Stiepjas kakla mugurkaulā

Dzemdes kakla reģions ir mobils, un tāpēc bieži sastopamas traumas, sastiepumi un dislokācijas. Piemēram, nobīdītais kakls ir raksturīgs skriemeļu pārvietojums, procesi kakla iekšpusē un kakla muskuļu un saišu stiepšanās. Muguras smadzeņu un tā aploksnes saturs var tikt bojāts. Dzemdes kakla reģionā muskuļu un sastiepumu bojājumi vienmēr ir sāpīgi, un kaitējuma sekas ir bīstamas veselībai. Ko darīt, izstiepjot kakla muskuļus? Kāpēc šādi bojājumi rodas?

Sastiepumu un sastiepumu cēloņi

  • Galvenais iemesls: pēkšņas kustības radīts kaitējums, neveiksmīgs kritums. Šādu traumu veids notiek nelaimes gadījumos, nokrīt no augstuma. Riska grupa tās saņemšanai ietver bērnus un cilvēkus ar sliktu muskuļu sistēmas attīstību.
  • Pārspriegums treniņa un fiziskā darba laikā, kad organisms nespēj izturēt slodzi, arī noved pie dislokācijas un sastiepumiem.
  • Vingrošanas kompleksi, kas veikti bez sasilšanas un stiepšanās, arī nodara bojājumus kakla un muskuļu saitēm.
  • Bieži vien sāpes sākas pēc neērta miega stāvokļa.
  • Var izraisīt slimības projektus un vispārēju ķermeņa hipotermiju, izraisot miozītu.

Attiecībā uz jebkādiem sāpīgiem simptomiem dzemdes kakla reģionā pacientam ir jāapmeklē ārsts un medicīniskā apskate, lai izslēgtu nopietnus kakla ievainojumus (piemēram, lūzumu).

Simptomi un diagnoze

Ja cilvēks "izvelk" kaklu, tad viņš sāpēs sāpēm bojātajā zonā, ko pastiprina galvas kustības (pagriezieni, līkumi). Palielinājās muskuļu tonis, sāpīgi sāpot, palielinās diskomforts. Bojāta (izstiepta) zona kļūst sarkana un pietūka. Kakla kustība ir ierobežota, un pacients ir spiests meklēt ērtāku galvas pozīciju, kas īslaicīgi mazina diskomfortu.

Maziem bērniem ir grūtāk noteikt bojājumus. Vecākiem jāpievērš uzmanība, ja bērns ir lēns, kakla zona ir pietūkušas, kustība ir ierobežota, galva ir nedabiski pagriezta. Grūtos gadījumos ar traumu, piemēram, negadījumā vai kritienā, bērns var zaudēt samaņu. Bērns, kurš ir vecāks par pusotru gadu, var patstāvīgi sūdzēties saviem vecākiem par sāpēm.

Simptomu spilgtums ir atkarīgs no muskuļu un saišu bojājumu smaguma. Bieži vien ir pietiekami, lai ārsts diagnosticētu pacientu, lai redzētu klīniskās izpausmes. Bet ja ir aizdomas par nopietnu ievainojumu, tad tiek veikta rentgena, ultraskaņas, MRI vai datortomogrāfija.

Ārstēšana

Pirmās palīdzības sniegšana:

  • Pilnīga pārējā bojātā vieta. Pacients tiek novietots uz līdzenas virsmas, zem kakla novieto auduma ruļļu. Šajā pozīcijā mugurkaula slodze ir vienmērīga, un sāpes pazūd.
  • Lai mazinātu pietūkumu un sāpes, uz kakla tiek uzklāts auksts kompress. Izmantojiet ledus un sniegu var ietin tikai auduma vai marles gabalā.
  • Pretiekaisuma līdzekļu lietošana un pretsāpju līdzekļu izmantošana.
  • Ja bojājums radies nelaimes gadījumā (kritums, negadījums), nekavējoties sazinieties ar ārstu.

Mājās

Ārsts diagnosticē bojājumus un nosaka ārstēšanas kursu. Parasti sastiepumu ārstēšana notiek mājās. Vidēji atveseļošanās periods ir no 2 līdz 3 nedēļām. Ārstēšanai mājās izmanto pārklājuma kompresijas. Pacientam ieteicams lietot pretsāpju līdzekļus, veikt fizioterapijas kursu. Kakla atjaunošanu veicinās kakla masāža kopā ar fizikālo terapiju.

  • Skatiet arī: Kā iestatīt skriemeļus patstāvīgi.

Ārsta palīdzība

Pacienta hospitalizācija ir nepieciešama sarežģītās situācijās ar kakla novirzīšanos traumu un nelaimes gadījumu rezultātā. Ārsts veic rentgenstaru, atiestata pārvietotos skriemeļus un pieliek pārsēju, lai nodrošinātu dzemdes kakla reģiona kustību.

Dislokācijas samazināšanas procedūra:

  • Ārsts izskaidro plānotās manipulācijas
  • Pacients sēž uz krēsla
  • Ārsts paceļ personu aiz galvas, lai ķermeņa svars kļūst par pretsvaru galvai un viegli pārvieto pārvietotos skriemeļus vēlamajā pozīcijā.
  • Pēc atiestatīšanas ārsts iesaka veikt fizioterapijas kursu.

Skriemeļu pārveidošana saskaņā ar Richer-Güter metodi:

  • Pacients tiek likts tā, lai kakls un galva nolaistu.
  • Anestēzijas zāles injicē bojātajā vietā.
  • Ārsts fiksē Glissona cilpu uz zoda un viņa jostas. Cietušās personas vadītājs ir ārsta rokās.
  • Palīdzības personālam ir cietušās personas kakls. Kopā ar ārstu viņi izstiep kaklu, lēnām pagriežot to pareizajā virzienā. Grunts līnija: pārvietotais skriemeļa pacelšanās vietā.

Ja abas samazināšanas metodes nevar atgriezt pārvietotos skriemeļus, tad pacientam ir nepieciešama operācija.

Traucējumi novērš

Diemžēl ir grūti pasargāt sevi no traumām, bet, ievērojot virkni profilaktisku pasākumu, cilvēks varēs samazināt kakla un saišu sastiepumu biežumu.

