Iepriekšējos rakstos mēs apskatījām diezgan maz efektīvus fizisko vingrinājumu komplektus dažādām mugurkaula slimībām. Daži no tiem bija diezgan vienkārši, citi, gluži pretēji, pieprasīja priekšlaicīgu sporta spēka treniņu un simulatoru piedalīšanos. Daži no tiem balstījās uz gludām lēnām kustībām, bet citi bija līdzīgi dinamikai līdz veidošanai. Visu šo vingrošanas veidu darbības princips ir vienāds: tas ir stiepšanās un muguras muskuļu nostiprināšana, kā rezultātā ir iespējams panākt mugurkaula stabilizāciju un pareizu stāvokli. Atstājot šo vispārējo principu, Dr. Popova vingrošana to burtiski padziļināja. Jums nevajadzētu sagaidīt no viņas vēl fantastiskiem un neparastiem vingrinājumiem. Drīzāk pretēji - vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Tomēr ir kaut kas, kas šo metodi labvēlīgi atdala no tās priekšgājējiem.

Vingrošana Dr. Popovs

Nekavējoties brīdiniet, ka patiesībā nav viena, bet divas Popovas metodes. Tos izstrādā dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, tie atšķiras viens no otra un abi ir interesanti savā veidā.

Meklējot mugurkaula vingrinājumus, klausoties autora apgalvojumus, ka tikai viņa tehnika ir izņēmuma kārtā un tai ir tiesības būt, nevajadzētu noraidīt visu tradicionālo, kas bija “pirms”, paņemot ticību burtiski viss.

Petr Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lielākā daļa kompleksu balstās uz vingrinājumiem ar lieliem aizmugures muskuļiem un prasa lielu kustību amplitūdu. Terapeitiskā vingrošana Popova trenē mazus dziļus muskuļus un ir balstīta uz mikromotiju.

Dr. Popovs ārstē osteohondrozes un starpskriemeļu trūces nevis kā slimību, bet gan kā ķermeņa aizsardzību pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes izraisa to sasprindzinājumu, un tādējādi tās ar sāpēm pretoties mugurkaula diska tālākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu rezultātā tiek bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Parastie vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, vispirms mugurkaula jāturpina vertikāli, pēc tam liekot gludas kustības lokā. Kā pierādījumu viņa teorijai viņš salīdzina ar vadu:

• ja tas ir vienkārši saliekts, tas var saplīst
• ja jūs to izvelciet un pēc tam saliekat, tas aizņems loka formu, kas iestrādāta tās atmiņā

Arī mugurkauls, kas stiepjas, cenšas veidoties saskaņā ar tās dabiskajām līknēm.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam:

Vingrošanas principi Dr. Peter Popov

1. Mēs veicam visus vingrinājumus, kas stiepjas kā bērnībā, atceroties šo laimīgo laiku, kad nekas nesāpēja. Kustībai nevajadzētu izraisīt sāpes, tām jābūt patīkamām. Pozitīvs noskaņojums - vingrošanas galvenais
2. Katra kustība notiek loka veidā un sastāv no vertikālās stiepšanās un lieces un pagrieziena dažādos virzienos.
3. Mēs veicam katru kustību, vienlaicīgi skaitot līdz pat 10. Strečošana jāveic ar kombināciju, kurā tiek izdzerti un iznomāti. Katru reizi, kad mēs nedaudz palielinām stiepuma ierobežojumu, bet mēs to darām ļoti uzmanīgi.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam (2. daļa):

Ikviens, kas interesējas par šo tehniku, var lejupielādēt video nodarbību Praktiska rokasgrāmata muguras veselības atjaunošanai un uzturēšanai

Jurija Popova mugurkaula atgūšanas sistēma

Citu metožu autors, zinātnieks un biologs Jurijs Popovs, uzskata visu mugurkaula slimību attīstību visu to dabisko līkņu padziļināšanas dēļ, kas notiek gravitācijas ietekmē vertikālās staigāšanas un liekā svara dēļ.

Lordosis vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, kas iet dziļi, izraisa iekšējo orgānu bojājumus:

Dzemdes kakla lordoze (visbīstamākā) izraisa šādas sekas:

• skleroze
• galvassāpes, dzirdes un redzes traucējumi
• sirdslēkme un insults

Thoracic kyphosis:

• sirds un plaušu darbības traucējumi
• aizkuņģa dziedzera aknu slimība
• starpkultūru neiralģija

Jostas lordoze

• pielonefrīts, nieru akmeņi
• virsnieru dziedzera darbības traucējumi
• nieru un urīnpūšļa prolapss

Sakrālā kyphosis:

• neauglība, impotence
• urinēšanas traucējumi
• išiass

Jurija Popova metodes būtība

Lai novērstu līkumu progresēšanu, Jurijs Popovs ierosināja šādu ārstēšanas sistēmu:

1. Veikt vingrošanu divas reizes dienā 15–20 minūtes, galvenokārt horizontālā stāvoklī vai slīpi uz speciāla simulatora
2. Ēd no 11 līdz 18 stundām reizi nedēļā - sausā badošanās (ne tikai bez ēdiena, bet arī bez ūdens)
3. Braukšana vai staigāšana no rīta vai vakarā

Uzdevumu Yu. Popov piemēri:

1. Atrodoties uz vēdera, uz leju, izstiepiet rokas aiz galvas, turot otras puses pirkstu ar vienu roku. Izstiepj ekstremitāšu, krūšu un muguras muskuļus, stiepjas līdz virknei. Rullējam uz labo plecu, tad pa kreisi, turot elpu (ieelpot kopā ar pagriezienu, izelpot - atgriežoties sākuma stāvoklī)
2. Mēs apgriezāmies uz muguras, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Padariet tos pašus ruļļus pārmaiņus uz viena un otrā pleca
3. Pagriežot muguru ar rokām un kājām, pagrieziet kaklu pārmaiņus, pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējamās kreka kaklā. Vingrojums novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus un pat atjauno efektu.

19 vingrinājumu komplekss ir sniegts sīkāk paša Y. Popova tīmekļa vietnē.

Diemžēl video ar Yu Popova vingrojumu kompleksu internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc noslēgumā ir video par vingrošanu svara zudumam no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas var interesēt sievietes un ne tikai:

Nelietojiet kreka!

locītavu un mugurkaula ārstēšana

• Slimības
  • Arozroz
  • Artrīts
  • Ankilozējošais spondilīts
  • Bursīts
  • Displāzija
  • Išiass
  • Myositis
  • Osteomielīts
  • Osteoporoze
  • Lūzums
  • Plakanas kājas
  • Podagra
  • Radikulīts
  • Reimatisms
  • Papēži
  • Skolioze
• Savienojumi
  • Celis
  • Plecu
  • Hip
  • Pēdas
  • Rokas
  • Citas locītavas
• Mugurkaula
  • Mugurkaula
  • Osteohondroze
  • Dzemdes kakla reģions
  • Krūškurvja nodaļa
  • Jostas mugurkauls
  • Trūce
• Ārstēšana
  • Vingrojumi
  • Darbības
  • No sāpēm
• Citi
  • Muskuļi
  • Paketes

Vingrošanas ārsta popova mugurkaula video

Vingrošana dr. Popova mugurkaulam

Dr Popova vingrošana satur dažāda veida mikro kustības:

Šādas metodes ir saņēmušas pasaules atzinību, pateicoties pārsteidzošiem ārstēšanas veidiem. Holandiešu slēpotājs, kurš tika nopietni ievainots, dzirdēja ārstu spriedumu - invaliditāti. Pateicoties Pētera Popova unikālajai tehnikai, viņš pēc dažām nedēļām atveseļojās.

Vingrošana Dr. Popovs

Dr Popova tehnika rada rezultātus tikai ar parastām nodarbībām.

Tiek veikti gludi ceļi ar ceļiem. Tad, pieņemot sēdvietu, cilvēks lēnām imitē kustības, kas ir līdzīgas kājām.

Visas kustības ir vienots komplekss, kas vērsts uz mobilitātes atgriešanu pat mazākajās saites un muskuļos.

Popova vingrošana, Yu Popova vingrinājumu piemēri: Sakrālā kyphosis:

• Thoracic kyphosis:
• Ikviens, kas interesējas par šo tehniku, var lejupielādēt video nodarbību.

Ja tas ir vienkārši saliekts, tas var saplīst

Iepriekšējos rakstos mēs apskatījām diezgan maz efektīvus fizisko vingrinājumu komplektus dažādām mugurkaula slimībām. Daži no tiem bija diezgan vienkārši, citi, gluži pretēji, pieprasīja priekšlaicīgu sporta spēka treniņu un simulatoru piedalīšanos. Daži no tiem balstījās uz gludām lēnām kustībām, bet citi bija līdzīgi dinamikai līdz veidošanai. Visu šo vingrošanas veidu darbības princips ir vienāds: tas ir stiepšanās un muguras muskuļu nostiprināšana, kā rezultātā ir iespējams panākt mugurkaula stabilizāciju un pareizu stāvokli. Atstājot šo vispārējo principu, Dr. Popova vingrošana to burtiski padziļināja. Jums nevajadzētu sagaidīt no viņas vēl fantastiskiem un neparastiem vingrinājumiem. Drīzāk pretēji - vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Tomēr ir kaut kas, kas šo metodi labvēlīgi atdala no tās priekšgājējiem.

