Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Fizikālā terapija - mugurkaula mugurkaula starpskriemeļu trūces konservatīvās ārstēšanas galvenā metode. Regulārai treniņam ar jostas trūciņām ir daudz lielāka ietekme nekā medikamentiem. Vingrošanas nodarbības palīdz izvairīties no operācijas, novērst komplikācijas, paasinājumu un slimības progresēšanu. Vingrinājumi mugurai atvieglo mugurkaulu un mazina sāpes, atgriež elastību un palīdz atjaunot mobilitāti.

Tālāk mēs iepazīstinām ar aptuveno fizikālās terapijas kompleksu slimības saasināšanās un remisijas periodā, mēs jums pastāstīsim par pieciem jostas mugurkaula diska herniation apmācības noteikumiem.

Piemērs kompleksam akūtas slimības periodā

Starpskriemeļu jostas trūces paasināšanās laikā ir atļauts ierobežots vingrinājums. Visi no tiem tiek veikti no guļus stāvokļa, kad mugurkauls ir pilnīgi izkrauts, un spiediens disku iekšpusē mugurkaulā ir samazināts uz pusi, salīdzinot ar vertikālo pozīciju.

Vingrinājumi ar mugurkaula līkumu (kyphosing), ar pagriezieniem un pagriezieniem, kas var novest pie disku pārvietošanas, ir aizliegti.

Veikt visus vingrinājumus no 5 līdz 15 reizēm, atpūsties starp tiem: ieņemiet dziļu elpu, guļot uz muguras, koncentrējoties tikai uz elpošanu un atslābinot ķermeni, cik vien iespējams.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

No viena līdz pieciem rēķiniem velciet pirkstus no sevis uz sešiem līdz desmitiem uz sevi.

Paceliet iztaisnoto labo kāju virs grīdas par 15–20 cm un turiet uz skaita no viena līdz desmit. Atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

Lēnām saliekt kājas pie ceļiem un ielieciet papēžus uz sēžamvietām, nepaceļot kājas (it kā bīdot tās pa grīdu). Tad lēnām iztaisnojiet kājas.

Gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, papēži nospiests līdz sēžamvietām

Palīdzot rokām (jūs varat ķerties ceļā), lēnām velciet izliekto labo kāju uz krūtīm. Šādā gadījumā mugurai jābūt stingri nospiestai uz grīdas, mugurkauls ir taisns (nav saliekt, nepalieliniet galvu vai iegurni).

Atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

Aptuvenais muguras sāpju vingrinājumu komplekts. Pirms konsultēties ar savu ārstu

Piemērs kompleksam bez trūces paasināšanās

Ar herniated disku bez paasinājuma, vingrinājumi ir atļauti no guļus pozīcijām un stāvot uz visiem četriem. Kompleksā ietilpst vingrinājumi mugurkaula stiepšanai ar liekšanu un pagarināšanu, pagriezieni ir atļauti. Asas kustības ir izslēgtas.

Visi vingrinājumi arī veic 5 līdz 15 reizes un atpūsties starp tiem.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, papēži nospiests līdz sēžamvietām

Lai piestiprinātu ceļus ar rokām un pievelciet abas kājas uz krūtīm, vienlaicīgi paceliet galvu un mēģiniet sasniegt ceļus ar zodu, it kā saliekties. Noteikt pozu uz rezultātu no viena līdz pieciem.

Lēnām atgriezieties PI.

Stāvot uz visiem četriem

Lēnām ieelpojiet, lai saliektu muguru (ieelpotu), kamēr izelpošana - saliekt mugurkaulu, cik vien iespējams, noliecot galvu nedaudz.

Stāvot uz visiem četriem

Turiet taisnās labās rokas un kreisās kājas svaru no viena uz desmit. Atkārtojiet kreiso un labo kāju.

Stāvot uz visiem četriem

Nolaidiet iegurni pa kreisi, apsēsties. Atgriezieties pie PI. Nolaidiet iegurni uz labo pusi, apsēsties.

Stāvot uz visiem četriem

Salieciet galvu, vienlaikus nogriežot labo ceļgalu pie zoda. Atgriezieties pie PI. Atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

Stāvot uz visiem četriem

Pavelciet iegurni atpakaļ, griezoties uz papēžiem.

Video konsultācijas

Ļoti labs, komplekss komplekss, kurā kustības tiek kombinētas ar elpošanas vingrošanu:

Vienkārši muguras vingrinājumi, kuriem nav nepieciešama īpaša apmācība; Piemērots ikdienas mājas darbiem:

Pieci apmācības noteikumi

Izvēlieties kompleksu kopā ar trenažieru instruktoru, iepriekš konsultējies ar neirologu vai ortopēdu. Nodrošiniet instruktoram izrakstu no ārstējošā ārsta vēstures vai nosūtīšanas. Noteikti lūdziet viņu mācīt, kā rīkoties pareizi un pārbaudīt savu sniegumu. Precizējiet aizliegto vingrinājumu sarakstu.

Varbūt tā, lai jūs būtu kontrindicēta fiziskā izglītība.

Pakāpeniski palieliniet mugurkaula slodzi (vingrinājumu sarežģītība un nodarbību ilgums). Herniated diska gadījumā ir aizliegta intensīva slodze. Sāciet ar vienkāršākajām 5 minūšu kustībām, pievienojot vienu minūti katrā nākamajā sesijā.

Veiciet visas kustības lēni un vienmērīgi, bez asām svārstībām. Bezrūpīgas kustības jostas trūces gadījumā var izraisīt slimības paasinājumu vai komplikāciju.

Apakšējo muguras kompleksu apvienojiet ar trūci ar vingrinājumiem citām muguras daļām un stiprinošajai vingrošanai. Šī pieeja padarīs jūsu fizisko aktivitāti "veselīgu" un stiprinās visu ķermeni.

Apmācība nekādā gadījumā nedrīkst būt saistīta ar sāpēm vai esošajām muguras sāpēm! Sāpju sajūtas ir bīstams signāls, kas norāda uz nepareizu kustību vai nepietiekamu slodzi. Jūs to nevarat paciest un pat nepatīkamu sajūtu gadījumā pārtrauciet nodarboties, atpūsties uz muguras; un pēc tam mēģiniet turpināt treniņu, bet ar mazāku darba slodzi.

Secinājumi

Lai veiksmīgi ārstētu mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūces, pārliecinieties, ka veicat terapeitiskus vingrinājumus.

Trite, bet svarīgi! Lai gan visi pacienti apzinās vingrošanas priekšrocības mugurā - tikai daži no viņiem to regulāri dara. Kāds entuziastiski sāk apmācību, bet iemet tos pēc pirmajiem rezultātiem; un kāds ir slinks vai "nevar atrast sev spēku", lai katru dienu praktizētu.

Tas viss var izklausīties garlaicīgi, bet tas ir tik vienkārši un tik svarīgi, lai veiksmīgi ārstētu. Patiesībā pacienti ir gatavi maksāt par dārgām zālēm, masāžas kursiem vai manuālu terapiju, bet tik reti viņi pārvar savu slinkumu, sāk praktizēt un visu laiku dara - viņi to dara par dzīves paradumu.

Ar mugurkaula disku mugurkaula jostas daļā nekāda cita ārstēšana bez vingrošanas nekad nedos labu un stabilu rezultātu. Pat operācija (mēs aizmirstam par otro brīdi par tās sarežģītību un riskiem) negarantē atgūšanu par 100%, un pat pēc tam jums būs jādara vingrošana atveseļošanai.

Izvēloties vingrinājumus vidukļa pieejai ar piesardzību (tas ir svarīgi), izveidojiet kompleksu kopā ar ārsta treniņu terapiju. Neapspriežoties ar ārstu, neizmantojiet nepārbaudītas metodes un sarežģītus intensīvus vingrinājumus pat tad, ja jūs par saviem draugiem vai internetā atradīsiet labus pārskatus par tiem. Nepietiekama iekraušana ir bīstama un var izraisīt sarežģījumus.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vai spēka treniņš ir atļauts herniated starpskriemeļu diskiem?

Labā ziņa ir cilvēkiem, kuri ir pieraduši dzīvot aktīvā dzīvē, un pēc hernialas izvirzījuma diagnosticēšanas viņi ir spiesti atstāt sportu - ir atļauta spēka treniņš mugurkaula trūcei.

Protams, jums nebūs jāapmāca tāpat kā iepriekš, un jāievēro daži ierobežojumi, tomēr slimība nav iemesls, lai noraidītu sporta vingrinājumus.

Obligātie ierobežojumi

Stipruma treniņiem mugurkaula trūcei ir vairāki ierobežojumi, kas saistīti ar slimības īpašībām. Galvenie medicīniskie ieteikumi ir šādi:

• Samaziniet tiešo slodzi uz mugurkaulu. Īpaši bīstamas kustības, kurās ir aksiāla slodze (pagriezieni un līkumi ar svariem). Ja vēlaties, un pēc medicīniskās konsultācijas spēka treniņš ar stienīti vai hanteles ir iespējamas nosliece.
• Ja iespējams, izvairieties no vingrinājumiem, kas prasa, lai ķermenis ilgstoši būtu vertikāli (skrejceļš).
• Tradicionālais vēdera un muguras muguras komplekss ir aizliegts. Šīs kustības, īpaši jostas trūciņas, izraisīs starpskriemeļu skrimšļa saspiešanu un slimības saasināšanos.
• Apmācības simulatori jāizvēlas tā, lai treniņa laikā aizmugurējā daļa būtu pēc iespējas atvieglota.

Labāk ir nodarboties ar sportu pieredzējuša trenera vadībā, kurš individuāli izvēlēsies spēka treniņu kompleksu, kas ir pieļaujams ar herniated starpskriemeļu diskiem.

Bet, ja šādas iespējas nav, tad pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Turklāt lielākajā daļā fizioterapijas telpu pacientiem pēc rehabilitācijas kursa beigām tiek doti brošūras, kurās attēlos redzams, kā jūs varat un ko nevar apmācīt.

Kā es varu apmācīt

Neskatoties uz slimības ierobežojumiem, starpskriemeļu trūces spēka vingrinājumu komplekss ir diezgan liels. Atļauts veikt:

1. Pacelšana uz horizontālas joslas. Pacelšana ir pieļaujama jebkuras lokalizācijas mugurkaula trūcei un stiprina gandrīz visus muguras muskuļus (izņemot muguras un sēžamvietas).
2. Nospiediet augšējā bloka perfekti nostiprinātās rokas un plecus. Taču, lai to veiktu, ir jāizvēlas mašīna, kurā ir sēdeklis ar augstu atzveltni, lai izvairītos no aksiālās pagriešanās stenda presēšanas laikā. Sēdekļa ar augstu atzveltni klātbūtne ir priekšnosacījums, lai veiktu spēku slodzes uz rokām un pleciem ar jostas daļas mugurkaula trūci.
3. Spieķu presi vertikālā stāvoklī var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un ar rūpīgi izvēlētu svaru. Jūs varat izspiest stienis bez konsultācijām, jums tikai jāpārliecinās, ka fiziskās piepūles laikā jostas daļa nav saliektas un cieši nospiesta uz sola. Šajā pozīcijā ir atļauts izmantot hanteles vingrinājumus.
4. Vingrošanas velosipēdā izmantojiet tikai vienu, kur aizmugurē ir taisna vai nolaižama. Ja trenažieru zālē nav šāda modeļa, tad labāk ir atteikties no velotrenažiera.
5. Svarīgākās un drošākās ir treniņu simulatori, kas imitē airēšanu ar trūciņām. Tie veicina dabiskas muskuļu korsetes izveidi mugurkaulā, un diska saspiešanas risks, strādājot ar tiem, ir minimāls.
6. Ja ir nepieciešams „sūknēt jūsu muguru”, tad jālieto speciāla mašīna, lai izvairītos no pārspīlējuma - līkumi un pagriezieni ar svariem ir aizliegti. Darbs pie šāda simulatora ir atļauts tikai tad, ja trūces patoloģija atrodas dzemdes kakla vai krūšu daļā.
7. Preses, muguras un kāju pagriešana prasa īpašu aprūpi un ievēro ārsta ieteikumus. Ja ir šaubas par sporta mašīnas drošību, tad labāk ir atteikties no tā strādāt.

Jaudas slodze stiprina muskuļus un pastiprina skaitli, bet, veicot pat ar kustību, kas panākta ar ārstu, nevajadzētu aizmirst drošības pasākumus.

Sporta drošība

Lai samazinātu disku saspiešanas vai nervu procesa saspiešanas risku, ievērojiet tālāk minētos ieteikumus:

• Nelietojiet, ja mugurkaulā ir sāpes vai diskomforts.
• Lai vienmērīgi sadalītu fizisko piepūli, pielāgojiet sporta mašīnu tādai pozīcijai, kas atbilst izaugsmei (izmantojiet īpašus regulatorus).
• Ērtības labad izmantojiet dažādus stendus un solus.
• Lai izvairītos no mugurkaula nobīdes pirms klases, valkāt mīkstu ortopēdisku korseti. Korsetu var iegādāties aptiekā pēc konsultēšanās ar ārstu.
• Ja, veicot kustības, mugurkaulā rodas nepatīkamas sajūtas, nekavējoties jāpārtrauc apmācība.

Jaudas slodzes ar starpskriemeļu trūciņām stiprinās muskuļus un uzlabos deformēto audu stāvokli, ja tas tiek darīts pareizi. Ja jūs nekontrolējami trenējaties, neievērojot drošības pasākumus, jūs varat izraisīt slimības pasliktināšanos.

Mani noderīgie materiāli par mugurkaula un locītavu veselību, kurus es ieteiktu apskatīt:

Skatiet arī daudzus noderīgus papildu materiālus savās kopienās un kontos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Trūce un kultūrisms. Kā rīkoties un vai?

Manas cieņas, dāmas un kungi!

Tas ir piektdien kalendārā, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks veikt piezīmes no mūsu „Pacienta stūra” kolonnas, un šodien mēs runāsim par trūce un kultūrisms. Pēc lasīšanas jūs uzzināsiet visu par šo iegūto slimību - kā tas tiek veidots, kāpēc, kas uzdruka uz veselību, mēs arī izdomāsim, kā pareizi trenēt trūces, kuras vingrinājumi būtu jāizvairās, un kādus izmantot.

Tātad, ņemiet savas vietas auditorijā, mēs sākam.

Trūce un kultūrisms. FAQ jautājumi un atbildes.

Nu, es gribētu sākt šo piezīmi ar mums visiem zināmu paziņojumu: „nekaitējiet”. Un tiešām, ļoti maz cilvēku runā par spēka treniņu medaļas otro pusi, bet tas ir arī diezgan nepatīkami. Bieži vien tā vietā, lai nostiprinātu veselību, persona, kas ieradusies zālē, grāvis viņu. Un labi, viņš grāvis to pats, kā saka, mana veselība, ko es gribu, tomēr, bet arvien biežāk ārējā speciāli apmācīta persona piedalās procesā, kas nozīmē treneri. Tieši šāda veida vēstule: “palīdziet man, ko man tagad darīt”, - nesen sāku saņemt projekta vēstulē.

Lasītāji dalās savā pirmajā neveiksmīgajā pieredzē par ieeju zālē un čūlu parādīšanos, kas viņiem nebija iepriekš. Dažreiz cilvēks nolēma tikai dot muskuļus tonī, lai kļūtu vairāk piemēroti un formas, bet patiesībā viņš ieguva mugurkaula diska izliekumu vai trūci. Ti viņi ieradās zālē, lai uzlabotu savu veselību, un mēs atstājam to ar nopietnu (uz mūžu) slimību, kas ietekmē dzīves komfortu. Protams, pēc šādas veselības izsmieklības cilvēks zaudē vēlmi ne tikai doties uz sporta zāli, bet arī no veselīga dzīvesveida vārda. Pirmais negatīvais treniņš trenažieru zālē atstāj neizdzēšamu marķieri iesācēju sportista dzīvē, turklāt var pastāvīgi izmest viņu no visa veida fitnesa centriem un zālēm, lai mainītu savu mīļoto.

Šis piezīmju cikls un mums jau ir tādi raksti kā skolioze un kultūrisms, artroze un kultūrisms un citi, mēs centīsimies nodot informāciju par to, kā apmācīt, ja jums jau ir nopietnas slimības, un kādi pasākumi ir nepieciešami lai to novērstu. Turpinot šo amatu, mēs runāsim par trūce un kultūrisms.

Piezīme:
Lai iegūtu labāku materiāla asimilāciju, viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.

Mugurkaula - lietošanas instrukcijas

Pirmo reizi ieradoties zālē, iespaidīgākais ir tas, ko iesācējs var dzirdēt: “padarīt bāzi!”. Neuztraucoties, lai uzzinātu, vai sportistam ir kādas veselības problēmas, slimības vai ierobežojumi, viņš tiek likts uz pamatnes. Tā ir nepareiza pieeja, kas var kaitēt jaunā cilvēka veselībai. Pamata vingrinājumi ir viens no koordinētākajiem jautājumiem, un, lai strādātu ar viņiem, jums ir nepieciešams smadzeņu muskuļu kanāls, t.i. tā, lai visi kustības posmi tiktu veikti sinhroni, un slodze tika izstiepta ar kādām muskuļu vienībām.

Tāpēc iesācēja (neatkarīgi no dzimuma) izvietošana uz pamatnes ir drošs veids, kā viņu grāvēt. Neviens neredzēs jūsu aprīkojumu bez maksas, un jūs pats to vienkārši nezināt, jo lēmums doties uz sporta zāli nogatavojās spontāni, un jums nav daudz laika mājās, mācoties video / grāmatas par vingrošanas tehniku.

Pastāvot uz pamatnes, piemēram, tupelot ar stienis vai nolaupīšanu, mēs nenobriedušo mugurkaulu pakļaujam nefunkcionālām slodzēm, mazākajam tehnoloģiju pārkāpumam un sveicienam.

Mugurkauls sastāv no vairākiem departamentiem, kurus veido atbilstoša skriemeļu grupa, no kuriem katrs ir atbildīgs par konkrētu orgānu / ķermeņa daļu un simptomiem, ja tas atrodas nepareizā stāvoklī vai pārvietojumā.

Sākotnēji, ierodoties trenažieru zālē, jums visticamāk jau ir mugurkaula izliekums, skolioze vai cita veida forma nodalījumā ar vājiem muguras muskuļiem, jo ​​īpaši ekstensīvajiem muskuļiem (erector spinae). Pastāv liela mugurkaula traucējumu varbūtība un negatīva ietekme uz starpskriemeļu diskiem. Tas viss var izraisīt šādus mugurkaula traucējumus.

Visbiežāk sastopamie mugurkaula slimību veidi ir stāju izmaiņas - kyphosis, lordosis, skolioze.

Darbs ar svaru izraisa starpskriemeļu disku saspiešanu, nervu kairinājumu un izvirzījumu un trūces rašanos.

Strādājot ar pamata vingrinājumiem, mugurkauls piedzīvo milzīgu pārslodzi no vismaz 60 kg, stāvot līdz 730 kg, liekot un pacelot svaru no grīdas.

Tas viss apdraud viena vai cita veida mugurkaula traucējumu rašanos, tāpēc bāze ar nesagatavotu muguru, sākotnēji novirzēm (un vienā pakāpē vai vēl 95% no zāles apmeklētājiem) var izraisīt notikumu ar nosaukumu “Es pievērstu uzmanību ".

Diska izvirzījums, kas tas ir?

Dažreiz ārsti diagnosticē disku izvirzījumus, un daži identificē šos jēdzienus: trūce = izvirzījums, tas nav. Virsma ir tāda veida trūce, ko raksturo paša diska satura izvirzījums (prolapss) ārpus mugurkaula robežām. Atkarībā no izvirzījuma virziena izvirzījums saspiež muguras nervu vai muguras smadzeņu nervu saknes.

Prolapse (diska izspiešana) var notikt jebkurā mugurkaula vietā, no kakla (kakla mugurkaula) līdz muguras lejasdaļai (mugurkaula jostas daļā). Sāpes, kas izplatās zem ceļa (ko sauc par sēžas nerva iekaisumu), rodas, ja starpskriemeļu disks rada spiedienu uz mugurkaula jostas nervu. Tas var izpausties kā nejutīgums / dūriens ar tapu pēdas zonā un grūtības veikt kustības, kas saistītas ar pēdas atgrūšanu.

Sāpes muguras lejasdaļā, sēžamvietā, cirksnī vai kāju kombinācijā var rasties vai nu paša diska kairinājuma dēļ, vai arī, ja disks izraisa kaimiņu nervu kairinājumu. Kakla sāpes, galvassāpes, sāpes plecos / rokās var veidoties arī ar disku, kas rada spiedienu uz kakla nerviem, izvirzīšanu. Simptomi ir līdzīgi: roku ekstremitāšu nejutīgums, sejas daļas un vājums plecu, elkoņa un roku kustību izpildē.

Hernia disks, kas tas ir?

Diska struktūras deģeneratīvas izmaiņas, kas noved pie šķiedru gredzena iznīcināšanas un iekšējā (pulpālā) kodola noplūdes caur diska ārējo daļu.

Trūces simptomi ir:

• sāpes kājās / mugurā;
• nejutīgums / tirpšana kājā;
• muskuļu vājums kājās;
• refleksu zudums kājās;
• muguras sāpes / sēžamvietas.

Medicīniskā statistika liecina, ka visaugstākā starpskriemeļu disku herniation sastopama šādās mugurkaula daļās (mugurkaula numuros):

• skriemeļi L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• vairākos līmeņos - 6%.

Ja personai ir herniated disks, tam ir negatīva ietekme uz muguras smadzenēm un mugurkaula nerviem, kas stiepjas gar visu mugurkaulu. Nervi šķērso nelielu plaisu starp skriemeļiem un diskiem, tādēļ, ja ir herniated disks, tas liek spiedienu uz šo pāreju, saspiežot nervus.

Trūces rašanās mehānisms skaidri atspoguļo šādu attēlu.

Trūces var parādīties pēkšņi vai attīstīties dažu nedēļu / mēnešu laikā. Kopumā starpskriemeļu disku izmaiņām ir četri posmi:

1. deģeneratīvas izmaiņas - ķīmiskās izmaiņas, kas saistītas ar novecošanas diskiem un to vājināšanos;
2. izvirzījums / prolapss - disku izvirzījums (sākotnējās pozīcijas maiņa) ar nelielu ietekmi uz mugurkaula kanālu un / vai mugurkaula nerviem;
3. ekstrūzija / trūce - šķiedru gredzena plīsums un kustība gēla tipa kodola diskā;
4. sekvestrācija / diska absorbcija - pulsējošais serdeņš, kas šķērso šķiedru gredzenu, stiepjas ārpus starpskriemeļu diska.

Diezgan izplatīts trūces veids ir...

Schmorl trūce, kas tas ir?

Tā ir starpskriemeļu diska maiņa tā skrimšļa audu izrāviena veidā skriemeļa ķermenī. Trūce ir nosaukta pēc vācu patologa Šmorla, kurš vispirms diagnosticēja šo neparasto trūces veidu. Visbiežāk to atklāj MRI, bet to var redzēt arī ar rentgenstaru.

Tas notiek dažādu iemeslu dēļ un dažādos vecumos.

• mugurkaula nodilums laika gaitā;
• D vitamīna trūkums;
• dzelzs / augsts svara pieaugums jaunībā, pirms skriemeļiem „sasmalcināts”;
• iedzimts faktors;
• cilvēka kustība (piemēram, ilgstoša gulēšana liešanā).

Galvenā atšķirība starp Schmorl trūci un starpskriemeļu trūciņiem ir izcelsmes mehānismā. Otrajā gadījumā pakāpeniski pārvietojas pulpālais kodols, un šķiedrains gredzens ir bojāts, pirmajā gadījumā diska skrimšļa audi tiek piespiesti mugurkaulā, kas neietekmē cilvēka darbību. nelabvēlīgi neietekmē nervu galus (tos neuzspiež).

Šmorla trūce mēdz būt ievērojami lielāka, un laika gaitā var rasties starpskriemeļu trūce.

Faktiski, ar teorētisko biedējošo :) pusē mēs nonācām pie...

Trūce un kultūrisms: problēmas praktiskā puse

Šajā apakšnodaļā tiks apkopoti galvenie ieteikumi par apmācību procesa organizēšanu, ja Jums ir starpskriemeļu trūce un muguras sāpes, mēs arī uzzināsim, kādi vingrinājumi būtu pilnībā jāatsakās, kādas izmaiņas un kuras būtu jāiekļauj jūsu mācību programmā.

Tāpēc sāksim kārtībā.

Trūces apmācība. Pamatnoteikumi.

Tas notika tā, ko jūs gaidījāt vismazāk, proti, ārsts diagnosticēja jūs ar trūci un stingri - stingri aizliegts doties uz trenažieru zāli un nogādāt sevi gardā formā. Protams, jūs viņu neklausījāt un turpināt staigāt, tomēr apmācības procesā jāveic šādi pielāgojumi:

• pievērst īpašu uzmanību muskuļu masas attīstībai un šādu muskuļu grupu stiprībai - kājas, abs, mugurkaula extensori;
• izmetiet dažus vingrinājumus, kas rada pārmērīgu spiedienu (skat. sarakstu zemāk);
• treniņa laikā nelietojiet lielus svarus;
• atteikties no negatīviem reps;
• izmantot svara celšanas jostu un korsetes jebkuram vingrinājumam ar brīvu svaru uz muguras;
• stingri ievērojiet atpakaļgaitas vingrinājumus;
• Katru rītu sākt ar vingrinājumiem, lai uzlabotu pozu;
• Sāciet katru spēka treniņu ar hiperextensionu;
• pabeigt muguras treniņu, izstiepjot mugurkaulu;
• Papildus muguras muskuļiem stipriniet vēdera / mizas muskuļus ar atbilstošiem vingrinājumiem.
• Izvairieties no šādiem sirds veidiem, kuros ir trieciena slodze uz ceļiem un pastāvīga skriemeļu saspiešana / dekompresija - skriešana / sprinta, braucot pa trasi, lecamaukla;
• paceliet lietas / šāviņus (piemēram, hanteles) no grīdas, griezieties pret tiem ar taisnu muguru, un nelietojiet tos no stāvokļa, kas saliekts no augšas;
• apmeklējiet baseinu 2-3 reizes nedēļā un peldieties aizmugurē;
• veikt masāžas un manuālās terapijas sesijas ar attiecīgajiem speciālistiem;
• visu dienu dzert pietiekami daudz ūdens (īpaši svarīgi cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem);
• iekļaujiet savā uzturā polinepiesātinātās taukskābes - omega 3/6/9, tās novērš deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu disku struktūrā;
• palielināt diētu C vitamīna saturu, tas palīdz atjaunot audus un starpskriemeļus;
• kortizona un chimopapain injekcijas var samazināt saspiesta nerva kairinājumu, ievadot to diskā.

Attiecībā uz pašiem vingrinājumiem, kas jāizvairās starpskriemeļu trūces gadījumā, tie ietver:

Piezīme:

Basta vingrinājumi trūcei ietver grīdas (preses) un viņu kolēģu (piemēram, romiešu krēsla) vingrināšanu, bet tas pats griešanās, bet ar veltni, kas atrodas zem muguras apakšas, ir atļauts.

Neskatoties uz to, ka ierobežotā zonā ir daudz vingrinājumu, jūs varat kvalitatīvi ielādēt atpakaļ, izmantojot:

• izvilkšana uz šķērskoka (dažāda veida saķeres);
• augšējā bloka vilces virziens uz krūtīm / galvu;
• apakšējās vienības vilce uz jostu;
• vilces hanteles ar vienu roku;
• vilcējspēks apakšējās ierīces aizmugurē ar vienu roku;
• hiperextension;
• reversā hiperextension;
• strāvas rāmja nolaišana ar pieturām (bez apakšējās fāzes, ar mazu svaru un jostu);
• sloksne ar pankūkām, kas atrodas muguras lejasdaļā.

Attiecībā uz trūces vingrinājumiem mājās viņi izskatās šādi.

Nu, tagad jūs zināt, kā pareizi veidot treniņu procesu starpskriemeļu disku trūces klātbūtnē un var efektīvi iesaistīties un droši uzlabot savu ķermeņa uzbūvi.

Pēcvārds

Trūce un kultūrisms ir tēma, ko mēs šodien izskatījām. Protams, problēmas ar mugurkaulu ir nevēlamākais spēks fitnesa un kultūrisms, tomēr tas nav iemesls, lai score apmācību, bet iespēja izpētīt šo jautājumu sīkāk, detalizēti, un veikt atbilstošus pielāgojumus jūsu zālē darbību. Mēs ievedam un turpinām apmācīt, būt veseliem!

Tas ir viss, ko es vēlos ziņot, paldies par jūsu uzmanību un redzēt jūs drīz!

Ps. un jums ir muguras problēmas, kā jūs dzīvojat kopā ar viņiem?

Pps. Uzmanību! 14.02. Gadā bija pieejama iespēja nosūtīt anketas personīgajai apmācībai un uztura programmai. Es priecājos strādāt kopā!

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Vingrinājumi herniated diskiem

Starpskriemeļu trūce ir starpskriemeļu diska deformācija, kuras izvirzījums ir lielāks par 3 līdz 4 mm. Trūces ir vairāku veidu. Frontāla, sānu, nošķirta, Schmorl trūce un (visbīstamākā) paramedija. Kā jau iepriekš teicām, paramedica trūce ir visbīstamākā sportistam un personai, kas nav iesaistīta sportā, jo tā ir vērsta uz muguras smadzeņu sakni un var pārņemt to, kas izraisa tā saukto "radikālo sindromu". Šo starpskriemeļu disku integritātes pārkāpumu var izraisīt dažādi faktori: neveselīgs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids un, labi, analfabēti treniņi.

Jāatzīmē, ka starpskriemeļu diskiem, kā arī pašiem skriemeļiem nav nervu galu un receptoru. Tāpēc viņi nevar izraisīt sāpes. Un sāpes, ko cilvēks piedzīvo šajā patoloģijā, visbiežāk izraisa mugurkaula stabilizatoru (dziļi muguras muskuļu) muskuļu spazmas. Piemēram, piemēram, īss un garš rotators un vairāku aproces muskuļi. Šie muskuļi iekļūst spazmā, jo radušās slimības rezultātā ir noticis mugurkaula segmentu stabilitātes pārkāpums. Tā rezultātā muskuļiem ir jāpilda savas kompensējošās funkcijas daudz lielākā mērā nekā parasti. Tāpēc viņi nogurst un ieiet spazmas stāvoklī.

Šajā gadījumā galvenais trūces / izvirzījuma trenēšanas un ārstēšanas uzdevums ir izņemt muskuļus no spazmas un apmācīt to, lai tiktu galā ar šo slodzi. Tas var ilgt vairākus mēnešus. Apmācībā pietiek ar vairākiem dažādiem uzdevumiem, kas vērsti uz problemātisko zonu, ar mērenu svērumu no 12 līdz 20 atkārtojumiem. Pēc klases, ir vēlams veikt stiept uz ķermeņa daļu, kas tiek pētīta.

Šīs patoloģijas vingrinājumu klāsts ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Piemēram, vecums, dzimums, fiziskā attīstība, pacienta psiholoģiskās īpašības. Īpaši grūti ir noņemt sāpju sindromu apmācītiem cilvēkiem, jo ​​labi attīstīta muskuļu korsete neļauj piekļūt dziļajiem muskuļiem (sprūda punkts). Mums ir jāsaprot, ka vingrinājumi ar aksiālu slodzi var būt atbildību pastiprinošs faktors.

Līdz ar to galvenais princips, ja praktizē trūce un izvirzījums, ir pilnīga mugurkaula asu slodzes novēršana (griešana ar stienis, deadlift), kā arī vingrinājumi, kas izraisa akūtas sāpes. Papildus šādām trūces ārstēšanas metodēm, piemēram, masāžai un stiepšanai, vēlams veikt šādus vingrinājumus:

1. Vingrinājumi presē (rumpja pagriešana, kāju pacelšana). Ieteicams veikt maksimālu amplitūdu, lai labāk izstieptu muguras muskuļus.
2. Slīpumi caur kazu (hiperextension).
3. Pavelciet plašu un šauru rokturi.
4. Vilces no augšējā bloka aiz galvas, līdz krūtīm, šaurai saķerei un vilces horizontālajam blokam. Ar horizontālu bloku var izmantot priekšgalu, lai labāk izstieptu muguras muskuļus. Bet slīpums jādara ar taisnu muguru un galvu, kas atdala atpakaļ, kas ļaus labāk izstiept jostas muskuļus.
5. Nospiežot stienis, labāk ir bez tilta, un, ja iespējams, izslēgt garās statiskās pozīcijas (sēdēšana, stāvēšana) ikdienas dzīvē, jo muguras muskuļu statiskais darbs izraisa spazmu.
6. Vingrinājumi ar ieročiem un pleciem var tikt veikti bez ierobežojumiem, izņemot vingrinājumus ar aksiālu slodzi (stieņu preses sēžot un stāvot un hanteles).
7. Vingrinājumi, piemēram, rētas un šūpošanās hanteles uz sāniem, ir vislabāk izdarāmi, sēžot uz muguras 70-80 grādu leņķī.

Visi trūces spēku vingrinājumi jāveic ārkārtīgi piesardzīgi, jo dažos gadījumos tie var izraisīt vēl lielāku spazmu.

Manā praksē daudziem aktīviem sportistiem, kuriem ir starpskriemeļu trūce, nav sāpju sindroma labi attīstītu muskuļu dēļ. Tas attiecas arī uz sporta veterāniem. Ja esat nodarbojies ar kādu no sporta sporta veidiem, tad dariet to nepārtraukti, bez gariem pārtraukumiem un kompetenti, tas palīdzēs jums izvairīties no veselības problēmām un, cik vien iespējams, veicinās trūce vai izvirzījums.

Rakstā radās kļūda? Atlasiet to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter. Un mēs to labosim!

6 veidu vingrinājumi jostas mugurkaula trūces ārstēšanai

Trūce ar trūces programmatūru kā ārstēšanas metodi. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt? Kāda ir vingrošanas terapeitiskā iedarbība ar programmatūras trūcēm un vai to ir iespējams veikt akūtos un atveseļošanās periodos?

Slimība notiek dažādu iemeslu dēļ, bet visbiežāk sakarā ar spēcīgu fizisko slodzi uz mugurkaula vai neārstētām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Vingrinājumi trūces programmatūrai kā ārstēšanas metode. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt?

Kas ir mugurkaula jostas daļas trūce?

Jostas daļā ir 5 skriemeļi un 4 disks. Skriemeļus sauc par latīņu burtiem L un cipariem no 1 līdz 5, norādot numuru. Savukārt disku veido šķiedrains gredzens un daļēji šķidrums. Dažādu iemeslu dēļ skriemeļi saspiež disku, šķiedrains gredzens vājinās, plīsumi, pārtraukumi, diska saturs iznāk, veidojot trūce vai izvirzījums.

Bieži vien mugurkaula trūce ar aktīvu augšanu saspiež apkārtējos audus un nervus

Kādus vingrinājumus var izdarīt ar trūce un ko nevar?

Tiem, kas steidzas, jūs varat darīt:

Līdz šim daudziem kompleksiem jau ir izstrādāti muguras trūces ārstēšanai. Kuri jūs varat veikt? Visiem pacientiem nav vienas atbildes. Katrs stāvoklis un gadījums ir unikāls un prasa individuālu diskusiju ar ārstu.

Nosacīti visiem cilvēkiem ar trūci, ja nav kontrindikāciju, ir atļautas šādas klases:

• joga, viegla fitnesa, Pilates;
• peldēšana;
• Bubnovska vingrinājumi;
• Dikul komplekss;
• karājas bārā.

Lielisks veids, kā ārstēt mugurkaula trūces, ir regulāras jogas nodarbības.

Pastāv arī fiziskās slodzes veidi, kas ir skaidri kontrindicēti programmatūras trūcijās. Sīki apsvērt, kāda veida vingrinājumi ir un kāpēc:

1. Kāju prese. Tā tiek veikta gulēja uz muguras, kājas uzspiež slodzi, kas atrodas uz īpaša stiprinājuma. Tas rada lielu slodzi mugurkaulā, kas var novest pie izvirzījuma (trūces sākuma stadijā) un izraisīt citas komplikācijas.
2. Taisnas kāju slodzes pārslogo jostas daļas starpskriemeļu diskus, kas izraisa sāpes.
3. Vērpšana, jo tie izraisa jostas mugurkaula kustības, kas var izraisīt sarežģījumus, piemēram, izvirzījuma saspiešanu.
4. Svara celšana vienmēr ir palielināta mugurkaula slodze, tāpēc spēka vingrinājumi trūcei ir kontrindicēti.
5. Darbojas Sacensību laikā starpskriemeļu diski veic amortizācijas funkciju, bet slimības laikā, kad tie ir bojāti, to darbība ir traucēta, rodas diska deformācija, kas izraisa komplikācijas.

Visi pārējie vingrinājumu komplekti un vingrinājumu veidi ir jāapspriež ar savu ārstu: chiropractor vai ortopēdu.

Noderīgi treniņu kompleksi

Kādi uzdevumi ir jāveic? Medicīnas vingrošanas kompleksi, kas īpaši paredzēti trūces ārstēšanai, sniedz nepārprotamu labumu. Labākie vingrinājumi ir vingrošana Bubnovskis, Dikul, peldēšana, vispārējā medicīnas vingrošana. Pārējie turpmāk uzskaitītie terapeitiskie vingrinājumi ir noderīgi, veicot tos noteiktā veidā, izņemot kravas, kas ir kontrindicētas (piemēram, jogas pagriešana).

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms doties uz kādu no klasēm, jums ir jāidentificē īstenošanas noteikumi, kas piemērojami visiem fiziskās aktivitātes veidiem slimības laikā.

1. Sesiju laikā ir jāpārrauga Jūsu stāvoklis, lai novērstu sāpju rašanos. Ja tie notiek, darbība ir jāpārtrauc.
2. Veikt tikai tos kompleksus, kas neizraisa diskomfortu, sāpes.
3. Izvairieties no leciem, aizmugures vai muguras, asas kustības, pagriezieni.
4. Nedodiet lielu slodzi muguras problemātiskajām zonām.
5. Uzdevumu treniņu terapija (medicīniskā fiziskā kultūra) sākas ar minimālu piepūli un amplitūdu, pakāpeniski to palielinot.

Veicot fizisku piepūli ar mugurkaula trūce, labāk ir dot priekšroku gludām kustībām, kas neizraisa diskomfortu.

Tajā pašā laikā dažiem mugurkaula trūces vingrinājumiem var būt diagnostisks raksturs. Piemēram, ja dažas darbības izraisīja sāpes agrāk un pēc kāda laika diskomforta samazināšanās - tas norāda uz dzīšanas procesa sākumu.

Bubnovskis

Saskaņā ar filozofisko skatījumu uz Dr Bubnovska dzīvi: kustība ir dzīve, un tikai labās kustības var izārstēt personu. Ar šo koncepciju runāja Dr. Bubnovskis, kura vingrinājumi ir paredzēti darbam ar trūci un ko sauc par kinezioterapiju.

Strādājot ar kinezioterapiju, pacients strādā un aktivizē pat dziļākos muskuļus, kas ļauj mazināt spazmu, novēršot sāpes. Muguras izstrāde uzlabo mugurkaula spēku, elastību un elastību. Terapeitiskais efekts tiek sasniegts, jo, veicot noteiktu kustību, pacients cenšas samazināt izvirzījumu un atgriezties dabiskā stāvokļa skriemeļos.

Galvenais princips, uz kura balstās komplekss, ir komforts, ērtība pacientam.

Turpmāk redzamajā videoklipā parādīts ilustratīvs piemērs trūces izstrādei.

Dikul

Dikul, ortopēdisks ķirurgs, kurš cieta mugurkaula lūzumu, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu, izstrādāja virkni vingrinājumu, kas palīdzēja tikt galā ar slimību. Šodien daži no tiem ir veiksmīgi izmantoti mugurkaula trūces ārstēšanai. Apmācības intensitāte, veicot kompleksu, tiek apspriesta atsevišķi ar ārstu un ir atkarīga no pacienta muskuļu attīstības, viņa slimības smaguma.

Peldēšana

Peldēšanas stundām ir pozitīva ietekme uz visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām, un muskuļu un skeleta sistēma sniedz īpašu labumu. Ūdens vides īpašo efektu dēļ galvenā slodze tiek noņemta no mugurkaula, kas vienmērīgi sadalās visā ķermenī. Kauli, locītavas uzņem dabisku stāvokli.

Turklāt ūdens masāžas visu ķermeni, nodrošinot nomierinošu iedarbību uz nervu sistēmu, atslābina muskuļus, noņem klipus, stimulē asinsriti un vielmaiņu. Peldēšana ir pilnīgi droša vingrošana ar trūci, jo tā novērš lielu slodzi, pēkšņas kustības.

Peldēšanai ar mugurkaula trūciņām ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, ieskaitot mugurkaulu

Regulāri vingrojumi baseinā palīdzēs atjaunot pozu, mazināt sāpes, uzlabo narkotiku uzsūkšanos, pateicoties asinsrites normalizācijai skartajā zonā. Vēl viens pozitīvs efekts ir muskuļu korseta stiprināšana, kas izraisa spriedzes un diskomforta samazināšanos jostas daļā uz sauszemes.

Peldēšanas ar trūces programmatūru iezīmes:

1. Kontrindicēts iekaisuma procesu un sāpju saasināšanās periodā.
2. Nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstējošo ārstu, sagatavojot individuālu vingrojumu kopumu.
3. Visnoderīgākais jostas bojājumu stils ir rāpošana aizmugurē.
4. Pirmās 2-3 nodarbības tiek veiktas instruktora uzraudzībā.
5. Pacientam ir jākontrolē viņa stāvoklis, jāpasaka ārstam, kas un kad tas izraisa diskomfortu. Šajā gadījumā speciālistam vajadzētu nākt klajā ar aizstājēju.

Joga ir ne tikai atsevišķu fizisku aktivitāšu izpilde, bet arī paša, ķermeņa zināšana. Jogas nodarbības prasa lielu piesardzību no pacienta, vēlmi mainīt dzīvesveidu: atteikties no sliktiem ieradumiem, mainīt diētu, dienas režīmu.

Jogā ne visi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar trūces programmatūru, tāpēc jums ir jāievēro daži noteikumi:

1. Atteikties izpildīt deformācijas, darbības ar triecieniem, perforatoriem, lēcieniem.
2. Uzraudzīt ķermeņa stāvokli, lai novērstu sāpju rašanos.
3. Vai joga notiek tikai instruktora klātbūtnē.
4. Sāciet apmācību, dodot minimālu slodzi uz ķermeņa un pēc tam pakāpeniski palieliniet to.
5. Veikt visas darbības uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām.

Pilates

Pilates ir vingrošanas komplekss, kas labvēlīgi ietekmē pozu: tas ļauj to labot, stiprināt muguras muskuļus, atjaunot mugurkaula elastību un elastību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ar vecumu mugurkaula uzturs ar minerālvielām palēninās un notiek tikai tad, kad skriemeļi pareizi pārvietojas viens pret otru. Izceļot izvirzījumu, tiek pārtraukta visa mugurkaula darbība un barības vielu piegāde gandrīz pilnībā apstājas, kā rezultātā slimība progresē. Pilates komplekss palīdz atjaunot pareizu skriemeļu kustību, skavas tiek noņemtas, nervi tiek saspiesti, un uzlabojas muskuļu sistēmas elastība un stingrība.

Goodbye apmeklētājs!

Paldies, ka apmeklējāt mūs!

Terapeitiskie vingrinājumi trūces diskam L5 S1

Starp mugurkaula slimībām ir visizplatītākais trūce. Visbiežāk tās ir jostas daļas, trūce attīstās, kad skrimšļa audu čaumalas šķērso starpskriemeļu disku līmenī. Pirms tam var būt osteohondroze. Uzdevumi disku L5 S1 herniation palīdz mazināt pacienta stāvokli. Tie veicina lokālās asinsrites normalizēšanos, stiprina muskuļus un kavē patoloģijas progresēšanu.

Uzdevumi disku L5 S1 herniation palīdz mazināt pacienta stāvokli.

Fizikālās terapijas nodarbību pamatprincipi

Hernialu izvirzījumu ārstēšanā ir dažādi virzieni. Papildus medikamentiem un ķirurģiskajai terapijai ārsti iesaka pacientiem fizikālās terapijas nodarbību kompleksu. Terapeitiskajai vingrošanai lumbosakrālā reģiona trūcei ir šādi mērķi:

1. Sāpju intensitātes mazināšana un likvidēšana.
2. Krūšu audu elastīgo īpašību atjaunošana.
3. Šķērslis mugurkaula muskuļu iznīcināšanai.
4. Stingruma novēršana un cīņa ar ierobežotu mobilitāti.
5. Patoloģijas aktīvo izpausmju biežuma samazināšana.
6. Pacienta atgriešanās aktīvajā dzīvē.

Medicīniskā vingrošana ar lumbosakrālās nodaļas trūciņām palīdzēs atgriezt pacientu aktīvai dzīvei.

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, nepieciešams uzņemties klases ar pilnu atbildību un sekot ieteikumiem. Atpūtas fiziskās audzināšanas principi:

1. Pakāpeniska slodzes palielināšana, lai saglabātu muskuļu sistēmas toni.
2. Nodarbošanās ir gluda, asas kustības nav.
3. Lēcienu un pacelšanas svaru izpilde ir kontrindicēta.
4. Ar regulāru fizisko slodzi, kas spēj stiprināt muguras muskuļus.
5. Sarežģītu vingrinājumu veikšana ir pieļaujama tikai pēc sagatavošanas kursa pabeigšanas.

Kontrindikācijas

Pārmērīga fiziskā slodze ir kontrindicēta slimības paasinājuma periodā un komplikāciju klātbūtnē. Tas ir saistīts ar pacienta bojājuma risku.

Trūces izliekums jostas skriemeļa līmenī var izraisīt mugurkaula nervu bojājumus.

Arī fiziskā aktivitāte nav ieteicama pacientiem ar hroniskām somatiskām slimībām, kam ir tendence uz asiņošanu un locītavu problēmām. Pacientiem ar sirds un asinsvadu patoloģiju un sirdslēkmi vēsturē jāatturas no sarežģītiem vingrinājumiem. Fizikālā terapija ir kontrindicēta agrīnā pēcoperācijas periodā. Ja vingrošanas laikā ir izteiktas sāpīgas sajūtas, ir nepieciešams pārtraukt vingrošanu un konsultēties ar ārstu.

Klasisks vingrinājumu komplekts

Apmācība ietver vingrinājumus, kas neizraisa sāpes un diskomfortu. Viņiem ir jāstiprina muskuļi un jārada jostas daļas. Ieteicams veikt elastību un pagarinājumu, lai mazinātu spriegumu no mugurkaula.

Klasisko nodarbību piemēri:

1. Tajā ir nosliece uz vēdera muskuļiem.
2. Sēžot uz papēžiem, jāturpina rokas un stiept muskuļus.
3. Uz muguras, pāris sekundes paceliet rumpi un palieciet.
4. Paceliet uz vēdera, paceliet pretējo kāju un roku.

Klasiska vingrinājuma piemērs ir pretējā kājas un rokas pacelšana.

Pilates priekšrocības mugurkaula trūcei

Pilates ir vingrinājumu komplekts, kas paredzēts visām ķermeņa daļām. Tas ir drošs un piemērots cilvēkiem ar fizisko sagatavotību. Vingrošanas laikā jums jākoncentrējas uz pareizu elpošanu, lai iegūtu vēlamo efektu.

Pilates vingrinājumiem ir savas īpašības:

1. Tos var veikt visi pacienti ar trūces, kuriem nav kontrindikāciju.
2. Tie samazina starpskriemeļu diska slodzi.
3. Veicināt skrimšļa audu īpašību atjaunošanu.
4. Sesijas laikā pacients uzņemas pakļautu stāvokli un vienmērīgi izmanto visus muskuļus.
5. Regulāra fiziskā slodze samazina slimības atkārtošanos.
6. Instruktoram ir medicīniskā izglītība un katrai personai tiek izvēlēts fizioterapijas vingrinājumu komplekss.
7. Pilates uzlabo pacientu emocionālo stāvokli un atbrīvo viņus no stresa.

Bubnovska metode

Bubnovska metode ir izmantot īpašus simulatorus, kuriem ir dekompresijas un antigravitācijas funkcijas. Individuālais apmācības komplekss tiek izvēlēts, pamatojoties uz pacienta īpašībām, slimības stadiju un kontrindikāciju klātbūtni. Galvenais ārsta moto ir dziedināšana bez narkotiku un ķirurģijas.

Hernia lumbosacral būtiski ietekmē pacientu veselību. Tomēr, ievērojot ārsta ieteikumus un fizioterapijas ieviešanu, katrs cilvēks var atgriezties pie aktīva dzīvesveida.

Apmācība mugurkaula trūcei sporta zālē

Mugurkaula trūce nav iemesls sportam atteikties un mest. Apskatiet mūsu ieteikumus, lai palīdzētu droši turpināt treniņu trenažieru zālē.

Starpskriemeļu trūce ir ļoti nopietna problēma, kas ne tikai nosaka sporta veidu, bet arī ikdienas dzīvi. Daudzi cilvēki uzskata, ka ar šo slimību ir stingri aizliegts nodarboties ar trenažieru zāli.

Lai saprastu, vai viņiem ir taisnība vai nē, ir nepieciešams noskaidrot, kas ir starpskriemeļu trūce un kāda ir tā bīstamība.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Starpskriemeļu trūce ir muskuļu un skeleta sistēmas slimība, kas ir starpskriemeļu diska integritātes pārkāpums. Starpskriemeļu disks absorbē to skriemeļu kustību, starp kuriem tas atrodas.

Disku veido čaumalas - šķiedrains gredzens un tā iekšpuses - pulpālais kodols. Ja šķiedru gredzens ir bojāts, diska saturs sāk izspiesties, to sauc par trūce.

Visbiežāk šī parādība notiek mugurkaula jostas daļā, reti - dzemdes kakla un krūšu kurvī.

Starpskriemeļu trūces cēloņi

• Sedentālais dzīvesveids. Sakarā ar to, ka cilvēks nepārvietojas un neizstrādā savu ķermeni, viņa muskuļi kļūst vāji. Šajā gadījumā mugurkaula ir aizsargāta, un tā pati slodzi;
• Pārmērīgas slodzes. Milzīgas slodzes dēļ starpskriemeļu diski deformējas, kas izraisa trūces;
• Traumas;
• Mugurkaula izliekums.

Simptomi

• Muguras sāpes;
• Kārdināšana sēžamvietā un kājās, kā arī nejutīgums;
• Samazināta jutība kājās;
• Kustību ierobežojumi, kas saistīti ar sāpju rašanos.

Vispārīgi ieteikumi

Nepārslogojiet muguru. Nekādā gadījumā nevajadzētu nēsāt smagus maisiņus lielos attālumos, kravas nodalījumus, izkraut kravas automašīnas ar cementu utt. Šajā gadījumā jums nebūs jāizvairās no muguras sāpēm un pasliktināt problēmas situāciju.

Sēdēt mazāk. Sēžot mugurkaulā ir milzīgs spiediens. Ja jums ir mazkustīgs darbs, tad laiku pa laikam piecelieties no krēsla, lai staigātu mazliet un darītu vieglu treniņu. Tas mazinās spriedzi no mugurkaula. Turklāt iesildīšanās palīdzēs normalizēt asinsriti organismā.

Ja iespējams, novērsiet braukšanu un lekt no savas dzīves. Procesā, kurā darbojas katrs solis, mugurkaula sabrūk ķermeņa svaru, kas reizināts ar brīvā kritiena paātrinājumu. Pārlēkt - slodze ievērojami palielinās.

Fiziskā aktivitāte

Patiesībā personai, kurai ir starpskriemeļu trūce, fiziskā slodze ir būtiska. Mugurkaulā ir vajadzīgi spēcīgi un spēcīgi muskuļi, kas kļūs par tās atbalstu un atbalstu. Muskuļiem ir jāuzņemas visa slodze, bet, ja tie nav attīstīti, tad visa slodze nokrīt uz skeleta sistēmu.

Ārsti kategoriski aizliedz cilvēkiem, kas cieš no starpskriemeļu trūces, trenēties trenažieru zālē. Kā alternatīvu viņi piedāvā terapeitisko fizisko apmācību (vingrošanas terapija). Tas ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir ārstēt un rehabilitēt cilvēkus ar dažādām slimībām un ievainojumiem. Arī vingrošanas terapija tiek izmantota noteiktu slimību profilaksei.

Profesionālās fizioterapijas noteikumi

• Vingrošanas terapija ir jādarbojas katru dienu;
• Veiciet treniņus pēkšņas kustības;
• Pārliecinieties, ka nodarbību ilgums un kustību amplitūda pakāpeniski palielinās;
• Nepiespiediet sevi līdz robežai. Pēc vingrinājumu veikšanas vajadzētu būt noguruma sajūtai;
• Ja nodarbību laikā notiek sāpju palielināšanās, tad jums jāpārtrauc nodarbības un jākonsultējas ar ārstu. Skatieties savas jūtas!

Peldēšana

Aerobikas vingrinājumi ir ļoti svarīgi veselības saglabāšanai. Kad mugurkaula trūce ir ļoti efektīva peldēšanas nodarbība.

Peldēšana stiprina muskuļus, saites un locītavas, kā arī attīsta elpošanas sistēmu. Klases baseinā vai atklātā ūdenī veicina relaksāciju, novēršot spazmas no muguras muskuļiem un samazina mugurkaula ass aksiālo slodzi.

Sporta nodarbības

Lai, protams, izbeigtu sporta zāli, tas nav tā vērts, taču daži vingrinājumi būs jāatsakās.

Nepieciešams izslēgt visus vingrinājumus ar mugurkaulu ar aksiālo slodzi.

Šāda veida slodze rada mugurkaula spiedienu un var pasliktināt esošās problēmas.

Vingrinājumi, kas rada vislielāko apdraudējumu personai ar mugurkaula trūci vai izvirzījumu:

1. Deadlift ar stienis;
2. Sliedes slīpumā;
3. Squats ar stienis uz pleciem;
4. Priekšējie gliemeži;
5. Spiediena spiediens no galvas plata stāvoša roktura;
6. Armijas sols;
7. Sliekšņa uzbrukumi;
8. Jostas lēkmes;
9. Bulgārijas tupēt;
10. Slīpumi ar stienis uz pleciem;

Uzdevumi par galvenajām muskuļu grupām, kuras var veikt ar mugurkaula trūci vai izvirzījumu:

Atpakaļ

• Hyperextension vai tilts caur kazu;
• Pavelciet plašu;
• Vilkšana hanteles ar vienu roku atbalsta;
• Augšējā bloka plata saķere;
• Vilces horizontālā bloka šaurā saķere;

Krūtis

• Plaša saķere ar stendu.

Nolieciet muguru, veicot sola presi. "Tilts" var kaitēt jūsu veselībai;

• Spieķis, kas atrodas uz slīpā stenda. Arī, veicot šo uzdevumu, varat izmantot hanteles;
• Sadalot hanteles uz sola;
• Push-ups uz nevienmērīgiem stieņiem;
• Push-ups dažādos variantos: ar parasto roku stāvokli, šauru rokturi, ar vienu roku ar paceltām kājām;

• Kāju spiediens simulatorā ar šaurām vai platām kājām.

Šo uzdevumu nav ieteicams veikt ar katru kāju pārmaiņus. Šajā gadījumā slodze tiek sadalīta nevienmērīgi, kas palielina traumu risku;

• Kāju pagarinājums sēž simulatorā;
• Liekot kājiņas simulatorā sēdus vai guļot.

Ir svarīgi atcerēties, ka pat atļautie vingrinājumi ir jāveic pareizi, stingri ievērojot visus tehniskos smalkumus. Jebkura neērta kustība var kaitēt pat pilnīgi veselai personai. Un cilvēkiem ar muguras problēmām būtu jāpievēršas apmācībai vēl vairāk piesardzīgi.

Jums ir nepieciešams veidot muskuļus, lai nodrošinātu atbalstu mugurkaulam. Pakāpeniski palieliniet čaumalu svaru saprātīgās robežās - tikai tādā veidā jūs varat progresēt.

Stiprinot ķermeņa muskuļus, daudzi sportisti dodas uz squats, deadlifts un citiem vingrinājumiem ar ass aksiālo slodzi. Pirms jūs sekojat viņu piemēram, rūpīgi padomājiet. Atcerieties, ka jūsu veselība ir daudz svarīgāka par ierakstiem, ko ikviens aizmirsīs nedēļā.