  • Neilgi pirms vingrinājuma, kakla muskuļiem jāveic mini-iesildīšanās. Tas padarīs tos elastīgākus un uzlabos asinsriti.
  • Rūpējieties par sevi no iegremdēšanas telpā, un ziemas laikā, apsildiet silti, izvairoties no hipotermijas kakla.
  • Labākais veids, kā stiprināt dzemdes kakla reģiona muskuļu sistēmu, ir regulāri veikt vingrojumu kopu dzemdes kakla mugurkaula stiepšanai. Tie padarīs muskuļus spēcīgākus un arī kalpo kā daudzu dzemdes kakla mugurkaula, tostarp trūces un osteohondrozes, profilakse.

Izstiepšana un kakla stiprināšana

Komplekss darbojas lēni, bez smailēm. Pieeju skaits pakāpeniski palielinās. Laika gaitā kakls kļūs elastīgāks un spēcīgāks, taču tas nenotiks nekavējoties. Sākuma pozīcija: pacients sēž krēslā. Ir nepieciešams atlocīt kaklu uz elpas, lai to nostiprinātu 5–7 sekundes galvenajā vingrinājuma daļā, un ieteicams to saliekt uz izelpas.

  • Pacients sēž uz krēsla, atslābina visu ķermeni, pazemina rokas gar ķermeni. Galva lēni noliecas atpakaļ. Tas ir fiksēts 5 sekundes un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Sagatavots 9-10 reizes
  • Atkārtojiet sākotnējo pozīciju. Galvas slīpums samazināsies. Cilvēks, cik vien iespējams, nospiež savu zodu uz krūtīm, atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to 10 reizes.
  • Sēžot uz krēsla, cilvēks virza galvu uz maksimālo amplitūdu, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Katrai pusei nepieciešams aptuveni 10 pagriezieni.
  • Pacients atslābina ķermeni, sēž uz krēsla, pazemina rokas gar ķermeni. Galva tiek izmesta atpakaļ. Jums ir nepieciešams izstiept kreiso ausu uz kreiso plecu, pieskaroties tai. Tas pats notiek ar labo ausu. Atkārtojiet: 10 reizes.
  • No sākuma stāvokļa mēs veicam šādu uzdevumu, šoreiz rokas ir iestatītas galvas līmenī. Izturiet dzemdes kakla reģiona muskuļus, lieciet uz leju un 5 sekundes nospiediet kreiso palmu kreisajā plaukstā. Pēc tam mēs pieliekam līdzīgas tendences, nospiežot pareizo templi. Pieeju skaits: 3 katrā pusē.
  • Zods nospiests līdz krūtīm. Galva maigi pagriežas pa kreisi, tad pa labi. Zods nenokrīt, un tam vajadzētu bīdīt pa krūtīm. Vingrinājums tiek veikts vismaz 5 reizes.
  • Pacients raksta skaitļus no 1 līdz 9, pārvietojot tikai degunu. Tad viņš raksta skaitļus no 1 līdz 9 pretējā secībā. Ar šādu manipulāciju palīdzību arī vestibulārā aparatūra ir labi apmācīta.
  • Abas plaukstas ir novietotas uz pieres, tā, lai tā atrodas otrā pusē. Cilvēks piespiež pieres uz salocītām plaukstām, vienlaikus saspiežot kakla muskuļus. Tas aizņem 3 komplekti 5-7 sekundes. Tad palmas tiek pārvietotas uz galvas aizmuguri, atkārtojas tādas pašas manipulācijas ar galvas aizmuguri.
  • Dzemdes kakla skriemeļu izstiepšana. Šis uzdevums tiek veikts ļoti uzmanīgi, tas var būt reibonis. Pirksti saslēdzas „slēdzenē” un iederas galvas aizmugurē, bet plaukstām ir kakls. Zods ir piemērots elkoņiem. Elkoņi samazinās savā starpā. Savienoto pirkstu elkoņi, zods un “slēdzene” ir viegli pacelti un fiksēti šajā pozīcijā 10 sekundes.
  • Mēs ieliekam plaukstas galvas aizmugurē un viegli nospiežam uz galvas 20 sekundes. Pakāpeniski palielinās kakla muskuļu slodze. Pirmajās sekundēs ieteicams veikt vieglu spiedienu, kas palielinās vingrinājuma vidū un vingrinājuma beigās atkal samazinās.
  • Cilvēks pieceļas, viņa mugurai jābūt plakanai, viņa kājām šķīries. Plaukstas tiek novietotas uz krūtīm, zem balsenes. Ieelpošana, elpa tiek turēta 3-5 sekundes, izelpot. Uz izelpas rokas tiek nospiestas uz kakla muskuļiem. Katrai pieejai rokas nedaudz nokrīt. Roku pievienošanas beigu punkti ir piena dziedzeri.
  • Vīrietis atrodas uz muguras, zem viņa kakla liekot auduma spilvenu. Rokas tiek liktas uz kakla, lai īkšķi būtu zem zoda, un visi pārējie pirksti tiek savākti “slēdzenē” galvas aizmugurē. Galva nedaudz virzās uz priekšu, liekoties uz krūtīm. Galva lēnām paceļas gar mugurkaula trajektoriju. Izpildes laiks nepārsniedz 20 sekundes. Ja nepieciešams, šis uzdevums tiek veikts darbā. Šajā gadījumā cilvēks neatrodas no krēsla, un viņa galva ar rokām uzmanīgi paceļas.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Mugurkaula stiepšanās mājās

Kopš seniem laikiem, kad cilvēks atklāja muguras patoloģiju, kas saistīta ar mugurkaula struktūras un funkcionēšanas izmaiņām, chiropractors laboja stāvokli, izstiepjot. Izstiepšanas tehnika ir zināma jau daudzus gadsimtus, un tā ir izmantota medicīnā visās valstīs. Pateicoties tam, ir iespēja dabiskā veidā paplašināt interdisk attālumu. Rezultāts ir nervu dekompresija, kas ne tikai samazina sāpes, bet arī palīdz atjaunot mugurkaula struktūru pat lūzumiem ar pārvietojumu. Šodien vilce tiek veikta, izmantojot aparatūras metodi klīniskā vidē. Bet ir veids, kā panākt mugurkaula stiepšanās efektu, neizejot no mājām. Lai to izdarītu, jums regulāri un pareizi jāveic stingri definēti vingrinājumi.

Indikācijas un kontrindikācijas

Skriemeļu izstiepšana nav panaceja visām muguras slimībām. Ir skaidri jāsaprot, ka dažos gadījumos stiepšanās ir noderīga un nepieciešama, un dažos gadījumos tā ir kontrindicēta. Pamatojoties uz to, nav nepieciešams iesaistīties stiepšanās vingrinājumos bez ārsta apstiprinājuma vai viņa ieteikuma.

Klīnikas vilce tiek veikta šādos gadījumos, katrai no tām ir vairākas atrunas.

  1. Pārvietošanās un dislokācijas atcelšana, izmaiņu novēršana pēc lūzumiem. Bet pēc vilces gareniskie skriemeļi vienmēr tiek fiksēti sasniegtajā režīmā. Pretējā gadījumā procedūra nav jēga un ir neefektīva.
  2. Ar skoliozi, kapuci veic kopā ar pārējo medicīnas kompleksu, kas ietver masāžu, vingrošanas vingrinājumus, korseti, peldēšanu. Tikai stiepšanās var izraisīt vēl lielāku izliekumu un traumu.
  3. Ar osteohondrozi lielākā daļa ārstu neizmanto vilci, apgalvojot, ka pat neliela ietekme uz skriemeļiem šajā situācijā var radīt problēmas tajos un diskos.
  4. Trūcei ir vajadzīga vilce, tas veicina faktu, ka pacients var izvairīties no sarežģītas operācijas un dziedēt neinvazīvi.

Tas ir svarīgi! Jebkurā mugurkaula zonas patoloģijā ir jākontrolē pagarinājuma pakāpe, jo katram mugurkaula segmentam ir sava stiepuma robeža, kuras pārsniegums izraisīs mugurkaula traumu.

Jebkurai fiziskai rīcībai muguras zonu stiepšanai ir noteiktas kontrindikācijas. Tos nedrīkst ignorēt, jo pretējā gadījumā iespējams ne tikai pasliktināt esošās slimības, bet arī iegūt jaunas.

  1. Aizliegts vilkt ar esošo artrītu un sarežģītu osteoporozi.
  2. Nav ieteicams, ja anamnēzē ir sirds un asinsvadu hipertensīvi traucējumi vai slimības.
  3. Stingrēšana ar trombozi ir stingri aizliegta.
  4. Rūpīgi jāiesaistās muguras stiepšanā grūtniecības laikā un menstruāciju laikā.
  5. Pacientiem ar saaukstēšanos un vīrusu slimībām aktīvajā fāzē arī jāizvairās no stiepšanās, jo īpaši, ja viņiem ir drudzis.

Padome Veicot fizisko terapiju, nav nepieciešams pārspīlēt, darīt kaut ko ar spēku. Ja mugurkauls "nav saliekts", veiciet vingrinājumu, lai tas būtu ērti pieļaujams deformācijas leņķis, pakāpeniski to palielinot. Par diskomfortu vai vājumu atstājiet vingrinājumu.

Mugurkaula stiepšanās mājās

Mugurkaula sastāv no dažādām zonām, no kurām visgrūtāk ir jostas un dzemdes kakliņa. Pateicoties to izstiepšanai, jūs varat uzlabot asinsriti un normalizēt vielmaiņas procesus. Ievērojami uzlabo skeleta elastību un palielina starpskriemeļu attālumu. Atbrīvojas no muskuļu spriedzes, samazinās spiediens dobumos.

Ir vairākas atšķirīgas pieejas sevis stiepšanai, ko varat pieteikties mājās.

Simulators

Pirmais un dārgākais - īpašs simulators. Stiepšanās procedūra ir nesāpīga un pat patīkama. To lieto gan medicīniskā, gan preventīvā nolūkā. Tam ir dažādi režīmi, personiskie iestatījumi.

  • izārstēt un izlabot muskuļu korseti;
  • mazina muskuļu spriedzi;
  • paaugstināt toņu;
  • atpūsties jostas un dzemdes kakla vietas;
  • mazina spiedienu uz nerviem;
  • atjaunot asinsriti;
  • remonts starpskriemeļu diskiem;
  • mazina sāpes un nogurumu;
  • veidot pozu;
  • augt dažus centimetrus.

Citi veidi

  1. Pasīvā stiepšanās palīdzēs izveidot regulāru kuģa vai cieto gultu. Uz tā jums ir jāatrodas šādā pozīcijā: aizmugurē galva ir piekārta. Stiepšanās notiek ķermeņa svara dēļ. Metode nav ļoti efektīva, bet, ja nav iespējams izmantot citus, tas ir diezgan pieņemami.

Vingrojumi

Un visizplatītākais, viegli pieejams un absolūti bezmaksas veids, kā darīt mugurkaulu mājās, ir vingrošanas vingrinājumi. Tie ir sadalīti grupās un kompleksos atkarībā no mugurkaula slimības un tās lokalizācijas. Taču ir trīs vispārējo profilakses un atbalsta stīgu vingrinājumu komplekti, kas ir ieteicami gandrīz visiem (izņemot iepriekš minētās kontrindikācijas). Tas ir jostas, krūšu kurvja un kakla mugurkaula pagarinājumu komplekss.

Jostas posms

  1. No stāvošas pozīcijas ar kājām novietotas blakus, lai starp tām būtu iespējams uzstādīt vienu kāju - noliekties pie kājām. Vispirms pieskarieties kājām ar rokām, tad grīdai uz kājām, tad ielieciet plaukstas uz grīdas. 25. pieejas konti. Kājām pēdās nav saliekt.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā veikt vingrinājumus Bubnovska atpakaļ mājās, kā arī iepazīties ar pilnu kursu + stiepšanos, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Krūškurvja stiepšanās

  1. Pastāvīgi, paplašiniet kāju iestatījumu līdz plecu līnijai, atpūstiet rumpi. Uzmanīgi paceliet rokas, lai sasniegtu plecu līniju, nedaudz saliektos pie elkoņiem. Turiet uz priekšu, līdz īkšķu savienojums. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Ņemiet atpakaļ. Darbojas nevainojami, atviegloti augšdaļas, kakla. Atkārtojiet astoņas reizes.
  2. Tajā pašā pozīcijā pagrieziet plaukstas uz augšu. Saskariet priekšā, lai pieskartos maziem pirkstiem. Iet atpakaļ, paņemiet rokas atpakaļ. Viss koncentrējas uz plaukstām. Mājokļi ir atviegloti. Astoņi atkārtojumi. Tad pagrieziet plaukstas uz leju un viegli nolaidiet rokas.

