Stiepjoties mugurā, novērš muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Veicot mugurkaula stiepšanās vingrinājumus, var atjaunot locītavu elastību un mobilitāti. Vingrinājumi mugurkaula izstiepšanai ir piemēroti tiem, kas dzīvo zemu aktivitāti.

Spinālo muskuļu stiepšana veic terapeitisku un profilaktisku funkciju.

Regulāra fiziskā slodze mazinās muskuļu sasprindzinājumu, uzlabos asinsriti un vielmaiņas procesus skriemeļos un locītavās, attīstīs koordināciju, novērš muguras defektus un novērš sāpes. Sakarā ar muskuļu stiepšanos atjaunojas poza. Izmēģinājums stiepšanai palīdz atpūsties, jo ir labvēlīga ietekme uz cilvēka nervu sistēmu. Regulāras nodarbības mazina galvassāpes ar osteohondrozi.

Kas stiepjas muguras muskuļos?

Vecums, muskuļi, skrimšļi un cīpslas zaudē elastību. Parādās pirmās muskuļu un skeleta sistēmas slimību pazīmes. Jūsu muguras un mugurkaula izstiepšana palīdzēs to novērst.

Ir pieci striju veidi:

• Aktīvs - piemērots pieredzējušam sportistam, ietver sevis mācības;
• Pasīvs - iesācējiem, mugurkaula stiepšana notiek instruktora vadībā;
• Dinamisks un ballistisks - ieteicams profesionāliem sportistiem, kustības tiek veiktas ar plašu diapazonu pirms vieglu sāpīgu sajūtu parādīšanās;
• Statisks - ilgstoši turot noteiktu pozu, nepieciešama maksimāla izturība.

Jūs varat stiept mugurkaulu, veicot vingrinājumus ar speciāliem simulatoriem vai izmantojot vingrošanu. Katra nodarbība nedrīkst ilgt ilgāk par 5 - 10 minūtēm. Komplekss sastāv no vingrinājumiem, kurus var veikt patstāvīgi, bez instruktora.

Statiskā vingrošana

Praksē mājās ir piemērots statisks vingrinājumu komplekts mugurkaula stiepšanai. Programma sastāv no gludām kustībām ar īsu poza fiksāciju.

Kā sagatavoties muguras pagarināšanai:

• Noteikti iesildieties pirms klases;
• Iesaistīt visus muskuļus un locītavas;
• Izstiepiet katru muskuļu grupu no 15 sekundēm līdz 1 minūtei;
• Nelietojiet paraut, izstiepiet ķermeni gludi;
• Elpojiet mierīgi;
• Vingrojiet regulāri.

Vingrinājumi muguras muskuļu izstiepšanai mājās:

• Vai stiepjas mugurkaula karājās pie bāra. Pakārt uz šķērskoka, ciktāl tas ir pietiekams, velciet, kad vien iespējams.
• Iztaisnojiet, ielieciet rokas uz pleciem. Pavelciet galvu uz augšu.
• Sēdieties uz līdzenas virsmas, izstiepiet kājas priekšā. Vai alternatīvais slīpums.
• Atrodieties uz muguras. Liekot ceļus nedaudz, satveriet galvu ar rokām. Pievelciet vēdera muskuļus nedaudz, piecelieties. Turiet 2-3 sekundes.
• Sēdieties uz grīdas. Salieciet kājas, piestipriniet ceļus ar rokām, nostipriniet stāvokli apmēram 15 sekundes.
• Stāvieties taisni, atpūtieties. Pievelciet kakla muskuļus. Salieciet galvu.
• Stāvieties kopā ar kājām. Aptiniet kājas teļa zonā un virzieties uz priekšu.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Stāvēt. Pievelciet vēdera muskuļus 5-10 sekundes.
• Sēdieties uz krēsla (piemērots mājām), nolaidiet rokas. Pagrieziet galvu pa kreisi - pa labi, noliekt uz pleca. Maksimizējiet kustības diapazonu.

Veikt vairākas pieejas šai treniņu terapijas kompleksai ar ne vairāk kā 10 minūšu intervālu. Uzdevumiem muskuļu stiepšanai ieteicams sākt ar 10 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jogas asanas

Ja esat iepazinies ar jogas praksi, tad droši varat izmantot sešus visnoderīgākos mugurkaula asānus, kuru mērķis ir stiept muskuļus. Grūtniecības laikā tos ieteicams lietot skoliozes, trūces, osteohondrozes un citu slimību profilaksei.

Vingrošanas sākumā stiepšanās būtu jādara mazliet iesildījusies, darot līkumus, bruģējot rokas, dzerot.

Piedāvājam vingrinājumus mugurkaula stiepšanai mājās:

1. Kaķis: nokļūt uz visiem četriem, lai smaguma centrs nokristu uz ceļiem un plaukstām. Saliekot muguru, uzvelciet dziļu elpu, paceliet galvu un pagariniet ķermeņa augšdaļu. Izelpot, nolaist galvu, ievelciet vēderu, noapaļojiet. Lēnām veiciet 10 reizes. Dariet to tukšā dūšā.
2. Kaķis ar rotāciju palielina slodzi. Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Feel taisni muguru un sāciet vērot ap iedomātu horizontālu asi. Padarīt mugurkaulu. Apaļā mugura - izelpot, saliekt - ieelpot. Atkārtojiet 6 reizes.
3. Stiepšanās solis ietver kāju muskuļus. Stāvot uz visām četrām pusēm, uzlociet uz leju labās kājas uz priekšu. Tad koncentrējieties uz kreiso roku un atvelciet kreiso kāju.
4. Slēgts arkls: novietojiet plakanu uz muguras ar rokām aiz vainaga. Paceliet vienmērīgi pagarinātas kājas, lai izveidotu taisnu leņķi, velciet kāju pirkstiem pret jums un papēži prom no jums. Tad lēnām nolaidiet kājas aiz galvas, paņemiet pirkstos pirkstus. Maksimālais posms. Elpošana ir mierīga. Turiet pozīciju 1 minūti, pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku. Esiet uzmanīgi: nolieciet kājas zemākas par ķermeņa elastību.
5. Rullīt uz muguras: sēžot uz līdzenas virsmas, velciet kājas uz ķermeni, piespiežot kājas uz otru. Aptiniet rokas ap potītēm, nospiediet zodu pret ceļiem. Galvas, kakla un muguras aizmugurē ir loks. Atgriezieties atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 10-20 reizes. Elpojiet nejauši. Veikt ruļļus uz līdzenas grīdas.
6. Kobra: atrodas uz leju, savienojiet kāju. Zoda spainis paklājā, rokas nospiestas pie grīdas. Nevelkot vēdera lejasdaļu, paceliet augšējo ķermeni, cik vien iespējams. Cik vien iespējams, nolieciet galvu atpakaļ, paceliet acis uz augšu. Elpošana caur degunu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-10 reizes.

• Ieteicamais lasījums: jogas asāni muguras un mugurkaula muskuļiem

Kā stiept muguru ar osteohondrozi

Lai mazinātu osteohondrozes sāpes un citas lokomotoriskās sistēmas slimības, tas palīdz vilkt vai vilkt. Veikt kā medicīnas iestāde un mājās. Ārsti ir pretrunā ar šo procedūru. Vilces rezultātā mugurkaula šķēlumi paplašinās, izraisot sāpes izzūdot. Un otrādi, palielināts muskuļu izmērs izraisa plaisu veidošanos.

