Muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saskaņā ar statistiku sastopas ar katru trešo pieaugušo. Ja laiks nesaskaras ar sāpīgu sajūtu likvidēšanu muguras un muguras lejasdaļā, jūs varat nopelnīt nopietnu muguras slimību. Mēs piedāvājam Jums efektīvus muguras sāpju vingrinājumus, lai atpūstos un stiprinātu muskuļus, kā arī palielinātu mugurkaula elastību un mobilitāti.

Sāpes muguras lejasdaļā: no tā, kas rodas un ko darīt?

Visbiežāk sastopamais muguras sāpju cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids un slikta korsetes muskuļu attīstība, kas nespēj atbalstīt mugurkaulu. Turklāt cēlonis var būt dažādas patoloģijas, pārmērīgas slodzes vai tikai asa neērta kustība, kas izraisīja sāpes. Lielāko daļu no šīm problēmām var neitralizēt ar vingrinājumiem muguras lejasdaļā.

Sakarā ar to, kas muguras lejasdaļā var sāpēt:

• ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā;
• vāji muguras un mizas muskuļi;
• pārmērīgas slodzes vai neatbilstība vingrošanas tehnikai;
• hipotermija;
• mugurkaula izliekums;
• osteohondroze;
• liels liekais svars;
• nepareiza diēta un vitamīnu trūkums.

Lai muguras sāpes neradītu nopietnas muguras problēmas, jums ir jāveic speciāli vingrinājumi muguras lejasdaļā, kas palīdzēs mazināt diskomfortu, mazināt sāpes, uzlabot ķermeni un kalpot kā labs profilakses līdzeklis. Nav brīnums, ka rehabilitācijas pamats pēc muguras traumām ir fizikālā terapija un mugurkaula.

Kāpēc ir lietderīgi veikt vingrinājumus viduklim:

• Samazināta sāpes muguras lejasdaļā stiepšanās un muskuļu relaksācijas dēļ
• Stiprina mugurkaulu un palielina tā elastību.
• Palielina asinsriti, kas baro locītavas un skriemeļus ar barības vielām.
• Korsetes muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu, tiek stiprināti.
• Uzlabota poza
• Veicina sirds un plaušu darbu
• Normāli hormoni
• Ir samazināts trūces, osteohondrozes un citu patoloģiju risks
• Uzlabo iegurņa orgānu un vēdera dobuma darbu

Vingrinājumu komplekts muguras sāpēm ietver: muskuļu un vingrinājumu izstiepšanu, lai stiprinātu muskuļus. Pacientu paasinājumu laikā muskuļos ir saspīlējums, tāpēc, pirmkārt, tie ir jūtami atviegloti, tāpēc tiek veikts komplekss muskuļu stiepšanai (stiepšanai). Lai novērstu muguras sāpes, ir nepieciešams stiprināt muskuļus. Stiprinot mugurkaula muguras slodzes muskuļus, samazinās slodzes korsete.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai mugurā

1. Lai ātri sasniegtu mērķi, nevajadzētu piespiest slodzi un pārslogot apakšējo muguru ar vingrinājumiem. Sāciet ar nelielām slodzēm, pakāpeniski palielinot nodarbību ilgumu.

2. Vingrinājumi muguras lejasdaļai ir vērts ar slodzi un amplitūdu, ko jūs jūtaties ērti. Vingrojuma laikā nelietojiet pēkšņas svārstības un kustības, lai netraucētu problēmu.

3. Viens vai divi treniņi nepalīdzēs atrisināt problēmu, mēģiniet veikt vingrinājumu komplektu viduklim. Pietiks ar vilcienu 3 reizes nedēļā 15-20 minūtes.

4. Ja ārpus loga ir auksts grīdas vai auksts laiks, apsildiet silti un uz grīdas uzlieciet paklāju vai segu, lai neaiztecētu muguras lejasdaļu.

5. Veiciet vingrinājumus uz cietas virsmas: gultas vai mīksta paklāja nedarbosies. Vingrošanas laikā muguras lejasdaļa ir jānospiež pie grīdas.

6. Neaizmirstiet par elpošanu, veicot vingrinājumu komplektu muguras sāpēm. Apmācībai jāpievieno dziļa, pat elpojoša, katrs statiskais vingrinājums jāveic 7-10 elpošanas ciklu laikā.

7. Ja dažu vingrinājumu laikā jūs jūtat diskomfortu muguras lejasdaļā vai mugurkaulā, tad labāk ir izlaist šādus vingrinājumus. Ja vingrinājuma laikā jūtat asu sāpes, tad šajā gadījumā labāk ir pārtraukt mācības.

8. Jūs nedrīkstat veikt piedāvāto vingrojumu kopumu apakšējai mugurai grūtniecības laikā, pēc muguras traumas vai hroniskām slimībām. Šajā gadījumā obligāti jākonsultējas ar ārstu.

9. Atcerieties, ka, ja Jums ir kāda hroniska slimība, tad apakšējā muguras vingrinājumu komplekss ir jāizvēlas atsevišķi. Piemēram, ar skoliozi, ir pierādīts, ka vingrinājumi iztaisno mugurkaulu un osteohondrozes un trūces - lai to izstieptu.

10. Ja diskomforta sajūta jostas apvidū dažu nedēļu laikā nepazūd, konsultējieties ar ārstu. Sāpes muguras lejasdaļā var būt nopietnas slimības pazīme. Jo ātrāk sākat ārstēšanas procesu, jo vieglāk būs izvairīties no neatgriezeniskām sekām.

Vingrinājumi muguras sāpēm: stiepšanās

Mēs piedāvājam Jums stiepšanās vingrinājumus muguras muskuļiem, kas ir piemēroti sāpīgu spazmu novēršanai un profilaksei. Turiet katru pozu 20-40 sekundes, jūs varat izmantot taimeri. Neaizmirstiet veikt vingrinājumus abās pusēs, pa labi un pa kreisi. Ja kāds vingrinājums rada diskomfortu vai sāpes, tad pārtrauciet to, apmācība nedrīkst radīt nepatīkamas sajūtas.

1. Suns vērsts uz leju

Pārvietojiet sēžamvietas atpakaļ uz augšu, paceliet rokas, kaklu un atpakaļ vienā rindā. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir izveidojis kalnu: mēģiniet padarīt augšējo augstāko un nogāzes stāvākas. Jūs varat nedaudz vienkāršot situāciju, liekot kājas pie ceļiem un noņemot papēžus no grīdas.

Šeit un zemāk tiek izmantoti YouTube kanāla fotoattēli: Allie The Journey Junkie

2. Zems lūzums

Nogriezieties uz leju, nolaidiet vienas kājas ceļgalu līdz grīdai un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Otrā kāja veido taisnu leņķi starp augšstilbu un apakšējām kājām. Pavelciet rokas, sajūtiet patīkamo stiepšanos mugurkaulā. Turiet šo pozīciju un tad dodieties uz baložu pozu.

3. Balodis rada

No iesprūduma stāvokļa nonāk baložu pozā. Aptveriet kreiso papēdi ar labo iegurņa kaulu. Situāciju var padziļināt, ja kreisais bīdītājs nedaudz virzās uz priekšu. Pavelciet iegurni uz grīdas. Novietojiet apakšdelmus uz virsmas vai nolaidiet ķermeni uz grīdas vai spilvena - ņemiet ērtu pozīciju, koncentrējoties uz savu elastību.

Pēc baloža radīšanas atgriezieties pie zemas pakāpes un atkārtojiet šos 2 vingrinājumus otrai kājai. Jogas vai grāmatu blokus var izmantot:

4. ķermeņa apgriezieni

Lai veiktu šo ļoti efektīvo vingrinājumu muguras lejasdaļā, sēžiet ar kājām, kas izstieptas priekšā. Pārvelciet kāju pār augšstilbu un pagrieziet ķermeni pretējā virzienā. Šis vingrinājums ne tikai ļauj izstiept muguras un muguras muguras muskuļus, bet arī muskuļus.

5. sēdus nogāzes

Uzturoties tādā pašā stāvoklī, viegli nolaidiet muguru pie kājām. Tas nav nepieciešams, lai izveidotu pilnīgu locītavu, tikai pietiekami, lai apaļo muguru mugurā. Šajā gadījumā ir vēlams nolaist galvu uz jebkura atbalsta. Jūs varat saliekt ceļgalus vai nedaudz sadalīt kājas uz sāniem - izvēlēties sev ērtu pozīciju.

6. Slīpumi lotosa pozīcijā

Vēl viens ļoti noderīgs muguras sāpju vingrinājums ir lotosa pozīcijas slīpums. Šķērsojiet kājas uz grīdas un vispirms saliekt vienā virzienā, ilgstot 20-40 sekundes, tad otrā virzienā. Mēģiniet saglabāt ķermeņa līmeni, jūsu pleciem un ķermenim nevajadzētu virzīties uz priekšu.

7. Paceliet kājas ar siksnu (dvieli)

Tagad mēs vēršamies pie virknes vingrinājumu muguras lejasdaļā, bet guļam uz grīdas. Izmantojiet siksnu, lenti vai dvieli un velciet taisnu kāju pret jums. Veicot šo vingrinājumu, muguras daļa tiek nospiesta uz grīdas, muguras leņķis nav saliekts. Otra kāja paliek taisna un atrodas uz grīdas. Ja jūs nevarat saglabāt kāju izstieptu un nospiestu pie grīdas, jūs varat to saliekt uz ceļa. Turiet šo pozīciju kādu laiku un pārejiet uz otru kāju.

8. Ceļu pievelšana pie kuņģa

Pēc analoģijas veiciet vēl vienu efektīvu vingrinājumu muguras lejasdaļā. Gulēja uz muguras, saliekt kāju un velciet ceļgalu līdz krūtīm. Veicot šo vienkāršo vingrinājumu, jostas muskuļi stiepjas ļoti labi un samazinās sāpju spazmas.

9. Lokāmās kājas pacelšana

Šis fitnesa treniņš bieži tiek izmantots sēžamvietas muskuļu stiepšanai, bet jostas muskuļu stiepšanai tas ir vislabāk piemērots. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un paceliet tos tā, lai gurniem un ķermenim būtu taisns leņķis. Aizveriet rokas uz vienas kājas augšstilba un uzlieciet otras kājas kāju uz ceļa. Turiet šo pozīciju. Turiet vidukli cieši nospiestu pret grīdu.

10. Laimīgs bērns

Vēl viens jauks relaksējošs vingrinājums muguras lejasdaļā ir laimīga bērna poza. Paceliet kājas uz augšu, liekot tās pie ceļiem un ar rokām satveriet kājas ārpusi. Atpūtieties un palieciet šajā pozīcijā. Jūs varat mazliet kustēties no vienas puses uz otru.

11. Līkums

Mēs tagad pievēršamies vidukļa vingrinājumam, kurā tiek veiktas mugurkaula deformācijas. Gulēja uz muguras, pagrieziet rokas un šķērsojušas kājas uz vienu pusi. Ķermenis šķiet izliekts. Šajā vingrinājumā liela amplitūda nav svarīga, jums jūtama neliela mugurkaula jostas daļā. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes un pagrieziet otru ceļu.

12. Aizmugurējās nosliece

Vēl viens ļoti noderīgs un svarīgs uzdevums muguras lejasdaļā, kas palīdzēs mazināt sāpes krustā. Atrodoties uz muguras, lēnām atveriet iegurni un pārvietojiet kāju uz sāniem, metot to pāri otras kājas augšstilbam. Mugurkaula izkāpj no grīdas, bet pleci paliek uz grīdas.

13. Nogulieties uz vēdera ar kāju uz sāniem.

Vēl viens vienkāršs muguras sāpju vingrinājums. Atrodieties uz vēdera un atstājiet kāju, kas saliektas pie ceļa. Otra kāja paliek pagarināta, abas kājas piespiež pie grīdas.

14. Bērna poza

Nokļūt uz ceļiem un izplatiet kājas uz sāniem vai aizveriet tās. Ar izelpu lēnām virzieties uz priekšu starp jūsu gurniem un nolaidiet galvu uz grīdas. Pateicoties šai relaksējošajai vingrinājumam muguras lejasdaļā, jūs jutīsieties gaismā visā ķermenī, īpaši muguras daļā. Tas ir atpūtas stāvoklis, jūs varat palikt tajā pat dažas minūtes.

Jūs varat arī pagriezties vispirms uz vienu, tad uz otru pusi, tas palīdzēs efektīvāk jostas muskuļus izstiept.

15. Radīt ar spilvenu

Atliecieties uz muguras un novietojiet nelielu spilvenu zem gurniem un ceļgaliem, ar kājām pieskaroties grīdai. Atpūtieties šajā pozīcijā dažas minūtes.

Vingrinājumi muguras sāpēm: muskuļu stiprināšana

Pateicoties piedāvātajiem vingrinājumiem, jūs varat uzlabot mugurkaula kustību un atbrīvoties no diskomforta lumbosacral reģionā. Turklāt jūs stiprināt muskuļu korseti, kas būs lieliska muguras sāpju un muguras sāpju novēršana. Tādēļ, ja jūs bieži uztraucaties par muguras sāpēm, noteikti ņemiet vērā šos vingrinājumus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nav ieteicams veikt vingrinājumus, lai pastiprinātu muskuļus paasinājumu laikā.

1. Kat

Kaķis ir viens no noderīgākajiem vingrinājumiem muguras lejasdaļā un atpakaļ. Kad izelpojat, ap muguru, iespiediet plecu lāpstiņas, cik vien iespējams, un izvelciet ribu. Kad jūs ieelpojat, pamatīgi ielieciet jostas daļā, novirzot vainagu pie pakaļgala un atveriet krūtīm. Veikt 15-20 reps.

Šeit un zemāk tiek izmantoti YouTube kanāla fotoattēli: Allie The Journey Junkie

2. Ceļgala vilkšana uz krūtīm

Stāvot uz visām četrām vietām, ieelpojot, izstiepjam kāju atpakaļ, kā mēs izelpojam, mēs grupējam, velkot pieres uz ceļa. Mēģiniet nepieskarties grīdai ar kājām. Veikt 10-15 reps katrā pusē.

3. Paceliet rokas un kājas uz visiem četriem

Uzturoties stāvvietā uz visiem četriem, satveriet pretējo kāju ar roku un saliekt jostas apvidū. Vēderis ir uzvilkts, sēžamvietas un kāju muskuļi ir saspringti, kakls ir brīvs. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, saglabājot līdzsvaru.

4. Korpusa pacelšana

Nokļūt uz vēdera un ieņemiet nostāju. Salieciet elkoņus un izvelciet tos atsevišķi. Paceliet ķermeni uz augšu, paceliet krūtīm no grīdas. Mēģiniet uzkāpt ķermenī, kakls paliek neitrāls. Turiet augšējo pozīciju 5-10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 10 atkārtojumus.

5. Paceliet ķermeni ar rokām aiz galvas

Līdzīgs uzdevums, lai stiprinātu jostasvietu, tikai šajā iemiesojumā, rokas ir aiz galvas, kas sarežģī situāciju. Abi šie vidukļa vingrinājumi ir hiperextension variants, tikai bez papildu simulatoru izmantošanas. Veikt arī 10 atkārtojumus.

