Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Exercise spēlē milzīgu un daudzos gadījumos pat svarīgu lomu starpskriemeļu trūču ārstēšanā. Ārsti iesaka medicīnisko vingrošanu tūlīt pēc diagnozes sasaistīt jebkurā slimības stadijā, bet atkarībā no simptomu fāzes un smaguma tiek izvēlēti dažādi vingrinājumi. Vingrošana ar mugurkaula trūciņām ir iekļauta jebkurā ārstēšanas shēmā (ar operāciju vai bez tās), jo bez tās pilnīga ārstēšana un atveseļošanās nebūs iespējama.

Fizioterapijas ietekme uz starpskriemeļu trūciņiem:

sāpes mugurā;

citu nepatīkamu simptomu novēršana (tirpšana, nejutīgums mugurā, ekstremitātēs, galvassāpēs);

muguras elastības atjaunošana;

fiziskās aktivitātes atgriešanās;

kopējais tonis (uzlabojot garastāvokli, novēršot noguruma sajūtas).

Lai iegūtu labvēlīgu ietekmi vingrošanas laikā, ievērojiet trīs noteikumus:

Pieredzējušam vingrošanas terapijas instruktoram jāizvēlas vingrojumu kopa atbilstoši trūces diagnozei, fāzei un smagumam, pamatojoties uz ārstējošā ārsta (neirologa vai ortopēda) ieteikumiem.

Ieteicams pabeigt terapeitiskās vingrošanas kursu poliklinikas vai slimnīcas rehabilitācijas nodaļas apstākļos instruktora uzraudzībā un pēc tam turpināt mācības mājās. Ja jums nav iespēju iziet vismaz vienreizēju instruktāžu, izveidojiet vingrinājumu sarakstu un konsultējieties ar savu instruktoru, ja to var izdarīt jūsu konkrētajā gadījumā.

Noteikti paskaidrojiet, kādas vingrinājumu kategorijas ir absolūti kontrindicētas jums - atcerieties, ka pārslodze ir ne tikai nelietderīga, bet var arī izraisīt nopietnu paasinājumu.

Vingrošanai deva maksimālu labumu, to dara katru dienu un ar pakāpenisku komplikāciju. Neapstājas pie sasniegtajiem rezultātiem, pievienojiet jaunus vingrinājumus vai nomainiet vienkāršus ar sarežģītākiem, pievienojiet vingrinājumus ar apgrūtinošu (ar nelielām tējkannām vai citu slodzi). Bet neļaujiet strauju slodzes pieaugumu - bojātā mugurkaula nevar tikt galā.

Labus rezultātus sniedz ikdienas treniņi ar vienu pilnīgu vingrojumu kompleksu visam mugurkaulam un ar uzsvaru uz tās nodaļas apmācību, kurā trūce ir lokalizēta (kakla, krūšu kurvja, jostas). Pilnvērtīgs komplekss tiek realizēts 45–60 minūšu laikā.

Turklāt dienas laikā mēs iesakām jums:

• rīta sporta zāle-iesildīšanās 10 minūtes;
• īsas sasilšanas un izlādēšanās pēc 2 darba stundām vai mugurkaula slodzes;
• izkraušana atpakaļ pirms gulētiešanas (tā var būt pastaiga, peldēšana).

Šajā rakstā ir divi vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu kompleksi (akūtas fāzes un remisijas fāzē), ko izmanto dažādu lokalizāciju starpskriemeļu trūcijās.

Vingrojumi ir starpskriemeļu trūces ārstēšanas neatņemama sastāvdaļa.

Komplekss paasinājuma periodam

Vispārīgi ieteikumi

Lai izvairītos no mugurkaula slodzes, vingrinājumi tiek veikti no cietas, līdzenas virsmas (uz grīdas, kas pārklāta ar vingrošanas paklāju vai plānu segu). Aktīvās mugurkaula kustības ir kontrindicētas, jo tās var izraisīt asinsvadu un nervu saišķu saspiešanu un izraisīt citas komplikācijas.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta muguras atpūtai, mugurkaula stiepšanai un ekstremitāšu vingrinājumiem, kuros starpskriemeļu trūces fonā ir nepatīkamas sajūtas (parestēzijas - tirpšana, nejutīgums) un spēja aktīvi pārvietoties.

Vingrojumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Uz muguras atrodas pat dziļi elpu un izelpot. Aizveriet acis un mēģiniet pēc iespējas atpūsties. Veikt vismaz 5 minūtes.

Atpūtas muskuļus atslābina, mazinot spriegumu no mugurkaula.

Lēnām velciet pirkstus pret sevi, sajūtot mugurkaula stiepšanos. Atpūtieties. Atkārtojiet vēl 4 reizes.

Salieciet kājas pie ceļiem, neņemot pēdas no grīdas (bīdot tās pa grīdu). Lēnām ielieciet ceļus uz krūtīm, ar rokām sasprindzinot kājas zem ceļgala un nospiežot tās pie jums. Salieciet galvu, cenšoties sasniegt ceļus ar zodu. Piestipriniet pozīciju, it kā sasprindzinātu bumbu. Atkārtojiet vēl vienu reizi.

Ātri izspiediet un atveriet pirkstus. Veikt ātrā tempā, atkārtojot 10 reizes.

Asinsrites atjaunošana rokās, parestēzijas novēršana.

Izspiediet rokas dūrienā un saliekt tās pie elkoņa locītavas, mēģinot pieskarties plecam ar savām dūrēm. Iztaisnojiet rokas un atpūtieties rokas. Veiciet vingrinājumu ātrā tempā, 10 atkārtošanās.

Asinsrites atjaunošana un parestēzijas novēršana rokās, stiprinot plecu siksnas muskuļus.

Alternatīvi velciet uz labās vai kreisās kājas pirkstu. Veikt ātrā tempā no 1 līdz 20.

Asinsrites atjaunošana un parestēziju novēršana kājās.

Izstiepošās zeķes un mugurkauls ļauj atjaunot asinsriti

Komplekss atlaišanas periodam

Vispārīgi ieteikumi

Sāciet kompleksu, veicot vingrinājumu no guļus stāvokļa. Tad pievienojiet vingrinājumus no citām pozīcijām - gulēja uz vēdera, sēžot uz visiem četriem. Stāvēšana nav ieteicama, jo tā nodrošina maksimālo slodzi uz mugurkaulu.

Jūs varat veikt aktīvas kustības mugurkaulā: pagriešanās, locīšana dažādās plaknēs. Papildus relaksācijas un stiepšanās vingrinājumiem tiek pievienotas nodarbības, lai nostiprinātu muguras muskuļus un atjaunotu mugurkaula elastību.

Vingrojumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Paceliet savu galvu un turiet to līdz pat 10, bet sērsiet pirkstiem. Atkārtojiet 4 reizes.

Nostiprināt kakla muskuļus, muguras augšdaļu, mugurkaula stiepšanos.

Paceliet galvu un turiet to līdz 5, vienlaicīgi pacelot no grīdas aptuveni par 15 cm un turot labo kāju taisni. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Veikt 4–8 pieejas.

Muguras muskuļu stiprināšana.

Vingrojums "velosipēds". Veikt vismaz 5 minūtes.

Muguras, kāju muskuļu stiprināšana.

Guļot pagrieziet rumpi pa labi un pa kreisi, nomācot pārmaiņus pa labi un pa kreisi pleciem no grīdas.

Elastīguma atjaunošana, mobilitāte augšējā mugurkaulā.

Salieciet ceļgalus, kājas uz grīdas. Salieciet kājas pa kreisi un pa labi, cik vien iespējams tuvu grīdai (pagriežot jostas daļā).

Elastīguma atjaunošana, mobilitāte jostas daļas mugurkaulā.

Izstiepiet rokas uz priekšu, palmu uz leju. Noņemiet taisnas rokas un kājas no grīdas (nedaudz, līdz apmēram 10 cm). Fiksējiet "laivu" pozīciju kontā no 1 līdz 10. Atkārtojiet vēl 1 reizi.

Muguras muskuļu stiprināšana.

Rokas "slēdzenē" zem zoda. Ātri saliekt kājas pie ceļiem, mēģinot pieskarties sēžamvietām ar papēžiem. Atkārtojiet 10 reizes.

Uzlabot asinsriti apakšējās ekstremitātēs, stiprinot muguras muskuļus, stiepjot mugurkaulu.

Salieciet muguru, paceliet zodu. Tad izlieciet muguru ar galvu uz leju. Veikt lēni, atkārtojot 5-10 reizes.

Muguras elastības atjaunošana.

Lēna galva noliecas uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.

Elastīga kakla mugurkaula atjaunošana.

Dariet karājas uz šķērskoka, turot ķermeni uz iztaisnoto ieroču svara (bez pushups), cik vien iespējams.

Mugurkaula stiepšanās, muguras izkraušana.

Vingrojums "jostas locīšana"

Video stunda

Zemāk redzamajā video - labs vingrošanas komplekss mugurkaulam, ieskaitot starpskriemeļu trūces. Vingrinājumi tiek veikti no sēdus un guļošām pozīcijām, uzsvars tiek likts uz mugurkaula stiepšanu un tās mobilitātes atjaunošanu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka kompleksā ir vingrinājumi, kas paredzēti asu pagriešanai, kontrindicēti akūtos periodos, bet derīgi un ieteicami remisijas laikā (ar sāpju mazināšanu).

Secinājums

Neaizmirstiet rūpēties klases laikā. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas izvēlas savus vingrinājumus.

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula trūci nevajadzētu izraisīt sāpes vai stiprināt tās, tādēļ, ja Jums ir sāpes, apturiet vingrošanu un atslābiniet muguru (tikai uz muguras, uz cietas virsmas).

Nekad nesāciet ar sarežģītiem vingrinājumiem un nemēģiniet pilnībā veikt tehniski sarežģītu uzdevumu: dariet to, kā jūs varat, kontrolējot savu labklājību. Pakāpeniski mugurkaula iegūs (atjaunos) elastību, un jūs vairs nevarēsiet veikt vingrinājumus, kas bija neiespējami agrāk.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Nelietojiet kreka!

locītavu un mugurkaula ārstēšana

• Slimības
  • Arozroz
  • Artrīts
  • Ankilozējošais spondilīts
  • Bursīts
  • Displāzija
  • Išiass
  • Myositis
  • Osteomielīts
  • Osteoporoze
  • Lūzums
  • Plakanas kājas
  • Podagra
  • Radikulīts
  • Reimatisms
  • Papēži
  • Skolioze
• Savienojumi
  • Celis
  • Plecu
  • Hip
  • Pēdas
  • Rokas
  • Citas locītavas
• Mugurkaula
  • Mugurkaula
  • Osteohondroze
  • Dzemdes kakla reģions
  • Krūškurvja nodaļa
  • Jostas mugurkauls
  • Trūce
• Ārstēšana
  • Vingrojumi
  • Darbības
  • No sāpēm
• Citi
  • Muskuļi
  • Paketes

Super vingrinājumi starpskriemeļu jostas trūcei

15 pārsteidzoši efektīvu vingrojumu komplekss starpskriemeļu trūces ārstēšanai

Ņemot vērā to, ka intraabdominālais spiediens ir mugurkaula atbalsta iekšējais faktors, vingrinājumam ir jāstiprina vēdera muskuļi. Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts ļauj iestatīt pārvietoto disku, nostiprināt ķermeņa muskuļus, stabilizēt mugurkaulu un mazināt starpskriemeļu diskus. Aktīvās kustības jostas apvidū ieceļ no 2. un 2. ārstēšanas nedēļas sākuma.

Stāvieties uz visiem četriem, iztaisnojiet muguru. Salieciet mugurkaulu, tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Vispārīgi ieteikumi pirms kursa sākuma

Uzturēt veselīgu uzturu, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu.

Jaudas slodzes un vingrošana stiprinās un atjaunos muguras lejasdaļas muskuļus. Spēcīgi muskuļi pasargās mugurkaulu no papildu spiediena.

Gultas atpūta smagām sāpēm. Ja simptomi nav pārāk pastiprināti, ieteicams maksimāli palikt fiziski aktīvam. Atpūta gultā nedrīkst ilgt ilgāk par 1 vai 2 dienām. Tas var vājināt muskuļus un pasliktināt mugurkaula problēmu.

Gels "Vectēva noslēpums" - pirmā krievu narkotika, kas dod iespēju atjaunot locītavu skrimšļa audus bez operācijas un injekcijām.

Kontrindikācijas

Atrodieties uz vēdera, nolieciet pret grīdu, atbalstot apakšdelmu. Tagad iztaisnojiet rokas, lieciet atpakaļ un paaugstiniet vēderu virs grīdas. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un veiciet vēl 8-10 pieejas.

A) Lēnām un uzmanīgi lieciet rumpi uz ceļiem, uz kuriem jums jāsasniedz rokas. Nav nepieciešams celmēt kakla muskuļus. Vingrošana atkārtojiet 8-10 reizes.

Pozīcijā ar pacelto kāju jānotur apmēram 30 sekundes, tad pēdas viegli nolaižas uz grīdas. Vingrinājums jāatkārto 6-8 reizes.

Starpskriemeļu trūces vingrinājumi

Vai esat noguris no sāpēm muguras un jostas daļā? Tad jums jādomā par to, kā sākt regulāri iesaistīties fizioterapijā. Īpašs starpskriemeļu trūces vingrinājumu komplekss ir ideāls tiem, kas nav vienaldzīgi pret viņu veselību.

Izometriskie spriegumi stabilizācijai jāveic saskaņā ar vairākiem ieteikumiem:

Komplekss veic vingrošanu, kuras mērķis ir stiept mugurkaulu. Tiek izmantotas vingrošanas sienas vai citas ierīces. Vingrinājumu piemēri (ceļgala novietojums):

Pakaļējās kājas jānovieto uz speciāla stenda tā, lai ceļgalu un gūžas locītavas būtu izliektas 90 ° leņķī;

Pieturieties pie pilnas miega.

Cilvēkam nav nepieciešama intensīva kardio treniņa un smagā svara celšana. Vienkārši vingrinājumi jostas mugurkaula un aerobikas trūcei var radīt brīnumus. Ievērojot ārstēšanas plānu, būs vieglāk kontrolēt starpskriemeļu trūces simptomus.

Karstā ūdens pudeles un silta duša. Ieteicams izmantot apkures spilventiņus 15-20 minūtes ik pēc 2 vai 3 stundām. Šo procedūru var aizstāt ar sasilšanu vai siltu dušu.

Plašāku informāciju par šo rīku var atrast zemāk esošajā saitē - vectēva slepenais krēms.

B) Aptiniet savu krūtīm ar rokām un nospiestu zodu pret to. Sasmalciniet rokas. Tajā pašā laikā muskuļiem ap kaklu vajadzētu atvieglot. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Nepieciešama 8-10 pieeja.

Tātad, ja esat noregulēts uz ikdienas treniņiem, tad gatavojieties tam, ka rezultāts jums nenāk ātri. Protams, burtiski uzreiz pēc nodarbību sākšanas jūs atbrīvosies no sāpēm, bet taustāms rezultāts parasti nonāk sestajā mēnesī, un tas tiks noteikts tikai pēc gada regulāras fiziskās aktivitātes.

Sprieguma ilgums sākumā ir 2-3 sekundes;

Veikt galvas apļveida kustības.

Uzstādot seju uz leju, ievietojiet mīkstu spilvenu 6-8 cm augstumā zem vēdera.

Ņemiet vertikālu pozīciju, kamēr klepus, šķaudīšana un nepārtraukta smiekli.

Jogas vai pilates vingrinājumi palielinās elastību un uzlabos mugurkaula stiprumu. Jo īpaši, ja akūta sāpes kājā vai muguras lejasdaļā, vingrošana būs noderīga.

Aukstā kompresija ir svarīga arī mugurkaula trūcei. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu likt ledu uz tukšas ādas. Aukstā terapija ilgst no 10 līdz 15 minūtēm ar 2-3 stundu intervālu.

Starpskriemeļu trūce izraisa nervu sakņu traucējumus, kas vēlāk izraisa sāpes un vājumu rokās un kājās. No otras puses, daudzi cilvēki nejūt nekādus simptomus. Šī reakcija ir saistīta ar to, ka muguras smadzenes nav pakļautas spiedienam. (Skat. Arī: kā izārstēt mugurkaula jostas daļas trūce ar tautas līdzekļiem).

Atrodieties uz grīdas uz vēdera un novietojiet rokas gar gurniem. Paceliet galvu un paceliet plecus pēc iespējas augstāk no grīdas. Turiet šo pozīciju piecas sekundes. Tagad plecus var nolaist un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkal 8-10 pieejas.

B) Ievietojiet galvu rokās no aizmugures un pēc tam lēnām nospiediet to uz krūtīm. Pēc tam jums būs arī jāturpina uz priekšu, vienlaikus pacelot muguru.

Mēs atkal noliekamies uz muguras un saliektam ceļgaliem un nospiežam kājas uz grīdas. Nevelkot plecus no grīdas, uzmanīgi paceliet sēžamvietas un turiet tās šajā stāvoklī apmēram piecas sekundes. Dziļi ieelpojiet, jūs nevarat turēt elpu.

Cik drīz vingrinājumi apakšējā mugurā ar trūce dos pozitīvus rezultātus, būs atkarīgi tikai no ķermeņa un trūces lieluma. Tomēr katru dienu jūs tikai uzlabosies, tāpēc nebūs slinks, strādājiet ar sevi.

Izometriskās slodzes ilgums nedrīkst pārsniegt 7 sekundes;

Veikt alternatīvu roku rotāciju.

Uzturēšanās ilgums izkraušanas pozīcijās ir no 10 minūtēm līdz 2 stundām vairākas reizes dienā. Ja noguruma vai diskomforta sajūta, palielinās sāpes, jums ir jāmaina stāvoklis. Atbrīvojot sāpes, tiek izrakstīti izometriski spriegumi un pēc aktīvām kustībām rokās un kājās. Ja mugurkaula jostas daļā ir nestabilitātes pazīmes, ķermenis ir piestiprināts ar pusstingru korseti.

Nesmēķējiet. Šis sliktais ieradums palielina starpskriemeļu diska bojājuma risku.

Dažreiz ārsts paredz vairāk ritmisku vai dinamisku vingrinājumu. Šī programma izmanto muguras un vēdera muskuļus. Mērena aerobika, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana palīdzēs mazināt sāpes.

Tagad, kad ķermenis ir atpūsties, fizioterapeits nosaka aktīvas procedūras. Terapeitiskā vingrošana un fiziskā audzināšana palīdz uzturēt muskuļus stiprus un novērst turpmākus ievainojumus.

Kādi ir starpskriemeļu disku ārstēšanas panākumi? Vairumā gadījumu jostas trūces var izārstēt bez operācijas.

Turiet šo pozīciju sešas līdz astoņas sekundes, pēc tam lēnām un uzmanīgi atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Jūs varat atpūsties, neaizturiet elpu. Veikt astoņas pieejas.

Vingrinājums tiek atkārtots no 8 līdz 10 reizēm.

Tajā pašā laikā nekādā gadījumā nevajadzētu pārspīlēt sevi. Uzmanīgi izlasiet visus ieteikumus, kas sniegti vingrinājumiem. Pievērsiet uzmanību vairākiem ieteikumiem, kas ir pirms jebkuras klases sākuma.

Vingrinājuma laikā nevajadzētu aizturēt elpu.

Satveriet šķērsstieni virs galvas līmeņa. Sēdieties uz papēžiem un pēc 10 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī.

Muskuļu relaksāciju akūtā periodā veicina postisometriskā muskuļu relaksācija. Tehnoloģiju kopums var būt ļoti daudzveidīgs, un tas ir jāpiemēro atkarībā no kustību traucējumiem. Jostas osteohondrozē gūžas tiek izmantotas kā svira. Pacients tiek novietots uz muguras, kājas ir salocītas 80-90o leņķī. Pacientam vajadzētu novērst metodistu mēģinājumu stiprināt ekstremitāšu locītavu. Pie komandas pretestība tiek pārtraukta, un ārsts turpina saliekt kājas. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi un lēni, nepalielinot sāpes. Sprieguma ilgums līdz 7 sekundēm, procedūru skaits - 7-10.

Nekādā gadījumā nevar patstāvīgi izstrādāt programmu vingrošanas terapijai. Personai ir gandrīz neiespējami identificēt starpskriemeļu trūces. Un, ja nav noteikta precīza diagnoze - nav garantijas, ka ārstēšanas programma tiks veikta pareizi. Tikai pamatojoties uz visaptverošu diagnozi, ārstam ir tiesības iecelt fiziskās audzināšanas programmu.

Vingrošanas terapijas programma ilgst vismaz 5 dienas nedēļā 30-40 minūtes. Pirmajā dienā treniņu var samazināt līdz 10 minūtēm un pēc tam pakāpeniski palielināt laiku.

Mugurkaula jostas mugurkaula trūces mērķis ir iztaisnot stāju un atvieglot simptomus. Lai ārstētu sāpes uzbrukuma laikā, ir nepieciešams nostiprināt vēdera dobumu un samazināt ārējo spiedienu uz cirkšņa kanālu. Iekšējo orgānu sagrūšanas dēļ sāpju sindroms var palielināties. (Skatīt arī: mugurkaula jostas daļas mugurkaula mugurkaula ārstēšanu vingrošanā).

Šī patoloģija ir atrodama jebkurā mugurkaula daļā (kakla, krūšu kurvja), bet visbiežāk muguras lejasdaļā.

Tāds pats sākotnējais stāvoklis kā 11. un 12. vingrinājumam. Rokām jābūt izstieptām pa galvu un mazliet novirzītas uz sāniem, tādējādi veidojot burtu V.

7. uzdevums

Pirmkārt, vingrinājumu kopumam jāsākas ar vienkāršākajām kombinācijām, jo ​​ir ļoti svarīgi nepārspīlēt muskuļus, jo mēs vēlamies palīdzēt organismam dziedēt, nevis kaitēt.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts mugurkaula stabilizēšanai no stāvošas pozīcijas:

Visi vingrinājumi tiek veikti speciālista uzraudzībā 5-10 reizes lēni. Ir jāizslēdz mugurkaula līkums.

Mugurkaula mugurkaula vingrinājumu piemēri akūtajā periodā (guļus stāvoklis):

Jūs varat nekavējoties pieminēt unikālu instrumentu mugurkaula slimību ārstēšanai, kam ir augsta efektivitāte un kam ir daudz pozitīvu atgriezenisko saiti.

Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana. Bet, ja jūsu gadījumā vairs nav iespējams izvairīties no starpskriemeļu diska herniation, preventīvā pieeja nebūs lieka.

Visi ķermeņa muskuļi un mīkstie audi aktīvi iesaistās mugurkaula uzturēšanā.

Hernia attīstību var ietekmēt:

Vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Paceliet esošā atbalsta labo roku ar paceltu īkšķi. Gurnu un kreisās rokas ir atvieglinātas. Lēnām nolaidiet roku un dariet to pašu kreisajā rokā. Pabeigt 8-10 pieejas.

Ar jūsu ceļgaliem un rokām novietojiet rokas uz grīdas, galvai izskatās taisni. Un tagad, ļoti uzmanīgi un lēni, ļaujiet mugurai "sag" līdz maksimālajam iespējamajam dziļumam.

Atkal, guļot uz muguras un liekot abus ceļus, un kājas nospiežot pie grīdas (tāpat kā iepriekšējā nodarbībā). Rokām ir jāpiestiprina krūtis, turot elkoņus ar rokām.

Otrkārt, atzīmējiet sevi, kas vingrina jums un vairāk paļaujas uz tiem. Treškārt, nodarbības nekādā gadījumā nedrīkst būt saistītas ar sāpēm un vēl jo vairāk - tās stiprināšana.

