.

Peldēšana atpakaļ

Peldēšana ar starpskriemeļu trūciņiem ir kontrindicēta tikai tad, ja slimības iemesls organismā ir diezgan ilgs negatīvs process. Peldēšana ļauj dziedēt un stiprināt ķermeni, aktivizē asins plūsmu uz visiem mugurkaula reģioniem, uzlabo vielmaiņas procesus. Tā rezultātā sāpes samazinās, cilvēks jūtas daudz labāk.

Saskaņā ar medicīnas darbinieku ieteikumiem labākais peldēšanas veids cilvēkiem ar starpskriemeļu trūci ir rāpošana. Stiprina muskuļu korseti, slodze vienmērīgi sadalās.

Peldēšana ir liels antidepresants. Tam ir labvēlīga ietekme uz visu pacienta nervu sistēmu. Šādas sporta veikšana ir aizliegta akūtas muguras sāpes gadījumā. Šādai apmācībai jānotiek speciālista uzraudzībā.

Fitnesa nodarbības

Fitness bieži tiek nozīmēts pacientiem un tam ir terapeitiska iedarbība. Pēc pārbaudes ir vērts doties uz fizioterapijas speciālistu, un, saņemot ieteikumus, drosmīgi dodieties uz treneri fitnesa centrā. Labāk ir derēt fiziskās rehabilitācijas vai fizikālās terapijas speciālistam. Bet tas ir reti, tāpēc ir saprātīgi apsvērt ieteikumus, kādus vingrinājumus jūs varat darīt.

Fitness ir aerobisks vingrinājums, kas ir ļoti līdzīgs fizikālai terapijai, tām ir ļoti viegla ietekme uz ķermeni. Parasti sporta treniņu uzdevumi, bet ne smagie, nav aizliegti, ja starpskriemeļu disks ir pārvietots.

Pirmās nodarbības palīdz attīstīt un nostiprināt stabilizācijas prasmes. To var panākt, izmantojot īpašas aproces, kurās ir iestatīts zināms spiediena līmenis, un ar to jāveic vingrinājumi.

Otrajā posmā simulatoros ir pieslēgta sporta programma. Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, ir svarīgi konsultēties ar ārstu par atļauto trenažieru aprīkojumu.

Galvenais fitnesa mērķis starpskriemeļu reģiona izvirzījumu klātbūtnē ir nodrošināt kores stabilitāti gan treniņu laikā, gan mājsaimniecībā.

Dažreiz fitnesa nodarbību galvenajā programmā ietilpst vingrinājumi fitball. Jāatzīmē, ka šāda vingrošanas bumba palīdz mazināt muguras, locītavu, kāju muskuļu slodzi. Fitball nodarbības ir drošas un noderīgas ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem, pat zīdaiņiem.

Attiecībā uz to, vai ir iespējams stumt ar mugurkaula trūci, vairums ekspertu secina. Tā kā šāda veida apmācība attiecas uz spēka treniņiem, push-ups nav ieteicams.

Spēka vingrinājumi

Pierakstoties nodarbībās sporta zālē, ir svarīgi stingri ievērot veselības aprūpes darbinieku ieteikumus. Tātad būs iespējams būtiski uzlabot to fizisko stāvokli un nekaitēt skartajam grēdam. Ir nepieciešams noskaidrot, kādus vingrinājumus jūs varat darīt, ja runājam par jaudas sporta uzdevumiem.

Neskatoties uz muguras maiņas ierobežojumiem, ir diezgan plašs stiprības programmu saraksts. Stiprības mācības ietver:

1. Horizontāls josls un uzvilkšana. Ar šo muguras slimību ir iespējams uzvilkt, tas ļauj nostiprināt gandrīz visus grēdas aksiālos muskuļus.
2. Daudzi medikamentu pārstāvji aizliedz stieņu preses. Ja pacients ir pieradis pie šīm fiziskajām aktivitātēm, tad ir iespējams tos izmantot tikai pēc ārsta pārbaudes un saņemot viņam atbilstošus ieteikumus. Turklāt stendam ir nepieciešama pareiza, rūpīga svara izvēle. Stieples saspiešana nosliece ir pieļaujama bez ārsta padoma. Svarīgi ir neļaut apakšējai mugurai saliekt, lai pārliecinātos, ka tas ir cieši nospiests uz sola.
3. Visdrošākais un efektīvākais, ja izvirzītie aizmugurējie diski ir jaudas simulatori ar airēšanas imitāciju. Klases uz tām ļauj palielināt dabisko muskuļu korseti mugurai, ar minimālu spiedienu uz disku.

Daži ir ieinteresēti jautājumā par to, vai kāju prese ir bīstama. Daudzi ārsti neiesaka šāda veida spēka treniņus, norādot uz izvirzījuma risku. Turklāt kāju prese var izraisīt galvassāpes.

Attiecībā uz to, vai ir iespējams izdarīt nolaupīšanu, nav precīzas atbildes. Ārstam un trenerim ir jāņem vērā daži svarīgi faktori: vecums, dzimums, pacietības pakāpe, neatlaidība, uzmanība un rūpīgums. Ja trūce ir jostas daļas mugurkaula, tad pacēlājs nav ieteicams. Bet katrs organisms ir individuāls, un ir piemēri, kad šādi sporta uzdevumi palīdzēja izkraut muguras muskuļus.

