Dažādi veidi, kā atpūsties kakla un plecu muskuļi

Visu dienu cilvēka muskuļi ir pakļauti spiedienam. Tas notiek pat tiem cilvēkiem, kuri nav iesaistīti fiziskā darbā un dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Pēc dienas pie rakstāmgalda vai datora personai bieži ir spriedze mugurā, kaklā un plecos. Regulāra spriedze, kas uzkrājas muskuļos, izraisa muguras sāpes, galvassāpes, reiboni, mugurkaula nepietiekamu uzturu, muguras sāpes un spazmas kaklā un plecos, kakla osteohondrozes attīstību.

Muskuļu sasprindzinājuma cēloņi

Visbiežāk kakla un plecu muskuļu pārspīlējuma iemesls ir nepareiza ķermeņa pozīcija, sēžot pie galda vai datora galda. Ja galds nesakrīt ar krēsla izmēriem, tad sēdekļa cilvēka pleci tiks pacelti, un ilgi sēdus šādā stāvoklī izraisa muskuļu sasprindzinājumu. Tas pats notiek, ja cilvēks slouches un nospiež plecus uz priekšu. Trapezius muskuļi nogurst un sāk sāpēt.

Nepareiza nostāja miega laikā, mazkustīgs darbs, pārmērīgs vingrinājums, kā arī emocionālais stress un stress negatīvi ietekmē plecu siksnas muskuļu stāvokli.

Saskaņā ar ķīniešu medicīnu svarīgākais enerģētiskais un refleksogēnais punkts atrodas dzemdes kakla apkaklīšu zonā, kas ir atbildīga par rokas motorisko aktivitāti un smadzeņu aktivitāti. Kaklā ir koncentrētas 4 lielas artērijas un 8 nervi, kā arī mugurkaula kanāls. Viņi ir atbildīgi par asins piegādi galvas, krūšu un roku orgāniem. 32 kakla muskuļi atbalsta galvu un palīdz veikt kustības. Tāpēc plecu un kakla relaksācija ir ļoti svarīga visa ķermeņa harmoniskam darbam.

Noguruši un pārspīlēti kakla un pleca jostas muskuļi izraisa asinsrites traucējumus, un tas ir saistīts ar skābekļa samazināšanos smadzenēs un vielmaiņas pasliktināšanos. Lai to novērstu, ir nepieciešams regulāri mazināt spriedzi un atpūsties kakla un apkakles zonas muskuļos.

Vingrinājumi, lai atslābinātu kakla un plecu muskuļus

Ir īpaši vingrinājumi nogurušo muskuļu atpūtai. Tos var veikt pēc darba dienas mājās vai pat birojā pārtraukuma laikā. Vingrinājumi ir jāveic lēni, bez pēkšņām kustībām, labi strādājot caur zonām, kurās jūtama vislielākā spriedze.

1. uzdevums

Sākuma vieta, veicot vingrinājumu komplektu: sēdēt uz krēsla, taisni taisni, plecu lāpstiņas stiepjas viens pret otru, kājas ir tieši uz grīdas. Atrodoties šajā pozīcijā, pavelciet galvas augšdaļu uz augšu, iedomājoties, ka kāds no tās izvelk, samazinot plecus. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, tad atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.

2. uzdevums

Zoda uz leju, atslābinot kaklu. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes un pēc tam sākiet lēnām pagrieziet galvu pa kreisi-pa labi (galva paliek uz leju). Tad mest atpakaļ galvu un viegli sakratiet to no vienas puses uz otru.

3. uzdevums

Pievienojiet rokas galvas aizmugurē, nolaist līkumus. Piespiediet plaukstu galvas aizmugurē, nedaudz paceliet galvu. Rokas pretoties spiedienam. Pēc tam, kad nepieciešams atpūsties kakla muskuļiem, galvu uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot spriegumu ar relaksāciju.

4. uzdevums

Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, bet tagad jums ir jāliek rokas uz pieres. Izspiediet pieres uz plaukstas, radot pretestību ar rokām. Svarīgi, lai vienlaicīgi pievelk tikai muskuļus, kas atrodas virs pleciem, un galvas un rokas nav kustīgas.

5. uzdevums

Vairākas reizes lēnām pacelt un nolaist plecus, paliekot katrā pozīcijā 5 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.

6. uzdevums

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ (8 rotācijas katrā virzienā).

7. uzdevums

Novietojiet rokas uz jostas, norādot pirkstus uz priekšu. Izstiepiet elkoņus aiz muguras viens pret otru, cenšoties pēc iespējas labāk atvērt krūtīs. Tad atpūsties. Atkārtojiet vairākas reizes. Varat arī praktizēt dažādas izmaiņas šajā uzdevumā, piemēram, aizverot plaukstas aiz muguras.

8. uzdevums

Pavelciet vainagu uz augšu, lēnām pagriežot galvu pa kreisi un pa labi. Tad nedaudz atvelciet galvu un vienmērīgi nolieciet to no viena pleca uz otru. Pārliecinieties, ka vingrinājums neizraisa sāpes.

9. uzdevums

Sēžot uz krēsla, lēnām nolaidiet rumpi, līdz vēders pieskaras gurniem. Vispirms jums ir jāsamazina galva, tad augšējā muguras daļa un tad saliekt muguras lejasdaļā. Rokas brīvi. Mazliet palikt šajā pozīcijā un arī lēnām, pretējā secībā, iztaisnot.

10. uzdevums

Sēdieties pie krēsla pie galda. Aizmugure ir taisna. Ievietojiet elkoņus uz galda un atpūtieties pie tās. Nospiežot zodu uz palmas, izveidojiet pretestību ar rokām. Palieciet dažas sekundes spriedzē, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vairākas reizes.

11. uzdevums

Ielieciet savu labo plaukstu labajā vaigā. Izspiediet vaigu uz rokas, radot spriedzi. Turiet dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Dariet to pašu ar kreiso pusi.

12. uzdevums

Lai to izdarītu, jums būs nepieciešamas hanteles, kas sver apmēram 2 kg vai divas plastmasas pudeles. Kļūstiet vertikāli, uzņemot hanteli (pudeli). Rokas uz leju, atpakaļ gluda. Lēnām paceliet un nolaidiet plecus. Atkārtojiet vairākas reizes.

Relaksējoša masāža

Masāža ir ļoti efektīvs un patīkams līdzeklis, lai atslābinātu nogurušos kakla un plecu muskuļus. Tas ir labi, ja tuvumā ir persona, kas pēc smagas dienas var masēt plecu zonu. Bet, pat ja nav palīga, varat to izdarīt pats.

Jums ir jānostiprina taisni un jānovieto rokas uz kakla. Lēnām ievelciet kaklu, nelietojiet spiedienu. Tad sāciet kaklu ar pirkstiem, pieskaroties un saspiežot, pakāpeniski satverot muskuļus pār pleciem. Kustības jāveic no augšas uz leju. Masāžu var veikt ar kreiso un labo roku pārmaiņus vai divas reizes vienlaicīgi. Jums ir jāpievērš uzmanība arī galvas aizmugurē un padziļinājumam pie galvas pamatnes. Ir vēlams, lai galvas masāža būtu masāža. Šī pašmasāža palīdz ātri sasniegt relaksāciju.

Muskuļu sasprindzinājuma un noguruma novēršana

Lai novērstu kakla un apkakles zonas muskuļu pārspīlēšanu, pietiek ar dažiem vienkāršiem ieteikumiem.

