Sāpes muguras lejasdaļā ir raksturīgas dažādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Tas var būt degeneratīvs-distrofisks process - osteohandroze, artroze, spondilartroze. Vai dabas iekaisuma patoloģija - artrīts, radikulīts. Fiziskās aktivitātes lomu locītavu slimībās ir grūti pārvērtēt. Terapeitiskā vingrošana ir viena no efektīvākajām locītavu patoloģiju ārstēšanas metodēm. Tomēr vingrinājumus nevajadzētu darīt pats, vingrošanas kompleksu izvēlas vingrošanas terapijas instruktors, pamatojoties uz slimības raksturojumu un attīstības stadiju, pacienta vecuma grupu.

Vingrošanas priekšrocības lumbosacral

Mugurkaula galvenās slodzes pamatā ir mugurkaula lumbosakālais reģions, kas palielinās svara celšanas laikā. Un, ja mugurkaula jostas daļas skriemeļi ir ļoti kustīgi, tad krustu skriemeļi veidojas no fiksētas 5 skriemeļu locītavas. Speciālie vingrinājumi lumbosakrālajam reģionam ir vērsti uz muskuļu sistēmas nostiprināšanu, atslābinošiem spazmātiskiem muskuļiem un sāpes, ko izraisa satverti nervi. Alternatīva relaksācija un muskuļu spriedze noteiktā ķermeņa stāvoklī uzlabo asins plūsmu uz vēlamo platību. Vingrojiet muskuļus, kas vājināti pēc slimības. Dažādi vingrošanas kompleksi apmāca dažas muskuļu grupas.

Regulārās fiziskās terapijas efektivitāte:

• sāpes muguras lejasdaļā ir novērstas;
• izmantot muguras muskuļus;
• spazmiskie muskuļi atpūsties;
• uzlabojas asins cirkulācija iegurņa orgānos;
• normāla mobilitāte un asins plūsma locītavās;
• palielina imunitāti un kopējo ķermeņa tonusu.

Vingrinājuma noteikumi:

• Pirmās vingrinājumu kopas var veikt tikai vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Uzsvars jāliek uz pareizu izpildes tehniku, nevis uz rezultāta sasniegšanu;
• pasliktināšanās stāvoklī vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā varat veikt īpašu vingrinājumu komplektu;
• Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus un saites. Krusts tiks pakļauts ievērojamam slodzei, tāpēc tas ir jāmāca iepriekš;
• slodzei jābūt pakāpeniskai. Pirmajai stundai vajadzētu sastāvēt no sasilšanas un pamatvingrinājumiem vienmērīgā ritmā, ilgums līdz 20 minūtēm;
• pēdējai maltītei jābūt 1-1,5 stundām pirms nodarbības sākuma;
• lai palēninātu lumbosakrālās patoloģijas progresēšanu, medicīniskā vingrošana jāveic pastāvīgi, bez ilgiem pārtraukumiem.

Kontrindikācijas lumbosacral terapijas veikšanai

Neskatoties uz daudziem pozitīviem mirkļiem, fizikālajai terapijai joprojām ir vairākas kontrindikācijas:

• iekaisuma procesi jebkurā orgānā, kas izpaužas vispārējā nespēkā, drudzē;
• asinsrites pārkāpums kājās - pietūkums, krampji;
• jebkuras hroniskas slimības paasināšanās;
• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• dzemdes vai citas asiņošanas;
• ļaundabīgu audzēju klātbūtne.

Atrodot šādus simptomus, Jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar ārstu vai varbūt par vingrošanas kompleksa pielāgošanu:

• asas sāpes, veicot vingrinājumus;
• mugurkaula slimību vai sistēmu, kas saistītas ar mugurkaula skriemeļiem (piemēram, urīnpūšļa), saasināšanās;
• mikro traumas vai citi ievainojumi;
• veselības pasliktināšanās vingrošanas laikā.

Lumbosacral pamatu vingrinājumi

Terapeitiskās vingrošanas vingrojumu komplekss tiek izvēlēts individuāli pacientiem, ņemot vērā diagnozi, slimības gaitas īpašības un simptomus, vecumu. Bet ir pamatsastāvdaļa, ko var veikt visi pacienti ar patoloģijām lumbosakrālo nodaļā remisijas stadijā. Līdzīgi vingrinājumi ir piemēroti pēctraumatiskiem apstākļiem, bet ne agrāk kā 60 dienas pēc traumas.

Pamata kompleksā treniņu terapija

1. Pastāvīgi, kājas platākas par pleciem, hanteles rokās. Līkumus ir nepieciešams veikt ar taisnu muguru, lēnā tempā, dažas sekundes paliekot ierobežojošajā punktā. Spēcīga muguras nav. Pirmajām tendencēm jābūt tik zemām, cik atļauj muguras muskuļi. Pakāpeniski palieliniet slīpuma leņķi līdz 60 grādiem.
2. Jums ir jāatrodas uz muguras, rokas aiz galvas, kājas, kas saliektas pie ceļiem. Lēnām paceliet rumpi 90 grādiem līdz sēdus stāvoklim. Veicot šo vingrinājumu, notiek sakrālās muskuļu alternatīvas spriedzes un relaksācijas, kuru dēļ tās ir labi sūknētas un izstieptas.
3. Gultas stāvoklis, rokas gar ķermeni. Lēnām paceliet kājas par 30 grādiem, pāris sekundes palieciet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar katru nākamo sniegumu kājas jāpalielina augstāk, pakāpeniski palielinot slodzi uz sakrālā reģiona muskuļiem;
4. Gulēja uz vēdera, rokas izstiepās uz priekšu. Nepieciešams vienlaicīgi pacelt labo un kreiso kāju 10 minūtes. Tad atkārtojiet vingrinājumu ar citu ekstremitāšu pāri.
5. Pēdējais vingrinājums muguras muskuļu stiepšanai. Atrodoties uz muguras, ieroči izplatījās uz kājām, kas noliecās uz ceļiem. Kājām, kas atstātas malā - augšstilbam jābūt pilnībā saskarē ar grīdu. Pēc dažu sekunžu aizkavēšanās mēs pārvietojam kājas uz otru pusi, cenšoties pilnībā novietot augšstilbu uz grīdas.

Bubnovskas kompleksie vingrinājumi

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana ir vērsta uz asinsrites normalizēšanu un nervu impulsu atjaunošanu jostas daļā. Vingrinājumi atslābina muskuļus, mazina sāpes, pareizu pozu.

1. Stāvot uz visiem četriem, jums jāmēģina atpūsties muguras lejasdaļā.
2. No tās pašas pozīcijas - pacelt galvu uz augšu, atpakaļ, lai saliektu, lai paceltu. Turiet dažas sekundes, tad saliekt riteņa aizmuguri, galvu un pakaļgalu.
3. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, iztaisnot muguru un spriedzi. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem, tāpat kā braucot. Šajā pozīcijā sēžamvietas muskuļiem ir jāvirzās uz priekšu, jāpalīdz sev ar rokām. Tad dodieties atpakaļ.
4. No tās pašas pozīcijas - koncentrēties uz taisnām rokām, nedaudz novirzoties. Lēnām paceliet taisnas kājas 45 grādus un zemāku. Tad saliekt kājas pie ceļiem un nospiediet uz vēdera. Veiciet vingrinājumu ar alternatīvu kāju pacelšanu.
5. Tuvās pozīcijas imitācijas riteņbraukšana.

Pamatu vingrinājumu komplekts sāpēm krustā

Cilvēki, kas daudz laika pavada sēdus stāvoklī, ir pakļauti sāpīgam sindromam krusta rajonā. Šī kompleksa vingrinājumi palīdzēs atpūsties un izstiept krustu muskuļus un tādējādi mazināt sāpes.

1. Taisnā pozīcija, rokas gar ķermeni. Aizveriet acis un atslābinieties.
2. Salieciet kājas pie ceļiem un lēnām velciet uz krūtīm. Linger, iztaisnot kājas un novietojiet uz grīdas.
3. Atrodas uz sāniem. Pievelciet krūtīm augšējo kāju, kas saliektas pie ceļa. Roku, lai izvilktu kustības uz Ilium izvirzītās malas.

Vingrošanas terapija ir efektīvs veids, kā apkarot mugurkaula mugurkaula slimības. Taču vingrinājumus vajadzētu izvēlēties tikai speciālists un regulāri veikt.

Sarežģīti stiprināšanas vingrinājumi sakrālai

Sakrālā daļa ir mazākā daļa no mugurkaula, taču, neskatoties uz to, tā sāpīgums rada daudz neērtību. Vingrošana ļauj jums uzlabot iekaisuma procesa stāvokli un ieteicama arī kā profilaktiska.

Saturs

Vingrinājumi un ārstnieciskās pozas

Ar nelielu sāpju smaguma pakāpi ieteicams lietot šādas terapeitiskās pozas:

• Sēžot uz sāniem (apakšējā kāja saliekta pie ceļa, augšējais ir leņķī attiecībā pret ķermeni). Palm notika masāžas kustības, kuru mērķis bija sakrālā mugurkaula. Kustībai jābūt ritmiskai un lēnai.
• Kamēr ir piekārts stāvoklis, notiek periodiskas sakrālās zonas spriedzes un relaksācija.

Pēc šādu pozu veikšanas var veikt vingrinājumus sakrālās mugurkaula virzienam, kas tiek veikts guļot uz dīvāna.

Uz muguras, kamēr izelpojot, ir vērts īsā laikā saglabāt sakrālās zonas skeleta muskuļu sasprindzinājumu, bet muskulatūras ieelpošana ir atvieglota. Kustību amplitūda ir pakāpeniski jāpalielina, ceļus tuvinot ķermenim. Šādā gadījumā muguras muskuļi ir pilnīgi atslābināti.

Padoms! Masāžas kustību vadīšana sakrālā zonā ļauj jums palielināt telpu starp skriemeļiem un mazināt sāpes.

Hroniskām patoloģijām vingrošanas kompleksi ir paredzēti, lai stiprinātu muguras muskuļus un palielinātu to elastību, kā arī uzlabotu mugurkaula segmentu stāvokli.

Papildus šim materiālam mēs iesakām lasīt vairāk par krustu bojājumu sekām.

Vingrošana krustam

Kompleksie mācības krustam:

• Noliecoties, virziet lumbosacral reģionu uz priekšu, vienlaikus saspiežot muskuļus pie krustmala un vēdera muskuļiem. Veicot vingrinājumus, ir vērts sekot elpu, atkārtojumiem jābūt vismaz 15.
• Atrodoties uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, pārmaiņus velciet ceļus uz ķermeni, sasprindzinot sakrālās zonas muskuļus. Katram ceļam ir nepieciešami 10 atkārtojumi.

Iepazīstieties ar vingrinājumiem, lai nostiprinātu muguru un sāktu to darīt mājās.

• Atrodas uz muguras, rokas gar ķermeni. Paceliet augšējo ķermeni tā, lai kājas nenonāktu no virsmas. 15 sekundes turiet augšpusē, vienlaikus nospiežot uz sākuma pozīciju. Pavadiet 15 atkārtojumus (to skaitu var palielināt, ja krustā nav sāpju).

Šādi vingrinājumi ir ieteicami akūtu sāpju gadījumā.

Vingrojumu nostiprināšana

Sekojoši vingrinājumi tiek veikti tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu, kurš izmanto nelielu svaru:

• Precīzi stāvot, kājas plecu platumā, turiet līkumu uz priekšu ar stienīti. Lai panāktu vislabāko efektu, nogāzes tiek veiktas divos posmos (1 - slīpums 45 grādos, 2 - par 60 grādiem attiecībā pret ķermeni). Pēc katra posma ir vērts palikt dažas sekundes un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Veicot vingrinājumu, mugurai jābūt plakanai.

• Sākuma pozīcija guļus, rokas pie šuvēm. Paceliet apakšējās ekstremitātes mazliet attālumu no grīdas un palieciet 3-5 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Pakāpeniski paaugstinājumu un aiztures laiku var palielināt, ciktāl to atļauj stāvoklis.
• Gulēja uz grīdas ar kājām smilga pie ceļiem, paceliet ķermeņa augšdaļu tā, it kā jūs šūpojas presi, aizvien pieaugot. Tas pēc iespējas paplašinās un nostiprinās sakrālā reģiona muskuļus.

• Veicot savu kuņģi, veiciet alternatīvus pacēlājus pretējās rokās un kājās, aizvien pieaugot. Atkārtojiet 5-6 reizes atkarībā no veselības stāvokļa.

Mēs iepriekš aprakstījām vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus un ieteicams pievienot grāmatzīmēm rakstu.

Svarīgi! Visus minētos vingrinājumus var piemērot visiem, kas cieš no svētajiem sakrālās zonas sāpēm, bet pirms tam vienmēr jākonsultējas ar ārstu, lai netraucētu jūsu stāvokli.

Video parāda vingrinājumus sakraliskajam mugurkaulam

Jebkurš vingrinājums ir kontrindicēts traumām vai nopietnām patoloģijām. Problēmas ar mugurkaulu tagad pārspēj gan gados vecākos, gan jaunos cilvēkus, tāpēc ir vērts veltīt ievērojamu laiku savai veselībai un savlaicīgi konsultēties ar ārstu, ja rodas dažādas problēmas.

Kā darīt vingrinājumus un vingrošanu sāpēm krustā

Sakrālās mugurkaula vingrinājumi tiek izmantoti sāpēm un iekaisumam. Patoloģijas vingrošana ir slimības terapijas pamats. Ar tās palīdzību stiprinās muguras muskuļu korsete un novērš izliekumu. Šim nolūkam tiek izmantota arī joga. Tas ietver ārstnieciskas pozas un vingrinājumus, kas palīdz atjaunot mugurkaula stāvokli.

Terapeitiskā kustība sakrālā reģionā tiek veikta uz visiem četriem. Citas pozas ir mazāk efektīvas.

Sadzīšana rada

Sāpes krustā ir šādas terapeitiskās pozas:

• Smagu sāpju gadījumā sakrālās zonā tiek izmantoti šādi vingrinājumi. Pastāvīgi uz visiem četriem, atpūtieties rokas uz dīvāna malas. Tajā pašā laikā viena kāja atrodas otras pēdas papēžā. Kājām vaļā no dīvāna. Ieelpojot, veiciet maksimālo skeleta muskuļu spriegumu. Muskuļu audi ap sacroilijas locītavu ir spriedzes stāvoklī. Lai to atslābinātu, ir nepieciešams palielināt kustību amplitūdu, kad ceļgala pieeja grīdai. Atkārtojiet kustību 3-6 reizes katrā pusē.
• Otrajā pozīcijā ir pacienta stāvoklis sānos. Apakšstilba ir saliekta pie gūžas un ceļa locītavām. Augšējā kāja ir iztaisnota, un saliektā daļa ir 70 grādu leņķī augšstilbā. 2 minūšu laikā plaukstas pamatnē ir ritmiskas kustības lēnā tempā uz muguras. Manipulācijas notiek anteroposteriora virzienā.

Iepriekšminētās pozas tiek izmantotas ar nelielu sāpju smagumu. Joga piedāvā ārstnieciskas kustības, kas tiek izmantotas pēc pozu ārstēšanas.

Terapeitiskie vingrinājumi muguras sāpēm muguras lejasdaļā palīdz uzlabot pacienta dzīves kvalitāti.

Noderīgi vingrinājumi

Sakrālās mugurkaula terapeitiskās vingrinājumi tiek veikti gulēja stāvoklī uz dīvāna. Pirmkārt, izmantojiet sacroilijas locītavas skeleta muskuļu maksimālo spriegumu 11 sekundes. Šajā gadījumā acis tiek nosūtītas, un, ieelpojot, cilvēks mēģina atslābināt muskuļus 8 sekundes.

Pakāpeniski palieliniet kustības diapazonu, jo ceļi tuvojas krūtīm. Pārliecinieties, ka muguras muskuļi nav saspringti.

Terapeitiskā kustība tiek veikta sānu stāvoklī. Šajā gadījumā kāja ir saliekta pie gūžas un ceļa locītavām. Palmas pamatnes ritmiskās kustības pa muguras sānu daļu lūpu kaula spārna teritorijā atslābina skeleta muskuļus. Pēc tam varat veikt iepriekšējā solī aprakstītās manipulācijas.

Vingrošana, lai stiprinātu skeleta muskuļus

Vingrošana sakrālās sekcijas stiprināšanai sastāv no vingrinājumu komplekta. Mēs sniedzam aptuvenu sarakstu ar krustu:

1. Izstiepiet rokas pie rumpja. Salieciet ceļus. Pievelciet vēdera muskuļus tā, lai tie kļūtu stingrāki. Lai kontrolētu vēdera muskuļu sasprindzinājumu, jātur jūsu rokas uz vēdera. Mugurkaula mugurkaula vingrošanas laikā vajadzētu izliekties uz priekšu. Kustību izpildes laikā jums ir jāpārliecinās, ka elpošana nav pārtraukta. Atkārtojumu skaits - 15.
2. Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Paceliet ķermeņa augšdaļu nedaudz. Pārliecinieties, ka apakšējās ekstremitātes nav no grīdas. Turiet pozīciju 15 sekundes. Nolaidiet augšējo rumpi. Paņemiet pārtraukumu 10 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 15 reizes. Atkārtojumu skaitu var palielināt, ja krustā nav sāpju.
3. Salieciet kājas pie ceļiem, kas atrodas uz muguras. Novietojiet kreiso roku uz labā ceļa. Saliekt labo kāju pie ceļa. Veiciet procedūru ar pūlēm. Vai 10 atkārtojumi.

Minētā vingrošana notiek akūtām sāpēm sakrālā reģionā.

Maksa par hroniskām slimībām

Krustu un muguras lejasdaļas hroniskas slimības tiek ārstētas ar šādiem vingrinājumiem:

• Izstiepiet rokas pie ķermeņa, guļot uz muguras. Salieciet kājas pie ceļa locītavām un novietojiet tās uz grīdas. Curl pa kreisi. Šajā pozīcijā mugurkauls līkumains un novērš mugurkaula subluxāciju. Sakrumstuma lielas varbūtības dēļ var rasties mugurkaula nestabilitāte. Atkārtojiet procedūru otrai pusei.
• Veiciet pagriezienu muguras stāvoklī. Vienlaikus skatieties elpošanu. Ja pagrieziena laikā ir sāpes, vingrinājums ir jāpārtrauc. Pagriežot, nav jāmaina kājas. Neaizvelciet asmeņus no grīdas.
• Veiciet locīšanu un sagriešanos atpakaļ uz sāniem. Šādu vingrošanu sauc par kamieli un kaķi. Komplekss tiek veikts, noliecoties. Liesieties uz galda vai krēsla. Šajā pozīcijā mēģiniet stipri salocīt muguru.
• Visās četrās daļās pagrieziet muguru pa labi vai pa kreisi. Veiciet treniņu 5-10 reizes katrai pusei. Ja rodas diskomforta sajūta vai muguras sāpes, pārtrauciet procedūru.

Tādējādi muguras sāpēm ir atsevišķi vingrošanas kompleksi. Atkarībā no sāpju veida tiek noteikti dažādi vingrinājumi. Akūtā procesā joga ir labāka, un hronisku sāpju gadījumā ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai novērstu slimības paasinājumu.

Minētā vingrošana ir vērsta uz skriemeļu atdalīšanu un pozitīvu ietekmi ar sāpēm sakraliskajā mugurkaulā.

Hroniskām slimībām tiek izmantots vingrinājumu komplekts, lai palielinātu elastību un nostiprinātu muguras muskuļus. Tas ļauj stabilizēt mugurkaula bojātos segmentus lumbosacral reģionā.

Rehabilitācijas centru speciālisti apvieno iepriekš minētos vingrinājumus, lai izvēlētos optimālākās metodes sāpju ārstēšanai krustā katram pacientam.

Mugurkaula jostas un mugurkaula mugurkaula vingrinājumi

Jostas un mugurkaula mugurkaula mugurkaula palielina slodzi. Ķermeņa augšējās daļas svars ir vienmērīgi sadalīts pa skriemeļiem, kas stiepjas līdz pamatnei. Tāpēc ir svarīgi strādāt kompetenti ar sāpīgumu, diskomfortu, jo īpaši slimību deformācijām un sekām šajā muguras zonā. Apakšējā muguras vingrinājumi tiek izvēlēti, pamatojoties uz vispārējo veselības stāvokli, iegūto vai iedzimto patoloģiju smagumu, terapijas fokusu un medicīnisko vajadzību tās lietošanai. Un tas viss jāvienojas ar ārstu.

Vingrošana mugurkaula jostas un jostasvietas mugurkaulā: būtība un terapeitiskās īpašības

Speciāli jostas daļas vingrinājumi ir izstrādāti, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus, lai izveidotu un stiprinātu muskuļu sistēmu, mazinātu spazmas, sāpes, ko izraisa skriemeļu pārvietošanās un nervu saspiešana, kā arī kā metodi hronisku slimību kontrolei un profilaksei atbilstoši indikācijām. Dažādi vingrojumu komplekti ir vērsti uz dažādu muskuļu grupu un sāpīgu zonu darbu. Mainot muskuļu saspīlējumu un relaksāciju, ar nepieciešamo ķermeņa stāvokli, tiek panākts samazinājums vai palielinājums spriegumam, un asinsriti stimulē attiecīgajā mugurkaula segmentā. Tādējādi tiek panākta muskuļu treniņa ietekme, kas ir vājināta vai iepriekš izslēgta no vispārējā muskuļu darba iepriekšējās slimības vai traumas dēļ. Arī fiziskās-fitnesa kompleksa terapeitiskās īpašības muguras lejasdaļā ietver tona palielināšanu, emocionālā fona uzlabošanu un jaunas fiziskās spējas, kas atveras pēc slimības uzvarēšanas, un jebkurā vecumā.

Vingrošanas vingrinājumi uzlabo noskaņojumu

Iespējamās kontrindikācijas un blakusparādības

Atsaucoties uz ārstniecisko vingrošanu dažādām mugurkaula jostas un mugurkaula mugurkaula problēmām un slimībām, ir svarīgi saprast nepieciešamību apspriesties ar speciālistu. Tikai profesionāla medicīniskā līdzdalība ļaus sasniegt maksimālus rezultātus, ņemot vērā esošos faktorus, kā arī izvairīties no iespējamām negatīvām izpausmēm un nevēlamām blakusparādībām, piemēram:

• vispārēja labklājības pasliktināšanās nepareizi aprēķinātas slodzes un nepareizi izvēlētu vingrinājumu laikā;
• esošo slimību, īpaši hronisku, piemēram, skoliozes pastiprināšanās jebkurā pakāpē, uroģenitālās sistēmas patoloģijas, kas ir tieši saistītas ar jostas un krustu skriemeļiem, veicot tiešu inervāciju;
• iekaisuma procesi jebkurā ķermeņa daļā, par ko liecina drudzis, sāpes, vājums;
• slikta cirkulācija apakšējās ekstremitātēs, ko izsaka aukstās kājas, to vājums, pietūkums un pat krampji;
• mikrotraumas un nopietnāki ievainojumi, kas vecumā ir iespējami ar nepareizi piešķirtu vingrojumu kopumu vai pacienta pārmērīgu entuziasmu.

Gados vecāki cilvēki ar vingrošanas terapiju - tas ir faktors, kas prasa speciālista uzmanību

Tādējādi, lai izvairītos no iepriekš minētajām vai citām vingrošanas terapijas sekām muguras lejasdaļā, ir stingri jāievēro medikamentu receptes un nedrīkst neievērot fiziskās aktivitātes receptes, ieteikumus un ierobežojumus. Pēdējie ir iespējami saistībā ar šādām kontrindikācijām: jebkuri asinsrites traucējumi, sirds ritms, sirds un asinsvadu slimības un ar to saistītais asinsspiediena pieaugums, galvassāpes, konstatēja nosliece uz insultu.

Visbiežāk muguras problēmas skar ekonomiski aktīvākos iedzīvotājus, proti, 30–50 gadus vecus cilvēkus.

Terapeitiskās vingrošanas indikācijas un kontrindikācijas

Apakšējā muguras fizisko vingrinājumu veselības kompleksi ir norādīti pacientiem ar izteiktu sāpju sindromu, ko noteicis ģenēzes speciālists, kuru ārsts izrakstījis tādām slimībām kā osteohondroze, starpskriemeļu trūce, skolioze uc, kā arī mugurkaula stiprināšanai, piemēram, pēc operācijas vai traumām. Ir arī kontrindikācijas, kas iedalītas divās grupās - tās ir absolūtas kontrindikācijas un ierobežojumi.

Absolūtās kontrindikācijas darbojas gandrīz visos trenažieru terapijas kompleksos, tie ir:

• pacienta vispārējo veselības stāvokli, ja ārsts viņu nogādājis kapā;
• pastiprināta hroniska slimība;
• augsta temperatūra;
• izteikts sāpju sindroms;
• atklātas brūces vai cita rakstura asiņošana;
• simptomi, kas norāda uz saindēšanos;
• onkoloģiskās slimības atveseļošanās procesā.

Ierobežojumi nav tik kategoriski, tomēr to ignorēšana ir saistīta ar nevēlamām sekām, pat katastrofālām. Tie ietver dažādas nespecifiskas slimības - sirds un asinsvadu sistēmu (sirds un asinsvadu sistēmu), elpošanas, gremošanas, nervu sistēmu, redzes orgānus vai vielmaiņas traucējumus un dažus citus. Jebkurā gadījumā medicīniskās konsultācijas laikā jānosaka esošo simptomu savietojamība ar ieteicamajiem vingrošanas vingrinājumiem.

Sagatavošanās vingrošanas terapijas veikšanai

Ja eksāmeni ir beigusies, tikšanās vietu saraksts ir rokās, un vēlme kļūt par veselīgu joprojām ir klāt, ir pienācis laiks sākt gatavoties vingrinājumam. Patiešām, pat ar karstākajiem centieniem par veselīga organisma uzvarošajiem parametriem, ir jāatceras tās īslaicīgais stāvoklis un uzmanīgi jāsagatavojas nopietniem muskuļu darbiem. Tas nozīmē, ka jums vispirms ir nepieciešams iesildīties. Šim nolūkam tiek izvēlēti vingrinājumi ar minimālo slodzi no piešķirtajiem, kas vienlaikus palīdzēs noteikt vingrošanas pamattehnikas amplitūdu, lai sasniegtu maksimālo rezultātu. Arī sagatavošanās maksas iekasēšanai ietver šādus noteikumus:

• ērti apstākļi nodarbību veikšanai - ventilējama telpa, kas ir diezgan brīva (var tikt turētas arī ārpus telpām), ērti apģērbi un apavi, kas netraucē kustību;
• viegla maltīte stundu vai divas stundas pirms nodarbību sākuma, jo ķermenim ir vajadzīgs pietiekami daudz spēku, lai veiktu slodzes, un tajā pašā laikā enerģijai jābūt vērstai tieši uz tiem, nevis pilnīgu maltīti;
• slodzes sadalījums no gaismas uz maksimumu klases vidū;
• nesteidzīgas kustības, gludas un mierīgas, kas veicina konsekventu muskuļu saspīlējumu un relaksāciju noteiktā procedūrā;
• Jūsu ķermeņa trauksmes signālu savlaicīga atpazīšana fizikālās terapijas laikā - neliela diskomforta sajūta ir pieņemama, bet ar akūtu sāpēm, pulsējošu spiedienu, acu tumšumu, troksni ausīs un citās negatīvās izpausmēs ir svarīgi pārtraukt fizisko slodzi laikā vai, ja iespējams, pāriet uz labvēlīgākiem fiziskās aktivitātes veidiem;
• regulāra apmācība ir priekšnoteikums vēlamā veselības rezultāta sasniegšanai.

Un ļaujiet bailēm kaitēt pārmērīgajam, pēc pacienta domām, apgrūtinājums nav šķērslis ārstnieciskajai vingrošanai. Vingrinājumi ar visu devu ir arī zāles, ne tikai medikamenti, bet gan fiziski, bet ar terapeitisku efektu.

Video: vingrinājumi muguras sāpēm

Fiziskie vingrinājumi mugurkaula jostas un jostasvietas mugurkaulā: metodes, soļi, kompleksi mājās

Nodarbināto nodaļu profesiju sistēmas saprotamu iemeslu dēļ atšķiras - mugurkaula patoloģijas un iezīmes ir ļoti atšķirīgas. Tomēr izceļas vingrošanas galvenie posmi un vispārējās metodoloģiskās pieejas slodzes sadalījumam vingrošanas laikā.

Terapeitisko nodarbību komplekss parasti ir sadalīts trīs posmos:

• sākotnējais (sagatavošanas);
• galvenais (galvenais);
• pēdējais

Pirmajā ir iesildīšanās un vienkāršie vingrinājumi, otrs ir piepildīts ar vingrinātajiem vingrinājumiem ar visintensīvākiem un līdz ar to visticamāk efektīviem vingrinājumiem, un galu galā vienmēr piedāvā virkni standarta relaksējošu kustību, kas normalizē elpošanu, sirdsdarbību, mazina fizisko spriedzi no visvairāk iesaistītajām muskuļu grupām. Metodiski katrs posms ir jāsaskaņo ar citiem, secīgi pārvietojot slodzi no vienas sistēmas uz citu, nevis pārspīlējot un neizslēdzot no vispārējā darba.

Vingrojumi pēc mugurkaula jostas daļas operācijas

Šī vingrojumu grupa ir paredzēta, lai palīdzētu jums pēc operācijas praktiski atgriezties pie kājām. Šeit ir jāņem vērā pacienta vājinātais stāvoklis, kā arī galvenais iemesls, kādēļ operācija tika veikta. Tas var būt trūce vai ievainojums. Tāpēc atjaunojošā terapija var būt ilgstoša un ilgst vairākus mēnešus. Turklāt terapeitiskās slodzes šajā gadījumā būs regulāras pastaigas, peldēšana un citas darbības izpausmes, piemēram, piedalīšanās sporta spēlēs. Pēc operācijas viņi iesaka izmantot vingrinājumu sistēmu, kas atrodas guļot uz muguras, rokas gar ķermeni:

1. Lai izspiest rokas dūrēm, vienlaicīgi velkot pēdu kustību pret jums, lai paceltu galvu. Atpūsties
2. Sakārtot kājas, ceļus saliekt. Celis līdz otrās kājas papēžam, pleci neatsakās no virsmas. Atkārtojiet ar citu kājām.
3. Pagrieziet sukas uz grīdas ar aizmugurējām malām, ar vienu plaukstu mēģinot pieskarties otram, nepaceļot gurnus no grīdas. Atkārtojiet ar otru roku.
4. Piestipriniet jebkuru priekšmetu ar ceļgaliem. Jūs varat to izdarīt bez tā, bet vienkārši stingri piespiediet ceļus salocītā stāvoklī. Atpūsties Pēc operācijas ieteicams veikt vingrinājumus, atrodoties uz muguras.

80% sauszemes iedzīvotāju regulāri sāpes mugurā, no kuriem 98% ir saistīti ar mehāniskiem iemesliem.

Vingrošana, lai stiprinātu jostas muskuļus

Jostas muskulatūra darbojas kopā ar vēdera dobumu. Tāpēc fiziskās aktivitātes secība ir antagonistu muskuļu darba raksturs:

1. Atrodoties uz muguras, ieņemiet dziļu elpu, turiet dažus mirkļus, izelpojiet ar spēku, paaugstinot krūtīm. Ieteicamie 10 atkārtojumi.
2. Iepriekšējā pozīcijā, atdaliet rokas, ieelpojiet dziļi, izelpojiet. Tad nogādājiet un piespiediet ceļus uz vēderu. Ieteicamie 7-10 atkārtojumi.
3. Iepriekšējā ķermeņa un augšējo ekstremitāšu pozīcijā saliekt apakšējās ekstremitātes un pagriezieties vienā un otrā virzienā un dodieties uz pretējo.

Foto galerija: vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai

Vingrinājumi pēc jostas ievainojumiem

Lūzumi, sasitumi, saspiešana un citi mugurkaula bojājumi ietekmē pacienta stāju, fizisko stāvokli un pat dzīvesveidu. Speciāli izvēlētie vingrošanas vingrinājumi var mazināt ar traumu saistītās sāpes un samazināt iespējamās negatīvās sekas. Mugurkaula bojājumu gadījumā vingrošanas terapija liek muskuļiem turēt skriemeļus kopā un nodrošināt muskuļu sistēmas stabilitāti. Svarīgs ir kaitējuma pakāpes un spējas veikt noteiktas slodzes ar speciālista izvēlēto nepieciešamo terapeitisko vingrinājumu kopumu. Tie ietver, piemēram, šādus pastāvīgos vingrinājumus:

1. Ieelpot, pacelt rokas un atšķaidīt uz sāniem, izelpot, lai samazinātu. Atkārtojiet trīs līdz četras reizes.
2. Lai saliektu rokas elkoņos, lai rokas būtu uz pleciem, kustībai vajadzētu būt saspringta. Atpūsties Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.
3. Paceliet abas rokas uz augšu un nogādājiet tās uz sāniem, pagrieziet galvu pēc tām. Atpūsties Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.
4. Salieciet kājām pie ceļgala, iztaisnojiet, nolaidiet. Atkārtojiet četras līdz astoņas reizes. Speciāli izvēlētie vingrošanas vingrinājumi mazinās sāpes
5. Veikt izlīdzinātās kājas novirzīšanu un vadīšanu uz sāniem. Atpūsties Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.

Pēc statistikas datiem, katrs otrais darbspējīgais krievs ir slimnīcā muguras sāpju dēļ.

Pilates stiprināt muguras leju

Pilates tehnika ir īpaši vērsta uz muskuļu nostiprināšanu un vispārējā toni. Fiziskie vingrinājumi ir vienkārši, tie nav apgrūtinoši, un tāpēc jūs varat saņemt atpūtu mugurā, proti, muguras lejasdaļā. Ieteikums visiem Pilates vingrinājumiem notiek divas vai trīs reizes nedēļā. Fiziskās aktivitātes kompleksa piemērs (katrai nodarbībai ieteicams izmantot 10 pieejas):

1. Veic stabilu stāvokli, pamatojoties uz 4 punktiem - ceļiem un plaukstām. Uzmanīgi velkot ķermeni atpakaļ, nometot uz papēža izvirzījumiem, rokas, lai visu laiku saglabātu plaukstas uz grīdas. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Stiepšanās vingrinājumi palīdz atpūsties muguras muskuļos
2. Tajā pašā stāvoklī ieelpojiet, tad izelpojiet: velciet labo kāju atpakaļ un kreiso roku uz priekšu, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tad atkārtojiet ar atbilstošu ekstremitāšu maiņu. Vingrojums "Peldēšana" palīdz stiprināt muguras muskuļus
3. Uzskalojiet uz vēdera, koncentrējoties uz apakšdelmu, plaukstām liesās uz grīdas. Gludi salieciet atpakaļ, steidzot galvu uz augšu. Atpūtieties, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Muguras pagarinājums, kas atrodas uz vēdera, ir noderīgs jostasvietai
4. Gulēja uz muguras, saliekt apakšējos galus uz ceļiem, velciet augšējos virzienus uz grīdas, ieelpojiet, izelpojiet vienmērīgi paceliet iegurni, atkal ieelpojiet maksimālajā augstumā, nolaisties vienmērīgi. Plecu tilts ir ieteicams, lai uzlabotu pozu un nostiprinātu muguras muskuļus.
5. Gulēja uz muguras, rokas uz sāniem, kājas, kas saliektas uz ceļiem, pārmaiņus pagriežot kājas pa labi un pa kreisi, lai nodrošinātu, ka plecu lāpstiņas atrodas uz grīdas. Vērpšana no nosliecošas pozīcijas uzlabo mugurkaula elastību

Bubnovska kompleksie vingrinājumi, lai palīdzētu muguras lejasdaļā

Speciālista Bubnovska izstrādāto vingrinājumu efektivitāte savā sistēmā ir balstīta uz nepieciešamību pēc stabilizācijas un netraucētas asins plūsmas un nervu impulsiem traucējošajā vidukļa daļā. Galvenā loma ir koncentrēties uz vienkāršu secīgu kustību ieviešanu, kas palīdz tikt galā ar spazmiem, sāpēm, iztaisnot stāju un sajust vispārēju reljefu pēc sāpīga perioda:

1. Pastāvīgā pozīcijā uz četriem pagrieziena punktiem (ceļgaliem, plaukstām), pēc iespējas atpūsties viduklis.
2. Ieelpot - saliekt atpakaļ, galvu uz augšu, izelpot - arku atpakaļ, galvu uz leju.
3. Sēžot uz grīdas, sekojiet taisnai pozai, savienojiet rokas aiz galvas. Veikt iespējamās sēžamvietas kustības.
4. Tajā pašā sēdekļa pozīcijā pārvelciet ķermeņa augšdaļas svaru uz rokām, iztaisnot kājas uz grīdas. Paceliet kājas pārmaiņus saliektas un taisnas.
5. Pagrieziet kājas "velosipēds", kas atrodas uz grīdas. Bubnovskas muguras vingrinājumu komplekss ir vērsts uz muskuļu un skeleta sistēmas zaudēto funkciju normalizēšanu un atjaunošanu.

Dr Bubnovsky vingrinājumi: video

Terapeitiskā vingrošana Sishonina muguriņas

Vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Shishonin metodi visbiežāk tiek izmantoti dzemdes kakla mugurkaulā, bet tiem ir terapeitiska iedarbība uz citiem departamentiem, kā arī vispārēji noderīgi mugurai, ieskaitot jostasvietu.

Video: vingrinājumi saskaņā ar Dr. Shishonin metodi, kas izmantojami mugurkaula problēmu risināšanā

Izometriskā vingrošana jostas daļas mugurkaulā

Mugurkaula stabilizācija ir iespējama ar taisnās zarnas muguras muskuļu saskaņošanu un simetrisko darbu, kā arī vēdera un citu muskuļu grupu nostiprināšanu. Vingrošana palīdz arī tikt galā ar sāpēm, pārslodzi, krampju mazināšanu. Katrs vingrinājums tiek veikts dažu minūšu laikā, tad tas pats atpūtas pārtraukums.

1. Airēšanas rokas kustības pretējos virzienos, kas tiek veiktas gulēja stāvoklī. Šādā gadījumā vēdera dobumam jābūt pakļautam iespējamam slodzei.
2. Vēdera muskuļu spriedze tajā pašā stāvoklī. Tas aizņem dziļu elpu un izelpo, preses muskuļi saspiež ar elpu uz izelpu līdz 1 minūtei.
3. Arī airēšanas kustības ar kājām vienā pozīcijā, presi arī saspiež, rokas ir atvieglinātas.
4. Mugurkaula liekšana, veicot stāvēšanu uz visiem četriem. Vienu roku uzmanīgi ņemiet atpakaļ, piestipriniet muguras lejasdaļai, muguras muskuļus un vēderu, kamēr atrodaties spriedzē, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet ar otru roku.
5. Pastaigas kustības ar savām rokām, arī visas četras reizes. Pavelciet roku uz priekšu, novirzot lietas svaru uz otru roku, atkārtojiet ar otru roku.
6. Pastaigas kāju kustības arī ir četras reizes. Alternatīvi salieciet katru kāju pie ceļa un velciet uz priekšu, tad iztaisnot atpakaļ.

Izometriskā vingrošana Dr. Borschenko: video

Vingrinājumi krustam

Sakrālais mugurkauls, neskatoties uz tās statisko dabu, ir pakļauts arī sāpīgai metamorfozei, kas radusies dažādu veidu ievainojumu, kā arī iekaisuma dēļ. Sāpes krustā ir diezgan izplatītas pacientu vidū, kuri dzīvo mazkustīgu, mazkustīgu dzīvesveidu, un ir raksturīgi arī tiem, kas aktīvi iesaistās sportā, kas saistīts ar biežiem piekritējiem piektajā punktā. Ja sāpes krustā ir ieteicams iesaistīties nosliece. Vingrinājumu secība ir šāda:

1. Pirmkārt, lai panāktu maksimālo muguras muskuļu spriegumu sacro-jostas locītavu rajonā, lai izturētu apmēram 10 sekundes, ieelpojiet. Atpūtieties, izelpojiet.
2. Tuvu krūtīm abas kājas, saliektas pie ceļiem, muguras muskuļi mēģina saglabāt mierīgu stāvokli.
3. Gulēšanas stāvoklī vienā pusē pievelciet izliekto augšējo kāju uz krūtīm, vienlaikus ar roku pieskaroties izvirzītā ārpuses malai, vienlaikus samazinot sāpes. Atpūsties Ja sāpes krustā ir ieteicams iesaistīties nosliece.

Vingrošana lumbosacral izstiepšanai

Lumbosacral stiepšanai papildus parastajiem vingrinājumiem tiek izmantots speciāls simulators, kura izliektā forma atkārto vidukļa līkumu. Vairāki vingrinājumi dienā ar viņa piedalīšanos padara mugurkaulu mobilāku un mazāk pakļauti neērtiem apstākļiem.

Vingrošana lumbosacral mugurkaula stiepšanai ar īpašu simulatoru

Mugurkaula jostas daļas nestabilitātes vingrinājumi

Mugurkaula nestabilitāte izpaužas kā nepareiza poza, skriemeļu nobīde, ar to saistītā sāpes un nervu saspiešana. Ir virkne vingrinājumu, kas palīdz izlīdzināt plecu līniju, uzturēt pareizu ķermeņa stāvokli darba pienākumu veikšanas procesā un atpūsties, palīdzēs veidot un nostiprināt prasmes uzturēt taisnu muguru. Vingrinājumi tiek veikti lēni, saglabājot konkrēto pozīciju un mainot fiziskās ietekmes virzienu uz muguras.

Video: vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas nestabilitāti

Fiziskā aktivitāte mugurkaula atjaunošanai

Terapeitiskie vingrinājumi muguras atjaunošanai pēc operācijas, slimībām, traumām un pēctraumatiskām komplikācijām jāveic pilnībā atbilstoši speciālista norādījumiem, jo ​​mugurkaula izmaiņu raksturs var būt ļoti atšķirīgs ar zināmu smaguma pakāpi. Gandrīz visu vingrinājumu pamats viņa atveseļošanai ir stiepšanās un relaksācija. Alternatīva iespējamā slodze dažādās muguras daļās ļauj atgriezties pārvietošanas vietā, izlīdzināt elpošanu, stabilizēt asinsriti un inervāciju bojātajās vietās. Visu fiziskās sagatavotības slodzes mērķis ir panākt maksimālu rehabilitācijas efektu ar minimālām sāpēm un diskomfortu.

Iespējamā vingrošanas ietekme un mugurkaula jostas un mugurkaula mugurkaula komplikācijas

Muskuļu pārspīlējums ar nepareizi izvēlētām slodzēm, sāpēm, kustības brīvības zudums - tā ir tikai neliela daļa no fizikālās terapijas noteiktās metodes neievērošanas sekām. Nopietnākos gadījumos šādas komplikācijas ir iespējamas kā:

• pozas izliekums;
• mugurkaula pārvietošana ar to iespējamo saspiešanu;
• paaugstināts kaitējums klasē;
• paaugstināts sirdsdarbības ātrums, paaugstināts spiediens;
• asas sāpes neparastās vietās, jau pazīstamu sāpju pastiprināšanās;
• drudzis, iekaisuma pazīmes utt.

Atcerieties: terapeitiskā virziena iedarbība ir noteikta veida terapija, kas ir tikpat svarīgi ievērot, kā medikamentu savlaicīga lietošana, stingri ievērojot devu.

Atsauksmes

Vienkāršs un skaidrs mugurkaula vingrinājums, kas palīdz tikt galā ar sāpēm, muguras mugurā un iegūt labu pozu. Kompleksa lielā priekšrocība ir tās koncentrēšanās uz iesācējiem ar zemu fizisko sagatavotību, un stundām būs nepieciešama tikai paklāja un elastīga lente. Apmācības vienkāršība un nepieciešamība pēc labas fiziskās formas padara vingrinājumus piemērotus rehabilitācijai pēc dažādām traumām, bet pirms kompleksa izmantošanas šajā gadījumā nepieciešams konsultēties ar ārstu. Tātad izrādījās ļoti labi iesildīšanās vingrinājumi, kurus var izmantot dažādu mugurkaula problēmu atjaunošanai un profilaksei. Visi darba brīži tiek izskaidroti vienkārši un lēti, gan vecāka gadagājuma cilvēks, gan bērns. Tāpēc es ieteiktu profesionāļiem, kas nav profesionāļi, kā iesildīšanās pirms smagas vingrināšanas uz muguras un tikai profilaksei.

Sergejs

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Labdien! Terapeitiskās vingrošanas priekšrocības mugurkaulā man kļuva acīmredzamas pēc tam, kad mans vīrs sāka veikt ikdienas vingrinājumus muguras stiprināšanai un stiepšanai. No divdesmit gadu vecuma viņš periodiski piedzīvoja asas sāpes muguras lejasdaļā un vecākiem cilvēkiem, sāpes kļuva arvien izteiktākas. Galu galā viņš veica MRI, kas parādīja trīs trūces, no kurām viena bija darboties spējīga (1 cm) un vairākas Schmoll trūces. Vīrs noraidīja operāciju, bet neko citu neuzņēma. Tikai tad, kad jau neciešamās sāpes bija vērstas uz osteopātu, kur viņa mugura tika izstiepta, un dažreiz tika veikta akupunktūra, lai mazinātu spriedzi no muskuļiem, tas bija vienīgais, kas palīdzēja. Kad viņš sāka kristies un nevarēja piecelties, tika parakstītas dažas hormonālas injekcijas, kas arī kādu laiku palīdzēja. Tātad, vienā no osteopāta apmeklējumiem, ārsts stingri ieteica vingrošanu mugurai, brīdinot, ka visticamāk sākumā būtu sāpīgi vingrinājumus darīt, bet, ja tas būtu nemainīgs, sāpes izzudīs. Tas ir, kad mans vīrs, kas ir izsmelts ar pastāvīgiem uzbrukumiem, sāka vingrošanu. Sākumā patiešām tas bija ļoti grūti, bet, kad muskuļi nostiprinājās un mugurkauls izstiepās un kļuva elastīgāks, sāpes sāka iet. Trešais gads jau ir pagājis, jo mans vīrs katru dienu vingroja mugurkaulā, un šajā laikā nekad nav bijis viens uzbrukums, nevis viena anestēzijas injekcija, un nav nepieciešams apmeklēt ārstu un samaksāt nelielu summu par katru apmeklējumu. Es vēlos teikt, ka šī vingrošana patiešām palīdz, es to redzu ar savām acīm! Tagad mana meita un es arī veicam mugurkaula vingrinājumus, lai gan mums nav muguras problēmu, bet mēs tos darām tā, lai nākotnē tās nebūtu.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Ekspertu viedoklis

Es ļoti atzinīgi vērtēju vingrinājumus, kas gulēja uz grīdas: pacients jūtas telpā un vēlme pārvietoties, pastāv psiholoģiska atdalīšanās no gultas, ar kuru viņš apzināti sasaista savu slimību, kad atšķirtos ar slimību, ir cerība uz atveseļošanos (vismaz ne garlaicīgi!), Un nodarbību efektivitāte pieaug.

N. Petrova, medicīnas asistente, vingrošanas terapijas pasniedzēja

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Bieži vien šādi vingrinājumi ir paredzēti, lai apmācītu tikai vidukļa un muguras muskuļus. Bet mugurkaula jostas daļa atbalsta arī priekšējās vēdera sienas muskuļus, iegurņus, iegurņa muskuļus un gurnus. Lai panāktu labu un stabilu rezultātu, jums ir sistemātiski jāizstrādā visas šīs muskuļu grupas. No otras puses, bez speciālista palīdzības pastāv risks, ka „muskuļot” muguras muskuļus, nevis aprēķinot slodzi, izvēloties nepareizus vingrinājumus atbilstoši slimības stadijai. Tas var izraisīt tikai problēmas saasināšanos.

A. Bonins, solis pa solim video kurss "Veselīgas muguras noslēpumi"

http://osteohondrosy.net/waist/

Vēlamā rezultāta sasniegšana cīņā par muguras veselību - šis mērķis ir vērsts uz visiem, kurus skārusi mugurkaula jostas un mugurkaula mugurkaula problēmas. Taisnā poza, uzvara pār sāpēm, jaunu šķēršļu pārvarēšana, kvalitatīvi jauna dzīves līmeņa sasniegšana - terapeitiskā un veselību uzlabojošā fiziskā kultūra paver daudz iespēju. Galvenais ir virzīties uz priekšu pieredzējuša speciālista vadībā un nebaidīties no jaunām, vēl neparastām muskuļu stiprināšanas sajūtām, izlīdzinot muguru un uzlabojot labklājību.

Vingrošana mugurkaulā

Kādi vingrinājumi palīdzēs ar lumbosakrālo mugurkaula osteohondrozi?

Ļoti svarīgas ir jostas daļas mugurkaula osteohondrozes vingrinājumi, to muskuļi ir tonēti, un tie labi nostiprinās. Ar vājiem muskuļiem ķermeņa svars liek mugurkaulam izdarīt spiedienu, tas noved pie starpskriemeļu disku deformācijas, tās saplūst. Stiprinot lumbosakrālā reģiona muskuļus, tiek izveidots papildu korsets, muskuļi spēj uzņemt dažas slodzes.

Kāda veida vingrinājumus izmantot osteohondrozei, lai izārstētu muguras lejasdaļu?

Ja pacientam ir diagnosticēta lumbosakrālā mugurkaula osteohondroze, viņam ir jāpārskata viņa diēta (pārtika), jāanalizē, kā viņš kopumā dzīvo, ikdienas dzīvē pievieno sporta vingrinājumus un diētu. Nemainot savu dzīvesveidu, jūs joprojām nevarat izārstēt šo slimību pat pēc zāļu terapijas.

Lumbosakrāla izārstēt osteohondrozes vajadzētu būt kopā ar visu veidu citām esošajām terapijām. Lielisks veids, kā novērst sāpes, ir vingrošanas terapija.

LCF ar zāļu terapiju palīdz mazināt diskomfortu, kas rodas pēc nervu sakņu saspiešanas starp skriemeļiem, novēršot kompensējošos muskuļu spazmas, apturot starpskriemeļu disku deģeneratīvā procesa progresēšanu.

Kādas ir fiziskās kustības?

1. Sākuma pozīcija: Nogulieties uz muguras uz grīdas. Novietojiet rokas gar ķermeni. Pozīcijai jābūt izliektai, un mugurkaula stiepšanai jābūt pēc iespējas lielākai. Eksperti ieteica atkārtot kustību 5 reizes.
2. Sākotnējā poza: tāds pats kā iepriekšējā kustībā. Pavelciet rokas uz augšu un lēnām izstiepiet, bez liekas spriedzes par pozu. Ieteicamais atkārtojumu skaits: 4 reizes.
3. Atrodieties uz vēdera, ielieciet rokas gar ķermeni. Pozīcijai jābūt nedaudz noapaļotai. Pievelciet plecus, jums vajadzētu stiept mugurkaulu. Ieteicamais atkārtojumu skaits: 4-5 reizes.
4. Sākotnējā poza: atrodas uz vēdera. Rokām jābūt uz sāniem. Pagrieziet apakšējo rumpi lēni pa kreisi un pa labi. Pozīcija, nospiežot uz grīdas. Eksperti ir ieteikuši atkārtot kustību daudzumā: 3-4 reizes.

Sporta kustības un kā tās ietekmē muguru?

Terapeitiskā vingrošana ir apmācības kopums, kas nepieciešams, lai cilvēks varētu atjaunot un uzturēt muskuļu un skeleta sistēmas darbību.

To izmanto traumatoloģijas, reimatoloģijas, ortopēdijas un vingrošanas rehabilitācijai, ja pacientam ir bažas par sirds un neiroloģiskām slimībām. Atpakaļsaistīšana nav tikai atjaunojošo vingrinājumu komplekss.

Šādai vingrošanai ir veselīga ietekme uz visu ķermeni.

Ja fizioterapijas vingrinājumi tiek veikti vairākas reizes dienā katru dienu, sāpju problēma mugurkaulā nekad vairs netraucēs. Nulle būs pat darba, kurā jūs pastāvīgi sēžat, un pasīvā dzīvesveida ietekme. Jūs no savas vecuma dodat spēku mugurkaulam.

Sporta treniņu komplekss izceļ posmus:

• Pielāgojumi. Mēs pētām vienkāršos un sarežģītos treniņus, ko vingrošana paredz, veicināšanas tehniku.
• Darbs ar mērķi uzlabot muskuļu, locītavu, saišu elastību (stiepšanās, normālas elpošanas noteikumi).
• Jaudas slodze (kad tiek veikta muguras apmācība, ir vēdera stiprināšana, uzlabota asinsrite).
• Apmācības sērija grupā.
• Zaminki (ķermenis atslābinās, mugurkaula normalizācija notiek vēlāk).

Kādu papildu slodzi vēl var izdarīt slimības gadījumā?

Bieži vien eksperti iesaka izmantot terapeitisku un profilaktisku kompleksu mugurai. Šāds komplekss lfk sastāv no vairākiem posmiem. Pirmajā apmācības posmā tie jāveic tā, lai pacients vispār neuzkrātu.

Otrajā un trešajā sporta stadijā maksas iekasēšana jāveic ar vislielāko piepūli. Lai veiktu vingrinājumu kombināciju, atstājiet pusstundu katru dienu.

Ārsti iesaka veikt vingrinājumus no rīta vai jau stundu pirms gulētiešanas.

Dažādos mugurkaula slimības periodos slimība atšķirsies. Konsultējieties ar ārstu. Vislabāk ir izstrādāt šādu kompleksu tādas metodologa uzraudzībā, kas specializējas fiziskās un terapeitiskās apmācības jomā.

Tātad, treniņi, kas veido kompleksu LFC:

1. Sākuma pozīcija - stāvēšana. Novietojiet apakšējās ekstremitātes plecu platumā un augšējās ekstremitātes jostas zonā. Lēni, bez pēkšņām kustībām, mierīgi liesās priekšā. Tālāk atgriezieties sākuma stāvoklī. No sākuma pozīcijas, cik vien iespējams, noliecieties ar muguru taisni. Ieteicamais atkārtojumu skaits: 10-15 reizes.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Salieciet no vienas puses uz otru. Pārliecinieties, ka poza ir pilnīgi taisna. Ieteicamais atkārtojumu skaits: 10-15 reizes.
3. Nogriezieties stāvā stāvoklī. Vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem. Centieties saglabāt muguru nospiestu grīdā. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Ieteicamais atkārtojumu skaits: 10-15 reizes.
4. Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus. Labās rokas elkonim vajadzētu pieskarties kreisās kājas ceļam. Atkārtojiet treniņu, mainot roku un kāju. Ieteicamais atkārtojumu skaits: 10-15 reizes.
5. Sākuma pozīcija: gulēt atpakaļ. Pavelciet augšējās ekstremitātes aiz galvas un labi iegremdējiet.

Veiciet šādus vingrinājumus uz muguras 2-3 mēnešus. Kopumā turpiniet pastāvīgi veikt sporta maksas. Atcerieties, ka muguras turēšanas pareizības kontrolei jābūt nemainīgai. Speciālists izvēlēsies apmācību sesijas, kas atbilst pacienta stāvoklim.

Lumbosacral osteohondrozes ārstēšana ar gaismas vingrinājumiem palīdzēs jums aizmirst par sāļiem, jo ​​tos izmanto muskuļu un kaulu audos, kad ir fiziska aktivitāte, lai kompensētu fizioloģiskos zaudējumus. Pateicoties pastāvīgajām aktīvajām kustībām, sāls tapas tiek regulāri pulētas, kļūstot mazāk asas un sāpīgas.

Vingrošana dod labu rezultātu, ja ar to tiek apvienota cita terapija:

• masāžas procedūras;
• manuāla apstrāde;
• fizioterapijas ārstēšana;
• akupunktūras ārstēšana.

Vingrošanas fiziskās fizioterapijas fiziskā kultūra (vēl nav neviena vērtējuma)

Jostas mugurkaula vingrinājumi

Ikviens jutās par caurdurošu vai sāpīgu muguras sāpēm. Par to ir vainojama kustība, slikti ieradumi, fiziskās aktivitātes trūkums un dažos gadījumos iedzimtība. Veselība nav ilgstoša, tāpēc jums ir jārūpējas par to jau no agra vecuma.

Bet pēkšņi jums ir tādas slimības kā trūce, starpskriemeļu disku izvirzīšanās, osteohondroze, išiass vai skolioze, tad jums nav jāatsakās. Ir iespējams to salabot. Vingrojumu sērija no mugurkaula terapeitiskajiem vingrinājumiem. Sākotnējā slimības stadijā vingrošanas vingrinājumi ir kontrindicēti, jo būs pastiprināšanās.

Pirmkārt, ieteicams veikt ārstēšanas kursu ar narkotikām un pēc tam turpināt ķermeņa rehabilitāciju.

Apmācības, lai stiprinātu mugurkaulu, attīstītu tās spējas

Vingrinājuma numurs 1

Atrodieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Lēnām paceliet augšējo rumpi. Palieciet pozīcijā apmēram 10 minūtes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrošana tiek atkārtota 10-15 reizes. Varat arī izstiept rokas vai nodot galvu.

Šis vingrinājums palīdz stiprināt vēdera muskuļus. Ja jostas apvidū rodas sāpes, tad pārtrauciet to darīt.

2. uzdevums

Nogulieties uz muguras un nedaudz saliekt. Ielieciet savu labo roku uz kreisā ceļa. Tad saliekt kreiso kāju tā, lai rokas, kas balstās uz ceļa, neļauj tai tuvoties galvai. Mainiet rokas un kāju. Vingrinājums tiek veikts 5-10 reizes, katra posma ilgums ir 10 sekundes. Pārtraukumu laikā ļaut jūsu ķermenim atpūsties.

Šis vingrinājums trenē slīpās mugurkaula muskuļus. Rezultātā rodas sāpes divu dienu laikā.

1. un 2. uzdevums būs noderīgs, ja ir jostas un sakrālās mugurkaula hroniskas slimības.

Turpmāk minētie uzdevumi tiek izmantoti ne tikai hroniskām jostas un sakrālās slimībām, bet arī akūtām slimības formām. Vingrinājuma mērķis ir uzlabot kores elastīgumu.

3. uzdevums

Ņemiet nostāju, novietojiet rokas uz grīdas, saliekt kājas. Abas kājas izliekas pa labi un galvu ar rokām izstieptas pa kreisi. Tādējādi mugurkauls piedzīvo spēcīgu slodzi, īpaši jostas daļā. Tad rodas izmaiņas: kājas uz kreiso pusi, ķermenis ar rokām pa labi. Pieejas tiek veiktas 10 reizes.

Mulsinošu kustību gadījumā jūs varat atvieglot vingrinājumu: nenoņemiet plecu lāpstiņas no grīdas un nepārvērst rumpi ar galvu.

Vingrinājuma numurs 4

Noliecieties pirms balsta. Ievietojiet rokas un galvu uz viņas. Sāciet muguru, cik vien iespējams. Pārliecinieties, ka mugurā nav sāpju, atkārtojiet 5-10 reizes.

Vingrinājuma numurs 5

Pozīcija, piemēram, vingrinājums №4. Salieciet muguru labi, tad pa kreisi. Lai sagrūst labi, bet nesāpīgi. Viss tiek atkārtots no 5 līdz 10 reizēm.

Sekojošie vingrinājumi ir noderīgi, ja jūtat spēcīgas asas sāpes jostas daļā. Vingrošanas laikā skriemeļi tiek atdalīti, samazinot spiedienu uz jutīgiem audiem.

Vingrinājuma numurs 6

Pēc durvju nostiprināšanas, pakariniet tās ar saliektajām kājām. Ja nepieciešams, nomainiet krēslu. Palieciet šajā pozīcijā apmēram minūti. Veikt 10 minūšu pārtraukumus.

Vingrinājuma numurs 7

Pakārt uz šķērskoka, ko var uzstādīt durvīs. Tajā pašā laikā pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi, bet bez pēkšņām kustībām. Jums jābūt atvieglotam. Apturiet trīs minūtes.

Vingrinājuma numurs 8

Šis darbs ar mājās gatavotu ierīci ir labs mugurkaula izstiepšanai. Jums ir nepieciešams uzņemt spēcīgu vadu un piestiprināt to korsetes aizmugurē un sasaistīt otru pusi, piemēram, ar galvu.

Nogulieties uz sāpīgās muguras daļas un pievelciet korseti. Tad pievelciet pretējo galvu, lai pievilktu vadu. Šajā uzdevumā, salīdzinot ar iepriekš minēto, varat kontrolēt stiepšanas spēku.

Sesija ilgst aptuveni 20 minūtes.

Pēc treniņa pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atpūsties vienu stundu.

Hronisku jostas slimību gadījumā ieteicams izmantot šādus vingrinājumus.

Vingrinājuma numurs 9

Sēdieties pie sienas priekšā, lai jūsu kājas balstītos uz tās. Tagad mēs cenšamies sasniegt kājas ar rokām, cenšoties sasniegt sienu. Izrādes laikā jūs pat varat sajust stundas efektivitāti. Nepieciešams atkārtot apmēram 10 reizes.

Vingrinājuma numurs 10

Stāvieties pie galda un uzlieciet to rokā. Mēs izstiepjam, kurā viena kāja iet atpakaļ un otrā. Kājas daļēji saliektas. Turklāt nolieciet rumpi atpakaļ. Veiciet treniņu 10 reizes.

Vingrinājuma numurs 11

Atrodieties uz vēdera un nedaudz izplatiet rokas un kājas. Paceliet vienu kāju pēc iespējas augstāk, tad otru. Šis vingrinājums palīdz koriģēt stāju, jo sēžamvietas muskuļi tiek stiprināti.

Vingrinājuma numurs 12

Ļoti noderīga masāža, kas tiek veikta gar mugurkaulu. Šāda apstrāde izlabo zaudēto veselību un patīkamu.

Muguras mugurkaula vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no daudzām muguras slimībām, bet galvenais ir veikt vingrinājumus kvalitatīvi.

Terapeitiskā vingrošana lumbosakrālo mugurkaula osteohondrozē

Kādos gadījumos medicīniskā vingrošana ir efektīva mugurkaula jostas osteohondrozes gadījumā, kādi vingrinājumi var tikt izmantoti slimības paasinājuma laikā, kādi būtu fizioterapijas vingrinājumi pēc sāpju mazināšanas un mugurkaula kustību atjaunošanas?

Speciāli ārstnieciskie vingrinājumi dzemdes kakla un mugurkaula mugurkaula osteohondrozei tiek veikti pēc rūpīgas izmeklēšanas medicīnas iestādē (tas ietver neirologa, ortopēdijas ķirurga veiktu pārbaudi un mugurkaula, CT skenēšanas vai MRI rentgena izmeklēšanas analīzi un konsultācijas ar vingrošanas terapijas ārstu).

Vingrinājumi ar osteohondrozi var tikt veikti jebkurā diennakts laikā. Šajā gadījumā slimības akūtā periodā fizioterapijas vingrinājumi sākas uzreiz pēc pamošanās, bet gulētiešanas stāvoklī gulēšanas stāvoklī. Slimības remisijas laikā vingrošanas terapija jāveic gan no rīta (guļus stāvoklī, sēdus, stāvot), gan darba dienas laikā.

