Mugurkauls ir cilvēka skeleta pamats. Pateicoties mugurkaulam, cilvēks saglabā savu ķermeni vertikālā stāvoklī, līdzsvara stāvoklī.

Aksiālā slodze samazinās uz visām mugurkaula daļām aptuveni tādās pašās proporcijās, tomēr jostas un sakrālās jostas daļas joprojām ir pakļautas nedaudz lielākām slodzēm. Tas ir saistīts ar to, ka, virzoties uz leju uz rumpja ass, cilvēka svars palielinās. Tas ir dažādu skriemeļu izmēru cēlonis, piemēram, mugurkaula jostas daļā un kakla daļā. Jostas apvidū skriemeļu diametrs ir plašāks.

Mūsdienās dažādas lumbosakālās mugurkaula slimības un traumas ir ļoti izplatīta problēma visu vecumu cilvēkiem, darbības veidiem un fiziskās aktivitātes līmenim. Tas ietver dažādus zilumus un muguras muskuļu posmus mugurkaula jostas daļā un muguras traumas, jo īpaši sasitumus un starpskriemeļu trūces, un starpskriemeļu disku izvirzījumus.

Un, ja traumas parādās uzreiz pēc fiziskas ietekmes uz cilvēka ķermeni, slimības, piemēram, trūces un izvirzījumi, rodas un attīstās pakāpeniski, iepriekš nesniedzot nekādu diskomfortu.

Vingrošanu sacro-mugurkaula mugurai var iedalīt divos veidos: vingrošana kā rehabilitācija pēc traumu un slimību ārstēšanas un vingrošanas, lai novērstu slimību rašanos un mazinātu traumu risku (vingrošana profilaksei).

Abos gadījumos vingrojumu kopums ir aptuveni tāds pats, bet ir dažas nianses mācību programmu sagatavošanā. Apskatīsim katru gadījumu atsevišķi.

Vingrošana sacro-mugurkaula mugurkaulam kā rehabilitācija

Pirmajā rehabilitācijas stadijā pēc mugurkaula mugurkaula mugurkaula traumu vai slimību ārstēšanas ir svarīgi neievērot šo muguras zonu, tāpēc ieteicams sākt ar relaksējošiem vingrinājumiem un elpošanas vingrinājumiem, pēc tam jūs varat pakāpeniski pievienot jaunus vingrinājumus ar lielāku slodzi muguras mērķa apgabalā.

1. uzdevums

Gulēt uz vēdera ar krēslu (jums ir nepieciešams uzlikt spilvenu uz krēsla, lai mīkstinātu krēsla spiedienu uz vēdera), kājas saliektas uz ceļiem, rokas perpendikulāri grīdai. Šajā pozīcijā ir jāpaliek vismaz 5 minūtēm.

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai atvieglotu muskuļus un mugurkaulu, kam vēlāk jāiegūst noteikta slodze, veicot šādus vingrinājumus.

2. uzdevums

Nogulieties uz grīdas, lieciet ceļgalus (ieročus gar ķermeni), sasprādzējiet vēdera muskuļus un dziļi elpojiet un izelpojiet (ērtākai lietošanai jūs varat ieņemt līdz pat 4 gan ieelpošanas fāzē, gan izelpošanas fāzē). Izveidojiet 12-15 reps. Palaist 3-4 pieejas.

3. uzdevums

Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam, bet kājas ir taisnas. Ieelpojot, lēnām paceliet iegurni, turot kājas no grīdas, noslēdzot šo pozīciju 10-12 sekundes, tad pēc izelpošanas lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atpūtieties dažas sekundes un atkārtojiet darbību. Veikt arī 12-15 atkārtojumus. Palaist 3-4 pieejas.

4. uzdevums

Nogulieties uz sāniem, izstiepjot kājas, tad izelpojiet kāju no augšas, saliekt ceļgalā un nogādājiet pēc iespējas tuvāk krūtīm, tad ieelpojiet, lai atgrieztu kāju sākotnējā stāvoklī. Izpildiet 7-10 atkārtojumus, pēc tam apgrieziet un veiciet 7-10 atkārtojumus ar otru kāju. Šī ir viena pieeja. Jums ir jāveic 3-5 pieejas.

5. uzdevums

Gulēt uz vēdera, izstiepjot rokas pie viņa, pēc tam kājas un rokas paceltas 10-15 sekundes. Šis uzdevums ir zināms visai skolas mācību programmai, ko sauc par "laivu". Palaist 3-4 komplekti 7-10 repi.

Pēc šo vingrinājumu veikšanas, jums ir nepieciešams gulēt 10 minūtes, pilnībā atpūsties.

Vingrošana sacro-mugurkaula mugurkaula traumu un slimību profilaksei

Profilaktiskais vingrošanas veids atšķiras no rehabilitācijas ar lielākām vingrinājumu variācijām un iespēju izmantot slogu, jo nav riska, ka var rasties traumas vai slimības recidīvs.

Preventīvās vingrošanas sākumposmā rehabilitācijas vingrinājumi ir diezgan piemēroti. Īpaši ieteicams sākt ar tiem cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie papildu fiziskās aktivitātes.

Pēc šīs vienības apgūšanas jūs varat pāriet uz sarežģītākiem uzdevumiem ar savu svaru, kā arī ar svaru izmantošanu.

1. uzdevums

Hyperextension. Šo vingrinājumu izmanto daudzi profesionāli sportisti muguras treniņa sākumā, lai iepriekš nosūktu jostas muskuļus ar asinīm. Trenažieru zālēs šim treniņam ir speciāli simulatori, bet to var izdarīt mājās, izmantojot tikai savu svaru un sava veida plakanu horizontālu atbalstu, piemēram, galdu vai pjedestālu.

Hiperteksta palielināšanās ar savu svaru. Nogulieties uz vēdera, kājas taisnas plecu platumā, rokas, kas šķērso galvas vai krūšu aizmugurē, ieelpojot, lai paceltu ķermeni, bloķētu dažas sekundes un izelpojot atgrieztos sākuma stāvoklī. Palaist 3-5 komplektus no 12-15 atkārtojumiem. Pēc tam atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 20. T

Hiperteksta palielinājums, izmantojot horizontālu atbalstu (reversā hiperextension). Atrodieties virs ķermeņa, iztaisnot kājas, kājas uz grīdas, ieelpojiet, lai paceltu kājas, līdz ķermenis veido taisnu līniju ar tām, bloķēsies dažas sekundes un pēc izelpas atgriežas sākuma stāvoklī. Palaist 3-5 komplektus no 10-12 atkārtojumiem.

2. uzdevums

Deadlift. Paklupt ar stienīti vai hantelēm ir neatņemama daļa no gandrīz jebkura sporta centra apmeklētāja muguras treniņiem.

Mājās varat veikt nolaupīšanu, nomainot stienis vai hanteles ar citiem slogiem, piemēram, somas ar grāmatām vai ūdens pudelēm. Ir svarīgi, lai abu roku svars būtu vienāds.

Tehnikas veiktspēja. Sākuma pozīcija: stāvēšana, kāju plecu platums, rokas ar svaru gar ķermeni priekšā. Ieelpot, izelpot, saliekt uz priekšu, vienlaikus saliekot ceļus, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3-4 komplektus no 10-12 atkārtojumiem. Vingrojums tiek veikts vienmērīgi, kontrolēti, bez pēkšņām kustībām, mugurpuse ir taisna, bez muguras locīšanas.

3. uzdevums

Dead Thrust Šis vingrinājums ir līdzīgs nolaupījumam, bet ne liekoties pie kājām pie ceļiem, tā ka augšstilba aizmugure ir iekļauta arī darbā.

Tehnikas veiktspēja. Sākuma pozīcija: stāvēšana, kāju plecu platums, rokas ar svaru gar ķermeni priekšā. Ieelpot, izelpot, lai saliektu uz priekšu, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Veicot šo vingrinājumu, kā arī veicot nolaupīšanu, ir svarīgi saglabāt muguru taisni, nevis saliekt. Veiciet 3-4 komplektus no 10-12 atkārtojumiem.

Pirms šo vingrojumu kompleksa veikšanas ir svarīgi veikt visu muskuļu iesildīšanu, īpašu uzmanību pievēršot muguras un kāju muskuļiem. Sildīšana ir nepieciešama, lai samazinātu traumu risku vingrošanas laikā. Kompleksu ieteicams veikt sākotnējā posmā reizi nedēļā. Pēc tam jūs varat veikt divkāršu izpildi ar atpūtas laiku vismaz 48 stundas.

Šis vingrinājumu komplekts nostiprinās muguras muskuļus, radot muskuļu korseti mugurkaula jostas mugurkaula reģionā, tādējādi samazinot tādu slimību kā starpskriemeļu trūce un starpskriemeļu diska izvirzīšanās iespējamību, kā arī samazinot nopietnu mugurkaula un muguras smadzeņu traumu risku pēkšņas fiziskā ietekme.

Sarežģīti stiprināšanas vingrinājumi sakrālai

Sakrālā daļa ir mazākā daļa no mugurkaula, taču, neskatoties uz to, tā sāpīgums rada daudz neērtību. Vingrošana ļauj jums uzlabot iekaisuma procesa stāvokli un ieteicama arī kā profilaktiska.

Saturs

Vingrinājumi un ārstnieciskās pozas

Ar nelielu sāpju smaguma pakāpi ieteicams lietot šādas terapeitiskās pozas:

• Sēžot uz sāniem (apakšējā kāja saliekta pie ceļa, augšējais ir leņķī attiecībā pret ķermeni). Palm notika masāžas kustības, kuru mērķis bija sakrālā mugurkaula. Kustībai jābūt ritmiskai un lēnai.
• Kamēr ir piekārts stāvoklis, notiek periodiskas sakrālās zonas spriedzes un relaksācija.

Pēc šādu pozu veikšanas var veikt vingrinājumus sakrālās mugurkaula virzienam, kas tiek veikts guļot uz dīvāna.

Uz muguras, kamēr izelpojot, ir vērts īsā laikā saglabāt sakrālās zonas skeleta muskuļu sasprindzinājumu, bet muskulatūras ieelpošana ir atvieglota. Kustību amplitūda ir pakāpeniski jāpalielina, ceļus tuvinot ķermenim. Šādā gadījumā muguras muskuļi ir pilnīgi atslābināti.

Padoms! Masāžas kustību vadīšana sakrālā zonā ļauj jums palielināt telpu starp skriemeļiem un mazināt sāpes.

Hroniskām patoloģijām vingrošanas kompleksi ir paredzēti, lai stiprinātu muguras muskuļus un palielinātu to elastību, kā arī uzlabotu mugurkaula segmentu stāvokli.

Papildus šim materiālam mēs iesakām lasīt vairāk par krustu bojājumu sekām.

Vingrošana krustam

Kompleksie mācības krustam:

• Noliecoties, virziet lumbosacral reģionu uz priekšu, vienlaikus saspiežot muskuļus pie krustmala un vēdera muskuļiem. Veicot vingrinājumus, ir vērts sekot elpu, atkārtojumiem jābūt vismaz 15.
• Atrodoties uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, pārmaiņus velciet ceļus uz ķermeni, sasprindzinot sakrālās zonas muskuļus. Katram ceļam ir nepieciešami 10 atkārtojumi.

Iepazīstieties ar vingrinājumiem, lai nostiprinātu muguru un sāktu to darīt mājās.

• Atrodas uz muguras, rokas gar ķermeni. Paceliet augšējo ķermeni tā, lai kājas nenonāktu no virsmas. 15 sekundes turiet augšpusē, vienlaikus nospiežot uz sākuma pozīciju. Pavadiet 15 atkārtojumus (to skaitu var palielināt, ja krustā nav sāpju).

Šādi vingrinājumi ir ieteicami akūtu sāpju gadījumā.

Vingrojumu nostiprināšana

Sekojoši vingrinājumi tiek veikti tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu, kurš izmanto nelielu svaru:

• Precīzi stāvot, kājas plecu platumā, turiet līkumu uz priekšu ar stienīti. Lai panāktu vislabāko efektu, nogāzes tiek veiktas divos posmos (1 - slīpums 45 grādos, 2 - par 60 grādiem attiecībā pret ķermeni). Pēc katra posma ir vērts palikt dažas sekundes un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Veicot vingrinājumu, mugurai jābūt plakanai.

• Sākuma pozīcija guļus, rokas pie šuvēm. Paceliet apakšējās ekstremitātes mazliet attālumu no grīdas un palieciet 3-5 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Pakāpeniski paaugstinājumu un aiztures laiku var palielināt, ciktāl to atļauj stāvoklis.
• Gulēja uz grīdas ar kājām smilga pie ceļiem, paceliet ķermeņa augšdaļu tā, it kā jūs šūpojas presi, aizvien pieaugot. Tas pēc iespējas paplašinās un nostiprinās sakrālā reģiona muskuļus.

• Veicot savu kuņģi, veiciet alternatīvus pacēlājus pretējās rokās un kājās, aizvien pieaugot. Atkārtojiet 5-6 reizes atkarībā no veselības stāvokļa.

Mēs iepriekš aprakstījām vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus un ieteicams pievienot grāmatzīmēm rakstu.

Svarīgi! Visus minētos vingrinājumus var piemērot visiem, kas cieš no svētajiem sakrālās zonas sāpēm, bet pirms tam vienmēr jākonsultējas ar ārstu, lai netraucētu jūsu stāvokli.

Video parāda vingrinājumus sakraliskajam mugurkaulam

Jebkurš vingrinājums ir kontrindicēts traumām vai nopietnām patoloģijām. Problēmas ar mugurkaulu tagad pārspēj gan gados vecākos, gan jaunos cilvēkus, tāpēc ir vērts veltīt ievērojamu laiku savai veselībai un savlaicīgi konsultēties ar ārstu, ja rodas dažādas problēmas.

Terapeitiskā vingrošana mugurkaulā

Sāpes muguras lejasdaļā ir raksturīgas dažādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Tas var būt degeneratīvs-distrofisks process - osteohandroze, artroze, spondilartroze. Vai dabas iekaisuma patoloģija - artrīts, radikulīts. Fiziskās aktivitātes lomu locītavu slimībās ir grūti pārvērtēt. Terapeitiskā vingrošana ir viena no efektīvākajām locītavu patoloģiju ārstēšanas metodēm. Tomēr vingrinājumus nevajadzētu darīt pats, vingrošanas kompleksu izvēlas vingrošanas terapijas instruktors, pamatojoties uz slimības raksturojumu un attīstības stadiju, pacienta vecuma grupu.

