Vingrošanas mašīnas paplašinātājs Bubnovskis - vingrinājumi mājās - Bursīts

Problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu (ODA) ir sastopamas daudziem cilvēkiem. Medicīnas zinātņu doktors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis efektīvu tehniku, kas palīdz pārvarēt daudzas mugurkaula un locītavu slimības bez ķirurģiskas iejaukšanās un medikamentiem. Lasiet vairāk par mācībām S.M. Bubnovskis mājās šeit.

Simulators Bubnovskis

Viņa metodoloģijas pamatā ir dabiskas darbības, kas ir labvēlīgas ķermenim, radot labvēlīgus apstākļus plašas slimību grupas profilaksei, rehabilitācijai un ārstēšanai. Pacients regulāri pietiekami daudz, lai veiktu vienkāršus vingrinājumus par īpašiem daudzfunkcionāliem simulatoriem Bubnovsky (MTB).

Šīs metodes efektivitāti apstiprina ilgtermiņa simulatoru izmantošana ODE profilaksei un ārstēšanai, kā arī rehabilitācija pēc traumām.

Bubnovska unikālo attīstību aktīvi izmanto sportisti, tostarp profesionāli, kā arī daudzi veselīga dzīvesveida piekritēji.

Nozare ražo vairākus Bubnovsky simulatoru veidus.

Galvenās izmaiņas:

Dažas no tām var uzstādīt mājās. Populārākais modelis individuālai lietošanai ir MTB-1. Tas sastāv no viena statīva, izgatavots no tērauda profila 40x40 mm. Papildus stiprinājumiem ierīce ietver blokus, izturīgu tērauda kabeli, svaru komplektu (virs 100 kg). Konstrukcijas izmēri ir 70x80x220 cm, svars - 155 kg.

Nodarbību organizēšanai viņi papildus iegūst visu veidu rokturus stiprinājumiem, pagarinājuma ķēdēm, aproces komplektiem (mīksts / ciets), īpašiem soliem, sporta paklājiem utt.

Konstrukcijas

Simulatoriem ir dažādi konstruktīvi risinājumi, bet parasti tie ir uzticami arkas (pīlāri), kustīgie bloki un svēršanas līdzekļi, kas rada anti-gravitācijas efektu.

Atsevišķos simulatoros Bubnovsky ir divu veidu pamatnes ("kājas"): taisnas un slīpi. Abi veidi ir droši piestiprināti pie sienas. Dizaini ar slīpām "kājām" ir stabilāki, ar taisnu - kompaktāku (tie ir uzstādīti mazās telpās).

Ļoti populāri ir konstruktīvi vienkārši Bubnovsky aprīkojuma paplašinātāji, kas ir labākais risinājums mājasdarbiem.

Kas ir paplašinātājs?

Sporta aprīkojuma nosaukums, kas saņemts no latīņu vārda expando - “stiepšanās”. To lieto, lai strādātu ar locītavām, mugurkaulu un muskuļu attīstību. Galvenā priekšrocība ir spēja kvalitatīvi izstrādāt galvenās ķermeņa muskuļu grupas, veidot locītavas.

Pamatnoteikumi, veicot vingrinājumus ar paplašinātāju:

Šajā sporta aprīkojumā ir svarīgi veikt vismaz piecpadsmit pieejas katram uzdevumam, atkārtojumu skaits no 20 līdz 25.
Sākuma klases ir ieteicamas ar vienu pieeju. Pirmkārt, apgūstiet kustības tehniku. Palieliniet slodzi pakāpeniski.
Pirms klases, ir nepieciešams sasildīt muskuļus, lai sasiltu muskuļus labi un attīstītu locītavas. Tas palielinās apmācības efektivitāti un palīdzēs izvairīties no traumām.
Katru kustību ir nepieciešams prasmīgi izpildīt, izvairīties no svārstībām, nesteidzieties.
Katrs treniņš beidzas ar nelielu āķi, kas sastāv no stiepšanās vingrinājumiem, kas palīdzēs ātri mazināt spriedzi no muskuļiem un atjaunot pulsu.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Es pats izdziedēju savu sāpīgu muguru. Tas ir bijis 2 mēneši, kopš es aizmirsīšu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, mugurs un ceļi sāpēja, es tiešām nevarēju staigāt normāli. Cik reizes es apmeklēju poliklīnikas, bet tur tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām nebija nekādas lietošanas.