Kājas izplatījās plašāk nekā pleci, rokas novietotas uz muguras. Ar īkšķi cieši piespiediet sāpīgo zonu. 3. palaist "atsperīgs" slīpums uz skarto pusi.

Uzlabojoties valstij, tiek pievienotas kustības, kas apmāca muguras un vēdera muskuļus. Viņi pāriet uz vingrinājumiem medicīniskās apmācības režīmā, kas palīdz palielināt slimīgo muskuļu tonusu, atvieglo pāreju no gultas atpūtas uz kājām. Šajā laikā muskuļi tiek stimulēti, lai uzlabotu to veiktspēju un veiktu mugurkaula traucējumu korekciju.

Kājas ir saliektas, rokas atrodas gar ķermeni, plaukstas ir vērstas uz augšu. Ir nepieciešams izspiest roku dūrī un dziļi elpot caur degunu. Tad atveriet pirkstus un mierīgi izelpojiet caur muti.

Tas ir ortopēdisks plāksteris “ZB PAIN RELIEF”. 2013. gadā Stokholmas medicīnas universitātē (Zviedrijā) tika veikti plaša mēroga klīniskie pētījumi. Kopumā tajās piedalījās vairāk nekā 1000 vīriešu un sieviešu ar dažādām mugurkaula un locītavu slimībām, kas 2 nedēļas lietoja ZB PAIN RELIEF ortopēdiskos plāksterus. Pētījuma rezultāti pārsteidza pat ārstus!

Slimības cēloņi

Visas pacienta sūdzības un simptomus var novērst ar efektīviem vingrinājumiem muguras un vēdera muskuļiem. (Skat. Arī: mugurkaula jostas trūce - ārstēšanas vingrinājumi Bubnovskis).

Ir trīs veidu vingrinājumi, kas jāveic jostas skriemeļa diska gadījumā:

• Diska nodilums. Novecošanas procesā diski ir pakļauti deģeneratīvām izmaiņām;
• 14. uzdevums
• Šis vingrinājums jāveic bez galvas nolaišanas. Pēc tam, kad aizmugurē ir "sagged", tagad tikpat lēnām saliekt to uz augšu, nometot galvu uz grīdas. Alternatīvi, vēl 8-10 reizes veiciet tādas pašas darbības.

Simptomi

Tagad pagrieziet galvu pa labi. Šādā gadījumā ceļiem jāgriežas pa kreisi. Ir ļoti svarīgi, lai ceļa ceļi, veicot šo uzdevumu, būtu atviegloti un pazemināti bez jebkādiem piespiedu līdzekļiem.

Protams, jebkurš vingrinājums vispirms var šķist sāpīgs, bet pakāpeniski šīs nepatīkamās sajūtas ir jāatsakās. Pēc nedēļas ilga treniņa jūsu ķermenis kļūs elastīgāks, jo pieradīs pie regulārām slodzēm, un vingrinājumi kļūs daudz vieglāki.

Vingrinājumi no nosliece uz:

Jāatceras, ka virkne vingrojumu saasina šo slimību. Tas ir kontrindicēts pacelt iztaisnotās kājas no gulēja stāvokļa vai rumpja ar fiksētām kājām. Norādītajā pozīcijā iliopsoas muskuļi pārlieku slodzi uz jostas skriemeļiem.

Veiciet apstāšanās kustību uz augšu un uz leju.

Trūces diagnostika

Sāpes, akūtas un sāpes, vairumā pacientu tika atrisinātas 1-3 dienu laikā pēc plākstera lietošanas sākuma. Vairāk nekā 70% no tiem, kas piedalās pētniecībā, ir guvuši ievērojamus panākumus mugurkaula un locītavu hronisko slimību ārstēšanā.

Pirmā palīdzība starpskriemeļu trūcei

Kas ir vissvarīgākais mugurkaulā

Iegurņa muskuļu stiprināšana.

1. Traumas Dažreiz pat nevainīgākie mugurkaula bojājumi var veidot plaisas diska ārējā slānī;
2. Mēs turpinām gulēt uz vēdera, tāpat kā 12. un 13. vingrinājumā. Labo ceļgalu saliekam 90 grādu leņķī, un tad augšstilbu augšup no grīdas paceliet 10-15 cm, turot kāju vertikālā stāvoklī. Pieeju skaits - no 8 līdz 10.
3. 8. uzdevums

Kājas beigās jums ir nepieciešams pacelt sākuma pozīciju un veikt vairākas līdzīgas darbības, bet otrai pusei.

Fiziskā kultūra un vingrošana

Jums ir jāsāk uzmanīgi, izvairieties no slaucīšanas un pārmērīgām pūlēm. Kustību amplitūdas un dinamikas pieaugumam jābūt pakāpeniskam. Ļoti svarīgi ir sekot nodarbības gaitai, lai izvairītos no nepatīkamiem pārsteigumiem, kas var būt sāpes vai "muguras sāpes".

Pavelciet rokas uz priekšu. Lēnām paceliet rokas un kājas, lieciet rumpi un palieciet šajā pozīcijā 3 sekundes. Lēnām veiciet sākuma pozīciju.

Atveseļošanās perioda laikā augstas amplitūdas slīpums uz sāniem un uz priekšu, ķermeņa rotācijas kustības un dziļi squats ir kontrindicēti. Kustībai vajadzētu stiprināt muskuļus, samazināt disku izvirzījumus un palīdzēt novērst sakņu bloķēšanu. To veicina aizmugures ekstensoru spriedze. Speciālisti ar rentgena kontroli konstatēja, ka šīs muskuļu grupas kontrakcija stiepjas starpskriemeļu diskiem. Tas samazina to šķērsvirziena lielumu un nospiež nobīdīto želatīno kodolu. Aizmugures trūces ir vēlamas pagarinājuma vingrinājumi.

1. Dziļa elpošana.
2. Plašāku informāciju par šo plāksteri varat uzzināt no zemāk redzamās saites - “ZB PAIN RELIEF”.
3. Spēcīgi vēdera dobumi.

Iegurņa un apakšējo vēdera muskuļu (šķērsvirziena un slīpās vēdera muskuļu) stiprināšana.

Iedzimtība. Slikta ģenētika bieži izraisa nopietnas muguras slimības. Ja vienam no ģimenes locekļiem ir šāda nosliece, iespējams, ka radinieki to var mantot. Starpskriemeļu diska traucējumus bieži izraisa osteohondroze.

Pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā, galvai vajadzētu izskatīties taisni. Šoreiz mēs iegriezsim iegurni pa kreisi un pa labi, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā jums vajadzētu mēģināt nostiprināt plecus nekustīgā stāvoklī.

Trūces ārstēšana ikdienas dzīvē

Vingrinājumi muguras lejasdaļai ar trūci var ievērojami mazināt sāpes, bet atcerieties, ka, ja jūs uztraucaties par akūtu sāpēm, tad jāsāk apmācība tikai pēc akūta perioda beigām.

Rokas saliekt pie elkoņiem, plaukstu paliekas plecu platumā. Lēnām paceliet veselīgu kāju un saliekt. Turiet šo pozīciju 3 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

LFK ar mugurkaula jostas daļas trūce: video.

Kādus vingrinājumus darīt

Paplašiniet kājas, mēģiniet saliekt veselīgu kāju, nepaceļot papēži no gultas (tūlīt pēc sāpju pastiprināšanās, apstāšanās).

Vingrinājumi atveseļošanās periodā

Vingrinājums pleciem un krūtīm.

Profilakse

Ja mugurkaula diska trūce rada spiedienu uz nervu saknēm, cilvēks var izraisīt neregulāru vai blāvu sāpes. Arī nervu bojājumi var izraisīt ekstremitāšu nejutīgumu un vājumu. Kad lumbosacral radiculitis iespējams sāpes sēžamvietā, vienmērīgi pārvēršas kājās.