Vingrošanas priekšrocības lumbosacral

Mugurkaula galvenās slodzes pamatā ir mugurkaula lumbosakālais reģions, kas palielinās svara celšanas laikā. Un, ja mugurkaula jostas daļas skriemeļi ir ļoti kustīgi, tad krustu skriemeļi veidojas no fiksētas 5 skriemeļu locītavas. Speciālie vingrinājumi lumbosakrālajam reģionam ir vērsti uz muskuļu sistēmas nostiprināšanu, atslābinošiem spazmātiskiem muskuļiem un sāpes, ko izraisa satverti nervi. Alternatīva relaksācija un muskuļu spriedze noteiktā ķermeņa stāvoklī uzlabo asins plūsmu uz vēlamo platību. Vingrojiet muskuļus, kas vājināti pēc slimības. Dažādi vingrošanas kompleksi apmāca dažas muskuļu grupas.

Regulārās fiziskās terapijas efektivitāte:

• sāpes muguras lejasdaļā ir novērstas;
• izmantot muguras muskuļus;
• spazmiskie muskuļi atpūsties;
• uzlabojas asins cirkulācija iegurņa orgānos;
• normāla mobilitāte un asins plūsma locītavās;
• palielina imunitāti un kopējo ķermeņa tonusu.

Vingrinājuma noteikumi:

• Pirmās vingrinājumu kopas var veikt tikai vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Uzsvars jāliek uz pareizu izpildes tehniku, nevis uz rezultāta sasniegšanu;
• pasliktināšanās stāvoklī vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā varat veikt īpašu vingrinājumu komplektu;
• Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus un saites. Krusts tiks pakļauts ievērojamam slodzei, tāpēc tas ir jāmāca iepriekš;
• slodzei jābūt pakāpeniskai. Pirmajai stundai vajadzētu sastāvēt no sasilšanas un pamatvingrinājumiem vienmērīgā ritmā, ilgums līdz 20 minūtēm;
• pēdējai maltītei jābūt 1-1,5 stundām pirms nodarbības sākuma;
• lai palēninātu lumbosakrālās patoloģijas progresēšanu, medicīniskā vingrošana jāveic pastāvīgi, bez ilgiem pārtraukumiem.

Kontrindikācijas lumbosacral terapijas veikšanai

Neskatoties uz daudziem pozitīviem mirkļiem, fizikālajai terapijai joprojām ir vairākas kontrindikācijas:

• iekaisuma procesi jebkurā orgānā, kas izpaužas vispārējā nespēkā, drudzē;
• asinsrites pārkāpums kājās - pietūkums, krampji;
• jebkuras hroniskas slimības paasināšanās;
• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• dzemdes vai citas asiņošanas;
• ļaundabīgu audzēju klātbūtne.

Atrodot šādus simptomus, Jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar ārstu vai varbūt par vingrošanas kompleksa pielāgošanu:

• asas sāpes, veicot vingrinājumus;
• mugurkaula slimību vai sistēmu, kas saistītas ar mugurkaula skriemeļiem (piemēram, urīnpūšļa), saasināšanās;
• mikro traumas vai citi ievainojumi;
• veselības pasliktināšanās vingrošanas laikā.

Lumbosacral pamatu vingrinājumi

Terapeitiskās vingrošanas vingrojumu komplekss tiek izvēlēts individuāli pacientiem, ņemot vērā diagnozi, slimības gaitas īpašības un simptomus, vecumu. Bet ir pamatsastāvdaļa, ko var veikt visi pacienti ar patoloģijām lumbosakrālo nodaļā remisijas stadijā. Līdzīgi vingrinājumi ir piemēroti pēctraumatiskiem apstākļiem, bet ne agrāk kā 60 dienas pēc traumas.

Pamata kompleksā treniņu terapija

1. Pastāvīgi, kājas platākas par pleciem, hanteles rokās. Līkumus ir nepieciešams veikt ar taisnu muguru, lēnā tempā, dažas sekundes paliekot ierobežojošajā punktā. Spēcīga muguras nav. Pirmajām tendencēm jābūt tik zemām, cik atļauj muguras muskuļi. Pakāpeniski palieliniet slīpuma leņķi līdz 60 grādiem.
2. Jums ir jāatrodas uz muguras, rokas aiz galvas, kājas, kas saliektas pie ceļiem. Lēnām paceliet rumpi 90 grādiem līdz sēdus stāvoklim. Veicot šo vingrinājumu, notiek sakrālās muskuļu alternatīvas spriedzes un relaksācijas, kuru dēļ tās ir labi sūknētas un izstieptas.
3. Gultas stāvoklis, rokas gar ķermeni. Lēnām paceliet kājas par 30 grādiem, pāris sekundes palieciet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar katru nākamo sniegumu kājas jāpalielina augstāk, pakāpeniski palielinot slodzi uz sakrālā reģiona muskuļiem;
4. Gulēja uz vēdera, rokas izstiepās uz priekšu. Nepieciešams vienlaicīgi pacelt labo un kreiso kāju 10 minūtes. Tad atkārtojiet vingrinājumu ar citu ekstremitāšu pāri.
5. Pēdējais vingrinājums muguras muskuļu stiepšanai. Atrodoties uz muguras, ieroči izplatījās uz kājām, kas noliecās uz ceļiem. Kājām, kas atstātas malā - augšstilbam jābūt pilnībā saskarē ar grīdu. Pēc dažu sekunžu aizkavēšanās mēs pārvietojam kājas uz otru pusi, cenšoties pilnībā novietot augšstilbu uz grīdas.

Bubnovskas kompleksie vingrinājumi

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana ir vērsta uz asinsrites normalizēšanu un nervu impulsu atjaunošanu jostas daļā. Vingrinājumi atslābina muskuļus, mazina sāpes, pareizu pozu.

1. Stāvot uz visiem četriem, jums jāmēģina atpūsties muguras lejasdaļā.
2. No tās pašas pozīcijas - pacelt galvu uz augšu, atpakaļ, lai saliektu, lai paceltu. Turiet dažas sekundes, tad saliekt riteņa aizmuguri, galvu un pakaļgalu.
3. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, iztaisnot muguru un spriedzi. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem, tāpat kā braucot. Šajā pozīcijā sēžamvietas muskuļiem ir jāvirzās uz priekšu, jāpalīdz sev ar rokām. Tad dodieties atpakaļ.
4. No tās pašas pozīcijas - koncentrēties uz taisnām rokām, nedaudz novirzoties. Lēnām paceliet taisnas kājas 45 grādus un zemāku. Tad saliekt kājas pie ceļiem un nospiediet uz vēdera. Veiciet vingrinājumu ar alternatīvu kāju pacelšanu.
5. Tuvās pozīcijas imitācijas riteņbraukšana.

Pamatu vingrinājumu komplekts sāpēm krustā

Cilvēki, kas daudz laika pavada sēdus stāvoklī, ir pakļauti sāpīgam sindromam krusta rajonā. Šī kompleksa vingrinājumi palīdzēs atpūsties un izstiept krustu muskuļus un tādējādi mazināt sāpes.

1. Taisnā pozīcija, rokas gar ķermeni. Aizveriet acis un atslābinieties.
2. Salieciet kājas pie ceļiem un lēnām velciet uz krūtīm. Linger, iztaisnot kājas un novietojiet uz grīdas.
3. Atrodas uz sāniem. Pievelciet krūtīm augšējo kāju, kas saliektas pie ceļa. Roku, lai izvilktu kustības uz Ilium izvirzītās malas.

Vingrošanas terapija ir efektīvs veids, kā apkarot mugurkaula mugurkaula slimības. Taču vingrinājumus vajadzētu izvēlēties tikai speciālists un regulāri veikt.

Kā darīt vingrinājumus un vingrošanu sāpēm krustā

Sakrālās mugurkaula vingrinājumi tiek izmantoti sāpēm un iekaisumam. Patoloģijas vingrošana ir slimības terapijas pamats. Ar tās palīdzību stiprinās muguras muskuļu korsete un novērš izliekumu. Šim nolūkam tiek izmantota arī joga. Tas ietver ārstnieciskas pozas un vingrinājumus, kas palīdz atjaunot mugurkaula stāvokli.

Terapeitiskā kustība sakrālā reģionā tiek veikta uz visiem četriem. Citas pozas ir mazāk efektīvas.

Sadzīšana rada

Sāpes krustā ir šādas terapeitiskās pozas:

• Smagu sāpju gadījumā sakrālās zonā tiek izmantoti šādi vingrinājumi. Pastāvīgi uz visiem četriem, atpūtieties rokas uz dīvāna malas. Tajā pašā laikā viena kāja atrodas otras pēdas papēžā. Kājām vaļā no dīvāna. Ieelpojot, veiciet maksimālo skeleta muskuļu spriegumu. Muskuļu audi ap sacroilijas locītavu ir spriedzes stāvoklī. Lai to atslābinātu, ir nepieciešams palielināt kustību amplitūdu, kad ceļgala pieeja grīdai. Atkārtojiet kustību 3-6 reizes katrā pusē.
• Otrajā pozīcijā ir pacienta stāvoklis sānos. Apakšstilba ir saliekta pie gūžas un ceļa locītavām. Augšējā kāja ir iztaisnota, un saliektā daļa ir 70 grādu leņķī augšstilbā. 2 minūšu laikā plaukstas pamatnē ir ritmiskas kustības lēnā tempā uz muguras. Manipulācijas notiek anteroposteriora virzienā.

Iepriekšminētās pozas tiek izmantotas ar nelielu sāpju smagumu. Joga piedāvā ārstnieciskas kustības, kas tiek izmantotas pēc pozu ārstēšanas.

Terapeitiskie vingrinājumi muguras sāpēm muguras lejasdaļā palīdz uzlabot pacienta dzīves kvalitāti.

Noderīgi vingrinājumi

Sakrālās mugurkaula terapeitiskās vingrinājumi tiek veikti gulēja stāvoklī uz dīvāna. Pirmkārt, izmantojiet sacroilijas locītavas skeleta muskuļu maksimālo spriegumu 11 sekundes. Šajā gadījumā acis tiek nosūtītas, un, ieelpojot, cilvēks mēģina atslābināt muskuļus 8 sekundes.

Pakāpeniski palieliniet kustības diapazonu, jo ceļi tuvojas krūtīm. Pārliecinieties, ka muguras muskuļi nav saspringti.

Terapeitiskā kustība tiek veikta sānu stāvoklī. Šajā gadījumā kāja ir saliekta pie gūžas un ceļa locītavām. Palmas pamatnes ritmiskās kustības pa muguras sānu daļu lūpu kaula spārna teritorijā atslābina skeleta muskuļus. Pēc tam varat veikt iepriekšējā solī aprakstītās manipulācijas.

Vingrošana, lai stiprinātu skeleta muskuļus

Vingrošana sakrālās sekcijas stiprināšanai sastāv no vingrinājumu komplekta. Mēs sniedzam aptuvenu sarakstu ar krustu:

1. Izstiepiet rokas pie rumpja. Salieciet ceļus. Pievelciet vēdera muskuļus tā, lai tie kļūtu stingrāki. Lai kontrolētu vēdera muskuļu sasprindzinājumu, jātur jūsu rokas uz vēdera. Mugurkaula mugurkaula vingrošanas laikā vajadzētu izliekties uz priekšu. Kustību izpildes laikā jums ir jāpārliecinās, ka elpošana nav pārtraukta. Atkārtojumu skaits - 15.
2. Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Paceliet ķermeņa augšdaļu nedaudz. Pārliecinieties, ka apakšējās ekstremitātes nav no grīdas. Turiet pozīciju 15 sekundes. Nolaidiet augšējo rumpi. Paņemiet pārtraukumu 10 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 15 reizes. Atkārtojumu skaitu var palielināt, ja krustā nav sāpju.
3. Salieciet kājas pie ceļiem, kas atrodas uz muguras. Novietojiet kreiso roku uz labā ceļa. Saliekt labo kāju pie ceļa. Veiciet procedūru ar pūlēm. Vai 10 atkārtojumi.

Minētā vingrošana notiek akūtām sāpēm sakrālā reģionā.

Maksa par hroniskām slimībām

Krustu un muguras lejasdaļas hroniskas slimības tiek ārstētas ar šādiem vingrinājumiem:

• Izstiepiet rokas pie ķermeņa, guļot uz muguras. Salieciet kājas pie ceļa locītavām un novietojiet tās uz grīdas. Curl pa kreisi. Šajā pozīcijā mugurkauls līkumains un novērš mugurkaula subluxāciju. Sakrumstuma lielas varbūtības dēļ var rasties mugurkaula nestabilitāte. Atkārtojiet procedūru otrai pusei.
• Veiciet pagriezienu muguras stāvoklī. Vienlaikus skatieties elpošanu. Ja pagrieziena laikā ir sāpes, vingrinājums ir jāpārtrauc. Pagriežot, nav jāmaina kājas. Neaizvelciet asmeņus no grīdas.
• Veiciet locīšanu un sagriešanos atpakaļ uz sāniem. Šādu vingrošanu sauc par kamieli un kaķi. Komplekss tiek veikts, noliecoties. Liesieties uz galda vai krēsla. Šajā pozīcijā mēģiniet stipri salocīt muguru.
• Visās četrās daļās pagrieziet muguru pa labi vai pa kreisi. Veiciet treniņu 5-10 reizes katrai pusei. Ja rodas diskomforta sajūta vai muguras sāpes, pārtrauciet procedūru.

Tādējādi muguras sāpēm ir atsevišķi vingrošanas kompleksi. Atkarībā no sāpju veida tiek noteikti dažādi vingrinājumi. Akūtā procesā joga ir labāka, un hronisku sāpju gadījumā ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai novērstu slimības paasinājumu.

Minētā vingrošana ir vērsta uz skriemeļu atdalīšanu un pozitīvu ietekmi ar sāpēm sakraliskajā mugurkaulā.

Hroniskām slimībām tiek izmantots vingrinājumu komplekts, lai palielinātu elastību un nostiprinātu muguras muskuļus. Tas ļauj stabilizēt mugurkaula bojātos segmentus lumbosacral reģionā.

Rehabilitācijas centru speciālisti apvieno iepriekš minētos vingrinājumus, lai izvēlētos optimālākās metodes sāpju ārstēšanai krustā katram pacientam.

