Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Kineziterapija: 20 vingrinājumi no Sergeja Bubnovska

Veselības ekoloģija: Kineziterapija palīdz izārstēt slimības, kā arī uzlabo un uztur ķermeni veselīgā stāvoklī.

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs, medicīnas zinātņu doktors, unikālas un modernas pieejas radītājs komplekso slimību ārstēšanai, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas disfunkciju, mūsdienu kineziterapijas dibinātāju.

Kineziterapija - (seno-grieķu. Κίνησις - kustība + θεραπεία - ārstēšana) - cilvēka valodā ir ķermeņa ārstēšanas veids ar fiziskās audzināšanas palīdzību vai drīzāk vingrojumu kopumu. Tā ir zāļu + pedagoģijas + anatomijas + fizioloģijas un daudzu citu zinātņu un prakses kombinācija.

Kas veicina kineziterapijas ārstēšanu, kā arī uzlabo un uztur ķermeni veselīgā stāvoklī, novērš slimības. Tas ir arī lielisks veids, kā saglabāt sevi lieliskā psihofiziskā formā!

20 pamata vingrinājumi Bubnovskis

Vingrinājumu kopums tiek veikts ar tā saukto MTB simulatoru.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi

Skeleta-muskuļu sistēmas (ODE) slimības padara cilvēka dzīvi nepilnīgu. Nav brīnums, ka viņi saka: kamēr mēs pārvietojamies, mēs dzīvojam. Problēmas ar mugurkaulu atņem cilvēkiem iespēju baudīt dzīvi, brīvi pārvietoties un ceļot, un sliktākajā gadījumā - radīt pilnīgu invaliditāti un atkarību. Dr Bubnovskis izstrādāja mugurkaula vingrinājumus, pamatojoties uz unikālu dziedināšanas tehniku, kuras pamatā ir kineziterapija - kustības zinātne, kombinācijā ar visām labākajām, bez cilvēka brīvām metodēm, ko cilvēce izgudroja agrāk:

• masāža
• auksti douches, berzes, kompreses un citas kriotehniskas apstrādes

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Ir daudz muguras slimību cēloņu:

1. Iedzimtas patoloģijas
2. Sistemātiskās mugurkaula slimības: osteomielīts, reimatoīdais artrīts, tuberkuloze, ankilozējošais spondilīts, audzēji
3. Degeneratīvas distrofiskas slimības: osteohondroze, mugurkaula trūce, osteoartroze, spondilolistēze, mugurkaula stenoze.

Ja pirmajos divos gadījumos ir nepieciešama daudzpusēja medicīniskā aprūpe, tad trešajā ārstēšana pilnībā ir atkarīga no pašas personas. Galu galā, visas šīs slimības galvenokārt izraisa mugurkaula locītavu bezdarbība, jo mūsu dzīvē ir pārāk maz kustību. Un šeit Bubnovskas tehnika dažkārt ir neaizstājama.

Bubnovskas vingrošanas aprīkojums, adaptīvā un locītavu vingrošana

Labākais pierādījums tam, ka tehnika darbojas, ir pats Bubnovskis, ar implantētu mākslīgo gūžas locītavu, apgūstot katru jaunu simulatoru uz sevis un pēc tam palīdzot citiem cilvēkiem.

Daudzfunkcionālās vingrošanas mašīnas Bubnovsky (MTB) ļauj:

1. Atbrīvojiet muskuļu spazmas izraisītās muguras sāpes
2. Lai atjaunotu muguras locītavu mobilitāti un tās elastību
3. Lai apturētu osteohondrozes, trūces, skoliozes, artrozes un citu mugurkaula slimību attīstību
4. Atgūstiet pēc sarežģītas operācijas, izmantojot vingrinājumus, kas ir īpaši neaizstājami pēc starpskriemeļu trūces izņemšanas, kas visbiežāk izraisa recidīvu.

Adaptīvā vingrošana

• sākotnējā posmā
• piemērots pacientu rehabilitācijai
• palīdz tikt galā ar sāpēm

Kopīgā vingrošana (otrais posms)

• atgriež mugurkaula un ceļa locītavu locītavu kustību
• apmāca mugurkaula spēju izturēt lielas slodzes

Nekavējoties mēģiniet aptvert visu kursu. Vienu dienu personai ir jāapgūst vingrinājumi viņam pieejamā apjomā, pakāpeniski palielinot slodzi.

Pēc kompleksa beigām pacients pēc izvēles var iegādāties simulatoru, lai to praktizētu mājās. Ja viņam nav šādas iespējas, viņam tiek piedāvāta alternatīva vingrošana, kas sastāv no mājās pieejamajiem vingrinājumiem.

Piemēri adaptīvai vingrošanai

Apsveriet alternatīvas vingrošanas Bubnovska adaptīvo vingrinājumu piemērus, kas ir nepieciešami sāpju ārstēšanai mājās:

1. Rāpošana uz visiem četriem: mēs rāpāmies ap istabu garos soļos 20–30 minūtes, pārmaiņus stiepjot mūsu ieročus tālu mūsu priekšā. Vingrinājums ir labs, lai veiktu trūces paasinājumu, kad staigāšana ir ļoti sarežģīta
2. Atrodieties uz muguras, liekot kompresu ar ledu zem apakšējām rokām, rokas aiz galvas. Mēs darām līkumu krūškurvja rajonā, cenšoties sasniegt ceļus ar elkoņiem. Veiciet treniņu 20 - 30 reizes. Tajā pašā laikā ir nostiepta mugurkaula aizmugurējā garenvirziena līnija, un aukstums mazina tūsku un sāpes - biežas jostas trūces pavadoņi
3. Amats - oriģināls, rokas aiz galvas. Pagrieziet pārmaiņus kājas pie ceļiem un stiepieties pret tām ar pretējo elkoņu. Vingrinājums uzlabo jostas apriti
4. Turpmāk tiek izmantotas ceļa sāpes. Ieteicams veikt ceļa spilventiņus vai vienkārši ielieciet ceļus ar kaut ko pie rokas - dvieļus, šalles. Ceļot pa telpu 20 minūtes katru dienu, pārvarot sāpes
5. Nolaižot papēžus: noliecoties, novietojiet spilvenu uz kājām un sēdējiet uz papēžiem. Pēc kāda laika rullis atsakās. Sākumā var rasties sāpes augšstilba priekšējā virsmā, ceļgalu un apakšstilbā, kas saistīta ar muskuļu celmu. Bet tad viņi iet. Sēdēt uz papēžiem vajadzētu mēģināt 5 minūtes
6. Staigāšana pa sēžamvietām ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu jostas, gluteal muskuļus un samazinātu svaru. Ikdienas staigāšana uz sēžamvietas 20 minūtes divās nedēļās samazina svaru par 8 kg
7. Push-up no grīdas: var veikt no ceļiem un klasiskā versijā, vēl labāk - balstoties uz pirkstiem. Rokas ir jābūt saliektām pie elkoņa locītavas ne mazāk kā 90 mm. Push-ups vajadzētu būt vismaz 20–30 reizes, pakāpeniski palielinot push-up skaitu. Vingrošana palīdz uzlabot dzemdes kakla asinsriti un mazina galvassāpes
8. Achilas cīpslas teļu muskuļu izstiepšana: sēžot uz grīdas, paceliet kāju un turot pirksta pirkstu, saliekt kāju uz sevi, nesaliecot kāju. Exercise lieto, lai ārstētu akūtas muguras sāpes.

Šajā video var uzzināt vairāk par adaptīvās vingrošanas vingrinājumiem:

Kontrindikācijas vingrošanai Bubnovskij

Vingrošana Bubnovskis - ļoti efektīva tehnika. Tas satur daudz vingrinājumus, kas ir nepieciešami cīņai pret mugurkaula slimībām. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, varat pārspēt osteohondrozes, trūces, artrozes un citas kaites.

Tomēr vingrošanā daudz spēka vingrinājumu un tāpēc šī metode var nebūt piemērota ikvienam.

