Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

• pieejamība jebkurai personai
• fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
• Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Medicīniskā kopīgā vingrošana pēc Bubnovska iesācējiem

Bubnovska locītavu dziedināšanas tehnika ir pierādījusi sevi visā pasaulē. Tas ietver ārstēšanu ar fizisko aktivitāti un novērš daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Vingrošana Bubnovsky iesācējiem ir vairākas tās iezīmes, kas jāievēro, veicot to.

Bubnovska tehnikas raksturojums

Saskaņā ar statistiku, muskuļu un skeleta sistēmas slimības skar apmēram 75% cilvēku uz planētas, un tas ir ne tikai vecāka gadagājuma cilvēki, bet arī jaunieši. Dr Bubnovskis uzskata, ka muskuļu un skeleta sistēmas veselību var atjaunot ar sporta palīdzību, un ar šiem mērķiem viņš izstrādāja īpašu vingrošanu.

Mugurkaula traucējumi ir bieži sastopami cilvēkiem, kas dzīvo zemu aktivitāti. Vienkārša iekasēšana iesācējiem saskaņā ar Bubnovsky palīdzēs neitralizēt negatīvās sekas. Bet ir svarīgi ne tikai pārvietoties, bet arī pareizi pārvietoties.

Bubnovskas vingrinājumi balstās uz šādiem principiem:

• Pareiza elpošana;
• Vingrinājuma precizitāte;
• Papildu ārstēšana, piemēram, masāža.
• Zāļu atteikšana.

Pēc tehnikas autora domām, tas palīdz ne tikai likvidēt vairākas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, bet arī uzlabot visu ķermeņa sistēmu darbību, uzlabot imūnsistēmas darbību. Vingrošanu var izmantot arī profilaksei. Kompleksa galvenās iezīmes, kas iesaka Bubnovskim iesācējiem, ir šādas:

• Sāpes un sāpes.
• Muskuļu relaksācija un tonizēšana.
• Iekaisuma novēršana.
• Kopīga attīstība.
• Asinsrites un spiediena normalizācija.
• Metabolisma paātrinājums.
• Audu uztura optimizācija.
• Stiprinot muskuļu korseti.

Lai uzlabotu ietekmi uz ķermeni, ārsts ir izveidojis īpašus simulatorus, kurus var izmantot tie, kurus mājās var izmantot tie, kuriem nav iespējas apmeklēt ārstniecības centru. Ir arī vairāki vingrinājumi, kas neprasa ekstras.

Bubnovska vingrošana iesācējiem

Ir tehnika, kas ir pieejama ikvienam un mājās. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešamas īpašas ierīces, būs pietiekami daudz rotaļu laukuma ar horizontālu joslu, mazām hantām vai paplašinātāju. Pirms sākat veikt vingrinājumus, ir jāapzinās, ka šī metode prasīs, lai jūs būtu disciplinēts un pilnībā produktīvs. Neizlaidiet treniņus, nepareizi rīkojieties, pārkāpj elpošanas tehniku ​​- tas viss samazina vingrinājumu efektivitāti un drošību.

Ieteicams sākt ar nelielām slodzēm, kas saskaņā ar autora metodi tiek apvienotas ar adaptīvās vingrošanas kompleksu. To var veikt pēc miega, pat bez gultas. Atkārtojiet katru treniņu 15-20 reizes.

Rīta vingrinājumi pēc Bubnovska

Kad esat tikai nomodā, iekasējot Bubnovsky iesācējiem mājās, var būt šādi vingrinājumi:

• Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa vīlēm, novietojiet kājas nedaudz plašākas par pleciem. Thumbs velciet to sev, tad no sevis.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Izstiepiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties lapām ar īkšķiem.
• Tajā pašā pozīcijā pagrieziet kājas pārmaiņus, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
• Iedomājieties, ka jūs saspiežat nelielu bumbu ar pirkstiem un pēc tam pēkšņi atbrīvojiet to, paplašinot un izplatot pirkstus.
• Atrodieties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Pabīdiet loksni, velciet pirkstus uz sēžamvietām un līdzīgām bīdāmām kustībām, lai tās atgrieztu sākotnējā stāvoklī.
• Gulēja pozīcijā iztaisnojiet rokas pie ķermeņa. Salieciet ceļus uz noliektu leņķi. Katras kājas pirkstiem, lai stipri virzītos uz iegurņa kustību.
• Gulēja stāvoklī novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Izkliedējiet izliektas kājas plecu platumā. Alternatīvi zagt jūsu ceļus uz iekšu, mēģinot pieskarties lapai ar augšstilba iekšējo virsmu.
• Vingrojums "sēžamvieta", kas īpaši attiecas uz tādām problēmām kā aizcietējums, hemoroīdi un citi. Tas arī palīdz saspringt sēžamvietas un kāju muskuļus. Gulēja stāvoklī, novietojiet rokas pie vīlēm, plaukstām uz leju. Salieciet ceļgalus un turiet kājas pēc iespējas tuvāk. Uz izelpas, jums ir nepieciešams, lai paceltu sēžamvietas un celma tos. Ja jūs darāt visu pareizi, tad augstākajā punktā viņi drebēsies. Kad jūs izelpojat, viegli nolaidiet sevi.
• Gulēja stāvoklī novietojiet rokas un kājas. Jums ir nepieciešams saliekt vienu ceļgalu, aizvilkt to ar rokām un izvilkt to līdz krūtīm. Muguri var pacelt, bet brīvajai kājai jāpaliek uz gultas taisni. Jūsu mērķis ir pieskarties jūsu zodam ar savu ceļgalu.
• Līdzīgā sākotnējā stāvoklī, saliekt ceļus, spiediet kājas uz loksnes. Ielieciet rokas uz vēdera un ieelpojiet, piepūšiet to kā bumbu, kā jūs izelpot, maigi izsitiet to. Šis vingrinājums palīdz saglabāt taisnās zarnas vēderu.

Vingrinājumi Bubnovskis pret sāpēm

Skeleta-muskuļu sistēmas slimībās cilvēks piedzīvo dažādas sāpīgas sajūtas. Bubnovska kopīgā vingrošana iesācējiem ir vērsta uz to likvidēšanu.

Vingrojumu komplekss mugurkaulam palīdz novērst muguras sāpes un uzlabot tās vispārējo stāvokli. Vingrinājumi ietver trīs posmus: relaksācija, muskuļu izstrāde un pabeigšana. Jūs nevarat izlaist nevienu posmu. Uzdevumi, kas iekļauti kompleksā, ir šādi:

• Maksimāli atpūsties, nolaisties un plaukstas.
• Gludi veidojiet "kaķēnu", saliekot muguru, ieelpojot un izliekot to kā izelpot. Atkārtojiet 15-20 reizes.
• Izstiepiet mugurkaula muskuļus. Jums ir nepieciešams sēdēt uz kreisās kājas augšstilba un nogriezt pa labi. Ar kreiso roku mēģiniet iegūt kaut ko priekšā. Katrai pusei atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.
• Pozīcijā uz visiem četriem, izstiepiet ķermeni uz priekšu. Sadaliet tā svaru uz ceļiem un plaukstām, iegurņa un muguras lejasdaļā jābūt taisnai līnijai. Atkārtojiet 15 reizes.
• Visās četrās vietās salieciet rokas un ieelpojiet, nolieciet uz grīdas. Kājām jābūt nekustīgām. Pēc izelpas, atdodiet rokas uz sākuma pozīciju un nosēdiet iegurni uz jūsu papēžiem. Atkārtojiet kustību 15-20 reizes.
• Atrodoties uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni. Uz izelpas paaugstiniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaidiet to. Atkārtojiet 30 reizes.