Un tagad 7. nedēļa ir aizgājusi, jo muguras locītavas nav nedaudz traucētas, dienā, kad dodos uz darbu pie Dachas, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kuram ir muguras sāpes, ir jālasa! "

Exerciser Expander Bubnovsky

Bubnovska paplašinātājā tika pilnveidota struktūras galvenā darba daļa, amortizatoru caurules (siksnas). Uzlabots materiāls, no kura tie ir izgatavoti, un pamata mehānika. Amortizatoriem ir vienots spriedzes indikators. Tam ir pozitīva ietekme uz treniņu procesu un sporta aprīkojuma dzīvi.

Kaut arī elastīgās caurules bieži sauc par silikonu vai gumiju, tās ir izgatavotas no īpašām medicīniskām lateksām, tās viegli iztur vairākus posmus (tūkstošiem ciklu), nesamazinot to kvalitātes īpašības.

Paplašinātāja konstrukcija ir vienkārša: piecas ļoti izturīgas lateksa caurules, kas aprīkotas ar dubultu stiprinājumu. Caurules savieno ar kopēju enkuru, ko var nostiprināt pat uz iekšējām durvīm. Apmācības procesā jūs varat izmantot visas caurules, katra atsevišķi vai vairāku cauruļu kombinācija.

Komplektā ietilpst noderīgi piederumi: roku komplekts, aproces dažādām treniņu iespējām. Par to, kā stiprināt muguru mājās, lasiet šeit.

Universālā paplašinātāja Bubnovska priekšrocības:

Lielisks treneris slēpotājiem, skrējējiem, sportistiem, gan amatieriem, gan profesionāļiem.
Spēja regulēt slodzi plašā diapazonā.
Efektīvas apmācību programmas jebkuram apmācības līmenim.
Vērtīga alternatīva lielgabarīta trenažieriem, organizējot mājas treniņus.
Šāviņam ir zems traumu skaits un augsta veiktspēja.
Saprātīgas cenas ar augstu funkcionalitāti un pienācīgu kvalitāti.

Kas tas ir?

Sākotnējais Dr. Bubnovska paplašinātājs ir lieliska lādiņa, kas tiek uzskatīta par aizvietotāju ar klasiskiem svariem (barbells, pankūkas, hanteles, spēka trenažieri). Papildu statiskās dinamikas tipa slodze ir noderīga absolūti visiem cilvēkiem, kas vada aktīvo dzīvesveidu, kā arī visiem tiem, kas spēlē sportu vai vēlas kontrolēt savu svaru.

Šis simulators tiek izmantots rehabilitācijas procesā pēc elkoņu un plecu locītavu izkliedēšanas, lūzumiem. Bubnovska ekspertu paplašinātājs uzskata, ka visdaudzpusīgākās ir visas līdzīgas sporta ierīces.

Kā to darīt?

Ir svarīgi regulāri veikt nodarbības (vismaz trīs reizes nedēļā). Izlaist treniņus nav ieteicams.

Veicot katru treniņu muskuļu grupās, kurām šī apmācība darbojas, skaidri jūtama pūles, kas vērstas uz pretestību vai spriegumu (amortizators nedrīkst sagrūt izpildes laikā). Tāpēc ir nepieciešams izvēlēties pareizo paplašinātāja garumu.

Vingrinājumam jābūt no 20 līdz 60 minūtēm.

Kas var darīt?

Jebkura persona, neatkarīgi no vecuma, dzimuma un fitnesa līmeņa, var strādāt ar šo simulatoru.

Ir maz kontrindikāciju, bet tās joprojām pastāv. Tas ir paaugstināts spiediens, sirds un asinsvadu sistēmas problēmas, dažas citas slimības. Tāpēc konsultācijas ar ekspertiem pirms apmācības nebūs lieks.

