Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Fizikālā terapija ir viena no efektīvākajām dzemdes kakla mugurkaula trūces ārstēšanas metodēm. Tomēr lielākā daļa pacientu tam nepievērš pietiekamu uzmanību, neregulāri veicot nodarbības vai pilnībā atsakās izmantot, uzskatot, ka tikai zāles vai ķirurģija var mazināt trūces izraisītās sāpes.

Regulāras fiziskās slodzes vērtību mugurkaula slimībās ir grūti pārvērtēt, un tās nevar aizstāt nevienu narkotiku. Īpašs vingrojumu komplekts dzemdes kakla reģiona trūcei pēc pirmās nodarbības dod taustāmu rezultātu, samazinot sāpju intensitāti. Pastāvīga un regulāra terapeitisko vingrinājumu īstenošana ne tikai mazina slimības simptomus, bet arī novērš to parādīšanos nākotnē.

Protams, pati trūce pati par sevi nevar tikt izvadīta tikai ar fiziskām aktivitātēm, bet fiziskās aktivitātes terapija vairumā gadījumu var uzlabot pacienta stāvokli tik daudz, ka var izvairīties no operācijas.

Lai to izdarītu, jums jādara pareizi. Cik precīzi - mēs pastāstīsim tālāk.

Pirms treniņu veikšanas trūcei - konsultējieties ar savu ārstu. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Kādus rezultātus sagaidīt no vingrošanas terapijas ar mugurkaula trūci?

Normālas asinsrites atjaunošana un mugurkaula, muskuļu un nervu audu uzturs.

Sāpes kakla mugurkaulā.

Citu simptomu samazināšana vai pilnīga likvidēšana: sāpes galvā, troksnis ausīs; sāpes un diskomforta sajūta, „rokās pārmantotas goosebumps”.

Muskuļu tonusu normalizācija: vājināto muskuļu stiprināšana un spazmiskā relaksācija.

Muguras elastības atjaunošana.

Pilnīga vai daļēja kustību atjaunošana rokās ar parēzi (daļēji ierobežojumi mobilitātei) un paralīze (pilnīgs mobilitātes ierobežojums) dzemdes kakla mugurkaula trūces dēļ.

Novērst slimības paasinājumu un progresēšanu.

Vispārīgi ieteikumi mācībām

Ar dzemdes kakla mugurkaula trūci ir atļauts veikt tikai īpašus vingrinājumus: bez pēkšņas kustības un izturības.

Ideālā gadījumā vingrošana jāsāk pieredzējušu vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā, kurš apzinās jūsu diagnozi un slimības izpausmes. Ja plānojat veikt nodarbības mājās, tad pirms sākat, konsultējieties ar neirologu. Atcerieties, ka nepareizi izvēlētie vingrinājumi var pasliktināt jūsu stāvokli, izraisot neirovaskulāro saišķu saspiešanu, mugurkaula nobīdes, akūtu sāpju uzbrukumu utt.

Vēl trīs ieteikumi vingrošanas īstenošanai:

Vingrošana katru dienu: sākot no 5 minūtēm dienā, veiciet treniņu ilgumu līdz 30–45 minūtēm dienā.

Vislabāk ir apmācīt no rīta, bet jūs varat citā laikā (tikai jūs nevarat praktizēt uzreiz pēc ēšanas un pirms gulētiešanas). Vakarā varat veikt īpašus relaksējošus vingrinājumus.

Vingrinājumam nevajadzētu būt kopā ar sāpēm vai to nostiprināšanu.

Vingrinājumu komplekss akūtā un subakūtā periodā

Ar dzemdes kakla mugurkaula trūci akūtā un subakūtā periodā - proti, sāpju sindroma klātbūtnē - tiek izmantota tikai saudzējoša vingrošanas terapija. Aizliegta jebkura galvas kustība, un vēl labāk vingrošana īpašās kakla siksnās, nostiprinot kakla skriemeļus.

Atļautie vingrinājumi, lai atpūstos plecu siksnas un roku muskuļus, kustība elkoņa un plecu locītavās, ieroču mehāniskās kustības.

Komplekss tiek veikts no nostājušās vietas vai sēžot uz izkārnījumiem.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Kā vingrinājumi tiek veikti ar dzemdes kakla mugurkaula trūci?

Lai sāpes pārtrauktu traucēt, un bija iespējams ērti dzīvot, katru dienu ir nepieciešams veikt vingrinājumu virkni dzemdes kakla mugurkaula trūcei. Medicīnas vingrošana slimības vidū, kad sāpes ir ļoti asas, ir vērsta galvenokārt uz relaksāciju, tāpēc slodze uz mugurkaulu ir minimāla. Ir vērts atcerēties, ka asu galvas griešanās var palielināt sāpes. Lai neievainotu dzemdes kakla reģionu, labāk to salabot ar īpašu korseti.

Trūce: lai atklātu un neitralizētu

Mūsu kakls piedzīvo milzīgu pārslodzi. Mūsu laikmetā cilvēki ir pastāvīgi saspringti, viņi visu dienu aiz monitora, viņi neatstāj tālruni, muskuļi ir vāji un spazmiski. Katru otro reizi sūdzas par sāpēm, arvien biežāk jaunieši sūdzas par osteohondrozi un pietūkumu mugurā. Tas notiek tāpēc, ka kaklā attālums no skriemeļa līdz skriemeļiem ir ļoti mazs. Ja rodas spēcīgas slodzes, notiek starpskriemeļu diska daļēja atgriešanās, tiek savainoti nervu galiem, traucēta iekšējo orgānu darbība, kā rezultātā parādās stipras sāpes.

Vecumā ievērojami palielinās trūces risks. Muguras traumas, kas dažkārt ir hroniskas, arī negatīvi ietekmē mūsu kakla skriemeļus. Slikta toni un samazināta motora aktivitāte ir arī sāpju cēlonis. Hernia sūdzības rodas:

• Akūtas sāpes plecu lāpstiņu zonā, kas atpūtas stāvoklī pārvēršas sāpes;
• Reibonis;
• Nogurums;
• Krūšu trīce, pirkstu vājums;
• Samazināta koncentrācija

Kad šie simptomi parādās, Jums jākonsultējas ar speciālistu, visbiežāk viņi vēršas pie neirologa ar šādiem simptomiem un iziet pilnīgu medicīnisko apskati, kas obligāti ietver ultraskaņas izmeklēšanu, kā arī MRI, kas parāda precīzu atrašanās vietu un lielumu.

Ārstēšana: ja lādēšana ir labāka par operāciju

Dzemdes kakla mugurkaula trūce ir cēloņa mialģijas cēlonis, ko nevar pieļaut. To var pārtraukt, lietojot zāles, kas arī novērsīs pietūkumu. Ja netiek izmantota ne tradicionālā medicīna, ne tradicionālās zāles, tiek noteikti hormonālie pretsāpju līdzekļi. Lai ātri atbrīvotos no mialģijas, zāles tiek injicētas skartajā zonā. Pēc cupping zāles tiek parakstītas zāles, kas palīdz trūces novērst starpskriemeļu attālumu. Šādas zāles sauc par chondoprotectors.

Lai uzlabotu mugurkaula kustību, trūce var vilkties. Tas palielina starpskriemeļu attālumu, izlīdzinot aizmugures mobilitāti un elastību kopumā. Ar pareizu procedūru akūta sāpes nekavējoties izzūd. Vilces nav veiktas mājās, to veic pirmās klases masāžas terapeits, kas ir augsti kvalificēts. Pretējā gadījumā varat iegūt vieglāk iegūt vairāk problēmu.