6. Peldētājs

Atstājiet pakļautu pozīciju, pārmaiņus paceliet rokas un kājas uz augšu. Roku un kāju kustībām jābūt pēc iespējas sinhronām. Pāris sekundes palieciet ekstremālā stāvoklī, mēģiniet veikt uzdevumu kvalitatīvi. Jums nevajadzētu mehāniski pagriezt rokas un kājas. Atkārtojiet vingrinājumu katrā pusē 10 reizes.

7. Laiva

Pavelciet rokas un nofiksējiet tās kopā. Tajā pašā laikā, noņemiet plecus, krūtis, kājas un ceļus no grīdas, veidojot garenisku laivu ar savu ķermeni. Vingrinājums nav viegls, tāpēc vispirms mēģiniet turēt šo pozīciju vismaz 10-15 sekundes. Varat pabeigt vairākus īsceļus.

8. Pagriežot aizmuguri

Atrodoties nosvērtā stāvoklī, pagariniet rokas un turiet kājas rokās. Uz grīdas paliek gurniem, vēderam, krūtīm un pieres. Noņemiet plecus no ausīm, nepiesprādzējiet kaklu. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.

Šo versiju var veikt arī apakšējā muguras daļā, kas atrodas tās pusē:

9. Sīpolu veidojums

Paceliet kājas, paceliet kājas un paceliet ceļgalus no grīdas. Satveriet potītes ar tādu pašu roku no ārpuses. Cave, cik vien iespējams, noņem no gurniem un krūtīm no grīdas, ķermeņa svaru uz vēdera. Iedomājieties, ka kājas un rumpis ir sīpola ķermenis, un rokas ir priekšgala string. Šis vingrinājums vidukļa stiprināšanai ir diezgan sarežģīts, tāpēc jūs varat pakāpeniski palielināt amplitūdu un izpildes laiku (jūs varat sākt no 10 sekundēm).

10. Sfinksa

Paceliet ķermeni, nosliecoties uz apakšdelmu un ievelciet muguras lejasdaļā un krūšu daļā. Paplašiniet kaklu, nolaidiet plecus, atslābiniet kaklu un galvu uz augšu. Turiet pozīciju 20-30 sekundes. Sfinksa poza arī palīdz uzlabot pozu.

Ja jums ir neērti ar šo vingrinājumu vai esat nobažījies par muguras sāpēm, varat veikt alternatīvu iespēju ar spilveniem:

11. Kobra

Paceliet ķermeni, paceloties uz rokām un noliecot muguras lejasdaļā un krūšu daļā. Iztaisnojiet rokas, izstiepiet kaklu, virziet galvu uz augšu. Turiet kobru 20-30 sekundes. Jūs varat novietot plaukstas plašas, tāpēc būs vieglāk saglabāt pozīciju. Ja jūtat diskomfortu vai muguras sāpes, tad neveiciet šo uzdevumu.

12. Tilts

Paņemiet guļus, kājas saliektas pie ceļiem. Paceliet iegurni uz augšu, sasprindzinot kuņģi un sēžamvietu. Turiet augšējo pozīciju 5-10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums ir noderīgs ne tikai viduklim, bet arī sēžamvietas un preses nostiprināšanai. Atkārtojiet tiltu 15-20 reizes.

13. Nolieciet tabulu

Pose tabula ir vēl viens efektīvs uzdevums muguras lejasdaļā. Ņem tabulas pozu un palikt šajā pozīcijā 20-30 sekundes, atkārtojiet 2 komplektos. Lūdzu, ņemiet vērā, ka gurniem, vēderam, pleciem, galvai jābūt vienā līnijā. Kājas un rokas ir perpendikulāri ķermenim. Šis vingrinājums labi atver plecu locītavas.

14. Planck

Lielisks stingrs vingrinājums muskuļu korsetei ir dēlis. Veikt push-up pozīciju, ķermenim ir jābūt vienai līnijai. Rokas atrodas stingri zem pleciem, vēdera un sēžamvietas ir piestiprinātas. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Vingrinājumu var atkārtot 2-3 pieejās.

15. Elkoņa sloksne

No siksnas stāvokļa ņemiet "apakšējās siksnas" pozīciju - pamatojoties uz apakšdelmu. Ķermenis saglabā taisnu līniju, sēžamvietas nepaceļas, muguras paliek taisni bez līkumiem un griezumiem. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Varat arī atkārtot vingrinājumu 2-3 pieejās. Pēc tam, kad ir veiktas līstes, nokļūstiet bērna pozā un atpūtieties 1-2 minūtes.

Paldies vēlreiz par YouTube kanāla Allie The Journey Junkie attēliem.

7 video no muguras sāpēm krievu valodā

Mēs piedāvājam Jums atlasei krievu valodu, kas palīdzēs jums atbrīvoties no muguras sāpēm mājās, stiprināt muguras muskuļus, atjaunot mugurkaula zaudēto mobilitāti. Treniņi ilgst no 7 līdz 40 minūtēm, tāpēc ikviens var izvēlēties sev piemērotu video muguras sāpēm.

Labākie simulatori mugurkaula mugurai un ārstēšanai mājās

Vai man ir nepieciešams simulators tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu? Jebkurā gadījumā nav šaubu, ka zema mobilitāte un fiziskās slodzes trūkums negatīvi ietekmē mūsu ķermeni. Vispirms jostas daļā ir blāvi sāpes, tad - kaklā. Un tad ārsts diagnosticē mugurkaula izliekumu. Šādas deformācijas ar mūsdienu medicīnas palīdzību ir viegli likvidējamas, bet tas aizņem lielu daudzumu jūsu dārgo laiku. Parastie simulatori mugurai - efektīvs līdzeklis, lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstību. Tie nav dārgi, un dažas minūtes dienā jātērē vingrinājumos.

Parastie simulatori mugurai - efektīvs līdzeklis, lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstību.

Kam nepieciešams simulators mugurai

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas sniegto informāciju aptuveni 47% no planētas pieaugušajiem ir zināmas problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu. Visbiežāk mēs runājam par skoliozi - pastāvīgu mugurkaula līknes izliekumu, kurā viens plecu ar plakanu statni ir virs vai zem otra. Šī slimība, savukārt, ir katalizators sistēmiskas osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, išiass.

Vienkāršākā, bet vienlaikus efektīva metode mugurkaula izliekuma novēršanai - tā vertikālā stiepšanās. Šim nolūkam ir piemēroti gan parastie horizontālie stieņi, gan specializētas vilces šāviņi. Tie ir gandrīz vienīgie, ko izmanto skoliozes un osteohondrozes ārstēšanā.

Tos lieto arī atveseļošanās periodā pēc starpskriemeļu trūces likvidēšanas muguras lejasdaļā un citās nodaļās. Daži farmakoloģiskie uzņēmumi ir iesnieguši unikālus muguras dizainus atbilstoši TRAComputer tipam, kas spēj automātiski regulēt slodzi, kad mugurkauls ir izstiepts, lai noteiktu konkrētā pacienta dabisko anatomiju. Diemžēl šāda iekārta ir diezgan dārga, tāpēc tā līdz šim nav plaši izmantota praksē.

Vienkāršākā, bet vienlaikus efektīva metode mugurkaula izliekuma novēršanai - tā vertikālā stiepšanās.

Bet, lai apmācītu locītavas un mugurkaulu, vilces stiepšana ir lielisks profilakses pasākums, kas novērš muguras un kakla reģiona izliekuma problēmu saasināšanos. Tomēr, ja jūs tos paši veicat vienā un tajā pašā šķērsbāzē, un vienlaicīgi sāpes pastiprinās, nekavējoties jāpārtrauc apmācība un jākonsultējas ar ārstu (ortopēdisko ķirurgu). Visticamāk, vingrošanas laikā notiek nervu galu sakņu saspiešana, kas izraisa sāpīgus simptomus. Šajā gadījumā izrakstītās zāles, kuru mērķis ir mazināt iekaisumu.

Kādi ir muguras simulatori

Lai novērstu un prognozētu situācijas pasliktināšanos, tika izstrādāta visa fizioterapijas vingrinājumu sistēma, kas tiek izmantota, lai novērstu trūkumus mugurkaula attīstībā slimības agrīnā stadijā. Šādos gadījumos tiek izmantotas arī mājas vingrošanas iekārtas mugurai.

Specializētajos veikalos jūs varat atrast lielu skaitu variantu, tomēr nosacīti tie ir sadalīti:

• T-kakla dizains;
• bloku simulatori;
• soliņi pagarināšanai;
• "Hunchback".

Kurš ir labākais? Šāda veida jautājumam nav skaidras atbildes, jo viss ir atkarīgs no identificētās deformācijas rakstura. Tie paši kuprītes, piemēram, ir lieliska iespēja bērniem vecumā no 5 līdz 16 gadiem, kas palīdzēs veidot pareizu pozu, sēžot pie galda. Tie novērš muguras un kakla mugurkaula muskuļu atrofiju, stiprina mugurkaula atbalstu. Starp citu, attiecībā uz skolas vecuma bērniem, ar problēmām, kas saistītas ar mugurkaula izliekumu līdz izglītības procesa beigām, ir līdz pat 65% absolventu. No tiem 7% ir tie, kuru slimība jau attīstās hroniskā formā.

Vingrinātājs muguras izstiepšanai uz slīpas virsmas

Horizontālās joslas izmantošana ir lieliska alternatīva vilces simulatoriem, bet, lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešami labi attīstīti roku muskuļi. Un kādiem vajadzētu būt pensionēšanās vecuma pacientiem, kuriem pat 10-15 sekundes vertikālās stiepšanās ir kaut kas pārmērīgs fizisko spēju ziņā? Kādi simulatori tiem tiek piešķirti ārstēšanai? Vieglākais un daudzpusīgākais ir slīpā virsma. Tas joprojām ir tāds pats horizontālais stienis, kas tomēr tiek novietots uz cietas pamatnes, kas uzstādīts akūtā leņķī (attiecībā pret grīdu).

Slīpās slīpuma mugurkaula klasiskā shēma sastāv no platas pamatnes, kas ir 2,5 metrus gara, kuras augšdaļa ir novietota aptuveni 130 cm augstumā un ir droši nostiprināta. Slīpuma leņķi var mainīt atkarībā no nepieciešamās slodzes uz mugurkaulu un pacienta fiziskajām spējām.

Lai izvairītos no pārmērīgas slīdēšanas, sēžot uz slīpas virsmas, virsū var iepildīt smalku, neapstrādātu audumu, kas palielinās berzes spēku.

Slīpās slīpuma mugurkaula klasiskā shēma sastāv no platas pamatnes, kas ir 2,5 metrus gara, kuras augšdaļa ir novietota aptuveni 130 cm augstumā un ir droši nostiprināta.

Kā vingrinājumi tiek veikti šāda veida iekārtām? Pacients atrodas uz vēdera vai muguras, stingri satvert šķērssienu. Kājas un ķermenis ir novietoti paralēli pamatnei. Ieteicams veikt ķermeņa stāvokļa fiksāciju 45 sekundes, kam seko īss pārtraukums 1-2 minūtes. Tad - tas pats vingrinājums, bet aizmugurē (ja pirms tam tu esi mugurā, tagad uz vēdera). Lielākai ērtībai, ceļgaliem, jūs varat piestiprināt vaļēju spilvenu, kas piepildīts ar putuplasta čipsiem.

Šo simulatoru ir atļauts izmantot mājās, bet vispirms jākonsultējas ar ārstu. Patiešām, dažos skoliozes veidos vai išiass, tā lietošana ir nepieņemama un var tikai pasliktināt slimības gaitu.

Glisson cilpa kakla mugurkaula ārstēšanai

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir simptomātiska. Pirms ārsts izvirzīja galveno uzdevumu, lai novērstu sāpes, locītavu iekaisumu. Ārstēšanas algoritms ir cieši saistīts ar kāda veida nervu saknēm. Parasti šodien ārsti bieži saskaras ar problēmām ar C6-C8, kurās sāpes plaukstās uz apakšdelma. Pārsteidzoši, ka ir daudz iemeslu, kāpēc slimība attīstās, sākot no parastas fiziskas atsākšanās līdz beidzot ar iepriekšējām infekcijas slimībām.

Pirmkārt, noņem sakņu iekaisums, pēc tam tiek noteikta arī kakla skriemeļu izstiepšana. Šim nolūkam tiek plaši izmantota tā sauktā „Glisson cilpa”, kurā mugurkaulu ietekmē piesaistīto siksnu un svaru proporcija. Dažās klīnikās plaši tiek izmantoti līdzīga tipa dzemdes kakla daļas simulatori, kuros pamatnes piestiprināšana tiek veikta uz griestiem vai uz cietu pamatu, un vilces spēku regulē gumija, un no tā tiek izgatavots zoda atbalsts.

Tā ir tā sauktā Evminova cilpa vai „elastīgs kakla paplašinātājs”. Lietojot preces, nepieciešams aprēķināt slodzi, bet Evminov cilpa rada optimālu spiedienu, jo šeit vilces spēks būs lielāks ar lielāku pacienta svaru.

Plaši tiek izmantota tā sauktā „Glisson cilpa”, kurā mugurkaulu ietekmē piesaistīto siksnu un svaru proporcija.

Kādi vingrinājumi tiek veikti ar Glisson cilpu? Pagriežas, līkumi, galvas galva. Katrs cikls ilgst aptuveni 5-10 minūtes, pēc tam īslaicīga atpūta tiek veikta 2-3 minūšu laikā. Jāatzīmē, ka pēc treniņa kakla muskuļu tonis ir nedaudz samazinājies, tāpēc 1-2 stundu laikā pēc terapijas nav ieteicamas fiziskas un statiskas slodzes, pēkšņas kustības. Tas var izraisīt recidīvu - nervu saknes atkārtotu pārkāpumu.

Glisson cilpas priekšrocība ir dizaina mobilitāte. To var viegli novietot mājās, piemēram, televizora vai datora priekšā, un strādāt tieši, veicot darbu. Vingrinājumu ciklu skaits (galvas slīpums katrā virzienā) sākumposmā ir 8-10. Pēc 3-4 dienām slodzi var palielināt, bet pakāpeniski - 2-3 nogāzes, ne vairāk.

Citi trenažieru veidi, kas ir noderīgi mugurā

Starp citām medicīniskajā praksē esošajām lādiņām T veida vilcienu izmanto, lai novērstu mugurkaula deformācijas. Tas ir galvenokārt paredzēts, lai apmācītu mugurkaula muskuļu grupu, kas atrodas gar skriemeļiem. Līdzīgi kā funkcionālajam un mājas trenažierim, bet tas ir vienkāršāks un nav piemērots spēka treniņiem. Nav ieteicams lietot kā muguras un muguras slimību ārstēšanu, bet gan skoliozes profilaksei un profilaksei. Cik efektīva ir mugurkaula simulators? Praktizējot to tikai 15-20 minūtes dienā, izliekuma varbūtība samazinās par aptuveni 97%.

Atzītie soli pagarinājumiem. Tie ir trapecveida konstrukcija ar stingru kāju fiksāciju. Simulatora aizmugure ir kustama. Pacients piestiprinās pie viņa visa ķermeņa un pēc tam veic ritmiskas mugurpuses.

Atsperīga pamatne novērš pārmērīgu slīpumu, tādējādi samazinot muskuļu sastiepumu risku. Simulators ir īpaši efektīvs 1-2 grādu skoliozes gadījumā, izliekuma leņķa klātbūtnē diapazonā no 5 līdz 30 °.