Atkal, mēs gulējam uz vēdera, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Novietojiet plaukstas plecu līmenī un novietojiet rokas uz grīdas. Tagad, paceļoties uz ceļiem un pirkstiem, paceliet sevi uz rokām. Jums ir nepieciešams, lai torso un gurnus saplēstu no grīdas līdz jūsu elkoņi iztaisnosies.

Lēnām, jums ir jāatgriežas sākuma stāvoklī, pēc tam katrai pusei jāveic vēl 10-12 apmeklējumi.

1. Tāds pats stāvoklis kā 2. un 3. vingrinājumam. Kājām jābūt aizslēgtām kopā. Rokas satvert krūtis, rokas turiet elkoņus. Tagad jums ir nepieciešams pacelt iegurni, tad piecas sekundes turēt šajā pozīcijā un lēnām nolaidiet ķermeni uz grīdas. Atkārtojiet 8-10 reizes.
2. Būs daudz lietderīgāk atstāt mugurkaulu tikai tad, ja šajā dienā tiek pavadītas papildu dienas. Jūs nedrīkstat iesaistīties ar spēku, lai jūs aizkavētu ilgi gaidīto atveseļošanos.
3. Remisijas stadijā fiziskā sagatavošana notiek apmācības režīmā, kas palīdz novērst slimības atkārtošanos. Šajā posmā viņi cenšas stiprināt muguras un vēdera muskuļus, attīstīt racionālu darbu un ikdienas prasmes un ieradumus. Remisijas laikā pārsvarā ir tonikas tipa vingrojumi un vingrošana, lai palielinātu kustības amplitūdu jostas daļā. Kustībai jābūt mazai un vidējai amplitūdai.

Visvieglākie jostasvietas vingrinājumi ar mērenu muskuļu spriedzi. Piemēri:

Ērtajā pusē, lai veiktu augšējās rokas rotācijas kustības, otai vajadzētu pieskarties plecam.

1. Vingrošana ar mugurkaula trūciņām ieņem vadošo vietu paasinājumu ārstēšanā un profilaksē. Tas ir saistīts ar to, ka vingrošanas terapija veicina ne tikai muskuļu sistēmas nostiprināšanu, bet arī uzlabo asinsriti un adaptīvo reakciju attīstību, kuru mērķis ir atjaunot fizioloģisko līdzsvaru mugurkaula jostas segmentā.
2. Minimālā slodze uz apakšējo muguras daļu.
3. Nākamā vingrojumu grupa tiek uzskatīta par Pilates tehnikas daļu. Šī unikālā tehnika ir paredzēta, lai stiept mugurkaulu un atslābinātu muskuļus. Tikai pāris stundas ar personīgo instruktoru, lai atcerētos visus nepieciešamos vingrinājumus. Nākotnē jūs varat praktizēt Pilatesu tikai mājās.
4. Ja nejutīgums ir jūtams abās kājās un vienlaikus tiek traucēta urīnpūšļa vai zarnu funkcija, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Tas ir ļoti reti gadījums, kad pacientam nepieciešama steidzama operācija.
5. Turiet muguru taisni apmēram piecas sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkal 8-10 pieejas.
6. 9. uzdevums
7. 5. uzdevums
8. Pēdējā lieta, kas ir vērts pieminēt: nepārvērtēt savas fiziskās spējas, nav jēgas censties un izpildīt maksimālo kustību amplitūdu, lai jūs tikai kaitētu sev.

Fizikālās terapijas vingrinājumi beidzas ar atbilstošu pašapkalpošanās metožu apmācību mājās, pozas izveidi, smagu priekšmetu celšanas metodēm, pienācīgu izkāpšanu no gultas utt. Pacientiem jāpaskaidro, ka ilgstoša pozitīva ietekme nav iespējama, neievērojot visus ieteikumus. Piemērs:

Galvas pacēlums no nosliece;

Vingrinājumi trūces lumbosacral ir jāveic 3-5 minūtes divas reizes dienā. Ja pēc nedēļas sāpes samazinās, vingrošanas terapijas komplekss paplašinās. Vingrošana veic gulēšanu, stāvot uz visiem četriem. Sesiju ilgums tiek palielināts līdz 10 minūtēm (divas reizes dienā).

Tāpat kā citas rehabilitācijas metodes, fizikālā terapija tiek veikta tikai, ņemot vērā slimības stadiju un mugurkaula bojājumu līmeni taupīgos, terapeitiskos un treniņu veidos. Tie nodrošina mugurkaula mobilizāciju un stiepšanos, muskuļu sistēmas relaksāciju (pirmās divas), mugurkaula stabilizāciju (trešais).

Laba prese veido spēcīgu korseti un novērš starpskriemeļu trūces risku. Posturālās korekcijas un pozas vingrinājumi stiprinās mugurkaulu un samazinās papildu slodzi jostas daļā.

Vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

• Ko darīt, ja pacients nespēj veikt pat vienkāršāko fizisko aktivitāti? Šajā gadījumā pastaigas palīdzēs. Ideālā gadījumā tas būtu 45 minūšu gājiens dienā. Pastaigāšanai neuzkrītošā veidā ir labvēlīga ietekme uz trim mērķa zonām: iegurni, vēdera dobumu un krūtīm. Visa muskuļu un skeleta sistēma harmoniski mijiedarbojas pastaigās. Pastaigas ātrā un vienmērīgā tempā lieliski sasilda muskuļus un palielina mugurkaula šķelšanās mobilitāti.

Horsetail sindroms (paralīze) ir vēl viens izplatīts mugurkaula trūces simptoms.

Visiem vingrinājumiem, ko veicat ar mugurkaula jostas trūces simptomiem, vajadzētu ne tikai mazināt sāpes, bet arī palīdzēt iegūt fiziski spēcīgu, kas noteikti ietekmēs izskatu - spīdošas acis, veselīgs sejas un labs garastāvoklis!

Vingrinājumi slimības akūtā stadijā

Pozīcija ir tāda pati kā vingrinājumos Nr. 7-8, atkal turiet galvu taisni. Lēnām paceliet kreiso augšstilbu uz augšu un uz sāniem un pēc tam velciet kāju atpakaļ. Virzieties kopā ar kustībām, lai paceltu.

Nogulieties uz muguras un saliekt abus ceļus, un kājas stingri piespiež pie grīdas. Saglabājiet kājas kopā.

Šis vingrojumu komplekts mugurkaula trūcei palīdz stiprināt muskuļus, ļauj šūnām baroties ar skābekli un kopumā uzlabo fizisko labsajūtu.

1. Svarus ir nepieciešams pacelt, grimstot, neizliekot ķermeni uz priekšu vai pārvietojot slimo kāju atpakaļ.
2. Vienas vai divu roku pacelšana;

Aptuvenais vingrinājumu komplekts guļus stāvoklī (atkārtojiet 4-8 reizes):

• Maigā osteohondrozes periodā tiek izmantota maiga procedūra. To galvenā iezīme ir pilnīgas relaksācijas un absolūtas atpūtas kombinācija mugurkaula bojājuma zonā ar ekstremitāšu muskuļu kustību un sasprindzinājumu un dažām ķermeņa muskuļu grupām.
• Kā novērst muguras problēmas, ja vien jūs savainojāt muguru? Šādi ieteikumi palīdzēs jums palikt veseliem:

Parasti starpskriemeļu trūces ārstēšana ilgst no 1 līdz 6 mēnešiem. Tikai 1 pacients no 10 galu galā izmantoja ķirurģiskas procedūras.

Postisometriska miorelaksācija

Sāpes, šķaudot, klepus vai smejoties, var liecināt arī par slimību.

Ievērojiet režīmu, ēdiet labi un padomājiet par labu - tās ir nepieciešamās veselības sastāvdaļas, ne tikai fiziskas, bet arī garīgas.