Vingrinājumi ar Bubnovska vingrinājumu simulatoru

Dr Bubnovskis iesaka efektīvus vingrinājumus ar savu paplašinātāju. Tie daļēji aizvieto MTB simulatora apmācību.

Bubnovskas vingrinājums ar paplašinātāja augšējo fiksāciju

Kustība darbojas caur visām muguras muskuļu grupām.

Piestipriniet stiprinājumu pie uzticama atbalsta (tā var būt siena, starptelpas durvis). Piestiprināšanas punkts ir tieši virs vainaga. Padariet to viegli, jo ierīcei ir īpaša atslēga.
Veiciet vingrinājumu, muguru taisni, vērsties pie atbalsta.
Paņemiet paplašinātāju, izmantojot augšējo rokturi.
Atkāpieties no atbalsta, tādā attālumā, ka šāviņa elastīgā daļa bija gaismas spriedzē.
Salieciet ceļus nedaudz, nolieciet ķermeni uz priekšu.
Kad jūs izelpojat, viegli pavelciet paplašinātāju uz gurniem, nostipriniet šo pozīciju piecas sekundes, pēc tam vienmērīgi pāriet uz sākuma pozīciju.

Nolieciet rokas kustību laikā!

Bubnovskas vingrinājums ar zemāku paplašinātāja fiksāciju

Paplašinātājs tiek fiksēts virs grīdas līmeņa.
Uzdevuma sākuma pozīcija: stāvot pretī atbalstam.
Izspiediet sprūda augšējā roktura rokturi.
Nolieciet no stiprinājuma vietas, izmantojot lateksa cauruļu gaismas spriegumu.
Aizmugure ir pēc iespējas taisnāka, pleciem jābūt izlīdzinātiem, krūtīm jābūt iztaisnotām.
Ieelpošana, izvelciet šāviņu līdz viduklim. Gludi pārvietojieties lēni. Šajā gadījumā elkoņi ir cieši piespiesti pie ķermeņa.
Kad rokas ir pēc iespējas tuvāk presei, veiciet īsu pauzi. Tad dodieties uz sākuma pozīciju.

Veicot treniņu, saglabājiet ķermeni gludu!

Vingrinājums Bubnovskis "guļot"

Piestipriniet šāviņu uz piemērota balsta apakšā.
Gulēt uz paklāja uz augšu ar vainagu uz atbalsta.
Satveriet šāviņu tā, lai elastīgā daļa būtu nedaudz izstiepta.
Salieciet rokas elkoņu locītavās, kājas - ceļgalā.
Pēdu nospiež pie grīdas, droši noslēdzot. Vingrinājums ir vēlams, lai veiktu ērtus apavus (čības, sporta apavus), lai izvairītos no striju un traumu.
Lēnām pārvietojiet rokas uz augšu, tad uz priekšu. Iet uz sākotnējo pozīciju.

Vingrinājumi kājām ar paplašinātāju

1. iespēja:

Šim uzdevumam būs nepieciešams priekšsēdētājs. Saskarieties ar viņu. Labā roka, lai noliektu uz krēsla, otrs - paplašinātājs.
Izliekuma āķa kājas pretējā mala.
Paceliet kāju pēc iespējas augstāk. Fix šo pozīciju.
Palaist kustību ieplānoto reižu skaitu.
Nomainiet roku stāvokli, atkārtojiet uzdevumu otrajam posmam.

2. iespēja:

Sēdēt uz paklāja. Kājas ir taisnas.
Paplašinātājs pilda rokās.
Korpuss (caurule), lai iegūtu kājas.
Liekot elkoņus, uzmanīgi pavelciet paplašinātāju uz krūtīm.
Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Svarīgi: šie vingrinājumi vīrieši 5 minūtes spēlē katrā kājā, sievietes 3 minūtes.

Vingrinājums "Tauriņš"

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir vajadzīgs īpašs dizains (paplašinātājs), ko sauc par "Butterfly". Vingrinājums labi stimulē muguras, gūžas, plecu un roku muskuļus. Veicās stāvot, sēžot un guļot.

Sēdes vieta:

Sēdieties uz krēsla. Iztaisnojiet muguru. "Tauriņš" novietots starp ceļa locītavām tā, lai šāviņa galva būtu apakšā. Intensīvi saspiediet lādiņu gurnus.