Vingrošanas principi Dr. Peter Popov

1. Slavenā sacīkšu automašīnu vadītāja Oļega Keselmana izārstēšanu var droši saistīt ar brīnumiem. Sadalītas kājas rezultātā viņam tika ieteikts pavadīt ilgu laiku. Vēl bija nepieciešama ilgstoša rehabilitācija. Vācijas medicīnas gaismekļi uzskatīja - visticamāk, sacensību automašīnu vadītājam vajadzētu atvadīties no sporta karjeras. Pārsteidzoši, Dr Popov bija tikai 10 dienas, lai dziedinātu. Un pēc pieciem, atgūtā sportista sacensībās ieņēma 2.vietu, apsteidzot 47 automašīnas.
2. Precīzs uzdevums. Visu veidu vingrošana tiek rūpīgi izstrādāta un pārbaudīta, jebkura to kustība var negatīvi ietekmēt veselību. Ir daudz detalizētu videoklipu ar metodēm, kas palīdzēs izdarīt visu pareizi.
3. Stiepjot muskuļus, pārmaiņus velkot un saliekot kājas.

Ar šo vingrinājumu palīdzību tiek samazināta problemātisko mugurkaula daļu hipermobilitāte, un sākas darboties iepriekš nepastāvīgas teritorijas. Daudziem Popovas mikro vingrošana ir vienkāršs veids, kā izvairīties no medicīniskās iejaukšanās.

Šī tehnika kļuva populāra, kad ar Pētera Popova palīdzību viņa veselība tika atjaunota slavenajam Holandes slēpotājam, kurš nopietna ievainojuma rezultātā tika smagi ievainots. Autore uzskata, ka osteohondrozes veidošanās laikā bojāti mugurkaula diski "ķīlis" un veseli, tieši pretēji, iegūst hiper mobilitāti. Viņa vingrojumu komplekts ir paredzēts, lai atjaunotu muguras muskuļu normālo stāvokli un harmonisku darbu, jo Jurija Petrova tehnika balstās uz mugurkaula lordozes un kyphosis saskaņošanu un liekā svara samazināšanu.

Jurija Popova mugurkaula atgūšanas sistēma

Sirds un plaušu darbības traucējumi

1. Praktiska rokasgrāmata muguras veselības atjaunošanai un uzturēšanai
   • Ja jūs to izvelciet un pēc tam saliekat, tas aizņems loka formu, kas iestrādāta tās atmiņā
   • Medicīnas vingrošana Popova
   • Vingrošana Popova mugurkaula pamatā ir mugurkaula muskuļu mijiedarbība, izmantojot īpašus mikrovadījumus. Tradicionālajos kompleksos tika izveidoti izturības vingrinājumi, kas nozīmē lielu amplitūdu un apjomu. Slavenais ārsts, gluži pretēji, piemēro "mazo" kustību tehniku, balstoties uz svārsta svārstību principu.
2. Ārstēšanai jābūt pabeigtai. Papildināt vingrošanas vingrinājumus ar pareizu uzturu, fizisko aktivitāti (pastaigas, peldēšana uc). Labāk ir arī pārtraukt smēķēšanu un alkohola lietošanu, tas ievērojami uzlabos sasniegtos rezultātus. Diēta ir nepieciešama arī, lai novērstu artrozi.
   • Pastāvīgā stāvoklī kājas savukārt tiek izvilktas atpakaļ, un katra kājas pirksts ir apļveida kustības. Šo uzdevumu vislabāk var izdarīt, pamatojoties uz kaut ko.
   • Vēl viens raksts:
   • Metode ir balstīta uz tā sauktajiem „mīkstajiem” mikroshēmām. Komplekss tiek izpildīts ar nelielu amplitūdu pēc analoģijas ar svārsta svārstībām. Šādu vingrinājumu galvenais mērķis ir stabils mugurkaula darbs, kur katrs skriemelis ir mobils un veic savu funkciju. Ar mikrovadīšanas tehnikas palīdzību pakāpeniski sākas visas mugurkaula daļas, jo ieslēdzas iepriekš nezaudētās skriemeļi. Vingrinājumu veikšanas vispārējie principi ir konsekvence, maigums, maza amplitūda un ritms.
3. Atrodoties uz vēdera, uz leju, izstiepiet rokas aiz galvas, turot otras puses pirkstu ar vienu roku. Izstiepj ekstremitāšu, krūšu un muguras muskuļus, stiepjas līdz virknei. Rullējam uz labo plecu, tad pa kreisi, turot elpu (ieelpot kopā ar pagriezienu, izelpot - atgriežoties sākuma stāvoklī)
   • Urinācijas traucējumi
   • Aizkuņģa dziedzera aknu slimība
   • Cita tehnika, zinātnieka un biologa Jurija Popova autore uzskata visu mugurkaula slimību attīstību visu to dabisko līkņu padziļināšanas dēļ, kas notiek gravitācijas ietekmē vertikālās staigāšanas un liekā svara dēļ.
4. Arī mugurkauls, kas stiepjas, cenšas veidoties saskaņā ar tās dabiskajām līknēm.
   • Nekavējoties brīdiniet, ka patiesībā nav viena, bet divas Popovas metodes. Tos izstrādā dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, tie atšķiras viens no otra un abi ir interesanti savā veidā.
   • Augsta amplitūdas vingrinājumi balstās uz lielo muskuļu darbu. Mikroprocesori ļauj iekļaut nelielas paravertebrālās saites un muskuļus, kas iepriekš nebija darbojušies. Prakse rāda, ka šādas nelielas slodzes sniedz ievērojami labākus rezultātus nekā nepārtraukti vingrinājumi sporta zālē ar lielu piepūli.
   • Vēlme pārvarēt mugurkaula novājinošās slimības liek cilvēkiem meklēt alternatīvu ārstēšanu. Diemžēl konservatīvā terapija un sarežģītā treniņu terapija ne vienmēr sniedz pozitīvus rezultātus. It īpaši, ja slimība ir smaga. Šādos gadījumos izstrādāja pārsteidzošu autora vingrošanu Dr. Popov.

Jurija Popova metodes būtība

Popova unikālā vingrošanas klase bērnu grupā

1. Terapeitiskā vingrošana Dikul mugurkaulam
2. Mikro vingrošana ietver šādus mikro kustību veidus:
   Mēs apgriezāmies uz muguras, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Padariet tos pašus ruļļus pārmaiņus uz viena un otrā pleca
3. Išiass

Lordosis vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, kas iet dziļi, izraisa iekšējo orgānu bojājumus:

1. Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam:
2. Meklējot mugurkaula vingrinājumus, klausoties autora apgalvojumus, ka tikai viņa tehnika ir izņēmuma kārtā un tai ir tiesības būt, nevajadzētu noraidīt visu tradicionālo, kas bija “pirms”, paņemot ticību burtiski viss.
3. Dr. Popova tehnikas galvenais uzdevums ir mugurkaula harmonisks darbs. Šāda mērķa sasniegšanai ir nepieciešams, lai katrs skriemelis ieņemtu savu vietu, izrakstītu to un pildītu savas funkcijas. Galvenie uzdevumi:

Ja mēs runājam par Dr Popova vingrošanu mugurkaulā, tad daudzi cilvēki ir sajaukt. Paradokss bija tas, ka bija divi Popovs. Tie ir pilnīgi atšķirīgi cilvēki. Viņu radītā vingrošana ir pārsteidzoši atšķirīga gan paši vingrinājumi, gan to izvēles principi. Tomēr abi vingrinājumi bija ļoti efektīvi. Tāpēc abi autori ir saņēmuši pelnītu popularitāti. Bet, diemžēl, cilvēki atceras tikai uzvārdus, aizmirstot par vārdiem.

Jurijs Popovs uzskata, ka cilvēka ķermenis ir slikti pielāgots uzcelt, tāpēc pastāvīgi pastāv problēmas, kas saistītas ar mugurkaula traucējumiem. Šīs metodes mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļus un palielināt ķermeņa toni.

Vingrošana dr. Popova mugurkaulam

Efektīva rezultāta sasniegšana ir iespējama tikai tad, ja jūs rūpīgi ievērojat ārsta, metodikas autora ieteikumus:

Šūpoles - gluda kustība, kas atgādina svārstu. Izpildes laikā sāpes pazūd, miegs normalizējas un emocionālais fons uzlabojas.

Pagriežot muguru ar rokām un kājām, pagrieziet kaklu pārmaiņus, pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējamās kreka kaklā. Vingrojums novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus un pat atjauno efektu.

Microgymnastics Peter Popov

Lai novērstu līkumu progresēšanu, Jurijs Popovs ierosināja šādu ārstēšanas sistēmu:

Dzemdes kakla lordoze (visbīstamākā) izraisa šādas sekas:

• Mēs veicam visus vingrinājumus, kas stiepjas kā bērnībā, atceroties šo laimīgo laiku, kad nekas nesāpēja. Kustībai nevajadzētu izraisīt sāpes, tām jābūt patīkamām. Pozitīvs noskaņojums - vingrošanas galvenais
• Petr Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lielākā daļa kompleksu balstās uz vingrinājumiem ar lieliem aizmugures muskuļiem un prasa lielu kustību amplitūdu. Terapeitiskā vingrošana Popova trenē mazus dziļus muskuļus un ir balstīta uz mikromotiju.
• Savienojumi, saišu un cīpslu forma un barošana pārvietojoties. To pareizā pozīcija rada skriemeļu harmonisku darbību. Līdz ar to, jo vairāk cilvēks saņem pareizo slodzi, jo veselīgāka ir viņa mugurkaula.
• Pēteris Popovs ir slavens ārsts. Tā ir populāra ne tikai mūsu valstī, bet arī tālu ārzemēs. Tas ir liels traumatologs, akupunktūra, manuālais terapeits.

Dr Popova vingrinājumu komplekss sastāv no 19 vingrinājumiem, kas paredzēti divreiz dienā. Gandrīz viss komplekss ir gulēts. Papildus fiziskajai aktivitātei Jurija Popova metode ietver īpašu diētu, kas ietver aizliegumu ēst no rīta (pirms pulksten 11) un vakarā (pēc pulksten 18:00). Arī diēta ietver vienas dienas badošanos bez dzeramā ūdens (sausā tukšā dūšā), kas jāveic reizi nedēļā. Vingrošana tiek veiksmīgi izmantota gan mugurkaula slimību ārstēšanā, gan profilaksē.

Veiciet kustības ārkārtīgi uzmanīgi.

Nelieli trīce - mazi „kratījumi”, kuru dēļ izzūd muskuļu spazmas, muskuļi atpūsties. Parasti persona tos veic neapzināti, kratot vai kratot savu kāju.

Sīkāka informācija tiek sniegta pats Y. Popova mājas lapā, divas reizes dienā, vingrošana 15-20 minūtes, galvenokārt horizontālā stāvoklī vai slīpi uz speciāla simulatora.

Pielonefrīts, nieru akmeņi

1. Smadzeņu skleroze
2. Katra kustība notiek loka veidā un sastāv no vertikālās stiepšanās un lieces un pagrieziena dažādos virzienos.
3. Dr. Popovs uzskata, ka osteohondroze un starpskriemeļu trūce nav slimība, bet gan kā ķermeņa aizsardzība pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas - piemēram,

Kauliem ir nepieciešama mīcīšana un masāža. Šajā gadījumā kaulu smadzenes saņem pietiekamu uzturu. Tā rezultātā kustības sistēma darbojas daudz labāk.

• Petr Aleksandričs Popovs savu dzīvi veltīja ilgmūžības un veselības jautājumu izpētei. Viņš apguva un praktizēja austrumu medicīnu, elpošanas vingrinājumus, masāžu, terapeitisko badošanos, fitoterapiju.
• Vingrinājums muguras muskuļu nostiprināšanai saskaņā ar Popova metodi
• Veikt vingrinājumus pirms sāpju rašanās. Ja vēl bija vismazākā diskomforta sajūta, vingrošana ir jāpārtrauc.

Sagging ir ierasta kustība. Iespējams, jebkura persona ir saglabājusi ieradumu, ka rīt pēc miega. Nenoliedz to pats, jo dzeltenā daļa ir brīnišķīga iesildīšanās mugurkaula saitēm.

Vingrošana Jurijs Popovs

Diemžēl video ar Yu Popova vingrojumu kompleksu internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc noslēgumā ir video par vingrošanu svara zudumam no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas var interesēt sievietes un ne tikai:

Ēd no 11 līdz 18 stundām.

Virsnieru dziedzera darbības traucējumi

Vispārīgi ieteikumi

Galvassāpes, dzirdes un redzes traucējumi

• Mēs veicam katru kustību, vienlaicīgi skaitot līdz pat 10. Strečošana jāveic ar kombināciju, kurā tiek izdzerti un iznomāti. Katru reizi, kad mēs nedaudz palielinām stiepuma ierobežojumu, bet mēs to darām ļoti uzmanīgi.
• Mioopātija
• Nav noslēpums, ka mugurkauls ietekmē iekšējo orgānu stāvokli un to stāvokli. Pareiza iekraušana stimulē labu asins plūsmu, pozitīvi ietekmē ķermeņa iekšējās sistēmas, asinsvadus, nervus.
• Ārsti interesējās par unikālām locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanas metodēm. Viņš pētīja dažādās valstīs izmantotās metodes. Ārsti fascinēja tradicionālo dziednieku, parasto cilvēku, ārstu pieredzi. Noteicošais faktors nebija reliģija un nosaukumi, bet labvēlīgais rezultāts. Viņš iemiesoja savas idejas dzīvē slavenajā Trešās medicīnas centrā.

Neatkarīgi no izmantotās metodoloģijas, lai panāktu efektīvu rezultātu, jums jāievēro vairāki vienkārši ieteikumi:

Vēsturiskais fons

Elementi sastāv no vairākām kustībām. Tās tiek veiktas kontā no 1 līdz 10.

Dr Petr Popovs

Rotācijas - kustības, kas veiktas kā gludas mikro rotācijas. Izmanto, lai uzlabotu mugurkaula muskuļu darbu, lai nodrošinātu visu mugurkaula pareizu darbību.

Lielākā daļa mūsdienu cilvēku vada sēdus dzīvesveidu, kas rada daudzu dažādu slimību attīstību. Viņu vadošo vietu ieņem muguras slimības. Saskaņā ar medicīnas statistiku 70% gadījumu apmeklē ārsti uz muguras un locītavu slimībām. Terapeitiskais vingrinājums ir pierādījis sevi, lai ārstētu šo slimību grupu. Papildus klasiskajai medicīnas un fiziskās audzināšanas kompleksai, šodien ir daudz alternatīvu metožu. Viens no slavenākajiem ir vingrošana Popovs.

Reizi nedēļā - sausā badošanās (ne tikai bez pārtikas, bet arī bez ūdens)

Popularitātes izcelsme

Nieru un urīnpūšļa prolapss

Sirdslēkme un insults

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam (2. daļa):

Vingrošanas būtība un mērķis

. Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes izraisa to sasprindzinājumu, un tādējādi tās ar sāpēm pretoties mugurkaula diska tālākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu rezultātā tiek bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Parastie vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, vispirms mugurkaula jāturpina vertikāli, pēc tam liekot gludas kustības lokā. Kā pierādījumu viņa teorijai viņš salīdzina ar vadu:

Bez tam, Dr. Popova mikro vingrošana tiek veikta ar prieku pacientiem. Tas nodrošina ne tikai fizisko veselību, bet arī psiholoģisku.

Apkopojot uzkrātās zināšanas un pieredzi, Pēteris Popovs iepazīstināja pasauli ar pārsteidzošajām mugurkaula dziedināšanas metodēm un pēctraumatisko rehabilitāciju. Līdz šim viņiem pasaulē nav analogu.

1. Brīvi un ērti apģērbi vingrinājumiem.
2. Izmantojot šo kustību kompleksu, ir iespējams veiksmīgi ārstēt pat nopietnas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, ceļa locītavas osteoartrītu, slimību, kas saistīta ar skrimšļa audu iznīcināšanu locītavā. Šādā gadījumā ārstēšana notiek, lēnām sasildot muskuļus, lai sagatavotos kājām:
3. Vingrinājums muguras muskuļu harmoniskam darbam
4. Patiesībā daudzi cilvēki nezina, ka šis vingrojumu kopums pastāv divās versijās, jo divi dažādi cilvēki radīja terapeitisko vingrošanu. Abas iespējas ir lieliska palīdzība, lai tiktu galā ar mugurkaula slimībām un aizmirst par muguras sāpēm uz visiem laikiem. Šie paņēmieni būtiski atšķiras darbības principa un uzdevumu kopuma ziņā, lai gan abi ir pierādījuši savu efektivitāti. Radītāji - Pēteris Popovs un Jurijs Popovs.

Komplekss vingrinājums Dr. Popovs par mugurkaulu

Ir liels skaits efektīvu kompleksu, kuru mērķis ir ārstēt dažādas mugurkaula slimības. Dažas no tām ir diezgan vienkāršas, dažas liecina par apmācību un īpašu šāvienu izmantošanu. Gandrīz visu kompleksu darbības princips ir muguras muskuļu stiprināšana un stiepšanās, kas ļauj stabilizēt mugurkaulu un nodrošināt pareizu stāvokli. Tomēr Popova mugurkaula vingrošana, kas ir diezgan vienkārša, tomēr ir savas unikālas iezīmes un tiešām palīdz.

Vingrošana Dr. Popovs: pamatprincipi

Tūlīt jānorāda, ka patiešām ir divas Dr. Popova metodes, un tās izstrādāja dažādi cilvēki, Pēteris un Jurijs, vārda vārdi. Tie atšķiras savā starpā, un abi ir interesanti savā veidā.

Petr Popovs ir traumatologs, kā arī speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lai gan lielākā daļa citu kompleksu ietver darbu ar lieliem virspusējiem muskuļiem un lielām kustību amplitūdām. Terapeitiskā vingrošana Popova ietver arī dziļus mazus muskuļus un balstās uz micromotion.

Ārsts uzskata, ka trūces un osteohondrozes nav kā slimība, bet gan kā ķermeņa aizsardzība pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Smadzenes izraisa muskuļus, dodot tiem signālu, kas palīdz pretoties mugurkaula disku tālākai pārvietošanai. Pastāvīgo muskuļu spazmu dēļ ir bloķēts konkrēts mugurkaula segments, bet blakus esošie skriemeļi kļūst pārlieku mobili. Pēc Popova domām, parastie vingrinājumi nevar atbloķēt problemātiskos skriemeļus. Šim nolūkam vispirms ir nepieciešams vertikāls mugurkaula pagarinājums un pēc tam - gludas kustības gar noteiktu loka leņķi. Lai pierādītu savu teoriju, autors izmanto salīdzinājumu ar vadu:

• saliekot, tas var saplīst;
• un, ja jūs to izvilksiet un saliekat, tas iegūs loka formu, kas ir iestrādāta viņas atmiņā.

