Mugurkaula slimības - parādība nav nekas neparasts. Tagad viņi bieži rodas ne tikai vecuma vai ievainojumu dēļ, bet arī tāpēc, ka viņu dzīvesveids pārsvarā ir mazkustīgs. Muguras sāpes var izraisīt gan pārspīlējums, gan nogurums, kā arī daudz nopietnāki cēloņi, smagas traumas vai slimības.

Viņu ārstēšanai, kā arī atveseļošanai pēc operācijas izgudroja daudzus veidus. Jūs varat atgūt ne tikai ar zāļu palīdzību, bet arī ar terapeitisko palīdzību. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies fizioterapijas vingrinājumiem muguras traumām, jo ​​īpaši, runāsim par Evminov padomi.

Kas ir Evminova padome

Evminova dēlis vai Evminova profils ir ortopēdiskā mugurkaula, viena no simulatoriem, kas palīdz uzlabot muguras veselību, izmantojot fiziskos vingrinājumus, t.i. sava veida ierīce muguras slimību profilaksei, jo īpaši saistībā ar mugurkaulu, piemēram, osteohondroze, skolioze un citi.

Šis simulators ieguva popularitāti, pateicoties tās vienkāršībai un efektivitātei fizioterapijā, un tāpēc to bieži izmanto.

Ierīce ir koka slīpā dēļa mugurkaula izstiepšanai, kas aprīkota ar četriem regulējamiem rokturiem, alumīnija fiksatoru un cilpu mugurkaula stiepšanai kakla rajonā (“Glisson cilpa”).

Šis vingrošanas dēlis ir piestiprināts pie sienas, nodrošinot iespēju mainīt tā slīpuma leņķi, jo ir iespējams iesaistīties gan negatīvā slīpuma leņķī, proti, pakārt, turēt rokturi un gulēt uz tāfeles (biežāk viņi izmanto šo metodi).

Simulators tiek izmantots muguras muskuļu nostiprināšanai fizikālās terapijas laikā (turpmāk - treniņu terapija). Ir ieteicams nodarbības veikt pieredzējuša speciālista vadībā. Medicīnas centros valde tiek veidota individuāli katram pacientam, balstoties uz viņa mugurkaula strukturālajām iezīmēm. Ir speciāli izstrādāti vingrojumu komplekti, kas arī tiek atlasīti individuāli.

Lietošanas indikācijas

Izveidojot simulatoru, Evminovs bija pamats mugurkaula attīstībai. Starpskriemeļu diskiem nav sava asins plūsma, tie ir piesātināti ar skriemeļu palīdzību, kas atrodas tuvumā. Gadījumā, ja cilvēka mugurkauls deformējas, diski tiek saspiesti un skriemeļu integritāte ir bojāta. Rezultātā asins piegāde tiek apturēta.

Ir nepieciešams pārliecināties, ka asins plūsma spēj darboties. Praktizējot Evminov padomē, šo procesu var reproducēt.

Norādes par Evminova dēļu lietošanu ir:

• mugurkaula slimības (piemēram, osteohondroze, starpskriemeļu trūce, išiass);
• pirmās skoliozes formas un dažādi poza defekti;
• izteiktu attēla defektu korekcija;
• svara samazināšana;
• muguras sāpju novēršana un jostas daļas nogurums;
• muskuļu korseta radīšana;
• augstums jebkurā vecumā.

Uz šī kuģa varat nodarboties ar vingrošanu ar minimālu slodzi uz muskuļiem, bet ar augstu ārstēšanas efektivitāti.

Pēc sistemātiskiem vingrinājumiem uz klāja, pacients saņems:

• veselīga poza;
• stingrs skaitlis;
• muguras sāpes;
• normālu iekšējo orgānu darbību.

Vingrinājumu komplekss uz kuģa Evminova

Tagad mēs vēršamies tieši pie vingrinājumu kompleksa mugurkaula Evminovā. Valde Evminova ietver vingrinājumus. Apmācības ir atšķirīgas. Visbiežāk pacients atrodas uz simulatora uz leju vai uz augšu, turot rokturus.

Galva var atrasties virs kājām, t.i. persona gulēs uz kuģa, it kā viņi būtu kājas uz leju vai zem kājām, kad persona guļ uz augšu. Glisson cilpa tiek izmantota kakla apmācībai, parasti to var izmantot tikai fizioterapijas instruktora uzraudzībā.

Visi vingrinājumi, kas paredzēti šim simulatoram, ir iedalīti trīs tipos:

1. Maigi dziedinoši vingrinājumi.
2. Profilaktiskie terapeitiskie vingrinājumi.
3. Intensīvi terapijas vingrinājumi.

Pirmie tiek izmantoti, lai normalizētu spiediena kritumus, samazinātu spazmas mugurā un uzlabotu asinsriti. Vienlaikus slīpuma leņķim jābūt mazam, lai nebūtu spēcīgas fiziskas ietekmes uz mugurkaulu.

Starp taupošajiem vingrinājumiem parasti ir jānorāda šādi:

1. Atrodieties uz muguras uz augšu, ar pirkstiem stiepjas pats un atpakaļ.
2. Atrodieties uz muguras, izstiepiet ceļus uz krūtīm un muguru. Abas kājas var saliekt uzreiz, un jūs varat tos nomainīt.
3. Mēs nospiežam ceļus uz krūtīm, tad, bez iztaisnošanas, paņemam viņus uz sāniem, atgriežamies iepriekšējā stāvoklī, tad uz otru pusi, un atkal taisni, pēc tam mēs saliekam kājas.

Uzziniet, kā ēst ar osteohondrozi.

Pēdējie ir nepieciešami pacienta rehabilitācijas laikā, lai izstieptu muskuļus un koriģētu mugurkaula stāvokli. Izmantojiet šādus kustību veidus:

1. Mēs gulējam uz mūsu vēdera, pieķeramies pie simulatora rokām ar rokām, stiepjam papēžus uz sēžamvietām, turam šo pozīciju, saspiežam muskuļus, atpūsties un iztaisnot kājas.
2. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas taisnā leņķī un zemāku.
3. Mēs gulējam uz muguras, pacelam kājas taisnā leņķī, tad pārmaiņus saliekamies uz krūtīm, turot tās leņķī, viegli nolaižot abas kājas.
4. Nostiprinot pēdas aiz simulatora rokām, lai galva būtu apakšā, mēs izstiepjam krūtis uz augšu, turot plaukstas uz galvas.

Trešais treniņu veids ir nepieciešams pēc slimības perioda beigām vai rehabilitācijas perioda. Tā kā jebkurā gadījumā vienmēr pastāv komplikāciju risks. Lai izvairītos no šīm komplikācijām, tiek izmantoti intensīvi vingrinājumi.

Šeit ir daži intensīvu vingrinājumu piemēri:

1. Palieliniet valdes slīpumu un veiciet preventīvos vingrinājumus (aprakstīti iepriekš).
2. Mēs gulējam uz muguras, paceljam kājas un turam gaisā līdz piecām sekundēm, pēc tam vienmērīgi nolaidām.
3. Mēs noliecamies uz muguras ar galvu uz leju, vienmērīgi pieaugam un krītam.

Kā jau iepriekš minēts, ikviens attīsta savus vingrinājumus. Piemēram, tiek izmantoti vingrinājumi Evminova valdē starpskriemeļu trūcei, lielākoties tiek izmantoti muskuļu spriedzes vingrinājumi, kā arī kāju pacelšana uz krūtīm (atrodas uz muguras) un sēžamvietas (kas atrodas uz vēdera).

Mugurkaula trūces ārstēšana ar Evminova klāja palīdzību ir visizplatītākā trenažieru terapijas metode.