Video - iesildīšanās

    Atrodieties atpakaļ. Kājām atšķiras. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem. Augšējais ķermenis balstās uz rokām. Pleci ir ievilkti un virzīti uz leju. Ir jābūt spiedienam plecu līnijā, visā krūšu daļā un starp lāpstiņām. Kakla ir arī izvilkta, galva izstiepjas uz augšu. Pārvietojiet galvu pa kreisi-pa labi.

Kakla stiept

  1. Sēžot, atpūsties, paceliet galvu uz augšu un mest atpakaļ. Atgriezties atpakaļ. Pagrieziet pa kreisi. Atgriezties. Pagriezieties pa labi. Veikt lēni.
  2. Aprakstiet galvu kakla pusloka muskuļu augšup pa labi, tad pa kreisi. Nolieciet galvu uz leju līdz krūtīm.
  3. Aprakstiet galvas pusapliju pa kreisi, tad pa labi. Atkārtojiet visus trīs uzdevumus piecas pieejas.
  4. Sākot ar piekto reizi, palieliniet kustības diapazonu un atkārtojiet vingrinājumus ar maksimālo piecu pieeju amplitūdu.

Video - kakla mugurkaula izstiepšana

Medicīna vienmēr ir novietojusi mugurkaulu kā svarīgāko orgānu, varas koncentrāciju, ķermeņa un cilvēka enerģijas turētāja pamatu. Dodiet viņam pienācīgu uzmanību - tiešu cilvēka atbildību. Tas ir iemesls, kāpēc, veicot stiepšanās vingrinājumus, ir svarīgi regulāri un viss. Tad viņi gūs labumu un sniegs veselību.

Vingrinājumi kakla mugurkaula stiepšanai

Mugurkaula stiepšanās ir viens no veidiem, kā mazināt spriedzi, palielināt attālumu starp kakla, krūšu kurvja un jostas daļas skriemeļiem un sajust pāris / trīs centimetrus “audzēt”.

Noteikumi mugurkaula stiepšanai

Mūsdienu cilvēka dzīves apstākļi ir īsts pārbaudījums viņa mugurai. Starpskriemeļu disku stāvokli ietekmējošo iemeslu saraksts ir garš. Īslaicīgi likvidējiet spriedzes palīdzību, lai mājās izstieptu mugurkaulu. Tie jādara pareizi, pretējā gadījumā tiek nodrošināta traumu un neparedzamu seku rašanās:

  1. Sāciet mācības vēlā pēcpusdienā.
  2. Sāciet ar nelielu amplitūdu.
  3. Pirmajā nedēļā ierobežojiet atkārtojumu skaitu uz numuru, kas ir ērts jūsu ķermenim.
  4. Koncentrējieties uz muskuļiem un atpūsties.

Indikācijas un kontrindikācijas

Mugurkaula stiepšanās ar instrumentālām metodēm ārstiem ir gan atbalstītāji, gan pretinieki. Tomēr dažās muguras slimībās tas dod labu terapeitisko efektu. Tas ir:

  • mugurkaula nobīde;
  • mugurkaula nestabilitāte;
  • mugurkaula lūzumi.

Visas šīs diagnozes var apstrādāt ar vilci, bet pēc katras procedūras ir nepieciešams nostiprināt pacienta muguru pareizā stāvoklī.

Absolūtās kontrindikācijas jebkura veida vilces, ieskaitot mugurkaula stiepšanās vingrinājumus, ir:

  • Spinālo membrānu un smadzeņu iekaisums.
  • Mugurkaula ķirurģija.
  • Centrālās nervu sistēmas slimības.
  • Jebkuri garīgi traucējumi, tostarp epilepsija.
  • Slikta asins recēšana.
  • Otrais un trešais grūtniecības trimestris.
  • Infekcijas slimības.

Mugurkaula stiepšana ar osteohondrozi ir aizliegta!

Vilces priekšrocības un kaitējums

Metode sniedz skaidru atvieglojumu pēc pirmajām procedūrām. Tomēr mugurkaula deģeneratīvajās slimībās (osteohondroze un viena no tās komplikācijām, starpskriemeļu trūcei) stiepšanās ne tikai nav ieteicama, bet arī bīstama.

Ir vērts šādam pacientam ieņemt vertikālu pozīciju pēc procedūras, jo viss nonāk vietā, un deģeneratīvie procesi ir ievērojami paātrināti. Mugurkaula stiepšanās ar šādu diagnozi stiepjas starpskriemeļu disku, kas zaudē elastību, pārklāj mikrokrāsa. Turpinot saspiešanu, notiek pakāpeniska mīksto kodolu saspiešana un starpskriemeļu trūce. Pasliktināšanās parasti ir smaga, līdz apziņas zudumam, līdz ar to pacientu var steidzami hospitalizēt un nosūtīt uz operācijas galdu.

Mugurkaula vilces metodes

Ir vairāki veidi, kā stiept. Tās ir speciālas ierīces, ko sauc par vilces tabulām, zemūdens vilkšanas manipulācijām, īpašiem vingrinājumiem un jogu.

Pirmās divas metodes ir diezgan riskantas, ja pacientam nav skaidras diagnozes vai viņa stāvokļa izpēte nav pilnībā (vai ar kļūdām). Sausā vilkšana var tikt veikta vertikāli un horizontāli. Horizontālā stiepšana tiek uzskatīta par labvēlīgāku. Zemūdens vilce tiek veikta arī uz aparāta, un tas ir labi izveidojies profesionālo sportistu vidū.

Labākais risinājums ir virkne vingrojumu, gan īpašas, gan austrumu prakses, jo īpaši jogas. To galvenais mērķis ir atslābināt stīvus muskuļus, palielināt visu mugurkaula daļu (kakla, krūšu kurvja jostas) elastību.

Vingrinājumi stiepšanai

Pirms mājasdarbiem ir jāsaprot daži vienkārši noteikumi. Jostas un krūškurvja muguras vilkšana vislabāk atrodas uz līdzenas un cietas virsmas vai stāvot uz visiem četriem. Dzemdes kakla mugurkaula izpēte vislabāk ir sēdus, lai gan tā ir iespējama un stāv. Šajā gadījumā labāk ir turēt kaut ko stabilu.

Pēc klases, jums ir nepieciešams atpūsties, gulēt uz kaut ko cietu un atpūsties. Līdztekus vingrinājumiem mugurkaula stiepšanai, lai stiprinātu mugurkaulu, ir ļoti svarīgi.

