Sēdieties uz splits - tas nav grūts uzdevums, ja jūs regulāri praktizējat. Lai palīdzētu sev veikt šo uzdevumu, izveidojāt īpašu mūsdienu simulatoru. Tas ļauj sasniegt efektu pēc iespējas īsākā laikā. Neatkarīgi no lietošanas mājās vai fitnesa telpā šī ierīce būs lielisks palīgs jūsu muskuļu un saišu izstiepšanai.

Ļoti bieži cilvēki, kas iesaistīti spēka apmācībā, nepievērš pietiekamu uzmanību stiepšanai. Tomēr tas ir ārkārtīgi nepareizs lēmums. Tas ļauj paātrināt pienskābi muskuļos, palielina to elastību un locītavu elastību, lai spēka treniņi kļūtu vēl produktīvāki.

Cik ilgi tas ilgst perfektu stiepšanos

Ar regulāru nodarbību palīdzību vismaz trīs reizes nedēļā jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu divu līdz trīs mēnešu laikā. Tomēr daudz kas ir atkarīgs no katras personas sākotnējiem datiem. Kāds varēs sēdēt mēnesī, un kādam būs nepieciešams vairāk laika.

Ir vērts paturēt prātā arī saišu elastības pakāpi. Ar vecumu visi cilvēku sistēmas kļūst mazāk elastīgas. Tādēļ jaunieši sasniegs izstiepšanas efektu daudz ātrāk nekā cilvēki ar nobriedušāku vecumu.

Kādi ir auklas simulatori

Klasēm, kurām ir specializēts simulators, būs nepieciešama vieta telpā, ja vingrinājumi tiek veikti mājās. Lai gan tas nav pārāk liels, tas aizņem vietu.

Simulatori ir dažāda veida:

• Inversijas zābaki. Šis simulators īsā laikā sasniegs vēlamo rezultātu, un tas ir arī preventīvs pasākums vairākām slimībām, piemēram, varikozas vēnas, muguras sāpes, kā arī artrīts un artroze. Zābaki ir drošs veids, kā palielināt stiept. Stiprinājumu var izvēlēties jebkuram pēdas izmēram.
• Par apstāšanos. Šī metode ir vērsta uz pēdas muskuļu izstiepšanu. Tos bieži izmanto balerīnu apmācībā. Stiepšanās ļaus pēc iespējas īsākā laikā, jo tas palielina elastību un elastību, nodrošinot drošību.
• Inversijas tabula. Stiepšanās, īpaši iesācējiem, jāveic konsekventi un pakāpeniski. Šāda veida ierīci var izmantot tikai tie cilvēki, kuriem vēsturē nav muguras slimību. Galdi ir mehāniski un elektriski. Pirmais tiek izmantots mājās.
• Kāju saites. Šī metode sasniegs rezultātus ar muskuļu un cīpslu izstiepšanu. Priekšrocība ir tā, ka tā izlīdzina kājas, palīdz stiprināt muskuļus un padara tos elastīgus, un šķelšanās - pieejamas.

Stingrināšanas mašīnas var izmantot jebkuros apstākļos. Lietošanai mājās ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai novērstu traumas.

Šī metode ļauj sasniegt efektu ātrāk, nekā tas būtu, neizmantojot to. Tas ir viegli lietojams, neaizņem daudz vietas un nodrošina arī drošu vingrinājumu.

Auklas simulatoru priekšrocības un trūkumi

Pārdozēšana ir gandrīz neiespējama, jo šādas ierīces samazina risku, pateicoties īpašai ierīcei. Stiepšanās notiek lēni un pakāpeniski.

Vingrošanas mašīnai, kas paredzēta auklas pagarināšanai, ir vairākas priekšrocības pirms to izmantošanas bez tās. Ātri rezultāti sakarā ar regulāru un drošu ietekmi uz saites, muskuļiem un cīpslām.

Izmantojot to, jūs vienmēr varat kontrolēt trieciena spēku. Nav atļauts pārslogot. Jābūt uzmanīgiem. Jūs vienmēr varat samazināt intensitāti. Šādās ierīcēs ir īpašs regulators, kas ļauj kontrolēt un regulēt slīpuma līmeni. Vingrošanas laikā muguras izstiepšana ir jāsaglabā līdzīgi, tāpēc leņķis pakāpeniski palielinās, sākot ar mazāko.

Trūkumi ir dažu veidu ierīču ietilpība. Tās ne vienmēr var atrasties mājās. Piemēram, inversijas galds, īpaši elektrisks, aizņem diezgan daudz vietas un prasa speciālu apmācību tās izmantošanā.

Sāpes gandrīz nav jūtamas, jo stiepšanās notiek pakāpeniski. Kājām būs ērta pozīcija, līdz ar to tiek samazināts muguras traumas risks.

Kā izmantot simulatoru

Auklas trenažieris nozīmē kāju fiksēšanu noteiktā situācijā. To nosaka regulators, tāpēc nav iespējams aizaugt saites un muskuļus. Dienā jūs varat izdarīt nodarbību vienu reizi. Ja praktizēsiet katru dienu, rezultāts būs pēc iespējas ātrāks. Pat vingrinājumi mājās, efektivitāte palielinās vairākas reizes, atšķirībā no regulāriem treniņiem.

Noslēdzot kājas ar aprīkojumu, persona atrodas tādā stāvoklī, kuram ir patstāvīgi jāsaglabā muguras līmenis. Ja vēlaties to noapaļot, varat samazināt slodzi.

Pakāpeniski pierodot, saites tiek stieptas labāk, tādējādi palielinot izredzes sēdēt uz šķelšanās. Stiepšanās būs stabila, un rezultāts būs gluds un skaists.

Kam ir nepieciešams šāds simulators

Tie cilvēki, kuri vēlas sasniegt stiepļu auklu, īpaši šķērsvirzienu, var izmantot šādu simulatoru savā arsenālā. Nostiprinātā kāju pozīcija ierīcē ļauj pat nesagatavotajiem cilvēkiem sasniegt perfektu rezultātu bez pārmērīga stresa.

Bieži vien šo metodi treniņos izmanto profesionāli dejotāji, baleta dejotāji, mākslinieki un sportisti.

Šķērsvirziena aukla ir ļoti sarežģīta, jo kāju izstiepšana uz šķērsvirziena auklas prasa ilgu un smagu apmācību. Cilvēku kājas parasti izstiepjas dažādos veidos, kas ir spēcīgāks par otru. Veicot vingrinājumus, izmantojot šo tehniku, stiepšana tiks veikta vienādi abos virzienos, kas ievērojami palielinās virknes simetriju.

Lai ātri sēdētu uz šķelšanos, nav nepieciešams ik dienas praktizēt, bet svarīgums ir regularitāte. Ar speciālu ierīču palīdzību var sasniegt labo, kreiso un šķērsvirziena šķelšanos, novēršot savainošanās un pārmērīgas stiepšanās risku.

Simulators stiepšanai uz auklas: kā ātri sēdēt mājās

Vai jūs sapņojat, lai uzlabotu stiepšanos un īsā laikā sēdētu uz šķelšanās? Šādā gadījumā jūsu treneris, kas stiepjas uz auklas, var būt jūsu neaizstājamais palīgs. Tas ir ļoti noderīgs sporta aprīkojums efektīvai, nesāpīgai un patīkamai stiepšanai. Vienkārši ielieciet kāju balstu jums ērtā pozīcijā un izstiepiet, sadalot, skatoties TV vai strādājot pie klēpjdatora.

Trenažieris stiepšanai uz auklas: vispārīga informācija

Vingrošanas mašīna auklas pagarinājumam ir dizains, kas sastāv no sēdes krēsla un bīdāmo elementu veidā, kur novietotas kājas. Simulatora pamatprincips ir šāds: jūs iestatāt vēlamo leņķi starp kājām un salabojiet to. Sakarā ar to nav kājām pārvietošanās, kas nozīmē, ka jūsu muskuļi pielāgojas jaunajai pozīcijai un stiepjas. Kad jūs jūtaties, ka pašreizējais līmenis ir apguvis, varat palielināt leņķi starp kājām. Piestipriniet jauno pozīciju un pagaidiet, līdz rezultāts ir fiksēts, kad jūsu muskuļi būs gatavi vēl lielākam stieptam. Soli pa solim jūs sēdēsit šķērsvirzienā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka trenažieri trenažierī ir gandrīz nesāpīgi, jo jūs esat mierīgā stāvoklī. Tā ir lieliska priekšrocība, ja trenažieri apmāca auklu, jo, kā jūs zināt, tas ir relaksācija, kas ir panākumu un labas stiepšanās atslēga. Kad esat saspringts un saspringts, muskuļi un saišu saites ir ļoti slikti. Jūs atpūšaties ar ērtu un ērtu simulatoru ar skavām kājām, kas nozīmē, ka progress būs daudz ātrāks.

