Mūsu veselību, garastāvokli un labklājību lielā mērā nosaka mugurkaula stāvoklis - centrālais kodols un visa ķermeņa balsti.

Mugurkauls ir mūsu veselības pamats

Mūsu veselību, garastāvokli un labklājību lielā mērā nosaka mugurkaula stāvoklis - centrālais kodols un visa ķermeņa balsti.

Tādēļ daudzi eksperti iesaka sākt atjaunot un atjaunot visu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un uzlabojot mugurkaula uzturu.

Šie speciālisti ir Mirzakarim Norbekov, unikālas metodes, kā risināt ar vecumu saistītās izmaiņas, kā arī vienmērīgi progresējošas muskuļu un skeleta sistēmas slimības un hroniskas iekšējo orgānu patoloģijas.

Mirzakarim Norbekov - unikāla ķermeņa un gara dziedināšanas metodes autors

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir viņa autora atveseļošanas programmas pamats.

Pakāpeniski, bez pēkšņām pārspīlējumiem un nevajadzīgiem spriedzes, Norbekova muguras vingrinājumi, kuru videoklipi tagad mums tiek parādīti, iesaista katru mugurkaulu darbā, aktivizējot vielmaiņas procesus apkārtējos audos.

Dzemdes kakla mugurkaula, krūšu kurvja, lumbosakrālā - viņi visi vingrošanas procesā pievērš pietiekamu uzmanību. Laika gaitā mugurkaula locītavu vingrošana var atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm, noguruma un noguruma, slikta garastāvokļa un nevēlēšanās pārvietoties. Galvenais ir dot viņai laiku katru dienu, neņemot pārtraukumus.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā ļauj atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm, nogurumu un vājumu, sliktu garastāvokli un nevēlēšanos pārvietoties.

Vienkārši nepieciešama šāda maksa par vecāka gadagājuma cilvēku mugurkaulu un tiem, kuri jau ilgu laiku ir bijuši vienā un tajā pašā vietā, strādājot pie datora, nedaudz pārvietojoties, ciešot no liekā svara vai muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Veicot vingrinājumus, jūs varat sajust aizmirsto viegluma sajūtu aizmugurē un visā ķermenī, lai piepildītu enerģiju un enerģiju visu dienu.

Visi domāšanas procesi, visas emocijas un jūtas tiek kontrolētas ar signāliem, kas izplatās caur ķermeni caur mugurkaulu.

Mugurkaula ir iesaistīta mūsu jūtu, emociju un domas regulēšanā.

Saglabājot mugurkaula veselību, jūs paaugstināsiet savas dzīves kvalitāti un padarīsit vecumu un ar to saistītās slimības retākas. Mēs iesakām sākt ceļu uz veselību, sākot ar vienkāršu vingrošanas kompleksu.

Norbekova vingrošana mugurkaula video:

Artikulārā vingrošana MS Norbekova ar ievadu:

Norbekova vingrošana mugurkaulā:

Ir nepieciešams cīnīties ar mugurkaulu! Labāk ir sākt ar jauniešiem, lai netiktu palaist... Laba programma. Man patīk, ka Norbekovs koncentrējas ne tikai uz ķermeni, bet arī uz garastāvokli, dvēseli. (Lyuba)

Vai Norbekova vingrošana ir efektīva mugurkaulā?

Lai visi orgāni strādātu jums kā Šveices pulkstenis, pusstundu dienā jāstrādā pie mugurkaula.

Tā nav fiziska maksa, nevis fiziskā izglītība. Tie ir īpaši izvēlēti mugurkaula kustības, lai starpskriemeļu diski stiept.

Tava pastaigā atkal kļuva kā balerīna. Jūsu atmiņa ir atgriezusies savā vietā. Un atkal jūs redzējāt, pasaule nav tik slikta kā jūs domājat, bet skaista!

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošana Akadēmiķis Norbekova sāk ķermeņa aizsardzības sistēmas, uzlabo mugurkaula stāvokli. Osteohondroze, starpskriemeļu trūce - šīs slimības izraisa ilgstošu depresiju, stresu. Tos izārstē vingrojumu komplekss, izmaiņas attieksmē pret sevi.

Sistēma nav parādīta visiem. Piesardzīgi un tikai pēc ārsta padoma iesaistiet bērnus aktivitātēs. Šāda mugurkaula un locītavu slimību ārstēšana šādā veidā prasa arī medicīnisku konsultāciju.

Par jebkādām sāpēm pēc klases, nekavējoties apturiet tās. Ir aizliegts nodarboties ar šādu vingrošanu grūtniecības laikā, pēc operācijas, ar paasinājumu, hroniskām slimībām, sirdslēkmi, insultu, garīgi slimu.

Vispārīgi noteikumi

Mēs sāksim noskaņojuma pārvaldību, mūsu dzīvi, attiecību korekciju ar apkārtējo apli, no visvienkāršākā - no mugurkaula. Koncentrāts: 99 procenti strādā ar prāta stāvokli.

Viens procents ir vingrošanas tehnika. Vingrinājuma laikā pievērsiet uzmanību mākslīgi radītajam labajam garastāvoklim. Ietveriet tos ar humoru.

Katrs uzdevums tiek atkārtots desmit reizes.

Kā veikt?

Šī mugurkaula, asinsvadu, nervu sistēmas locītavu apmācība. Un, pats galvenais, garīgās mācības, ticība sev, ka jūs esat cilvēks ar lielo burtu. Viss, ko jūs varat dzīvē, jūs esat dzīves meistars, mīļoto atbalsts.

Tā ir sistēma. Un iesildīšanās, no kuras mēs sākam, ir slieksnis, no kura mēs nonākam sistēmā.

• Izveidojiet mākslīgi mierīgu. Iedomājieties, ka jūsu galvā ir vainags un turiet piemērotu pozu.
• Relaksējiet krūšu kaulu.
• Relaksējiet plecus.
• Relaksējiet rokas.
• Relaksējiet savu seju.
• Relaksējiet saspringtās ķermeņa iekšējās daļas.
• Iztaisnojiet mugurkaulu.
• Mākslīgi radīt labu garastāvokli.

Paplašiniet plecus, krūtīm. Pavelciet vēders. Nabai ir divi pirksti no patella. Elpošana ir nedaudz saspringta, it kā redzētu mākslīgu prieku. Sajūtiet, kā spriedze dvēselē radīja ķermenī fizisku rezonansi. Vienkārša kurpuma veids. Šajā stāvoklī vingrinājumi jāveic jebkurā dienā.

Auskari masāža:

• Ādas satveršana. Izvelciet tos un nedaudz atdaliet. Mēs kontrolējam stāju, smaidu.
• Tad - augšup un nedaudz uz sāniem.
• Malā un nedaudz atpakaļ. Ar prieku, ar prieku!
• Mēs veicam gredzena kustības atpakaļ.
• Nākamais - apļveida kustība uz priekšu.
• Mēs mainām saķeri - it kā mēs berzējam īkšķu pamatus ausīs. Asas noņemiet plaukstas.

Birstes:

• Pavelciet rokas uz priekšu. Izspiediet dūriņus, atlaidiet. Uzsvars tiek likts uz pirkstu locīšanu! Ar prieku!
• Asas saspringtas. Mēs dodam ikvienam savu labo garastāvokli. Uzsvars tiek likts uz pirkstu paplašināšanu.
• Nāciet pie svētlaimes stāvokļa.
• Mēs rīkojamies ar roku locītavām. Mēs katram pirkstam noklikšķinām atsevišķi.
• Koncentrējiet pirkstus apļa kustībā no mazā pirksta uz īkšķi. Tad - no īkšķa uz mazo pirkstu.
• Rokas priekšā. Samaziniet plaukstas uz leju, velciet uz sevi.
• Salieciet plaukstas uz augšu, velkot uz viņu.
• Krata rokturus.
• Rokas priekšā paralēli grīdai. Ladoshki ved uz īkšķi.
• Palms atlaist
• Kratīt rokas.
• Fists, kas saspiests ar dūri, rotējam apli. Vienā, pretējā virzienā.

Elkoņi:

• Mēs turam galvu tā, it kā tas būtu vainags. Pleci fiksēti paralēli grīdai. Elkoņi saliekti.
• Mēs pagriežam apakšdelmu no sevis. Skatīties, lai jūsu pleci nemainītos. Galvenais - neizdzēsiet no pozitīvās attieksmes atmiņas!
• Rotācijas kustība sev.
• Relaksējiet rokas.