Vislabākās drēbes medicīniskās vingrošanas praktizēšanai jostas daļas mugurkaula osteohondrozē ir vilnas sporta tērps.

Vingrojumu treniņš terapija akūtā slimības periodā

Osteohondrozes izteiktās paasināšanās periodā (pirmajās slimības dienās), kad ir stipras muguras sāpes, dodot kāju, ir mehāniski un sensoriski traucējumi, jāievēro gultas atpūta.

Terapeitiskā vingrošana šajā periodā tiek veikta galvenokārt gulēja stāvoklī, mīkstie ruļļi (spilveni) parasti ir apklāti zem kājām. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes vai stiprināt to.

Vingrošana ar osteohondrozes paasinājumu notiek lēni, katrs vingrinājums tiek atkārtots 8-10 reizes.

Pēc sāpju sindroma samazināšanas (pēc apmēram 5–7 dienas pēc slimības) ārstniecisko vingrojumu kompleksā iespējams rūpīgi iekļaut osteohondrozes vingrinājumus, kuru mērķis ir nostiprināt vēdera un gluteusa muskuļus.

Terapeitiskā fiziskā apmācība osteohondrozes laikā apakšakūtā periodā

Pēc sāpju izzušanas un osteohondrozes slimnieku labklājības uzlabošanās, terapijas vingrinājumi pakāpeniski paplašinās.
Vingrojumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un augšstilba muskuļus, ir pievienoti jostas mugurkaula kyphosis virzieniem (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

Subakūtā perioda beigās, kad muguras sāpes pilnībā iziet un kustību diapazons apakšējā mugurā palielinās, tiek pievienoti vingrinājumi, kas stiprina muguras muskuļus.

Šajā uzdevumā šajā periodā vissvarīgākais ir 7, 6, 9 un 10, un tos var veikt kā ķēdes apmācību, konsekventi veicot 2-3 komplektus 15-20 reizes.

Būtu pakāpeniski jāpalielina osteohondrozes terapeitisko vingrinājumu veikšanas ātrums subakūtā periodā. Katra vingrinājuma atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 30-50 reizēm. Un neaizmirstiet, ka terapijas vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes!

Terapeitiskā vingrošana lumbosakrālā mugurkaula osteohondrozē, kopā ar medikamentiem, fizioterapiju, refleksoloģiju, palīdzēs ātri novērst saasināšanos, atbrīvoties no muguras sāpēm, atjaunot mugurkaula kustību un darba spēju.
Par to, kas būtu fizioterapijas vingrinājumi ar osteohondrozi remisijas periodā - nākamajā rakstā.

Vingrošana ar trūce lumbosacral mugurkaula

Muguras sāpes var būt dažādu slimību signāls. Visbiežāk tas ir dažādu zonu osteohondroze vai trūce. Bieži vien vēršanās pie ārsta beidzas ar medicīnisku vai pat ķirurģisku iejaukšanos. Tomēr ir diagnozes, kuras var izārstēt ar vingrošanu un vingrošanas terapiju.

Lumbosacral trūce ir slimība, ko gandrīz nav iespējams izārstēt. Persona, kurai ir diagnosticēta šī slimība, katru minūti piedzīvo diskomfortu.

Nepatīkamas sajūtas tiek izraisītas ar garu sēdekli, liekoties, pagriežot, kā arī lielu fizisku piepūli.

Ir diezgan maz veidu, kā atrisināt šādu problēmu kā lumbosakāls trūce, bet katram no tiem ir gan priekšrocības, gan trūkumi.

Trūces lumbosacral cēloņi

Cilvēkiem ar nobriedušu un vecu vecumu lumbosakrālā reģiona starpskriemeļu kaulu izvirzījums bieži ierobežo kustību, kas izraisa sāpīgas sajūtas.

Persona, kas cieš no šīs slimības, sajūta, ka kājāmgājiena laikā un ilgstošas ​​sēdes laikā rodas nepatīkama sajūta.

Tas ir tas, kas attaisno faktu, ka ir grūtāk cīnīties ar šo slimību cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar ilgu sēdi.

Ir ļoti grūti izārstēt trūci tiem pacientiem, kuri slimo ar citām diagnozēm, neļaujot viņiem dzīvot dinamiski, tādējādi saglabājot ķermeni labā fiziskā formā. Visi iepriekš minētie faktori ne tikai kavē ārstēšanu, bet arī bieži ir galvenie lumbosakrālā reģiona starpskriemeļu trūces parādīšanās cēloņi.

Trūces ārstēšanas metodes

Ar vienu no labvēlīgākajiem un efektīvākajiem veidiem ir terapeitiskā vingrošana lumbosacral (ko sauc arī par vingrošanas terapiju) - tai nav specifisku ierobežojumu un kontrindikāciju.

Lai noskaidrotu, kā mazināt slimību, ir nepieciešams noskaidrot tā raksturu un simptomus.

Pieaugot spiedienam mugurkaulā, paralēli tiek aktivizēts deģeneratīvs process, kas veicina lumbosakrālā reģiona trūces rašanos.

Mugurkaula kodols pārmeklē, tāpēc kaulu nospiež. Ir jāprecizē, ka lumbosakālais trūce ir slimība, kas tiek uzskatīta par vienu no sarežģītākajiem osteohondrozes veidiem, kas gandrīz nav pakļauta ārstēšanai. Pirmais stimuls šāda trūces attīstībai ir daži bieži sastopami iemesli:

• mazkustīgs dzīve
• liekais svars
• traumatiskas slimības,
• smagu kravu celšana.

Simptomi lumbosacral trūce

1. Sāpošas sāpes - šīm sāpēm ir īslaicīga iedarbība, un tās var dot signālus par to esamību asu pagriezienu un līkumu laikā, kā arī ar gariem sēdēšanas un pacelšanas svariem.

Vingrošanas efektivitāte

Pēc tam, kad ir saprasts, cik mazs ir lumbosakālais trūce, ir jāizvēlas optimālie dziedinošie vingrinājumi, kas būs efektīvi, efektīvi un samazinās pacienta sāpju līmeni. Vingrošanas terapija mugurkaula trūcei tiek izmantota vairāku iemeslu dēļ:

• māla muskuļu korsete;
• spazmisko sāpju novēršana;
• muskuļu relaksācija;
• asins apgādes un asins veidošanās stimulēšana;
• uzlabota mugurkaula barošana;
• vielmaiņas procesu stiprināšana;
• sāpju līmeņa samazināšana;
• mugurkaula izkraušana.

Piemērojot medicīnisko apmācību lumbosacral slimības sākumposmā, ir iespējams izslēgt trūces palielināšanos un novērst patoloģijas, un, pats galvenais, savlaicīgi vingrošanas vingrinājumi ļaus jums ietaupīt no ķirurģiskas iejaukšanās.

Vingrinājumu izvēle pacientiem ar lumbosakrālo trūci jādara tikai ar ārstējošo ārstu, jo vingrošanas terapija var gan palīdzēt, gan izraisīt pacienta pasliktināšanos, ja izpilde notiks nepareizi.

Vingrinājumi jostas osteohondrozei

Jostas daļas mugurkaula osteohondrozes cēlonis ir iekšējie distrofiskie procesi, kas tajā pakāpeniski attīstās, kas vispirms izraisa primāras izmaiņas un pēc tam izteiktu patoloģiju.

Fiziskā aktivitāte, fiziskā neaktivitāte, bieža stress, palielināts svars ievērojami paātrina šos procesus, un tas palielina cīņu pret šo slimību "veterānu" rindās arvien jaunus cīnītājus. Šī patoloģija dažreiz prasa ilgstošu ārstēšanu vai pat operāciju.

Slimības agrīnā stadijā ir gudrāk nekavējoties sākt vingrinājumus ar jostas osteohondrozi. Galu galā, tad jums vēl ir, bet ar pusi nogalinātu mugurkaulu un izšķērdētajiem līdzekļiem bieži vien neefektīvai ārstēšanai.

Neaizmirstiet, ka galvenā mugurkaula osteohondrozes problēma ir biežas paasināšanās, izraisot daudz sāpju un sāpju.

“Kāpēc man vajadzētu baidīties no sāpēm? - jūs jautājat. - Man ir arī burvju movalis un mydokalms! Es jums pāris dienas, un viss notiks. Tas ir labāk nekā darīt kādu vingrojumu gadiem! ”

Jā, patiešām: mūsdienīgi un spēcīgi medikamenti, ko ārsts izrakstīs, ļaus jums tikt galā ar sāpēm šodien. Bet, kad sāpes izzūd, tas nenozīmē uzvaru pār slimību, un tas var pat izskatīties kā atkāpšanās.

1. Pretsāpju līdzekļiem, nesteroīdiem un pretiekaisuma līdzekļiem, spazmolītiskiem līdzekļiem, kurus plaši lieto sāpju sindromos, ir daudz kontrindikāciju un daudz sarežģījumu.
2. Sāpju simptomu ārstēšana ar kaitīgām zālēm neārstē osteohondrozes

Noskatieties īsu video par narkotiku bīstamību:

Brīdinājums: šis videoklips ir pret narkotiku lietošanu, nevis pret zālēm.

Tikai viņi spēj labot mugurkaula defektus, stiprināt apkārtējos muskuļus un uzlabot mugurkaula jostas daļas kustību.

Prasības fizikālai terapijai

Fizisko terapiju nedrīkst veikt akli: viņi jutās sāpes un nekavējoties sāka vingrinājumus. Pirms viņas obligāti nepieciešama medicīniska diagnoze. Un, atšķirībā no krūšu osteohondrozes, muguras sāpes visbiežāk rodas mugurkaula problēmu dēļ, mēs nedrīkstam aizmirst, ka var būt daudz šādu problēmu:

• Starpskriemeļu trūce, īpaši bieži sastopama lumbosacral segmentā M5 - S1
• mugurkaula locītavu pārvietošana, ko izraisa neveiksmīgs asas pagrieziens
• venozās stāzes sindroms
• viena vai abu ilūziju kaulu bloķēšana
• dažāda garuma kājas

Lai noteiktu jostasvietas mobilitāti un tādējādi redzētu, vai viss ar to ir labi, skatieties šo videoklipu.

Pievērsiet uzmanību tam, ka muguras un krustu problēmas un to izraisītās spazmiskās parādības muskuļos ir tik nopietnas, ka tās var atgriezties pat dzemdes kakla reģionā.

Tas vēlreiz uzsver visu muskuļu un skeleta sistēmas elementu - mugurkaula - integritāti un savstarpējo saistību.

"Vecākā" osteohondroze, jo vairāk laika un pūļu būs nepieciešams, lai izskaustu visu, ko viņš ir darījis jostas mugurkaulā: viena vai divu mēnešu laikā nav iespējams uzvarēt daudzgadīgo slimību. Jūs, iespējams, dzirdējāt par šo formulu:

Kad posms ir atstāts novārtā, cīņa būs ilga, bet, ja jūs pacietosies un nepārtraucat vingrošanu, jūs noteikti uzvarēsiet.

Daži uzreiz mēģina pārspēt nodevīgo slimību ar mīkstu: viņi nekavējoties aizņem visgrūtākos vingrinājumus, palielina uzlādes laiku un turpina to darīt, neskatoties uz sāpēm un nogurumu. Tā ir kļūda.

Jostas osteohondrozes vingrinājumu klasifikācija

Vispirms jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, sadalot tos grupās, sarežģot pakāpeniski.

Vienkāršākie vingrinājumi (pirmā grupa) parasti ir pieejami.

• smagai osteohondrozes stadijai
• akūtas slimības laikā (stipras sāpes)
• vecāka gadagājuma cilvēkiem

Piemēro otrās sarežģītības grupas uzdevumus.

• vidēji smagas osteohondrozes gadījumā
• subakūtā periodā (sāpes pazūd)

Trešās grūtības grupas vingrinājumi:

• pirmā osteohondrozes pakāpe
• atveseļošanās periods (bez sāpēm, atveseļošanās)

Ceturtās grūtības grupas vingrinājumi.

• pirmais posms un osteohondrozes profilakse
• remisijas periods (laiks starp atveseļošanās perioda beigām un jaunas paasinājuma sākumu)

Ārsts Jums palīdzēs izvēlēties piemērotu kompleksu.

