Kā remonts sulfost (poza ķirurģija): vingrinājumi un korekcijas

Slikta poza ir sekas tam, ka bērni un pieaugušie, sēžot pie datora, pie galda vai stāvot garā līnijā, atpūsties un aizmirst, ka viņu muguras ir taisnas. Kad esat aizmirsis, divreiz aizmirst - tas kļuva par ieradumu, un jūs savukārt pārvērtāties par jautājumu zīmi.

Tagad problēma ir tā, kā nostiprināt stoopu, kas nav tā vērts. Šajā jautājumā medicīna ir gājusi tālu. Ir izstrādāti īpaši vingrinājumi gan profilakses nolūkos, gan jau iegūto defektu labošanai.

Šo vingrinājumu pamatā ir saliekt pēc iespējas vairāk, stiprināt muguras, krūšu un abs muskuļus, šajā gadījumā ir noderīga arī „tilta” vingrinājums.

Vingrinājumi pozas labošanai

  1. Vieglākais veids, kā novērst un novērst slouching, ir pārvadāt kravu. Plaša, svarīga grāmata ir jānovieto uz galvas un jācenšas saglabāt maksimālo laiku. Veicot šo uzdevumu, jūs varat darīt savu parasto darbību, neļaujot grāmatai nolaisties no galvas. Šis vingrinājums ļauj stiprināt kakla muskuļus un veidot pareizu pozu.
  2. Nākamais uzdevums ir iegūt taisni un aizvērt taisnas rokas aiz muguras. Mēģiniet elkoņus ar spēku piespiest viens pret otru, krūtīm liekot uz priekšu un galvu un plecus atpakaļ. Turiet šo pozīciju 1 sekundi, atpūsties un nolaist rokas. Šo vingrinājumu ieteicams veikt divas reizes stundā.
  3. Mēs sēžam uz grīdas, liekamies ceļos. Mēs, cik vien iespējams, izmetam galvas atpakaļ, mēs pievienojam plecu lāpstiņas un iztaisnot plecus, velkot kaklu, cik vien iespējams. Šis uzdevums jāveic vismaz 6 reizes.
  4. Nogulieties uz muguras, nolieciet uz elkoņiem un galvas aizmuguri. Pēc tam lēnām un vienmērīgi salieciet mugurkaulu krūtīs, vienlaikus ieņemot dziļu elpu. Uz izelpas mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrošana atkārtojiet 10-12 reizes.

Neizsakāma palīdzība peldēšanai. Ūdenī mūsu ķermenis mums šķiet vieglāks un elastīgāks, tāpēc mēs varam veikt dažus vingrinājumus, ko mēs nevarējām veikt sporta zālē. Peldēšanas process, jo īpaši krūšu gājiens un mugurpuse, stiprina vajadzīgās muskuļu grupas, un pozas korekcija ir mazāk sarežģīta.

Svarīgi: muguras sāpes - kas varētu būt iemesls?

Veidi, kā labot slouch

  • Mēs gulējam uz vēdera un lēnām sākam mugurkaula locītavu ar nelielu spriedzi, elpojot. To darot, mēs mest galvas atpakaļ un atpūšamies uz mūsu elkoņiem. Mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī un izelpojam. Mēs izmantojam 5-8 reizes.
  • Mēs nonākam pie visām četrām pusēm, mugurpuse ir vienmērīga. Mēs sākam maigi saliekt muguru un velciet ķermeni nedaudz uz priekšu, it kā mēģinātu pārmeklēt zem krēsla vai krusta. Mēs veicam vismaz 6 reizes.
  • Mēs kļūstam taisni, un mēs taisnās rokas izstiepam uz sāniem. Lēnām, bet ar spriegumu, mēs cenšamies pagarināt taisnas rokas atpakaļ, cik vien iespējams, aiz muguras. Atkārtojiet 12 reizes.
  • Sagatavojiet mugursomu un ievietojiet tajā dažādus svarīgus priekšmetus: hanteles (līdz 3 kg), grāmatas vai akmeņus. Ielieciet mugursomu uz krūtīm un uz brīdi staigājiet taisni. Lai tiktu galā ar slodzi, pleci instinktīvi tiks izvilkti. Pēc dažām dienām vēlams nedaudz palielināt slodzi (ne vairāk kā 1 kg).
  • Stāvieties uz labā ceļa un paņemiet kreiso kāju uz sāniem un velciet zeķes. Izplatiet rokas pie sāniem. Tad dariet divas īsas, šūpojošas šūpoles ar rokām, cik tālu iespējams. Pēc tam noliecieties uz priekšu, pagrieziet ķermeni pa kreisi, un ar savu labo roku sasniedziet pagarinātās kreisās kājas pirkstu, pārvietojiet kreiso roku uz sāniem un izveidojiet divas atsperu kustības ar to bez pacelšanas. Veiciet vingrinājumus otrā virzienā.
  • Stāvieties ar muguru pret sienu tā, lai attālums no sienas būtu vienāds ar vienu soli. Pieskarieties sienai ar muguru un ieročiem, kas saliekti pie elkoņiem virs galvas. Veikt lēnu elpu, maigi saliekot krūtīs uz priekšu, veidojot pusapliju. Tad pamazām izelpojiet, pakāpeniski atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Veikt 7 reizes.

Pozas korektors

Visticamāk ērtākā metode ir poza korektors. Tas ir izgatavots tā, lai jūs varētu brīvi valkāt to zem drēbēm, un tas darīs savu darbu - atbalstīs mugurkaulu un atvelk plecus.

12 magnēti mazina sāpes mugurā.

  • stiprina vājinātas muskuļu grupas;
  • atjauno muskuļu sistēmas uzturu;
  • mazina krūšu mugurkaula spriedzi un smagumu;
  • atjauno mugurkaula fizioloģisko līniju.

Poza korektors neko nemaldina - tas nav gludeklis, ko mūsu vecāki apdraudēja, lai bērni būtu taisni atpakaļ. Tomēr korektors būtu jāizmanto saprātīgi.

  • Pirmkārt, jūs nevarat to valkāt visu laiku, pretējā gadījumā muskuļi pieradīs pie ārējā atbalsta, kļūs atviegloti un atrofēti, un pārtrauciet atbalstīt muguru, kad beidzot izņemat korektoru.
  • Otrkārt, ja jūs valkājat korektoru, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu aizmirst par vingrinājumiem.

Bet tas viss (vingrinājums, peldēšana, korektors) var nebūt efektīvs bez jūsu izpratnes par jūsu pozas iztaisnošanas nozīmi. Jūsu galvenā doma, proti, ceļojuma bāka, ir jādomā „Mans mērķis ir pareiza poza”.

Daudzi psihologi konsultē dažādas lietas: daži liek domāt, ka uz galvas ir ūdens krūze (augļu plāksne, bumba utt.), Un jums ir jādodas visu laiku, lai netiktu izšļakstīts ūdens (nometiet augļus, bumbu); citi iesaka jums iedomāties, ka jums ir trešā acs uz jūsu kakla (vietā, kur jūsu kakls nonāk augšdaļā), kuram vienmēr jābūt redzamam.

Ir daudz iespēju, galvenais ir disciplīna, pārliecība par savu spēku un vēlme iztaisnot stāju. Nepareiza poza ir ne tikai estētiski pievilcīga, bet arī noved pie iekšējo orgānu stāvokļa maiņas un daudzu slimību attīstības.

Iegādājās viņam poza slēdzeni

Viņi vienu mēnesi atstāja kopā ar viņu, abās pusēs aizmugurē taisni. Tāpat kā šī vietne masterosanki.tk vai ierakstiet meklēšanu Yandex Electronic Posture Corrector

Pievērsiet uzmanību, ja problēmas ir pārāk nopietnas, tad jāapmeklē ārsts, tas ir tikai no slouching un nelieliem izliekumiem.

Kāpēc parādās slouch un kā no tā atbrīvoties?

Stoop ir stāvoklis, ko raksturo spēcīga krūšu mugurkaula novirze. Parasti veselā cilvēka mugurkaulā ir līkumi (kakla, krūšu kurvja, jostas un sakrālā). To pieaugums noved pie pozas pārkāpuma.

