Mūsu veselību, garastāvokli un labklājību lielā mērā nosaka mugurkaula stāvoklis - centrālais kodols un visa ķermeņa balsti.

Mugurkauls ir mūsu veselības pamats

Mūsu veselību, garastāvokli un labklājību lielā mērā nosaka mugurkaula stāvoklis - centrālais kodols un visa ķermeņa balsti.

Tādēļ daudzi eksperti iesaka sākt atjaunot un atjaunot visu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un uzlabojot mugurkaula uzturu.

Šie speciālisti ir Mirzakarim Norbekov, unikālas metodes, kā risināt ar vecumu saistītās izmaiņas, kā arī vienmērīgi progresējošas muskuļu un skeleta sistēmas slimības un hroniskas iekšējo orgānu patoloģijas.

Mirzakarim Norbekov - unikāla ķermeņa un gara dziedināšanas metodes autors

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir viņa autora atveseļošanas programmas pamats.

Pakāpeniski, bez pēkšņām pārspīlējumiem un nevajadzīgiem spriedzes, Norbekova muguras vingrinājumi, kuru videoklipi tagad mums tiek parādīti, iesaista katru mugurkaulu darbā, aktivizējot vielmaiņas procesus apkārtējos audos.

Dzemdes kakla mugurkaula, krūšu kurvja, lumbosakrālā - viņi visi vingrošanas procesā pievērš pietiekamu uzmanību. Laika gaitā mugurkaula locītavu vingrošana var atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm, noguruma un noguruma, slikta garastāvokļa un nevēlēšanās pārvietoties. Galvenais ir dot viņai laiku katru dienu, neņemot pārtraukumus.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā ļauj atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm, nogurumu un vājumu, sliktu garastāvokli un nevēlēšanos pārvietoties.

Vienkārši nepieciešama šāda maksa par vecāka gadagājuma cilvēku mugurkaulu un tiem, kuri jau ilgu laiku ir bijuši vienā un tajā pašā vietā, strādājot pie datora, nedaudz pārvietojoties, ciešot no liekā svara vai muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Veicot vingrinājumus, jūs varat sajust aizmirsto viegluma sajūtu aizmugurē un visā ķermenī, lai piepildītu enerģiju un enerģiju visu dienu.

Visi domāšanas procesi, visas emocijas un jūtas tiek kontrolētas ar signāliem, kas izplatās caur ķermeni caur mugurkaulu.

Mugurkaula ir iesaistīta mūsu jūtu, emociju un domas regulēšanā.

Saglabājot mugurkaula veselību, jūs paaugstināsiet savas dzīves kvalitāti un padarīsit vecumu un ar to saistītās slimības retākas. Mēs iesakām sākt ceļu uz veselību, sākot ar vienkāršu vingrošanas kompleksu.

Norbekova vingrošana mugurkaula video:

Artikulārā vingrošana MS Norbekova ar ievadu:

Norbekova vingrošana mugurkaulā:

Ir nepieciešams cīnīties ar mugurkaulu! Labāk ir sākt ar jauniešiem, lai netiktu palaist... Laba programma. Man patīk, ka Norbekovs koncentrējas ne tikai uz ķermeni, bet arī uz garastāvokli, dvēseli. (Lyuba)

Norbekova vingrošana mugurkaula video

Akadēmiķis Norbekovs un viņa visa organisma atveseļošanās sistēma medicīnā ir pazīstama jau ilgu laiku. Un līdz šim viņa šķietami vienkāršie mugurkaula vingrinājumi ir ļoti ieinteresēti, un ir daudzi atbalstītāji, neskatoties uz to, ka tagad ir daudz šādu auto-apmācības veidu. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kas ārstēja slimību no iekšpuses, nevis tikai tās ārējām izpausmēm, sasniedzot tās dziļumu.

Osteohondroze, trūce vai cita mugurkaula slimība - tie visi ir ne tikai dažu destruktīvu procesu cēloņi kaulu audos, bet arī neveiksmes rezultāti organismā kopumā. Notiek metabolisms, hormonālas izmaiņas, neparedzēts stress vai ilgstoša depresija - šiem faktoriem neizbēgami ir destruktīva ietekme. Norbekova locītavu vingrošana mugurkaula ārstēšanai, novēršot daudzus no šiem faktoriem, apvienojot personu ar sevi.

Runājot par savu sistēmu, Dr. Norbekovs vairākkārt teica, ka 99% no tā sastāv no pašpriekšlikuma psiholoģijas un tikai 1% no vingrinājumiem.

Self-ierosinājums rada labu garastāvokli. Nepieciešams garīgi iedomāties, cik patīkams ir vingrinājums, ko vingrošana dod, un veikt katru vingrinājumu šajā patīkamajā sajūtā.

Veicot vienu kustību, jums ir jāattīsta sava veida labas rakstura iezīmes, piemēram:

• spēja brīvi piederēt savam ķermenim un noskaņojumam
• miers un apņēmība
• ticība sev un visām pārējām iezīmēm, kuras, mūsuprāt, trūkst

Veikt šo vingrošanu automātikā nav pieņemams:

• jums ir jūtama katra kustība, tai jādod prieks
• nebaidieties pievienot humoru savam vingrinājumam un reizēm justies kā mazliet pērtiķiem

Formulējot sistēmas galvenos uzdevumus, Norbekovs uzskata mugurkaulu kā durvis, slieksni, caur kuru mēs iekļūstam sistēmā, lai uzlabotu visu organismu.

Tāpēc sistēmai nevajadzētu pārsteigt vairākus ievada vingrinājumus, kas raksturo līdzīgi kā akupunktūras punktu masāža: zariņi, pie deguna, uz zoda.

Mugurkaula mobilitātes atjaunošana, saka Norbekovs, ir iespējama jebkurā vecumā, ne tikai bērnam. Zinātnieks iesaka pievērst uzmanību bērnu mobilitātei un salīdzināt to ar pieauguša cilvēka dzīves stilu, jo īpaši tajos brīžos, kad "slinkums pārsteidz galvu un iesaka vairāk sēdēt un gulēt."

Vingrošana sastāv no trim savstarpēji saistītām daļām

• locītavu vingrošana, mugurkaula locītavas
• asinsvadu un nervu sistēmas apmācība
• mācīt garu un ticību sev kā personai (ar lielo burtu)

Kopīgā vingrošana koncentrē galveno kustību un garīgo ietekmi uz locītavu, visas pārējās kustības tiek uzskatītas par tās pielikumiem.

Galvenā locītavu vingrošanas kustība sastāv no vairākām secīgām stiepšanās kustībām.

Vislabāk par to, kas ir locītavu vingrošana ar psiholoģisku "pildījumu", pats par sevi pastāstīs autoram šajā video, kas ir pilnīga Norbekova sistēmas versija.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Vingrošana notiek lieliskā noskaņojumā - tas ir tā galvenais nosacījums

Tas viss sākas ar "uzlādi" ausīm:

Masējot ausis, mēs darbojamies bioloģiski aktīvajos punktos, kas ir labvēlīgi visam ķermenim un rada prieku. Masāžas piemēri:

• velciet ausis uz leju un nedaudz uz sāniem, tad arī uz augšu, atpakaļ
• pagrieziet austiņas pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Katra kustība tiek veikta 8 līdz 10 reizes.

Daži vingrinājumi rokām, elkoņiem un plecu locītavām:

• saspiežot pirkstus dūrienā un nepieklājoties
• apakšdelmu un plecu rotācija
• plecu pacelšana un nolaišana uz leju un citi vingrinājumi

Galvenā vingrošanas daļa ir uzlāde par dažādām mugurkaula daļām. Dažu vingrinājumu piemēri:

Vingrošana kaklam:

• Garīgi pāriet uz dzemdes kakla reģionu, nolaižot zodu uz krūtīm, mainot katru stiepšanās kustību ar relaksāciju. Katram posmam mēs pievienojam nedaudz vairāk pūļu, pakāpeniski sasniedzot limitu. Veicot vingrinājumu, attīstiet mierīgu pašapziņu
• Tādā pašā veidā mēs veicam vingrinājumus pārmaiņus ar galvu, kas pagriezta atpakaļ, uz labo plecu un pa kreisi
• Salieciet galvu pa sāniem uz augšu, pārmaiņus pa kreisi un pa labi, palielinot zodu
• Samazinot zodu uz krūtīm, lēnām pārvietojiet galvu pa labi, mēģinot pieskarties plecam ar zodu, tad pa kreisi

Vingrinājumi krūšu kurvja reģionā

• Augšējā krūškurvja mugurkaula vingrinājums: Ieroči plecu līmenī. Ar labo roku, aizķeriet kreiso roku un velciet to pa labi un pagrieziet pēc rokas, ar katru kustību mēs pakāpeniski sasniedzam apstāšanos
• Mēs bloķējam savas rokas mūsu priekšā, iztaisnojot muguru, apvienojot plecu locītavas.
• Tādā pašā veidā mēs aizslēdzam slēdzeni ar rokām aiz muguras un, saliekot krūtīs uz priekšu, mēs cenšamies apvienot plecu lāpstiņas kopā

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaulā

• Kājām ir plecu platums, ceļi ir daļēji saliekti, iegurņa nedaudz saliekts uz priekšu, mēs veicam kustības ar coccyx uz augšu
• Mēs virzāmies uz priekšu mugurpusē un noliekamies, virzāmies uz aizmuguri un pārvietojam to uz augšu.
• Iegurņa rotācija ar fiksētu muguras lejasdaļas un krūšu daļas augšdaļu
• Ķermeņa smaguma maiņa pārmaiņus uz labo augšstilbu un pa kreisi

Nobeigumā, daži vēsturi, filozofiju un stāstus par Norbekov pats.