Kontrindikācijas

Evminova valde kopumā ir droša. Bet, tāpat kā jebkurai terapeitiskajai vielai ir kontrindikāciju saraksts, tāpēc šim simulatoram ir tās. Kontrindikācijas mugurkaula stiepšanai uz kuģa var būt šādas:

1. Slimību osteoporoze.
2. Onkoloģiskās slimības.
3. Sirds slimības.
4. Sākotnējais rehabilitācijas periods pēc traumas vai operācijas.
5. Jebkuras mugurkaula slimības akūtais periods.
6. Infekcijas skriemeļu infekcijas.

Padarīt plāksnes Evminova to darīt pats

Mugurkaula Evminova padome to dara pats. Sakarā ar to, ka šis simulators pašlaik ir ļoti pieprasīts, tīkls sāka parādīties jautājumos par iespēju to izdarīt. Mūsdienās ir kļuvis populārs sporta veids mājās, un Evminova dēlis, pateicoties tās vienkāršajam dizainam, var tikt veikts mājās, un vingrošanas terapija var tikt veikta arī bez mājām.

Ir zīmēšanas dizaina simulators. Sākotnējā posmā tas ir rūpīgi jāizpēta. Mēs varam atzīmēt, ka tajā nav īpaši sarežģītu elementu un mehānismu.

Pēc zīmējuma izpētes jums ir jāiegādājas būvmateriāli. Viss, kas nepieciešams, jūs varat viegli atrast veikalā, proti, jums būs nepieciešams:

1. Simulatora nēsājamās daļas valde (piemērots korpusa skaidu plātne, biezums pēc Jūsu ieskatiem, bet ieteicams neņemt pārāk plānus). Izvēlētais garums atkarībā no jūsu augstuma.
2. Pārvadājums ir izgatavots no koksnes, kas ir tās pamatne.
3. Galiem - izturīga koka gabals (piemēram, kļava).
4. Montāžas sliedi (2 metri) var izmantot, lai nostiprinātu vagonu.
5. Plāksnei būs jāuzstāda ķēde (3 metri) ar 4 mm biezumu.
6. Nostipriniet apakšējo pamatni un otru - šķērssargu.

Jums būs nepieciešamas arī nelielas detaļas, bez kurām vienkārši nebūs konstrukcijas, proti, skrūves, metāla stieņi, paplāksnes un uzgriežņi, skrūves, karabīnes, dībeļi (sienas), āķi un naglas.

Lai saliktu dizainu vienā simulatorā, jums ir nepieciešami instrumenti: urbis, zāģis, metāla zāģis, skrūvgriezis, skrūvgriežu komplekts, āmurs.

Secinājums

Simulators, kas ir vienkāršs, var būt viens no efektīvākajiem ārstēšanas veidiem. Sakarā ar to, ka fizioterapijas vingrinājumi ir labs veselībai rehabilitācijas laikā, tie palīdz uzturēt ķermeni labā formā. Neaizmirstiet, ka ir norādes un kontrindikācijas, kas jāievēro. Tomēr, kā redzams, daudzos gadījumos šis simulators ir efektīva ārstēšana.

Jūs pat varat to savākt mājās, jo par to jau ir detalizēti norādījumi. Vienkārši neaizmirstiet, ka labāk izmantot Evminov padomi vingrošanas terapijas speciālista vadībā, un jūs varēsiet turpināt nodarbības mājās.

Vingrinājumi mugurkaulā Evminova

Evminov dēlis (cits nosaukums ir Evminov profilaktors) ļauj ērti stiept mugurkaulu un palielināt muskuļu tonusu. Simulatoru var izmantot rehabilitācijas periodā pēc traumatiskām un ķirurģiskām sekām.

Kas tas ir?

Evminovas valde parasti ir izgatavota no priedes koka. Tam ir zināma elastība, un tā ir piemērota specifiskai muguras stiepšanai. Parasti tas piedāvā iespēju pielāgot cilvēka augstumu. Turklāt šeit ir fiksētas astoņas pildspalvas - visas ar dažādiem mērķiem. Dažreiz ir uzstādīts papildu augstuma mērītājs, cilpa īpašām kustībām un paklājiņš. Jūs varat pielāgot kuģa leņķi, lai padarītu stiept spēcīgāku vai gludāku.

Parasti pirmsreaktors tiek uzstādīts pret sienu vai zviedru sienu. Pārliecinieties, ka dēlis ir stingri nostiprināts un atbalstīs cilvēka ķermeņa svaru. Jūs mainīsiet slīpuma līmeni atkarībā no pašreizējiem uzdevumiem un pacientu stāvokļa.

Evminova valdes priekšrocības - tas nav traumatisks, to ir viegli uzstādīt un lietot atkarībā no tā mērķiem. Izmantojot elementāru shēmu, jūs varat izveidot Evminov profilaktoru ar savām rokām. Bet tas ir jāpiemēro tikai tad, kad esat iepazinies ar ārstējošā neirologa viedokli. Praksēm uz kuģa ir vairākas kontrindikācijas. Pat vingrošanas terapijai muguras slimībām ir jābūt ārstu kontrolē.

Kā tas darbojas

Evminov padome ļauj veikt mugurkaula vingrinājumus taupīgā režīmā. Šo simulatoru var izmantot dažādās pozīcijās. Parasti pacients atrodas uz leju vai uz augšu, turot rokturus. Tajā pašā laikā galva ir augstāka par kājām, bet dažreiz, piemēram, stiepšanās laikā ar trūces, galvai jābūt apakšā. Glisson cilpiņu izmanto kakla izstiepšanai. Taču, lai to pielietotu, tas ir atļauts tikai pieredzējuša instruktora klātbūtnē vingrošanas terapijā.

Neirologi iesaka Evminova profilaktoru, ja pacients tiek spīdzināts ar trūces formām, mugurkaula izliekumiem un osteohondrozi.

Arī indikācija var būt mugurkaula muskuļu atrofija, locītavu slimība, starpskriemeļu disku izvirzīšanās. Tiek izmantots treneris, tostarp rehabilitācijas periodā pēc operācijas. Pozitīvā ietekme, ko rada praktizēšana ar Evminova valdi, var būt:

• Sāpju novēršana;
• Starpskriemeļu disku atbrīvošana no skriemeļu spiediena;
• Strangēto nervu sakņu sindroma ārstēšana;
• Mugurkaula normālo līkņu atgriešanās;
• Muguras muskuļu tonēšanas paaugstināšana;
• Pielāgotas locītavas locītavas.

Vingrojumi

Uz klāja Evminova veica mugurkaula vingrinājumus. Atkarībā no uzdevumiem tos var iedalīt trīs veidos:

• Maigi terapeitiskie vingrinājumi;
• Rehabilitācijas nodarbības;
• Intensīva apmācība profilaksei.

Taupīšana

Lai normalizētu spiediena kritumus, samazinātu muguras muskuļu mugurkaula muskuļus, uzlabotu asinsriti, ir nepieciešami maigi vingrinājumi. Leņķim vajadzētu būt mazam, lai tā neietekmētu mugurkaulu pārāk daudz. Terapeitiskie vingrinājumi maigā versijā tiek piedāvāti šādi:

• Mēs gulējam uz muguras, velkam pirkstus pret sevi un pēc tam vienmērīgi atgriežamies fizioloģiskajā stāvoklī;
• Salieciet kājas pie ceļa locītavas, tad, nemainot pēdu stāvokli, pārvietojiet ceļus uz sāniem un atpakaļ;
• Nemainot pozu, mēs stiepjam ceļus uz krūšu zonu un pēc tam vienmērīgi atpakaļ. Pirmkārt, vingrinājums tiek veikts ar kreiso, tad ar labo kāju;
• Tad mēs darām to pašu kustību, tikai kājas strādā sinhroni.