Aizliegts izvilkt stieni nogāzē, ja trūce, tā pārslogo muguru. Šo stieņa vilces spēku ir viegli nomainīt ar apakšējo bloka vilces spēku slīpumā uz krustojuma.

Kultūrisms nav aizliegts, ja mugurkaula disks ir izvirzīts. Taču tas ņem vērā faktu, ka lielākajai daļai treniņu ir nepieciešama lielāka fiziskā izturība.

Tāpēc kultūrisms nekaitē, ja eksperti rūpīgi vēršas pie drošas apmācības izvēles.

Starpskriemeļu trūce un sports: kas ir iespējams un kas nav

Narkotiku terapija nav vienīgais veids, kā ārstēt starpskriemeļu trūces. Pacientam ieteicams rūpīgi pārskatīt savu dzīvesveidu. Šajā rakstā mēs atbildēsim uz jautājumu par to, kā starpskriemeļu trūce un sports apvienojas, kā arī ņems vērā visefektīvākos treniņus.

Nevēlama sports

Ir nepieciešams samazināt visas mugurkaula slodzes. Tie var izraisīt neoplazmas rašanos un turpmāku attīstību.

Pievērsiet uzmanību! Nevēlama ir apmācība, kurā slodze uz mugurkaulu ir aksiāla.

Personām, kuras ir pakļautas riskam, nav ieteicams iesaistīties:

• svarcelšana;
• metināšana;
• augsts lēciens.

Citi nevēlami sporta veidi ir parādīti tabulā.

1. tabula. Nav ieteicamas mācības:

Ieteicamais sporta veids

Visnoderīgākie sporta veidi ir:

Ūdens aerobikas priekšrocības

Kad cilvēks atrodas ūdenī, viņa mugurkauls tiek izkrauts. Tas palīdz samazināt disku spiedienu. Sāpīgas sajūtas pazūd. (skatīt arī peldēšanu ar mugurkaula trūce)

Ārsts izraksta pacientam individuālu vingrojumu kopumu. Baseinā tās tiek veiktas pieredzējuša speciālista kontrolē.

Rezerves ūdens aerobikas programma ir piešķirta:

• gados vecākiem pacientiem;
• personas ar vāju asinsvadu sistēmu;
• hipertensiju.

Apmācība notiek saskaņā ar mūziku, stimulējot rīcību. Šīs sporta iezīmes ir norādītas plāksnītē.

2. tabula. Akvakultūras aerobikas priekšrocības:

Ūdens aerobika var pilnībā aizstāt fitnesa un izturības vingrinājumus.

Pievērsiet uzmanību! Ūdens aerobika sniedz vislielāko labumu pēc operācijas. Bojāti laukumi atgūstas ļoti ātri.

Pilates priekšrocības

Vai ir iespējams veikt pilates ar mugurkaula trūci? Šis sporta veids palīdz stiprināt visus muskuļus. Efektīvākie Pilates vingrinājumi ir parādīti tabulā.

3. tabula. Pilates funkcijas:

Fitnesa priekšrocības

Vai es varu darīt piemērotību starpskriemeļu trūcei? Vingrinājumi dod labumu ķermenim. Apmācības galvenais uzdevums ir likvidēt esošās disfunkcijas. Nepieciešams atteikties no visgrūtākajiem uzdevumiem.

Instrukcija ir šāda:

1. Uzspiediet uz sfigmomanometra, uzmanīgi piestipriniet to abās pusēs. Šī ierīce ļauj jums kontrolēt muskuļu spiediena līmeni mugurkaulā. Dzīvsudraba diapazons muguras lejasdaļā ir no 30 līdz 50, uz vēdera - no 70 līdz 80.
2. Veikt horizontālu pozīciju, veiciet trenera noteiktos uzdevumus. Augšējo ekstremitāšu kustībai jābūt mainīgai.
3. Kad organisms sāk uztvert fiksētu pozu, instruktors dod virzienu mugurkaula trūces simulatoriem.
4. Pievienots spēka vingrinājumi. Tas rada perfektu mugurkaula stabilitāti neatkarīgi no apstākļiem.
5. Attīstīti muskuļi, ekstensors mugurkauls, vēdera dobums, iegurņa.

Pievērsiet uzmanību! Ja viens no uzskaitītajiem muskuļiem vājinās, mugurkauls arī vājinās. Tas palielina atkārtošanās risku.

Kultūrisma priekšrocības

Stiprības treniņi palīdz stiprināt plecu un augšējo ekstremitāšu muskuļus. To izturība un tonuss palielinās.

Visnoderīgākās kustības ietver:

• pagriežot;
• apakšējo ekstremitāšu pacelšanās horizontālā stāvoklī;
• hiperextension;
• pull-ups.

Stiprinājums ir iespējams tikai ar ārsta piekrišanu. Jāizvairās no vingrinājumiem, kas saistīti ar spēcīgu aksiālo slodzi.

Visefektīvākie simulatori

Mugurkaula trūces diagnosticēšanai simulatori jāizvēlas ar īpašu piesardzību. Tos klasificē divos virzienos: slodzes radīšanas metode un funkcionalitāte. Kvalitatīvu rehabilitācijas iekārtu cena šodien sasniedz 120,0 tūkstošus rubļu.

Piemērotu simulatoru ieceļ ārsts individuāli. Labākie no tiem ir parādīti plāksnītē.

4. tabula. Kādi simulatori ir pieejami mugurkaula trūcei: