Kakla vingrošana osteohondrozē ir visvienkāršākā un vispieejamākā metode katram, ne tikai profilaksei, bet arī daļēji šīs slimības ārstēšanai. Osteohondroze, kā arī išiass, kā arī artrīts un artroze nopietni ierobežo locītavu, tostarp starpskriemeļu disku, mobilitāti. Tas veicina saistītu komplikāciju rašanos trūciņu veidā, traucējumus vielmaiņas procesos organismā, imunitātes samazināšanos un, visbeidzot, vispārējā veselības līmeņa samazināšanos.

Dzemdes kakla reģionā šeit ir īpaša loma - tā ir pirmā saikne, caur kuru tiek pārraidīti centrālās nervu sistēmas signāli. Krūšu un jostas daļas spējas ir atkarīgas no tā fizioloģiskā stāvokļa. Kakla terapeitiskais vingrinājums (vingrošanas terapija) ir labākais veids, kā uzturēt visas mugurkaula un dzīves aktivitātes kopumā.

Indikācijas Lfk

Pirmās indikācijas fizioterapijas vingrinājumiem ir galvassāpes, krūtis, rokas un kājas neirģeniskas sāpes. Tās izraisa osteohondroze - mugurkaula organiskās izmaiņas:

• Sāls nogulsnes starpskriemeļu telpā;
• Dehidratācija un amortizācijas disku elastība;
• Stiepļu skriemeļu radikālie nervi, kas regulē iekšējo orgānu un ekstremitāšu darbību.

Ja jūs atstāt visu bez uzmanības, patoloģiskie simptomi nepārtraukti palielināsies. Lai cīnītos pret šiem destruktīvajiem procesiem un sauca par terapeitisko vingrošanu ar dzemdes kakla osteohondrozi. Procedūrai nav nepieciešama medicīniskā slimnīca, ģimnāzija, simulatori un masāžas terapeiti. Ikvienam ir pieejama uzlāde dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā.

Kas ir nepieciešams nodarbībām

Pirms kakla iekraušanas ar osteohondrozi nepieciešams:

• Konsultējieties ar ārstu, saskaņojiet ar viņu apmācības veidu, kā arī medicīnas kompleksa vingrinājumus;
• Vēdiniet sporta zāli labi;
• Uzlieciet vingrojumus matiem "guļot";
• Valkājiet ērtu (labāku sporta) uzvalku.

Veicot vingrinājumus kaklam ar osteohondrozi:

• Nepārspīlējiet pirmo nodarbību. Katrai nākamajai slodzei vajadzētu palielināties, pielāgojoties iepriekšējam slogam;
• Pastāvīgi kontrolēt pulsu;
• Vingrošanas vingrojumus dzemdes kakla vietā ar elpošanas vingrinājumiem;
• Lai mazākās sāpes krūtīs vai pēkšņas sirdsdarbības izmaiņas, nekavējoties pārtrauciet spēka treniņu vai nomainiet tās ar vieglākiem vingrinājumiem.

Vingrošanas terapijai akūtas sāpes sirds rajonā ir kontrindicētas. Nodarbību turpināšana ir iespējama, pilnībā atjaunojot sirdsdarbību tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.

Visbiežāk izmantotā metode

Vingrojumu kopums dzemdes kakla osteohondrozei sastāv no dinamisku un statisku procedūru kopuma, kas vērsta uz dzemdes kakla mugurkaula medicīnisko attīstību. Visi no tiem papildina viens otru un optimizē gala rezultātu. Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes dinamiskā vingrošana balstās uz kontrakcijas un relaksācijas grupu muskuļu alternatīvu izmantošanu. Vingrinājumi tiek veikti stingrā secībā. Katrs no tiem ir jāatkārto vismaz 5 - 15 reizes. Sākuma pozīcija - ķermenis atrodas vertikāli, kājas kopā, rokas pie šuvēm.

• Rokas uz lēnas ieelpošanas pacelšanās;
• Izstiepties uz galotnes;
• Apskatiet pirkstu galus;
• Rokas uz lēnas izelpas iet uz leju;
• Sākuma pozīcija

• Mēs iesakām jums izlasīt: vingrošana ar nūju ar osteohondrozi

• Labā roka uz lēnas elpas tiek nogādāta uz sāniem ar vienlaicīgu rumpja rotāciju;
• Īsumā skriejas uz pirkstu galiem;
• Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Tas pats uzdevums tiek atkārtots ar kreiso roku.

