Trūce ir viena no visbiežāk sastopamajām ķirurģiskajām slimībām. Hernial izvirzījums ir diagnosticēts jebkurā vecuma grupā: no jaundzimušā līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Biežāk vīriešiem nekā sievietēm.

Trūces nosaukums ir saistīts ar tās lokalizāciju (nabas, gūžas, augšstilba, mugurkaula uc). Izmēri un formas var būt atšķirīgas. Šeit jūs atradīsiet līdzīgu rakstu par Bubnovska vingrinājumiem.

Mugurkaula trūce

Vertebrālo trūci uzskata par visizplatītāko muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju. Neskatoties uz to, ka visas šīs slimības izpausmes nepieder dzīvībai bīstamiem apstākļiem, ļoti bieži slimība ievērojami samazina dzīves kvalitāti un rada invaliditāti.

Mugurkaula trūces veidi

Viena no galvenajām mugurkaula trūces klasifikācijām ir tās atrašanās vietas zona.

Piešķirt trūce:

• Dzemdes kakla daļa (4% no mugurkaula trūces kopskaita). To raksturo kakla sāpes, kas nonāk plecu un roku zonā. Turklāt pacienti sūdzas par nejutīgiem pirkstiem, smagām galvassāpēm, biežu reiboni. Tiek novērots arī spiediena pieaugums.
• Thoracic (31%). Izraisa sāpes krūtīs. Fiziskās slodzes laikā pacients ir spiests veikt nenormālas situācijas, lai mazinātu sāpes. Šāda veida slimības simptomātiku parasti pavada mugurkaula izliekums.
• Jostasvietas (65%). Visbiežāk sastopamais trūce. Galvenie simptomi: sāpes jostas apvidū, ko ievērojami pastiprina pēkšņas kustības un fiziska slodze. Sāpes dod sēžamvietai, augšstilbu mugurai un kājām. Kājām var kļūt sastindzis, samazinās jutības slieksnis. Uzlabotos gadījumos tas var izraisīt paralīzi.

Hernias iedala primārajos un sekundārajos:

• Primārais - ievainojumu, intensīvas slodzes rezultāts cilvēkiem ar sākotnēji veseliem mugurkauliem.
• Sekundārā - patoloģisko izmaiņu sekas, kas rodas starpskriemeļu diskos, ir iemesls to izžūšanai, membrānu iznīcināšanai.

Jostas mugurkaula trūce

Jostas trūce - lipoma (labdabīgs tauku audzējs). Tas veidojas starpskriemeļu diskā, kas noved pie mugurkaula šķiedras gredzena pulpulāro kodolu pārvietošanās.

Lumbosacral trūces tiek diagnosticētas diezgan bieži. Viņi ir sāpīgi, ievērojami samazina pārvietošanās brīvību, var izraisīt īslaicīgu invaliditāti, kā arī progresīvos gadījumos - smagu invaliditāti.

Raksturīga sāpes

Jostas mugurkaula starpskriemeļu trūces galvenais simptoms ir sāpes. Tas ir šīs slimības galvenais simptoms, kas ir agrākais signāls par šo patoloģiju.

Jau slimības agrīnā stadijā pacients var parādīties:

• Sāpes un diskomforts jostas daļā;
• Sāpes, kas var būt nestabilas, blāvas, sāpes;
• Paaugstināta sāpes vertikālā stāvoklī, sēdus stāvoklī, klepus vai spēcīgas vibrācijas laikā (piemēram, strādājot ar perforatoru, kompresoru utt.);
• Sāpju (sēžas, lumbagas) uzņemšana fiziskā darba, pēkšņas kustības vai pozas maiņas laikā;
• Sāpju vājināšanās guļus stāvoklī.

Paaugstināta sāpes ir galvenais iemesls medicīniskās palīdzības meklēšanai.

Papildus sāpēm ar lumbosakālo trūciņu ir:

• Apakšējo ekstremitāšu jutības vājināšanās;
• Muskuļu tonusa vājināšanās;
• Iegurņa orgānu disfunkcija;
• Samazināta potence (vīriešiem);
• Mīksts.

Šie slimības simptomi ne vienmēr ir izteikti, bieži rodas, kad slimība jau sen ir pagājusi sākotnējā fāzē un nepieciešama tūlītēja ārstēšana, dažreiz darbojoties. Bez pienācīgas ārstēšanas trūce pakāpeniski pieaug, izraisot arvien lielāku diskomfortu.

Citi trūces simptomi

Mugurkaula trūce var izraisīt nervu nomiršanu vai izraisīt radikāla sindroma veidošanos, ko raksturo kāju un sēžamvietas muskuļu atrofija, nejutīgums, tirpšana. Par roku nejutīgumu naktī: cēloņus un ārstēšanu, lasiet šeit.

Muskuļu vājums apgrūtina lēkšanu, tupēt, kāpt pa kāpnēm. Laika gaitā muskuļu audu atrofija izraisa attēla asimetriju, kas var izsaukt išiass. Trūces mugurkaula izvirzīšana noved pie muguras smadzeņu saspiešanas, kas var izraisīt apakšējo ekstremitāšu paralīzi (pilnīgs mobilitātes trūkums), kā arī kļūt par reālu apdraudējumu pacienta dzīvībai.

Diagnostika

Ja ir iepriekš minētie simptomi, tiek noteikta iepriekšēja diagnoze. Pacienti tiek nosūtīti uz konsultāciju neirologam.

Lai iegūtu dziļāku un detalizētāku starpskriemeļu trūces diagnozi, eksperti iesaka veikt mugurkaula MRI ar aizdomām par patoloģiju.