Profilaktiski

Ja rehabilitācijas periods norit, klases intensitāte nedaudz palielinās, kā arī leņķis, kurā atrodas profilaktors. Uzdevums ir stiept muguru, koriģēt kores stāvokli. Palaist viņas palīdzības kustības, piemēram:

• Mēs noliekamies uz vēdera. Turiet ķermeni stabilā stāvoklī, turot simulatora sānu rokturus. Gludi sāk vilkt kājas līdz glutāla reģionam maksimāli. Maksimālās spriedzes vietā mēs turam piecas līdz desmit sekundes, uzmanīgi atgriežamies;
• Mēs apgriezamies uz muguras, turot rokturus, nemainot pozu, pacelam kājas taisnā leņķī.
• Nemainot stāju, pagrieziet kājas pie ceļa locītavas, mēģinot pieskarties tām krūšu zonā;
• Tagad nedaudz saliekt kājas un novelciet tās, neatverot ceļus, tad pa kreisi, tad pa labi;
• Mēs mainām pozīciju - jums ir nepieciešams nostiprināt kājas aiz rokturiem un nolaist galvu zem kājām. Tajā pašā laikā mēs skatāmies. Uzmanīgi pavelciet uz krūšu zonas augšdaļu un plecu joslu, turot plaukstu galvas aizmugurē.

Intensīva

Apmācības režīmā tiek uzskatīts, ka kustības ir intensīvākas. Intensīvās slodzes ir nepieciešamas, kad ir beidzies akūtais slimības periods vai rehabilitācija pēc operācijas. Bet mums ir jāatceras, ka degeneratīvās-distrofiskās izmaiņas skrimšļos un to komplikācijas neizdodas bez pēdām. Vienmēr pastāv recidīva draudi, un kā preventīvs pasākums mugurā, apmācības režīms Evminov valdē ir piemērots:

• Mēs veicam tādas pašas kustības, kas ir piemērotas rehabilitācijai, bet leņķis palielinās līdz astoņdesmit;
• Mēs guļam uz muguras, pacelam apakšējās ekstremitātes sinhronijā un turam piecas līdz desmit sekundes;
• Ieslēdzot kuņģi, mēs nedaudz pacelam kājas un veicam gludus vilkumus;
• Tagad mēs gulējam uz muguras, bet galva ir zem kājām. Paceliet ķermeni uz augšu, tad noņemiet to atpakaļ.

Kontrindikācijas

Diemžēl mugurkaula ārstēšanā ir daudz šķēršļu. Jūs varat izveidot Evminov klāja ar savām rokām, tas ir vienkāršākais simulators. Un, lai gan valde parasti ir droša, tās lietošanai ir kontrindikācijas:

• Onkoloģiskās slimības (daudz pārvietojoties, pastāv risks, ka pacienti var paātrināt metastāžu veidošanos);
• Osteoporoze (ar šo slimību kauli kļūst trausla, un lūzuma iespējamība strauji palielinās, kas tad būs grūti augt);
• Sirds darbības traucējumi, kuros fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta;
• Jebkuras mugurkaula slimības akūtais periods;
• Sākotnējais rehabilitācijas periods pēc traumas vai operācijas;
• Infekcijas skriemeļu infekcijas.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Evminova Profilaktor - efektīvs simulators mugurkaula slimību ārstēšanai

Iegūstot taisnīgas staigāšanas prasmi, cilvēce ir ieguvusi daudzas problēmas, lai saglabātu mugurkaula veselību - visa cilvēka ķermeņa galveno pīlāru. Un tas nav pārsteidzoši! Mugurkaulā, kas atrodas vertikālā stāvoklī, ir milzīgs spiediens.

Šis fakts vairāku papildu apstākļu klātbūtnē var izraisīt patoloģiskas mugurkaula deformācijas attīstību, kas būtiski pasliktinās jebkuras personas dzīves kvalitāti. Līdz ar to ir nepieciešama pastāvīga "aprūpe mugurkaula", kas ir uzraudzīt stāju un ikdienas rīta vingrinājumus. Vingrinājumi, lai saglabātu veselīgu muguru, efektīvāk darbotos uz speciālas lādiņa - Evminova kuģa.

Evminova simulators: visi radoši ir vienkārši!

Evminova dēlis ir ierīce mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei. Bet mūsdienu trenažieru zālē, kur arvien vairāk simulatoru atgādina robotikas sasniegumus, šādu dizainu neatradīsiet. Un šis dizains ir diezgan vienkāršs un vienlaikus unikāls.

Evminova profilators ir šķērsgriezums, kas izgatavots no dabīga koka (priedes), kas aprīkots ar četriem regulējamiem rokturiem, alumīnija fiksatoru un cilpu mugurkaula stiepšanai (“Glisson cilpa”). Šī ierīce ir piestiprināta pie sienas kustīgi, ar iespēju mainīt lādiņa leņķi no 8 līdz 90 grādiem un līdz 25 grādu leņķim. Plāksnei ir zināma stinguma pakāpe, trieciena absorbcija un berzes spēks, kas padara to ērtāku.

Profilakses princips

Nodarbību klases pamatu veido V.V. Evminovs, saskaņā ar kuru vingrinājumi tiek veikti uz kuģa, kas novietots leņķī pret grīdu. Šajā stāvoklī mugurkaula tiek izstiepta, rodas starpskriemeļu telpas pieaugums, kas noņem slodzi no starpskriemeļu diskiem, atbrīvo nervu galus, atslābina muguras muskuļu rāmi.

Mugurkaula dziļo muskuļu apmācība uzlabo skriemeļa satura trofismu, kas izraisa vielmaiņas procesu aktivizēšanos, audu reģenerāciju un mugurkaula funkciju atjaunošanu kopumā.

Indikācijas un kontrindikācijas trenažieriem

Norādes vingrošanas kompleksa ieviešanai Evminova padomē:

• muguras slimību ārstēšana: osteohondroze, mugurkaula kakla skriemeļa izliekums, starpskriemeļu trūce, radikulīts, muguras sāpes, ankilozējošais spondilīts (locītavu hroniska sistēmiska slimība);
• mugurkaula rehabilitācija, lai novērstu iepriekš minētās slimības;
• pieaugums un skaitļa korekcija;
• sporta medicīnā - sportistu relaksācija pēc intensīvām slodzēm.

Tāpat kā jebkuras ārstēšanas metodes gadījumā, ir arī kontrindikācijas klasēm, kas tiek veiktas ambulatorā:

• hemorāģiskais insults, epilepsijas lēkmes, multiplā skleroze, encefalomielīts, Parkinsona slimība, Alcheimera slimība, paralīze, dziļa parēze un citas izteiktas centrālās un perifērās nervu sistēmas bojājumu formas;
• onkoloģiskās slimības;
• somatiskas un infekcijas slimības (ieskaitot tuberkulozi) akūtā stadijā, kā arī dažas hroniskas slimības (hroniska kalkulāra holecistīts, urolitiāze);
• plaušu nepietiekamības sindroma II-IIA un III pakāpes klātbūtne;
• svaigas (līdz 4 mēnešiem) mugurkaula, galvaskausa, galvas traumas lūzumi akūtā periodā;
• strauji progresējoša osteoporoze;
• tīklenes atdalīšanās, glaukoma;
• garīgās slimības.