Vingrinājumu piemēri ar video

Šeit ir daži no mugurkaula jostas daļas osteohondrozes vingrinājumiem trīs grupās:

Pirmā grupa

Mēs darām, pamodamies no rīta uz dīvāna:

1. Stretch, turot rokas pār dīvāna aizmuguri un izstiepšanas zeķes. Lai dažas sekundes būtu šajā pozīcijā. Atkārtojiet vairākas reizes.
2. Salieciet ceļus. Satverot vienu ceļgalu ar mūsu rokām, uzmanīgi velciet to nedaudz uz sevis un atpakaļ, dariet to 10 reizes un atkārtojiet ar otru ceļgalu.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Vienkāršojiet vienu kāju un lēnām paceliet to, tad nolaidiet to. Mēs veicam 4 - 5 šādas kustības. Iet uz otro posmu.
4. Gulēt taisni, saliekt labo kāju pie ceļgala un paceliet to ar labo roku nedaudz pa kreisi. Pēc 10 kustībām dodieties uz kreiso kāju.
5. Guļot, saliekot ceļus, paceliet iegurni un turiet to dažas sekundes un lēnām zemāk
6. Paceļoties no dīvāna, lēnām mēs pacelamies augšup, tad mēs atbrīvojam spriegumu, saliekamies un noliecamies ar nolaistām rokām (rokas vāji aizsedz). Tas ir lielisks relaksācijas pasākums.

Otrā vingrojumu grupa jostas osteohondrozei

1. Mēs sākam kompleksu ar pēdējās pirmās grupas vingrinājumu.
2. Turot rokas reljefā, mēs pagriezām rumpi pa kreisi pa labi, lai rokas, kas pārklājas, iet atpakaļ
3. Ielieciet rokas uz vidukļa, veiciet seklu slīpumu pa kreisi un pa labi (5 reizes katrā virzienā). Tad dariet to pašu seklu uz priekšu un atpakaļ.
4. Mēs konsekventi apvienojam visas iepriekšējās nodarbības kustības: noliecamies pa kreisi, uz priekšu, pa labi un atpakaļ. Pēc pieciem apļiem pulksteņrādītāja virzienā, mēs pagriežamies pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Vingrinājums ļoti labi attīsta jostas daļas mobilitāti, bet jums ir jābūt uzmanīgiem tiem, kuriem ir reibonis, kakla osteohondroze, kakla vai jostas daļas starpskriemeļu trūce.
5. Tādā pašā veidā pagrieziet ķermeņa apakšējo daļu. Tas sadala blokus M5 segmentā - S1. Kontrindikācija - lumbosakāls trūce
6. Mēs stāvam uz saliektām, rokām uz gurniem vai nolaistām. Saliekt aizmugurē, liekot plecu lāpstiņas atpakaļ, pēc tam izliekot, plecus izliekt
7. Tas pats vingrinājums "kaķis" - tikai uz grīdas, atbalstot ceļus
8. Mēs noliecamies uz muguras un atkārtojam vingrinājumus no pirmā kompleksa ar vilkšanu uz krūtīm un pagriežot katru ceļgalu pārmaiņus pa kreisi un pa labi, bet ar dziļāku amplitūdu.
9. Liekot ceļgalus, novietojiet tos uz grīdas pa kreisi no ķermeņa un tad pa labi

Noderīgi vingrinājumi lumbosacral ar osteohondrozi šajā video:

Ja pirmie divi kompleksi ir faktiski paredzēti cilvēkiem ar invaliditāti, tad trešajam jau ir vajadzīgs neliels fiziskais piepūle. Šeit presei būs milzīga loma jostas daļā.

Trešā vingrojumu grupa no jostas osteohondrozes

1. Atrodoties uz muguras, mēs paceljam kājas izstieptas kājas gar grīdu, turot tās 10 sekundes. Atstājiet, atpūtieties.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Mēs veicam vienmērīgu lēnas abu kāju pārvietošanu pa kreisi un pa labi.
3. Tagad mēs „sēklas” ar taisnām kājām gaisā - it kā mēs kaut kur dotos mazos soļos.
4. Mēs tos šķērso - šķēres. Izslēdziet kājas. Mēs melojam, atpūsties.
5. Mēs ieslēdzam kuņģi, rokas gar ķermeni. Paceliet ķermeni un pagrieziet pa kreisi un pa labi.
6. Kas atrodas uz vēdera, mēs nododam rokas aiz galvas un pacelam un nolaižam stumbrs augšējo daļu. Dariet to 10 reizes
7. Noliecoties atbalstā, paceliet labo kāju un kreiso roku, pēc tam tos nomainiet
8. Mēs sēžam uz grīdas, izkliedējot kājas, nomainot pārmaiņus uz katru kāju, cenšoties sasniegt pirkstus ar mūsu rokām
9. Mēs to pašu darīsim stāvot: mēs dziļi liekamies uz priekšu, sasniedzot pretējo kāju ar roku, pagarinot otro roku uz augšu un atpakaļ
10. Mēs veidojam dziļus līkumus pa kreisi un pa labi: rokas atrodas uz sāniem vai slaidu: viena ir pret slīpumu lejā, otra - pretējā pusē augšpusē
11. Pagrieziet ķermeni, tāpat kā otrās grupas ceturtajā nodarbībā, tikai dziļāk
12. Mēs pabeigsim kompleksu ar relaksējošu pēdējo vingrinājumu no pirmās grupas.

Protams, vingrinājumu sadalījums grupās. Dažiem tās var šķist vienkārši, bet kādam ir grūti. Tas viss ir atkarīgs no sporta treniņu līmeņa un osteohondrozes stadijas pacientam.

Video vingrinājumi ar jostas osteohondrozi:

(100. T

Vingrojumi trūces lumbosakrālajam mugurkaulam, vingrošanas noteikumi un tehnika

Lumbosacral mugurkaula trūce izraisa lielas neērtības un ir diezgan grūti ārstējama. Lai atbrīvotos no šīs slimības, ir izstrādāti daudzi dažādi paņēmieni un vingrinājumi, vingrošanas video ar trūce ir pieejama ikvienam. Taču šādiem kompleksiem ir vairākas kontrindikācijas, kā arī nepatīkamas sekas ar analfabētu sniegumu.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūciņām ir pieejams un efektīvs līdzeklis pret šādu slimību. Fiziskā izglītība ir pieejama ikvienam, un rezultāts iepriecinās pacientus.

Trenažieru treniņu terapija apgalvo, ka lumbosakrālās trūces ārstēšana ar vingrošanas palīdzību efektīvi, un rezultāts būs 90% atkarīgs no pacienta rūpības. Pienācīgi īstenojot un stingri ievērojot ieteikumus, veselības stāvoklis ievērojami uzlabojas, pieaug dzīves līmenis un mobilitāte.

Vingrošanas noteikumi

• Ir nepieciešamas ikdienas fizioterapijas nodarbības.
• Nav iekļautas visas pēkšņas un aktīvās kustības, smaga fiziskā slodze, lēkšana, ātras darbības. Visi šie vingrinājumi sniedz lielu slodzi mugurkaulā.
• Vingrinājuma slodze un intensitāte pakāpeniski jāpalielina.
• Lai panāktu maksimālu efektu, apmācības rezultātam nevajadzētu būt nogurdinošam. Pēc klases, vajadzētu būt nelielam nogurumam, nevis sāpēm.
• Apmācības sākumposmā nav ieteicams veikt ķermeņa griešanas vingrinājumus.
• Kad pirmā mugurkaula vai ekstremitāšu sāpes Jums jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu. Veselības stāvoklim jābūt optimālam, bez pēkšņiem pilieniem.

Akūtu mugurkaula trūces un akūtu sāpju laikā ārsti neiesaka veikt jebkādu vingrošanu.

Apmācība jāsāk tikai slimības atlaišanas periodā. Jāatzīmē, ka nav iespējams panākt ātru mugurkaula trūces ārstēšanas rezultātu, izmantojot vingrošanu. Pacientam ir jābūt pacietīgam un praksei regulāri.

Trūces fizikālās terapijas iezīmes

Ir daudz iemeslu, kāpēc trūce var veidoties mugurkaula mugurkaulā. Visbiežāk skartā slimība ir cilvēki ar neaktīvu dzīvesveidu. Ja nav fiziskas aktivitātes, muskuļu korsete ievērojami pasliktinās, starpskriemeļu disku struktūra mainās, kas izraisa trūces veidošanos.

Vingrinājumiem, kas paredzēti cilvēkiem ar starpskriemeļu trūci, nav kontrindikāciju, un tas ir pieejams gandrīz visiem. Tāpēc šī metode joprojām ir viena no populārākajām mugurkaula ārstēšanā.

Vingrinājumi ietver šādu vingrošanas elementu grupu:

• gludas nogāzes;
• mugurkaula stiepšanās;
• dažādas ķermeņa lieces.

Kompleksa izpildes laikā ir nepieciešams uzraudzīt šādus parametrus:

• lēns un vienmērīgs darbs;
• individuālā apmācības programma atkarībā no pacienta fiziskā stāvokļa un trūces attīstības pakāpes;
• pareizi un pat elpojot.

Klasiskie vingrinājumi

Klasiskās vingrinājumu komplekss starpskriemeļu trūces ārstēšanā visbiežāk tiek lietots fizioterapijas birojos. Komplekss tika izveidots jau sen, un tas jau ir izdevies nostiprināties pacientiem ar šādu mugurkaula patoloģiju. Katram elementam ir jāveic 10-15 atkārtojumi.

• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Lai nodrošinātu maksimālu efektu, jāizvēlas cieta virsma. Ieroči atrodas gar ķermeni, kājas - taisnas. Ieelpošana, ir nepieciešams saspringt vēdera muskuļus un turēt elpu šajā stāvoklī. Pēc tam tiek veikta izelpošana, ķermenis atslābinās.
• Pozīcijā, kas ir līdzīga pirmajam vingrinājumam, tikai kājas ir saliektas pie ceļiem. Plecu josta palielinās, rokas tiek paceltas uz priekšu. Visi muskuļi ir saspringti, ķermeņa augšdaļa mēdz sasniegt ceļus. Pozīcija ir fiksēta 10 sekundes, pēc kuras sākumpunkts tiek uzņemts mierīgā stāvoklī.
• Sākuma pozīcija - tupēšana, rokas priekšā, rokas - uz grīdas. Rokas virzās uz priekšu, nevis skatoties no grīdas, papēži piestiprināti pie virsmas, mugurkaula arkas. Tad lēns atgriešanās sākuma stāvoklī.
• Lai izmantotu, būs nepieciešams krēsls. Sēžot stāvus, kājas plecu platumā, rokas uz muguras, plaukstas uz leju. Ķermenis lēnām balstās uz visām četrām pusēm. Veicot pacientu, jūtama spriedze vēdera muskuļos un jostas daļā.
• Sākuma stāvoklis - stāvot taisni, kājas plecu platumā. Rokas atrodas apakšējā muguras daļā, viena otrā dūrienā. Veicot nesteidzīgu elpu, dūre tiek cieši nospiesta apakšējā muguras daļā un pārvietojas zem ķermeņa. Izejot no ārpuses, sākas sākuma pozīcija.

Vingrinājumi - pagriešana

Spirālveida vingrinājumi (griešanās) ar jostas trūcēm ir ļoti efektīvi un efektīvi mugurkaula patoloģiju ārstēšanā. Pirmie rezultāti būs pamanāmi pēc divu nedēļu regulāras apmācības. Šis komplekss ir paredzēts dažādām pacientu vecuma kategorijām un tam nav blakusparādību.

Visi vingrinājumi tiek veikti gulēja stāvoklī. Virsmai jābūt plakanai un stingrai. Minimālais atkārtojumu skaits katrā virzienā - 3 reizes, maksimāli - 10 reizes.

• Rokas ir izstieptas uz sāniem, galva ir taisna, kājas ir izstieptas. Labā kāja paceļas un izplatās pa kreisi, galvas griežas pa labi. Tad - ņemiet sākuma pozīciju. Līdzīgas darbības attiecas uz kreiso kāju.
• Rokas izstieptas uz sāniem, paliekot kājas uz grīdas, kājas saliekoties ceļos un šķīrās pie malām, lai nodrošinātu maksimālo attālumu. Pagriežot ķermeni pa kreisi, kamēr galva izskatās pa labi. Tad tiek uzņemta sākotnējā pozīcija. Un elements tiek atkārtots pretējā virzienā.
• Rokas ir izstieptas uz sāniem, galva izskatās uz augšu, kājas paliek taisnas. Labās kājas pēdas atrodas uz otras ekstremitātes ceļa, ķermenis ir pagriezts pa kreisi. Galva pagriežas pa labi. Tad - sākotnējā pozīcija. Līdzīgs algoritms tiek attēlots pretējā virzienā.
• Atpūtas pēdas uz grīdas, kājas saliektas ceļgalos, paliekot tuvu viena otrai. Rokas izkliedētas uz sāniem. Abas kājas pacelsies no grīdas un paceļas līdz krūtīm. Būtu jāturpina ķermeņa pagriešana vienā virzienā un galvas pagriešana uz otru. Pēc tam ņemiet sākuma pozīciju un atkārtojiet pretējo virzienu.
• Kājas un rokas ir taisnas, galvas vērstas pret griestiem. Labās kājas pēdas atrodas uz otras daļas pirkstiem. Rumpis pagriežas pa kreisi. Galva ir pagriezta otrā virzienā. Tad - sākotnējā pozīcija.
• Taisnas kājas, paralēli viena otrai, rokas katrā pusē, galvas taisni. Vienas kājas potītes novieto uz otras kājas ceļa. Pagriežot dažādos virzienos, pagriežot galvu pretējā daļā.