Kritiskās situācijās, kad konservatīvas ārstēšanas metodes nepalīdzēja, ieteicama ķirurģiska iejaukšanās. Tas ir parādīts, tad, kad cita ārstēšana nav efektīva.

Fiziskā terapija ir labākais veids, kā aizmirst par sāpēm un recidīviem. Slavenie ārsti un speciālisti izstrādā un modificē dzemdes kakla mugurkaula treniņus, kas palīdz aizmirst par skriemeļu problēmām. Slavenais ārsts Sergejs Bubnovskis ir izstrādājis visu programmu problēmu risināšanas ārstēšanai. Kineziterapija nostiprina skriemeļus un saites. Valentīna Dikula dzemdes kakla mugurkaula vingrošana atjauno skriemeļu mobilitāti.

Sporta apmācība un atgūšana

Pareizi izvēlēta fiziskā aktivitāte palīdzēs aizmirst par sāpēm, izsmeļošām sāpēm, mazina audzēja lielumu, atjauno elastību un uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli. Dzemdes kakla mugurkaula trūces vingrinājumi ievērojami palielina tradicionālo ārstēšanu ar tabletes un fizioterapiju.

Regulāra LFK darbība ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņu garantē pacienta labo stāvokli. Vingrošana uzlabo asinsriti, palielinās sāpes un muskuļu tonuss, atslābina spazmiskie muskuļi, mugurkauls kļūst elastīgāks un mobilāks. Izzūd otrās muguras problēmu pazīmes, piemēram, roku kustības traucējumi, neskaidra redze un troksnis ausīs.

Atkarībā no slimības stadijas vingrošana notiek dažādos režīmos:

Kad iekaisuma process ir akūtā stadijā, apmācība var notikt tikai taupīgi, ievērojot ārsta ieteikumus. Vislabāk ir veikt terapeitisku atjaunojošu fizisko sagatavošanu ar speciālistu, jo nepareiza fiziskā slodze var pasliktināt situāciju un izraisīt nervu sakņu saspiešanu.

Terapeitiskās vingrošanas ietekme būs regulāras apmācības gadījumā. Nekavējoties vilciet pilnu spēku. Jums jāsākas no 5-10 minūtēm un pakāpeniski jāpalielina laiks līdz 40 minūtēm. Ideāls laiks praksei ir agri no rīta. Vakarā ir labāk veikt vingrojumus, kuru mērķis ir relaksācija un stiepšanās.

Dzemdes kakla mugurkaula trūces gadījumā ir kontrindicēta braukšana, mugurkaula pagriešana, kā arī vingrinājumi ar asu amplitūdu. Vingrinājumam nevajadzētu radīt sāpes un diskomfortu, nepatīkamu sajūtu parādīšanās var liecināt, ka tās netiek veiktas pareizi. Slodzes pieaugums notiek pakāpeniski, tehniski sarežģīti vingrinājumi jāveic tikai pēc tam, kad mugurkauls pierod pie kravas un kļūst elastīgāks.

Kā pārtraukt akūtu sāpes

Mēs piedāvājam jums vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir atpūsties un stiepties mugurkaulā:

• Mēs veicam vienu no jogas asānām. Praktizētāji zina, ka relaksācijā ir labklājības atslēga. Nogulieties uz muguras, kājas un rokas, atvieglotas acis. Šajā pozīcijā mēs esam 5 minūtes. Šajā laikā ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atslābināt visu ķermeni.
• Atrodieties uz muguras, ķermenis ir plakana horizontāla līnija. Spēcīgi izvilktas zeķes ieslēgtas / izslēgtas. Palaist 5-10 reizes.
• Pagrieziet vienu vai otru kāju zeķes. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
• Mēs atrodamies uz paklāja tā, lai korpuss būtu plakana horizontāla līnija, rokas, kas atrodas uz sāniem aptuveni 45 grādu leņķī, plaukstas ir vērstas uz augšu. Intensīvi saliekt un atbrīvojiet rokas 10 reizes.
• Gludi, bez pacelšanas papēža no paklāja virsmas, saliekt kājas un velciet tās līdz krūtīm, izstiepiet zodu uz ceļiem. Ir svarīgi, lai netiktu pēkšņas kustības, galvenais uzdevums ir viegli pagriezt mugurkaulu.
• Nenākot no matrača, mēs izplatījām savas rokas, saspiežam mūsu dūri. Ātri, bet bez pēkšņām kustībām mēs sasniedzam plecus ar mūsu dūrēm. Palaist 10 reizes.

Vingrošana remisijā

Atlaišanas periodā, kad nav stipras sāpes, jūs varat palielināt mugurkaula slodzi, palielinās treniņu intensitāte, bet pēkšņas kustības un svara celšana ir stingri aizliegta.

Īpaša profesiju sistēma atveseļošanās periodā var izskatīties šādi:

• I.P.: stāvēšana, ieroči gar ķermeni. Mēs velkam galvu uz krūtīm, tad noliekt to vispirms pa labi, tad pa kreisi. Ir iesaistīta tikai galva, pleci nepiedalās šajā darbā.
• Alternatīvi gludi galvas griešanās. Vingrojuma mērķis ir izstiept kakla muskuļus.
• Ņemot ērtu pozīciju uz paklāja, iztaisnojot plecus, paceliet galvu 5-10 sekundes.
• Mēs stiprinām kakla un muguras muskuļus ar apļveida slaucīšanu. Mēs intensīvi veicam, bet bez pēkšņām kustībām.

Mēs pieņemam hanteles. Optimālais svars 2 kg, ja tie nav mājā, var izmantot pudeles, kas piepildītas ar ūdeni. Paceliet rokas līdz plecu līmenim, palieciet 5 sekundes un maigi nolaidiet rokas.

• Pakāpeniskā stāvoklī paceliet galvu un velkot vienu kāju uz augšu. Saglabājiet kāju uz 15 sekundēm. Veiciet 8-10 reizes uz katras kājas.
• Vērpšana ir viena no labākajām kravām mūsu mugurā. Kā veikt? Mēs saliekam kājas pie ceļiem, pēdas nenonāk no grīdas, saliekt kājas uz sāniem, maigi pagriežot ķermeni.
• Mēs stāvam uz visām četrām malām, izliekot muguru uz augšu, pēc tam liekam novirzi. Veiciet vingrinājumu 4-8 reizes.
• Aqua aerobika rāda labus rezultātus lokalizācijas trūcei. Ūdenī tiek samazināta slodze uz skriemeļiem, diskomforts un saspiešanas sajūta. Regulāras klases samazina paasinājumu risku līdz nullei. Pozīcija uzlabojas, pleci iztaisnojas, smaguma sajūta plecos iet.

• Mēs iesakām jums izlasīt: vingrinājumus mugurai bārā

Mērens treniņu treniņš palīdzēs stiprināt kakla plecus un izvairīties no recidīviem. Pushups ne tikai palielina izturību, bet arī stiprina muguras muskuļus. Profesijas uz horizontālā stieņa labi ietekmē ne tikai dzemdes kakla muskuļus, bet arī visu mugurkaulu. Dzemdes kakla mugurkaula trūces vingrojumu komplekss ietver dažādus pushups, kas pozitīvi ietekmē muskuļu sistēmu.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vingrošana un vingrošana ar dzemdes kakla trūci

Herniated disks attīstās, pateicoties hroniskai diska saspiešanai starp skriemeļiem. Diagnoze atklāj starpskriemeļu telpas samazināšanos, diska audu izvirzīšanu mugurkaula iekšpusē un rezultātā muguras smadzeņu saspiešanu. Mugurkaula trūces simptomi ir atkarīgi no tās lokalizācijas vietas, bet jebkurā gadījumā sāpes vienmēr ir sastopamas.