Mugurkaula jostas un mugurkaula mugurkaula vingrinājumi

Jostas un mugurkaula mugurkaula mugurkaula palielina slodzi. Ķermeņa augšējās daļas svars ir vienmērīgi sadalīts pa skriemeļiem, kas stiepjas līdz pamatnei. Tāpēc ir svarīgi strādāt kompetenti ar sāpīgumu, diskomfortu, jo īpaši slimību deformācijām un sekām šajā muguras zonā. Apakšējā muguras vingrinājumi tiek izvēlēti, pamatojoties uz vispārējo veselības stāvokli, iegūto vai iedzimto patoloģiju smagumu, terapijas fokusu un medicīnisko vajadzību tās lietošanai. Un tas viss jāvienojas ar ārstu.

Vingrošana mugurkaula jostas un jostasvietas mugurkaulā: būtība un terapeitiskās īpašības

Speciāli jostas daļas vingrinājumi ir izstrādāti, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus, lai izveidotu un stiprinātu muskuļu sistēmu, mazinātu spazmas, sāpes, ko izraisa skriemeļu pārvietošanās un nervu saspiešana, kā arī kā metodi hronisku slimību kontrolei un profilaksei atbilstoši indikācijām. Dažādi vingrojumu komplekti ir vērsti uz dažādu muskuļu grupu un sāpīgu zonu darbu. Mainot muskuļu saspīlējumu un relaksāciju, ar nepieciešamo ķermeņa stāvokli, tiek panākts samazinājums vai palielinājums spriegumam, un asinsriti stimulē attiecīgajā mugurkaula segmentā. Tādējādi tiek panākta muskuļu treniņa ietekme, kas ir vājināta vai iepriekš izslēgta no vispārējā muskuļu darba iepriekšējās slimības vai traumas dēļ. Arī fiziskās-fitnesa kompleksa terapeitiskās īpašības muguras lejasdaļā ietver tona palielināšanu, emocionālā fona uzlabošanu un jaunas fiziskās spējas, kas atveras pēc slimības uzvarēšanas, un jebkurā vecumā.

Vingrošanas vingrinājumi uzlabo noskaņojumu

Iespējamās kontrindikācijas un blakusparādības

Atsaucoties uz ārstniecisko vingrošanu dažādām mugurkaula jostas un mugurkaula mugurkaula problēmām un slimībām, ir svarīgi saprast nepieciešamību apspriesties ar speciālistu. Tikai profesionāla medicīniskā līdzdalība ļaus sasniegt maksimālus rezultātus, ņemot vērā esošos faktorus, kā arī izvairīties no iespējamām negatīvām izpausmēm un nevēlamām blakusparādībām, piemēram:

• vispārēja labklājības pasliktināšanās nepareizi aprēķinātas slodzes un nepareizi izvēlētu vingrinājumu laikā;
• esošo slimību, īpaši hronisku, piemēram, skoliozes pastiprināšanās jebkurā pakāpē, uroģenitālās sistēmas patoloģijas, kas ir tieši saistītas ar jostas un krustu skriemeļiem, veicot tiešu inervāciju;
• iekaisuma procesi jebkurā ķermeņa daļā, par ko liecina drudzis, sāpes, vājums;
• slikta cirkulācija apakšējās ekstremitātēs, ko izsaka aukstās kājas, to vājums, pietūkums un pat krampji;
• mikrotraumas un nopietnāki ievainojumi, kas vecumā ir iespējami ar nepareizi piešķirtu vingrojumu kopumu vai pacienta pārmērīgu entuziasmu.

Gados vecāki cilvēki ar vingrošanas terapiju - tas ir faktors, kas prasa speciālista uzmanību

Tādējādi, lai izvairītos no iepriekš minētajām vai citām vingrošanas terapijas sekām muguras lejasdaļā, ir stingri jāievēro medikamentu receptes un nedrīkst neievērot fiziskās aktivitātes receptes, ieteikumus un ierobežojumus. Pēdējie ir iespējami saistībā ar šādām kontrindikācijām: jebkuri asinsrites traucējumi, sirds ritms, sirds un asinsvadu slimības un ar to saistītais asinsspiediena pieaugums, galvassāpes, konstatēja nosliece uz insultu.

Visbiežāk muguras problēmas skar ekonomiski aktīvākos iedzīvotājus, proti, 30–50 gadus vecus cilvēkus.

Terapeitiskās vingrošanas indikācijas un kontrindikācijas

Apakšējā muguras fizisko vingrinājumu veselības kompleksi ir norādīti pacientiem ar izteiktu sāpju sindromu, ko noteicis ģenēzes speciālists, kuru ārsts izrakstījis tādām slimībām kā osteohondroze, starpskriemeļu trūce, skolioze uc, kā arī mugurkaula stiprināšanai, piemēram, pēc operācijas vai traumām. Ir arī kontrindikācijas, kas iedalītas divās grupās - tās ir absolūtas kontrindikācijas un ierobežojumi.

Absolūtās kontrindikācijas darbojas gandrīz visos trenažieru terapijas kompleksos, tie ir:

• pacienta vispārējo veselības stāvokli, ja ārsts viņu nogādājis kapā;
• pastiprināta hroniska slimība;
• augsta temperatūra;
• izteikts sāpju sindroms;
• atklātas brūces vai cita rakstura asiņošana;
• simptomi, kas norāda uz saindēšanos;
• onkoloģiskās slimības atveseļošanās procesā.

Ierobežojumi nav tik kategoriski, tomēr to ignorēšana ir saistīta ar nevēlamām sekām, pat katastrofālām. Tie ietver dažādas nespecifiskas slimības - sirds un asinsvadu sistēmu (sirds un asinsvadu sistēmu), elpošanas, gremošanas, nervu sistēmu, redzes orgānus vai vielmaiņas traucējumus un dažus citus. Jebkurā gadījumā medicīniskās konsultācijas laikā jānosaka esošo simptomu savietojamība ar ieteicamajiem vingrošanas vingrinājumiem.

Sagatavošanās vingrošanas terapijas veikšanai

Ja eksāmeni ir beigusies, tikšanās vietu saraksts ir rokās, un vēlme kļūt par veselīgu joprojām ir klāt, ir pienācis laiks sākt gatavoties vingrinājumam. Patiešām, pat ar karstākajiem centieniem par veselīga organisma uzvarošajiem parametriem, ir jāatceras tās īslaicīgais stāvoklis un uzmanīgi jāsagatavojas nopietniem muskuļu darbiem. Tas nozīmē, ka jums vispirms ir nepieciešams iesildīties. Šim nolūkam tiek izvēlēti vingrinājumi ar minimālo slodzi no piešķirtajiem, kas vienlaikus palīdzēs noteikt vingrošanas pamattehnikas amplitūdu, lai sasniegtu maksimālo rezultātu. Arī sagatavošanās maksas iekasēšanai ietver šādus noteikumus:

• ērti apstākļi nodarbību veikšanai - ventilējama telpa, kas ir diezgan brīva (var tikt turētas arī ārpus telpām), ērti apģērbi un apavi, kas netraucē kustību;
• viegla maltīte stundu vai divas stundas pirms nodarbību sākuma, jo ķermenim ir vajadzīgs pietiekami daudz spēku, lai veiktu slodzes, un tajā pašā laikā enerģijai jābūt vērstai tieši uz tiem, nevis pilnīgu maltīti;
• slodzes sadalījums no gaismas uz maksimumu klases vidū;
• nesteidzīgas kustības, gludas un mierīgas, kas veicina konsekventu muskuļu saspīlējumu un relaksāciju noteiktā procedūrā;
• Jūsu ķermeņa trauksmes signālu savlaicīga atpazīšana fizikālās terapijas laikā - neliela diskomforta sajūta ir pieņemama, bet ar akūtu sāpēm, pulsējošu spiedienu, acu tumšumu, troksni ausīs un citās negatīvās izpausmēs ir svarīgi pārtraukt fizisko slodzi laikā vai, ja iespējams, pāriet uz labvēlīgākiem fiziskās aktivitātes veidiem;
• regulāra apmācība ir priekšnoteikums vēlamā veselības rezultāta sasniegšanai.