1. Kad esat sākumā, mēģiniet dziļi elpot un pēc tam atkārtojiet procedūru 6-8 reizes, mainot kājas.
2. A) Turot kreiso ceļgalu ar rokām, nospiediet to uz krūtīm. Turiet pēdu šajā pozīcijā desmit sekundes, un tad tas ir jāatgriež sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru kāju.
3. Atcerieties, ka tie jāveic katru dienu. Nav nepieciešams veikt pilnu summu - pielāgoties savām spējām šajā posmā, jo fiziskā sagatavotība un visu cilvēku vispārējais stāvoklis ir atšķirīgs.
4. Pieredze rāda, ka masāžas, manuālās darbības un stiepšanās rezultātā panākto terapeitisko efektu nevar uzturēt, nepalielinot muskuļu sistēmu. Tāpēc LVK ir gan neatkarīga metode, gan līdzeklis sasniegto rezultātu nostiprināšanai.
5. Uzsvars uz rokām un torsas sagriešana;

Zem ceļgaliem novietojiet rullīti, rokas krustojumā uz krūtīm. Mainiet arī rokas līkumu, kas saliekti pie elkoņiem: pa labi zemāk, pa kreisi un otrādi.

Pacienta slimības akūtā stadijā ir nepieciešams gulēt un minimizēt ķermeņa stāvokļa izmaiņas gultā, it īpaši piecelties. Ļoti svarīga ir gultas slīpuma trūkums (lai novērstu rumpja velmēšanu) un pietiekams gultas platums (rokām vienmēr vajadzētu gulēt). Pastāvīga stāvokļa maiņa neērtā gultā izraisa spriedzi muguras un kakla muskuļos, kas savukārt noved pie mugurkaula papildu slodzes.

1. Saglabājiet muguru no nevienmērīgām slodzēm un smaga fiziska darba.
2. Ir svarīgi būt pacietīgiem un ievērot individuālu ārstēšanas plānu. Ja pēc intensīvas vingrošanas un fiziskās audzināšanas kursa konservatīvās metodes nepalīdzēja, ir vērts apspriest operācijas detaļas.
3. Parasti nervi, ko ietekmē nervi, vājinās. Nākotnē tas var izraisīt biežus kritienus un pasliktināt spēju pārvietot mugurkaulu.
4. Jostas locītavas trūce rodas šķiedru gredzena plīsuma gadījumā vai šķidruma zudumā no želatīna kodola.
5. 10. uzdevums

B) Ceļa nospiests pret krūtīm, kamēr to tur rokās. Šajā pozīcijā ir jāiztērē desmit sekundes. Tad kāja tiek iztaisnota un turēta uz svara, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Līdzīgas darbības tiek veiktas otrai kājai.

• Atcerieties, ka tālāk minētie vingrinājumi pēc starpskriemeļu trūces noņemšanas jāveic ar mazāku piesardzību.
• Mugurkaula jostas mugurkaula vingrinājumi: video.
• Gulēja uz saliektas kājas nolaupīšanas (lai samazinātu slodzi).

Zemāki papēži līdz gultas malām. Salieciet kāju un mēģiniet virzīt gultas papēži.

Vingrinājumi atveseļošanās periodā

Neiroloģisku traucējumu klātbūtnē lumbosakrālā "anestēzijas" poza ir gulēja vai uz sāniem ar saliektām kājām. Šo faktu var izskaidrot ar diviem punktiem:

Uzraudzīt savu pozu. Pirmās problēmas jostas daļā sākas tieši tās pārkāpuma dēļ. Izmantojiet vairāk pūļu, lai iztaisnotu savu pozu, ja ir izliekums.

Jebkurš kaitējums nākotnē var izraisīt nopietnas mugurkaula komplikācijas. Lai izvairītos no problēmām nākotnē, ieteicams regulāri izmantot. Ārsts izstrādā vingrojumu programmu atkarībā no pacienta fiziskajām spējām un slimības smaguma pakāpes.

Ārstējošais ārsts diagnosticē starpskriemeļu trūci, pamatojoties uz pacienta sūdzībām, lietotajām zālēm, medicīnisko vēsturi, CT skenēšanu vai MRI rezultātiem. Simptomi vien nepietiek, lai noteiktu precīzu diagnozi. Vairumam mugurkaula slimību ir identiski simptomi. Tādēļ pacientam ir nepieciešama visaptveroša pārbaude.

Skriemeļiem, kas veido mugurkaulu, ir mazi diski, kas darbojas kā mugurkaula amortizatori un nodrošina to elastīgumu. Bet, ja disks ir bojāts, tas var pārvietoties no anatomiskās pozīcijas. Ārēji tas izskatās kā izliekts disks.

• Saglabājiet to pašu pozīciju kā vingrinājumos 7-9, turiet galvu taisni. Tagad jums ir lēnām jāsamazina sēžamvietas uz papēžiem. Paceliet rumpi, līdz tas atgūst sākotnējo pozīciju un sāk lēnām virzīties uz priekšu.
• B) Kājām jābūt iztaisnotām lēni un vismaz 10 sekundes jātur svarā, pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Darbības tiek atkārtotas ar otru kāju.
• 1. uzdevums
• Vairāki efektīvi vingrinājumi mugurkaula un osteohondrozes starpskriemeļu trūcei.

Noteikumi, kas ir biomehāniski pamatoti jostas osteohondrozei, bet ir spēcīgi kairinoši pacienti ar dzemdes kakla vai krūšu kurvja osteohondrozi. Piemērs:

• Novietojiet veltni zem ceļiem. Lēnām zoda uz augšu pret krūtīm.

Starpskriemeļu foramena lieluma palielināšanās lūzuma dēļ, asinsrites uzlabošanās un nervu saknes kairinājuma samazināšanās;

Vingrojiet regulāri.

• Vislielākais drauds personai, kas cieš no starpskriemeļu trūces, ir mazkustīgs dzīvesveids. Jo mazāk kustība un fiziskā aktivitāte, jo vairāk problēmu saasina. Laika gaitā skriemeļi var vienkārši kļūt par akmeni.
• Pirms uzsākt konservatīvu terapiju, pacientam ir nepieciešama pasīva ārstēšanas metode. Tas palīdzēs viņam atgūt un sagatavoties fizioterapijas vingrinājumu kursam.
• Kopš dzimšanas cilvēka ķermenis ir 90% ūdens. Bet ar vecumu šķidrums pakāpeniski izzūd. Tā kā ķermeņa vecums ir mazāks, mūsu skriemeļi aug ūdens trūkuma dēļ un zaudē elastību.

Kājām jābūt nolaistām līdz grīdai taisnā pozīcijā, it kā jūs izspiestu. Rokas elkoņos nevar saliekt. Atkārtojiet uzdevumu apmēram 6-8 reizes.

Jums ir jāatrodas uz muguras, rokas, kas piestiprinātas slēdzenē aiz augšstilba iekšpuses, tas ir, zem ceļgala. Alternatīvi velciet kreiso kāju un tad labo kāju uz krūtīm. Šajā gadījumā pretējā kāja jāpiestiprina pie grīdas.

1. Šos vingrinājumus var izdarīt, lai iegūtu sāpes jostas daļā.
2. Pakaļgala stāvoklī rokas, kas ir ievilktas uz sāniem, nespiež slodzi uz apakšējo muguras, bet trapecveida muskuļi ir stipri saspringti.

Iztaisnot un saliekt kāju pie ceļa.

Iliopsoas muskuļu fiksācijas punktu konverģence samazina to spriedzi, kas samazina skriemeļu saspiešanu atbilstošā līmenī.

• Saglabājiet svaru normāli. Papildu mārciņas rada papildu slodzi mugurkaulā. Ja trūces klātbūtnē ir liekais svars, tas ir jāzaudē.

Speciālus vingrojumus jostas trūcei izstrādā ārsts, ņemot vērā visus pacienta simptomus.

Sākotnējā stadijā ārsts nosaka šādas procedūras:

SUPER IZSTRĀDES Jostas mugurkaula un osteohondrozes starpskriemeļu trūcei.

Pievērsiet uzmanību unikālajai osteohondrozes, artrozes un traumu novēršanai!
11. uzdevums

Nogulieties uz muguras, liekot gan ceļus, gan kājas piespiežot pie grīdas. Saglabājiet kājas kopā.