Vingrinājumu komplekts uz klāja

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai Evminova simulatorā:

1. Pirms klases, ir jāpārbauda, ​​vai ir ticams, ka tā ir piestiprināta pie sienas.
2. Nodarbības jāveic normālas veselības apstākļos.
3. Veicot vingrinājumus, jums jākoncentrējas uz iekšējām sajūtām. Un mazākās diskomforta gadījumā vingrinājums ir jāpārtrauc vai tā intensitāte jāsamazina.
4. Veicot vingrošanu vienmērīgi, bez asām svārstībām ir jāpārvietojas. Šis noteikums attiecas uz izvietošanu uz lādiņa un no tā pacelšanas.
5. Vēlams, lai ārsts izvēlētos treniņu komplektu, ņemot vērā organisma īpašības un slimības gaitu.

Mācību kompleksa mugurkaula uzlabošanai, saskaņā ar Evminova metodi, ir divi līmeņi - sākotnējā (vispārējā veselība) un izturība (muskuļu korseta veidošanās).

Sākotnējā posmā tiek veikti vingrojumi, kuru mērķis ir stiept mugurkaulu, padarot muguras muskuļus toni. Šie vingrinājumi ir diezgan vienkārši izpildāmi.

Mēs atjaunojam jūsu mugurkaula sniegumu:

• mēs novietojamies uz tāfeles ar muguru, kājas uz leju, rokas izliekta;
• mēs izstiepjam kājas uz augšu un sākam pārmaiņus abu kāju pirkstiem pagriezt pa kreisi un pa labi (veicam 20 reizes);
• mēs velkamies uz kājām, pacelam galvas un aplūkojam zeķes (veicam 20 reizes);
• mēs saliekam vienu kāju ceļgala locītavā un pārvietojam to uz sāniem, to pašu ar otru kāju (katru reizi veicam 10 reizes);
• mēs noņemam abas puses pārmaiņus uz sāniem, noliekamies pie ceļa locītavām (veicam 10 reizes);
• piesaistīt krūtīm abas kājas, kas saliektas pie ceļa locītavām (10 reizes);
• darīt šķēres ar kājām (30 reizes);
• veiciet uzbrukuma uzdevumu "Velosipēds" (30 reizes).

Pēc īsas atpūtas dodieties uz otro nodarbību:

• mēs noliecamies uz galda ar muguru, kājas uz leju, ieročusies;
• mēs sākam noslīdēt ķermeni uz leju, lēnām izlīdzinot rokas, bet bīdāmās bikses ir nepieciešams stingri nospiest pret lāpstiņu un pacelt iegurni un ceļus;
• pēc pilnīgas ieroču paplašināšanas mēs atpūsties un pacelam kājas pa vienam, iepriekš saliekot ceļus;
• mēs atgriežamies pie sākotnējās pozīcijas, tajā pašā laikā mēs kopā ar savām rokām izvelkamies no atbalsta ar kājām, lai vienmērīgi sadalītu slodzi uz mugurkaulu;
• atmest, atpūsties.

Atkārtojumu skaits - 3 reizes.

Veiciet šādu uzdevumu:

• mēs novietojamies uz tāfeles ar muguru, kājas uz leju, rokas izliekta;
• mēs sākam slīdēt ķermeni uz leju, lēnām izlīdzinot rokas, bet iegurņa lēni lēnām izkāpj no dažādām pusēm no tā;
• pēc pilnas ieroču stiepšanās atpūsties un ņemiet sākuma pozīciju.

Atkārtojumu skaits - 3 reizes.

Un visbeidzot, jūs varat veikt šādu uzdevumu:

• mēs novietojam uz kuģa ar vēderu, kājas uz leju, turam rokas;
• saliekt vienu kāju pie ceļa, pagrieziet, paskatieties uz to, tas pats ar otru kāju;
• saliekt abas kājas, nolaidiet galvu;
• atpūsties, atpūsties.

Atkārtojumu skaits - 3 reizes.

Jāatzīmē, ka mugurkaula slimību ārstēšanai jābūt integrētai pieejai. Un papildus nodarbībām, kas paredzētas ambulatorai, ir jāveic citas ārsta iecelšanas (fizioterapijas, peldēšanas, masāžas un citu kursu).

Varat arī skatīties videoklipus, kas parāda labākos vingrinājumus, lai praktizētu Evminova valdē.

Patērētāju viedoklis

Pēc recenziju izpētes internetā mēs varam droši apgalvot, ka Evminov padome ir lielisks mugurkaula slimību ārstēšanas simulators.

Muguras sāpes sāka apnikt pat tad, ja studēja institūtā. Tas nonāca līdz brīdim, kad viņa nevarēja sēdēt un skatīties filmu kinoteātrī. Mana mugura sāpēja tik daudz. Un tad es stingri nolēmu rīkoties un dziedināt manu muguru! Internetā es uzzināju par Evminov novērotāju. Es izlasīju pārskatus un nolēmu pirkt. Nodarbojas katru dienu. Un man tas nebija grūti. Jo uz galda muguras sāpes būtībā tika atbrīvotas, un pēc vairāku mēnešu klasēm tas pilnībā pazuda.

Natalia, 31, grāmatvedis

Pēc darbības rakstura es mazliet pārvietoju, un es esmu daudz aiz riteņa. Pirms dažiem gadiem viņš stingri satvēra muguru, vērsās pie ārsta, kurš noteica vingrošanas terapiju. Pirmo reizi nodarbībās un instruktora Evilina kungs strādāja ar to instruktora vadībā. Atpakaļ justies labāk. Pēc tā paša ārsta ieteikuma viņš nopirka viņu mājās. Es cenšos regulāri iesaistīties mājās. Muguras sāpes samazinājās!

Dmitrijs, 39, autobusu vadītājs

Mana meita ir 9 gadus veca. Diagnosticēts ar kyphoscoliosis. Individuāli nodarbojas ar instruktoru uz Evminova. Efektīva vingrošana ar labu slodzi. Rezultāts jau ir pamanāms. Meita sāka nostiprināt muguru.

Ludmila, 38 gadi, mājsaimniece

Cik tas ir?

Patiešām, Evminova profilaktor var izmantot un vajadzētu izmantot mājās ikdienas vingrinājumiem. Patiešām, papildus funkcionalitātei un vienkāršībai, šim simulatoram ir vēl viena priekšrocība - mazie izmēri.

Evminov valdi var iegādāties dažādos veidos:

• standarta komplekts - 8700 rubļi: profilaktors, komplekts stiprināšanai pie sienas, produkta pase;
• Pastiprināta versija - 9100 rubļu: Glissona dēlis, cilpa, mīksta aizsardzība uz margām, komplekts piestiprināšanai pie sienas, produkta pase;
• Speciālā pasūtījuma cena - 9400 rubļu, ja nepieciešams, individuālā ražošana (ar personas augstumu virs 1,92 m un svaru vairāk nekā 110 kg).

Pēc iegādes neaizmirstiet instalēt to visredzamākajā vietā dzīvoklī, lai neaizmirstiet vismaz dažas minūtes dienā atdot muguru un it īpaši mugurkaulu. Galu galā, visa organisma funkcionālais stāvoklis ir atkarīgs no tā 80%.

Evminova dēlis un vingrinājumu komplekss mugurkaulam

Ir daudz dažādu simulatoru, un daži no tiem izskatās ļoti vienkārši un šķiet bezjēdzīgi. Tas var šķist Evminova padome, bet patiesībā tam ir daudz priekšrocību un palīdz atrisināt dažādas problēmas, kas saistītas ar muguru.

Kas ir šis Evminova proflaktor?