Plecu locītavas:

• Aprūpe plecu locītavā. Iztaisnota svira, kas brīvi nolaista gar ķermeni.
• Mēs pagriezamies roku priekšā. Kopīgajā jaunībā un veselībā!
• Mēs pagriežam to pašu roku pretējā virzienā. Vērpšanas temps ir atšķirīgs.
• Mainiet rokas. Otra lieta, kuru mēs pagriežam priekšā.
• Pretējā virzienā.
• Mēs vēršam uzmanību uz elpu.
• Virzieties taisni. Virzoties uz priekšu, mēs virzām plecus uz priekšu.
• Mēs samazinām asmeņus. Mēs cenšamies tos savienot, cik vien iespējams.
• Pleci uz leju. Mugurkaula gluda. Uz sejas - smaids. Mēs mainām pieaugošo piepūli - vājināšanos. Nometiet plecus pēc iespējas zemāk.
• Pleci uz augšu. Mēs cenšamies sasniegt savas ausis.
• Atlaidiet pūles. Atkal izstiepiet plecus uz ausīm.
• Plecu kustība uz priekšu. Interese par plecu locītavām. Rotācijas amplitūda ir robeža.
• Tāda pati kustība atpakaļ.
• Rokturi ir rumpja. Ladoshki izkrīt. Kustības ir kā pieskrūvē tās grīdā!
• Rokas pretējā virzienā. Uzsvars - centieni, vājināšanās.
• Kratīt rokas.
• Kājas nedaudz platākas par pleciem. Veicam grīdas augšējās krūškurvja daļas pagriešanu.
• Rokturi krūtīs. Pa labi velk pa kreisi. Kurss tikai pleciem, galvas. Pārējā rumpja daļa ir nekustīga.
• Gludi pagriezieties pa kreisi. Mēs sasniedzam apstāšanos un palielinām centienus, cenšoties turpināt kustību.

Kā ārstēt apakšējo ekstremitāšu limfostāzi ar tautas līdzekļiem? Izlasiet šo rakstu.

Pēdas:

• Nedaudz paceliet kāju. Izvelciet zeķes. Pavasara kustība. Kāja ir taisna.
• Pavelciet papēdi uz priekšu, velciet zeķes
• Mēs mainām kāju. Pavelciet zeķes prom no jums. Iztaisnojiet kāju, velciet zeķes pret jums.
• Mēs mainām kāju. Pēdas rullītis uz iekšu. Mēs virzāmies uz to, mēs arvien vairāk paplašinām sadarbību.
• Izvietojiet savu kāju. Spriedzes relaksācija.
• Atkārtojiet šos vingrinājumus ar otro kāju. Vispirms iekšā. Tad ārā. Smaids, poza!
• Mēs mainām kāju. Mēs veicam ar kājām apļveida kustībām abos virzienos. Kāja ir kustīga.
• Tāda pati kāja.

Ceļa locītavas:

• Pagrieziet kaklu pulksteņrādītāja virzienā pret. Drumstick ir atviegloti.
• Pēdas paralēli. Palmu uz ceļiem. Ceļu apļveida kustības uz iekšu, uz āru. Ridge ir taisna. Mēs skatāmies priekšā.
• Izliekums apkārt slodzei. Pēc katras kustības saliekt ceļus.
• Pretējā virzienā. Celis kopā.

Gūžas locītavas:

• Tuvu neveiksmei labajā pusē. Tas pats ar kreiso kāju. Torso nekustamais īpašums. Svārstīt virvi.
• Koncentrējieties uz gūžas locītavu. Smaids! Uzturiet stāju.
• Krata kājas.
• Noraidiet augšstilbu uz sāniem. Kneecap zīmē apli uz sienas. Uzmanība gūžas locītavai.
• Tas pats pretējā virzienā.
• Mēs mainām kāju. Pagrieziet gūžas locītavu.
• Tas pats pretējā virzienā.
• Kājām tuvumā. Virzieties uz iztaisnotām kājām.
• Viss virs jostasvietas ir kustīgs. Kustība - gūžas locītavu dēļ. Liesieties pa visu pēdu.
• Mēs pacelamies uz zeķēm.
• Mēs staigājam pa papēžiem. Sajūtiet galviņu! Pleci iztaisnoti.
• Pārslēdzieties uz pēdas ārējo virsmu. Mēs tos virzām. Neaizmirstiet smaidīt.
• Pārslēdzieties uz apstāšanās iekšējo virsmu. Mēs turpinām staigāt pa taisnām kājām.
• Vingrošana, lai atsāktu elpošanu. Pēdu plecu platums. Dziļa elpa. Izelpot Lēnām izelpojiet. Pēc izelpas ķermenis atstāj spriedzi un nogurumu. Mēs veidojam sevi ar katru elpu un izelpu.

Dzemdes kakla mugurkaula:

• Iztaisnojiet galvu. Mēs to noliecam pareizajā virzienā. Mēs cenšamies pieskarties plecam ar ausu, pleci ir nekustīgi.
• Tas pats pretējā virzienā.
• Iztaisnojiet galvu. Mēs skatāmies taisni. Mēs pagriežam galvu ap degunu. Zods vienā virzienā, kronis pretējā pusē.
• Tas pats pretējā virzienā. Deguns ir kustīgs.
• Iztaisnojiet galvu. Mēs noliekamies. Deguna mērķis uz grīdas, tas ir nekustīgs. Pagrieziet temu vienā virzienā, zoda pretējā pusē.
• Mainiet pozu.
• Izlīdziniet galvu. Atlaist atpakaļ. Seja stiepjas līdz griestiem. Mēs attīstām galvu: zodu vienā virzienā, vainagu pretī. Mainiet kursu.
• Izlīdziniet galvu. Mēs skatāmies priekšā. Mēs pagriežam. Lēnām mēs uzmetam savas acis pa labi, un tur mēs vēršam galvu līdz robežai.
• Pretējā virzienā.
• Izlīdziniet galvu. Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir saistīti nepārtrauktā ciklā.

Augšējā krūšu mugurkaula:

• Rokas slēdzenē. Zods krūtīs. Plecu kompozīcijas ir vērstas uz otru. Taisna kores. Nemainīga mugurkaula. Elpošana nav lēna. Rokas atpakaļ. Pleci pārvietojas bez pleciem. Mēs cenšamies uz augšu šajā pozā.
• Mēs paceljam vienu plecu, mēs pazeminām otru.
• Pretējā virzienā.
• Pagrieziet uz priekšu plecu locītavas. Tas pats atpakaļ.
• Pēdu plecu platums. Elkoņi atsevišķi, sukas uz pleciem. Mēs skatāmies taisni. Pagrieziet lietas augšdaļu. Vēderis un zem tā ir kustīgi. Iesaiņoti galējā punktā. Mēs cenšamies pagriezties tālāk.
• Tas pats pretējā virzienā.

Ridge apakšējais krūšu apgabals:

• Pārdomātība pāriet uz apakšējo krūšu kurvja reģionu. Precīzi noliekas. Rokturi, piemēram, kaut ko pārņem. Galvu nolociet. Mēs pievienojam pūles. Tad nedaudz atpakaļ un skriešanās uz augšu temechkom. Rokturi atpakaļ. Plecu lāpstiņas. Sternum skriešanās.
• Saskaņots. Roku ietīšana virs galvas. Elkonis ir vērsts uz griestiem. Izskatās aiz elkoņa. Izstiepieties uz sāniem.
• Mainiet savu roku.
• Pleci pārvietojas pa apkārtmēru. Pārvieto visu mugurkaulu uz pakaļgalu.
• Tālāk pretējā virzienā.
• Mēs ievietojam dūriņus uz vidukļa nieru jomā. Mēs samazinām elkoņus. Mugurkaula virziens uz priekšu. Tad uz priekšu mēs kalpojam tailbone. Mēs labojam.
• Taz, augšstilbi, kājas ir nekustīgas. Saskaņots.

Kā izārstēt plakanas pēdas pieaugušajiem? Noderīgi ieteikumi šajā rakstā.

Lumbosacral mugurkauls:

• Mēs uzlabojam urogenitālo sistēmu, atjaunojot seksualitāti. Kājām, kas daļēji saliektas uz ceļiem, stāviet plecu platumā. Taz uz priekšu. Torso ir kustīgs. Aizsargstils paceļas. Mēs turam muguru vertikāli. Mēs novirzām tikai jostasvietu.
• Tad tas pats coccyx galvas aizmugurē.
• Atkal, mēs steidzamies uz coccyx no apakšas uz augšu.
• Mazliet rumpja uz priekšu. Ceļus var nedaudz saliekt. Coccyx sasniedza galvu. Saliecies muguras lejasdaļā.
• Mēs izgatavojam nelielu atpakaļgaitu. Mēs saliekam muguras lejasdaļu, velkot pakaļgalu uz galvas aizmuguri. Vienveidīgi kopīgojiet slodzi.
• Mēs atpūsties muguras lejasdaļā.
• Cirkulārās insulta augšstilbi. Torso ir kustīgs.
• Piestipriniet šo pozīciju, izstiepiet sānu, virzot ķermeni uz sāniem.
• Mainiet pozu. Noraidiet otru augšstilbu uz sāniem. Vēlreiz izbaudiet to ar prieku!
• Paļaujieties uz piešķirto augšstilbu. Mēs novirzām jostasvietu.
• Kājām kopā. Roku uz augšu. Palm mēģina pieskarties griestiem. Sākt slīpumu. Izvilkts
• Mainiet savu roku. Otrā roka. Vēlreiz ritiniet.
• Vingrošana kapilāriem un kuģiem
• Sāciet kratot muskuļus. Mēs vājinām rumpi un sakrata

Visu kores pagriezienu:

• Mugurkaula ir visu kustību ass.
• Mēs sākam maigu ķermeņa deformāciju. Rokas uz pleca siksnas. Skatīties aiz elkoņa līdz griestiem. Mēs pievienojam pūles. Turot rullīti uz priekšu, apgriezieties. Rullējiet gar grēdas asi pretējā virzienā. Paskatieties aiz elkoņa. Spriedzes relaksācija. Mēs atgriežamies pie rullīša poza un izlīdzināmies.
• Ridge taisni, pleci atpakaļ. Torso vērsās pie galējā punkta. Pievienot piepūli.
• Tas pats pretējā virzienā. Zods ir vērsts uz krūšu kaulu. Raugoties pār jūsu plecu uz leju.
• Saskaņots. Uzliecas uz sāniem. Pievērsiet uzmanību. Galva, pleci, krūšu kaula rotē ap muguras kolonnu, izvietota pie griestiem. Aplūkojot pār plecu.
• Nemainot pozīciju, pagrieziet pretējā virzienā. Mēs sasniedzam galējo punktu.
• Rullējiet uz otro pusi. Mēs apgriezāmies uz kores, turot riteni. Izvērst muguru, mēs sasniedzam galējo punktu.

Nomierinoša elpošana:

• Ieelpot degunu. Rokas uz augšu. Izelpot - rokas uz leju. Mēs viegli, mierīgi elpojam. Mēs aizveram acis, iedomājamies, kā viss ķermenis ir piepildīts ar burvju spēku.
• Elpošanas pielāgošana. Aizmugure ir taisna. Mēs stiepjam uz augšu. Aizvērtas acis. Plauksts atrodas uz iedomātas vēsas virsmas.

Vingrojumu pārskati

Marina

Man jāsaka: šī vingrošana nav visiem. Mēs nonācām pie sadaļas ar draugu, viņa aizgāja pēc pirmās nodarbības. Grūti pateikt. Es paliku un nežēloju. Tagad es jūtu prieku visā ķermenī. Kā tad, ja esat dzimis no jauna!

Sergejs

Okulists mani sūtīja uz grupu, kas bija iesaistīta Norbekovā. Šķiet, ka tas ir savienojums - vīzija un mugurkauls. Izrādījās, ka ir - pēc diviem mēnešiem ilga apmācība kļuva labāk redzama.

Oļegs

Izstrādāts, nodots muguras sāpes. Protams, par to, ka osteohondrozes vadīšana var izārstēt trūce, tas ir pārspīlējums. Taču profilakse var to darīt.

Labākie vingrinājumi Norbekova visām mugurkaula daļām

Problēmas ar mugurkaulu jau sen vairs nav tikai vecāka gadagājuma cilvēku problēma. Aizvien vairāk jauniešu paaudzes cieš no viņiem. Vainot to visu - mūsu dzīves veidu: mazkustīgs darbs, fiziskās aktivitātes trūkums. Tomēr aizraušanās ar sportu var nelabvēlīgi ietekmēt - starpskriemeļu diski cieš no pārmērīgas fiziskas slodzes. Vecumdienās šādas pārmērības var kļūt par nopietnām slimībām. Lai to novērstu, mēs iesakām regulāri veikt Norbekova vingrinājumus.

Šis komplekss palīdzēs saglabāt mugurkaula kustību, novērš disku saplacināšanu. Turklāt šādai vienkāršai vingrošanai ir arī pozitīva ietekme uz iekšējo orgānu darbu. Vietne estet-portal.com piedāvā ne tikai iepazīt, bet arī regulāri veikt šos vienkāršos un noderīgos vingrinājumus.

Vingrinājumi Norbekova dzemdes kaklam

Dzemdes kakla mugurkauls ir viens no pirmajiem, kas cieš no mazkustīga darba. Plecu sastindzis, sāpes nokļūst kaklā, stinguma sajūta. Viss notiek sakarā ar muskuļu pārmērīgu piepūli un nepareizu piezemēšanos pie galda.

Piedāvājam vingrinājumus Norbekov šai nodaļai:

1. “Tīrīšanas spalvas” - lēnām „slīdēt” uz krūtīm ar zodu, turiet kaklu saspringtā stāvoklī, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

2. "Turtle" - viegli pagrieziet galvu atpakaļ tā, lai galvas aizmugure pieskartos mugurai un pēc tam velk galvu plecos. Vienkārši dodieties atpakaļ uz sākuma pozīciju. Tad mēs viegli pagriežam galvu uz priekšu, šajā pozīcijā arī nometiet galvu plecos.

3. Sānu slīpums - turiet muguru taisni un lēnām nolieciet galvu pa kreisi, mēģinot pieskarties jūsu plecam. Dariet to pašu kustību otrā virzienā.

4. „Pūce” - piecelties taisni, skatieties taisni uz priekšu. Tad lēnām ar mūsu acīm mēs atstājam kreiso pusi, tad mēs pagriežam galvas tikpat lēni. Tāda pati kustība ir jāveic otrā virzienā. Ir nepieciešams veikt 10-15 kustības.
Visas kustības ir jāveic bez steigas un pēkšņām svārstībām. Skatieties savu elpošanu, to nevar aizkavēt.

Vai visi 4 vingrinājumi ir lēni, sākot kustību, kad izelpojat, un atgriezties sākuma stāvoklī - ieelpojot.

Lasiet mūs telegrammā.

Vingrinājumi Norbekova krūškurvī

Tas ir krūšu kurvja rajonā, kur mēs bieži sločējam, kas negatīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību un patiesībā mugurkaula stāvokli.

Tādēļ ir svarīgi ne tikai uzraudzīt jūsu pozu, bet arī veikt šādus vingrinājumus:

1. Plecu pacelšana - aizmugure un galva ir kustīgas, rokas stiepjas pie šuvēm. Pēc izelpas, nolaidiet plecus, cik vien iespējams, it kā mēģinātu kaut ko sasniegt ar viņiem. Pēc tam mēs pacelam plecus uz augšu.

2. "Paravozik" - plecu apļveida kustības. Tajā pašā laikā rokas paliek kustīgas, tikai pleci pārvietojas. Nepieciešams veikt rotācijas uz priekšu un atpakaļ.

3. Tilts - sēdēt uz krēsla, turiet savu krēsla aizmuguri ar rokām. Mēģiniet liesās pēc iespējas zemāk, cenšoties nokļūt vēderā.

4. "Bow" - ielieciet dūriņus mugurkaula jostas daļā. Ņemiet elkoņus atpakaļ un mēģiniet tos apvienot, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā vērsiet mugurkaulu uz priekšu. Reversā kustība - saliekt atpakaļ, burtiski slouching.
Mēģiniet veikt visus vingrinājumus lēnām, galu galā centieties darīt vēl vairāk.

Norbekova vingrinājumi krūšu kurvja posmam palīdzēs uzturēt vienmērīgu pozu, atbrīvoties no sāpīgām sajūtām šajā jomā.

Vingrinājumi Norbekova jostas mugurkaulā

Muguras sāpes ir diezgan bieži sastopams traucējums. Tā ir īpaši pazīstama gados vecākiem cilvēkiem un biroja darbiniekiem, kuri ilgu laiku ir bijuši sēdus stāvoklī. Arī jostas sāpes var arī traucēt tiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu.

Šai mugurkaula daļai veicam virkni vingrinājumu:

1. Tilts - stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Tad sāciet viegli novirzīt atpakaļ: vispirms nāk galvas, tad kakla un muguras. Mēģiniet novirzīties pēc iespējas zemāk, saglabājot mugurkaulu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā pretējā secībā.

2. Sēžot sēdē - šī uzdevuma uzdevums: nokļūt līdz ceļgaliem. Sēdieties un izstiepiet kājas priekšā. Izstiepiet rokas pie ķermeņa, sākat vienmērīgi virzīties uz priekšu, mēģinot pieskarties jūsu ceļgaliem ar degunu. Vispirms pagrieziet slīpumu uz labo pusi, tad - pa kreisi. Katra iespēja tiek atkārtota trīs reizes.

3. Nolieciet muguru - noliekiet kājas plecu platumā, paceliet rokas ar pirkstiem virs galvas. No šīs pozīcijas, cik vien iespējams, noliecieties atpakaļ. Jums ir jāveic aptuveni desmit līdz piecpadsmit šādas kustības.

4. Sānu slīpumi - paceliet vienu roku taisni uz augšu un velciet otru gar ķermeni. No šīs pozīcijas nolociet, mēģinot sasniegt papēdi.

Jums ir jāveic šie vingrinājumi, lai jūs sajustu muskuļu darbu, bet nejūtat diskomfortu. Ja jūs uztraucaties par sāpēm - labāk ir izvairīties no šādām slodzēm.

Veikt šos četrus vingrinājumus lēni, bez steigas. Sajūtiet muskuļu stiepšanos jostas daļā. Skatieties savu elpu, tai jābūt mierīgai. Izelpojot - ieelpot - atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pēc katra vingrinājumu bloka ir svarīgi veikt elpošanas vingrinājumus - tie ir nepieciešami atpūtai un atveseļošanai, nedaudz elpošanas telpa. Ieelpojot, mēs paceljam taisnas rokas, un, izelpojot, mēs to pazeminām, īsumā turot elpu. Tātad jums ir jādara trīs līdz piecas reizes. Vingrinājumi Norbekova ir ideāli piemēroti mugurkaula slimību profilaksei, kā arī rehabilitācijas laikā pēc traumām. Galvenais nosacījums - jums nevajadzētu justies sāpēm šādas apmācības laikā. Ja jums jau ir problēmas ar mugurkaulu, labāk ir apspriest nepieciešamību pēc šādas vingrošanas ar ārstu.

Pievērsiet uzmanību! Bambusa masāža ir piemērota muguras un sāpju mazināšanai!

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu

M. S. Norbekovs (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ir Cilvēka pašārstēšanas institūta, alternatīvas (netradicionālas) medicīnas pārstāvis, vairāku grāmatu par mugurkaula un visa ķermeņa uzlabošanu autors. Daudzu slimību ārstēšanas pamats Norbekovs uzskata ne tikai parastos vingrinājumus saskaņā ar viņa izstrādāto metodi, bet arī personas psihoemocionālā stāvokļa stabilizāciju, bez kuras nav iespējams pilnībā atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas. Uzlāde saskaņā ar Norbekovu ietver virkni vingrinājumu, kas, pēc autora domām, ne tikai mazina hroniskas sāpes mugurā un locītavās, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīga noguruma sindroma un saprast, kā uzlabot un attīstīties mājās.

Kas ir Norbekova sistēma?

Galvenais uzdevums studēt saskaņā ar viņa metodi Norbekovs uzskata, ka ir jāatklāj personīgais potenciāls, lai risinātu esošos trūkumus un pastāvīgi uzlabotu savu ķermeni un prātu. Centrā, kuru organizēja “Filozofijas un psiholoģijas doktors” (tas pats pats pats sevi sauc par Norbekovu), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai vecuma, bet arī dzimuma ziņā. Šāds sadalījums, kā uzskata autors, ir nepieciešams, jo sievietēm un vīriešiem ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Norbekovs savās publikācijās saka, ka nav iespējams sasniegt ķermeņa fizisko pilnību un atveseļošanos, attīrot prātu, un tikai morāli veselīgs cilvēks var dziedināt savu ķermeni ar regulāru apmācību, tāpēc galvenie Norbekova nodarbību mērķi ir:

• palielināt pašapziņu un stimulēt pašapziņu;
• radošo spēju realizācija;
• palielināt sociālo un darba aktivitāti;
• radīt vislielāko pozitīvu attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savām spējām.

Mugurkaula slimību fiziskās korekcijas metodes tiek kombinētas ar psihoterapiju un autogēno iedarbību, lai novērstu stresa faktoru un palielinātu rezistenci pret ārējo situāciju ietekmi.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu vingrojumu terapeitisko rezultātu, nepieciešams izpildīt visus programmas nosacījumus, kuru galvenais mērķis ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt apmācību efektīvu: nodarbinātības noteikumus

Lai mugurkaula vingrinājumi būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, ir jāievēro daži noteikumi. Norbekov iesaka katru dienu veikt vingrinājumus mugurai un visam ķermenim, sniedzot apmācību vismaz 20-30 minūtes dienā, bet svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora trūkums vingrošanas laikā un laba attieksme. Sākt apmācību ir nepieciešams tikai labā garastāvoklī.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi, kā arī apsveriet aizliegtas kravas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Emocionāla stresa vai ekstremālas noguruma gadījumā ir jākonfigurē klases ar relaksējošu tehniku: aromterapiju, audioterapiju, sāls vannu. Jūs varat vienkārši atpūsties mazā stāvoklī, bet to nedarīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo ​​spēcīga asins plūsma uz muskuļiem var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kas klīniski var izpausties kā palielināta sāpes mugurā, sāpīga dedzināšanas sajūta ( ka mugurkaula "apdegumi"), muskuļu vājums.

Turpmāk ir norādīti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu mugurkaula mobilitāti, kā arī pārtraukt disstrofijas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

1. Pirms klases ārsts iesaka skatīties jautru filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst ikdienas un profesionālās problēmas un radīs pareizo attieksmi.
2. Ja jums nav laika skatīties TV, jūs varat spēlēt apkārt un izklaidēties sev spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā ir ieteicams veikt pasīvo ausu cilpu masāžu: jūs varat tos izspiest, izstiept, tos pagriezt un veikt darbības, kas var izraisīt smaidu.
3. Jums vienmēr jāsāk mācīties ar nelielu iesildīšanos - tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga pienskābes uzņemšanas muskuļu audos.

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi ir jāveic brīvā tempā. Muskuļi ir jāatvieglo, nevajadzētu būt neveikliem un pēkšņām kustībām. Uzlādes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādam nolūkam tiek izmantoti konkrēti vingrinājumi, un kādi ieguvumi no organisma saņems. Veiciet katru nodarbību 7-12 reizes.

Apsildiet

Tā ir svarīga mācību programmas daļa, jo laba iesildīšanās ļauj jums sasildīt muskuļus un mazināt saišu bojājumu risku.

Tabula Vingrinājumi iesildīties.

Vingrošana Norbekova mugurai un locītavām

Ir zināms, ka mugurkaula osteohondroze bieži vien ir saistīta ar smagām vienlaicīgām slimībām. Daudzu narkotiku lietošana liek cilvēkiem dziedināt burtiski pirms pašiznīcināšanas. Norbekova metode būtībā atšķiras no visām esošajām metodēm, jo ​​šajā gadījumā pacients pats aktīvi piedalās viņa atveseļošanās procesā.

Jebkura locītava sastāv no saites, muskuļiem un locītavas šķidruma. Nedarbojas muskuļi un saites, kas noved pie tā, ka locītavā samazinās locītavas šķidruma daudzums. Tauku un blokāžu nebeidzamā izmantošana izraisa trūces un artrozi. Sliktākajā gadījumā notiek pilnīga invaliditāte.

Ja jūs pareizi ārstējat muskuļus, viņi var pilnībā atjaunot locītavu kustību. Vingrošana Norbekova mugurkaulā ļaus atjaunot locītavas un atgriezties pilnā dzīvē bez sāpēm. Galvenais nosacījums ir ievērot metodes autora noteikumus.

Noteikumi

1. Jāatzīmē, ka vingrošanas laikā ar mugurkaulu 99% ir iekšējā stāvokļa darbs un tikai 1% ir tehnika.
2. Veicot vingrinājumus, nepieciešams radīt labu garastāvokli (pat ja tas ir mākslīgi radīts noskaņojums). Visi vingrinājumi tiek veikti ar prieku, smaidu un prieku - tas ir obligāti!
3. Vingrinājumi tiek veikti katru dienu.
4. Norbekova vingrošanas kompleksa ienaidnieks ir automātisms, mehāniska izpilde.

Vingrinājumi mugurkaulam

Neaizmirstiet, ka Norbekov iesaka veikt mugurkaula vingrinājumus labā garastāvoklī! Tātad, koriģējiet savu stāju, smaidu, elpot jaunībā savā ķermenī un sākt izmantot.

Vingrošana dzemdes kaklam

1. Pievērsiet uzmanību dzemdes kakla reģionam. Zods slīd uz leju krūtīs bez spriedzes. Alternatīva relaksācija un gaismas spriedze. Ar katru jaunu spriegumu turpiniet veikt uzdevumus, pievienojot pūles. Ķermenī tiek radīts un saglabāts pašapziņas vilnis.

2. Mēs stāvam taisni, galvu nedaudz aizmugurē, stiepsim zodu uz augšu, pārmaiņus relaksējot un sasprindzinot.

3. Iztaisnojiet galvu, nolieciet to pa labi. Mēģiniet pieskarties jūsu ausim ar plecu. Pleci ir nekustīgi. (Smaids pie katra skriemeļa). Mainīt pozīciju: kreisā auss uz kreiso plecu.

4. Iztaisnojiet galvu, pagrieziet to uz pusi, lai jūsu zods meklētu. Arī otrā virzienā.

5. Iztaisnojiet galvu, noliekt uz leju. Šajā stāvoklī pagrieziet zodu uz sāniem, tad uz otru pusi.

6. Pagrieziet galvu nedaudz atpakaļ, pagrieziet zodu uz sāniem. Mainīt virzienu.

7. Izlīdziniet galvu, skatieties priekšā. Pagrieziet kaklu. Veikt lēnu izskatu pa labi un pēc tam pagrieziet kaklu. Mainīt virzienu.

8. Visas iepriekšējās mācības apvieno apļveida vingrinājumus ar galvu. Velciet galvu lēni un brīvi. Vairākas reizes katrā virzienā.

Izmantot videoklipus:

Vingrošana krūšu kurvī

1. Rokas priekšā "pils". Nospiediet zoda uz krūtīm, virziet plecu savienojumus uz to. Mugurai jābūt taisni, muguras daļa ir fiksēta. Nelietojiet elpu.

2. Tas pats uzdevums, tikai rokās "slēdzenē" aiz muguras. Mēs paņemam plecu savienojumus atpakaļ, nepaceļot plecus. Mēģiniet samazināt lāpstiņas. Mērķis šajā pozīcijā ir krūšu kauls.

3. Paceliet vienu plecu uz augšu un otru uz leju. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

4. Nolaidiet rokas, velkot tās uz grīdas, nolaižot plecus. Pavelciet iegurni uz priekšu, mugurkaula taisni. Labojiet sevi šajā pozīcijā. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, izstiepiet galvu uz griestiem.

5. Pagrieziet plecu savienojumus uz priekšu, tad atpakaļ (neaizmirstiet par garastāvokli!).

6. Novietojiet kājas, kājas kā pielīmētas pie grīdas. Elkoņi atsevišķi, rokas uz pleciem. Paskatieties taisni uz priekšu. Pagrieziet acis, tad galvu, tad plecus un pēc tam krūtīm. Gurniem un vēderam nav kustību. Pievērsieties galējam punktam un mēģiniet vēl vairāk. Vingrojiet arī citā virzienā.

7. Strādājiet mugurkaulu no kakla līdz viduklim. Uzņemiet šādu nostāju, it kā apņemtu kaut ko lielu. Salieciet galvu uz leju un izstiepiet sevi. Tagad paņemiet rokas atpakaļ, ar vainagu velciet uz augšu un nedaudz atpakaļ, krūšu kaula izvilkšana.

8. Līmenis, salieciet roku aiz galvas, vienlaicīgi vēršot elkoņu uz griestiem, skatieties tieši ar elkoņu. Izstiepties. Mainiet savu roku.

9. Veiciet lēnām plecu kustībām ar maksimālo amplitūdu. Veiciet to pašu uzdevumu pretējā virzienā. Veicot vingrinājumu, jūtaties viļņos visā mugurkaulā.

10. Ielieciet dūriņus nieru zonā. Saglabājiet elkoņus pēc iespējas tuvāk ar elastīgām kustībām, liekot mugurkaulu uz priekšu.

11. Nospiediet uz priekšu gala sānu. Novietojiet mugurkaulu jostas daļā un nostipriniet mugurkaulu otrā virzienā.

12. Uzklājiet plecus, kājas nošķirtas, kājas fiksētas. Paskatieties uz sāniem, pēc tam pagrieziet galvu, pagrieziet plecu josta, pēc tam krūšu kurvja un vēdera. Tagad arī otrs ceļš. Iegurnis nepārvietojas.

Jostas vingrošana

1. Kājām nedaudz atdalītas un daļēji saliektas. Tazs skatās uz priekšu. Ķermenis ir fiksēts. Izstiepiet coccyx no apakšas uz augšu ar elastīgām kustībām.

2. Apgrieziet jostas reģionu. Saglabājiet muguru taisni. Izstiepiet gala kaulu galvas aizmugurē.

3. Argrieziet mugurkaulu. Sadaliet slodzi uz mugurkaulu.

4. Salieciet ķermeni uz priekšu, nedaudz saliekiet ceļus. Izstiepiet coccyx galvas aizmugurē ar elastīgām kustībām, bruģējot muguras lejasdaļā.

5. Apgrieziet vidukli, padarot to viegli noliektu atpakaļ. Tajā pašā laikā velciet pakaļgalu galvas aizmugurē.

6. Veikt gurnus vienā un otrā virzienā. Pievienojiet emocijas: radiet prieka un prieka viļņus ķermenī.

7. Pārvietojiet gūžas pa labi un nedaudz uz priekšu. Vai pavasara gūžas kustības uz sānu. Nolieciet gūžas atloku. Veikt citu gūžas un darīt to pašu uzdevumu.

8. Ielieciet kājas kopā. Paceliet vienu roku vertikāli uz augšu un centieties pieskarties griestiem un saliekt. Mainiet savu roku.

Vingrošana Norbekova ietver mugurkaula deformācijas.

Mugurkaula griešanās

1. Izplatiet kājas, nostipriniet kājas pie grīdas. Mēģiniet vienmērīgi sadalīt slodzi. Gludas kustības bez sāpēm. Rokas uz pleca siksnas. Griezieties vienmērīgi šādā secībā: pirmais izskats, tad galva, pagrieziet plecus, krūtis, tad vēders un gurnus pēc iegurņa un kājas.

Pagriezieties galējā punktā. Izveidojiet spriedzi, tad atpūsties. Dariet to pašu pretējā virzienā.

2. Rokas uz pleca siksnas. Saliec rumpi un sāciet griezties, virzot izskatu aiz elkoņa. Pievienojiet piepūli un vērsieties pie galējā punkta. Apgriezieties mugurkaula ass virzienā, rīkojieties citādi.

3. Nolieciet muguru uz muguras, rokas uz pleca. Pagriezieties šādā secībā: pirmā acu uzmetiena, pēc galvas un pleciem, pagrieziet krūšu kurvja un kuņģa galu un galu galā pagriežot ar gurniem. Ritiniet līdz galējam punktam un pievienojiet spriedzi. Arī rīkojieties citādi.

Veikt nomierinošu elpu. Izveidojiet sevi ar katru dziļu elpu un ārā.

Vingrošana Mirzakarim Norbekov mugurkaulam

Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. Jūs varat “augt” jaunu mugurkaulu sev neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Mugurkaula elastība un labsajūta

Mugurkaula elastību un labklājību var atjaunot jebkurā vecumā. Taisnība, tas ir svarīgi, lai jūsu vēlme un smags darbs pie sevis. Tikai šādos gadījumos jūs varat paļauties uz pilnīgu atgūšanu.

Runājot par muguras sāpēm, mēs vispirms domājam mugurkaulu - garu, elastīgu kaulu kolonnu, kas iet no galvas uz iegurni, kas to atbalsta. Mugurkaula sastāv no trīsdesmit trim skriemeļiem, kas veido piecas sekcijas: kakla, muguras, jostas, sakrālās un coccyx. Tā kā mugurs atbalsta visu cilvēka ķermeni, jebkuras sāpes tajā norāda uz nedrošības sajūtu un atbalsta trūkumu.

Starpskriemeļu diski

Daži cilvēki zina, ka starpskriemeļu diski ir galvenais elements, kas savieno mugurkaulu un veido 1/3 no tā augstuma. Starpskriemeļu disku galvenā funkcija ir mehāniska (atbalsta un triecienu absorbējoša). Tie nodrošina mugurkaula elastību dažādās kustībās (locīšana un rotācija). Jostas mugurkaula disku diametrs ir vidēji 4 cm, augstums 7-10 mm.

Starpskriemeļu diskam ir sarežģīta struktūra. Tās centrālajā daļā ir pulpējošs kodols, ko ieskauj skrimšļa (šķiedrains) gredzens. Virs un zem pulpālā kodola ir pārslēgšanas (beigu) plāksnes.

Gandrīz visi mūsu iekšējie orgāni tiek kontrolēti caur nervu kanāliem, kas stiepjas no muguras smadzenēm muguras smadzenēs.

Ja mugurkauls nav kārtībā, nervu stumbru saspiešana kavē noteiktu mūsu ķermeņa būtisko šūnu darbību, un tas savukārt provocē citu slimību procesu attīstību. Tādējādi mēs varam teikt, ka mugurkauls ir ne tikai mūsu ķermeņa armatūras galvenā daļa, bet arī pīlārs, uz kura balstās mūsu veselība. Viņam ir jārīkojas ar „jums” un regulāri jāapmāca, lai atbalstītu viņa „sporta” valsti.

Pēc regulāras apmācības vingrošanas praktizētāji ievērojami palielinās. Protams, tas nav izaugsme vārda bioloģiskajā nozīmē - tikai starpkontraktīvo disku atjaunotā elastība atgriežas mugurkaulā.

Vīrietis apstājas un izskatās garāks nekā viņš.

Sēdīgs dzīvesveids ir pilns ar daudzām problēmām. Viens no tiem ir starpskriemeļu disku saplacināšana un deformācija.

Asins cirkulācija apkārtējos mugurkaula audos pasliktinās, kā rezultātā mugurkauls izžūst. Daudzi cilvēki zaudē dažus centimetrus augstus ar vecumu, un viņu vecums parasti liek līkumā. Lai saglabātu mugurkaula elastību, ir jāsaglabā jaunatne un veselība. Tas ir tas, ko mēs cenšamies. Tāpēc mēs parādām rūpību un centību, apgūstot šo materiālu.

Cilvēkiem, kuriem ir bijušas muguras traumas, kā arī operācijas šajā jomā, jābūt īpaši uzmanīgiem un piesardzīgiem.

Pirms apmācības uzsākšanas mugurkaulu sadala sekcijās - dzemdes kakla, augšējā krūšu kurvja, zemākas krūškurvja un jostas daļas. Mēs apmācīsim katru no šiem departamentiem (vai departamentu grupu), piešķirot tai visu uzmanību un cenšamies pēc iespējas saglabāt pārējo.

Galvenās kustības ir šādas: liekšana - pagarināšana, saspiešana - dekompresija (saspiešana un dekompresija), pagriešana - noņemšana. Katra kustība tiek veikta 10-15 reizes. No viena veida nodarbībām izvēlieties vienu vai divas.

Mēs elpojam tikai caur degunu, apmācām gļotādu un asinsvadus. Tādējādi uzlabojas refleksu asins plūsma uz smadzenēm. Tas, kas elpo caur degunu, domā labāk. Turklāt skābekli sinusos jonizē (iegūst negatīvu lādiņu), un tikai šāds skābeklis absorbējas asinīs.

Ja mugurkauls ir neveselīgs, treniņš attīstīs muskuļu korseti ap to, aizsargājot to no pārmērīgiem līkumiem. Slīpumi un masāžas starpskriemeļu diski, skrimšļi, kā arī blakus esošās saites un locītavu somas. Tie ir labāk piegādāti ar asinīm, kļūst elastīgi, vecāki mazāk un pakāpeniski atgūstas. Jā, tie ir izārstēti, pretēji oficiālās medicīnas spriedumam. Neatgriezeniskais kļūst atgriezenisks. Sāļi locītavās ir noslīpēti, un, ja tie joprojām tiek atlikti, tie neatrodas berzes vietās, bet uz sāniem, netraucējot kustībām (ko labā ticībā apstiprina rentgenstari).

Apmācības procesā skriemeļi pārvietojas atsevišķi, aizņem dabisku stāvokli, un deformētā skrimšļi nekavējoties sāk augt. Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. Jūs varat “augt” jaunu mugurkaulu sev neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Paliekot mugurkaulu, mēs uzlabojam gandrīz visu iekšējo orgānu darbību. Turklāt katrs uzdevums pilda savus uzdevumus. Piemēram, „priekšgala” pozīcija ir aktīva pret galvassāpēm, acu nogurumu un gremošanas traucējumiem. Kakla vingrinājumi trenē vestibulāro aparātu, mazina reiboni, mazina kustību slimības, kas ir īpaši svarīga tiem, kas ir iesprūduši transportlīdzekļos. Ar šiem vingrinājumiem mēs sāksim apmācību.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

1. "Spalvas tīrīšana". Zods slīd uz leju, pieskaroties krūtīm. Vadītājs seko zodam. Kakls ir nedaudz saspringts. Putns attīra spalvas.

2. "Turtle". Galva viegli noliecas un pieskaras galvas aizmugurējai daļai. Šādā stāvoklī mēs cenšamies to vērst vertikāli plecos. Tad seko vienmērīgs galvas slīpums uz priekšu. Tādā pašā veidā (stingri vertikāli) mēs to ievedam sev. Chin nospiests uz krūtīm, viņa svarīgākais uzdevums - pieskarties nabai. Sākumā mēs strādājam bez piepūles, tad ar nelielu piepūli. Mēs izgatavojam 10-15 kustības katrā virzienā.

3. Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi ar plecu fiksāciju. Mugurkaula no coccyx uz muguru ir vienmērīga. Kustības ir gludas, pleci ir absolūti vēl. Mēs noliecam galvu un bez piepūles cenšamies pieskarties plecam ar ausu (10-15 kustības katrā virzienā). Neaizmirstiet, ja nesasniedzat mērķi. Laika gaitā jūs to darīsit brīvi.

4. "Doggie". Iedomājieties, ka neredzama rotācijas ass iet caur jūsu degunu un galvas aizmuguri. Ievērojot to, mēs sākam pagriezt galvas (it kā ap degunu). Zods iet uz sāniem - uz augšu. Suns klausās īpašnieka vārdus. Vingrinājums tiek veikts trīs versijās:

• galvas taisni;
• galvu noliekt uz priekšu;
• galvu izmet atpakaļ.

5. "Pūce". Galva ir precīzi iestatīta (tajā pašā plaknē ar aizmuguri). Lēnām mēs paņemam izskatu pa labi vai pa kreisi, un mēs to pagriežam galvu (pretī pieturai, it kā mēģinot redzēt, kas notiek aiz mums). Katru reizi mēģiniet uzvarēt milimetru atšķirīgi, bet bez lielām pūlēm, neaizmirstot, ka jūs joprojām neesat pūce. Katrā virzienā mēs izgatavojam 10-15 kustības.

6. "Ķirbju". Galvas apļveida kustības, apvienojot iepriekšējos vingrinājumus. Kakla kalpo kā ķirbju asti. Ķirbju galvas ruļļos pār pleciem. Bez pārspīlējuma, bet ar pietiekamiem kakla muskuļu centieniem, mēs veicam pastāvīgi apgūtus elementus. "Mēs tīras spalvas", mēs sasniedzam plecu ar ausu, "bruņurupucis" - zods pieskārās krūtīm, tiecoties uz kāroto nabu, pēc tam pārcēlās uz otru plecu, pieskaroties tai ar ausu, tad galvas aizmugure aizgāja atpakaļ - velk galvu kā bruņas galvu, un paceļ galvu kā bruņas galvu, un velk galvu, piemēram, bruņurupu. plecu.

Vingrojumi augšējā krūšu mugurkaulā

1. "Frowning ezis". Pleci ir uz priekšu, zods ir piestiprināts krūtīm, rokas priekšā ir saliektas (plaukstu pārsega elkoņi). Mīksts ir kustīgs.
Zods sasniedz krūtīm, bez pacelšanas, velciet to uz nabu. Mugurkaula augšdaļai vajadzētu saliekt kā priekšgala. Tajā pašā laikā precīzi izvirzīti pleci, nedaudz sasprindzināti, uz priekšu - viens pret otru. Iedomājieties, ka mūsu mugurā - no kakla līdz plecu lāpstiņām - adatas izlēca. Hedgehog nepatīk kaut kas, viņš sarīkoja. Visa uzmanība - augšējā krūšu mugurkaula. Mēs cenšamies to saliekt labāk. Dodieties atpakaļ, lai atgrieztos bez apstāšanās. Galva noliecas atpakaļ, galva iet atpakaļ. Mēs velkam galvu uz leju, tajā pašā laikā cenšamies panākt plecu lāpstiņas aiz muguras, nekādā veidā neradot plecus. Šajā pozīcijā mēs cenšamies saliekt muguras augšējo daļu.

2. "Svari". Pusē izliektās rokas atrodas uz pleciem. Viens plecu ceļš uz augšu, otrs - uz leju, galva nedaudz virzās tajā pašā virzienā. Mēs novirzām augšējā krūšu kurvja daļas mugurkaulu un katru reizi mēģinām nedaudz palielināt novirzi. Dariet to pašu citā virzienā. Visa uzmanība - mugurkauls. Mēs sākam baudīt kustības. Mēs brīvi elpot. Atstājot sākotnējo pozīciju - izelpot, atgriezties tajā - ieelpot.

3. Paaugstina un nokrīt plecus. Galva ir kustīga, aizmugure ir taisna, rokas pie šuvēm. Nolaižot plecus, mēs izvelkam rokas un pievienojam nedaudz piepūles. Tad mēs paceljam plecus - līdz tas apstājas un atkal mēs pievienojam pūles. Pēc 5-6 stundām kustības diapazons palielināsies, jūs praksē redzēsiet sevi.

4. "Vilciens". Pārveidojiet šo visu zināmo transporta veidu. Ieroči, kas novietotas vīlēs, iedomājieties, ka mūsu pleci ir riteņi. Pārcelts uz ceļa - pakāpeniski, bez steigas un paplašinot apļveida kustības. Revolūcija sekundē - un nekļūst! Elpojiet mierīgi, mierīgi. Atcerieties mugurkaulu.

5. Nolieciet pa kreisi un pa labi (rokas pie šuvēm). Mēs strādājam pastāvīgi. Rokas cieši pret ķermeni. Sāciet veikt nogāzes. Rokas no ķermeņa nav saplēstas, pārmaiņus velciet tās. Svarīgākais uzdevums (dabiski nesasniedzams) ir pieskarties pēdām ar pirkstu galiem. Noslēpums ir tas, ka tad, kad rokas ir nostiprinātas pozīcijā „vīlēm”, mugurkaula augšējā daļa, ko mēs vilcijam, ir saliekta. Mēs veicam 10 kustības katrā virzienā. Tilt - izelpot, pacelties - ieelpot.

6. "Pavasaris". Mugurkauls ir taisns, ar coccyx mēs veicam kustību, it kā ar ūdeni, un nostiprina iegurni šajā pozīcijā.
Šajā pozīcijā (ar stingri kustīgu iegurni):
a) saspiest mugurkaulu kā atsperi;
b) izstiepiet to.

7. Pagrieziet. Mugurkaula, izņemot augšējo krūšu daļu, ir nekustīgi nekustīga. Birstē uz pleciem, skatoties taisni uz priekšu. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pagriezt nesagriezto mugurkaula daļu uz labo un kreiso pusi, katru reizi mēģinot pārvietoties nedaudz tālāk.

Vingrinājumi muguras lejasdaļā

1-2. "Liels drūms ezis". Mēs strādājam tādā pašā veidā kā „frowning hedgehog” variantā, bet mēs iedomājamies, ka adatas uz augšu aiz muguras - no kakla līdz viduklim. Iegurnis ir stingri kustīgs. Reversā kustība: mēs izstiepjam savu kroni uz augšu un atpakaļ, kā tas bija, galvu atmet atpakaļ. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pēc iespējas vairāk saliekt muguru.

3. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ. Mēs strādājam sēžot uz krēsla vai uz grīdas. Rokas turiet krēsla sēdekli, mugurpuse ir vertikāla. Mēs sākam slīpēt uz izelpas, mēģinot sasist degunu savā nabā, ieelpojot - muguras ir iztaisnotas. Katrai kustībai mēs pavadām 5-6 sekundes. Mēs veicam 10-15 kustības bez nopietnām pūlēm. Atliekot muguru, mugurkauls iet uz priekšu. Mēs cenšamies nokļūt pakaļgalā. 2 reizes 10-15 kustībās.

4. "Lokomotīve". Apļveida kustības plecu locītavās, bet mugurkauls darbojas arī. Mēs veicam vairākus vingrinājumus šādā secībā: “ezis”, tad „saspiests pavasaris”, tad apgrieztā kustība (mugurkaula saliekšana uz priekšu), „neslīpēts avots”. Vienlaikus plecu savienojumi tiek pagriezti uz priekšu. Dariet to pašu, pagriežot plecu savienojumus pretējā virzienā.

5. "Bow". Fists atpūšas mugurā - nieru jomā. Mēs cenšamies, lai mūsu līkumi būtu pēc iespējas tuvāki, iedomājoties, ka dūriņi grimst dziļāk ķermenī. Mugurkauls izliekas kā priekšgala (dūri ir bultas). Citiem vārdiem sakot, nostāja izskatās kā tilts. Šajā pozīcijā mēs cenšamies nedaudz saliekt mugurkaulu. Reversā kustība: mēs sākam "slouch", saliekot apakšējo krūšu mugurkaulu pretējā virzienā. Pēc robežas sasniegšanas mēs cenšamies nedaudz saliekt.

6. “Lieli svari”. Kreisā roka atrodas galvas aizmugurē, labā roka ir gar ķermeni. Šajā pozīcijā dariet slīpumus pa labi, tad tādā pašā veidā - pa kreisi, katru reizi veicot papildu pūles.

7. mugurkaula rotācija ap tās asi. Uzmanīgi izlasiet aprakstu! Mēs strādājam sēdus. Aizmugure un galva ir iztaisnotas un izvietotas vienā līnijā. Pagrieziet plecus un nogriezieties pa labi. Esiet uzmanīgi, galvenās darbības sāksies tikai tagad! Pagriežot, līdz tas apstājas, mēs veicam nelielas svārstību kustības, katru reizi ar vieglām pūlēm mēģinot atgūt papildu centimetrus. Vienā kārtā (20 sekundes) veicam 10-15 šādas kustības (viena svārstība sekundē). Atkārtojiet šo uzdevumu vēlreiz. Tad divreiz veiciet tādu pašu vingrinājumu pa kreisi. Elpošana nav aizkavēta, mēs brīvi elpot.

8. Pagriezieni. Piestipriniet iegurni, rokas - uz pleciem. No šīs pozīcijas dodieties uz deformācijām. Mēs novedam acis uz patvaļīgu pusi (it kā cenšamies redzēt, kas ir aiz mums), tad pagrieziet galvu pēc tam, tad plecu joslu. Tajā pašā laikā apgriezienu amplitūda ir neliela, bet katra kustība nedaudz palielina rotācijas leņķi. Tādējādi mēs veicam trīs veidu pagriezienus:
a) taisnas līnijas (stāvošas);
b) pagriezts uz priekšu (aptuveni 45 °);
c) ar novirzi atpakaļ (nelielā leņķī).

Jostas mugurkaula vingrinājumi

1. "Slēpotājs" ("slidotājs"). Rokas aiz muguras - uz muguras. Atpakaļ ir taisna, mēs skatāmies uz priekšu. No šīs pozīcijas mēs liekam uz priekšu, vairāk un vairāk stiepjot vidukļa muskuļus.

2. "Tilts". Pirmkārt, galva iet atpakaļ, tad kakla, tad muguras (viss mugurkauls ir taisns). Noraidiet to zemāku un zemāku. Sākotnējā pozīcijā mēs atgriežamies pretējā secībā: kustība sākas mugurkaula jostas daļā utt.

3. Pastāvīgā novirze. Kājas - plecu platums, dūri, - nieru jomā, mēs cenšamies saglabāt mūsu elkoņus, cik vien iespējams. Tiklīdz dūriņi atrodas muguras lejasdaļā, mēs sākam pakāpeniski novirzīties atpakaļ. Vispirms nāk galva, tad soli pa solim - atpakaļ. Jūsu ķermenis ir svaru skava, kur līnija "elkonis" ir līdzsvara ass. Galvas un muguras daļa ir viena no priekšgala pusēm, bet apakšējais rumpis un kājas ir otras. Sagūstot visu un neuzturot elpu, mēs velkam galvas aizmuguri uz papēžiem. Uzskatot, ka turpmāka novirze nav iespējama, mēs turpinām galveno procesu: mēs veicam svārstīgas kustības (10-15 reizes), lai atgūtu lieko centimetru. Vingrojums tiek veikts divreiz, nesaliecot ceļus.

4. Priekšējā slīpuma sēde. Mūsu uzdevums ir pieskarties ceļiem ar degunu. Rokas gulēt gar gurniem, sāk noliekt. Kad ierīkojāt robežu, mēs parasti cenšamies iegūt centimetru vai divus. Mēs izgatavojam 3 nogāzes - uz labo ceļgalu, līdz grīdai starp ceļiem, pa kreisi ceļgalu, veidojot 10-15 kustības. Vai nav neērti, ja pirmais mērķis jums šķiet nepieejams. Kad mēs brīvi pieskaramies ceļiem, mēģiniet „paklāt” paklāju.

5. Pagrieziet atpakaļ ar paceltām rokām. Mēs strādājam pastāvīgi. Kājas plecu platums, rokas virs galvas, kāju slēdzenes. Mēs brīvi elpot. Mēs apmācām visu mugurkaulu. Noliecot ceļus, mēs sākam novirzīties atpakaļ. Sasniedzot ierobežojumu, pievienojiet pūles. Uzmanību mēs koncentrējamies uz mugurkaulu. Mēs izgatavojam 10-15 kustības. Vingrinājums tiek veikts divreiz.

6. Sānu nogāzes. Viena roka iet uz augšu, turpinot mugurkaulu, otra - uz leju, mēģinot paķert papēdi. Mēs novirzāmies patvaļīgā virzienā zemāk un zemāk. Mēs pieliekam pūles, izstiepjot mugurkaulu jostas daļā. Līdzīgi darot pretējo slīpumu.

7. "Pārbaudes papēži". Pievēršoties kreisajam plecam un nedaudz saliekot atpakaļ, sākam svārstīgas kustības, mēģinot pārbaudīt pareizo papēdi no ārpuses. Kājas ir kustīgas. Līdzīgi mēs veicam kreisā papēža pārbaudi. Visa uzmanība ir vērsta uz mugurkaulu! Mēs veicam divus pagriezienus katrā virzienā (15 kustības). Mēs brīvi elpot.

8. Slīpums ar plecu pagriezieniem. Mēs strādājam sēdus, kājām šķīries. Plaukstas atrodas uz krūtīm. Lean uz priekšu, cenšoties sasniegt pareizo ceļgalu ar labo plecu (10 reizes), tad ar kreiso plecu - kreiso ceļgalu. Tad - tiešs slīpums, kad abi pleci iet uz grīdas. Mēģiniet pēc iespējas vairāk pagriezt plecus. Laika gaitā mēģiniet pieskarties ceļgaliem. Nenovietojiet sevi. Līdzīgi, veiciet vingrinājumu opcijai, kad pleciem ir tendence uz pirkstiem.

9. Pagriezieni. Veikts, kā aprakstīts iepriekš, bet ir iesaistīts viss mugurkauls. Mēs strādājam gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pret to.
Vertikāls ir vienkāršs. Mēs skatāmies uz sāniem. Pēc galvas, kakla, pleciem, visa mugurkaula. Iegurņa, kāju un kāju kustība ir bezjēdzīga. Sukas uz apakšdelmiem. Ceļi nedaudz elastīgi. Mēs pievienojam dažas pūles.
Ar slīpumu uz priekšu. Aizmugure ir taisna, galva nav pacelta, lai deformētu mugurkaula asi. Kājas ir platākas nekā pleci, pleci nedaudz šauri, elkoņi nedaudz atpakaļ.
Ar slīpumu atpakaļ. Viņi ieņēma "tilta" un "vērpto" pozīciju. Pirmais veids, tad otrs.
Puse ir vienkārša. Viņi noliecās pa labi un "vērsās" pa labi. Tāpat, veiciet kreiso vērpjot. Izskatās no apakšas uz aizmuguri.
Sānu reverss. Pagriezās pa labi un kreisajā pusē izgriezās. Izskatiet glisādes uz griestiem un tālāk.

Pēc darba ar katru mugurkaulu mēs atpūsties, veicam elpošanas vingrinājumus. Taisnas rokas (viena-divas) uz elpas, kas pacelta, nolaižot (trīs-četras) ar elpas turēšanu. Viņi atkal pacēla rokas (viens-divi) - izelpot, nolaižot (trīs-četri) - izelpoja. Dariet to visu 3-5 reizes.

Noderīgs atgādinājums: jums vajadzētu mācīties ar prieku, apbrīnot sevi.

Pirms vingrošanas mugurkaula pēc M. Norbekova domām, ir nepieciešams veikt virkni iesildīšanās vingrinājumu. Un pēc vingrošanas - vingrinājumi roku un kāju locītavām un elpojoša meditatīva vingrošana.

Saskaņā ar Mirzakarim Norbekov metodi, ikdienas vingrinājumu kopumam vajadzētu ilgt 15-20 minūtes, un tajā jāiekļauj:

1. Automanual komplekss (galvas bioloģiski aktīvo punktu masāža) un vingrinājumi acīm.
2. Vingrinājumi mugurkaulam.
3. Roku un kāju locītavu vingrinājumi.
4. Elpošanas meditatīvā vingrošana.

Sāpes mugurā

Sāpes krustā - muguras zemākā daļa - saka, ka cilvēks novērtē savu neatkarību galvenokārt pārējo un baidās zaudēt savu pārvietošanās brīvību brīdī, kad citiem būs nepieciešama viņa palīdzība.

Sāpes, kas atrodas starp mugurkaula jostas daļas piekto skriemeļu un mugurkaula vienpadsmito skriemeļu, tas ir, starp krustu un vidukli, ir saistītas ar bailēm no nabadzības, materiālās ciešanas.

Muguras apakšdaļa ir saistīta ar sfēru “materiāls”, materiāls, nauda, ​​partneris, mājas, bērni, darbs, diplomi utt. Sāpes šajā jomā liek domāt, ka cilvēks vēlas kaut ko justies pārliecinātākam, bet nevēlas to atzīt sev vai citiem. Tā rezultātā viņš ir spiests darīt visu, lai viss tiktu uz muguras. Šāda persona ir ļoti aktīva fiziskajā sfērā, jo baidās no nabadzības un uzskata, ka labklājības sajūta galvenokārt ir atkarīga no materiālās bagātības.

Sāpes muguras augšdaļā, starp desmito mugurkaula skriemeļu un kakla skriemeļiem, proti, starp vidukli un kaklu, norāda uz nedrošību, emocionālo nestabilitāti. Šādai personai ir svarīgi atbalstīt un palīdzēt citiem. Arī muguras sāpes var rasties, ja persona uzskata, ka kāds dara kaut ko aiz muguras.

Kakla ir ļoti svarīga ķermeņa daļa, fiziskajā līmenī tas savieno galvu ar ķermeni, un metafiziskā līmenī tas ir garīgais ar materiālu. Kakla sāpes norāda, ka jūs nepareizi darāt, ignorējot situāciju. Jūsu iedomātā vienaldzība liedz jums elastību un spēju rast risinājumu. Ja jūs baidīsieties, kas notiek aiz muguras, šī bailes, iespējams, ir jūsu iztēles, nevis realitāte. publicējusi econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurijs Khvan, "Ceļš uz jaunatni un veselību"