Mūsu veselību, garastāvokli un labklājību lielā mērā nosaka mugurkaula stāvoklis - centrālais kodols un visa ķermeņa balsti. Pat neliela muskuļu spriedze, izliekums vai skriemeļu nobīde var būt saistīta ar sāpēm,

kas izraisa muskuļu šķiedru refleksu spazmu un laika gaitā izraisa apburto loku “sāpes - spazmas - sāpes”. Tādēļ daudzi eksperti iesaka sākt atjaunot un atjaunot visu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un uzlabojot mugurkaula uzturu.

Šie speciālisti ir Mirzakarim Norbekov, unikālas metodes, kā risināt ar vecumu saistītās izmaiņas, kā arī vienmērīgi progresējošas muskuļu un skeleta sistēmas slimības un hroniskas iekšējo orgānu patoloģijas.

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir viņa autora atveseļošanas programmas pamats. Pakāpeniski, bez pēkšņām pārspīlējumiem un nevajadzīgiem spriedzes, Norbekova muguras vingrinājumi, kuru videoklipi tagad mums tiek parādīti, iesaista katru mugurkaulu darbā, aktivizējot vielmaiņas procesus apkārtējos audos. Dzemdes kakla mugurkaula, krūšu kurvja, lumbosakrālā - viņi visi vingrošanas procesā pievērš pietiekamu uzmanību. Laika gaitā mugurkaula locītavu vingrošana var atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm, noguruma un noguruma, slikta garastāvokļa un nevēlēšanās pārvietoties. Galvenais ir dot viņai laiku katru dienu, neņemot pārtraukumus.

Vienkārši nepieciešama šāda maksa par vecāka gadagājuma cilvēku mugurkaulu un tiem, kuri jau ilgu laiku ir bijuši vienā un tajā pašā vietā, strādājot pie datora, nedaudz pārvietojoties, ciešot no liekā svara vai muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Veicot vingrinājumus, jūs varat sajust aizmirsto viegluma sajūtu aizmugurē un visā ķermenī, lai piepildītu enerģiju un enerģiju visu dienu.

Visi domāšanas procesi, visas emocijas un jūtas tiek kontrolētas ar signāliem, kas izplatās caur ķermeni caur mugurkaulu. Saglabājot mugurkaula veselību, jūs paaugstināsiet savas dzīves kvalitāti un padarīsit vecumu un ar to saistītās slimības retākas. Mēs iesakām sākt ceļu uz veselību, sākot ar vienkāršu vingrošanas kompleksu.

Lai visi orgāni strādātu jums kā Šveices pulkstenis, pusstundu dienā jāstrādā pie mugurkaula.

Tā nav fiziska maksa, nevis fiziskā izglītība. Tie ir īpaši izvēlēti mugurkaula kustības, lai starpskriemeļu diski stiept.

Tava pastaigā atkal kļuva kā balerīna. Jūsu atmiņa ir atgriezusies savā vietā. Un atkal jūs redzējāt, pasaule nav tik slikta kā jūs domājat, bet skaista!

• Indikācijas un kontrindikācijas
• Vispārīgi noteikumi
• Kā veikt?
• Vingrojumu pārskati

Vingrošana Akadēmiķis Norbekova sāk ķermeņa aizsardzības sistēmas, uzlabo mugurkaula stāvokli. Osteohondroze, starpskriemeļu trūce - šīs slimības izraisa ilgstošu depresiju, stresu. Tos izārstē vingrojumu komplekss, izmaiņas attieksmē pret sevi.

Sistēma nav parādīta visiem. Piesardzīgi un tikai pēc ārsta padoma iesaistiet bērnus aktivitātēs. Šāda mugurkaula un locītavu slimību ārstēšana šādā veidā prasa arī medicīnisku konsultāciju.

Par jebkādām sāpēm pēc klases, nekavējoties apturiet tās. Ir aizliegts nodarboties ar šādu vingrošanu grūtniecības laikā, pēc operācijas, ar paasinājumu, hroniskām slimībām, sirdslēkmi, insultu, garīgi slimu.

Mēs sāksim noskaņojuma pārvaldību, mūsu dzīvi, attiecību korekciju ar apkārtējo apli, no visvienkāršākā - no mugurkaula. Koncentrāts: 99 procenti strādā ar prāta stāvokli.

Viens procents ir vingrošanas tehnika. Vingrinājuma laikā pievērsiet uzmanību mākslīgi radītajam labajam garastāvoklim. Ietveriet tos ar humoru.

Jūsu ienaidnieks ir automātiska, mehāniska izpilde. Jebkurā vecumā, neatkarīgi no Jūsu diagnozes, starpskriemeļu skrimšļa, mugurkaula elastība tiek atjaunota tieši tāpat. Atšķirība ir tā, ka bērni, jaunieši, pārvietojas. Un ar vecumu nāk slinkums: vairāk sēdēt, apgulties. Un sākas kaulušanās.

Katrs uzdevums tiek atkārtots desmit reizes.

Šī mugurkaula, asinsvadu, nervu sistēmas locītavu apmācība. Un, pats galvenais, garīgās mācības, ticība sev, ka jūs esat cilvēks ar lielo burtu. Viss, ko jūs varat dzīvē, jūs esat dzīves meistars, mīļoto atbalsts.

Tā ir sistēma. Un iesildīšanās, no kuras mēs sākam, ir slieksnis, no kura mēs nonākam sistēmā.

• Izveidojiet mākslīgi mierīgu. Iedomājieties, ka jūsu galvā ir vainags un turiet piemērotu pozu.
• Relaksējiet krūšu kaulu.
• Relaksējiet plecus.
• Relaksējiet rokas.
• Relaksējiet savu seju.
• Relaksējiet saspringtās ķermeņa iekšējās daļas.
• Iztaisnojiet mugurkaulu.
• Mākslīgi radīt labu garastāvokli.

Paplašiniet plecus, krūtīm. Pavelciet vēders. Nabai ir divi pirksti no patella. Elpošana ir nedaudz saspringta, it kā redzētu mākslīgu prieku. Sajūtiet, kā spriedze dvēselē radīja ķermenī fizisku rezonansi. Vienkārša kurpuma veids. Šajā stāvoklī vingrinājumi jāveic jebkurā dienā.

Auskari masāža:

• Ādas satveršana. Izvelciet tos un nedaudz atdaliet. Mēs kontrolējam stāju, smaidu.
• Tad - augšup un nedaudz uz sāniem.
• Malā un nedaudz atpakaļ. Ar prieku, ar prieku!
• Mēs veicam gredzena kustības atpakaļ.
• Nākamais - apļveida kustība uz priekšu.
• Mēs mainām saķeri - it kā mēs berzējam īkšķu pamatus ausīs. Asas noņemiet plaukstas.

Birstes:

• Pavelciet rokas uz priekšu. Izspiediet dūriņus, atlaidiet. Uzsvars tiek likts uz pirkstu locīšanu! Ar prieku!
• Asas saspringtas. Mēs dodam ikvienam savu labo garastāvokli. Uzsvars tiek likts uz pirkstu paplašināšanu.
• Nāciet pie svētlaimes stāvokļa.
• Mēs rīkojamies ar roku locītavām. Mēs katram pirkstam noklikšķinām atsevišķi.
• Koncentrējiet pirkstus apļa kustībā no mazā pirksta uz īkšķi. Tad - no īkšķa uz mazo pirkstu.
• Rokas priekšā. Samaziniet plaukstas uz leju, velciet uz sevi.
• Salieciet plaukstas uz augšu, velkot uz viņu.
• Krata rokturus.
• Rokas priekšā paralēli grīdai. Ladoshki ved uz īkšķi.
• Palms atlaist
• Kratīt rokas.
• Fists, kas saspiests ar dūri, rotējam apli. Vienā, pretējā virzienā.