Dzemdes kakla mugurkaula pētījums

Kakls ir diezgan neaizsargāta mugurkaula daļa. Šeit esošie skriemeļi ir ļoti mazi un trausli, un muskuļi gandrīz vienmēr nav pietiekami spēcīgi. Dzemdes kakla mugurkaula stiepšanās var notikt ar vingrošanas palīdzību, kas nekavējoties atrisinās vairākas problēmas:

  • Mazina muskuļu spazmu.
  • Uzlabot asinsriti.
  • Uzlabojiet smadzeņu uzturu ar skābekli.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi:

  • Vingrinājums 1. Uz priekšu / atpakaļ. Visu kakla vingrinājumu pamatā ir Vjajama joga. Nolieciet taisni (vai sēdiet uz augšu un iztaisnot), aizveriet ceļus un kājas, ielieciet rokas uz ceļiem (nulles pozīcija). Uzmanīgi nolaidiet galvu uz leju, tagad koncentrējieties uz kakla reģiona skriemeļiem. Pavelciet vainagu uz priekšu, tajā pašā laikā mēģiniet sasniegt krūtīm ar savu zodu. Atgriezieties nulles pozīcijā un lēnām nolieciet galvu atpakaļ, atkal koncentrējieties uz dzemdes kakla reģiona skriemeļiem, izstiepiet vainagu un tajā pašā laikā mēģiniet pieskarties laukumam virs plecu lāpstiņām. Pieņemiet sākotnējo pozu. Atkārtojiet 5 reizes.
  • 2. vingrinājums. Atliecas uz labo / kreiso pusi. Vingrinājuma nozīme un veikšanas tehnika ir līdzīgi Nr. 1. Vispirms jums vispirms jānovirzās galva pa kreisi, cenšoties pieskarties kreisajai ausim ar plecu un tad pa labi, cenšoties sasniegt plecu ar ausu. Pleci nav pacelti.
  • 3. vingrinājums. Izstiepiet galvu pie griestiem, tajā pašā laikā sākot nolaidīt plecus, it kā stiept kakla mugurkaulu.

Krūškurvja pētījums

Šī muguras daļa ir vismazāk mobilā un visticamāk cieš no starpskriemeļu trūces un nervu pārkāpumiem. Tomēr šeit būs noderīgi mugurkaula stiepšanās vingrinājumi, ja nav diagnosticētas nopietnas problēmas:

  • Vingrojums 1. Paaugsties uz visiem četriem. Rokas ir paralēlas gurniem, galva gaida, aizmugure ir taisna. Visa poza atgādina kafijas galdiņu. Tagad uzleciet maigi, padariet savu muguru. Tajā pašā laikā, velciet vainagu uz leju, veiciet līdzīgus pasākumus ar coccyx. Tagad vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un izliekiet pretējā virzienā. Pavelciet galvas augšdaļu uz augšu. Vingrojums labi stiepjas ne tikai krūšu mugurkaulā, bet arī kakla daļā. Atkārtojiet, līdz esat noguris. Bet nepārspīlējiet to.
  • 2. vingrinājums. Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Izstiepiet rokas pie jums. Salieciet muguru ar riteni, izstiepiet rokas, palmu uz priekšu. Fiziski jūtas kā starpskriemeļu disku augstums starp krūšu skriemeļiem palielinās un muskuļi atslābinās. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties. Lai sāktu, atkārtojiet 5 reizes.

Jostas daļas izpēte

Mugurkaula ir visneaizsargātākā muguras daļa. Ja nav diagnosticētas mugurkaula un starpskriemeļu disstrofijas izmaiņas, jūs varat darīt vingrošanu, stiepjot mugurkaula jostas daļu:

  • 1. uzdevums. Sākuma pozīcija - poza no 1. uzdevuma, lai stieptu krūšu mugurkaula muskuļus un saites. Tikai šajā gadījumā mūsu ķermenis rīkosies citādi. Atcerieties kaķi. Kad viņa pamostas, viņa atpaliek no muguras (muguras jostas apvidū), spriedzīgi stiepjas viņas priekšgala, nometot savu purnu gandrīz uz zemes, pēc tam pieskaroties grīdas virsmai ar kuņģi, nonāk "ķermeņa priekšējā daļā" un aktīvi stiepjas pakaļējās kājas. Tad izliekas aizmugurējais ritenis un satricina. Atkārtojiet dzīvnieka darbību. Turiet “iegurņa augšup” pozīciju, mēģiniet pieskarties grīdai ar seju. Tad nometiet „galvas uz augšu” pozīciju un velciet galvas augšdaļu uz griestiem. Salieciet muguru, velkot iegurni un nolieciet galvu. Skatieties muskuļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3 reizes un atpūsties.
  • 2. vingrinājums. Nogulieties uz līdzenas pamatnes. Aiz tur jābūt kaut kādam cietam atbalstam, ko jūs varat apgūt ar rokām. Atpūtieties. Satveriet atbalstu ar rokām un izstiepiet papēži uz priekšu, aktīvi liekot pirkstus uz sevi. Sajūtiet jostas daļas mugurkaula muskuļus un locītavas.

Šeit ir tikai 7 vingrinājumi. Veselam mugurkaulam tas būs pietiekams, lai to saglabātu labā stāvoklī daudzus gadus.

Pareiza šo vingrinājumu komplekta īstenošana - kas atrodas vai stāv uz visiem četriem. Tas ir saistīts ar maksimālo slodzes samazināšanos aizmugurē šādās pozīcijās.

Vingrojums muguras izstiepšanai var būt ārstējošais ārsts par noteiktām muguras slimībām. Ja nezināt sava mugurkaula stāvokli, nav vērts veikt pašatlases vingrinājumus. Izpildiet tikšanos ar speciālistu. Viņš veiks aptauju un piešķirs virkni vingrinājumu, kas palīdzēs novērst situāciju.

Vaļīgs kakls: 9 labākie vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaulā

Šie kakla mugurkaula vingrinājumi ne tikai stiprina muskuļus un veido pozu, bet arī palīdz mazināt saspīlējuma galvassāpes, kas rodas lielākajā daļā garīgās darba cilvēku.

Pēc piedāvāto vingrinājumu veikšanas izzūd muskuļu spazmas, normalizējas smadzeņu asins apgāde.

Iekļaujiet šos vingrinājumus biroja vingrošanas kompleksā, dariet to vairākas reizes dienā, izmantojiet to garos ceļojumos uz zemes un debesīs, kā arī citās situācijās, kad jums jāturpina palikt vēl ilgu laiku.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi: stiprinām muskuļus un veido pozu

Vingrinājums "apkakle"

Sākuma pozīcija - sēdēšana vai stāvēšana.

Abas plaukstas aizķer kakla augšējo daļu tā, lai īkšķi būtu priekšā un pārējie ir kakla aizmugurē.

Tātad jūs izveidojat kaut ko līdzīgu apkaklii.

Jūsu pirksti mēreni pārklāj kaklu un rada galvas rotācijas punktu.

Vingrinājums sākas no kakla augšējās daļas, tas ir, vislielākā ietekme ir uz augšējo skriemeļu.

Turot pirkstus vietā (esiet uzmanīgi un nespiediet traheju un balsenes priekšā), lēnām salieciet un nolieciet kaklu, tad lēnām nolieciet kaklu un galvu uz labo un kreiso pusi.

Turiet galējās pozīcijas 3-5 sekundes.

Kopējais kustību atkārtojumu skaits katrā virzienā ir no viena līdz trim.

Tad pārvietojiet suku kakla vidū un atkārtojiet kustību šajā pozīcijā.

Šajā gadījumā maksimālā ietekme būs kakla skriemeļu vidū.

Pēc tam uzlieciet suku uz kakla apakšējās daļas un atkārtojiet šo uzdevumu šajā pozīcijā.

Visbeidzot, novietojiet abas rokas uz trapeces muskuļiem uz kakla sāniem un atkārtojiet iepriekš aprakstītās kustības.

Šajā brīdī arī kritīsies kakla skriemeļu rotācijas punkts.

Biroja uzdevumu opcija

Vingrinājums "apkakle" selektīvi ietekmē augšējo, vidējo un apakšējo kakla skriemeļus.

Sēdēšanas stāvoklī pie sava galda veiciet šo vingrinājumu birojā pārtraukuma laikā, un jūs sajutīsiet ātru atslābumu un sāpju novēršanu kaklā.

Vingrinājums "Saglabāt žokli"

Sākas stāvoklis sēž, abas rokas aizķer apakšžokli tā, lai īkšķi būtu zem zoda, un atlikušie četri abu roku pirksti ir uz apakšējiem zobiem.

Apakšējo žokli turiet ar abām rokām, nedaudz nospiežot to uz priekšu.

Izmantojot rokas, nedaudz velkot žokli uz priekšu, tajā pašā laikā lēnām paceliet to, veicot nelielu kakla mugurkaula pagarinājumu.

Turiet šo pozīciju 1-2 sekundes, tad nolaidiet žokļa leju, kamēr kakla mugurkaula ir saliekta.

Turiet izometrisko muskuļu spriegumu apakšējā stāvoklī 1-2 sekundes. Tad atkārtojiet augšupvērsto kustību.

Kopējais atkārtojumu skaits ir 10–12.

Vingrojuma „Saglabāt žokli” laikā jūs virzāties kakla mugurkaula augšdaļā.

Īpaši iesakām šo vingrinājumu ar astes muskuļu, astes un kakla kakla sāpju spazmiem.

Vingrojums "Brīva kakla"

Sākuma pozīcija - stāvot ar muguru pie galda, rokas turot pie galda malas.

Vingrinājums tiek veikts trīs posmos.

Muskuļu izometriskās spriedzes fāze: jūs stāvat, noliecot rokas uz galda, pēc tam nedaudz nolieciet atpakaļ, nedaudz atvelkot galvu.

Mēģiniet pievilkt kakla un muguras muskuļu muguras muskuļus.

Muskuļu izstiepšana: turpinot turēt galdu, tupēt.

Fāzes dinamika: klusā stāvoklī mierīgi nolieciet galvu uz priekšu.

Mēģiniet palikt ekstremālā stāvoklī 1–3 sekundes, tad nolieciet galvu un mēģiniet turēt sasniegto pozīciju 1–3 sekundes.

Līdzīgs uzdevums "Atbalsta punkts".

Tomēr tas aktīvi ietekmē dzemdes kakla mugurkaula apakšējo daļu un plecu siksnas muskuļus, kurus ietekmē dzemdes kakla osteohondroze.

Pārliecinieties, ka tas ir iekļauts vingrinājumu komplektā kaklam, kā arī lietošanai, ja jums ir sāpes kakla apakšējā daļā, strādājot pie datora.

Konsekventa spriedze un stiepšanās šajā nodarbībā novērš kakla pamatnes muskuļu spazmas un mazina sāpes.

Vingrinājums "Pendulum"

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Ievietojiet grāmatu uz galvas.

Sakratiet galvu uz priekšu un atpakaļ.

Šo kustību laikā mēģiniet saglabāt grāmatu uz galvas. Tajā brīdī, kad grāmata sāk slīdēt, sakratiet galvu pretējā virzienā un turpiniet līdzsvarot grāmatu, turot to uz galvas.

Atcerieties pozīciju, kurā grāmata paliek vietā - tas ir ideāls galvas stāvoklis, lai saglabātu pareizu pozu.

Mēģiniet saglabāt grāmatu uz galvas dažas minūtes.

Ja jums izdevies piecas minūtes glabāt grāmatu uz galvas, tas nozīmē, ka jūsu muskuļi ir iegaumējuši pareizo pozīciju.

Mest savu galvu atpakaļ!

Šis ieradums ir īpaši svarīgs biroja darbiniekiem. Periodiski nedaudz noliekot galvu atpakaļ, atdodiet to līdzsvara stāvoklī, kad austiņas ir plecu līmenī.

Šī pozīcija ar minimālu slodzi uz kakla starpskriemeļu diskiem un locītavām.

Feel līdzsvaru galvas un saglabāt šo pozīciju visu laiku, strādājot pie datora!

Turpmāk minētie vingrinājumi tiek veikti izometriskā režīmā - tas ir, bez kustības.

Muskuļu spriedze rodas, radot izturību pret kustību, izmantojot roku spiedienu.

Izmantojiet spiedienu un pakāpeniski izstiepiet kakla muskuļus, veicot vingrinājumus ar sāpīgām sajūtām!

Izometriskais spriegums tērē 10-20 sekundes.