1. attēls. Vingrinājums ir parādīts jebkurā trūces posmā. Avots: Flickr (suneel Singh).

Dzemdes kakla muguras trūces cēloņi

Dzemdes kakla reģionā trūce var rasties muskuļu un skeleta sistēmas iedzimta defekta, traumas (tostarp dzimšanas traumas) vai cilvēka dzīvesveida dēļ. Visbiežākais trūces cēlonis ir osteohondroze.

Parasti attīstās sakarā ar ilgstošu statisku vai nepareizu galvas pozīciju, piemēram, strādājot pie datora. Neskatoties uz to, ka kakls ir ļoti mobils un nav pakļauts smagiem svariem, diagnosticēto trūču skaits pastāvīgi pieaug.

Terapeitiskās vingrošanas lietošanas indikācijas

Vairumā gadījumu trūces ārstēšana tiek veikta ar terapeitiskām metodēm. Ķirurģiski tiek noņemti tikai nozīmīgi trūces vai disku izvirzījumi, kas stingri saspiež muguras smadzenes un traucē nervu sistēmu. Konservatīvā ārstēšana ietver sāpju mazināšanu, mīksto audu iekaisuma mazināšanu, hondro un neiroprotektoru izrakstīšanu, fizioterapeitiskās procedūras un fizikālās terapijas kursu.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstnieciskajai vingrošanai tiek piešķirtas šādas sūdzības:

• kakla sāpes (gan pārvietojoties, gan statiskā stāvoklī), t
• augšējo ekstremitāšu sāpes un parēze, t
• kakla, roku, muguras nejutīgums,
• kustības diapazona samazināšana kakla mugurkaulā, t
• bieža reibonis un galvassāpes (īpaši galvas aizmugurē), t
• pastāvīgs nogurums
• troksnis vai spiediens ausīs
• dzirdes zudums
• redzes asuma kritums
• koncentrācijas traucējumi
• atmiņas traucējumi
• kognitīvā samazināšanās
• apātija un depresija
• psihiskās izpausmes (derealizācijas sajūta, halucinācijas).

Dzemdes kakla trūces fizikālā terapija dod lieliskus rezultātus, lai gan daudzi pacienti to nevēlami ignorē, koncentrējoties uz narkotiku ārstēšanas metodēm. Tomēr tas ir regulāri un pareizi izvēlēti (un veikti) vingrinājumi, kas veicina ātrāku pacienta atveseļošanos.

Pievērsiet uzmanību! Terapeitiskā vingrošana ir labākais veids, kā novērst osteohondrozes un mugurkaula trūces.

Vingrojumu veidi dzemdes kakla trūcei

Fizioterapijas vingrinājumos visi treniņu kompleksi tiek piešķirti atkarībā no slimības veida, kā arī pacienta veselības stāvokļa un viņa vispārējām fiziskajām spējām. Ārstējot dzemdes kakla mugurkaulu, vingrinājumi tiek dalīti akūtā stadijā un remisijas laikā.

Pievērsiet uzmanību! Atsevišķa joma ir kineziterapija (Bubnovsky tehnika), kas tiek veiksmīgi izmantota, lai ārstētu daudzas muskuļu un skeleta sistēmas hroniskas slimības.

Vingrinājumi akūtām un subakūtām stadijām

Slimības akūtu fāzi vienmēr raksturo smags mīksto audu iekaisums trūces zonā un intensīvs sāpju sindroms. Šajā laikā nav iespējams veikt vingrinājumus ar mugurkaula kustību (galvas rotācija un locīšana), jo tas novedīs pie papildu iekaisuma diska saspiešanas un vēl vairāk akūtu simptomu. Visas darbības jāveic nevainojami, bez smailēm, rumpis paliek stacionārs.

• Sēžot uz krēsla
• Kājām, kas saliektas pie ceļiem
• Rokas ir uz gurniem, plaukstas uz leju.

• Sēžot uz krēsla
• Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.

1. Paceliet rokas pie sāniem, paralēli grīdai.
2. Paceliet rokas tieši virs galvas, pievienojot plaukstas.
3. Atgrieziet rokas paralēli grīdai (1. punkts).
4. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Pieeju skaits: sākot no 8, pakāpeniski palielinot līdz 20. T

• Sēžot uz krēsla
• Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.

• Sēžot uz krēsla
• Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.
• Atrodas

Terapeitiskā iedarbība

• Dzemdes kakla reģionā uzlabojas asins cirkulācija.
• Muskuļi tiek nostiprināti un tiek veidota ligzdu iekārta plecu joslā.
• Mobilitāte ir atjaunota plecu locītavu un augšējo ekstremitāšu vidū.
• Samazinās parestēzijas biežums un intensitāte.

2. attēls. Veiciet vingrinājumus piesardzīgi. Avots: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Vingrinājumi un vingrošana remisijā

Slimības atveseļošanās periodā, kā arī dzemdes kakla mugurkaula trūces novēršanai ir atļauts intensīvāks vingrinājums, ieskaitot galvas locīšanu un pagriešanu.

• Sēžot uz krēsla vai stāvot
• Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.

1. Salieciet galvu uz priekšu, cenšoties sasniegt savu krūtīm ar zodu.
2. Mest galvu, cik vien iespējams.
3. Salieciet galvu pa labi, mēģinot nokļūt pie pleca ar ausu.
4. Lean galvu uz kreiso pusi, mēģinot nokļūt pie pleca ar ausu.

Plecu josta vienmēr ir jāpiestiprina, plecus nedrīkst pacelt vai pacelt. Pieeju skaits: sākot ar 5 katrā pusē, pakāpeniski palielinot līdz 20. T

• Sēžot uz krēsla vai stāvot
• Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.

• Pastāvīga, kājām stabila
• Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.

• Pastāvīga, kājām stabila
• Rokām brīvi noliecieties abās ķermeņa pusēs.
• Gaismas hanteles (0,5-1,5 kg)

Terapeitiskā iedarbība

• Uzlabota smadzeņu asinsrite.
• Tinīts samazinās, reibonis pazūd.
• Relaksējoši kakla muskuļi, kas novērš sāpes.
• Uzlabo kakla kustību.
• Muskuļi tiek nostiprināti un tiek veidota ligzdu iekārta plecu joslā.
• Mobilitāte ir atjaunota plecu locītavu un augšējo ekstremitāšu vidū.
• Samazinās parestēzijas biežums un intensitāte.

Bubnovska vingrinājumi

Kineziterapija ir burtiski pārvietošanās terapija.

Šo tehniku ​​izstrādāja pazīstams ortopēds, medicīnas zinātņu doktors S.Mububovskis, un tajā ir plašs vingrojumu klāsts dažādām mugurkaula un locītavu daļām.

Katram pacientam tiek izvēlēts atsevišķs vingrinājumu komplekts. Daudzi no tiem tiek veikti, izmantojot sporta aprīkojumu vai speciāli izstrādātus simulatorus.

Bubnovska vingrinājumus ieteicams veikt pieredzējuša trenera vadībā, tomēr dažus var praktizēt patstāvīgi, mājās. Pirms uzlādes ir nepieciešams iesildīties, lai uzsildītu ķermeni (piemēram, lēkt nedaudz vai palaist nedaudz, jūs pat varat uz vietas). Katrs vingrinājums tiek veikts 6 reizes, aizmugure vienmēr ir plakana, pleci ir taisni.