Elkoņi:

• Mēs turam galvu tā, it kā tas būtu vainags. Pleci fiksēti paralēli grīdai. Elkoņi saliekti.
• Mēs pagriežam apakšdelmu no sevis. Skatīties, lai jūsu pleci nemainītos. Galvenais - neizdzēsiet no pozitīvās attieksmes atmiņas!
• Rotācijas kustība sev.
• Relaksējiet rokas.

Plecu locītavas:

• Aprūpe plecu locītavā. Iztaisnota svira, kas brīvi nolaista gar ķermeni.
• Mēs pagriezamies roku priekšā. Kopīgajā jaunībā un veselībā!
• Mēs pagriežam to pašu roku pretējā virzienā. Vērpšanas temps ir atšķirīgs.
• Mainiet rokas. Otra lieta, kuru mēs pagriežam priekšā.
• Pretējā virzienā.
• Mēs vēršam uzmanību uz elpu.
• Virzieties taisni. Virzoties uz priekšu, mēs virzām plecus uz priekšu.
• Mēs samazinām asmeņus. Mēs cenšamies tos savienot, cik vien iespējams.
• Pleci uz leju. Mugurkaula gluda. Uz sejas - smaids. Mēs mainām pieaugošo piepūli - vājināšanos. Nometiet plecus pēc iespējas zemāk.
• Pleci uz augšu. Mēs cenšamies sasniegt savas ausis.
• Atlaidiet pūles. Atkal izstiepiet plecus uz ausīm.
• Plecu kustība uz priekšu. Interese par plecu locītavām. Rotācijas amplitūda ir robeža.
• Tāda pati kustība atpakaļ.
• Rokturi ir rumpja. Ladoshki izkrīt. Kustības ir kā pieskrūvē tās grīdā!
• Rokas pretējā virzienā. Uzsvars - centieni, vājināšanās.
• Kratīt rokas.
• Kājas nedaudz platākas par pleciem. Veicam grīdas augšējās krūškurvja daļas pagriešanu.
• Rokturi krūtīs. Pa labi velk pa kreisi. Kurss tikai pleciem, galvas. Pārējā rumpja daļa ir nekustīga.
• Gludi pagriezieties pa kreisi. Mēs sasniedzam apstāšanos un palielinām centienus, cenšoties turpināt kustību.

Raksturīgie simptomi un starpkultūru neiralģijas ārstēšana mājās.

Kā ārstēt apakšējo ekstremitāšu limfostāzi ar tautas līdzekļiem? Izlasiet šo rakstu.

Pēdas:

• Nedaudz paceliet kāju. Izvelciet zeķes. Pavasara kustība. Kāja ir taisna.
• Pavelciet papēdi uz priekšu, velciet zeķes
• Mēs mainām kāju. Pavelciet zeķes prom no jums. Iztaisnojiet kāju, velciet zeķes pret jums.
• Mēs mainām kāju. Pēdas rullītis uz iekšu. Mēs virzāmies uz to, mēs arvien vairāk paplašinām sadarbību.
• Izvietojiet savu kāju. Spriedzes relaksācija.
• Atkārtojiet šos vingrinājumus ar otro kāju. Vispirms iekšā. Tad ārā. Smaids, poza!
• Mēs mainām kāju. Mēs veicam ar kājām apļveida kustībām abos virzienos. Kāja ir kustīga.
• Tāda pati kāja.

Ceļa locītavas:

• Pagrieziet kaklu pulksteņrādītāja virzienā pret. Drumstick ir atviegloti.
• Pēdas paralēli. Palmu uz ceļiem. Ceļu apļveida kustības uz iekšu, uz āru. Ridge ir taisna. Mēs skatāmies priekšā.
• Izliekums apkārt slodzei. Pēc katras kustības saliekt ceļus.
• Pretējā virzienā. Celis kopā.

Gūžas locītavas:

• Tuvu neveiksmei labajā pusē. Tas pats ar kreiso kāju. Torso nekustamais īpašums. Svārstīt virvi.
• Koncentrējieties uz gūžas locītavu. Smaids! Uzturiet stāju.
• Krata kājas.
• Noraidiet augšstilbu uz sāniem. Kneecap zīmē apli uz sienas. Uzmanība gūžas locītavai.
• Tas pats pretējā virzienā.
• Mēs mainām kāju. Pagrieziet gūžas locītavu.
• Tas pats pretējā virzienā.
• Kājām tuvumā. Virzieties uz iztaisnotām kājām.
• Viss virs jostasvietas ir kustīgs. Kustība - gūžas locītavu dēļ. Liesieties pa visu pēdu.
• Mēs pacelamies uz zeķēm.
• Mēs staigājam pa papēžiem. Sajūtiet galviņu! Pleci iztaisnoti.
• Pārslēdzieties uz pēdas ārējo virsmu. Mēs tos virzām. Neaizmirstiet smaidīt.
• Pārslēdzieties uz apstāšanās iekšējo virsmu. Mēs turpinām staigāt pa taisnām kājām.
• Vingrošana, lai atsāktu elpošanu. Pēdu plecu platums. Dziļa elpa. Izelpot Lēnām izelpojiet. Pēc izelpas ķermenis atstāj spriedzi un nogurumu. Mēs veidojam sevi ar katru elpu un izelpu.

Dzemdes kakla mugurkaula:

• Iztaisnojiet galvu. Mēs to noliecam pareizajā virzienā. Mēs cenšamies pieskarties plecam ar ausu, pleci ir nekustīgi.
• Tas pats pretējā virzienā.
• Iztaisnojiet galvu. Mēs skatāmies taisni. Mēs pagriežam galvu ap degunu. Zods vienā virzienā, kronis pretējā pusē.
• Tas pats pretējā virzienā. Deguns ir kustīgs.
• Iztaisnojiet galvu. Mēs noliekamies. Deguna mērķis uz grīdas, tas ir nekustīgs. Pagrieziet temu vienā virzienā, zoda pretējā pusē.
• Mainiet pozu.
• Izlīdziniet galvu. Atlaist atpakaļ. Seja stiepjas līdz griestiem. Mēs attīstām galvu: zodu vienā virzienā, vainagu pretī. Mainiet kursu.
• Izlīdziniet galvu. Mēs skatāmies priekšā. Mēs pagriežam. Lēnām mēs uzmetam savas acis pa labi, un tur mēs vēršam galvu līdz robežai.
• Pretējā virzienā.
• Izlīdziniet galvu. Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir saistīti nepārtrauktā ciklā.

Augšējā krūšu mugurkaula:

• Rokas slēdzenē. Zods krūtīs. Plecu kompozīcijas ir vērstas uz otru. Taisna kores. Nemainīga mugurkaula. Elpošana nav lēna. Rokas atpakaļ. Pleci pārvietojas bez pleciem. Mēs cenšamies uz augšu šajā pozā.
• Mēs paceljam vienu plecu, mēs pazeminām otru.
• Pretējā virzienā.
• Pagrieziet uz priekšu plecu locītavas. Tas pats atpakaļ.
• Pēdu plecu platums. Elkoņi atsevišķi, sukas uz pleciem. Mēs skatāmies taisni. Pagrieziet lietas augšdaļu. Vēderis un zem tā ir kustīgi. Iesaiņoti galējā punktā. Mēs cenšamies pagriezties tālāk.
• Tas pats pretējā virzienā.

Ridge apakšējais krūšu apgabals:

• Pārdomātība pāriet uz apakšējo krūšu kurvja reģionu. Precīzi noliekas. Rokturi, piemēram, kaut ko pārņem. Galvu nolociet. Mēs pievienojam pūles. Tad nedaudz atpakaļ un skriešanās uz augšu temechkom. Rokturi atpakaļ. Plecu lāpstiņas. Sternum skriešanās.
• Saskaņots. Roku ietīšana virs galvas. Elkonis ir vērsts uz griestiem. Izskatās aiz elkoņa. Izstiepieties uz sāniem.
• Mainiet savu roku.
• Pleci pārvietojas pa apkārtmēru. Pārvieto visu mugurkaulu uz pakaļgalu.
• Tālāk pretējā virzienā.
• Mēs ievietojam dūriņus uz vidukļa nieru jomā. Mēs samazinām elkoņus. Mugurkaula virziens uz priekšu. Tad uz priekšu mēs kalpojam tailbone. Mēs labojam.
• Taz, augšstilbi, kājas ir nekustīgas. Saskaņots.

Simptomi un efektīva elkoņa bursīta ārstēšana mājās.

Kā izārstēt plakanas pēdas pieaugušajiem? Noderīgi ieteikumi šajā rakstā.

