Trīs vingrinājumu komplekti Bubnovskis mugurkaulai mājās

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Galvenais uzdevums Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autors Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir nepieciešams cīnīties ar šo slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tieši šis simptoms ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases vingrinājumi Bubnovsky par mugurkaulu mājās dod pozitīvu efektu un tiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzie pārskati par cilvēkiem, kuriem šie uzdevumi ir palīdzējuši.

Ir nepārprotami teikt, ka tas ir labāk: vingrošanas terapija vai Bubnovskas komplekss nav iespējams, jo šo metožu pieejas ir atšķirīgas.

Tālāk rakstā: 4 galvenie apmācības noteikumi; kādi Bubnovskas vingrinājumi mājās nodrošinās ātrās palīdzības sniegšanu muguras sāpēm, kas sarežģīs, ja muguras sāpes traucē miegu. Un arī: kādas kustības izglābs muguru, ja jums ir mazkustīgs darbs.

Četri galvenie noteikumi Bubnovska vingrinājumu veikšanai

Veikt sarežģītu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja tas netiek pārvarēts, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vingrojiet katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu „muskuļu atmiņu” (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpojiet piepūles brīdī - tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrošanas veiciet aukstās locītavas berzēšanu - tas novērsīs tūsku, kas var rasties metabolisma aktivizēšanas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Komplekss vingrinājums "Ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar stipru sāpēm mugurkaulā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī apgulties. Tie ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

  • Paceļas uz visiem četriem. Crawl uz grīdas, ar katru soli mēģina pieķerties pie viņa ķermeņa; Nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā izstiept mugurkaulu, balstoties uz grīdu. Veikt 20–30 minūtes.
  • Nogulieties uz muguras, aizķeriet rokas aiz galvas, saliekt kājas pie ceļiem. Saskaņā ar mugurkaulu (muguras lejasdaļu vai krūšu kurvja rajonu, kur tas visvairāk sāp), novietojiet ledus iesaiņotu audumā. Paceliet ķermeni ceļgaliem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavu virzienā. Nebaidieties noķert aukstumu. Kad jūs izmantojat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15–20 minūtes.
  • Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā, bet kājas tiek pagarinātas. Vienlaikus pacelot ķermeni uz kājām, virziet labās rokas elkoņu uz priekšu un pa kreisi izliektās kājas ceļgalu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10–15 minūtes.
  • Šis vingrinājums izstiepjas teļu muskuļus un Ahileja cīpslu, bet to lieto arī akūtas muguras sāpes. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet to ar zeķēm un iztaisnot to uz priekšu un uz augšu. To pašu atkārtojiet ar otru kāju. Izpildes laiks ir arī 10–15 minūtes.

Kad mugurkaula sāpes traucē miegu

Trīs Bubnovskas vingrinājumi no šīs sarežģītās palīdzības ar pastāvīgu sāpēm mugurkaulā, kad nav iespējams ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un ieņem pussēdus stāvokli.

Nogulieties uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla, lai tās paceltos un saliektos pie ceļiem. Zem muguras lejā aukstumu (auduma ledus). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, kā jūs varat.

Paceļas uz visiem četriem. Strādājiet ar mugurkaulu, lieciet un noapaļojiet. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Piestipriniet paplašinātāju vienā galā pēc iespējas augstāk uz sienas (mājās var piestiprināt enkurskrūvi ar āķi pie sienas vai pie griestiem).

Sēdieties pie muguras pie sienas, lai ierīce būtu virs jums. Zem muguras jūs varat ievietot lielu bumbu. Pēdas velk priekšā. Piestipriniet paplašinātāja brīvo galu uz kājas tā, lai varētu izjust spriegumu. Paceliet taisnu kāju uz augšu, tad saliekt, atkal iztaisnojiet un nolaidiet. Dariet pēc iespējas vairāk reps. Tas pats ar otru kāju.

Ja darbs ir "mazkustīgs": vingrinājumi no sāpēm mugurkaulā

Sēžot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu pozīciju vai liek kaut ko zem muguras. Bubnovskis šajā gadījumā iesaka, ik dienu veicot vingrinājumus, kas stiepjas muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt gan mājās, gan pat darbā.

  • Stāvieties taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleci. Nolieciet ķermeni uz priekšu, satveriet balstu (galds, palodze, krēsls atpakaļ) ar rokām. Paskatieties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā stiept mugurkaulu. Izelpojot, atlaidiet balstu un nolieciet uz kājām. Mēģiniet nolaist galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļiem, cenšoties virzīt to un rokas starp kājām (kājas ir taisnas). Veikt sākuma pozīciju. Dariet tik daudz reps, cik iespējams.
  • Novietojiet iztaisnoto kāju uz jebkuras virsmas (galda, palodzes uc). Kad jūs izelpojat, salieciet to pie cik vien iespējams tuvu, mēģinot likt ķermeni uz augšstilbiem un satveriet pirkstus ar rokām. Iztaisnojiet. Atkārtojiet ar otru pēdu. Dariet, cik vien iespējams.
  • Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas. Paceliet ķermeni, nolaist grīdu ar rokām (izelpojot) un nolieciet galvu atpakaļ. Salieciet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet 6-10 reizes.
  • Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas pie jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
  • No iepriekšējās sākuma pozīcijas izplatiet kājas plašāk un nospiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni ar muguru, līdz atrodaties slīpi. Turiet 2–3 sekundes un iztaisnot, turot muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
  • Sasniedziet, kāpjot uz zeķēm, cik vien iespējams. Vai 5 reizes.
  • Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, virzieties uz viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt zeķes ar rokām. Pavelciet sevi cik vien iespējams 5–7 sekundes. Saglabājiet kājas taisnas. Iztaisnojiet kājas un muguras taisni. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovskas vingrinājumi mugurkaulā ļaus jums mājās stiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms pašmācības uzsākšanas - konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovskas centra.

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaulai mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības jau sen ir kļuvušas par izplatītu slimību jebkura vecuma cilvēku vidū. Ja jūs ilgstoši ciešat no muguras problēmām, Dr Bubnovskis izstrādātais komplekss, kas ir mugurkaula vingrinājumi mājās, palīdzēs jums. Tas ļaus jums ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību. Interesanti zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Metodoloģijas pamatprincipi Bubnovskis

Dr Bubnovskis ir pretstats pret jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības ārstēšanu. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Saskaņā ar Bubnovska teikto, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu: muskuļu audi ir bloķēti, un tikai tad mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrošanas tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Ievērojiet pareizu elpošanu.
  • Piemērot vingrošanas tehniku.
  • Zināt kustību atkārtošanās principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskus pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovsky ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visu maksimāli. Rezultāts būs pamanāms pēc pirmās klases. Bubnovska tehnika ar vingrinājumiem mugurkaulā mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. Jūs varat darīt ar vienkāršām hantām vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem jūsu mājās, skatīties tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovsky iesaka mājās iegūt horizontālu stieni vai šķērsbāzi. Jums būs ne tikai jābalstās, lai atvieglotu saspiešanu - jums būs jāpaceļ kājas saliektas ceļos, izrunājot skaņu: “Ha-a!”. Sākotnēji vingrinājums radīs sāpīgas sajūtas, kas slēpjas, un nākotnē tās izzudīs (stiprinās).
  • Paceliet taisnas kājas bāra horizontālajā joslā, lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts un jūs nevarat pacelt ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, turot atbalstu ar rokām.
  • Ja Jums ir stipras sāpes - duša ar aukstu ūdeni pēc izmantošanas. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu tūskas novēršanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, ko pavada sāpes, lādēšana ir vienkārši nepieciešama. Tomēr šajā gadījumā jums būs vajadzīgs kvalificēts speciālists, kas uzraudzīs jūsu katru vingrojumu.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Dr Bubnovskis ir izstrādājis mugurkaula vingrinājumus mājās, kuru laikā jūs efektīvi ārstēsiet konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, ka vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Tālāk jūs atradīsiet kompleksus, kas vērsti uz dzemdes kakla mugurkaulu, krūšu kurvi, jostasvietu.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītā uzlāde palīdzēs mazināt sāpes mugurā, uzlabo vispārējo stāvokli. Tā pamatā ir trīs fāzes: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pēdējais posms. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaulai mājās veikt stingri noteiktajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad detalizēts mugurkaula kompleksa apraksts:

  • Atpūtieties mugurā visiem četriem.
  • Lēnām saliekt muguru, elpojot un flex, izelpot (20 reizes).
  • Izstiepiet mugurkaula muskuļus: Sēžiet pirmajā kreisajā augšstilbā, stiepjot otru kāju atpakaļ. Kreisajai rokai jāiet uz priekšu. Nomainiet pusi pārmaiņus (20 reizes).
  • Visās četrās pusēs stiepjas uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu muguriņas nav saliektas.
  • Izstiepiet muguru: paliekot četrās vietās, lieciet uz grīdas, liekot rokas. Ja ķermenis nokrīt - ieelpot, atkal izelpot. Kad jūsu rokas ir iztaisnotas, nolaidiet iegurni uz papēžiem un jūtiet jostas muskuļu stiepi.
  • Palieciet, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pēc izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - pazeminiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Turpmākajās mācībās par šo tehniku ​​būs nepieciešami simulatori. Bubnovsky vingrinājumiem var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus. Pārbaudiet paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostas daļā un ar laiku atjaunot muguru. Vingrinājums ar trīskāršu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpā kuģa simulatoru, kam ir neliels slīpuma leņķis. Virzieties uz augšu, rokas turiet rokturus, iztaisnot kājas. Izelpot un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stienis, paceliet iegurni, lai nostiprinātu jostas daļas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālu stieni: paceliet pārmaiņus taisni, tad lieciet kājas.
  4. Tad būs nepieciešami paralēli stieņi: liekiet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt izraisa personu tādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, cieš no spēcīgas migrēnas. Vingrinājumi Bubnovskī dzemdes kakla mugurai ir vērsti ne tikai uz sāpju mazināšanu, bet arī uz pilnīgu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

  1. Veikt stienis, lai veiktu sols preses. Jums būs jāizveido trīs sērijas ar 15 metodēm. Kad iztaisnot rokas, izelpojiet ar skaņu: “Ha-a!”. Siksniņu var aizstāt ar hantelēm.
  2. Veikt hanteles, gulieties uz muguras, izplatiet rokas uz sāniem ar līkumiem. Kad rokas pacelsies - iztaisnojiet elkoņus.
  3. Turiet guļ uz leju, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisnām rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē sīkāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovska vingrinājumiem pašam medicīnas centram, kur tam ir visi nepieciešamie apstākļi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Izlasiet tālāk sniegto informāciju, lai noskaidrotu adreses, kurās iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Preces numurs

Maskava

Sanktpēterburga

Ryazan Avenue, 10, 18. lpp

Vasiljevskas sala, 5 rindas, d.70

Altufevskoe šoseja, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 1. bloks

Sv. Neverovskogo, 10, 1 stāvs

Sv. Kupchinskaya, 4, 4. bloks

Sadovnicheskaya emb., 71

Sv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo lauki, 24

Kur nopirkt un cik daudz ir Bubnovsky vingrošanas mašīnas

Bubnovska izstrādātie simulatori dod cilvēkiem iespēju palielināt vingrinājumu efektivitāti un atjaunot dziļu muguras muskuļu tonusu, locītavu funkcionālo aktivitāti. Ja jums nav iespēju apmeklēt Bubnovska centru ikdienas terapijai, jūs varat iegādāties šādas iekārtas mājās. Šos simulatorus iespējams iegādāties tiešsaistē, izmantojot oficiālās vietnes sporta aprīkojuma pārdošanai: kinezis-dv.ru vai kinezis.pro. Izmaksas būs šādas:

Simulatora nosaukums

Raksturīga

Cena, berzēt.

Soli spiediet nosliece.

Osteohondrozes ārstēšana, muguras kakla reģiona skolioze.

Sēdeklis, sēžot 60 grādos

Efektīva ar akūtu sāpes mugurkaula jostas daļā, osteohondrozes ārstēšanai.

Uzlabot muguras ārstniecisko vingrinājumu efektivitāti. Turklāt jums būs jāpērk gumijas amortizatori kājām vai ādas jostām.

Ādas siksnas ar kāju sprādzēm

Papildu aprīkojums vingrinājumu veikšanai pēc Bubnovska

Tiešsaistes veikali, kuros ir piegādes pakalpojumu simulatori Bubnovskis:

Modelis

Cena, berzēt.

Tiešsaistes veikalu adreses

Daudzfunkcionāls bloka rāmis

Rehabilitācijas simulators ar regulējamu augstumu

Analogais simulators Bubnovskis

Simulators Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analogais simulators Bubnovskis

Kontrindikācijas apmācībai

Bubnovska metodes palīdz pat bezcerīgākajos gadījumos. Šis unikālais uzdevums ir efektīvs, lai cīnītos pret mugurkaula smagajām slimībām. Tomēr vienmēr jāatceras, ka visa šī vingrošanas kompleksa pamatā ir jaudas slodze, tāpēc šai ārstēšanas metodei ir arī vairākas kontrindikācijas. Skatiet tos tālāk.

  • Jums tikko bija operācija.
  • Tika konstatēts cēlonis vai cīpslu plīsums.
  • Onkoloģija.
  • Persona atrodas pirms infarkta vai pirms insulta.

Video

Ja vēlaties veikt Bubnovskas vingrinājumus mājās, izmantojiet īpašās metodes, ko ārsts pats izstrādājis pašapstrādei. Šī metode ir pieejama video konsultācijās vai grāmatās, kas detalizēti apraksta pilnu vingrinājumu klāstu un daudz ko citu. Veiciet šādus vingrinājumus katru dienu un saņemiet veselību.

Ārsti izskata Bubnovska metodi

Vladimirs, mugurkaula neirologs: „Bubnovska metode ir parastā manuālā terapija vai vingrošanas terapija, ko veicina autora vingrinājumi par speciāliem simulatoriem (arī autora izstrādāti). Un viņa apgalvojumi, ka pat šādu slimību kā akūtu artrītu vai koartartozi faktiski var izārstēt ar šo kinētikas metodi - tīru nezināšanu un gandarījumu. Kā var apgalvot, ka cilvēks nevar bojāt disku, ja artrīts ir pārvarējis viņa audus un atveseļošanās ar medicīniskiem līdzekļiem ir neiespējama - tikai fiziskā audzināšana?

Romāns, neuropatologs: „Ilgu laiku viņš apšaubīja un neticēja medicīniskiem iemesliem Bubnovska metodē, līdz viņa brāļameita bija iespēja veikt diagnozi“ Atraitnes kupris ”. Viņa kategoriski atteicās izturēties pret mani un devās uz Bubnovska centru. Tur viņai tika noteikta virkne īpašu vingrojumu. Kāds bija mans pārsteigums, kad es ar savām acīm redzēju, kā pēc sešiem mēnešiem slimība pazeminās! ”

Vertebrologs Antonina: „Par šo tehniku ​​ir daudz dažādu viedokļu, bet Bubnovskis nav vienīgais. Ņemiet, piemēram, Dikul - tā ir arī visa kineziterapija. Raugoties uz to, kā cilvēki satraucas no ārstu birojiem, un atgriezties, lai parādītu rezultātus pēc vingrinājumiem Bubnovskī, es gribētu teikt: tā joprojām darbojas. Un kas zina, varbūt nākotne ir aiz muguras slimību ārstēšanas metodes? ”

Dr Bubnovskis vingrinājumi, lai stiprinātu muguras muskuļus. Mugurkaula komplekss saskaņā ar Bubnovska metodi, ko var veikt mājās. Vingrinājumi gūžas locītavām un muguras lejasdaļā

(1 balsis, vidēji: 5,00 no 5)

Dr Bubnovskis radīto vingrinājumu kopums, kura mērķis ir atrisināt problēmas ar locītavu slimībām, papildus vingrošanai Bubnovsky mājās video ar labiem piemēriem, ko var atrast internetā, ļauj tos paši veikt.

Labākais vingrojums iesācējiem no Bubnovskas uz praksi mājās

Vingrinājumi ļauj novērst starpskriemeļu trūces, kā arī osteoartrītu utt. Šo metodi sauc par kineziterapiju. Šīs vingrošanas būtība ir locītavu ārstēšana bez operācijas, kuras laikā pacients ar kustību palīdzību nodarbojas ar sevis dziedināšanu.

Adaptīvā vingrošana Bubnovska katru gadu kļūst populāra. Fakts, ka šādas medicīnas jomas sāka attīstīties tikai nesen, un daudzi joprojām par tiem nezina. Šī vingrošana ir palīdzējusi tūkstošiem pacientu un deva viņiem iespēju atgūties no nopietnām slimībām.

Kādas ir vingrošanas iekārtu īpašības? Kāda ir sistēmas būtība? Atbildes uz šiem jautājumiem var atrast zemāk. Bubnovskis cenšas saglabāt vispārējo veselību. Tas ir unikāls vingrinājumu komplekts, kas ir tik vienkāršs, ka tas var absorbēt ikvienu neatkarīgi no fiziskās formas.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Terapeitisko vingrinājumu kursu veido elpošanas vingrinājumi, kā arī pareiza uzturs, vairākas ūdens procedūras. Veicot visas šīs procedūras kompleksā, jūs varat iegūt lielisku rezultātu. Kineziterapiju praktizē lielākā daļa cilvēku daudzās pasaules valstīs.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Pieredzējušo instruktoru vadībā ir simts veselības centru veselības atjaunošanai. Turklāt ir īpašs komplekss, kas paredzēts vingrošanas veikšanai mājās. Galvenā uzmanība tiek pievērsta muguras muskuļu attīstībai.

Kā vingrinājumi Bubnovsky mājās?

Sergejs Bukovskis ir atzīts eksperts, kurš ir izstrādājis vienkāršu, bet efektīvu vingrinājumu sistēmu. Šo sistēmu galvenokārt izmanto alternatīvajai medicīnai, proti, ortopēdijai un neiroloģijai. Tas palīdz ārstēt muskuļu un skeleta sistēmas slimības, kas ir kļuvušas pastāvīgas. Ārstēšanas procesā netiek izmantoti farmakoloģiskie preparāti un saistītie produkti. Terapiju veic tikai ķermeņa iekšējās rezerves.

Šo metodiku zinātniskajā pasaulē sauc par kineziterapiju. Vingrošanas galvenais sauklis: fiziskā neaktivitāte ir galvenais locītavu slimību cēlonis. Ar atbilstošiem vingrinājumiem un sekojot visiem norādījumiem, jūs varat paļauties uz atsevišķu muskuļu grupu vispārēju atjaunošanos un aktivizēšanos. Bubnovska metode palīdzēja daudziem klientiem un izglāba tos no mugurkaula operācijas. Šo sistēmu bieži dēvē par ārkārtas rehabilitāciju.

Parasti pacienti cenšas izvairīties no lielām slodzēm, lai nesamazinātu viņu stāvokli. Tomēr gadu gaitā cilvēka mugurkaula nolietojas, muguras sāpes, kā arī plecu un kakla muguras lejasdaļa un locītavas. Būtībā šīs problēmas tiek risinātas ķirurģiski. Tomēr kineziterapija ir ideāli droša un visefektīvākā.

Metodes var pilnībā izārstēt no deģeneratīvas disku slimības, starpskriemeļu disku herniation, artrīta, dažāda veida posturāliem traucējumiem gan pieaugušajiem, gan bērniem. Vingrojumu programma var sastāvēt no virknes vingrojumu, kas paredzētas dažādām muskuļu grupām.

Starp dažādām vingrojumu grupām ir vērts pievērst īpašu uzmanību iesācējiem. Vingrinājumi var mainīties atkarībā no mīkstuma un fokusa. Starp galvenajām jomām ir sāpju mazināšana un mugurkaula skarto teritoriju nostiprināšana. Tā mērķis ir atpūsties mugurkaulā un pielūgt muguru. Vispirms jums jādodas uz ceļiem un atpūtieties ar plaukstām uz grīdas. Izelpošana jāpapildina ar priekšgala priekšgalu un depresiju. Īstenošanas laikā nedrīkst būt pēkšņas kustības, viss tiek darīts kārtīgi un vienmērīgi.

Kakla vingrinājumi

Īpaša vingrošana Bubnovskas kaklam mājās ļauj novērst sāpes, kas bieži rodas, kad jūs veicat mazkustīgu un neaktīvu dzīvesveidu. Mobilitāte var izraisīt mugurkaula traucējumus. Kas attiecas uz sāpēm kaklā, tas var notikt ar smagu migrēna parādīšanos, kas ir asinsvadu saspiešanas cēlonis.

Atkārtojumu skaits pieejā ir 1 -. Veikt tādu pašu pozīciju kā pirmajā nodarbībā. Kreisā kāja, lai atgrieztos, un mēģiniet sēdēt pa labi. Pavelciet to uz priekšu, cik vien iespējams, bet ne pārāk daudz. Veikt tādu pašu pozīciju kā pirmajā nodarbībā un izstiepiet ķermeni uz priekšu, cenšoties nenogriezties. Ir nepieciešams izstiepties un saglabāt līdzsvaru.

4. uzdevums - muguras smadzeņu muskuļu izstiepšana. Lai to sāktu, mums ir nepieciešams sēdēt uz visiem četriem, izelpot, lai saliektu elkoņus un velciet ķermeni uz grīdas. Tad, elpojot elpu, tu sēž uz papēžiem. Atrodieties uz muguras, rokas atrodas gar ķermeni. Iegurnis palielinās, lai izelpotu pēc iespējas augstāk. Uz izelpas vajadzētu nokrist un atpūsties.

Lai atrisinātu šo problēmu, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu vingrinājumu komplektu. Vingrinājumi stiprina saišu aparātu, kas atrodas apkakles zonā. Terapeitiskās vingrošanas kurss ir vismaz 3 mēneši.

Sēžot uz krēsla, nolieciet galvu pa labi. Uzturieties šajā pozīcijā 30 sekundes, līdz jūtaties noguruši muskuļos. Tad dariet to, noliekot galvu pa kreisi. Vingrošana 5 reizes.

Iesniegtie vingrinājumi atkārtoti pierādīja savu efektivitāti. Muguras sāpes ievērojami samazinās. Tiem, kas nav iepazinušies ar šo tehniku ​​un slikti saprot, kas ir nepieciešams, jūs varat piedāvāt adaptīvās vingrošanas kursu, kas nedaudz atšķiras no pamata. Tas palīdzēs sagatavot ķermeni nākotnes slodzēm un pielāgot mugurkaulu.

Sēdieties uz papēžiem, atpūsties un dziļi elpot. Kā jūs izelpot, paceliet un pagrieziet rokas rokā. Novietojiet rokas uz vēdera un nelielu spiedienu. Veicot horizontālu stāvokli, salieciet ceļus un rokas pie galvas. Izelpot, mēģināt izkļūt no grīdas un ieelpot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits.

  1. Pavasaris

Nolaidiet galvu uz leju un pieskarieties krūtīm, paliekot šajā pozīcijā 30 sekundes.

Kakla vingrinājumi

  1. Paskaties uz debesīm

Lēnām pagrieziet galvu uz kreiso pusi, līdz jūtat nelielu sāpes. Arī palikt šajā pozīcijā 30 sekundes. Tad dariet to pašu labajā pusē. Atkārtojiet piecas reizes.

Tikai tagad mums vajadzētu mēģināt pacelt iegurni, vienlaicīgi pārvietojot ceļus. Oriģinālais stāvoklis, pilnīgi izelpot, lai pārgrupētu un paceltu ķermeni virs zemes, ceļot ceļus ar elkoņiem. Nogulieties labajā pusē un atstājiet apakšējo sviru uz grīdas. Pēc grupēšanas ceļus uz krūtīm velciet.

Ja jūs darāt visu saskaņā ar instrukcijām, var sagaidīt ātru uzlabojumu. Jums ir jāsaprot, ka komplekss nav panaceja, un pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Īpaši cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, ir izveidojies daudzfunkcionāls simulators Bubnovskis. Tas ļauj stiprināt muskuļu sistēmu, atbrīvoties no sāpēm mugurkaulā un novērst starpskriemeļu trūces izskatu.

  1. Rāmis

Labo roku vajadzētu likt uz otras plecu, un elkoņiem jābūt paralēli grīdai. Tad ielieciet otru roku uz ceļa. Uzturieties šajā pozīcijā 30 sekundes. Tad veiciet vingrinājumu ar kreiso roku.

Jūs varat veikt šos vingrinājumus darbā, mājās un pat transportā. Tie ir ļoti vienkārši un prasa īpašu apmācību.

Bubnovskis izstrādāja īpašu locītavu slimību ārstēšanas un profilakses metodi, kuras būtība ir tā, ka tikai kustība, enerģiska aktivitāte var atjaunot sāpīgo muskuļu normālu funkcionalitāti. Kineziterapijas mērķis ir pārvarēt sāpes skartajās teritorijās. Ne zāles, ne injekcijas nevar pilnībā atjaunot normālu asinsriti, limfātisko plūsmu mūsu ķermeņa muskuļos. Bubnovska simulators ļauj normalizēt visu nepieciešamo mikroelementu piegādi, skābekli muskuļu audos un atjaunot locītavu mobilitāti.

Vingrinājumi koeksartrozei

Gūžas locītavu skrimšļi pakāpeniski izzūd. Sākumā slimība neizpaužas, bet laika gaitā šīs zonas nolietojuma īpašības pazūd. Lai novērstu slimības progresēšanu, iesakām iepazīties ar Bubnovska vingrošanu ar koartartozi mājās, kas ir pieejamas ikvienam.

Kam uzrādīti vingrinājumi simulatora Bubnovskī

Tomēr visi vingrinājumi jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Šī terapeitiskā metode ir piemērota osteohondrozes, artrīta, plecu locītavu sāpju ārstēšanai. Turklāt Bubnovska daudzfunkcionālais simulators ir pierādījis sevi kā tādu ceļa locītavu osteoartrītu, trombozi. Turklāt procedūra ir paredzēta urogenitālās sistēmas traucējumiem: prostatīts, impotence un pat hemoroīdi. Jāatzīmē, ka šī terapija tiek izmantota rehabilitācijas laikā pēc operācijām mugurkaulā un citos iekšējos orgānos, kas ir cietuši no sirdslēkmes un insultu.

Vingrinājumi koeksartrozei

Papildus vingrošanai pats par sevi ir jāpievērš uzmanība elpošanai, jo pareizi ieelpošana un izelpošana pareizi bagātina mūsu šūnas ar pietiekami daudz skābekļa. Vingrinājumi jāveic katru dienu gulēja stāvoklī:

Bubnovska simulators ir ieteicams skoliozes, astmas, iekšējo orgānu slimību, neauglības profilaksei. Pastāv arī īpašs pasākumu kopums grūtniecēm, kuru mērķis ir novērst muguras sāpes un varikozas vēnas.

Atpakaļ liekšanas vingrinājums

Ierīcē ir vairākas izmaiņas. Papildus atsevišķam statīvam ir divi rotējoši bloki un viens augšējais, kas ir fiksēts. Kabelis iet caur blokiem, kas savukārt ir pievienots preču kopumam. Bloķējiet savu pozīciju vai izlīdziniet īsus un garus rokturus. Tie atrodas uz vertikālās un apakšējās sliedes. Var būt arī divi plaukti un četri plaukti. Sakarā ar svēršanu, tiek sasniegts antigravitācijas efekts, tas ir, nav spiediena uz mugurkaulu. Sakarā ar to, ka simulators ir aprīkots ar dažādiem svariem, varat individuāli izvēlēties sev piemērotāko svaru.

  1. Gulēja uz muguras saliekt kājas. Tad nomainiet katru kāju uz krūtīm. Tajā pašā laikā, pievelciet ceļus ar rokām. Jums ir jāspēj palikt šajā pozīcijā 3-4 sekundes, pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī.
  2. Gulēja uz muguras, izstiepj kājas. Pēc tam paceliet kājas pa 20-30 cm, mēģiniet saglabāt šo pozīciju dažas sekundes.
  3. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un ceļos atdalās, cik vien iespējams.
  4. Gulēja uz muguras, saliekt kājas, apvienojot tās. Tad vienlaicīgi palieliniet un samaziniet. Skatieties elpu: ieelpojiet - kad pacelsiet, izelpot - kad nolaižat.

Neatkarīgi no tā, vai jūs darāt Bubnovska vingrošanu jūsu muguras lejasdaļā vai gūžas locītavās mājās, tas ir jādara katru dienu.

Cik maksā fitnesa aprīkojuma izmaksas

Šī ierīce var pat nomainīt visu sporta zāli, ja vien neesat izvēlējies pareizo vingrinājumu komplektu. Cena atkarīga no komplektā iekļauto slodzi un vertikālā rāmja augstuma. Turklāt komplektā var būt arī zviedru siena. Daudzas sporta zāles papildina savas iespējas ar dārgākām iespējām. Ar četriem vertikāliem balstiem var veikt plašāku vingrinājumu klāstu. Šis simulators Bubnovsky uzstādīts galvenokārt medicīnas centros.

Kādus vingrinājumus var veikt simulatorā

Šīs ierīces galvenās īpatnības ir dekompresijas un pret gravitācijas sistēma. Apmācības laikā cilvēka ķermenis ir gaidīts. Šajā laikā muskuļi un locītavas atpūsties, stiepjas. Slodze samazinās vairākas reizes. Tas veicina sāpju izzušanu. Izstiepšanas dēļ locītavas arī samazinās. Sakarā ar to, skrimšļi ir mazāk jutīgi pret nobrāzumiem. Vingrinājumi ar bubnovsky simulatoru ir ļoti dažādi. Izmantojot divas rokas, jūs varat strādāt labi kakla, plecu muskuļos.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kā jau minēts, vingrošana Bubnovsky, ko var veikt mājās, atšķiras no parastās ārstēšanas, jo tai nav nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Tas ir drošākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm, neizmantojot nekādas zāles.

Uzziniet, kā to izdarīt, lai izvairītos no nevēlamu defektu rašanās.

Varat arī veikt šķērsotas vai pakāpeniskas kāju kustības. Tas stiprina mugurkaulu, veicina intensīvu asinsriti iegurņa orgānos. Šādus vingrinājumus iesaka eksperti dažādām ginekoloģiskām slimībām. Ar muguras sāpēm, līkumi ir efektīvi. Jāatzīmē, ka visi vingrinājumi tiek atlasīti individuāli. Sākumā katrs pacients fiziski pārbauda speciālistu, kurš novērtē galvenās saspiešanas zonas. Pilns ārstēšanas kurss sastāv no 3 posmiem. Starp tiem ir ieteicams izmantot īsu pārtraukumu.

Ārsta funkcijas un priekšrocības

Daudzfunkcionāls simulators Bubnovskis ir pilnīgi drošs, dažas programmas ir īpaši paredzētas bērniem, grūtniecēm. Mugurkaula ar šiem vingrinājumiem izkrauj, kas ir ļoti svarīgi nopietnām slimībām, piemēram, trūce, lūzumi. Sāpīgi simptomi tiek novērsti tikai mūsu ķermeņa iekšējo rezervju dēļ, nevis narkotiku rēķina dēļ. Attīstās diezgan dorsāla muskuļi, kas palielina uzturvielu un mikroelementu uzturu. Turklāt, pērkot mājās lietojamu simulatoru, nav nepieciešams apmeklēt sporta zāles.

Raksta saturs:

Daudzi cilvēki, uzklausījuši uzvārdu Bubnovsky, nekavējoties atgādina vingrinājumus mugurkaulam mājās. Šis ārsts ir izstrādājis unikālu vingrošanu, kas ļauj novērst sāpes locītavās un mugurā. Šodien mēs par to runāsim sīkāk, un jūs uzzināsiet, kā ar vienkāršu kustību palīdzību jūs varat uzlabot mugurkaula stāvokli.

Tas ļauj izpētīt gandrīz visas muskuļu grupas: bicepsi, tricepsu, abs, glutealu audus utt. Kompetenti izvēlēti vingrinājumu komplekti ne tikai labvēlīgi ietekmē ķermeņa muskuļus, bet arī uzlabo asins piegādi kaulu audiem. Tā rezultātā locītavas atjauno iepriekšējo mobilitāti, stiprinās cīpslas un saites.

Cilvēki, kas kādreiz ir piedzīvojuši stipras muguras sāpes, zina, cik sāpīgi tas ir. Ziedes un tabletes tikai uz brīdi palīdz un vēlreiz pasliktinās. Tas ir briesmīgi izmantot, jo jūs baidāties kustēties. Bet tagad ir ārsts ar nosaukumu Bubnovskis. Vingrinājumi mugurkaulam, ko viņi izstrādāja, var palīdzēt pat ļoti izmisīgiem cilvēkiem.

Kā vingrinājumi Bubnovsky mājās?

Vingrošana Bubnovskis, vingrinājumi mugurkaulā mājās, iekļauti tās sastāvā, ko sauc arī par kineziterapiju. Šī metode ir balstīta uz zināšanām, ka muskuļi ir vienīgais mūsu ķermeņa audums, ko var pilnībā atjaunot. Muskuļu korsete lielā mērā ir atbildīga par mugurkaula veselību.

Tas liek domāt, ka tā vietā, lai uzturētos gultā un lietotu dažādas zāles, iesakām veikt Bubnovska mugurkaula vingrinājumus mājās. Ar viņu palīdzību jūs varēsiet nostiprināt muskuļu korseti un tādējādi pozitīvi ietekmēt mugurkaula stāvokli.

Vingrojums atpūsties

Cik cilvēku pasaulē cieš no muguras sāpēm! Fiziologi saka, ka bieži sastopamās problēmas ar mugurkaulu ir cilvēces samaksa par iespēju staigāt pa divām kājām. Un, protams, visi iespējamie civilizācijas ieguvumi vislabāk ietekmē mūsu mugurkaulu. Mēs esam slinki, mēs nedaudz pārvietojamies, mēs sēdējam un ēdam daudz - tāpēc arī jauniešiem bieži ir osteohondroze un starpskriemeļu trūce. Ko mēs varam teikt par iepriekšējo paaudzi?

Tikšanās - Bubnovskis Sergejs Mihailovičs!

Šajos brīžos, šķiet, viss ir gatavs dot kādam mācīt un ieteikt, kā atbrīvoties no nelaimes. Ziedes un tabletes tikai uz brīdi palīdz, un pēc tam pasliktinās. Neticiet man? Izlasiet mūsu rakstā sniegto informāciju. Viņš ir pazīstams ar doktora grādu medicīnā un ir kineziterapijas profesors un dibinātājs. Šodien augstākajai izglītībai ir divas un divdesmit gadus ilga veiksmīga medicīniskā prakse, kas pilnībā veltīta cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas akūtu un hronisku slimību ārstēšanai.

Vingrošana Bubnovsky var izārstēt vairākas slimības, piemēram, osteohondrozes, artrosas, artrīta, starpskriemeļu disku trūce, skolioze uc Kinesioterapiju var izmantot rehabilitācijai pēc operācijas. Mēs varam droši teikt, ka Bubnovska vingrinājumi mugurkaulai mājās var būt lielisks veids, kā izvairīties no invaliditātes pat pēc nopietniem ievainojumiem.

Priekšrocības vingrinājumiem Bubnovsky mugurkaulai mājās

Bubnovsky tehnikas galvenā priekšrocība dažādās sistēmās ir tā pilnīga atbilstība cilvēka anatomijai. Šajā darbā dažādām vecuma grupām ir dažas atšķirības. Dr Bubnovskis vingrošana uzlabo asins plūsmu un, pateicoties pakāpeniskam locītavu un muskuļu slodzes pieaugumam, stiprina tos. Šeit ir šīs sistēmas galvenās priekšrocības:

  1. Tiek ņemtas vērā visas cilvēka ķermeņa anatomijas un fizioloģijas iezīmes.
  2. Slodzi uz muskuļiem un locītavu ligamentu aparātu sadala vienmērīgi.
  3. Uzlabo pārtikas audu kvalitāti.
  4. Paātrināta šūnu vielmaiņa.
  5. Pacients tiek aktivizēts un enerģēts. Un viņa noskaņojums uzlabojas.
  6. Uzlabojas kustību un locītavu tonis.
  7. Visi vingrošanas vingrinājumi var tikt veikti mājās un nav pārāk sarežģīti.

Norādes vingrošanas Bubnovsky izmantošanai mājās

Autors pats kineziterapijā ir pārliecināts, ka kustība spēj dziedēt daudz slimību. Dr Bubnovskis saka, ka ar savu tehniku ​​jūs varat aktivizēt organisma iekšējās rezerves, kurām ir spēcīgs dziedinošs efekts. Ļoti bieži ar dažādām slimībām ir ieteicams ieteikt pilnīgu atpūtu un gultas atpūtu. Tomēr Bubnovskis atzīmē, ka šāda pieeja ārstēšanai tikai kaitēs pacientam.

Viņš radīja īpašus simulatorus, kas var novērst sāpes un novērst pietūkumu. Fiziskās slodzes dēļ palielinās asins plūsma, kas uzlabo visu cilvēka ķermeņa uzturu kvalitāti. Šādos apstākļos organismam ir spēja efektīvi pretoties slimībai.

Pateicoties Bubnovska vingrinājumiem mugurkaulam mājās, jums ir iespēja uzlabot savu veselību, un ķirurģiskas iejaukšanās nav nepieciešama. Jāatzīmē, ka Bubnovskis, vingrinājumi mugurkaulam mājās, kas ir kļuvuši ļoti populāri, izveidoja sistēmu ar piemēru. Viņš nonāca nopietnā avārijā un, pēc ārstu domām, bija jāierobežo ratiņkrēslā.

Tomēr pacients nepiekrita šai notikumu attīstībai un pateicoties attīstītajām kustībām, viņš varēja dziedināt. Sistēma, kuru mēs šodien apsveram, var izmantot ne tikai locītavu-saišu aparāta un mugurkaula slimību ārstēšanai, bet arī slimību profilaksei.

Mēs jau esam runājuši par to, kādas slimības ārstē Dr Bubnovskis. Tomēr mēs apspriedām tikai iespējamās problēmas ar mugurkaulu un locītavām. Praksē kineziterapija papildus stiprina sirds muskuli, kas padara to par ļoti efektīvu profilaksi pret sirdslēkmi un insultu. Turklāt vingrinājumi Bubnovsky par mugurkaulu mājās var būt noderīgi vēnu sistēmas slimībām.

Apskatīsim galvenās norādes par šīs sistēmas izmantošanu:

  1. Mugurkaula lūzumi.
  2. Starpskriemeļu trūce.
  3. Savienojumu izkliedēšana.
  4. Gūžas locītavas nekroze.
  5. Cīpslu iekaisuma procesi.
  6. Reproduktīvās sistēmas slimības.
  7. Hemoroīdi.
Šodien arvien vairāk Bubnovska vingrojumu mugurkaulā mājās nosaka par aptaukošanos, rehabilitācijas laikā pēc operācijas, pēc sirdslēkmes utt.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis

Tūlīt ir jāsaka, ka Bubnovska vingrinājumi mugurkaulai mājās ir ļoti viegli izpildāmi. Pēc aptuveni 9 vai 10 kustību pabeigšanas persona var atgūt savu spēku. Šādu kompleksu sauc par adaptīvo vingrošanu.

  1. Relaksējiet muguras muskuļus un stāviet uz visiem četriem.
  2. Sāciet ar muguru kā izelpot, un ieelpojot, nolaidiet to uz leju. Šis uzdevums jāveic 15 reizes.
  3. Turpinot palikt uz visiem četriem, salieciet elkoņu locītavas un nolieciet ķermeni uz priekšu un uz leju. Izelpošana, nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem. Ja jūs darījāt visu pareizi, jūtaties kā muguras muskuļi stiepjas. Atkārtojiet uzdevumu sešas reizes.
  4. Nemainiet sākotnējo pozīciju. Sāciet vilkt ķermeni uz priekšu, turot muguru. Veicot vingrinājumu, nav svarīgi saliekt mugurkaulu.
  5. Stāvot uz visiem četriem, saliekt kreiso kāju pie ceļa un lēnām sēdiet uz tā. Vienlaikus ir nepieciešams paņemt labo kāju atpakaļ, lai tas būtu iztaisnots. Centieties samazināt to pēc iespējas zemāk. Iespējams, ka, veicot šo kustību, Jums būs sāpes locītavās. Tomēr neapstājieties un turpiniet strādāt. Šis uzdevums jāveic 20 reizes.
  6. Paņemiet guļus un, izelpojot, sāk pacelt sēžamvietas pēc iespējas augstāk. Atgriešanās sākuma stāvoklī ir jāieelpo. Veiciet treniņu 30 reizes.
  7. Palieciet guļus stāvoklī ar rokām aiz galvas un jūsu ceļa locītavas nedaudz saliektas. Nospiediet zodu uz krūtīm, sākot pagriezt ķermeni kā izelpot. Kustība jāveic līdz laikam, kad preses muskuļos parādās neliela dedzināšanas sajūta.
  8. Novietojiet gumijas pārsēju uz zemes ar kājām. Pārsega galiem jābūt ar roku. Sāciet pacelt rokas pēc iespējas augstāk. Tas ir diezgan sarežģīts uzdevums, kas prasa jums pienācīgus pūliņus. Tas jādara 15 reizes.
  9. Uzņemiet nosliece uz pakaļgalu, izstiepjot ekstremitātes. Ieelpošana, sāk atdalīt rokas un kājas no zemes, paaugstinot tās pēc iespējas augstāk. Kopā ir jāveic 15 atkārtojumi.

Vingrošana Bubnovskis pēc pamošanās

Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu, dažus vingrinājumus jāveic nekavējoties pēc pamošanās. Viņi var aizvietot rīta vingrinājumus. Lai veiktu vingrinājumus Bubnovskij mugurkaulā mājās pēc pamošanās, jums nav nepieciešams izkļūt no gultas. Neskatoties uz to vienkāršību, tie lielā mērā dos labumu jūsu organismam.

Pirmkārt, tie ir paredzēti, lai attīstītu mugurkaulu. Arī ar viņu palīdzību jūs varat stiprināt kāju locītavas. Katrā kustībā ir jāveic 20-30 atkārtojumi.

  1. Vingrošana, lai nostiprinātu kājas - stāviet uz krēsla un izprastu kāda veida atbalsta rokas, lai saglabātu līdzsvaru. Sāciet pazemināt un pacelt papēžus attiecībā pret pacēluma līmeni. Kustība palīdzēs jums palēnināt varikozo vēnu attīstību un plakanās kājas.
  2. Atspiešana - ieņemiet nosliece uz augšu, nedaudz izliekot kājas uz sāniem. Sāciet pirkstus no jums. Šo kustību var veikt ar abām kājām vienlaicīgi vai pārmaiņus.
  3. Ieslēdzot vēderu - nemainot sākuma pozīciju, saliekt ceļa locītavas un piespiediet kājas pret zemi. Novietojiet vienu plaukstu uz vēdera un kontrolējiet, kā tas piepūst un nokrīt, kad jūs ieelpojat un izelpojat.
  4. Pavelciet uz augšu - gulēja stāvoklī, izstiepiet ekstremitātes un atslābiniet tās. Kad jūs izelpojat, sāciet pacelt muguru un piestiprināt ceļa locītavas, kurām vajadzētu saliekt.
  5. Tilts - paliekot vienā un tajā pašā sākotnējā stāvoklī, sāk pacelties sēžamvietas, atvienojot plecu lāpstiņu no zemes. Jums ir jāpaliek uz kājām un pleciem.
  6. Dusmās, sāciet pirkstiem izspiesties, cik vien iespējams, un pēc tam atlaist tos.
  7. Sētnieki - apgriežot apakšstilbu guļus stāvoklī, izkliedējiet pirkstus uz sāniem.
  8. Rotācija - tajā pašā sākotnējā pozīcijā sāciet pagriezt kājas, tādējādi veidojot locītavas. Pārliecinieties, ka lielie pirksti ir apļveida kustības.
  9. Riteņi - kas atrodas uz muguras, nedaudz saliekt ceļa locītavas. Sāciet uzvilkt zeķes, līdz iegurņa pārvietošanās notiek. Kustība ar katru kāju jāmaina pārmaiņus.

Noderīgi ieteikumi vingrojumu īstenošanai Bubnovskis mugurkaulam

Nobeigumā es vēlētos sniegt dažus noderīgus padomus, lai palīdzētu jums iegūt maksimālu efektu no Bubnovska vingrošanas.

  1. Ārstējot locītavas un mugurkaulu, tikai veselas vingrinājumi nebūs pietiekami pilnīgai izārstēšanai. Mēs iesakām konsultēties ar speciālistu un izvēlēties nepieciešamo medikamentu.
  2. Ja, veicot kustības, jums būs vieglas sāpes muskuļos un locītavās, tad jums nebūtu jābaidās no tām. Tajā teikts tikai, ka esat pareizajā virzienā.
  3. Katru dienu ir nepieciešams nedaudz palielināt slodzi.
  4. Vingrošanas ārsts Bubnovskis neparedz precīzu vingrinājuma laiku. Jums ir jāizlemj, kad tos izpildīt. Mēs iesakām jums šajā jautājumā vadīties pēc saviem bioloģiskajiem ritmiem.
Daudzi speciālisti un parastie cilvēki ir pārliecināti, ka Bubnovska mugurkaula vingrinājumi mājās ir revolucionāra sistēma, kas var atrisināt daudzas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas. Ir ļoti svarīgi regulāri nodarboties ar vingrošanu un virzīt slodzi.

Uzziniet vairāk par Bubnovska mugurkaula treniņiem mājās no šāda videoklipa:

Vingrinājumi Bubnovska atpakaļ mājās

Medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir plaši pazīstams. Viņa popularitāte pieaug, kā arī to pacientu skaits, kuriem viņš atguva savu veselību, atbrīvojot viņu mūžīgi sāpošas sāpes. Bubnovskis ne tikai izstrādāja virkni fizisku vingrinājumu, kas palīdz atjaunot mugurkaula un locītavu veselību. Viņš atklāja fundamentāli jaunu metodi, kas balstījās uz seno patiesību: dzīve ir kustība.

Ko dr. Bubnovskis piedāvā? Neķirurģiska procedūra, kurā iepriekš nebija iespējams veikt ķirurģisku ārstēšanu. Metodes būtība ir vienkārša - kustība. Noteikta veida vingrinājumu regulāra izpilde, apvienojot terminu kineziterapija.

Kas ir kineziterapija Bubnovskis

Patiesībā tā ir tāda pati medicīnas vingrošana, vingrošanas terapija, kas vienmēr tika izmantota konservatīvās un terapeitiskās un atjaunojošās terapijas kompleksā slimību ārstēšanā un mugurkaula un locītavu korekcijā. Bet Bubnovsky viņa uzlabojās un paaugstināja līdz dominējošajam līmenim. Tas ir, pirmais vingrinājums un tad viss pārējais.

Tas ir svarīgi! Īsāk sakot, jautājuma būtība: pacients, veicot kustību, veicot regulārus un rūpīgus pareizos vingrinājumus, aktivizē ķermeņa iekšējos spēkus, trenē ķermeni un dziedina sevi.

Protams, ne visas slimības var dziedināt ar kineziterapiju, tāpēc ir pāragri norakstīt ortopēdijas profesiju arhīvā. Bet Bubnovskas „cūciņa krastā” ir vesels saraksts ar slimībām, kuras var izārstēt bez operācijas.

  1. Starpskriemeļu trūce.
  2. Osteoartrīts.
  3. Starpskriemeļu disku deģenerācija.
  4. Reimatiskais artrīts.
  5. Vertebrālā spondiloze.
  6. Izvietota locītava.
  7. Cīpslu iekaisums.
  8. Gūžas locītavas nekroze.
  9. Celiņu osteoartrīts.

Tas attiecas uz locītavām, kauliem un mugurkaulu. Taču šis saraksts nav izsmelts. Vairāk nekā simts veselības centru, kas strādā saskaņā ar Bubnovska metodi, tiek ārstēti ar kineziterapijas, ūdens procedūru un elpošanas vingrinājumu palīdzību:

  • hroniska prostatas slimība;
  • olnīcu iekaisums;
  • liekais svars
  • seksuāla disfunkcija;
  • hemoroīdi, pat akūtā darbībā;
  • NK;
  • iekšējo orgānu izlaišana;
  • migrēna;
  • psihosomatiskie traucējumi.

Kā atjaunojošu metodi izmanto pēc nodošanas:

  • sirdslēkmes un insultu;
  • mugurkaula lūzumi;
  • ceļa vai gūžas locītavas implanta uzstādīšana;
  • koronāro artēriju apvedceļš;
  • operācijas iekšējos orgānos;
  • mugurkaula ķirurģija.

Ja shematiski, tabulas versijā, lai prezentētu šo paņēmienu, jūs to saņemsiet.

Tabula Kineziterapijas mērķi un veidi, kā tos sasniegt saskaņā ar Bubnovsku.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).