Kontrindikācijas Bubnovska metodei:

1. Agrīnais pēcoperācijas periods
2. Asaras un cīpslas
3. Onkoloģiskās slimības
4. Pirmsinfarkta un pirmsstarta apstākļi

Video vingrinājumi terapijas vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Bubnovska metodi

Vingrošana ir lieliska fiziska slodze, kas izmanto vislielāko muskuļu un locītavu skaitu, veicina to mīkstināšanu un izturību. Šajā rakstā tiks aplūkota vingrošana, kas balstīta uz psihoterapeita Bubnovska metodi.

SM Bubnovskis ir psihoterapeits, kurš ir izstrādājis savu ķermeņa ekstremālās fiziskās aktivitātes metodi, kas palīdz izvairīties no sāpēm mugurkaula un mugurkaula daļās.

Kāda ir vingrošanas Bubnovska būtība?

Dr Bubnovskis apgalvo, ka jebkura veida sāpes, ieskaitot mugurkaulniekus un muguras sāpes, vislabāk izmanto fizisko audzināšanu. Galvenais mērķis ir ielādēt ne tikai mugurkaula daļu, bet arī noslogot visus muskuļus, kas ir iesaistīti mugurkaula slodzes procesā.

Parasti visas slimības, kas saistītas ar mugurkaula šķelšanos, rodas tāpēc, ka muskuļu audi ir aizsērējušies un nevar darboties kā parasti. Tas ir šo muskuļu ekstrēmās slodzes, kas veicina sāpes muskuļos un mugurkaula sistēmu atjaunošanu.

Bubnovska vingrinājumu metodika ietver šādas procedūras:

• Elpošanas vingrinājumi
• Vingrinājumi muskuļu iesildīšanai
• Papildu procedūras (masāža, manuālā terapija uc)

Pateicoties šai metodei, muskuļi un locītavas tiek normalizētas. Skābekļa trūkuma dēļ muskuļu audos - mugurkaula daļās šķiet nepatīkamas sāpes.

Kas ir Bubnovska simulators un kā tas tiek izmantots?

Balstoties uz vingrošanas metodi Bubnovskis, tika izveidots simulators, ar kura palīdzību ir daudz vieglāk apmācīt apmācību muguras sāpju novēršanai un ārstēšanai. Šis simulators tika izveidots, rūpīgi novērojot muskuļu un skeleta slimības un pilnībā ņemot vērā to specifiku un īpašības.

Lieliska šīs izgudrojuma iezīme ir tās izmantošanas vieglums. Lai pacientam veiktu fiziskās aktivitātes kursu, viņam nav nepieciešamas papildu zināšanas. Turklāt, ja jūs veicat vingrinājumu kursu Bubnovsky vingrošanas mašīnā, jums vairs nav nepieciešama cita fiziska slodze, lai izārstētu sāpes locītavās un novērstu muskuļu sāpes.

Vingrinājumi Bubnovskis - video

Vingrošana simulatoros Bubnovskis

Pirmkārt, šis simulators tika izgudrots cilvēkiem, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Cilvēka muguras reģions ir katras personas svarīgākā ķermeņa daļa, no kuras ir atkarīga mobilitāte kopumā.

Ja laiks neietver muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanu - sekas var būt ļoti sliktas, pat invaliditātes.

Saskaņā ar Bubnovskas metodi, daudziem pacientiem, kas cieš no mugurkaula sistēmas problēmām, ir iespēja ārstēt muguras problēmas bez operācijas. Šis kurss ietver fiziskās aktivitātes grafiku, kas jāveic vismaz reizi dienā - dezusēšanas, berzes un citas rūdīšanas procedūras, kas veicina muskuļu audu paātrināšanos. Arī metodoloģijas gaitā

Bubnovskis ietver mugurkaula sistēmas terapeitisko masāžu, kas palīdz uzturēt muskuļu tonusu normālā stāvoklī.

Lai pārliecinātos, ka šī metode patiešām darbojas, aplūkojiet pats ārsts Bubnovskis, kam arī bija problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, tāpēc viņš nolēma izveidot šo simulatoru.

Šī metode ietver 2 galvenos terapeitisko vingrinājumu veidus:

• Adaptīvā vingrošana ir metodes, kas ir īpaši paredzētas tiem, kas tikko saskaras ar mugurkaula sistēmas problēmām. Šo kursu var veikt arī pacientu, kas cieš no ODA problēmām, rehabilitācijai. Adaptīvā vingrošana spēj ne tikai mainīt mugurkaula stāvokli un mainīt situāciju, bet arī mazināt sāpes, kas traucēja pacientam agrīnā un sākotnējā stadijā.
• Kopīgā vingrošana ir otrais vingrošanas posms, lai uzlabotu mugurkaula sistēmu darbu. Pateicoties šim kursam, pacients spēs atgūt kustību mugurkaula un tuvējo orgānu locītavu darbā, kā arī muskuļos un locītavās, kļūs elastīgāks pret slodzi. Šī metode ļaus pacientam ne tikai atbrīvoties no muguras un citu orgānu sāpēm, bet arī pārvietoties kā iepriekš.

Pēc tam apsveriet visbiežāk sastopamās slimības un ārstēšanas metodes pret viņiem.

Kopīgas problēmas - tiešs ceļš uz invaliditāti

Vingrinājumi sāpju ārstēšanai dzemdes kakla reģionā

Kā jau iepriekš minēts, Bubnovska metodes galvenais mērķis ir stiprināt un atjaunot muskuļu un locītavu darbu. Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā piemēro tos pašus noteikumus.

Svarīgākais noteikums dzemdes kakla nodaļu ārstēšanā ir tas, ka nepieciešams ilgs vingrinājums, kas jāveic katru dienu un ilgstoši vismaz vienu mēnesi.

Šī metode ietver virkni vingrinājumu, kas atkarībā no slimības smaguma būtu jāveic vismaz reizi pāris dienās:

1. Pirmā vingrinājuma būtība ir lēnām noliekt galvu uz vienu plecu un palikt šajā stāvoklī dažas minūtes. Šāds vingrinājums palīdz muskuļiem atgriezties savā iepriekšējā normālā stāvoklī un sasildīt visas locītavas.
2. Otrais uzdevums tiek veikts, noliecot galvu nedaudz atpakaļ un pagriežot to dažādos virzienos (pa kreisi).
3. Trešais vingrinājums tiek veikts ar rokas palīdzību, kas atrodas uz kreisā pleca un paceļ elkoņu, jums vajadzētu noliekt galvu dažādos virzienos.
4. Pēdējais vingrinājums palīdzēs atslābināt muskuļus. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams piecelties taisni, ielieciet rokas uz leju, izstiepiet kaklu un pagrieziet to dažādos virzienos.

Vingrinājumi sāpēm rokās

Ja Jums ir sāpes rokās - tas visticamāk ir neizbēgama mugurkaula slodzes rezultāts.

Ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm rokās:

• Vingrinājums ir ļoti vienkāršs - izstiepiet rokas uz priekšu un pārvietojiet suku dažādos virzienos.
• Otrs, ne mazāk vienkāršs vingrinājums tiek veikts standarta pozīcijā - stāvot, visa kustība ir jāiesaista kustībā. Rokas tiek paceltas ar aizkavēšanos vairākās minūtēs.

Vingrinājumi muguras sāpēm

Muguras sāpes ir viena no nepatīkamākajām un ilgstošākajām sāpēm, kas nekavējoties jārisina, kā parādās.

Ir vērts atzīmēt, ka Bubnovska metode lielākoties tika izveidota muguras daļas slimību ārstēšanai, un tāpēc vingrinājumi muguras ārstēšanai ir vairāk un tiek uzskatīti par visefektīvākajiem:

1. Pastaigas pa visiem četriem. Šāds treniņš ļoti labi palīdz izstiept lielāko daļu mugurkaula muskuļu, kas līdz ar to palīdz mazināt sāpes un mazināt mugurkaula slimību attīstību.
2. Nospiediet uz muguras. Tas ir paredzēts pacientiem, kuru stadija ir sākuma stadijā. Tas ir saistīts ar to, ka šādu uzdevumu ir diezgan grūti veikt, bet tajā pašā laikā tas sniedz ievērojamu labumu, pateicoties lielajai slodzei ne tikai mugurkaula sistēmai, bet arī citiem muskuļiem.
3. Stiepšanās. Neaizmirstiet, ka šī metode vispirms ir vingrošana, un tāpēc bez vingrošanas nav iespējams to darīt. Pateicoties šim uzdevumam, jūsu muskuļi kļūs ilgstošāki un elastīgāki, kas atgriezīs normālu asinsriti un parasto muguras darbu.
4. Puse tilts. Šāda fiziskā aktivitāte attiecas arī uz vingrošanu, kā arī stiepšanu, trenē muskuļus un ļauj tiem būt elastīgākiem.

Svara zuduma vingrinājumi

Bubnovskis ir izstrādājis vairākus vingrinājumus, lai saglabātu formu un apkarotu aptaukošanos:

• Dorsālā locīšana. Lai veiktu šo vingrinājumu, ir nepieciešams nostāties “kaķī” un radīt uz priekšu un atpakaļ (labās puses) kustības.
• Nogāzes. Šis uzdevums tiek veikts tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā. Nepieciešams noliekt uz priekšu ar visu ķermeni un dot rokām maksimālo slodzi, palikt šajā pozīcijā 20-30 sekundes.
• Vingrinājums slaidam skaitlim. Jums ir jāatrodas pie sienas, jānostiprina sēžamvietas un vēdera muskuļi un paceliet rokas. Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā 2-30 sekundes un jāatkārto 10-20 reizes, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.

Kontrindikācijas vingrošanai

Veicot vingrinājumus atbilstoši Bubnovska metodei - galvenais nav pārspīlēt un dot pakāpenisku slodzi visam organismam.

Pretējā gadījumā vingrošana jums nepalīdzēs, bet tikai pasliktinās. Vai visi vingrinājumi, kā aprakstīts instrukcijās, un labāk ir darīt visu ārsta uzraudzībā.

Neskatoties uz to, ka šai metodei ir terapeitiska iedarbība, ir dažas kontrindikācijas fiziskai aktivitātei, kas jums noteikti jāapsver:

• Ļaundabīgi audzēji, kuros nekādā gadījumā jūs nevarat apgrūtināt ķermeni.
• Ķirurģiskas iejaukšanās, pēc kurām ir nepieciešams pārējais un locītavu fiksācija.
• Aizdomas par insultu vai sirdslēkmi un citi apstākļi, kuros fizisko aktivitāti nevar veikt
• Slimības, kas var izraisīt asiņošanu un citas nepatīkamas sekas.

Vingrinājumi Bubnovska metodei īsā laikā var ne tikai izvairīties no sāpēm, bet arī atgriezties pie normālas valsts.

Otrais locītavu jaunums!

Es raudāju, man bija sāpīga, pat kājām bija grūti. Līdz šim 2017. gadā es neiesaistījos to pacientu grupā, kas piedalījās Krievijas Zinātņu akadēmijas izstrādātās speciālās zāles klīniskajos pētījumos.

2. pielikums Medicīniskās un veselības vingrinājumi ar BB lietošanu [19]

2. pielikums Medicīniskās un veselības vingrinājumi ar BB lietošanu [19]

Sāciet labāk ar stiepšanās vingrinājumiem.

Jūs varat izmantot universālu solu ar mainīgu aizmugures un sēdekļa leņķi, jūs varat arī sēdēt un pat gulēt uz grīdas vai I.P. stāvot stenda priekšā un atpūšot savu brīvo roku uz īpašām balsta kronšteiniem.

Es ņemšu vērā iespējas universālajā solā. Tātad

Vingrinājuma numurs 1 B

Vilkt ar roku no augšējā bloka. (Skatīt fotoattēlu 1 a, b.)

I.P. sēžot uz universālā sola, kas vērsts pret skaitītāju MTB. Brīvā roka balstās uz ceļa. Darbs ar roku ražo vilces rokturi no bloka augšpuses uz izelpošanas "Haa". Tas pats.