Normālā pozā cilvēka vēders neizvirzās aiz krūtīm. Ar cilpu, galva ir saliekta uz priekšu, un krūtis kļūst tukša. Šo patoloģiju citādi sauc par patoloģisku torakozi. Ir 2 stoop formas: funkcionālas un saistītas ar dažādām slimībām. Šo problēmu visbiežāk sastopas bērni un vecāka gadagājuma cilvēki. Šī patoloģija bieži tiek apvienota ar pastiprinātu jostas lordozi. Stupu atšķirtspēja ir tā, ka tā pazūd, iztaisnojot muguru. Tas ir funkcionāls traucējums.

Cēloņi

Slouched atpakaļ notiek vairāku iemeslu dēļ. Galvenie etioloģiskie faktori ir:

  • hipodinamija;
  • nepareiza darba vietas organizēšana;
  • psiholoģiskas problēmas;
  • skolioze;
  • muguras muskuļu nepietiekama attīstība;
  • zema fiziskā aktivitāte;
  • locītavu hipermobilitāte;
  • iedzimtas mugurkaula anomālijas;
  • rikši;
  • muguras traumas;
  • poliomielīts

Bērniem un pusaudžiem vislielāko iemeslu dēļ slīdošs stāvoklis ir mazkustīgs dzīvesveids. Nesen motora aktivitāte ir krasi samazinājusies. Tas ir saistīts ar datoru, tālruņu un planšetdatoru izmantošanu. Daudz laika bērni skolā pavada aiz izglītības galdiem. Viņi kļuva mazāk iesaistīti sportā. Hipodinamija noved pie muguras muskuļu vājināšanās un saspringuma.

Interesants jautājums ir, kā psihosomatiskas slimības. Viņa studēja Louise Hay. Viņa atklāja dažādu slimību attīstības mehānismu no psiholoģiskā viedokļa. Jaunā vecumā slikta stāja bieži rodas sociālo un personisko problēmu dēļ. Riska faktori ir:

  • kompleksi;
  • bailes no komunikācijas;
  • lielas augsnes sasprindzinājums.

Šādi bērni sāk sabojāt. Tas viss notiek neapzināti. Dažiem bērniem vērojama slikta poza, jo mugurkaula locītavām ir lielāka elastība. Šis nosacījums ir iedzimts. Stops var būt viena no pirmajām skoliozes izpausmēm, bet rentgenstaru laikā nav redzamas nekādas izmaiņas.

Pieaugušajam šis stāvoklis var rasties, vingrojot vingrinājumus sporta zālē. Tas notiek ar lielu slodzi uz krūšu muskuļiem. Pēdējais sāk vilkt plecus uz sevi, kas ir tas, kas izraisa pozas pārkāpumu. Arī osteohondrozes un osteoartrozes fona izpausme pieaugušajiem ir iespējama.

Simptomi un iespējamās komplikācijas

Ir jāzina ne tikai psiholoģiskie cēloņi, bet arī tas, kā tas izpaužas. Cilvēkiem ar šo patoloģiju ir īpašs izskats. Viņi staigā ar galvu un vēdera izvirzījumus. Kājām bieži ir nedaudz saliektas uz ceļiem. Ir atpakaļ noapaļošana. Dažos gadījumos tiek noteikti pterygoid asmeņi. Šādu cilvēku pleci ir pacelti. Katram pieredzējušam ārstam bija redzama sliktas pozas personas fotogrāfija. Līdztekus sekojošiem simptomiem ir iespējams:

  • sāpes;
  • smaguma sajūta mugurā;
  • ātri nogurums.

Ja jūs neārstēsiet kādu personu, tad laika gaitā tiek veidota kupra forma. Bieži attīstās poza skolioze. Tas ir pastāvīgs mugurkaula izliekums sānos.

Apsekojuma plāns

Pirms iztaisnot muguru, jums ir jāprecizē diagnoze. Nepieciešams konsultēties ar ārstu. Lai noskaidrotu diagnozi, būs nepieciešams:

  • radiogrāfija;
  • ārējā pārbaude;
  • palpācija;
  • apsekojums;
  • fiziskā pārbaude.

Pirmajā rentgena režīmā attēlu uzņem tikai stāvošā stāvoklī. Pēc tam rentgenogrāfija tiek veikta nekavējoties 2 projekcijās. Funkcionālā kyphosis (stoop) izmaiņas netiek novērotas, jo attēla laikā cilvēka aizmugure ir iztaisnota. Laboratorijas testi nav vajadzīgi. Ārstēšana tiek veikta pēc pacienta pārbaudes un intervijas.

Ārstam jānosaka:

  • pozas pārkāpuma ilgums;
  • galvenās sūdzības;
  • iespējamiem riska faktoriem.

Ir jāizslēdz dažādas mugurkaula slimības (ankilozējošais spondilīts).

Medicīniskā taktika

Jūs varat atjaunot savu pozu mājās, bet par to jums jākonsultējas ar ārstu. Šādā stāvoklī medicīniskā un ķirurģiskā ārstēšana netiek veikta. Galvenie terapijas aspekti ir:

  • terapeitiskais vingrinājums;
  • masāža;
  • manuālā terapija.

Cilpas klātbūtne nav absolūta indikācija korsetes valkāšanai. Šajā stāvoklī ir iespējams izmantot krūšu siksnas, korekcijas un reclinatorus, taču tie būs efektīvi tikai tad, ja tie ir kombinēti ar treniņu terapiju. Šie rīki palīdz stiprināt muskuļus. Torakolumbāra korektori ir visefektīvākie. Šīm ierīcēm ir pagaidu iedarbība.

Tie stimulē personu veikt pareizu ķermeņa stāvokli, bet pēc drošības jostas vai korektora noņemšanas var atkal parādīties liekuma pazīmes. Visefektīvākais pozas korekcijas aktīvais veids. Tas ietver muguras un pleca siksnas muskuļu apmācību. Terapeitiskā vingrošana, kas saistīta ar bērniem, pusaudžiem, cilvēkiem no 30 gadu vecuma.

Fizikālās terapijas galvenie uzdevumi ir:

  • stiepjas krūšu muskuļi;
  • gluteusa, romboīdu un trapecijas muskuļu stiprināšana;
  • palielināt motora režīmu.

Vingrošana no stoop ir jāveic vismaz sešus mēnešus. Tas viss ir atkarīgs no personas vecuma. 30 gadu vecumā poza koriģēšanai var paiet 2-3 gadi. Pēc 40 gadiem korekcija ir gandrīz neiespējama.

Vingrojumu kopumu izvēlas ārsts individuāli, ņemot vērā personas vecumu un piemērotību, kā arī kontrindikācijas.

Veicot terapeitiskos vingrinājumus

Pret slouching palīdzēt dažādiem vingrinājumiem. Veicot treniņu terapiju, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • vismaz 30 minūtes;
  • atkārtot vingrinājumus 6-10 reizes;
  • pakāpeniski palielināt slodzi;
  • pievērst lielu uzmanību muguras vidus daļas muskuļiem;
  • atpūsties kakla un jostas muskuļos;
  • neizmantojiet smagās hanteles un stienis;
  • atteikties izmantot krūšu muskuļus.

Lai iztaisnotu muguru, jums var būt nepieciešami šādi vingrinājumi:

  • iztaisnoto ieroču ierīkošana aiz muguras ar nelielu aizkavēšanos stāvošā stāvoklī;
  • nolaupīšana un roku paralēla novietošana grīdai;
  • paceļot plecus un plecus uz augšu, ieelpojot, pēc tam pazeminot, kad izelpojat;
  • augšējās muguras pacēlums, kam seko aizkavēšanās nosliece;
  • ķermeņa rumpis, ar rokām iztaisnots pa kreisi un pa labi ar kājām atsevišķi;
  • paceliet rokas un kājas uz augšu, kad krūtis ir nolaists nosvērtā stāvoklī;
  • ķermeņa novirze uz augšu ar rokām, kas balstītas uz grīdas guļus stāvoklī;
  • stāvot stāvot uz priekšu ar kājām;
  • muguras locīšana uz visiem četriem;
  • paceļot iegurni un gurnus augšup no grīdas.