Pabeidziet spiedienu nevainojami, bez pēkšņas roku noņemšanas.

Vingrinājums "Piekrišana"

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Ieliec savu roku virs pieres.

Izometriskās spriedzes fāze: mēģiniet saliekt galvu, it kā sakot „jā”, tajā pašā laikā dodot sev pretestību ar savu roku, atpūšot to uz pieres.

Izmantot izometrisko muskuļu sasprindzinājumu 10–20 sekundes.

Izstiepšanas fāze: nedaudz nolieciet galvu. Palīdziet rokai uz pieres, lai veiktu šo kustību. Novietojiet otru roku uz kakla no aizmugures, radot atbalstu.

Tātad, jūs stiepjat kakla priekšējos muskuļus, kas ir saspringti vingrinājuma pirmajā posmā.

Izstiepiet 2–5 sekundes.

Jūs nevarat izstiepties ar pūlēm un sāpēm.

Vingrinājums "Sky"

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Ielieciet roku galvas aizmugurē.

Izometriskās spriedzes fāze: mēģiniet noliekt galvu atpakaļ, it kā skatīties uz debesīm, tajā pašā laikā dodot sev pretestību ar roku, balstoties uz galvas aizmuguri.

Izmantot izometrisko muskuļu sasprindzinājumu 10–20 sekundes.

Stiepjas fāze: nedaudz salieciet kaklu. Palīdziet sevi ar rokām.

Tātad, jūs stiepjat kakla muguras muskuļus, kas tika saspringti vingrinājuma pirmajā posmā.

Veiciet 2–5 sekundes.

Jūs nevarat izstiepties ar pūlēm un sāpēm.

Vingrinājums "Oh-oh"

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Ieliec savu roku uz templi un ausu.

Izometriskās spriedzes fāze: mēģiniet noliekt galvu uz sāniem, vienlaikus padarot sevi pretestīgu ar rokām.

Izmantot izometrisko muskuļu sasprindzinājumu 10–20 sekundes.

Izstiepiet fāzi: nolieciet galvu, palīdzot sev ar roku, kas balstās uz galvas. Novietojiet otru roku uz kakla puses pretējā pusē, lai izveidotu atbalstu.

Tādējādi jūs stiepjat kakla sānu muskuļus, kas tika saspringti vingrinājuma pirmajā posmā.

Veiciet 2–5 sekundes.

Jūs nevarat izstiepties ar pūlēm un sāpēm.

Atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot galvu pretējā virzienā.

Vingrinājums "Nē, nē"

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Mute ir jāaizver, zobi jāpiestiprina. Ieliec savu roku uz vaiga.

Izometriskās spriedzes fāze: mēģiniet pārvērst galvu uz sāniem, vienlaikus padarot sevi pretī rokām.

Izmantot izometrisko muskuļu sasprindzinājumu 10–20 sekundes.

Stiepjas fāze: Pagrieziet galvu nedaudz uz sāniem un ar roku uz vaiga. Otra roka palīdz no galvas pretējās puses.

Tātad, jūs stiepjat kakla muskuļus, kas tika saspringti vingrinājuma pirmajā posmā.

Veiciet 2–5 sekundes.

Jūs nevarat izstiepties ar pūlēm un sāpēm.

Atkārtojiet uzdevumu, pagriežot galvu pretējā virzienā.

Šie kakla mugurkaula vingrinājumi ne tikai stiprina muskuļus un veido pozu, bet arī palīdz mazināt saspīlējuma galvassāpes, kas rodas lielākajā daļā garīgās darba cilvēku.

Pēc piedāvāto vingrinājumu veikšanas izzūd muskuļu spazmas, normalizējas smadzeņu asins apgāde.

Iekļaujiet šos vingrinājumus biroja vingrošanas kompleksā, dariet to vairākas reizes dienā, izmantojiet to garos ceļojumos uz zemes un debesīs, kā arī citās situācijās, kad jums jāturpina palikt vēl ilgu laiku.