Tradicionālās ateromas ārstēšanas metodes -

Lumbosacral mugurkauls:

• Mēs uzlabojam urogenitālo sistēmu, atjaunojot seksualitāti. Kājām, kas daļēji saliektas uz ceļiem, stāviet plecu platumā. Taz uz priekšu. Torso ir kustīgs. Aizsargstils paceļas. Mēs turam muguru vertikāli. Mēs novirzām tikai jostasvietu.
• Tad tas pats coccyx galvas aizmugurē.
• Atkal, mēs steidzamies uz coccyx no apakšas uz augšu.
• Mazliet rumpja uz priekšu. Ceļus var nedaudz saliekt. Coccyx sasniedza galvu. Saliecies muguras lejasdaļā.
• Mēs izgatavojam nelielu atpakaļgaitu. Mēs saliekam muguras lejasdaļu, velkot pakaļgalu uz galvas aizmuguri. Vienveidīgi kopīgojiet slodzi.
• Mēs atpūsties muguras lejasdaļā.
• Cirkulārās insulta augšstilbi. Torso ir kustīgs.
• Piestipriniet šo pozīciju, izstiepiet sānu, virzot ķermeni uz sāniem.
• Mainiet pozu. Noraidiet otru augšstilbu uz sāniem. Vēlreiz izbaudiet to ar prieku!
• Paļaujieties uz piešķirto augšstilbu. Mēs novirzām jostasvietu.
• Kājām kopā. Roku uz augšu. Palm mēģina pieskarties griestiem. Sākt slīpumu. Izvilkts
• Mainiet savu roku. Otrā roka. Vēlreiz ritiniet.
• Vingrošana kapilāriem un kuģiem
• Sāciet kratot muskuļus. Mēs vājinām rumpi un sakrata

Visu kores pagriezienu:

• Mugurkaula ir visu kustību ass.
• Mēs sākam maigu ķermeņa deformāciju. Rokas uz pleca siksnas. Skatīties aiz elkoņa līdz griestiem. Mēs pievienojam pūles. Turot rullīti uz priekšu, apgriezieties. Rullējiet gar grēdas asi pretējā virzienā. Paskatieties aiz elkoņa. Spriedzes relaksācija. Mēs atgriežamies pie rullīša poza un izlīdzināmies.
• Ridge taisni, pleci atpakaļ. Torso vērsās pie galējā punkta. Pievienot piepūli.
• Tas pats pretējā virzienā. Zods ir vērsts uz krūšu kaulu. Raugoties pār jūsu plecu uz leju.
• Saskaņots. Uzliecas uz sāniem. Pievērsiet uzmanību. Galva, pleci, krūšu kaula rotē ap muguras kolonnu, izvietota pie griestiem. Aplūkojot pār plecu.
• Nemainot pozīciju, pagrieziet pretējā virzienā. Mēs sasniedzam galējo punktu.
• Rullējiet uz otro pusi. Mēs apgriezāmies uz kores, turot riteni. Izvērst muguru, mēs sasniedzam galējo punktu.

Nomierinoša elpošana:

• Ieelpot degunu. Rokas uz augšu. Izelpot - rokas uz leju. Mēs viegli, mierīgi elpojam. Mēs aizveram acis, iedomājamies, kā viss ķermenis ir piepildīts ar burvju spēku.
• Elpošanas pielāgošana. Aizmugure ir taisna. Mēs stiepjam uz augšu. Aizvērtas acis. Plauksts atrodas uz iedomātas vēsas virsmas.

Marina

Man jāsaka: šī vingrošana nav visiem. Mēs nonācām pie sadaļas ar draugu, viņa aizgāja pēc pirmās nodarbības. Grūti pateikt. Es paliku un nežēloju. Tagad es jūtu prieku visā ķermenī. Kā tad, ja esat dzimis no jauna!

Sergejs

Okulists mani sūtīja uz grupu, kas bija iesaistīta Norbekovā. Šķiet, ka tas ir savienojums - vīzija un mugurkauls. Izrādījās, ka ir - pēc diviem mēnešiem ilga apmācība kļuva labāk redzama.

Oļegs

Izstrādāts, nodots muguras sāpes. Protams, par to, ka osteohondrozes vadīšana var izārstēt trūce, tas ir pārspīlējums. Taču profilakse var to darīt.

Vingrinājumi mugurkaulam Norbekovā

Pēc vingrošanas ieteicams nomierināt elpošanu un justies pozitīvi.

Plecu locītavu rotācijas kustība. Tajā pašā laikā saglabāt pozitīvu noskaņojumu.

Tagad jūs varat doties uz vingrinājumiem, kas tieši vērsti uz mugurkaulu.

Vingrošanas beigās, izpildiet dažas dziļas elpu un elpu.

1. Novietojiet dūriņus nieru apvidū un turiet līkumus pēc iespējas tuvāk ar elastīgajām svārstībām.
2. Veiciet dažus galvas pagriezienus, kas iepriekš pagriezti uz leju.
   • Galvenie iekšējie cēloņi ir iedzimtas nosliece un izmaiņas skrimšļa audos ar vecumu. Ārējie faktori ir pārnestās traumas, infekcijas, smaga fiziska slodze, nekustīgs dzīvesveids, vielmaiņas traucējumi, mikroelementu un vitamīnu trūkums.
   • Video 2
   • Samazinot zodu uz krūtīm, lēnām pārvietojiet galvu pa labi, mēģinot pieskarties plecam ar zodu, tad pa kreisi
3. Masējot ausis, mēs darbojamies bioloģiski aktīvajos punktos, kas ir labvēlīgi visam ķermenim un rada prieku. Masāžas piemēri:
   • Tāpēc sistēmai nevajadzētu pārsteigt vairākus ievada vingrinājumus, kas raksturo līdzīgi kā akupunktūras punktu masāža: zariņi, pie deguna, uz zoda.
   • Akadēmiķis Norbekovs un viņa visa organisma atveseļošanās sistēma medicīnā ir pazīstama jau ilgu laiku. Un līdz šim viņa šķietami vienkāršie mugurkaula vingrinājumi ir ļoti ieinteresēti, un ir daudzi atbalstītāji, neskatoties uz to, ka tagad ir daudz šādu auto-apmācības veidu. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kas ārstēja slimību no iekšpuses, nevis tikai tās ārējām izpausmēm, sasniedzot tās dziļumu.

Novietojiet kājas tā, lai pēdas būtu stingri nospiestas pie grīdas. Elkoņi uz sāniem. Birstes plecu līmenī. Raugoties nākotnē. Tad paņemiet acis uz sāniem, aiz galvas, pleciem un krūtīm. Kārta būtu jādara, cik vien iespējams, iegurņa departaments ir nekustīgs. Tādā pašā veidā.

Koncentrējiet savas domas uz dzemdes kakla reģionu. Nolaidiet galvu tā, lai zods pieskaras krūtīm un padara tos kustīgus pa kreisi un pa labi. Tas pakāpeniski saspringtu un atslābina muskuļus. Ar katru nākamo spriegumu jāpalielina piepūle. Psiholoģiskais noskaņojums ir vērsts uz pašpaļāvību.

1. Akadēmiķa Norbekova izstrādātā ķermeņa dziedināšanas sistēma ir pazīstama visā pasaulē. Viņa vienkāršie vingrinājumi mugurkaula atveseļošanai ir daudz atbalstītāju un piesaista lielu interesi. Norbekova muguras vingrošana ir viena no pirmajām metodēm, kas balstās uz slimības ārstēšanu no iekšpuses, nevis centieniem glābt pacientu no ārējām sekām. Mugurkaula slimības rodas ne tikai sakarā ar kaulu negatīvajiem procesiem, bet arī sakarā ar vispārēju ķermeņa darbības traucējumu. Vispārējo veselību var ietekmēt hormoni, stress, depresija vai vielmaiņas traucējumi. Norbekova vingrošana mugurkaulā palīdz ārstēt personu visaptverošā veidā, veidojot līdzsvaru organismā. Vingrinājumi var būt muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīvo un deformējošo slimību profilakse, kā arī daudzu orgānu netieša ārstēšana, pateicoties pozitīvajai iedarbībai uz mugurkaulu. Lietojot Norbekova metodes, nav ieteicams pārtraukt ārsta novērošanu, jo labākais rezultāts ir sasniegts, izmantojot integrētu pieeju ārstēšanai. Ir vērts atzīmēt, ka ir kontrindikācijas: sirdslēkme, insults, garīgi traucējumi, hronisku slimību paasināšanās, grūtniecība utt. Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar ārstu pirms nodarbību uzsākšanas.
2. Salieciet mugurkaulu, dodot coccyx uz priekšu.
   • Pagrieziet pagriezienus ar galvu, kas tiek atmesta atpakaļ.
   • Lai ārstētu slimību, parasti tiek izmantotas dažādas procedūras. Tie ietver: zāles, vingrošanu un pareizu uzturu. Īpaši sarežģītos gadījumos nepieciešama operācija. Bet, pēc daudzu ekspertu domām, regulāra tādu zāļu lietošana, kurām ir daudz kontrindikāciju, nelabvēlīgi ietekmē iekšējos orgānus. Sistemātiska īpašu želeju un ziedu lietošana var izraisīt artrītu, trūces, pilnīgu invaliditāti.
   • Video 3
3. Vingrinājumi krūšu kurvja reģionā
4. Pavelciet ausis uz leju un nedaudz uz sāniem, tad arī uz augšu, atpakaļ

Mugurkaula mobilitātes atjaunošana, saka Norbekovs, ir iespējama jebkurā vecumā, ne tikai bērnam. Zinātnieks iesaka pievērst uzmanību bērnu mobilitātei un salīdzināt to ar pieauguša cilvēka dzīves stilu, jo īpaši tajos brīžos, kad "slinkums pārsteidz galvu un iesaka vairāk sēdēt un gulēt."