1. Metronoms: Nolieciet galvu uz labo plecu, cik vien iespējams, turiet 30 sekundes, atgriezieties vertikālajā pozīcijā. Atkārtojiet to kreisajā pusē.
2. Apgriezieties uz debesīm: Lēnām pagrieziet galvu pa labi līdz maksimālajam iespējamajam stāvoklim, skatoties aiz sevis, turiet dažas sekundes. Atkārtojiet to kreisajā pusē.
3. Fakirs: rokas, kas paceltas virs galvas un saliekti pie elkoņiem, savienoti pirksti. Tādējādi rokās ir dimantu formas, kuru centrā ir galva. Šajā pozīcijā veiciet vingrojumu “Paskaties debesīs”.
4. Rāmis: Ielieciet labo roku uz kreisā pleca, elkoņa paralēli grīdai. Veiciet vingrojumu “Paskaties uz debesīm”. Pārslēdziet roku: pa kreisi uz labā pleca. Atkārtojiet šo uzdevumu.
5. Pavasaris: nolaidiet zodu, mēģinot pieskarties krūtīm, tad izstiepiet galvu uz priekšu un uz augšu.

Tas ir svarīgi! Bubnovska metode ietver intensīvākus pētījumus nekā klasiskā vingrošanas terapija, tāpēc tai ir daži ierobežojumi un kontrindikācijas. Pirms kineziterapijas kursa uzsākšanas ir jākonsultējas ar ķirurgu, kā arī ģimenes ārstu vai ģimenes ārstu (hronisku slimību klātbūtnē, izņemot trūces).

Vingrinājumi kakla trūces profilaksei

Tāpat kā vairumam slimību, profilakses dēļ ir iespējams novērst trūces attīstību. Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, saglabātu kakla locītavu mobilitāti un saišu elastību, stiprinātu muskuļu sistēmu, katru dienu veiciet virkni vingrinājumu:

1. Pagrieziet galvu pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
2. Nogrieziet galvu pa kreisi un pa labi.
3. Veiciet galvas slīpumu uz priekšu (uz krūtīm) un noliekt atpakaļ.
4. Veiciet galvas rotāciju abos virzienos.
5. Pavelciet zodu uz priekšu un pēc tam „piespiediet” atpakaļ (ir spriedze kakla aizmugurē un sānos).
6. Pievienojiet labo plaukstu labajam templim un stingri piespiediet galvu pret to. Šajā gadījumā nedz rokai, nedz galvai nevajadzētu braukt. Atkārtojiet otru pusi.
7. Paceliet divus plecus vienlaicīgi uz ausīm un „mest”.
8. Veiciet apļveida kustības ar plecu locītavām (rokas brīvas vai gurniem) un taisnām rokām.
9. Paceliet hanteles uz priekšu vai uz sāniem ar taisnām rokām līdz stāvoklim paralēli grīdai.
10. Sēžot aizmugurē, cenšoties pieskarties galvas ceļiem. Šajā vingrinājumā jums jūtama muskuļu spriedze no kakla līdz muguras vidum.

Sarežģītas vingrošanas terapijas vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Dzemdes kakla mugurkaula herniated disks ir raksturīgs ar skriemeļa (šķiedru gredzena) satura izspiešanu no mugurkaula un muguras nervu saspiešanu. Patoloģiju pavada sāpes, iekaisums, audu pietūkums. Viena no labajām dzemdes kakla mugurkaula iznīcināšanas metodēm ir vingrošanas terapijas vingrinājumu īstenošana.

Metodes efektivitāte

Sarežģīta vingrošanas terapija, kas parakstīta pēc sāpju likvidēšanas, pievienota dzemdes kakla mugurkaula trūcei. Klases veicina asinsriti, normalizē skriemeļu atrašanās vietu ar trūci dzemdes kakla reģionā. Ja jūs sistemātiski veicat vingrinājumus, jūs varat novērst dzemdes kakla un citu mugurkaula slimību trūces simptomus.

Dzemdes kakla mugurkaula trūce tiek veikta pēc pirmās treniņa. Daudzos gadījumos dzemdes kakla reģiona starpskriemeļu trūces ārstēšanas metode palīdz uzlabot stāvokli un izvairīties no operācijas.

Sistemātiska fizikālā terapija ļauj:

• novērst dzemdes kakla mugurkaula sāpes;
• samazina izpausmju intensitāti vai pilnībā likvidē troksni ausīs, galvassāpes;
• atjaunot mugurkaula elastību ar herniated disku dzemdes kakla reģionā;
• normalizēt asinsriti un vielmaiņu mugurkaulā;
• normalizē muskuļu tonusu mugurkaula trūces laikā;
• pārtraukt dzemdes kakla reģiona starpskriemeļu trūces attīstību.

Noteikumi par nodarbību īstenošanu

Dzemdes kakla mugurkaula trūce prasa vingrinājumu bez jaudas slodzes. Asas kustības ir kontrindicētas. Ir ieteicams veikt pirmās klases ar pieredzējušu vingrošanas terapijas speciālistu. Vingrošana, lai novērstu dzemdes kakla diska trūce, nedrīkst izraisīt sāpes. Ar nelielu sāpju (sāpju vai blāvu) izskatu kaklā un plecos varat turpināt mācības. Ja tās kļūst pietiekami asas, vingrinājums ir jāpārtrauc.

Vingrošanas labumam sekojiet dažiem noteikumiem.

1. Jādara katru dienu.
2. Pirmā stunda nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. Nākotnē pakāpeniski līdz 30-45 minūtēm nodrošiniet apmācību ilgumu.
3. Vidējais vingrinājumu atkārtojumu skaits ir 4-8 reizes.
4. Klasēm optimālais dienas laiks ir rīts. Vakarā ir ieteicams atpūsties.
5. Jūs nevarat iesaistīties tieši pēc ēšanas un pirms gulētiešanas.

Exercise terapija akūtām un subakūtām trūces stadijām

Dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu diska akūtā un subakūtā trūce izpaužas kā sāpīgs simptoms, tāpēc ir nepieciešams ļoti uzmanīgi izmantot treniņu terapiju. Aizliegt galvas kustības ir aizliegtas. Lai nesabojātu kaklu, nēsājiet speciālu apkakli. Viņš nostiprinās skriemeļus kakla reģionā.

Veikt vingrinājumus no sēdus vai gulēšanas.

1. Sēdieties un novietojiet rokas uz gurniem ar plaukstām. Veiciet plecu rotāciju: vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
2. Sākotnējā pozīcija (I.P.) ir līdzīga, tomēr rokas jānolaida. Viņiem vajadzētu būt atvieglotiem. Atdaliet rokas (līdz plecu līmenim). Paceliet tos, palmu pievienojās. Atkal atdaliet tos (līdz plecu līmenim). Pēc tam pievienojiet sākuma pozīciju.
3. I.P. - sēdēšana, rokas uz leju. Pagrieziet rokas uz priekšu un tad uz augšu. Nolieciet rokas.
4. I.P. - atrodas uz muguras. Novietojiet rokas gar ķermeni. Pielietojot pūles, izspiediet un paplašiniet rokas. Veiciet šo nodarbību aktīvā tempā.

Treniņu terapija trūcei ārpus akūta procesa

Pēc akūtās stadijas intensīvāk jāveic vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei.