Šī modernā, diezgan drošā radioviļņu metode sniedz vispusīgāko priekšstatu par slimību. MRI nosaka trūces lielumu, muguras kanāla platumu, iekaisuma procesu klātbūtni un ar to saistīto patoloģiju. Precīza diagnoze ir veiksmīgas ārstēšanas pamats.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Es pats izdziedēju savu sāpīgu muguru. Tas ir bijis 2 mēneši, kopš es aizmirsīšu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, mugurs un ceļi sāpēja, es tiešām nevarēju staigāt normāli. Cik reizes es apmeklēju poliklīnikas, bet tur tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām nebija nekādas lietošanas.

Un tagad 7. nedēļa ir aizgājusi, jo muguras locītavas nav nedaudz traucētas, dienā, kad dodos uz darbu pie Dachas, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kuram ir muguras sāpes, ir jālasa! "

Jostasvietas trūce

Atkarībā no slimības stadijas un patoloģijas līmeņa pacientiem tiek piedāvātas operatīvas (ķirurģiskas) un konservatīvas (terapijas) metodes jostas trūces ārstēšanai. Gan pacients, gan ārsts ir ieinteresēti izslēgt operāciju.

Atzītās konservatīvās metodes, ko plaši izmanto šīs slimības ārstēšanai, ir:

• Motoru metodes (medicīnas vingrošana uc) nodrošina muskuļu tonusa stiprināšanos un attīstību, palielina imunitāti. Daudzi vingrinājumi ir saistīti ar fizisku slodzi, kas var izraisīt pacienta pasliktināšanos. Šo metodi izmanto rūpīgi un speciālistu uzraudzībā.
• Manuālās metodes - ārstēšana ar chiropractor un akupunktūru. Jāatzīmē, ka, neraugoties uz labiem rezultātiem, kas izraisa sāpes un spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, šī metode nevar apturēt patoloģisko procesu, kas izraisīja lipomas veidošanos.
• Fizioterapeitiskās metodes - maigi terapeitiskas procedūras, piemēram, refleksoloģija, dažāda veida masāža, ultraskaņa, stiepšanās (kores izstiepšana) un citi.

Katrai no šīm metodēm ir priekšrocības un trūkumi. Parasti tos izmanto kompleksā.

Speciālisti veido individuālas programmas, kas ļauj novērst un ārstēt starpskriemeļu trūces, neapdraudot pacienta veselību un maksimālu varbūtību atbrīvoties no patoloģijas.

Pasākumu komplekss parasti sastāv no trim galvenajām procedūrām:

• Ridge izstiepšana;
• Īpašas procedūras un masāžas;
• Ārstnieciskā vingrošana.

Tāpēc daudzi eksperti arvien vairāk konsultē šādu pieejamu un efektīvu veidu - mugurkaula trūces profilakse un ārstēšana saskaņā ar slavenā ārsta-psihoterapeita Sergeja Mihailoviča Bubnovska metodi.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis

Dr S. M. Bubnovskis izstrādāja un patentēja īpašu metodi muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas ārstēšanai īpašā ierīcē, kuru viņš arī izstrādāja (MBT ir Bubnovska daudzfunkcionālais simulators). Šo metodi sauc par kineziterapiju (ārstēšanu ar kustību).

Vingrošanas komplekss sastāv no dažādiem vingrinājumiem, kuru galvenās prasības ir maksimāla ērtība un komforts pacientam un augsta efektivitāte. Katra kustība iesācējiem atkārto līdz pat 10 reizēm. Pirmajās nodarbībās tiek izmantota kustību tehnika, koncentrēšanās un pareiza elpošana. Pakāpeniski palielinās atkārtojumu temps un skaits.

Klases ieteicams veikt no trim līdz sešām reizēm dienā, izplatot visus vingrinājumus vairākās grupās. Dr Bubnovskis piedāvā arī virkni fizisku vingrinājumu, ko varat darīt mājās.

Vingrošana ar trūce

Terapeitiskā vingrošana ir personas iekšējo rezervju aktivizēšana hronisku slimību apkarošanai. Kā rāda prakse, tā veiksmīgi darbojas, lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.

Ekspertu viedoklis

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir viena no nedaudzajām patoloģiskajām izmaiņām, kas sniedz lieliskus rezultātus bez medikamentiem. Piemēram, ar jostas daļas trūciņām, droppers, injekcijas un tabletes mazina sāpes un uz laiku mazina simptomus, bet galvenais faktors, kas palīdz atbrīvoties no patoloģijas, ir pareiza kustība.

Fakts ir tāds, ka cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula trūces, fiziskā aktivitāte ir stingri jāmēra un jāapgūst. Jūs nevarat izmantot amatieru un spraigi iet sportā.

Lai cīnītos ar šo slimību, ir izstrādāti īpaši fizioterapijas vingrinājumu kompleksi. Katrs šīs ārstēšanas programmas uzdevums ir īpaši izvēlēts un nodrošina jostas trūces profilaksi un ārstēšanu, kā arī ātru atbrīvojumu no sāpēm un pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošanu.

Eksperti vienprātīgi uzskata, ka vingrošanas terapija ir efektīva atveseļošanās metode, kuras rezultāts par 90 procentiem ir atkarīgs no pacienta vēlmes, disciplīnas un pūles. Tiem, kas stingri ievēro ieteikumus, tehniski un regulāri veic vingrinājumus, tiek garantēta būtiska veselības uzlabošanās.

Neskatoties uz šādas vingrošanas pozitīvo ietekmi, ir vērts apsvērt kontrindikācijas:

• Slimības paasināšanās;
• Palielināta ķermeņa temperatūra;
• Iekšējo orgānu slimības, ja fizikālā terapija var izraisīt to stāvokļa pasliktināšanos;
• Metastāžu attīstība mugurkaulā.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Ietekme

Terapeitiskā vingrošana aktivizē svarīgākos bioķīmiskos procesus visos mugurkaula segmentos (arī starpskriemeļu diskos), stabilizē asinsriti un limfas plūsmu.

Vingrošana Bubnovskis bija vērsta uz mugurkaula dziļo muskuļu izstrādi. Vingrojumi ļauj mazināt spazmas un sāpēt sāpes, uzlabot kores elastīgumu un mobilitāti, samazināt sāls nogulsnes, aktivizēt asinsriti.

Pareizi atlasītas kustības aptur trūces attīstību, samazina tās lielumu, kā rezultātā blakus esošie deformētie audi pakāpeniski atgriežas dabiskajā stāvoklī.

Ieteikumi un noteikumi

Veicot medicīnisko kompleksu, jums jāievēro daži noteikumi:

• Vingrošana ir nepieciešama katru dienu (varat vairākas reizes dienā). Veikt treniņus, kad vien iespējams, vienlaicīgi.
• Vingrinājumi ir jāveic tehniski pareizi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, svārstībām, lēcieniem, izvairīties no pārmērīgas slodzes uz kores.
• Pakāpeniski jāpalielina apmācības ilgums, amplitūda, atkārtojumu skaits.
• Pēc ikdienas apmācības pabeigšanas vajadzētu būt vieglas noguruma sajūtai, kas liecina par pareizu un efektīvu darbu. Atļaut smagu nogurumu nevar būt!
• Veicot treniņu terapiju, ir svarīgi koncentrēties uz trūces lokalizāciju, lai kontrolētu savu labsajūtu. Ar palielinātu sāpēm, diskomfortu apakšējā ķermenī (nejutīgums, "goosebumps", vājums) vingrinājums ir jāpārtrauc un jāapmeklē ārstējošais ārsts.

Bubnovska vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

• Sākuma pozīcija - visos četros: balstās uz grīdas ar elkoņiem un ceļiem. Visi muskuļi ir pēc iespējas atviegloti. Ieelpojiet dziļi, necenšoties saliekt muguru ar loka palīdzību (tas ir, kā graciozs kaķis izliek muguru). Izelpot lēnām, saliekt muguru. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  Pārvietojieties vienmērīgi. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.

• Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Uzņemiet dziļu elpu. Lēnām izelpot, viegli paceliet iegurni virs grīdas, balstoties uz pleciem un kājām. Veiciet augstāko iespējamo augstumu. Samaziniet iegurni kā izelpot. Vai 20 atkārtojumi.
• Sākotnējā pozīcija: gulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Elkoņi tieši uz griestiem. Bent pie ceļiem, kājas, kas paceltas tā, lai gurni būtu perpendikulāri ķermenim. Zods nospiests līdz krūtīm. Lēnām, uzmanīgi mēģiniet iegūt elkoņus uz ceļiem. Galvenais - vēlme pieslēgties, elkoņi pieskaras ceļiem pēc izvēles. Atkārtojiet vajadzību pēc viegla noguruma. Pārspriegums nav atļauts!
• Sākuma pozīcija visos četros. Salieciet uz priekšu, neizliekot līkumus. Nolieciet maksimāli. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 20 līdz 25 reizes.
• "Velosipēds" Oriģināls: gulēt uz muguras, rokas aiz galvas, ceļi saliekti. Simulējiet riteņbraukšanu. Lēnām "Go", "pedālis" vienmērīgi, bez smailēm. Elpojiet vienmērīgi.
• Pagriežot. Veikta guļus. Ievietojiet kreiso roku zem galvas aizmugures. Pārvietojiet labo kāju gludi, liekoties uz ceļa, lai pieskartos kreisās rokas elkonim. Tajā pašā ceļā atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 15 atkārtojumus katrā virzienā.
• Sākuma pozīcija: sēdēt uz grīdas, rokas uz galvas. Labās un kreisās sēžamvietas pacelšana pārmaiņus virzās uz priekšu. Līdzīgi pārvietojoties, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Ierosinātie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, tos var veikt mājās. Tie nodrošinās ievērojamu atvieglojumu, mazinās spriedzi, stiept mugurkaulu, palielinās skartās zonas asinsriti. Bet dziedināšanai ir svarīgi veikt pilnu terapijas vingrošanas kursu, kas tiek veikts ar unikālu simulatoru pastāvīgā speciālista uzraudzībā.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Mēs izturamies vidukli ar Bubnovska metodi

Planētas mēroga problēma

Pēc 40 gadu vecuma (lai gan arvien vairāk un jaunākā vecumā) atkārtoti sāpes mugurā sāk smaidīt daudzus cilvēkus. Gadu gaitā šādas sāpes palielinās, kļūst arvien izplatītākas, reizēm uzbrukuma laikā kļūstot neiespējamas kustības apakšējā mugurā.

Vairumā gadījumu šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir jostas daļas mugurkaula deģeneratīvas slimības, jo īpaši šīs jomas starpskriemeļu diska trūce. Šāds izliekts trūce piespiež blakus esošos muguras nervus un dod atbilstošu sāpes. Turklāt trūci var ietekmēt arī apakšējo ekstremitāšu iervējošais jostas nerva pinums. Šajā gadījumā sāpes var izplatīties sēžamvietā un augšstilba aizmugurē, kājas var kļūt nejutīgas un vājas.

Lai novērstu simptomu progresēšanu, novērstu to izskatu un dažkārt atbrīvotos no tiem, tiek piemērota vingrošana saskaņā ar Bubnovsku. Šī vingrošanas terapija tika izstrādāta tieši muguras lejasdaļā un ir paredzēta, lai palīdzētu gadījumos, kad parastā vingrošanas terapija nav efektīva.

Vingrošanas princips

Atšķirībā no regulāras vingrošanas terapijas, vingrošana saskaņā ar Bubnovski ir diezgan intensīva un dod labu iespēju. Ja pacients vingrinās, tad vingrošana ir laba. Kāda ir šī metode? Šeit ir galvenie muguras sāpju cēloņi:

1. Jostas daļas mugurkaula osteohondroze. Jau minēts iemesls. Tas ir galvenais mugurkaula jostas daļas sāpju cēlonis. Nolietots mugurkauls kompensācijas nolūkiem “aug” kaulu augšanu (osteophytes) uz tās virsmas, kas var radīt spiedienu uz muguras nerviem un izraisīt stipras sāpes.
2. Trūce jostas mugurā. Arī jau minētais iemesls. Starpskriemeļu disks (faktiski trūce), kas "pārmeklē" apkārtējā telpā, ar to pašu principu var pārspiest nervus un radīt nepatīkamus simptomus.
3. Stenoze mugurkaula kanālā. Jau seniem cilvēkiem raksturīga pārmaiņa organismā. Tas ir muguras kanāla lūmena sašaurināšanās caur aizaugušiem mīkstajiem audiem, kam seko muguras smadzeņu saspiešana mugurkaula jostas līmenī.
4. Jostas nervu infekciozais iekaisums. Tas sniedz sāpes jostas daļā. Šim iekaisumam var būt liels skaits dažādu mikroorganismu.
5. Jostas trauma. Cita starpā nervu var sabojāt tikai mehāniski un bez jebkādas saspiešanas, piemēram, nokrītot no muguras augstuma (jostas daļā).

Tas ir pret tiem, kas izraisa vingrošanu Bubnovskim un vada. Ar pienācīgu rūpību, tai būs laba ietekme mugurkaula ārstēšanā.

Terapeitiskā vingrošana ar išiass

Vingrošana, ko izgudroja Bubnovskis, tiecas stiprināt mugurkaula jostas apkārtējo muskuļus.

Vingrinājumi ar pienācīgu rūpību mazina jostas nervu iekaisumu un samazina sāpes, palielina asins plūsmu, samazina audu pietūkumu, palīdz mazināt muskuļu spazmas muguras lejasdaļā.

Dažos gadījumos pat daļēji samazinās trūce tā daļējas rezorbcijas dēļ. Tas viss samazina spiedienu uz nerviem, uzlabo reģeneratīvos procesus un daļēji vai pilnīgi novērš nepatīkamus simptomus.
Vingrinājums Bubnovskis ir jādara vismaz pusstundu dienā. Kā minēts iepriekš, apmācības efektivitātes pierādījums ir sviedri, kas parādās tā laikā. Vingrošanas mugurkaula jostas Bubnovska vingrinājumi ir šādi:

1. Gulēja uz vēdera. Kājām nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļiem. Pagriezieties, lai paceltu vienu kāju, tad otru līdz pusei no maksimālā iespējamā un aizkavētu 1-2 sekundes.
2. Gulēja uz vēdera. Kājām nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļiem. Ievietojot abas kājas uz grīdas, jums vajadzētu mēģināt nedaudz pacelt rumpi, piemēram, pacelt apakšējās ekstremitātes, kas aprakstītas iepriekšējā nodarbībā.
3. Gulēja uz vēdera. Sasniedziet plaukstas uz grīdas un mēģiniet pacelt rumpi, atbalstot zeķes.
4. Pastāvīga Ieelpot un izelpot caur aizvērtu (nevis līdz galam - mazai atstarpei būs jāiet no mutes). Palms šajā laikā ir nepieciešams, lai izdarītu spiedienu uz kuņģi, tādējādi palīdzot vēdera sieniņai veikt elpošanas kustības.
5. Sēžot uz papēžiem. Ieelpojot, paceliet ķermeni un atveriet rokas; izelpojot - lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
6. Sēdvietā jūsu klēpī. Nolieciet uz priekšu, veiciet nelielu pauzi un izveidojiet līdzīgu slīpumu atpakaļ, kā arī pāris sekundes pauze.
7. Sēdvietā jūsu klēpī. Mēģiniet pacelt ceļus, pagriežot iegurni pa kreisi un pa labi.
8. Sēžot uz sēžamvietas. Mēģiniet virzīties uz augšu, salīdzinot ar grīdu, pārmaiņus sasprindzinot gluteal muskuļus.
9. Uz visiem četriem. Alternatīvi, veiciet kustības ar kājām uz priekšu un atpakaļ (mahi).
10. Tajā ir nosliece uz sāniem. Paceliet šo kāju, kas noliecas pret grīdu, turiet to 50% no maksimālās iespējamas amplitūdas divas vai trīs sekundes. Pēc tam, kad ir veikta viena kāja pretējā pusē, un atkārtojiet to pašu pieeju citai kājai.
11. Garā stāvoklī. Salieciet kājas pie ceļiem un izelpot, nedaudz paceliet rumpi.
12. Garā stāvoklī. Šķērsojiet kājas un izveidojiet tās pašas ķermeņa kustības uz augšu, bet ne tikai vertikāli, bet brauciet nedaudz uz sāniem (pa diagonāli).

Šos uzdevumus nav nepieciešams veikt tādā secībā, kādā tie ir doti šeit. Nav arī skaidru norādījumu par atkārtojumu skaitu katram vingrinājumam - jums ir nepieciešams aprēķināt šo kompleksu sev, lai tas ilgst vismaz 30 minūtes.

Lai gan vingrošana Bubnovskim un koncentrējās uz pietiekamu ķermeņa slodzi, to nevar pārspīlēt. Stiprinot sāpes pēc vingrošanas, nepieciešams pārtraukt nodarbības un sazināties ar speciālistu!

Vingrošanas efekts

Papildus asinsrites uzlabošanai jostas apvidū un sāpju un pietūkuma mazināšanai šis vingrojumu kopums ir šāds:

1. Muguras mugurkaula jostas muskuļu un dziļo muskuļu stiprināšana.
2. Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, it īpaši ēteriskās hipertensijas gadījumā.
3. Samazinot mugurkaula un kāju locītavu slodzi muskuļu attīstības dēļ.
4. Un citi.