  • Dienas laikā pastāvīgi uzrauga viņu pozu, neslīdiet.
  • Darba laikā periodiski dodiet muskuļus atpūtai: piecelieties no galda, apgulieties krēslā, nolieciet galvu no vienas puses uz otru, pagrieziet plecus.
  • Tālruņa sarunu laikā mēģiniet nelietot tālruni pie auss ar plecu.
  • Izvēlieties savu gultu labam matracim. Nakšņojiet uz augsta spilvena.
  • Izvēlieties ērtu rakstāmgaldu un krēslu tā, lai darba laikā jums nebūtu jāturpinās un slouch.
  • Vakarā pēc darba ieteicams uzņemt siltu dušu un atpūsties fiziski un emocionāli.

Relaksācijas vingrošana un masāža palīdz mazināt uzkrāto spriedzi un saglabāt kakla un plecu muskuļu elastību un mobilitāti jebkurā vecumā.

Vingrošanas komplekss kaklam - 10 noderīgākie vingrinājumi

Mūsu kakls ir ļoti neaizsargāta un svarīga mūsu ķermeņa daļa. Tas savieno smadzenes un ķermeni, caur to iziet visus būtiskos kuģus un nervus. Tāpēc ir svarīgi saglabāt kakla mugurkaula veselību. Un palīdziet mums šajā kakla vingrošanā, kurā ietilpst vesels vingrinājumu komplekts.

Prioritātes

Maz ticams, ka daudzi cilvēki šādu vingrinājumu veiktu īpaši. Cilvēki virpuļo galvas, viņi iet uz leju. Bieži vien viņi neapzināti liek galvu noliekt uz sāniem, kad viņi ilgu laiku sēž vienā vietā. Tās ir refleksiskas darbības, kuru mērķis ir sasildīt kaklu.

Ja jūs zināt, kādi vingrinājumi vislabāk palīdzēs dzemdes kakla reģiona stiepšanai un stiprināšanai, mums būs vieglāk saprast, ko darīt. Un mēs neapzināti nemainīsim galvu.

Kā mēs daudzkārt esam teikuši, ir svarīgi zināt, kāpēc mēs darām kaut ko. Dzemdes kakla vingrošanas komplekss ir ļoti svarīgs, kas ir acīmredzams:

  1. Kad izpaužas kakla muskuļu vājums, mugurkaula piedzīvo papildu slogu zem galvas svara. Tas noved pie kakla osteohondrozes, nervu saspiešanas, proti, sāpēm un ierobežojumiem kustībā. Ja muskuļi ir vāji, tie ir jāstiprina jau no agrīna vecuma. Tas ir sāpju novēršana.
  2. Strādājot ilgu laiku (lielākā daļa cilvēku to dara šodien, 21. gadsimtā ir sēdus vai guļot), muskuļi nejutās un kavē asins plūsmu uz galvu un atpakaļ uz ķermeni. Svaiga asins, kas piesātināta ar skābekli, nonāk smadzenēs nepietiekamā daudzumā - jums ir galvassāpes, reibonis, acu tumšums, spēcīga noguruma sajūta un liela vēlme izlaist. Tikai tādos brīžos jums ir nepieciešams piecelties un iesildīties. Un, ja jūs nevarat - vismaz veikt virkni vingrinājumu kaklam. Tas ir insultu novēršana.
  3. Gadu gaitā ķermeņa locītavu mobilitāte kļūst mazāk. To var izvairīties, ja regulāri veicat medicīnisko kompleksu, lai locītavas neaizmirst par viņu mobilitāti. Šeit jums ir vēl viens svarīgs gadījums, lai mīcītu kaklu.
  4. Ja Jums ir saspīlējums vai osteohondroze, kakla vingrošana izglāba jūs no sāpēm un palīdzēs aizmirst par reiboni un zvanīšanu ausīs. Tā ir ārstēšana.

Un tagad aplūkosim, kādi vingrinājumi ir kakla vingrošana. Galvenā slodze, ko dzemdes kakla reģions piedzīvos, ir statiska. Dzemdes kakla mugurkaula galvenie vingrinājumi sastāv no 10 elementiem. Video parāda pats kompleksu, un tad jūs atradīsiet detalizētu visu vingrinājumu teksta aprakstu.

Komplekss vingrinājums kaklam

  1. Svārsts
  2. Pavasaris.
  3. Zoss
  4. Skats uz debesīm.
  5. Rāmis
  6. Fakira
  7. Lidmašīna
  8. Herons
  9. Koks
  10. Komplekss stiepšanās.

Mēs esam meklējuši visefektīvāko vingrinājumu kompleksu, lai stiprinātu kaklu jau ilgu laiku, un esam nolēmuši dzīvot uz osteopātu un neirologu piedāvātā varianta. Vingrinājumu nosaukumi atspoguļo to būtību.

Ja kādas no vingrinājumiem jūs sāpat, samaziniet kustību amplitūdu. Ja tas nepalīdz, tad šo uzdevumu vēl nevajadzētu darīt.

Lai iegūtu vāju un sāpīgu kaklu, izmantojiet tikai statisku slodzi. Ir pāragri runāt par dinamiku. Un kopumā tas šajā gadījumā ir kaitīgs (izņemot izstiepšanu).

Visi vingrinājumi tiek veikti, sēžot, taisni taisni. Viss tiek darīts lēni un vienmērīgi. Tas ir medicīnisks komplekss kakla mugurkaula stiprināšanai. Viņu cita loma - iekasēšana kaklam.

Svārsts

No pozīcijas "galvas taisni" veiciet nogāzes uz sāniem. Katrā galējā pozīcijā turiet galvu 7-10 sekundes. Šajā pozīcijā ir nepieciešams nedaudz izstiepties, lai jūsu galva nebūtu tik vienkārša.

Padariet slīpumu pa labi. Mēs atgriežamies pie oriģināla un bez apstāšanās mēs dodamies pa kreisi. Dariet to 3-5 reizes katrā pusē.

Pavasaris

No pozīcijas mēs tieši cenšamies vērst zodu iekšā Ādama ābolu. Šajā gadījumā galva neietilpst, bet, kā tas pagriežas vienā vietā. Turiet līdzīgu 10 sekundes. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, apstājāmies uz 1 sekundi un izvelkimies uz augšu. Galva atkal ir vietā.

Tādējādi galva vienkārši ritina augšup un lejup pa centru. Mēs darām 3-5 reizes katram virzienam.

Pavelciet zodu uz priekšu. Galva iet pēc viņa. Pēc tam no šīs pozīcijas vispirms pavelciet zodu uz krūtīm kreisajā pusē, turiet 10 sekundes. Mēs atgriežamies pie oriģināla, tur iesaldējam 1 sekundi, tad darām to pašu krūšu labās puses virzienā. Tātad 3-5 reizes katram plecam. Visi šie pagriezieni ir izgatavoti no stāvokļa, kad galva tiek pagarināta uz priekšu. Un katru reizi, kad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, iztaisnojot galvu parastajā stāvoklī.

Paskaties uz debesīm

No „galvas taisnas” pozīcijas mēs vēršam galvu uz sāniem, it kā mēs skatāmies atpakaļ. Mēs nedaudz pacelam galvas, it kā mēs redzējām lidmašīnu lidojumā debesīs. Mēs skatāmies uz viņu. Nostipriniet galvu šajā stāvoklī līdz 10 sekundēm. Mēs atgriežamies pie oriģināla, kur iesaldējam 1 sekundi. Pagrieziet galvu uz otru pusi. Katrā pusē mēs izgatavojam 3 apgriezienus.

Rāmis

Sēdieties taisni, skatieties uz priekšu. Labo roku novietojam uz kreisā pleca, elkoņu ar plecu. Mēs pagriežam galvu labā pleca virzienā un uzliekam zodu. Mēs 10 sekundes sēžam, tad mēs atgriežamies pie sākotnējā, nolaižam roku. Paceliet otru roku uz otru plecu. Ielieciet zodu otrā virzienā. Tādējādi šis vingrinājums, kad galva balstās uz pleciem.

Sākumā mēs iesaldējam 1 sekundi. Izveidojiet 3 atkārtojumus katrā virzienā.

Fakira

Paaugstiniet rokas un savās plaukstās cieši sakrīt tieši virs galvas. No galvas līdz palmu pamatnei paliek apmēram 10–15 cm, šajā pozīcijā mēs vēršam galvu uz kreiso pusi, ar mūsu degunu uz rokas paceļamies. Sēdiet, kā tas ir 10 sekundes. Ceļā uz otru pusi mēs 1 sekundes paliekam „galvas taisnā” stāvoklī. Dariet 3 atkārtojumus katrā pusē 10 sekundes.

Lidmašīna

Mēs izplatām rokas uz sāniem, piemēram, spārniem. Turiet 10 sekundes. Atstājiet, pagaidiet pāris sekundes un atkal iztaisnojiet rokas. Dariet to 3 reizes.

Tad, „mēs gulējam uz spārna”, vispirms labajā pusē - mēs darām divas reizes 10 sekundes. Tad pa kreisi. Pārāk 2 reizes. Tas ir, vispirms jūs noliecat rokas, lai labā roka būtu augstāka par jūsu kreiso (šajā pozīcijā plakne pagriežas), tad otrādi.

Herons

Rokas atdalīt mazliet muguras, plaukstas pagriezās uz gurniem, it kā jūs gatavotos uz tiem sēdēt.

Virzieties uz augšu, zods arī izstiepās. Sēdiet, kā tas ir 10 sekundes. Mēs atgriežamies stāvoklī, kad rokas ir uz ceļiem, un galva ir taisna - mēs atpūšamies 3 sekundes un atkal attēlojam gārni. Šajā uzdevumā tavs uzdevums ir būt kā gārnis 5 reizes.

Koks

Rokas paceltas virs galvas ar pirkstiem viens pret otru. Saglabājiet pirkstus viena no otras attālumā 10 cm attālumā, bet galva nav kustīga, tā izskatās taisni. Turiet to līdzīgi 10 sekundes 3 reizes. Neaizmirstiet apstāties pie sākuma punkta - tas ir atpūta un asins plūsmas atjaunošana.

Tiek veikti visi iepriekš minētie vingrinājumi kakla sāpēm un profilakses pasākums tās apmācībai. Statiskā slodze ir maģiski noderīga lieta.

Stiepšanās

Sākotnējā pozīcijā ar labo roku paņemiet galvas kreiso pusi un, cik vien iespējams, velciet to pa labi uz plecu. Piestipriniet fāzi 10 sekundes. Mēs atgriežamies pie oriģināla un darām to pašu otrā virzienā ar otru roku. Atkārtojiet 2-3 reizes katrai pusei.

Tad mēs palīdzam savām rokām virzīties uz priekšu, satverot galvu galvas aizmugurē. Uzdevums ir pieskarties krūtīm ar zodu. Pēc tam, maigi un kontrolējot, mēs noliecam galvu atpakaļ.

Mēs palīdzam rokām noliekt galvu pa diagonāli pa labi un pa kreisi. Un, visbeidzot, pagrieziet galvu, cik vien iespējams, pa labi un pa kreisi.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Virsraksti

  • 1000 +1 gals (305)
  • Padomi visiem gadījumiem (103)
  • Mazie triku lieliski ēdieni (84)
  • Mājturības gals (121)
  • Personīgā attīstība (83)
  • Atmiņas attīstība (48)
  • Dzīves padomi (13)
  • Laika pārvaldība (11)
  • Komunikācijas prasmes (9)
  • Ātruma nolasīšana (3)
  • Dejas (81)
  • Latina (28)
  • Zumba dejas novājēšanu (16)
  • Deju priekšmeti (7)
  • Go-Go (5)
  • Kluba dejas (4)
  • Austrumu deja (25)
  • Bieži uzdotie jautājumi (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Dizains (6)
  • Piezīme (24)
  • Mūsu mazie brāļi (656)
  • Suņi (35)
  • "Live - kā kaķis ar suni" (25)
  • Mans zvērs (5)
  • No kaķu dzīves -1 (154)
  • No kaķu dzīves - 2 (35)
  • Interesanti par kaķiem (62)
  • Kaķēni (18)
  • Kaķi (attēli) (232)
  • Kaķu īpašnieki (37)
  • Šie dižie dzīvnieki (75)
  • Pasaules tīmeklī (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Kāds progress ir sasniegts. (8)
  • Es vēlos zināt visu (114)
  • Radošā rakstīšana (17)
  • Mīti un fakti (36)
  • Tīši neuzdomājiet (3)
  • Kaislīgs Mordasti (44)
  • Amazing - tuvu! (14)
  • Showbiz (40)
  • Viss par visu (39)
  • Dzīve ir prieks (659)
  • Dzīvi viegli (187)
  • Rituāli, zīlēšana, mūži (126)
  • Brīvdienas, tradīcijas (97)
  • Naudas burvība (72)
  • Vīrietis un sieviete (46)
  • Simorona (36)
  • Numeroloģija, horoskops (28)
  • Dvēselei (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezotērika (2)
  • Palmistry (1)
  • Svētnīcas (5)
  • Ticības alfabēts (104)
  • Veselība (803)
  • Palīdzi sev (363)
  • Self-masāža saskaņā ar visiem noteikumiem (82)
  • Slimības (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresūra, refleksoloģija (40)
  • Vecums nav prieks? (26)
  • Redzes korekcija (9)
  • Tradicionālā medicīna (9)
  • Austrumu medicīna (4)
  • Dzīvot veselīgi (133)
  • Tradicionālā medicīna (45)
  • Ķermeņa tīrīšana (42)
  • Pēdējā cigarete (24)
  • Izraēla (144)
  • Pilsētas (34)
  • Solīta zeme (10)
  • Noderīga informācija (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotoattēlu pārskati (11)
  • Joga (210)
  • Jogas kompleksi (123)
  • Joga risina problēmas (43)
  • Vingrinājumi (30)
  • Asanas (9)
  • Joga pirkstiem (mudra) (7)
  • Padomi (2)
  • Skaistums bez burvības (1164)
  • Sejas vingrošana, vingrinājumi (220)
  • Grezni mati (133)
  • Japāņu skaistums, Āzijas tehniķi (81)
  • Masāžas tehnoloģija (63)
  • Jauniešu noslēpumi (57)
  • Oriģinālais manikīrs (20)
  • Ceļš uz starojošu ādu (111)
  • Kosmētikas soma (55)
  • Perfect aplauzums (105)
  • Problēmas (42)
  • Skaistā māksla (33)
  • Stils (135)
  • Aprūpe (281)
  • Receptes (769)
  • Cepšana (93)
  • Dekorē (18)
  • Pirmais trauks (12)
  • Etniskā virtuve (7)
  • Deserts (53)
  • Uzkodas (118)
  • Mīklas izstrādājumi (84) t
  • Ēst iesniegts (51)
  • Gaļa (113)
  • Steigā (31)
  • Dzērieni (75)
  • Dārzeņi un augļi (115)
  • Receptes (25)
  • Zivju zivis (34)
  • Salāti (60)
  • Mērces (8)
  • Noteikumi (16)
  • Noderīgas vietnes (11)
  • Foto (8)
  • Fotoattēlu redaktori (3)
  • Barošanas avots (7)
  • Noderīgas saites (7)
  • Programmas (11)
  • Dzīvē, smejoties. (133)
  • Video izklaide (33)
  • Foto smieklīgi (3)
  • Rotaļlietas (25)
  • Ak, tie bērni. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Tikai lieliski! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Adīšana (21)
  • Izšuvumi (11)
  • Remonts (3)
  • Dariet to pats (83)
  • Mēs radām komfortu (37)
  • Šūšana (70)
  • Dzejoļi un proza ​​(245)
  • Lyrics (151)
  • Salamana pamācības (67)
  • Aforismi, pēdiņas (22)
  • Proza (4)
  • Populāri izteicieni (1)
  • Ideāls ķermenis (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobika (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Sporta zāle (17)
  • Virsbūves pārveidošana (5)
  • Anatomija (1)
  • Padomi (69)
  • Sports (video) (88)
  • Stiepšanās (40)
  • Vingrinājumi (233)
  • Foto pasaule (63)
  • Mākslinieki (5)
  • Daba (5)
  • Foto (16)
  • Fotogrāfi un viņu darbi (31)
  • Ziedi (8)
  • Photoshop (5)
  • Izaiciniet papildu svaru (552)
  • Ieslodzīti diētām (63)
  • Jaudas likumi (118)
  • Ēd dzīvot. (76)
  • HLS (16)
  • Produkti (73)
  • Racionāli zaudēt svaru (128)
  • Ceļš uz ideālu (103)