Vingrinājumi slimības remisijā

• Pastāvīgā stāvoklī uz visiem četriem, tiek veikta muguras liekšana uz augšu un uz leju. Visas kustības būtu jāveic lēni, bez pēkšņām vaigām.
• Guļot uz muguras, kājas saliekas ceļgalos. Veikt apakšējo ekstremitāšu pārmaiņus pagriezienus, vispirms vienā virzienā, tad otrā. Augšējais ķermenis stāv uz grīdas.
• Pēc krustotiem pirkstiem šķērso pirkstus, ir nepieciešams veikt kāju nostiprināšanu pie krūts.
• Spiediet presi. Sūknējiet tikai augšējo daļu, paceļot ķermeni no grīdas uz asmeņiem.

Atgūšana pēc operācijas

Pacientiem lumbosakrālās trūces pēcoperācijas periods ir diezgan grūti. Apstrāde sastāv no šādiem komponentiem:

• zāles (pretsāpju līdzekļi un zāles neiroloģijas atjaunošanai);
• pacienta adaptācija pēc operācijas;
• dažādas atjaunojošās procedūras (masāža, terapeitiskie vingrinājumi).

Vingrošana pēcoperācijas periodā nav intensīva. Vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz muskuļu nostiprināšanu, to elastības palielināšanu, skrimšļu un locītavu mobilitātes atjaunošanu, normalizējot asins plūsmu, no organisma noņemot kaitīgās vielas. Regulāra apmācība var sākties ne ātrāk kā vienu mēnesi pēc operācijas.

Vienkāršākie terapeitiskie vingrinājumi pēc operācijas ietver:

• vienlaicīga ekstremitāšu locīšana un nesalīdzināšana;
• rokas un kāju apļveida rotācija dažādos virzienos;
• paceļot vienu kāju uz vēderu, pārmaiņus ar otru.

Ja no aprakstiem ir grūti saprast jostas daļas mugurkaula vingrošanas vingrošanas tehniku, varat sazināties ar vingrošanas terapijas treneri, kurš jums pateiks pareizo vingrojumu kopumu un aprēķinās slodzi. Varat arī skatīties video apmācību sesijas, kas ir pieejamas visiem lietotājiem.

Jostas mugurkaula trūce ir nepatīkama slimība, kas izraisa daudz sāpju. Bet ārstnieciskie vingrinājumi var strādāt brīnumus. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā aizmirst par muguras sāpēm mūžīgi, lai uzlabotu savu veselību un noskaņojumu.

Vingrinājumi mugurkaula jostas muskuļu stiprināšanai

Muguras problēmas strauji kļūst jaunākas. Ja agrāk mugurā sāpās cilvēki, kas tālu pārsniedz trīsdesmit gadus, tad pat skolēni sūdzas par diskomfortu šajā mugurkaula daļā.

Tas ir cilvēces rēķins par uzceltu un mazkustīgu dzīvesveidu.

Mugurkaula jostas mugurkaula vingrinājumi - spēja novērst vai palēnināt deģeneratīvo-deformējošu procesu attīstību starpskriemeļu diskos.

Vingrojumu veidi

Sāpīgas sajūtas lumbosacral reģionā norāda uz slimības sākumu. Tas ne vienmēr ir problēma ar mugurkaulu. Tāpēc, pirms sākat nodarboties ar vingrošanu vai vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu un iziet eksāmenu.

Vingrinājumi, lai stiprinātu muguras lejasdaļu, ir ļoti efektīvi, un tos nosaka vairumam slimību. Tas var būt:

• Exercise terapija.
• Stiepšanās vingrinājumi.
• Stiprinot muskuļus, kas atbalsta muguras leju.
• Qigong

Jostas muguras vingrošana reti tiek noteikta atsevišķi no ārstēšanas. Vingrošanas terapija ir paredzēta, lai uzlabotu efektu kombinācijā ar galveno terapiju. Klases ieteicams turpināt pēc zāļu kursa beigām, lai nostiprinātu ārstēšanas laikā iegūto rezultātu.

Apakšējā atzveltne LFK sastāv no četriem posmiem. I un II ietver ne pārāk sarežģītus vingrinājumus, jūs varat tos darīt pats. III un IV posms - palielināta sarežģītība. Veiciet šādus vingrinājumus tikai speciālista uzraudzībā. Vingrinājumu piemēri:

1. Vingrinājums LFC "Lazy Cat". Gadījumā, ja apakšējās muguras daļā rodas problēmas klasēs, nav ieteicams dziļi novirzīties muguras lejasdaļā. Lazy cat - vingrinājums, kas ļaus nedaudz stiept mugurkaulu un palielināt tā elastību. Paceļas pa visu četriem, taisni atpakaļ. Uzmanīgi pārvietojiet galvu atpakaļ un nedaudz saliekt muguru. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Virzieties uz leju, velkot riteņa aizmuguri. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-10 reizes.
2. Vingrinājums LFC "Pagriežot". Veikta gulēja uz muguras. Salieciet ceļus tā, lai starp apakšējo kāju un augšstilbu veidotos saudzīgs leņķis. Ielieciet rokas aiz galvas un aizslēdziet slēdzeni. Lēnām pārvietojiet kājas pa labi, mēģinot pieskarties grīdai ar labo ceļgalu. Atgriezieties no sākuma pozīcijas. Atkārtojiet otru ceļu. Jums jāsāk ar 3-5 atkārtojumiem. Atkarībā no valsts var palielināt līdz 10 vai vairāk reizes.
3. Vingrinājums LFC "Tilts uz plecu lāpstiņām". Atrodieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, lai jūsu gurniem un kājām pieskartos. Izstiepiet rokas pie rumpja. Paļaujoties uz plecu lāpstiņām un rokām, paceliet iegurni, nelokiet daudz. Atkārtojiet 3-5 reizes. Apmēram mēnesi, jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu līdz 10.
4. Vingrošanas vingrošana "pārmeklē viņu vēderā". Mērķis ir vienkāršs - iejusties visos četros, iedomājieties, ka kaut kas bīstams ir virs jūsu galvas - jums ir jāpārmeklē zem tā. Ir ieteicams ierobežot attālumu, īpaši sākotnējā posmā.

Izstiepj vidukli

Degeneratīvo-distrofisko parādību veidošanās starpskriemeļu diskos samazinās attālums starp skriemeļiem, tiek pārkāptas nervu saknes, rodas sāpes.

Tas pats process notiek smagā darba dienā - cilvēka augstums tiek samazināts par dažiem centimetriem, salīdzinot ar to, ko viņš bija atmodinājis.

Lai mazinātu situāciju, ieteicams veikt mugurkaula stiepšanos.

Stiepšanās vingrinājumi

Ir ļoti svarīgi izvēlēties vietu, kur nodarboties. Tas var būt vai nu cieta virsma, vai parasts dīvāns. Mērķis ir palielināt attālumu starp starpskriemeļu diskiem, lai atbrīvotu notverto saknes:

1. Visa mugurkaula izstiepšana. Atrodieties uz dīvāna. Satveriet rokas uz muguras, kas ir aiz galvas. Izstiepiet papēžus uz leju, sajūtot, kā katra daļa no mugurkaula stiepjas - pirmais dzemdes kakls, tad krūtis, jostas, sakrālais un muskuļi atpūsties. 30 sekunžu ilgums, tad pilnīga relaksācija un atkārtošanās.
2. Izliekamā kaķis. Nokļūt uz visiem četriem, velciet muguru. Noņemiet sakrālo mugurkaulu (iegurni) un dzemdes kaklu (galvu). Ar šo vingrojumu viss mugurkauls ir izstiepts, ieskaitot muguras lejasdaļu.
3. Ball Tas tiek veikts uz tiešas gulēšanas virsmas. Salieciet ceļus un velciet tos uz krūtīm. Paņemiet rokas ar rokām, ņemot bumbu. Sākt vilkt vainagu uz priekšu un coccyx (sakrālā mugurkaula). Feel kā palielinās attālums starp skriemeļiem. Turklāt jūs varat veikt dažas šūpošanās kustības uz priekšu un atpakaļ. Ir aizliegts to darīt, ja jums ir mugurkaula trūce.

Vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai

Viens no muguras sāpju cēloņiem ir to muskuļu vājināšanās, kas to atbalsta. Tas ir saistīts ar zemu fizisko aktivitāti un to pakāpenisku mīkstināšanu. Par mugurkaula jostas daļu ir atbildīgi šādi muskuļi:

• plašākā;
• iztaisnošanas mugurkaula;
• slīpi muskuļi.

Plašākos muskuļus iespējams sūknēt trenažieru zālē vai parastā horizontālā joslā. Nelietojiet sarežģītus vingrinājumus.

Trīs ir pietiekami - bloks galvai, bloks priekšā viņam sēdus stāvoklī un klasisks izvilkums horizontālajā joslā. Pirmie divi vingrinājumi tiek veikti ar atbilstošiem simulatoriem.

Viņi labi attīsta visplašāko muskuļu. Horizontālie stieņi ir vieglāki, tomēr šādu vingrinājumu ietekme ir vājāka.

Ir diezgan grūti sūknēt muskuļus, iztaisnojot mugurkaulu. Parasti viņi dodas uz sporta zāli un sāk strādāt ar svariem. Ja mugurkauls ir veselīgs un jums ir nepieciešams nostiprināt iztaisnojošo muskuļu, atrodiet kvalificētu treneri un sāciet strādāt ar pacēlāju un tupēt ar stienīti.

Ir jāpastiprina arī slīpie vēdera muskuļi. Lai to izdarītu, veiciet tālāk minētos uzdevumus:

• Ievietojot presi. Sēdieties uz krēsla (atpakaļ no sāniem), piekariet kājas pie dīvāna vai gultas apakšas, pievelciet rokas pie galvas. Gludi pagrieziet atpakaļ, līdz ķermenis ir horizontāls. Arī atgriezieties vienmērīgi. Atkārtojiet vismaz 5 reizes. Atkārtojumu skaits pakāpeniski palielinās.
• Paaugstina rumpi. Atrodieties uz grīdas. Vai kāds turiet kājas pie potītēm. Rokas slēdzenē aiz galvas. Paceļieties no šīs pozīcijas, nelokiet ceļus, mēģiniet pieskarties tiem ar pieri. Pirmo pāris nedēļu laikā, visticamāk, nebūs veiksmīga. Laika gaitā nostiprināsies slīpais muskuļš, mugurkauls kļūs elastīgāks, tāpēc būs vieglāk nokļūt pieres ceļos.

Qigong viduklim

Austrumu veselības prakse pozitīvi ietekmē ķermeni kopumā. Personu šeit ārstē, nevis noteiktu slimību. Qigong praksē ir viens uzdevums, kas ir noderīgs mugurkaula mugurkaulā. To sauc par Shaolin pīlāru, kas ir dažādu kustību kombinācija. Tās īstenošana ir sadalīta divās daļās:

1. Sēdieties pēc iespējas zemāk, nolaižot un izkliedējot gurnus plašāk. Novietojiet kājas paralēli viena otrai.
2. Salieciet ceļgalus, jūsu gurniem jābūt paralēli zemei.
3. Toes "āķis" uz zemes (kāju stāvoklis "taisni").
4. Vienlaikus nedaudz izkliedējiet ceļus.
5. Skatieties pārējo ķermeņa daļu (turiet kaklu taisni, nolaidiet plecus, salieciet rokas pie elkoņiem un, turot tos krūšu līmenī, novietojiet vidējos pirkstus viens pret otru un plaukstas uz leju).
6. Atlikušie pirksti nedaudz izplatījās.
7. Paskaties uz vidējiem pirkstiem.

Otrā daļa ilgst tikai 3 minūtes. Sākotnējā pozīcija ir tā, kurā ir pabeigta pirmā daļa. Dažas reizes pēc kārtas paņemiet rokas uz priekšu un atpakaļ, it kā peldēšana. Ievērojiet elpošanu. Kad rokas atgriežas - ieelpojiet, ieročieties uz priekšu - izelpojiet. Apziņa šajā brīdī ir brīva no visām domām, izņemot koncentrēšanos uz jūsu ķermeni.

Lai saglabātu mugurkaulu veselīgu, jums ir nepieciešams regulāri ielādēt to ar īpašiem vingrinājumiem. Nav nepieciešams doties uz sporta zāli, bet ikdienas vingrošana ir jāveic 30–40 minūtes. Ja jūs uztraucaties par sāpēm mugurkaulā, nevajag sevi ārstēt. Konsultējieties ar ārstu.

AICINA! Locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto arvien populārāko ātrās un ķirurģiskās ārstēšanas metodi, ko iesaka Vācijas vadošie speciālisti muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Pēc rūpīgas pārskatīšanas mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.