Lai cīnītos pret muguras sāpēm, var izmantot autortiesību gumijas amortizatorus. Tās jāizmanto saskaņā ar instrukcijām, veicot vingrinājumus trīs reizes 12 reizes.

• Jums ir jāatrodas uz slīpi klāja. Galva ir augšpusē, rokas ir piestiprinātas pie rokturiem. Kājām uz ieelpošanas vienmērīgi izvelciet sevi, kad izelpojat atgriešanos sākuma stāvoklī.
• Veiciet soliņu, paceliet iegurni no horizontālā.
• Veiciet pakārtotu leņķi un piekārtiem ar kājām, kas pagrieztas uz horizontālās joslas.
• Uz nelīdzenām joslām ievelciet rokas ar rokām uz iegurņa un velciet taisnas lejas taisnā leņķī pret ķermeni.

Bubnovska tehnikas mērķis ir arī atjaunot kakla motorisko aktivitāti, novēršot galvassāpes. Vingrinājumi tiek veikti trīs reizes 12 reizes.

• Jums ir jāatrodas uz horizontālas virsmas un ņemiet hanteles. Veiciet sola presi, izelpojot, iztaisnot rokas un veiciet skaņu „Ha-a!”, Atgriežoties sākuma stāvoklī, ieelpojot.
• Izvietojiet hanteles, līdz tās nonāk saskarē ar virsmu, tad saliekt elkoņus. Kā jūs izelpot, paceliet hanteles un iztaisnot rokas.
• Relaksējieties uz grīdas vai sola. Atrodiet, paturot elpošanu, taisni rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet treniņu trīs reizes 12 reizes.

Adaptīvā vingrošana

Ja iepriekšējie vingrinājumi jums tiek doti, tad jūs varat veikt adaptīvus vingrinājumus Bubnovskim iesācējiem mājās. Šī ir nopietnāka programma, kurai jums ir nepieciešams paklājs. Elpošana ir ļoti svarīga. Nepieciešama dziļa elpa un tā saucamā "tīrīšana". Paceliet ceļgalos, lai dziļi ieelpotu. Ieelpojiet un spiediet visu gaisa diafragmu uz leju, nolaižot to ar skaņu "Ha-a". Ja jūs darīsiet visu pareizi, jūsu balss būs zema.

Lai veiktu tīrīšanu, cieši saspiediet vaigus un lūpas. Piespiediet gaisu caur aizvērtām lūpām ar diafragmu, pavelkot vēderu uz aizmuguri. Pareizības kritērijs ir vēdera spontāna ievelšana un skaļa skaņa kā trompete.

Pēc tam, kad esat iemācījušies elpot pareizi, sāciet veikt vingrinājumus. Jūs varat kontrolēt pieeju skaitu. Tavs uzdevums ir izvēlēties ķermenim optimālu slodzi un pakāpeniski to palielināt.

• Atrodieties uz muguras, saliekt kājas taisnā leņķī. Izelpot mierīgi. Uz izelpas, nometiet plecus un pieskarieties ceļiem ar rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Atrodieties uz muguras uz paklāja. Izplatiet pēdas 15-20 cm attālumā, tad saliekt ceļus. Izplatiet rokas dažādos virzienos, izelpojot, paceliet sēžamvietas un ceļus. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Pozīcijā uz muguras pievienojiet kājas un paceliet kājas, veidojot taisnu leņķi. Rokas jāaizver galvas aizmugurē. Tajā pašā laikā paceliet plecus un iegurni, elkoņus pieskaroties ceļiem. Pēc izelpas atgrieziet plecus un dodieties uz sākuma pozīciju, atstājiet savas pēdas.
• No iepriekšējās pozīcijas pagriezieties labajā pusē, izstiepiet labo roku uz sāniem un turiet to uz virsmas. Sasniedziet ceļus ar kreiso elkoņu, pārvietojot ķermeņa svaru uz labo roku. Nokļūt, nepieskaroties grīdai ar kājām un galvu. Dariet to pašu otrreiz.
• Stāvot uz visiem četriem, aizveriet kājas un velciet tās no grīdas. Veiciet sānu virzienu šūpošanos augšstilbā, cenšoties tos novietot uz grīdas. Novietojiet kājas pretēji.
• No iepriekšējās pozīcijas velciet uz priekšu, it kā jūs vēlaties gulēt uz vēdera, bet nepieskarieties grīdai. Relaksējieties, kad sajūtat stiepi.

Vingrošanas veikšanā svarīga ir regulārība. Ir nepieciešams palielināt slodzi vienmērīgi un pakāpeniski, speciālista uzraudzībā. Piedāvājam skatīties video par Bubnovska vingrinājumu iesācējiem.

Bubnovska kopīgā vingrošana iesācējiem

Ja jūs nevēlaties tērēt milzīgu laiku un naudu, lai ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tad Dr Bubnovskis vingrošana nonāks glābšanai.

Kā atgūt veselību ar Dr Bubnovsky

Saskaņā ar statistiku aptuveni 75% cilvēku no kopējā planētas iedzīvotāju cieš no atbalsta un kustības sistēmas slimībām, un jauniešu un vecāka gadagājuma cilvēku īpatsvars kopējā pacientu skaitā ir aptuveni vienāds. Ko darīt, lai izārstētu SLM (muskuļu un skeleta sistēmas) slimības? Alternatīva metode ir vingrošanas ārsts Bubnovskis.

Bubnovska kompleksa principi

Dr Bubnovskis uzskata, ka muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir jāatjauno un jāuztur tikai ar sporta palīdzību, kurai viņš izstrādāja unikālu vingrošanu.

Problēmas ar mugurkaulu, pēc speciālista domām, ir parasta parādība mazkustīgu cilvēku vidū. Bet nepietiek ar vienkāršu motora aktivitātes pieaugumu. Persona, kas cieš no muguras slimībām, nedrīkst tikai pārvietoties, bet darīt to pareizi.

Vingrošanai Bubnovskis ir šādi principi:

• Pareiza elpošana;
• Vingrinājumu precizitāte;
• Papildu ārstēšana, piemēram, masāžas;
• Pilnīga zāļu noraidīšana.

Kompleksa iezīmes

Pēc ārsta domām, kineziterapija (ārstēšana ar kustības palīdzību) palīdz ne tikai atbrīvoties no jostas trūces, dzemdes kakla osteohondrozes un citām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, bet arī optimizēt visu ķermeņa sistēmu darbību, uzlabo imunitāti. Vingrošanu var izmantot kā profilaktisku līdzekli. Metodes galvenās iezīmes tiek uzskatītas par:

• Atbrīvoties no sāpju sindromiem un sāpēm;
• Muskuļu relaksācija un tonizēšana;
• Novērst iekaisumus;
• Kopīga attīstība;
• Asinsspiediena un asinsrites normalizācija;
• Vielmaiņas paātrināšana;
• Drošs svara zudums;
• Audu uztura optimizācija;
• Stiprina muskuļu sistēmu.