Kurš var izmantot simulatoru, lai izstieptu sadalījumus:

• tie, kas nodarbojas ar deju vai vingrošanu
• tie, kas nodarbojas ar cīņas mākslu un cīņas mākslu
• tiem, kas praktizē jogu (lai veiktu asanas, nepieciešama laba stiepšanās)
• tiem, kas vēlas izdarīt šķelšanos par sevi vai demonstrēt to izstiepšanu
• tiem, kas vēlas, lai viņu kājas būtu skaistas un piemērotas
• tiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu un spēlē sportu
• kā arī bērni, kas dodas uz sporta klubiem

Kas ir auklas izmantošana? Auklas noņem locītavu stīvumu, uzlabo urogenitālo sistēmu un uzlabo asinsriti. Turklāt, stiepjot uz šķelšanās, jūs saspiežat muskuļus un uzlabojat kāju formu. Un, ja ir diezgan ērti izstiept garengriezumus pat bez simulatora savas ķermeņa svara dēļ, tad šķērsvirziena auklai simulators vienkārši būs neaizstājams. Turklāt stiepšanās uz šķērsvirziena auklu parasti aizņem daudz ilgāku laiku, nekā stiepjas garenvirzienā. Daži praktiķi atzīmē, ka garengriezumi tiek iegūti pēc 1-2 mēnešu regulāras apmācības un šķērsvirziena - tikai pēc 8-12 mēnešiem.

Plūsmas simulators auklai:

1. Auklas vingrošanas mašīnā kājas ir ērti nostiprinātas un atrodas pareizā un dabiskā stāvoklī.

2. Pateicoties regulējamiem kāju balstiem, jūs varat viegli turēt maksimālo iespējamo leņķi starp kājām.

3. Ērta pielāgošana ļauj muskuļiem pierast pie kravas un sasniegt bez sāpēm.

4. Ar auklas stiepli ir viegli izstiepties tikai bez partnera palīdzības.

5. Ir ērti apvienot vingrinājumus vingrošanas mašīnā, lai stieptu ar TV, lasot grāmatas, sērfojot internetā.

6. Ar auklas vingrošanas mašīnu slodze tiek pielietota vienmērīgi un vienmērīgi, kas samazina traumu un sastiepumu risku.

7. Simulatora galvenais princips ir pakāpenisks. Fiksētie stāvokļi => muskuļi un saites ir pieraduši => paaugstināts grāds pozīcijā starp kājām => fiksēta pozīcija => muskuļi un saites ir pieraduši..... un tā tālāk, soli pa solim līdz pilnīgai sadalīšanai.

8. Regulāri vingrošanas vingrinājumi, lai izstieptu spalvas, palīdz stiprināt muskuļus, padarīt kājas slaidākas un skaistākas.

9. Dažiem simulatoriem ir precīza progresa skala, kas palīdz izsekot rezultātam.

10. Auklas simulators arī būs noderīgs, lai izlabotu stilba kaula izliekumu.

Simulatora trūkumi stiepšanai:

1. Kvalitātes simulatora izmaksas ir atkarīgas no 6.000 rubļiem atkarībā no modeļa.

2. Dzīvoklī būs nepieciešama brīva telpa, lai uzņemtu simulatoru.

3. Auklas simulatora izmantošana nenozīmē, ka jums nekas nav jādara. Stingrēšanas sesijām jābūt regulārām.

4. Uz simulatora stiepšanai nevar trenēt gareniskas šķelšanās, tikai šķērsvirzienā.

Attiecībā uz pēdējo argumentu ir vērts atzīmēt, ka treniņu sadalīšana uzlabos kāju muskuļu un saišu izstiepšanu, tāpēc nākotnē jūs varēsiet viegli sēdēt uz garengriezumiem. Acīmredzot, šķērsvirziena aukla tiek apgūta daudz ilgāk nekā garenvirziena, tāpēc simulators ievērojami paātrinās jūsu progresu abos auklu veidos.

Cik ātri jūs varat sēdēt uz auklas ar simulatoru stiepšanai?

Trenažieris, kas paredzēts auklas pagarināšanai, ievērojami palielina jūsu iespējas sēdēt uz auklas īsā laikā, bet tas pats nedarbosies. Jums būs jārīkojas katru dienu, sniedzot apmācības vismaz 60 minūtes, vēlams 90-120 minūtes, ja vēlaties sasniegt ātrus rezultātus (jums nevajadzētu darīt vairāk par divām stundām, lai nesamazinātu muskuļus un saites). Reizi nedēļā organizējiet brīvdienas no izstiepšanās, lai ķermenis varētu atgūties no stresa.

Ja strādājat ar auklas simulatoru, tas nenozīmē, ka jūs varēsiet sēdēt uz vienu mēnesi. Bet šāds simulators noteikti paātrinās muskuļu stiepšanās procesu, un jūs varēsiet sasniegt savu mērķi daudz ātrāk. Turklāt, lai izstieptu šķērsgriezumus, ir vēlams, lai būtu partneris, kurš palīdzēs izstiept muskuļus, bet, ja jums ir simulators, jūs varat sēdēt mājās pa šķelšanos!

Kas nosaka, kā jūs varat ātri sēdēt uz dalījumiem:

• no vecuma (bērns un pusaudzis vieglāk sēdēt uz splītiem)
• no stiepuma līmeņa (ciktāl jūs pašlaik esat elastīgs un izstiepts)
• no ģenētikas (dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas saites un muskuļu stīvums)
• par nodarbību regularitāti (jo biežāk un rūpīgāk jūs darāt, jo ātrāk jūs sasniegsiet rezultātu)
• par nodarbību pareizību un spēju atpūsties šķelšanās pozās (ievērot pakāpeniskuma, regularitātes un regularitātes principus)

Tikai pēdējam faktoram ir tieša ietekme. Muskuļu relaksācija un pakāpenisks progress ir izšķirošais faktors auklas simulatora iegādē. Ja mēs runājam par konkrētiem terminiem, tad ar labu stieptu krustu auklu apgūst 1-2 mēnešu laikā, vidēji stiept - 5-6 mēnešos, ar sliktu stiepi, jums var būt nepieciešams gads vai vairāk.

Tajā pašā laikā virzīšanās uz priekšu ne vienmēr būs lineāra. Tā gadās, ka pirmā progresa reize nav redzama, bet pakāpeniski attīstās locītavu mobilitāte un muskuļu elastība, un tas notiek daudz ātrāk. Tas notiek un otrādi - labs progress pirmajā stiepšanās mēnesī un pēc tam ilgstoša stagnācija. Jebkurā no šīm situācijām ir tikai viens ieteikums: turpināt ikdienas apmācību un ticēt rezultātam. Šajā gadījumā nav nepieciešams piespiest un izdarīt spiedienu uz līkumaino aparātu, praktizēt parastajā tempā un klausīties savu ķermeni.

Kā veikt simulatora auklu

Ja jūs vēlaties efektīvi nodarboties ar auklu nestuvēm, tad jūsu treniņam jābūt vairākiem soļiem:

• Vingrinājumi, lai uzsildītos pirms stiepšanās (iesildīšanās): 15-20 minūtes
• Vingrošanas vingrinājumi stiepšanai: 15-20 minūtes
• Apmācība par simulatoru auklai: 30-90 minūtes

Pirms sākat stiept šķēlumus, pārliecinieties, ka esat iesildījies. Aukstajiem muskuļiem nav ieteicams veikt stiepšanās vingrinājumus! Pirmkārt, tas ir neefektīvs no rezultāta sasniegšanas viedokļa, jo apsildītie muskuļi un saites tiek vairākkārt labākas. Otrkārt, stiepšana bez iesildīšanās var izraisīt nopietnus savainojumus. Ja jūs sabojāsiet saišķi vai velciet muskuļus, tad varat aizmirst, ka vismaz divas nedēļas izstiepj šķelti. Un tas neizbēgami novedīs pie nopietna rezultātu atcelšanas.

Fetching vingrinājumi arī palīdzēs jūsu saites un muskuļus, lai sagatavotos sadalīšanai. Tas ir īpaši noderīgi gūžas locītavām, kas ir ļoti trauslas. Veicot vingrinājumus, nav svarīgi, cik iesildīšanās, bet, ja vēlaties veikt sadalījumus uz mēnesi, vislabāk tos regulāri veikt.

I. Vingrinājumi, lai uzsildītos pirms stiepšanās

Mēs piedāvājam jums 7 vingrinājumus, kurus var veikt kā iesildīšanos, pirms stiepjas simulatora auklu. Veiciet katru uzdevumu 1 minūti. Pēc septiņu vingrinājumu pabeigšanas atpūtieties 1 minūti un atkārtojiet visus vingrinājumus vēlreiz. Sildīšanas kopējais ilgums būs 15 minūtes: 7 minūtes katram aplī, 1 minūte atpūtai starp apļiem.