1. Veikt sākuma pozīciju - sēžot vai stāvot. Pagrieziet galvu pagrieziet pa kreisi, pa labi, tad uz priekšu un atpakaļ (lēni). Pārvietojoties uz sāniem, mēģiniet pieskarties ausīm ar plecu. Virzoties uz priekšu, nospiest zodu uz krūtīm. Pleciem jābūt fiksētiem, tikai galvas kustības.
2. I.P. - stāvēšana vai sēdēšana. Pagrieziet galvu vienmērīgi 1 virzienā, palieciet 2-5 sekundes, pagrieziet otru virzienu un fiksējiet to 2-5 sekundes.
3. I.P. - stāvēšana. Veikt apļveida rotācijas ar rokām uz priekšu un atpakaļ.
4. Sekojošais uzdevums ir saistīts ar hantelēm ar nelielu svaru. I.P. - stāvēšana. Rokas gar ķermeni. Izplatiet tos (līdz plecu līnijai). Palieciet šajā pozīcijā 2-10 sekundes.
5. I.P. - stāvot uz visiem četriem. Paceliet galvu, acis gaida. Lēnām nolaidiet galvu, pēc tam atslābiniet plecus. Palieciet šajā pozīcijā 10-30 sekundes.

Vingrošanas terapijas izstrāde

Medicīniskā vingrošana pēc Bubnovskis

Dzemdes kakla mugurkaula trūcei ir izveidoti efektīvi treniņu terapijas kompleksi. Medicīnas zinātņu doktors S.M. Bubnovskis izstrādāja terapeitisko vingrošanas sistēmu, ko sauc par „kineziterapiju”, kas nozīmē “adaptīvo vingrošanu”. Vingrinājumi tiek apvienoti grupās. Tehnikas raksturojums - ietekme ne tikai mugurkaula, bet arī saišu, locītavu, muskuļu iedarbībai. Sniegsim piemēru vairākiem efektīviem vingrinājumiem, kas jāveic ar dzemdes kakla reģiona trūci. Katra kustība jāatkārto no 5 reizes.

1. I.P. - sēdēšana. Pagrieziet galvu uz labo pusi un 30 sekundes. Iegūstiet atpūtu un dariet to pašu pa kreisi.
2. Uzmanīgi pagrieziet galvu uz sāniem, līdz parādās neliela sāpju intensitāte dzemdes kakla rajonā, uz pusi minūtes. Dariet to pašu otrā pusē.
3. Novietojiet vienu roku uz pretējā pleca. Elkonis ir paralēls grīdai. Novietojiet otru roku uz ceļa. Uzturieties šajā pozīcijā 30 sekundes. Veiciet līdzīgas darbības pretējā pusē.
4. I.P. - stāvēšana. Ir nepieciešams pacelt galvu tā, lai zods būtu paralēli grīdai. Velciet kaklu uz priekšu, cik vien iespējams.
5. Pagrieziet galvu pa kreisi. Pavelciet to uz pleca. Ja parādās spriedzes sajūtas, palikt šajā pozīcijā 30 sekundes. Dariet to pašu otrā pusē.

Dikul vingrošana

Ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņu ir labi veikt vingrinājumus, ko izstrādājusi muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstniecības rehabilitācijas centra vadītājs V. Dikul. Viņa metodes pamatā ir skeleta motora funkciju pakāpeniska atgriešanās.

Vingrošanas terapija saskaņā ar Dikulu normalizē muskuļu tonusu un palīdz uzlabot dzemdes kakla mugurkaula stāvokli trūces laikā. Diski atkal kļūst elastīgi un atgriežas pie viņiem. Katra kustība jāveic līdz 10 reizēm.

1. I.P. - sēdēšana. Pagrieziet galvu pa labi un tad pa kreisi.
2. I.P. - līdzīgs iepriekšējam. Velciet zoda uz leju, lai tas būtu pēc iespējas tuvāk krūtīm.
3. I.P. - stāvēšana vai sēdēšana. Ļoti gludi atdala galvas slīpumu, ievilkjot zodu. Pēc tam atņemiet oriģinālo pozu.

Vingrošanas terapija dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Visas cilvēka mugurkaula daļas katru dienu piedzīvo ievērojamu stresu, un nav svarīgi, ka persona veic smagu fizisku darbu vai vada mazkustīgu dzīvesveidu. Ietekmes līmenis, protams, abos gadījumos ir ievērojami atšķirīgs. Tomēr mugurkaula smagi cieš, ja slodze nav pareizi sadalīta. Bieži vien ļoti nopietnas slimības var attīstīties, piemēram, dzemdes kakla reģiona trūce. To nav viegli ārstēt, bet vingrošanas terapija palīdzēs uzlabot dzemdes kakla mugurkaula trūces stāvokli.

Dzemdes kakla trūce: raksturīga

Starpskriemeļu trūces rašanās dzemdes kakla mugurā vairumā gadījumu notiek tāpēc, ka cilvēks nepārvietojas daudz un pavada daudz laika sēdus stāvoklī. Dzemdes kakla mugurkaula trūce pati par sevi ir starpskriemeļu diska daļas, kas atrodas starp diviem blakus esošiem skriemeļiem, izvirzījums. Rezultāts ir muguras smadzeņu nervu galu saspiešana, diskomforta sajūta un sāpes starp lāpstiņām un kakla aizmuguri. Arī pacienti sūdzas par reiboni, migrēnas, nogurumu, spiediena lēcieniem, atmiņas problēmām, pirkstu vājumu un ekstremitāšu trīci. Simptomi var parādīties pietiekami ātri vai ilgstoši parādās pakāpeniski.

Uzmanību! Ja rodas šādi simptomi, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk sazināties ar neirologu. Ārsts noteiks šādas pārbaudes metodes kā MRI, asinsvadu ultraskaņu utt.

Citi faktori var izraisīt dzemdes kakla reģiona trūces attīstību un ne tikai kustības trūkumu un muskuļu vājumu. Tie var būt:

• neizbēgamas ar vecumu saistītas izmaiņas, kurās starpskriemeļu diska nolietojuma īpašības ir ievērojami samazinātas;
• muguras traumas;
• slikti ieradumi un nepareizs dzīves veids.

Ārstēšanas metodes

Ir vairākas dzemdes kakla trūces ārstēšanas metodes. Apraksts ir parādīts tabulā.

Tabula Dzemdes kakla mugurkaula trūces ārstēšanas metodes.

Tomēr ir vēl viens veids, kas, protams, neierobežo trūces, bet dos iespēju aizmirst par pastāvīgo sāpēm, situācijas pasliktināšanos un recidīviem. Tagad ir daudz speciālu apmācību un vingrinājumu veidu, kas, jūs varat sasniegt ievērojamu uzlabojumu.

Piezīme! Atgūšanas periodā pēc ārstēšanas ārsti var ieteikt arī fizikālo terapiju, akupunktūru vai hirudoterapiju. Tie palīdzēs novērst iekaisuma procesa paliekas.

Kas ir vingrošanas terapija?

Vingrošana un vingrinājumi palīdz stiprināt kakla muskuļu korseti, palielina asinsriti, palīdz mugurkaulam ātrāk atgūt savas funkcijas. Parasti šo vingrinājumu kompleksus sauc par vingrošanas terapiju vai fizikālo terapiju. Daudzi pacienti to negodīgi ignorē, taču patiesībā tā ir viena no labākajām dzemdes kakla mugurkaula mugurkaula trūces ārstēšanas un profilakses metodēm. Pat tad, ja esat apmeklējis tikai vienu stundu, jūs varat pamanīt ievērojamus uzlabojumus. Un ar regulāru staigāšanu notiek recidīvu samazināšanās un sāpju biežums.

Piezīme! Dažos gadījumos fizikālā terapija var palīdzēt izvairīties no operācijas. Palielina arī konservatīvas ārstēšanas efektivitāti.