Lai iegūtu kompetentāku un sarežģītāku ietekmi uz ķermeni, ārsts ir izstrādājis īpašus simulatorus, ko ikviens var instalēt mājās. Tas ir īpaši ērti tiem, kas nevar apmeklēt kineziterapijas centru.

Kur mēs sākam?

Autora Bubnovskiy simulatoru cenas faktiski ir diezgan augstas, un ne katrs pacients varēs apmeklēt terapijas centrus. Tādēļ ir mājās ārstēšanas metode. Viņai, jums būs pietiekami daudz sporta laukuma ar horizontāliem stieņiem vai paplašinātāju un mazām hantām. Pirms sākat lietot tehniku, saprotiet, ka šai vingrošanai nepieciešama nopietna disciplīna un pilnīga atgriešanās. Neizlaidiet mācību dienas, esiet slinkas, nepareizi pārvietojieties vai nepareizi elpot - tas viss ietekmēs jūsu veselību.

Ar visām tās priekšrocībām Bubnovskas tehnikā var būt kontrindikācijas. Konsultējieties ar savu ārstu pirms sākšanas klases. Kontrindikācijas šādām slodzēm tiek uzskatītas par onkoloģiju, pēcoperācijas periodu, pirms insultu un pirms infarkta, cīpslu un saišu bojājumiem.

Pēc visu nepieciešamo procedūru nokārtošanas neizvēlas sev paaugstinātas programmas. Kineziterapijas dibinātājs iesaka nesteidzēties un sākt ar adaptīvu vingrošanu. Jūs to varat izdarīt uzreiz pēc miega, bet jums nav jāaizliedz, ka "gulēt vēl 5 minūtes," komplekss tiek veikts guļot gultā, katrs vingrinājums tiek veikts 15-20 reizes.

Rīta vingrinājumi vai vingrinājumi pēc miega

1. Atrodieties uz muguras, izstiepjot rokas pie šuvēm, gar ķermeni; kājas ir nedaudz vairāk nekā plecu platums. Pavelciet savu lielo pirkstu prom no jums, tad uz sevi.
2. Sākuma pozīcija kā 1. uzdevumā. Tagad samaziniet un atdaliet pēdu. Mērķis: pieskarties lielo pirkstu lapām.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji.
4. Palieciet atpakaļ. Iedomājieties, ka jūs saspiežat nelielu bumbu ar pirkstiem un pēc tam pēkšņi atbrīvojiet to, iztaisnot un izplatot pirkstus.
5. Uz muguras atrodas jūsu rokas gar ķermeni. Slīdot uz loksnes, velciet papēžus uz sēžamvietām un tajā pašā bīdāmā kustībā atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
6. Palieciet guļus stāvoklī, rokas pie šuvēm. Salieciet kājas pie ceļiem uz noliektu leņķi. Katrā kājā velciet pirkstus cieši pie sevis līdz iegurņa kustībai.
7. Palieciet uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni, plaukstām skatīties uz leju. Kājām jābūt novietotām atsevišķi, turot tās saliektas. Vai nu viens, vai otrs, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties lapām ar augšstilba iekšpusi.
8. Šo uzdevumu dažreiz sauc par sēžamvietas tiltu. Tas ir efektīvs aizcietējumiem, hemoroīdiem un citām slimībām. Papildus ārstēšanai, tas ļauj sūknēt sēžamvietas un kājas. Gulēja uz muguras, pagrieziet rokas, plaukstas uz leju, pie šuvēm. Salieciet kājas pie ceļiem un turiet kājas pēc iespējas tuvāk. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, sasprindzinot tās. Kad tas ir izdarīts pareizi augstākajā punktā, tad sēžamvietas drīkst. Kad jūs izelpojat, lēnām iet uz leju.
9. Gulēja uz muguras, stiept rokas un kājas. Salieciet vienu ceļgalu, pievelciet to ar rokām un velciet to uz krūtīm. Aizmuguri var pacelt, bet brīvā kāja atrodas uz gultas taisnā pozīcijā. Mērķis: pieskarties ceļam uz zodu.
10. Palieciet sākotnējā stāvoklī 9. Salieciet kājas pie ceļiem, kājas jānospiež uz loksnes. Ar salocītām rokām uz vēdera ieelpojiet to kā bumbu, un pēc tam, izelpot, gludi "izpūst". Vingrojums ir paredzēts, lai tonētu taisnās zarnas vēdera muskuļus.

Vingrošana pret sāpju sindromiem

ODA slimībās, ko raksturo dažāda veida sāpes. Bubnovskis ir līdzekļi un pret viņiem.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi novērsīs muguras sāpes un uzlabos tās vispārējo stāvokli. Visiem vingrinājumiem ir trīs posmi: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pabeigšana. Pakāpieni plūst vienmērīgi. Tādēļ nevajadzētu palaist garām vienu kompleksa punktu:

• Ceļošana un plaukstas, atpūsties;
• Lēnām izveidojiet "kaķēnu". Salieciet muguru, ieelpojot un izelpojiet. Atkārtojiet šo punktu 15-20 reizes;
• Vai stiepjas mugurkaula muskuļiem. Sēdieties uz kreisās kājas augšstilba, spiežot labo atpakaļ. Ar kreiso roku jums ir jāiegūst kaut kas priekšā. Atkārtojiet vingrinājumu katrā pusē 10 reizes.
• Izstiepiet savu ķermeni uz priekšu, uz visiem četriem. Ķermeņa svaram jābūt sadalītam uz plaukstām un ceļiem, muguras lejasdaļa ir taisna līnija ar iegurni. Atkārtojiet 15 reizes.
• Visās četrās malās ievelciet rokas, ieelpojiet, nolieciet uz grīdas. Kājas ir statiskas. Pēc izelpas, atdodiet rokas sākotnējai pozīcijai un izlieciet iegurni uz papēžiem. Atkārtojiet 15-20 reizes.
• Atrodoties uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni. Uz izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, nolaidiet to ieelpojot. Atkārtojiet 30 reizes.

Par muguras leju

Lai novērstu sāpes muguras lejasdaļā, būs noderīgi autortiesību gumijas amortizatori. Tie jāizmanto saskaņā ar instrukcijām, un vingrinājumi jāveic saskaņā ar “3 komplekti 12 reizes” sistēmu.

• Nogulieties uz slīpa kuģa. Virzieties uz augšu, rokas tiek piestiprinātas pie rokturiem. Uzmanīgi velciet kājas pret sevi, ieelpojot. Uzņemiet sākuma vietu uz izelpas
• Veikt sola presi, nolieciet iegurni no horizontālā;
• Veiciet piekares leņķi un piekārtiem līkumiem pārmaiņus uz horizontālās joslas;
• Uz nelīdzenām stieņiem, paķeriet rokas un, piekarinot slodzi uz iegurni, velciet taisnas kājas 90 grādu leņķī pret ķermeni.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Kineziterapijas mērķis ir ne tikai mazināt pacientu no sāpēm, bet arī atjaunot kakla motorisko aktivitāti, novēršot galvassāpes. Katrs uzdevums tiek veikts sistēmā "3 reizes 12 reizes."