Pēc klases ir ļoti svarīgi atpūsties. Visiem vingrošanas terapijas ārstiem būtu jāzina visefektīvākie vingrinājumi. Joga palīdz daudziem pacientiem. Tās būtība ir ne tikai fiziskajā treniņā, bet arī psiholoģiskajā palīdzībā. Jogu praktizējot, ir ļoti svarīgi pareizi elpot. Ja jūs neveicat vingrinājumus un neiesaistīsieties ar sevi, tad var rasties negatīvas sekas skoliozes veidā.

Dzīvesveida maiņa

Lai koriģētu savu pozu, jums būs nepieciešama ne tikai joga un vingrošana, bet arī dzīvesveida maiņa. Ir nepieciešams:

  • izvēlēties vislabākās mēbeles darbam;
  • iemācīt bērnam sēdēt taisni;
  • pārvietoties vairāk;
  • spēlēt sportu;
  • peldēt vairāk;
  • mazāk laika, kas pavadīts sēžot pie dīvāna vai krēsla pie datora vai TV.

Pērkot mēbeles un iekārtas mājasdarbiem, jāpievērš uzmanība krēsla aprīkojumam, slota augstumam un krēsliem, datora monitora izmēram. Persona neslīdēs, ja tā pareizi organizēs darbavietu. Krēslam jābūt aprīkotam ar atzveltni, roku balstiem, galvas balstu un kāju balstu.

Tas ir labāk, ja tas tiks pielāgots augstumam. Roku balsti ir jāsakrīt ar galdu. Monitors ir uzstādīts galda centrālajā daļā acu līmenī. Slouching cilvēkiem ir gulēt uz plakana un stingra matrača. Pastaigas laikā jums ir jāuztur jūsu poza taisni. Uzlādēšana ir nepieciešama no rīta. Ieteicams peldēties baseinā, jo kustības zem ūdens stiprina muguras muskuļus.

Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama psihologa palīdzība. Gadījumā, ja cilvēks vai viņa bailes ir tuvas, ir nepieciešams, lai slouchu parādītu.

Pozīcijas pārkāpuma gadījumā jums jāatsakās no svara celšanas. Ar slouching, push-ups un sols preses nav ieteicams.

Slouch profilakse

Stooped poza var brīdināt. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

  • apmācīt muguras muskuļus;
  • radīt veselīgu dzīvesveidu;
  • reizēm peldēties baseinā;
  • nav sarežģīti par to augstumu;
  • staigāt un sēdēt ar muguru;
  • gulēt uz muguras uz cietas virsmas;
  • izmantot īpašus ortopēdiskos matračus;
  • izslēgt muguras traumas;
  • vienmērīgi sadaliet slodzi, strādājot trenažieru zālē;
  • ēst labi;
  • pārvietoties vairāk;
  • neaiziet ilgi vienā vietā.

Vecākiem un skolotājiem ir jāuzrauga bērnu un pusaudžu stāvoklis, citādi ir iespējama mugurkaula deformācija (izliekums).

Tādējādi stoopa izskats nerada lielas briesmas. Pozīciju var uzlabot, veicot ārsta izrakstītus muskuļu treniņus.

Pārliecinieties, kā labot

Kā es atbrīvojos no liekuma.

Sveiki visiem
Tūlīt pēc būtības: kopš bērnības, no 10 gadiem es sloķēju. Tagad es esmu 24 gadi un trīs dienas tagad es ar kājām eju ar plakanu muguru bez pūlēm. Kā? Tagad es rakstīšu sīkāk:

Visu savu dzīvi es daudzkārt mēģināju padarīt muguru pat - 11 gadus bija ortopēdiskās sanatorijas mēnesis (ellē bērniem uz zemes), tad ortopēdiska korsete, bet nekas nepalīdzēja. Vecāki visu laiku runāja - sēdēja taisni, gludi iet, bet tas bija patiešām grūti, un vairāk nekā desmit minūtes bija vienkārši nepanesams. Tiklīdz es atstāju savu redzējumu, es pacēlos muguru un izbaudīju komfortu. Universitātē es sāku saprast, ka, ja tuvāko gadu laikā es neko nedarīšu, es nekad to vēlreiz darīšu - kauli un locītavas būs stingrākas, tas viss ir.
Spontāni es mēģināju daudz lietas: vienkārši staigāt un sēdēt taisni, bet, tiklīdz es biju novirzījies un apzināti pārtraucis turēt muguru, es uzreiz aizgāju. Es devos uz masāžām un sportu, un atkal nācu uz dvieļu rullīša un pat basketbolā - tai bija tikai īstermiņa efekts.
Jau ilgu laiku, lai saglabātu muguru taisni, tas bija ārpus mana spēka. Pēdējā cerība bija ceļojums uz manuālo terapeitu (chiropractor), dodot divus ar pusi kilogramu rubļu divos posmos, es saņēmu efektu tikai dažas dienas.
Pēc mūža beigām manā biogrāfijā notikušo notikumu ķēdes rezultātā es sāku strādāt par viesmīli. Līdz tam laikam es biju gandrīz atkāpies no slouching un morāli sagatavojies vecmāmiņai.
Pēc sešiem mēnešiem darbs sāka slaucīties, un pēc tam manas kājas sāpēja - no maiņas līdz maiņai viss stiprinājās. Smart guys ieteicams iegādāties ortopēdiskās zolītes.
Tas ir liels muļķība, lai glābtu uz manām kājām, un es devos uz priekšu un nolēmu veikt kārtas zolītes - individuālu un visu. Un nieze pēdējā nedēļas nogalē pirms maiņas.
Es piezvanīju vairākām klīnikām, bet visur man atteicās - viss tiek veikts, ir nepieciešams reģistrēties iepriekš. Google otrajā lapā es atradu tālruni un zvanīju. Ļoti zemnieks teica, ka tu vari braukt uz augšu. Mans jautājums ir - vai esat ārsts? Viņš atbildēja, ka viņš ir zinātnes doktors, ortopēdisks traumatologs.
Es jautāju, kāpēc man vajag zolītes, es viņam pateicu, ka viesmīlis un manas kājas sāp. Viņš jautāja, vai ir vairāk sūdzību, es saku stops. Viņš saka, nāk, tas nav lieta, jūs staigājat jauni un pārspīlēti, mēs iztaisnojam tevi. Nu, es domāju, labi, ortopēds mani iztaisno, iespējams, kā strādnieku, vai kaut kas tamlīdzīgs, es neesmu to savienojis ar zolēm. Es arī atstāju bez uzmanības to, ko viņi raksta cita starpā par zolēm internetā - viņi izlabo savu pozu. Nu, es domāju, ka puiši vienkārši reklamē sevi.
Es vispār atnācu pie viņa.
Es saku - stoop, šeit.
Jūs esat pilnīgi veseli, viņš saka, vienmērīgs un skaists, bet visa problēma ir no kājām. Viena cilvēka kāja vienmēr ir spēcīgāka par otru, un pēdu arkas veidojas citādi. Viens ir vienmērīgāks par otru. Smadzenes kompensē šo atšķirību ar mugurkaulu - tā to pagriež, kas padara vienu plecu augstāku par otru, slouching, kuprītis utt. Un spēcīgāks par citiem, man tas ir izteikts, pateicoties plakanām kājām. Viņš uzlika man zolītes, uzsildīja sagataves, ielīmēja divus plastmasas caurulītes uz apakšas, līdzīgi diviem plakanajiem oļiem, un veidojās gar zolītes kāju. Viņi iesaldēja, es piecēlos uz tiem - un ofigel. Mugurkauls izlīdzināts, pleci atgriezās kā paši. Viņš lūdza mani uzkāpt līdz tam, kā es agrāk devos. Es slouched, un es jutos neērti - ar pareizu stāvokli kājām, ērtākais mugurkaula stāvoklis ir po-no-no!
Nākamās trīs dienas es strādāju jaunās zolītes. Tas bija lielākais brīnums un maģija manā dzīvē - es staigāju un stāvēju ar taisnu muguru, un mani pleci iztaisnoja bez piepūles. Visu laiku es gribēju būt izliektu atpakaļ un uz augšu, lai gan nekur citur nebija.
Ārsts aicināja vienu dienu un jautāja, kā tas jūtas - es atbildēju, ka viss bija klasē, pateicās viņam, bet teica, ka pēdas sāpes un sastindzis. Viņš teica, ka esiet pacietīgs - kājas pierast, katru dienu būs ērtāk un ērtāk. Patiešām, lai gan manas kājas mazliet sāpēja, tā bija atšķirīga, patīkama sāpes. Kad es saņēmu mājās, es noņemu savas kurpes un pēc 10 minūtēm manas kājas vispār nesāpēja, lai gan viņi bija slimi pat no rīta pēc maiņas.
Kas notika ar mani gudrs - izrādās, ka problēma, kuru es esmu mēģinājis atbrīvoties no visas savas dzīves, ir tik viegli atrisināta. Zolītes tiek izgatavotas stundas laikā, un jau nākamajā dienā jums ir tāds poza kā goda sargs.