Tiek izvēlēts kilogramu skaits simulatorā un atkārtojumu skaits, ņemot vērā iespēju veikt 12–15 reizes vienā sērijā. Šis noteikums attiecas uz visiem turpmākajiem uzdevumiem. Galvenās indikācijas: galvassāpes, sāpes kakla mugurkaulā, rokās, plecā. Ar šo treniņu jūs varat sākt ar augstu asinsspiedienu, lai to samazinātu, hronisku (akūtu) bronhītu.

Vingrinājuma numurs 2 B

Paplašiniet (nospiediet) rokas uz augšu no apakšējā bloka.

I.P. tas pats, bet ar atpakaļ uz plaukts MTB. Roku ir saliekts pie elkoņa locītavas, roku ar rokturi plecā. Pilnīga roku pagarināšana (izelpojot „Haa”). Atteikties I.P. (jo zemāks, jo labāk). Par kilogramu un atkārtojumu skaitu skatiet 1. uzdevumu. Tas pats ar otru roku. Nolaižot roku, ir pieļaujams neliels ķermeņa slīpums pret roku, un, kad roku pagarina uz augšu - pretējā pusē. Iespējamā sāpes plecu un elkoņu locītavās ar pagarinājumu.

Galvenās indikācijas ir sāpes (akūtas un hroniskas) plecā (plecu locītava [20]), elkoņa locītava, hroniskas migrēnas un galvassāpes.

Vingrinājuma numurs 3 B

Paplašiniet (nospiediet) rokas uz augšu no augšējā bloka.

I.P. tāpat kā 2. uzdevumā, rokas tur simulatora rokturi, pirksti skatās uz leju. Roku ir saliektas pie elkoņa locītavas, maksimāli palielinot to. Rokas paplašināšana elkoņa locītavā uz leju uz izelpu "Haa", bet maksimāli samazinot tāda paša nosaukuma plecu, ķermenis nemainās. Par kilogramu un atkārtojumu skaitu skatīt 1. uzdevumu.

Pamata norādes: tāds pats kā 2. uzdevumā.

3. attēls b

4.a attēls

Vingrinājuma numurs 4 B

Pagrieziet pagarinājumu (nospiediet) uz priekšu no apakšējā bloka.

I.P. līdzīgs № 2–3. Ar pirkstiem, kas piesaista simulatora rokturi, gaida. Paplašiniet rokas uz priekšu, izelpojot “Haa”. Mēs to darām ar otru roku. Iespējams, sāpju sajūta, kad plecu locītava tiek izvilkta atpakaļ un krūšu kaula daļā, kad roku pagarina. Tas ir arī normas elements. Spēcīgāks un, vēl svarīgāk, ilgs izelpojums palīdz mazināt sāpju dominēšanu. Pēc vingrinājumu veikšanas, kas izraisa vietējās sāpes, uz 5–6 sekundēm uzspiediet ar ledu uz šīm sāpēm. Dažreiz to var atļauties un tieši treniņa laikā. Kilogramu skaits un atkārtojumu skaits ir tāds pats kā № 1-3.

Galvenās indikācijas ir hipertensija (II - III pakāpe), koronāro artēriju slimība ar aritmiju, stenokardija (pārliecinieties, ka saglabāsiet tādu pašu locīšanas ritma - rokas pagarinājumu), plecu plecu periartrīts saldētā plecu stadijā, krūšu osteohondroze ar Schmorl trūces.

Vingrinājuma numurs 5 B

A. variants. Plecu locītavas rotācija (rotācija) no augšējā bloka. (Skat. Foto 5 a, b.)

I.P. ceļot. Sāniski uz MTB statni. Taisni brīva roka uz grīdas. Darba roku velk ierīci ar plecu, gandrīz pieskaroties grīdai (uz izelpas). To pašu atkārto ar otru roku.

Atšķirībā no iepriekšējiem vingrinājumiem - izturības vingrinājumi - šis vingrinājums ir stiepjas, un spēks ir nepieciešams tikai vienā gadījumā: turot rokturi ar svaru, vēlams lielu, lai dziļi muskuļi stiept labāk - plecu rotatori. Svars tiek izvēlēts, pamatojoties uz iespēju veikt šo uzdevumu ar katru roku 8-10 atkārtojumiem.