• Galva lēni vispirms pagriežas pa labi, tad pa kreisi - līdz tā apstājas;
• Zods ir pacelts, cik vien iespējams, tad nolaists uz krūtīm.

PI numurs 2 - stāvošā pozīcija, kājas kopā, līkumi plecu līmenī.

• Pavelciet līkumus atpakaļ uz plecu lāpstiņām;
• Pēc izelpas atgriezieties pie IP numura 1.

IP numurs 3 - korpuss atrodas vertikāli, kājas nedaudz atšķiras, rokas tiek virzītas uz priekšu plecu līmenī.

• Vienlaicīga apļveida rotācija rokās konverģējošā un atšķirīgā virzienā.

• Ķermenis uz ieelpošanas strauji slīpas pa labi (ar galvu, pagriežot pa kreisi);
• Uz izelpas labā roka pacelsies virs galvas, atgriežoties pie sākuma punkta.

Tajā pašā secībā vingrinājums tiek veikts ar slīpumu pa kreisi.

Gūžas locītava nav iesaistīta.

• Noteikti izlasiet: joga kaklam

• Izstiepti uz pirkstiem (rokas uz augšu, saliekt atpakaļ, paskatieties uz pirkstiem);
• Rokas uz sāniem, tad uz ceļiem;
• Strauji apsēdieties.

• Nospiediet galvu uz ceļiem.

• Pagrieziet abas rokas izstieptas uz kreiso pusi, koncentrējoties uz pirkstiem;
• Labā kāja aiz muguras;
• Lai iegūtu kreiso kāju;
• Veiciet apļveida apgriezienus ar rokām pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā.
• Atgriezieties pie PI №3.

Veiciet vingrinājumu tādā pašā veidā, kad pagriežat rokas uz labo pusi. Gūžas locītava kustībās nav iesaistīta.

IP numurs 4 - guļ uz vēdera, kājas aizvērtas kopā, rokas izstieptas uz priekšu.

• Ieelpošanas procesā rokas tiek paceltas līdz robežai kopā ar skatienu;
• Atgriešanās pie sākotnējā stāvokļa notiek uz izelpas.

• Paņemiet labo kāju uz sāniem, pagrieziet galvu pa labi;
• Pārlēkt uz kreiso kāju.
• Tad paņemiet kreiso kāju uz sāniem, pagrieziet galvu uz kreiso pusi un leciet uz labās kājas.
• Vingrošana, lai pabeigtu pastaigas vietu, pakāpeniski samazinot ātrumu līdz pilnīgai apstāšanās vietai.

Sākuma pozīcija ir tāda pati.

• Izstiepiet rokas plecu līmenī, atveriet plaukstas viens pret otru;
• Par nopūta, izplatīt rokas ap;
• Izelpošana ir saistīta ar to sajaukšanu un aizvēršanu ar plaukstām.

Dzemdes kakla osteohondrozes fizikālā terapija balstās uz kakla, muguras, vēdera un ekstremitāšu muskuļu maksimālu mobilizāciju. Visa ķermeņa fizioloģiskā enerģija koncentrējas vienā punktā un uzlabo terapeitisko efektu.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapija ļauj stimulēt vielmaiņas procesus dzemdes kakla rajonā, atjaunot novājinātu nervu audu, palielināt starpskriemeļu disku elastību, atgriezt kakla elastību un mobilitāti. Sarežģītās vingrošanas terapijas stacionārajā versijā dzemdes kakla osteohondroze papildina dinamisko vingrošanu. Šai metodei ir vairākas raksturīgas funkcionālās iezīmes:

• Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes fizikālās terapijas galveno slodzi veic mūsu pašu centieni;
• Kompleksa vingrinājumus var veikt, izmantojot papildu slodzi vai piepūli;
• Spēks uz muskuļu šķiedrām pakāpeniski palielinās;
• Visa ķermeņa enerģija fiziskajos vingrinājumos kakla osteohondrozei ir koncentrēta tikai uz dzemdes kakla mugurkaulu;
• Galvas kustības ātrums ir minimāls;
• Kakla muskuļu spriegumam jābūt galam;
• Panāktās pozas novirzes no sākuma punkta tiek turētas tik ilgi, cik pietiekami pacietība.

Statisko vingrinājumu veidi pret kakla osteohondrozi:

IP numurs 5 - sēdēšana uz krēsla.