Tas pats attiecas uz mugurkaulu. Ar stiepšanās centieniem viņš centīsies veidot fizioloģiski veidotu formu.

Popova vingrinājumu pamatprincipi ir šādi:

• Vingrinājumi tiek veikti ar smack - atcerieties, kā jūs to izdarījāt bērnībā. Kustība nedrīkst izraisīt diskomfortu un sāpes. Svarīga loma ir arī pozitīvai attieksmei.
• Kustība jāveic ar loka palīdzību. Tajā jāiekļauj vertikāla stiepšanās un lieces ar pagriezieniem katrā virzienā.
• Veiciet katru kustību, skaitot līdz desmit. Stiepšanās ir jāveic ar atlaišanas un atlaišanas elementu kombināciju. Pakāpeniskajam ierobežojumam vajadzētu pakāpeniski palielināt, bet tas ir jādara uzmanīgi.

Piedāvājam skatīties video par vingrošanu, izmantojot Pētera Popova metodi.

Vingrotājs Jurijs Popovs par mugurkaulu

Citu metožu autoritāte pieder zinātniekam un biologam Jurim Popovam, kurš uzskata, ka visu mugurkaula slimību attīstība ir tās dabisko līkņu padziļināšanās rezultāts, kas rodas gravitācijas ietekmē, pateicoties stāvošam stāvoklim un liekajam svaram.

Lordoze vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, dziļumā, izraisa iekšējo orgānu pārkāpumus.

Dzemdes kakla lordoze ir visbīstamākā un izraisa tādas sekas kā galvassāpes, neskaidra redze un dzirde, smadzeņu skleroze, insults, sirdslēkme.

Thoracic kyphosis izraisa sirds un plaušu, starpkultūru neiralģijas, aknu slimību vai aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus.

Jostas lordoze bieži izraisa pielonefrītu, nieru akmeņus, virsnieru dziedzeru darbības traucējumus, nieru prolapsu, urīnpūsli.

Sakrālā kyphosis var izraisīt neauglību un impotenci, problēmas ar urināciju, išiass.

Lai novērstu līkumu progresēšanu, autore piedāvā ārstēšanas sistēmu, kuras pamatā ir šādi punkti:

• Divreiz dienā Dr. Popova vingrojumu komplekts tiek veikts horizontālā stāvoklī vai slīpā stāvoklī, izmantojot īpašu simulatoru.
• Autors iesaka ņemt pārtiku līdz plkst. 18.00 un reizi nedēļā, lai ievērotu sausu badu.
• No rīta vai vakarā ir lietderīgi staigāt vai skriet.
• Nepieciešams izdarīt ērtus brīvus apģērbus, kas netraucēs kustību. Vingrošanas peldkostīmu optimāla izmantošana.
• Veiciet vajadzīgos vingrinājumus uz cietas virsmas.
• Jūs nevarat turēt elpu, elpot laikā ar vingrojumu.
• Visiem ķermeņa muskuļiem ir jābūt saspringtiem neatkarīgi no fiziskās aktivitātes.
• Neapsteidziet. Pārstāviet mugurkaula daļu, kurai tiek veikts uzdevums. Mēģiniet iedomāties, kā muskuļi darbojas, diski nonāk vietā, un nepatīkamas sajūtas aiziet.
• Vingrinājumi Dr Popov prasa pacietību un regularitāti. Pirmajā izpildījumā nav iespējams izturēt lielas slodzes. Labāk ir sākt mazu, un drīz jūs redzēsiet rezultātus. Katru dienu apgūstiet jaunu nodarbību. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem un pakāpeniski ienesiet līdz 19, 25-30. Šajā gadījumā pievērsiet uzmanību pareizai izpildei.
• Pirmā vingrošanas nedēļa var justies diskomforta sajūtai un sāpēm. Bet tas nav iemesls bažām, jūs vienkārši pārkāpāt savu parasto dzīvesveidu, un jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai reorganizētu darbību. Ja jums ir sāls muskuļos vai nierēs, sāpes var būt ilgstošas ​​un akūtas. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni, un, nostiprinot nepatīkamas sajūtas, sazinieties ar speciālistu.
• Jūs varat izvēlēties veikt jebkuru vingrinājumu jebkurā piemērotā dienas laikā, bet no rīta un vakarā tiek uzskatīts par optimālu. Apmācībai vajadzētu ilgt 25-40 minūtes.

Negaidiet tūlītēju dzīšanu. Ja slimības gadu gaitā ir progresējušas, maz ticams, ka pāris dienās tās atstās ķermeni. Parasti reljefs nāk pēc 3-5 dienām regulāriem treniņiem. Ieteicams neizlaist klases, jo tas negatīvi ietekmēs rezultātu sasniegšanu.

Vingrošana Popova mugurkaulā ietver 19 vingrinājumus. Apsveriet, kā tos pareizi īstenot.

• Vingrojums 1. Iesaista visu mugurkaulu un visu organismu. Atrodieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas pie jums, vienas rokas pirkstiem piestipriniet otrās puses īkšķi, paceliet galvu, bet nepaceļot plecus. Koncentrējieties uz mugurkaulu. Pievelciet rokas, kāju, muguras, krūšu muskuļus, velciet visu ķermeni virknē. Spēcīgi un vienmērīgi visu ķermeni apgrieziet uz viena pleca, tad otrā, atkārtojiet vairākas reizes.

• 2. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, novietojiet galvu horizontāli un nedaudz noliekt atpakaļ, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas gar ķermeni. Satveriet vienas rokas īkšķi ar otrās puses pirkstiem. Pievelciet visus muskuļus, izstiepiet ķermeni ar auklu. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, jums jāgriež galvu, līdz tas apstājas.
• 3. vingrinājums. Iesaista kakla mugurkaulu. Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Koncentrējieties uz kaklu, bet maigi, bet noteikti pagrieziet galvu visu ceļu, vispirms pa labi, tad pa kreisi.
• Vingrinājums 4. Uzlieciet muguru, izstiepiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet uz pleca līnijas. Pievelciet rokas un krūšu muskuļus, viegli pagrieziet apakšdelmu horizontālajā plaknē sānu virzienā un tad galvas virzienā, cenšoties tos iegūt pēc iespējas tālāk. Vingrinājums nedarbojas tieši uz mugurkaula, bet novieto visus augšējā ķermeņa kaulus un muskuļus.
• 5. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, izstiepiet kājas, nomociet rokas pie elkoņiem un novietojiet sevi uz pleca līnijas. Pievelciet krūšu un roku muskuļus, viegli pagrieziet apakšdelmu vertikālā plaknē uz augšu un uz leju. Vispirms nogādājiet tos virs krūtīm, pēc tam vērsieties pie grīdas.
• 6. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, paceliet sēžamvietas virs grīdas, atpūšiet augšējo muguru uz grīdas, paceliet rokas virs krūtīm vertikāli. Ievietojiet vienas rokas pirkstus uz otrās puses pirkstiem, kas ir aizvērti dūrienā. Vispirms vispirms rullējiet rumpi, pa vienai, tad otrajā plecā. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Uzdevumi 7. Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas, rokas jāturpina virs galvas, vienas rokas pirkstiem jāpiestiprina otrās puses īkšķis. Izvelciet visu ķermeni, izstiepiet to. Pagrieziet augšējo ķermeni horizontāli un pārliecinoši ap jūsu iedomāto asi horizontāli pa labi un pa kreisi.
• 8. vingrinājums. Sēdieties, izstiepiet pēdas līdz divām plaukstām un daļēji salieciet. Apvelciet ceļus ar plaukstām, saliekt muguru aizmugurē, nedaudz noliekiet galvu uz priekšu un uz leju. Mugurkaula ir nedaudz jānovieto, tad enerģiski un vienmērīgi jāpārvelk atpakaļ un atpakaļ, tāpat kā ritenis, un tad uz priekšu. Dariet dažas reizes.
• 9. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas, pievelciet otrās puses īkšķi ar pirkstiem, saliekt kājas pie ceļiem un paceliet sēžamvietas virs grīdas. Koncentrējieties uz kaklu un augšējo krūtīm. Sastiepiet savu ķermeni, viegli un enerģiski nolieciet galvu un rokas uz priekšu, turot galvu vienā un tajā pašā plaknē ar rokām, vienlaicīgi sēžot sēžamvietā, bet tā, lai tās nesasniedzu grīdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet darbību vairākas reizes.
• 10. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Ievelciet rumpi, pēc tam viegli un enerģiski nolaidiet apakšējo muguras leju, lai sēžamvieta netiktu uz grīdas. Pēc ātri paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk, atkal uz leju un tā tālāk.
• Vingrojums 11. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Iztaisnojiet, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli virs galvas, ar vienas rokas pirkstiem, slauciet otrās puses īkšķi. Tagad noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt pirkstus ar pirkstiem, un ideāli, lai tos aizturētu. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.

