Šo rakstu nodrošina reklāmdevējs: yourspine.ru.

Neviena mūsdienu medicīna nevar veikt skoliozes terapijas uzdevumus. Regulāras nodarbības palīdz:

• atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams, lai izveidotu mugurkaula muskuļu skeletu;
• novērst patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
• apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
• aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
• samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc fizikālā terapija skoliozei ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, ko atzīst visas pasaules ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula speciālistu speciālisti). Vingrojumu kompleksus izmanto kā vienīgo un neatkarīgo terapiju mugurkaula patoloģiskās izliekuma korekcijai slimības sākumposmā. Tie obligāti tiek izmantoti 3 un 4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tām jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiežot iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie ir jāveic regulāri, un instruktoram ir jāmāca šī tehnika.

Lasiet tālāk: četrus slodzes veidus skoliozes vingrošanas kompleksā, piecus visefektīvākos vingrinājumus patoloģijas ārstēšanā no Šveices vertebrologiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kas obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnisko kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru nodarbību.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski, lai nesaspiestu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visi ārsta noteiktie vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām pārliecinieties, ka ir jāorganizē pusstundas atpūta, kas atrodas uz sāniem.

Trīs posmi skoliozes ārstēšanai

Katra fizioterapija skoliozes ārstēšanai tiek veikta stingri atbilstoši apmācības plānam, kas ļauj sasniegt maksimālu katra uzdevuma efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Skolioze un kultūrisms. Kā apmācīt pareizi?

Labdien, laimīga stunda, priecīga redzēt šeit!

Šodien mēs turpināsim rakstu sēriju ar nosaukumu “Pacienta stūrītis” un sīki iepazīties ar tēmu “Skolioze un kultūrisms”. Pēc lasīšanas jūs noteikti zināt, kā pareizi veidot savu apmācību par šo slimību un nedarīt kaitējumu jūsu vērtīgākajam aktīvam - veselībai, strādājot ar svariem sporta zālē.

Tāpēc, lūdzu, apsēdieties, mēs sākam.

Skolioze un kultūrisms: jautājuma teorētiskā puse

Kā jau teicu, mēs nesen atvērām piezīmju ciklu no „Pacienta stūra” sērijas, jo īpaši šeit ir pēdējie no tiem: [Varikozas vēnas un fitnesa], [Redzes un kultūrisms]. Tātad, mēs to atklājām nejauši, jo gandrīz visiem trenažieru zāles / fitnesa telpas apmeklētājiem ir noteiktas veselības problēmas. Man tas bija pārliecināts (un es esmu pārliecināts), analizējot anketas personīgo apmācību programmu apkopošanai, kā arī lasītāju vēstules, izmantojot atgriezeniskās saites veidlapu. Šajā sakarībā, ja ir novirzes veselībā, jautājumi par pareizu apmācību organizēšanu kļūst arvien nozīmīgāki, jo mēs dodamies uz sporta zāli, lai nekaitētu mūsu svariem, bet lai uzlabotu mūsu veselību. Sporta ilgmūžība ir svarīga arī mums, nevis ātriem rezultātiem un izturībai pārējā dzīves laikā.

Skolioze ir viena no visbiežāk sastopamajām mugurkaula patoloģijām, un gandrīz katram 10 cilvēkiem Krievijā. Protams, skolēnu lokā ir arī trenažieru zāle, un tāpēc ir ļoti svarīgi saprast, kā pareizi veikt mācības un strādāt ar svariem, ņemot vērā šo mugurkaula novirzi. Šajā tekstā mums jāsaprot tālāk, sāksim ar...

Piezīme:

Lai labāk izprastu materiālu, viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.

Kas ir skolioze?

Vislielākajā un saprotamākajā nozīmē tas ir mugurkaula sānu (sānu) novirze / izliekums no taisnas vertikālās līnijas. Skatoties no sāniem, mugurkaula mugurā ir mērens noapaļojums un mugurkaula jostas lordozes (iekšējās izliekuma) nostiprināšana muguras lejasdaļā. Personai bez skoliozes ir taisna mugurkaula, skolioze ir izliekta (un dažādos veidos).

Lai saprastu, kas ir apdraudēts, salīdziniet divus galējus attēlus (klikšķināmos).

Mugurkauls ir sarežģīta struktūra, kas sastāv no vairākiem departamentiem ar īpašu skriemeļu komplektu. Tas ir saistīts ar visu cilvēka kustību un veselību, jebkuras novirzes (mugurkaula problēmas) pielāgo dzīves kvalitāti.

Izliekums var būt apakšējā / augšējā muguras daļā - jostas / kakla lordoze, augšējā krūškurvja - krūšu kurvja vai pārcelšanās no augšējās daļas uz muguras apakšējo daļu (thoracolumbar reģions). Dažos gadījumos ir divkārša līkne - S-forma.

Aktīvākais skoliozes periods ir pubertātes vecums - no 9 līdz 18 gadiem. Šajā laikā muguras muskuļi ir vāji un nemainīgi, tāpēc mugurkaula izliekuma varbūtība ir ļoti augsta. Ja šajā periodā pusaudzis nolēma doties uz trenažieru zāli un nekavējoties sāka saplēst „no sikspārņiem” (ņemiet svarus, strādāt ar sarežģītiem vingrinājumiem), tad šāda slodze var pasliktināt situāciju un vēl vairāk palielināt skoliozi. Tāpēc pusaudžu periodā ir ļoti svarīgi pakāpeniski sākt darbu mugurā, ar īpašiem vingrinājumiem, kas to stiprina (sīkāku informāciju skatīt atbilstošajā sadaļā).

Kas izraisa skoliozi?

Galveno var saukt par:

• iedzimtu skoliozi izraisa kaulu patoloģija dzimšanas brīdī. No paša attīstības sākuma mātes dzemdes auglis ir neliela bumba, un tādējādi mugurkaula izliekums notiek.
• neiromuskulāras - nenormālu problēmu (neiromuskulāru slimību) rezultāts muskuļu nervu komplektā;
• deģeneratīvs - ir kaulu bojājumu rezultāts (operācijas mugurā), to slimība un retināšana, visbiežāk pieaugušajiem;
• idiopātiska - nav konkrēta iemesla, tiek uzskatīts, ka lielākā daļa ir iedzimta, visizplatītākā bērniem;
• garas un garas kājas;
• mājsaimniecība - nepareiza sēdēšana pie datora / rakstāmgalda, priekšmetu / maisu nodošana.

Faktiski, saskaņā ar teoriju, tas ir viss, kas mums ir jāzina minimāli, tagad runāsim par...

Skoliozes diagnoze: zāle man ir kontrindicēta?

Daudzi ierodas zālē, kad viņi jau ir guvuši rokas uz :) saņems jebkādus ievainojumus, stiepjas vai radīs sliktu mugurkaula diagnozi, kas nozīmē ķirurģiju un pilnīgu „noliektu” dzīves veidu. Piekrītu, kurš vēlas, piemēram, 30 gadu laikā justies un, pats galvenais, būt pimpedam? Es esmu pārliecināts - neviens. Protams, tagad mēs neuzskatīsim ārkārtējus gadījumus, bet par eksperimenta tīrību ņemsim cilvēku grupu, kam ir noteikta mugurkaula izliekums, un viņi ir nolēmuši vai jau dodas uz sporta zāli. Ļaujiet mums noteikt, kā mums vajadzētu pareizi ielādēt muguru, kurus vingrinājumus vajadzētu izvairīties, un kādi būtu jāievēro.