Kādi trenažieri izmantojami mājās

Tātad, ko izvēlēties simulatoru mājās? Tas pilnībā ir atkarīgs no problēmām, kas personai ir ar mugurkaulu. Lai novērstu slimības muguras ir diezgan pietiekami, un parasto šķērsbāzi, slīpi projekcijas vilkšanai. To var izdarīt no improvizētiem līdzekļiem neatkarīgi - tie neatšķiras no profesionāliem.

Tiem, kas nav pazīstami ar sāpēm kakla skriemeļu rajonā, jums jāsaņem Glisson cilpa. Tomēr ieteikumus tās lietošanai var dot tikai ārstējošais ārsts. Fakts ir tāds, ka šo šāviņu drīkst izmantot tikai tad, ja nervu sakņu jomā nav iekaisuma procesu. Pretējā gadījumā problēma saasināsies tikai. Tāpēc pirmā lieta - konsultējieties ar ortopēdu.

Vai T-veida treneris, sols muguras pagarinājumiem, nepieciešams mājās? Tās ir vairāk piemērotas profilaksei, tomēr tās aizņem pietiekami daudz vietas. Lai tos instalētu vai nē, jūsu lēmums ir pieņemts, bet neaizmirstiet, ka šādi simulatori ir pieejami gandrīz katrā jūsu pilsētas sporta zālē. Jā, un ieteicams tos izmantot trenera uzraudzībā, kurš izvēlēsies optimālo ķermeņa slodzi, pamatojoties uz ķermeņa lielumu, vecumu, augstumu.

Bet, diagnosticējot slimības hronisko stadiju, iepriekš minēto simulatoru izmantošana nav ieteicama. Pirmkārt, jāveic medicīniskā pārbaude, lai noteiktu slimības raksturu, klasifikāciju. Vingrojumi tiek veikti ārsta uzraudzībā specializētos vilces simulatoros, piemēram, TRAComputer, kas spēj automātiski izvēlēties nepieciešamo slodzi pacientam, pamatojoties uz fizioloģiskajiem rādītājiem (svars, spiediens, pulsa ātrums).

Un ar radikulītu, osteohondrozi akūtā attīstības stadijā tiek izmantota kombinēta maiga ārstēšana, kas ietver stiepšanos ar minimālu fizisko slodzi mugurkaula un dzemdes kakla reģionā. Mājas trenažieri, diemžēl, nav aprīkoti ar šādu funkcionalitāti un var tikai kaitēt.

Kādus simulatorus var izmantot mugurkaula trūcei?

Lai apkarotu muskuļu atrofiju un uzlabotu vielmaiņu skartajā zonā, ir nepieciešams izmantot mugurkaula trūces simulatorus. Apmācība arī palīdz samazināt diskomfortu un uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas darbību. Fizikālā terapija tiek noteikta pēc operācijas un konservatīvas terapijas laikā.

Lai apkarotu muskuļu atrofiju un uzlabotu vielmaiņu skartajā zonā, ir nepieciešams izmantot mugurkaula trūces simulatorus.

Vispārīgi ieteikumi un drošība

Ar trūcēm ir aizliegti visi sporta veidi, kuriem ir tieša un šoka ietekme uz mugurkaulu. Vingrinājums starpskriemeļu diska satura izvirzīšanas laikā ir atļauts tikai remisijas periodā. Pirms apmācības uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Speciālists izvēlēsies vingrinājumu komplektu un simulatora veidu, ņemot vērā to, kur atrodas mugurkaula trūce.

Treniņu laikā:

• pakāpeniski palielināt slodzi;
• uzraudzīt pareizo ķermeņa stāvokli;
• neradiet pēkšņas kustības;
• veikt vingrinājumus, līdz nogurums muskuļos.

Sāpju gadījumā treniņš tiek nekavējoties apturēts.

Pirms apmācības uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

Simulatoru veidi

Simulatori tiek izmantoti ne tikai medicīniskiem nolūkiem, bet arī slimības attīstības novēršanai. Tie samazina turpmākās herniation risku, jo slodze tiek pārnesta no mugurkaula uz nostiprinātiem muskuļiem.

Galvenie simulatoru veidi:

1. Obligāts - ir stingri definēts kustības virziens. Sakarā ar to, savienojumi un ķermeņa daļas tiek izstrādātas izolēti.
2. Universal - ļauj veikt vingrinājumus dažādos virzienos. Par mugurkaula problēmām bieži tiek izmantota šāda veida ierīce.

Simulatori, kas imitē airēšanu, tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem un drošākajiem trūcei. Šāda treniņa laikā disks netiek saspiests. Varat iesaistīties cita veida ierīcēs.

Elipsveida

Šis simulators izmanto gandrīz visas muskuļu grupas. Pārvietošanās uz elipsoīdu ar ātrumu 6 km / h. Stundas ilgumam jābūt vismaz 40 minūtēm. Ieteicams 3 treniņi nedēļā.

Vingrošanas velosipēds

Cilvēkiem ar trūciņiem ieteicams iesaistīties horizontālos velosipēdos. Šādām ierīcēm ir saudzējoša ietekme uz mugurkaulu.

Ir aizliegta ilgtermiņa apmācība stacionārā velosipēdā ar trūci, jo sakarā ar ķermeņa sāpju garo statisko stāvokli mugurā. Jums ir jādara apmēram 20 minūtes 2 reizes nedēļā. Šajā gadījumā nepieciešamo sirdsdarbības ātrumu aprēķina iepriekš. Pārsniegt šo vērtību nav iespējams.

Cilvēkiem ar trūciņiem ieteicams iesaistīties horizontālos velosipēdos.

Hyperextension

Lai pastiprinātu muguru, abs un sēžamvietu, tiek izmantota hiperextensiona mašīna. Ieteicams rīkoties ar krūšu trūciņām.

Simulators ir izgatavots no sola ar kāju ruļļiem. Tas ir uzstādīts atšķirīgā slīpuma leņķī. Konstrukcija ir jāpielāgo izaugsmes laikā.

Pirms treniņa uz simulatora labi uzsildiet. Tikai pēc tam, kad muskuļi ir sasiluši, viņi turpina veikt hiperextensionu. Lai to izdarītu, paņemiet soli uz soliņa, kas atrodas uz viņa vēdera, nostiprinot kājas zem veltņiem. Ieroči tiek šķērsoti krūtīs vai novietoti aiz galvas. Aizmugurai jābūt līdzenai un jāatbilst pēdām.

Vingrinājums sastāv no 2 kustībām. Ir nepieciešams noliekt ķermeni uz leju un pēc tam vienmērīgi atgriezties sākotnējā stāvoklī. Augšējā punktā ieteicams uzņemt dažas sekundes.

Vingrinājuma laikā plecu lāpstiņas būtu nedaudz saplacinātas, un kājas ir nedaudz saliektas. Hiperteksts palielinājās 10-12 reizes 1-2 pieejās.

Apmācības par simulatoru izvairieties no šādām kļūdām:

• spēcīga muguras deformācija;
• pārāk asas un svārsta kustības;
• korpusa dziļi slīpumi.

Īpaši uzmanīgi ir jāveic hiperextension ar mugurkaula trūce.

Bubnovsky ierīce

Tas ir daudzfunkcionāls simulators. Tas sastāv no plaukta un bloķē svaru. Ar savām rokām šāda konstrukcija tiek montēta no profila caurules.

Ierīcei ir darbības pret gravitācijas un dekompresijas princips. Kustības tiek veiktas gaisā, kuru dēļ muskuļu šķiedras uzlabojas. Mācību laikā locītavām nav spiediena.

Vingrinājumi trenažieriem par simulatoru tiek atlasīti individuāli. Tie novērš sāpes un strādā dziļi muskuļos.