-Mūzika

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonēt pa e-pastu

-Regulāri lasītāji

6 efektīvi vingrinājumi sāpēm kaklā un plecos

Ja Jums periodiski ir diskomforta sajūta kaklā un plecos - tas ir iemesls domāt par sev piemērotu relaksējošu vingrojumu kompleksa izvēli.

Es ierosinu iepazīties ar vienkāršām metodēm muskuļu stiepšanai, kas dos spēku no rīta un mazinās nogurumu pēc aizņemtas dienas.

Vingrinājuma numurs 1

Jūs varat veikt kā sēdus turku valodā un stāvēt.

Novietojiet labās rokas plaukstu galvas kreisajā pusē un viegli piespiediet to ar galvu, kas pagriezts pa labi. Kreiso roku var izvilkt un nedaudz uz sāniem.

Veicot šo vingrinājumu, pleciem jābūt nolaistiem, muguru nostiprinot taisnā pozīcijā.

Turiet vienu pusi 30 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otru pusi.


2. uzdevums

Sēdēt ērti uz grīdas vai uz krēsla, muguras taisni, mugurkaula stiepjas.

Ielieciet rokas ap galvu, ar plaukstām galvas aizmugurē. Gūžas tiek samazinātas, elkoņi ir vērsti uz tiem.

Lēnām sāk noliekt galvu uz leju, liekot zodu klavieres padziļinājumā.

Sēdēt šajā pozīcijā 30 sekundes, tad noņemiet rokas un lēnām paceliet galvu.


3. uzdevums

Sēdieties ērtā bērna pozīcijā (kājas sev un lieciet uz priekšu), atpūšot pieres uz grīdas, veiciet dažas elpas un izelpas.

Somknite rokas aiz muguras pils (ja pils nedarbojas, ieliec savu plaukstu kopā) un paceliet rokas tikpat augsta kā jūs.

Ieelpot, saplēst gurnus no papēžiem un pārvietojiet svaru uz priekšu. Atpūtiet savu galvu uz grīdas ar savu vainagu un mēģiniet savās rokās aizslēgt, cik vien iespējams, cenšoties tās nokļūt pie grīdas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un atgriezieties pie oriģināla.

Veikt vismaz 5 pieejas un pēc tam atpūsties mazliet bērna pozā, relaksējot rokas un turpinot turēt gar sāniem.


Vingrinājuma numurs 4

Šis vingrinājums ļauj stiept kakla sānu muskuļus.

Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, rokas pie sāniem.

Ielieciet rokas aiz muguras iegurņa līmenī un aizveriet kreiso plaukstu ar labo roku. Lēnām pārvietojiet rokas nedaudz atpakaļ.

Lai palielinātu spriegumu, nolieciet galvu uz labo plecu. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes un dariet to pašu otrā pusē.


Vingrinājuma numurs 5

Šis vingrinājums lieliski palīdz izstiept kakla muguru, jūs varat kontrolēt spriedzes spēku ar gurnu augstumu.

Nogulieties uz grīdas, ieročus gar ķermeni, palmu uz leju.

Salieciet ceļgalus, kājas uz grīdas. Centieties, lai papēži būtu pēc iespējas tuvāk iegurņa vietai. Pārliecinieties, ka pēdas ir plecu platumā un paralēli viena otrai.

Atpūtieties rokas uz grīdas un paceliet iegurni. Izrādās, ka tas ir pussiltums. Uzsvars būtu jāliek uz kājām un plecu lāpstiņām.

Tad ielieciet rokas rokā aiz muguras.


Vingrinājuma numurs 6

Šis vingrinājums atslābina un izstiepj kakla, plecu un krūšu muskuļu priekšējo virsmu.

Sēdieties uz grīdas, kājas kopā zem jums, papēži zem iegurņa.

Atrodieties atpakaļ un novietojiet rokas uz grīdas ar pirkstu galiem tuvu no iegurņa.

Crouch un mēģināt paaugstināt krūtīm cik vien iespējams augstā stāvoklī, liekot muguru un nospiežot jūsu papēžus tik cieši, cik vien iespējams, jūsu gurniem.

Lai palielinātu spriegumu, nolieciet galvu atpakaļ. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes un atkal lēnām atgriezieties pie oriģināla.

16 vienkāršas vingrinājumi nogurušiem pleciem

Sēdēt daudz? Šī aizmugure jums nepateiks!

Tāpat kā smags mugursoma, kas paredzēta dienām un citiem svariem, turot tālruni pie auss, pastāvīgi runājot ar vienu plecu. Vai vienkārši plecus var nostiprināt - šādā stāvoklī bieži vien viens plecu loks ir augstāks par otru, un, staigājot, ķermenis izskatās nedaudz paverdzināts.

Darba laiks pie datora vienā pozīcijā padara plecus muskuļus neelastīgus un pat izraisa sāpes. Un problēma ir ne tikai mazkustīgs dzīvesveids. Stresa situācijas veicina arī krūtīm, kas noved pie augšējās muguras sasprindzinājuma un sasprindzinājuma.

Vingrojiet regulāri un esiet veselīgi!

Maza anatomijas stunda

Plecu kompleksā ietilpst galvas siksna, čaula, krūšu mugurkauls, daļa no krūtīm un lāpstiņa. Viņa spēks ir milzīgais kustību klāsts, ko viņš veic. Trūkums ir atkarība uzreiz uz daudzām saitēm un muskuļiem. Ja šie muskuļi tiek izmantoti pārmērīgi vai nepareizi, pleci zaudē mobilitāti.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapeits, fizioterapijas centra īpašnieks Ņujorkā.

Šie vingrinājumi palīdzēs jums atpūsties un uzlabot elastību. Bet vispirms jums ir jāpievērš uzmanība pozai.