Procedūras terapeitiskais efekts palielina mugurkaula moderno simulatoru izmantošanu mājās. Viņi veic mugurkaula horizontālu stiepšanos, kas ievērojami samazina stiepes audu traumas.

Muguras sāpēm ir pieņemama mugurkaula izstiepšana mājās. Pirmkārt, ieteicams veikt relaksējošu vannu, tad sākt vingrinājumus mugurai.

Šeit ir daži vilces vingrinājumi muguras un mugurkaula stiepšanai:

1. Nogriezieties pret sienu, maksimāli spiediet plecus, sēžamvietas un papēžus. Veikt lēnu elpu, turiet elpu. Pavelciet galvu uz augšu. Turiet dažas sekundes. Izelpojiet un atslābiniet ķermeni. Atkārtojumu skaits ir 3-4.
2. Nospiediet pret sienu, ieelpojiet caur degunu. Turot elpu, pārvietojiet rokas uz krūtīm, tad paceliet to. Apskatiet rokas ārpusi, velkot otru roku gar ķermeni. Turiet otu ar pirkstiem horizontāli. Izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī. Atpūtieties un atkārtojiet uzdevumus 2-3 reizes.
3. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie galvas. Nospiediet zodu uz krūtīm, savienojiet kājas. Pavelciet vienu pēdu papēdi uz priekšu un otru muguru. Feel jūsu ķermeņa horizontālā virsma, atpūsties. Atkārtojiet procedūru abām kājām. Tad nedaudz nostiept mugurkaulu un arku. Atkārtojiet - 2-3 reizes.
4. Uzņemiet pozīciju, lai izstieptos uz muguras. Novietojiet plaukstas zem kakla, savienojiet kājas. Pavelciet zeķes uz sevi, līdz jūtaties spriedze mugurā. Vai ātrās kustības ar kājām uz sāniem, papēži paliek nekustīgi.

Kontrindikācijas

Ir kontrindikācijas, kurās muguras muskuļu izstiepšana nedrīkst būt:

• Nepārtrauciet tādas slimības kā osteoporoze un artrīts;
• Ārkārtīgi piesardzīgi rīkojieties ar osteohondrozi;
• Vairākās kontrindikācijās - sirds un asinsvadu slimībās, īpašā sarakstā - tromboze;
• Klausieties sevi, konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece;
• Nelietojiet ar saaukstēšanos un vīrusu infekcijām karstuma laikā;
• Vingrošanas laikā nepārspīlējiet.

Šo noteikumu neievērošana radīs nopietnas komplikācijas.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vēlaties atbrīvoties no muguras sāpēm? Izmantojiet regulāri, lai izstieptu mugurkaulu

Autors: Aleksejs Ševčenko 2017. gada 28. februāris 23:56 Kategorija: Fiziskā aktivitāte

Sveiki dārgie lasītāji no Alekseja Ševčenko "Veselīgs dzīvesveids". Pasaulē nav neviena pieauguša cilvēka, kas laiku pa laikam nesaskartos ar sāpīgu muguras sāpēm. Un, protams, tad, kad mugurā sāp tik daudz, ka pat visērtākā un dārgākā ortopēdiskā gulta, šķiet, ir īsta mašīna spīdzināšanai, es pat nevēlos domāt par vingrinājumiem. Bet absolūtā vairākumā gadījumu vingrinājumi ir līdzeklis, lai ietaupītu un samazinātu sāpes.

Kad sāpīgs uzbrukums, apzinātākie cilvēki izlemj, kā aizturēt muguru, lai novērstu atkārtošanos. Viņi rūpīgi meklē interesantākus īpašo vingrinājumu kompleksus, dažreiz pat saņem konsultācijas no fitnesa centra trenažieriem un ārstniecības vingrošanas speciālistiem, taču joprojām ļoti bieži aizmirst par tādu svarīgu un absolūti nepieciešamu veselīgu mugurkaula elementu kā vingrinājumus mugurkaula stiepšanai. Šis raksts ir veltīts tiem.

Kāpēc tā ir tik svarīga?

Stiepšanās vingrinājumi bieži tiek ignorēti, jo tie nedaudz atšķiras no regulārajiem vingrinājumiem. Daudzi viņus pat neuztver kā "reālus" vingrinājumus, jo ar stiepšanu gandrīz nekādas kustības netiek veiktas. Bet tieši šie vingrinājumi ir būtiski mugurkaula veselības saglabāšanai.

Cilvēka muguras ir ļoti sarežģīta muskuļu, saišu, cīpslu un kaulu struktūra. Sakarā ar to, ka persona ir uzceltā būtne, viņa mugurkauls ir pakļauts patiesi titāniskām slodzēm, pat ja persona nav liekais svars.

Regulāri vingrojumi mugurkaula stiepšanai var palīdzēt uzturēt saišu elastību, palīdzēt izlīdzināt starpskriemeļu diskus, kurus pastāvīgi saspiež ķermeņa masas spiediens.

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai mājās

Senos laikos, kad cilvēkiem sākās mugurkaula patoloģijas, chiropractors centās šos trūkumus izlabot, izstiepjot. Mugurkaula lūzumi ar pārvietošanos, skoliozi, osteohondrozi un trūci tika attiecināti uz mugurkaula patoloģijām.

Pateicoties pārsegam, attālums starp diskiem palielinās, kas noved pie nervu dekompresijas un ievērojami samazina sāpes. Bet tas bija senos laikos.

Šodien ārsti ir skeptiski par vilcienu, un tas ir neskatoties uz to, ka pārsegs tiek lietots daudzās slimnīcās, izmantojot dārgas un sarežģītas ierīces. Bet visas šīs sarežģītās ierīces problēmu neatrisina. Lai nebūtu jāvēršas pie masāžas terapeita vai chiropractor, ir vingrinājumi mugurkaula stiepšanai mājās.

Kad tiek izmantota mugurkaula stiepšanās?

Ir gadījumi, kad pārsegs ir vienkārši nepieciešams, un ir arī situācijas, kad tas būs lieks, un ir vēlams to noraidīt. Pamatojoties uz šo nosacījumu, nav iespējams sniegt nepārprotamu atbildi uz uzdoto jautājumu.

• Vilces tiek veiktas pārvietošanās un izkrišanas rezultātā. Tomēr vilcienam vienmēr pievieno skriemeļu fiksāciju pēc tam, kad tie stiepjas noteiktā stāvoklī;
• Ja personai ir skolioze, tad garš posms ir ārkārtīgi bīstams, jo tas var izraisīt traumu rašanos un izraisīt citas nevēlamas komplikācijas. Ir nepieciešams cīnīties ar skoliozi kompleksā. Tas nozīmē, ka papildus vilcienam pacientam ir jāparedz īpaša masāža un vingrošana, kā arī koriģējošas apkakles un korsetes.
• Bet osteohondrozes gadījumā parasti nav ieteicams iesaistīties stiepšanās procesā, apgalvojot, ka jebkura minimāla mehāniskā iedarbība uz ievainoto mugurkaulu ir ārkārtīgi bīstama, jo tā var sabojāt un tādējādi radīt problemātiskus skriemeļus un diski;
• Ja jums ir mugurkaula trūce, pēc tam izrakstot vilci, jums netiek nosūtīts uz sarežģītu operāciju, un jums tiek dota iespēja atveseļoties bez operācijas. Protams, jebkurā mugurkaula dažādo daļu patoloģijās katram mugurkaulam ir savs pieļaujamais zīmēšanas spēks. Ja jūs to pārsniegsiet, jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu.

Kādas ir kontrindikācijas mugurkaula stiepšanai?

Jebkuram fiziskam vingrinājumam ir savas kontrindikācijas, un vilces nav izņēmums. Nav ieteicams ignorēt turpmāk minētos ieteikumus, jo pretējā gadījumā jūs varat saasināt esošās slimības ar vairākām jaunām slimībām.

1. Ir aizliegts stiepties osteohondrozes, osteoporozes un artrīta dēļ;
2. Vilces nav vēlams, ja Jums ir asinsvadu, sirds vai hipertensija;
3. Kad tromboze ir stingri aizliegta!
4. Mūsdienu medicīna izsaka ārkārtīgu piesardzību par ekstrakta norisi menstruāciju un grūtniecības laikā. Pirmkārt, konsultējieties ar savu ārstu un klausieties savas jūtas;
5. Mugurkaula stiepšanās īstenošana ir ļoti nevēlama saaukstēšanās un vīrusu slimību gadījumā, ko izraisa drudzis;
6. Ievērot fizioterapijas noteikumus - jums nevajadzētu pārspēt un darīt vingrinājumus ar spēku. Ja jūtat vājumu ķermenī, atdodiet kapuci.

Mugurkaula stiepšanās mājās

Lai izstieptu sāpīgu muguru, varat droši izmantot pārbaudītus jogas vingrinājumus. Ja jums ir bijusi jogas pieredze, tad ļoti noderīgi būs šādi vingrinājumi mugurkaula stiepšanai:

• Izstiepjot muguras krūtīm, uzņemiet stāvošu stāvokli un nedaudz novietojiet kājas. Lēnām nolaidiet galvu un saliekt muguras krūšu rajonā. Bet skatieties jūsu muguras gabalus, tas nedrīkst sagrūt. Tad izstiepiet un atslābiniet muskuļus. Šajā pozīcijā jāpaliek 10 sekundēm.
• Virzieties uz priekšu. Sākuma pozīcija kā iepriekš minētais gadījums. Pēc tam veiciet priekšu saliekšanu un pieskarieties grīdai ar plaukstām. Kājas un muguras muskuļi ir jāatvieglo, lai viss slodze nokristu mugurkaulā.
• Nākamais slīpuma veids tiek veikts, izmantojot iepriekš aprakstīto sākuma pozīciju, tikai tagad jums ir nepieciešams pieskarties jūsu kājām ar pieri un aizvilkt jūsu apakšstilbu ar rokām. Protams, bez iepriekšējas apmācības, lai veiktu šo uzdevumu ar augstu kvalitāti un pirmo reizi, visticamāk, neizdosies. Bet pakāpeniski jūs sasniegsiet nepieciešamo elastību, un jūs to izdarīsiet bez grūtībām.
• Nākamās nogāzes, kas tiek veiktas no stāvvietas. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu un, pagriežot, pieskarieties pakļautās kājas pieres. Turiet šo pozīciju uz pusi minūtes un vienmērīgi un mierīgi elpot.
• Rokas slēdzenē aiz muguras. Vingrojumi jāveic stāvus vai sēžot, un rokas ir pagrieztas aizmugurē, no kurām viena sākas no apakšas, bet otrā - no augšas galvas dēļ. Tagad mēģiniet sasaistīt rokas rokā.
• Izmantot elastību no skolas. Sēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas. Pēc tam veiciet priekšu saliekt un satveriet pēdas ar plaukstām. Pieskarieties pie ceļgaliem pieres un palikt šajā pozīcijā 15-20 sekundes.
• Piekāršana pie sienas stieņiem vai horizontālā stieņa arī lieliski veicina mugurkaula stiepšanos.

Tālāk sniegti efektīvi vingrinājumi mugurkaula stiepšanai mājās dažādām muguras slimībām.

Mugurkaula jostas daļas stiepšanās vingrinājumi

• Atrodieties uz muguras, ieroči izplatās uz sāniem un nospiežot plecus uz grīdas. Tālāk lieciet kājas pie ceļiem un mēģiniet pārmaiņus noliektas kājas labajā pusē un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc īsas pauzes atkārtojiet vingrinājumu, tikai pa kreisi un 3-4 reizes katrai pusei;
• Nākamais vingrinājums - gulēja uz muguras, ielieciet vienu kāju uz grīdas un saliekt otru ceļgalu un, cik vien iespējams, velciet rokas uz krūtīm, bet bez acīmredzamām sāpēm. Turiet šo pozīciju dažus mirkļus un mēģiniet pieskarties jūsu ceļam ar pieri. Turiet šo pozīciju 30-40 sekundes un pēc tam lēnām iztaisnojiet kāju un veiciet to pašu procedūru ar otru kāju;
• Sēdieties uz grīdas un iztaisnojiet abas kājas. Tālāk, noliecieties uz priekšu, nesaliecot ceļgalus un mēģiniet aizķert kājas ar plaukstām. Ja jūs nevarat sasniegt apstāšanos, apvelciet rokas ap potītēm. Gatavs? Tagad viegli pagrieziet galvu uz ceļiem un palieciet šajā pozīcijā vairākas minūtes. Mēģiniet pilnībā atpūsties un neizmantojiet spēku vai sāpes. Jūsu galvenais uzdevums nav kaitēt sev vēl vairāk;
• Nogulieties uz vēdera un saliekt kreiso ceļgalu. Tagad mēģiniet ar abām rokām paņemt kreiso kāju pēdu un piespiediet papēdi pret sēžamvietu. Bloķējiet šo pozīciju 1-1.5 minūtes. Pēc minūtes ekspozīcijas atstājiet kreiso kāju horizontālā stāvoklī un veiciet līdzīgu darbību ar labo kāju;
• Nokļūstiet uz visiem četriem, atslābiniet vēdera muskuļus un lēnām salieciet muguras leju. Nekādā gadījumā nedariet šo vingrinājumu ar piepūli, vienkārši ļaujiet pašam muguras leņķim saliekt ar savu svaru. Tagad velciet kuņģi un salieciet jostasvietu uz augšu. Mugurā jostas daļā vajadzētu būt noapaļotai formai;
• Nogulieties uz muguras un saliekt ceļgalus un novietojiet kājas uz grīdas. Salieciet, cik vien iespējams, mugurkaula jostas rajonā, un mēģiniet iejusties pie grīdas ar savu sēžamvietu. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Un tagad saliekt apakšējo muguru, liekot atpakaļ grīdai. Atkārtojiet šo uzdevumu 6-8 reizes un dariet to ļoti gludi un lēni.

Priekšrocības mugurkaula stiepšanai osteohondrozē

Šī slimība bieži notiek dažādās vecuma grupās, un, ja Jums ir osteohondroze, nekavējoties jāuzsāk efektīva ārstēšana. Papildus dažādām narkotikām un tradicionālajai medicīnai ir nepieciešams veikt arī īpašu vingrošanu.

Pateicoties stieptai, jūs uzlabosiet asinsriti un normalizē vielmaiņas procesus, kā arī ievērojami palielināsiet attālumu starp skriemeļiem. Izplūdes gāze mazinās spriedzi mugurā un pazeminās spiedienu starpskriemeļu disku iekšējos dobumos.