1. Staigāšana uz vietas

2. Lēciena virve

3. Staigāšana ar kājām

4. Audzēšana ar rokām un kājām

5. Lēkšana uz vietas ar celšanas ceļiem

Ii. Izmantot vingrinājumus sadalīšanai

Pirms sākat stiepties, mēs arī iesakām veikt vairākus summēšanas vingrinājumus, kas palīdzēs efektīvāk strādāt ar auklas simulatoru. Turiet katru pozīciju 1-2 minūtes, atceroties, ja nepieciešams, atkārtot vingrojumu labajā un kreisajā pusē. Varat atkārtot divos lokos.

1. Atrodieties uz vietas

2. Sānu lūzums

Iii. Sadalīšanās sadalīšana simulatorā

Pēc iesildīšanās un kopsavilkuma vingrinājumi, jūs varat doties uz klasēm auklas simulatorā. Atdaliet kājas ar sāniem, izmantojot īpašu sviru (tās vienmēr ir pieejamas ar labiem šķēlumiem) un nostipriniet leņķi starp kājām. Jums jūtama viegla diskomforta sajūta, bet ne sāpes. Var būt neliela sajūta, kas ir vērojama, jo tas ir normāli, bet tas nedrīkst radīt spēcīgu diskomfortu. Labāk ir samazināt leņķi starp kājām un pagaidiet, līdz muskuļi un saites tiek pierastas pie slodzes. Stretch caur sāpēm nevar būt!

Pirmo reizi varat veikt auklas simulatoru reizi dienā, pēc 2-3 nedēļām, lai palielinātu nodarbību biežumu līdz divām reizēm dienā. Tiek uzskatīts, ka rīta stiepšanās ir efektīvāka, jo ķermenis no rīta ir nostiprināts. No otras puses, vakara posms parasti ir patīkamāks un vieglāks. Ja jums ir iespēja un vēlaties ātru progresu, tad to var izdarīt gan no rīta, gan vakarā (vienmēr jādara iesildīšanās treniņam!).

Ērtības simulators auklai arī tāpēc, ka stiepšanās laikā jūs varat izklaidēt citas lietas. Ja neatkarīgi treniņi jums ir nepārtraukti koncentrēti un saspringti, tad šeit jūs varat sēdēt un iet par savu biznesu, strādājot paralēli paralēli. Protams, nevar teikt, ka simulators darīs visu jūsu labā, bet tas ir lielisks papildu rīks un palīgs.

Vingrošanas mašīna auklas pagarinājumam: kā izvēlēties

Ja jūs nolemjat iegādāties treneri, lai izstieptu auklu, tad atbildiet uz šo lietu ar pilnu atbildību. Fakts ir tāds, ka stiepšanās laikā tiek izmantotas ļoti trauslas locītavas un cīpslas, kuras viegli sabojā bezrūpīga kustība. Piemēram, gliemežvada saites, gūžas locītavas, gūžas locītavas un adduktoru muskuļi. Jebkurš, pat mazākais bojājums, apturēs treniņu uz nenoteiktu laiku. Tātad jūsu mērķis, sēdēt uz dalījumiem mēnesī vai citā īstermiņā, nevar tikt izpildīts. Turklāt bojātās saites var patstāvīgi atgādināt, pat pēc pilnīgas sadzīšanas.

Tāpēc trenažierim, kas stiepjas uz auklas, jābūt augstas kvalitātes, ērtam, regulējamam un izturīgam. Ja simulators ir ērts, tad tas būs viegli atpūsties, jo tas ir atviegloti, ka muskuļi stiepjas daudz ātrāk un ir mazāk bojāti. Ir arī vēlams, lai būtu precīza progresa skola, kuras dēļ simulators mēra leņķi starp kājām. Tas palīdzēs pārraudzīt jūsu rezultātu un saprast, kādā posmā jūs pašlaik esat.

Vingrošanas mašīna paplašināšanai uz auklas M-Flex

Vingrošanas iekārta auklas pagarināšanai M-Flex ir viens no populārākajiem modeļiem sporta aprīkojuma tirgū uz augstas kvalitātes un optimālas cenas rēķina. M-Flex simulators atbilst visām prasībām, kas vajadzīgas apmācības ērtībai un efektivitātei, tāpēc ir patīkami izstiepties ar virkni. Pietiek, lai jūsu kājiņas novietotu uz mīkstām apstāšanās vietām, pielāgotu muguras garumu un leņķi atbilstoši Jūsu ērtībai un jūs varat sākt apmācību. M-Flex auklas vingrošanas mašīna garantē relaksējošu stāvokli, kas nozīmē mīkstu un ērtu stiepšanos.

Kāda ir M-Flex simulatoru priekšrocība:

1. Rotējošo kāju balsti nodrošina drošu un ērtu saderību, kas palīdz uzturēt pareizu ķermeņa stāvokli un izvairīties no savainojumiem.

2. Pieturvietu garuma un aizmugures leņķa pielāgošana ļauj ērti un droši novietot cilvēkus ar dažādu augstumu.

3. Sakarā ar regulējamo slodzi tiek nodrošināta gluda un nesāpīga stiepšanās.

4. Ērta stiepšana tiek nodrošināta arī ar mīksto sēdekļa apdari un pieturām: tas ir izgatavots no augstas kvalitātes eko-ādas un īpašiem materiāliem, kas mīkstina slodzi, stiepjot auklu.

5. Simulatora mehānismam ir laba drošības rezerve, un tās rāmis ir izgatavots no augstas kvalitātes izturīga tērauda. Simulators kalpos jums ļoti ilgu laiku! Jūs varat ne tikai sēdēt uz šķelšanās, bet arī saglabāt daudzus gadus.

6. Precīzs progresa josla rezultātu izsekošanai no 0 līdz 10 (no 0 līdz 200 grādiem) palīdzēs jums skaidri pārraudzīt rezultātus un izsekot jūsu progresam.

Vai man vajadzētu iegādāties treneri, lai izstieptu auklu?

Ja jūs vēlaties izdarīt šķelšanos, un tas nav mirkļa vēlēšanās, bet jūsu skaidrs mērķis, tad jums ir jāpērk treneris, lai triecienu izstieptu trīs iemeslu dēļ. Pirmkārt, jūs lēnām un pakāpeniski izstiepsieties, kas samazina muskuļu šķiedras pārtraukumu risku. Jūsu apmācība būs droša un ne-traumatiska, atšķirībā no treniņa bez simulatora, kur pastāv liels bezrūpīgas, neērtas kustības vai nepareizu pozīciju risks.

Otrkārt, tas ir patīkami un ērti stiept uz simulatora, tāpēc jūsu muskuļi būs atviegloti un elastīgāki stiepšanai. Atšķirībā no treniņiem bez auklas simulatora, kur ir diezgan neērti ilgstoši atrasties izstieptā stāvoklī. Treškārt, jūs varat viegli izstiepties, skatoties iecienītākās filmas. Jums nav nepieciešams ārējs spiediens un turēt pozīcijas - auklas mašīna darīs visu jūsu labā.

Stiepšanās ir veids, kas prasa rūpīgu un izmērītu pieeju. Šeit jūs nevarat piespiest slodzi un mēģināt sasniegt grūtāk un grūtāk, jo ir ļoti viegli savainot sevi un aizmirst par spalēm ilgu laiku. Iegādājoties auklas simulatoru, jūs varat ātri sēdēt uz šķelšanās bez traumām vai sāpēm.

Apmācības aprīkojums kāju izstiepšanai

Trenažieri, kas ir konstruēti un ražoti, lai palīdzētu izstiept kājas un citus muskuļus, tagad tiek uzskatīti par nepieciešamo aprīkojumu cilvēkiem, kuri ir profesionāli iesaistīti sportā, un ikvienam, kurš vēlas palikt elastīgs, elastīgs un ar skaistu figūru. Stiepšanās, galvenokārt aukla, palīdzēs atbrīvoties no kāju izliekuma, nedaudz pagarina kājas. Sasniegts, palielinot cīpslu un locītavu elastību.

Simulatoru priekšrocības

Nepareiza stiepšanās var izraisīt muskuļu un cīpslu ievainojumus. Stiepšanos ieteicams veikt, stingri ievērojot konkrētus noteikumus un noteikumus, bieži vien tradicionālā stiepšanās izraisīja nopietnus ievainojumus. Izmantojot speciālu aprīkojumu, mašīnu vai simulatoru kāju izstiepšanai, lai sasniegtu vēlamo muskuļu stāvokli sēdēt uz auklas, jūs ātri un mērenās devās. Slodze uz muskuļiem tiek dozēta, nepārsniedz noteikto amplitūdu. Pateicoties pareizajiem iestatījumiem, traumu līmenis tiek samazināts līdz minimumam.

Simulatoros atklājas plusi un mīnusi. Ieguvumi ietver:

• Spēja patstāvīgi pielāgot slodzi uz kājām;
• Nebaidieties no traumām pēc treniņa uz simulatora;
• Notiek vajadzīgo muskuļu izstiepšana, citās grupās nav palielināta slodze, kā tas notiek dažreiz.