Vingrošanas terapiju var veikt maigā, atjaunojošā vai apmācības formā. Parasti kompleksa izvēle ir atkarīga no slimības stadijas. Piemēram, akūtā stadijā jūs varat iesaistīties tikai pēc ārsta ieteikuma un ļoti uzmanīgi un uzmanīgi.

Kādus rezultātus sagaidīt?

Protams, vingrošanas terapija nepalīdz pilnībā atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona trūces, bet vingrinājumu veikšana patiešām uzlabos cilvēka stāvokli. Var sagaidīt šādus rezultātus:

• asinsrites atjaunošana;
• visu mugurkaula audu uztura atjaunošana;
• kakla sāpes, galvassāpes;
• muskuļu stiprināšana;
• mugurkaula elastības uzlabošana;
• intervālu palielināšana starp mugurkaula segmentiem;
• slimības profilaksei un samazinot tā progresēšanas risku.

Vispārīgi ieteikumi

Lai mācības būtu saprotamas, ir jāievēro daži noteikumi. Pretējā gadījumā vingrošanas terapijas pozitīvajai ietekmei nevajadzētu gaidīt. Padomi un triki:

• Ir svarīgi regulāri apmācīt. Turklāt slodze pakāpeniski jāpalielina - no 10-15 minūtēm pirmajās klasēs līdz 40 minūtēm nākotnē;
• Labāk ir vingrinājumus darīt no rīta tukšā dūšā. Vakarā pagaidiet laiku;
• Ir svarīgi uzraudzīt savas jūtas - ja ir sāpes, tad jums nekavējoties jāpārtrauc apmācība. Sāpju sindroms nozīmē, ka vingrinājums tiek veikts nepareizi;
• katrs vingrinājums parasti tiek izpildīts 6-8 reizes;
• Programmas vingrinājumos nav iespējams iekļaut asas kustības un pagriezienus. Nelietojiet, leciet un neizmantojiet spēka vingrinājumus;
• Vingrinājumu komplektu var iedalīt vairākās daļās un veikt visas dienas garumā.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā vingrošana tiek veikta dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai mājās, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Uzmanību! Vismaz pirmie vingrinājumi būtu jāuzrauga pieredzējušam instruktoram. Tad jūs varat tos izpildīt mājās, saņemot iepriekšēju konsultāciju ar neirologu.

Kontrindikācijas

Ne vienmēr var izmantot dzemdes kakla mugurkaula trūces treniņu terapiju. Ir dažas kontrindikācijas, kas ietver:

• stipras sāpes;
• sirds slimības;
• epilepsija;
• vairākas hroniskas slimības, kas saistītas ar kaklu;
• onkoloģiskās slimības;
• infekcijas slimības, drudzis;
• asiņošana.

Vingrinājumu komplekts

Vingrošanas terapijas kompleksi dzemdes kakla mugurkaula trūcei, tagad ir daudz. Vairāki muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanas speciālisti ir izstrādājuši visas šīs patoloģijas ārstēšanas programmas. Kopumā visus kompleksus var iedalīt tajos, kas tiek veikti paasinājuma periodā, un tos, kurus ieteicams lietot laikā, kad nav paasinājumu.

Vingrinājumi, kas piemēroti subakūtai un akūtu periodam

Paaugstināšanas periodā jāizmanto tikai maigi vingrinājumi. Ieteicams tos veikt, lietojot īpašu fiksēšanas apkakli. Pirmie trīs vingrinājumi tiek veikti sēžot, pēdējais ir gulējis.

1. Tiek veikta virkne apļveida rotāciju plecu locītavā. Palmas guļot uz gurniem.
2. Pēc tam taisnas rokas atdalās no sāniem, pēc tam kopā ar plaukstām paceltas, pēc tam atkal atdalās uz sāniem, pēc tam jums ir jāatgriežas sākuma stāvoklī, sēžot ar brīvi piekaramām rokām.
3. Pēc tam tiek veiktas vairākas veiktas slaucīšanas ar rokām uz priekšu un uz augšu, mainot tās ar slaucīšanu uz augšu un uz sāniem.
4. Atrodoties uz muguras, ar rokām izstiepj gar ķermeni, jums ir nepieciešams izspiest pirkstus un atpūsties.

Vingrinājumi ārpus paasinājuma perioda

Šeit jūs varat veikt intensīvākus vingrinājumus un lielākos daudzumos. Galvenais - darīt tos bez pēkšņām kustībām.

1. Sēžot uz izkārnījumiem, jums ir jāveic vairāki galvas slīpumi visos virzienos.
2. Turklāt sēdus stāvoklī ir nepieciešams lēnām pagriezt galvu pa labi un pa kreisi ar īsu fiksāciju gala punktos.
3. Tad jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet galvu, paceļot to no grīdas. Turiet šajā pozīcijā vajadzīgo apmēram 10 sekundes.
4. Pastāvīgajā pozīcijā jums ir nepieciešams pagriezt rokas uz priekšu un atpakaļ.
5. Lai veiktu šo uzdevumu, varat lietot hanteles. Nepieciešams pacelt rokas uz sāniem, stāvot uz kājām un pēc tam apvienot.
6. Tālāk, jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz visiem četriem un lēnām nolaidiet galvu uz leju. Tas palīdzēs mazināt mugurkaulu.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, Bubnovskis atbilstoši adaptīvās vingrošanas nodarbībām iesācējiem, kā arī norādes un kontrindikācijas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Pilns kakla vingrinājumu komplekts trūcei

1. solis. Vispirms jums ir nepieciešams iesildīties. Savās rokās jums ir nepieciešams paņemt nūju un izvilkt to priekšā. Tālāk jums ir jāveic apļveida kustības uz un no sevis, 12 reizes katrā virzienā.

2. solis. Tālāk jums ir nepieciešams stiept rokas ar nūju tā, lai tas būtu plecu līmenī. Pirkstiem vajadzētu būt saspringtiem, saspiest stieni ar piepūli. Šajā pozīcijā ir jāpaliek 5 sekundes. Tad rokas iet uz leju. Vingrinājums atkal atkārtojas 4 reizes.

3. solis. Atkārto darbību no 1. posma.

4. solis. Tad jums ir jāuzņemas plašāk, gandrīz tās malās. Tālāk simulators ir jāmaina vienā un otrā pusē, piešķirot tam vertikālu pozīciju (12 atkārtojumi).

5. solis. Turot plaukstu ar plašu rokturi, mēs aizvedam vairākus augus aiz muguras, no kreisās uz labo pusi un otrādi (12 atkārtojumi).

6. solis. Tad jums ir nepieciešams salocīt rokas slēdzenē, novietot plaukstas uz galvas un elkoņiem - izšķīdināt. Ir svarīgi radīt galvas spiedienu uz ieročiem un otrādi - 1-3 reizes, un pēc tam atpūsties muskuļos 4 reizes. Pietiek ar 3-4 atkārtojumiem.

7. solis. Pēc tam elkoņi tiek samazināti, un galva nolaižas. Ir svarīgi nodrošināt, lai muguras daļa būtu plakana. Šajā pozīcijā jums jāatrodas 5–6 sekundes.

8. solis. Tad labo roku (plaukstu) novietojiet uz galvas laukuma aiz labās auss, un, tāpat kā 6. uzdevumā, izveidojiet nelielu spiedienu. Lai celtu, kakla labo pusi. Tad vingrinājums tiek atkārtots otrā pusē.