Kontrindikācijas

Bubnovska vingrošanai ir kontrindikācijas! Pirms ārstēšanas ar mugurkaula trūces sāpēm tie ir rūpīgi jāpārskata, un nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt „aizvērt acis” slimībām, kas aizliedz izmantot iepriekš aprakstītos vingrinājumus.

Šis saraksts nav tik garš, bet joprojām ir pelnījis vislielāko uzmanību:

1. Agrīnais pēcoperācijas periods. Pēc operācijas ķermenis joprojām ir “stresa apstākļos”, un tas atgūstas tikai pēc operācijas. Vingrošana var novest pie šuvju novirzes, asiņošanas, recidīviem un daudzām citām briesmīgām komplikācijām.
2. Ļaundabīgi audzēji mugurkaulā. Tas ir nepieņemami izmantot vēža slimniekiem. Šajā gadījumā vingrinājumi nesamazinās sāpes, bet tikai saasinās situāciju.
3. Asins piegāde sirds muskulim. Citiem vārdiem sakot, stāvoklis, kas var izraisīt sirdslēkmi. Kad sirds "uzkaras līdzsvarā" un gatavojas būt sirdslēkmei, jums nevajadzētu dot ķermenim vismaz zināmu slodzi un tādējādi nospiest sirds audus sirds audu nekrozes rokās.

Neaizmirstiet, ka gan sirdslēkmes, gan insulti ir patoloģijas ar diezgan augstu mirstību. Un onkoloģijas un pēcoperācijas komplikāciju attīstība nav labāka prognozes ziņā. Tāpēc nav iespējams ignorēt kontrindikācijas!

Vingrinājumi mugurkaula Bubnovsky

Planētas mēroga problēma

Pēc 40 gadu vecuma (lai gan arvien vairāk un jaunākā vecumā) atkārtoti sāpes mugurā sāk smaidīt daudzus cilvēkus. Gadu gaitā šādas sāpes palielinās, kļūst arvien izplatītākas, reizēm uzbrukuma laikā kļūstot neiespējamas kustības apakšējā mugurā.

Vairumā gadījumu šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir jostas daļas mugurkaula deģeneratīvas slimības, jo īpaši šīs jomas starpskriemeļu diska trūce. Šāds izliekts trūce piespiež blakus esošos muguras nervus un dod atbilstošu sāpes. Turklāt trūci var ietekmēt arī apakšējo ekstremitāšu iervējošais jostas nerva pinums. Šajā gadījumā sāpes var izplatīties sēžamvietā un augšstilba aizmugurē, kājas var kļūt nejutīgas un vājas.

Uzlāde saskaņā ar Bubnovska metodi

Lai novērstu simptomu progresēšanu, novērstu to izskatu un dažkārt atbrīvotos no tiem, tiek piemērota vingrošana saskaņā ar Bubnovsku. Šī vingrošanas terapija tika izstrādāta tieši muguras lejasdaļā un ir paredzēta, lai palīdzētu gadījumos, kad parastā vingrošanas terapija nav efektīva.

Vingrošanas princips

Atšķirībā no regulāras vingrošanas terapijas, vingrošana saskaņā ar Bubnovski ir diezgan intensīva un dod labu iespēju. Ja pacients vingrinās, tad vingrošana ir laba. Kāda ir šī metode? Šeit ir galvenie muguras sāpju cēloņi:

Tas ir pret tiem, kas izraisa vingrošanu Bubnovskim un vada. Ar pienācīgu rūpību, tai būs laba ietekme mugurkaula ārstēšanā.

Terapeitiskā vingrošana ar išiass

Vingrošana, ko izgudroja Bubnovskis, tiecas stiprināt mugurkaula jostas apkārtējo muskuļus.

Vingrinājumi ar pienācīgu rūpību mazina jostas nervu iekaisumu un samazina sāpes, palielina asins plūsmu, samazina audu pietūkumu, palīdz mazināt muskuļu spazmas muguras lejasdaļā.

Dažos gadījumos pat daļēji samazinās trūce tā daļējas rezorbcijas dēļ. Tas viss samazina spiedienu uz nerviem, uzlabo reģeneratīvos procesus un daļēji vai pilnīgi novērš nepatīkamus simptomus.
Vingrinājums Bubnovskis ir jādara vismaz pusstundu dienā. Kā minēts iepriekš, apmācības efektivitātes pierādījums ir sviedri, kas parādās tā laikā. Vingrošanas mugurkaula jostas Bubnovska vingrinājumi ir šādi:

1. Gulēja uz vēdera. Kājām nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļiem. Pagriezieties, lai paceltu vienu kāju, tad otru līdz pusei no maksimālā iespējamā un aizkavētu 1-2 sekundes.
2. Gulēja uz vēdera. Kājām nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļiem. Ievietojot abas kājas uz grīdas, jums vajadzētu mēģināt nedaudz pacelt rumpi, piemēram, pacelt apakšējās ekstremitātes, kas aprakstītas iepriekšējā nodarbībā.
3. Gulēja uz vēdera. Sasniedziet plaukstas uz grīdas un mēģiniet pacelt rumpi, atbalstot zeķes.
4. Pastāvīga Ieelpot un izelpot caur aizvērtu (nevis līdz galam - mazai atstarpei būs jāiet no mutes). Palms šajā laikā ir nepieciešams, lai izdarītu spiedienu uz kuņģi, tādējādi palīdzot vēdera sieniņai veikt elpošanas kustības.
5. Sēžot uz papēžiem. Ieelpojot, paceliet ķermeni un atveriet rokas; izelpojot - lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
6. Sēdvietā jūsu klēpī. Nolieciet uz priekšu, veiciet nelielu pauzi un izveidojiet līdzīgu slīpumu atpakaļ, kā arī pāris sekundes pauze.
7. Sēdvietā jūsu klēpī. Mēģiniet pacelt ceļus, pagriežot iegurni pa kreisi un pa labi.
8. Sēžot uz sēžamvietas. Mēģiniet virzīties uz augšu, salīdzinot ar grīdu, pārmaiņus sasprindzinot gluteal muskuļus.
9. Uz visiem četriem. Alternatīvi, veiciet kustības ar kājām uz priekšu un atpakaļ (mahi).
10. Tajā ir nosliece uz sāniem. Paceliet šo kāju, kas noliecas pret grīdu, turiet to 50% no maksimālās iespējamas amplitūdas divas vai trīs sekundes. Pēc tam, kad ir veikta viena kāja pretējā pusē, un atkārtojiet to pašu pieeju citai kājai.
11. Garā stāvoklī. Salieciet kājas pie ceļiem un izelpot, nedaudz paceliet rumpi.
12. Garā stāvoklī. Šķērsojiet kājas un izveidojiet tās pašas ķermeņa kustības uz augšu, bet ne tikai vertikāli, bet brauciet nedaudz uz sāniem (pa diagonāli).