Mugurkaula jostas mugurkaula treniņu treniņi mājās ar video

Pacienti, kas cieš no lumbosakrālās, mugurkaula, mugurkaula starpskriemeļu trūces, kustību laikā izjūt sāpes un diskomfortu, fiziska slodze. Lai uzlabotu dzīves kvalitāti, ir nepieciešams veikt kompleksu terapiju, kas ietver zāles, fizioterapiju un fizikālo terapiju. Starp vingrinājumiem bieži tiek izmantotas Bubnovska, Dikulas, jogas, Pilates, peldēšanas metodes. Katrs slodzes veids palīdz uzlabot pacienta stāvokli, mazināt sāpes, novērst recidīvu.

Priekšrocības vingrinājumiem jostas mugurkaula starpskriemeļu trūciņās

Ir grūti ārstēt mugurkaula disku patoloģisko bojājumu. Pacients jūtas pastāvīgā diskomforta laikā fiziskās slodzes laikā, ilgstoša uzturēšanās sēdus stāvoklī, locīšana un pagriešana. Sāpes traucē personas normālu fizisko aktivitāti. Smagos gadījumos pacienta muskuļi sāk atrofēties. Atpakaļ vingrinājumi mugurkaula trūcei ir viena no efektīvākajām slimības ārstēšanas metodēm. Fizikālā terapija (fizikālā terapija) sniedz šādas priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai:

• stiprina muskuļu korseti;
• normalizē asinsriti;
• mazina mugurkaulu;
• stabilizē apmaiņas procesus;
• stimulē mugurkaulu;
• samazina sāpju līmeni;
• veicina muskuļu relaksāciju;
• novērš krampjus.

Ja ārstnieciskā vingrošana sākas slimības sākumposmā, var novērst komplikācijas, bojājuma pieaugumu un nepieciešamību pēc operācijas. Lai izvēlētos vingrojumu kopumu jostas trūcei, tikai ārstējošajam ārstam. Pašārstējama slimība var radīt kaitējumu organismam, paātrināt slimības progresēšanu.

Vingrinājumu noteikumi

Medicīniskā vingrošana būs efektīva tikai tad, ja tiks ievēroti daži tās īstenošanas noteikumi. Eksperti iesaka ievērot vairākus ieteikumus:

1. Jums ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt savu stāvokli. Pacientam jāizvairās no sāpēm vingrošanas laikā. Kad tie notiek, jums ir jāpārtrauc vingrinājums.
2. Jāizvairās no muguras, pagriezieniem, lēcieniem, asām kustībām.
3. Vingrinājumi muguras lejasdaļai ar mugurkaula trūci jāizvēlas tā, lai kustības neizraisītu sāpes, citu diskomfortu.
4. Pie problemātiskajām jomām nevar nodrošināt palielinātu slodzi.
5. Vingrošana jāsāk ar minimālo amplitūdu, ar nelielu piepūli. Ir pakāpeniski jāpalielina tās.
6. Ikdienas apmācībai vajadzētu būt vismaz 20 minūtēm. Nodarbības jāveic vairākas reizes dienā.

Vingrojumu komplekts jostas mugurkaula trūcei

Ja pacientam jostas daļā ir trūce, viņam jāsāk vingrošana ar relaksējošiem vingrinājumiem. Pacientam ir nepieciešams uzlikt spilvenu uz krēsla, gulēt uz tās ar kuņģi, atstājot kājas saliektas uz ceļiem. Muskuļiem jābūt pilnīgi atvieglotiem. Jums ir jāpārliecinās, ka krēsls nesaspiež kuņģi. Šajā pozīcijā tas aizņem 3-5 minūtes. Tad jūs varat veikt standarta jostas mugurkaula trūces treniņus:

1. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt apakšējās ekstremitātes ceļgalos, rokas jānovieto gar ķermeni. Pievelciet vēdera muskuļus, cik vien iespējams. Pēc četru cilvēku skaita izelpošana jāveic astoņās - ieelpojot. Nepieciešama 12 pieejas.
2. Gulēja uz muguras, izstiepj kājas. Nepaceļot apakšējās ekstremitātes no grīdas, nepieciešams pacelt ķermeni. Pose jānovieto 10 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot vienmērīgu kustību. Ieteicams atpūsties 15 sekundes, atkārtojiet vēlreiz. Vingrinājums ietver 15 pieejas.
3. Tam vajadzētu saglabāt to pašu stāvokli, apakšējās ekstremitātes nedaudz saliektas. Krustojuma kustība, novietojot kreiso roku uz labās kājas un otrādi. Tajā pašā laikā augšējai ekstremitātei ir jāpievelk ceļgala galva, lai radītu pretestību. Katrā kājā vēlaties noteikt pozu 10 sekundes. Jūs varat darīt 5-10 atkārtojumus ar 15 sekunžu intervāliem.
4. Pacients uzņemas nosliece. Augšējās un apakšējās ekstremitātes izplatās uz sāniem. Ir nepieciešams palielināt rokas un kājas. Veiciet 15 sekundes, ieviešiet 10 komplektus.
5. Atrodieties labajā pusē, paceliet augšdelmu un kāju uz augšu. Atkārtojiet darbību no kreisās puses. Ir nepieciešams, lai 5 reizes būtu 15 reizes.

Dikulya mugurkaula vingrinājumi

Lai atjaunotu mobilitāti jostas daļas mugurkaula trūcijās, ir izstrādātas daudzas metodes. Akadēmiķis Valentīns Dikul ir viens no populāras un efektīvas vingrinājumu kopas autoriem. Viņa tehnika palīdz atbrīvoties no sāpēm, pilnībā izārstē slimību. Akadēmiķis izveidoja starpskriemeļu trūces vingrinājumus, ņemot vērā patoloģijas attīstības īpašības un cēloņus.

Ārstēšanas procesā tiek izmantoti īpaši simulatori, kas palīdz atgūt no operācijām, traumas un smagas mugurkaula slimības. Sistēma balstās uz regulārām mācībām, pakāpeniski palielinot slodzi, bet pacientiem stingri jāievēro noteiktie noteikumi. Vingrošanas būtība ir stiepšanās vingrinājumi, spēka treniņi. Šī tehnika palīdz uzlabot asinsriti, stiprina muskuļu sistēmu. Turklāt kompleksā ietilpst Pilates elementi, elpošanas vingrinājumi, joga.

Šādu vingrinājumu panākumi ir atkarīgi no pacienta vispārējā noskaņojuma, viņa centieniem. Jostas mugurkaula Dikul vingrinājumi risina vairākas problēmas:

• uzlabot uzturu un asins piegādi audiem;
• veicina pareizas pozas veidošanos, vājina spiedienu n diski;
• uzlabot pacienta būtiskās funkcijas, palielinot viņa mobilitāti;
• samazināt spazmas un sāpes;
• padarīt mugurkaula muskuļu korseti spēcīgāku.

Lai klases būtu efektīvas, pacientiem jāievēro speciālistu ieteikumi. Dikulam ir vairāki svarīgi noteikumi:

• ir nepieciešams sākt vingrinājumus ar mugurkaula jostas mugurkaulu tūlīt pēc slimības paasinājuma simptomu pazušanas;
• tas ir vajadzīgs 2–3 reizes dienā, tāpēc ieteicams uzlādēt vismaz 1 stundu dienā;
• kustību atkārtojumu skaits ir jāpalielina pakāpeniski, katrs uzdevums jāveic ne vairāk kā 10 reizes;
• stiprinoties mugurkaula muskuļiem, slodze ir jāpalielina;
• Pirms sākt kompleksu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai izvēlētos piemērotus vingrinājumus;
• nodarbību laikā vajadzētu klausīties savas sajūtas, ja rodas diskomforts, vingrošana atceļ vai samazina intensitāti.

Galvenais nosacījums kompleksa efektivitātei ir individuāla pieeja pacientam. Ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no pacienta muskuļu stāvokļa un slimības smaguma. Dikul izveidotā apmācības sistēma ir sadalīta 3 posmos:

1. Kravu sagatavošana. Posms ir svarīgs tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, vājina muskuļus.
2. Stiprināt locītavas un saites. Otrs posms ir svarīgs arī, lai palielinātu pacienta muskuļu tonusu.
3. Vingrinājumi, lai palielinātu elastību, mobilitāti, stiprinātu mugurkaulu.