Pamata indikācijas: pēc visu spēku vingrinājumiem, kas saistīti ar plecu joslu kā atvieglojošiem nogurušiem muskuļiem. Tieša ārstnieciska iedarbība ir scapulohumeral periartrīta gadījumā. Vienkāršāka versija Nr. 5 "B", tikai brīva roka turas uz jebkuru kustamu atbalstu.

Vingrinājuma numurs 6 B

Vilkt bloku pie zoda ar rokām no apakšējā bloka. (Skatīt fotoattēlu 6 a, b.)

I.P. sēžot uz universālā sola, kas vērsts pret skaitītāju MTB. Kājiņas atrodas uz statnes apakšas

Izmantojiet īsu taisnu rokturi. Bloks ar zodu uz izelpas "Haa" ar divām rokām. Paceliet elkoņus pēc iespējas augstāk. Kilogramu un atkārtojumu skaits kā 1. uzdevuma numuram. Atpakaļ no sola nevar tikt nojaukts.

Galvenās indikācijas: hroniska (akūta) "sasaldēta" plecu sindroms, kakla osteohondroze ar trūces MTD [21].

Vingrinājuma numurs 7 B

Vilkt apakšējo bloku taisni rokās. Vingrošana pieder pie sarežģītas kategorijas, īpaši cilvēkiem, kas ir fiziski vāji. Parasti tiek izmantoti pēc pirmo 6 vingrinājumu apguves.

I.P. tāds pats kā 6. uzdevumā. Ar bloku uz augšu ir pieļaujama neliela ieroču locīšana elkoņa locītavās, bet fiksēta, tas ir, elementa „liekšanas pagarinājums” nav atļauts.

Galvenās indikācijas: galvassāpes, migrēna, hipertensija, išēmiska sirds slimība, HOPS.

Vingrinājuma numurs 8 B

Garas rokas ar apakšējo sviru.

Es bieži redzu šo vingrojumu trenažieru zālē, bet tas ir sava veida īslaicīga rokas kustība uz priekšu un atpakaļ, it kā ar zāģmateriālu zāģēšanu no klāja. Bet ar pareizu sniegumu šis treniņš ir noderīgs un pat terapeitisks efekts ne tikai roku bicepsiem, bet arī visai kinemātiskajai ķēdei: rokas - pleca - krūšu mugurkaula, ar pēdējo saiti - mugurkaulu - pagriežot neaktīvākajā vietā - krūtīs. Tādējādi, uzlabojot ne tikai tās mobilitāti, bet arī mazu asinsrites loku, netieši palielinās asins bagātināšanās ar skābekli. Šis uzdevums ir ļoti noderīgs (es atkārtoju, ar pareizu sniegumu) visiem, kas cieš no CHD, HOPS un galvassāpēm.

I.P. Ceļa atpūta uz universālā soliņa. Brīvā roka balstās uz sola otru galu (pacelta). Darba roku velk apakšējo bloku ar rokturi. Maksimālais posms virzās uz priekšu, tāda pati kāja taisna un balstās uz grīdas aiz rumpja. Bloks notiek uz izelpas, jo elkonis bīdās pa rumpi un palielinās, cik vien iespējams, pagriežot rumpi krūšu rajonā. Plecu lāpstiņas saskaras viens ar otru. Atkārtojiet ar otru roku.

Galvenās norādes: aprakstīts iepriekš.

Vingrinājuma numurs 9 B

Pull Over. (Sk. Foto 9 a, b.)

Iespējams, ka šī vingrinājumu sērija ir visgrūtāk un, no mana viedokļa, visefektīvākā gan plecu josta, gan kakla un krūšu kurvja mugurkaula. Un turklāt vēdera muskuļiem.

Es tikai vēlos jūs brīdināt: šis uzdevums ir paredzēts tikai fiziski, un vēlams to izdarīt nodarbības pēdējā daļā. Es to daru pats, ja man ir galvassāpes. Vingrojums burtiski stiepjas visā ķermenī - no vēdera līdz kaklam. Kad tas tiek veikts, ļoti svarīga ir pietiekama krūšu muskuļu, tricepsa un plecu muskuļu (deltoīdu) attīstība.

