Jostas mugurkaula trūces simulatori

Daudzi pacienti, kuriem ir šāda diagnoze, uzdod jautājumu par to, kurus simulatorus var izmantot mugurkaula trūcei. Ir vairākas īpašas ierīces, kas var palīdzēt slimības ārstēšanā.

Elipsveida trenera mērķis

Elipsveida treneris pieder pie sirds un asinsvadu mašīnu grupas. Šāda ierīce palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabot elpošanas orgānu darbību. Tas arī efektīvi sadedzina taukus. Taču šāda simulatora galvenā iezīme ir sarežģīta ietekme uz gandrīz visu ķermeni. Darbā tiek iesaistīti gūžas, teļa, krūšu un muguras muskuļi. Tas ir saistīts ar pedāļu elipsveida trajektoriju, kas nodrošina iespēju pārvietot tos uz priekšu un atpakaļ. Darbs pie šīm īpašajām ierīcēm ievērojami palielina izturību, un tas ļauj palielināt nodarbību ilgumu.

Elipsveida trenažieri ir viena no nedaudzajām ierīcēm, kuras ieteicamas cilvēkiem ar locītavu un mugurkaula problēmām, tostarp tās ir piemērotas trūces ārstēšanai. Pozitīvā ietekme tiek panākta, jo nodarbinātības procesā tiek veiktas vienmērīgas un lēnas cikliskas kustības.

Simulatora darba rezultātā tiek radīta mērena slodze gandrīz visām muskuļu grupām, cīpslām un saites. Jebkura vecuma pacientiem ir atļauts strādāt ar šādu ierīci. Turklāt, lai strādātu pie simulatora, nav nepieciešama lieliska fiziskā forma, tā parādīsies apmācības procesā.

Tā kā šādai iekārtai ir elastīga slodzes līmeņa iestatīšana, to var lietot bez ārsta uzraudzības.

Izmantojiet velosipēdu

Vēl viena ierīce, ko izmanto mugurkaula trūces ārstēšanai, ir velotrenažieris. Tikai parastā ierīce, ko var atrast fitnesa klubos, nedarbosies. Cilvēkiem ar patoloģijām izveidoja īpašu velotrenažiera modeli. Šādu ierīci raksturo platformas klātbūtne, rāmis ar gaismu un pacēlājs. Šai ierīcei ir elektriskā piedziņa, kas rada pedāļu piespiedu rotāciju.

Dizainparaugi nodrošina platformas brīvu kustību (uz kuras atrodas pacients) uz īpašas gaismas. Šī daļa ir savienota ar liftu, ko izmanto, lai regulētu platformas leņķi, kas savukārt nodrošina vieglu kravas maiņu. Radot šādu simulatoru mugurkaula trūces ārstēšanai, attīstītāji vēlējās, lai tas būtu pēc iespējas labāk pielāgots tādu pacientu rehabilitācijai, kuri cieš no līdzīgām patoloģijām.

Ja jūs regulāri iesaistīsieties šajā terapeitiskajā ierīcē, varat:

  • ievērojami palielināt kāju muskuļu kontrakcijas amplitūdu;
  • rūpīgi strādājiet ar locītavām;
  • samazinātu negatīvo ietekmi uz mugurkaulu;
  • labot mugurkaula līkumus ar speciālu veltņu palīdzību.

Ja jūs ārstējat mugurkaula trūce ar velotrenažieri, jūs varat ievērojami samazināt sāpes.

Hiperstensijas izmantošana mugurkaula trūcijās

Efektīvs mugurkaula trūces simulators ir hiperextension. Šī ir mehāniska ierīce, ar kuru jūs varat stiprināt sēžamvietas, abs, kājas un muguru. Šādas ierīces galvenā priekšrocība ir tā, ka tā neietekmē muskuļus, bet pilnībā uz jostas vietas.

Šis simulators ir soliņš ar rullīšiem (to kājas tiek atbalstītas) un speciāli mīkstas līstes korpusa stiprināšanai. Strādājot pie šādas ierīces, jūs varat sajust slodzi, kas ir 3 reizes lielāka par cilvēka svaru. Hipertensija ir visefektīvākā metode muskuļu korseta nostiprināšanai. Tas bieži tiek nozīmēts atkārtotām jostas daļas muguras slimībām. Regulāri vingrinājumi simulatorā ļauj jums izveidot uzticamu korseti, kas atbalstīs vājinātos skriemeļus.

Lai hiperextension būtu izdevīgs, ir jāievēro visi vingrinājuma noteikumi. Pirms sākat sesiju uz simulatora, jums ir nepieciešams iesildīties. Lai to izdarītu, squats, laiva un T-vilce. Pēc tam jūs varat doties uz hiperextension.

Simulatorā ir nepieciešams horizontāls stāvoklis. Lai to izdarītu, pēdas jānovieto zem mīkstas spilvena. Priekšnoteikums ir iestatīt ierīci tā, lai gūžas atpūtu pret augšējiem spilventiņiem. Ja tas netiek darīts, apmācība nesniegs nekādu labumu. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir uzmanīgi jāiet uz leju un tad pēkšņi uzkāpt. Pirmo reizi jādara 10 atkārtojumi, pēc kuriem jums ir nepieciešams atpūsties 60 sekundes un turpināt vingrinājumu, vienlaikus palielinot daudzveidību līdz 15 reizēm.

Praktizējot ar simulatoru, pacienti bieži atkārto tās pašas kļūdas. Strādājot ar hiperspēku, ir absolūti neiespējami:

  1. Pārāk zems, lai "nokristu". Tas ir stingri aizliegts to darīt, jo slodze uz slimiem skriemeļiem palielinās tik daudz.
  2. Veiciet pārmērīgu sagrūšanu. Ja šis noteikums netiek ievērots, plecu josta būs pārāk saspringta, un tas samazinās mugurkaula slodzi. Tā rezultātā netiks novērota pareiza ietekme uz muguru.
  3. Padarīt svārsta kustības. Šajā gadījumā mugurkauls deformējas, un patoloģijas negatīvie simptomi ievērojami palielināsies.

Ja ievērojat visus treniņu noteikumus, tad, izmantojot hiperextensionu, var ievērojami uzlabot pacientu ar mugurkaula trūces stāvokli.

Citi simulatori mugurkaula patoloģijai

Papildus iepriekš minētajiem funkcionālajiem mugurkaula trūciņiem ieteicams izmantot šādus simulatorus:

  1. Ierīce Bubnovsky. Tas ir izgatavots no statīva (vertikāls), kura garums ir 2 m. Uz augšu ir 1 stacionārs bloks un 2 - šādu daļu sānos, tie rotē apli. Izmantojot šos elementus, tas šķērso īpašu kabeli, uz kura ir noslogota slodze (virs 2,5 kg). Šāds simulators palīdz atjaunot aktivitāti, atjaunot asinsriti un palīdz uzlabot cīpslu atjaunošanos.
  2. Šūpoles mašīna. Garantē ietekmi uz mugurkaulu ar vibrācijām. Tas aktivizē procesus, kas noved pie saišu, locītavu un muskuļu stiprināšanas. Tā rezultātā, sāpīgās sajūtas pazūd, un mugurkauls ir saplacināts un atvieglots.
  3. Swing Yalovitsyna. Šādu simulatoru mērķis ir svarīgs mugurkaula trūcei un osteohondrozei. Ierīce atjauno mobilitāti, mazina sāpes un citas slimības izpausmes.