Un ļaujiet bailēm kaitēt pārmērīgajam, pēc pacienta domām, apgrūtinājums nav šķērslis ārstnieciskajai vingrošanai. Vingrinājumi ar visu devu ir arī zāles, ne tikai medikamenti, bet gan fiziski, bet ar terapeitisku efektu.

Video: vingrinājumi muguras sāpēm

Fiziskie vingrinājumi mugurkaula jostas un jostasvietas mugurkaulā: metodes, soļi, kompleksi mājās

Nodarbināto nodaļu profesiju sistēmas saprotamu iemeslu dēļ atšķiras - mugurkaula patoloģijas un iezīmes ir ļoti atšķirīgas. Tomēr izceļas vingrošanas galvenie posmi un vispārējās metodoloģiskās pieejas slodzes sadalījumam vingrošanas laikā.

Terapeitisko nodarbību komplekss parasti ir sadalīts trīs posmos:

• sākotnējais (sagatavošanas);
• galvenais (galvenais);
• pēdējais

Pirmajā ir iesildīšanās un vienkāršie vingrinājumi, otrs ir piepildīts ar vingrinātajiem vingrinājumiem ar visintensīvākiem un līdz ar to visticamāk efektīviem vingrinājumiem, un galu galā vienmēr piedāvā virkni standarta relaksējošu kustību, kas normalizē elpošanu, sirdsdarbību, mazina fizisko spriedzi no visvairāk iesaistītajām muskuļu grupām. Metodiski katrs posms ir jāsaskaņo ar citiem, secīgi pārvietojot slodzi no vienas sistēmas uz citu, nevis pārspīlējot un neizslēdzot no vispārējā darba.

Vingrojumi pēc mugurkaula jostas daļas operācijas

Šī vingrojumu grupa ir paredzēta, lai palīdzētu jums pēc operācijas praktiski atgriezties pie kājām. Šeit ir jāņem vērā pacienta vājinātais stāvoklis, kā arī galvenais iemesls, kādēļ operācija tika veikta. Tas var būt trūce vai ievainojums. Tāpēc atjaunojošā terapija var būt ilgstoša un ilgst vairākus mēnešus. Turklāt terapeitiskās slodzes šajā gadījumā būs regulāras pastaigas, peldēšana un citas darbības izpausmes, piemēram, piedalīšanās sporta spēlēs. Pēc operācijas viņi iesaka izmantot vingrinājumu sistēmu, kas atrodas guļot uz muguras, rokas gar ķermeni:

1. Lai izspiest rokas dūrēm, vienlaicīgi velkot pēdu kustību pret jums, lai paceltu galvu. Atpūsties
2. Sakārtot kājas, ceļus saliekt. Celis līdz otrās kājas papēžam, pleci neatsakās no virsmas. Atkārtojiet ar citu kājām.
3. Pagrieziet sukas uz grīdas ar aizmugurējām malām, ar vienu plaukstu mēģinot pieskarties otram, nepaceļot gurnus no grīdas. Atkārtojiet ar otru roku.
4. Piestipriniet jebkuru priekšmetu ar ceļgaliem. Jūs varat to izdarīt bez tā, bet vienkārši stingri piespiediet ceļus salocītā stāvoklī. Atpūsties Pēc operācijas ieteicams veikt vingrinājumus, atrodoties uz muguras.

80% sauszemes iedzīvotāju regulāri sāpes mugurā, no kuriem 98% ir saistīti ar mehāniskiem iemesliem.

Vingrošana, lai stiprinātu jostas muskuļus

Jostas muskulatūra darbojas kopā ar vēdera dobumu. Tāpēc fiziskās aktivitātes secība ir antagonistu muskuļu darba raksturs:

1. Atrodoties uz muguras, ieņemiet dziļu elpu, turiet dažus mirkļus, izelpojiet ar spēku, paaugstinot krūtīm. Ieteicamie 10 atkārtojumi.
2. Iepriekšējā pozīcijā, atdaliet rokas, ieelpojiet dziļi, izelpojiet. Tad nogādājiet un piespiediet ceļus uz vēderu. Ieteicamie 7-10 atkārtojumi.
3. Iepriekšējā ķermeņa un augšējo ekstremitāšu pozīcijā saliekt apakšējās ekstremitātes un pagriezieties vienā un otrā virzienā un dodieties uz pretējo.

Foto galerija: vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai

Vingrinājumi pēc jostas ievainojumiem

Lūzumi, sasitumi, saspiešana un citi mugurkaula bojājumi ietekmē pacienta stāju, fizisko stāvokli un pat dzīvesveidu. Speciāli izvēlētie vingrošanas vingrinājumi var mazināt ar traumu saistītās sāpes un samazināt iespējamās negatīvās sekas. Mugurkaula bojājumu gadījumā vingrošanas terapija liek muskuļiem turēt skriemeļus kopā un nodrošināt muskuļu sistēmas stabilitāti. Svarīgs ir kaitējuma pakāpes un spējas veikt noteiktas slodzes ar speciālista izvēlēto nepieciešamo terapeitisko vingrinājumu kopumu. Tie ietver, piemēram, šādus pastāvīgos vingrinājumus:

1. Ieelpot, pacelt rokas un atšķaidīt uz sāniem, izelpot, lai samazinātu. Atkārtojiet trīs līdz četras reizes.
2. Lai saliektu rokas elkoņos, lai rokas būtu uz pleciem, kustībai vajadzētu būt saspringta. Atpūsties Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.
3. Paceliet abas rokas uz augšu un nogādājiet tās uz sāniem, pagrieziet galvu pēc tām. Atpūsties Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.
4. Salieciet kājām pie ceļgala, iztaisnojiet, nolaidiet. Atkārtojiet četras līdz astoņas reizes. Speciāli izvēlētie vingrošanas vingrinājumi mazinās sāpes
5. Veikt izlīdzinātās kājas novirzīšanu un vadīšanu uz sāniem. Atpūsties Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.

Pēc statistikas datiem, katrs otrais darbspējīgais krievs ir slimnīcā muguras sāpju dēļ.