Dārgās meitenes, daudzi cieš no problēmām ar stāju un gaitu, paceliet, ļauj cilvēkiem redzēt. Tas var mainīt cilvēka dzīvi uz visiem laikiem.
Vienīgais mīnuss ir atvadīties no slapsajiem, slānekļiem un sandales. Pastaigājiet tikai zolītes, kas nozīmē tikai slēgtas kurpes.

Postscript
Ir vairāki sagatavju un ražošanas metožu ražotāji. Man bija darīts Jaunzēlandē, šķiet, ka tas ir vismodernākais, bet arī visdārgākais (no trim līdz pieciem tūkstošiem rubļu)
Tie, kas dažkārt vēlas uzlikt zīmola nosaukumu.
Citi nemēģināja es nezinu.
Un jā, tikai ārsts var veikt zolītes! Aplieciniet sevi par profesionalitāti, pirms dodat savu naudu :)

Efektīvas pozas vingrinājumi, lai labotu stops mājās

Personas poza var kaut ko teikt par savu dabu. Tas parāda arī muskuļu un locītavu darbu. Šajā rakstā jūs atradīsiet atbildes uz visiem jautājumiem par problēmām ar pozām un to koriģēšanas metodēm un par to, kā atbrīvoties no stumba mājās, izmantojot virkni vingrinājumu.

Iedomājieties, ka jūs stāvat priekšā spēcīga, pārliecināta un spēcīga persona. Kā izskatās viņa ķermeņa stāvoklis? Bez šaubām, viņš stāv, izstiepjas līdz pilnam augstumam, kad viņa krūtis iztaisnojās un viņa galva turēja augstu. Šāda persona izskatās kā gatava pārvietoties kalnos.

Jūsu izskats un veids, kā jūs jūtaties, ir tieši saistīts ar jūsu pozu. Tomēr, zinot tās neticamo nozīmi, daudzi no mums maz dara, lai labotu slouching. Mūsu dzīve ir saliektas muguras, gurnu nelīdzsvarotība un sāpes, ņemot vērā, ka tas ir normāli.

Vecuma sabojāšana un dzīve ar vītā poza var būt bīstama lieta. Nelīdzsvarotība muskuļos un saites, kas rodas no nepareiza ķermeņa stāvokļa, var izraisīt dažādas problēmas:

  • Hroniskas sāpes mugurā, kaklā un plecos;
  • Pēdu, ceļgalu, gūžas un muguras traumas;
  • Galvassāpes;
  • Stīvums;
  • Nogurums;
  • Muskuļu vājums un atrofija;
  • Elpas trūkums;
  • Gremošanas procesu pārkāpumi;
  • Nerva saspiešana un saspiešana;
  • Išiass (sēžas neiralģija);
  • Karpālā karpālā kanāla sindroms.

Bet izdomāsim, kā atbrīvoties no slouching pieauguša cilvēka vecumā un sākt to salabot, nevis uzlikt skapī! Izprotot, kāda ir patiešām pareiza poza, jūs varat identificēt savas patoloģijas un noteikt koriģējošus vingrinājumus, kas vislabāk atbilst jums. Ar pareizu ķermeņa stāvokli un taisnu stāju, jūsu muskuļi kļūs spēcīgāki un strādās efektīvāk, jūs varēsiet izvairīties no sāpju un traumu rašanās, uzlabot savu labsajūtu un izskatu.

Ķermeņa poza korekcija

Lai risinātu šo problēmu, vispirms ir jāidentificē tās rašanās cēlonis. Lielākā daļa pozas izliekuma izriet no muskuļu nelīdzsvarotības, kas strādā, lai noturētu locītavu. Kopumā viena muskuļu grupa ir pārāk saspringta, un otra grupa ir pārāk atvieglota vai vāja.

Piemēram, tie, kas ir saķērušies, bieži vien ir saliekti atpakaļ, jo krūšu muskuļi ir saspringti, kas stiepjas plecus uz priekšu un pārvērš tos uz ķermeņa centru. Pievienojiet šo vājo muguru, un tā ir nelīdzsvarotība, kas noved plecus uz priekšu, no ideālā stāvokļa. Ja rodas šāda nelīdzsvarotība, pastiprinātie muskuļi cenšas kompensēt vāji aktīvos muskuļus, kas izraisa spriedzi, nogurumu un diskomfortu.

Vienkāršākais un visefektīvākais veids, kā neslāpēt, izlabot nelīdzsvarotību un dzīvot ar dzīvokli atpakaļ uz vecumu, ir stiept pārāk aktīvus muskuļus un stiprināt zemas aktivitātes.

Pamata novērtējums un pašdiagnostika

Varbūt jūs nepievērsiet īpašu uzmanību savai pozai, un jūs pat nevarat iedomāties, kā to var pagriezt. Ja jums ir šaubas, vai jums nepieciešama poza korekcija, vispirms veiciet šo pārbaudi:

Uzlieciet stingras drēbes, lai jūs varētu pilnībā apsvērt ķermeņa stāvokli. Stāvies basām kājām, gluda, bet tā, lai tā būtu ērta, nemēģiniet piespiest sevi pieņemt ideālo pozīciju. Lai iegūtu godīgu novērtējumu, nedaudz aiziet uz vietas ar aizvērtām acīm. Tas ļaus pēdām uzņemties parasto pozīciju. Apstājieties un stāviet. Vai kāds no jums no priekšpuses, no sāniem un no aizmugures uzņem attēlu.

Tieši tā izskatās pareizi sakārtota poza:

Ņemiet vērā, ka šajās fotogrāfijās savienojumi atrodas virs otra. Ausis atrodas virs plecu locītavām, ribām virs gurniem un gurniem virs papēžiem. Iegurņa un mugurkaula neitrālā stāvoklī. Ja jūsu ķermeņa stāvoklis ir līdzīgs aprakstītajam, tad jūs esat labi!

Sākotnējais posturālais novērtējums

Atpakaļ, pleci, gurniem un galvu

Ja jūsu ķermeņa stāvoklis nav vienāds, jums var būt viena vai vairākas no šīm posturālajām novirzēm. Mēs sapratīsim, kā noteikt šīs novirzes, un, izmantojot dažus stiprinošus vingrinājumus un stiepšanu, var tos izlabot.

Novirze 1: Sutulaja atpakaļ un novirze atpakaļ

Gūžas tiek nospiestas uz priekšu un iziet ārpus ribu priekšējās līnijas.

Pārmērīgi muskuļi: augšstilba mugurkaula, mugurkaula iztaisnojošais muskuļš, lielais un vidējais glutālais, apakšējā muguras kvadrātveida muskuļi (sēžamvieta, augšstilba aizmugure un muguras lejasdaļa).

Vingrinājumi muskuļu izstiepšanai: izstiepšanas skrējēji, vingrinājums "Vislabākā stiepšanās pasaulē", glutālās muskuļu stiepšanās sēdus stāvoklī, gulēšanas griešana, grumbu izstiepšana, neatkarīga miofasisma atbrīvošana (masāžas veltnis).

Neaktīvi muskuļi: iliopsoas, gūžas taisnās zarnas muskuļi (gūžas locītavas un zemāks abs) un ārējie slīpi muskuļi.