Osteohondroze, trūce vai cita mugurkaula slimība - tie visi ir ne tikai dažu destruktīvu procesu cēloņi kaulu audos, bet arī neveiksmes rezultāti organismā kopumā. Notiek metabolisms, hormonālas izmaiņas, neparedzēts stress vai ilgstoša depresija - šiem faktoriem neizbēgami ir destruktīva ietekme. Norbekova locītavu vingrošana mugurkaula ārstēšanai, novēršot daudzus no šiem faktoriem, apvienojot personu ar sevi.

Kājas kādā attālumā, puscietīgi. Ķermenis ir fiksēts. Pārvietojieties kā pavasaris ar savu pakaļgalu.

Pastāvīgā stāvoklī jums vajadzētu nedaudz noliekt galvu un stiept zodu uz augšu, nomainot spriedzi un relaksāciju.

Runājot par viņa tehniku, Norbekovs vienmēr pievērš īpašu uzmanību pacienta psiholoģiskajam stāvoklim. Ieteikumi, lai sagatavotos mācībām, ir šādi:

1. Fiksējiet pozīciju ar platām izliektajām kājām. Springy jerks paaugstina tailbone.
   • Paņemiet laiku, lai skatīties prom pārmaiņus pa kreisi un pa labi, pagriežot galvu.
   • Saskaņā ar Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, īpaša vingrošana var ne tikai samazināt sāpes, bet arī pilnībā atjaunot locītavu mobilitāti. Un viņa tehnikas princips ir labs garastāvoklis. Viņa piedāvātie vingrinājumi neatšķiras no klasiskajiem vingrinājumiem. Tikai tāpēc, ka īpaša uzmanība tiek pievērsta pacienta psiholoģiskajam stāvoklim.
2. Mirzakarim Norbekov un viņa kopīgā vingrošana jau sen ir ieguvuši popularitāti. Starp citu, vingrinājumi tiek piedāvāti uzreiz divos veidos - tekstā, ko viņš piedāvā savā grāmatā, un video formātā - filma tika uzņemta kā mācību grāmata. Patiešām, vienmēr ir vieglāk rīkoties ar vingrinājumiem, ja ir iespēja novērot sniegumu.
   • Augšējā krūškurvja mugurkaula vingrinājums: Ieroči plecu līmenī. Ar labo roku, aizķeriet kreiso roku un velciet to pa labi un pagrieziet pēc rokas, ar katru kustību mēs pakāpeniski sasniedzam apstāšanos
   • Pagrieziet austiņas pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Katra kustība tiek veikta 8 līdz 10 reizes.
   • Vingrošana sastāv no trim savstarpēji saistītām daļām
3. 99% vingrošana Norbekova sastāv no sevis hipnozes un 1% vingrinājumu pašiem
   • Salieciet muguru uz priekšu. Aizmugure ir taisna. Pakaļgals sasniedz galvas aizmuguri, turiet galvu taisni. No šīs pozīcijas mēģiniet noliekt galvu, lai pieskartos ausīm ar ausu, vispirms pa labi, tad pa kreisi. Tajā pašā laikā iedomājieties katru skriemeļu un smaidu.
     • Jums ir jānolaiž negatīvie un jārada visas savas jūtas pozitīvā attieksmē. Jebkura vingrošanas kustība jāveic ar patīkamu relaksāciju.
     • Mēģinot saglabāt muguru taisni, saliekt apakšējo muguras daļu, pacelot aizmugurējo pusi.
     • Pabeigt vingrojumu komplektu dzemdes kakla reģionam ar galvas apļveida apgriezieniem katrā virzienā.
     • Fizisko vingrinājumu komplekss ir nepieciešams cilvēka ķermeņa atveseļošanai jebkurā vecumā. Un tā kā locītavu slimības nopietni ierobežo kustību, ir nepieciešams atgūt kontroli pār ķermeni. Regulāra vingrošana neļauj muskuļiem atrofēt ar vecumu, un tādēļ tiem ir papildu slodze mugurkaulā. Aktīva persona kļūst jaunāka, vairs nejūtas bezpalīdzīga.
   • Izstrādāts mugurkaula locītavas vingrošana Norbekovam un vispārējai veselības uzlabošanai. Šī metode sastāv no fakta, ka, veicot regulāru vingrinājumu sēriju ar pozitīvu attieksmi, ir iespējams palielināt visa organisma tonusu un izraisīt vitalitātes pieaugumu.
     • Mēs bloķējam savas rokas mūsu priekšā, iztaisnojot muguru, apvienojot plecu locītavas.
     • Daži vingrinājumi rokām, elkoņiem un plecu locītavām:
     • Artikulārā vingrošana, mugurkaula locītavas
   • Runājot par savu sistēmu, Dr. Norbekovs vairākkārt teica, ka 99% no tā sastāv no pašpriekšlikuma psiholoģijas un tikai 1% no vingrinājumiem.
     • Noliecies tā, lai mugurkaula forma būtu līdzīga loka formai. Slodze ir vienāda visā mugurkaulā.
     • Iztaisnojiet galvu, pēc tam vērsieties pie sāniem ar zodu uz augšu. To pašu kustību atkārto otrā virzienā.
     • Veicot vingrinājumu, jums garīgi jāuzlabo izvēlēta rakstura iezīme, piemēram, brīva garastāvokļa kontrole, veselīga pašapziņa, miers.
     • Saliec mugurkaula arku.

Pastāvīgā stāvoklī iztaisnojiet muguru taisni un nolokiet rokas “slēdzenē”. Zods cieši pieguļ krūtīm pret plecu locītavām.

Pamatnoteikums ir morāli noteikt sev pozitīvus rezultātus, ticēt un censties sasniegt mērķi.

Labs ir arī tas, ka Norbekova vingrošana mugurai ir ideāli piemērota pieaugušajiem un bērniem. Nav noslēpums, ka skolioze, osteohondroze un citas slimības ir daudz jaunākas, un tagad tās attīstās pat agrā bērnībā. Ja jūs iesaistīsieties šajā unikālajā sistēmā jau agrīnā vecumā, tad šādas problēmas vairs netiek apdraudētas.

Tādā pašā veidā mēs aizslēdzam slēdzeni ar rokām aiz muguras un, saliekot krūtīs uz priekšu, mēs cenšamies apvienot plecu lāpstiņas kopā

Saspiežot pirkstus dūrienā

Asinsvadu un nervu sistēmas apmācība

Self-ierosinājums rada labu garastāvokli. Nepieciešams garīgi iedomāties, cik patīkams ir vingrinājums, ko vingrošana dod, un veikt katru vingrinājumu šajā patīkamajā sajūtā.

Saliekt uz priekšu, ceļi saliekti. Jostasvietai vajadzētu saliekt, coccyx sasniedzot, virzoties kā pavasaris.

Padariet galvu uz leju, tad pagriezieties pa labi un pa kreisi.

1. Ir svarīgi nepieļaut mehānisku un bezjēdzīgu vingrinājumu. Jebkurai kustībai jābūt vērstai uz psiholoģiskās komforta un pozitīvas attīstības nodrošināšanu. Humors ir apsveicams attiecībā uz iekasēšanu.
2. Liekot ceļus, lieciet uz priekšu. Veikt coccyx elastīgu kustību.
3. Stāvot, salieciet rokas aiz aizmugures uz “slēdzeni”, mēģiniet, lai plecu lāpstiņas būtu pēc iespējas ciešākas.
4. Vingrošana ir nepieciešama tikai labā garastāvoklī.
5. Piemēram, apsveriet dažu kakla vingrinājumu izpildi no autora Norbekova kompleksa, kas palīdzēs saprast, kas ir visa sistēma.