Bubnovsky ierīce ir daudzfunkcionāls simulators. Tas sastāv no plaukta un bloķē svaru.

Inversijas tabula

Ierīce sastāv no rāmja, sola vai galda, kāju un roku turētāju rokām. Tabulu izmanto mugurkaula izstiepšanai. Klasēs palielinās attālums starp diskiem, samazinās spiediens uz bojāto zonu un nervu saknēm.

Pirms treniņa, ierīce tiek pielāgota augstumam. Tad jums ir jābalstās uz muguras, ievietojiet kājas montāžā un nostipriniet apakšējās ekstremitātes. Pēc tam pilnībā apgulties uz galda, turot rokas uz margas.

1. Pirmā apmācība tiek veikta ar nelielu ierīces slīpumu. Šajā uzdevumā nedrīkst būt vairāk par 5 minūtēm.
2. Sākotnējā posma apgriešana nav ieteicama.
3. Jūs nevarat pēkšņi pārtraukt nodarbību. Pirms jūs piecelsieties, jums vajadzētu gulēt horizontāli uz galda vēl 2 minūtes.
4. Nodarbību ilgums pakāpeniski palielinās. Apmācību ilgums tiek samazināts līdz 15 minūtēm.
5. Tabulas leņķis katru nedēļu palielinās par 5 °.

Klasifikācijās inversijas tabulā attālums starp diskiem palielinās, spiediens uz bojāto zonu un nervu saknēm samazinās.

Swing Yalovitsyna

Simulators principā ir līdzīgs inversijas tabulai. Šūpoles tiek izmantotas muguras izkraušanai un mugurkaula stiepšanai. Izmantojot ierīci, novērš sāpes, palielina mugurkaula mobilitāti. To lieto, lai apkarotu neiroloģiskos simptomus. Pirms sākat mācības par šūpoles, ieteicams veikt skartās zonas rentgenstaru.

Lai trenētu jostasvietu, turiet simulatora margas ar rokām un izstiepiet, saliekot ceļus. Pēc tam izvelciet baseinu no šūpoles un paceliet to. Tajā pašā stāvoklī tiek veikta kāju vilkšana uz krūšu kurvja un pusi tilta.

Ja trūces ir lokalizētas dzemdes kakla rajonā, tās atrodas otrādi. Tad paceliet galvu vai pagrieziet to uz sāniem. Vingrinājumi veic 10-20 reizes.

Yalovitsyna šūpoles tiek izmantotas muguras izkraušanai un mugurkaula stiepšanai.

Gravitrīna dīvāns

Ar šo ierīci tiek veikta droša mugurkaula stiepšanās. Uz dīvāna virsmas, zem nogāzes, ir šķērsvirziena ribas, kas atkārto mugurkaula izliekumu un izkliedējas ķermeņa svara ietekmē uz sāniem. Tāpat dizainam ir kāju balsts un galvas balsts.

Grēdu izstiepj gravitācija. Noteikumi medicīniskās procedūras veikšanai:

1. Sēdieties pie dīvāna apakšas un tad apgulieties uz sāniem, liekot apakšējās ekstremitātes uz pēdas balsta.
2. Pēc tam maigi apgrieziet muguru. Centrālajām šķērseniskajām ribām jāatrodas zem nabas un kakla līkums - uz pagalvja izliektajā daļā.

Procedūras laikā jums vienkārši ir jāatrodas. Ārstēšanas sesijas ilgums ir 30 minūtes.

Izmantojot Gravitrin dīvānu, tiek veikta droša mugurkaula vilkšana.

Simulators "Hunchback"

Tā ir izliektā soliņa ar sliedes. Izmantojot simulatoru, nostipriniet muguras muskuļus un palieliniet attālumu starp skriemeļiem.

Uz šāvienu no sāniem bez sāniem. Kuņģis tiek novietots uz tā, lai mugurkauls būtu virs simulatora augšējās līknes. Rokām jāatrodas uz šķērskoka. No šīs pozīcijas paceliet kājas uz augšu. Vingrošana tiek veikta līdz 25 reizēm.

Kontrindikācijas

Vingrošanas mašīnas mugurai ar trūci nevar izmantot šādos gadījumos:

• slimības paasināšanās;
• sāpes un neiroloģiski traucējumi;
• agrīnā pēcoperācijas periodā.

Simulatori mugurkaula trūcei

Pirmajā desmitgadē rehabilitācijas centros veiksmīgi tiek izmantota kineziterapija (kustības terapija), lai ārstētu un novērstu dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Īpaši treniņu kompleksi ir paredzēti, lai novērstu mugurkaula trūces. Kādi simulatori tiek izmantoti mugurkaula trūcei? Kā rīkoties pareizi? Un vai ir kādi vingrinājumi, kas ir tabu?

Vai mums ir nepieciešami simulatori, lai ārstētu mugurkaula trūces

Starp mugurkaula trūces ārstēšanu tiek izmantots plašs līdzekļu klāsts. Šī masāža un fizioterapija, kā arī pārsējs un ortopēdiskā matrača izvēle. Viens no efektīvākajiem līdzekļiem problēmas novēršanai vai ķermeņa atjaunošanai pēc operācijas tiek uzskatīts par filmu simulatoru apmācību. Speciāli izstrādātie kompleksi normalizē muskuļu un skeleta sistēmas darbību, samazina atkārtošanās risku, paātrina dzīšanas procesu.

Simulatoru veidi mugurkaula trūcei

Visus jostas mugurkaula trūces izstrādātus simulatorus var iedalīt divās lielās grupās:

• universāls - izmanto locītavu vai muskuļu grupu integrētai attīstībai; to dizainu raksturo "svēršanas" klātbūtne;
• obligāti - vingrinājumi par tiem tiek veikti, lai izveidotu atsevišķus locītavu un specifiskus muskuļus.

Populārākie sporta ierīču modeļi:

• Bubnovska simulators - palīdz atjaunot ierasto fizisko aktivitāti, uzlabo asinsriti, veicina cīpslu ātru dzīšanu;
• Šūpošanās mašīna ir viens no visefektīvākajiem trūces filmu simulatoriem, kas vibrē mugurkaulu, tādējādi uzlabojot audu dziedināšanas procesu, palielinot muskuļu tonusu un stiprinot locītavas;
• Gravetrīna dīvāns - ideāli palīdz mazināt muguras sāpes un stiept mugurkaulu dažus centimetrus; efektīvs starpskriemeļu trūciņiem ar komplikācijām (ar paralēli attīstītu vai atslābstot išiass vai osteohondroze);
• “Piektais skriemelis” tiek izmantots muguras muskuļu stiprināšanai;
• Yalovitsyna swing - kinomodazers, ko aktīvi izmanto starpskriemeļu trūcei, tostarp ar radikālu sindromu; palīdz novērst pietūkumu un sāpes pēc nervu galu saspiešanas;
• hiperextension - ierīce, ko izmanto muguras muskuļu stiprināšanai;
• “Humpbacked Horse” - novērš muskuļu atrofiju un pozitīvi ietekmē terapeitiskos procesus, kas vērsti pret starpskriemeļu trūces veidošanos; izrādījās efektīvs, lai novērstu mugurkaula nervu galu pārkāpumus un starpskriemeļu disku pārvietošanos.

Inversijas tabula: priekšrocības un kontrindikācijas

Viens no efektīvākajiem simulatoriem, kas palīdz novērst mugurkaula trūces, ir inversijas tabula. Praktizējot, pacients atrodas otrādi, un viņa mugurkauls ir izstiepts. Palielināts attālums starp mugurkaula diskiem palīdz samazināt sāpes.

Kādus citus ieguvumus pacienti atzīmē?