Ortopēdisko simulatoru izstrādāja airu treneris V.V. Evminov. Viņš ierosināja vairākas metodes mugurkaula dažādu problēmu ārstēšanai un novēršanai, un tās apstiprina zinātniskie pētījumi. Mugurkaula padome - Evminova profilaktoram ir vienkārša struktūra, tā ir droša un piemērota gan pieaugušajiem, gan bērniem. Pirms iegādājaties simulatoru, jums jāsazinās ar ortopēdu, lai iegūtu eksāmenu un saņemtu atļauju praktizēt.

Evminova valdes pieteikums

Vienkāršs simulators apvieno priekšrocības, ko var iegūt, pateicoties pārsegam un vingrošanas terapijai. Evminova dēļa vingrinājumu komplekts atjauno muskuļu un saišu stabilitāti, nosaka mugurkaulus, palielina attālumu starp skriemeļiem, mazina sāpīgas sajūtas utt. Evminova valde būs efektīva dažādās patoloģijās un mugurkaula problēmās, stiprinās muskuļus un palielinās izturību, kā arī vispārēju profilaksi un atveseļošanos.

Evminova valde starpskriemeļu trūcei

Diagnozējot starpskriemeļu trūces, ieteicams samazināt mugurkaula slodzi, lai situācija netiktu saasināta. Trūces sastopamas vietās, kur diski nepieļauj pilnīgu uzturu. Evminova valde mugurai ir efektīva un droša, jo vingrinājumi par to praktiski neapgrūtina mugurkaulu un nesākas diska ūdens bilances atjaunošanas process. Apmācības laikā sāk veidoties ekstracelulārais šķidrums, kas uzlabo vielmaiņas procesus muskuļos un atvieglo skrimšļa skriemeļu pašārstēšanos.

Evminova valde osteohondrozes laikā

Daudzi cilvēki ir pazīstami ar tādu problēmu kā osteohondroze, kam ir diskomforts mugurā. Lai risinātu šo problēmu, Evminova padome palīdzēs izstiept muguru, kas to izkrauj un izstieptas mugurkaulā, tādējādi samazinot spiedienu disku iekšienē un sāpes pazudīs. Tas ir saistīts ar to, ka vingrinājumi ir zema amplitūda.

Evminova valde skoliozei

Profilaktors tika izstrādāts, ņemot vērā mugurkaula attīstības īpatnības. Vingrinājumi mugurai Evminov valdē veicina muskuļu šķiedru stiepšanos, kas aktivizē kaulu un muskuļu, kā arī asinsvadu atjaunošanas procesu. Lielākā daļa vingrojumu tiek veikti slīpā stāvoklī, otrādi un pusi vizis, kā rezultātā notiek maksimāla muskuļu rāmja relaksācija. Regulāra fiziskā slodze palīdz atjaunot mugurkaulu un asins piegādi.

Diska nobīde - Evminova padome

Regulāri apmācot medicīnas personālu, jūs varat novērst tādas nopietnas problēmas rašanos kā skriemeļu pārvietošana un to asins apgādes pasliktināšanās. Evminova dēlis mugurkaula stiepšanai palīdz pakāpeniski atgriezties mugurkaula vietā tikai tad, ja situācija nedarbojas, tāpēc ir svarīgi saņemt konsultāciju no ārsta. Vingrojums stiprina muskuļu sistēmu, un tas novērš skriemeļu atkal pārvietošanos.

Evminova klāja plakanā kājām

Ir zināms, ka plakanas kājas provocē skoliozi, osteohondrozes, trūces un citas problēmas, kuras var atrisināt, izmantojot vienkāršu muguras treneri - Evminova klāja. Turklāt eksperti ir izstrādājuši atsevišķu struktūru plakano pēdu ārstēšanai un novēršanai. Pateicoties vienkāršiem vingrinājumiem ar kājām, jūs varat atjaunot saišu spēku, stiprināt kāju muskuļus, kas ir svarīgi, lai saglabātu arku normālā stāvoklī.

Evminova padome - vingrojumu komplekts mugurkaulam

Ja jums ir sāpes mugurā, vispirms jums jādodas pie ārsta un jau ar viņa atļauju sākt apmācību. Simulatora dēļ Evminova vingrinājumi mugurai tiek veikti saskaņā ar noteiktiem noteikumiem:

1. Apmācība ir jāveic tikai saistībā ar normālu veselības stāvokli. Veicot vingrinājumus, vadieties pēc iekšējām sajūtām, un sāpju gadījumā jums jāsamazina slodze vai jāpārtrauc apmācība.
2. Veiciet visas kustības nevainojami un bez jerks. Tas jāņem vērā, novietojot un pacelot no šāviņa.
3. Veicot ķermeņa vilkšanu, sākotnējā posmā ir nepieciešams izmantot gan rokas, gan kājas.
4. Evminova padome liek ķermenim būt saspringtā stāvoklī, tāpēc pēc katras nodarbības rokas jāatvieglo 5-10 sekundes, lai mazinātu spriedzi no muguras un visa ķermeņa.
5. Pleciem jābūt vienā līmenī, bez traucējumiem. Lai to izvairītos, ir svarīgi pareizi uzņemt šķērskoka sukas.

Spēka vingrinājumi uz kuģa Evminova

Pamata stadijā ir jāveic vienkāršas stiepšanās kustības, un tikai tad ir iespējams pāriet uz spēka treniņiem, lai izstrādātu muskuļu sistēmu. Evminova padomē vingrinājumi tiek veikti lēni. Ar dažādām problēmām ar mugurkaulu palīdz šādam kompleksam:

1. Nogulieties uz muguras un turiet joslu ar izstieptām rokām. Veiciet pēdu kājām abos virzienos.
2. Tajā pašā stāvoklī velciet zeķes pret sevi, vienlaicīgi paceliet galvu (skatieties uz priekšu), tad nolaidiet to un velciet zeķes uz priekšu.
3. Lēnām pārmaiņus saliekt ceļos, vispirms pa kreisi un pa labi, un pēc tam abas kājas. Tajā pašā laikā kājas ir jābīdās gar Evminova klāja.
4. Salieciet kāju pie ceļa un pēc tam nolieciet to uz sāniem, bet otrā kāja nedrīkst atdalīties no kuģa. Sekojiet abām pusēm. Pēc divām kājām saliekšanas un ceļgalu atšķaidīšanas uz sāniem. Pēdas atkal slīd uz klāja.
5. Virzieties uz sāniem, vispirms ar katru kāju un pēc tam abas vienlaicīgi.
6. Nākamais uzdevums ietver kāju pacelšanu līdz taisnā leņķa veidošanai ar ķermeni. Veikt pārmaiņus ar katru un pēc tam ar abām kājām.
7. Abas kājas saliektas ceļos un noliecas tās vienā vai otrā virzienā, it kā darot pagriezienu apakšējā mugurā. Ir svarīgi, lai ķermeņa augšdaļa būtu fiksēta.
8. Saglabājiet kājas saliektas ceļgalos un paceliet iegurni, lai ķermenis no ceļiem uz pleciem veido taisnu līniju. Iztaisnojiet kājas pēc katras atkārtošanās.
9. Nākamais uzdevums ir griezumi, ko daudzi veic, lai izstrādātu presi. Salieciet ceļgalus un pēc tam velciet tos uz galvu, kas arī jāaploka no galda.
10. Veiciet vingrinājumu "šķēres", obligāti velkot zeķes un pēc tam "velosipēdu", vispirms veicot rotāciju vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.
11. Nākamajam vingrinājumam uz Evminova dēļa jums jāpārsēžas uz vēdera. Salieciet kreiso kāju pie ceļa un tajā pašā laikā pagrieziet galvu pie tā, turot to svarā. Veikt abās pusēs, un tad saliekt divas kājas un paceliet galvu un plecus, ielieciet muguras lejasdaļā.
12. Turiet abas kājas uz svara un sekojiet tām kopā un atšķaidiet.
13. Vienlaikus paceliet kreiso kāju un pretējo roku. Dariet abās pusēs.
14. Nākamajam vingrinājumam ir nepieciešams apgriezties, lai kājas būtu fiksētas un rokas būtu brīvas. Gulēja uz vēdera, novietojiet rokas slēdzenē aiz muguras un turiet tās pie vidukļa. Paceliet ķermeņa augšējo daļu, liekot novirzi. Pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu, bet izplatiet rokas pie sāniem un pēc tam turiet pie galvas.
15. Nākamais uzdevums ir „kobra”: lēnām izvelciet rokas pie krūtīm, turot plaukstas pie galda, sagriežot muguras lejasdaļā.