Ja Jūsu ārsts parakstījis jums dziedinošu fizisko kultūru, tad jūs nevarat veikt bez īpašiem simulatoriem. Ar viņu palīdzību jūsu mugurkauls tiks izlīdzināts, un visas sāpes pazudīs.

Vai spēka treniņš ir atļauts herniated starpskriemeļu diskiem?

Labā ziņa ir cilvēkiem, kuri ir pieraduši dzīvot aktīvā dzīvē, un pēc hernialas izvirzījuma diagnosticēšanas viņi ir spiesti atstāt sportu - ir atļauta spēka treniņš mugurkaula trūcei.

Protams, jums nebūs jāapmāca tāpat kā iepriekš, un jāievēro daži ierobežojumi, tomēr slimība nav iemesls, lai noraidītu sporta vingrinājumus.

Obligātie ierobežojumi

Stipruma treniņiem mugurkaula trūcei ir vairāki ierobežojumi, kas saistīti ar slimības īpašībām. Galvenie medicīniskie ieteikumi ir šādi:

  • Samaziniet tiešo slodzi uz mugurkaulu. Īpaši bīstamas kustības, kurās ir aksiāla slodze (pagriezieni un līkumi ar svariem). Ja vēlaties, un pēc medicīniskās konsultācijas spēka treniņš ar stienīti vai hanteles ir iespējamas nosliece.
  • Ja iespējams, izvairieties no vingrinājumiem, kas prasa, lai ķermenis ilgstoši būtu vertikāli (skrejceļš).
  • Tradicionālais vēdera un muguras muguras komplekss ir aizliegts. Šīs kustības, īpaši jostas trūciņas, izraisīs starpskriemeļu skrimšļa saspiešanu un slimības saasināšanos.
  • Apmācības simulatori jāizvēlas tā, lai treniņa laikā aizmugurējā daļa būtu pēc iespējas atvieglota.

Labāk ir nodarboties ar sportu pieredzējuša trenera vadībā, kurš individuāli izvēlēsies spēka treniņu kompleksu, kas ir pieļaujams ar herniated starpskriemeļu diskiem.

Bet, ja šādas iespējas nav, tad pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Turklāt lielākajā daļā fizioterapijas telpu pacientiem pēc rehabilitācijas kursa beigām tiek doti brošūras, kurās attēlos redzams, kā jūs varat un ko nevar apmācīt.

Kā es varu apmācīt

Neskatoties uz slimības ierobežojumiem, starpskriemeļu trūces spēka vingrinājumu komplekss ir diezgan liels. Atļauts veikt:

  1. Pacelšana uz horizontālas joslas. Pacelšana ir pieļaujama jebkuras lokalizācijas mugurkaula trūcei un stiprina gandrīz visus muguras muskuļus (izņemot muguras un sēžamvietas).
  2. Nospiediet augšējā bloka perfekti nostiprinātās rokas un plecus. Taču, lai to veiktu, ir jāizvēlas mašīna, kurā ir sēdeklis ar augstu atzveltni, lai izvairītos no aksiālās pagriešanās stenda presēšanas laikā. Sēdekļa ar augstu atzveltni klātbūtne ir priekšnosacījums, lai veiktu spēku slodzes uz rokām un pleciem ar jostas daļas mugurkaula trūci.
  3. Spieķu presi vertikālā stāvoklī var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un ar rūpīgi izvēlētu svaru. Jūs varat izspiest stienis bez konsultācijām, jums tikai jāpārliecinās, ka fiziskās piepūles laikā jostas daļa nav saliektas un cieši nospiesta uz sola. Šajā pozīcijā ir atļauts izmantot hanteles vingrinājumus.
  4. Vingrošanas velosipēdā izmantojiet tikai vienu, kur aizmugurē ir taisna vai nolaižama. Ja trenažieru zālē nav šāda modeļa, tad labāk ir atteikties no velotrenažiera.
  5. Svarīgākās un drošākās ir treniņu simulatori, kas imitē airēšanu ar trūciņām. Tie veicina dabiskas muskuļu korsetes izveidi mugurkaulā, un diska saspiešanas risks, strādājot ar tiem, ir minimāls.
  6. Ja ir nepieciešams „sūknēt jūsu muguru”, tad jālieto speciāla mašīna, lai izvairītos no pārspīlējuma - līkumi un pagriezieni ar svariem ir aizliegti. Darbs pie šāda simulatora ir atļauts tikai tad, ja trūces patoloģija atrodas dzemdes kakla vai krūšu daļā.
  7. Preses, muguras un kāju pagriešana prasa īpašu aprūpi un ievēro ārsta ieteikumus. Ja ir šaubas par sporta mašīnas drošību, tad labāk ir atteikties no tā strādāt.

Jaudas slodze stiprina muskuļus un pastiprina skaitli, bet, veicot pat ar kustību, kas panākta ar ārstu, nevajadzētu aizmirst drošības pasākumus.

Sporta drošība

Lai samazinātu disku saspiešanas vai nervu procesa saspiešanas risku, ievērojiet tālāk minētos ieteikumus:

  • Nelietojiet, ja mugurkaulā ir sāpes vai diskomforts.
  • Lai vienmērīgi sadalītu fizisko piepūli, pielāgojiet sporta mašīnu tādai pozīcijai, kas atbilst izaugsmei (izmantojiet īpašus regulatorus).
  • Ērtības labad izmantojiet dažādus stendus un solus.
  • Lai izvairītos no mugurkaula nobīdes pirms klases, valkāt mīkstu ortopēdisku korseti. Korsetu var iegādāties aptiekā pēc konsultēšanās ar ārstu.
  • Ja, veicot kustības, mugurkaulā rodas nepatīkamas sajūtas, nekavējoties jāpārtrauc apmācība.

Jaudas slodzes ar starpskriemeļu trūciņām stiprinās muskuļus un uzlabos deformēto audu stāvokli, ja tas tiek darīts pareizi. Ja jūs nekontrolējami trenējaties, neievērojot drošības pasākumus, jūs varat izraisīt slimības pasliktināšanos.

Mani noderīgie materiāli par mugurkaula un locītavu veselību, kurus es ieteiktu apskatīt:

Skatiet arī daudzus noderīgus papildu materiālus savās kopienās un kontos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Jostas mugurkaula trūces simulatori

Daudzus gadus mēģina izārstēt locītavas?

Kopīgās ārstēšanas institūta vadītājs: „Jūs būsiet pārsteigti, cik viegli ir izārstēt locītavas, katru dienu ņemot 147 rubļus dienā.

Herniated disks un sports - vai šie jēdzieni ir saderīgi? Dažos gadījumos sports izraisa starpskriemeļu trūces, bet tajā pašā laikā daži no to veidiem ir pamats pamata slimības ārstēšanai.

Kontrindikācijas sportam ar starpskriemeļu trūci

Jebkuras pārmērīgas slodzes mugurkaulā izraisa trūces attīstības faktorus. Šajā sakarā īpaši bīstama ir vingrinājums, ko papildina mugurkaula ass aksiālā slodze - tas ir tad, kad spēka vektors tiek virzīts no galvas uz iegurni, tāpēc nekavējoties tiek izslēgti šādi sporta veidi:

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

  1. Svarcelšana. Īpaši stieņu preses (deadlift) vai hanteles stāv vai sēž, ieskaitot svara celšanu;
  2. Daži vieglatlētikas veidi ir garie un augstie lēcieni;
  3. Aktīvie sporta veidi, kas saistīti ar skriešanu vai ilgstošu stāvokli - futbols, volejbols, basketbols, slēpošana;
  4. Kultūrisms;
  5. Maratona pastaigas.

Ko jūs varat darīt, lai stiprinātu muguras muskuļus?

Neuztraucieties, ja esat sportists - ir vairākas sporta vingrinājumu sistēmas, kas ne tikai kaitēs jūsu mugurkaulam, bet arī ļauj to stiprināt, kas ir viena no starpskriemeļu trūces ārstēšanas un profilakses metodēm.

Nosaukts pēc dibinātāja vārda, šī treniņu sistēma ir diezgan efektīva un droša muguras slimībām. Tas pamatojas uz principu, ka muguras muskuļi tiek apmācīti, lai stiprinātu muskuļu sistēmu un atbalstītu mugurkaulu. Ar nosacījumu, Pilates ir sadalīts trīs grupās:

  1. Vingrinājumi uz grīdas - guļ vai sēž;
  2. Pilates, izmantojot sporta aprīkojumu;
  3. Vingrinājumi sporta simulatoros. Pilates simulatoriem nav stingras fiksācijas, kā rezultātā tie izveido labu līdzsvaru un stiprina muguras mazos muskuļus.

Pilates nodarbību laikā cilvēks mācās pareizi sadalīt slodzi uz visām muskuļu grupām, izkraujot mugurkaulu. Paralēli notiek dziļo muskuļu stiprināšana, kas novērš skriemeļu hipermobilitāti - vienu no izvirzījuma cēloņiem. "Soft" slodze ar Pilates var mazināt muskuļu spazmas, kas ir atbildīgas par slimības saasināšanos. Tas savukārt uzlabo paravertebrālo audu trofismu un palielina reģenerāciju.

  • Ūdens aerobika un peldēšana.

Peldēšana kopā ar citām aktivitātēm baseinā ir pozitīvākā ietekme uz starpskriemeļu disku herniation.

  1. Pirmkārt, ūdenī iegremdētais ķermenis būtiski zaudē svaru (Archimedes likums), kas ievērojami samazina starpskriemeļu disku ass slodzi.
  2. Otrkārt, bezsvara sajūta izkrauj maksimālo muskuļu skaitu, ieskaitot muguras muskuļus. Spazmas noņemšana noved pie uzlabotas asins plūsmas izvirzījumu, aizsargsistēmu aktivizēšanas jomā.
  3. Treškārt, locītavu-locītavu aparāta aktīvais darbs palīdz stiprināt plecu un gūžas locītavu saites, kas ir svarīga visa muskuļu sistēmas un īpaši muguras muskuļu fiksācijas vieta, bez pārmērīga stresa.

Peldēšana ir parādīta atveseļošanās periodā pēc herniated starpskriemeļu disku ķirurģiskas ārstēšanas. Turklāt peldēšana attīsta elpošanas sistēmu, kas nodrošina skābekli visam ķermenim. Viņi jāiesaista ne vairāk kā 2 stundas dienā. Citos laikos izmantojiet simulatoru, lai stiprinātu muguras muskuļus, veidojot spēcīgu muskuļu korseti.

Nav kontrindikāciju, lai veiktu mugurkaula disku trūces piemērotību. Fitnesa nodarbības to struktūrā ir ļoti līdzīgas fizikālai terapijai (fizikālā terapija). Praksē orientēta pieeja klasēm:

  1. Pirmajā posmā stabilizēšanas prasme tiek veidota, sinhronizējot starpmūzikas mijiedarbību. Šim nolūkam tiek izmantota speciāla sfigmomanometra manšete (spiediena mērīšanas ierīce). Uzdevums ir saglabāt zināmu spiediena līmeni manšetā, veicot vingrinājumu komplektu. Piemēram, hiperextension uz grīdas jāveic ar spiedienu 70-80 milimetru dzīvsudraba. Vingrinājumi uz muguras tiek veikti ar dzīvsudraba 30-50 milimetru spiedienu.
  2. Nākamais uzdevuma posms tiek nodots simulatoriem. Uzdevumi ir nedaudz sarežģītāki - spēki tiek pievienoti, samazinot kustību ārpus anatomiskajām robežām. Piemērs ir plašas šūpošanās rokas, kas atrodas uz muguras uz soliņa.
  3. Galīgais mērķis ir mugurkaula stabilitātes veidošanās: ikdienas dzīvē, spēlējot sportu, darbā.

Fitball ir arī viena no noderīgajām stundām, kas iekļautas dažās fizioterapijas nodarbībās. Nav iespējams neņemt vērā bumbu lietošanas pozitīvo ietekmi starpskriemeļu trūciņos - tas galvenokārt ir stiprinošs efekts. Turklāt fitball vingrinājumus var izmantot kā sākotnējās apmācības pastiprinošo efektu.

Tomēr piemērotība neatrisina visas problēmas. Pilnīga stabilizācija nav iespējama bez “sekundāro stabilizatoru” funkcijas apmācības. Šī koncepcija ietver vēdera muskuļus, muguras garāko muskuļu, plecu jostas muskuļus.

Turpmākie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus un citas muskuļu grupas, palielināt to tonusu un palielināt izturību:

  1. Uz vēdera - paceliet kājas gulēja stāvoklī vai pagriežot ķermeni ar vilces elementiem. Šī metode ir šāda: jūs gulējat uz slīpa kuģa ar kājām - pēdas ir fiksētas, rokas aiz galvas. Izmantojiet elkoņus, lai pārmaiņus sasniegtu pretgaismas virsotni no pretējās puses. Jums vajadzētu mēģināt sasniegt maksimālo amplitūdu, lai labāk izstieptu muguras muskuļus.
  2. Hyperextension. Jūs varat tos izpildīt ar īpašu simulatoru, bet jūs varat darīt ar vienkāršu "kazu". Šis vingrinājums ideāli noslogo muguras ekstensorus, kas lielā mērā ir atbildīgi par mugurkaula stabilizēšanu. Daži vingrošanas terapijas instruktori uzskata, ka hiperextension ir galvenais uzdevums herniated starpskriemeļu diskiem.
  3. Pievelciet šauru un plašu rokturi bārā.
  4. Galda nospiešana. Mugurkaulā trūce ir labāk izmantot presi ar tukšu kaklu vai ar minimālu slodzi - galvenais uzdevums nav ielādēt muskuļus, bet iemācīt viņiem strādāt pareizi, veidot muskuļu atmiņu.
  5. Vilces no augšējā bloka aiz galvas ļauj noslogot plecu siksnas muskuļus un ievērojami atbrīvot mugurkaulu. Tas palielina vilkšanas efektu. Izveidojiet līdzīgu efektu un horizontālo vienību.
  6. Vingrinājumi ar ieročiem un pleciem kopumā var tikt veikti bez ierobežojumiem, izņemot tos, kam pievienota izteikta aksiālā slodze (tas ir, stienis preses, tas nav iespējams izdarīt bez kravas).
  7. No vingrinājumiem ar hantelēm var būt noderīga šūpošanās ar hantelēm uz sāniem vai virs sevis, bet tikai gulēšanas pozīcijā vai pilnībā guļot.
  8. Nodarbības velosipēdiem. Ieteicams izmantot īpašas velosipēdu modifikācijas, ja persona atrodas stāvvietā. Tajā pašā laikā kāju un iegurņa muskuļi aktīvi darbojas.

Kādus simulatorus var izmantot

Mācību aprīkojumam muguras muskuļu nostiprināšanai, ko izmanto cilvēki ar mugurkaula slimībām, vajadzētu būt īpašiem balstiem, slīpiem stendiem un regulējamai slodzei. Atkarībā no darbības mehānisma tās iedala vairākos veidos:

  • Simulators muguras muskuļu nostiprināšanai ar hiperextensionu (“twist”, airēšana) ļauj no klases uz klasi palielināt slodzi uz skeleta muskuļiem un pakāpeniski palielināt to tonusu;
  • Vibrācijas modeļi uz ādas iedarbojas monotoni. Dozētā vibrācija paātrina audu un orgānu atgūšanos dažādos mugurkaula līmeņos.

Īpaša uzmanība ir jāpievērš Gravitrin dīvānam, kas nesen parādījās tirgū. Tā ir autogravitācijas ierīce. Tās regulāra lietošana ļauj būtiski stiept mugurkaulu un novērst mugurkaula nopietnas slimības (išiass, lumbago, osteohondroze). Dīvāns ir viens no visefektīvākajiem līdzekļiem muguras muskuļu nostiprināšanai, ja to izmanto, veicot vingrinājumus.

Kultūrisms un herniated disks

Ja jūs vēlaties kultūrisms, pievērsiet uzmanību starpskriemeļu trūces profilaksei, jo, ja tie notiek sporta karjerā, būs jāliek krusts. Daudzi profesionāli sportisti atstāja profesiju tikai tāpēc, ka viņi nepievērsa uzmanību pareizai vingrinājumu īstenošanai ar slodzi uz mugurkaulu.

Rūpīgi jāizmanto kultūrisms, lai kultūrisms būtu kultūrisms. Slodze pakāpeniski palielinās no okupācijas līdz okupācijai, bet ne ar sāpēm. Pirmais uzdevums ir mugurkaula slimību ārstēšana. Muskuļu veidošana jau otro reizi.

  1. Vienmēr pārraugiet ķermeņa stāvokli, veicot nolaupīšanu, tupējot un pacelot stienis;
  2. Palielinot mugurkaula slodzi, nostiepiet vēdera muskuļus - tas daļēji sadalīs slodzi;
  3. Veicot šos vingrinājumus, izlīdziniet jostas muskuļus, nostipriniet mugurkaulu un ierobežojiet mugurkaula hipermobilitāti.

Kas jums ir nepieciešams, lai atcerētos visus

Jums vienmēr jāatceras, ka kustība ir dzīve. Hipodinamija ir viens no iemesliem starpskriemeļu trūces attīstībai, tāpēc ir nepieciešams uzturēt aktīvu dzīvesveidu - trenēties ar mērenību, ikdienas kājām, izmantot profesionālās trenažierus, lai nostiprinātu muguras muskuļus.

Bet nevajadzētu steigties no viena galējā uz otru - mēģinājums pēc iespējas ātrāk panākt mugurkaula patoloģijas izārstēšanu varētu būt „diservice”. Galu galā, pārmērīgas slodzes var izraisīt arī herniated disku. Tāpēc ir vērts meklēt vidusceļu, lai nesaslimtu un atrastu iespēju nodarboties ar sportu.

Jebkura pārmērīga mugurkaula slodze ir provocējošs faktors starpskriemeļu trūces attīstībai. Šajā ziņā īpaši bīstama ir vingrinājums, kam pievienota ass virziena ass slodze, kad spēka vektors tiek virzīts no galvas uz iegurni.

Visas fiziskās aktivitātes muguras muskuļu stiprināšanai (ieskaitot sporta zāles aprīkojumu) tiek veiktas tikai stabilas remisijas laikā. Nodarbību programma vislabāk plānota kopā ar pieredzējušu ārstu. Sāpju sindroms - iemesls, lai ierobežotu fiziskās slodzes intensitāti vai pilnīgi atteiktos no tiem.

Daudzi pacienti, kuriem ir šāda diagnoze, uzdod jautājumu par to, kurus simulatorus var izmantot mugurkaula trūcei. Ir vairākas īpašas ierīces, kas var palīdzēt slimības ārstēšanā.

Elipsveida trenera mērķis

Elipsveida treneris pieder pie sirds un asinsvadu mašīnu grupas. Šāda ierīce palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabot elpošanas orgānu darbību. Tas arī efektīvi sadedzina taukus. Taču šāda simulatora galvenā iezīme ir sarežģīta ietekme uz gandrīz visu ķermeni. Darbā tiek iesaistīti gūžas, teļa, krūšu un muguras muskuļi. Tas ir saistīts ar pedāļu elipsveida trajektoriju, kas nodrošina iespēju pārvietot tos uz priekšu un atpakaļ. Darbs pie šīm īpašajām ierīcēm ievērojami palielina izturību, un tas ļauj palielināt nodarbību ilgumu.

Elipsveida trenažieri ir viena no nedaudzajām ierīcēm, kuras ieteicamas cilvēkiem ar locītavu un mugurkaula problēmām, tostarp tās ir piemērotas trūces ārstēšanai. Pozitīvā ietekme tiek panākta, jo nodarbinātības procesā tiek veiktas vienmērīgas un lēnas cikliskas kustības.

Simulatora darba rezultātā tiek radīta mērena slodze gandrīz visām muskuļu grupām, cīpslām un saites. Jebkura vecuma pacientiem ir atļauts strādāt ar šādu ierīci. Turklāt, lai strādātu pie simulatora, nav nepieciešama lieliska fiziskā forma, tā parādīsies apmācības procesā.

Tā kā šādai iekārtai ir elastīga slodzes līmeņa iestatīšana, to var lietot bez ārsta uzraudzības.