9. solis. Tālāk kreiso roku novieto labās auss laukumā caur galvu. Ar viņas palīdzību jums ir nepieciešams noliekt galvu un turēt to šajā pozīcijā 5-6 sekundes. Tas pats uzdevums tiek veikts arī otrajā pusē.

10. solis. Rokām jābūt salocītām, bet šoreiz plaukstas atrodas uz pieres. Atkal, tāpat kā 6. uzdevumā, tiek radīts neliels spiediens uz 3 skaitļiem, ar relaksāciju 4. ceturksnī.

11. solis. Jums nāksies sēdēt taisni un ar galvas augšdaļu nokļūt griestos 5 sekundes.

12. solis. Labās puses plaukstu novietojiet uz labā vaiga un ar to 3. vietā izveidojiet vieglu spiedienu 3. kontā. Tas pats notiek arī kreisajā pusē.

13. solis. Tad kreiso roku vējš pār galvu un liek roku galvas aizmugurē. Šajā gadījumā personai ir jāvirza uz likvidēto roku. Uzmanīgi nospiediet 5 sekundes uz galvas. Tādējādi šajā pozīcijā kakls tiek izvilkts. Tāpat arī otrās puses uzdevums tiek atkārtots.

14. solis. Pēc tam, sēžot uz izkārnījumiem, atveriet atvērtās plaukstu rokas uz malām un uz tām uzmanīgi piespiediet 5 sekundes. Muguras un kakla daļa ir vienāda. Pietiek 3-4 pieejas.

15. solis. Pēc tam plaukstas tiek pagrieztas otrā virzienā, un tām ir jāpiestiprina izkārnījumu kājas, tāpat kā 14. solī.

16. solis. Tad rokas paliek uz krēsla sēdekļa, mugurai jābūt nedaudz noapaļotai. 3 sekundes, kam seko relaksācija, jums ir jābalstās uz rokām.

17. solis. Tālāk jums ir jābūt rokām aiz muguras, piestiprinot labo plaukstu ar kreiso plaukstu. Galvai ir jābūt zemākai un nedaudz pa kreisi. Tālāk, jums ir nepieciešams stiept rokas 3-4 sekundes. Tad jums ir jāizstrādā labā puse.

18. solis. Tad jums ir jāatrodas labajā pusē un izstiepiet roku no apakšas uz priekšu taisnā leņķī pret ķermeni. Otrā lieta palīdzēs saglabāt līdzsvaru. Galvu nolaiž uz leju un pacelt līdz paralēli ar grīdu, turot šajā pozīcijā dažas sekundes, tad nolaiž. Vingrinājums tiek atkārtots kreisajā pusē.

19. solis. Tālāk jums ir jāatrodas uz vēdera ar uzsvaru uz elkoņiem un uzmanīgi pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, aprakstot pusloku ar zodu (12 atkārtojumi).

20. solis. Tad jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet galvu, pacelot to no grīdas 5-6 sekundes.

Video - vingrinājumi dzemdes kakla reģiona trūcei

Trūce starp skriemeļiem ir diezgan nepatīkama slimība, kas ir nesaprotama, izraisot daudzas problēmas un ievērojami pasliktinot cilvēka dzīves kvalitāti. Ir vieglāk novērst, nekā atbrīvoties no tā. Fizikālās terapijas kompleksi ir ne tikai terapeitiski, bet arī preventīvi pasākumi pret šo slimību.

7 labākie vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula trūces ārstēšanai

Ārstējot dzemdes kakla mugurkaula trūci, vingrošanas nozīmi nedrīkst novērtēt par zemu. Daudzi pacienti ignorē šo terapijas sastāvdaļu, uzskatot, ka tikai ķirurģija vai medikamenti palīdzēs. Tomēr vingrojumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei ir ļoti svarīgi, un, ja tos nosaka ārsts, tos nevar atteikties. Pēc pirmās nodarbības jūs pamanīsiet skaidru rezultātu, samazinot sāpes. Regulārs treniņš palīdzēs un novērsīs slimības simptomus un novērsīs to rašanos nākotnē. Protams, lai mazinātu slimību tikai ar vingrinājumiem, ir maz ticams, ka tā gūs panākumus, bet gandrīz vienmēr treniņu terapija ievērojami uzlabo pacienta stāvokli, tik daudz, lai ķirurģija nākotnē varētu nebūt nepieciešama.

Vingrošana ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņiem: rezultāti un efektivitāte

Dzemdes kakla muguras trūces vingrinājumi palīdzēs sasniegt šādus mērķus:

• Atbrīvoties no sāpēm dzemdes kakla reģionā.
• Atjaunojiet normālu asinsriti un uzturu mugurkaulā, nervu un muskuļu audos.
• Saistītie simptomi, piemēram, galvassāpes un troksnis ausīs, nepatīkama tirpšana un citi, tiks samazināti vai pilnībā likvidēti.
• Normalizē muskuļu tonusu, stiprina vājākos muskuļus un atslābina muskuļus.
• Uzlabojiet un atjaunojiet mugurkaula elastību.
• Pilnīgi vai daļēji atjauno kustības rokās ar parēzi (daļēju mobilitātes ierobežojumu) un paralīzi (pilnīgu mobilitātes ierobežojumu), kas bieži vien ir kopā ar trūci.
• Novērst slimības saasināšanos un attīstību.

Terapeitiskā vingrošana dzemdes kakla mugurkaula trūcei: vispārīgi ieteikumi

Ārstiem jāizvēlas dzemdes kakla mugurkaula trūces. Viņiem vajadzētu atņemt pēkšņas kustības, jaudas slodzi. Vislabāk ir sākt praktizēt instruktora uzraudzībā, kurš zina par jūsu diagnozi un simptomiem. Ja plānojat mācīties mājās, vispirms jāapspriežas ar neirologu.

Vingrošanas īstenošana ietver arī šādus noteikumus:

• Vai katru dienu vajadzīgie vingrinājumi ir nepieciešami. Sāciet ar piecām minūtēm, un stundu ilgums ir 30-45 minūtes dienā.
• Optimālais laiks praksei ir rīts, bet jūs varat plānot vingrinājumus citam dienas laikam atkarībā no bioritmiem. Svarīgi ir neiesaistīties tieši pirms gulētiešanas un tūlīt pēc ēšanas. Vakarā tiek parādīti īpaši relaksācijas vingrinājumi.
• Vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes vai izraisīt tās nostiprināšanos.

Ņemiet vērā arī to, ka trūces ārstnieciskajai vingrošanai ir kontrindikācijas. Tās ietver stipras sāpes, dzemdes kakla mugurkaula hroniskas osteohondrozes klātbūtni, ārējo vai iekšējo asiņošanu, kā arī neseno insulta vai sirdslēkmes pārnešanu.