• Atrodieties uz horizontālas virsmas, paņemiet hanteles. Veikt sols preses, kā jūs izelpot, iztaisnot rokas un padarīt atšķirīgu "Ha-a!" Skaņa, veikt savu sākotnējo stāvokli, kā jūs ieelpot;
• Atrodoties uz muguras, atveriet hanteles, līdz tās nonāk saskarē ar virsmu, salieciet rokas pie elkoņiem. Kad jūs izelpojat, paceliet hanteles uz augšu, iztaisnojiet rokas;
• Atpūtieties, guļot uz grīdas vai sola. Turpiniet gulēt, paturiet elpošanu, virziet rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet treniņu trīs reizes 12 kontos.

Adaptīvā vingrošana

Ja jūs veiksmīgi izturaties ar rīta vingrojumu terapiju, tad jūs varat pakāpeniski pieslēgties nopietnākai programmai - adaptīvai vingrošanai. Klasēm jums ir nepieciešams matēts. Šīs programmas pamatā ir elpošana. Tajā ir svarīgi divi elementi - dziļa izelpošana un "attīrīšana".

Lai veiktu dziļu elpu, jums jākļūst uz ceļiem. Elpojiet dziļi un, nospiežot visu diafragmu caur diafragmu, nolaižieties ar raksturīgo “Ha-a”. Veiktspējas pareizības kritērijs var kalpot kā zems balss laiks.

Lai veiktu tīrīšanu, jums ir cieši jāsaspiež vaigi un lūpas. Turklāt, caur aizvērtām lūpām, ir nepieciešams virzīt gaisu caur diafragmu, pavelkot vēderu uz aizmuguri. Pareizības kritērijs ir spontāna ieelpošana vēderā un skaļa trompete.

Apgūstot elpošanas tehniku, varat sākt vingrinājumus. Ir svarīgi atzīmēt, ka šajā programmā jūs patstāvīgi kontrolējat pieeju skaitu. Mērķis: darīt to, kas šobrīd ir iespējams, pakāpeniski palielinot slodzi.

1. Atrodieties uz muguras, liekiet kājas 90 grādu leņķī. Veikt klusu elpu. Uz izelpas, noņemiet plecus no grīdas, pieskaroties ceļiem ar rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Sēdieties uz paklāja, kas atrodas uz muguras. Izplatiet pēdas 15-20 cm attālumā, salieciet ceļus. Rokas atdalītas dažādos virzienos. Uz izelpas paceliet sēžamvietas, ceļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
3. Uzturoties uz muguras, piestipriniet pēdas un paceliet spīdumus, lai izveidotu taisnu leņķi. Rokas ir aizslēgtas galvas aizmugurē. Tajā pašā laikā paceļot iegurni un plecus, elkoņus ceļos. Pēc izelpas atgrieziet plecus un dodies uz sākotnējo stāvokli, atstājiet pēdas.
4. No 3. pozīcijas pagrieziet pa labi, pavelciet labo roku uz sāniem, turot to uz virsmas. Ar kreiso elkoņu, sasniedziet ceļus, pārvietojot ķermeņa svaru uz labo roku. Iet uz leju, bet nepieskarieties grīdas galvai un kājām.
5. Atkārtojiet 3. uzdevumu un veiciet 4. uzdevumu kreisajā rokā.
6. Stāvot uz visām četrām pusēm, aizveriet kājas un nogrieziet tās no grīdas. Pārvelciet gurnus no vienas puses uz otru, cenšoties tos novietot uz grīdas, kājas jānovieto pretēji.
7. No 6. pozīcijas velciet uz priekšu, it kā vēlaties gulēt uz vēdera, bet nepieskarieties grīdai. Izbaudiet stiept, atpūsties.

Un tad?...

Minētā vingrošana ļauj veikt tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanu, un tāpēc tos var veikt patstāvīgi. Nepieciešama tikai kompleksa kompleksā īstenošana. Ja vēlaties palielināt slodzi un pievienot jaunus vingrinājumus, jākonsultējas ar savu ārstu un jāveic jauna programma viņa uzraudzībā.

Lai labāk izprastu, kā tiek īstenoti vingrinājumi, varat iepazīties ar šādu videoklipu:

Saskaņā ar Dr Bubnovskis, vissvarīgākais terapijas elements ir ticība sev. Ticiet sev un jūsu slimība pazemināsies. Izrādījās un citi, tas izrādīsies un jūs!

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Izsakiet profesora Bubnovska vingrošanu iesācējiem

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības. Viņš uzskata, ka citu ārstu ieteiktais miers un piepūles trūkums tikai traucē atveseļošanos.

Vingrošana Bubnovskis: vingrinājumi mājās

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām. Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;

Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;

Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;

Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Ieslēdziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izlieciet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.

2. Tajā pašā pozīcijā izveidojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.

3. Vai kāju kustības kustības pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

4. Saspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.

5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.

6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.

7. Salieciet ceļgalos un nedaudz izstiepiet kājas, ielieciet rokas pie sāniem ar plaukstām. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.

8. Tiem, kuri cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnās zarnas vai iegurņa orgānu prolapsā, ir nepieciešams saliekt kājas, lai saspiestu pēdas. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.

9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.

10. Viegli un efektīvi izmantot, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižot tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.

2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.

3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet rokas uz augšu. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.

4. Joprojām gulēja uz muguras, ielieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.

5. Guļot, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.

6. Ieslēdziet labo pusi, neatstājiet pēdas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.

7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam ieslēdziet kreiso pusi un izmantojiet 6. uzdevumu, kas atrodas kreisajā pusē.

8. Stāvieties uz visiem četriem, noņemiet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.

9. Joprojām stāvot uz visiem četriem un nesamazinot pēdas, stiepieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai. Vingrošana un kustība var brīnīties, publicēts econet.ru.

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdziet tos šeit.

Bubnova kopīgā vingrošana iesācējiem

Vingrošana Bubnovskis locītavām

Mūsdienu laikmetīgo postu, locītavu slimību, daudzi vajā. Diskomforts var izraisīt izmisumu, un ārstēšana dod tikai īslaicīgu atelpu. Reāla glābšana cilvēkiem, kuriem ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības, ir locītavu vingrošana Bubnovskis. Rehabilitācijas ārsta izstrādātā tehnika, daudzu grāmatu autors, aktīvs zozh atbalstītājs, ir piemērots plašam cilvēku lokam ar dažādām problēmām.

Dr Bubnovskas mugurkaula un locītavu rehabilitācijas metode

Meklējot efektīvu ārstēšanas rīku, daudzi ārsti atbild uz alternatīvu medicīnu. Kas ir locītavu vingrošana? Tā ir metode, kuras pamatā ir mūsu ķermeņa neizsmeļami iekšējie resursi. Vingrošana locītavām ir pieejama ikvienam, tostarp vecāka gadagājuma cilvēkiem, sievietēm, kas atrodas stāvoklī un pat zīdaiņiem!

Vingrošana lieliski palīdz artrītam un artrosam. problēmas ar mugurkaula diskiem, osteohondrozi utt. Klases tiek turētas gulēja, ar mierīgu mūziku, kas veicina koncentrēšanos. Bieži vien vingrinājumu pavada krampji. Tas ir normāli! Ja jūtat sāpes un krampjus kājās. apturēt, masēt tos un mierīgi turpināt vingrošanu. Bubnovska vingrinājumu kompleksam ir vairāki virzieni atkarībā no problēmas:

Es jau daudzus gadus ārstēju sāpīgas locītavas. Es ar pārliecību varu teikt, ka locītavas vienmēr var ārstēt pat visdziļākajā vecumā.