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaulā

Vingrošana locītavām Norbekovā: funkcijas, vingrošanas kompleksi

Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

• pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
• "Atpūsties" iekšējos orgānus, līdz sajūta, ka esiet nomocīts;
• noregulēt pozitīvu un pat humoristisku piepildījumu;
• masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tos dažādos virzienos.

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova kājām

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!

Dikulas kopīgā vingrošana: vingrojumu kopums locītavām un atpakaļ

Šodien mēs piedāvājam rakstu par tēmu: "Dikul Articular Vingrošana: vingrinājumu komplekts locītavām un mugurai". Mēs centāmies visu skaidri un detalizēti aprakstīt. Ja jums ir jautājumi, jautājiet raksta beigās.

• Saturs

Dikulas kopīgā vingrošana

Mūsdienu dzīvesveids ir pilns ar neaktīvu dzīvesveidu.

Vairākuma cilvēku darbs attiecas uz mazkustīgu tēlu (biroja darbu pie datora), kā rezultātā rodas problēmas, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Bieži vien šīs pašas problēmas uztrauc cilvēkus, kas dara smagu darbu.

Ir zināmas daudzas dažādas vingrošanas, tomēr Dikul kopīgā vingrošana ir īpaši populāra to cilvēku vidū, kuri rūpīgi pārrauga viņu veselību.

Kad rodas trūces, kyphosis, lordosis simptomi, ir iespēja uzlabot veselības stāvokli ar Valentīna Dikula kopīgo vingrojumu palīdzību.

Vingrošana Dikul

Dikul kopīgā vingrošana tiek izmantota šādu slimību ārstēšanai:

• Osteohondroze;
• Mugurkaula un lielo locītavu darbības traucējumi;
• Cerebrālā trieka;
• Vertebrālo trūces klātbūtne.

Dikulas ieteikto vingrinājumu kompleksa sistemātiska izpilde palīdz novērst muskuļu un locītavu atrofiju un atgriezties iepriekšējā kustību aktivitātē. Veicot šīs nodarbības, ļāva izmantot simulatorus locītavu attīstībai.

Vingrinājumu komplekss №1 locītavu vingrošana Dikul

Vingrošanas īpašības ir:

1. Galvenais savstarpēji saistīto treniņu komplekss locītavām, fiziskās aktivitātes atjaunošana;
2. Stiepšanās procedūru izmantošana mugurkaula elastības nodrošināšanai;
3. Vingrinājuma ritms ar atkārtojumiem ļauj atbrīvoties no locītavu un mugurkaula lūzuma, uzlabo hormonu darbu un pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbu;
4. Valentīna Dikula ilgstošais darbs ļauj iegūt satriecošu efektu un atgriezt daudzus cilvēkus uz pilnu dzīvi;
5. Regulāra fiziskā slodze nodrošina 100% atgūšanu.

Ieteikumi vingrinājumam

Lai iegūtu maksimālu efektu no stundām, kas veiktas saskaņā ar metodi, jāievēro šādi ieteikumi:

• Pakāpju pakāpeniska atdalīšana mugurkaula muskuļu reģionā;
• Efektīvai ietekmei uz muskuļu korseti ir vingrinājumi ar virves kāpnēm, kas ir uz svara;
• Sākotnējā posmā ir aizliegts pārslogot. Slodze jāpalielina pakāpeniski.

Lai sasniegtu atveseļošanās efektu, ir nepieciešams sākt nodarbības, apzināti pielāgojot garu un darbietilpīgu braucienu.

* Arī pievērsiet uzmanību vingrotājiem ar citām metodēm:

• Vingrošanas locītavas Evdokimenko;
• Vingrošanas ārsts Bubnovskis;
• Norbekova Articular vingrošana;
• Kopīgā vingrošana ar Olgu Yanchuk;
• Demensina kopīgā vingrošana;
• Elpošanas vingrinājumi ar Strelnikova metodi.

Arī vingrošanas vingrošana ir ieteicama veseliem cilvēkiem, lai novērstu un stiprinātu viņu fizisko stāvokli.

Vingrinājumu kompleksa №2 locītavu vingrošana Dikul

Veselības uzlabošanas paņēmiens Dikulya par locītavu vingrošanu ietver šādas ārstēšanas metodes:

1. Fizikālās terapijas, vingrošanas un masāžas elementi;
2. Akupunktūras procedūra;
3. Ūdens procedūru izmantošana;
4. Fizioterapija.

Artikulārās vingrošanas Dikul vingrinājumi

Regulāra vingrošana efektīvi ietekmē mugurkaula muskuļu, jostas, pleca, krūšu un kakla funkcijas.

Izšķir šādas kopīgās vingrošanas nodarbības:

• Šī apmācība tiek veikta, lai uzlabotu mugurkaula muskuļus. Nogulieties uz muguras, pagriežot kreiso augšstilbu līdz pieturai, šī pozīcija jāglabā apmēram 3 sekundes. Šajā gadījumā rumpis nepārvietojas. Dariet to pašu ar labo augšstilbu;
• Šī darbība pozitīvi ietekmē muguras muskuļus. Lai to paveiktu, jums ir jāizplata jūsu kājas plecu platums. Elpojot, mēs pagriežam ķermeni uz sāniem, cenšoties pāriet uz vislielākajām iespējām. Pēc pozicionēšanas 2 sekundes atkārtojiet otru pusi;
• Nogulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas un velciet zeķes uz sevi, līdz tas apstājas. Pēc tam mēs veicam bīdāmās kustības uz sāniem, nesabojājot ķermeni no grīdas. Šie vingrinājumi pozitīvi ietekmē muguras sānu muskuļus;
• Uzņemiet to pašu pozīciju, kas atrodas uz grīdas. Nepieciešams pacelt ekstremitātes līdz plecu platumam, nepaceļot tās no grīdas. Ieroči, kas šķērso krūtīm, sēžot pie pleciem. Mēs pagriežam pa kreisi un pa labi, iesaldējam ar katru kustību 3 sekundes. Šiem vingrinājumiem ir laba ietekme uz krūšu locītavām;
• Veiciet stāvošu pozīciju, veicot priekšu liekšanu, jums vajadzētu mēģināt saglabāt aizmugurējo ķermeni paralēli grīdai. Cik vien iespējams, liekieties uz leju. Šādi vingrinājumi uzlabo visa muguras muskuļus;
• Lai uzlabotu mugurkaula jostas daļu, ieteicams veikt šādu vingrinājumu: gulēt uz vēdera, novietot rokas gar ķermeni, plaukstām uz augšu. Paceliet ķermeni, nepalīdzot savām rokām un nepārvietojot kājas.

Precīza šo darbību izpilde sistēmā prasa precīzu pieeju un atkārtojumu ievērošanu.

Secinājums

Valentin Dikul dziedināšanas sistēma ir vingrojumu kopums, kas pozitīvi ietekmē visus ķermeņa muskuļus.

Metodes vizuāli tiek attēlotas video un teorētiskajā materiālā.

Video: Valentin Dikul Articular vingrošana

Dikuljas artērijas vingrošanas metode var gan bērni, gan vecāka gadagājuma cilvēki. Kopīgā vingrošana ir vingrojumu kombinācija no stiepšanās, jogas, klasiskās un elpošanas vingrinājumiem un Pilates. Vingrinājumi Dikulya palīdz tikt galā ar dažādām mugurkaula slimībām. Klases atbilstoši šai metodei sagatavo locītavas fiziskai slodzei un stiprina visa ķermeņa muskuļus. V.I. Dikul apgalvo, ka, ja jūs katru dienu veicat šo kompleksu, ķermenis drīz sāk sabojāt pašus bojātos audus.

Kurš ir šī vingrošana?

Daudzi pazīstamu rehabilitācijas centru ārsti iesaka Dikulas vingrošanu pacientiem, kuriem ir mugurkaula trūce, kas cieš no osteohondrozes. Arī šie vingrinājumi tiek izmantoti kā rehabilitācija pēc lūzumiem un citiem sarežģītiem ievainojumiem. Turklāt šo kompleksu var veikt muguras un kakla slimību profilaksei. Ar treniņu palīdzību tiek pastiprināti vēdera muskuļi, palielinās visa ķermeņa tonis.

Šī ārstnieciskā vingrošana ir piemērota ikvienam. Bet jums ir jāņem vērā vairākas nianses, proti, pacienta vecums, fiziskā sagatavotība, noteiktu slimību klātbūtne un iepriekšējās traumas. Bērni no 11 gadu vecuma var veikt pilnu vingrinājumu komplektu, ievērojot noteiktu skaitu reižu. Gados vecākiem cilvēkiem, īpaši tiem, kas cieš no osteohondrozes vai reimatisma, mugurkaula vingrojumi jāveic ļoti uzmanīgi un ļoti lēni. Palieliniet kustību amplitūdu pakāpeniski, sekojot sajūtām. Sāpēm nevajadzētu būt. Jūtama patīkama stiepšanās. Jums vajadzētu arī izvairīties no statiskām slodzēm, bet pievērst uzmanību stiepšanai.