Ja plānojat ārstēt muguru mājās, tad varat izmantot cieto gultu vai dēļu. Nogulieties uz tāfeles tā, lai jūsu galva būtu apakšā, un vilce tiek veikta jūsu svara dēļ. Izvilkumi uz sienas vai horizontālās joslas ir bijuši labi. Galvenais trūkums pull-ups ir tas, ka rokas ātri nogurst, ja jūs nekad neesat darījuši šo uzdevumu agrāk.

Ir dažas populārākas metodes muguras stiepšanai osteohondrozē, bet tās parasti izraksta ārstējošais ārsts. Bet ir universāls veids, par kuru neviens pat aizdomās nav - tas ir peldēšana.

Jūs, iespējams, esat ievērojuši, ka cilvēkiem, kas dodas peldēties, vienmēr ir plakana un veselīga mugura. Peldēšanas laikā cilvēks atslābina muskuļus un mazina spiedienu no starpskriemeļu diskiem. Vēlaties veselīgu muguru - sāciet regulāri doties uz baseinu.

Vingrošanas vingrinājumi, kas jāveic ar herniated starpskriemeļu diskiem

Medicīniskajā praksē tiek izmantoti dažādi fiziskie vingrinājumi, kas ieteicami cilvēkiem ar mugurkaula skriemeļiem. Labākie vingrinājumi stiepjas, jo tie mazina sāpes un veicina muguras muskuļu un problēmu zonu relaksāciju. Vingrinājumus mugurkaula stiepšanai ar trūci var iedalīt četros veidos:

1. Stabilizējoši vingrinājumi, tie ir spēka treniņi. Ja jūs veicat spēka sportu, jūs ievērojami stiprināsiet vēdera muskuļus un muguru, kā arī uzlabosiet mobilitāti, izturību un izturību;
2. Zema intensitātes aerobās nodarbības. Šādi vingrinājumi ietver riteņbraukšanu, pastaigas un peldēšanu. Šie vingrinājumi stiprinās muguras un vēdera muskuļus, neradot tiem īpašu spriedzi. Ūdens vingrošana ir ļoti noderīga, jo ūdens palīdz samazināt muguras slodzi;
3. Jogas nodarbības. Austrumu Āzijas valstīs ir daudz vingrošanas vingrojumu, kas palīdz uzlabot fizisko sagatavotību, elastību, psihofizisko līdzsvaru, kā arī samazina jostas sāpju daudzumu;
4. Tomēr labākais rezultāts liecināja par stiepšanos. Stiepšanās vingrinājumi vislabākajā veidā samazina sāpes. Bet, kā redzams, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus tikai tad, ja jūs apvienojat stiepšanos ar spēka vingrošanu.

Vingrinājumi krūšu mugurkaula stiepšanai

• Sēdieties uz krēsla un stingri piespiediet sēžamvietas pret to. Paskatieties taisni uz priekšu un mēģiniet novirzīties pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Veicot vingrinājumus, novietojiet rokas uz sāniem un pārliecinieties, ka tās pārvietojas paralēli grīdai. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
• Sēdieties uz krēsla, ielieciet rokas uz jostas un paplašiniet elkoņus dažādos virzienos. Sāciet lēnām pacelt plecus līdz robežai, mēģinot izdarīt galvu. Un tad lēnām nolaidiet plecus līdz robežai. Veiciet šo uzdevumu 3-4 reizes.
• Sēdieties uz krēsla un ielieciet rokas aiz galvas, piestiprinot tās slēdzenē. Tad pagrieziet lietu, cik vien iespējams, pa kreisi, palieciet šajā pozīcijā pāris sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tagad atkārtojiet to pašu, bet pa labi. Griešanās laikā jums burtiski jūtaties muskuļu un mugurkaula stiepšanās.

Secinājums

Tagad jūs zināt, kā pareizi veikt vingrinājumus mugurkaula stiepšanai mājās un kādus ieguvumus šie fiziskie vingrinājumi dos jūsu ķermenim. Galvenais nav būt slinkam un veikt tos regulāri, bet, pirms sākat apmācību, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Rūpējieties par muguras veselību, un tad kustības vieglums un labs garastāvoklis būs kopā ar jums visā dzīves laikā!

Mugurkaula stiepšanās mājās

Kopš seniem laikiem, kad cilvēks atklāja muguras patoloģiju, kas saistīta ar mugurkaula struktūras un funkcionēšanas izmaiņām, chiropractors laboja stāvokli, izstiepjot. Izstiepšanas tehnika ir zināma jau daudzus gadsimtus, un tā ir izmantota medicīnā visās valstīs. Pateicoties tam, ir iespēja dabiskā veidā paplašināt interdisk attālumu. Rezultāts ir nervu dekompresija, kas ne tikai samazina sāpes, bet arī palīdz atjaunot mugurkaula struktūru pat lūzumiem ar pārvietojumu. Šodien vilce tiek veikta, izmantojot aparatūras metodi klīniskā vidē. Bet ir veids, kā panākt mugurkaula stiepšanās efektu, neizejot no mājām. Lai to izdarītu, jums regulāri un pareizi jāveic stingri definēti vingrinājumi.

Indikācijas un kontrindikācijas

Skriemeļu izstiepšana nav panaceja visām muguras slimībām. Ir skaidri jāsaprot, ka dažos gadījumos stiepšanās ir noderīga un nepieciešama, un dažos gadījumos tā ir kontrindicēta. Pamatojoties uz to, nav nepieciešams iesaistīties stiepšanās vingrinājumos bez ārsta apstiprinājuma vai viņa ieteikuma.

Klīnikas vilce tiek veikta šādos gadījumos, katrai no tām ir vairākas atrunas.

1. Pārvietošanās un dislokācijas atcelšana, izmaiņu novēršana pēc lūzumiem. Bet pēc vilces gareniskie skriemeļi vienmēr tiek fiksēti sasniegtajā režīmā. Pretējā gadījumā procedūra nav jēga un ir neefektīva.
2. Ar skoliozi, kapuci veic kopā ar pārējo medicīnas kompleksu, kas ietver masāžu, vingrošanas vingrinājumus, korseti, peldēšanu. Tikai stiepšanās var izraisīt vēl lielāku izliekumu un traumu.
3. Ar osteohondrozi lielākā daļa ārstu neizmanto vilci, apgalvojot, ka pat neliela ietekme uz skriemeļiem šajā situācijā var radīt problēmas tajos un diskos.
4. Trūcei ir vajadzīga vilce, tas veicina faktu, ka pacients var izvairīties no sarežģītas operācijas un dziedēt neinvazīvi.

Tas ir svarīgi! Jebkurā mugurkaula zonas patoloģijā ir jākontrolē pagarinājuma pakāpe, jo katram mugurkaula segmentam ir sava stiepuma robeža, kuras pārsniegums izraisīs mugurkaula traumu.

Jebkurai fiziskai rīcībai muguras zonu stiepšanai ir noteiktas kontrindikācijas. Tos nedrīkst ignorēt, jo pretējā gadījumā iespējams ne tikai pasliktināt esošās slimības, bet arī iegūt jaunas.

1. Aizliegts vilkt ar esošo artrītu un sarežģītu osteoporozi.
2. Nav ieteicams, ja anamnēzē ir sirds un asinsvadu hipertensīvi traucējumi vai slimības.
3. Stingrēšana ar trombozi ir stingri aizliegta.
4. Rūpīgi jāiesaistās muguras stiepšanā grūtniecības laikā un menstruāciju laikā.
5. Pacientiem ar saaukstēšanos un vīrusu slimībām aktīvajā fāzē arī jāizvairās no stiepšanās, jo īpaši, ja viņiem ir drudzis.

Padome Veicot fizisko terapiju, nav nepieciešams pārspīlēt, darīt kaut ko ar spēku. Ja mugurkauls "nav saliekts", veiciet vingrinājumu, lai tas būtu ērti pieļaujams deformācijas leņķis, pakāpeniski to palielinot. Par diskomfortu vai vājumu atstājiet vingrinājumu.

Mugurkaula stiepšanās mājās

Mugurkaula sastāv no dažādām zonām, no kurām visgrūtāk ir jostas un dzemdes kakliņa. Pateicoties to izstiepšanai, jūs varat uzlabot asinsriti un normalizēt vielmaiņas procesus. Ievērojami uzlabo skeleta elastību un palielina starpskriemeļu attālumu. Atbrīvojas no muskuļu spriedzes, samazinās spiediens dobumos.

Ir vairākas atšķirīgas pieejas sevis stiepšanai, ko varat pieteikties mājās.

Simulators

Pirmais un dārgākais - īpašs simulators. Stiepšanās procedūra ir nesāpīga un pat patīkama. To lieto gan medicīniskā, gan preventīvā nolūkā. Tam ir dažādi režīmi, personiskie iestatījumi.

• izārstēt un izlabot muskuļu korseti;
• mazina muskuļu spriedzi;
• paaugstināt toņu;
• atpūsties jostas un dzemdes kakla vietas;
• mazina spiedienu uz nerviem;
• atjaunot asinsriti;
• remonts starpskriemeļu diskiem;
• mazina sāpes un nogurumu;
• veidot pozu;
• augt dažus centimetrus.

Citi veidi

1. Pasīvā stiepšanās palīdzēs izveidot regulāru kuģa vai cieto gultu. Uz tā jums ir jāatrodas šādā pozīcijā: aizmugurē galva ir piekārta. Stiepšanās notiek ķermeņa svara dēļ. Metode nav ļoti efektīva, bet, ja nav iespējams izmantot citus, tas ir diezgan pieņemami.

Vingrojumi

Un visizplatītākais, viegli pieejams un absolūti bezmaksas veids, kā darīt mugurkaulu mājās, ir vingrošanas vingrinājumi. Tie ir sadalīti grupās un kompleksos atkarībā no mugurkaula slimības un tās lokalizācijas. Taču ir trīs vispārējo profilakses un atbalsta stīgu vingrinājumu komplekti, kas ir ieteicami gandrīz visiem (izņemot iepriekš minētās kontrindikācijas). Tas ir jostas, krūšu kurvja un kakla mugurkaula pagarinājumu komplekss.

Jostas posms

1. No stāvošas pozīcijas ar kājām novietotas blakus, lai starp tām būtu iespējams uzstādīt vienu kāju - noliekties pie kājām. Vispirms pieskarieties kājām ar rokām, tad grīdai uz kājām, tad ielieciet plaukstas uz grīdas. 25. pieejas konti. Kājām pēdās nav saliekt.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā veikt vingrinājumus Bubnovska atpakaļ mājās, kā arī iepazīties ar pilnu kursu + stiepšanos, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Krūškurvja stiepšanās

1. Pastāvīgi, paplašiniet kāju iestatījumu līdz plecu līnijai, atpūstiet rumpi. Uzmanīgi paceliet rokas, lai sasniegtu plecu līniju, nedaudz saliektos pie elkoņiem. Turiet uz priekšu, līdz īkšķu savienojums. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Ņemiet atpakaļ. Darbojas nevainojami, atviegloti augšdaļas, kakla. Atkārtojiet astoņas reizes.
2. Tajā pašā pozīcijā pagrieziet plaukstas uz augšu. Saskariet priekšā, lai pieskartos maziem pirkstiem. Iet atpakaļ, paņemiet rokas atpakaļ. Viss koncentrējas uz plaukstām. Mājokļi ir atviegloti. Astoņi atkārtojumi. Tad pagrieziet plaukstas uz leju un viegli nolaidiet rokas.

Video - iesildīšanās

Atrodieties atpakaļ. Kājām atšķiras. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem. Augšējais ķermenis balstās uz rokām. Pleci ir ievilkti un virzīti uz leju. Ir jābūt spiedienam plecu līnijā, visā krūšu daļā un starp lāpstiņām. Kakla ir arī izvilkta, galva izstiepjas uz augšu. Pārvietojiet galvu pa kreisi-pa labi.

Kakla stiept

1. Sēžot, atpūsties, paceliet galvu uz augšu un mest atpakaļ. Atgriezties atpakaļ. Pagrieziet pa kreisi. Atgriezties. Pagriezieties pa labi. Veikt lēni.
2. Aprakstiet galvu kakla pusloka muskuļu augšup pa labi, tad pa kreisi. Nolieciet galvu uz leju līdz krūtīm.
3. Aprakstiet galvas pusapliju pa kreisi, tad pa labi. Atkārtojiet visus trīs uzdevumus piecas pieejas.
4. Sākot ar piekto reizi, palieliniet kustības diapazonu un atkārtojiet vingrinājumus ar maksimālo piecu pieeju amplitūdu.

Video - kakla mugurkaula izstiepšana

Medicīna vienmēr ir novietojusi mugurkaulu kā svarīgāko orgānu, varas koncentrāciju, ķermeņa un cilvēka enerģijas turētāja pamatu. Dodiet viņam pienācīgu uzmanību - tiešu cilvēka atbildību. Tas ir iemesls, kāpēc, veicot stiepšanās vingrinājumus, ir svarīgi regulāri un viss. Tad viņi gūs labumu un sniegs veselību.

10 vingrinājumi muguras un mugurkaula stiepšanai

Pārliecinieties, ka savā treniņa vingrinājumos ir paredzēti muguras pagarinājumi. Jūsu muskuļiem jābūt elastīgiem un stipriem, lai nebūtu ievainojuma bīstamības.

Galvenais ķermeņa novecošanas rādītājs ir elastība, kuras galvenā sastāvdaļa ir mugurkaula un muguras kustība. Jūsu mobilitāte un skaista poza ir atkarīga no mugurkaula un muguras muskuļu stāvokļa. Ne tikai sporta un deju mīļotājiem ir vajadzīga elastība un mobilitāte, bet katram cilvēkam ir jāuzrauga elastība un jāpagarina muguras atzveltne. Un tas palīdzēs mūsu vingrinājumiem par muguras elastību, ko var veikt mājās bez daudz laika un pūļu.

Atpakaļ Stretch Exercises

Stiepšanās mugurkaulā

Procedūra: Sēžiet uz grīdas ar kājām, kas izplatās plašā attālumā, nolieciet galvu uz priekšu. Tad lēnām sāk izstiepties krūtīm uz grīdas. Elpojiet normāli, jo jūtaties ērti. Pagriežot galvu, zods jāpiestiprina pie kakla pamatnes - tas palielinās muguras muskuļu stiepi.

„Jums ir jūtama katra skriemeļa kustība,” tā, kā Margo MacKinnon, Toronto slavenā Pilates centra direktors, māca savus skolēnus. - Šis vingrinājums stiepjas paraspinālajos muskuļos (mugurkaula muskuļos). Jūs varat sajust šo efektu sāpju sajūtās, kas saistītas ar kājām un teļu muskuļiem. ”

Tas nav nepieciešams, lai ar mūsu rokām nokļūtu mūsu pirkstiem - mums nav mērķa gulēt uz grīdas - un mums nav ilgstoši jātiek galā ar smagām muskuļu sāpēm. Tiklīdz jūs sajutīsiet saites un muskuļus, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Mackinnon iesaka to izdarīt katru dienu, vēlams vakarā, pēc smagas, aizņemtas dienas.

Izpildes secība: stāvot uz visām četrām pusēm, pārmaiņus saliekt un nolieciet muguru. Pārliecinieties, ka ir iesaistītas visas trīs mugurkaula daļas: jostas (apakšējā), krūšu kurvja (vidējā) un dzemdes kakla (augšējā daļa).

Veiciet treniņu lēnām un uzmanīgi, nav nepieciešams veikt asas kustības. Vienā kustībā apmēram 3-4 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 5-6 reizes.

Kāju šķērsošana

Procedūra: Nogulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, kājas cieši nospiež pie grīdas. Izstiepiet rokas pie ķermeņa, palmu uz leju. Šeit ir svarīgi pareizi ieelpot: ieelpot un izelpot apmēram 4 sekundes. Flip labo ceļgalu pār kreiso kāju (kāju uz kājām poza). Nedaudz nolieciet gurnus pa labi (burtiski 5 cm) un virziet abu kāju ceļus pa kreisi.

„Nemēģiniet pieskarties grīdai ar ceļgaliem,” saka trenažieris Marla Eriksen un pārstāvis CanFitPro. “Ja jūtat, ka maksimālā amplitūda ir sasniegta, jums jāpārtrauc.”

Kustības procesā jūsu labais plecu var nedaudz paaugstināt - tas ir dabiski. Bet nevelciet galvu, turiet to taisni. Tad pagrieziet savu labo roku tā, lai palma “izskatītos” un sāktu vilkt to uz galvu.

„Tas atvērs jūsu krūtīm un labi nostiprinās mugurkaulu,” saka Eriksens.

Turiet šo pozīciju 1-3 minūtes, tad atkārtojiet ar otru kāju.

Atpakaļ griežas dažādos virzienos uz krēsla

Izpildes kārtība: sēžiet uz krēsla, novietojiet kājas kopā. Sāciet augšējo ķermeni pagriezt pa kreisi, lai pleci arī būtu pagriezti pa kreisi. Rokas var turēt krēslu, lai saglabātu līdzsvaru.

Izveidojiet pagriezienu ar jums ērtāko amplitūdu. Jūs jūtaties stiepjasies no vidukļa līdz pleciem.

„Jūs varat dzirdēt raksturīgo skriemeļu avāriju, bet tas ir normāli, nav jāuztraucas. Tas tikai darbojas locītavās, ”saka Larijs Feldmans, manuālais terapeits un medicīnas centra dibinātājs Toronto.

Turiet pagriezienu 20 sekundes (tas ir apmēram 6 elpas), pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.

Squatting

Procedūra: piecelties taisni, izplatiet kājas plaši. Toes izskatu. Pavelciet vēderu, nostiepiet sēžamvietas un tupēt tā, lai gurniem būtu paralēli grīdai. Novietojiet rokas uz ceļiem. Paceliet savu iegurni, saslēdzot muskuļus (iedomājieties, ka jūs ļoti vēlaties doties uz tualeti nelielā veidā, bet jums ir jāizturas). Uzņemiet dziļu elpu, saglabājiet muguras līmeni. Tad strauji izelpojiet un pagrieziet plecus pa kreisi.

Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes (ieelpojiet-izelpojiet 3 reizes lēni). Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet uzdevumu otrā virzienā.

Vingrinājums

Izpildes kārtība: sēžiet uz grīdas, salieciet kājas zemē un nedaudz pārvietojiet pa kreisi no jums. Turiet potītes ar kreiso roku. Paceliet labo roku un ieņemiet dziļu elpu. Salieciet kreiso roku pār galvu, izelpojiet.

Tiklīdz jūs sajutīsiet spriedzi un sastiepumu labajā pusē, apstājieties un nometiet 20-30 sekundes. Dariet vēl 2 reizes šajā pusē, pēc tam atkārtojiet uzdevumu ar otru roku.

Virzība uz priekšu

Procedūra: sēdēt uz grīdas, iztaisnot kājas. Vingrinājumam būs nepieciešams neliels dvielis. Uzņemiet dziļu elpu un izstiepiet rokas uz augšu. Izelpot un sākt noliekt rumpi uz priekšu, cenšoties pieskarties kājām ar kuņģi. Paņemiet dvieli, apvelciet savas kājas ap to un uzmanīgi velciet to pret sevi.

„Paliekot mugurkaulu, turiet kakla līmeni līdz ar to,” iesaka Eva Redpath, personīgais treneris un ķermeņa kondicionēšanas dibinātājs, ko veic Torrsto ķermeņa kondicionēšanā. Ņemiet vēl vienu dziļu elpu un, izelpojot, lieciet savu ķermeni pēc iespējas zemāk. Turiet kādu laiku no 30 sekundēm līdz 3 minūtēm. Dariet, kā jūtaties ērti, vienkārši pakāpeniski palieliniet laiku. Izstiepiet, līdz jūtat nelielu spriedzi. Nelietojiet stipras sāpes. "

Savītas kājas

Procedūra: Nogulieties uz muguras un paceliet kājas uz augšu, liekot ceļus. Novietojiet rokas uz grīdas, palmu uz leju.

“Uzņemiet dziļu elpu, skaitiet līdz četriem, lēnām izelpojiet, pēc tam pagrieziet ceļus pa labi un nolaidiet tos uz grīdas,” iesaka Marks Crocker, St John's In Your Element personīgā fiziskā sagatavotība un rehabilitācija. Paceliet kreiso augšstilbu uz augšu, bet pleciem jābūt stingri nospiestiem uz grīdas. Veiciet vingrinājumu ar sajūtu, ar vienošanos bez steigas. Ja jūs steigāties, nebūs nekādas ietekmes. ”

Mēģiniet kopā uzturēt ceļus, samaziniet tos pēc iespējas zemāk. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumus otrā virzienā. Dariet to katru dienu, vismaz vienu reizi katrā pusē.

Stiepjas pret sienu

Izpildes kārtība: stāvēt tuvu pie sienas, jūsu gala zonu, plecu lāpstiņas un galvu stingri piespiediet pie sienas virsmas. Paceliet rokas uz augšu, plaukstiet, salieciet tās elkoņos tā, lai rokas būtu plecu augstumā.

Lēnām velciet rokas, nevis paceliet no sienas. Paceliet tos līdz maksimālajam ierobežojumam, bet atcerieties, ka jūsu ķermenim nevajadzētu izkļūt no sienas.

„Koncentrējieties uz vingrinājumu, veltiet savu laiku, mēģiniet paaugstināt savas rokas pēc iespējas augstāk,” sacīja Scott Tate, sertificēts Tori Nesti kinesiologs un Ontario kinezioloģijas asociācijas pārstāvis. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu 8-12 reizes (ja jums ir sāpes jūsu plecos, tad dariet 3-5 reizes, ne vairāk). Tas nav tik vienkārši, kā sākumā šķiet. ”

Jūs jutīsieties kā jūsu krūtis, pleci un muguras muskuļi izstiepsies.

Atpakaļ pagriežas

Izpildes kārtība: šī vingrinājuma noslēpums, saskaņā ar Jay Blanik, pasaules slavenā fitnesa trenera un bestsellera autora "Full-Body Flexibility" autors, ir tas, ka jums ir nepieciešams viegli pagriezt mugurkaulu, neizmantojot spēku.

Sēdieties uz grīdas, turiet muguru taisni, iztaisnot kājas. Tad saliekt savu labo ceļgalu un mest to pa kreiso augšstilbu. Arī saliekt savu kreiso kāju, novietojiet papēdi zem labās augšstilba. Ja jums ir pārāk grūti - turiet kreiso kāju taisni.

Novietojiet kreiso elkoņu uz labā ceļa, uz ārpuses, un viegli piespiediet sevi, līdz jūtat spriedzes muskuļos. Atstājiet labo roku nedaudz uz sāniem, pagrieziet galvu pa labi. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, vienmērīgi un dziļi ieelpojiet, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumus otrā virzienā.

Mugurkaula izstiepšana mājās ar vingrinājumu un simulatoru palīdzību

Terapeitiskā mugurkaula stiepšanās mājās (vilces) ir svarīga jebkuram modernam metropoles iedzīvotājam. Slikta uzturs, slikta ekoloģija, mazkustīgs darbs, neaktīvs dzīvesveids, pastāvīgs stress - tas viss rada diskomfortu un sāpes mugurā.

Mūsu mugurkauls ir ļoti neaizsargāts, jo tas ietver vairākus atsevišķi novietotus skriemeļus, kas pārņem visu slodzi. Pat ja viens skriemelis neizdodas, mēs nekavējoties jūtam sāpes.

Pat senos laikos, par jebkādām mugurkaula problēmām, cilvēku chiropractors mēģināja to izstiept, lai mazinātu sāpes un diskomfortu. Vilces palīdz palielināt interdisk telpu, kas noved pie spiediena spēka samazināšanās uz nervu un ievērojami samazina diskomfortu un sāpes.

Pašreizējie ārsti ir diezgan skeptiski par muguras stiepšanos, viņi uzskata, ka šādas terapeitiskās iedarbības ieguvumi ir mazāki par kaitējumu, lai nenonāktu uz osteopātu vai masāžas terapeitu, ir īpaši vingrinājumi, kas paredzēti mugurkaula stiepšanai mājās.

Kāpēc man ir nepieciešams stiept mugurkaulu?

Kapuci (vilces) - visa veida ortopēdijas metode, ko izmanto ilgstošai mugurkaula stiepšanai, kas galu galā samazina sāpes.

Izlozes rezultātā notiek šādas pozitīvas izmaiņas:

• palielinās attālums starp mugurkaulniekiem;
• samazināts spiediens uz diskiem, kas ir īpaši svarīgi trūces;
• stiprina mugurkaula muskuļus;
• izliektas muguras iztaisnošana un uzlabošana;
• asins plūsma uzlabojas asinsvados.

Indikācijas un kontrindikācijas metožu izmantošanai

Vilcei ir pozitīva ietekme šādās situācijās:

• skolioze, kyphosis vai jebkura pozas pārkāpšana;
• muguras muskuļu spazmas;
• pārvietošana (mugurkaula sastiepumi un lūzumi);
• trūce remisijā vai izvirzījumā (izvirzījums);
• sāpes krūšu, dzemdes kakla, jostas vai sakrālā reģionos.

Pacientiem, kam ir: t

• locītavu slimību paasināšanās, sāpes ar trūces vai izvirzījumiem;
• tromboze;
• artrīts, osteoporoze;
• hipertensija;
• menstruācijas;
• vecums līdz 16 gadiem un pēc 70 gadiem;
• onkoloģija;
• grūtniecība;
• aptaukošanās un ķermeņa svars pārsniedz 100 kg;
• CNS slimības;
• hroniska sirds un asinsvadu slimība.

Mugurkaula stiepšanās mājās var notikt preventīviem nolūkiem, bet bez akūtas sāpes.

Pirms sākat vilkšanas procedūras, jums jāapmeklē ārsts. Tikai kompetents speciālists izvēlēsies konkrētam pacientam piemērotu vingrinājumu sistēmu. Tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no šaubām par izvēlēto ekstrakcijas metožu drošību.

Varat stiept muguru daudzos veidos, bet tikai dažas no tām var izmantot mājās.

Simulatori un piederumi

Ir daudz instrumentu kapuci vilkšanai. Tie ir inversijas apavi, FlexyBack un Bestec Air Nobius simulatori, inversijas tipa tabula.

Zemāk tiks aplūkoti tie simulatori, kas ir pieejami mājās.

Horizontālā josla - vienkārša, noderīga, efektīva

Tas ir vislētākais līdzeklis mugurkaula izstiepšanai mājās.

Krustiņu var uzstādīt pagalmā vai vienā no mājas telpām. 1-2 pieejas horizontālajai joslai dienā ir pietiekamas. Šādi uzdevumi ir efektīvi:

1. Pakārt uz šķērskoka. Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs mugurkaula izstiepšanas uzdevums. Lai sāktu, jūs varat vienkārši šūpoties, piekārtiem uz šķērskoka. Tad jūs varat pakārt un imitēt soļus, pagriezt stumbru. Jūs nevarat strauji lēkt, īpaši, ja josla ir augsta. Ar osteohondrozi jāizvairās no šūpošanās, lai kājas varētu šķērsot.
2. Stūris. Piekaroties bārā, lēnām paceliet kājas taisnā leņķī, tad nolaidiet. Ja tas ir grūti, jūs varat sākt ar pacelto locītavu. Pakāpeniski jums ir jādara 8-10 pieejas.
3. Pacelšana Nepieredzējušām vajadzībām krēsls vai krustiņš atrodas zemā līmenī. Veicot šo uzdevumu, jūs nevarat veikt pēkšņas kustības un jerks. Ir svarīgi arī sekot elpu. Stingri jāpiestiprina horizontālā josla, lai īkšķis būtu pretējs otram. Veicot šo uzdevumu, jums ir jāpārliecinās, ka labais elkonis ir paralēls kreisajam.

Simulators Evminova

Šis īpašais profils ir dēlis ar šķērsstieni, kas piestiprināta augšā. Simulatora augšējā daļa ir piestiprināta pie āķa, kas ir piestiprināts pie sienas. Pacientam ir vingrošana, satverot šo krustiņu. Apmācības programma ir ārsts, atkarībā no pacienta diagnozes.

Šī metode ir ļoti traumatiska, tāpēc pirmās dienas pacientam jāveic vingrinājumi tikai ārstu uzraudzībā.

Lai droši izstieptu mugurkaulu mājās, no traumas metodes viedokļa ir jāizmanto mazāk bīstama - vienkārša slīpa dēlis. To var izgatavot patstāvīgi un piestiprināt pie sienas pie neliela leņķa. Ir nepieciešams sākt vingrinājumus uz klāja ar nelielu slīpumu, pakāpeniski to palielinot.

Glisson cilpa

Šo simulatoru izmanto kakla mugurkaula stiepšanai. Šī aizvara sastāv no auduma stiprinājumiem - zoda un kakla. Pacients sēž uz krēsla un nostiprina aizbīdni. Cilpa ir pievienota fiksētam blokam, un svars tiek apturēts no tā beigām.