• Visi vingrinājumi tiek veikti, ieelpojot. Katra galvas pozīcija ir fiksēta vismaz piecas sekundes. Kad jūs izelpojat, muskuļi atpūsties.
• Pievelciet kakla muskuļus, pagrieziet galvu pa labi, skatieties uz leju pa plecu;
• Atgriezieties sākuma stāvoklī, atpūtieties.
• Atkārtojiet vingrinājumu ar pagriezienu pa kreisi.

Cikla frekvence - 5-10 pagriežas pa labi un pa kreisi.

• Pievelciet kakla muskuļus, nolieciet galvu pa kreisi, kad auss tuvojas plecam;
• Sākuma pozīcija, relaksācija, galvas slīpums pa labi.
• 5-10 reizes.

• Pagriežot galvu atpakaļ ar kakla pieskārienu uz muguras;
• Sākumpunkts, muskuļu relaksācija, nolieciet galvu uz priekšu ar zoda pieskārienu krūtīm.

PI №1 - stāvošs stāvoklis, rokas plecu virzienā uz priekšu, kājas aizvērtas.

• Pēdas nošķirt;
• Paplašiniet rokas plaukstās uz augšu, saliekt pie elkoņa, izstiepiet bicepsu;
• Ļoti samaziniet asmeņus.

Vingrošana atkārtojiet 5-10 reizes.

PI ir vienāds.

• Paceliet izstieptās rokas uz augšu, nedaudz atšķaidiet;
• Paceļieties uz galotnēm, saliekiet atpakaļ, koncentrējieties uz pirkstiem;
• Nedaudz sēžiet, ielieciet plaukstas uz ceļiem, pieskarieties krūtīm ar zodu.

Biežums ir tāds pats kā iepriekšējā nodarbībā.

• Aizveriet plaukstas, novietojiet tās uz kreisā vaiga;
• Ieelpojot, stingri uzspiediet galvu uz plaukstām, sasprindzinot sānu kakla muskuļus (un galva nedrīkst kustēties);
• Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties.
• Lai pārkārtotu plaukstas labajā vaigā, izdarītu to pašu spēka uzbrukumu.

• Sākuma pozīcija ir tāda pati kā 6. uzdevumā.
• Rokas sasprindzinātas, dūrē droša piere;
• Sasmalciniet galvu ar dūrēm dažas sekundes, saspiežot muguras muskuļus.

Jauda tiek atkārtota 5-10 reizes.

• Cieši piestipriniet kaklu un galvu aiz plaukstām;
• Pievelciet priekšējo kakla muskuļus un stingri piestipriniet galvas plaukstu 5-10 reizes;
• Kakla, kakla, tempļu, pieres, žokļu relaksējoša masāža. Izgatavots, sēžot uz krēsla.

Rokas kustības tehnika:

• Muskuļu glāstīšana,
• Viegls pat,
• Cirkulārās berzes.

• Spiediet zodu uz krūtīm,
• Turiet galvas muguru ar plaukstām aiz muguras,
• Mēģiniet pacelt galvu, pārvarot spēcīgu roku pretestību.

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Rokas vienlīdz labi nostiprina galvu. Galva tiek pacelta virs grīdas.

• Izmantojot galvas kakla muskuļu saspīlējumu, nospiest galvas muguru rokas rokā.

10. un 11. uzdevums tiek izpildīts vismaz trīs sekundes 5-10 reizes pēc kārtas.

PI numurs 7 - atrodas labajā un kreisajā pusē.

• Ieslēdziet labo pusi, novietojiet kreiso plaukstu uz vēdera priekšējās sienas;
• Pakāpeniski ievāc gaisu plaušās, uzpūst kuņģi, pārvarot plaukstas pretestību;

Pēc izelpas atpūsties un atkārtojiet vingrojumu kreisajā pusē.

IP numurs 4 (atrodas uz paklāja vēderā).

• Izmantojiet savu labo roku, lai atbalstītu zodu ar saliekto roku;
• Kreisā roka no aizmugures, lai nospiestu galvu.

Pēc tam nomainiet rokas stāvokli un atkārtojiet spiedienu vismaz 5 reizes.

Sākuma pozīcija ir tāda pati (ar paklāju)

• Pagrieziet galvu pa labi, pieskaroties grīdai;
• Neaizverot galvu ar kakla sānu muskuļu piepūli, mēģiniet atdalīt auss no paklāja.
• Iztaisnot galvu, atpūsties.

Atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot galvu pa kreisi.

Rezultāti lfk

Uzdevumi pret osteohondrozi ar regulāru vingrinājumu sniedz izteiktu un ilgstošu terapeitisku efektu:

• Paātrinās asins apgādes un vielmaiņas procesi dzemdes kakla mugurkaulā;
• Sāpes ir novērstas;
• Atjaunojas apkārtējo audu inervācija;
• Muskuļu slānis palielinās;
• Starpskriemeļu disku elastība un kakla mobilitāte palielinās.

Gala rezultāts ievērojami paātrina fizioterapijas izmantošanu dzemdes kakla osteohondrozei. Vietējā UHF apstarošana veicina sāls noguldījumu sadalīšanos. Tas ir vērsts arī uz farmakoloģiskos preparātos iemērcētu īpašu kompresu izmantošanu. Lai izvairītos no iespējamām alerģijām, šīs procedūras jāpiemēro tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Kontrindikācijas dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanai sievietēm var ietvert arī grūtniecību. Spēcīga spriedze iegurņa un vēdera muskuļos var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību vai aborts.

Kakla sāpes un zema mobilitāte nav galīgais spriedums, kas noliedz veselīgu dzīvi. Daudz var labot fizikālo terapiju. Svarīgi ir zināt, kā ārstēt osteohondrozes vingrinājumus. Kaut kas var noteikt regulāras fitnesa nodarbības. Bet optimālais rezultāts ir iespējams tikai tad, ja kakla reģiona osteohondrozē tiek izmantota terapeitiskā uzlāde. To nevajadzētu atlikt jebkādā veidā.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vai ir iespējams piekarināt horizontālo joslu ar skoliozi?

Kādi vingrinājumi tiek izmantoti grūtniecēm mugurā?

Vingrošanas komplekss kaklam - 10 noderīgākie vingrinājumi

Mūsu kakls ir ļoti neaizsargāta un svarīga mūsu ķermeņa daļa. Tas savieno smadzenes un ķermeni, caur to iziet visus būtiskos kuģus un nervus. Tāpēc ir svarīgi saglabāt kakla mugurkaula veselību. Un palīdziet mums šajā kakla vingrošanā, kurā ietilpst vesels vingrinājumu komplekts.

Prioritātes

Maz ticams, ka daudzi cilvēki šādu vingrinājumu veiktu īpaši. Cilvēki virpuļo galvas, viņi iet uz leju. Bieži vien viņi neapzināti liek galvu noliekt uz sāniem, kad viņi ilgu laiku sēž vienā vietā. Tās ir refleksiskas darbības, kuru mērķis ir sasildīt kaklu.

Ja jūs zināt, kādi vingrinājumi vislabāk palīdzēs dzemdes kakla reģiona stiepšanai un stiprināšanai, mums būs vieglāk saprast, ko darīt. Un mēs neapzināti nemainīsim galvu.

Kā mēs daudzkārt esam teikuši, ir svarīgi zināt, kāpēc mēs darām kaut ko. Dzemdes kakla vingrošanas komplekss ir ļoti svarīgs, kas ir acīmredzams:

1. Kad izpaužas kakla muskuļu vājums, mugurkaula piedzīvo papildu slogu zem galvas svara. Tas noved pie kakla osteohondrozes, nervu saspiešanas, proti, sāpēm un ierobežojumiem kustībā. Ja muskuļi ir vāji, tie ir jāstiprina jau no agrīna vecuma. Tas ir sāpju novēršana.
2. Strādājot ilgu laiku (lielākā daļa cilvēku to dara šodien, 21. gadsimtā ir sēdus vai guļot), muskuļi nejutās un kavē asins plūsmu uz galvu un atpakaļ uz ķermeni. Svaiga asins, kas piesātināta ar skābekli, nonāk smadzenēs nepietiekamā daudzumā - jums ir galvassāpes, reibonis, acu tumšums, spēcīga noguruma sajūta un liela vēlme izlaist. Tikai tādos brīžos jums ir nepieciešams piecelties un iesildīties. Un, ja jūs nevarat - vismaz veikt virkni vingrinājumu kaklam. Tas ir insultu novēršana.
3. Gadu gaitā ķermeņa locītavu mobilitāte kļūst mazāk. To var izvairīties, ja regulāri veicat medicīnisko kompleksu, lai locītavas neaizmirst par viņu mobilitāti. Šeit jums ir vēl viens svarīgs gadījums, lai mīcītu kaklu.
4. Ja Jums ir saspīlējums vai osteohondroze, kakla vingrošana izglāba jūs no sāpēm un palīdzēs aizmirst par reiboni un zvanīšanu ausīs. Tā ir ārstēšana.