Trūkumi ir iezīmes:

• Aprīkojuma izmaksas. Cena sasniedz 20 tūkstošus rubļu.
• Aizņemta telpa. Mazo dzīvokļu īpašniekiem ir grūti piešķirt vērtīgu vietu mājokļu aprīkojumā.
• Āra aktivitāšu mīļotājiem nebūs viegli pārvietot mašīnu uz lielo svaru, sasniedzot 40 kg. Izstiepšanas nodarbības, lai sēdētu uz šķelšanās, jums būs jāatrodas mājās.

Šādu iekārtu veidi un lietojumprogrammas

Iegūstiet taustāmus rezultātus, izmantojot mūsdienīgu aprīkojumu, jūs saņemat pāris mēnešus regulāras nodarbības.

Izstrādātie simulatori ir sadalīti trīs grupās. Pirmais ir aprīkojums, ko izmanto kāju izstiepšanai tā, lai bez sāpēm un pareizi sēžot šķēlumos, pārējie ir paredzēti vingrojumu veikšanai visām ķermeņa daļām.

Vingrošanas mašīnas auklas stiepšanai

Pateicoties aprīkojumam, ir iespējams bez jebkādām grūtībām un sāpēm stiept muskuļus, lai viegli sēdētu uz šķelšanās. Simulators kāju izstiepšanai ir vienkārši nepieciešams cilvēkiem ar līdzīgām profesijām:

• Peldētāji;
• Cilvēki, kas iesaistīti cīņas mākslā;
• Daiļslidotāji;
• Vingrotāji;
• Dejotāji

Iekārtas priekšrocības ir:

Spēja iesaistīties ikvienam neatkarīgi no svara un pēdas izmēra.

Inversijas zābaki

Šīs kurpes bija paredzētas treniņiem, kuros ir nepieciešams organizēt slodzi uz ķermeņa uz stieņa tā, lai muguras un mugurkaula būtu ļoti izkrauti. Šie simulatori būs ideāls risinājums, lai izstieptu šķelšanos. Vai cilvēki, kas daudz staigā, apmācību laikā.

Pateicoties invertīvo zābaku lietošanai, priekšrocības tiek sasniegtas:

• Sāpes mugurkaula jostas daļā nav.
• Apavu izmantošana veicina smadzeņu piesātināšanos ar skābekli.
• Tie ir lielisks preventīvs pasākums varikozas vēnu rašanās gadījumā.
• Palīdziet samazināt stresu.
• Izstrādājot paaugstinātu izturības metālu, tiek izmantota augsta apmācības drošība.
• Zābaki ir universāli, tos izmanto jebkura izmēra pēdās.

Inversijas tabula

Norādītā mašīna ir paredzēta darbam ar muguru un mugurkaulu. Lietošanu izskaidro fakts, ka, ja muguras muskuļiem un cīpslām ir diagnosticētas slimības, pat ar secīgu kāju izstiepšanu, izkāpšana uz šķelšanos būs neiespējama.

Mašīnas pamatā ir cilvēka ķermeņa gravitācijas efekta princips, kad tas tiek pagriezts. Persona tiek novietota uz galda ar paceltām kājām uz visiem iespējamiem slīpuma leņķiem. Pateicoties aprīkojumam, tiek atbrīvota vajadzīgā telpa mugurkaula iekšpusē starp katru skriemeļu.

Saskaņā ar darba principu:

• Mehānisko iekārtu iespējas;
• Elektriskās iekārtas.

Lietošanas vietā;

• Profesionālās iespējas izmantot trenažieru zālēs;
• Iekārtas lietošanai mājās.

Ir sniegti galvenie aprīkojuma veidi kāju un citu ķermeņa daļu muskuļu stiepšanai.

Apmācības aprīkojums kāju izstiepšanai

Katra grupa ir sadalīta mazās apakšgrupās. Ļaujiet mums uzturēties uz simulatoriem, kas paredzēti kāju izstiepšanai, lai ātri un nesāpīgi sēdētu uz šķēlumiem.

1. Simulators kāju izstiepšanai. Uzstādīšanai ir iespaidīgi izmēri. Iekārtas svars var sasniegt 40 kg. Sēdus stāvoklī ir vienmērīga slodze uz muskuļiem, pateicoties pakāpeniskai pēdu atdalīšanai no sāniem. Pateicoties regulārajam vingrinājumam un pakāpeniskam darba slodzes palielinājumam, iegūtais spēs izdarīt dalījumus pēc saviem ieskatiem. Pateicoties mašīnām, muskuļu un cīpslu stiepšanās notiek četrās pozīcijās, izpildes leņķis sasniedz 190 grādus. Gūžas stiprinājums tiek veikts 4 vietās, nodrošinot bezkrāsainas nodarbības.
2. Simulators gūžas daļai. Kompakta mašīnas versija palīdzēs sēdēt uz šķēlumiem. Kad tas ir salocīts, tas atgādina faksa aparātu. Šī simulatora versija ir ērta un kompakta, pateicoties gumijas kājām, jūs nevarat uztraukties par grīdas seguma integritāti.
3. Vingrošanas mašīna auklas tipa krusta nolaišanai. Izmantojot šo simulatoru, tiek nodrošināta neatkarīga kāju fiksācija, kas nodrošina vienmērīgu stiepšanos, kas neprasa spēka kontroli.

Simulatori kājas izstiepšanai

Šādas iekārtas būtu jāpiešķir atsevišķā grupā. Pateicoties viņam, ir iespējams būtiski samazināt plakano kāju attīstības sekas, lai tās attīstītos, lai izvairītos no patoloģijas. Jauniešiem plakanais kājiņš kļūst par iespēju izvairīties no militārā dienesta, bet vēlāk slimība izraisa taustāmās apakšējo ekstremitāšu komplikācijas. Ar pareizu pēdas muskuļu stiepšanos, ko var veikt ar simulatoriem, plakanās kājas izskats ir samazināts līdz minimumam.

Izvēloties aprīkojumu, jāārstē uzmanīgi, jums ir jāņem vērā daudzi faktori: muskuļi, tad izmērs un izmaksas.

Simulatoru veidi kāju, muguras un kāju izstiepšanai

Stiprības trenažieri, kas paredzēti, lai palīdzētu cilvēkiem attīstīt un uzlabot savu ķermeni, palielina tā spēku un izturību. Tie ir nepieciešami, lai nodarbotos mājās vai sporta zālē. Lai palielinātu plastiskumu, kļūtu elastīgāks un iegūtu skaistu figūru, simulators palīdzēs stiepties. Tā ir profesionāla sportista sporta aprīkojuma neatņemama sastāvdaļa, jo tā ļauj veidot saites un cīpslas vairāk plastmasas un tādējādi samazināt traumu iespējamību.

Kāpēc izstiepiet ķermeni?

Iesācēju sportisti bieži vien nenovērtē stiepšanās (stiepšanās) nozīmi, piešķirot tam katastrofāli maz laika. Auklas vingrošanas mašīna ļaus ne tikai ātrāk sēdēt uz garenvirziena vai šķērsvirziena auklas, bet arī uzņemt ķermeni, sagatavot to pirms treniņa. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs?

• Palielina locītavu elastību un plastiskumu.
• Muskuļi kļūst spēcīgāki.
• Uzlabota kustību koordinācija.
• Kustības mainās uz vienmērīgāku, mierīgāku.
• Novērš traumu iespējamību vingrošanas laikā.
• Gait kļūst vieglāk, strauji pieaug.

Izstiepšanās uz simulatora palīdz atpūsties ķermenim, tāpēc, pastāvīgi veicot virkni vingrinājumu, jūs varat atbrīvoties no muskuļu diskomforta un krampjiem. Meitene, kas viegli sēž uz šķelšanās, izceļas ar pūļa elastību un skaistu gaitu.

Kā izvēlēties simulatoru?

Lai sasniegtu pārsteidzošus rezultātus bez papildu rīku izmantošanas, ir diezgan grūti. Tāpēc ir vērts meklēt piemērotu simulatoru, kas palīdzēs izstiept saites un palielināt visa ķermeņa elastību. Tas var būt:

• Inversijas zābaki.
• Vingrošanas mašīnas kāju izstiepšanai.
• Inversijas tabula.
• Auklas vingrošanas mašīnas.
• Simulatori kājas izstiepšanai.

Katrai no tām ir savas izmantošanas priekšrocības un iezīmes, kas jāņem vērā, izvēloties.

Piemēram, ierīces, kas paredzētas šķēlumu izstiepšanai, ideāli piemērotas vingrotājiem, peldētājiem un cīkstētājiem, jo ​​tās palīdzēs regulēt slodzi un ātri sēž uz šķelšanās bez sāpēm. Ikviens varēs to izdarīt neatkarīgi no pēdas vai potītes lieluma.