Izmantojiet velosipēdu

Vēl viena ierīce, ko izmanto mugurkaula trūces ārstēšanai, ir velotrenažieris. Tikai parastā ierīce, ko var atrast fitnesa klubos, nedarbosies. Cilvēkiem ar patoloģijām izveidoja īpašu velotrenažiera modeli. Šādu ierīci raksturo platformas klātbūtne, rāmis ar gaismu un pacēlājs. Šai ierīcei ir elektriskā piedziņa, kas rada pedāļu piespiedu rotāciju.

Dizainparaugi nodrošina platformas brīvu kustību (uz kuras atrodas pacients) uz īpašas gaismas. Šī daļa ir savienota ar liftu, ko izmanto, lai regulētu platformas leņķi, kas savukārt nodrošina vieglu kravas maiņu. Radot šādu simulatoru mugurkaula trūces ārstēšanai, attīstītāji vēlējās, lai tas būtu pēc iespējas labāk pielāgots tādu pacientu rehabilitācijai, kuri cieš no līdzīgām patoloģijām.

Ja jūs regulāri iesaistīsieties šajā terapeitiskajā ierīcē, varat:

  • ievērojami palielināt kāju muskuļu kontrakcijas amplitūdu;
  • rūpīgi strādājiet ar locītavām;
  • samazinātu negatīvo ietekmi uz mugurkaulu;
  • labot mugurkaula līkumus ar speciālu veltņu palīdzību.

Ja jūs ārstējat mugurkaula trūce ar velotrenažieri, jūs varat ievērojami samazināt sāpes.

Hiperstensijas izmantošana mugurkaula trūcijās

Efektīvs mugurkaula trūces simulators ir hiperextension. Šī ir mehāniska ierīce, ar kuru jūs varat stiprināt sēžamvietas, abs, kājas un muguru. Šādas ierīces galvenā priekšrocība ir tā, ka tā neietekmē muskuļus, bet pilnībā uz jostas vietas.

Šis simulators ir soliņš ar rullīšiem (to kājas tiek atbalstītas) un speciāli mīkstas līstes korpusa stiprināšanai. Strādājot pie šādas ierīces, jūs varat sajust slodzi, kas ir 3 reizes lielāka par cilvēka svaru. Hipertensija ir visefektīvākā metode muskuļu korseta nostiprināšanai. Tas bieži tiek nozīmēts atkārtotām jostas daļas muguras slimībām. Regulāri vingrinājumi simulatorā ļauj jums izveidot uzticamu korseti, kas atbalstīs vājinātos skriemeļus.

Lai hiperextension būtu izdevīgs, ir jāievēro visi vingrinājuma noteikumi. Pirms sākat sesiju uz simulatora, jums ir nepieciešams iesildīties. Lai to izdarītu, squats, laiva un T-vilce. Pēc tam jūs varat doties uz hiperextension.

Simulatorā ir nepieciešams horizontāls stāvoklis. Lai to izdarītu, pēdas jānovieto zem mīkstas spilvena. Priekšnoteikums ir iestatīt ierīci tā, lai gūžas atpūtu pret augšējiem spilventiņiem. Ja tas netiek darīts, apmācība nesniegs nekādu labumu. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir uzmanīgi jāiet uz leju un tad pēkšņi uzkāpt. Pirmo reizi jādara 10 atkārtojumi, pēc kuriem jums ir nepieciešams atpūsties 60 sekundes un turpināt vingrinājumu, vienlaikus palielinot daudzveidību līdz 15 reizēm.

Praktizējot ar simulatoru, pacienti bieži atkārto tās pašas kļūdas. Strādājot ar hiperspēku, ir absolūti neiespējami:

  1. Pārāk zems, lai "nokristu". Tas ir stingri aizliegts to darīt, jo slodze uz slimiem skriemeļiem palielinās tik daudz.
  2. Veiciet pārmērīgu sagrūšanu. Ja šis noteikums netiek ievērots, plecu josta būs pārāk saspringta, un tas samazinās mugurkaula slodzi. Tā rezultātā netiks novērota pareiza ietekme uz muguru.
  3. Padarīt svārsta kustības. Šajā gadījumā mugurkauls deformējas, un patoloģijas negatīvie simptomi ievērojami palielināsies.

Ja ievērojat visus treniņu noteikumus, tad, izmantojot hiperextensionu, var ievērojami uzlabot pacientu ar mugurkaula trūces stāvokli.

Citi simulatori mugurkaula patoloģijai

Papildus iepriekš minētajiem funkcionālajiem mugurkaula trūciņiem ieteicams izmantot šādus simulatorus:

  1. Ierīce Bubnovsky. Tas ir izgatavots no statīva (vertikāls), kura garums ir 2 m. Uz augšu ir 1 stacionārs bloks un 2 - šādu daļu sānos, tie rotē apli. Izmantojot šos elementus, tas šķērso īpašu kabeli, uz kura ir noslogota slodze (virs 2,5 kg). Šāds simulators palīdz atjaunot aktivitāti, atjaunot asinsriti un palīdz uzlabot cīpslu atjaunošanos.
  2. Šūpoles mašīna. Garantē ietekmi uz mugurkaulu ar vibrācijām. Tas aktivizē procesus, kas noved pie saišu, locītavu un muskuļu stiprināšanas. Tā rezultātā, sāpīgās sajūtas pazūd, un mugurkauls ir saplacināts un atvieglots.
  3. Swing Yalovitsyna. Šādu simulatoru mērķis ir svarīgs mugurkaula trūcei un osteohondrozei. Ierīce atjauno mobilitāti, mazina sāpes un citas slimības izpausmes.

Ja Jūsu ārsts parakstījis jums dziedinošu fizisko kultūru, tad jūs nevarat veikt bez īpašiem simulatoriem. Ar viņu palīdzību jūsu mugurkauls tiks izlīdzināts, un visas sāpes pazudīs.

Kādus simulatorus var izmantot mugurkaula trūcei?

Lai apkarotu muskuļu atrofiju un uzlabotu vielmaiņu skartajā zonā, ir nepieciešams izmantot mugurkaula trūces simulatorus. Apmācība arī palīdz samazināt diskomfortu un uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas darbību. Fizikālā terapija tiek noteikta pēc operācijas un konservatīvas terapijas laikā.

Lai apkarotu muskuļu atrofiju un uzlabotu vielmaiņu skartajā zonā, ir nepieciešams izmantot mugurkaula trūces simulatorus.

Vispārīgi ieteikumi un drošība

Ar trūcēm ir aizliegti visi sporta veidi, kuriem ir tieša un šoka ietekme uz mugurkaulu. Vingrinājums starpskriemeļu diska satura izvirzīšanas laikā ir atļauts tikai remisijas periodā. Pirms apmācības uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Speciālists izvēlēsies vingrinājumu komplektu un simulatora veidu, ņemot vērā to, kur atrodas mugurkaula trūce.

Treniņu laikā:

  • pakāpeniski palielināt slodzi;
  • uzraudzīt pareizo ķermeņa stāvokli;
  • neradiet pēkšņas kustības;
  • veikt vingrinājumus, līdz nogurums muskuļos.