Mūsu centrs bija pirmais Krievijā, kas saņēma sertificētu piekļuvi jaunākajai narkotikai osteohondrozei un locītavu sāpēm. Es jums atzīstu, kad es pirmo reizi dzirdēju par viņu - es tikai smējos, jo es neticēju tās efektivitātei. Bet es biju pārsteigts, kad mēs pabeidzām testēšanu - 4 567 cilvēki bija pilnīgi izārstēti no savām slimībām, tas ir vairāk nekā 94% no visiem subjektiem. 5,6% uzskatīja, ka ir vērojami būtiski uzlabojumi, un tikai 0,4% nepamanīja uzlabojumus.

Šīs zāles ļauj pēc iespējas īsākā laikā, burtiski no 4 dienām, aizmirst par sāpēm mugurā un locītavās, un pāris mēnešu laikā izārstēt pat ļoti sarežģītus gadījumus. Turklāt federālās programmas ietvaros katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs to var saņemt bez maksas.

1. Gūžas locītavas sasilšana un attīstība.
2. Ceļa locītava.
3. Potītes
4. Pastiprināta vēderplēves un muskuļu korsete, preses un muguras muskuļu attīstība.
5. Vingrinājumi dr. Bubnovska kaklam.

Kā darīt kopīgu vingrošanu Bubnovskis

Metodes pamatprincipi:

1. Vingrojot mājās, kontrolējiet elpošanu.
2. Pirmajai stundai jāsāk ar vienu uzdevumu, pēc tam pievienojot otro, trešo un turpmāko.
3. Kustību atkārtojumu skaits jānosaka atbilstoši jūsu labsajūtai un jācenšas panākt optimālu - 15-20 reizes.
4. Veicot Bubnovska vingrojumus locītavām, vingrojiet regulāri.

Ceļa locītavu vingrinājumi

Sportisti, kuri karjeras gaitā saņem dažādus ievainojumus, novērtēs ceļa locītavas ārstēšanu atbilstoši Bubnovskim. Vienīgais uzdevums, kam nav nepieciešama iepriekšēja sasilšana, kā galvenā spriedze, slodze nokrīt uz ceļiem. Sākuma pozīcija atrodas uz leju, kājas plecu platumā, rokas brīvi atrodas gar ķermeni. Sāciet vingrinājumu:

1. Lēnām un saprātīgi saliekt labo kāju pie ceļa.
2. Pavelciet papēdi, bez pacelšanas no grīdas uz sēžamvietu, ja jums nepieciešama palīdzība ar roku. Kājām vajadzētu bīdīt virs virsmas.
3. Maksimālajā punktā noturiet līkumu uz 3-5 sekundēm.
4. Lēnām apgrieziet kustību un atkārtojiet kreiso kāju.
5. Atkārtojiet 15 reizes katrai daļai.

Par gūžas

Ārstam ar koartartozi. Parasti tiek ārstēti cilvēki, kas jau darbojas. Tikmēr Dr. Bubnovska vingrošana ar gūžas locītavu koeksartrozi veiksmīgi saskaras ar pirmajiem slimības simptomiem. Klausieties savu ķermeni! Tiklīdz jūs pamanīsiet stingrību, sāpes kājām, kauliņu lūzums, sāciet vingrinājumus gūžas locītavai saskaņā ar Bubnovska

Esiet uzmanīgi!

Pirms lasu, es vēlos jūs brīdināt. Lielākā daļa "ārstējošo" locītavu, kas reklamē TV un pārdod aptiekās - tā ir pilnīga laulības šķiršana. Sākumā var šķist, ka krēms un ziede palīdz, bet patiesībā tie tikai likvidē slimības simptomus.

Vienkārši sakot, jūs pērkat parasto anestēziju, un slimība turpina attīstīties grūtāk.

Biežas locītavu sāpes var būt nopietnāku slimību simptoms:

• Akūts strutainais artrīts;
• Osteomielīts - kaulu iekaisums;
• Seps - asins saindēšanās;
• Līgums - locītavas mobilitātes ierobežošana;
• Patoloģiska dislokācija - locītavas galvas izeja no locītavas fossas.

Kā būt? - jūs jautājat.

Mēs pētījām milzīgu materiālu daudzumu, un, pats galvenais, praksē pārbaudījām lielāko daļu locītavu ārstēšanas līdzekļu. Tātad, izrādījās, ka vienīgā narkotika, kas neatceļ simptomus, bet tiešām ārstē locītavas, ir Hondrexil.

Šīs zāles netiek pārdotas aptiekās, un tas netiek reklamēts TV un internetā, un saskaņā ar federālo programmu katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt BEZMAKSAS paketi Hondreksil!

Tā kā jūs nedomājat, ka jūs esat iesūcis nākamajā „brīnumkrēmā”, es netiks aprakstīts, kāda ir efektīva narkotika. Ja vēlaties, izlasiet visu informāciju par Hondrexil. Šeit ir saite uz rakstu.

1. Gulēja uz muguras, nodot rokas aiz galvas un saliekt kājas pie ceļiem. Pēc izelpas, paceliet gurnus, ieelpojot, zemāk uz sākuma pozīciju.
2. Līdzīgi kā iepriekšējais vingrinājums, bet paceļot gurnus, jums ir jākļūst ceļos kopā.
3. Atrodas labajā pusē, ar vienu roku noliecies uz grīdas. Pievelciet ceļus uz krūtīm.

Video: kopīga vingrošana

Vingrinājumi locītavām ir daudz virzieni. Nezinošai personai viņu uzdevums būs vienkāršs. Neaizmirstiet, ka "labā kustība dzied, un nepareizi." Jo vingrošana Bubnovsky iesācējiem pieprasa speciālista uzraudzību. Pirms nodarbību sākšanas konsultējieties ar savu ārstu, uzmanīgi pārraugiet savas jūtas organismā, nepārlādējiet. Bubnovska kopīgās mācības stiprinās locītavas. Vingrojumu komplekss, ko var viegli atrast internetā bez maksas.

Padomi iesācējiem

Vingrošana locītavām

Alexandra, 35 gadus vecs: es vienmēr mīlēju aktīvu dzīvesveidu, bet pirms gada mani ceļi mani traucēja un ārsti diagnosticēja osteoartrītu. Es mēģināju daudz medikamentu, bet sāpes tikai pastiprinājās. Diezgan nejauši es internetā sastapu Bubnovska metodi un to nožēloju! Tagad ceļgalu stāvoklis ir uzlabojies, un briesmīgās sāpes ir pagājušas. Es to ieteiktu visiem.

Vladimirs, 43 gadi: Diagnoze - 2 trūces, šķiedru gredzena plīsumi. Tika iecelta operācija, pēc kuras mani gaidīja invaliditāte. Bubnovskas metode ļāva man kontrolēt slimību. Ja jūs domājat, ka tas ir burvju nūjiņa - jūs kļūdāties! Lai iegūtu rezultātus, jums patiešām smagi jāstrādā, pārvarot sāpes. Pateicoties šai sistēmai, tā izglāba manu dzīvi!