Vingrinājumi Evminova galdā muguriņas

Cilvēki, kas strādā sēdus, cieš no muguras sāpēm. Ir vienkāršs komplekss, lai mazinātu spriedzi muguras rajonā. Kad Evminov padome ir uzstādīta, mugurkaula vingrinājumus var veikt šādā secībā:

1. Vispirms jums vienkārši vajadzēs gulēt uz tāfeles, izvelkot mugurkaulu. Pēc tam atlaidiet rokas un lēnām slīdiet uz leju, ļaujot mugurai atpūsties. Ir svarīgi, lai mīkstums tiktu nospiests pret plāksni.
2. Evminova ambulatorā, piemēram, vingrinājumi tiek veikti un otrādi, piemēram, šādi: piestipriniet kājas pie kuģa rokām un gulējat uz muguras uz tāfeles. Izstiepiet rokas pār galvu un trīs minūtes palikt šajā pozīcijā. Pēc atlaišanas kājas un lēnām pabīdiet uz leju.
3. Nogulieties uz vēdera, turot rokturus un ļaujiet mugurai izstiepties pēc iespējas vairāk. Šim nolūkam ir svarīgi atpūsties. Šajā pozīcijā jums jābūt 5-7 minūtēm.
4. Piestipriniet kājas ar rokām un gulieties uz muguras. Paplašiniet rokas uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā vairākas minūtes.

Evminova valde - dzemdes kakla trenažieris

Iekļauts simulators ir Glisson cilpa, kas palīdz mazināt kakla mugurkaulu. Konstrukcija ir veidota tā, lai siksnas aizdara galvu abās pusēs un zoda, un galvas augšdaļā tās ir piestiprinātas pie pamatnes. Klases Evminova valdē dzemdes kakla reģionam tiek veidotas uz mērenas stiepšanās, tāpēc starpskriemeļu muskuļi un saites tiek atpūstas, un skriemeļi sāk atšķirties savā starpā.

Evminov Board ar Glisson cilpu palīdz atjaunot kakla elastību un mobilitāti. Milzīgs cilvēku skaits cieš no kakla sāpēm un visas kļūdas - strādā pie datora, izmantojot tālruni un tā tālāk. Regulāra fiziskā slodze palīdzēs tikt galā ar šo diskomfortu. Tas viss ir saistīts ar muskuļu stiprināšanu, spazmu atbrīvošanu un asins plūsmas normalizēšanos. Pirmajos apmācības posmos var parādīties reibonis, kas ir signāls apstāties.

Evminova padome - kā identificēt oriģinālu?

Šis profils ir izgatavots no astoņu koku sugām, izmantojot zinātniski pamatotu tehnoloģiju. Šī iemesla dēļ oriģinālajā Evminova plāksnē ir mīksts polsterējums un pietiekama novirze, kas ir svarīga drošai un efektīvai apmācībai. Pamatpaketē jāiekļauj ne tikai Evminov dēlis, bet arī Glisson cilpa, pase, instrukcijas, stiprinājumi, grāmata ar pamata vingrinājumiem un viena gada garantija.

Evminova profilaksē muguras veselību

Evminova dēlis ir plakana virsma ar margu, kura platums ir nedaudz lielāks par cilvēka rumpja izmēru, kas ar atbalsta palīdzību piestiprināts zem slīpuma pie sienas. Regulāras medicīniskās palīdzības klases palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm, palīdz atjaunot atsevišķu skriemeļu motorisko funkciju un normālu asinsriti organismā.

Saturs

Vingrinājumi mugurkaulam Evminovā ir ārstēšanas un profilakses komplekss, kura mērķis ir stiept mugurkaulus pēc sava ķermeņa svara. Simulatora apmācības metode tiek efektīvi izmantota dažādām muguras slimībām. Sakarā ar mugurkaula stiepšanos tiek novērsta pārmērīga slodze uz atsevišķiem skriemeļiem, muskuļi atslābinās, normalizējas asinsriti un palielinās saišu elastība.

Galda Evminova dizains mājās

Profesiju terapeitiskā iedarbība

Mugurkaula dēļ, pateicoties konstrukcijas fiksācijai noteiktā slīpuma leņķī, jūs varat iesaistīties fizikālā terapijā ar noslieci uz poluvis, galvu uz augšu vai uz leju.

Pamatnoteikumi par Evminova simulatoru

Kompleksa izpildes laikā:

• mugurkaula vilces;
• visu muskuļu šķiedru grupu, tostarp skeleta šķiedru, izstiepšana;
• muskuļu rāmja relaksācija;
• palielinās starpdisku telpa;
• asinsrites atjaunošana sakarā ar to, ka mugurkaula izspiež kuģu saspiešanu;
• palielina mugurkaula elastību;
• tiek atjaunots atsevišķu skriemeļu mobilitāte;
• stiprina muskuļus statiskās slodzes dēļ.

Papildus šim rakstam mēs iesakām iepazīties ar sakrālās mugurkaula vingrinājumiem.

Galvenās pētāmās mugurkaula daļas

Svarīgi! Simulatora kustības izvēlas kvalificēta trenažiera ārsts, ņemot vērā pacienta pašreizējo diagnozi un slimības stadiju. Pirmais nodarbību kurss ir ieteicams lietot medicīnas iestādē, lai izpētītu kustību veikšanas tehniku. Jūs varat turpināt fizisko terapiju mājās.

Medicīnas komplekss un tā šķirnes

Atkarībā no galamērķa galdā ir četri galvenie vingrošanas veidi:

• labsajūta vai profilaktiska;
• terapeitiskā;
• sports;
• īpašs

Agrāk mēs aprakstījām vingrojumu kopu dzemdes kakla mugurkaulam un ieteica pievienot rakstu grāmatzīmēm.

Visiem vingrinājumiem mugurkaulā Evminovā ir viens noteikums - tie būtu jāveic vienmērīgi, lēni. Ja rodas diskomforta sajūta vai muskuļu nogurums, sesiju var pārtraukt, turpinot to nākamajā dienā.

Mēs iesakām papildus izlasīt rakstu par eliptiska simulatora izmantošanu mugurkaula trūcei.

Visvienkāršākie vingrinājumi uz kuģa Evminova:

• Jums ir nepieciešams apgulties uz simulatora 20 grādu leņķī, turiet šķērsstieni ar rokām, lēnām izstiepiet kājas gar galdu, atpūšot muguras gareniskos muskuļus. Atkārtojiet 2-3 reizes. Ir visa mugurkaula pagarinājums;

• līdzīgs sākuma stāvoklis, kājas iztaisnot un veikt svārsta kustības ar pārmaiņām katrā virzienā, varat pievienot kāju pacēlājus. Veiciet vairākas atkārtošanās. Jostasvietas reģions ir atvieglots;

• gulēja uz vēdera, piestipriniet aizmugurējo galdu ar plaukstām, atpūtieties ceļgalos, sasniedziet ar savu zodu līdz krūtīm. To var izdarīt arī uz muguras. Veikt 2-3 atkārtojumus. Kustība veicina kakla un krūšu mugurkaula stiepšanos.