Pilates stiprināt muguras leju

Pilates tehnika ir īpaši vērsta uz muskuļu nostiprināšanu un vispārējā toni. Fiziskie vingrinājumi ir vienkārši, tie nav apgrūtinoši, un tāpēc jūs varat saņemt atpūtu mugurā, proti, muguras lejasdaļā. Ieteikums visiem Pilates vingrinājumiem notiek divas vai trīs reizes nedēļā. Fiziskās aktivitātes kompleksa piemērs (katrai nodarbībai ieteicams izmantot 10 pieejas):

1. Veic stabilu stāvokli, pamatojoties uz 4 punktiem - ceļiem un plaukstām. Uzmanīgi velkot ķermeni atpakaļ, nometot uz papēža izvirzījumiem, rokas, lai visu laiku saglabātu plaukstas uz grīdas. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Stiepšanās vingrinājumi palīdz atpūsties muguras muskuļos
2. Tajā pašā stāvoklī ieelpojiet, tad izelpojiet: velciet labo kāju atpakaļ un kreiso roku uz priekšu, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tad atkārtojiet ar atbilstošu ekstremitāšu maiņu. Vingrojums "Peldēšana" palīdz stiprināt muguras muskuļus
3. Uzskalojiet uz vēdera, koncentrējoties uz apakšdelmu, plaukstām liesās uz grīdas. Gludi salieciet atpakaļ, steidzot galvu uz augšu. Atpūtieties, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Muguras pagarinājums, kas atrodas uz vēdera, ir noderīgs jostasvietai
4. Gulēja uz muguras, saliekt apakšējos galus uz ceļiem, velciet augšējos virzienus uz grīdas, ieelpojiet, izelpojiet vienmērīgi paceliet iegurni, atkal ieelpojiet maksimālajā augstumā, nolaisties vienmērīgi. Plecu tilts ir ieteicams, lai uzlabotu pozu un nostiprinātu muguras muskuļus.
5. Gulēja uz muguras, rokas uz sāniem, kājas, kas saliektas uz ceļiem, pārmaiņus pagriežot kājas pa labi un pa kreisi, lai nodrošinātu, ka plecu lāpstiņas atrodas uz grīdas. Vērpšana no nosliecošas pozīcijas uzlabo mugurkaula elastību

Bubnovska kompleksie vingrinājumi, lai palīdzētu muguras lejasdaļā

Speciālista Bubnovska izstrādāto vingrinājumu efektivitāte savā sistēmā ir balstīta uz nepieciešamību pēc stabilizācijas un netraucētas asins plūsmas un nervu impulsiem traucējošajā vidukļa daļā. Galvenā loma ir koncentrēties uz vienkāršu secīgu kustību ieviešanu, kas palīdz tikt galā ar spazmiem, sāpēm, iztaisnot stāju un sajust vispārēju reljefu pēc sāpīga perioda:

1. Pastāvīgā pozīcijā uz četriem pagrieziena punktiem (ceļgaliem, plaukstām), pēc iespējas atpūsties viduklis.
2. Ieelpot - saliekt atpakaļ, galvu uz augšu, izelpot - arku atpakaļ, galvu uz leju.
3. Sēžot uz grīdas, sekojiet taisnai pozai, savienojiet rokas aiz galvas. Veikt iespējamās sēžamvietas kustības.
4. Tajā pašā sēdekļa pozīcijā pārvelciet ķermeņa augšdaļas svaru uz rokām, iztaisnot kājas uz grīdas. Paceliet kājas pārmaiņus saliektas un taisnas.
5. Pagrieziet kājas "velosipēds", kas atrodas uz grīdas. Bubnovskas muguras vingrinājumu komplekss ir vērsts uz muskuļu un skeleta sistēmas zaudēto funkciju normalizēšanu un atjaunošanu.

Dr Bubnovsky vingrinājumi: video

Terapeitiskā vingrošana Sishonina muguriņas

Vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Shishonin metodi visbiežāk tiek izmantoti dzemdes kakla mugurkaulā, bet tiem ir terapeitiska iedarbība uz citiem departamentiem, kā arī vispārēji noderīgi mugurai, ieskaitot jostasvietu.

Video: vingrinājumi saskaņā ar Dr. Shishonin metodi, kas izmantojami mugurkaula problēmu risināšanā

Izometriskā vingrošana jostas daļas mugurkaulā

Mugurkaula stabilizācija ir iespējama ar taisnās zarnas muguras muskuļu saskaņošanu un simetrisko darbu, kā arī vēdera un citu muskuļu grupu nostiprināšanu. Vingrošana palīdz arī tikt galā ar sāpēm, pārslodzi, krampju mazināšanu. Katrs vingrinājums tiek veikts dažu minūšu laikā, tad tas pats atpūtas pārtraukums.

1. Airēšanas rokas kustības pretējos virzienos, kas tiek veiktas gulēja stāvoklī. Šādā gadījumā vēdera dobumam jābūt pakļautam iespējamam slodzei.
2. Vēdera muskuļu spriedze tajā pašā stāvoklī. Tas aizņem dziļu elpu un izelpo, preses muskuļi saspiež ar elpu uz izelpu līdz 1 minūtei.
3. Arī airēšanas kustības ar kājām vienā pozīcijā, presi arī saspiež, rokas ir atvieglinātas.
4. Mugurkaula liekšana, veicot stāvēšanu uz visiem četriem. Vienu roku uzmanīgi ņemiet atpakaļ, piestipriniet muguras lejasdaļai, muguras muskuļus un vēderu, kamēr atrodaties spriedzē, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet ar otru roku.
5. Pastaigas kustības ar savām rokām, arī visas četras reizes. Pavelciet roku uz priekšu, novirzot lietas svaru uz otru roku, atkārtojiet ar otru roku.
6. Pastaigas kāju kustības arī ir četras reizes. Alternatīvi salieciet katru kāju pie ceļa un velciet uz priekšu, tad iztaisnot atpakaļ.

Izometriskā vingrošana Dr. Borschenko: video

Vingrinājumi krustam

Sakrālais mugurkauls, neskatoties uz tās statisko dabu, ir pakļauts arī sāpīgai metamorfozei, kas radusies dažādu veidu ievainojumu, kā arī iekaisuma dēļ. Sāpes krustā ir diezgan izplatītas pacientu vidū, kuri dzīvo mazkustīgu, mazkustīgu dzīvesveidu, un ir raksturīgi arī tiem, kas aktīvi iesaistās sportā, kas saistīts ar biežiem piekritējiem piektajā punktā. Ja sāpes krustā ir ieteicams iesaistīties nosliece. Vingrinājumu secība ir šāda:

1. Pirmkārt, lai panāktu maksimālo muguras muskuļu spriegumu sacro-jostas locītavu rajonā, lai izturētu apmēram 10 sekundes, ieelpojiet. Atpūtieties, izelpojiet.
2. Tuvu krūtīm abas kājas, saliektas pie ceļiem, muguras muskuļi mēģina saglabāt mierīgu stāvokli.
3. Gulēšanas stāvoklī vienā pusē pievelciet izliekto augšējo kāju uz krūtīm, vienlaikus ar roku pieskaroties izvirzītā ārpuses malai, vienlaikus samazinot sāpes. Atpūsties Ja sāpes krustā ir ieteicams iesaistīties nosliece.

Vingrošana lumbosacral izstiepšanai

Lumbosacral stiepšanai papildus parastajiem vingrinājumiem tiek izmantots speciāls simulators, kura izliektā forma atkārto vidukļa līkumu. Vairāki vingrinājumi dienā ar viņa piedalīšanos padara mugurkaulu mobilāku un mazāk pakļauti neērtiem apstākļiem.

Vingrošana lumbosacral mugurkaula stiepšanai ar īpašu simulatoru

Mugurkaula jostas daļas nestabilitātes vingrinājumi

Mugurkaula nestabilitāte izpaužas kā nepareiza poza, skriemeļu nobīde, ar to saistītā sāpes un nervu saspiešana. Ir virkne vingrinājumu, kas palīdz izlīdzināt plecu līniju, uzturēt pareizu ķermeņa stāvokli darba pienākumu veikšanas procesā un atpūsties, palīdzēs veidot un nostiprināt prasmes uzturēt taisnu muguru. Vingrinājumi tiek veikti lēni, saglabājot konkrēto pozīciju un mainot fiziskās ietekmes virzienu uz muguras.