• Muguras atslābums, muskuļu krampji tiek novērsti.
• Uzlabota poza.
• Ir novērsta muguras nervu galu saspiešana.
• Muskuļi tiek apmācīti un mugurkaula saites tiek atjaunotas.
• Uzlabojas asins piegāde.

Bet, lai nodarbotos ar šo vienkāršo simulatoru, ir diezgan plašs kontrindikāciju saraksts:

• hipertensija (augsts asinsspiediens);
• aritmija (sirds aritmijas);
• glaukoma (redzes orgānu slimība);
• koronāro sirds slimību;
• demence (senils ārprāts);
• smadzeņu artēriju slimības;
• pēcoperācijas trūce;
• grūtniecība

Indikācijas un kontrindikācijas lietošanai

Jāatceras, ka jūs varat trenēties tikai remisijas periodā, ja nav paasinājumu, un raksturīgo simptomu pavājināšanās. Hronisku slimību klātbūtne var būt šķērslis nodarbinātībai.

Neveiciet vingrinājumus, kas saistīti ar šoka slodzi (uz sola aerobikas principa), kā arī spēcīgu ķermeņa pagriešanu. Futbols un citi sporta veidi ir kontrindicēti ar bumbu, slēpēm un sacīkšu kājām, kultūrisms, svarcelšana un svarcelšana, kā arī vieglatlētika, kā arī vieglatlētika.

Tomēr, ja jūs trenējat ārsta vadībā un precīzi izpildāt Jums izstrādāto kompleksu, tad šādi vingrinājumi netiks iekļauti atveseļošanas programmā.

Simulatoru lietošanas noteikumi

Nodarbības notiek rehabilitatora uzraudzībā, kas uzrauga vingrinājumu precizitāti un pacienta pareizu elpošanu.

Vēl viens svarīgs noteikums: jums ir jāveic vingrinājumi nosliece vai nolaišanās stāvoklī. Šajā gadījumā slodze vienmērīgi jāsadala abās ekstremitātēs.

Atkārtojiet to pašu uzdevumu nedrīkst būt vairāk par 20 reizēm.

Kad nevar izmantot simulatoru muguras un mugurkaula trūcei? Kad pacients viņu izpildes laikā jūt asas sāpes. Lai novērstu sāpes, ieteicams relaksējošs komplekss, kas nozīmē muskuļu pasīvo stiepšanos 10 sekunžu segmentiem, kā arī atpūtu garīgā stāvoklī ar kājām, kas saliektas uz ceļiem.

Mugurkaula trūce nekļūs par šķērsli vingrinājumam. Pareizi izstrādāts vingrinājumu komplekts palīdzēs ātri pārvarēt slimību, un rehabilitācijas ārsta kompetentais padoms palīdzēs novērst sāpes un komplikācijas rehabilitācijas periodā. Un, protams, neaizmirstiet par mugurkaula pārsēju ar trūci.

Simulatori, lai stiprinātu muguru ar mugurkaula trūci: labs vai kaitējums?

Daudzu mūsdienu cilvēku problēma ir kustības trūkums, kas var izraisīt daudzas veselības problēmas, un, pirmkārt, tas attiecas uz mugurkaulu.

Pārvietošanās trūkums, kā arī otrs galējais, var novest pie tik smagas slimības kā starpskriemeļu trūce.

Šī patoloģija būtiski pasliktina dzīves kvalitāti un izraisa daudzas komplikācijas.

Pareiza un savlaicīga ārstēšana palīdz uzlabot pacienta stāvokli.

Svarīga terapijas sastāvdaļa ir pareiza fiziskā aktivitāte, kas var ietvert īpašu simulatoru izmantošanu.

Kas ir mugurkaula trūce?

Trūcei raksturīgs traucējums, kurā starpskriemeļu diski ir pārvietoti. Tas izraisa stipras sāpes, vājumu, dažādu ekstremitāšu nejutīgumu. Starpskriemeļu diski paši par sevi ir amortizatori, kas mīkstina slodzi kustību laikā un nodrošina grēdas elastību. Kad deformējas, viņu pacients jūtas stipri diskomforts.

Starpskriemeļu disks sastāv no šķiedru ārējā gredzena, kas sastāv no kolagēna šķiedrām un pulposus kodola - iekšpuses. Pēdējais, veicot dažādas kustības un celšanas svarus, ir galvenais slogs.

Starpskriemeļu trūce rodas, ja šķiedrains gredzens nespēj turēt pulpālo kodolu, kā rezultātā pēdējais nonāk mugurkaula kanālā

Šķiedrains gredzens saglabā kodolu vietā, bet, ja tas nav, tas pārceļas, un rodas starpskriemeļu trūce. Slimība ir ilgstošas ​​disku deģenerācijas sekas. Pēdējais zaudē daudz ūdens no iekšpuses, kā rezultātā tas kļūst ļoti trausls.

Parasti slimības attīstību veic mugurkaula bojājumi fizisku ievainojumu, infekciju, vielmaiņas traucējumu, osteohondrozes dēļ. Mugurkaula trūce kļūst jūtama, kad veidojas starpskriemeļu diska iekšējais spiediens. Līdz šim brīdim citu slimību izpausmei var rasties esošie simptomi.

Galvenie starpskriemeļu trūces cēloņi ir šādi:

• traumas un mikrotraumas;
• kustības, kas izraisa mugurkaula deformāciju;
• nepareiza diēta;
• liekais svars;
• smags fiziskais darbs, svarcelšana;
• iedzimta mugurkaula anomālija;
• grūtniecība (jo tas rada papildu slodzi starpskriemeļu diskiem);
• mazkustīgs dzīvesveids;
• dažādas saistaudu anomālijas.

Atļautas un neatļautas darbības

Visbiežāk pacientiem nav aizliegta fiziskā aktivitāte. Turklāt tas tiek parādīts, jo tas palīdz uzlabot pacienta stāvokli. Bet ne visi darbības veidi ir atļauti. Apmācības galvenais uzdevums ir stiprināt muguras muskuļus. Ir svarīgi, lai mugurkaula slodze būtu minimāla.

Iepazīstieties ar atļautajiem un aizliegtajiem darbības veidiem starpskriemeļu trūciņos, ieteicams pievērst uzmanību šādiem darbības veidiem:

Šāds sporta veids dos tikai labumu. Ieteicamā apmācība palīdzēs atbrīvoties no slimības un novērš recidīvu. Tomēr nav lietderīgi izmantot visu veidu trūces.

Ieteicams atteikties no šādiem darbības veidiem:

• Svarcelšana, jebkāda veida cīņas, augstie lēcieni, jo tie palielina mugurkaula slodzi.
• Futbols un citas komandas spēles. Tie rada nopietnus savainošanās riskus sakarā ar lielo koncentrāciju spēlē.
• Slēpošana un snovbords. Augsts traumu līmenis, augsta dinamiskā mugurkaula saspiešana.
• Golfs, spēles ar raketi. Ja trūce nav atļauta asas novirzes.
• Aktīva darbība. Pēdas nolaišanās laikā notiek nopietns ķermeņa satricinājums.

Ir svarīgi ierobežot darbības veidus, kuros ilgu laiku ķermenim jābūt vertikālā stāvoklī.

Video: "Treniņa trenažieru zālē ar mugurkaula trūce iezīmes"

Simulatori mugurkaula trūcei

Simulatori tiek klasificēti pēc diviem kritērijiem. Tie atšķiras atkarībā no slodzes radīšanas. Pēdējā veidošanās ir iespējama mākslīgā apgrūtinājuma dēļ: tās personas ķermeņa masas vai bloka sistēmas dēļ, kas atbalsta slodzi. Horizontālie stieņi un paralēlas stieņi, kas ir zināmi ikvienam, rada slodzi tieši uz ķermeņa masas, un tos var izmantot tikai cilvēki ar labu fizisko sagatavotību.