Uzlāde ir ļoti svarīga muguras sāpēm

Šos uzdevumus nav nepieciešams veikt tādā secībā, kādā tie ir doti šeit. Nav arī skaidru norādījumu par atkārtojumu skaitu katram vingrinājumam - jums ir nepieciešams aprēķināt šo kompleksu sev, lai tas ilgst vismaz 30 minūtes.

Lai gan vingrošana Bubnovskim un koncentrējās uz pietiekamu ķermeņa slodzi, to nevar pārspīlēt. Stiprinot sāpes pēc vingrošanas, nepieciešams pārtraukt nodarbības un sazināties ar speciālistu!

Vingrošanas efekts

Papildus asinsrites uzlabošanai jostas apvidū un sāpju un pietūkuma mazināšanai šis vingrojumu kopums ir šāds:

1. Muguras mugurkaula jostas muskuļu un dziļo muskuļu stiprināšana.
2. Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, it īpaši ēteriskās hipertensijas gadījumā.
3. Samazinot mugurkaula un kāju locītavu slodzi muskuļu attīstības dēļ.
4. Un citi.

Kontrindikācijas

Bubnovska vingrošanai ir kontrindikācijas! Pirms ārstēšanas ar mugurkaula trūces sāpēm tie ir rūpīgi jāpārskata, un nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt „aizvērt acis” slimībām, kas aizliedz izmantot iepriekš aprakstītos vingrinājumus.

Šis saraksts nav tik garš, bet joprojām ir pelnījis vislielāko uzmanību:

1. Agrīnais pēcoperācijas periods. Pēc operācijas ķermenis joprojām ir “stresa apstākļos”, un tas atgūstas tikai pēc operācijas. Vingrošana var novest pie šuvju novirzes, asiņošanas, recidīviem un daudzām citām briesmīgām komplikācijām.
2. Ļaundabīgi audzēji mugurkaulā. Tas ir nepieņemami izmantot vēža slimniekiem. Šajā gadījumā vingrinājumi nesamazinās sāpes, bet tikai saasinās situāciju.
3. Asins piegāde sirds muskulim. Citiem vārdiem sakot, stāvoklis, kas var izraisīt sirdslēkmi. Kad sirds "uzkaras līdzsvarā" un gatavojas būt sirdslēkmei, jums nevajadzētu dot ķermenim vismaz zināmu slodzi un tādējādi nospiest sirds audus sirds audu nekrozes rokās.

Neaizmirstiet, ka gan sirdslēkmes, gan insulti ir patoloģijas ar diezgan augstu mirstību. Un onkoloģijas un pēcoperācijas komplikāciju attīstība nav labāka prognozes ziņā. Tāpēc nav iespējams ignorēt kontrindikācijas!

• Četri galvenie apmācības noteikumi
• Komplekss "ambulance muguras sāpēm" mājās
• Komplekss ", kad sāpes mugurkaulā novērš miegu"
• Komplekss muguras sāpēm no mazkustīga darba

Galvenais uzdevums Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autors Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir nepieciešams cīnīties ar šo slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tieši šis simptoms ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases vingrinājumi Bubnovsky par mugurkaulu mājās dod pozitīvu efektu un tiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzie pārskati par cilvēkiem, kuriem šie uzdevumi ir palīdzējuši.

Ir nepārprotami teikt, ka tas ir labāk: vingrošanas terapija vai Bubnovskas komplekss nav iespējams, jo šo metožu pieejas ir atšķirīgas.

Tālāk rakstā: 4 galvenie apmācības noteikumi; kādi Bubnovskas vingrinājumi mājās nodrošinās ātrās palīdzības sniegšanu muguras sāpēm, kas sarežģīs, ja muguras sāpes traucē miegu. Un arī: kādas kustības izglābs muguru, ja jums ir mazkustīgs darbs.

Četri galvenie noteikumi Bubnovska vingrinājumu veikšanai

Veikt sarežģītu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja tas netiek pārvarēts, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vingrojiet katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu „muskuļu atmiņu” (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpojiet piepūles brīdī - tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrošanas veiciet aukstās locītavas berzēšanu - tas novērsīs tūsku, kas var rasties metabolisma aktivizēšanas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Komplekss vingrinājums "Ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar stipru sāpēm mugurkaulā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī apgulties. Tie ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

• Paceļas uz visiem četriem. Crawl uz grīdas, ar katru soli mēģina pieķerties pie viņa ķermeņa; Nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā izstiept mugurkaulu, balstoties uz grīdu. Veikt 20–30 minūtes.
• Nogulieties uz muguras, aizķeriet rokas aiz galvas, saliekt kājas pie ceļiem. Saskaņā ar mugurkaulu (muguras lejasdaļu vai krūšu kurvja rajonu, kur tas visvairāk sāp), novietojiet ledus iesaiņotu audumā. Paceliet ķermeni ceļgaliem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavu virzienā. Nebaidieties noķert aukstumu. Kad jūs izmantojat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15–20 minūtes.
• Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā, bet kājas tiek pagarinātas. Vienlaikus pacelot ķermeni uz kājām, virziet labās rokas elkoņu uz priekšu un pa kreisi izliektās kājas ceļgalu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10–15 minūtes.
• Šis vingrinājums izstiepjas teļu muskuļus un Ahileja cīpslu, bet to lieto arī akūtas muguras sāpes. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet to ar zeķēm un iztaisnot to uz priekšu un uz augšu. To pašu atkārtojiet ar otru kāju. Izpildes laiks ir arī 10–15 minūtes.