Demid, 24 gadus vecs: profesionāls sports, kurā es, būdams 8 gadi, man bija ne tikai uzvaru prieks, bet arī 60 gadus veca cilvēka locītavas. Pēc mana ķirurga uzstāšanās es sāku veikt vingrinājumus Bubnovskī. Es esmu tik pateicīgs par šo padomu! Patiešām, pēc 3 mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes es jūtos, kā manas locītavas ir kļuvušas spēcīgākas - izzudusi krīze, gnash, berzes sajūta. Es turpinu praktizēt un ceru uz labāko.

Bubnovska vingrošana iesācējiem - tehnika, vingrinājumi

Mūsdienu dzīves ritms liek cilvēkam daudz pārvietoties, radīt aktīvu dzīvesveidu. Nenormalizētas mugurkaula un locītavu slodzes bieži izraisa sāpes mugurā, rokās un kājās. Viss var būt sāpju cēlonis: mugurkaula, locītavu, tikai muskuļu spazmu vai neiralģijas slimības. Ne vienmēr ir nepieciešams izmantot medicīnisko aprūpi, bieži vien ar šādām problēmām palīdz ārstnieciskā fiziskā sagatavošana, vingrojumu kopums, ko izstrādāja un pārbaudīja pieredzējuši speciālisti. Dr S.M. Bubnovskis. Vingrošana Bubnovsky iesācējiem palīdz mazināt nepatīkamus simptomus locītavās un mugurā, novērst skriemeļu disku saspiešanu un dzēšanu, uzlabo asinsriti muskuļos un audos, padara locītavas mobilākas.

Vingrošanas Bubnovska orientācija

Mūsu lasītāji raksta

Labdien! Mans vārds ir
Ludmila Petrovna, es vēlos izteikt savu labvēlību jums un jūsu vietnei.

Visbeidzot, es varēju atbrīvoties no locītavu sāpēm. Es vadu aktīvu dzīvesveidu, dzīvoju un baudu katru mirkli!

No 45 gadu vecuma sāpēja locītavas, ceļi, pirksti un īpaši muguras. Kad es kļuvu 58 gadi, es praktiski nevarēju staigāt, un šīs briesmīgās sāpes, jūs vienkārši nevarat iedomāties, kā es biju mocīts, viss bija ļoti slikts.

Viss mainījās, kad mana meita deva man rakstu internetā. Nav ne jausmas, cik pateicīgs es esmu viņai. Šis raksts burtiski pacēla mani no gultas. Nedomājiet, bet tikai 2 nedēļu laikā es pilnīgi izārstēju savu sāpīgo muguru un locītavas. Pēdējos gados ir sākusies daudz kustību, pavasarī un vasarā es katru dienu dodos uz valsti, audzē tomātus un tos pārdod tirgū. Aunts brīnījās, kā man izdodas to izdarīt, no kurienes nāk visa mana spēks un enerģija, viņi neticēs, ka esmu 62 gadus vecs.

Kurš vēlas dzīvot ilgu un enerģisku dzīvi bez sāpēm muguras un locītavās, ņem 5 minūtes un izlasiet šo rakstu.

Sergejs Bubnovskis ir izveidojis īpašu medicīnas vingrojumu mugurkaulam un locītavām iesācējiem, kam ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem.

Šī vingrošana iesācējiem ir vērsta uz:

1. Locītavu un mugurkaula uzlabošana.
2. Sāpju ārstēšana, izmantojot neoperatīvas un ar narkotikām nesaistītas metodes.
3. Uzlabot asins piegādi audiem un attiecīgi bagātināt tos ar skābekli.
4. Palielināta locītavu un muguras motora aktivitāte.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem, kuru izstrādāja Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, ņem vērā visas iezīmes. Vingrinājumus var veikt neatkarīgi no dzimuma, vecuma un fitnesa līmeņa.

Vingrošanas tehnika

Veiksmīgas metodes, kas paredzētas Bubnovskas iesācējiem, nodrošinās panākumus, ievērojot vingrošanas sastāvdaļas.

Kompleksai vingrošanai iesācējiem ir trīs punkti:

• Pareiza elpošana;
• Pareiza uzturs, dzeramais ūdens lielos daudzumos;
• Ūdens procedūras.

Tas nozīmē, ka, darot vingrošanu, personai, kas veic to, ir jādzer mierīgi un dziļi, treniņu laikā dzert vismaz pusotru litru ūdens un jāizņem sāls saturoši pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu tauku un „ātru” ogļhidrātu (baltmaize, saldējums uc). saldumi), kūpināta gaļa.

Pēc uzlādes pabeigšanas jums ir jāuzņem vēsa duša un jāmazgā ar dvieli.

Bubnovska vingrinājumi

Visu Dr Bubnovsky vingrojumu mērķis ir aktivizēt visas mugurkaula un lielo locītavu daļas.

Adaptīvā vingrošana maksimāli ietver visas muskuļu grupas, pakāpeniski stiepjot un atslābinot. Bubnovska tehnika ir sadalījusi visu vingrojumu kompleksu konkrētos blokos, no kuriem katrs ir maksimāli vērsts uz atsevišķu skriemeļu, muskuļu vai locītavu grupu.

Mūsu lasītāju stāsti

Cured slimās locītavas mājās. Tas ir bijis 2 mēnešus, jo es aizmirsu sāpes locītavās. Ak, kā es cietu, mana ceļgala un muguras ievainots, pēdējā laikā es nevarēju pienācīgi staigāt. Cik reizes es devos uz klīnikām, bet tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām vispār nebija nekādas lietošanas. Un tagad es esmu aizgājis uz 7. nedēļu, es neuztraucos par savām locītavām, es dodos uz valsti katru otro dienu, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc parasti es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kam ir sāpes locītavās, noteikti izlasiet!

Izlasiet pilnu rakstu >>>

1. Sākot kompleksu, vislabāk ir ar mugurkaulu, jo tas ir nepieciešams, lai nokļūtu četrās vietās, liekot plaukstas uz grīdas. Ieelpojot (dziļi un mierīgi elpojiet), salieciet apakšējo muguru, turiet elpu, atpūtieties izelpot. Pēc 10 sekundēm atkārtojiet uzdevumu.
2. Stāvot uz visiem četriem, atpūsties, cik vien iespējams, noslīdot un noliecot galvu uz leju.
3. Squat uz jūsu pīles, tad nolaidiet sevi uz labās kājas, pārvietojiet kreiso kāju muguru, izstiepiet muskuļus ar vieglām pavasara kustībām, pēc kāda laika nomainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumus no otras kājas.
4. Turpiniet trešo nodarbību ar to pašu metodi, bet nomainiet elastīgās kustības, pavelkot krūškurvja posmu uz priekšu.
5. Squat, plaukstas uz leju uz grīdas, šajā pozīcijā uz palmu nolaidiet ķermeni uz priekšu, liekot muguru.
6. Atrodieties uz vēdera, ielieciet rokas uz sēžamvietas. Ar elpu, paceliet kreiso kāju, turot to taisni cik vien iespējams augstu. Izelpot, pazemināt. Dariet to pašu ar savu labo kāju.
7. Atrodieties uz muguras, ietiniet rokas zem pakaļgala. Neaizverot plecus no grīdas, mēģiniet atpūsties zodā pret krūtīm, izelpot, atslābināties, un atkārtojiet vingrinājumu.
8. Apvelciet uz sāniem, ceļus, pulcējusies, ieelpojiet, izvelciet uz vēderu, izelpot - zemāku.
9. Kājām, plecu platumā, stāvot ar kājām uz neliela pacēluma un nolaidiet papēžus, ar elastīgām kustībām paceliet kājas uz augšu un uz leju, līdz nogurstat.