Video: vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas nestabilitāti

Fiziskā aktivitāte mugurkaula atjaunošanai

Terapeitiskie vingrinājumi muguras atjaunošanai pēc operācijas, slimībām, traumām un pēctraumatiskām komplikācijām jāveic pilnībā atbilstoši speciālista norādījumiem, jo ​​mugurkaula izmaiņu raksturs var būt ļoti atšķirīgs ar zināmu smaguma pakāpi. Gandrīz visu vingrinājumu pamats viņa atveseļošanai ir stiepšanās un relaksācija. Alternatīva iespējamā slodze dažādās muguras daļās ļauj atgriezties pārvietošanas vietā, izlīdzināt elpošanu, stabilizēt asinsriti un inervāciju bojātajās vietās. Visu fiziskās sagatavotības slodzes mērķis ir panākt maksimālu rehabilitācijas efektu ar minimālām sāpēm un diskomfortu.

Iespējamā vingrošanas ietekme un mugurkaula jostas un mugurkaula mugurkaula komplikācijas

Muskuļu pārspīlējums ar nepareizi izvēlētām slodzēm, sāpēm, kustības brīvības zudums - tā ir tikai neliela daļa no fizikālās terapijas noteiktās metodes neievērošanas sekām. Nopietnākos gadījumos šādas komplikācijas ir iespējamas kā:

• pozas izliekums;
• mugurkaula pārvietošana ar to iespējamo saspiešanu;
• paaugstināts kaitējums klasē;
• paaugstināts sirdsdarbības ātrums, paaugstināts spiediens;
• asas sāpes neparastās vietās, jau pazīstamu sāpju pastiprināšanās;
• drudzis, iekaisuma pazīmes utt.

Atcerieties: terapeitiskā virziena iedarbība ir noteikta veida terapija, kas ir tikpat svarīgi ievērot, kā medikamentu savlaicīga lietošana, stingri ievērojot devu.

Atsauksmes

Vienkāršs un skaidrs mugurkaula vingrinājums, kas palīdz tikt galā ar sāpēm, muguras mugurā un iegūt labu pozu. Kompleksa lielā priekšrocība ir tās koncentrēšanās uz iesācējiem ar zemu fizisko sagatavotību, un stundām būs nepieciešama tikai paklāja un elastīga lente. Apmācības vienkāršība un nepieciešamība pēc labas fiziskās formas padara vingrinājumus piemērotus rehabilitācijai pēc dažādām traumām, bet pirms kompleksa izmantošanas šajā gadījumā nepieciešams konsultēties ar ārstu. Tātad izrādījās ļoti labi iesildīšanās vingrinājumi, kurus var izmantot dažādu mugurkaula problēmu atjaunošanai un profilaksei. Visi darba brīži tiek izskaidroti vienkārši un lēti, gan vecāka gadagājuma cilvēks, gan bērns. Tāpēc es ieteiktu profesionāļiem, kas nav profesionāļi, kā iesildīšanās pirms smagas vingrināšanas uz muguras un tikai profilaksei.

Sergejs

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Labdien! Terapeitiskās vingrošanas priekšrocības mugurkaulā man kļuva acīmredzamas pēc tam, kad mans vīrs sāka veikt ikdienas vingrinājumus muguras stiprināšanai un stiepšanai. No divdesmit gadu vecuma viņš periodiski piedzīvoja asas sāpes muguras lejasdaļā un vecākiem cilvēkiem, sāpes kļuva arvien izteiktākas. Galu galā viņš veica MRI, kas parādīja trīs trūces, no kurām viena bija darboties spējīga (1 cm) un vairākas Schmoll trūces. Vīrs noraidīja operāciju, bet neko citu neuzņēma. Tikai tad, kad jau neciešamās sāpes bija vērstas uz osteopātu, kur viņa mugura tika izstiepta, un dažreiz tika veikta akupunktūra, lai mazinātu spriedzi no muskuļiem, tas bija vienīgais, kas palīdzēja. Kad viņš sāka kristies un nevarēja piecelties, tika parakstītas dažas hormonālas injekcijas, kas arī kādu laiku palīdzēja. Tātad, vienā no osteopāta apmeklējumiem, ārsts stingri ieteica vingrošanu mugurai, brīdinot, ka visticamāk sākumā būtu sāpīgi vingrinājumus darīt, bet, ja tas būtu nemainīgs, sāpes izzudīs. Tas ir, kad mans vīrs, kas ir izsmelts ar pastāvīgiem uzbrukumiem, sāka vingrošanu. Sākumā patiešām tas bija ļoti grūti, bet, kad muskuļi nostiprinājās un mugurkauls izstiepās un kļuva elastīgāks, sāpes sāka iet. Trešais gads jau ir pagājis, jo mans vīrs katru dienu vingroja mugurkaulā, un šajā laikā nekad nav bijis viens uzbrukums, nevis viena anestēzijas injekcija, un nav nepieciešams apmeklēt ārstu un samaksāt nelielu summu par katru apmeklējumu. Es vēlos teikt, ka šī vingrošana patiešām palīdz, es to redzu ar savām acīm! Tagad mana meita un es arī veicam mugurkaula vingrinājumus, lai gan mums nav muguras problēmu, bet mēs tos darām tā, lai nākotnē tās nebūtu.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Ekspertu viedoklis

Es ļoti atzinīgi vērtēju vingrinājumus, kas gulēja uz grīdas: pacients jūtas telpā un vēlme pārvietoties, pastāv psiholoģiska atdalīšanās no gultas, ar kuru viņš apzināti sasaista savu slimību, kad atšķirtos ar slimību, ir cerība uz atveseļošanos (vismaz ne garlaicīgi!), Un nodarbību efektivitāte pieaug.

N. Petrova, medicīnas asistente, vingrošanas terapijas pasniedzēja

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Bieži vien šādi vingrinājumi ir paredzēti, lai apmācītu tikai vidukļa un muguras muskuļus. Bet mugurkaula jostas daļa atbalsta arī priekšējās vēdera sienas muskuļus, iegurņus, iegurņa muskuļus un gurnus. Lai panāktu labu un stabilu rezultātu, jums ir sistemātiski jāizstrādā visas šīs muskuļu grupas. No otras puses, bez speciālista palīdzības pastāv risks, ka „muskuļot” muguras muskuļus, nevis aprēķinot slodzi, izvēloties nepareizus vingrinājumus atbilstoši slimības stadijai. Tas var izraisīt tikai problēmas saasināšanos.

A. Bonins, solis pa solim video kurss "Veselīgas muguras noslēpumi"

http://osteohondrosy.net/waist/

Vēlamā rezultāta sasniegšana cīņā par muguras veselību - šis mērķis ir vērsts uz visiem, kurus skārusi mugurkaula jostas un mugurkaula mugurkaula problēmas. Taisnā poza, uzvara pār sāpēm, jaunu šķēršļu pārvarēšana, kvalitatīvi jauna dzīves līmeņa sasniegšana - terapeitiskā un veselību uzlabojošā fiziskā kultūra paver daudz iespēju. Galvenais ir virzīties uz priekšu pieredzējuša speciālista vadībā un nebaidīties no jaunām, vēl neparastām muskuļu stiprināšanas sajūtām, izlīdzinot muguru un uzlabojot labklājību.