• 12. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Strain ķermeni, viegli paceliet izstieptās kājas un nolieciet tās uz galvas un aiz tā, mēģinot iegūt kāju galus pie grīdas. Palaist vairākas reizes.
• 13. uzdevums. Saspiediet ķermeni, paceliet sēžamvietas virs grīdas, iztaisnot un pagrieziet visu ķermeņa apakšējo daļu pa kreisi, tad pa labi. Tātad vairākas reizes pagrieziet to vienā, bet otrā virzienā.
• 14. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem, jūsu plaukstām jābūt aizķeramām un jābūt krūtīm. Pievelciet visu ķermeni, paceliet ķermeni virs grīdas un strauji pagrieziet taisnā leņķī, lai ķermenis balstītos uz pleca. Kājām un sēžamvietām jāpaliek horizontālā stāvoklī. Tad atkal paceliet augšējo ķermeni virs grīdas, veiciet rotācijas kustību otrā virzienā un nolieciet otro plecu.
• 15. vingrinājums. Atpakaļ jums ir jāatrodas uz diviem izkārnījumiem, lai kakls un galva būtu pilnīgi piekārti. Izstiepiet rokas aiz galvas, piestipriniet otrās puses īkšķi ar vienas rokas pirkstiem. Pievelciet roku un plecu muskuļus, rokas ar galvas pacēlāju uz priekšu un uz augšu.
• 16. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk un vienmērīgāk, lai pagrieztu pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
• Uzdevums 17. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, saliekt ceļgalus, ieročus atpakaļ un ielieciet dūriņus uz grīdas, lai ķermenis neatgriežas atpakaļ. Pievēršot uzmanību rokām un kājām, paceliet visu ķermeni, atstājot dažu centimetru plaisu starp sēžamvietu un grīdu. Tad strauji nolaidiet korpusu tā, lai sēžamvieta nepieskartos grīdai, atkal paceliet to. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Uzdevums 18. Uz izkārnījumiem vai krēsla ir jānovieto noapaļots priekšmets, piemēram, plastmasas pudele, kas piepildīta ar ūdeni. Nogulieties uz vēdera tā, lai tas atrodas starp kaunuma daļu un nabu. Pēc tam atpūtieties mugurkaulā un pakārt uz pudeles, lai ceļi būtu pēc iespējas zemāki, bet nepieskarieties grīdai. Turiet šo pozīciju.
• Vingrojums 19. Nogulieties uz grīdas, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet kreiso plaukstu ar augšstilbu uz vēdera, gludi uzlieciet to. Pilnīgi atslābiniet vēdera muskuļus un, nospiežot ar šādā stāvoklī turētās plaukstām, masējiet visu vēdera virsmu. Tas palīdzēs normalizēt vēdera dobumā esošo iekšējo orgānu darbu.

Piedāvājam skatīties video par Jurija Popova vingrinājumiem.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam

Vingrošana dr. Popova mugurkaulam

Dr Popova vingrošana satur dažāda veida mikro kustības:

Šādas metodes ir saņēmušas pasaules atzinību, pateicoties pārsteidzošiem ārstēšanas veidiem. Holandiešu slēpotājs, kurš tika nopietni ievainots, dzirdēja ārstu spriedumu - invaliditāti. Pateicoties Pētera Popova unikālajai tehnikai, viņš pēc dažām nedēļām atveseļojās.

Dr Popova tehnika rada rezultātus tikai ar parastām nodarbībām.

Tiek veikti gludi ceļi ar ceļiem. Tad, pieņemot sēdvietu, cilvēks lēnām imitē kustības, kas ir līdzīgas kājām.

Visas kustības ir vienots komplekss, kas vērsts uz mobilitātes atgriešanu pat mazākajās saites un muskuļos.

Popova vingrošana, Yu Popova vingrinājumu piemēri: Sakrālā kyphosis:

• Thoracic kyphosis:
• Ikviens, kas interesējas par šo tehniku, var lejupielādēt video nodarbību.

Ja tas ir vienkārši saliekts, tas var saplīst

Iepriekšējos rakstos mēs apskatījām diezgan maz efektīvus fizisko vingrinājumu komplektus dažādām mugurkaula slimībām. Daži no tiem bija diezgan vienkārši, citi, gluži pretēji, pieprasīja priekšlaicīgu sporta spēka treniņu un simulatoru piedalīšanos. Daži no tiem balstījās uz gludām lēnām kustībām, bet citi bija līdzīgi dinamikai līdz veidošanai. Visu šo vingrošanas veidu darbības princips ir vienāds: tas ir stiepšanās un muguras muskuļu nostiprināšana, kā rezultātā ir iespējams panākt mugurkaula stabilizāciju un pareizu stāvokli. Atstājot šo vispārējo principu, Dr. Popova vingrošana to burtiski padziļināja. Jums nevajadzētu sagaidīt no viņas vēl fantastiskiem un neparastiem vingrinājumiem. Drīzāk pretēji - vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Tomēr ir kaut kas, kas šo metodi labvēlīgi atdala no tās priekšgājējiem.

Ar šo vingrinājumu palīdzību tiek samazināta problemātisko mugurkaula daļu hipermobilitāte, un sākas darboties iepriekš nepastāvīgas teritorijas. Daudziem Popovas mikro vingrošana ir vienkāršs veids, kā izvairīties no medicīniskās iejaukšanās.

Šī tehnika kļuva populāra, kad ar Pētera Popova palīdzību viņa veselība tika atjaunota slavenajam Holandes slēpotājam, kurš nopietna ievainojuma rezultātā tika smagi ievainots. Autore uzskata, ka osteohondrozes veidošanās laikā bojāti mugurkaula diski "ķīlis" un veseli, tieši pretēji, iegūst hiper mobilitāti. Viņa vingrojumu komplekts ir paredzēts, lai atjaunotu muguras muskuļu normālo stāvokli un harmonisku darbu, jo Jurija Petrova tehnika balstās uz mugurkaula lordozes un kyphosis saskaņošanu un liekā svara samazināšanu.

Sirds un plaušu darbības traucējumi

1. Praktiska rokasgrāmata muguras veselības atjaunošanai un uzturēšanai
   • Ja jūs to izvelciet un pēc tam saliekat, tas aizņems loka formu, kas iestrādāta tās atmiņā
   • Medicīnas vingrošana Popova
   • Vingrošana Popova mugurkaula pamatā ir mugurkaula muskuļu mijiedarbība, izmantojot īpašus mikrovadījumus. Tradicionālajos kompleksos tika izveidoti izturības vingrinājumi, kas nozīmē lielu amplitūdu un apjomu. Slavenais ārsts, gluži pretēji, piemēro "mazo" kustību tehniku, balstoties uz svārsta svārstību principu.
2. Ārstēšanai jābūt pabeigtai. Papildināt vingrošanas vingrinājumus ar pareizu uzturu, fizisko aktivitāti (pastaigas, peldēšana uc). Labāk ir arī pārtraukt smēķēšanu un alkohola lietošanu, tas ievērojami uzlabos sasniegtos rezultātus. Diēta ir nepieciešama arī, lai novērstu artrozi.
   • Pastāvīgā stāvoklī kājas savukārt tiek izvilktas atpakaļ, un katra kājas pirksts ir apļveida kustības. Šo uzdevumu vislabāk var izdarīt, pamatojoties uz kaut ko.
   • Vēl viens raksts:
   • Metode ir balstīta uz tā sauktajiem „mīkstajiem” mikroshēmām. Komplekss tiek izpildīts ar nelielu amplitūdu pēc analoģijas ar svārsta svārstībām. Šādu vingrinājumu galvenais mērķis ir stabils mugurkaula darbs, kur katrs skriemelis ir mobils un veic savu funkciju. Ar mikrovadīšanas tehnikas palīdzību pakāpeniski sākas visas mugurkaula daļas, jo ieslēdzas iepriekš nezaudētās skriemeļi. Vingrinājumu veikšanas vispārējie principi ir konsekvence, maigums, maza amplitūda un ritms.
3. Atrodoties uz vēdera, uz leju, izstiepiet rokas aiz galvas, turot otras puses pirkstu ar vienu roku. Izstiepj ekstremitāšu, krūšu un muguras muskuļus, stiepjas līdz virknei. Rullējam uz labo plecu, tad pa kreisi, turot elpu (ieelpot kopā ar pagriezienu, izelpot - atgriežoties sākuma stāvoklī)
   • Urinācijas traucējumi
   • Aizkuņģa dziedzera aknu slimība
   • Cita tehnika, zinātnieka un biologa Jurija Popova autore uzskata visu mugurkaula slimību attīstību visu to dabisko līkņu padziļināšanas dēļ, kas notiek gravitācijas ietekmē vertikālās staigāšanas un liekā svara dēļ.
4. Arī mugurkauls, kas stiepjas, cenšas veidoties saskaņā ar tās dabiskajām līknēm.
   • Nekavējoties brīdiniet, ka patiesībā nav viena, bet divas Popovas metodes. Tos izstrādā dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, tie atšķiras viens no otra un abi ir interesanti savā veidā.
   • Augsta amplitūdas vingrinājumi balstās uz lielo muskuļu darbu. Mikroprocesori ļauj iekļaut nelielas paravertebrālās saites un muskuļus, kas iepriekš nebija darbojušies. Prakse rāda, ka šādas nelielas slodzes sniedz ievērojami labākus rezultātus nekā nepārtraukti vingrinājumi sporta zālē ar lielu piepūli.
   • Vēlme pārvarēt mugurkaula novājinošās slimības liek cilvēkiem meklēt alternatīvu ārstēšanu. Diemžēl konservatīvā terapija un sarežģītā treniņu terapija ne vienmēr sniedz pozitīvus rezultātus. It īpaši, ja slimība ir smaga. Šādos gadījumos izstrādāja pārsteidzošu autora vingrošanu Dr. Popov.

Popova unikālā vingrošanas klase bērnu grupā

1. Terapeitiskā vingrošana Dikul mugurkaulam
2. Mikro vingrošana ietver šādus mikro kustību veidus:
   Mēs apgriezāmies uz muguras, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Padariet tos pašus ruļļus pārmaiņus uz viena un otrā pleca
3. Išiass

Lordosis vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, kas iet dziļi, izraisa iekšējo orgānu bojājumus:

1. Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam:
2. Meklējot mugurkaula vingrinājumus, klausoties autora apgalvojumus, ka tikai viņa tehnika ir izņēmuma kārtā un tai ir tiesības būt, nevajadzētu noraidīt visu tradicionālo, kas bija “pirms”, paņemot ticību burtiski viss.
3. Dr. Popova tehnikas galvenais uzdevums ir mugurkaula harmonisks darbs. Šāda mērķa sasniegšanai ir nepieciešams, lai katrs skriemelis ieņemtu savu vietu, izrakstītu to un pildītu savas funkcijas. Galvenie uzdevumi:

Ja mēs runājam par Dr Popova vingrošanu mugurkaulā, tad daudzi cilvēki ir sajaukt. Paradokss bija tas, ka bija divi Popovs. Tie ir pilnīgi atšķirīgi cilvēki. Viņu radītā vingrošana ir pārsteidzoši atšķirīga gan paši vingrinājumi, gan to izvēles principi. Tomēr abi vingrinājumi bija ļoti efektīvi. Tāpēc abi autori ir saņēmuši pelnītu popularitāti. Bet, diemžēl, cilvēki atceras tikai uzvārdus, aizmirstot par vārdiem.

Jurijs Popovs uzskata, ka cilvēka ķermenis ir slikti pielāgots uzcelt, tāpēc pastāvīgi pastāv problēmas, kas saistītas ar mugurkaula traucējumiem. Šīs metodes mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļus un palielināt ķermeņa toni.

Efektīva rezultāta sasniegšana ir iespējama tikai tad, ja jūs rūpīgi ievērojat ārsta, metodikas autora ieteikumus:

Šūpoles - gluda kustība, kas atgādina svārstu. Izpildes laikā sāpes pazūd, miegs normalizējas un emocionālais fons uzlabojas.

Pagriežot muguru ar rokām un kājām, pagrieziet kaklu pārmaiņus, pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējamās kreka kaklā. Vingrojums novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus un pat atjauno efektu.

Lai novērstu līkumu progresēšanu, Jurijs Popovs ierosināja šādu ārstēšanas sistēmu:

Dzemdes kakla lordoze (visbīstamākā) izraisa šādas sekas:

• Mēs veicam visus vingrinājumus, kas stiepjas kā bērnībā, atceroties šo laimīgo laiku, kad nekas nesāpēja. Kustībai nevajadzētu izraisīt sāpes, tām jābūt patīkamām. Pozitīvs noskaņojums - vingrošanas galvenais
• Petr Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lielākā daļa kompleksu balstās uz vingrinājumiem ar lieliem aizmugures muskuļiem un prasa lielu kustību amplitūdu. Terapeitiskā vingrošana Popova trenē mazus dziļus muskuļus un ir balstīta uz mikromotiju.
• Savienojumi, saišu un cīpslu forma un barošana pārvietojoties. To pareizā pozīcija rada skriemeļu harmonisku darbību. Līdz ar to, jo vairāk cilvēks saņem pareizo slodzi, jo veselīgāka ir viņa mugurkaula.
• Pēteris Popovs ir slavens ārsts. Tā ir populāra ne tikai mūsu valstī, bet arī tālu ārzemēs. Tas ir liels traumatologs, akupunktūra, manuālais terapeits.

Dr Popova vingrinājumu komplekss sastāv no 19 vingrinājumiem, kas paredzēti divreiz dienā. Gandrīz viss komplekss ir gulēts. Papildus fiziskajai aktivitātei Jurija Popova metode ietver īpašu diētu, kas ietver aizliegumu ēst no rīta (pirms pulksten 11) un vakarā (pēc pulksten 18:00). Arī diēta ietver vienas dienas badošanos bez dzeramā ūdens (sausā tukšā dūšā), kas jāveic reizi nedēļā. Vingrošana tiek veiksmīgi izmantota gan mugurkaula slimību ārstēšanā, gan profilaksē.

Veiciet kustības ārkārtīgi uzmanīgi.

Nelieli trīce - mazi „kratījumi”, kuru dēļ izzūd muskuļu spazmas, muskuļi atpūsties. Parasti persona tos veic neapzināti, kratot vai kratot savu kāju.

Sīkāka informācija tiek sniegta pats Y. Popova mājas lapā, divas reizes dienā, vingrošana 15-20 minūtes, galvenokārt horizontālā stāvoklī vai slīpi uz speciāla simulatora.

Pielonefrīts, nieru akmeņi

1. Smadzeņu skleroze
2. Katra kustība notiek loka veidā un sastāv no vertikālās stiepšanās un lieces un pagrieziena dažādos virzienos.
3. Dr. Popovs uzskata, ka osteohondroze un starpskriemeļu trūce nav slimība, bet gan kā ķermeņa aizsardzība pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas - piemēram,

Kauliem ir nepieciešama mīcīšana un masāža. Šajā gadījumā kaulu smadzenes saņem pietiekamu uzturu. Tā rezultātā kustības sistēma darbojas daudz labāk.

• Petr Aleksandričs Popovs savu dzīvi veltīja ilgmūžības un veselības jautājumu izpētei. Viņš apguva un praktizēja austrumu medicīnu, elpošanas vingrinājumus, masāžu, terapeitisko badošanos, fitoterapiju.
• Vingrinājums muguras muskuļu nostiprināšanai saskaņā ar Popova metodi
• Veikt vingrinājumus pirms sāpju rašanās. Ja vēl bija vismazākā diskomforta sajūta, vingrošana ir jāpārtrauc.

Sagging ir ierasta kustība. Iespējams, jebkura persona ir saglabājusi ieradumu, ka rīt pēc miega. Nenoliedz to pats, jo dzeltenā daļa ir brīnišķīga iesildīšanās mugurkaula saitēm.

Diemžēl video ar Yu Popova vingrojumu kompleksu internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc noslēgumā ir video par vingrošanu svara zudumam no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas var interesēt sievietes un ne tikai:

Ēd no 11 līdz 18 stundām.

Virsnieru dziedzera darbības traucējumi

Galvassāpes, dzirdes un redzes traucējumi

• Mēs veicam katru kustību, vienlaicīgi skaitot līdz pat 10. Strečošana jāveic ar kombināciju, kurā tiek izdzerti un iznomāti. Katru reizi, kad mēs nedaudz palielinām stiepuma ierobežojumu, bet mēs to darām ļoti uzmanīgi.
• Mioopātija
• Nav noslēpums, ka mugurkauls ietekmē iekšējo orgānu stāvokli un to stāvokli. Pareiza iekraušana stimulē labu asins plūsmu, pozitīvi ietekmē ķermeņa iekšējās sistēmas, asinsvadus, nervus.
• Ārsti interesējās par unikālām locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanas metodēm. Viņš pētīja dažādās valstīs izmantotās metodes. Ārsti fascinēja tradicionālo dziednieku, parasto cilvēku, ārstu pieredzi. Noteicošais faktors nebija reliģija un nosaukumi, bet labvēlīgais rezultāts. Viņš iemiesoja savas idejas dzīvē slavenajā Trešās medicīnas centrā.

Neatkarīgi no izmantotās metodoloģijas, lai panāktu efektīvu rezultātu, jums jāievēro vairāki vienkārši ieteikumi:

Elementi sastāv no vairākām kustībām. Tās tiek veiktas kontā no 1 līdz 10.

Rotācijas - kustības, kas veiktas kā gludas mikro rotācijas. Izmanto, lai uzlabotu mugurkaula muskuļu darbu, lai nodrošinātu visu mugurkaula pareizu darbību.

Lielākā daļa mūsdienu cilvēku vada sēdus dzīvesveidu, kas rada daudzu dažādu slimību attīstību. Viņu vadošo vietu ieņem muguras slimības. Saskaņā ar medicīnas statistiku 70% gadījumu apmeklē ārsti uz muguras un locītavu slimībām. Terapeitiskais vingrinājums ir pierādījis sevi, lai ārstētu šo slimību grupu. Papildus klasiskajai medicīnas un fiziskās audzināšanas kompleksai, šodien ir daudz alternatīvu metožu. Viens no slavenākajiem ir vingrošana Popovs.

Reizi nedēļā - sausā badošanās (ne tikai bez pārtikas, bet arī bez ūdens)

Nieru un urīnpūšļa prolapss

Sirdslēkme un insults

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam (2. daļa):

. Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes izraisa to sasprindzinājumu, un tādējādi tās ar sāpēm pretoties mugurkaula diska tālākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu rezultātā tiek bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Parastie vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, vispirms mugurkaula jāturpina vertikāli, pēc tam liekot gludas kustības lokā. Kā pierādījumu viņa teorijai viņš salīdzina ar vadu:

Bez tam, Dr. Popova mikro vingrošana tiek veikta ar prieku pacientiem. Tas nodrošina ne tikai fizisko veselību, bet arī psiholoģisku.