Kad mugurkaula sāpes traucē miegu

Trīs Bubnovskas vingrinājumi no šīs sarežģītās palīdzības ar pastāvīgu sāpēm mugurkaulā, kad nav iespējams ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un ieņem pussēdus stāvokli.

Nogulieties uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla, lai tās paceltos un saliektos pie ceļiem. Zem muguras lejā aukstumu (auduma ledus). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, kā jūs varat.

Paceļas uz visiem četriem. Strādājiet ar mugurkaulu, lieciet un noapaļojiet. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Piestipriniet paplašinātāju vienā galā pēc iespējas augstāk uz sienas (mājās var piestiprināt enkurskrūvi ar āķi pie sienas vai pie griestiem).

Sēdieties pie muguras pie sienas, lai ierīce būtu virs jums. Zem muguras jūs varat ievietot lielu bumbu. Pēdas velk priekšā. Piestipriniet paplašinātāja brīvo galu uz kājas tā, lai varētu izjust spriegumu. Paceliet taisnu kāju uz augšu, tad saliekt, atkal iztaisnojiet un nolaidiet. Dariet pēc iespējas vairāk reps. Tas pats ar otru kāju.

Ja darbs ir "mazkustīgs": vingrinājumi no sāpēm mugurkaulā

Sēžot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu pozīciju vai liek kaut ko zem muguras. Bubnovskis šajā gadījumā iesaka, ik dienu veicot vingrinājumus, kas stiepjas muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt gan mājās, gan pat darbā.

• Stāvieties taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleci. Nolieciet ķermeni uz priekšu, satveriet balstu (galds, palodze, krēsls atpakaļ) ar rokām. Paskatieties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā stiept mugurkaulu. Izelpojot, atlaidiet balstu un nolieciet uz kājām. Mēģiniet nolaist galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļiem, cenšoties virzīt to un rokas starp kājām (kājas ir taisnas). Veikt sākuma pozīciju. Dariet tik daudz reps, cik iespējams.
• Novietojiet iztaisnoto kāju uz jebkuras virsmas (galda, palodzes uc). Kad jūs izelpojat, salieciet to pie cik vien iespējams tuvu, mēģinot likt ķermeni uz augšstilbiem un satveriet pirkstus ar rokām. Iztaisnojiet. Atkārtojiet ar otru pēdu. Dariet, cik vien iespējams.
• Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas. Paceliet ķermeni, nolaist grīdu ar rokām (izelpojot) un nolieciet galvu atpakaļ. Salieciet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet 6-10 reizes.
• Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas pie jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
• No iepriekšējās sākuma pozīcijas izplatiet kājas plašāk un nospiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni ar muguru, līdz atrodaties slīpi. Turiet 2–3 sekundes un iztaisnot, turot muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
• Sasniedziet, kāpjot uz zeķēm, cik vien iespējams. Vai 5 reizes.
• Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, virzieties uz viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt zeķes ar rokām. Pavelciet sevi cik vien iespējams 5–7 sekundes. Saglabājiet kājas taisnas. Iztaisnojiet kājas un muguras taisni. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovskas vingrinājumi mugurkaulā ļaus jums mājās stiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms pašmācības uzsākšanas - konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovskas centra.

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

saprotamības labad ārsts nosacīti sadala cilvēka muskuļu ķermeni 3 stāvos.

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

squats ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, kas palīdz sirdij

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

Tas ir kontrindicēts, lai veiktu squats ar ceļgalu un / vai potītes koartartozi.

№ 2

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

vingrošanu var izmantot gan mugurkaula slimību profilaksei, gan slimību klātbūtnei

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Ja vingrinājumu 5-10 minūtes veicat ik pēc 4 stundām, tā ātrums palielināsies, un jūs varat staigāt pa visu četru nakti bez sāpēm.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

Ārējā aukstuma iedarbībā (kriokompresija) ķermenī rodas siltums, kas aktivizē asinsriti un mazina muguras sāpes.

№ 6

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Vingrinājumi uz klāja

№ 1. Mēs noliecamies uz galda ar galvu uz augšu, turam rokas uz sienas šķērskoka un uzliecam savas kājas uz kalna. Ieelpot un izelpot pievelciet ceļus uz kuņģi un krūtīm. Pakāpeniski palielinoties amplitūdai, jostas muskuļi labi izstiepsies.

Numurs 2. Mēs novietojam uz galda, noliecam, nostiprinot kājas. Mēs ieelpojam un, izelpojot, veicam ķermeņa pacēlājus, cenšoties sasniegt rokas ar rokām.

Pēc vairākiem vingrinājumiem akūtai muguras sāpei, jums vajadzētu stāvēt zem vēsa duša 20-30 sekundes vai ienirt vannā ar galvu 5 sekundes.

Video no 20 Bubnovskas pamata vingrinājumiem:

Vingrinājumi sāpēm trūciņos mugurkaula jostas daļā

jāizvairās no ķermeņa griešanās, lēkšanas, saraustītas kustības

№ 1 Mēs sēžam uz grīdas vai uz krēsla un veicam vilces kustības ar paplašinātāju (vai gumijas) palīdzību vismaz 20 reizes, mēs izgatavojam 1-2 pieejas. Vilkšanu var veikt:

• zods un krūtis, locīšanas rokas, ja paplašinātāji ir piestiprināti horizontālās joslas augšdaļā;
• ja paplašinātājs ir piestiprināts pie sienas apakšas: uz ceļiem un krūtīm un ar taisnām rokām, lai tās novietotu virs galvas.