Svarīgi: fizikālās terapijas nodarbību kopējais ilgums ir pusstunda. Tomēr, sākot kursu ar īsāku laiku - no 10-15 minūtēm. Ieteicamais nodarbību biežums ir 3-6 reizes nedēļā. Visefektīvākais ir individuāls grafiks, ko izstrādājis ārsts.

Indikācijas un kontrindikācijas

Galvenais simptoms, kas parāda vingrinājumus Evminova dēĜ, ir sāpes mugurā. Pierādīta metodes efektivitāte, ārstējot šādas diagnozes:

• osteohondroze;
• herniated starpskriemeļu diski;
• skolioze, lordoze;
• sēžas hroniska forma;
• ischialgia;
• ankilozējošais spondiloartrīts;
• lumbalģija.

Relatīvā vingrojumu indikācija mugurkaulam var būt saistīta ar mugurkaula nervu procesu pārkāpumiem.

Tiem, kas kaut kādu iemeslu dēļ vēlas paši veidot Evminova valdi, mēs izmantojam nelielu aptuvenu zīmējumu.

Pirms kursa sākšanas, izmantojot simulatoru, jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju, kas ir:

• onkoloģija;
• garīgie traucējumi;
• smaga aritmija;
• muguras smadzeņu vai mugurkaula bojājums;
• tuberkuloze;
• strutaini kaulu, muskuļu audu, locītavu, iekšējo orgānu un sistēmu iekaisuma procesi;
• vecums līdz 8 gadiem.

Kā izārstēt Starpskriemeļu trūces uz Evminova klāja 4

Starpskriemeļu trūces ārstēšanas metode ar Evminova klāja palīdzību (citi Evminova dēļu nosaukumi - Evminova simulators, Evminov profilaktors) ir labi pierādījies. Šī metode ietver vingrinājumu komplektu uz tāfeles, kurā ir apmācīti muguras muskuļi un tajā pašā laikā mugurkauls ir “izkraušanas” stāvoklī.

Simulatora konfigurācija

• Dēlis ir koka, obligāti lakots, jo virs kuģa jābūt labi slīdošam. Dēlis ir piestiprināts pie sienas noteiktā leņķī. Dēļa leņķi var regulēt, jo kompleksa vingrinājumos var būt dažādi slīpuma leņķi.
• Regulējami kustami rokturi, kuru atrašanās vieta ir atkarīga arī no veiktajiem treniņiem.

Ideālā gadījumā jums ir jāiegādājas dēlis, kas ir precīzi piemērots izaugsmei. Bet, kā parādījies laiks, viņi pērk vienu valdi visai ģimenei, izvēloties visaugstākā ģimenes locekļa garumu. Jāatzīmē, ka Glisson cilpa (dzemdes kakla treneris) ir iekļauta arī sākotnējā Evminov simulatora paketē.

Ja jūs nevarat iegādāties simulatoru, jūs varat veikt sevi, bet galvenais nosacījums - bīdāmā virsma.

Metodikas galvenie noteikumi

Kombinētais mugurkaula izstiepšanas (izkraušanas) apvienojums ar vienlaicīgu dziļu (īsu) muguras muskuļu treniņu.

Starpskriemeļu disku izkraušanai ir nepieciešama mugurkaula vilkšana (izkraušana), kā rezultātā tiek atbrīvoti nostiprinātie nervu gali. Relaksācijas un stiepšanās procesā spazināto muskuļu tonis pakāpeniski normalizējas.

Relaksācijas un stiepšanās process kļūst pēc iespējas produktīvāks, mainot kuģa slīpuma leņķi, ņemot vērā mugurkaula stāvokli, personas svaru un šajā uzdevumā atrisinātos uzdevumus.

Īsās muguras muskuļu virziena apmācība mugurkaula atbalstam ir izstrādāta, lai atrisinātu šādus uzdevumus:

• palielināt ekstracelulārā šķidruma daudzumu
• aktivizēt vielmaiņas procesus
• veidot attīstītu muskuļu korseti.

Tehnika un simulators Evminova patentēja.

Vingrinājumu komplekts uz klāja

Visi vingrinājumi uz klāja tiek veikti bez pēkšņām kustībām un svārstībām, vienmērīgi un lēni. Viena stunda nedrīkst pārsniegt 15–20 minūtes. Sākotnēji iestatiet plāksnes leņķi līdz 30⁰ attiecībā pret grīdas līmeni. Nodarbību laikā jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, kā tas reaģē uz šo vai šo uzdevumu.

Pirmais vingrinājumu bloks

Sākuma pozīcija (PI) - gulēja, kājas kopā.

1 PI. Pagrieziet aizvērto kāju pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes.

2 PI. Mēs virzām kājas uz priekšu "pret sevi" un tajā pašā laikā mēs noliekam galvu uz priekšu, cenšoties nospiest zodu uz krūtīm. 10 reizes.

Šādi septiņi vingrinājumi tiek atkārtoti 3-5 reizes.

3 PI. Gludi saliekt labo kāju pie ceļa, neņemot pēdu no tāfeles (bīdot kāju pa galdu). Mēs atgriežamies PI. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Tad saliekot abas kājas kopā, arī nepaceļot pēdas no tāfeles. Mēs nolaijam kājas uz sākuma pozīciju.

4 PI. Lēni saliekt labo kāju pie ceļa, kājas kustas pa galdu. Pārvietojiet ceļgalu pa labi. Mēs atgriežamies PI. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai. Tad kopā mēs saliekam divas kājas un dalāmies dažādos virzienos. Mēs atgriežamies PI.

5 PI. Noliecot kāju, mēs paņemam to uz sāniem un atpakaļ uz PI. Atkārtojiet otrā posma kustību. Mēs atdalām abas kājas uz sāniem. Atpakaļ uz PI.

6 PI. Paceliet un nolaidiet labo kāju uz augšu, cik vien iespējams. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Paceliet un nolaidiet abas kājas kopā.

7 PI. Salieciet abas kājas kopā ceļgalos, piespiežot kāju tuvāk iegurņa vietai. Mēs veicam slīpumu ar abām kājām pa labi, tad pa kreisi. Sp.

Otrais vingrinājumu bloks

9 PI. Salieciet abas kājas kopā ceļgalos. Mēs noliecam galvu uz priekšu un vienlaicīgi stiepjam ceļus uz galvu. Lēnām nolaidiet kājas PI.

10 PI. Paceliet mazliet kājām virs kuģa un veiciet vingrinājumu “šķēres” - šķērsojot un izkliedējot kājas. Šajā uzdevumā, pēc šķērsošanas, mēs mainām pēdu, kas bija uz augšu, tā kļūst par dibenu. Atkārtojiet kustību 10 reizes, nometot pēdas uz galda. Mēs atgriežamies PI.

11 PI. Paceliet kājas virs kuģa, lieciet pie ceļiem un apļveida kustības „velosipēds”, 5 reizes uz priekšu, 5 reizes atpakaļ. Uzmanīgi piecelieties.

Mainiet pozīciju uz kuģa. Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Vingrinājumi līdz šī bloka beigām tiek veikti 3-5 reizes.