Stiprinošie vingrinājumi: „Cocoon” pagriešana, fitball locīšana, kāju pacelšana papēžā, „šķēres”.

2. novirze: apakšējā krusta sindroms

Pārmērīga mugurkaula, iegurņa virziens uz priekšu

Pārmērīgi muskuļi: ileo-jostas un mugurkaula taisnošanas muskuļi (gūžas locītavas un muguras lejasdaļas).

Uzdevumi muskuļu izstiepšanai: lēciens ar ceļgalu uz grīdas, “piramīdas” uz fitball, četrstūrīšu stiepšanās, neatkarīga četrgalvu atbrīvošana, ceļgalu noliekšana uz krūtīm.

Neaktīvi muskuļi: vēderi un gluteus maximus.

Vingrojumi stiprināšanai: sēžas tilts, sēžas tilts uz vienas kājas, sēžas tilts uz fitball, vītne ar paceltām kājām, "varde" pacelšana no nosliece.

Novirze 3: noapaļoti pleci

Pleci stiepjas aiz auss līnijas

Pārmērīgi muskuļi: lieli un mazi krūšu muskuļi.

Uzdevumi muskuļu stiepšanai: priekšējā delta izstiepšana, elkoņu izvilkšana, deltas sēžot uz krēsla, stiepjot krūšu muskuļus fitball, dinamiskas krūšu muskuļu stiepšanās.

Zemas aktivitātes muskuļi: plecu rotācijas aproce, trapeces muskuļa apakšējā daļa, priekšējā zobu muskulatūra (muguras muskuļi ap plecu lāpstiņām un aizmugures deltas).

Vingrojumi stiprināšanai: iegremdēšana zemā blokā, iegrime muguras deltām, roku atņemšana ar lenti, pleca ārējā rotācija.

4. novirze: galvas izvirzījums

Ausis iet uz priekšu pār plecu līniju

Pārmērīgi muskuļi: muskuļi, kas paceļ lāpstiņu (muskuļi kakla aizmugurē, kas noliec galvu atpakaļ), kakla ekstensori, trapeces muskuļa augšējā daļa.

Uzdevumi muskuļu izstiepšanai: neatkarīga kakla, zoda krūtīm atbrīvošana, sternocleidomastoid muskuļu izstiepšana (pārvietojiet rokas tik tālu, cik iespējams, plaukstas augšup, pagrieziet galvu uz sāniem).

Neaktīvi muskuļi: kakla līkumi (muskuļi kakla priekšpusē, kas noliec galvu uz priekšu).

Vingrinājumi stiprināšanai: izometriskie vingrinājumi kakla priekšpusē.

5. novirze: augšējā krusta sindroms

Noapaļoti pleci ar pārmērīgu līkni

Pārmērīgi muskuļi: trapezijs, muskuļu pacelšana, lielie un mazi krūšu muskuļi, kakla ekstensori (kakla muguras, trapeces, muguras un krūšu kurvja).

Uzdevumi muskuļu stiepšanai: krūšu muskuļu dinamiskā izstiepšana, neatkarīga kakla izdalīšanās, zods uz krūtīm, priekšējā delta izstiepšana, elkoņu atsitiens, krūšu muskuļu izstiepšana fitballā, delta stiepšana, sēžot krēslā.

Zemas aktivitātes muskuļi: plecu rotācijas aproce, trapeces muskuļa apakšējā daļa, romboīds, priekšējais zobu muskulis un kakla dziļi extensori (muguras muskuļi ap muguras deltas plecu lāpstiņām un kakla priekšpusi).

Stiprinošie vingrinājumi: izometriski vingrinājumi kakla priekšpusē, zemas bloka vilces, rokas abstrakcija ar lenti, ārējais plecu rotācija, aizmugures deltas.

Novirze 6: Head Tilt

Galva ir noliekta pret vienu no pleciem; var būt pavērsiens šajā virzienā

Pārmērīgi spēcīgi muskuļi: tāda paša nosaukuma sternocleidomastoid muskuļi, kas pagriezti uz centru (sternocleidomastoid muskuļi stiepjas no auss uz clavicle, ir atbildīgs par zoda noliekšanu, auss kustību uz plecu un galvas pagriešanu).

Uzdevumi muskuļu izstiepšanai: neatkarīgs kakla atbrīvojums, kas stiepjas sternocleidomastoid muskuļos, sāniski stiepjas kaklā.

Neaktīvi muskuļi: sternocleidomastoid muskuļi kakla otrā pusē, kas slīpās no centra līnijas.

Vingrinājumi, kas jāstiprina: ikdienas kustības (piemēram, košļāt, nēsāt kaut ko, vilkt vai pacelt, izmantot mobilo tālruni) vienmērīgi ielādēt abas puses, izometriskos sānu vingrinājumus kaklam.

Novirze 7: nevienmērīgi pleci

Viens plecu virs otra

Pārmērīgi muskuļi: trapeces muskuļi (muskuļi stiepjas no kakla aizmugures līdz plecu joslai) paceltā pusē.

Uzdevumi muskuļu stiepšanai: kakla sānu stiepšanās, neatkarīga kakla atbrīvošana no kakla.

Neaktīvi muskuļi: priekšējo pārnesumu muskuļi (muskuļi iet no augšējo ribu daļu līdz plecu lāpstiņām, kas iet zem krūšu muskulatūras) uz pacelto pusi.

Kādus vingrinājumus darīt, ja viens plecu loks ir augstāks par otru: veiciet ikdienas kustības (piemēram, kaut ko, velciet vai paceliet, izmantojiet mobilo tālruni, košļājamo pārtiku) vienmērīgi iekraujot abas puses; vilkšana ar vienu roku augšējā blokā.

Novirze 8: Hip Distortion

Viens no gūžas locītavām ir augstāks nekā otrs, kas var radīt iespaidu par pēdu garuma atšķirībām.

Pārmērīgi muskuļi: muskuļi, mugurkaula un mugurkaula jostas muskuļu iztaisnošana uz augšu (muskuļi gar vidukli un ārējo augšstilbu, muguras lejasdaļu un gūžas), iekšējie un ārējie slīpie vēdera muskuļi, nolaupīti augšstilba muskuļi. Daudzi citi audi ceļgalā, potīšu, plecu joslā, kaklā un muguras daļā var būt arī hiperaktīvi.

Uzdevumi muskuļu izstiepšanai: ileo-tibiālā trakta muskuļu izstiepšana, neatkarīga miofasisma izdalīšanās no ileal-tibiālā trakta muskuļiem, stiepšanās skrējējiem dejotājiem.

Neaktīvi muskuļi: atkarībā no situācijas

Vingrinājumi, kas jāstiprina: atturēties no vingrinājumiem, kur ir liela slodzes slodze uz kājām un daudzi atkārtoti vingrinājumi (skriešana, plyometriskā apmācība utt.) Līdz iegurņa līmenim. Tas samazinās potīšu, ceļgalu, gurnu un muguras lejasdaļas sekundāro ievainojumu risku.

Pozīcijas izkropļojumu pamatkontrole: pēdas un potītes

Pēdas un potītes

Tāpat kā pleciem, gurniem un mugurai, arī pēdām un potītēm ir pareiza pozīcija. Ar pareizu iestatījumu pēdām un potītēm jābūt vērstām uz priekšu, nevis uz iekšpusi vai uz āru.

Šeit ir dažas kopējas posturālas novirzes pēdās un potītēs. Ja atrodaties vienā vai vairākos no šiem traucējumiem, mēģiniet stiept un nostiprināt vingrinājumus, lai atvieglotu problēmu.

Novirze 9: Pēdas pagriezās uz iekšu

Zeķes vēršas pie līnijas, kas iet caur ķermeņa centru

Virsmas muskuļi: plaša augšstilba (augšstilba ārējā muskuļa) celms.

Uzdevumi muskuļu stiepšanai: iliobibu trakta muskuļu izstiepšana, neatkarīga miofasisma izdalīšanās no ilūzijas-muguras trakta muskuļiem.

Zemas aktīvās muskulatūras: lieli un mazi muskuļi.

