Sēdošs dzīvesveids, nepareiza uzturs, ilgstoša sēdēšana pie monitora vai televizora noved pie daudzām slimībām un biežāk uz dzemdes kakla mugurkaula problēmām. Atbrīvojoties no šādām nepatīkamām izpausmēm un novēršot nopietnāku slimību attīstību, Dr Shishonin kakla vingrinājumi, kuru apraksts un video atradīsit mūsu pārskatā, palīdzēs.

Kam nepieciešama vingrošana Shishonin?

Stagnācija, asinsrites traucējumi un sāls nogulsnes kaklā un plecos var būt visnegaidītākās izpausmes. Ārsti saista to ar mugurkaula pārspīlējumu kakla mugurkaulā, kas izraisa nervu galu saspiešanu un sliktu asins piegādi tādām nepatīkamām sajūtām un simptomiem:

• sāpes sāpes kakla, plecu un pat jostas daļā;
• regulāra reibonis, galvassāpes, biežas migrēnas;
• mirgo acīs;
• traucējošs, aizmirsts, pastāvīgs nogurums;
• bezmiegs nakts un dienas miegainībā;
• hipertensija un hipotensija asinsrites traucējumu dēļ;
• samazināta kakla kustība, sāls konusi uz mugurkaula;
• krūšu un dzemdes kakla osteohondroze;
• skolioze;
• starpskriemeļu disku izvirzījums un herniation
• muskuļu spazmas, miozīts un citi.

Šo izpausmju klātbūtnē, pastāvīgā fiziskā neaktivitāte, ja darbs ir saistīts ar pastāvīgu stresu vai psihoemocionālu stresu, bez pienācīgas un adekvātas uztura, terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana Shishonin ātri un droši uzlabos viņas labklājību, jo īpaši tāpēc, ka viņai praktiski nav kontrindikāciju. pietiekami daudz kakla, lai piešķirtu 20 minūtes dienā.

Dažreiz Dr. Shishonin kakla vingrinājumi, kuru video stunda ir atrodama autora sniegumā šī raksta beigās, tiek saukti arī par vingrošanu pēc Bubnovska. Tas ir saistīts ar to, ka klīnikā, kurā strādā A. Yu. Shishonin, arī izstrādāja savu slaveno krievu ārstu, autora unikālo sistēmu mugurkaula Sergeja Mihailoviča Bubnovska ārstēšanai. Šīm divām metodēm ir daudz kopīga, bet tās atšķiras savā starpā, abas tiek atzītas par autortiesībām.

Medicīnas zinātņu kandidāts, praktizējošs ārsts Aleksandrs Yis Šishonins, 21. gadsimta Veselības klīnikas vadītājs, 2008. gadā izstrādāja unikālu atveseļošanās metodi. Tad viņš izdeva kompaktdisku ar vingrinājumiem, kas palīdz novērst sastrēguma procesus kaklā un atbrīvoties no lielākajām nepatīkamajām parādībām.

Kakla terapeitiskās un profilakses vingrošanas īpašības

Pirms jūs sniedzat Shishonin metodes aprakstu, ir nepieciešams pieminēt dažus autora izteiktos noteikumus - lai iegūtu vislielāko pozitīvo efektu.

• Pirmajām 3 treniņu nedēļām jābūt katru dienu. No 3. nedēļas jūs varat doties uz 5 vienreizējām stundām (nedēļā), pēc 5 nedēļām - tas ir pietiekami, lai praktizētu 4 reizes dienā.
• Jums vienmēr jāveic pilntiesīgs komplekss un videoklipā norādītajā secībā.
• Katrs vingrinājums jāveic 5 reizes pa labi un pa kreisi, vēlams sēdus stāvoklī.
• Visas kustības tiek veiktas pēc iespējas vienmērīgāk un lēnāk, mēģinot izstiept muskuļus pirms nepatīkamu sajūtu parādīšanās.
• Katrā galīgajā pozīcijā ir nepieciešams nostiprināt pozīciju vismaz 8-10 sekundes, vēlams līdz 30 sekundēm. Tikai šādā veidā tiks nodrošināta ārstēšana: muskuļu nostiprināšana, asins plūsmas uzlabošanās, mugurkaula mobilitātes palielināšanās, sāls nogulumu rezorbcija.
• Elpošana ir mierīga, pat bez spriedzes.

Acis var tikt aizvērtas, bet labāk ir taisni uz priekšu.

Vingrinājumu kompleksa secība un to apraksts

Shishonin sistēmas pamata komplekss sastāv no 7 vienkāršiem vingrinājumiem, kas ir obligāti secīgai izpildei. Šīs kustības ir ļoti vienkāršas, vienkāršas, tām nav nepieciešama fiziskā sagatavotība, īpašas īpašības un šāviņi. Jūs varat pabeigt visu kompleksu jebkurā brīvajā laikā (pat pusdienlaikā) jebkurā piemērotā vietā.

Metronoms (Metatron)

Sēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru. Lēnām, cik vien iespējams, lēnām noliekt uz labo plecu. Pēc maksimālās muskuļu spriedzes jūs varat izdarīt fiksāciju 30 sekundes (pirmo reizi tas ir iespējams vēl mazāk, lai pēc tam nebūtu spriegošanas). Tad arī lēnām atduriet galvu vertikālā stāvoklī un līdzīgi izpildiet slīpumu uz kreiso plecu. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

Pavasaris

Sēžot vai stāvot lēnām nolaižot galvu uz leju, mēģiniet pieskarties viņa krūtīm ar savu zodu, pusstundā palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam, cik vien iespējams, vienmērīgi izvelciet kaklu uz augšu un uz priekšu. Atkal, noteikt pozīciju. Lēnām iztaisnojiet. Atkārtojumi ir jāveic 5.

Paskaties uz debesīm

Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, līdz tā apstājas, apstājas 30 sekundes, tad pa labi un arī skaitiet līdz 30.

Rāmis

Veikta sēdus stāvoklī. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, bet tā ir paralēla grīdai. Nolieciet otru roku kājām. Pagrieziet galvu lēnām pa kreisi, apstājoties 30 sekundes, tad arī pa labi. Vai 5 reizes. Pēc tam nomainiet rokas un pagriezienus no labās puses.

Fakira

Roku plaukstām jābūt salocītām un paceltām virs galvas, bet elkoņiem jāpaliek puscietiem. Pēc tam izpildiet galvas apgriezienus, tieši tāpat kā 3. uzdevumā.

Herons

Rokas atviegloti novietot uz ceļiem, taisni atpakaļ. Zods ir jāpaceļ cik vien iespējams gludi, tajā pašā laikā rokas jāpiestiprina aiz muguras, nostiprinot stāvokli uz pusi minūtes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam lēnām nolieciet galvu uz kreiso plecu un ar labo roku piespiediet kakla zonu. Atgriezieties uz centru un noliecieties pa labi plecu, un, no otras puses, nospiediet kaklu no augšas.

Šis uzdevums pabeidz pamata kompleksu. Ir jākļūst precīzi, kolekcijas jānovieto paralēli zeķēm, kakla, cik vien iespējams, jāvelk uz priekšu. Tas ir sākuma stāvoklis. Turklāt galvu vajadzētu gludi pagriezt pa labi un izvilkt uz pleca, līdz parādās nepatīkama sajūta. Apturiet 30 sekundes, atgriezieties centrā un dariet to pašu otrā virzienā.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Pēc pamata vingrinājumu apgūšanas varat pievienot papildu stiepšanās vingrinājumus. Jūs varat apvienot dažādos veidos: veidot bāzes kompleksu, tad vēl vienu, vai no rīta bāzi - vakara stiepšanās laikā. Un jūs varat kādu dienu vienu kompleksu un otru - muguras un kakla muskuļu izstiepšanai.

Stiepšanās jāveic ar rokām. Paceliet roku un paņemiet auss no pretējās puses caur galvu. Turklāt, pielietojot kādu spēku, nolieciet galvu dažādos virzienos. Tad pārvietojiet roku galvas aizmugurē un piespiedu kārtā sakratiet galvu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet ar otru roku.

Otrā veida stiepšanās vingrinājumi ir likt rokas uz galvas, pārvērst galvu un plecus ar spēku un uzreiz pagriezt zodu uz krūtīm. Šīs vienkāršās kustības sadedzina iekšējos muskuļus, palielina to elastību, uzlabo asins plūsmu, mazina sāpīgas sajūtas. Pat galvas kustības kļūs brīvākas, un par tādām problēmām kā reibonis un bezmiegs paliks pagātnē pēc mēneša regulārām nodarbībām.

7 pamata vingrošanas vingrojumi Dr Shishonin kaklam

Vingrošana Shishonin kaklam ir vingrojumu komplekts, kas paredzēts, lai apmācītu kakla muskuļus. Šī ir papildu terapeitiskā metode, kas palīdzēs samazināt muskuļu un skeleta sistēmas slimību simptomus un risināt radušās problēmas. Regulāra vingrošana palīdz apturēt mugurkaula augšdaļas destruktīvos procesus.

Vēsture

Metodoloģijas autors ir slavenais rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Jans Šishonins. Tas ir praktizējošs speciālists, kam ir iespaidīga darba pieredze un vada “Dr. Shishonin klīniku”.

2008. gadā viņa izstrādātā metode kļūst pieprasīta un tiek aktīvi izmantota dažādu slimību ārstēšanai.

Lietošanas indikācijas

Vingrošana Shishonin kaklam ir īpaši izstrādāta dzemdes kakla zonā esošo muskuļu trenēšanai. Regulāras klases tiek piešķirtas pacientiem, kas cieš no vairākām patoloģijām.

Tie ietver:

• ilgstošs un pastāvīgs asinsspiediena pieaugums;
• sašaurinātas mugurkaula artērijas;
• saspiestas nervu saknes;
• hroniska migrēna, galvassāpes un reibonis;
• novājinātie kuģi;
• slikta jaunās informācijas iegaumēšana, garīgo spēju pasliktināšanās;
• traucēta asins plūsma vēnās, kas noved pie smadzenēm;
• muguras traumas dzemdes kakla zonā traumas dēļ;
• stāvoklis, kurā augšējo ekstremitāšu sastrēgumi un mobilitātes zaudēšana;
• smadzeņu mazspēja, ko izraisa asins plūsmas samazināšanās mugurkaula un basilālās artērijās.

Visbiežāk Shishonin metode tiek piešķirta pacientiem, kas cieš no osteohondrozes dzemdes kakla zonā.

Vingrinājums profilaksei

Nervu pārspīlējums, ilgstoša uzturēšanās tādā pašā pozā, ar vecumu saistītas izmaiņas un neregulāras sporta aktivitātes ir kakla osteohondrozes riska faktori. Lai novērstu slimības attīstību, ārsts nosaka vingrošanu Shishonin kā profilaktisku pasākumu.

Ieteicams tos izpildīt vairākās valstīs, kas ietver:

• bieža stresa un emocionālās ciešanas;
• hroniska bezmiegs;
• fiziskais un garīgais stress;
• grūtības koncentrēties;
• sāls nogulsnes kakla mugurkaulā;
• kakla locītavu hipotermija;
• muskuļu krampji, kas ierobežo kakla kustību.

Pateicoties muskuļu korsetes radīšanai dzemdes kakla zonā, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju simptomi kļūst mazāk izteikti. Vingrinājumi samazina dziļo muskuļu spazmu, kuru dēļ cilvēks vairs nesaskaras ar sāpēm, galvassāpēm un smagumu kaklā un plecos.

Metodes priekšrocības

Vingrošanas komplekss, ko izgudroja Aleksandrs Šishonins, novērš sāpīgās sajūtas, kas izplatās ekstremitātēs, normalizē asins un limfas plūsmu, aktivizē vielmaiņas procesus un novērš tūsku. Tas palīdz stimulēt audu spēju atgūt un uzlabot slimnieka vispārējo stāvokli.

Tehnikas priekšrocības nav beigušās:

• kakla vingrošana ir izmērītu un lēnu kustību komplekss, kam nav nepieciešama īpaša apmācība. Tie ir piemēroti jebkuram līmenim, jo ​​tie izslēdz traumas iespējamību;
• nodarbības būs piemērotas aizņemtiem cilvēkiem, jo ​​tās neņem daudz laika. Vingrošana ir pietiekami 25-30 minūtes dienā;
• lai veiktu vingrinājumus, jums nav nepieciešama atsevišķa telpa, speciāla iekārta vai simulators. To var izdarīt mājās, darbā vai uz ielas - galvenais ir tas, ka apmācību laikā jums ir pietiekami ērti;
• atšķirībā no citiem fizikālās terapijas veidiem, jums nav nepieciešams treniņtērps. Pietiek valkāt kaut ko brīvu, kas netraucēs jūsu kustībām.

Kontrindikācijas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana notiek tikai slimības pirmajā vai otrajā posmā. Ja diagnoze atklāj nopietnu mugurkaula bojājumu, vingrojumu komplekts dzemdes kakla zonas atjaunošanai nepalīdzēs. Šajā gadījumā pacientam tiek noteikta ķirurģiska korekcija skartajā zonā.

Pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu un veikt medicīnisko apskati. Ārsts var novērst pacienta praksi, ja personai ir vismaz viena no šādām patoloģijām:

• akūti iekaisuma procesi organismā;
• paaugstināta temperatūra (no 37 grādiem un vairāk);
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• iekšēja asiņošana;
• sāpes kaklā, muguras augšdaļā un plecos;
• audzēja neoplazmas dzemdes kakla reģionā.

Izpildes noteikumi

Lai efektīvi īstenotu vingrošanu Shishonin, ir svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem.

1. Nesāciet veikt vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas. Ieteicams ēst 1-1,5 stundas pirms nodarbību sākuma.
2. Pirms sākat praktizēt, sasildiet kakla zonu. Maigi mīkstiniet galvas, kakla un plecu muguru ar vieglām apļveida kustībām.
3. Sākumā veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā, lai jūs varētu izsekot kustībām un nepieciešamības gadījumā novērst kļūdas.
4. Palieliniet slodzi pakāpeniski - citādi jūs riskējat kaitēt kakla skriemeļiem. Pirmajā nedēļā ir pietiekami, lai pabeigtu 3 vai 5 vingrinājumus no visa kompleksa un 5 atkārtojumus katram no tiem.
5. Neaizmirstiet par regularitāti. Vingrošanas sākumposmā ir jādara katru dienu. Kad jūsu ķermenis pieradīs pie fiziskās slodzes un veidojas muskuļu korsete, jūs varat samazināt nodarbību skaitu līdz 3 nedēļām. Atlaišanas laikā šāda aktivitāte ir pietiekama.
6. Mēģiniet veikt vismaz 5 pieejas katram uzdevumam. Mazāk atkārtošanās mazinās vingrošanas efektivitāti.
7. Skatīties ķermeņa stāvokli fiziskās aktivitātes laikā - turiet kaklu un muguru taisni.

Pamata komplekss

Šishonina kakla vingrošana ir 7 vingrinājumu kombinācija. Turpmākajā tabulā mēs apskatīsim katru no tām.

Kad jūs noliekat galvu, jūsu kaklā parādīsies neliela sāpīgums. Šādu sajūtu iemesls kļūst neliels muskuļu pārspīlējums, tāpēc nav nepieciešams pārtraukt praktizēšanu. Tomēr, ja sāpes ir asas un asas, treniņam jāpārtrauc.

Stiepšanās pēc treniņa

Kad esat apguvis pamata vingrinājumus, treniņu var papildināt ar nelielu sarežģījumu - stiepšanos. To veic šādi.

1. Paceliet kreiso vai labo roku un paņemiet auss pretējā pusē.
2. Salieciet galvu pretējos virzienos, viegli piespiežot to ar roku uz auss.
3. Ielieciet savu roku galvas aizmugurē, viegli piespiediet to uz leju un pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ.
4. Mainiet savu roku un atkārtojiet visas iepriekš aprakstītās darbības.

Galveno kompleksu un striju kombinācija veicina muskuļu sistēmas dziļu attīstību un palielina to elastību.

Pacientu atsauksmes

Pusgadu esmu lietojis nesteroīdos pretsāpju līdzekļus un devies uz masāžu. Atgūšanas stadijā ārsts noteica vingrošanu Shishonin. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet nevajadzētu tos darīt akūtas slimības stadijā: kakla bojājuma risks ir augsts. Citos gadījumos jūs varat un vajadzētu darīt. Kakla kļūst spēcīgāka un mobilāka, sāpes gandrīz izzūd.

Alina, 41 gads, Bryansk

Pirms 2 mēnešiem es sāku darīt vingrošanu. Ārstēšanas sākumā bija grūti un pēc sāpēm bija jūtama sāpes. Mēnesi vēlāk kļuva vieglāk praktizēt, metode sniedza rezultātu, ko es esmu apmierināts. Dzīvot bez pastāvīgas sāpes kaklā ir kļuvis daudz patīkamāks.

Oļegs, 32 gadi, Samara

Viņš sāka mācīties pirms gada. Sākumā es apmācīju 40 minūtes dienā, pēc tam, kad treniņu biežums samazinājās līdz 3 nedēļām. Kakls praktiski nesāpēs, jo vingrinājumi kopā ar masāžu darīja savu darbu. Ir pagājis arī sāpes galvassāpes, bet ir vērts pamest klases, jo viss sākas no jauna. Ja vēlaties, lai jūsu kakls vienmēr būtu vesels, es iesaku šos vingrinājumus izmantot jūsu dzīvesveidā.

Marat, 51, Sterlitamak

Ārstu viedoklis

S.M. Bubnovskis, Maskava: „Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs noderīgu vingrinājumu apvienojums, kas dod maksimālu rezultātu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā. Šī metode ir vienkārša un pieejama, lai liels skaits cilvēku varētu atbrīvoties no sāpīgām sajūtām kaklā, plecos un mugurā. ”

V.I. Dikul, Maskava: „Es pirmo reizi sastapos ar šo sistēmu 2009. gadā, pēc tam es to nopietni interesēju. Nestandarta pieeja dzemdes kakla skriemeļu ārstēšanai padara vingrošanu Sishonin efektīvāku locītavu atjaunošanai. Ar integrētu pieeju šī metode palīdzēs aizmirst par slimību par labu, bet jūs nevarat pārtraukt apmācību. ”

Vingrošana kaklam no Dr. Shishonin: atdodiet ķermeņa novecošanu

Cilvēks ir galva, un sieviete ir kakls, kur viņš pagriezīsies, un tā būs - slavenā sakāmvārds. Un ne tikai ģimenes dzīvē tas ir svarīgi - cilvēka vispārējais stāvoklis, viņa sniegums un darbība ir atkarīga no kakla. Vingrošana kaklam saskaņā ar Sishonin ir absolūti nekaitīga. Jo ātrāk jūs sāksiet to darīt - jo vairāk pamanāms un ātrāks būs panākums!

Norādes vingrošanas sākšanai

Tas ir kļūdains viedoklis, ka kakla sāpes un diskomforts ir daudz cilvēku, kas nodarbojas ar fizisko darbu. Ilgstoša uzturēšanās datorā novedīs pie osteohondrozes, un tas ir arī ceļš uz problēmām ne tikai dzemdes kakla reģionā, bet arī ķermenī kopumā.

Šishonins pats apgalvo, ka nevajadzētu ignorēt šādas veselības negatīvās izpausmes:

• galvassāpes;
  
• reibonis;
  
• bezmiegs;
  
• atmiņas traucējumi;
  
• kakla sāpes (dzemdes kakla osteohondroze);
  
• muguras sāpes;
  
• hipertensija vai hipotensija;
  
• periodiski nejutīgums ekstremitātēs.

Ja jums ir vismaz viena no uzskaitītajām slimībām, vai ir ģenētiska nosliece uz insultu, ir pierādīts, ka kakla muskuļu vingrošana ir īpaši svarīga. Tas jāveic katru dienu, lai nodrošinātu maksimālu terapeitisko efektu. Pēc divu nedēļu ikdienas nodarbībām, jūs varat doties uz ciklu, kas ir 2-3 reizes biežāks par vienu reizi nedēļā.

Vingrinājumi Shishonin: mēs sēžam - muskuļi darbojas

Vingrošana Shishonin diezgan vienkārša, bet efektīva - ir dziļa muskuļu izpēte. Vingrinājumi darbojas ne tikai kā pozitīva dinamika personai ar iepriekš aprakstītajiem dzemdes kakla slimības gadījumiem, bet arī rehabilitācijai pēc traumām un sastiepumiem.

Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā Shishonin vingrošana ir īpaši parādīta - jums būs sajūta, ka pēc rūpīgas kakla zonas masāžas un efektivitāte palielināsies, ja vingrosiet regulāri.

Vingrinājumu galvenā iezīme: katrai kustībai jābūt fiksētai - tā nodrošina dziļu kakla muskuļu stiepšanos un uzlabo asins plūsmu kakla rajonā, bet tas vēl nav viss:

1. Veicot vingrošanu, kustībām nevajadzētu būt asām, tās vienmērīgi izpildīt, tādējādi nodrošinot maksimālu muskuļu sasprindzinājumu.
   
2. Vingrinājumi ir ērti: ja, veicot tās, rodas asas sāpes, jums ir jāpārslēdzas uz citu vai mēģiniet to izdarīt ar mazāku amplitūdu, kad galvu noliek.
   
3. Vingrinājumi ir 100% efektīvi, ja tos veic ar plakanu muguru. Ja jūs nevarat kontrolēt relaksāciju, veicot vingrinājumus, un mugursoma lēnām ritina "caurulē" - sēdiet pretī spogulim un redziet, cik labi vingrojat.

Metronoms

Vispirms galvas slīpumi tiek veikti kreisajā pusē, pēc tam lēnām atduriet galvu normālā stāvoklī un noliekt uz labo pusi. Mēs izgatavojam nogāzes 5 atkārtojumiem, katru slīpumu nosakot 30 sekundes.

Pavasaris

Vingrojums, lai nostiprinātu augšējo krūšu mugurkaulu: nolieciet galvu, cik vien iespējams, uz leju, zoda mēdz būt krūtīs. Atgriežoties sākuma pozīcijā un izstiepjot kaklu, zods mēdz uz augšu - ir svarīgi, lai galvu noliektu atpakaļ, bet izstieptu muskuļus. Katrs noliekt un paceliet galvu, lai veiktu 15 sekundes, 5 reizes.

Vingrojuma zoss

Šis vingrinājums labi sasniedz „grūti sasniedzamos” kakla muskuļus, kuros parasti veidojas stagnācijas formas, jo jūs liekat viņiem strādāt ļoti reti ikdienas dzīvē.

Veicot vingrinājumu, jums jāvirza galvu uz priekšu un jāpievērš uzmanība pleciem - tie nemaina savu pozīciju un atstāj muguru taisni. Pēc tam lēnām palaidiet zodu pa labi “zem spārna”, noliecot galvu, cik vien iespējams, uz padusēm.

Mēs turam pozīciju 30 sekundes un lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī, pārvietojoties pa to pašu trajektoriju. Tad dariet to pašu pa kreisi, salabojiet un dodieties atpakaļ. Vingrošana tiek atkārtota 5 reizes.

Paskaties uz debesīm

Vingrinājums, lai strādātu ar kakla muskuļiem. Veicot vingrinājumu, pagrieziet galvu pa kreisi, tad nedaudz paceliet to, it kā mēģinātu aplūkot griestus. Šeit jūs sajutīsiet astoņu muskuļu stiepšanos un nostiprināsiet stāvokli 15 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu pa labi.

Vingrinājuma rāmis

Šis vingrinājums ir paredzēts kakla muskuļiem, kas parasti netiek izmantoti ikdienas dzīvē.