Nav iespējams to attīstīt, lai veiktu šo uzdevumu.

I.P. gulēja uz muguras uz universālā soliņa. Kājiņas var šķērsot aiz sola, turot ķermeni no slīdēšanas (ja svars ir liels). Labāk ir veikt šo uzdevumu ar palīgu. Paņemiet īsu taisnu rokturi un veiciet vilces virzienu no apakšējā bloka ar rokām, kas nedaudz saliektas pie elkoņa locītavām (lai izvairītos no šo locītavu saišu bojājumiem). Roku kustība beidzas stāvoklī, kas ir perpendikulārs stendam, tas ir, tieši virs galvas.

Ņemiet vērā, ka rokām vajadzētu nokrist zem ausīm, it kā pieķeršanās pie tām.

Izelpošana "Haa", ja pacelšanas sviras ir diezgan dziļas un garas. Pēdējā posmā - ieroči virs galvas - kuņģis tiek ievilkts.

Galvenās indikācijas: dzemdes kakla osteohondroze, išēmiska sirds slimība, HOPS, galvassāpes.

Faktiski es uzskaitīju visus vingrinājumus no grupām “A” un “B”, kas tiek veikti regulāri, jūs varat atbrīvoties no ne tikai hroniskām galvassāpēm (migrēnas), bet arī rūpīgi palīdzēt sirdij un bronhu-plaušu sistēmai.

Pamatprincips: lēnām ņemiet laiku, proti, nesteidzieties, lai palielinātu slodzi un kustību skaitu.

Es iesaku visus šos vingrinājumus sadalīt 3 grupās un tos izpildīt tam paredzētajā dienā, bet vismaz 2 reizes nedēļā.

Kuras grupas vai drīzāk apakšgrupas man jautā? Es atbildu.

Pirmdiena / ceturtdiena: vingrinājumi mugurai.

Tie ietver vingrinājumus 2A, 1B, 6B, 8B.

Otrdiena / piektdiena: vingrinājumi krūtīm.

Tie ir 3B, 9B, 4B vingrinājumi.

Trešdiena / sestdiena: vingrinājumi pleciem.

Tie ir vingrinājumi 1A, 3A, 4A, 2B, 5BA, 5BB, 7B.

Es atkārtoju. Visi šie vingrinājumi ir izstrādāti, lai strādātu ar plecu siksnas muskuļiem, un tie ir paredzēti, lai atbrīvotos no galvassāpēm - tas ir grāmatas uzdevums.

Bet, veicot tos regulāri, jūs varat „izvilkt” un visas citas sistēmas, kas minētas vingrinājumu norādēs. Un, pirmkārt, bronhu-plaušu un sirds un asinsvadu sistēmas.

Pasteidzieties lēnām - tas viss nozīmē - steigā. Tas ir, neietilpst tos, bet bez fanātisma.

Atcerieties: vienmēr ir viegli sākt, ir grūti turpināt.

Un tomēr: pirmās dienas pēc pat neliela vingrinājuma veikšanas sāksies adaptācija. Viss sāpēs. Un kāds šķiet sliktāks. Bet tas iznāks slimība vai pat vairākas slimības. Mēģiniet saprast, ka slimība arī vēlas dzīvot jūsu ķermenī, barot ar tabletes, bailēm, slinkumu.

Viss, kas ir labs veselībai šajā posmā, ir grūts un pat nepatīkams, bet jums ir jāturpina sevi turpināt vingrinājumus un veikt dienasgrāmatu. Un tas, ka slimībai ir patīkami un viegli, ir vienkārši apgulties un norīt tabletes.

Izvēlieties sev: vai nu atjaunojiet savu veselību, vai arī ārstējiet to pirms pašiznīcināšanas.

Es ticu personai un viņa spējām un atkārtoti piedzīvojis atveseļošanos vai pacelšanos no ceļiem. Lai to izdarītu, jums vienkārši nepieciešams mīlēt dzīvi!

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).