Pozīcijas statuss:

Paņemiet paplašinātāju, paceliet taisnas rokas. Saspiediet un atvelciet "Butterfly" virs galvas. Plecu siksnas muskuļi aktīvi darbojas. Veicot kustības, nelociet rokas.

Guļamvieta:

Ir ērti gulēt uz paklāja uz augšu. Pēdu pacelšana, saliekt pie ceļiem. Paplašinātājs atrodas starp ceļa locītavām. Saspiest / atcelt "Butterfly". Vēdera muskuļos jūtama spriedze.

Vingrinājumi ar "Butterfly" darbojas no 50 līdz 60 reizēm. Sievietes veido 2-3 pieejas, vīrieši - 3-5.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Kur es varu iegādāties Bubnovsky vingrošanas mašīnu paplašinātāju mājās?

Jūs varat iegādāties paplašinātāja simulatoru savām mājām un visus nepieciešamos piederumus, lai nodrošinātu efektīvu mājas treniņu darbu specializētajā medicīnas preču tirdzniecības tīklā, sporta veikalos.

Ir ērti uzņemt šādu produktu tiešsaistes veikalos.

Padarīt simulatora paplašinātāju Bubnovski mājai ar savām rokām

Padarīt līdzīgu simulatoru mājai ar savām rokām ir pilnīgi iespējams. Šai izvēlei ir plusi un mīnusi, kas jums jāzina un jāņem vērā, pieņemot lēmumus.

Priekšrocības:

Priekšrocības ietver izmaksu ietaupījumus, jo augstas kvalitātes oriģinālie dizaini ir dārgi, un lētāku viltojumu iegūšana var kļūt par nepatīkamām problēmām.

Trūkumi:

Ierīces montāža ar savām rokām jāveic saskaņā ar stingriem standartiem saskaņā ar sākotnējo shēmu. Ja montāža ir nepareiza, simulatora efektivitāte būs apšaubāma. Svarīga loma ir materiālu un komponentu kvalitātei.

Vingrinājumi ar Bubnovska vingrinājumu simulatoru-paplašinātāju ir ne tikai efektīvas, veidojot tonētu ķermeni, palielinot spēku un izturību, bet arī labvēlīgi veselībai. Viņiem nav daudz laika, tos var veikt mājīgā laikā.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

Uzziniet pareizu elpošanu.
Atbilstības treniņu metodes.
Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

osteohondroze;
ceļa slimība;
dzimumorgānu sistēmas slimības;
rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Cik daudz ir Bubnovska treneris

Šajā rakstā mēs sapratīsim, kas ir Bubnovska simulators, kāds tas ir, kāda ir tā cena un kāda tā ir atkarīga no tā, kam tā ir vajadzīga, kā to pareizi un daudz vairāk izmantot.

Kas ir simulators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis izveidoja īpašu simulatoru, lai atjaunotu muskuļu darbību. Simulators ir paredzēts tiem, kas vēlas uzturēt savu veselību mājās. Simulatora princips ir dekompresijas un anti-gravitācijas darbs, kas ļauj noņemt sāpes bez narkotikām un uzlabot vispārējo fizisko stāvokli.

Tas ir jaudas rāmis, kas sastāv no tērauda rāmja arkas formā, ar abu pušu svaru komplektu, augšējā daļā ir šķērssviru, lai paceltu. Daudzās sporta zālēs ir simulators, ko tautas sauc par „augšējo bloku”. Komplektā ir vairākas pildspalvas un stiprinājumi, kas ļauj jums izstrādāt dažādas muskuļu grupas.

Darbības princips ir vilces kustībās, bet antigravitācija virzās caur veltņiem, kas velk slogu.

Cik daudz ir un kā pirkt

Lai iegādātos daudzfunkcionālu simulatoru Bubnovsky, jūs varat sazināties ar vienu no viņa ārstniecības centriem, kur viņi sniegs visu nepieciešamo informāciju.