Secinājums

Tātad Dr. Bubnovska vingrošana ieņēma stingru vietu starp citu šīs jomas metodologu ārstnieciskajiem vingrinājumiem. Tās galvenās priekšrocības ir pieejamība un īstenošanas vienkāršība. Vingrošanas vingrošanas kompleksam praktiski nav kontrindikāciju, jebkura vecuma cilvēki, dzimums, pat bez īpašas fiziskās sagatavotības var darīt vingrošanu.

Šis komplekss prasa rūpību un atbilstību noteiktiem noteikumiem, pretējā gadījumā visi centieni būs veltīgi. Elpošanas tehnika, kas veikta kopā ar Bubnovska vingrošanu, palīdz asinīs oksidēt, atbalsta asinsvadus un samazina slodzi uz sirdi.

Šodien, dārgie lasītāji, dalieties savos viedokļos par šodienas rakstu komentāros.

Resurss locītavu slimību ārstēšanai> Slimības> Ārstēšana> Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju efektīva ārstēšana - Bubnovskas kopīgā vingrošana: video iesācējiem ar detalizētu vingrinājumu aprakstu

Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju efektīva ārstēšana - Bubnovska kopīgā vingrošana: video iesācējiem ar detalizētu vingrinājumu aprakstu

Par slaveno vingrošanu Bubnovskis locītavām un mugurkaulam dzirdēja daudzus pacientus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām. Revolucionārā tehnika - iespēja atgriezt skeleta problēmu apgabalu mobilitāti, atbrīvoties no sāpēm, diskomforta.

Bubnovskis S.M. tic kustības dziedinošajai iedarbībai, veicina aktīvu dzīvesveidu neatkarīgi no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Pacienti, kuri ir piedzīvojuši speciālu vingrinājumu ietekmi uz Bubnovska sistēmu, piekrīt apgalvojumam "kustība pamudina organisma iekšējās rezerves, palīdz cīņā pret slimību."

Funkcijas

Slavenā krievu ārsta unikālā tehnika ir ieteicama pacientiem, kuriem ir pastāvīga sāpes, kustību stīvums. Pilnībā atgūties, lai atgrieztos ikdienas lietās, palīdzēs strādāt pie sevis. Adaptīvā vingrošana ar regulāru lietošanu liecina par pozitīvu rezultātu daudzās locītavu un mugurkaula patoloģijās.

Eksperti uzskata: Bubnovskas tehnika ir ārkārtēja rehabilitācija, pateicoties kurai tūkstošiem cilvēku ir atjaunojuši mugurkaula un locītavu veselību. Lai veiksmīgi atjaunotu motorisko aktivitāti, mazinātu sāpes, pacientam jātic kustības spēkam, regulāri jāiesaistās, ar vēlmi. Pakāpeniski locītavas un skriemeļi pieradīs pie slodzes, tiks atjaunota skarto teritoriju funkcionalitāte.

• kompleksi rehabilitācijas vingrinājumi, kas paredzēti dažādām skeleta daļām;
• Tiek izmantota kineziterapijas metode. Rezultāts ir spēcīga muskuļu korsete, palielināta mugurkaula elastība, bojātas mugurkaula funkcijas atjaunošana;
• apmācības programma, ko ārsts izstrādā individuāli;
• pirms klases sākšanas tiek veikta miofaziska diagnoze. Pētījuma uzdevums ir identificēt destruktīvo procesu uzmanību;
• pirmajā posmā ir svarīgi noņemt sāpju sindromu, tad - doties uz adaptīviem vingrinājumiem;
• pamatprincipi: pareiza elpošana, pakāpeniska slodzes palielināšana, precīza kustības atkārtošana trenerim;
• nodarbību laikā - dažādu muskuļu grupu izpēte - no kakla līdz vēderam un kājām;
• Šī metode nodrošina noteiktas muskuļu grupas spriegumu un relaksāciju. Pakāpeniski muskuļu korsete kļūst spēcīgāka, samazinās pārmērīga slodze uz mugurkaulu;
• klasēm nepieciešama pilnīga ietekme, dažādu ķermeņa daļu maksimālā līdzdalība;
• Dr Bubnovskis piedāvā virkni vingrinājumu kakla, muguras un augšējo un apakšējo ekstremitāšu locītavām;
• dažās locītavu patoloģijās tiek izmantoti īpaši simulatori;
• Bubnovskas adaptīvā vingrošana iesācējiem tiek veikta mājās, sarežģītākus vingrinājumus drīkst veikt tikai ārsta uzraudzībā.

Tas ir svarīgi! Šai metodei ir kontrindikācijas, nodarbību vadīšana pēc savas iniciatīvas, konsultējoties ar ārstu, var izraisīt komplikācijas skartajā zonā. Pacients var mācīties mājās tikai pēc tam, kad apguvis rehabilitācijas pamatmetodes, mācās īpašus vingrinājumus. Ir svarīgi saprast pareizas elpošanas principu, pielietot zināšanas muskuļu un locītavu slodzes laikā.

Regulāra vingrošana veic vairākus uzdevumus:

• attīstās, stiprina muskuļu korseti;
• mazina mugurkaula un locītavu spriegumu;
• normalizē sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē asinsspiediena rādītājus;
• uzlabo asinsriti problemātiskajos orgānos;
• paātrina atveseļošanos;
• samazina sāpes skartajā zonā;
• dod pacientam cerību uz atveseļošanos, dod pārliecību par viņa spējām.

Pēc nodarbībām jūs jūtat ne tikai fizisku stresu, nogurumu, bet arī apmierinātību ar rezultātiem. Bubnovska komplekss parādīja efektivitāti muguras, locītavu, kakla reģiona un iegurņa reģiona sāpēs.

Uzziniet par raksturīgajiem simptomiem un ārstēšanas iespējām lāpstiņas locītavas artrozei mājās.

Kā ārstēt ceļgala locītavas priekšējo krustoto saišu lūzumu? Šajā adresē ir aprakstītas efektīvas metodes.

Rehabilitācijas metodi izmanto šādos gadījumos:

• mazkustīgs dzīvesveids;
• grūtniecības periods;
• traumu atgūšana;
• muguras sāpes (tikai pēc tam, kad noskaidrots iemesls, iegūstot atļauju no ortopēdijas ķirurga);
• sāls nogulsnēšanās, locītavu stīvums pēc pamošanās;
• rehabilitācijas periods muskuļu un skeleta sistēmas slimībām;
• vecumā no 40 gadiem;
• darbiniekiem, kuri ilgu laiku veic profesionālus pienākumus, sēžot pie datora.

Kontrindikācijas

Nodarbības vada pieredzējis speciālists, kurš rūpīgi izpētījis sākotnējo metodi. Ir svarīgi ņemt vērā ierobežojumus, lai nesabojātu locītavas un mugurkaulu.

Adaptīvā vingrošana ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• ar hroniskas dabas patoloģiskiem procesiem;
• ar asinsrites sistēmas problēmām;
• pacientiem ar onkoloģiju;
• ar paaugstinātu temperatūru;
• akūtu iekaisumu skartajos audos.