Ja Jums ir kādas muguras vai kakla slimības, pirms ārstēšanas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Darot šo trenažieru zāli, tas nevar būt mugurkaula paasināšanās periodā. Kad akūtais periods iet, jums pakāpeniski jāievieš fiziskā aktivitāte. Tie palīdzēs pacientam novērst turpmāku slimības paasinājumu. Dažos gadījumos tiek atgriezta pat to ķermeņa daļu mobilitāte, kuras ir zaudējušas jutību traumu dēļ.

Pacienti, kuriem ir noņemts mugurkaula trūce, īpaši nepieciešami vingrinājumi mugurai. Tie palīdzēs atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas darbību un novērst slimības atkārtošanos.

Turklāt šāda vingrošana var tikt izmantota kā iesildīšanās pirms galvenā treniņa vai ieejas ikdienas rīta vingrojumu kompleksā. Tas ir lielisks trūces, osteohondrozes izskatu novēršana un ir ļoti noderīgs kakla un muskuļu sistēmas nostiprināšanai.

Šīs vingrošanas kompleksa iezīmes

Šī vingrošana ļauj jums saglabāt mobilitāti un palielināt ķermeņa locītavu elastību. Kopīga kustība tieši ietekmē mugurkaula veselību un spēju pilnībā pārvietoties. Sāpes locītavās ir viens no galvenajiem muskuļu un skeleta sistēmas disfunkcijas cēloņiem. Daudzi citi cēloņi izraisa arī muguras slimības:

• mazkustīgs dzīvesveids;
• slikti ieradumi;
• ēšanas traucējumi;
• traumas;
• iedzimtas slimības;
• vitamīnu un barības vielu trūkums;
• dehidratācija.

Visi iepriekš minētie iemesli izraisa sāpes un diskomfortu mugurā un kaklā. Tas traucē brīvu kustību, rada neticamu diskomfortu. Lai atvieglotu šo stāvokli, varat izmantot kompleksu Dikul, kas ietver arī muguras sāpju vingrinājumus. Metodes pamatā ir viegla locītavu stiepšanās, palielinot to mobilitāti, stiprinot muskuļu sistēmu.

Pilns ārstēšanas kurss saskaņā ar Dikul metodi ietver:

1. Manuālās terapijas kurss, akupunktūras procedūras.
2. Atbilstība pareizam dzeršanas režīmam.
3. Divas fiziskās aktivitātes. Pirmais ietver kustību un locītavu elastības attīstību. Otrais mērķis ir stiprināt muguras un visa ķermeņa muskuļus. Ir vērts pārcelties uz otro kompleksu tikai pēc pirmās pilnās pārejas. Ļoti svarīgi nav kaitēt sevi un savu veselību.
4. Dažādu fizioterapeitisku procedūru komplekss, ko nosaka tikai ārsts.

Maigā stiepšanās ir ļoti svarīga mugurkaulā. Tādējādi ķermenis atslābina, palielina locītavu elastību, muskuļi kļūst tonēti. Kopīgās kustības izraisa fakts, ka, no vienas puses, muskuļi ir saspringti un, otrkārt, ir izstiepts. Tādēļ muguras sāpju vingrinājumi palīdz palielināt asins plūsmu un nodrošina locītavām visus nepieciešamos mikroelementus veselībai.

Pateicoties šai ārstnieciskajai vingrošanai, organisms paātrina vielmaiņas procesus, stiprina muskuļus, palielina locītavu kustību un elastību, kā arī attīsta elastību.

Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģijas šodien aizņem vienu no pirmajām izplatīšanas vietām. Visbiežāk sastopamās mugurkaula slimības. Iespējams, katram no mums kādreiz bija sāpes mugurā, muguras lejasdaļā. Būtībā sāpes ir sliktas pozas dēļ, kā arī problēmas ar locītavām var izraisīt diskomfortu.

Speciālā mugurkaula vingrošana novērš osteohondrozes, trūces, radikulīta un skoliozes attīstību. Un, ja slimība joprojām pastāv, fiziskā sagatavošana palīdzēs izārstēt un atjaunot ķermeni. Arvien vairāk slimu cilvēku dod priekšroku Dikulu vingrinājumu sistēmai. Tas ir patiešām efektīvs paņēmiens muguras atjaunošanai un ārstēšanai.

Pamatnoteikumi

Dikulas vingrinājumi mugurai tagad ir atzīti par visefektīvāko medicīnas kompleksu, kas gandrīz 100% gadījumu palīdz atjaunot skarto mugurkaula segmentu un atjaunot pacienta spēju pārvietoties.

Agrāk metodoloģijas autors Valentīns Dikuls bija tikai ratiņkrēslā. Bet viņa ātra vēlme atgriezties piepildītajā dzīvē bija neiespējama. Terapeitisko vingrinājumu holistiskā sistēma ir vērsta uz dziedināšanu, sāpju mazināšanu un visa ķermeņa dzīšanu. Dikulas sekotāji vairākkārt ir pierādījuši savu personīgo pieredzi.

Lai sāktu lietot mugurkaula diktu vingrinājumus, ir nepieciešams iepazīties ar dažiem noteikumiem:

1. Atbilstība nodarbību izpildes secībai.
2. Nepieciešams izpildīt programmā norādīto pieeju skaitu.
3. Jūs nevarat pārslogot ķermeni, tas ir sagatavots pakāpeniskai apmācībai.
4. Ir regulāri jāiesaistās dienā.
5. Nepieciešamo muskuļu darbam ir nepieciešama pilnīga izpildes amplitūda ievērošana.
6. Komplekss tika izveidots, balstoties uz gludām, lēnām kustībām. Pēkšņi un rīcība un jerks ir aizliegti.

Stiprina muskuļu audus

Vingrinājumu komplekss Dikul efektīvi atjauno mugurkaula, muguras, krūšu un kakla mugurkaula muskuļu funkcijas. Tas labvēlīgi ietekmē pacienta vispārējo labklājību un atjauno locītavas.

Par muguras muskuļiem

• Atrodieties uz muguras. Rokas pa plaukstām malām.
• Pagrieziet kreiso augšstilbu vienmērīgi pa labi, līdz tas apstājas, nepaceļot ķermeņa augšējo daļu no grīdas.
• Piestipriniet pozīciju 2-3 sekundes un vienmērīgi atgrieziet kāju tā sākotnējā stāvoklī.
• To pašu atkārtojiet ar citiem augšstilbiem.

Ir ieteicams veikt 8 atkārtojumus katrā virzienā 1 pieejai. Pirmajās trijās sesijās ir jāveic viena pieeja. Nākamās 2-3 klases - divas pieejas un pēc tam 3 pieejas apmācībai. Dikulas vingrošana nozīmē, ka tiek novēroti pārtraukumi starp 2 minūšu ilgām pieejām.

Lai stiprinātu muguru

• Atrodieties uz muguras. Izplatiet kājas uz plecu platumu un rokas, kas šķērso krūtīm.
• Ieelpojot, lēnām pagrieziet ķermeni uz labo pusi, līdz tā apstājas. Kreisais plecs vienlaicīgi iznāk no grīdas.
• Piestipriniet pozīciju 2 sekundes un tikpat lēni atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Nodarbība atkārtojas otrā virzienā.

Vingrinājums ir nepieciešams 8 reizes katrā virzienā. Līdzīgi kā iepriekšējā, pirmajā klasē izpildiet 2 komplektus un 3-4 reizes, 3 komplektus. Noteikti atpūtieties pēc katras pieejas 2 minūtes. Dikulas kopīgā vingrošana garantē labu rezultātu, ja tiek ievērots atkārtojumu un pieeju skaits.

Sānu muskuļiem mugurā

• Nemainot stāvokli, tas ir, kas atrodas uz muguras. Kājām kopā un velciet zeķes uz sevi. Un rokas nodod plaukstas uz leju.
• Nevelkot kakla reģionu (galvu, plecus un kaklu) no grīdas, pabīdiet abas kājas pa virsmu pa labi. Tajā pašā laikā kājas nevar nojaukt no grīdas.
• Piestipriniet pozīciju uz dažām sekundēm, atgriezieties sākotnējā pozīcijā un pēc tam veiciet otru virzienu.

Šīs nodarbības atkārtojumu un pieeju sistēma ir tāda pati kā iepriekšējā. Šādi vingrinājumi Dikul ar muguras sāpēm labi stiprina vidukļa un vēdera sānu muskuļus.