Sāpju gadījumā treniņš tiek nekavējoties apturēts.

Pirms apmācības uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

Simulatoru veidi

Simulatori tiek izmantoti ne tikai medicīniskiem nolūkiem, bet arī slimības attīstības novēršanai. Tie samazina turpmākās herniation risku, jo slodze tiek pārnesta no mugurkaula uz nostiprinātiem muskuļiem.

Galvenie simulatoru veidi:

  1. Obligāts - ir stingri definēts kustības virziens. Sakarā ar to, savienojumi un ķermeņa daļas tiek izstrādātas izolēti.
  2. Universal - ļauj veikt vingrinājumus dažādos virzienos. Par mugurkaula problēmām bieži tiek izmantota šāda veida ierīce.

Simulatori, kas imitē airēšanu, tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem un drošākajiem trūcei. Šāda treniņa laikā disks netiek saspiests. Varat iesaistīties cita veida ierīcēs.

Elipsveida

Šis simulators izmanto gandrīz visas muskuļu grupas. Pārvietošanās uz elipsoīdu ar ātrumu 6 km / h. Stundas ilgumam jābūt vismaz 40 minūtēm. Ieteicams 3 treniņi nedēļā.

Vingrošanas velosipēds

Cilvēkiem ar trūciņiem ieteicams iesaistīties horizontālos velosipēdos. Šādām ierīcēm ir saudzējoša ietekme uz mugurkaulu.

Ir aizliegta ilgtermiņa apmācība stacionārā velosipēdā ar trūci, jo sakarā ar ķermeņa sāpju garo statisko stāvokli mugurā. Jums ir jādara apmēram 20 minūtes 2 reizes nedēļā. Šajā gadījumā nepieciešamo sirdsdarbības ātrumu aprēķina iepriekš. Pārsniegt šo vērtību nav iespējams.

Cilvēkiem ar trūciņiem ieteicams iesaistīties horizontālos velosipēdos.

Hyperextension

Lai pastiprinātu muguru, abs un sēžamvietu, tiek izmantota hiperextensiona mašīna. Ieteicams rīkoties ar krūšu trūciņām.

Simulators ir izgatavots no sola ar kāju ruļļiem. Tas ir uzstādīts atšķirīgā slīpuma leņķī. Konstrukcija ir jāpielāgo izaugsmes laikā.

Pirms treniņa uz simulatora labi uzsildiet. Tikai pēc tam, kad muskuļi ir sasiluši, viņi turpina veikt hiperextensionu. Lai to izdarītu, paņemiet soli uz soliņa, kas atrodas uz viņa vēdera, nostiprinot kājas zem veltņiem. Ieroči tiek šķērsoti krūtīs vai novietoti aiz galvas. Aizmugurai jābūt līdzenai un jāatbilst pēdām.

Vingrinājums sastāv no 2 kustībām. Ir nepieciešams noliekt ķermeni uz leju un pēc tam vienmērīgi atgriezties sākotnējā stāvoklī. Augšējā punktā ieteicams uzņemt dažas sekundes.

Vingrinājuma laikā plecu lāpstiņas būtu nedaudz saplacinātas, un kājas ir nedaudz saliektas. Hiperteksts palielinājās 10-12 reizes 1-2 pieejās.

Apmācības par simulatoru izvairieties no šādām kļūdām:

  • spēcīga muguras deformācija;
  • pārāk asas un svārsta kustības;
  • korpusa dziļi slīpumi.

Īpaši uzmanīgi ir jāveic hiperextension ar mugurkaula trūce.

Bubnovsky ierīce

Tas ir daudzfunkcionāls simulators. Tas sastāv no plaukta un bloķē svaru. Ar savām rokām šāda konstrukcija tiek montēta no profila caurules.

Ierīcei ir darbības pret gravitācijas un dekompresijas princips. Kustības tiek veiktas gaisā, kuru dēļ muskuļu šķiedras uzlabojas. Mācību laikā locītavām nav spiediena.

Vingrinājumi trenažieriem par simulatoru tiek atlasīti individuāli. Tie novērš sāpes un strādā dziļi muskuļos.

Bubnovsky ierīce ir daudzfunkcionāls simulators. Tas sastāv no plaukta un bloķē svaru.

Inversijas tabula

Ierīce sastāv no rāmja, sola vai galda, kāju un roku turētāju rokām. Tabulu izmanto mugurkaula izstiepšanai. Klasēs palielinās attālums starp diskiem, samazinās spiediens uz bojāto zonu un nervu saknēm.

Pirms treniņa, ierīce tiek pielāgota augstumam. Tad jums ir jābalstās uz muguras, ievietojiet kājas montāžā un nostipriniet apakšējās ekstremitātes. Pēc tam pilnībā apgulties uz galda, turot rokas uz margas.

  1. Pirmā apmācība tiek veikta ar nelielu ierīces slīpumu. Šajā uzdevumā nedrīkst būt vairāk par 5 minūtēm.
  2. Sākotnējā posma apgriešana nav ieteicama.
  3. Jūs nevarat pēkšņi pārtraukt nodarbību. Pirms jūs piecelsieties, jums vajadzētu gulēt horizontāli uz galda vēl 2 minūtes.
  4. Nodarbību ilgums pakāpeniski palielinās. Apmācību ilgums tiek samazināts līdz 15 minūtēm.
  5. Tabulas leņķis katru nedēļu palielinās par 5 °.

Klasifikācijās inversijas tabulā attālums starp diskiem palielinās, spiediens uz bojāto zonu un nervu saknēm samazinās.

Swing Yalovitsyna

Simulators principā ir līdzīgs inversijas tabulai. Šūpoles tiek izmantotas muguras izkraušanai un mugurkaula stiepšanai. Izmantojot ierīci, novērš sāpes, palielina mugurkaula mobilitāti. To lieto, lai apkarotu neiroloģiskos simptomus. Pirms sākat mācības par šūpoles, ieteicams veikt skartās zonas rentgenstaru.

Lai trenētu jostasvietu, turiet simulatora margas ar rokām un izstiepiet, saliekot ceļus. Pēc tam izvelciet baseinu no šūpoles un paceliet to. Tajā pašā stāvoklī tiek veikta kāju vilkšana uz krūšu kurvja un pusi tilta.

Ja trūces ir lokalizētas dzemdes kakla rajonā, tās atrodas otrādi. Tad paceliet galvu vai pagrieziet to uz sāniem. Vingrinājumi veic 10-20 reizes.

Yalovitsyna šūpoles tiek izmantotas muguras izkraušanai un mugurkaula stiepšanai.

Gravitrīna dīvāns

Ar šo ierīci tiek veikta droša mugurkaula stiepšanās. Uz dīvāna virsmas, zem nogāzes, ir šķērsvirziena ribas, kas atkārto mugurkaula izliekumu un izkliedējas ķermeņa svara ietekmē uz sāniem. Tāpat dizainam ir kāju balsts un galvas balsts.