Simulatorus pārdod liels skaits veikalu, viens no populārākajiem pārstāvjiem ir dzelzs karaļa ražotājs, kas sniedz piegādes no durvīm līdz durvīm. Visi produkti ir pilnībā sertificēti, un cenas ir zemākas par citiem pārstāvjiem.

Uzņēmums piedāvā cenu sarakstu, lai to varētu viegli izvēlēties.

Jūs varat pasūtīt pasūtījumu sporta preču veikalā, ar kuru jūs varat organizēt piegādi.

Faktori, kas ietekmē simulatora cenu:

Plauktu skaits Šis simulators ir aprīkots ar vienu, divām vai četrām bagāžniekiem, kas ļauj jums izstrādāt un izmantot visas ekstremitātes un veikt dažādus svarus.
Sloga svars. Atkarībā no bloku svara, lai apgrūtinātu muskuļu sistēmas slodzes raksturu. Arī materiāla patēriņa izmaksas, jo lielāks sloga svars, jo augstāka cena.
Izmēri. Atkarībā no izmēriem nosaka konstrukcijas izturību un materiālu izmaksas.

Darbības joma

Simulators ir paredzēts treniņam ar kineziterapeitisko virzienu. Bubnovska simulators pats par sevi ir atpūtas un terapeitiskās apmācības ierīce, lai paātrinātu motoru darbības traucējumu atjaunošanās procesus. Arī simulators ļauj jums ievietot vispārējo fizisko formu. Tā rezultātā šāds simulators ir piemērojams gan medicīniskajā vidē, gan kā sporta zāle.

Simulatora darbība ir vērsta uz rehabilitāciju pēc mugurkaula lūzuma un rehabilitācijas. Pēc atveseļošanās pēc insulta un sirdslēkmes. Atjauno veselīgu aktivitāti pēc locītavu aizvietošanas operācijas. Ļauj ārstēt osteohondrozi, artrozi, skoliozi. Ārstē starpskriemeļu trūces.

Fiziskajai attīstībai to var izmantot, lai sūknētu krūšu muskuļus, plecu joslu, bicepsu, tricepsu, vēdera muskuļus un pat gluteus muskuļus un kājas.

Kā to darīt

Nodarbībās ietilpst darbs pie kopīgas vingrošanas, muskuļu audu, muskuļu un skeleta sistēmas attīstības un stiprināšanas.

Galvenais nosacījums ir koncentrēšanās uz apmācītu daļu. Piemēram, ja tā ir krūtis, un vingrinājums ir saplacināt rokas uz krustojuma, tad stāviet taisni, turot rokturus, izstiepiet rokas pie sāniem. Lēnām izelpot ar koncentrāciju uz slodzes un ielieciet rokas jostas vietā, izelpot atšķaidiet līdz sākuma pozīcijai.

Ja darbs notiek mugurkaula daļā, un jums ir nepieciešams nostiprināt vidukļa daļu, jums būs nepieciešams vingrojumu kopums mugurkaulam.

Šāds komplekss ar pilnīgu koncentrēšanos un centību normalizē ķermeņa bioķīmiskos procesus, piesaista starpskriemeļu disku un apkārtējos muskuļus un saites.

Sakarā ar pastiprinātu asins plūsmu traumu zonā, paātrinās reģenerācijas procesi, kas pat ļauj samazināt un novērst starpskriemeļu trūces.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis izveidoja divdesmit pareizo vingrinājumu kompleksu, kas ļaus jums palikt veseliem, kamēr praktizē mājās:

Pirmais vingrinājums mazina sāpes muguras un dzemdes kakla rajonā, tas ir sēdus vilcējs ar plašu saķeri. Kustība, lai veiktu ilgu amplitūdu., Attīsta mugurkaula muskuļus.
Vilces bloka šaurs saķere, kas sēž uz sola.
Apakšējās vienības vilkšana pie jostas. Attīsta muguras muskuļus.
Grunts vienība sēž uz sola. Attīsta muguras muskuļus.
Vilkt apakšējo vienību priekšā. Plecu locītavu efekta uzlabošana.
Apakšējā bloka stūris priekšā, kas sēž uz sola. Plecu locītavu un muskuļu attīstība plecu joslā.
Apakšējās vienības vilkšana priekšā, ar divām rokām, sēžot uz soliņa. Augšējā muguras un pleca locītavu attīstība.
Nospiediet apakšējo bloku, kas sēž uz sola. Plecu siksnas apstrāde.
Trapecveida muskuļi apakšējā blokā, kas atrodas uz sola. Plecu siksnas efekta uzlabošana.
Augšējo bloku pēdu vilces. Mugurkaula ārstēšana.
Liekšana kājām uz ķermeni ar slogu augšējās vienības formā. Jostasvietas ārstēšana.
Vienas kājas vilkšana ar fiksāciju uz augšējo bloku. Jostasvietas ārstēšana.
Vienas kājas virzītājspēks, kas atrodas uz sāniem, ar piestiprinājumu augšējai vienībai. Jostasvietas ārstēšana.
Vilces kāja, apakšējais bloks ar locīšanu ceļa locītavā. Apakšējā ķermeņa locītavu ārstēšana.
Vilces kāja, apakšējā vienība, kas atrodas uz sola vēders. Gluteusa un kāju muskuļu attīstība.
Vilces kāja, apakšējā daļa, sēžot uz soliņa. Apakšējā ķermeņa spēka attīstība.
Vilces kāja, augšējais bloks, kājas locīšana uz ceļa locītavas. Skeleta-muskuļu sistēmas ārstēšana.
Pagrieziet kāju atpakaļ, noslogojot to zemākas vienības formā. Kāju stipruma attīstība.
Stiepjas kājas uz sāniem, apgrūtinot apakšējās vienības ideju.
Vērpjot rumpi, noliecoties ar slogu augšējās vienības formā. Darbs ar vēdera muskuļiem.

Kontrindikācijas

Pēc Sergeja Mihailoviča Bubnovska paša domām, viņa metodei nav kontrindikāciju. Bet ir aizliegts iesaistīties cilvēkiem ar augstu ķermeņa temperatūru, vēzi un atvērtām brūcēm, jo vingrinājumi var izraisīt asiņošanu. Pirms nodarbību sākuma ir nepieciešama konsultācija ar ārstējošo ārstu.

Par simulatora radītāju

Sergejs M. Bubnovskis - medicīnas doktora profesors kineziterapijas virzienā. Autora metožu veidotājs komplekso traumu, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu, ārstēšanā un atveseļošanā.

Pēc 25 gadiem viņš atradās briesmīgā autoavārijā, kurā viņš tika nopietni ievainots un draudēts ar ratiņkrēslu. Ārsti, kuri ārstēja Sergeju Mihailoviču, apgalvoja, ka viņu pacients nevarēs atgriezties normālā dzīvē un būs mūžīgi tikai ratiņkrēslā. Tāpēc profesors ar personīgo pieredzi uzzināja par ciešanām un sāpēm, kas saistītas ar kinesio traumām.

Rezultātā Sergejs Mihajlovich pārvarēja slimību pati un atgriezās normālā veselīgā dzīvē. Vēlāk viņš sāka attīstīt savu tehniku, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Jāatceras, ka Sergejs Mihailovičs Bubnovskis piedzīvoja visu savu pieredzi, kas iedvesmoja viņu izturēties pret citiem cilvēkiem.

Šodien Dr. Sergejs Mihailovičs Bubnovskis Maskavā nodibināja klīniku „Kineziterapijas centrs”, un viņa veiksmīgā pieredze ļāva paplašināt klīniku skalu visā Krievijā. Desmit praktiskās darbības gados Sergejs Mihailovičs izārstēja vairāk nekā desmitiem tūkstošu pacientu. Jāatzīmē, ka profesors Bubnovskis rakstīja virkni grāmatu par veselību.

Bubnovska simulatori mājām: pirkt vai paši sevi?

Ir iespējams ārstēt lokomotoriskās slimības ar aktīviem un pasīviem fiziskiem vingrinājumiem uz Dr Bubnovsky trenažieriem mājās. Tās ir droši lietojamas, tām ir dekompresijas un anti-gravitācijas funkcijas, tas ir, tās atvieglo mugurkaulu ar vienkāršu dizainu.