Inversijas zābaki

Maksimālai mugurkaula un muguras izkraušanai un ātrākiem rezultātiem izmanto inversijas apavus. Tie ir ideāli piemēroti tiem, kas dienas laikā pārvietojas daudz, vai arī brauc lielos attālumos. No šīs simulatora priekšrocībām kāju izstiepšanai ir jānorāda:

• varikozo vēnu profilakse;
• šķērslis jostas sāpju attīstībai (lumbago);
• ķermeņa piesātinājums ar skābekli;
• palielina izturību pret stresu.

Inversijas zābaki ir ļoti izturīgi, kas nodrošina drošību darba laikā. Turklāt tie lieliski iederas jebkurā pēdas izmērā, un ierīci var nostiprināt pat vienā kustībā.

Trenažieri kājām

Ja pastāv plakanā kājiņa risks, sāpes apakšējā daļā ir pastāvīgi noraizējusies, vai ir vēl viena patoloģija, jums vajadzētu apsvērt iespēju izvēlēties treneri, lai izstieptu pēdas muskuļus. Tas ļauj nelielu laiku palielināt elastību.

Tie ir populāri ar dejotājiem, jo ​​tie ļauj attīstīt skaistu līniju, bez papildu pūlēm un sāpēm. Viens no izcilā dizaina vienkāršības un lietošanas ērtuma priekšrocībām.

Inversijas tabula

Sāciet izstiepjot kājas izkāpšanai uz šķelšanos, pakāpeniski, pārliecinoties, ka ar mugurkaulu nav problēmu. Skeleta pamatā ir muguras muskuļi - un bez to sagatavošanas nav iespējams realizēt mūsu plānus. Inversijas tabulas priekšrocība būs smaguma izmantošana, kas rodas ķermeņa rotācijas laikā. Pārvēršanas tabulu var piedāvāt vairākās opcijās:

Izvēles labad ierīces ir aprīkotas ar marķējumiem un ir sadalītas:

• Profesionāls.
• Lietošanai mājās.

Pirms iegādāties, jums ir jānosaka simulatora prasības un jāizvēlas tiem piemērotākie. Piemēram, reti treniņiem mājās mehānisks galds ir ideāls, tas ir viegli lietojams un palielinās katra treniņa kvalitāti.

Kāju trenažieri

Simulators, stieptās saites uz kājām ir ļoti populārs, jo tas ļauj jums izlīdzināt kājas, padarīt tās stiprākas un skaistākas. Tajā nav daudz vietas mājās un tam ir daudz priekšrocību:

• Komforts, veicot vingrinājumus.
• Nav sāpju
• Kravas regulatora klātbūtne.
• Negatīvas sekas vai kaitējuma iespēja nav.
• Rezultāts ir pamanāms īsā laikā.
• Var izmantot gan pieaugušos, gan jaunāko paaudzi.

Vingrošanas laikā stīgu stiepšanai uzlabojas asins plūsma un muskuļi kļūst elastīgāki. Tas savukārt ļauj tiem labi sagatavoties slodzēm, un ir vieglāk izturēt pat svara apmācību.

Simulatoru izmantošanas priekšrocības

Vai man vajadzētu izmantot simulatoru kāju izstiepšanai, vai arī varat veikt parastos vingrinājumus, piemēram, saliekot vai šūpošanos? Šis jautājums ir pretrunīgs, tomēr par labu mehāniskām ierīcēm ir teikt, ka efekts tiek sasniegts daudz ātrāk un ērtāk. Jāatzīmē arī citas priekšrocības:

• Izmantojot vingrošanas mašīnu auklai stiepšanai, jūs nevarat uztraukties par to, ka muskuļi būs pārspīlēti. Tā kā muskuļi šajā brīdī ir atviegloti un vieglāk sedz slodzi.
• Ierīcei gandrīz vienmēr ir regulators, kas ļauj neatkarīgi noteikt laulības šķiršanas leņķi. Atpakaļ ir fiksēta šajā brīdī, tāpēc mugurkauls nevar tikt ievainots, ko nevar teikt par tradicionālo stiepšanās vingrinājumu īstenošanu.
• Simulatora nodarbību laikā cilvēks nejūt sāpes vai diskomfortu, traumu risks tiek samazināts līdz minimumam.
• Palaistīšanas laikā nav iespējams pārsniegt noteikto amplitūdu, tāpēc nav iespējams izstiept saites.
• Simulatori ļauj izstiepties harmoniski un regulēt ne tikai laiku, bet arī slodzi. Tāpēc pēc pāris mēnešiem pirmie rezultāti būs pamanāmi bez traumām, sāpēm vai diskomforta.

Vingrošanas mašīna paplašināšanai uz auklas - lietošanas veidi, priekšrocības un nianses

Vingrošanas iekārta auklas pagarinājumam ļauj ne tikai sasniegt treniņu rezultātus visīsākajā laikā, bet arī tos daudz efektīvāk veikt, kā arī mazina traumu gūšanas risku. Rakstā tiks aprakstīts, kā viņi ir pareizi, kā pareizi tos atlasīt un izmantot.

Piemērotu simulatoru veidi

Pirmajos maksimālajos kvalitātes rezultātos ir iespējams sasniegt muskuļu stiepšanos divos mēnešos. Izstiepšanai ir trīs galvenie treneru veidi. Pirmais veids ir aprīkojums tieši kāju izstiepšanai, otrais un trešais veids ir simulatori visam ķermenim, it īpaši mugurai, bez kuras stiepšanās nebūs iespējama bez veselīga stāvokļa. Tātad, otrā un trešā veida aprīkojums stiepšanai ir gravitācijas zābaki un inversijas tabula.

Auklas simulators

Tas ļauj ātri izstiept kāju muskuļus bez sāpēm. Šī ierīce ir ideāli piemērota daiļslidotājiem, dejotājiem, vingrotājiem, peldētājiem, kā arī tiem, kas iesaistīti cīņas mākslā.

Vingrošanas mašīna auklas pagarināšanai

Ieguvumi:

• var darīt visu, potīšu un pēdu lielumam nav nozīmes;
• iekraušanas laiku un intensitāti regulē praktikanti.

Inversijas zābaki

Inversijas zābaki tika izstrādāti, lai izņemtu muguru horizontālajā joslā, neietekmējot mugurkaulu. Tie ir labi piemēroti, lai izstieptu sportistu un cilvēku, kas daudz staigā, šķelšanos, vada un izmanto spēka slodzes uz muskuļiem.

Ieguvumi:

• mazina jostas sāpes;
• piesātina smadzenes ar skābekli;
• veicina varikozo vēnu profilaksi;
• mazināt stresu;
• aprīkots ar metāla pamatni ar lielāku spēku, lai nodrošinātu apmācību drošību;
• zābaki ir piemēroti jebkuram izmēram, stiprinājums ir izgatavots vienā kustībā.

Inversijas tabula

Tā mērķis ir strādāt ar mugurkaulu un mugurkaulu, jo, ja muskuļos un cīpslās ir problēmas ar mūsu skeleta “bāzēm”, izkraušanu uz šķembām nebūs iespējams īstenot. Inversijas tabulas pamatprincips ir gravitācijas izmantošana cilvēka ķermeņa pagrieziena procesā, kas atrodas dažādos leņķos otrādi. Simulators atbrīvo brīvo vietu starp skriemeļiem. Inversijas simulatori ir sadalīti mehāniskajās, elektriskajās, kā arī profesionālajās un lietošanai mājās.

Vai man vajadzētu izmantot simulatoru?

Lai izstieptu kājas, daži veic šūpošanos ar kājām vai līkumiem, proti, viņi neizmanto speciālu aprīkojumu. Parasti rezultāts ar simulatoru palīdzību ir ievērojami ātrāks. Šūpošanās laikā muskuļi nav atviegloti, un, veicot trenažieri, izstiepts muskuļi netiek pakļauti slodzei, un tas ir viens no pamatnosacījumiem pareizai stiepšanai. Simulatoriem ir mehānisms šķiršanās leņķa regulēšanai un fiksēšanai klasē. Vingrošanas mašīnas nodrošina muguras atbalstu, mazinās muguras traumu risks.

Izstiepšanas priekšrocības, izmantojot simulatoru ar tradicionālajām metodēm

Izmantojot simulatorus stiepšanai, slodze uz muskuļiem tiek dozēta, iekārtas konstrukcijas iezīme neļauj pārsniegt norādīto stiepšanās amplitūdu, tāpēc ievainojuma risks ir samazināts līdz minimumam. Kad jūs mēģināt izdarīt šķelšanos par sevi, persona nedrīkst aprēķināt slodzes līmeni, steigties un iegūt muskuļu vai cīpslu traumu.

Simulators sniedz šādas priekšrocības:

• neatkarīga jaudas slodzes regulēšana;
• nekādas sekas ievainojumu veidā;
• nepieciešamie muskuļi tiek izstiepti harmoniski, citām grupām netiek piešķirta papildu slodze, kas var rasties neatkarīgu mēģinājumu laikā apgūt nolaišanos.

Simulatoru trūkumi:

• Jebkurš sporta aprīkojums ir dārgs. Tirgū ir simulatoru modeļi stiepšanai, kas maksā no 3000 līdz 4000 tūkstošiem rubļu, bet ir daži, kas maksā vairāk nekā 20 000 rubļu.
• Cilvēkiem, kas dzīvo šaurā pilsētas dzīvoklī, ir steidzami nepieciešama brīva telpa. Izmēru simulators neiederas "Hruščovā".
• Tiem, kas ir pieraduši nodarboties ar dabu labos laika apstākļos, būs jāuzstāda simulators uz ielas (aprīkojuma svars var būt 25 - 40 kg, un to ir grūti pārvietot), vai arī būt apmierinātam ar fiziskām aktivitātēm mājās.

Padomi pareizai apmācībai

Šeit ir daži padomi, kas jāievēro, lai izvairītos no ievainojumiem, veicot izstiepšanu.

1. Ir nepieciešams iesildīties. Brisk kājām, lekt, šūpošanos jūsu kājām vismaz desmit minūtes darīs. Tas palielinās muskuļu asins piegādi un uzlabos asinsriti.
2. Stiepšanās notiek statistiski, lēni un vienmērīgi. Jerks izslēgts.
3. Katra stiepšanās vieta tiek turēta 50 - 60 sekundes.
4. Nepieciešams nosacījums muskuļu lēnuma izstiepšanai.
5. Gluds atpakaļ. Kad esat izliekts, jūs zaudējat muskuļu un saišu elastību un elastību. Ja stāvoklis ir ļoti sarežģīts, tas ir jāatvieglo, lai atvieglotu papildu slodzi mugurkaula muskuļiem. Piemēram, ja jūs sēžat uz grīdas, sasniedzot zeķes, nedaudz jāturpina ceļi ar muguru taisni.
6. Elpošana ir gluda un lēna.
7. Panākumu atslēga ir regulāra apmācība.

Simulatora iegāde

Vingrošanas mašīna Century VersaFlex kāju pagarināšanai

Funkcijas:

• ātra maksimālā pagarinājuma sasniegšana;
• stiept četrās pozīcijās, līdz 190 grādiem;
• 4 vietas, kas nostiprina gurnus;
• apmācības progresu var atzīmēt skalā;
• stiept bez sāpēm;
• kompakts, sver 23 kilogramus.

Vingrošanas mašīna "Auklas" gūžas vietai

Funkcijas:

• kompakts, salocīts izmērs ir līdzīgs faksa aparātam;
• nesaskrāpē grīdu, jo kājas ir gumijas;
• izmēri samontētā stāvoklī - 375x820x1000 cm, darba virsmā - 750x1600x350 cm, svars - 18 kg.

Vingrošanas mašīna nolaišanai uz krustveida auklas "Stretch-Stick"

Funkcijas:

• neatkarīga kāju stiprināšana nodrošina vienotu stiepes spēku, ko nevajadzētu kontrolēt;
• ķermeņa relaksācija nodrošina izstieptu audu dzesēšanu, kas ir nepieciešama, lai saglabātu stiepšanās rezultātus.

Kā izvēlēties

Simulatora izvēle ir atkarīga no pircēja mērķa. Ja patērētājs vēlas iegūt ātrus rezultātus, jums ir nepieciešams iegādāties profesionālu aprīkojumu. Neuzlabojiet un nepērciet lētāko simulatoru. Mēs neiesakām jums pašus veikt aprīkojumu, kā tas parādīts daudzās interneta vietnēs. Rezultātā radītais kaitējums būs lielāks par ietaupīto naudas summu. Kvalitatīvs simulators garantē klases, augstas kvalitātes materiālu, no kura izgatavotas šādas iekārtas, drošību, veicina ātrus rezultātus un ērtību apmācības laikā.

Kur nopirkt

Ir iespējams iegādāties simulatorus, lai izstieptu plaisu specializētos sporta veikalos pilsētās visā Krievijā. Pasūtījumu var veikt vai nu personīgās vizītes laikā, vai arī piekļūstot tirdzniecības biroja tīmekļa vietnei. Piegāde parasti tiek iekļauta iegādāto iekārtu izmaksās.

Zemāk ir saraksts ar veikaliem, kas piedāvā simulatorus.

Cik daudz ir

„Century VersaFlex” simulatora izmaksas ir no 17990 līdz 21900 rubļiem, „Twine” aprīkojums maksās 20 000 rubļu, un „Stretch-Stick” būs jāmaksā 4490 rubļi.
Atcerieties, ka pirms praktizēšanas stiepjas uz šķelšanos, jākonsultējas ar ārstu un treneri. Novēlam jums veiksmi, būsiet veseli!

Kāju izstiepšana cilvēka dzīvē

Parastais muskuļu un locītavu stiepšanās ir galvenais cilvēka ķermeņa muskuļu un skeleta sistēmas harmonisks darbs. Dabīgais stiepšanās līmenis ir atkarīgs no muskuļu šķiedras individuālās struktūras. Izstiepjot kājas, augšstilbu četrgalvju muskuļi, teļa muskuļi, kāju un kāju laukumi, kā arī stropu darbi.

Persona ar normālu stiepi jūtas pārliecinātāka par sevi, tai ir labāka koordinācija, viegla pastaiga. Stiepšanās veicina vispārējo ķermeņa relaksāciju un palīdz atbrīvoties no stīvuma un diskomforta tiem muskuļiem un locītavām, kas nav bijušas ilgstoši iesaistītas.

Tajā pašā laikā meitenei, kas zina, kā sēdēt uz šķeltiem, ir pārsteidzoši gaiša, skaista gaita - tieši to, par ko saprot gandrīz katra sieviete no godīgas dzimuma. Psiholoģiskajam faktoram ir arī liela nozīme: ir pierādīts, ka cilvēkiem ar elastīgiem locītavām ir vieglāk orientēties telpā, jo īpaši sarežģītā situācijā, viņi ir veiksmīgāki darbā un personiskajā dzīvē.

Elastīgie saišķi ļauj:

• palielina locītavu elastību, palielina to izturību;
• stiprināt muskuļus un kaulus, glābt tos no savainojumiem;
• iegūt mieru;
• izskatīties daudz pašpārliecinātāka, pateicoties gludām kustībām ar normālu amplitūdu - persona, kurai ir labas stiepšanās, apstājas, lai satrauktu un „sasmalcinātu”.

Vingrošanas mašīnas auklai stiepšanai

Auklas vingrošanas zāles

Magnitogorskā nopirkt mūsdienīgu fitnesa aprīkojumu, lai izstieptu plaisu, ja dodaties uz ritmiskām dejām, cīņas mākslu, akrobātiku vai daiļslidošanu. Mēs nodrošinām klientus ar pusgada garantiju, dažādām maksājumu iespējām, bezmaksas piegādi.

Atšķirībā no standarta metodēm, ar kāju nestuves palīdzību jūs varat patstāvīgi izmainīt muskuļu slodzes laiku un izturību - tas nodrošina ķermenim lielāku komfortu un nesāpīgumu, mēģinot sēdēt uz vīriešu šķelšanās. Produktus raksturo efektivitāte, uzticamība, mazi izmēri; ērti pārvadāt.

Variācijas būs piemērotas gan skolēniem, gan pieaugušajiem, jo ​​pēdu lielumam un kāju garumam nav nekādas nozīmes. Pastāvīgi izmantojot simulatoru auklas stiepšanai, uzlabojas koordinācija, gaita kļūst gluda un gaisma, un palielinās locītavu elastība.

Simulators ātrai muskuļu stiepšanai / Vibroplatform

TK-305 vibroplatform

5 automātiskās programmas, 17 vibrācijas līmeņi, ērts vadības panelis

Vibroplatform Fit Skaistums TK-016

50 ātrumi, svara samazināšanas programma, LED indikatori

Vibroplatform DS-V02-O

10 ātrumi, 3 programmas, plaša vibrācijas amplitūda

TK-505 vibroplatform

impulsa strāvas vibrācijas ietekme, amplitūda līdz 10 mm, svārstību frekvence no 20-50 Hz

Vibrācijas platforma DS-K07

5 ātrumi, taimeris

OTO Flabelos FL-3000 vibroplatform

plašs vibrāciju diapazons, papildu atbalsts teļiem.

Vibrācijas platforma Feel Move Tk-801

3 režīmi, 10 spēka līmeņi.

Vibrācijas platforma OTO V-Tone VT-11

30 ekspozīcijas intensitātes līmeņi, 3 automātiskās programmas.

Vibroplatform RestArt T-31

20 ātrumi, taimeris.

8 (985) 36-06-555

Kā simulators vibroplatformas stiepšanai

Vēlaties, lai izstieptu balerīnu? Elastīgs un slaids korpuss, kas var lepoties? Viss ir jūsu rokās! Vibroplatform - simulators, kas ļaus jums iegūt visas šīs īpašības diezgan viegli un vienkārši.

Tikai 10 minūtes nav nogurdinošas klases vibroplatformā - un jūs esat solis tuvāk mērķim. Iespējams, ka šī iemesla dēļ simulators tik ļoti mīlēja šovu biznesa zvaigznes. Šāds "iesildīšanās" dod slodzi, kas ir vienāda ar:

2 stundas no tās pašas tenisa spēles un tikpat daudz laika ātrai palaišanai;

2 stundas treniņš, kas tiek veikts presē sporta zālē.

Vibroplatforms ir trenažieris stiepšanai, kas papildus ķermeņa elastībai attīsta slimību, stiprina muskuļus un kaulus, apmāca vestibulāro aparātu.

Kā simulators uzlabo stiepes efektu?

Vibrācijas efekta rezultātā muskuļi atslābinās ātrāk un ir elastīgi. Turklāt vibrācija mazina sāpes, kas ļauj jums stiept ilgāk, lai gan simulatora dēļ vibroplatforms rezultāts tiek sasniegts ātrāk, un kopumā nav nepieciešams ilgstoši iesaistīties. Regulāra treniņa ar šo tehniku ​​padara to salīdzinoši viegli stiept, kā arī palielina muskuļu spēku un izturību.

Turklāt simulatora vibroplatforma palīdz uzlabot asinsriti visā ķermenī vibrācijas un aktīvās ietekmes uz ķermeņa saistaudiem dēļ. Šis efekts ļauj uzlabot savienojumu procesus un šķidruma sadales ātrumu. Mūsu ķermeņa mīkstie audi atšķiras dažādos vibrācijas frekvences absorbcijas līmeņos. Tas noved pie pastāvīgas berzes veidošanās. Berzes, savukārt, noved pie cieto adhēziju vājināšanās, kā rezultātā ievērojami palielinās locītavu mobilitāte.

Bet derīgās vibrācijas īpašības tajā nebeidzas. Šīs simulatora vingrinājumi palīdz sadedzināt ievērojamu tauku daudzumu un palīdz novērst toksīnus un holesterīnu. Vibrācijai ir pozitīva ietekme uz ādu. Ar katru jaunu treniņu tas kļūst vieglāks un elastīgāks. Vibrācijas priekšrocības pierāda pasaules līmeņa eksperti un zinātnieki.

Kā izmantot šo treneri stiepšanai?

Masāžas un terapeitiskās iekārtas ļauj veikt dažādus vingrinājumus, bet mēs runāsim par svarīgākajiem, ļaujot jums ļoti ātri baudīt perfektu muskuļu stiepšanos un elastību.

Lunge

Mēs atgriežamies pie simulatora, padziļināsim labo kāju un paliekam šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Pēc tam nomainiet kāju. Katrai kājai veiciet 3-5 rotācijas. Lunges var efektīvi "sūknēt" un stiept augšstilbu iekšējo virsmu.

Izstiepj kājas aizmuguri

Mēs kļūstam par simulatora seju, novietojam papēdi uz darba virsmas, pēdas ir stipri izstieptas. Lean uz priekšu. Pieeju un laika stiepšanās skaits ir tāds pats kā pirmajā nodarbībā.

Teļu muskuļu izstrāde

Mēs atbalstāmies uz vibrācijas simulatora. Veicam aparāta margas un uzmanīgi pārvietojam svaru uz papēžiem. Pēc tam nedaudz atkāpieties. Šis vingrinājums ļauj strādāt ar teļu muskuļiem.

Priekšējās ciskas

Mēs stāvam atpakaļ uz platformu. Mēs novietojam vienas kājas ceļgalu uz simulatora darba virsmas. Ar otru pēdu mēs ejam uz priekšu.

Tātad apmācība par vibroplatformu palīdzēs jums saglabāt savu slaidumu un elastību daudzus gadus. Nenoliedz sev prieku baudīt katru lielisko figūru! Izmantojiet vibroplatformu simulatoru savām nodarbībām, un rezultāts nebūs ilgi!

Mūsu masāžas iekārtu interneta veikals piedāvā vibroplatformas no labākajiem ražotājiem! Izvēlēties un pasūtīt!

Stiepšanās: labākie muskuļu stiepšanās vingrinājumi

Veselības un skaistuma ekoloģija. Fitnesa un sporta: Saskaņā ar statistiku cilvēki, kuri pēc 35 gadu vecuma ir sākuši nodarboties ar fizisko sagatavotību un stiepšanu.

Stiepšanās

Stiepšanās ir apmācības metode, kas ļauj padarīt jūsu muskuļus elastīgākus un ķermeņa elastību. Vārdu "stiepšanās" burtiskā tulkošana - stiepšanās. Taču šī tehnika ir saņēmusi savu angļu nosaukumu, jo to praktizē atsevišķi no fitnesa un atlētisma, lai uzlabotu ķermeni un padarītu to elastīgāku.

Stiepšanās ir īpaši populāra vidū un vecumā. Ja jūs uzskatāt, ka statistika, cilvēki, kuri pēc 35 gadu vecuma sākuši praktizēt un izstiepties, līdz 70 gadu vecumam izskatās labāk un tiem ir lielāka elastība nekā „pasīvajām” personām.

Ir vairāki striju veidi - statiska, ballistiska un proprioceptīva muskuļu reljefa (PPMO).

Statiskā stiepšanās ir parastā muskuļu stiepšanās ar ķermeņa aizturēšanu uz brīdi paplašinātā stāvoklī.

Ar balistisko stiepšanos muskuļi izstiepjas īsās saraustītās kustībās.

PPMO ir sarežģīta ballistiskās stiepšanās versija; šajā gadījumā partneris palīdz sasniegt lielāku stiept - ar mīkstu īsu nospiešanu uz ķermeņa darba daļas.

Vingrojumu komplekts kāju izstiepšanai

Izstiepšanas programma nodrošina trīs veidu vingrinājumus kāju muskuļu stiepšanai:

• Četrgalvu stiepšanās vingrinājumi (augšstilbu muskuļi)
• gurniem (augšstilbu muguras muskuļi), lai izstieptu t
• vingrinājumi teļu muskuļu stiepšanai.

Kājām, papildus augšstilbu un muguras muskuļu priekšējiem un aizmugurējiem muskuļiem, joprojām ir daudz muskuļu, bet nav jēgas tos papildus izstiept, jo visas tās tiek izmantotas iepriekš minētajos vingrinājumos.

Izstiepj četrstūris

Atrodieties labajā pusē. Salieciet kreiso kāju ceļgalā un, piesitot pēdu ar roku, velciet to aiz muguras, maksimāli izstiepjot augšstilba muskuļus. Atkārtojiet to pašu uzdevumu otrai kājai.

Ādas gurnu griešana

Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus. Izmantojot rokas, velciet kājas pret sevi, nepaceļot muguru no grīdas.

Teļš muskuļu izstiepšana

Gājiena attālumā no sienas. Paņemiet vienu kāju uz priekšu, ar savu pirkstu pret sienu. Turot savu ķermeni pret sienu, nolieciet „darba” pēdas papēdi. Katru dienu pakāpeniski palieliniet soļa platumu.

Atpakaļ Stretch Exercises

Muguras ir mugurkaula muskuļi un latissimus muskuļi, kā arī daudzi mazie muskuļi, kas ir saistīti ar tiem. Veicot vingrinājumus, lai stieptu galvenos muguras muskuļus, jūs novēršat visu pārējo.

Vingrinājumi garo muguras muskuļu stiepšanai (jostas muskuļi)

Uzkāpiet uz ceļiem. Šajā gadījumā jūsu iegurņa vieta jānovieto uz papēžiem vai starp tiem. Virzieties uz priekšu, izstiepiet rokas, cik vien iespējams. Tiklīdz jūs jūtaties, ka plaukstas ir sasniegušas maksimālo punktu, turpiniet saliekt - līdz jūs sajutīsiet stiepjas virsotni muguras lejasdaļā.

Vingrinājums visplašāko muguras muskuļu stiepšanai

Nolieciet soli no durvju siksnas, nogrieziet to un turiet apavu ar labo roku. Novietojiet kreiso roku virs tā. Velciet rumpja muguru, stiepjot pareizo latissimus muskuļu. Atkārtojiet to pašu uzdevumu otrai pusei.

Plecu vingrinājumi

Pilna pleca stiepšanai ir trīs vingrinājumi. Un labāk ir visus trīs izpildīt uzreiz. Katrs vingrinājums ietver dažus deltveida galvas muskuļus, kā arī muskuļus, kas saistīti ar plecu locītavām - romboīdu un muskuļus, kas pārvērš lāpstiņu.

1. Iztaisnojiet roku, lai tas atbilstu grīdai. Satveriet izstieptās rokas elkoņu ar otru roku un velciet to pretējā pleca virzienā. Atkārtojiet to pašu uzdevumu otram plecam.

2. Paaugstinot vienu roku, lieciet to pie elkoņa un mēģiniet to sasniegt ar otru roku, tieši zemāk. Tad atkārtojiet vingrinājumu, mainot rokas stāvokli.

3. Atpūtieties rokas aizmugurē, satveriet elkoņu ar otru roku vai nedaudz augstāku. Pavelciet roku uz priekšu, līdz jūtaties plecā. Atkārtojiet uzdevumu otram plecam.

Izstiepj roku muskuļus

Veicot stiepšanās vingrinājumus bicepsiem un tricepsiem, jūs novēršat elkoņu locītavas, vilces cīpslas un karpālā locītavas.

Izstiepj tricepsu

Paceliet roku uz augšu, salieciet, nolieciet galvu un turiet elkoņu ar otru roku. Uzmanīgi pavelciet „darba roku uz leju uz sāniem. Līdzīgs uzdevums ir otrs.

Biceps stiepjas

Satveriet durvju skavu. Tajā pašā laikā jūsu rokas īkšķim vajadzētu izskatīties uz leju, un rokai jābūt paralēli grīdai. Tad apgriezieties tā, lai skatiens būtu pretējā virzienā no „darba” puses. Stāvot šajā pozīcijā, pagrieziet rokas plecu daļu uz augšu - līdz jūtaties kāpumā. Atkārtojiet to pašu uzdevumu.

Krūšu stiept

Paliecot pie durvju sliedes, atpūtieties rokas uz tā, lai rokas plecu daļas būtu paralēlas grīdai. Piespiediet locītavā, izstiepjot krūšu muskuļus, cik vien iespējams.

Kakla stiept

Kakla stiepšana ir noderīga ne tikai dzemdes kakla muskuļu un locītavu slimību profilaksei. Tas ir noderīgi noguruma mazināšanai pēc garīga garīga darba, kā arī atpūsties nerviem pēc izsmidzinošas sporta treniņa.

Trīs vienkāršie vingrinājumi, kas tiek veikti pēc darba vai apmācības, palīdzēs jums saglabāt redzējumu, atgūt ātrāk un aizsargāt kakla muskuļus no mikrotraumām.

Pastāvīgā pozīcijā nolieciet galvu uz leju - līdz jūsu zods pieskaras krūtīm, tad ņemiet sākuma pozīciju un nolieciet galvu atpakaļ; 10 - 15 atkārtojumi.

Pēc 30 sekunžu miera, pēc iespējas vairāk nolieciet galvu uz kreiso pusi, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un nolieciet galvu uz maksimālo pa labi; 8 - 10 atkārtojumi katrā virzienā.

Pēc īsa intervāla pagrieziet galvu viegli pretēji pulksteņrādītāja virzienam, tad pretējā virzienā.

Iepriekš minētais komplekss ir stiepšanās iesācējiem. Tiem, kas vēlas vienkārši uzturēt muskuļus un locītavas pareizajā tonī, tas ir pietiekams. Bet jums ir jāatceras apstākļi, kuru neievērošana var kaitēt.

• Pirms "stiepšanās" kompleksa veikšanas jums ir jāveic viegls fitnesa komplekss.
• Vai nu pirms katras nodarbības veiciet vienu vieglu pieeju, lai veiktu squats, push-ups un pull-ups, vai arī veiciet sportisku vingrinājumu ar zemu intensitāti.

Piemēram, pirms izstiepj kāju muskuļus, tupēt un pirms velosipēda stiepšanās sakratiet bicepsi ar vieglāko svaru.

• Atletisma un fitnesa faniem ir jāzina, ka stiepšana jāveic tūlīt pēc treniņa beigām vai ne ātrāk kā dienu pēc tās.
• Stiepšanās agrāk kā vienu dienu pēc treniņa tikai palielinās bojājumus un var izraisīt mikrotraumas un locītavu problēmas.

Stiepšanās un elastīguma vingrinājumi

Šajā kompleksā ietilpst vingrinājumi, ar kuriem jūs varat padarīt ķermeni elastīgāku.

Lai ķermenis kļūtu elastīgāks, vienkāršs komplekss nav pietiekams, lai mazinātu nogurumu vai muskuļu sasprindzinājumu. Meklē dinamiskākas kustības, ko veic viņu pašu centieni, vai ar partnera palīdzību.

Izstiepj krūšu muskuļus

Stāvieties durvīs. Pārlieciet apakšdelmus pret durvju skavu tā, lai rokas plecu daļas būtu vienā rindā.

Veiciet dažas stiepšanās kustības, nospiežot krūtīm durvīm.

Tad jautājiet savam partnerim nospiest muguru un turiet rumpi maksimālā krūškurvja vietā.

Veikt 3 šādus atskaitījumus.

Pirms izstiepšanas veiciet vieglus papildinājumus.

Vingrinājums muguras izstiepšanai

Sēžot uz jūsu papēžiem, noliecieties pēc iespējas tālāk ar rokām, kas izstieptas priekšā. Zemākajā punktā, liekoties un ar nelielu kustību, saliekt vēl vairāk muguras lejasdaļā. 8 - 10 atkārtojumi.

Pirms šī vingrojuma ievērojiet nostāju, kas balstās uz stāvošu vai hiperextensionu.

Kad esat garlaicīgi, un tas kļūst par diezgan vienkāršu vingrinājumu garo muguras muskuļu stiepšanai, sarežģī to. Veikt līdzīgu vingrinājumu, bet ne sēžot uz papēžiem, bet sēžot uz grīdas ar kājām taisni.

Stiepšanās vingrinājumi gurnu bicepsiem

Get taisni, kājas kopā. Virzieties uz priekšu, mēģinot sasniegt pirkstus ar grīdu. Izveidojiet 6 - 8 mērījumus.

Tad iztaisnojiet, ieņemiet dziļu elpu un izelpojiet, un dodieties uz gurnu bicepsu balistisko posmu. Salieciet pēc iespējas zemāk, jo saraustītas kustības, pieskaroties pirkstiem pie grīdas un pēc iespējas ilgāk palieciet apakšējā stāvoklī. 5 - 6 atkārtojumi.

Pirms stiepšanās sekojiet griešanai. Ja jums ir stingras locītavas kājām un muguras lejasdaļā, veiciet izstiepšanu pirmās kopas muguras muskuļiem pēc tupēt.

Ja jums ir pietiekami daudz elastības un nav problēmu, lai jūs ar pirkstiem nonāktu pie grīdas, jūs labāk dodat priekšroku citam vingrinājumam - stiepjot gūžas bicepsi pret sienu.

Pastāvot pie sienas, paceliet kāju. Pajautājiet savam partnerim, lai palīdzētu pēc iespējas vairāk stiept jūsu gūžas bicepsu. 3 - 4 vingrinājumi katrai kājai.

Jebkurā gadījumā pirms šādas nodarbības jums ir nepieciešams iesildīties un iepriekš izstiepties maigi.

Vingrinājums četrgalvu izstiepšanai

Stāvot taisni, saliekt savu labo ceļgalu, satveriet viņas kāju ar labo roku. Pavelciet pēdu līdz pilnai stiept augšstilba priekšējā muskuļos. Vai 2 - 3 vingrinājumi katrai kājai.

Tad dariet to pašu, bet balistiskā režīmā. Veikt 5 atkārtojumus katrai kājai.

Ja veicat šo uzdevumu pēc iepriekšējās, nav nepieciešama iepriekšēja iesildīšanās.

Ja veicat pirmo vingrinājumu kāda iemesla dēļ, veiciet vieglu pieeju ar squats. Pēc tam veiciet četrstūris no pirmā komplekta.

Vingrinājums teļu muskuļu stiepšanai

Veikt maksimālo liftu skaitu uz pirkstiem, stāvot uz statīva. Tad atpūsties 1-2 minūtes.

Veiciet vingrojumu "ēzelis" (pacelšanas zeķes uz nogāzes (rumpja ir paralēla grīdai), stāvot uz šķērskoka), bet nedariet maksimālo atkārtojumu skaitu. Veiciet 5 - 6 atkārtojumus, pēc tam velciet teļus pēc iespējas vairāk un atkārtojiet. Veikt 3 komplektus.

Vingrinājums, lai attīstītu rokas un plecu elastību

Uzstādiet krēslu ar muguru priekšā. Krēsla aizmugurē jābūt jūsu virzienā. Krēslam ir jābūt tālu no jums, lai, kad jūs varētu saliekt, jūs varat uzlikt plaukstas.

Salieciet, atpūtieties plaukstām krēsla aizmugurē un turpiniet "push". Izveidojiet 5 jerk kustības, neņemot rokas no krēsla aizmugures un nemainot muguras pozīciju.

Katrā treniņā mēģiniet palielināt aiztures laiku zemākajā punktā. Ja jūs varat viegli turēt maksimālo stiept 10 sekundes, nedaudz nomainiet kompleksu. Noņemiet vingrinājumu, lai stieptu gurnu un "ēzeļa" bicepsu, bet ieslēdziet vingrinājumu "metronoms". Un dariet to pēc vingrinājumiem četrgalvu izstiepšanai.