Sēžiet tieši, ielieciet labo roku uz kreisā pleca un pagrieziet galvu labajā pusē, bet nepiespiežot elkoņu uz jums, bet turiet kaklu pēc iespējas augstāk, nospiežot zodu uz labā pleca un nospiežot kreiso roku uz kreisā pleca.

Jums ir jākontrolē kreisā pleca daļa, lai tā nenovietotu un nenostiprinātu pozīciju 30 sekundes. Tad veiciet to pašu uzdevumu pareizajā virzienā un arī nostipriniet pozīciju 30 sekundes. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, jums ir jādara 5 atkārtojumi.

Vingrojums Herons - pacelšanās sajūta

Šis vingrinājums ir lieliski piemērots kakla un muguras muskuļu atjaunošanai. Mēs atdalām taisnas rokas uz sāniem un pārvietojam atpakaļ uz ērtu attālumu. Tajā pašā laikā jūs jau jutīsieties ar plecu un muguras muskuļu darbu.

Pēc tam lēnām paceliet galvu un velciet zodu uz priekšu un uz augšu, it kā jūs vēlaties pacelties. Novietojiet pozīciju uz dažām sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī, vingrinājums tiek atkārtots 5 reizes.

Vingrojums Fakir

Pārbaudiet muguru, tai jābūt gludai - ne tikai kakla muskuļiem, bet arī muguras muskuļiem.

Novietojiet rokas virs jums, aizverot plaukstas, pārbaudot elkoņus - tām nevajadzētu iet uz priekšu, bet tām jābūt vai nu auss līmenī, vai, ja tas neizraisa diskomfortu, aiz tiem, tas ir, virs vainaga:

• Mēs lēni pagriežam galvu pa kreisi, mēs jūtam spriedzi rokās un kakla rajonā.
  
• Tad jums ir nepieciešams atpūsties, nolaist rokas, dot saviem pleciem atpūtu un atkārtot uzdevumu pa labi - nostipriniet katru kārtu 15 sekundes un dariet 5 atkārtojumus.

Vingrošanas lidmašīna

Vingrošanas koks

Lielisks vingrinājums velk visa mugurkaula muskuļus. Pagrieziet abas rokas uz augšu tā, lai plaukstas tiktu novirzītas uz griestiem paralēli grīdai, varat nedaudz pārvietot galvu uz priekšu: jūs jutīsiet visu mugurkaula spriedzi. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un atkārtojam šo treniņu 3 reizes.

Panāktā rezultāta konsolidācija

Muskuļu izstiepšana - vingrojumu kopums, kas nostiprinās muskuļu darbu pēc vingrošanas un dod viņiem "atpūtu".

Mēs saprotam roku caur sāniem, sasniedzam auss un izstiepjam kakla sānu muskuļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.

Tad mēs ieliekam rokas rokā un ievietojam galvas aizmugurē:

• Pirmkārt, veiciet taisnu slīpumu, ņemot krūšu zodu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  
• Tad pagrieziet ķermeni pa kreisi (rokas arī galvas aizmugurē) un nolieciet galvu uz leju.
  
• Tāpat mēs izstiepamies pa labi.

Saspiest muskuļus var veikt divas līdz četras reizes pēc vingrošanas.

Un galu galā būs pareiza kakla fiksācijas pašmasāža. Galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs to darīsiet pats, un tagad jūs to varēsiet izdarīt pārtraukuma laikā un jebkurā brīvajā minūtē, piemēram, kakla vingrošanā.

Self-masāžas veiktspēja:

1. Mēs ieliekam rokas uz kakla un sākam aktīvo glāstīšanu (ar nelielu spiedienu) no augšas uz leju. Vienlaikus var izdarīt ar divām rokām, jūs varat pārmaiņus.
   
2. Tad ar pirkstu galiņiem ir nepieciešams veikt apļveida kustības no augšas uz leju. Masāža ne tikai kaklam, bet arī apakšdelmiem.
   
3. Trešā daļa, kas saistīta ar apkakles zonu, ir tas, ka jūs sākat mīcīt (saspiest) apakšdelmu. Šai zonai ir jāpiešķir maksimāla uzmanība, jo tā ir visbiežāk spriedze un atpūsties tikai sapnī.

Video norādījumi

Kakla vingrošanas video ar Shishonin metodi ir unikāla tehnika, kas palīdzēs aktivizēt un atdzīvināt visas muskuļu grupas, pat tās, kuras mēs neizmantojam ikdienas dzīvē. Aizmirstiet par migrēniem, problēmām ar spiedienu un osteohondrozi! Sāciet iesaistīties! Pateicoties šai vingrošanai, jūsu ķermenis sacīs: „Paldies!”

Šishonina „vingrošana kaklam bez mūzikas”: tikai 9 vingrinājumi

Hipertensija ir viena no visizplatītākajām slimībām. Tiek lēsts, ka viens no četriem pieaugušajiem cieš no paaugstināta asinsspiediena. Dīvaini, tikai 35% no šī skaita apzinās savas problēmas un tiek ārstēti. Tomēr ārstēšana ar tabletes nav iespējama, jo šādas zāles novērš tikai simptomus, bet ne iemeslu.

Un šodien, Dr. Aleksandrs Jans Šishonins un es runāsim par to, kā pareizi ārstēt hipertensiju. Un mēs nonākam pie vingrošanas sejas un kakla, kas palīdz novērst hipertensijas cēloni un aizmirst par augstu spiedienu uz visiem laikiem.

Vingrošana Dr Shishonin kaklam

Kā pats ārsts izskaidro, muskuļu spazmas sašaurina kuģi, kā rezultātā samazinās asinīs, kas iet caur to. Un, lai iegūtu nepieciešamo skābekļa devu, smadzenes sūta sirdi signālu, lai sūknētu vairāk asiņu. Tā rezultātā sirds darbojas ātrāk, lai sūknētu pareizo asins daudzumu caur nostiprinātajiem kuģiem, un spiediens palielinās. Tādā veidā attīstās hipertensija.

Ja hipertoniskā situācija rodas stresa situācijā, tā spiediens palielinās. Šajā brīdī tas var pārsniegt kritisko punktu. Tas ir pilns ar insultu.

„Jūs varat atbrīvoties no hipertensijas divos veidos: pārvietojoties vai spazmas iedarbojoties uz sevi - ar masāžu. Tā gadās, ka personai ir daudz hipertensijas pieredzes, sūdzas par sliktu pašsajūtu, stāsta, cik tabletes viņš dzēra... Jūs to ievietojat uz dīvāna, jūs pieskaraties kaklam, bet tas ir akmens. Mīcīt - viņš kliedz. Pēc masāžas aizņem pāris sekundes, un viņam ir daudz vieglāk. Mēs mērām spiedienu - tas ir normāli, ”saka Shishonin.

„Tabletes darbojas atšķirīgi. Daži traucē sirdij strādāt paātrinātā režīmā. Citi intensīvi noņem mitrumu no ķermeņa, kas arī pazemina spiedienu. Vēl citi nomierina smadzenes. Ceturtais uzlabo smadzeņu spēju absorbēt skābekli no asinīm. Kā redzams, jebkuras tabletes darbs ir simptoma novēršana, bet ne cēloņa ārstēšana.

Aleksandrs Jurjevičs ir pārliecināts, ka, ja jūs dzīvojat aktīvā dzīvē, tad spazmas neradīsies. Bet pat esošās problēmas var novērst ar pareizu vingrošanu. Šim nolūkam ārsts ir izstrādājis atsevišķu vienkāršu vingrinājumu komplektu kakla ārstēšanai.

Tā kā Aleksandrs Juryevich deklarē, veicot šos vingrinājumus, persona nevar kaitēt sev. Bet parastās nodarbības palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām. Dr Shishonin iesaka vingrošanu tiem, kas cieš no galvassāpēm, reiboni, bezmiegu, atmiņas traucējumiem, sāpēm plecos un kaklā.

Pirmās divas nedēļas ārsts iesaka ikdienas vingrinājumus. Tad jūs varat darīt 2-3 reizes nedēļā. Vingrojot, turiet muguru taisni - tas ir pareizas izmantošanas garantija. Un, lai izlīdzinātu tehniku, vispirms vingrojiet spoguļa priekšā. Katra vingrinājuma laiks ir 3 minūtes.

Vingrinājums "Metronoms"
Tas sastāv no pārmaiņus nostiprinot kaklu apmēram 10 sekundes kreisajā un labajā pusē.

Vingrinājums "Pavasaris"
Turiet zoda 10 sekundes, pēc tam 10 sekundes velciet zoda. Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrinājums "Skumjas"
Ievietojiet galvu uz kreisā pleca 10 sekundes, tad tajā pašā laikā pa labi.

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"
Pagrieziet kaklu uz sāniem, cik vien iespējams, un bloķējiet 10 sekundes. Alternatīvi, veiciet to pa kreisi, tad pa labi, ņemot vērā norādīto laika intervālu.

Vingrinājums "Rāmis"
Novietojiet kreiso roku uz labā pleca, pagriežot galvu pa kreisi. Piestipriniet ķermeņa stāvokli 10 sekundes. Tagad dariet to pašu pretējā virzienā.

Vingrojums "Fakir"
Aizveriet plaukstas virs galvas ar pirkstiem. Ik pēc 10 sekundēm pagrieziet galvu pārmaiņus pa kreisi un pa labi.

Vingrinājums "Lidmašīna"
Izstiepiet rokas dažādos virzienos. Pārliecinieties, ka tie nav saliekti pie elkoņiem. Ik pēc 10 sekundēm nolaidiet ekstremitātes uz brīdi, lai atpūstos, un atkārtojiet to vēlreiz.

Vingrojums "Herons"
Pavelciet savu zodu, cik vien iespējams, ieročieties. Pēc katrām 10 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī, bet tikai 1-2 sekundes, ne vairāk.

Exercise "Tree"
Paceliet rokas uz augšu, lai plaukstas būtu paralēlas griestiem, un kreisās un labās rokas pirksti nedaudz saskaras. Ik pēc 10 sekundēm īsi atdodiet un atkārtojiet to vēlreiz.

Vingrošana kakla muskuļiem beidzas ar pāris stiepšanās vingrinājumiem. To snieguma tehnika ir labāka, lai apskatītu īsu video, lai to iegūtu pareizi.

Šis vingrošanas komplekss normalizē asins piegādi smadzenēm, kas samazina insulta iespējamību. Spazmas iziet, kakls un pleci kļūs atviegloti. Mēs joprojām iesakām cilvēkiem ar nopietnām mugurkaula un kakla slimībām konsultēties pie ārsta pie vingrošanas.

Starp citu, japāņu profesors Katsudzo Nishi piedāvāja arī vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz personai izārstēt sevi. Tā rezultātā viņi palika vēsturē ar nosaukumu "Zelta veselības noteikumi". Patiešām, nav nepieciešams doties uz kvalificētu masāžas terapeitu, ja daudzas problēmas var atrisināt pats. Pat muguras problēmas.

Koplietojiet šo noderīgo rakstu sociālajos tīklos, ļaujiet vairākiem cilvēkiem mācīties, kā risināt veselības problēmas bez maksas un droši.

Vingrošana kaklam saskaņā ar Shishonin metodi

Diskomforts kaklā ir pazīstama parādība daudziem cilvēkiem.

Īpaši bieži tie cieš no tiem, kas vada zemu aktīvu dzīvesveidu un ir spiesti ilgstoši atrasties sēdus stāvoklī.

Tajā pašā laikā sāpes kaklā var būt pirmā dzemdes kakla osteohondrozes attīstības pazīme - ļoti nepatīkama un bīstama slimība.

Ir daudzas metodes, kas palīdzēs uzlabot kakla mugurkaula stāvokli, novērst nepatīkamus simptomus un novērst patoloģiju.

Viena no labākajām metodēm tiek uzskatīta par Dr Shishonin. Ar regulāru sniegumu tas palīdz mazināt sāpes, kā arī novērst dzemdes kakla osteohondrozes cēloni - muskuļu audu un saišu vājināšanos.

Vingrošanas video vingrinājumi

Par tehnikas autoru

Aleksandrs Jans Šishonins - Ph.D., Valsts zinātniskās prakses centra vecākais darbinieks Dmitrijs Rogachevs, Ņujorkas Zinātņu akadēmijas loceklis, kā arī savas klīnikas dibinātājs. Viņa autorība ir zinātniskais darbs ar nosaukumu “Kibernoziegumi: nākotnes zāļu kontūras”.

Akadēmiķis Šishonins ir dzemdes kakla smadzeņu terapijas metodes un integratīvās rehabilitācijas medicīniskā virziena dibinātājs.

Shishonin ir medicīnas zinātņu un dzemdes kakla slimību ārstēšanas metodes dibinātājs.

Savā klīnikā viņš ārstē hipertensiju, aterosklerozi un smadzeņu asinsrites traucējumus. Paņēmiens, kas sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, ļauj pārvarēt kakla osteohondrozi, mazināt nepatīkamus simptomus un novērst bīstamu patoloģiju veidošanos.

Tehnikas būtība

Šishonina vingrinājumi ir ļoti vienkāršs un pieņemams veids, kā atbrīvoties no sāpēm, novērst slimības progresu, atgriezties normālajā mobilitātes līmenī uz skriemeļiem. Šī kompleksa attīstībā autors balstījās uz galvenajiem dzemdes kakla osteohondrozes cēloņiem.

Pēc viņa domām, kakla saites un muskuļi ir pārlieku saspringti, kad tie ilgstoši paliek kustīgi, un tas izraisa asinsrites pārkāpumu audos.

Ja nepieciešamie pasākumi netiek veikti laikā, muskuļu spazmas var izraisīt muguras un kakla mugurkaula diska pārvietošanos, nervu procesu saspiešanu un dažos gadījumos smadzeņu bojājumus.

Tāpēc vingrošanas galvenais efekts ir muskuļu audu izstiepšana un sāpju novēršana. Terapeitiskie vingrinājumi uzlabo limfas plūsmu un asinsriti, aptur degeneratīvos procesus muskuļos un saiņās.

Šī tehnika palīdz cīnīties ar dzemdes kakla reģiona sāpēm un spazmiem, uzlabo tās mobilitāti, palīdz novērst biežas galvassāpes, normalizē spiedienu. Tas ir piemērots gan dzemdes kakla reģiona ārstēšanai, gan profilaksei.

Ietekme uz mugurkaulu ir diezgan viegla, bet efektīva. Papildināts ar vieglu kakla masāžu, veikls muskuļu stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem.

Chishonin vingrinājumiem ir šādas priekšrocības:

• vingrinājumi nekaitē;
• komplekss ir viegli īstenojams un pieejams visiem;
• Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā vecumā;
• komplekss ir diezgan vienkāršs un neprasa īpašu aprīkojumu un lielu laiku, to var veikt pat darba vietā;
• pēc dažām dienām jūs sajutīsiet ievērojamu reljefu, sāpes un krampji drīz beigsies.

Tādā veidā šai metodei nav trūkumu, bet jāatceras, ka tas var neatbilst visiem, un tam ir noteiktas kontrindikācijas, kas tiks aplūkotas turpmāk. Tādēļ ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Shishonin metodi ir ieteicams regulāri veikt šādu simptomu klātbūtnē:

• sāpes un krampji dzemdes kakla reģionā;
• ierobežota kakla kustība;
• biežas galvassāpes;
• asinsrites traucējumi smadzenēs;
• pastāvīga noguruma sajūta;
• spiediena traucējumi;
• miega problēmas;
• atmiņas traucējumi;
• darba spējas samazināšanās un uzmanības pasliktināšanās.

Metode vingrinājumiem Shishonin izstrādāta tā, lai uzlabotu visu kakla sistēmas sistēmu darbību

Kompleksu var veikt, ja nav nepatīkamu simptomu, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju profilaksei. Tas parādīts arī tiem, kuri darba aktivitāšu dēļ daudz laika pavadīs sēdus stāvoklī.

Video: "Dr Shishonin noslēpumi"

Kontrindikācijas

Jāņem vērā arī esošās kontrindikācijas. Tie ir šādi:

• Skatīt vingrošanas zāļu Shishonin kontrindikāciju sarakstu. Ar aktīvo sāpju sindromu vispirms ir jāizņem sāpes un pēc tam jāturpina izmantot.
• Palielināta ķermeņa temperatūra. Ja temperatūra ir augsta, personai ir grūti kontrolēt sevi, tāpēc viņš var zaudēt koordināciju un izraisīt traumas.
• Ļaundabīgi audzēji, ne tikai mugurkaulā, bet arī jebkurā orgānā.
• Iekaisuma procesi vai infekcijas slimība. Vispirms jums ir jātiek galā ar viņiem, un tikai tad sākt vingrošanas īstenošanu.
• Grūtniecība Veicot vingrinājumus, palielinās mugurkaula slodze, kas nākotnes mātei un auglim palielina nepatīkamu seku risku.
• Asiņošana, gan ārējā, gan iekšējā. Vingrinājumi var izraisīt to stiprināšanu.

Turklāt ir vērts atzīmēt, ka vingrošana var nebūt piemērota ikvienam. Pat tad, ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, klausieties sevi pēc tās īstenošanas sākuma. Ja rodas nepatīkami simptomi, pārtrauciet treniņu un konsultējieties ar ārstu.

Kompleksie vingrinājumi kaklam: tehnika

Visi vingrinājumi tiek veikti sēdvietā uz krēsla. Uzlādēšana aizņem apmēram 15-20 minūtes, lai jūs vienmēr varētu atrast laiku tā laikā.

Pirms došanās tieši uz kompleksu, izcelsim dažus svarīgus noteikumus, kas jāņem vērā:

1. Galvenais ir konsultācija ar ārstu. Pirmkārt, saņemiet apstiprinājumu vingrinājumiem un pēc tam dodieties uz nodarbībām.
2. Kustības jāveic vienmērīgi un uzmanīgi, nav pieļaujamas asas svārstības un slīpumi. Mugurkaula terapijā ļoti svarīga ir pakāpeniskums un precizitāte.
3. Vingrinājumi tiek veikti piecas reizes katrā virzienā.
4. Kontrolējiet savu pozu. Visam vingrinājuma laikam mugurā vajadzētu būt līdzenai.
5. Pirms pavadīt nedaudz iesildīšanās.
6. Pāriet klasē, ja esat slims, noguris vai slikti.
7. Šīs vingrinājumu kopas īpatnība fiksācijā. Katrā pozīcijā galvai jābūt fiksētai. Sākumā pietiks 10–15 sekundes, bet laika gaitā tās ir jāsamazina līdz 30 sekundēm (kad mugurkaula jau ir nedaudz spēcīgāka, un muskuļu izstiepšana būs pietiekama).
8. Svarīgi ir pakāpeniska muskuļu slodze. Nedrīkst nekavējoties pagriezt kaklu uz maksimālo un pirmajā stundā, lai tā fiksācija būtu pilna pusstunda. Atcerieties, ka viss ir jādara pakāpeniski un uzmanīgi.
9. Starp vingrinājumiem mēģiniet atpūsties. Pabeidzot katru vingrošanas elementu, maziniet spriedzi no muskuļiem. Pretējā gadījumā to pārslodze ir iespējama, kas tikai pasliktinās stāvokli.
10. Elpošana, veicot vingrinājumus, ir ļoti svarīga. Elpošana nedrīkst būt klaiņojoša. Mēģiniet domāt par kaut ko labu.

Pirms sākat veikt pamata vingrinājumus, ieteicams sasildīt muskuļus, veicot vairākus gludus vilkumus. Tas padara slodzi pakāpenisku un novērš iespējamos ievainojumus. Pēc katras treniņa, lēnām malkojiet un nolieciet galvu viegli.

Katra kompleksa vingrinājuma mērķis ir izstrādāt konkrētu muskuļu grupu un tiek veidota, ņemot vērā virkni dzemdes kakla reģiona anatomisko īpašību.

• 1. uzdevums, "Metronoms". Šis vingrinājums ir lielisks, lai izstieptu kakla sānu muskuļus. Atpakaļ, veicot to, ir plakana. Nolieciet galvu pa labi, sajūtot muskuļu sasprindzinājumu, piestipriniet to uz pusi minūtes. Par to pašu smieties atkārtojiet slīpumu pa kreisi. Veiciet treniņu piecas reizes katrā virzienā.
• 2. uzdevums, „Pavasaris”. Darbs kakla reģiona aizmugurē. Vingrinājuma būtība kakla lieces virzienā uz priekšu. Galvas galam jābūt nolaistam, lai pieskartos kakla zodam, bet aizmugurē jāpaliek vienādai. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, tad paceliet zodu uz augšu un turiet vēl uz pusi minūtes. Atkārtojiet piecas reizes.
• 3. uzdevums, "zoss". Nosūtīts, lai izstieptu kakla muguru. Lai to paveiktu, jums pārmaiņus ir jānogriežas pa labi, pēc tam uz kreiso plecu, un katru reizi nostipriniet pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes. Svarīgi nav apaļot atpakaļ un izvairīties no sāpēm muskuļos.
• 4. uzdevums: "Paskaties uz debesīm." Izstiepj sānu muskuļus. Sākuma pozīcija sēž, jums ir nepieciešams iztaisnot muguru, skatīties uz priekšu. Pagrieziet galvu uz labo plecu, fiksējiet pozīciju uz pusi minūtes, tad pagrieziet to pa kreisi un turiet to pašu laiku. Atkārtojiet piecas reizes.
• 5. uzdevums, “Rāmis”. Šis vingrinājums ietver arī kakla muskuļus, bet arī pievieno rokas. Jums ir nepieciešams sēdēt taisni, iztaisnot muguru. Piestipriniet labo roku uz kreisā pleca, pagrieziet galvu pa labi. Turiet pusi minūtes. Atkārtojiet vingrinājumu, izmantojot kreiso roku un noliecoties pa kreisi. Tikai piecas atkārtošanās.
• 6. uzdevums, "Fakir". Papildus kakla muskuļiem šis vingrinājums ietver arī muguras muskuļus. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams paaugstināt puscietās rokas virs galvas, un jūsu plaukstām vajadzētu pieskarties viens otram. Pagrieziet galvu uz kreiso pusi, palaidiet pusi minūtes, tad pagrieziet pa labi. Atkārtojiet piecas reizes katrā virzienā.
• 7. uzdevums, "Herons". Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams stiepties uz sāniem un nedaudz muguras taisnās rokās, un tajā pašā laikā sasniegt priekšu ar zodu. Atkārtojas piecas reizes.

Dažu vingrinājumu veikšanas tehnika

Atsauksmes par šo metodi

Par metodi Dr Shishonin, jūs varat atrast daudz pozitīvas atsauksmes. Lielākā daļa cilvēku apgalvo, ka vingrinājumi palīdzēja viņiem pietiekami ātri - kāds pēc labākas klases pāris, kāds - pēc pāris nedēļām, un kāds turpina vingrinājumus profilaksei. Cilvēki apstiprina, ka vingrošana palīdz novērst sāpes, normalizē asinsspiedienu, novērš miega problēmas, uzlabo asinsriti.

Tomēr ir arī negatīvas atsauksmes. Vingrošana nedarbojās dažiem pacientiem, viņi raksta, ka tas nekādā veidā neietekmē stāvokli, vai arī pasliktināja diskomfortu kaklā.

Tomēr ir daudz pozitīvākas atsauksmes nekā negatīvās. Vingrošana palīdzēja daudziem cilvēkiem, tāpēc ir vērts mēģināt. Bet ir svarīgi vērsties pie atbildības un konsultēties ar ārstu.

Video: "Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Shishonin metodi"

Secinājums

Jāuzsver šādi galvenie punkti:

• Vingrošana Shishonin palīdz dzemdes kakla osteohondrozei, hipertensijai, kakla sāpēm, miega traucējumiem, galvassāpēm, pastāvīgam nogurumam.
• Vingrinājumi ir vienkārši un ērti, tos var veikt jebkurā vietā, un tiem nav nepieciešamas papildu ierīces.
• Kompleksā ietilpst tikai septiņi vingrinājumi. Ieteicams tos papildināt ar masāžu.
• Kopējais treniņa ilgums ir 15-20 minūtes.

Dr Šishonina kakla vingrinājumi

Mūsdienu cilvēka dzīves ritms neļauj atpūsties un iesaistīties. Tāpēc arvien vairāk cilvēku dodas pie ārsta ar "osteohondrozes" vai citu galvas un kakla slimību problēmu. Ja jūs atradīsiet pāris minūšu ilgas trokšņa un burzmas, Shishonin kakla vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no slimības un aizmirst par sāpēm uz visiem laikiem.

Kāda ir Dr. Shishonin metode

A.Yu. Shishonin - viens no fiziskās rehabilitācijas medicīnas klīnikas vadītājiem, kas nāca klajā ar sarežģītu problēmu, lai atrisinātu problēmas ar sāpēm kaklā. 2008. gadā iznāca disks, kurā izskaidroti pamata vingrinājumi. Šī tehnika ir ātri izveidojusies un joprojām ir populāra.

Virspusēji un dziļi kakla muskuļi tur mūsu galvu. Pastāvīga slodze uz dzemdes kakla mugurkaulu, muskuļu sasprindzinājums rodas, tajos uzkrājas pienskābe, un tas rada sāpes. Dažos gadījumos, pārspīlēto muskuļu dēļ, saspiež asinsvadu artēriju, kas nodrošina artēriju asins plūsmu uz smadzenēm. Šī iemesla dēļ ir vājums, pirmsapziņas stāvoklis, galvassāpes.

Vingrojumu komplekss ir paredzēts, lai apmācītu un atslābinātu kakla dziļos muskuļus, uzlabojot asinsriti smadzenēs. Kaut arī Shisonin metode nevar pilnībā izārstēt osteohondrozes, tomēr tā samazina tās rašanās risku un samazina kakla reģiona sāpes kakla muskuļu relaksācijas dēļ.

Kam nepieciešams vingrošana kaklam

Dr Shishonin kakla vingrošana osteohondrozē ir unikāla, jo tā balstās uz ļoti vienkāršiem un saprotamiem vingrinājumiem, ko ikviens var darīt.

Kompleksu var izmantot tādās slimībās kā:

• Hipertensija;
• Osteohondroze;
• Spondiloze;
• Starpskriemeļu trūce;
• Reibonis;
• Bezmiegs;
• Samazināta garīgā kapacitāte;
• Palielināts intrakraniālais spiediens.

Uzdevumi kaklam hipertensijas gadījumā palīdz atpūsties muskuļiem, kas var saspiest artērijas. Artērijas palielinās, un asinis sāk plūst ātrāk. Tāpēc Shishonin mugurkaula vingrošanu var izmantot ne tikai kā smadzeņu terapiju, bet arī kā spiedienu.

Kontrindikācijas:

• Slimības akūtā periodā;
• Cieš no insulta vai sirdslēkmes;
• Nesen veiktās darbības;
• Septisks vai aseptisks meningīts;
• Hronisku slimību paasināšanās ar akūtu sāpēm;
• Asiņošana

Uzmanību! Ja Jums ir vairāki dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes simptomi, tad nelietojiet to ārstēt. Vispirms konsultējieties ar ārstu un konsultējieties ar viņu.

Kā rīkoties ar Shishonin

Šishonina vingrošana ir piemērota pat cilvēkiem, kuriem ir maz laika, jo to var izdarīt jebkurā vietā bez speciālas iekārtas. Pilns vingrinājumu komplekts - tie ir septiņi vingrinājumi, kas tiek veikti piecās pieejās.

Vienkāršākais veids, kā veikt treniņus Dr. Shishonin kaklam, ir video, tāpēc jūs būsiet pārliecināti, ka pareizi izpildāt kompleksu.

Pamatprincips, kas jāievēro, ir stāvokļa fiksācija, kurā muskuļi ir visvairāk uzsvērti.

Neatkarīgi no tā, cik paradoksāls tas var izklausīties, taču šādā veidā jūs ne tikai trenējat muskuļus, bet arī dod viņiem iespēju atpūsties. Sākotnēji jūs varat noteikt 10-15 sekundes, pakāpeniski palielinot līdz 30 sekundēm.

Terapeitiskās un profilakses vingrošanas iezīmes:

• Visu laiku mēs kontrolējam elpošanas biežumu un sirdsdarbību. Tiklīdz kaut kas palielinās, mēs samazinām slodzi;
• Vingrinājumi vislabāk ir, ja nav sāpju, lai sevi nesāpētu;
• Saglabājiet muguru taisni, tas palielinās vingrinājumu efektivitāti;
• Sākumā vingrošana jāveic katru dienu divas reizes dienā. Tikai pēc 2-3 nedēļām kompleksu iespējams veikt reizi divās vai trīs dienās.

Apsveriet, kā detalizētāk veikt katru treniņu no Dr Shishonin pamatkompleksa kaklam.

Pirmais uzdevums ir „Metronoms”.

Mēs atceramies, kā tieši metroms mēra ritmu, un mēs mēģinām to atkārtot. Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus, gaida rush. Mēs sākam vingrinājumu, viegli pavelkot ausu uz labo plecu. Mēs jūtām nelielu spriedzi muskuļos - lingered. Tagad mēs izstiepam kreiso ausu uz kreiso plecu un vēlreiz nostiprinām.

Brīdinājums: necietīgi un neķerties, lai sasniegtu plecu, lai jūs varētu savainot.

Otrais uzdevums ir „Pavasaris”.

Mēs sākam no sākuma pozīcijas - mēs sēdējam taisni, izskats ir vērsts uz priekšu, mūsu rokas ir uz kājām. Lēnām mēs pazeminām galvas un cenšamies sasniegt mūsu zodus krūtīs. Mēs nostiprinām pozīciju.

Trešais uzdevums - "Paskaties uz debesīm".

Sākot no sākuma stāvokļa, galvu pagriežam par 90 grādiem pa labi. Mēs pacelam redzamību uz griestiem, mēs jūtam spiedienu, mēs esam novēloti.

Ceturtais uzdevums - "Rāmis".

Šeit mēs pievienojam locītavas kakla muskuļiem. Mēs novietojam labo roku uz kreisā pleca, turam elkoņu tieši, paralēli zemei. Pagrieziet galvu 90 grādu leņķī pa kreisi, līdz jūs saņemsiet nedaudz sāpes. Linger 30 sekundes. Ir nepieciešams nodrošināt, lai elkonis pastāvīgi būtu horizontāli pret grīdu. Atkārtojiet otru ceļu.

Piektais uzdevums ir „Fakīrs”.

Sēžot uz krēsla, uzmanīgi paceliet galvu uz augšu, vienlaicīgi ar galvu pacelam rokas, nedaudz saliekamies pie elkoņa locītavas un pievienojam plaukstas. Turiet 30 sekundes.

Sestais uzdevums ir „Herons”.

Gārnis ir ļoti skaists kakls, tagad mēs to darīsim. Lai to izdarītu, lēnām paceliet zodu uz augšu, un rokas tiek pagrieztas aiz muguras. Linger un atkārtojiet pāris reizes.

Lai nesabojātu muskuļus, jums ir jādara neliels posms. Lai to izdarītu, mēs noliecam galvas uz pleca un viegli nospiežam uz kakla.

Septītais uzdevums - "Gus".

Viņam mēs paceljamies no krēsla, novietojam kājas plecu platumā, novietojam rokas uz vidukļa. Gludi izvelciet zodu uz priekšu, mēģiniet to taisni. Tad pagrieziet galvu 90 grādos, dariet to pašu otrā virzienā.

Uzmanību: esiet uzmanīgs ar muguru. Noskatieties sevi spogulī un pārliecinieties, ka jūsu mugurā ir līmenis.

Lai netiktu pieļauta kļūda, veiciet medicīnas kompleksu saskaņā ar Dr. Shishonin par dzemdes kakla mugurkaulu spoguļa priekšā. Tas palīdzēs jums ātri atbrīvoties no sāpēm un nekaitēt jūsu veselībai.

Šim pašam nolūkam pirmo reizi iesakām vingrošanu izpildīt Dr. Shishonin kaklam videoklipā:

Kā uzlabot Dr. Shishonin vingrošanas ietekmi

Uzlāde palīdz atslābināt muskuļus, bet ne vienmēr ir iespējams sasniegt tos, kas ir dziļi. Lai uzlabotu vingrinājumu darbības, Dr. Šishons, jums ir jāizmanto mājas un pašmasāža.

Masāža ir labāka, lai sāktu no muguras. Jo aktīvāka ir kustība un spiediens, jo mazāk atkārtojumu būs jāveic.

Pirmais ir glāstījis kustības pa visu muguru. Tad dodieties uz mīcīšanas kustībām. Iedomājieties papīra gabalu sagremošanu. Tādā veidā staigāt pa muguru, līdz tas kļūst sarkans. Asins pieplūdums nozīmē, ka jūs dodaties pareizajā virzienā un muguras ir siltas. Pēc tam jūs varat doties uz kaklu.

Mēs veicam kakla masāžu no kakla uz aizmuguri. Ielieciet plaukstas abās mugurkaula pusēs un veiciet glāstīšanas kustības, summa ir 5-6 reizes. Tad mēs sākam "mīcīt" kaklu. Šeit mēs darām 3-4 atkārtojumus. Pēc tam mēs masāža ar plaukstas malu. Mēs atceramies, kā darbojas zāģis, mēs atkārtojam tās pašas kustības. Atgriežamies uz saspiešanas masāžu un beidzam ar vieglu glāstīšanu.

Priekšpēdējais posms ir berzes. Ievietojiet četru pirkstu spilventiņus uz kakla abās pusēs. Un berzēja virzienā no kakla uz aizmuguri. Tad ielieciet divus pirkstu spilventiņus un veiciet apļveida kustības pa kaklu.

Pēdējais posms - mēs atkārtojam visu, kas notika pirmajā posmā. Pirmkārt, insultu, tad saspiest un berzēt atpakaļ.

Pēc vingrošanas sevis masāža ir fiksējoša iedarbība un palīdz kakla muskuļiem pilnībā atpūsties.

Pārliecinieties, ka procedūras laikā nav sāpju. Ja jums ir nepatīkamas sajūtas, labāk ir pārtraukt masāžu un konsultēties ar ārstu.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Ja jums šķiet, ka kakla uzlāde ir pārāk vienkārša un nesniedz vēlamo efektu, tad kompleksu var sarežģīt, pievienojot slodzi.

Vingrinājumu efektivitāte palielinās roku izmantošanas dēļ.

• Pirmais vingrinājums atgādina metronomu. Mēs cenšamies uz labo plecu novietot labo ausu, bet labā roka paņem kreiso ausu un nospiež galvu. Centieniem jābūt gaišiem un uzmanīgiem, lai nesabojātu sevi.

• Otrais uzdevums ir nodot rokas uz galvas un mēģināt pieskarties jūsu plecam ar zodu, vienlaikus viegli nospiežot galvu ar rokām, radot papildu spriedzi muskuļiem.
• Trešais uzdevums ir pacelt galvu uz augšu un nospiest zodu ar rokām.
• Ceturtais uzdevums - mēs vēršam galvu uz labo pusi, paņemam zodu ar labo roku un palīdzam un izvelkam pa labi, velciet kreiso roku pār galvu un paņemam labo ausi. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.

Katrā vingrinājumā, 30 minūtes ilgi un tad uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

Dr Shishonin vingrošanā vissvarīgākais ir konsekvence un precizitāte. Jo ilgāk jūs veicat kompleksu, jo vairāk izmaiņu jūs pamanīsiet savā veselībā un labklājībā. Gludas un gludas kustības neļaus vilkt vai sabojāt ķermeņa muskuļus un trauslākas struktūras.

Atsauksmes par iekasēšanu Shishonin

Elenina Alferova 37 gadi, Maskava.

Pēc mana darba apjoma es piederu biroja planktonam. Es vienmēr sēžu pie monitora, un bieži manas muguras liekums uz augšu un mana kakla pārņem neiedomājamas formas. Pēdējo divu gadu laikā ir kļuvis grūti saglabāt kaklu, ir ļoti grūti valkāt ziemas drēbes, un no veikala somas parasti ir murgs. Es devos pie ārsta, es dr. Šishonins man noteica anestēzijas krēmu un vingrošanu. Pēdējos trīs mēnešos es neesmu lietojis anestēzijas krēmu, es pilnīgi aizmirsu par smagumu un sāpēm. Bet katru rītu es piecelšos un vingroju. Es cenšos sarežģīt bāzes kompleksu ar stiept, tas aizņem apmēram 20 minūtes. Ja jūs patiešām vēlaties būt veselīgi, tad jūs atradīsiet sev laiku. Es ieteiktu visiem!

Fedor Zenkin 54 gadus vecs, Biysk.

Visu mūžu es strādāju rūpnīcā kā montētājs. Sēdus darbs, pastāvīga kakla spriedze. Līdz 50 gadu vecumam es nevarēju gulēt un staigāt normāli, jo kaklā bija ļoti smagas sāpes. Vēl biežāk ne sāpes, bet smaguma sajūta. Es uzlūkoju pāri internetam par Dr Shishonin metodi. Es nolēmu izmēģināt, jo tas ir bezmaksas, un tas nekļūs sliktāks. Rezultāts bija patīkami pārsteigts. Pēc pirmā reize, kad bija vieglāk staigāt. Pēc nedēļas ikdienas vingrinājuma smagums nav uzkrājas, naktī es neatgriezos ar vēlmi mainīt situāciju. Šī tehnika man palīdzēja iegūt 21. gadsimta veselību. Paldies, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 gadi, Sanktpēterburga.

Bērnībā viņa nokrita velosipēdu un cieta kakla traumas. Viņi iecēla milzīgu ārstēšanas kursu. Ilgu laiku man bija terapija un it īpaši bez izmaiņām, tad ārsts nolēma narkotikām pievienot ārstniecisko vingrošanu. Es strādāju, pamatojoties uz sporta klīniku un īsti nezināju, kāda veida tehnika tā bija. Es atbrīvojos no sāpēm un pabeigu kursu, bet pēc 10 gadiem sāpes atsākās. Tad es nolēmu atrast šo vingrinājumu komplektu internetā, kas man palīdzēja bērnībā. Jau vairākus gadus es katru rītu nodarbojos ar kompleksu, dažreiz pievienojot vingrinājumus. Nav sāpju, sajūta, ka zilonis sēž uz jums, nav tur. Šis vingrinājumu komplekts tiešām darbojas, bet jums ir nepieciešama konsekvence, pretējā gadījumā viss efekts pazudīs, un slikta veselība atgriezīsies.

Aleftina Nikornyuk 59 gadus vecs, Saratov.

Un man ir savs dacha, es nekad neesmu domājis, ka tā dēļ radīsies veselības problēmas, kas novedīs pie visa manas un dabiskas. Bet tā jūs ik dienas iegremdēties gultās un nepamanīsiet, kā jūsu muguras sēž, un jūsu galva neuzturas pie jūsu kakla. Patiešām, mūsu jaunībā mēs nezinājām, kas ir osteohondroze, un tāpēc, ka tas notiek. Un viņš ņēma un parādījās. Es lūdzu savu dēlu atrast kaut ko internetā, lai to darītu no rīta, kamēr ēdiens ir gatavs. Dēls atradis vingrošanu kaklam saskaņā ar Shishonin. Tā dara divus gadus. Nav sāpju, gultas laukā, gurķu laistīšanas. Paldies ārstam par atveseļošanos!