Veidi un modeļi

Visbiežāk sastopamais mājas simulatora veids ir MTB-1, kas sastāv no viena statīva, kura izgatavošanai ir metāla profils 40 × 40 mm. Papildus stiprinājumiem komplektā ietilpst bloki, metāla kabelis un slodzes, kas veido 105 kg lielu kaudzi. MTB-1 izmēri ir: 70 × 80 × 220 cm, simulators sver 135 kg.

Lai ieslēgtu grīdu, rokturi ir piestiprināti pie statīva. Lai atbalstītu vingrojumu, stāvot simulatora priekšā, varat izmantot horizontālo rokturi.

Viena mājas treneriem ir taisnas un slīpas „kājas”. Abiem tipiem jābūt piestiprinātiem pie sienas. Treneri ar slīpām kājām ir izturīgāki. Ar taisnām kājām tās aizņem maz vietas un var uzstādīt mazos dzīvokļos. Simulatoru izmaksas ir 9900 rubļu robežās.

MTB-2 mājas treneris mājām izskatās milzīgs, jo izgatavošana notiek no metāla profila 60 × 60 mm. Sastāv no dubultbloka rāmja. MTB-2 izmēri ir: 3350 × 900 × 2250 mm, konstrukcija sver 310 kg. Treneris ir aprīkots ar metāla kabeli un 2 kravas kārbām, kas katra ir 105 kg, blokos un iegulumos. Izmaksas - 21 600 rubļu apmērā.

Šim simulatoram bērnu, vecāka gadagājuma cilvēku un kuru spējas ir ierobežotas, jūs varat iegādāties atsevišķi 1 un 2,5 kg slodzes.

MTB 4 simulatoram ir:

augstums - 225 cm;
dziļums - 60 cm;
priekšējo kāju izplatīšanās - 125 cm;
kaudze uz 60 kg;
svars - 105 kg.

Simulatora komplektācijā ietilpst: bloki ar karbīniem - augšējie un apakšējie, kabeļi, kravas bloki. Jūs varat pievienot vieglas preces: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - par atsevišķu cenu.

AERO MTB-1 izmēri ir 170 × 55 × 226 cm un sastāv no divām vertikālām stabiņām ar diviem blokiem (augšējo un apakšējo), kas rotē 360º un vienu stacionāru (augšējo). Rāmis sver 80 kg, darba svars 40 kg.

Bloki ir kabeļi, tie ir piestiprināti pie katras plaukta ar precēm, kas sver 5-20 kg. Vilces kabeļi tiek veikti ar blokiem: augšējo un apakšējo. Atbalstīšanai un fiksācijai vingrošanas laikā ir rokturi: garš un īss.

Kopīgā vingrošana palīdz:

lielo locītavu funkcionālā darba uzlabošana: pleci, elkoņi, ceļi un gūžas locītava;
atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem, sēžamvietas, samazinot "zudumu";
Ar AERO-MTB palīdzību jūs varat aizmirst par hronisku noguruma sindromu, veģetatīvo-asinsvadu distoniju.

Apmācības noteikumi par simulatoru Bubnovsky:

Simulatora piederumi

Aproču pogas

Veicot vingrinājumus, aproces (mīkstas vai cietas) uzliek rokas vai kājas. Tos var stingri un stingri piestiprināt pie sprādzes uz ekstremitātēm un piestiprināt karabīnei ar hroma pārklājumu, kura biezums ir 3-5 mm.

Aproces izmērs ir: 29 × 6 × 1 cm vai 33 × 10 × 2 cm. Izgatavojiet tos no ādas, mīkstās - zamšādas. Mīkstās aproces atšķiras no cietajām, jo stingrās izturas ar lielāku svaru - 120 kg vai vairāk, veicot vilkšanu. Aproces izmaksas - 890-900 rubļu.

Paplašinātāji

Paplašinātāji ir izgatavoti no silikona un poliestera šķiedru gumijas - 7,5 mm diametrā. Ar vienu siksnu paplašinātājiem ir garums bez rokturiem

1,25 m, ar rokturiem

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m. Izmaksas ir 280 rubļu.

Kā izvēlēties paplašinātāju, kas norādīts tabulā: