Vingrošana mugurai ir nepieciešama, lai izveidotu apmācītu muskuļu korseti. Spēcīgi vēdera muskuļi un mugurkaula atbalsta mugurkaulu. Viņi arī uztur pareizu krūšu orgānu, vēdera, plaušu, sirds, kuņģa, aknu utt. Stāvokli. Stiprinātie muguras, lumbosakrālā reģiona un preses muskuļi neizraisīs sāpes. Vingrošanas uzlabošana mugurkaulā ir nepieciešama katru dienu, ne tikai akūtas sāpes fāzē.

Bet kas notiks, ja jums joprojām ir sāpes mugurā? Ja jūsu muguras sāpes pēkšņi, strauji, tad tas ir tāpēc, ka jūs viņai agrāk nepievērsiet uzmanību. Slimības profilakse ir vieglāka nekā gaida paasinājumu. Ir mugurkaula ārstnieciskie vingrinājumi. Rezultāts būs tikai ar sistemātisku sarežģītu vingrošanas terapiju. Dariet to katru dienu, tad efekts palielināsies katru dienu. Pirmie rezultāti parādīsies ne agrāk kā trīs nedēļas pēc lauka sākuma.

Fiziskās terapijas priekšrocības

Noderīgus mugurkaula vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā. Optimālākais sākums no rīta ar dažiem vingrinājumiem, tad īss pārtraukums, tad turpiniet ar kompleksu. Darba dienas laikā ir vērts izdarīt vienkāršu vingrinājumu komplektu, lai sasildītu kakla, plecu un muguras muskuļus. Šādi ārstniecisko vingrinājumu pārtraukumi un vingrinājumi mazina muskuļu spriedzi. Palielināt uzmanību, izturību pret stresu.

Lai izvēlētos vingrinājumu komplektu muguras sāpēm, tas ir nepieciešams, ņemot vērā personas sporta formu. Ir vērts sākt nelielu, pakāpeniski palielinot slodzi - pakāpeniski, lēnām un lēni. Pirmais posms - vingrinājumi paasinājuma periodā. Parasti akūta fāze ilgst 3-4 dienas. Pēc tam sākas rehabilitācijas periods, kas ilgst līdz 30 dienām. Un tikai pēc tam sākas atveseļošanās perioda fāze. Vingrinājumi šajā laikā ir profilaktiski.

Vingrošanas kompleksi var atrisināt šādus uzdevumus:

• Novērst muguras sāpes;
• Samazināt spiedienu uz mugurkaula diskiem;
• Padariet muskuļus spēcīgus;
• Paātrināt kaulu audu šūnu augšanu un atjaunošanos;
• Palielināt asinsriti.

Vingrinājumu kopums

Nelietojiet vingrinājumus akūtā fāzē ar asu amplitūdu. Mēģiniet to darīt nevainojami, nevis daudz palielinot mugurkaula slodzi. Ir vērts sākt ar lēnas pastaigas, kas var aizbraukt uz vietas. Pastaigājoties, skatieties savu pozu. Saglabājiet muguru taisni.

Pleciem vajadzētu mazliet atpūsties. Lai panāktu vislabāko efektu, paceliet ceļus uz augšu, turiet galvu taisni. Šīs pastaigas ilgums nedrīkst būt garlaicīgs, 3-5 minūtes. Tiklīdz jūs jūtaties silts un asinis paātrinās, dodieties uz nākamo.

Nākamais uzdevums: stāvot, mēģiniet pacelties uz pirkstiem. Kāpšanas augšpusē turiet dažas sekundes. Tad lēnām nolaidiet sevi. Rising, rokas viegli pavelciet uz augšu. Paceliet rokas, ieņemiet dziļu elpu. Samaziniet sevi lēni. Atkarībā no sporta treniņiem veiciet 5-15 atkārtojumus.

Atcerieties: vingrinājumos ir svarīga metodiskums un konsekvence, jums nevajadzētu darboties pēc iespējas vairāk ar sagatavošanu.

Turklāt, vienkārši stāviet taisni, rokas uz augšu, bet metot atpakaļ galvu. Skatieties elpu. Roku ieelpošana, samazināšana - izelpojiet. Tieši kājas uzliek visas pēdas. Vingrošanas beigās nospiediet sienu, atpūsties, nomieriniet elpu.

Vingrinājumi, lai nesāpētu

Šis vienkāršais vingrinājums no vienpadsmit vingrinājumiem palīdzēs mazināt sāpes, diskomfortu mugurā. Vienkārši veiciet vingrinājumus mierīgi, bez fanātisma.

• Sākuma pozīcija: nolieciet uz augšu, novietojiet kājas, saliekt ceļus. Pēdas pilnībā nospiestas līdz grīdai, kāju muskuļi atslābina. Vispirms ievelciet vienu kāju ap ceļgalu - ar vienu roku zem ceļgala, otru tieši virs ceļgala un tad paceliet to uz augšu. Sajūtiet spriedzi. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Nolaidiet kāju, paņemiet pārtraukumu 15 sekundes. Atkārtojiet ar nākamo pēdu.
• Veikt starta pozīciju, kas norādīta treniņu numuram. Ievelciet kuņģi, nedaudz paceliet iegurni, mēģinot nospiest apakšējo muguru. Nospiežot to pēc iespējas ciešāk, 15 sekundes palieciet, nostipriniet pozīciju un atgriezieties sākumā. Atkārtojiet desmit reizes, pauze starp atkārtojumiem - 10 sekundes.
• Salieciet kājas, guļot uz muguras, kā pirmajos divos vingrinājumos. Rokas aizķer galvas aizmuguri vai šķērso tās krūtīs - tas ir atkarīgs no jūsu sporta treniņa. Centieties, lai tas būtu ērts, lai sāktu darbu, un, uzlabojoties jūsu fitnesa prasībām, pakāpeniski palieliniet slodzi. Nospiediet apakšējo muguru uz grīdas, paceliet galvu, paceliet plecus. Bloķējiet 10 sekundes. Tad lēnām nolaidiet sevi. Vai 10 reizes.
• Vingrojums tiek saukts par kaķi: stāviet uz visiem četriem, atpakaļ paralēli grīdai, rokas taisni. Salieciet muguru kā kaķi, iesaldējiet pāris sekundes. Gludi atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Dariet 5-10 atkārtojumus.
• Atrodieties uz vēdera, uz leju, novietojiet vingrošanas bumbu vai spilvenu zem gurniem. Izstiepiet labo roku taisni uz priekšu, vienlaicīgi iztaisnojiet un pavelciet kreiso kāju atpakaļ, līdz muguras muskuļi ir saspringti. Piestipriniet pozīciju 2 sekundes, lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet, mainot rokas un kājas. Dariet pilnu 10 atkārtojumu.
• Oriģināls ir tāds pats kā pirmie divi, rokas nedaudz uz sāniem. Ar izelpu paceliet sēžamvietas, noņemiet tās no grīdas. Ļaujiet pleciem palikt nekustīgi, izveidojiet pusi tiltu, tad pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai ir 15 atkārtojumi.
• Atrodieties uz vēdera, rokas, nospiežot uz ķermeni, gar ķermeni. Lēnām saliekt atpakaļ, paplašinot rokas, bet izvairoties no sāpēm. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 5-7 reizes.
• Gulēja uz vēdera, saliekt ceļus, rokas aiz muguras, piestipriniet kājas un paliekiet šajā pozīcijā apmēram pusminūti. Tad atpūtieties apmēram 1 minūti, nomieriniet elpu. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Nokļūstiet uz visiem četriem, tāpat kā treniņā "kaķis". Salieciet ceļgalos, paceliet augšdaļu un pagrieziet ķermeni pārmaiņus uz sāniem, balstoties uz ceļiem un rokām. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.
• Vienkāršākais un visefektīvākais kakla muskulatūras vingrinājums ir noliekt galvu uz leju, it kā to pagriežot pulksteņrādītāja kustības virzienā, pārmaiņus nospiežot uz pleciem, muguru, krūtīm. Tad velciet galvu pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet vismaz 20 reizes abos virzienos. Šo uzdevumu var veikt pat darbā, pārtraukuma laikā.

• Mēs iesakām jums izlasīt: vingrinājumus mugurai ar rullīti zem jostasvietas

Tas ir vienkāršs veids, kā novērst smaguma sajūtu un nogurumu aizmugurē, to var izdarīt horizontālajā joslā. Vienkārši pakariet ar rokām. Nav nepieciešams uzvilkt, tikai parasto piekāršanu. Līdz ar to attālums starp skriemeļiem palielinās, spriegums un spiediens tiek atvieglots. Tas mazina sāpes un diskomfortu.

Pabeidziet kompleksu ar nelielu relaksācijas vingrinājumu, stāviet brīvā pozīcijā, nolaist atvieglinātas rokas gar ķermeni, nepaliekiet plašas plašas platas plecu platumā. Viegli pagrieziet uz priekšu, pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī, dziļi ieelpojiet, mēriet. Dariet 3-5 atkārtojumus.

Vingrinājumi sāpju novēršanai

Tiklīdz iepriekš minētais komplekss jums būs viegls, ir vērts paplašināt slodzi. Pieaugumam jābūt pakāpeniskam - jūs varat vienkārši palielināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu. Neapstājieties tur, mums jāturpina trenēt muskuļus, lai vēlreiz nenonāktu akūtajā fāzē. Jūs varat kopā ar savu ārstu izvēlēties vingrošanas vingrinājumus, kas apmāca visus jūsu vēdera un muguras muskuļus. Tas ir vērts domāt tāpat kā tik labi zināms komplekss, piemēram, joga.

Jogas nodarbības dod labus rezultātus, jo visa sistēma ir balstīta uz stiepšanās vingrinājumiem. Šāda veida vingrinājumi var mazināt sāpes un dot vajadzīgo elastību skriemeļiem. Ir svarīgi atcerēties, ka pirms uzsākšanas ir vērts atrast labu treneri. Ja Jums ir akūtu sāpju fāze, parasti nav vērts riskēt, sākot pašas klases, bez ārstējošā ārsta ieteikuma. Tā kā pastāv muguras traumu risks.

• Mēs iesakām lasīt: mugurkaula vilces ar trūci un osteohondrozi

Parasti visām procedūrām, kas saistītas ar mugurkaula spēka slodzēm, ideālā gadījumā būtu jākoordinē fizioterapijas ārsts, neiropatologs. Konsultēšanās ar Jūsu ārstu, kas strādā, nebūs lieka. Pašārstēšanās bieži rada negatīvas sekas. Neatkarīgi, vingrošanu var veikt tikai no rīta, uzņemot virkni vingrojumu. Ja Jūs neesat akūta paasinājuma fāzē.

Ir labi sākt nodarboties ar sportu, 2-3 reizes nedēļā. Tas ir lielisks papildinājums rīta fiziskajiem vingrinājumiem. Ja iespējams, sāciet rīta skriešanu vai nūjošanu. Sāciet nodarboties ar trenažieru zāli, ja jums nav laika strādāt svaigā gaisā. Ievērojiet dienas režīmu un diētu. Pārlieku svars liek mugurkaulam izdarīt spiedienu un palielina slimības risku. Sekojiet līdzi savai veselībai, staigājiet vairāk, pārvietojieties un, ja iespējams, nepārstrādājiet. Veselīgs dzīvesveids un ikdienas fiziskā aktivitāte jebkurā gadījumā uzlabos jūsu dzīves kvalitāti.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Komplekss no 7 rīta vingrinājumu vingrinājumiem mugurai, mugurkaulam un kaklam - mēs stiprinām muskuļus mājās 15 minūšu laikā

Rīta vingrinājumu komplekss mugurai un mugurkaulam veicina izcilu galveno muskuļu grupu izpēti un nodrošina ķermeņa enerģiju tikai 15 minūšu laikā, neizejot no mājām!

Šī raksta vingrinājumi ir aizņemti no jogas prakses, un tie ir iekļauti dažādos ļoti dažādos mugurkaulu vingrinājumos. Veicot šīs kustības, jūs burtiski pirmo reizi jūtat savu pozitīvo ietekmi uz ķermeni.

Sarežģīta uzlāde 7 vingrinājumiem mugurkaulā

Veicot šo vingrojumu kopumu, var uzlabot vai pat atjaunot mugurkaula veselību. Uzlādes sistēma ir vērsta uz mīksto stiepšanos un muguras, mugurkaula un kakla muskuļu stiprināšanu. Svarīga tā sastāvdaļa ir ķermeņa muguras un relaksācijas relaksācija, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeņa veselību un vispārējo stāvokli.

Relaksācijas stadiju nevar atstāt novārtā - labāk ir darīt mazāk, bet ar pilnīgu relaksāciju atbilstoši izpildes paņēmienam! Pareizi veikts treniņš var uzlabot mugurkaula muskuļu asins piegādi, koriģēt stāju, samazināt mugurkaula izliekumu un zaudēt svaru jostas daļā un plecu lāpstiņās. Šī terapeitiskā vingrošana no rīta nav vecuma ierobežojums - to var veikt pat vecāki cilvēki. Tas ir ļoti ieteicams mazkustīgam darbam.

1. "Kaķis"

Izstiepiet muguras un kakla muskuļus. Ieteicams, lai rīta vingrojumu kompleksā tiktu iekļauta apmācība par stiepšanās muskuļiem. "Cat" dod jums iespēju pamodināt ķermeni un baudīt citus vingrinājumus. Tas ļauj stiept mugurkaula muskuļus un sagatavot viņus stresu, atbrīvoties no stumbra.

Dienas vidū var veikt arī „kaķi” pēc tam, kad veicat kādu monotonu darbu - tas palīdz mazināt nogurumu, uzlabo asinsriti muguras muskuļos.

1. Mēs nokāpjam uz visiem četriem, noliekamies un noliecamies uz rokām.
2. Izelpojot, mēs pēc iespējas vairāk saliekam muguru un nolaist galvu.
3. Ieelpojot, salieciet un paceliet galvu uz augšu.
4. Kustība ir lēna un gluda, tāpat kā kaķis.

Mēs veicam no desmit līdz divpadsmit reizēm, divas - trīs pieejas. Detalizēta foto tehnika. "Cat" ir piemērots jebkuram vecumam, tas ir lielisks vingrinājums muguras muskuļiem bērniem.

2. "Suns uz leju"

Veicina kakla muskuļu labo izstiepšanu, gludu muguru, augšstilba muguru un apakšējo kāju, uzlabojot smadzeņu asinsriti. Palīdz pamosties un uzmundrināt pēc miega.

1. Mēs nonākam pie visām četrām un abām plaukstām. Pēdu plecu platums atšķiras.
2. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, iztaisnot kājas. Kājām jābūt stingri novietotām uz grīdas.
3. Vingrinājums beigu punktā ir trijstūris, kura augšpuse ir sēžamvieta. Šī pozīcija jāuztur apmēram minūti, kamēr elpošana ir brīva un izmērīta.

Atpūta, pilnībā atslābinot muskuļus, vienu minūti. Atkārtojiet trīs reizes. Šī nostāja ir lielisks uzdevums grūtniecēm, pat 8. mēnesī.

3. "Suns uz augšu"

Rīta vingrinājumi, ieskaitot šo kustību, veicina labu muskuļu, muguras, augšstilbu un vēdera izstiepšanu. Tas aktivizē iekšējo orgānu darbu.

1. Mēs noliekamies uz vēdera, ieliecamies elkoņiem un novietojam plaukstas zem pleciem, iztaisnot kājas.
2. Izelpot, izvelciet plecus, iztaisnot krūtīm.
3. Paceliet galvu, tad sagriežot aizmugurē, paceliet ķermeņa augšdaļu. Šajā stāvoklī turiet ķermeni apmēram vienu minūti. Tad mēs lēnām gulējam uz grīdas.

Atpūtieties vienu minūti, atkārtojiet trīs reizes.

4. "Krokodils"

Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs mugurkaula veselībai un sāpju atbrīvošanai. To var apgūt un izpildīt jebkurā vecumā. E.A. klasiskais komplekss "Krokodils". Antipko sastāv no 12 soļiem, un to var izmantot kā neatkarīgu sistēmu muguras atveseļošanai. Mēs apsvērsim vienu no kustībām.

1. Mēs novietojam muguras uz grīdas, mēs novietojam rokas uz sāniem. Plaukstām jābūt pagrieztām uz augšu.
2. Tālāk jums ir jāgriežas mugurkaulā - galvu pa labi, gurniem un kājām pa kreisi
3. Atkārtojiet otru pusi.
4. Ir ļoti svarīgi simetriski pārvietoties.

Nepieciešams veikt 10 šādas griešanās abos virzienos.

5. "Laiva"

Tas veido muskuļu korseti, samazina vidukļa lielumu, darbojas uz latissimus dorsi. Tas ielādē gluteus maximus, augšstilbus un teļu muskuļus. "Laivu" var veikt, atrodoties uz muguras, kā arī guļot uz vēdera. Mēs varēsim izvēlēties "gulēt uz vēdera".

1. Mēs gulējam uz grīdas uz vēdera, kājas kopā, rokas izstieptas uz priekšu.
2. Izelpot, saliekt, cenšoties paaugstināt iztaisnotās rokas un kājas pēc iespējas augstāk.
3. Mēs ieņemam šo pozīciju, apgulties uz vēdera un atpūsties muskuļos, brīvi elpot.

Atkārtojiet trīs reizes. Atpūtas laiks starp komplektiem ir viena minūte.

6. "Tilts"

Šāda kustība, kas tiek veikta no rīta, nostiprina apakšējo un augšējo muguru, veic muguras pastiprinātājus, palielina mugurkaula elastību. Veicina "karaļa" pozas veidošanos. "Tilts" ielādē mazos ķermeņa muskuļus, kas nav pieejami visiem vingrinājumiem. Jūs varat veikt tiltu, kas atrodas uz bumba (fitball), balstoties uz viņa apakšējo muguru.

1. Uzlieciet muguru uz grīdas, izstiepiet rokas.
2. Balstoties uz rokām un kājām, mēs sākam maigi pacelt ķermeni, saplēšot to no grīdas.
3. Kad jūs nokļūsiet tilta malā, mugurai jābūt loka formai, un sēžamvietai jābūt virs galvas. Šāds ideāls tilts pirmo reizi nedarbojas ikvienam. Bet ar neatlaidību un dažiem pūliņiem to var apgūt, attīstot stiepšanos un elastību.
4. Veicot kustību, nevar noturēt elpošanu.

Atkārtojiet trīs reizes. Atpūtas laiks starp komplektiem ir viena minūte.

7. “Bērnu poza”

Šorīt vingrinājums stiepjas gurnu un kāju muskuļos, mazina nogurumu mugurā pēc miega neērtā stāvoklī, atslābina muguras un kakla muskuļus. Samazina stresu, veicina gūžas, ceļa un plecu locītavu mobilitāti.

1. Mēs ceļojam, kājas kopā.
2. Pakājieni tiek novietoti uz papēžiem.
3. Uz izelpas, saliekt uz priekšu, izstiepiet rokas pie ķermeņa, plaukstām uz augšu. Piere balstās uz grīdas.
4. Mēs koncentrējamies uz to, kā mugurkauls ir izstiepts.
5. Šādā mierīgā stāvoklī jūs varat būt no vienas minūtes līdz trim minūtēm.

Vingrinājuma variants ir roku izstiepšana uz priekšu. Tas ļauj vēl vairāk stiept muguras muskuļus.

Šī kompleksa priekšrocības un priekšrocības

• Šis vingrojumu komplekss aizmugurē ietver kustības, kas aizņemtas no jogas prakses. Tie ir lielisks veids, kā saskaņot visas ķermeņa sistēmas.
• Rīta vingrinājumos nav ieteicams iekļaut aktīvus vingrinājumus, jo ķermenis vēl nav pilnībā pamests. Šis komplekss nodrošina maigu slodzi un tajā pašā laikā veicina muskuļu padziļinātu izpēti un stiepšanu.
• Lai pārvarētu mazkustīgu dzīvesveidu, ieteicams šo sistēmu īstenot bez neveiksmes. Tas neņem daudz laika, tas tiek veikts bez nozīmīgām slodzēm, un tajā pašā laikā tas dziedina ķermeni un iekasē jūs ar labu garastāvokli.
• Kustību izvēle. No visa rīta kompleksa jūs varat izvēlēties no trim līdz pieciem vingrinājumiem, kas ir vispiemērotākie jums un izpilda tos. Pēc rīta vingrinājumiem, jūs jūtat spēku un patīkamas sajūtas muskuļos un visā ķermenī.

Rādītājs, ka jūs patiesi ievērojat rīta vingrinājumu tehniku, būs patīkama sajūta muskuļos un spars. Rīta vingrinājums ir nepieciešams ikvienam - un tiem, kam ir aktīvs fiziskais darbs, un tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Bez fiziskas slodzes organismā rodas negatīvas izmaiņas: tas attiecas uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām, muskuļu un skeleta sistēmu un iekšējo orgānu darbību.

Ātra uzlāde, kas sēž atpakaļ darba vietā (attēlos)

Ja jūs nevarat atļauties izpildīt iepriekš minēto kompleksu, mēs iepazīstinām jūs ar skaidru vingrinājumu, kas atrodas uz krēsla.

Palaidiet šo ātro sistēmu vismaz reizi dienā. Bet, ja iespējams, to dariet biežāk. Ideālā gadījumā ik stundu vai divas.

Vai ir iespējams veikt šīs kustības dažādās muguras slimībās?

Visbiežākais mugurkaula slimību cēlonis ir mugurkaula muskuļu vājums un nepietiekama attīstība. Ir nepieciešams veikt kompleksu muguras slimībām. Tas ir labs veids, kā ārstēt un novērst muskuļu un skeleta sistēmas slimību paasinājumus.

Vienlaikus ir jāievēro daži ieteikumi:

• Atbrīvojot akūtu procesu, jums jāveic vingrinājumi, bet ļoti lēni, vienmērīgi stiepjot muskuļus. Pakāpeniski jūs varat turpināt īstenot visu vingrojumu kompleksu.
• No šīs sistēmas jums jāizvēlas jums vispiemērotākās kustības. Jums tie ir jāveic vienmērīgi un mērāmi, lēni. Pēc katras kustības dodiet savam muguras muskuļam kādu laiku atpūsties, lai novērstu spazmas.
• Trūces un skolioze Jums jākonsultējas ar fizioterapijas ārstu, kurš var izvēlēties sev piemērotākos vingrinājumus no šī kompleksa.
• Dažādu smaguma pakāpes un skoliozes gadījumā var ieteikt dažādus treniņus ar dažādām slodzēm. Pareizi izvēlēti vingrinājumi katram pacientam individuāli sadala mugurkaula slodzi, mazina muskuļu spazmas un atbrīvo saspiestu nervu sakni.
• “Bērnu poza” un “kaķis” ir iekļautas visās fizioterapijas vingrinājumu sistēmās, jo to ikdienas lietošana dod ļoti labu efektu - mazina sāpes un mazina muskuļu spazmas.

• 6 vingrinājumu komplekss mugurai ar hantelēm.
• Mugurkaula muskuļu trenēšana ar paplašinātāju.
• Leģendārā japāņu metode ar veltni mugurkaula veselībai.
• Mēs esam apkopojuši 10 labāko vingrinājumu, lai samazinātu muguru.
• No individuālajiem vingrinājumiem jānorāda "Hyperextension", "Stanovoy vilces" un "Hanteles vilces slīpumā."

Šī sistēma, neskatoties uz acīmredzamo vieglumu un vienkāršību, sniedz labu pētījumu par galvenajām muskuļu grupām un uzlādē ķermeni ar enerģiju! Veicot šos vingrinājumus regulāri no rīta, jūs jutīsiet pozitīvu ietekmi uz ķermeni un, pieraduši, jūs nevarēsiet tos pamest.

Vingrinājumi mugurkaulam

Veselā mugurkaula ļauj aizmirst ne tikai par biežām galvassāpēm, reiboni, bet arī novērst dažādu slimību attīstību. Regulāri vingrojumi dzemdes kakla, krūšu kurvja, mugurkaula jostas mugurai, kā arī tās relaksācijai, stiepšanai, elastīguma attīstībai palīdz izvairīties no operācijas vai ratiņkrēsla.

Kas nosaka mugurkaula veselību

Cilvēka mugurkaula sastāvā ir 33 skriemeļi, kas ar starpskriemeļu diskiem (skrimšļiem) ir savienoti ar augšējo un apakšējo locītavu procesu pāriem, un tie ir arī piestiprināti ar saites.

Katram departamentam ir atšķirīgs skriemeļu skaits:

• kaklā - 7;
• krūtīs - 12;
• jostas daļā - 5;
• sakrālā - 5 (savienots ar krustu);
• kokcigānā 3-5 (viena kaula veidā).

Dzemdes kakla reģions ir saliekts uz priekšu, krūškurvja muguras, mugurkaula jostas virziens, pateicoties šai mugurkaula elastībai, smadzenes un iekšējie orgāni tiek pasargāti no bojājumiem pēkšņu kustību laikā.

Katrā skriemeļa pusē ir caurums nerviem un asinsvadiem noteiktai ķermeņa daļai. Kanāls, ko veido skriemeļi, ir piepildīts ar muguras smadzenēm.

Ja konkrēts skriemeļa posms nedaudz izliekas, atstāj kopējo rindu, šādu mugurkaula izliekumu sauc par subluxāciju. Ar subluxāciju mugurkauls nedaudz saspiež asinsvadu un saspiež nervu, izraisot to nejutīgu.

Nākamās sadaļas skriemeļi ir visvairāk jutīgi pret subvia:

• dzemdes kakla (1, 4);
• krūtis (2, 5, 10);
• jostas (2, 5).

Atkarībā no konkrēta skriemeļa sublukācijas, zobi, redzes orgāns, rīkle, ausis, deguns, nieres, sirds, vairogdziedzeris, plaušas, zarnas, urīnpūslis, prostatas dziedzeris un dzimumorgāni.

Mājas veids, kā atjaunot mugurkaula veselību

Mugurkauls sākotnēji bija paredzēts horizontālai pozīcijai un evolūcijas rezultātā ieguva vertikālu stāvokli, kas padara to vairāk neaizsargātu dažādās slodzēs.

Lai izlīdzinātu skriemeļu slīpumu, kā arī mugurkaula izliekumu, ir lietderīgi gulēt uz stingras gludas gultas. Šī pozīcija ļauj vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru, mazināt stresu un maksimāli atpūsties muguras muskuļos, mazināt nervus no saspiešanas un spriedzes.

Aknas sāk strādāt labāk, efektīvi attīra asinsriti no kaitīgām vielām, zarnu darbu. Paātrināti vielmaiņas procesi, kas palīdz ātri tikt galā ar lieko svaru.

Gluda cieta gulta ļauj labāk gulēt, un no rīta jūs varat justies pilnīgi atpūsties fiziski un intelektuāli.

Nepietiekama poza

Vingrinājumi mugurkaulam, ko regulāri veic mājās, var novērst vai novērst dažādus pozas pārkāpumus.

Pareiza poza vienmērīgi sadala slodzi uz mugurkaula, samazina mugurkaula slāpēšanas risku, iekšējie orgāni nav sašaurināti un nedarbojas optimāli.

Ja nav pareizas pozas, bezmiegs, hronisks nogurums, depresija biežāk tiek mocīta, un mugurkaula sāpes palielinās ar dažām muguras slimībām.

1. Statiskā slodze pareizai mugurkaula pozai: vienlaicīgi pieskaroties sienai ar papēžiem, teļiem, sēžamvietām, plecu lāpstiņām, kaklu, katru dienu stāviet 10-15 minūtes.

2. "Kaķis". Stāvieties uz visiem četriem, saliekt muguras loksni 2-3 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. "Kobra". Atrodieties uz vēdera uz vingrošanas paklāja, plaukstām kaklā, kas ir plašākas par pleciem, elkoņiem, kas piespiesti pie ķermeņa, pieres un apakšdelma uz matrača. Apmāciet mugurkaulu, izliekot muguru, ieelpojot ar rokām, lai apakšbikses paliktu nospiestas uz paklāju. Atmetiet galvu, pāris sekundes palieciet un ieelpojiet.

4. Atrodieties uz vēdera, ieroči gar ķermeni. Salieciet atpakaļ, lai saliektu krūšu mugurkaulu. Vienlaikus paceliet iztaisnotās kājas.

Vingrinājumi mugurkaula elastībai un mobilitātei

1. "Krokodils". Nogulieties uz vingrošanas zāle, rokas uz sāniem, kājas plecu platumā.

Kad jūs ieelpojat, pagrieziet galvu pa kreisi un kājas uz labo pusi, mēģinot tos novietot uz paklāja ar sānu. Pēc izelpas pagrieziet galvu un kāju otrā virzienā.

No sākuma pozīcijas, saliekt kreiso kāju, ielieciet pēdu pie labā ceļa. Ieelpojot, pagrieziet galvu pa labi un pagrieziet izliekto kreiso kāju un labo ceļgalu pa kreisi, lai pieskartos paklājiņam ar kreiso ceļu. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet otru pusi.

Sakārtot plašas un saliekt kājas, kājas uz grīdas. Ieelpojot, pagrieziet kājas pa labi un novietojiet tās uz grīdas, pagrieziet galvu pa kreisi. Pēc ieelpošanas atkārtojiet otru pusi, lai attīstītu mugurkaula elastību.

Veicot vingrojumus mugurkaulā, plankumi neatdalās no grīdas, muguriņas ir arī uz grīdas.

2. "Barelu". Squat, galvas nospiests uz ceļiem, rokas, kas sasietas plaukstas locītavās un aizdara kājas. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz pakaļgala, izlieciet izliekto vingrojumu uz vingrošanas paklāja. Vingrojums uzlabo mugurkaula elastību un samazina muguras sāpes.

3. "Arkls". Atrodieties uz muguras, rokas pa ķermeni ar plaukstām. Pēc ieelpošanas paceliet kājas iztaisnotas, atlaidiet apakšējo muguru no grīdas. Pēc izelpas turpiniet kustību tā, lai gurni pieskartos krūtīm un kājas pieskaras grīdai. Lai paliktu šajā pozīcijā 10 sekundes, pakāpeniski palieliniet laiku līdz 2 minūtēm. Lēnām ņemiet sākuma pozīciju, sajūtot, ka skriemeļi skar paklāju. Kad paklājs pieskaras coccyx, kājām joprojām ir jāpaliek svaram.

4. "Tilts". Nogulieties uz muguras, saliekt kājas. Pēdu plecu platums, plaukstas pie ausīm, pirksti, kas vērsti uz pleciem. Paceļot ķermeni un paceliet muguru, balstoties uz plaukstām un kājām.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

1. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Salieciet galvu uz leju un nolaidiet zodu gar krūšu kaulu. Tikai kakls darbojas, tajā jūtama spriedze, mugurpuse ir taisna, pleci ir kustīgi.

2. Atgrieziet galvu atpakaļ un velciet atpakaļ, lai atpūstos pret ugunsmūri aizmugurē un nolaidiet to uz leju, turot galvas pozīciju.

3. Gludi nolieciet galvu pa kreisi un pa labi, lai pieskartos plecam ar ausu.

4. Lēnām pagrieziet galvu, cik vien iespējams, pa labi un pa kreisi, kā pūce.

5. Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, izmantojot iedomātu asi, kas iet caur degunu un galvas aizmuguri.

Šie vingrinājumi apmāca ne tikai mugurkaulu, bet arī vestibulāro aparātu, kas palīdz tikt galā ar reiboni un kustības slimības problēmu.

Krūškurvja mugurkaula stiprināšana

1. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Salieciet galvu, zodu uz krūtīm, nolaidiet plecus uz priekšu, ieročus saliekot, rokas sasprindzinot elkoņus. Slīdiet savu zodu gar krūšu kurvīti uz vēderu, apvienojot plecus un izliekot krūšu zonu. Mest atpakaļ galvu, kakla slaidi, pleci atpakaļ, lai saliektu ar mugurkaulu līdz viduklim.

2. Paceliet taisni, šķērsojiet apakšdelmus, nostipriniet plaukstas virs elkoņiem. Paceliet labo plecu uz augšu, pa kreisi uz leju, nolieciet galvas un krūšu daļu pa kreisi. Atkārtojiet otru pusi.

3. Lai piestiprinātu roku pirkstus, lai atbalstītu plaukstas krūšu apakšā nieru apvidū. Cenšas panākt elkoņus kopā, saliekot krūšu mugurkaulu uz priekšu, kā loku. Tad lēnām slīdiet, izliekiet muguru pretējā virzienā.

4. Sēžot uz krēsla, mugurkaula un galvas vienā taisnā līnijā, palmu uz pleciem. Lēnām, ar nelielu amplitūdu, pagrieziet galvu, plecus un krūšu daļu pa kreisi un pa labi, pagriežot mugurkaulu.

Vingrošana jostas daļas stiprināšanai

1. Sēdieties uz paklāja, šķērso kājas. Muguras ir taisnas, rokas ir saliektas elkoņos, apakšdelmi un rokas ir paralēlas grīdai, un krūšu līmenī palmas tiek atceltas. Pēc izelpas, pagrieziet rumpi pa mugurkaulu pa kreisi atpakaļ, ieelpojot, lai sāktu starta pozīciju. Atkārtojiet to 5-7 reizes katrā virzienā.

2. Stāvieties taisni, kāju plecu platumā. Plaukstas paliek mugurā, aizmugurējie elkoņi tiek turēti pēc iespējas tuvāk viens otram. Salieciet mugurkaulu, cik vien iespējams, atpakaļ, neizliekot ceļus.

3. Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Paceliet iztaisnotās rokas virs galvas, aizveriet plaukstas, saliekt muguru atpakaļ, lai trenētu un stiept mugurkaula jostas muskuļus. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.

4. Pastāvīgā stāvoklī paceliet iztaisnoto labo roku līdz maksimālajam, stiepjot mugurkaulu. Kreisā kājiņa pa kreiso kāju stiepjas papēža virzienā. Stiepjot muskuļus, viegli pagrieziet rumpi, cik vien iespējams, pa kreisi, bet stabilitāte tiek saglabāta. Atkārtojiet otru pusi.

5. mugurkaula pagriešana. Sēžiet uz matrača, iztaisnot kreiso kāju, kāju pa kreisi kājas augšstilbu. Pagrieziet muguru uz labo muguru, balstoties uz kreisās rokas plecu uz labā ceļa, taisnās labās rokas plaukstu uz grīdas. Pēc izelpas pagrieziet galvu pa labi, vienlaikus pagriežot mugurkaulu vienā virzienā. Turiet 10 sekundes, pēc tam veiciet sākuma pozīciju.

Mājas mugurkaula stiepšanās vingrinājumi

Dzemdes kakla mugurkaula dekompresijai ir noderīgi gludi galvas slīpumi dažādos virzienos.

Krūškurvja mugurkaula tiek izstiepta, paceļot vai pusi uz šķērskoka, kad saliektās kājas pieskaras grīdai.

Jostasvietas vilces vislabāk veic uz tā plāksnes, kas vienā galā piestiprināta pie sienas, otra - uz grīdas. Novietojot rumpja galvu uz leju 30-60 grādu leņķī, jostas daļā var stiept mugurkaulu.

Pagriežot rokas uz izturīgas galda malas, kājas uz grīdas, izstiepj jostasvietu, noliekot ķermeni uz priekšu. Turiet nospiestu pozīciju 15-20 sekundes.

Veicot mugurkaula vingrinājumus mājās, ir vērts piemērot noteiktu pacietību un neatlaidību. Regulāri treniņi palīdzēs starpskriemeļu disku augšanai un atjaunošanai, atjaunos mugurkaula elastību un veselību.

Vingrinājumi mugurkaulam mājās

Pašlaik mājās ir vairākas mugurkaula ārstēšanas metodes. Šim nolūkam ir izveidoti īpaši vingrošanas kompleksi: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov un tā tālāk. Tos izstrādāja vadošie speciālisti neiroloģijas jomā un cilvēki, kuri paši cieta no muguras sāpēm. Joga attiecas arī uz ārstnieciskiem vingrinājumiem, kas palīdz izārstēt artrītu un artrozi, kā arī novērst kustību traucējumus ekstremitātēs. Galvenais - veikt vingrošanu katru dienu.

Sāpes mugurkaulā bieži ir iemesls neirologam. Sāpes muguras locītavās ir mugurkaula izliekums, ilgstoša uzturēšanās noteiktā stāvoklī (biroja darbinieki, automašīnu vadītāji), aptaukošanās un pārmērīga fiziskā aktivitāte. Viena no efektīvākajām mugurkaula ārstēšanas metodēm tiek uzskatīta par koriģējošu vingrošanu, ko var veikt mājās. Visbiežāk lietotie veidi ir:

• jogas klase;
• vingrojumu kopuma izpilde pēc Bubnovska;
• Paul Breggu vingrošana;
• apmācība saskaņā ar Shamil Alyautdinov metodi;
• vingrinājumi Norbekov;
• Aikune

Joga ir sena apmācības metode, kas balstās uz statisku un vienlaicīgi visu muskuļu grupu kustību aktivizēšanu. Tabulā ir sniegta pakāpeniska instrukcija par vingrinājumu tehniku ​​mugurā.

Lai atjaunotu atpakaļ, varat veikt tikai iepriekš minētos vingrinājumus vai arī izmantot citu grupu kompleksus.

Vingrošanas komplekss pēc Bubnovska ļauj jums nostiprināt mugurkaula muskuļus mājās, kam nav speciālas iekārtas. Lielajās pilsētās ir atvērti specializēti centri, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska metodi, kas palīdz izārstēt osteohondrozi, artrītu, artrītu un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Piemērots vingrinājumu kopums ir šāds:

Kompleksu pēc Bubnovska var izdarīt katru dienu, rīta stundām tas ir labākais, kad gremošanas trakts joprojām ir tukšs.

Paul Bragg ir viens no pirmajiem zinātniekiem valeoloģijas jomā (veselīgs dzīvesveids). Viņš izstrādāja savu uztura metodi (medicīnisko badu) un aprakstīja virkni vingrinājumu, kas palīdz atjaunot aktivitāti mugurā jebkura vecuma cilvēkam. Tāpat kā visi mugurkaula vingrinājumi, Paul Bregg vingrošana jāveic lēni, ievērojot elpošanas noteikumus. Ar ikdienas izpildi rezultāts būs pamanāms pēc dažām nedēļām.

Vingrošanas komplekss ir šāds:

Ikdienas uzlādi caur lauka Bregg ieteicams papildināt ar peldēšanu, kas paātrinās atveseļošanās laiku, jo, kad ķermenis ir ūdenī, smaguma spiediens uz mugurkaula samazinās.

Shamil Alyautdinov veselības uzlabošanas metode ir balstīta uz ikdienas treniņu terapijas izmantošanu muguras sāpju mazināšanai.

Šī kompleksa autors pats cieš no sāpēm un mugurkaula paroksismālām sāpēm, kuru cēlonis bija starpskriemeļu trūce. Tā lielums sasniedza vidējās vērtības, trūce izspieda nervu saišķi, tāpēc Sh. Alyautdinov zaudēja lokomotorisko aktivitāti ekstremitātēs. Bet tas nenotika ilgi, jo pacients pats sevi izārstēja un tagad māca citus cilvēkus.

Ir divi vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus, kas tiek veikti guļot un ar šķērsbāzi. Mājās ir ērtāk veikt fizikālo terapiju pirmajā vietā:

Vingrinājumi, kas tiek veikti ar šķērskoka palīdzību, efektīvāk padara mugurkaula starpskriemeļu daļu, bet, lai veiktu vingrošanu, jums ir nepieciešama īpaša iekārta, kas fiksē kājas uz horizontālās joslas.

Ārsts Norbekovs ir izstrādājis īpašu kopīgu vingrojumu bojātām locītavām (osteohondroze, artroze, trūce un citas slimības), kas mazina sāpes un palīdz stiprināt muskuļu rāmi.

Vingrošanas īpatnība saskaņā ar Norbekovu ir bioloģisko punktu aktivizēšana, no kuras sākas visu vingrojumu komplekss. Vispirms, ārsts iesaka masēt ausīm: jums vajadzētu pagriezt čaumalas, velciet cilpas uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam jums ir jāveic vingrinājumi dažādās mugurkaula daļās.

Dzemdes kakla vingrošana notiek pastāvīgā stāvoklī. Ir nepieciešams veikt lēnus slīpumus uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam ir nepieciešams lēnām pagriezt galvu. Vingrinājumi jāveic 2-3 minūšu laikā.

Krūškurvja apgabals ir nepieciešams, lai mīcīšanās laikā gulētu. Vērpšana ir jāveic (iepriekš aprakstītās instrukcijas pa solim pa solim).

Mugurkaula un sakrālā zona tiek izstiepta ar vingrojumu "Pastaiga uz sēžam" palīdzību. Nepieciešams sēdēt ar taisnām kājām, rokas ir jānovieto brīvi. Ir nepieciešams pārvietot sēžamvietas, spiežot uz priekšu. Šajā gadījumā jūs nevarat saliekt muguru un kaklu

Pastaiga uz sēžamvietas

Aikune ir sporta vingrošanas veids, kurā dzīvo Kazahstāna. Šī metode ļauj novērst komplikāciju rašanos pacientiem ar locītavu iekaisumu un palīdz atbrīvoties no sāpēm cilvēkiem, kuriem ir starpskriemeļu nodaļas trūce, ar skoliozi utt.

Lai pabeigtu kompleksu, būs nepieciešams krēsls un labs garastāvoklis.

Pacientam vajadzētu sēdēt uz krēsla, pieskaroties sēdeklim tikai gluteus muskuļiem. Mugurai un kaklam jābūt taisnām, un rokas jāpiestiprina aiz krēsla malas. Tajā pašā laikā mugurai ir jābūt saliektai uz priekšu, cik vien iespējams, 30-50 sekundēs, līdz parādās mērena sāpes. Tas jāatkārto 2-3 šādi sarežģīti.

Nākamais komplekss palīdzēs stiprināt ne tikai muguru, bet arī kuņģi. Pacientam jābūt tādā pašā stāvoklī, bet muguru nedrīkst izliekt. Jums vajadzētu veikt dziļu elpu un ievelciet kuņģi, liekot muguru. Uz izelpas jums ir nepieciešams iztaisnot rokas ar plecu lāpstiņām. Ieelpojot, ķermenis ir jānostiprina līdz 1 minūtei, kamēr izelpošana ir nepieciešama, lai sēdētu šajā pozīcijā vismaz 3 minūtes.

Šis divu posmu komplekss dažu dienu laikā palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm.

5 vingrinājumi no Paul Bragg, lai atjaunotu mugurkaulu

Pauls Braggs uzskatīja, ka veselīgs mugurkauls ir enerģijas ķīla, skaidra prāta un laba atmiņa. Viņš izstrādāja vingrojumu sistēmu, kas ir pietiekama, lai veiktu pat minimālu summu, un rezultāts no tiem būs pamanāms dažu dienu laikā.

AdMe.ru vada šos vingrinājumus ar video, kas parāda to īstenošanas kārtību un principu.

Lai pārslodze neradītu kaitējumu, ir jāievēro šādi noteikumi:

• Pirmajā nedēļā veiciet vingrinājumus lēni, nedariet lielas pūles.
• Sāciet ar 2-3 atkārtojumiem katrā nodarbībā, pakāpeniski palielinot līdz 10.
• Katru reizi sāciet ar nelielu amplitūdu, pakāpeniski virzoties uz maksimālo.
• Ja jūtaties neērti vai noguruši, pārtrauciet kādu laiku.
• Pirms katra vingrojuma ieteicams mazliet pārtraukt.

Atcerieties: visi vingrinājumi tiek veikti stingri kompleksā.

Vilkšana

Efektīvi ietekmē nervu sistēmas daļu, kas ir atbildīga par galvas, acu muskuļu un nervu darbību. Labi attīstīts kakla mugurkaula muskuļi.

1. Nogulieties uz grīdas, uz leju, kājas plecu platumā. Paceliet savu iegurni un izlieciet muguru kā kaķi. Atpūtieties tikai uz pirkstiem un plaukstām. Ceļi un elkoņi cenšas pēc iespējas iztaisnot.
2. Tad nolaidiet iegurni un paceliet galvu. Samazinot iegurni pēc iespējas zemāk, tad lēnām paceliet to pēc iespējas augstāk, kamēr jums vajadzētu saliekt muguru un atkārtot to.

Ja tas tiek darīts pareizi, jūs sajutīsiet ievērojamu reljefu, atvieglojot mugurkaulu.

Pagriežot

Tas stiprina krūšu mugurkaula muskuļus un ietekmē nervus, kas ved uz aknām. Tas uzlabo nieru darbību.

1. Atrodieties uz grīdas, vērsties uz leju, palielinot savu iegurni un izliekot muguru. Mēģiniet liesās uz pirkstiem un plaukstām.
2. Pagrieziet iegurni, cik vien iespējams, pa labi, samazinot sānus pēc iespējas zemāk. Visi atkārtojas ar pagriezienu otrā virzienā.

Mēģiniet veikt vingrojumus pēc iespējas lēnāk.

Tilts

Vilciens mugurkaula jostas muskuļus. Relaksē mugurkaulu un stimulē starpskriemeļu disku reģeneratīvo procesu.

1. Sēdieties uz grīdas, koncentrējieties uz rokām, saliekt kājas.
2. Paceliet iegurni un tad visu ķermeni, lai mugurkauls būtu horizontālā stāvoklī un zemāks.

Veiciet vingrinājumu ritmiski.

Stiepšanās

Vilciens mugurkaula jostas muskuļus, atjauno ķermeņa līdzsvaru, stiepjas mugurkaulā.

1. Atrodieties uz muguras. Salieciet ceļus un apvelciet rokas. Nolieciet un šūpojiet.
2. Tajā pašā laikā, paceļot galvu, mēģiniet pieskarties jūsu ceļgaliem. Mēģiniet turēt šo pozīciju 5 sekundes.

Pastaigas pa visiem četriem

Svarīgākais uzdevums, lai izstieptu, stiprinātu un apmācītu muskuļu saites.

1. Jums ir jāatrodas uz grīdas, uz leju. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, izliekot muguru.
2. Atbalstam jābūt uz taisnām kājām un rokām, nolaistu galvu. Šajā pozīcijā, četrās vietās, staigāt 5-7 minūtes.

Paul Bragg iesaka pirmo praksi katru dienu. Tiklīdz parādīsies nepieciešamie uzlabojumi, jūs varat samazināt nodarbību skaitu līdz 2 reizēm nedēļā.

Vingrošana visām mugurkaula daļām

Vingrinājumus mugurkaula sāpēm nosaka tikai ārstējošais ārsts. Taču tam nevajadzētu liegt pacientiem veikt tos tikai mājās. Tajā pašā laikā, atkarībā no slimības un par to, kāda ietekme pēc to īstenošanas ir jāizstrādā, tiek izstrādāti terapeitiskie vingrinājumi konkrētai mugurkaula daļai. Tāpēc aplūkosim galvenos veselības uzlabošanas maksas kompleksus.

Pirmkārt, jums ir jāveic dažas kustības, lai iesildītos.

Apsildiet

Sildīšana mugurkaulā ietver tādus vienkāršus vingrinājumus kā:

• Torso rumpja uz priekšu un atpakaļ.
• Ķermenis vispirms vēršas pie vienas puses un pēc tam uz otru pusi.
• Galvas un roku rotējošās kustības.

Pēc tam varat pāriet uz galveno vingrošanas vingrojumu kompleksu.

Vingrošana dzemdes kaklam

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

Tā kā dzemdes kakla reģions ir ļoti mobils salīdzinājumā ar citiem, atpūtas vingrošana jāveic ļoti uzmanīgi un lēni, lai novērstu mehāniskus bojājumus.

• Get taisni. Pagrieziet galvu no kreisās uz labo pusi un tad otrādi.
• Tagad mēģiniet viegli pagriezt galvu, mēģinot pieskarties ausim ar plecu.
• Veiciet galvu, kas noliekt uz priekšu un atpakaļ, nedaudz pagriežot to.
• Tagad mēģiniet pagriezt galvu uz priekšu un noteikt šo pozīciju cik sekundes.
• Tagad paceliet plecus, it kā slēptu galvu. Pavadiet dažas sekundes šajā pozīcijā un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Virzieties uz leju un mēģiniet šajā pozīcijā vispirms pagriezt to vienā virzienā un pēc tam citā.
• Piestipriniet vienu plaukstu uz pieres un piespiediet to ar galvu, izmantojot pretestības metodi.
• Tad dariet to pašu, bet tagad novietojiet savu roku uz savu templi un nospiediet galvu uz palmas. Vispirms jums ir jāveic kustības vienā virzienā un pēc tam otrā.
• Lēnām nolieciet galvu un mēģiniet to pagriezt uz sāniem. Šis uzdevums ir jāveic piecas reizes katrā virzienā. Šī mugurkaula ārstēšanas vingrinājumi palīdzēs stiprināt kakla muskuļus.

Dzemdes kakla mugurkaula terapeitiskā vingrošana, papildus slimības turpmākās attīstības novēršanai, uzlabo arī asinsriti un pacienta vispārējo stāvokli. To var veikt gan speciāli aprīkotās zālēs, gan mājās vai darbā.

Vingrošana krūšu kurvī

Vingrinājumi krūšu kurvja reģionā

Terapeitiskā vingrošana krūšu mugurkaulā ir noteikta gan esošo slimību ārstēšanai, gan iespējamo problēmu novēršanai.

• Sēžiet uz krēsla, lai mugurs būtu saskarē ar muguru. Pēc tam nostipriniet rokas uz galvas un lēnām izlieciet krēsla aizmuguri.
• Pastāvīgā stāvoklī, kājas plecu platumā, paceliet rokas, aizverot tās slēdzenē vai sagriežot vienu roku ar otru, vispirms nolieciet ķermeni, vienā virzienā un pēc tam otru.
• Atrodoties uz grīdas, novietojiet rokas zem galvas. Tagad, cik vien iespējams, saliekt muguru krūškurvja mugurā un nostipriniet šo pozīciju dažas sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Stāvot uz visiem četriem, mēs saliekam krūškurvja reģionu uz augšu un tad saliekt. Šis vingrinājums jāveic vismaz piecas reizes, nosakot katru muguras pozīciju uz dažām sekundēm.
• Varat arī izmantot vingrošanas laivu. Tajā pašā laikā, guļot uz vēdera, ar taisnām kājām un rokām, kas stiepjas uz priekšu, mēģiniet saliekt ķermeni laivas formā. Tagad mēģiniet nedaudz šūpoties.
• Stāvot pie sienas, pieskaroties vienai ķermeņa pusei, mēģiniet sasniegt sienu ar pretējo roku. Tad jūs varat atkārtot to pašu uzdevumu otrā virzienā.

Jostas vingrošana

Mugurkaula jostas vingrinājumi

Medicīniskā vingrošana jostas daļas mugurkaulā tiek veikta jebkurā piemērotā laikā. Tas ir īpaši svarīgi, ja darba dienas laikā cilvēks pastāvīgi sēž pie galda un nedaudz kustas.

Veicot mugurkaula uzlabošanu, uzlabosies jūsu labsajūta un novērsīsim diskomfortu pēc ilgstošas ​​sēdes.

Ļoti bieži tas ir paredzēts, lai novērstu tādas problēmas kā starpskriemeļu trūce, osteohondroze un citas lumbosakrālās zonas slimības.

• Atrodoties uz muguras, lēnām sasitiet vēdera muskuļus un pēc tam arī atslābiniet tos.
• Tajā pašā pozīcijā mēģiniet vispirms pagriezt kājas labajā pusē un tad pa kreisi. Tajā pašā laikā pleci un krūškurvja reģions paliek nekustīgi.
• Nokļūt uz visiem četriem un mēģiniet vispirms novietot jostasvietu vienā virzienā un pēc tam otrā.
• Gulēja uz vēdera izkliedējiet kājas plecu platumā. Tagad paceliet vienu kāju uz augšu un bloķējiet uz pāris sekundēm un pēc tam veiciet to pašu kustību uz otras kājas.
• Pastāvīgā stāvoklī nolieciet rokas uz galda malas vai krēsla aizmugures. Tagad, nedaudz novietojiet vienu kāju uz priekšu, nedaudz saliekot to pie ceļa. Pēc tam, tupēt un saliekt stumbru atpakaļ.
• Uz aizmugures novietojiet muguras augšējo daļu nedaudz. Šajā gadījumā jostas daļa paliek stacionāra un cieši nospiesta līdz grīdai.
• Gulēja uz muguras, saliekt kājas. Tagad, ar vienu roku, mēģiniet sasniegt pareizo ceļgalu un tad pa kreisi.
• Tajā pašā stāvoklī paceliet vienu kāju, turot to uz svara vairākas sekundes. Tad veiciet šo kustību ar otru kāju.

Vingrošana mugurkaula stiepšanai

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai

Vingrošanu mugurkaulam var veikt gan mājās, gan īpaši aprīkotās zālēs. Tomēr ir gadījumi, kad ārsta obligāts ieteikums ir veikt vingrinājumus tikai trenera vai speciālista uzraudzībā.

Būtībā šāda fizioterapija tiek izmantota skoliozei, lordozei, kyphosis, starpskriemeļu trūcei vai rehabilitācijas periodā pēc traumām. Tas ļauj stiept mugurkaulu un atjaunot tās dabisko stāvokli, atbrīvojot nostiprinātās nervu saknes.

• Ielieciet rokas uz pleciem un mēģiniet uzmanīgi pavelciet galvu uz augšu, it kā stiept mugurkaulu.
• Sēžiet uz sēžamvietas un piespiediet ceļus uz krūtīm. Tad nolaidiet galvu uz leju un sēdējiet šajā pozīcijā vienu vai divas minūtes.
• Izmantojiet īpašu slīpētu plāksni. Terapeitiskā vingrošana tiek veikta guļot uz vēdera, uz muguras vai uz sāniem.
• Jūs varat arī staigāt pa visiem četriem. Šajā gadījumā rokām jābūt taisnām un taisnām.
• Vingrinājumi horizontālajā joslā ir ļoti efektīvi mugurkaula stiepšanai. Jūs varat pakārt to uz dažām minūtēm un tad mēģināt atpūsties un atpūsties.
• Atrodoties uz muguras, izvelciet pirkstus un mēģiniet pieskarties krūtīm ar zodu.
• Gulēja uz sāniem pagrieziet augšējo rumpi atpakaļ, liekot apakšējo ķermeni uz priekšu.
• Stāvot salociet bagāžnieku uz priekšu, lai rokas varētu ietīt ap kājām. Tajā pašā laikā, nosakiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Pastāvot uz visiem četriem, nolaidiet galvu uz leju un nostipriniet šo pozīciju pāris sekundes.
• Tagad mēģiniet nokļūt pie grīdas, nesalokot ceļus.
• Paceliet kājas uz muguras un paceliet tās uz krūtīm. Novietojot pozīciju pāris sekundes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Īpaši vingrinājumi pēc mugurkaula operācijas

Rehabilitācijas vingrinājumi jāveic ārkārtīgi piesardzīgi.

Rehabilitācijas periodā pēc operācijas ārsti iesaka veikt arī dažus vingrinājumus. Pirmajā posmā tiek veikti veselības vingrinājumi, kas atrodas uz gultas, un tad, tā kā muguras un vēdera muskuļi ir nostiprināti, pacienti var veikt vingrinājumus īpaši aprīkotās telpās, palielinot atkārtojumu skaitu. Šajā gadījumā mugurkaula vingrošana ietver šādas kustības:

• Atrodoties uz muguras, izvelciet pirkstus un veiciet rotācijas kustības.
• Tad jūs varat saliekt un izstiept kājas pie ceļiem.
• Pēc tam lēnām pievelciet ceļus uz krūtīm.
• Vai izmantot velosipēdu. Lai to izdarītu, paceliet kājas uz augšu un veiciet rotācijas kustības, imitējot riteņbraukšanu.
• 10 - 15 reizes tupēt.
• Izspiediet 5 līdz 10 reizes vispirms no soliņa un pēc tam pēc kāda laika jūs varat veikt uzdevumus no grīdas.

Vingrinājumi mugurkaulam - sarežģīti risinājumi daudzām nopietnām problēmām + 70 fotogrāfijas

Mūsdienu pasaulē visa fiziskā spriedze un stresa izpaužas muguras muskuļos. Šī iemesla dēļ ārsti bieži nāk klajā ar sūdzībām par smagumu, asām sāpēm un mugurkaula neapmierinātību, īpaši jostas daļā. Pārmērīgs stress, lielas slodzes palielināšana negatīvi ietekmē skriemeļu veselību.

Turklāt, ja muguras muskuļi ir vāji attīstīti, tad viss svars tiek pārnests uz skriemeļiem, nevis uz stabilizējošajiem muskuļiem. Šī iemesla dēļ mugurkaula ir pasliktinājusies, kas izraisa ievērojamas muguras problēmas (mugurkaula osteohondroze, skolioze, išiass).

Lai saglabātu veselīgu muguru, jums tas jāuztur ar virkni vingrojumu mugurkaula ārstēšanai. Šie vingrinājumi stiprinās muguras muskuļus, starpskriemeļu skrimšļus, palielina skābekli un minerālus.

Padomi muguras muskuļu uzlabošanai

Veicot vingrinājumus, tiks novērsti tikai slimības simptomi, nevis ārstēti. Lai uzlabotu vingrinājumu efektivitāti un efektivitāti, nepieciešams ievērot veselīgu dzīvesveidu.

Ir saraksts ar padomiem, kas jāievēro, lai sasniegtu izvēlēto mērķi:

• Saglabājiet muguru taisni, apstājieties. Pareiza poza ir veselīga muguras un skaistas figūras ķīla. Vienmēr atgādiniet par to.
• Paceļot kravu, nelokiet tos un nepadariet muguru “loka”, labāk ir koncentrēties uz kājām. Tātad jūs ietaupīsiet muguru no nevajadzīgām slodzēm.
• Lai nebūtu pārspīlētas muguras, jums ir jābrauc un jāpagriežas vismaz reizi stundā, pēc iespējas ciešāk izvelkot rokas.

Vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai

Lai paaugstinātu vingrinājumu efektu, ir nepieciešams tos visu laiku praktizēt, tos neizmantojot. Pirms sākat apmācību, jums ir nepieciešams stiept, sasildīt muguras muskuļus. Šim nolūkam ielieciet uz priekšu, aizmuguri un uz sāniem kārdinātās zeķes.

Ja jūs katru dienu piekārsieties horizontālajai joslai, tad visi skriemeļi nonāks vietā, un jūsu muguras muskuļi stiepsies, un būs vieglāk strādāt ar viņiem.

Ķermeņa nogāzes - pielīdziniet, salociet rokas pie vidukļa un kājas platākas par pleciem. Mēs izgatavojam slīpumu tā, lai ar pirkstiem, lai iegūtu grīdu, tad uzreiz saliekt atpakaļ, turot rokas uz jostas. Vai nogāzes nepārtrauc 20 atkārtojumus uz priekšu un atpakaļ.

Smacking - vingrinājums runā pats par sevi. Mēs kļūstam taisni, kājas ir novietotas plecu platumā, rokas tiek paceltas virs galvas un pievienojušās “slēdzenei”. Mēs veidojam nogāzes cik bieži vien iespējams, pa kreisi un pa labi. Mēs esam iesaistīti, līdz mēs jūtamies silti sānos un muguras lejasdaļā.

„Grāmata” ir vingrinājums, kas ietekmē roku, apakšējo kāju un muguras muskuļus. Pat, kājas platākas par pleciem. Mēs izgatavojam slīpumu, turam teļu pāris sekundes ar rokām, tad noliecamies otrā virzienā. Šādas nogāzes 10 atkārto.

Pagriež mugurkaula jostas rajonā - nav noņemams stāvoklis - tieši stāv. Salieciet elkoņus, novietojiet tos priekšā. Nākamā darbība būs pagrieziena uz sāniem. Mēs darām, līdz muskuļos mēs jūtam sifonu.

Atslābinot jostasvietu - noliekamies uz muguras, izkliedējam rokas dažādos virzienos, pacelam kājas vertikālā stāvoklī. Pēc tam, pa vienam mēs novietojam kājas uz grīdas, turot tās taisnā stāvoklī. Kustība notiek tikai ķermeņa apakšējā daļā, augšējā un apakšējā daļa ir fiksēta.

"Kitty" - mēs pacelamies uz visiem četriem, saliekamies atpakaļ tā, lai sēžamvieta celtos. Izelpošana, saliekt muguru uz augšu un nolaidiet galvu un ass.