Vingrojumi stiprināšanai: sēžas tilts ar fitnesa lentu uz gurniem, sānu iespiešanās ar fitnesa lenti, squats ar fitnesa lentu uz gurniem.

Novirze 10: izrādās viena vai abas pēdas

Zeķes tiek izvietotas no ķermeņa centra.

Pārmērīgi muskuļi: bulbotus un citi dziļi ārējie rotatora muskuļi (muskuļi atrodas ļoti dziļi augšstilbā un savieno augšstilbu ar krustu).

Uzdevumi muskuļu izstiepšanai: sēžamvietas stiepšanās sēdus stāvoklī, gulēšanas vingrināšana, piriforma muskuļa neatkarīga atbrīvošanās no muskuļiem, ileales-tibiālā trakta muskuļu izstiepšana, ileo-tibiālā trakta muskuļu neatkarīga atbrīvošana, stiepšanās dejotājiem.

Neaktīvi muskuļi: gūžas līkumi un slīpumi.

Vingrinājumi stiprināt: "Cocoon", saliekamais fitball, kāju pacelšana gaisā.

Tagad, zinot to, kas jums jāpievērš uzmanība, ir pienācis laiks analizēt jūsu ķermeņa stāvokli. Ja jūsu fotoattēlos ir konstatētas kādas no šīm novirzēm, izmantojiet izstiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus, lai tos labotu.

Ja nepieciešams, savā treniņā iekļaujiet muskuļu stiprināšanas vingrinājumus. Piemēram, ja jums ir augšējais krusts sindroms, izmantojiet vilces un plecu nolaupīšanas vingrinājumus muguras darba dienā kā pastiprinošu uzdevumu. Piedāvājam veikt 3 apļus no 8-12 atkārtojumiem.

Treniņa beigās veiciet dažus vingrinājumus ar statisku stiepšanos. Vai vingrinājumi, lai muskuļos būtu neliela spriedze, bet nav sāpīgi. Turiet katru pozīciju 15-30 sekundes un veiciet 3-5 atkārtojumus.

Ievērojiet šos ieteikumus un drīzumā jūs pamanīsiet lieliskus rezultātus: uzlabosies Jūsu veselība un izskats, un jūs varēsiet pacelt smagākus svarus!

6 vingrinājumi pozas labošanai

Vai zinājāt, ka par katru 2,5 cm, kuram jūsu pozā jūsu galva nāk uz priekšu, jūsu kakls un augšējie muguras muskuļi maksā par papildu slodzi 4,5 kg?

Piemēram, cilvēka galvas svars ir 5,4 kg, un tas iet tikai 7,5 cm uz priekšu pār plecu līniju, kā rezultātā uz kakla un augšējā muguras tiek pielietots 19 kg spiediens. Tas ir praktiski tāds pats kā 3 arbūzi uz muguras un kakla.

Neņemot vērā jūsu ķermeņa stāvokli, jūs aicināt hroniskas sāpes ķermenī un atpakaļ. Noapaļota jostas pozīcija, sēžot pie datora ilgu laiku, ilgstoši stāvot, neērti ķermeņa stāvoklis miega laikā un nenormāla svara celšana, var izraisīt sāpīgas sāpes.

Lai izvairītos no muguras sāpēm, kas saistītas ar ķermeņa stāvokli, ir nepieciešams saglabāt muguras lejasdaļas līkni. Šī dabiskā līkne darbojas kā amortizējošs elements, sadalot svaru visā mugurkaula garumā. Posturālā kropļojuma pielāgošana var palīdzēt atbrīvoties no muguras sāpēm.

Galvenais veids, kā atrisināt problēmu tiem, kas sēž visu dienu, ir tikai piecelties! Ja jūs regulāri izkļūstat no sēdus stāvokļa un veicat šos 6 ātros un vienkāršos atjaunojošos vingrinājumus, lai pārtrauktu pārtraukumus, jūs varēsiet atšķirt muskuļus, pieņemot, ka viņiem ir patīkams ļaunums.

1. Zoda nospiešana

Šis vingrinājums var palīdzēt atbrīvoties no pozas ar galvu, kas nolaists uz priekšu kakla muskuļu stiprināšanas dēļ.

Šo uzdevumu var veikt gan pastāvīgi, gan sēžot. Vispirms pagrieziet plecus atpakaļ un uz leju. Virziet savu skatienu taisnā līnijā priekšā, novietojiet divus pirkstus uz zoda, nedaudz izspiediet to un pārvietojiet galvu atpakaļ (skatīt attēlu). Palieciet šajā pozīcijā 3-5 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.

Padoms. Jo grūtāk jūs varat izdarīt otru zodu, jo labāks būs rezultāts. Sēžot automašīnā autostāvvietā, varat mēģināt veikt šo vingrinājumu, nospiežot galvas aizmuguri uz galvas balstu un paliekot šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Vai 15-20 reps.

2. Roku pacelšana pie sienas

Nospiediet muguru pret sienu, attālums starp kājām ir apmēram 10 cm. Jūsu muguras, sēžamvietas un galva ir jānospiež pret sienu. Paceliet rokas pie līkumiem tā, lai pleci būtu paralēli grīdai, plecu lāpstiņas tiek nospiestas viens pret otru, veidojot burtu “W” (sk. Attēlu). Stāvēt šajā pozīcijā 3 sekundes.

Pēc tam paceliet rokas, iztaisnojiet elkoņus, lai iegūtu „Y”. Pārbaudiet, vai pleci nav piespiesti pie ausīm. Veiciet 10 atkārtojumus, sākot ar burtu “W”, tur paliekot 3 sekundes un pēc tam paceliet rokas uz “Y”. Veikt 2-3 pieejas.

3. Izstiepšana durvīs

Šis vingrinājums palīdz atslābināt saspringtos krūšu muskuļus.

Stāvieties durvīs un izstiepiet roku līdz paralēli grīdai, salieciet elkoņu tā, lai šīs rokas pirksti būtu vērsti uz griestiem. Novietojiet roku uz durvju skavas.

Lēni noliecies uz izstiepto roku un 7-10 sekundes piespiediet to uz durvju slīpuma. Pārtraukt stumšanu un pēc tam atkal piespiediet roku pie durvju durvīm, nonākot nelielā lūzumā, lai krūtis virzītos uz priekšu aiz durvīm (skat. Attēlu). Vai tas stiepjas 2-3 reizes katrā pusē.

4. Gūžas locītavu izstiepšana

Stāvieties uz labā ceļa, pirksti ir uz grīdas, un novietojiet kreiso kāju priekšā.

Novietojiet abas plaukstas virs kreisā ceļgala un pārvietojiet iegurni uz priekšu, līdz jūs jūtaties labā stiepumā gūžas locītavās.

Pievelciet presi un nedaudz izvelciet iegurni atpakaļ, turiet zodu paralēli grīdai (skatiet attēlu). Palieciet šajā pozīcijā 20-30 sekundes. un mainīt pusi.

Nākamajiem 2 vingrinājumiem būs nepieciešama elastīga lente vai paplašinātājs:

5. X-veida gumijas vilces spēks

Šis vingrinājums palīdz stiprināt muguras augšdaļas muskuļus, īpaši dimanta formas muskuļus, kas atrodas starp plecu lāpstiņām.

Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu. Piestipriniet elastīgās lentes vidū uz kājām un šķērsojiet lentes galus, veidojot "X".

Paņemiet lentes galus un izplatiet rokas jūsu priekšā.

Pievelciet lentes galus pie gurniem, liekot elkoņus tā, lai tie būtu vērsti atpakaļ (skatīt attēlu). Turiet un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt trīs apļus ar 8-12 atkārtojumiem.

6. V-veida vilce

Saskaņā ar pētījumu, ko 2013. gadā veica Skandināvijas Klīniskās fizioloģijas un kodolmedicīnas biedrība (SSCPNM), šī vienkāršā lentes atgūšana, ko regulāri veic 2 minūtes 5 dienas nedēļā, ievērojami samazina sāpes kaklā un plecos un uzlabo pozu.

Stāvā novietojiet vienu kāju uz priekšu nedaudz ar otru. Satveriet lentes rokturi vai galus (paplašinātāju) un nedaudz paceliet rokas, velkot tos uz ķermeņa pusi, apmēram 30 °.