Numurs 2 "locīšanas nazis". Mēs sēžam uz grīdas, izstiepjam kājas un izelpojam, saliekamies un aizveram pirkstus ar abām rokām. Mēs varam sajust nelielu sāpes zem ceļiem. Kad tas notiek, jostas un augšstilba muskuļu stiepšanās, kājas aiz muguras.

№ 3 "arkls". Mēs gulējam uz muguras un centāmies nolaist taisnas kājas aiz galvas, ideāli, ja attīstītie sportisti pieskaras grīdai ar pirkstiem. Iesācēji var pacelt kājas un turēt tās ar rokām, līdz sasniedz 90 ° leņķi, tad pakāpeniski palielina amplitūdu, līdz tiek iegūts vēlamais rezultāts. Viena pieeja - 20 atkārtojumi, sākot ar 1-2 pieejām.

№ 4 Mēs gulējam uz muguras, ieelpojam un kopā ar izelpu: mēs pacelam kājas un rumpi, cenšamies samazināt elkoņus un ceļus. Mēs atkārtojam 20 reizes, mēs izstrādājam 1-2 pieejas.

№ 5 Mēs gulējam labajā pusē, ar apakšējo roku mēs atpūšamies uz grīdas, uz izelpojuma, ko mēs grupējam, velkot ceļgalus līdz krūtīm. Mēs atkārtojam 20 reizes katrā pusē un izveidojam 1-2 pieejas.

Šie vingrinājumi padarīs ķermeni elastīgu un muskuļus elastīgi ar mugurkaula trūci.

Vingrinājumi sāpēm dzemdes kakla reģionā

Šie vingrinājumi atjaunos asins plūsmu caur muguras smadzeņu artērijām uz smadzenēm, jo ​​kakla muskuļi atrodas uz muguras muskuļiem. Ir iespējams ietekmēt muguras muskuļus un traukus, kas baro smadzenes, saspiežot.

Pirmkārt, mēs sēžam pie krēsla un veicam vilces kustības, kā aprakstīts iepriekš 1. uzdevumā. Tad mēs veicam push-ups: klasisko un ar uzsvaru uz ceļa. Ķermenim jābūt taisnam un pieskarties visai grīdas plaknei. Vājināti cilvēki veic 5 push-ups - 10 komplekti ar atpūtu 2-3 minūtes.

Vilces kustība:

Nr. 1 - "zāģēšana no koka" ar uzsvaru uz ceļgalu. Paplašinātājs ir piestiprināts sienas apakšā. Uz augstā soliņa mēs ieliekam kājas un apakšstilbu, mēs atpūšam roku pret sienu. No otras puses mēs veicam kustības sev un pašam. Tajā pašā laikā tiek izstrādāti kakla muskuļi, mēs arī savienojam muguru (turp un atpakaļ) ar darbu. Paplašinātāju var aizstāt ar hantelēm, paceltas no grīdas un nolaist.

Nr. 2 - "džemperis". Mēs gulējam uz sola ar gurniem un muguru, kājas ir uz grīdas, nedaudz platākas par pleciem. Mēs ņemam rokās hanteles ar svaru, ko mēs varam pazemināt aiz galvas un pacelt ar taisnām rokām līdz pat 10-15 reizes.

№ 3. Sēdiet uz soliņa un paņemiet vienu hanteli rokā, paceliet to ar taisnu roku virs galvas, salieciet rokas pie elkoņa un sākiet hanteli (vai 1,5-2 l ūdens pudeli) aiz galvas, paceliet to un atkal sākiet. Atkārtojiet 10-15 reizes katrai rokai. Vingrinājums tiek veikts lēni un pārliecinieties, ka hantele nerada galvas traumas.

Vingrinājumi gūžas locītavas sāpēm ar koartartozi

vingrinājumi, kuru mērķis ir gūžas locītavas izkraušana

Pievienojiet paplašinātāju pie sienas vai elastīgu gumiju ar cilpu. Piestipriniet potītes locītavu uz paplašinātāja vai gumijas un novietojiet uz muguras: uz soliņa vai grīdas.

Nē. 1. Izelpot izvelciet kāju uz pleca, liekoties pie ceļa. Mēs atkārtojam 15-20 reizes, mēs izstrādājam 1-2 pieejas.

№ 2. Paceliet kāju un ar piepūli mēs samazinām izelpu. Atkārtojiet 15-20 reizes x 1-2 pieejas.

Jebkuram vingrinājumam izelpas gala punktā ir pievienota skaņa “HA!” Un kuņģis tiek ievilkts tā, lai diafragma darbotos.

Pievienojiet paplašinātāju sienas apakšā vai gumijai ar cilpu.

Numurs 3. Sēžiet uz grīdas uz sāniem. Uzlieciet gumijas cilpu uz ārējās kājas un pārvietojiet kāju uz izelpas. Rokas nodot atpakaļ uz grīdas. Mēs atkārtojam 15-20 reizes katrai kājai, 1-2 pieejas.

Vingrinājumi mazina gūžas locītavu un saspiež muskuļus. Ir nepieciešams atjaunot asinsriti kakla locītavā.

Gūžas locītavām un nogurušām kājām ir piemērota rāpošana.

№ 4. Mēs noliekamies uz vēdera, rokas izliekas elkoņos pie ķermeņa. Alternatīvi, pievelciet ceļus uz elkoņiem un atkārtojiet vismaz 20 reizes ar katru kāju. Veikt katru dienu.

Noslēgumā, dr. Bubnovska grāmatas vārdi:

VESELĪBA ir DARBA.
Darbs ir pacietība.
Pacietība cieš.
Ciešana ir iznīcināšana.
Tīrīšana ir VESELĪBA.