Apkopojot uzkrātās zināšanas un pieredzi, Pēteris Popovs iepazīstināja pasauli ar pārsteidzošajām mugurkaula dziedināšanas metodēm un pēctraumatisko rehabilitāciju. Līdz šim viņiem pasaulē nav analogu.

1. Brīvi un ērti apģērbi vingrinājumiem.
2. Izmantojot šo kustību kompleksu, ir iespējams veiksmīgi ārstēt pat nopietnas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, ceļa locītavas osteoartrītu, slimību, kas saistīta ar skrimšļa audu iznīcināšanu locītavā. Šādā gadījumā ārstēšana notiek, lēnām sasildot muskuļus, lai sagatavotos kājām:
3. Vingrinājums muguras muskuļu harmoniskam darbam
4. Patiesībā daudzi cilvēki nezina, ka šis vingrojumu kopums pastāv divās versijās, jo divi dažādi cilvēki radīja terapeitisko vingrošanu. Abas iespējas ir lieliska palīdzība, lai tiktu galā ar mugurkaula slimībām un aizmirst par muguras sāpēm uz visiem laikiem. Šie paņēmieni būtiski atšķiras darbības principa un uzdevumu kopuma ziņā, lai gan abi ir pierādījuši savu efektivitāti. Radītāji - Pēteris Popovs un Jurijs Popovs.

Braukšana vai staigāšana no rīta vai vakarā

Iepriekšējos rakstos mēs apskatījām diezgan maz efektīvus fizisko vingrinājumu komplektus dažādām mugurkaula slimībām. Daži no tiem bija diezgan vienkārši, citi, gluži pretēji, pieprasīja priekšlaicīgu sporta spēka treniņu un simulatoru piedalīšanos. Daži no tiem balstījās uz gludām lēnām kustībām, bet citi bija līdzīgi dinamikai līdz veidošanai. Visu šo vingrošanas veidu darbības princips ir vienāds: tas ir stiepšanās un muguras muskuļu nostiprināšana, kā rezultātā ir iespējams panākt mugurkaula stabilizāciju un pareizu stāvokli. Atstājot šo vispārējo principu, Dr. Popova vingrošana to burtiski padziļināja. Jums nevajadzētu sagaidīt no viņas vēl fantastiskiem un neparastiem vingrinājumiem. Drīzāk pretēji - vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Tomēr ir kaut kas, kas šo metodi labvēlīgi atdala no tās priekšgājējiem.

Nekavējoties brīdiniet, ka patiesībā nav viena, bet divas Popovas metodes. Tos izstrādā dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, tie atšķiras viens no otra un abi ir interesanti savā veidā.

Meklējot mugurkaula vingrinājumus, klausoties autora apgalvojumus, ka tikai viņa tehnika ir izņēmuma kārtā un tai ir tiesības būt, nevajadzētu noraidīt visu tradicionālo, kas bija “pirms”, paņemot ticību burtiski viss.

Petr Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lielākā daļa kompleksu balstās uz vingrinājumiem ar lieliem aizmugures muskuļiem un prasa lielu kustību amplitūdu. Terapeitiskā vingrošana Popova trenē mazus dziļus muskuļus un ir balstīta uz mikromotiju.

Dr. Popovs ārstē osteohondrozes un starpskriemeļu trūces nevis kā slimību, bet gan kā ķermeņa aizsardzību pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes izraisa to sasprindzinājumu, un tādējādi tās ar sāpēm pretoties mugurkaula diska tālākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu rezultātā tiek bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Parastie vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, vispirms mugurkaula jāturpina vertikāli, pēc tam liekot gludas kustības lokā. Kā pierādījumu viņa teorijai viņš salīdzina ar vadu:

• ja tas ir vienkārši saliekts, tas var saplīst
• ja jūs to izvelciet un pēc tam saliekat, tas aizņems loka formu, kas iestrādāta tās atmiņā

Arī mugurkauls, kas stiepjas, cenšas veidoties saskaņā ar tās dabiskajām līknēm.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam:

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam (2. daļa):

Ikviens, kas interesējas par šo tehniku, var lejupielādēt video nodarbību Praktiska rokasgrāmata muguras veselības atjaunošanai un uzturēšanai

Citu metožu autors, zinātnieks un biologs Jurijs Popovs, uzskata visu mugurkaula slimību attīstību visu to dabisko līkņu padziļināšanas dēļ, kas notiek gravitācijas ietekmē vertikālās staigāšanas un liekā svara dēļ.

Lordosis vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, kas iet dziļi, izraisa iekšējo orgānu bojājumus:

Dzemdes kakla lordoze (visbīstamākā) izraisa šādas sekas:

• skleroze
• galvassāpes, dzirdes un redzes traucējumi
• sirdslēkme un insults

Thoracic kyphosis:

• sirds un plaušu darbības traucējumi
• aizkuņģa dziedzera aknu slimība
• starpkultūru neiralģija

Jostas lordoze

• pielonefrīts, nieru akmeņi
• virsnieru dziedzera darbības traucējumi
• nieru un urīnpūšļa prolapss

Sakrālā kyphosis:

• neauglība, impotence
• urinēšanas traucējumi
• išiass

Lai novērstu līkumu progresēšanu, Jurijs Popovs ierosināja šādu ārstēšanas sistēmu:

1. Veikt vingrošanu divas reizes dienā 15–20 minūtes, galvenokārt horizontālā stāvoklī vai slīpi uz speciāla simulatora
2. Ēd no 11 līdz 18 stundām reizi nedēļā - sausā badošanās (ne tikai bez ēdiena, bet arī bez ūdens)
3. Braukšana vai staigāšana no rīta vai vakarā

Uzdevumu Yu. Popov piemēri:

1. Atrodoties uz vēdera, uz leju, izstiepiet rokas aiz galvas, turot otras puses pirkstu ar vienu roku. Izstiepj ekstremitāšu, krūšu un muguras muskuļus, stiepjas līdz virknei. Rullējam uz labo plecu, tad pa kreisi, turot elpu (ieelpot kopā ar pagriezienu, izelpot - atgriežoties sākuma stāvoklī)
2. Mēs apgriezāmies uz muguras, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Padariet tos pašus ruļļus pārmaiņus uz viena un otrā pleca
3. Pagriežot muguru ar rokām un kājām, pagrieziet kaklu pārmaiņus, pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējamās kreka kaklā. Vingrojums novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus un pat atjauno efektu.

19 vingrinājumu komplekss ir sniegts sīkāk paša Y. Popova tīmekļa vietnē.

Diemžēl video ar Yu Popova vingrojumu kompleksu internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc noslēgumā ir video par vingrošanu svara zudumam no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas var interesēt sievietes un ne tikai:

Es jau vairākus gadus esmu cieš no osteohondrozes. Tas sākas ar sāpēm kaklā, un tad nonāk...

12.24.2017 plkst. 16:57

20/12/2017 at 13:15

Es ienīstu Maskavas ielas! Atkal, papēdis nokrita kaut kādā caurumā. Viņa krita, iekrāsoja mēteli, kaut kā savīti kāju...

17/17/2017 plkst. 15.05

Olga, man bija noteikts ārsts neiromulīts saskaņā ar noteiktu injekcijas veidu - man ir nepieciešams, lai katru nedēļu nedēļā

Protams, es gribētu, lai visas sāpes izietu pašas, bet brīnums ne vienmēr notiek....

Mūsdienās mūsdienu tehnoloģiju pasaulē cilvēki visbiežāk dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Un tam ir negatīva ietekme uz ķermeni kopumā. Tajā pašā laikā ne tikai ādas vecums, bet arī iekšējie orgāni nolietojas, kas izraisa daudzu slimību attīstību. Būtībā tās ir patoloģiskas izmaiņas mugurkaulā. Rūpējoties par cilvēces veselības stāvokli, Dr. Popovs ir izstrādājis vingrošanu, kas atgriež jauniešus. Tā ir diezgan efektīva un ātra darbība, galvenā uzmanība ir vērsta uz mugurkaula traucējumu profilaksi un ārstēšanu.

Izrādās, ka viss ķermenis cieš no mugurkaula patoloģiskām izmaiņām. Tas ir saistīts ar to, ka ar izvirzītiem līkumiem nervu saknes tiek pārvietotas, un tās savukārt pārkāpj kaulu un asinsvadu sistēmas funkcionalitāti. Tas noved pie sirds un smadzeņu slimībām. Kāpēc izvirzās mugurkaula izliekumi? Persona piedzimst ar pilnīgi plakanu skriemeļu, un brīdī, kad viņa kājām nokļūst, parādās tikai 4 līkumi. Dzīves laikā cilvēks sāk sabojāt, kas izraisa līkumu izskatu.