Lielākā daļa no Diculum kompleksa tiek veikta guļus, un ķermenim jābūt uz mērenas cietības virsmas. Dažām kustībām var būt nepieciešamas papildu iespējas. Akadēmiķa Dikula kompleksā ir šādi vingrinājumi, kas jāatkārto 2-3 reizes dienā:

1. Sildiet, lai sasildītu muskuļus. Ir nepieciešams veikt nogriešanu, pagriešanu, locīšanu. Tas ir jādara lēni, vienmērīgi.
2. Ņemiet nostāju, nostipriniet apakšējās ekstremitātes ar cilpām. Lēnām paceliet kreiso augšstilbu, nevis paceliet plecus no grīdas, mēģiniet pagriezt kāju pa labi. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.
3. Atrodieties uz muguras, rokas krustā krūtīs. Paņemiet 10 papildu soļus abos virzienos. Turiet kājas un ķermeņa augšdaļu no grīdas pacelšanas.
4. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Veikt 10 slīpumus uz sāniem, slīdot gar grīdu. Apakšējam ķermenim jāpaliek stacionārā.
5. Nostājieties, nolaist rokas, vingrojiet. Turot muguru taisni, salieciet 7–10 reizes. Kājām, kas paredzētas ērtai lietošanai, nepieciešama neliela līkne.
6. Paņemiet gumijas joslu kreisajā rokā, nostipriniet šāviņa galu ar kājām zem pirksta. 5. vingrinājums lēni noliek pa labi. Pacientam jāpārvar elastīgā materiāla izturība. Tajā pašā laikā labā roka ir jānovieto galvas aizmugurē. Atkārtojiet pa kreisi 5 reizes.
7. Nogulieties uz muguras, saliekt kājas. Lēnām velciet ceļus uz krūšu kaulu. Veikt 7–10 reizes.

Bubnovskas tehnika

Bubnovskis, izdzīvojis smagu muguras traumu, radīja savu koncepciju par muskuļu un skeleta sistēmas slimību apkarošanu. Pēc ārsta domām, dažas kustības palīdzēs izārstēt šādas slimības. Bubnovska kineziterapija balstās uz šādiem principiem:

• Pilnīga muskuļu relaksācija. Ir nepieciešams novērst tūsku, saspiešanas nervu galus, iekaisuma procesus.
• Iedarbība uz visiem ķermeņa muskuļiem. Prioritāte ir strādāt pie tiem, kam ikdienā ir spiediens. Šāda iedarbība veicina asinsrites un vielmaiņas paātrināšanos muguras malās, kuras skar trūce.
• Stiept muskuļus un mugurkaulu. Vingrinājumi ir nepieciešami, lai nodrošinātu normālu mobilitāti, uzlabotu pacienta dzīves kvalitāti. Muskuļi kļūst elastīgāki, un mugurkauls izlīdzinās.
• Narkotiku ārstēšanas trūkums. Sāpju mazināšana notiek, veicot fizisku slodzi.
• Muskuļu rāmja stiprināšana. Darbs ietekmē augšējo un apakšējo ekstremitāšu, vēdera dobumu, iegurņa reģionu, muguru.

Pirms ārstēšanas uzsākšanas, izmantojot Bubnovska metodi, pacientam jāveic padziļināta pārbaude. Būs nepieciešama diagnoze, lai precīzi noteiktu trūces atrašanās vietu, slimības smagumu un stadiju, personas individuālās īpašības. Iegūtie dati palīdzēs izstrādāt piemērotu mācību programmu, izvēlēties vēlamo ilgumu, slodzes intensitāti. Pamata kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

1. "Kaķis". Stāvieties uz visiem četriem, turiet muguru taisni, pilnībā atslābinot. Uzņemiet dziļu elpu. Kā jūs izelpot, apaļojiet muguru cik vien iespējams. Piestipriniet pozu 2-3 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamais solis ir novirzīties uz izelpu. Kustība jāatkārto 10–20 reizes.
2. Pastaiga uz sēžamvietas. Sēžiet uz grīdas, kājas un muguras būtu taisnas, rokas turot pie krūtīm. Apmeklējiet aptuveni 1 metru uz priekšu, izmantojot gluteus muskuļus, dodieties atpakaļ. Tas jāveic 8-10 atkārtojumos.
3. "Velosipēds". Atrodiet muguru, nospiežot to uz grīdas, novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet kājas taisnā leņķī. Veiciet kustības kā pedāļus. Vai vingrinājumi 1 minūtes.
4. Virzās uz sāniem. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz vidukļa vai izkliedējiet to atsevišķi. Uz ieelpot, nogrieziet slīpumu pa labi, aizmugure nevar saliekt, izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pa kreisi. Veiciet vingrojumu 10 reizes katrā pusē.
5. "Tilts". Jums ir jāatrodas uz muguras. Veiciet novirzi, pacelot rokas un kājas līdz augstākajam iespējamajam augstumam. Piestipriniet pozu 3-5 sekundes. Tas prasīs 5 atkārtojumus.

Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūci

Rehabilitācijas speciālisti saka, ka terapeitiskā peldēšana ar mugurkaula trūciņām vilina muguras muskuļus, noņem slodzi no muguras. Šāda iedarbība palīdz novērst slimības atkārtošanos. Peldēšanas laikā tiek radīts nepieciešamais slodze uz muskuļiem, kamēr tas vienmērīgi sadalās visā ķermenī, nesamazinot muguras lejasdaļu, bojājot trūces. Regulāra fiziskā slodze palīdz tikt galā ar sāpēm, ko izraisa krampji.

Pateicoties peldēšanai skartajā zonā, uzlabojas asins cirkulācija, tiek novērsts iekaisums, normalizējas vielmaiņas procesi un notiek skrimšļa šūnu atjaunošana. Klases palīdz palielināt narkotiku efektivitāti. Veicot ūdeni, tiek veikta efektīva, gluda jostas daļas mugurkaula stiepšanās, attālums starp skriemeļiem palielinās un spiediens uz ievainotajiem diskiem samazinās. Vingrinājumi uzlabo pacienta dzīves kvalitāti, paaugstina emocionālo fonu.

Peldēšanai, tāpat kā citiem fizikālās terapijas veidiem, ir vairāki ieteikumi un ierobežojumi. Veicot jostas daļas mugurkaula trūces, jāievēro šādas vadlīnijas:

• Aizliegts peldēties sāpju pastiprināšanās laikā. Pat vienmērīgas kustības var kaitēt pacientam šajā periodā. Nodarbības var sākt tikai pēc ilgstošas ​​remisijas ar neirologa atļauju, pieredzējuša instruktora uzraudzībā.
• Ir svarīgi izvēlēties slodzes veidu un apjomu. Kompleksa attīstību vajadzētu veikt ārstam un instruktoram. Tas ņem vērā trūces attīstību, tās stadiju, citu slimību klātbūtni.
• Lai nodrošinātu drošu apakšējo muguras muskuļu treniņu, ieteicams peldēties uz muguras un rāpuļu stila.
• Apmācības laikā jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, nevis veikt kustības, kas izraisa diskomfortu. Ja Jums ir sāpju uzbrukums, jums nekavējoties jāpārtrauc sesija.
• Daži baseini ir aprīkoti ar īpašu sistēmu, kas imitē burbuļvannu. Plūsmas masē ķermeni, labvēlīgi ietekmē muskuļus, tonizē un atslābina.
• Jums tas jādara regulāri, 2-3 reizes nedēļā. Sesijas ilgums - 1 stunda.
• Pirmajās apmācībās ūdens temperatūrai jābūt apmēram 30 grādiem, pakāpeniski indikators jāsamazina līdz 23 grādiem.
• Reisa laikā ir nepieciešams veikt dziļas elpas un ātras izelpas.