Grēdu izstiepj gravitācija. Noteikumi medicīniskās procedūras veikšanai:

  1. Sēdieties pie dīvāna apakšas un tad apgulieties uz sāniem, liekot apakšējās ekstremitātes uz pēdas balsta.
  2. Pēc tam maigi apgrieziet muguru. Centrālajām šķērseniskajām ribām jāatrodas zem nabas un kakla līkums - uz pagalvja izliektajā daļā.

Procedūras laikā jums vienkārši ir jāatrodas. Ārstēšanas sesijas ilgums ir 30 minūtes.

Izmantojot Gravitrin dīvānu, tiek veikta droša mugurkaula vilkšana.

Simulators "Hunchback"

Tā ir izliektā soliņa ar sliedes. Izmantojot simulatoru, nostipriniet muguras muskuļus un palieliniet attālumu starp skriemeļiem.

Uz šāvienu no sāniem bez sāniem. Kuņģis tiek novietots uz tā, lai mugurkauls būtu virs simulatora augšējās līknes. Rokām jāatrodas uz šķērskoka. No šīs pozīcijas paceliet kājas uz augšu. Vingrošana tiek veikta līdz 25 reizēm.

Kontrindikācijas

Vingrošanas mašīnas mugurai ar trūci nevar izmantot šādos gadījumos:

  • slimības paasināšanās;
  • sāpes un neiroloģiski traucējumi;
  • agrīnā pēcoperācijas periodā.

Simulatori, lai stiprinātu muguru ar mugurkaula trūci: labs vai kaitējums?

Daudzu mūsdienu cilvēku problēma ir kustības trūkums, kas var izraisīt daudzas veselības problēmas, un, pirmkārt, tas attiecas uz mugurkaulu.

Pārvietošanās trūkums, kā arī otrs galējais, var novest pie tik smagas slimības kā starpskriemeļu trūce.

Šī patoloģija būtiski pasliktina dzīves kvalitāti un izraisa daudzas komplikācijas.

Pareiza un savlaicīga ārstēšana palīdz uzlabot pacienta stāvokli.

Svarīga terapijas sastāvdaļa ir pareiza fiziskā aktivitāte, kas var ietvert īpašu simulatoru izmantošanu.

Kas ir mugurkaula trūce?

Trūcei raksturīgs traucējums, kurā starpskriemeļu diski ir pārvietoti. Tas izraisa stipras sāpes, vājumu, dažādu ekstremitāšu nejutīgumu. Starpskriemeļu diski paši par sevi ir amortizatori, kas mīkstina slodzi kustību laikā un nodrošina grēdas elastību. Kad deformējas, viņu pacients jūtas stipri diskomforts.

Starpskriemeļu disks sastāv no šķiedru ārējā gredzena, kas sastāv no kolagēna šķiedrām un pulposus kodola - iekšpuses. Pēdējais, veicot dažādas kustības un celšanas svarus, ir galvenais slogs.

Starpskriemeļu trūce rodas, ja šķiedrains gredzens nespēj turēt pulpālo kodolu, kā rezultātā pēdējais nonāk mugurkaula kanālā

Šķiedrains gredzens saglabā kodolu vietā, bet, ja tas nav, tas pārceļas, un rodas starpskriemeļu trūce. Slimība ir ilgstošas ​​disku deģenerācijas sekas. Pēdējais zaudē daudz ūdens no iekšpuses, kā rezultātā tas kļūst ļoti trausls.

Parasti slimības attīstību veic mugurkaula bojājumi fizisku ievainojumu, infekciju, vielmaiņas traucējumu, osteohondrozes dēļ. Mugurkaula trūce kļūst jūtama, kad veidojas starpskriemeļu diska iekšējais spiediens. Līdz šim brīdim citu slimību izpausmei var rasties esošie simptomi.

Galvenie starpskriemeļu trūces cēloņi ir šādi:

  • traumas un mikrotraumas;
  • kustības, kas izraisa mugurkaula deformāciju;
  • nepareiza diēta;
  • liekais svars;
  • smags fiziskais darbs, svarcelšana;
  • iedzimta mugurkaula anomālija;
  • grūtniecība (jo tas rada papildu slodzi starpskriemeļu diskiem);
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • dažādas saistaudu anomālijas.

Atļautas un neatļautas darbības

Visbiežāk pacientiem nav aizliegta fiziskā aktivitāte. Turklāt tas tiek parādīts, jo tas palīdz uzlabot pacienta stāvokli. Bet ne visi darbības veidi ir atļauti. Apmācības galvenais uzdevums ir stiprināt muguras muskuļus. Ir svarīgi, lai mugurkaula slodze būtu minimāla.

Iepazīstieties ar atļautajiem un aizliegtajiem darbības veidiem starpskriemeļu trūciņos, ieteicams pievērst uzmanību šādiem darbības veidiem:

Šāds sporta veids dos tikai labumu. Ieteicamā apmācība palīdzēs atbrīvoties no slimības un novērš recidīvu. Tomēr nav lietderīgi izmantot visu veidu trūces.

Ieteicams atteikties no šādiem darbības veidiem:

  • Svarcelšana, jebkāda veida cīņas, augstie lēcieni, jo tie palielina mugurkaula slodzi.
  • Futbols un citas komandas spēles. Tie rada nopietnus savainošanās riskus sakarā ar lielo koncentrāciju spēlē.
  • Slēpošana un snovbords. Augsts traumu līmenis, augsta dinamiskā mugurkaula saspiešana.
  • Golfs, spēles ar raketi. Ja trūce nav atļauta asas novirzes.
  • Aktīva darbība. Pēdas nolaišanās laikā notiek nopietns ķermeņa satricinājums.

Ir svarīgi ierobežot darbības veidus, kuros ilgu laiku ķermenim jābūt vertikālā stāvoklī.

Video: "Treniņa trenažieru zālē ar mugurkaula trūce iezīmes"

Simulatori mugurkaula trūcei

Simulatori tiek klasificēti pēc diviem kritērijiem. Tie atšķiras atkarībā no slodzes radīšanas. Pēdējā veidošanās ir iespējama mākslīgā apgrūtinājuma dēļ: tās personas ķermeņa masas vai bloka sistēmas dēļ, kas atbalsta slodzi. Horizontālie stieņi un paralēlas stieņi, kas ir zināmi ikvienam, rada slodzi tieši uz ķermeņa masas, un tos var izmantot tikai cilvēki ar labu fizisko sagatavotību.

Runājot par funkcionalitāti, trūces simulatori ir sadalīti:

  1. Obligāts, ko izmanto, lai izveidotu īpašu locītavu, piemēram, gūžas locītavu.
  2. Universāls, ko var izmantot, lai izpētītu dažādas muskuļu un skeleta sistēmas daļas. Viņi parasti strādā pie sloga, izmantojot bloku sistēmu.

Starpskriemeļu trūces gadījumā ieteicams lietot šādas šķirnes:

  • Simulator MTB1-4 Bubnovsky. Tas ir divu metru plaukts, kura augšpusē atrodas viens fiksēts bloks un divi rotējošie bloki. Caur tiem šķērso kabeli, kas ir noņemams svars. Apmācība par šo šāviņu uzlabo asinsriti, palīdz atjaunot cīpslas.