Tas ir svarīgi! Ja vingrinājuma laikā bija stipras sāpes, nekavējoties pārtrauciet klases. Iespējams, ka slodze uz slimo zonu bija pārāk augsta vai kustības ir veiktas nepareizi.

Terapeitiskā vingrošana iesācējiem

Vingrinājumi ir piemēroti jebkura vecuma cilvēkiem, bērniem, grūtniecēm, pat pēc 60 gadiem. Viena no rehabilitācijas tehnikas priekšrocībām ir dalība lielāko galveno muskuļu apmācībā. Tiek izstrādātas sekcijas no kakla līdz kājām un kājām.

Ir svarīgi uzsildīt ķermeni: tikai pēc ievaddaļas varat veikt īpašus vingrinājumus. Svarīgi ir mazināt problemātisko apgabalu sāpes, lai sagatavotu ķermeni stresu.

Galvenie vingrinājumu bloki:

• stiepšanās;
• roku, kāju, pirkstu un kāju pirkstu attīstība;
• iegurņa zonas attīstība;
• stiprinot vēdera muskuļus, muguru un kaklu.

Kompleksā ir daži populārās qigong atpūtas vingrošanas elementi. Optimāla slodzes kombinācija visās muskuļu korsetes daļās nodrošina lielisku veiktspēju daudzu locītavu patoloģiju ārstēšanā. Pēc 3-4 mēnešu regulāras fiziskās slodzes palielināsies skrimšļa audu elastība, parādīsies viegla gaita, locītavu stīvums no rīta pazūd (pēc ilgstošas ​​uzturēšanās "stāvošā" vai "sēdus" stāvoklī).

Uzziniet vairāk par rehabilitāciju pēc gūžas nomaiņas mājās.

Šajā lapā ir uzrakstīta elkoņa locītavas mediālā epicondilīta ārstēšanas metode.

Izpildiet saiti http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html un izlasiet par brachālo plexītu plexīta raksturīgajām pazīmēm un terapiju.

Atcerieties 5 svarīgus noteikumus:

• Nodarbības notiek pusotru stundu pēc ēdienreizes, ne vēlāk kā pāris stundas pirms gulētiešanas. Tūlīt pēc pamošanās, jums ir nepieciešams stiept muskuļus, uzsildīt ķermeni, intensīvas slodzes nebūs noderīgas;
• pareiza elpošana ir priekšnoteikums augstas efektivitātes vingrinājumiem;
• klasē ieslēdziet mierīgu mūziku, kas noregulē pozitīvu;
• Apmācības mērķis ir uzlabot ķermeni, nevis muskuļu veidošanu. Regulāros vingrinājumos liekais svars izzudīs, ķermenis kļūs slaids, saspringts, bet ir nepareizi izsaukt tehniku ​​„svara zudums vingrošana”;
• Pakāpeniski sarežģī instruktora izveidoto kompleksu. Pievienojiet jaunus vingrinājumus pa vienam pēc kārtas, nepārlādējiet muskuļus.

Vingrošanas vingrošana Bubnovskis:

• stiepjas muskuļi. Sākuma pozīcija - uz ceļiem, plaukstām uz grīdas, velciet labo kāju ar spriegojumu atpakaļ, tajā pašā laikā jums ir nepieciešams sēdēt uz kreisās kājas. Ir svarīgi, lai zeķes būtu pēc iespējas smagākas. Mainiet savas ekstremitātes, atvelciet kreiso kāju. Atkārtojiet šo uzdevumu 20 reizes kreisajā un labajā kājā;
• relaksācija, "mīksta" muguras deformācija. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Nevelciet kājas no grīdas, nolieciet muguru vienmērīgi, pēc tam labi saliekt. Izveidojiet 20 deformācijas un aizmugures „izvirzījumus”;
• nogāzes. Sākuma pozīcija, kā 1. un 2. uzdevumā. Maksimālais ķermeņa posms virzienā uz muguras jostas daļā, nemēģiniet saliekt. Saglabājiet līdzsvaru, rīkojieties uzmanīgi, lai nenokristu. Izveidojiet 7–8 priekškarpusus;
• puse tilta Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, stiept abas rokas gar ķermeni, palmu nospiežot uz paklāju. Ieelpojiet, palieliniet savu iegurni, palieciet 5-6 sekundes, nolaižiet iegurni tajā pašā laikā, kad izelpojat. Atkārtojumu skaits - 15–20;
• Stiepjas muguras muskuļiem. Sākuma pozīcija - sēžot uz visiem četriem. Ieelpojot, saliekt elkoņus, izlietne uz grīdas. Izvelciet gaisu, izstiepiet rokas, apsēdieties uz papēžiem. Atkārtojumu skaits - 6 reizes.

Video konsultācijas

Detalizēts vingrinājumu apraksts sniedz priekšstatu par rehabilitācijas tehniku. Skatiet dažus video norādījumus: jūs sapratīsiet, kā pareizi iesildīties, galvenos sarežģītos vingrinājumus iesācējiem.

Adaptīvā vingrošana saskaņā ar Bubnovska metodi

Ceļa locītavu vingrinājumi

Vingrošana kaklam

Kustība ir liels spēks, kas dziedina pacientus, kuri nevēlas pakļauties dažādu skeleta atdalītāju patoloģijām. Rehabilitācijas vingrošana tiek galā ar muguras sāpēm, diskomfortu ceļa, elkoņa, gūžas locītavā. Neuzskata Dr Bubnovsky vingrinājumus panaceja, bet sēdēt ar salocītām rokām, ar locītavu patoloģijām un muguras sāpēm nav tā vērts. Apsekojiet, sākiet nodarbības kvalificēta instruktora vadībā. Ticība dziedināšanai, pozitīva attieksme, regulāri vingrinājumi uzlabos muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli.

Uzmanību! Tikai šodien!

Avoti: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Izdarīt secinājumus

Mēs veicām izmeklēšanu, izskatījām virkni materiālu, un vissvarīgāk, mēs pārbaudījām lielāko daļu aizsardzības līdzekļu locītavu sāpēm. Spriedums ir:

Visas zāles izraisīja tikai īslaicīgu rezultātu, tiklīdz ārstēšana tika pārtraukta - sāpes nekavējoties atgriezās.

Atcerieties! Nav neviena līdzekļa, lai palīdzētu jums izārstēt locītavas, ja neizmantojat sarežģītu ārstēšanu: diētu, shēmu, vingrojumus utt.

Mūsdienu līdzekļi locītavām, kas ir pilni ar visu internetu, arī nesniedza rezultātus. Kā izrādījās - tas viss ir mārketinga maldinātājs, kas pelna lielu naudu par to, ka jūs vada viņu reklāma.

Vienīgā narkotika, kas devusi nozīmīgu
rezultāts ir chondrexyl

Jūs jautājat, kāpēc visi, kas cieš no locītavu sāpēm, brīdi neatbrīvojās no tā?

Atbilde ir vienkārša, Hondreksil netiek pārdots aptiekās un netiek reklamēts internetā. Un, ja viņi reklamē, tad tas ir FAKE.

Ir labas ziņas, mēs devāmies pie ražotājiem un dalāmies ar jums saiti uz oficiālo Hondreksil vietni. Starp citu, ražotāji nemēģina gūt peļņu no cilvēkiem ar locītavu locītavām, par veicināšanu katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt vienu zāļu paketi BEZMAKSAS!