Dr Popova vingrošana balstās uz īpašām mikro kustībām, kas noved pie visa mugurkaula muskuļu sistēmas mijiedarbības. Tas sāk darbu pie mazākajiem paravertebrāliem muskuļiem un saišu, kas nav iesaistīti normālā fiziskajā audzināšanā. Protams, ja cilvēks pastāvīgi nodarbojas ar trenažieru zāli un pakļauj ķermeni spēcīgām slodzēm, tad nevar runāt par mugurkaula patoloģiskām izmaiņām. Diemžēl ar to nodarbojas tikai 10% iedzīvotāju. Bet, lai veiktu vingrinājumus saskaņā ar izstrādāto Popova metodi, ir ļoti vienkārši. Vingrošanas galvenais uzdevums ir katra ķermeņa elementa pareizā stāvokļa radīšana. Īsi sakot, izveidojiet dabisku lokalizācijas vietu. Galvenās priekšrocības:

Sāpes un lūzumi mugurā un locītavās laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu locītavu un mugurkaula kustību ierobežošanu līdz invaliditātei. Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto dabisko līdzekli, lai ārstētu locītavas, ko iesaka ortopēds Bubnovsky... Lasīt vairāk »

Dr Popova galvenās prasības

Pozitīvus rezultātus var ātri sasniegt tikai stingri ievērojot Dr. Peter Popova vingrošanas noteikumus:

1. Visas kustības jāveic rūpīgi un uzmanīgi. Elastības kustības var būt tikai lēnas. Lai saprastu šī uzdevuma būtību, jūs varat dot piemēru ar parasto koka nūju. Ja jūs to saliekat ar asu kustību, tas noteikti pārsprāgt. Bet, ja līkums pakāpeniski saliek, tas nedaudz saliekt, bet saglabās integritāti. Mēģiniet veikt asu slīpumu, un jūs uzreiz sajūtat nepanesamo sāpes.
2. Ja vingrinājuma laikā jūtat pat vājāko sāpes, tad jums nekavējoties jāpārtrauc. Fakts ir tāds, ka sāpju sindroms norāda uz jebkādu novirzi. Ķermenis ar sāpju palīdzību norāda, ka šis vingrinājums var būt kaitīgs.
3. Visi kustību elementi tiek iegūti ar rezultātu 1-10.
4. Noteikti ticiet pozitīvam rezultātam.
5. Vingrošana ir jāīsteno labā garastāvoklī. Tādējādi ķermenis tiks atvieglots un izveidots pozitīvi.
6. Kustību biežums un amplitūda jāpalielina pakāpeniski.

Vai jums kādreiz ir bijušas pastāvīgas muguras un locītavu sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu, jūs jau personīgi zināt osteohondrozi, artrītu un artrītu. Protams, jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus, ziedes, injekcijas, ārstus un, acīmredzot, neviens no iepriekš minētajiem nepalīdzēja jums... Un tam ir izskaidrojums: farmaceiti vienkārši nav izdevīgi pārdot darba instrumentu, jo viņi zaudē klientus! Tomēr ķīniešu medicīna tūkstošiem gadu zina recepti, lai atbrīvotos no šīm slimībām, un tā ir vienkārša un vienkārša. Lasīt vairāk »

Ir svarīgi ievērot ne tikai prasības, bet arī ārsta ieteikumus. Tā kā tas palielina visu vingrojumu efektivitāti. Tātad, ieteikumi:

1. Drēbnieka Popova vingrošanas virsmai jābūt ārkārtīgi stingrai. Nav matraču un paklāju.
2. Izmantojiet apģērbu pēc iespējas ērtāk. Nelietojiet pārāk stingru triko, kas kustību laikā var izspiest asinsrites sistēmu.
3. Kad jūs izmantojat, mēģiniet saspringt muskuļus ne tikai tajā vietā, kur vingrinājums ir vērsts, bet arī visā ķermenī.
4. Jums ir nepieciešams elpot gludi un brīvi. Ir stingri aizliegts turēt elpu.
5. Pirmo reizi vingrošanu var uzsākt tikai no mazām kravām, pakāpeniski to palielinot. Pretējā gadījumā jūs jutīsieties kā piemērots, un nākamajā dienā jūs diez vai varēsiet vismaz vienu nodarbību.
6. Jūs nevarat pārtraukt nodarbības un izlaist tās.
7. Nekad nesteidzieties.
8. Ja pirmajās dienās jūtat vieglu diskomfortu muskuļos un sāpat, nemēģiniet apstāties. Fakts ir tāds, ka tas ir normāls stāvoklis organismam, kas nav izmantots sportam.
9. Vispiemērotākais uzlādes laiks ir rīts vai vakars. Dienas laikā muskuļu sistēmas aktivizācija palēninās.

Negaidiet rezultātu tūlīt. Vingrošana nav ķirurģiska iejaukšanās, bet ilgs orgānu atgūšanas process. Jo īpaši, ņemot vērā to, ka daudzas patoloģijas attīstās pārāk ilgi. Tāpēc, lai izārstētu tos nedēļā, nav iespējams. Vienkārši izbaudiet un gaidiet rezultātus.

Ārsts Popova vingrošana mugurkaulā - video:

Svarīgi zināt! Efektīvs veids, kā efektīvi atbrīvoties no osteohondrozes un muguras sāpēm, ko iesaka valsts vadošais ortopēds!...

Dr. Popovs: vingrošana jauniešiem

Dr Popova vingrošana, kas atgriežas jaunībā, vispār nav sarežģīta un neprasa daudz laika. Dīvaini, bet šis vingrinājumu komplekts ir vērsts arī uz mugurkaula darbību. Bet tas nevar būt citādi, jo tieši mugurkauls satur milzīgu skaitu dažādu kuģu, vēnu, kapilāru, cīpslu un visu nervu galu. Bet visi orgāni ir savstarpēji saistīti, un daudz kas ir atkarīgs no asinsrites sistēmas stāvokļa. Tātad cīņā pret vecumu palīdzēs sekot šādiem uzdevumiem:

1. Jums ir gulēt uz grīdas ar vēderu un izstiepiet rokas priekšā. Šādā gadījumā pārliecinieties, ka saspiežat muskuļus (neaizmirstiet: visus muskuļus). Tālāk jums ir jāsaņem pa kreisi īkšķi ar labo roku. Šajā brīdī ķermenis ir izvilkts, un jūs sākat lēnus ruļļus dažādos virzienos. Tajā pašā laikā elpošana ir jātur mierīga. Šādai pozai vajadzētu būt līdzīgai stieptai virknei.
2. Tagad gulieties atpakaļ un atkārtojiet to pašu kustību kā pirmajā nodarbībā.
3. Vēlreiz ieslēdziet vēderu, izstiepiet rokas, pievelciet pirkstu un stiepieties. Tagad jums ir jāpaliek mierīgam, bet vienlaikus pagriezieties ar galvu.
4. Dariet to pašu pozīcijā: atrodas uz muguras.

Šis vienkāršais komplekss tiek veikts, lai novērstu ķermeņa novecošanu un pilnīgu atjaunošanos. Turklāt tas dziedina kakla mugurkaula osteohondrozi.

Plecu locītavas bieži ir sliktā stāvoklī, tāpēc uzlāde uz šīs ķermeņa vietas ir vienkārši nepieciešama. Tātad, Dr. Popova vingrošana plecu locītavai:

1. Uzņemiet sēdvietu ērtā krēslā un pēc iespējas atslābiniet visus muskuļus. Tālāk jums vairākas reizes ir jāvelk abas plecu daļas un nolaidiet tās. Tad jums ir nepieciešams saliekt muguru un atgriezties līdzenumā. Ņemiet vērā, ka plecu kustību nevar apturēt, un vingrinājums jāveic lēni.
2. Tajā pašā pozīcijā paceliet plecus uz augšu un sāciet tos pacelt vēl augstāk. Tagad zīmējiet "astoņus".
3. Un atkal paceliet plecu locītavas uz augšu un mēģiniet stingri izstiept mugurkaulu. Turiet dažas sekundes. Un tagad lēnām nolaidiet plecus tā, it kā jūs tos nolaistu.
4. Parastais vingrinājums, kas imitē šķēres kustību. Tikai šajā gadījumā jums ir nepieciešams ieelpot, atšķaidot rokas uz sāniem un izelpot - šķērsojot. Pārliecinieties, vai asmeņi saskaras viens ar otru.
5. Rokas pārmaiņus pieaug uz augšu un uz leju. Tajā pašā laikā mēģiniet nedaudz pagriezt ķermeņa galvu uz pusi, kuru jūs paaugstināt.
6. Lēnām saliekiet sviru elkonī, tad atkal paceliet to uz augšu un uz leju. Mēs darām to pašu ar citu daļu.
7. Pozīcijā: sēdus, rokas uz ceļiem. Šis uzdevums ir jāizdara ar iztaisnotu muguru. Turklāt ķermenis noliecas tā, lai kreisā pleca daļa pieskaras labajam ceļam. Vēlreiz iztaisnojiet un veiciet to pašu kustību ar labo plecu.
8. Saliecies pa ceļiem ar visu ķermeni. Nolieciet muguru! Turiet šo stāvokli 3-4 sekundes. Iztaisnojiet.

Patiesībā šim izcilajam traumatologam ir liels skaits dažādu kompleksu, kurus jūs varat iepazīties ar citu sniegto video - Dr. Popova tārpa vingrošanu:

Kā aizmirst par muguras un locītavu sāpēm...

Mēs visi zinām, kādas ir sāpes un diskomforts. Artroze, artrīts, osteohondroze un muguras sāpes nopietni sagrauj jūsu dzīvi, ierobežojot to normālos darbos - nav iespējams pacelt roku, soli pa kājām vai pacelties no gultas.

Īpaši spēcīgi šīs problēmas sāk izpausties pēc 45 gadiem. Kad viens uz vienu pirms fiziskā vājuma, nāk panika un hellishly nepatīkama. Bet tas nav jābaidās - jums jārīkojas! Ko nozīmē izmantot un kāpēc - saka vadošais ortopēdiskais ķirurgs Sergejs Bubnovskis... "