Avots

Nospiediet "Like" un saņemiet tikai labākās ziņas par Facebook ↓

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Virsraksti

  • 1000 +1 gals (305)
  • Padomi visiem gadījumiem (103)
  • Mazie triku lieliski ēdieni (84)
  • Mājturības gals (121)
  • Personīgā attīstība (83)
  • Atmiņas attīstība (48)
  • Dzīves padomi (13)
  • Laika pārvaldība (11)
  • Komunikācijas prasmes (9)
  • Ātruma nolasīšana (3)
  • Dejas (81)
  • Latina (28)
  • Zumba dejas novājēšanu (16)
  • Deju priekšmeti (7)
  • Go-Go (5)
  • Kluba dejas (4)
  • Austrumu deja (25)
  • Bieži uzdotie jautājumi (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Dizains (6)
  • Piezīme (24)
  • Mūsu mazie brāļi (656)
  • Suņi (35)
  • "Live - kā kaķis ar suni" (25)
  • Mans zvērs (5)
  • No kaķu dzīves -1 (154)
  • No kaķu dzīves - 2 (35)
  • Interesanti par kaķiem (62)
  • Kaķēni (18)
  • Kaķi (attēli) (232)
  • Kaķu īpašnieki (37)
  • Šie dižie dzīvnieki (75)
  • Pasaules tīmeklī (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Kāds progress ir sasniegts. (8)
  • Es vēlos zināt visu (114)
  • Radošā rakstīšana (17)
  • Mīti un fakti (36)
  • Tīši neuzdomājiet (3)
  • Kaislīgs Mordasti (44)
  • Amazing - tuvu! (14)
  • Showbiz (40)
  • Viss par visu (39)
  • Dzīve ir prieks (659)
  • Dzīvi viegli (187)
  • Rituāli, zīlēšana, mūži (126)
  • Brīvdienas, tradīcijas (97)
  • Naudas burvība (72)
  • Vīrietis un sieviete (46)
  • Simorona (36)
  • Numeroloģija, horoskops (28)
  • Dvēselei (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezotērika (2)
  • Palmistry (1)
  • Svētnīcas (5)
  • Ticības alfabēts (104)
  • Veselība (802)
  • Palīdzi sev (363)
  • Self-masāža saskaņā ar visiem noteikumiem (82)
  • Slimības (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresūra, refleksoloģija (40)
  • Vecums nav prieks? (26)
  • Redzes korekcija (9)
  • Tradicionālā medicīna (9)
  • Austrumu medicīna (4)
  • Dzīvot veselīgi (133)
  • Tradicionālā medicīna (45)
  • Ķermeņa tīrīšana (41)
  • Pēdējā cigarete (24)
  • Izraēla (144)
  • Pilsētas (34)
  • Solīta zeme (10)
  • Noderīga informācija (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotoattēlu pārskati (11)
  • Joga (210)
  • Jogas kompleksi (123)
  • Joga risina problēmas (43)
  • Vingrinājumi (30)
  • Asanas (9)
  • Joga pirkstiem (mudra) (7)
  • Padomi (2)
  • Skaistums bez burvības (1164)
  • Sejas vingrošana, vingrinājumi (220)
  • Grezni mati (133)
  • Japāņu skaistums, Āzijas tehniķi (81)
  • Masāžas tehnoloģija (63)
  • Jauniešu noslēpumi (57)
  • Oriģinālais manikīrs (20)
  • Ceļš uz starojošu ādu (111)
  • Kosmētikas soma (55)
  • Perfect aplauzums (105)
  • Problēmas (42)
  • Skaistā māksla (33)
  • Stils (135)
  • Aprūpe (281)
  • Receptes (769)
  • Cepšana (93)
  • Dekorē (18)
  • Pirmais trauks (12)
  • Etniskā virtuve (7)
  • Deserts (53)
  • Uzkodas (118)
  • Mīklas izstrādājumi (84) t
  • Ēst iesniegts (51)
  • Gaļa (113)
  • Steigā (31)
  • Dzērieni (75)
  • Dārzeņi un augļi (115)
  • Receptes (25)
  • Zivju zivis (34)
  • Salāti (60)
  • Mērces (8)
  • Noteikumi (16)
  • Noderīgas vietnes (11)
  • Foto (8)
  • Fotoattēlu redaktori (3)
  • Barošanas avots (7)
  • Noderīgas saites (7)
  • Programmas (11)
  • Dzīvē, smejoties. (133)
  • Video izklaide (33)
  • Foto smieklīgi (3)
  • Rotaļlietas (25)
  • Ak, tie bērni. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Tikai lieliski! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Adīšana (21)
  • Izšuvumi (11)
  • Remonts (3)
  • Dariet to pats (83)
  • Mēs radām komfortu (37)
  • Šūšana (70)
  • Dzejoļi un proza ​​(245)
  • Lyrics (151)
  • Salamana pamācības (67)
  • Aforismi, pēdiņas (22)
  • Proza (4)
  • Populāri izteicieni (1)
  • Ideāls ķermenis (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobika (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Sporta zāle (17)
  • Virsbūves pārveidošana (5)
  • Anatomija (1)
  • Padomi (69)
  • Sports (video) (88)
  • Stiepšanās (40)
  • Vingrinājumi (233)
  • Foto pasaule (63)
  • Mākslinieki (5)
  • Daba (5)
  • Foto (16)
  • Fotogrāfi un viņu darbi (31)
  • Ziedi (8)
  • Photoshop (5)
  • Izaiciniet papildu svaru (552)
  • Ieslodzīti diētām (63)
  • Jaudas likumi (118)
  • Ēd dzīvot. (76)
  • HLS (16)
  • Produkti (73)
  • Racionāli zaudēt svaru (128)
  • Ceļš uz ideālu (103)

-Mūzika

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonēt pa e-pastu

-Regulāri lasītāji

Terapeitiskā vingrošana: kakla vingrinājumi - stiepšanās un nostiprināšana

Lielākā daļa cilvēku sūdzas par sāpēm kaklā, muguras augšdaļā. Kakla sāpes var izraisīt dažādi cēloņi, sākot no muskuļu spazmām līdz trūcīgajiem starpskriemeļu diskiem dzemdes kakla mugurkaulā.

Bet vairumā gadījumu tas nav nekādas slimības pazīmes. Galvenais iemesls parasti ir nepareizā pozā. Lai atbrīvotos no šādām kakla sāpēm, ir nepieciešams attīstīt kakla muskuļus ar īpašiem vingrinājumiem.

Es piedāvāšu Jums lielisku medicīnas vingrošanas kompleksu, lai atbrīvotos no kakla sāpēm.

Kompleksa autors ir Salay Dmitrijs Anatoljevichs, refleksologs ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi. Viņam bija iespēja apmeklēt pacienta lomu un pārliecināties par praktizētās tehnikas efektivitāti.

Jāatzīmē, ka Dr. Shubin piedāvā aktīvāku vingrojumu veidu programmā „Dzīvot veselīgi!”. Ievietojiet īkšķus uz vaigu kauliem un turiet pārējos pirkstus ap galvas muguru. Ieelpojiet, turiet elpu un nospiediet galvas muguru pret pirkstiem. Tajā pašā laikā galva nepārvietojas. Tad izelpojiet, atpūtieties un nolieciet galvu aiz galvas muguras nedaudz uz priekšu.

Kakla jāpaliek taisni - tikai zods ir nolaists. Tas ir svarīgi, jo jāiesaista tikai augšējā kakla mugurkaula. Ar pareizo tehniku ​​šis vingrinājums ļaus jums justies labi.

Un joprojām ir diezgan sarežģīts uzdevums:
Ielieciet savu labo roku uz galvas, aptverot savu kreiso ausu ar plaukstu. Izmantojiet kreiso roku, lai ietītu labo vaigu un zodu. Ieelpojiet, turiet elpu un, nospiežot savu vaigu un zodu uz rokas, mēģiniet nolaist galvu uz sāniem, turot to vietā. Turklāt nav nepieciešams nospiest ar roku.

Šāda cirkulāra galvas kustība ietekmē tikai divus augšējos kakla skriemeļus. Ar pareizu treniņu uz sejas parādīsies viegls sarkt sarkans.

Sēdieties uz krēsla (aizmugurē), ielieciet elkoņus uz muguras, pievelciet galvu ar rokām, ieelpojiet, turiet elpu, mēģiniet pagriezt galvu, bet turiet galvu ar rokām un neļaujiet tai pagriezties, izelpot un atpūsties. Veiciet treniņu 3 reizes.


Turklāt, lai atbrīvotos no sāpēm kaklā, šeit būs pieejams īpašs stiepšanās vingrinājums. Praksē katru dienu 15 minūtes - un drīz jūs jutīsieties daudz labāk.