Top kakla trūces vingrinājumi

Šodien ir daudz efektīvu metožu trūces ārstēšanai (7 labākie vingrinājumi dzemdes kakla trūces ārstēšanai un citi). Apsveriet dažas pamata metodes. Vispārējs trūces treniņš:

• Jums ir nepieciešams sēdēt. Saglabājiet muguru cik vien iespējams taisni, bet neuzspiediet sevi - ir svarīgi, lai vingrinājums koncentrētos uz kakla muskuļu darbību. Gludi un lēnām nolaidiet galvu vienā virzienā. Šajā pozīcijā noslēdziet desmit sekundes. Pēc galvas, jums ir nepieciešams vienmērīgi atgriezties sākotnējā stāvoklī un zemāk otrā virzienā. Pagriežot, jūs varat atbalstīt savu galvu ar roku tā, lai tas nospiež galvu noteiktā virzienā.
• Līdzīgā stāvoklī ar plakanu muguru lēnām pārvietojiet galvu atpakaļ. Vingrojumi var izraisīt diskomfortu kaklā un reibumā, tāpēc jums ir jāpārvietojas pēc iespējas vienmērīgāk, klausieties savu ķermeni.
• Nepieciešams sēdēt un sekot galvai. Atcerieties, ka veiktspējas kvalitāte ir daudz svarīgāka par daudzumu. Šī kustība stiepjas mugurkaulā, stiprina muskuļus un palielina to elastību. Jūs varat veikt nogāzes citā veidā. Zods stiepjas uz priekšu, turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Sēdus stāvoklī pagriež galvu pa labi un pa kreisi. Kustība jāveic lēni, labāk nav aizvērt acis, jo muskuļu zona stiepjas vingrinājuma laikā, palielinās asins apgāde problēmu zonā. Ja jūtat reiboni, pārtrauciet treniņu un paņemiet pārtraukumu.

MacKenzie vingrinājumi sāpju mazināšanai dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Savu vingrošanas kompleksu dzemdes kakla reģiona trūcei izstrādāja fizioterapeits profesors Robins Macekenzijs. Tās galvenais noteikums ir stiepšanās, kas ļauj stiprināt muskuļu korseti pie mugurkaula, kas palīdz palielināt muskuļu mobilitāti un uzlabot to izturību.

Pats Mackenzie arī iesaka veikt labu atpūtu un gulēt vismaz astoņas stundas. Ir arī svarīgi rūpīgi izvēlēties spilvenu. Mīkstas un lielas, piepildītas ar dūnu spilveniem nav atļautas - tās var nelabvēlīgi ietekmēt valsti. Labākais risinājums ir izmantot nelielu veltni, kas atrodas zem kakla. Tas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabos asinsriti.

Vingrinājumi tiek veikti iepriekš aprakstītajā veidā. Tos var mainīt ar šādām kustībām:

• Uz grīdas atrodas spēka vingrinājumi (ja ārsts to atļauj): paņemiet nelielas hanteles un viegli pavelciet tās uz sāniem un aiz galvas.
• Pagrieziet galvu uz priekšu, lai gludi noliektu uz sāniem.

Lai stiprinātu muskuļus, Mackenzie iesaka šādus vingrinājumus:

• Ņemiet nostāju, paceliet rokas un kājas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet ekstremitātes.
• Veselas kakla atslēga ir plakana mugura. Nospiežot stāvus, stingri piespiediet muguru un pāris minūtes nostājieties šajā pozīcijā.

Vingrošanas stiprināšana Bubnovskis

Savu fizioterapiju dzemdes kakla mugurkaula trūcei izstrādāja fizioterapeits Bubnovskis. Viņš uzskata, ka terapeitiskajām kustībām vajadzētu ietekmēt ne tikai skarto zonu, bet arī citas muskuļu un locītavu grupas.

Uzlādei tiek izmantotas šādas kustības:

• "Kaķis". Uzstādiet visas četras reizes, ieelpojot, salieciet muguru uz augšu, kad izelpojat, lieciet pēc iespējas zemāk.
• Visās četrās pozīcijās nolaist galvu, nospiediet zodu uz krūtīm. Turiet pusstundu šajā pozīcijā.
• Nogulieties uz muguras, viegli paceliet iegurni un viegli nolaidiet to.
• Ņemiet nostāju, paceliet rokas un kājas. Turiet dažas sekundes, pēc tam uzmanīgi nolaidiet ekstremitātes.

Izometriskie vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Atsevišķa vingrošanas zona kakla trūcei ir izometrisks vingrinājums. Mūsdienu fizioterapeiti un neirologi pozitīvi vērtē šo tehniku. Šādu vingrinājumu priekšrocība ir tāda, ka viņiem nav vajadzīgs daudz laika un īpašu ierīču pieejamība. Šāda vingrošana ir noderīga tiem, kas cieš no starpskriemeļu kakla trūces, un tiem, kas ilgu laiku strādā pie datora profilakses.

Izometriskais režīms ir pārvarēt pretestību, īstermiņa spriegumu un tad - relaksāciju. Sākotnējā situācija arī īsti neietekmē: jūs varat darīt vingrinājumus gan sēžot, gan stāvot, un guļot. Bet pat poza un gluda mērīšana ir ļoti svarīga.

Izometriskā kompleksā treniņu terapija ietver vairākus soļus:

• Labo plaukstu jānovieto uz labā vaiga, nospiediet to un nolieciet galvu pa kreisi. Ir svarīgi pretoties. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot rokas.
• Austiet abu roku pirkstus un novietojiet tos uz pieres ar plaukstu. Nospiediet uz galvas, saspiežot kakla muskuļus un novēršot to sasvēršanos.
• Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, novietojot austi pirkstus galvas aizmugurē un mēģinot noliekt galvu atpakaļ.
• Mēģinot pieskarties plecam ar kreiso vaigu, novietojiet labo roku uz tempļa labajā pusē. Mēģinot pārvarēt pretestību, viegli un lēnām atbrīvot galvu un atgriezties sākuma stāvoklī.

Kā papildināt ārstnieciskos vingrojumus dzemdes kakla trūcei

Būs noderīgi arī dzemdes kakla mugurkaula trūces vienkāršie vingrinājumi, no kuriem jums jāpievērš uzmanība šādiem jautājumiem:

• Pavelciet ups. Tie palīdz stiprināt plecu siksnas un muguras muskuļus un labvēlīgi ietekmē asinsvadu sienas. Klasiskās izvelkamās automašīnas var aizstāt ar paplašinātāju.
• Pushups - parastā vai vienkāršotā pozīcijā (balstoties uz ceļiem un rokām).
• Vingrinājumi krūtīm ar hantelēm. Jums ir jāuzņemas nosliece, novietojiet čaumalas uz grīdas aiz galvas. Izstiepiet rokas taisni, paceliet tās priekšā, tad uzmanīgi atgrieziet tās savā vietā. Atkārtojiet vismaz 12-15 reizes.

Dzemdes kakla trūces profilakse

Ja jums izdevās panākt remisiju un atbrīvoties no trūces simptomiem, jums nevajadzētu atpūsties. Nepieciešams turpināt vingrinājumus, lai novērstu recidīvu. To īpatnība būs tā, ka būs iespējams veikt intensīvākas kustības. Bet arī nepārspīlējiet, un vispirms konsultējieties ar speciālistu.

Atlaišanas periodā pārvietošanas amplitūdu var palielināt saskaņā ar šādu shēmu:

• Pastāvīgā vai sēdus stāvoklī iztaisnojiet rokas pie ķermeņa. Salieciet galvu dažādos virzienos, cenšoties sasniegt maksimālo punktu - zoda līdz krūtīm, ausu līdz plecam un galvas muguru - atpakaļ.
• Neatkarīgi no sākuma stāvokļa, veiciet alternatīvu pagriešanos ar galvu pa labi un pa kreisi, paliekot dažās sekundēs gala punktos.
• Paceliet cieto grīdu, paceliet galvu 45 grādos, turiet šo pozīciju 10-15 sekundes.
• Stāvot taisni, veiciet apļveida kustības ar abām rokām vienlaicīgi.
• Stāvieties ceļgala elkoņa pozīcijā, skatieties uz priekšu. Mēģiniet viegli nolaist galvu un atslābināt kaklu maksimāli. Vingrojot, jūtaties, ka mugurkauls kļūst zaudēts.

Piedāvājam skatīties video ar vingrinājumiem dzemdes kakla mugurkaula trūcei.