Krūškurvim

• Visu to pašu sākuma pozīciju. Kājas izkliedējas plecu platumā, izņemot grīdu. Ieroči, kas šķērso krūtīm, sasietot viņa apakšdelmu.
• Slīdēt uz liesām pa kreisi, nenokrītot atpakaļ, kaklu un galvu no virsmas.
  Labot 2-3 sekundes, un pēc tam vienmērīgi atgriezieties oriģinālā.
• Izpildiet citu ceļu.

Atkārtojiet pieejas un sasniegumu skaitu, kā tas ir citās klasēs.

Lai stiprinātu visu muguru

• Kļūstiet taisni, iztaisnojiet, skatieties priekšā. Lēnām noliecieties uz priekšu, nodrošinot, ka jūsu muguras daļa paliek līmenī.
• Rokas uz leju nedaudz, liekoties pie ceļiem. Šajā gadījumā priesterim ir nedaudz "izspiesties".
• Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un lēnām iztaisnot.

Iesācējiem ieteicams izmantot vienu pieeju, pēc tam palielināt skaitu līdz trim, ar 2 minūšu intervāliem starp tiem. Atkārtojiet slīpumu 8 reizes. Šādi Dikulas vingrinājumi no mugurkaula jostas daļas osteohondrozes labi palīdz.

Par augšstilba aizmuguri

• Atrodieties uz vēdera, novietojiet rokas ar plaukstām uz augšu, pieskarieties grīdai ar zodu.
• Ievelciet pēc iespējas vairāk rumpja ar rokām, nemainot kājas.
• Piestipriniet pozīciju pāris sekundes un pēc tam uzmanīgi nolieciet atpakaļ.

Vingrojums stiprina gūžas locītavas un muguru. Jums ir jāveic 8 atkārtojumi. Pirmo reizi pietiek ar vienu pieeju, pēc tam 3, ar 2 minūšu intervāliem.

Lai stiprinātu slīpās vēdera muskuļus

• Atrodieties kreisajā pusē, izstiepiet kreiso roku priekšā, palmu uz leju līdz grīdai.
• Paceliet labo roku uz augšu un pieskarieties arī grīdai ar plaukstu.
• Pavelciet, lai satiktu viens otru taisni labo kāju un labo roku.
• Šajā sesijā kakls darbojas labi, galva palielinās.
• Fix 2-3 sekundes, ņem sākuma pozīciju.

Šāda vingrošana palīdz Dikulam no dzemdes kakla un jostas osteohondrozes, mazina akūtas sāpes. Klasēm pietiek ar vienu pieeju ar 8 atkārtojumiem katrā pusē.

Apakšējo muguras muskuļu izstiepšana

• Atrodieties uz muguras, atpūtieties. Pievelciet abas kājas ar kājām līdz sēžamvietām.
• Uzmanīgi atgriezieties.

Stiepšanās notiek 12 atkārtojumos un 3 komplektos ar pārtraukumiem.

Vēdera muskuļiem

• Nogulieties uz grīdas, rokas aiz galvas, ceļi saliekti, kājas atpūšas pret grīdu.
• Paceliet tikai plecus un galvu. Labot dažas sekundes, atgriezieties vienmērīgi.

Tas prasīs 12 atkārtojumus un 3 pieejas, viens ir pietiekams iesācējiem.

Ārstnieciskās tehnikas unikalitāte

Šie vingrinājumi ir atzīti par mugurkaula jostas mugurkaula, osteohondrozes u.tml. Efektivitāti. Šis komplekss nav vienīgais akadēmiķa attīstības veids. Katrai mugurkaula daļai ir visas apmācību sistēmas, kas stiprina visu muskuļu sistēmu.

Ārstnieciskā metode veic kāju locītavu ārstēšanu, vingrinājumi Dikulā palīdz cīnīties pret vissmagākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Tos var izmantot cietušajiem, biroja darbiniekiem un vadītājam. Bērniem ir Dikul tehnika.

Pirms sākat veikt jostas trūces, osteohondrozes un citu slimību vingrinājumus, ir nepieciešama konsultācija ar ārstējošo ārstu. Un šīs tehnikas unikalitāte ir tā, ka tā mērķis ir pilnīga ķermeņa atveseļošanās. Tā kā daudzi citi paņēmieni ļauj pacientam vieglāk pierast pie personas ar invaliditāti lomas.

Tevi svētī! Šajā videoklipā Valentin Ivanovich Dikul runā par savu tehniku, un jūs redzēsiet dažus labus vingrinājumus:

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības - mūsdienu problēma. Parasti šo slimību etioloģija ir saistīta ar zemu aktīvo dzīvesveidu. Nesen patoloģiski jauni cilvēki sāka parādīties patoloģijā. Gandrīz katrs no mums saskārās ar sāpēm muguras un muguras lejasdaļā. Visbiežāk sāpes rodas nepareizas pozas vai mugurkaula locītavu bojājumu dēļ.

Lai būtu veselīgs mugurs, nevajag slinks.

Vingrošanas Dikul popularitāte

Šodien ir daudzas metodes, kuru mērķis ir uzlabot mūsu ķermeni. Tomēr locītavu vingrošana V.I. Dikulya par mugurkaulu ir ieguvusi īpašu mīlestību pacientiem, kuri uzrauga viņu veselību. Šī metode arī palīdz tiem, kas rūpējas par patoloģiju novēršanu, kā arī tiem, kuri ar papildu darbu sāk savu ķermeni, ņemot vērā kyphosis, lordozi, osteohondrozi, starpskriemeļu trūci, skoliozi kā regulāras slimības, ko izraisa profesijas vai vecums.

Dikulas tehnikas unikalitāte ir tāda, ka tās autors varēja atgūties no sarežģīta kaitējuma - kompresijas lūzuma. Jau daudzus gadus Valentīns Ivanovičs pacietīgi izmantoja savas metodes praksē, iegūstot ārkārtas rezultātu - viņam izdevās atgūt un atgriezties pilntiesīgā dzīvē.

Apmēram 13 tūkstoši cilvēku sekoja Dikul metodēm, un visi tie praktiski ieguva 100% rezultātu cīņā pret slimību. Pēc dažiem mēnešiem jūs varat gaidīt taustāmus rezultātus. Kopīgā vingrošana iedarbojas uz ķermeni pakāpeniski, izmantojot nelielu fizisku slodzi, lēnām atgriežot locītavas uz mobilitāti.

Vingrošana Dikul ir laba veselīga locītava.

Dr. Dikulas kopīgā vingrošana labi izstrādā visas saites un muskuļus, kā rezultātā palielinās locītavu kustības amplitūda un mugurkauls kļūst elastīgāks un spēcīgāks. Šie vingrinājumi ir noderīgi mugurkaula un osteohondrozes slimību profilaksei. Tie ir piemēroti ne tikai apmācītiem sportistiem, bet arī vecākiem cilvēkiem.

Ieteikumi vingrinājumam

Pienācīgi veicot ārstniecisko vingrojumu kompleksu, tiek aktivizēta vielu vielmaiņa, uzlabojas asinsrite un ķermenis ir piepildīts ar enerģiju. Veicot vingrinājumus, akadēmiķis Valentīns Ivanovičs Dikulja iesaka sekot šādiem noteikumiem:

• vienmērīgu slodzes sadalījumu visiem mugurkaula muskuļiem;
• lai atjaunotu muskuļu korseti, varat izmantot piekaramās virves kāpnes;
• Treniņš sākas ar nelielām slodzēm un nepārlādējiet mugurkaulu.

Iepriekš aprakstītās metodes autors ir virzījis savu pieeju, lai atjaunotu spēju pārvietoties ar pacientu un darbietilpīgu darbu. Pacientam ir smagi jāstrādā, sekot pilnīgi skaidriem ieteikumiem, bet rezultāts, ticiet man, ir tā vērts: viņš atgriežas praktiski veselas personas dzīvē. Turklāt vingrošana Dikul uzlabo cilvēka vispārējo fizisko stāvokli, palīdz sociālajai adaptācijai citu cilvēku vidū.

Zinātniski pierādīts, ka muguras smadzeņu neirocīti var atgūt (atjaunoties), bet šis process ilgst ilgu laiku. Akadēmiķa V.I. tehnika. Dikulya to apstiprina, izmantojot šādas terapijas metodes:

• terapeitiskais vingrinājums;
• fizioterapija;
• Terapeitiskie vingrinājumi;
• akupunktūra;
• aquatherapy;
• manuālā terapija.

Vingrošana Dikul. Video

Ja muguras sāpes ir efektīvs līdzeklis, piemēram, Dikul plāksteris.