13 PI. Paceliet abas kājas uz augšu, noliecoties pie ceļiem. Gludi audzēti sānos. Un atkal mēs sākam sākuma pozīciju.

14 PI. Tajā pašā laikā mēs pacelam labo kāju un kreiso roku, atgriežoties PI. Paceliet kreiso kāju un labo roku. Lēnām piecelieties.

Trešais bloks (sarežģīts)

Sākuma pozīcija - uz galda, otrādi, kas atrodas uz vēdera, kājas, kas piestiprinātas pie rokturiem, galvas uz leju.

15 PI. Rokas paceltas atpakaļ uz muguras "pilī." Paceliet un mest savu galvu uz augšu, izliekot muguru un izvelkot rokas, neatslābjot sasaistītos pirkstus, atkārtojiet 3 reizes. Mēs atgriežamies PI. Mēs nolaižam rokas uz leju, atpūšamies.

16 IP. Roku atdalīšana. Paceliet rumpi, cik vien iespējams, nolaidiet to 3-5 reizes. Sp. Izstiepiet rokas pie kuģa.

17 PI. Pirksti, kas pieķeras "slēdzenē" kakla aizmugurē, elkoņi izplatās uz sāniem. Paceliet rumpi, cik vien iespējams, uz augšu, uz leju, 3-5 reizes. Sp. 20c atpūta.

18 IP. Rokas atrodas uz kuģa. Mēs cenšamies pacelt rokas pie tāfeles, nelaužot tās no tāfeles - tā dēļ ķermenis ir izliekts. Mēs veicam maksimālo novirzi. Plaukstas paliek pret dēļu. Neietilpst atpakaļ PI. Mēs pieceļamies.

Pēc vingrinājumu komplekta mēs nostiprināmies uz puscietiem gultas piederumiem vai matračiem, atpūsties.

Nodarbību laikā jums ir jāklausās jūsu ķermenis, kā tas reaģē uz šo vai šo vingrinājumu, viņš jums pateiks, kādi vingrinājumi ir piemēroti jums un ko jūs nevarat darīt.

Ja ir iespēja, labāk ir doties uz rehabilitācijas ārstu, lai izveidotu skriemeļu trūces attēlus, lai ārsts varētu izstrādāt vingrinājumu virkni jūsu problēmai. Kopējam kompleksam būs jāveic vairākas reizes gadā preventīviem mērķiem.

Ārstu atsauksmes

Ortopēds-traumatologs Aleksandrs Kosjjakovs

mudina viņa pacientus, īpaši biroja darbiniekus, veikt vingrinājumus uz klāja. Ārsts ir patīkami pārsteigts, kad pacienti saka, ka viņiem ir šāda padome birojā un var piešķirt 5-7 minūtes vingrinājumiem.

Medicīnas zinātņu doktors, profesors Genādijs Apanasenko

„Jevminova nopelns ir tas, ka viņš izstrādāja fizisko vingrinājumu metodi slīpajā plaknē ar mugurkaula dažādu segmentu sakāvi. Tās metode ir arī laba, jo tā ļauj ne tikai ārstēt jau izstrādātus patoloģiskus procesus, bet arī ļoti labu, jo tā ļauj novērst šī procesa parādīšanos. Un, ja viņi man tagad jautātu: „Godīgi, vai jūs pats nopirktu projekcijas ģeneratoru?”, Es atbildētu: Jā. Katrai ģimenei vajadzētu būt profilaktoram, īpaši tajās ģimenēs, kurās ir bērni. ”

Neiroķirurgs Igors Kurilets

„Katru dienu mēs piešķiram Evminov valdei, jo mēs sakām, ka mēs strādājam tikai nelielā daļā pacientu. Lielākā daļa pacientu tiek ārstēti konservatīvi. ”

Ikviens, kurš ir pabeidzis galveno ārstēšanas kursu saskaņā ar Evminov metodi, ir ieteicams, lai izvairītos no profilakses paasinājumiem katru dienu 5–7 minūšu laikā profilaktisko vingrinājumu veikšanai vienkāršotā programmā.

Es to izdarīju, mans dzīvoklis ir mazs, man bija jāsamazina. Pat tikai piekāršana ir terapija. Klase.

Pēc 4 dienu treniņa uz kuģa es sāku justies labāk.

Vislielākā un neieinteresētā reklāma no manis personīgi:
Lūdzu, izlasiet visus, kas cieš no muguras sāpēm.
Es sākšu no beigām. 5 mēnešus esmu strādājis pie Evminova valdes preventīvā simulatora. Pirms pusgada man bija starpskriemeļu trūce un visas citas mugurkaula problēmas. Muguras sāpes mani apgrūtināja tik ilgi, cik es atceros. Dzīvojot pilsētā, es kaut kā atbalstīju sevi ar fitnesa, peldbaseinu, regulārām vizītēm uz vertebrologu, bet ciematā jūs zināt, kā arī otru dzimšanas dienu un svarīgu meitu, kura neizturēja manu roku līdz diagnozei. Bet tas viss nav svarīgi, katram ir savs stāsts.
Ir svarīgi, ka 5 mēnešu apmācība Evminov rīkotājā ir devusi ļoti labus rezultātus. Gandrīz visas sāpes un klipi ir aizgājuši, praktiski pirmo reizi manā dzīvē es jūtu, ka mana mugurkaula praktiski ir veselīga, es saku praktiski, jo man joprojām ir maz sakara ar šādu diagnozi.
Es sazinājos ar Evminova Kijevas centu -evminov.com, viņi kalpoja man attālināti. Simulators tika nosūtīts pa pastu, simulatora izmaksas ietver konsultāciju ar ārstu, individuālu programmas izvēli un divas klases ar instruktoru, es biju iesaistīts Skype. Var likties, ka simulators ir dārgs, aptuveni 2500 UAH, bet, ticiet man, es atstāju aptiekās aptuveni tādu pašu summu, lai neveiksmīgi mēģinātu mazināt sāpes un vispār kaut kā palīdzēt sevi. Bet jūs nevarat ienest sevi šādā stāvoklī! Es biju ieteicams šim simulatoram pirms 13 gadiem!
Simulatorā visi ģimenes locekļi var praktizēt, īpaši pusaudžiem. Mana trīs gadus veca meitene viņam brauc, tāpat kā kalnā, es trenēju 3 reizes dienā 20 minūtes. Pirmajos mācību mēnešos man nebija viegli. Vingrinājums, pietiekami garlaicīgs manam temperamentam, režīmam, neparastai slodzei. Kas palīdzēja: nāca pie simulatora un sacīja sev: “Olya, vienkārši dariet to!” Un tāpēc es varētu atkārtot visu apmācību. Vēl viena mikroshēma mācīja gudru sievieti: veltīt to, ko jūs darāt kādam citam. Manā gadījumā pirms apmācības uzsākšanas es domāju, ka visu šo veltīšu visu tuvu cilvēku veselībai. Un, protams, alternatīva visiem šiem vingrinājumiem - operācija - es nesmaidīju.
Tagad es to daru ar lielu prieku un, lai gan es vairs nevaru stingri ievērot režīmu, es stingri ievēroju to. Papildus muguras sāpēm izzuda dažas citas problēmas, un manā dzīvē man nekad nav bijusi šāda prese.
Visās lielākajās Ukrainas pilsētās ir Evminova centra filiāles, kur var saņemt padomu, mēģināt strādāt.
Lūdzu, rūpējieties par sevi, rūpēties par sevi, ieguldiet savā veselībā, nevis ārstēšanā!

Fotogrāfijā - mūsu mājas mīļākie. Fotogēno attēlo sevi par to, ka tas nedarbojās.

Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka tā nav „padome”, kas dziedē, bet savlaicīgi diagnosticē, personalizē vingrinājumus un veic ekspertu kontroli /