Poza korekcija

No stāvošas pozīcijas nedaudz virzieties uz priekšu, nedaudz uzlocot. Nepārspīlējiet to. Tad iztaisnojiet sevi. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Palūdziet kādam likt īkšķi starp plecu lāpstiņām un atcerēties sajūtu šajā brīdī, lai nākamajā reizē jūs varētu bez tās palīdzēt koncentrēties uz to.

Lai pareizi novietotu plecu lāpstiņas, pārvietojiet plecus uz augšu, atpakaļ un uz leju. Bez fanātisma - tikai pietiekami daudz nobīdes uz centimetru katrā virzienā. Atkārtojiet 10 reizes.

Vingrinājumi kakla un plecu muskuļiem

1. Zoda vilkšana

Šī kustība ir īpaši noderīga tiem, kas mēdz turēt galvu vienā darba vietā visu darba dienu. Pavelciet zodu uz priekšu un pēc tam slīdiet to atpakaļ. Saglabājiet zodu paralēli grīdai. Atkārtojiet 10 reizes.

2. Kakla rotācija

Nolieciet galvu pa labi un pagrieziet pa kreisi pa slīpumu līdz ribām. Tad - atpakaļ uz labo pusi. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes katrā virzienā. Bet neveidojiet pilnu pagriezienu - noliekšana atpakaļ palielina tikai spriegumu kaklā.

3. Plecu rotācija

Iztaisnojiet muguru. Paceliet plecus, tad muguras leju un gludu apļveida kustību, paceliet uz sākuma pozīciju. Veiciet vingrojumu 10 reizes vienā virzienā un pēc tam vēl 10 pretējā virzienā.

4. Izstiepj kakla sānu muskuļus

Sēdus stāvoklī nolieciet labo ausu uz labo plecu. Novietojiet labo roku uz kreisā tempļa un viegli piespiediet. Lai palielinātu spriedzi, turiet sēdekli ar kreiso roku. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet otru virzienu.

5. Aizveriet aizmuguri

Paaugstiniet labo roku un nolaisties aiz muguras, saliekot pie elkoņa. Izmantojiet kreiso roku, lai sasniegtu labo plecu lāpstiņu. Mēģiniet paņemt savu kreiso roku ar labo roku.

Ja tas nenotiek, paņemiet dvieli un pārvietojiet to lēni. Turiet 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otru virzienu.

6. Izstiepšanās pleciem

Savu labo roku novietojiet taisni uz kreiso pusi. Izmantojiet kreiso roku, lai viegli virzītu labās puses augšējo daļu, lai labāk izstieptu muskuļus. Turiet 5-10 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet ar otru roku.

7. Plecu rotācija pretējos virzienos

Nospiediet muguru pret sienu, lai plecu lāpstiņas būtu atvieglinātas. Salieciet elkoņus taisnā leņķī, nospiežot bicepsi pret sienu. Nemainot elkoņu stāvokli, paceliet labo roku, lai pieskarties sienai ar plaukstas ārpusi. Pagrieziet kreiso roku tādā pašā veidā. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet vingrošanu citā virzienā: kreisā roka ir augšup, labajā pusē ir uz leju. Atkārtojiet apmēram 30 sekundes. Centieties saglabāt taisnu leņķi jūsu elkoņos.

8. Izstiepšanās pret sienu

Novietojiet plaukstas pie sienas priekšā, lai jūsu rokas būtu taisnā leņķī ar ķermeni. Velciet nedaudz atpakaļ, lai korpuss būtu saliekts un rokas tiek pagarinātas. Nospiediet uz sienas un nepaaugstiniet rokas pārāk augstu.

9. Kakla muskuļu leņķis

Sēdus stāvoklī pagrieziet galvu uz 45 grādiem pa labi un nolaidiet skatienu uz padusēm. Ielieciet labo roku aiz galvas un viegli piespiediet, lai labāk izstieptu muskuļus. Turklāt jūs varat turēt krēsla sēdekli ar kreiso roku. Atkārtojiet 3 reizes katrā virzienā.

10. Roku celšana pa sāniem.

Nospiediet muguru pret sienu, rokas gar ķermeni. Paceliet taisnas rokas pie sienas uz sāniem, veidojot burtu T. Turpiniet kustību uz augšu, līdz pieskaraties īkšķiem. Saglabājiet augšējo muguru. Gludi nolaist rokas uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet 3 reizes.

11. Apakšējā "pils"

Ielieciet rokas aiz vidukļa, ielieciet to slēdzenē. Atveriet krūtīm, nedaudz izlīdziniet plecu lāpstiņas. Turiet 10 sekundes. Tad atlaidiet rokas, nomainiet augšējo īkšķi un atkārtojiet.

12. Rokas rotācija

Stāvot labajā pusē pie sienas, izveidojiet gludus lielus lokus ar labo roku, nezaudējot kontaktu ar sienu. Atkārtojiet 10 reizes. Tad stāviet pret sienu ar kreiso pusi un atkārtojiet kreiso roku. Skatieties savu pozu.

13. Atpakaļgaitas lūgšanas poza

Paņemiet rokas aiz muguras un mēģiniet salocīt plaukstas lūgšanu žestā (palmu līdz palmam). Turiet 30 sekundes. Ja stiepšanās neļauj, veiciet vienkāršāku iespēju: salieciet rokas un ielieciet labo elkoņu pa kreisi plaukstu, un labo plaukstu kreisajā elkoņa galā. Turiet 15 sekundes, pēc tam nomainiet augšējo roku un turiet vēl 15 sekundes.

14. Trīs punktos

Paceļas uz visiem četriem. Gar grīdu ar kreiso roku stiepieties uz sāniem starp labo roku un labo augšstilbu. Ļaujiet krūtīm pārvietoties, bet nemainiet gurnu stāvokli. Turiet 15 sekundes vietā, kur augšstilba sāk pāriet. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otru virzienu.

15. Sphinx rada

Atrodieties uz leju. Salieciet rokas, novietojiet plaukstas uz leju paralēli ķermenim, virzot uz priekšu. Paceļot rokas, paceliet augšējo muguru bez saspīlējuma apakšējā daļā. Saglabājiet elkoņus uz sāniem, neizmetiet galvu atpakaļ. Pavelciet labo roku no grīdas un velciet to uz priekšu. Mērķis ir paaugstināt savu bicepsu ar auss līmeni. Pārliecinieties, vai pleci un kakls nav saspringti. Turiet šo pozīciju 5 sekundes. Tad nolaidiet labo roku uz sākuma pozīciju un atkārtojiet ar kreiso pusi.

16. Sānu pagriešana

Atrodieties labajā pusē ar kājas saliektas, izstiepiet rokas priekšā perpendikulāri ķermenim. Atpakaļ ir atvieglota. Paceliet kreiso roku un lokā, pavelciet aiz muguras, atverot krūtīm. Paskaties rokas kustību, bet nepārvietojiet gurnus. Turiet 5 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Apgrieziet un veiciet treniņu 10 reizes otrā virzienā.

Visi šie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet tajā pašā laikā tie ir ļoti efektīvi, lai atvieglotu plecu muskuļus. Sekojiet kompleksam pilnībā pēc smagas darba dienas vai daļās katru vakaru, un spriedze kaklā un plecos samazināsies. Tas nozīmē, ka galva būs vieglāka, un prāts būs dzīvāks.
[/ sociallocker]

Vingrošana kaklam no sāpēm osteohondrozē, vingrinājums no skaustā

Ja ir kakla sāpes, ir grūtības ar galvas pagriešanu, smagums jūtams plecos un pirksti ir nejutīgi - tie ir pirmās osteohondrozes pazīmes. Vingrošana kaklam būs vislabākā attieksme pret to.

Indikācijas kakla vingrošanas veikšanai

Kakls ir visneaizsargātākā vieta cilvēka ķermenī. Tas notiek caur visiem svarīgākajiem kuģiem, un smadzenēs nonāk noderīgas vielas. Kakla ir nervi, caur kuriem impulsi regulē cilvēka darbību. Tāpēc tas ir jāapstrādā pēc iespējas rūpīgāk.

Galvas dabīgajā pozīcijā ausu centram jābūt aptuveni vienādā līmenī ar plecu centru un mīnus divus centimetrus. Slodze uz visu mugurkaulu ir aptuveni pieci kilogrami. Ar galvas pārvietošanos, ik pēc diviem un pusi centimetriem, slodze palielinās par pieciem kilogramiem, kas veicina kakla un pleca jostas muskuļu hipertoniskumu, kas izraisa slimības.

Ja persona pastāvīgi atrodas nepatīkamā stāvoklī, saspringtie muskuļi saspiež asinsvadus un limfas cirkulāciju, asins cirkulācija pasliktinās un smadzenes pārtrauc saņemt vajadzīgo skābekļa daudzumu.

Pirmie kakla problēmu simptomi izpaužas kā nogurums un muskuļu noplūde. Visbiežāk persona nepievērš uzmanību šādiem "zvani", kas noved pie komplikācijām, piemēram, osteohondrozes.

Uzlāde ir labākais veids, kā novērst problēmas un sāpes kakla un plecu locītavās. Tam ir pozitīva ietekme uz asins piegādi visā ķermenī. Veicot vingrinājumus uz kakla mājās, palielinās ķermeņa tonis un pazūd faktori, kas veicina osteohondrozes attīstību cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu.

Kāpēc kakls sāp: par malu, osteohondrozi un hipertensiju

Ilgstošas ​​neērtības dēļ septītā kakla skriemeļa rajonā sāk nogulsnēties tauku slānis. Visbiežāk cilvēki to sauc par zaķi vai "atraitni." Šī patoloģija ir bīstama veselībai un ietekmē dažādu ķermeņa sistēmu darbību:

  • Vispirms cieš visa apkakles zona, kas izraisa kakla mugurkaula osteohondrozes attīstību;
  • Palēnināta asins plūsma šajā nodaļā un noved pie tauku šūnu nogulsnēšanās;
  • Slimības attīstības vēlīnā stadijā persona jūtas stipra sāpes, ko izraisa asinsvadu sindroms.

Cilvēki saka, ka cilvēki ar kājām atrisina visus sarežģītos jautājumus atsevišķi, bez palīdzības. Tas nenozīmē, ka šajā paziņojumā nav nekādas patiesības, tomēr šī problēma rodas muskuļu vājināšanās dēļ biežas sēžu un neaktīva dzīvesveida dēļ.

Spēcīga mugurkaula muskuļu korsete veicina tās veselību. Pretējā gadījumā nervu galiem, kas stiepjas no muguras smadzenēm, tiek saspiesti, pasliktinās asins piegāde, novēršot smadzeņu iegūšanu no visām būtiskajām vielām.

Sašaurināta artērija izraisa hipertensijas veidošanos, kas var izraisīt insultu vai sirdslēkmi. Lai novērstu profilaksi, ieteicams regulāri veikt kakla vingrinājumus.

Pirmajās osteohondrozes pazīmēs Jums jākonsultējas ar ārstu, kurš piedāvās vislabāko problēmas risinājumu. Sakarā ar savlaicīgu ārstēšanu no slimības sākuma posma var novērst tās nopietnās sekas.

Osteohondrozes simptomi ir:

  • Sāpes astes rajonā, plecos, rokās. Viņai ir nagging raksturs, kas notiek no sāniem vai atpakaļ. Lai pagrieztu galvu, ir ļoti grūti;
  • Pacients ar osteohondrozi izraisa biežu reiboni, zvanīšanu ausīs, staigāšanas laikā pazūd līdzsvars;
  • Vājums rodas augšējās ekstremitātēs, sejā un kaklā.

Agrīnā stadijā slimību var ārstēt, iekraujot kaklu no osteohondrozes. Tradicionālo ārstēšanu izmanto tikai tad, ja kakla zonā atrodas cietie blīvējumi.

Kādi vingrinājumi jādara, ja kakls sāp: norādes un kontrindikācijas, noteikumi par to

Ir iespējams atbrīvoties no kakla sāpēm un blakusslimībām, taču tas prasīs zināmas pūles, laika un dzīvesveida izmaiņas.

Lai mugurkaulu atgrieztu normālā stāvoklī, ir jāstiprina muskuļu korsete un saites.

Labākais veids, kā atbrīvoties no dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes, ir fizikālā terapija un masāža. Visbiežāk izmantotā klasiskā masāžas metode, kas ietekmē visas kakla korsetes un skriemeļu daļas.

Veicot vingrošanu, vispirms ir jānosaka, kādi vingrinājumi kaklam var tikt veikti un ko nevar. Jums ir arī jāzina, kādos gadījumos nevar veikt kakla uzlādi.

Kontrindikācijas procedūrai “Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšana”:

  • Osteohondrozes komplikācijas, kam seko stipras sāpes, pat mierā;
  • Dzemdes kakla reģionā ir nestabilitāte, kurā smagi tiek traucēta asins piegāde smadzenēm, kurā rodas reibonis;
  • Hronisku slimību akūta slimība vai paasinājums;
  • Smaga hroniska slimība;
  • Onkoloģiskās slimības;
  • Asins recekļi;
  • Asiņošanas rašanās;
  • Palielināta ķermeņa temperatūra;
  • Augsts asinsspiediens;
  • Akūta saindēšanās.

Visos šajos apstākļos kakla no osteohondrozes uzlāde netiek veikta. Lai precīzi diagnosticētu slimību, jāpārbauda speciālists. Esošās kontrindikācijas tiek apspriestas ar neirologu vai ārstu, kas veic fizikālo terapiju dzemdes kakla reģiona osteohondrozei. Turklāt var noteikt testus vai rentgena starus. Pēc visu indikatoru analīzes ārsts katram pacientam izstrādā vingrojumu kopumu pret kakla osteohondrozi.

Noteikumi kakla fizikālās terapijas veikšanai:

  • Medicīniskā vingrošana kaklam ar osteohondrozi netiek veikta, ja tās turēšanas laikā ir stipras sāpes. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams pabeigt pašreizējo uzdevumu un pāriet uz nākamo;
  • Ja tas izraisa smagu diskomfortu, tas tiek izlaists;
  • Kustībām vingrinājuma laikā no sāpēm kaklā un plecos jābūt gludām un vienmērīgām;
  • Pakāpeniski jāpalielina kakla osteohondrozes terapeitiskās vingrošanas slodze;
  • Metodes tiek veiktas no vienkāršas līdz sarežģītām;
  • Dzemdes kakla mugurkaula kakla daļas vingrinājumi tiek veikti katru dienu, pretējā gadījumā tas neradīs nekādas sekas;
  • Vingrinājumi kakla korozijai jāveic pēc pusstundas pēc ēšanas. Apģērbs ir ērts, un telpai jābūt regulāri vēdināmai.

Osteohondrozes ārstēšanas laikā, izmantojot vingrošanas terapiju, jāņem vērā fiziskās aktivitātes, kuras aizliegts veikt:

  • Darbojas garos vai īsos attālumos;
  • Lec;
  • Swing rokas;
  • Lāpstiņu metināšana;
  • Shot put.

Osteohondrozes klātbūtnē šādas metodes var kaitēt tikai mugurkaulam, izraisot komplikāciju veidošanos.

Turklāt, tie, kas sāp kaklu un plecus, jūs nevarat nodarboties ar stumšanas un izvilkšanas iespējām bārā. Visas čaumalas tiek izmantotas ar vislielāko rūpību.

Ja izmantojat, ieteicams pārskatīt vingrinājumu kompleksus.

Vingrinājumi kakla osteohondrozē

Tā kā kakla skriemeļi ir vislielākie, salīdzinot ar visu mugurkaulu, tiem ir jāpievērš lielāka uzmanība. Šim nolūkam ir izstrādāts pilnīgs kakla vingrojumu komplekts dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā.

Izmantot "kakla apkārtmēru"

  • Šis uzdevums tiek veikts stāvošā vai sēdus stāvoklī.
  • Kakls ir iesaiņots tā, lai īkšķi būtu priekšā, un visi pārējie ir aiz muguras.
  • Tādējādi rokas rada kakla imitāciju, nostiprinot kakla reģionu.
  • Pēc tam tiek veidotas galvas kustības uz sāniem, kas brīžiem paliek kustībā.
  • Pēc tam, kad rokas ir nedaudz pārvietotas un vingrinājums tiek atkārtots.

Šis kakla kakla osteohondrozes vingrinājums tiek veikts darba laikā, īpaši, ja darbs ir mazkustīgs.

Vingrojums "Uzsveriet rokas uz galda"

  • Lai veiktu vingrinājumu no chondrosis, jums jākļūst pagrieztam ar muguru uz galda un jānovieto rokas.
  • Tad mest galvu nedaudz un izstiepiet.
  • Nostājieties šajā pozīcijā kādu laiku un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Pēc tam mēģiniet sēdēt līdz pieņemamam līmenim, ar galvu saliekot uz priekšu.
  • Spēcīgiem muskuļiem vajadzētu mazliet atpūsties.

Šis vingrinājums tiek veikts, lai atpūstos plecus un kaklu.

Vingrinājums "Bāka"

Tas ir uzdevums stiprināt kakla muskuļus osteohondrozē.

  • Pieņemta poza sēž uz krēsla.
  • Grāmatas augšdaļā tiek ievietots cietais apvalks, lai tas nekristu.
  • Sēdēt šajā pozīcijā apmēram piecas sekundes. Dzemdes kakla zonas muskuļi šajā brīdī atceras, kādā vietā skriemeļiem jābūt.
  • Pēc nedaudz spiediena uz galvas, pakāpeniski palielinot slodzi.
  • Vingrinājums ar grāmatu uz galvas ilgst ne vairāk kā pus minūti, taču tas ļaus pareizi veidot kakla muskuļus, mazinot sāpes.

Izmantot "kakla lieces ar pretestību"

  • Sekojošais uzdevums tiek veikts, sēžot uz krēsla.
  • Viena roka novietota uz pieres un noliec kaklu, piedāvājot pretestību. Turiet pozīciju vismaz pus minūti.
  • Tad ielieciet otru roku zem galvas aizmugures un nolieciet galvu atpakaļ.
  • Šajā pozīcijā rīkojieties vienlaicīgi abās vietās. Kakla muskuļi atpūsties.
  • Reģistratūra nav ilgāka par piecām minūtēm.

Vingrinājums "Kakla pagarinājums ar pretestību"

  • Atgriezieties sākuma stāvoklī, ielieciet roku galvas aizmugurē un mēģiniet iztaisnot kaklu.
  • Izturība jāveic vismaz pusi minūtes.
  • Otrajā nodarbības posmā, nospiežot galvu ar roku, virzieties uz priekšu.

Vingrojums "Noliekt uz sāniem ar pretestību"

  • Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējiem diviem, tikai nogāzes tiek veiktas uz sāniem, turot galvu ar roku.
  • Pēc otrās palmas mēs ieliekam kaklu no pretējās puses un rīkojamies no abām pusēm.
  • Tad veiciet uzņemšanu otrā pusē.

Vingrinājums "Galvas un kakla apgriešana ar pretestību"

  • Sākumā novietojiet plaukstu apakšējā žokļa un zoda pusē un mēģiniet pagriezt galvu, piedāvājot sev pretestību ar roku.
  • Tad ielieciet otru roku uz kakla puses un, paceļot zodu, pagrieziet galvu.

Vingrojums "Palms uz tempļiem"

  • Uzņemiet sākuma pozīciju, ielieciet plaukstas uz saviem tempļiem un pakāpeniski nostipriniet ādu, pacelot rokas.
  • Pēc izelpas ņemiet sākuma pozīciju.

Vingrinājumi, lai atbrīvotos no zuduma un datora kakla

Īpašas metodes, kas palīdzēs uzlabot asinsriti šajā jomā, stiprinās kakla muskuļus un saites, palīdzēs jums atbrīvoties no tauku veltņa, „atraitnes kupra” vai kaula ap kaklu.

Jāatceras, ka akūtas sāpes gadījumā nav iespējams veikt kakla vingrinājumus.

Katra kustība notiek nevainojami un bez pēkšņām kustībām. Lai sāktu vingrinājumu komplektu kaklam, tam vajadzētu būt iesildīšanai.

  • Stāvieties pie plakanas sienas, pieķeroties pie tā.
  • Ielieciet rokas uz muguras. Šajā pozīcijā ir viena vai divas minūtes.
  • Katru dienu ir nepieciešams pakāpeniski palielināt laiku.
  • Tādējādi mugurkauls ir nostiprināts un ieņem pareizo pozīciju.

Pēc tam dodieties uz kakla muskuļu vingrinājumu, ko iegūst no skaustā un osteohondrozes:

  • Sēžot vai stāvot, pagrieziet galvu līdz malai. Kustība ir jāveic desmit reizes;
  • Salieciet galvu uz priekšu, mēģinot sasniegt krūtīm ar zodu;
  • Uzņemiet sākuma pozīciju, pievelciet rokas aiz muguras, iztaisnot tās un velciet tās pretējā virzienā no aizmugures, nolieciet galvu atpakaļ pie pieturas. Turiet šo pozīciju 30 sekundes;

Vingrinājums no datora kakla

Lai atbrīvotos no datora kakla efekta, rīkojieties šādi:

  • Novietojiet rokas aiz muguras, turot tās slēdzenē;
  • Izvelciet seju uz priekšu galvas dabiskās pozīcijas plaknē, noliecot to atpakaļ.
  • Vienlaikus velciet rokas aiz muguras pretējā virzienā. Turiet 30 sekundes;
  • Pieņemt dabisku stāvokli;
  • To pašu atkārtojiet pretējā virzienā;
  • Rokas, lai bloķētu slēdzeni jūsu priekšā, velciet tos uz priekšu un galvu atpakaļ, nevis noliekt atpakaļ.
  • Turiet 30 sekundes;
  • Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Šo vingrinājumu var veikt bez rokām (kā parādīts foto), bet ar viņu palīdzību efekts ir daudz labāks.
Pateicoties regulārajiem vingrinājumiem kakla apvidū no skausta un datora kakla, šo problēmu var atrisināt jau tagad.

Kakla masāža dzemdes kakla reģiona osteohondrozei un kailam

Vingrinājumi kaklam palīdz atbrīvoties no sāpēm, osteohondrozes un skaustiem. Lai panāktu lielāku efektu, vingrošanas prakse jāpapildina ar masāžu.

Kā sevi veikt masāžā:

  1. Sēdieties uz krēsla un pilnībā atpūsties. Rokām jābūt nolaistām un brīvām bez spriedzes.
  2. Masāža krūtīs, mugurā, gludi virzās uz apakšdelmu, kaklu, galvas muguru. Katrai kustībai jābūt gludai, relaksējošai. Muskuļi vienmērīgi mīcās, neparedzot pēkšņas kustības. Masāža jāveic no augšas uz leju.
  3. Pēc sesijas beigām tiek veiktas kratīšanas kustības, lai nostiprinātu sasniegto efektu.

Papildus aprakstītajai masāžai ir iespējams izmantot arī citus tipus, piemēram, vakuumu, punktu un taju.

Lai izvairītos no sāpju problēmām kaklā un tās slimībās, nepieciešams veikt profilaksi: ielej aukstu ūdeni un aprīkot guļamvietu tā, lai viss ķermenis miega laikā būtu pēc iespējas ērtāks. Matracis ir jāizvēlas grūti. Organizējot darbavietu, mēbelēm jāatbilst jums, lai, sēžot uz krēsla, jums nebūtu jāturpina pāri datora monitoram, un jūsu pleci nestrādā vai paceltu darba laikā.

Kompleksie vingrinājumi kaklam un pleciem mājās

Lai saglabātu mugurkaula veselību un skaistu pozu, jāveic vingrinājumi kaklam un pleciem. Vingrinājumi kaklam ļauj novērst dzemdes kakla sfēras osteohondrozi cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. Ierosinātais kakla vingrinājumu komplekts ietver rūpīgu visu muskuļu grupu izpēti un nodrošina efektīvu asins piegādi smadzenēm.

Vingrinājumi uz pleciem mājās

Vingrinājumi uz pleciem mājās ietver stiepšanu un stiprināšanu.

Stiepšanās, sēžot atbalstā.

1. Sēžot uz kājām, atvelciet rokas uz grīdas.

2. Izelpot, atslābiniet plecus un nepaceļot rokas pie grīdas, paceliet krūtīm uz augšu.

Sajūtas: Stiepšanās klavikālajā reģionā.

"Pils".

1. Stāvēšana, ieroči velk atpakaļ slēdzenē.

2. kuņģa pievilkšana, nevis muguras lejasdaļa, ar krūtīm, cik vien iespējams, stiepjas uz augšu, un ar rokām - pēc iespējas tālāk.

Sajūtas: stiepšanās plecos un augšējā krūtīs.

Stiepšanās, ceļošana ceļā.

1. Kneeling, satveriet rokas papēžus.

2. Izelpot, sasprindzējot vēderu un sēžamvietas, salieciet pēc iespējas vairāk starp plecu lāpstiņām, izstiepjot krūtīm uz augšu un plecus uz leju stipri.

Stiprināšana: ieroču pacelšana uz sāniem.

1. Sēžot, kājas šķērso, rokas uz leju, plaukstas uz augšu.

2. Pēc izelpas, atslābinot plecu augšdaļu, paceliet rokas pie sāniem.

Sajūtas: spriedze deltveida muskuļos (bet ne plecos un kaklā!).

Kompleksie vingrinājumi plecu attīstībai

Roku rotācija ir iekļauta vingrinājumu kompleksā kā muskuļu šķiedras attīstības stimulators.

1. Sēžot, kājas šķērso, rokas uz sāniem, plaukstas prom.

2. Pēc izelpas, nepārvietojot plecus, pārmaiņus pagrieziet rokas uz priekšu un atpakaļ.

Sajūtas: spriedze deltoīdajā reģionā (bet ne kaklā!).

Sliecas rokas ir vingrinājumi plecu attīstībai un locītavu slimību profilaksei.

1. Gulēšana uz vēdera, rokas atpakaļ slēdzenē.

2. Pēc izelpas, noņemiet plecus pēc iespējas vairāk no aizmugures, paceliet suku.

Sajūtas: Spriedze starp plecu un plecu lāpstiņām.

Kakls: stiepšanās un lieces kakls.

1. Sēž, šķērso kājas.

2. Pēc izelpas veiciet galvas slīpumu pārmaiņus labajā pusē pa kreisi.

Sajūtas: stiepšanās pie kakla pamatnes.

Kakla liekums ar spiedienu

1. Sēž, šķērso kājas.

2. Izelpojot, nolieciet galvu uz priekšu ar rokām galvas aizmugurē. Līdzīgi, lai izstieptu kaklu citās pozīcijās (labajā un kreisajā pusē) ar nelielu roku spiedienu uz galvas.

Galvas rotācija

1. Sēž, šķērso kājas.

2. Relaksējoša pleciem, nevis nolaižot krūšu centru uz leju, veiciet galvas rotāciju, pārmaiņus cenšoties pieskarties plecu auskariem, plecu lāpstiņu aizmugurē, krūšu centra zoda.

Sensations: Spēcīga stiepšanās no pleciem uz krūtīm un plecu lāpstiņu augšdaļā.

Virzieties uz priekšu un atpakaļ

1. Sēžot uz kājām.

2. Veiciet alternatīvu kustību uz priekšu un atpakaļ.

Apļa galva

1. Sēžot uz kājām.

2. Alternatīvi veiciet galvas apļveida kustību pa labi un kustību pa kreisi.

Galvas sānu kustība

1. Sēžot uz kājām.

2. Alternatīvi veiciet galvas sānu kustības pa labi un pa kreisi tikai pa horizontālo līniju.

Iepriekšējais
Nākamais

Neskatoties uz lielajām labvēlīgajām īpašībām, manchūras riekstu reti lieto pārtikai tūlīt pēc ražas novākšanas: tas ir saistīts ar lielām grūtībām.

Pareizai uztura nodrošināšanai pacientiem, kam ir diagnosticēta peptiska čūla, attīstījās vairāki diētas. Akūtajā posmā tiek piešķirts.

Pēdējos gados ir daudz runāts par dzīšanu caur pārtiku. Bet cik patiesas ir veselīgas veselīgas uztura koncepcijas? Tiešām.

Ir izstrādāta pretvēža uztura sistēma, lai mazinātu audzēja audzēju veidošanos organismā. Pirmajā.

Daudzi uzskata, ka žāvētie augļi diētas laikā ir stingri aizliegti, jo žāvēto augļu un ogu saturs ir pārāk augsts.

Paņemiet vannu ar osteohondrozi, ko iesaka vadošie ārsti, kas iesaistīti mugurkaula iznīcināšanas problēmās. Šīs ūdens procedūras.

Jautājums par to, kā ēst grūtniecības laikā, rada bažas jebkurai sievietei, kas gaida, lai to pievienotu ģimenei. No vienas puses, arī.

Starp goji ogu neapstrīdamajām priekšrocībām var attiecināt un to ieguvumus zaudēt svaru: šie augļi aktīvi stimulē vielmaiņas procesus uz.

Priežu rieksti - viens no cilvēkiem noderīgākajiem, turklāt viņiem nav kontrindikāciju. Pamatā nav neviena kodola, bez eļļas.

Tāpat kā daudzi citi rieksti, arī Juglans regia (valriekstu) augļi tiek plaši izmantoti ēdiena gatavošanā un medicīnā. Protams, augstā kaloriju satura dēļ.