Saglabājiet elkoņus nedaudz saliektus. Sasniedzot plecu līniju, apstājieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pārliecinieties, ka plecu lāpstiņas paliek uz leju un muguras ir taisnas. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes nedēļā 2 minūtes. dienā.

6 vingrinājumi pozas iztaisnošanai pieaugušajiem

Viena no lietām, ko lielākā daļa sporta vagonu nav pietiekami kontrolē: ķermeņa stāvoklis ārpus telpas sienām. Jūs varat darīt kardio un spēku treniņu, bet ļoti svarīga ir arī uzmanība ikdienas pozām. Joe Holder, Nike un S10 treneris, saka: “Ja rodas sāpes vai kustības problēmas, poza pārbaude var sniegt jums atbildi, kas ir jāregulē un kāpēc. Cieši paskatieties, kā kāds stāv, no kājām līdz kaklam, sniedz plašu informāciju par to, kādi muskuļi ir pārspīlēti un kas ir vājināti. ” Un, lai gan jūsu pozai nav jābūt perfektai, uzlabojot to var samazināt sāpes un palielināt sportisko sniegumu.

Par laimi, veicot dažus vingrojumus, lai stiprinātu muguru un izstieptu krūtīm, situācija uzlabosies. Zemāk ir saraksts, kurā iekļautas Holden izvēlētās skaistās pozas vingrinājumi, kas palīdzēs izlabot nelīdzsvarotību un izlīdzināt ķermeņa stāvokli, starp tiem ir gan stiprināšanas, gan stiepšanās vingrinājumi. Piemēram, plecu rotācijas vingrinājums palīdz atbrīvoties no iekšpuses pagrieztiem pleciem, kurus pavada saspringti krūšu muskuļi un vāja mugura. (Tas ir par jums, fani, kas sēž pie datora un SMS rakstīšanas mīļotājiem).

Saskaņojiet un līdzsvarojiet savu ķermeni ar sekojošiem 6 vingrinājumiem, lai iztaisnotu savu pozu, lai noņemtu muguru un padarītu to līdzenu. Tas ir jūsu pilnīgs ceļvedis, kā kļūt stiprākam un smagākam.

1. Kubas sols

Tehnika: Novietojiet kājas uz gurnu platumu. Turiet vieglas hanteles virs gurniem, sākuma pozīciju kā slīpumā. Aizmugurai jābūt plakanai, rokas jānolaiž tieši uz leju, tieši virs ceļiem (A). Izvirziet elkoņus atpakaļ muguras augšdaļas muskuļu dēļ, tāpēc jūs saņemsiet salauztu burtu "T" (B). Pagrieziet rokas līdz pleciem (B). Uzturieties šajā piekares stāvoklī, izstiepiet rokas uz priekšu taisnā līnijā un pie ausīm (H). Atgriezieties sākuma stāvoklī (D). Tas ir viens atkārtojums. Veikt 3 atkārtojumu kopas.

2. Peldētājs

Veiktspējas paņēmiens: Nogulieties uz vēdera ar izstieptām rokām un kājām. Virzieties neitrālā stāvoklī, skatoties uz priekšu. (A). Izplatiet rokas uz sāniem, it kā peldošs (B). Pēc tam atduriet rokas atpakaļ uz pagarināto pozīciju aiz galvas (B). Pievērsiet uzmanību tam, lai jūsu pleci būtu atviegloti un virzītos prom no plašākajiem un vidējiem muguras muskuļiem. Tas ir viens atkārtojums. Izveidojiet 3 komplektus no 8 atkārtojumiem.

3. Ārējā plecu rotācija

Veiktspējas paņēmiens: paņemiet hanteli katrā rokā vai ievelciet elastīgu joslu ar vāju slodzi ap rokām. Plaukstas ir vērstas uz augšu. Salieciet elkoņus un turiet tos pret korpusu (A). Turiet plaukstas prom no ķermeņa, līdz jūsu rokas ir gandrīz pilnīgi izrādījušās. Jums vajadzētu justies silti muguras un plecu muskuļos (B). Lēnām atgrieziet abas rokas atpakaļ (B). Veikt 3 atkārtojumu kopas.

4. Sēžamās T veida aizmugures atveres

Veiktspējas paņēmiens: Sēžiet uz krēsla vai sola, novietojiet rokas aiz kakla, elkoņiem tuvu viens otram (A). Paceliet krūšu un elkoņus griestu virzienā, pārvietojoties augšējās muguras muskuļu dēļ. Nemēģiniet saliekt apakšējo muguru (B). Tas ir viens atkārtojums. Veikt 3 8-12 repu komplektus.

5. Pastaigājiet zemnieku

Veiktspējas paņēmiens: ņemiet hanteles katrā rokā, nolaidiet rokas uz leju. Pārliecinieties, vai pleci atrodas prom no ausīm un uz leju (A). Iet uz priekšu turot ķermeni cieši un veicot pārliecinošus un izšķirošus soļus (B). Apmeklējiet 27-45 metrus, tad atpūtieties. Tas ir viens atkārtojums. Izveidojiet 5-8 šādas caurlaidības.

6. Halo

Metode: Turiet hanteli vai svaru krūšu priekšā (A) ar abām rokām. Palielinot hanteli, veicot apļveida rotācijas ap galvu un atgriežot to krūtīs, velciet plecu lāpstiņas no ausīm atpakaļ un uz leju. Turiet galvu vertikāli, kaklu neitrālā stāvoklī (B). Veikt 10 rotācijas vienā virzienā, tad 10 otrā. Šī ir viena pieeja. Izveidojiet 3 komplektus.

Kā labot slouch pieaugušajiem: galvenās ārstēšanas metodes

Pieaugušo stops ir krūškurvja reģiona mugurkaula liekā liekšana. Sākotnēji izmaiņas poza stops notiek ar nogurumu, ilgstošu darbu pie datora vai mašīnas. Ja trūkst korektīvu pasākumu, process kļūst pastāvīgs.

Pieaugušajam vai vecāka gadagājuma cilvēkam tiek piešķirts stops, bet jāstrādā, lai atjaunotu pareizo stāju. Neatkarīgi no tā, vai šī parādība tiek uzskatīta par slimību, un efektīviem korektīviem pasākumiem, aplūkosim sīkāk.

Kas ir bīstams stops?

Stoop nevar attiecināt uz neatkarīgu slimību, bet tā ārstēšana ir svarīga, lai uzlabotu cilvēka dzīves kvalitāti. Skaista poza dod pārliecības sajūtu un palīdz uzturēt labu garastāvokli. Lielākai daļai tas nav svarīgi, un pozas pārkāpums paliek neievērots, līdz parādās pirmie komplikāciju simptomi.

Ja neārstēsiet, pieaugušajiem var rasties šādas patoloģijas:

mugurkaula deģeneratīvas izmaiņas (osteohondroze, trūce);

sistēmiskas patoloģijas (osteoporoze, reimatisms vai reimatoīdais artrīts).

Katrai slimībai ir savi simptomi un dažāda mērā ietekmē pacienta labklājību.

Slikta poza

Pozīcijas pārkāpums ir tad, kad tiek konstatētas instrumentāli reģistrētas izmaiņas (rentgenstaru). Pirms kaulu un skrimšļu izmaiņām izliekums ir funkcionāls un pilnībā izzūd, nolaižoties vai atpūšoties muskuļos.

jutīguma pārkāpums un spēka samazināšanās kājās, retāk rokās;

apgrūtināta kustība: ar novārtā atstātu izkropļojumu ir pilnīgs mobilitātes ierobežojums krūšu rajonā;

nogurums un sāpes mugurā;

skriemeļu nobīde attiecībā pret tās asi;

asinsrites traucējumi rada priekšnoteikumus Schmorl trūcei vai osteohondrozei;

Pasākumu korekcijas trūkums pieaugušajiem izraisa patoloģijas tālāku progresēšanu. Sakarā ar kaulu un skrimšļu audu barības samazināšanos sākas deģeneratīvas izmaiņas, kas var izraisīt invaliditāti.

Deģeneratīvo izmaiņu komplikācijas

Starpskriemeļu diska iznīcināšana noved pie nervu šķiedru pārkāpumiem, kas izpaužas kā stipras sāpes. Laika gaitā dažādi simptomi ir saistīti ar sāpēm, sākot no jutības maiņas līdz muskuļu spēka zudumam ekstremitātēs. Visnopietnākie pārkāpumi sākas ar ilgu hronisku kursu un var ievērojami samazināt pacienta dzīves kvalitāti un pat saīsināt tā ilgumu.

Pazīmes par sarežģītu destruktīvu izmaiņu gaitu:

Asinsrites pārkāpums dzemdes kakla reģionā izraisa reiboni, galvassāpes, atmiņas zudumu, redzi, dzirdi.

Iekšējo orgānu pārkāpums: elpas trūkums, sirdsklauves, kuņģa-zarnu trakta pārkāpums.

Smaga sāpju sindroms var kļūt par pastāvīgu.

Uzlabotos gadījumos tiek ietekmēti visi iekšējie orgāni un sistēmas. Lai nepieļautu nožēlojamu iznākumu, slimība jāārstē pašā sākumā, šajā gadījumā slouchu veidošanās stadijā.

Vai ir iespējams tikt galā ar pieaugušo stoop

Pielāgojiet stumbu pieaugušajiem, ko var izdarīt mājās, izmantojot atbilstošas ​​mēbeļu izvēles un ikdienas vingrošanas vingrinājumus.

Rīta vingrošana un fizikālā terapija ir galvenā metode muguras ārstēšanai. Stoop pieaugušajā var labot tikai ar vingrinājumu. Šī terapijas metode ir pieejama ikvienam un neprasa īpašu aprīkojumu.

Pieaugušo fiziskās attīstības mērķi pieaugušajiem:

muguras, vēdera, sēžamvietas muskuļu stiprināšana;

krūšu un starpskriemeļu disku muskuļu dozēšana;

Pareizi izvēlēta galds, darba krēsls un matracis, lai gulētu, palīdz saglabāt skaistu pozu un ir labākais profilakses posms.

Ārstēšana pieaugušajiem ir efektīvāka ortopēda kontrolē. Ārsts var izvēlēties papildu terapijas metodes, kas paātrinās izliekuma korekciju un nosaka rezultātu.

Mūsdienu speciālista arsenālā parādās šādas metodes:

terapijas vingrinājumi, rīta vingrinājumi, pastaigas, skriešana, peldēšana, joga, qigong, sporta nodarbības, sporta spēles;

ķermeņa terapija, ieskaitot manuālo terapiju un masāžu. Katru ķermeņa apstrādes jomu var izmantot neatkarīgi vai kopā ar citām metodēm;

valkājot poza korektoru, lai atvieglotu mugurkaulu vai pierastu atpakaļ uz pareizo stāvokli;

medikamenti slouching nav izrakstīti, izņēmumi ir sāpju sindroms un primārās slimības klātbūtne, kas izraisīja kyphosis attīstību,

ķirurģiska ārstēšana nopietniem iekšējo orgānu vai ekstremitāšu pārkāpumiem.

Apskatīsim sīkāk katru metodi atsevišķi.

Terapeitiskā vingrošana

Vingrinājumus, lai labotu stoop, var veikt neatkarīgi mājās vai reģistrēties veselības grupā un apmācīt speciālista uzraudzībā. Pirmo reizi pozas korekcijai ir jāiesaistās vēlams katru otro dienu, pēc muskuļu līdzsvara normalizēšanas, tas ir pietiekami reizi nedēļā. Ir labi papildināt sporta zāli un cita veida fiziskās aktivitātes:

rīta vingrošana aizņem 10-20 minūtes, palīdz atmodināt ķermeni un sagatavot to dienas aktivitātēm.

Skriešana vai staigāšana. Jaunībā, ja nav problēmu ar sirdi vai elpošanu, priekšroka dodama skriešanai, vēlams katru dienu. Vecumā un ar veselības problēmām, pastaigas ir vislabākā izvēle.

Peldēšana Lai uzturētu ķermeni tonī un iztukšotu mugurkaulu, ir pietiekami 1-2 reizes nedēļā. Ja nodarbības sākas fiziskajā kultūrā vai liekais svars, peldēšana ir labākā izvēle. Ūdenī slodze uz locītavām ir 2 reizes zemāka.

Peldēšanai nav kontrindikāciju. Jūs varat darīt jebkurā vecumā un pat laikā, kad saasinās muguras sāpes. Kad vingrošana uz ūdens ar pieredzējušu instruktora terapeitisko efektu palielinās par 3 reizēm.

Vingrošanas zāle ir pietiekama, lai dotos 2 reizes nedēļā. Tomēr ir vērts atcerēties, ka spēka treniņam ar slouching būs pretējs efekts. Vingrošanas zālē jāpievērš uzmanība visu muskuļu grupu un mugurkaula vilces izstrādei.

Planck ir universāls vingrinājums, kas var atjaunot slaidumu un skaistumu ar minimālu laiku. Labojot pieaugušo cilpu, tas ir ideāls vingrinājums. Jums vajadzētu sākt ar dažām sekundēm un pakāpeniski palielināt slodzi. Pirms treniņa izlasiet kontrindikācijas, bet drīzāk konsultējieties ar ortopēdu.

Vingrinājumi, lai labotu stoop, ir ļoti dažādi. Lai palielinātu vingrinājumu efektivitāti un dažādību, jūs varat izmantot vingrošanas nūjas, bumbiņas, lecamauklas un paplašinātājus.

Jūs varat darīt sporta zālē, parkā vai mājās. Vingrinājumu komplekss tiek atlasīts arī individuāli.

Valkājot korseti

Korsetes vai ortozes lietošanu atgrūšanai nosaka ārsts. Pastāvīga korektora vai nepareizi izvēlētas korsetes nēsāšana var negatīvi ietekmēt muguras muskuļus. Tāpēc korsetes ir pielīdzināmas medikamentiem un jālieto stingri saskaņā ar ārsta norādījumiem un shēmu.

Tas ir svarīgi. Korsetes nēsāšana ar stops ir jāapvieno ar vingrošanas terapiju un, ja iespējams, ar masāžu.

Masāža un manuāla terapija, lai izlocītos

Pieredzējis manuālais terapeits spēj novērst skriemeļu stāvokli vairākās sesijās, bet bez atbilstošas ​​muskuļu korsetes, problēma atkal atgriezīsies. Pēc mugurkaula pārvietošanas ir nepieciešams veikt masāžas kursu, lai nostiprinātu efektu un pievērstu uzmanību fiziskajai kultūrai.

Masāža tiek rādīta kursos 10-20 dienas vismaz 1 reizi gadā. Ar pastiprinātu fizisko slodzi papildus var veikt masāžas procedūras, lai izvairītos no dažu muskuļu grupu pārspīlējuma un novērstu iespējamās spazmas.

Masāža un manuālā terapija uzlabo asinsriti, kas veicina mugurkaula uzturu un vislabāk novērš destruktīvos procesus.

Narkotiku ārstēšana

Stoop apstrāde tiek veikta bez narkotiku lietošanas, bet sāpju klātbūtnē tiek noteikti pretiekaisuma, muskuļu relaksanti un pretsāpju līdzekļi. Kādu zāļu grupu (vai vairāku grupu kombināciju) izlemj ārsts.

Kad pārtika ir iztērēta barības vielās, tiek parakstīti vitamīni vai kalcijs.

Ķirurģiska ārstēšana

Ķirurģiskā ārstēšana tiek veikta tikai ar smagu mugurkaula izliekumu. Stoop ārstēšana ir pilnīgi konservatīva.

Stoop ir nopietnu mugurkaula slimību priekštecis. Problēmas ignorēšana sākumā var izraisīt pastāvīgu sāpju, muskuļu vājuma un elastības zudumu. Agrīna ārstēšana ļauj pilnībā atbrīvoties no pieauguša cilvēka stumbra. Ir daudz grūtāk atbrīvoties no vecās paaudzes, tomēr vingrošanas vai jogas vingrinājumi palīdzēs uzturēt pozu un novērst hiperkyfozes veidošanos.