Simulators MTB 1-4 profesori Bubnovskis

  • "Swing Yalovitsyna." Lieto ar lielu skaitu mugurkaula un apakšējo ekstremitāšu locītavu slimību. Jūs varat darīt šo simulatoru mājās.

Pielāgošanās no daudzām mugurkaula slimībām - šūpoles Yalovitsyna

  • 3KS-500 un šūpoles. Izmanto, lai koriģētu pozu un samazinātu sāpes. Šie simulatori rada vibrācijas, kas ietekmē visu mugurkaulu. Vibrācijas slodzes dēļ tiek pastiprināti muskuļu audi, locītavas un saites.

Swing mašīna tiek izmantota, lai labotu pozu un samazinātu sāpes

  • Elipsveida treneris. Ļauj izveidot pieļaujamās slodzes un mazināt spriedzi no mugurkaula. Klases par to kalpo kā lielisks recidīva novēršana. Pacients pārvietojas pa ovālu trajektoriju un veic vienmērīgas kustības.

Orbitrek rada nelielu slodzi un mazina spazmas no mugurkaula.

  • Gravitrīna dīvāns. Šī ir autogravitācijas ierīce, kuru var izmantot ar mugurkaula sāpēm un nogurumu. Tas nodrošina vilcienu, kas ir noderīgs trūcei.

Gravitrīnu lieto nogurumam un sāpēm mugurkaulā.

  • Var izmantot arī velotrenažieri, kas, pateicoties aizmugurējam atbalstam, mazina slodzi un var tikt izmantots trūcei.

Tā kā vingrošanas laikā trenažieru velosipēda aizmugure nav ielādēta, tā ir labi piemērota cilvēkiem ar trūci

  • Simulators "Hunchback". Efektīva rehabilitācijā pēc muguras traumām. To var parādīt kā trūce, kā arī citas mugurkaula slimības.

Hunchbacker ir simulators, kas tiek izmantots rehabilitācijai pēc traumām.

  • Hyperextension. Tas ir universāls simulators muguras muskuļu stiprināšanai un var būt noderīgs trūcei.

Hyperextension ir visefektīvākais trenažieris muguras muskuļu stiprināšanai

  • Piektais mugurkauls. Lielisks muskuļu korsetes stiprināšanai. Rezultāti var būt pamanāmi pēc pirmajām sesijām.

Simulators Piektais skriemelis

Ja nav nopietnu blakusparādību un remisijas laikā trūce, jūs varat apmeklēt sporta zāli. Ieteicams sazināties ar instruktoru.

Detalizētāk aplūkosim dažas apmācības iespējas par ieteicamajiem simulatoriem

Profesora Bubnovska MTB-1 un MTB-2 simulatori ir populārākie trūcei. Tos var uzstādīt mājās.

MT-1 simulators ir vertikāls viena metāla statīvs, kas izgatavots no 40 līdz 40 mm profila. Plaukts ir aprīkots ar blokiem, armatūru, metāla kabeli, kā arī kaudzīti ar svaru 2,5 kg. Simulatora svars ir 135 kg.

MTB-2 simulators ir lielāks, jo tajā ir divi metāla statīvi, kas veido dubultbloku rāmi ar izmēriem 3350 × 900 × 2250 mm. Konstrukcija sver 310 kg. Bez tam, jums būs nepieciešamas aproces rokām un kājām, balasta gumijas paplašinātāji, ieskaitot 1-5 siksnas.

Izmantojot daudzfunkcionālus simulatorus, ar augšējo un apakšējo stieņu palīdzību, izmantojot divas rokas, varat izmantot:

  • plecu josta, atjaunojot kakla muskuļus, novēršot mugurkaula nestabilitāti un novēršot spazmu.
  • Krūškurvja, roku un vēdera muskuļi, kas palīdzēs mazināt sāpīgus uzbrukumus, stiprina muskuļus un saistaudus, tādējādi nodrošinot mugurkaula uzturēšanu.

Pievērsiet uzmanību klasēm katram simulatoram ar mugurkaula trūci, pusstundu, trīs reizes nedēļā, varat veikt elipsveida treneri. Pārvietojot pedāļus pa elipsveida ceļu, jūs atdarināt pastaigas uz priekšu un atpakaļ. Pirms treniņiem ieteicams veikt mīcīšanas un stiepšanas kustības kāju muskuļiem.

Ir svarīgi arī novērot elpošanu un pulsu. Izvēlieties ērtu un stabilu pozu, jūs nevarat daudz virzīties uz priekšu. Jums ir nepieciešams veikt kustības nevainojami. Ja jūtaties vājš un reibonis, pārtrauciet apmācību.

Elipsveida trenažieris palīdz stiprināt muguras un kāju muskuļus, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, uzlabo imunitāti, uzlabo kustību koordināciju, veicina tauku dedzināšanu.

Vingrošanas velosipēdu var izmantot, lai nodarbotos sēdus vai guļot. Tas stiprina vairumu muskuļu grupu un palīdz stiprināt muguru, apmāca sirdi, asinsvadus, elpošanas sistēmu.

Video: "Mēs izturamies pret trenažieru zāli"

Kādus simulatorus aizliegts darīt?

Starpskriemeļu diska iznīcināšana notiek vielmaiņas traucējumu fonā, un to cēloņi izceļas ar traumu, kas var būt tiešs, ko izraisa fiziska iedarbība, vai hroniska, ko izraisa fiziskā pasivitāte un visa mugurkaula motora potenciāla nepietiekama izmantošana. Tāpēc ir svarīgi, lai vingrošana vēl vairāk neuzlabotu esošos ievainojumus.

Aizliegts trenēties trenažieru zālē, kas ir saistīta ar muguras muskuļu sašaurināšanos un ietver mācības uz taisnām kājām.

Ir aizliegts trenēties trenažierī kāju saspiešanai, jo eksperti uzskata, ka tie izraisa smagu galvassāpes un var veicināt diska izliekuma un izvirzījuma veidošanos.

Aizliegts arī braukt ar skrejceļiem lielā ātrumā. Ar stieni joprojām nav iespējams veikt pagriezienus un vingrinājumus, jo paceļot un noliecot sviras, var kļūt par reālu triecienu vājinātiem diskiem.

Secinājums

Pareiza trūcei piemērotu simulatoru izmantošana palīdz uzlabot pacienta stāvokli, stiprina muguru, palīdz cīnīties ar problēmu un novērš recidīvu.

Iezīmējiet šādus svarīgus punktus:

  • Trūce ir diezgan nopietna problēma, kas izraisa diskomfortu un pasliktina dzīves kvalitāti. Jo ātrāk jūs sāksiet to ārstēt, jo labāk.
  • Ar trūciņiem sports var būt noderīgs, bet tikai tie, kas ir atļauti. Vairākas slodzes ir kontrindicētas.
  • Īpašu simulatoru izmantošana var būt efektīva.
  • Ieteicams rūpīgi praktizēt, vēlams, instruktora vadībā.