Ja jūs ieradīsieties ortopēdijā, un viņš atklāj mugurkaula izliekumu, tad ir ļoti iespējams, ka viņš zālē aizliegs svara celšanu un jebkuru mugurkaula darbu ar dzelzi. No vienas puses, speciālistam būs taisnība, jo teorētiski tikai tiešā mugurkaula spēj izturēt ievērojamu spiediena spiedienu, ko rada dažādi vingrinājumi, piemēram, squats. Jebkura veida skolioze nozīmē attiecīgās zonas neaizsargātību un palielina slodzi uz to.

Nepareizi izvēlēto vingrinājumu sekas vai „nosprostošanās” uz ortopēdijas / sporta ārsta padomiem var būt:

• nervu galu saspiešana;
• pastāvīga blāvi / asa muguras sāpes;
• herniated starpskriemeļu diski / mugurkaula dislokācija.

Ja skatāties izliekuma problēmu, no otras puses, spriežot pēc medicīniskās statistikas, trenažieru zāle vai drīzāk darbs ar svariem un spēka vingrinājumiem ir kontrindicēta visiem cilvēkiem, kuriem ir skolioze, kas ir vairāk nekā 1 miljons krievu.

Šo līniju autors nešķiet tik kategoriska pieeja skoliozei un kultūrisms, to var saukt par SMART - smart, un tas sastāv no sekojošu noteikumu ievērošanas.

Kā apmācīt un strādāt ar svariem ar skoliozi?

Pirmkārt, jums ir jālemj par vingrinājumiem, kurus nevar kategoriski veikt ar dažāda veida skoliozi, kas ietver:

• pilna amplitūda nolaišanās;
• pilna amplitūda deadlift sumo;
• vilkšana uz taisnām kājām (rumāņu);
• squats ar stienis uz pleciem / krūtīm;
• stāvošs sols;
• vingrinājumi uz apakšējā ķermeņa, kas negatīvi ietekmē muguras lejasdaļu - lunges, kāju noliekšana.

Piekrītu, ir diezgan neparasts redzēt izvairīto vingrinājumu sarakstā kāju līkumu un liekšanu? Tomēr tie (kopā ar squats) var izraisīt muguras sāpes un radīt lielāku spiedienu uz skriemeļiem.

Tāpēc mēģiniet neiekļaut šos vingrinājumus savā mācību programmā.

Tagad aplūkosim, kas ir labs mugurkaulam skoliozes apmācības ziņā.

Vissvarīgākā lieta, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu mūsu mugurā šajā situācijā ir mēģināt izveidot spēcīgu muskuļu korseti ap mugurkaulu. To var panākt, apmācības programmā iekļaujot šādus uzdevumus:

• izvilkšana uz šķērskoka / gravitrona simulatora;
• augšējo / ​​apakšējo bloku vilces virziens uz krūtīm un jostu;
• taisni kāju / ceļgalu pacēlāji;
• push-up uz paralēlo stieņu;
• vingrošanas dēlis;
• izmantot vakuumu;
• hiperextension / reverse hiperextension;
• izmantot labu rītu;
• vingrošanas laiva.

Galvenās šīs vingrinājumu iezīmes ir:

• sava muskuļu atbalsta korseta veidošanās;
• nav saspiešanas slodzes;
• stiepes efekts;
• mugurkaula stiepšanās (vilces) - m / n disku augstuma palielināšana un mugurkaula kopējā garuma palielināšana;
• dinamiska visu galveno mugurkaulu iesaistīšana.

Papildus šiem vingrinājumiem ir vienkārši mājas kompleksi, kas palīdzēs novērst muguras sāpes un mazināt mugurkaulu, šeit ir daži no tiem (klikšķināmi).

Mugurkaula muskuļu apmācības pamatprincipi ar skoliozi

Ja jūs zināt, ka jums ir skolioze, tad trenažieru zālē, lai veiktu mugurkaula darbu, izpildiet šos padomus:

• novērst darbu ar lieliem svariem, maksimālo šāviņa svaru = 50-60% no ķermeņa svara;
• stiept mugurkaulu pēc katras pieejas, t.sk. jogas pozu izmantošana (kaķis / suns uc);
• Atteikties no vingrinājuma, ja, izpildot, tas rada diskomfortu mugurā;
• veikt strupceļu tikai jaudas rāmī, izņemot amplitūdas apakšējo daļu;
• katra treniņa sākumā veiciet hiperextensionu;
• pārliecinieties, ka aizmugurējā treniņā papildus spēka bikšturi (stieņi / hanteles slīpumā) tiek izvilkti uz horizontālās joslas vai augšējās vienības vilkšanas;
• Pārliecinieties, ka abas muguras / mugurkaula puses saņem vienādu slodzi, un tam veiciet vienpusējus vingrinājumus - hanteles vilcienu slīpumā, alternatīvu kabeļu vilkmi no apakšējās vienības;
• treniņa beigās veiciet normālu redzamību / stiepšanos uz šķērskoka;
• sekojiet vingrinājumu veikšanas paņēmieniem (īpaši muguras pozīcijai), skatoties uz sevi no spoguļa sāniem;
• izmantot īpašas jostas, pārsējus muguras / mugurkaula fiksācijai;
• izmantojiet Kuzņecova aplikatoru un tā analogus, lai mazinātu muskuļu spazmas un atpūstos muguras muskuļus.

Tagad jūs zināt, kā pareizi veidot savu mācību procesu, izliekot mugurkaulu, un to, kas jums jāpievērš uzmanībai. Patiesībā šī bija jaunākā informācija, kuru es vēlētos dalīties, apkoposim.

Pēcvārds

Skolioze un kultūrisms - šī ir tēma, kuru mēs šodien atklājām. Atklājās? Es domāju, ka tā. Mēs turpināsim piezīmes no sadaļas „Pacienta stūrītis”, labi, platība ir plaša un ir pietiekami daudz sāpju :).

Par to visu, paldies par jūsu uzmanību un redzēt jūs drīz!

Ps. Vai jums ir skolioze? cik lielā mērā?

Pps. Uzmanību! 24. maijā kļuva pieejama iespēja nosūtīt anketas personiskās apmācības un uztura programmas sagatavošanai. Es priecājos strādāt kopā!

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Kā cilvēki ar skoliozes vilcienu?

Skoliozes apmācība ir šīs slimības efektīvas ārstēšanas neatņemama sastāvdaļa. Tie ir visefektīvākie bērnībā, kad kauli joprojām ir elastīgi un to augšana nav pabeigta. Ar visām medicīniskajām rekomendācijām ir iespējams izlīdzināt mugurkaulu un normalizēt stāju.

Kas jums ir nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus

Veselīgas personas mugurkaulā ir vairāki līkumi priekšējā un aizmugurējā virzienā, bet nav noviržu no sāniem. Skolioze ir slimība, kurā izliekums rodas vertikālās ass kreisajā vai labajā pusē. Šī patoloģija sāk attīstīties cilvēkam kopš bērnības. Tas ir saistīts ar sliktu stāju, nepareizu darba vietas organizēšanu, ekstremitāšu saīsināšanu, muguras muskuļu treniņa trūkumu un citiem cēloņiem.

Skoliozes remonts ir grūts uzdevums. Pacientu ārstēšana ietver vingrošanu (vingrojumus), masāžu, korsetes, fizioterapiju un dzīvesveida izmaiņas. Vingrošanas terapija ir visefektīvākā skolioze 1 un 2 posmos.

Apmācību programmu nosaka ārsts. Vingrinājumi jāveic īpašās slimnīcas telpās.

Vingrošanas galvenie mērķi ir:

• stiprināt atsevišķas muskuļu grupas mugurā;
• mugurkaula stabilizācija;
• deformācijas korekcija;
• pozas normalizācija;
• palielināt ķermeņa pretestību.

Mugurot muguru, neapspriežoties ar ārstu, ir nepiemērota slimības iespējamā progresēšana un nervu sakņu saspiešanas risks.

Iesildīšanās vingrinājumi

Terapeitiskās fiziskās sagatavošanas komplekss ietver vairākus posmus:

• iesildīties;
• pamata vingrinājumi;
• noslēguma vingrinājumi;
• atpūsties.

Sakratiet muguru, ja nepieciešama īpaša shēma. Slodzi nosaka stingri individuāli, ņemot vērā pacienta vecumu un fizisko sagatavotību. Veicot vingrinājumus, var izmantot šādus vingrošanas aparātus:

• vieglas hanteles;
• lentes;
• aproces;
• soliņi;
• slīpās plaknes;
• kravas;
• nūjas.

Vispirms uzsildiet. Tas ir nepieciešams, lai sagatavotu muskuļus turpmākajos pamatpasākumos. Šī fizioterapijas posma mērķi ir saišu izstiepšana, asinsrites uzlabošana, muskuļu tonusa palielināšana un elpošanas ritma normalizēšana. Veicot vingrošanu, tika iesaistītas ekstremitātes (kājas un rokas), kā arī rumpis un galva.

Kad skolioze tiek veikta, veiciet šādus vingrinājumus:

• tupus ar rokām, kas stiepjas gar ķermeni un kājām, izņemot plecu platumu;
• roku saspiešana un nolaišana stāvēšanas laikā;
• pārvietošanās pleci uz priekšu un atpakaļ;
• virzās uz priekšu un atpakaļ stāvošā stāvoklī ar muguru pie sienas;
• pārmaiņus pacelot kājas, kas saliektas uz ceļiem, un turot dažas sekundes.

Sildīšana jāveic 10-15 minūtes. Turklāt katra veida vingrinājumi tiek veikti 5-10 reizes. Nākamais posms parāda pamata vingrinājumus.

Galvenais vingrinājumu komplekss

Vingrošana ar skoliozi ir simetriska un asimetriska. Tas noteikti ņem vērā mugurkaula novirzes pusi.

Galvenie (galvenie) skoliozes vingrinājumi ietver:

• paceliet kreiso un labo roku uz ieelpošanas un nolaižot tos uz izelpas, turot uz muguras;
• pārmaiņus pacelot rokas uz visiem četriem;
• novietojot rokas aiz galvas ar to nākamo atgriešanos, nostāju, kas atrodas uz sāniem no skoliotiskās arkas augšpuses;
• rumpja pacelšana ar plaukstu paliktni nosliece;
• pagarinājumi mugurā ar roku paplašināti aiz galvas guļot uz vēdera;
• alternatīva kāju nolaupīšana uz sāniem uz vēdera;
• paceļot iegurni virs grīdas ar kājām, kas noliecas uz ceļiem gulēja stāvoklī;
• pārmaiņus paceliet rokas un nogādājot tos ķermenī guļus stāvoklī;
• roku un kāju pacelšana un virzīšana uz priekšu pretējā pusē;
• mugurkaula un galvas pacēlājs uz visiem četriem;
• ķermeņa novirze un saspiešana ar rokām aiz muguras mugurā;
• turot nobīdītus asmeņus ar to atgriešanos sākotnējā stāvoklī, stāvot uz grīdas;
• galva pagriežas vienā pusē un ceļi saliekti otrā pusē.

Veicot galvenās fāzes treniņu terapijas simulatorus, nav nepieciešams. Šie vingrinājumi jāveic katru dienu vismaz 30–40 minūtes. Noslēguma posmā ir iespējams:

• staigāšana pa papēžiem;
• elpošanas vingrinājumi;
• ruļļi ar ceļiem saliekti un kājas saspringtas;
• staigāšana ar augstu celšanas gurniem.

Pēc visa trenažieru terapijas kompleksa pabeigšanas ir nepieciešams atpūtas laiks 5–10 minūtes. Pacientam ieteicams gulēt uz muguras. Efekts nenāk nekavējoties. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jādara apmēram gadu vai ilgāk. Tas viss ir atkarīgs no mugurkaula deformācijas pakāpes.

Fitnesa un jogas kombinācija

Pilates tiek plaši izmantotas skoliozes ārstēšanai no 1 līdz 3 grādiem. Tas ir vingrojumu kopums, kas ietver jogas un fitnesa elementus. Šī ārstēšanas metode ir droša un piemērota jebkura vecuma pacientiem. Šāda veida mācību pamatprincipi ir:

• pareiza elpošana;
• vienmērīgas kustības;
• asu kustību trūkums;
• atsevišķu muskuļu grupu aktivizēšana;
• veikt regulārumu.

Pilates atgādina piemērotību. Sānu mugurkaula izliekumam ir ļoti noderīgi šādi vingrinājumi:

Visbiežāk vingrošana tiek veikta guļot uz muguras vai vēdera. Bieži veica vingrojumu "Zāģis". Cilvēks sēž ar kājām un muguru, kā arī ar rokām. Ir nepieciešams pagriezt ķermeni tā, lai rokas būtu paralēlas kājām. Tas tiek darīts, ieelpojot, un pēc izelpas pacients ar roku sasniedz pretējo kāju un veic 2 dziļas elpu.

Nu palīdz izmantot "izplūdes divas kājas". Cilvēks guļ uz vēdera ar rokām paplašinājies aiz muguras un ar pirkstiem. Pleciem un elkoņiem vajadzētu pieskarties grīdai, un galvas griežas uz sāniem. Pēc ieelpošanas mēģiniet iegūt sēžamvietas ar papēžiem, kā arī paceliet krūšu kurvi un apvienojiet plecu lāpstiņas.

Kas ir aizliegts ar skoliozi

Ne visi zina, vai ir iespējams sūknēt presi ar skoliozi. Šis vingrinājums stiprina vēdera muskuļus vairāk nekā mugurā. To var iekļaut vingrošanas terapijā, bet bez svara. Ieteicams vienkārši pacelt ķermeni ar rokām aiz galvas vai piestiprināt krūtīm.

Ar sānu izliekumu aizliegts:

• spēka vingrinājumi;
• augstas un garas lecas;
• galvu noliek atpakaļ;
• ruļļi;
• piekārtiem horizontālajā joslā;
• vingrinājumi "Velosipēdi" un "Šķēres";
• vingrinājumi ar vienu kāju;
• abu apakšējo ekstremitāšu pacelšana;
• asas pagriezieni;
• vingrinājums "Tilts".

Ja personai ir skolioze, tad krampošana ar stienīti un nolaupīšanu ir absolūti kontrindicēta, jo tie palielina mugurkaula slodzi. Tikai gaismas vingrinājumi ir atļauti bez svēršanas. Šie ierobežojumi ir iespējami, ja tiek izmantots otrais skoliozes pakāpe un vairāk. Ja izliekuma leņķis ir mazāks par 5 °, tikai pārāk lielas slodzes ir kontrindicētas.

Cilvēkiem, kas mīl sportu, ir ieteicams nodarboties ar sporta nodarbībām mazāk un veltīt vairāk laika vingrošanai. Ja skolioze ir kontrindicēta šādiem sporta veidiem:

• lec;
• volejbols;
• žogi;
• akrobātika;
• hokejs;
• futbols;
• kalnu slēpošana;
• badmintons;
• cīņas mākslas;
• vingrošana.

Meitenes ar izteiktu mugurkaula izliekumu nav ieteicams lecama virve. Slimi bērni var tikt atbrīvoti no fiziskās audzināšanas. Aerobika ne vienmēr ir noderīga šai patoloģijai, jo pēkšņas kustības pacientiem ir kontrindicētas. Ja skolioze ir laba peldēšana. Pacientiem ir lietderīgi nodarboties ar fitball ar īpašu vingrošanas bumbu. Ar šo pieeju ne tikai priesteru vilcieni, bet arī muguras.

Papildu terapijas metodes

Profesijas LFK nepietiek, lai koriģētu pozu. Skoliozes ārstēšana ietver galvenā etioloģiskā faktora novēršanu. Ar šo patoloģiju ir nepieciešams:

• izvēlēties labākās mēbeles rakstīšanai;
• kompensē atšķirību apakšējo ekstremitāšu garumā;
• atteikties no ilga sēdoša darba;
• pārvietoties vairāk;
• izmantot īpašus ortopēdiskos matračus gulēšanai;
• plakanām kājām valkāt ortopēdiskos apavus;
• atteikties pārvadāt somas un mugursomas uz viena pleca vai vienā rokā;
• veikt vingrojumus no rīta un vingrošanu statiskā darba laikā.

Ārstēšanai jābūt iestatītai ar augstu joslu. Nespēja ievērot ārsta ieteikumu vai ignorēt šo problēmu izraisa izliekuma progresēšanu. Ja ir vairāk nekā 20–40º leņķis un strauji progresējoša deformācija, var būt nepieciešama hospitalizācija.

Kopā ar vingrošanas vingrinājumiem parādīts skoliozes masāža. Nav ieteicams to darīt vienkāršos salonos un mājās. Masāža tiek veikta slimnīcā ar apmācītu personālu.

Bērniem un pusaudžiem bieži ir nepieciešama korsete. Tas jālieto 16 stundas dienā un jānoņem tikai miega laikā.

Visbiežāk izmantotie korsetes ir:

Reizēm vingrinājumi, masāža un ortopēdiskie instrumenti nepalīdz. Šajā gadījumā ir nepieciešama operācija. Tas ļauj iztaisnot mugurkaulu. Darbības laikā stieņi un āķi tiek izmantoti, lai nostiprinātu audumu. Pēc operācijas jūs nevarat pagriezt un veikt pēkšņas kustības. Tādējādi skolioze un kultūrisms nav saderīgi. Cilvēkiem ar muguras izliekumu svars ir aizliegts. Ar šo patoloģiju vingrošanas vingrinājumi ir efektīvi.

Skoliozes ārstēšanas spēka apmācība

Skolioze - mugurkaula laterālā izliekums ir slimība, kas iegūta tikai bērnībā. Un tikai šajā vecumā tas ir 100% ārstējams. Jo vecāka persona kļūst, jo mazāk iespēju ietekmēt mugurkaula formu. Pēc 22 gadiem tās forma gandrīz nav pakļauta izmaiņām. Bet, izmantojot apmācību, pat šajā vecumā jūs varat nostiprināt muskuļu korseti un izglābt personu no diskomforta mugurā.

Skoliozes ārstēšanas efektivitāti, pamatojoties uz vecumu, var aptuveni sadalīt.
1. Līdz 14 gadiem līdz 100%
2. Līdz 18 gadu vecumam 50% - 60%
3. Līdz 22 gadiem 30% - 40%
4. Pēc 22 10% - 20%

Ir skaidrs, ka tie ir ļoti aptuveni skaitļi, un ārstēšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no slimības stadijas.

Skoliozes stiprības treniņiem jebkurā vecumā ir 3 galvenie mērķi:
1. mugurkaula iztaisnošana (daļēja vai pilnīga).
2. Novērst mugurkaula tālāko izliekumu.
3. Muguras sāpju un diskomforta mazināšana.

Atkarībā no slimības stadijas un vecuma daži no šiem uzdevumiem var tikt īstenoti 100% vai praktiski netiek īstenoti. Kopumā galvenais skoliozes cēlonis ir vāja muskuļu korsete ap skriemeļiem. Sakarā ar to, ka nekas tur viņus, skriemeļi ir viegli pārvietojami uz sāniem. Tāpēc muguras muskuļu stiprināšana ir galvenais līdzeklis cīņā pret dažādiem mugurkaula izliekumiem. Un nekas attīsta muskuļus, piemēram, spēka vingrinājumus.

Vingrinājumi skolioze

Apmācības laikā, protams, ir jāpievērš pastiprināta uzmanība (30% - 40% no visiem vingrinājumiem). Bet neaizmirstiet par pārējo ķermeni. Galu galā, lai izveidotu harmonisku un skaistu ķermeni, ar vienu muguru nepietiek. Tāpēc mēs apmācām visu ķermeni. Un katrā treniņā 3 - 4 vingrinājumi uz virspusējiem un dziļiem muguras muskuļiem.

Mūsu gadījumā visi vingrinājumi ir piemēroti muguras muskuļiem ar brīviem svariem un simulatoriem.

Pirmie divi vingrinājumi ir labi, jo viņi izstrādā gandrīz visus muskuļus, kas atrodas tuvu plecu lāpstiņām (dimanta formas, hipodermiskie un suprasfēras, trapecveida uc). Hyperextension vada mugurkaula extensorus. Tie ir dziļi muguras muskuļi, kas atrodas tuvu mugurkaulam. Visi četri no šiem vingrinājumiem ir diezgan vienkārši izpildāmi, un tos var dot pat bērniem, nebaidoties, ka viņi var tikt ievainoti.

Jo ātrāk cilvēks sāks uzvilkt bāru, jo labāk. Pārejas opcijas ir jāmaina. Attiecībā uz galvu un krūtīm. Pievēršoties labi attīstīt muguras muskuļus.

Šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi, bet ir diezgan sarežģīti, un ar nepareizu sniegumu ir bīstami. Jums jāsāk ar nelielu mērogu. 10 kg (bar bar) meitenēm un 20 kg puišiem. Turklāt jums ir jāpārliecinās, ka šie uzdevumi ir pilnīgi pareizi. Visus vingrinājumus vislabāk veikt 3 - 4 komplekti 10 - 15 reizes. Pēc katras treniņa, jums ir jābalstās uz bāra apmēram 20 sekundes, lai stiept mugurkaulu.

Jūs varat arī mēģināt apvienot dažādu stiprinājumu pozu izmantošanu ar treniņiem. Bet atcerieties, tas ir tikai papildinājums mācībām. Un klases laikā viņi ir labāk.

Galu galā es atzīmēju, ka šo līniju autorei bija skolioze kopš 8 gadu vecuma. 14, es sāku darīt svarus. Vai man tas ir tagad - es pat nezinu. Varbūt kaut kas palicis. Bet mans mugurs jūtas lieliski.

Rakstā radās kļūda? Atlasiet to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter. Un mēs to labosim!

Vingrinājumi skoliozei trenažieru zālē

Apmācības iezīmes un briesmas ir tas, ka treniņi skoliozei sporta zālē tiek veikti divpusēji ar simetrisku slodzi. Svarīga patoloģijas iezīme ir muskuļu nelīdzsvarotība. Muskuļi abās mugurkaula pusēs ir viens pret otru. Ja viens muskuļš ir vājināts, tā antagonisti apstrādās un spazmas, kas novedīs pie mugurkaula nobīdes un loka veidošanās.

Vingrojumu izvēle skoliozei trenažieru zālē ir nepieciešama, ņemot vērā zināšanas par vājinātiem muskuļiem vai lai izvairītos no ķermeņa pārslodzes. Ir vairākas apmācības iespējas.

Ko slodze sporta zālē?

Ir divi dažādi jēdzieni: spēks un muskuļu tonuss. Stiprums izpaužas apziņas aktīvā kustībā, kas tiek veikta spēka apmācības laikā. Tonus ir bezsamaņā esošs reflekss, kas vērsts uz muskuļu darbu, nemainot šķiedru garumu. Tonuss ir svarīgs pozas stāvoklim un ir zaudēts skolioze, ko nosaka īpaši muskuļu testi. Scoliotisko deformāciju būtība ir saistīta ar to, ka muskuļu vājums tiek kompensēts ar antagonistiem un sinerģistiem, kas spazmas un izmaina citas muskuļu attiecības sakarā ar kaulu iedarbību.

Treniņš trenažieru zālē ar skoliozi, sākotnēji novājinātie muskuļi saņems mazāk slodzes, jo ķermenis ir pieradis strādāt uz citu resursu rēķina. Jaudas slodzes ietekme var būt negatīva, ja izliekums netiek kompensēts. Kompensāciju var noteikt vienkāršā veidā: stāvošā pozīcijā uzlieciet vertikālu līniju uz galvas centru. Ja tas iet krusta vidū, tad kompensē skoliozi, ja tā tiek pārvietota, tad var parādīties citas deformācijas.

Izlasiet, vai ir iespējams doties sportā ar skoliozi un kāda veida sporta aktivitātes vislabāk izvēlēties.

Atsevišķs stress uz vājinātiem muskuļiem ne vienmēr dod vēlamo efektu:

• šķiedras nevar pilnībā noslēgties, jo tās ir pievienotas pārvietotiem skriemeļiem;
• muskuļi var saņemt mazāk innervācijas (nervu sistēmas impulsi);
• spazmiskie sinerģisti liedz muskuļiem pilnībā pārvietoties.

Lai uzlabotu muskuļu darbu, jums ir jānovērš visi faktori, kas to novērš no sasprindzinājuma: strādāt ar orgāniem, skriemeļiem, iedarbināšanas punktiem. Tona atjaunošana negarantē skoliozes korekciju, jo cilvēks ir pieradis, ka ik gadu dzīvē bez vājināta muskuļa pārvietojas.

Ko darīt trenažieru zālē?

Ja muskuļi zem mugurkaula vai krūtīm vienā pusē nedarbosies, trenažieru treniņš trenažieru zālē ir trīs iespējas:

• veikt regulārus vingrinājumus bez lieliem svariem;
• izmantot vienpusējas kustības;
• labot disfunkcijas faktorus un apmācīt vāju muskuļus.

Pirmajā variantā tiek īstenoti gliemeži, vingrinājumi bārā, vilces vingrinājumi, stumšanas pacēlāji vai preses ar vieglajiem svariem bez vēlmes iegūt muskuļu masu. Atkārtojumu skaits - 10-15 reizes.

Otrā opcija ļauj meklēt savus vingrinājumus, kas ielādē vienu ķermeņa pusi:

• lunges ar soli atpakaļ ar vienas rokas presi;
• lunges ar soli atpakaļ un pretēju roku;
• turku kāpums.

Šajos vingrinājumos atšķirība starp abām pusēm būs pamanāma. Piemēram, būs jūtama spriedze, ja tai nevajadzētu būt: muskuļu, locītavu, krustu, galvas aizmugurē vai pat uz pamatnes piestiprināšanā. Kad muskuļi nedarbojas, tā vietā sasaiste ir saspringta, lai ķermenis būtu līdzsvarots. Speciālisti var identificēt vāju muskuļus, kas "izkrist" no kustības algoritma un palīdz attīstīt nepieciešamo kompensāciju.

Trešā iespēja ir strādāt kopā ar osteopātu vai chiropractor, lai ilgtermiņā novērstu muskuļu hipotonijas faktorus un to konsekventu nostiprināšanu.

Disfunkcijas un korekcijas varianti

Disfunkcijas sākas ar kaklu vai nonāk pie tā (skat. Dzemdes kakla reģiona skoliozi). Tādēļ pirmais solis ir atbrīvot subciciālās muskuļus un iekļauj garos kakla ekstensorus:

• kad galvu atdala (turot savu skatienu paša priekšā) vilces, squats, līstes, mazi muskuļi tiek ielādēti starp galvas aizmuguri un pirmo skriemeļu, locītava ir bloķēta, un hipermobilitāte parādās pamata segmentos;
• lai strādātu garos extensoros, jums ir nepieciešams nospiest zodu kaklā un nospiest galvas aizmuguri atpakaļ un uz augšu, saglabājot šo pozīciju visa treniņa laikā.

Dzemdes kakla reģions ir saistīts ar jostasvietu, jo abi ir lordoze. Kakla problēmas ir muguras sāpju atspoguļojums un otrādi.

Koncentrējieties uz ribām! Viņiem ir jābūt simetriskiem. Salīdziniet ribu arkas, krūškurvja platumu, dobi vai izliekumu.

Ja ir īsākas starpkultūru telpas (sk. Krūškurvja skoliozi), tad jums jāiemācās ieelpot diafragmu:

• izplūst phrenic nervu, pazeminot ķemmi uz izelpas, satverot kaulu ar pirkstiem un noliecot galvu pretējā virzienā;
• krūšu iesaiņošana ar dvieli un ieelpošana, atverot ribas uz sāniem (praktizējiet 5 minūtes dienā).

Uzmanība iegurnim (sk. Jostas skolioze). Salīdziniet iegurņa kaulu stāvokli priekšā un aizmugurē:

1. Priekšējo simetriju nodrošina slīpi vēdera muskuļi, kas nodrošina ķermeņa pagriezienu uz sāniem. Mēs nonākam spoguļa priekšā, nosakām pagriezienu, kādā virzienā izlīdzina piekrastes lokus. Tad mēs apvienojam šo kārtu ar pretējā kājas soli pirms katra treniņa.
2. Aiz simetrijas nodrošina muguras kvadrātveida muskuļi. Atšķirība pēdējās ribas pozīcijā uz muguras un skoliotiskās arkas klātbūtne norāda uz spazmu. Muskuļi ir pārspīlēti, ja vājina gluteus maximus muskuļu vai pretējā kvadrātveida muskuļu.
3. Gluteus maximus vājinās, ja tiek pārkāpts solis, vājas antagonista gūžas locītavas un saspiešanas sindroms, kas atrodas mugurkaula vai bumbieru muskuļu kvadrātu līmenī.

Spazmiskā kvadrātveida muskulatūra nolaižamās pēdējās ribas pusē ir izstiepta, un pretējā daļa tiek masēta pie stiprinājuma punktiem un apmācīta ar sānu līstēm.

Muskuļi pārtrauc normālu mijiedarbību, proti, pazūd attiecības starp kājām un ķermeņa augšējo daļu. Tas kļūst neiespējami bez funkcionāliem vēdera muskuļiem - slīpumiem, kas rotē ķermeni attiecībā pret iegurni. Trenažieru zālē nav vingrojumu, kas nodrošina slodzi uz sēžamvietas un latissimus dorsi muskuļiem vienlaicīgi, slīpi un augšstilba muskuļus.

Uzmanība uzbrukumiem

Lunges ir vistuvāk solim, bet trenažieru zālē tās tiek izgatavotas ar hantelēm vai stienis, imobilizējot rokas. Ja jūs apvienosiet uzbrukumus ar hanteli vai sola presi, tie kļūs dabiskāki. Sabrukuma līdzsvars norāda uz sliktu biomehāniku:

• samaziniet slīpumu;
• pievienot ķermeņa apgriezienu attiecībā pret priekšējo kāju;
• novietojiet kājas uz soļa platuma;
• noliekiet rumpi augšstilbā.

Lasiet, kā noteikt skoliozes pakāpi pēc mugurkaula novirzes pakāpes.

Uzziniet, kam ir horizontālā josla skoliozes gadījumā: ārstu ieteikumi un pamata vingrinājumi.

Viss par jogi par skoliozi: svarīgi noteikumi, kontrindikācijas klasēm, vingrinājumu komplekts.

Šajā vingrinājuma variantā no skoliozes trenažieru zālē uzreiz jūtama glutālās muskuļi un prese, kas būs pareizas kustības un pozas atjaunošanas sākums. Ir svarīgi nodrošināt, lai iegurņa neattīstītos vai pārvietotos uz sāniem.

Skoliozes korekcija

Kad cilvēki ir ieinteresēti, kā koriģēt skoliozi trenažieru zālē, viņi saskaras ar priekšlikumu atjaunot un nostiprināt mugurkaula pastiprinātājus. Šajā gadījumā ir aizliegta simetriska vilkšana, vilkšana, preses un slīpumi, kā arī hiperextension. Vājos muskuļus vajadzētu iekļaut ķēdēs, kas ir dabiskas ikdienas kustībām. Šie muskuļu savienojumi šķērso ķermeni zem diagonāles, kas jāņem vērā, izvēloties vingrinājumus.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozes ārstēšanai mājās

Mugurkaula izliekumu apstrādā visaptveroši, bet fizioterapijas vingrinājumi šajā procesā ieņem vadošo lomu. Aktīva ietekme uz muskuļu korseti, kas ir fiziski vingrinājumi, ļauj palēnināt slimības progresēšanu un pēc tam pilnībā novērst deformācijas. Apsveriet, kas jums jādara, lai veiktu mugurkaula skoliozi, kā tos pareizi veikt un vai viņiem ir kontrindikācijas.

Kam parādīta terapeitiskā vingrošana

Vingrošanas vingrinājumi ir izstrādāti, lai attīstītu muguras un saišu aparāta muskuļus: tie mazina spriedzi no pārslogotām vietām, aktivizē neizmantotās muskuļu grupas, palielina asinsriti. Apmācības procesā pakāpeniski notiek muskuļu sistēmas toni, un personai kļūst vieglāk saglabāt mugurkaulu pareizā stāvoklī. Lai novērstu fiziskās slodzes deformācijas, terapija jāveic katru dienu ilgstoši.

Vingrošanas terapijas indikācija ir mugurkaula izliekums 1, 2 un 3 grādos, S-veida un C-formas, kā arī jebkuri pozas pārkāpumi.

Šajā gadījumā katram pacientam tiek izvēlēts vingrojumu kopums, ņemot vērā vecumu, izliekuma pakāpi, lokalizācijas vietu un organisma īpašības. Visintensīvākās nodarbības tiek piešķirtas cilvēkiem ar sliktu stāju un 1. pakāpes skoliozi, ar smagākām deformācijām, vingrinājumam jābūt mērenam. Atcerieties, ka pārmērīga aktivitāte pozitīvas ietekmes vietā var izraisīt daudz komplikāciju.

Kontrindikācijas

Terapeitiskā vingrošana dažos gadījumos var būt pilnīgi vai daļēji kontrindicēta, līdz tiek novērsti komplikāciju attīstības riska faktori. Atsevišķi pacienti vingrinājumus var veikt tikai fizioterapijas birojā, speciālista uzraudzībā. To visu pārbauda ārstējošais ārsts, bet nav iespējams pašam novērtēt veselības apdraudējumu.

Galvenās kontrindikācijas vingrošanas terapijas iecelšanai ir:

• skolioze ar 4 grādiem;
• paātrināta slimības attīstība;
• smaga sirds vai elpošanas sistēmas disfunkcija;
• augsts intrakraniālais spiediens.

Nodarbību pārtraukšanas iemesli:

• hronisku slimību paasināšanās;
• infekcijas un katarālas slimības, kas saistītas ar augstu drudzi;
• pēcoperācijas periods;
• palielināta mugurkaula sāpes pēc treniņa.

Līdz brīdim, kad valsts stabilizējas, vingrinājumus nav iespējams veikt, lai neizraisītu pasliktināšanos. Ja sāpes vai diskomforta sajūta ir saistīta ar muguru, pārliecinieties, ka paziņojat par to savam ārstam un nemēģiniet paši atrisināt problēmu. Mugurkaulā ir daudz nervu galu, kas bieži tiek saspiesti skriemeļu deformācijas dēļ. Pārbaudes laikā klīnikā ir viegli identificēt problemātiskās zonas un novērst sāpju cēloni, bet tas, visticamāk, netiks darīts mājās. Un jo vairāk valsts atstāja novārtā, jo grūtāk būs tikt galā ar to.

Ārsta, hipertensijas pacientu, sirds slimnieku uzraudzībā jāiesaista pacienti ar hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tas pats attiecas uz grūtniecēm uz 3 mēnešiem: mājās ir grūti kontrolēt slodzes sadalījumu, tāpēc labāk strādāt trenažieru zālē ar pieredzējušu speciālistu.

Vingrinājumu noteikumi

Lai klases būtu pēc iespējas efektīvākas, jāievēro vairāki noteikumi:

apģērbs klasēm jāizvēlas no gaismas, "elpojošiem" materiāliem. Pārmērīgi šaurs vai, gluži pretēji, plašs apģērbs apgrūtina pilnīgu vingrinājumu veikšanu, kas ietekmē viņu sniegumu;

Un pats galvenais - saglabāt pasākumu. Darba slodzes palielināšana vai nodarbību ilgums nepalīdzēs ātrāk pielāgot mugurkaulu. Līdz ar to neizsmidziniet savu ķermeni ar papildu vingrinājumiem, bet gan koncentrējieties uz patīkamām sajūtām, ko sniedz fiziskā aktivitāte.

Vingrinājumi skolioze

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā pareizi veikt mugurkaula vingrinājumus vingrošanas bumbā, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Jebkura sarežģīta vingrošanas terapija balstās uz pamata vingrinājumiem, kas ir piemēroti vairumam cilvēku ar skoliozi. Šie ir vingrinājumi, kurus mēs uzskatām.

Skoliozes vingrojumu programma.

Skoliozes vingrojumu programma.

Skolioze ir mugurkaula komplicēta deformācija, ko galvenokārt raksturo mugurkaula sānu izliekums. Bieži vien skoliozes cēlonis ir mugurkaula saistaudu vai citu skeleta traucējumu iedzimtie traucējumi (saīsinātas ekstremitātes, gūžas locītavu traucējumi vai asimetrija utt.). Skolota traumas, muskuļu traumas, nervu sistēmas traucējumi var būt arī skoliozes cēlonis.

Parasti skolioze aktīvi attīstās pēc strauja bērna augšanas lēciena, muguras muskuļi nesaskaras ar slodzēm un sākas cīpslu stiprināšana, kas ar nevienmērīgu slodzi šajā periodā var attīstīties bez simetriskas. Iespēja nopelnīt skoliozi par „garu” bērnu ar vāju kaulu ir ļoti augsta.

Nepareizs dzīvesveids var ievērojami pasliktināt šo slimību.

Slimības attīstība sākas pakāpeniski un nenovēršami. Pacienti paši, parasti bērni, neredz izliekumu. Muguras sāpes rodas, kad skolioze jau pastāv. Sāpes rodas vingrošanas laikā un samazinās vai pazūd pēc atpūtas vai miera. Bez ārstēšanas skolioze progresē pakāpeniski. Attīstoties smagai slimībai, pacientiem var rasties elpošanas problēmas un dažādas nervu sistēmas problēmas.

No pirmā acu uzmetiena problēma ir skaidra - mugurkauls ir izliekts, jums jāveic pasākumi, lai to atjaunotu. Bet, diemžēl, citas novirzes parādās paralēli:

-krūšu deformācija;

-sirds, asinsvadu, iekšējo orgānu pārvietošana;

-mainot muguras smadzeņu stāvokli.

Galu galā ir ļoti sarežģīta mugurkaula un visa ķermeņa deformācija. Daudzos gadījumos ir problēmas ar gremošanas sistēmu, biežiem žultspūšļa, aizkuņģa dziedzera, seborejas, pinnes traucējumiem.

Ir 4 skoliozes pakāpes:

1. mugurkaula izliekuma leņķis nepārsniedz 5 grādus.

2. mugurkaula izliekuma leņķis no 6 līdz 25 grādiem.

3. mugurkaula izliekuma leņķis no 26 līdz 80 grādiem.

4. mugurkaula izliekuma leņķis pārsniedz 80 grādus.

Pirmais un otrais grāds pirms skeleta veidošanās beigām ir pakļauti "ārstēšanai" ar fizisko vingrinājumu palīdzību, un ir iespējami būtiski uzlabojumi. Ar citiem grādiem grūtāk. Pēc skeleta brieduma sākšanās, izliekta mugurkaula atjaunošana kļūst daudz grūtāk, bet uzlabojumi ir iespējami.

Ārstējot skoliozi, galvenais noteikums nav aizkavēt. Pozitīvi rezultāti tiek garantēti līdz 20 gadiem, vēl vairāk pasliktinās situācija. Bet pat tad, ja nav iespējams pilnībā atbrīvoties no skoliozes, lai nejustos diskomforta sajūta, ķermenim vienmēr jābūt labā sportiskā formā, citādi rodas problēmas ar iekšējiem orgāniem, nervu sistēmu utt. garantēta.

Diemžēl fizioterapijas vingrinājumi, kas parasti ir pieņemti skoliozes ārstēšanai, ir piemēroti tikai profilaksei, un tos nedrīkst veikt ar skoliotiku. Ļoti bieži tas pasliktina situāciju.

Pēc pirmās skoliozes pazīmes pacientam jāsāk peldēties. Tas mazina spriedzi un stiepjas mugurkaulā, attīsta plecu siksnas un kāju muskuļus, liek muguras muskuļus darboties dažādos režīmos, nepārmaksājot tos.

Labi rezultāti dod masāžu un saunu.

Jebkura fiziskā aktivitāte ir apsveicama, bet tā nedrīkst būt pārmērīga. Liela kļūda ir veselības kompleksi, kuros ir tikai simetriski vingrinājumi, statiskā slodze, kā arī lielas slodzes aizmugurē. Pusaudža vecumā muguras muskuļi ir ļoti vāji, un ir ļoti viegli tos pārslogot. Galvenais ārstēšanas mērķis ir stiprināt muguras muskuļus un atjaunot to struktūras simetriju.

Paralēli sporta rehabilitācijai nepieciešams strādāt pie nervu sistēmas, pārraudzīt visus iekšējos orgānus un, ja nepieciešams, izmantot to ārstēšanu. Ļoti bieži, vecumā no 16 līdz 19 gadiem, ārsti ieviesa daudz kļūdainu diagnozi - nosūtīti uz kardioloģijas centru, no turienes, lai ārstētu aizkuņģa dziedzeri, utt. Un kāda iemesla dēļ ir aizmirsts, un tas ir daudzu slimību cēlonis.

Skoliozes apmācības programmu katram gadījumam izvēlas pieredzējis ārsts. Tomēr var aprakstīt vispārējās apmācības iezīmes. Ievērojami pozitīvi rezultāti var ilgt vairākus gadus.

Apmācībai jāsākas ar iesildīšanos.

1. 10 minūtes intensīva (impulsa 110-150) braukšana ar stacionāru velosipēdu. Pirmajā posmā elipsoīdi un skrejceliņi ir nevēlami, jo tie nodrošina pietiekamu slodzi uz skriemeļu. Pēc vairāku mēnešu apmācības, ja ir uzlabojumi ar muguru, varat pārslēgties uz elipsoīdu un pagarināt šādas apmācības laiku līdz 15 minūtēm.

2. Galvenā iesildīšanās un stiepšanās.

- vadītājs. Apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pa labi, pa kreisi, uz priekšu, atpakaļ.

- birstes. Saspiediet dūrienos un veiciet kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, sasildiet plaukstas.

- plecu josta. Ievietojiet sukas uz pleciem - padara 20 pagriezienus uz priekšu, atpakaļ.

- nogāzes. Rokas uz jostas. Mēs veidojam nogāzes pa labi un pa kreisi, uz priekšu, atpakaļ.

Nepārspīlēties, visas kustības ir gludas un vieglas.

3. Pamatizglītība. Sastāv no 3 treniņiem, kas jāveic pārmaiņus, izmantojot 2 - 3 reizes nedēļā.

Kāju preses simulators. 3 komplekti no 10-15 atkārtojumiem. Liekuma leņķis ceļos ir neliels.

Squaging mašīna. 2 komplekti no 15 atkārtojumiem. Ar šo uzdevumu jums jābūt uzmanīgiem. Noteikti strādājiet ar mērenu svaru, jo vingrinājums rada ievērojamu slodzi uz ceļiem.

Stāvu nospiešana, vidēja saķere. 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.

Hanteles sols. 2 komplekti no 10 atkārtojumiem.

Vaislas mazliet saliektas rokas ar hantelēm stāvot nogāzē. 2 komplekti 10-12 repi.

Stiepjušās kājas, kas guļ vai karājas. 3 pieejas. Mugurkaulam jābūt saliektam, iegurņa ir nojaukta, kājas ir vērstas uz pieres.

Pushups no bāriem. 3 komplekti 8-10 repi. Satveriet plašu.

Plaša saķere ar stendu. 3 komplekti 7-10 repi.

Informācija simulatorā uz krūtīm. 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.

Vilkuma hanteles slīpumā ar uzsvaru. 3 komplekti no 10-12 atkārtojumiem.

Pavelciet ups. 1 pieeja maksimāli.

Pacelšanas hanteles sēž uz bicepsa. 3 komplekti 8-10 repi.

Pagriežot presi. 3 pieejas. Rumpja pagriešana nav pieņemama.

Nogurst ar stienīti uz pleciem, pirms sasniedzat paralēli. 2 komplekti no 15 atkārtojumiem. Svars ir viegls.

Kāju samazināšana simulatorā. 3 komplekti no 10-15 atkārtojumiem.

Hyperextension. 3 pieejas.

Hanteles sols nospiediet uz leju. 3 komplekti no 10-12 atkārtojumiem.

Pacelšana (vilces bloķēšana). 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.

Nolaidiet vilcienu uz jostu. 3 komplekti no 10-15 atkārtojumiem.

Stiepjušās kājas, kas guļ vai karājas. 3 pieejas.

Tā kā vingrinājumi rada ievērojamu slodzi uz skriemeļiem, provocējot skrimšļa audus, hondroitīnu un glikozamīnu, ir nepieciešamas narkotikas skoliozei.

Glikozamīns un hondroitīns - vielu kombinācija, kas veicina skrimšļa metabolismu. Piedalās saistaudu biosintēzē, novērš locītavu skrimšļa iznīcināšanas procesus, stimulē skrimšļa audu remontu. Locītavu un mugurkaula degeneratīvās-distrofiskās slimībās tā mazina sāpes un iekaisumu, uzlabo locītavu mobilitāti un muskuļu un skeleta sistēmas funkcionālo stāvokli. Nepieciešams ņemt no 15 līdz 18 gadiem uz 500 mg šīs devas un citu sastāvdaļu (bieži vien tas ir viens komplekss) dienā 3-4 mēnešus. Starp kursiem 1-2 mēnešu pārtraukums. Deva pieaugušajiem var būt 1000-2000 mg glikozamīna un hondroitīna dienā. Zāles ir nekaitīgas.

Vitamīni un minerālvielas. Uzturā jāiekļauj vitamīnu-minerālvielu komplekss ar šādiem būtiskiem elementiem: kalcijs, fosfors, magnija, nātrija, kālija, D vitamīns, vitamīnu B grupa.

Muskuļu masas stiprināšana un augšana ir svarīgs soliozes ārstēšanas solis. Spēcīgi un spēcīgi muskuļi ir mazāk jutīgi pret spazmiem, iztur daudz lielākas slodzes.

Pēc 16 gadiem kreatīna monohidrāts būs ļoti noderīgs. Kreatīns ir aminoskābe, ko iegūstam no pārtikas, vai kura atvasinājums veidojas aknās, nierēs un aizkuņģa dziedzeris no aminoskābēm - arginīnu, glicīnu un metionīnu. Kreatīna monohidrāts ir izejviela muskuļu enerģijas rezervēm. Ieteicamajās devās nekaitīgs.

Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus skoliozes ārstēšanā, ir nepieciešams:

1. Atrodiet un, ja iespējams, likvidējiet skoliozes cēloni.

2. Nepieciešamības gadījumā pārraudzīt visus iekšējos orgānus, lai tos ārstētu. Tā rūpējas par nervu sistēmu.

3. Vingrinājums.

4. Ja nepieciešams, izmantojiet farmakoloģiskās zāles.

Skoliozes apmācība

Sveicieni, dārgie picbushniki! Esmu jauns vietnē. Es nolēmu reģistrēties draugam, kurš domāja, ka mana pieredze varētu būt noderīga citiem.

Patiesībā es esmu skolioze ar pieredzi. Viņš nevarēja lepoties ar pareizu pozu kopš bērnības, un 13 gadu vecumā viņš saasināja šo problēmu, nopietni ievainojot muguru. Drīz vien kļuva skaidrs, ka sāpes un asimetrija kļūs par manu pavadoni kapam. Tajos gados man nebija interneta, tāpēc man bija jāmēģina viss, lai kaut kā padarītu dzīvi vieglāku.

Sākumā es uzticējos ārstiem, kuri aizliedza nopietnas darba slodzes, bet tas tikai pasliktinājās. Tad viņš pats meklēja risinājumu. Atklāta osteopātija, manuālā terapija un kinezioloģija; Es mēģināju masāžu, vingrošanas terapiju, stiepšanu un jogu.

Tagad es nesniedzu detalizētu aprakstu par katras no šīm metodēm. Tas būs interesanti - ļaujiet man zināt, es noteikti rakstīšu, ko un kā. Tikmēr es teikšu, ka manā gadījumā vislabāko rezultātu parādīja smagā fiziskā slodze un apmācība ar dzelzi, ko gandrīz visi ārsti aizliedz skoliozes laikā.

To iemesls kopumā ir viens - spēcīgs muskuļots korsets no lielākās daļas slodzes noņem no izliekta mugurkaula. Ir kosmētisks efekts. Attīstītie muskuļi slēpj deformācijas nepatīkamas sekas un vizuāli sakārto ķermeni. Šādi ir gadījumi.

Es gribētu teikt, ka uzreiz neesmu aizgājis. Pirms tam es vairākus gadus strādāju ar savu svaru, tāpēc es ieradījos zālē samērā sagatavoti. Zemāk es uzrakstīšu vispārējos noteikumus, kas mani saglabāja veselīgi un palīdzēja man turpināt ārstēšanu.

Galvenā skoliozes problēma ir muskuļu asimetrija. No vienas puses, muskuļi ir spēcīgāki, no otras puses - vājāki. Jūs ielādējat nepareizu ceļu - jūs tikai saasināt problēmu. Tāpēc sākumā ir vērts noskaidrot, kuri muskuļi atpaliek. Pieredzējis ārsts vai vismaz masāžas terapeits jums palīdzēs.

1) Bruņojies ar informāciju, sāciet stiprināt muskuļu sistēmu. Pirmajā posmā veiciet vingrinājumus ar savu svaru: visa veida izspiešana presē, hiperextension, uzvilkšana, push-up no grīdas un bāri, squats. Praktizējiet spoguļa priekšā vai ierakstiet videoklipu. Tas palīdzēs simetriski ielādēt muskuļus.

2) Vai statiskie vingrinājumi, tostarp vienpusēji. Lieliska iespēja šeit būs dēlis un tā atvasinājumi, kā arī plaši pazīstama laiva. Tos var uzlabot, pamatojoties uz jūsu individuālajām īpašībām.

Piemērs: jums ir vāji augšējie muguras muskuļi labajā pusē. Veicot laivu, pagariniet labo roku priekšā un turiet to šajā pozīcijā vienu minūti. Tas kļuva viegli? Mazā slodze palmu.

3) Regulāri izstiepiet. Kā minēts iepriekš, uzsvars tiek likts uz spēcīgiem muskuļiem. Padarot tos elastīgus un elastīgus, jūs pazemināsiet savu hipertoniju.

4) Pievērsiet uzmanību elpošanai, jo tas ir arī muskuļu darbs. Lai apkarotu skoliozi, vācieši pat izgudroja īpašu elpošanas vingrinājumus, ko sauca par Katharina Schroth metodi. Es nevaru pateikt neko par tehnikas efektivitāti, kā to vēl neesmu mēģinājis, bet man ir nepieciešams elpot gludi un dziļi, jūtot plecu lāpstiņas, ieelpojot.

5) iemācīties atpūsties muskuļiem. Šeit labākais variants būtu paklājs ar adatām. Šķiet, ka šis pārsteidzoši vienkāršais Ivana Kuzņecova izgudrojums ir radīts skoliozei. Ar to jūs varat atbrīvoties no hipertonijas spēcīgos muskuļos, bez hemoroīdi - adatas tos iedziļinās spēcīgāk.

6) Nostiprināt korseti, sākt apmācību ar slogu. Tas jādara uzmanīgi un pakāpeniski, uzmanīgi klausoties savas jūtas. Gandrīz visos vingrinājumos var izvairīties no aksiālās slodzes. Esmu gatava sīkāk pastāstīt par tiem, ja ir vajadzība.

Atcerieties, ka nav iespējams izārstēt skoliozi. Tomēr jums ir tiesības dzīvot kvalitatīvi un praktiski neievērojot šo slimību. Ievērojiet noteikumus, praktizējiet regulāri un jūs jutīsiet šo efektu. Cīņa pret skoliozi nav viegls darbs, un tai jākļūst par dzīves veidu.

ZY Daļa no teksta, kas tika kopēts no viņa raksta Zenā.