Mūsdienīgāka variācija - gumija, kas nav prasīga bloka sistēmas izmantošana. Tiek izmantots tāds pats fiksators, bet pats vads ir elastīgāks.

Video parāda mugurkaula stiepšanos, izmantojot Glisson cilpu, kas neatkarīgi tiek veikta mājās:

Uzdevumi terapeitiskai stiepšanai

Vingrojumi stiepšanai atšķirsies atkarībā no mugurkaula daļas, kas jāietekmē.

Jostasvietas sastiepums

Vingrinājumi, kas būs efektīvi mugurkaula jostas vilkšanai:

1. Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, iztaisnot rokas un pārvietot tās līdz galam pretējā virzienā, stingri piespiediet plecus uz grīdas. Ceļiem jābūt saliektiem. Šajā pozīcijā pagriezieties pa labi un pa kreisi, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt īsu pauzi un atkārtojiet.
2. Sēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas. Tālāk, saliekt uz priekšu, pirkstiem līdz kājām, bet ceļiem nevajadzētu saliekt. Ja jūs nevarat sasniegt, tad satveriet kājas. Lēnām un uzmanīgi nolaidiet galvu uz ceļiem, un uz dažām minūtēm nostipriniet šo stāvokli. Šo uzdevumu nevar izdarīt ar sāpēm, jo ​​ir iespējams pasliktināt situāciju ar sāpīgu muguru.
3. Vingrinājums "Cat". Stāvieties uz ceļiem, noliekt uz priekšu, atpūšot rokas uz grīdas. Ieelpojot, ap muguru, izstiepjot muguru un pavelkot vēderu. Galvu nolaiž un veic maksimālo novirzi aizmugurē. Pēc izelpas atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam atkal ieelpojiet, bet saliekt uz otru pusi: iegurņa augšup, atpakaļ uz leju, stiepjas vēdera muskuļus, mest galvu atpakaļ. Tālāk mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic 6-8 reizes.

Krūškurvja pētījums

Vingrinājumi krūšu mugurkaula stiepšanai sevis piepildīšanai mājās:

1. Sēdieties uz krēsla un stingri turiet to pie baseina. Paskatieties taisni uz priekšu un liesās pa labi un pa kreisi. Veicot vingrinājumus, izstiepiet rokas paralēli grīdai un pārliecinieties, ka tās arī kustas nevainojami. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
2. Savienojiet rokas galvas aizmugurē esošajā slēdzenē un sēdiet uz līdzenas virsmas. Tad pagriezieties uz kreiso un labo rumpi, paliekot katrā sekundes kārtā līdz 15. Griešanās laikā jums jāmēģina pēc iespējas vairāk pievērsties, jūtot visu muskuļu stiepšanos.

Vingrošana kakla skriemeļiem

Tieši kakla skriemeļu paplašināšana nav iespējama. Dzemdes kakla mugurkaula masāžas masāža tiek veikta, izmantojot plecu siksnas kustības. Novietojiet rokas uz pleciem un rotējiet apli. Tas sasildīs muskuļus un mīcīs kaklu.

Pēc plecu siksnas iesildīšanas sākiet maigi noliekt galvu pa labi un pa kreisi. Muskuļiem nedrīkst būt skaņas. Ja jūs joprojām dzirdat slazdus, ​​lūzumus, tad jums jāturpina sasildīt muskuļus.

Dzemdes kakla mugurkaula vilkšana tiek veikta arī ar Glisson cilpām un slīpām plāksnēm.

Dzemdes kakla mugurkaula vilce nav droša - tikai mājas masāža!

Vispārīgi noteikumi un ieteikumi, brīdinājumi

Lai noņemtu mugurkaulu, kas veikts mājās, radās ieguvums, nevis kaitējums, jāievēro šādi noteikumi:

• veiciet visus vingrinājumus lēnām un nevainojami, bez pēkšņām kustībām, leciem, svārstībām;
• pārliecinieties, ka pirms tam sasildiet muskuļus;
• nedariet mazliet, bet katru dienu vismaz 5 minūšu laikā vienmēr varat piešķirt minimālu kompleksu, lai atpūstos muguru un uzturētu muskuļus labā formā;
• ja esat nokavējis vienu nodarbību, nemēģiniet panākt nākamo dienu nokavēto, palēnināt un samazināt atkārtojumu skaitu;
• diskomforta un sāpju gadījumā jebkurā muguras daļā nekavējoties pārtrauciet treniņus un neveikt nekādus vingrinājumus nākamajā nedēļā.

Profesionāls vilces treneris

Kāda ir situācija praksē?

Mugurkaula vilces - efektīvs vingrinājums vai bīstama izklaide? To apzinās cilvēki, kuri ir pieredzējuši terapijas metodi praksē.

Es jau sen cietu no starpskriemeļu trūces. Bija sāpīgi staigāt, vadīt aktīvu dzīvesveidu. Pēc 8 stundu sēžot pie datora mans biroja darbs es biju sāpes no muguras sāpēm, bet ceļojums uz ārstu visos iespējamos veidos tika aizkavēts.

Kādu dienu pēc darba es piecēlos no galda un gandrīz nokritu, jo es jutu tikai savas kājas pusi pilnas! Tajā brīdī viņš bija ļoti nobijies un nekavējoties skrēja pie speciālista.

Ārsts man ieteica izstiepties. Es gaidīju, ka tas būtu sāpīgi, nepatīkami, bet sajūtas procedūras laikā bija absolūti neitrālas.

Burtiski pēc 4 procedūrām es jutos sāpju mazināšanai, un pēc pilnīgas vilces kursa es pilnīgi aizmirsu par savu trūci. Tagad mājās es regulāri veicu vingrinājumus bārā, katru rītu sāku ar “kaķi”.

Aleksandrs Nikolajevs, 56 gadus vecs, pacients

Man ir kakla mugurkaula osteohondroze. Nu, kā rezultātā - biežas galvassāpes, rokas nejutīgums līdz elkoņiem, reibonis. Neirologs man nodeva manuālu terapeitu.

Mēs jau esam pabeiguši 2 kursus kapuci, izmantojot Glisson cilpas, ja es neesmu kļūdaini. Sākotnēji izvilkta ar 3 kg lielu slodzi, sasniedza 6. Jūs gulējat un atpūsties 10 minūtes. Nav diskomforta vai sāpju. Plus, es daru kakla masāžu mājās - ārsts man mācīja veikt vingrinājumus pareizi.

Es pamanīju, ka reibonis un galvassāpes rodas retāk. Rupjība rokās iet arī ātrāk.

Catherine, 48 gadi, Voroneža

Senie gudrie pamatoti apgalvoja, ka mugurkauls saglabā būtisko enerģiju un cilvēka spēku. Tā atrodas tajā mugurkaulā, kas atbild par visa organisma darbību.

Ir svarīgi atbildīgi risināt muguras veselības problēmu - reaģēt uz jebkādām sāpēm, uzraudzīt pozas izmaiņas, darīt vingrošanu. Panākumu atslēga nav būt slinkam un regulāri strādāt. Bet, pirms sākat apmācību mugurkaula stiepšanās laikā, jums ir jāsaņem ārsta piekrišana, kas konsultēs simulatorus un pierakstīs apmācības shēmu.