Runājot par funkcionalitāti, trūces simulatori ir sadalīti:

1. Obligāts, ko izmanto, lai izveidotu īpašu locītavu, piemēram, gūžas locītavu.
2. Universāls, ko var izmantot, lai izpētītu dažādas muskuļu un skeleta sistēmas daļas. Viņi parasti strādā pie sloga, izmantojot bloku sistēmu.

Starpskriemeļu trūces gadījumā ieteicams lietot šādas šķirnes:

• Simulator MTB1-4 Bubnovsky. Tas ir divu metru plaukts, kura augšpusē atrodas viens fiksēts bloks un divi rotējošie bloki. Caur tiem šķērso kabeli, kas ir noņemams svars. Apmācība par šo šāviņu uzlabo asinsriti, palīdz atjaunot cīpslas.

Simulators MTB 1-4 profesori Bubnovskis

• "Swing Yalovitsyna." Lieto ar lielu skaitu mugurkaula un apakšējo ekstremitāšu locītavu slimību. Jūs varat darīt šo simulatoru mājās.

Pielāgošanās no daudzām mugurkaula slimībām - šūpoles Yalovitsyna

• 3KS-500 un šūpoles. Izmanto, lai koriģētu pozu un samazinātu sāpes. Šie simulatori rada vibrācijas, kas ietekmē visu mugurkaulu. Vibrācijas slodzes dēļ tiek pastiprināti muskuļu audi, locītavas un saites.

Swing mašīna tiek izmantota, lai labotu pozu un samazinātu sāpes

• Elipsveida treneris. Ļauj izveidot pieļaujamās slodzes un mazināt spriedzi no mugurkaula. Klases par to kalpo kā lielisks recidīva novēršana. Pacients pārvietojas pa ovālu trajektoriju un veic vienmērīgas kustības.

Orbitrek rada nelielu slodzi un mazina spazmas no mugurkaula.

• Gravitrīna dīvāns. Šī ir autogravitācijas ierīce, kuru var izmantot ar mugurkaula sāpēm un nogurumu. Tas nodrošina vilcienu, kas ir noderīgs trūcei.

Gravitrīnu lieto nogurumam un sāpēm mugurkaulā.

• Var izmantot arī velotrenažieri, kas, pateicoties aizmugurējam atbalstam, mazina slodzi un var tikt izmantots trūcei.

Tā kā vingrošanas laikā trenažieru velosipēda aizmugure nav ielādēta, tā ir labi piemērota cilvēkiem ar trūci

• Simulators "Hunchback". Efektīva rehabilitācijā pēc muguras traumām. To var parādīt kā trūce, kā arī citas mugurkaula slimības.

Hunchbacker ir simulators, kas tiek izmantots rehabilitācijai pēc traumām.

• Hyperextension. Tas ir universāls simulators muguras muskuļu stiprināšanai un var būt noderīgs trūcei.

Hyperextension ir visefektīvākais trenažieris muguras muskuļu stiprināšanai

• Piektais mugurkauls. Lielisks muskuļu korsetes stiprināšanai. Rezultāti var būt pamanāmi pēc pirmajām sesijām.

Simulators Piektais skriemelis

Ja nav nopietnu blakusparādību un remisijas laikā trūce, jūs varat apmeklēt sporta zāli. Ieteicams sazināties ar instruktoru.

Detalizētāk aplūkosim dažas apmācības iespējas par ieteicamajiem simulatoriem

Profesora Bubnovska MTB-1 un MTB-2 simulatori ir populārākie trūcei. Tos var uzstādīt mājās.

MT-1 simulators ir vertikāls viena metāla statīvs, kas izgatavots no 40 līdz 40 mm profila. Plaukts ir aprīkots ar blokiem, armatūru, metāla kabeli, kā arī kaudzīti ar svaru 2,5 kg. Simulatora svars ir 135 kg.

MTB-2 simulators ir lielāks, jo tajā ir divi metāla statīvi, kas veido dubultbloku rāmi ar izmēriem 3350 × 900 × 2250 mm. Konstrukcija sver 310 kg. Bez tam, jums būs nepieciešamas aproces rokām un kājām, balasta gumijas paplašinātāji, ieskaitot 1-5 siksnas.

Izmantojot daudzfunkcionālus simulatorus, ar augšējo un apakšējo stieņu palīdzību, izmantojot divas rokas, varat izmantot:

• plecu josta, atjaunojot kakla muskuļus, novēršot mugurkaula nestabilitāti un novēršot spazmu.
• Krūškurvja, roku un vēdera muskuļi, kas palīdzēs mazināt sāpīgus uzbrukumus, stiprina muskuļus un saistaudus, tādējādi nodrošinot mugurkaula uzturēšanu.

Pievērsiet uzmanību klasēm katram simulatoram ar mugurkaula trūci, pusstundu, trīs reizes nedēļā, varat veikt elipsveida treneri. Pārvietojot pedāļus pa elipsveida ceļu, jūs atdarināt pastaigas uz priekšu un atpakaļ. Pirms treniņiem ieteicams veikt mīcīšanas un stiepšanas kustības kāju muskuļiem.

Ir svarīgi arī novērot elpošanu un pulsu. Izvēlieties ērtu un stabilu pozu, jūs nevarat daudz virzīties uz priekšu. Jums ir nepieciešams veikt kustības nevainojami. Ja jūtaties vājš un reibonis, pārtrauciet apmācību.

Elipsveida trenažieris palīdz stiprināt muguras un kāju muskuļus, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, uzlabo imunitāti, uzlabo kustību koordināciju, veicina tauku dedzināšanu.

Vingrošanas velosipēdu var izmantot, lai nodarbotos sēdus vai guļot. Tas stiprina vairumu muskuļu grupu un palīdz stiprināt muguru, apmāca sirdi, asinsvadus, elpošanas sistēmu.

Video: "Mēs izturamies pret trenažieru zāli"

Kādus simulatorus aizliegts darīt?

Starpskriemeļu diska iznīcināšana notiek vielmaiņas traucējumu fonā, un to cēloņi izceļas ar traumu, kas var būt tiešs, ko izraisa fiziska iedarbība, vai hroniska, ko izraisa fiziskā pasivitāte un visa mugurkaula motora potenciāla nepietiekama izmantošana. Tāpēc ir svarīgi, lai vingrošana vēl vairāk neuzlabotu esošos ievainojumus.

Aizliegts trenēties trenažieru zālē, kas ir saistīta ar muguras muskuļu sašaurināšanos un ietver mācības uz taisnām kājām.

Ir aizliegts trenēties trenažierī kāju saspiešanai, jo eksperti uzskata, ka tie izraisa smagu galvassāpes un var veicināt diska izliekuma un izvirzījuma veidošanos.

Aizliegts arī braukt ar skrejceļiem lielā ātrumā. Ar stieni joprojām nav iespējams veikt pagriezienus un vingrinājumus, jo paceļot un noliecot sviras, var kļūt par reālu triecienu vājinātiem diskiem.

Secinājums

Pareiza trūcei piemērotu simulatoru izmantošana palīdz uzlabot pacienta stāvokli, stiprina muguru, palīdz cīnīties ar problēmu un novērš recidīvu.

Iezīmējiet šādus svarīgus punktus:

• Trūce ir diezgan nopietna problēma, kas izraisa diskomfortu un pasliktina dzīves kvalitāti. Jo ātrāk jūs sāksiet to ārstēt, jo labāk.
• Ar trūciņiem sports var būt noderīgs, bet tikai tie, kas ir atļauti. Vairākas slodzes ir kontrindicētas.
• Īpašu simulatoru izmantošana var būt efektīva.
• Ieteicams rūpīgi praktizēt, vēlams, instruktora vadībā.