Un tagad aplūkosim, kādi vingrinājumi ir kakla vingrošana. Galvenā slodze, ko dzemdes kakla reģions piedzīvos, ir statiska. Dzemdes kakla mugurkaula galvenie vingrinājumi sastāv no 10 elementiem. Video parāda pats kompleksu, un tad jūs atradīsiet detalizētu visu vingrinājumu teksta aprakstu.

Komplekss vingrinājums kaklam

1. Svārsts
2. Pavasaris.
3. Zoss
4. Skats uz debesīm.
5. Rāmis
6. Fakira
7. Lidmašīna
8. Herons
9. Koks
10. Komplekss stiepšanās.

Mēs esam meklējuši visefektīvāko vingrinājumu kompleksu, lai stiprinātu kaklu jau ilgu laiku, un esam nolēmuši dzīvot uz osteopātu un neirologu piedāvātā varianta. Vingrinājumu nosaukumi atspoguļo to būtību.

Ja kādas no vingrinājumiem jūs sāpat, samaziniet kustību amplitūdu. Ja tas nepalīdz, tad šo uzdevumu vēl nevajadzētu darīt.

Lai iegūtu vāju un sāpīgu kaklu, izmantojiet tikai statisku slodzi. Ir pāragri runāt par dinamiku. Un kopumā tas šajā gadījumā ir kaitīgs (izņemot izstiepšanu).

Visi vingrinājumi tiek veikti, sēžot, taisni taisni. Viss tiek darīts lēni un vienmērīgi. Tas ir medicīnisks komplekss kakla mugurkaula stiprināšanai. Viņu cita loma - iekasēšana kaklam.

Svārsts

No pozīcijas "galvas taisni" veiciet nogāzes uz sāniem. Katrā galējā pozīcijā turiet galvu 7-10 sekundes. Šajā pozīcijā ir nepieciešams nedaudz izstiepties, lai jūsu galva nebūtu tik vienkārša.

Padariet slīpumu pa labi. Mēs atgriežamies pie oriģināla un bez apstāšanās mēs dodamies pa kreisi. Dariet to 3-5 reizes katrā pusē.

Pavasaris

No pozīcijas mēs tieši cenšamies vērst zodu iekšā Ādama ābolu. Šajā gadījumā galva neietilpst, bet, kā tas pagriežas vienā vietā. Turiet līdzīgu 10 sekundes. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, apstājāmies uz 1 sekundi un izvelkimies uz augšu. Galva atkal ir vietā.

Tādējādi galva vienkārši ritina augšup un lejup pa centru. Mēs darām 3-5 reizes katram virzienam.

Pavelciet zodu uz priekšu. Galva iet pēc viņa. Pēc tam no šīs pozīcijas vispirms pavelciet zodu uz krūtīm kreisajā pusē, turiet 10 sekundes. Mēs atgriežamies pie oriģināla, tur iesaldējam 1 sekundi, tad darām to pašu krūšu labās puses virzienā. Tātad 3-5 reizes katram plecam. Visi šie pagriezieni ir izgatavoti no stāvokļa, kad galva tiek pagarināta uz priekšu. Un katru reizi, kad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, iztaisnojot galvu parastajā stāvoklī.

Paskaties uz debesīm

No „galvas taisnas” pozīcijas mēs vēršam galvu uz sāniem, it kā mēs skatāmies atpakaļ. Mēs nedaudz pacelam galvas, it kā mēs redzējām lidmašīnu lidojumā debesīs. Mēs skatāmies uz viņu. Nostipriniet galvu šajā stāvoklī līdz 10 sekundēm. Mēs atgriežamies pie oriģināla, kur iesaldējam 1 sekundi. Pagrieziet galvu uz otru pusi. Katrā pusē mēs izgatavojam 3 apgriezienus.

Rāmis

Sēdieties taisni, skatieties uz priekšu. Labo roku novietojam uz kreisā pleca, elkoņu ar plecu. Mēs pagriežam galvu labā pleca virzienā un uzliekam zodu. Mēs 10 sekundes sēžam, tad mēs atgriežamies pie sākotnējā, nolaižam roku. Paceliet otru roku uz otru plecu. Ielieciet zodu otrā virzienā. Tādējādi šis vingrinājums, kad galva balstās uz pleciem.

Sākumā mēs iesaldējam 1 sekundi. Izveidojiet 3 atkārtojumus katrā virzienā.

Fakira

Paaugstiniet rokas un savās plaukstās cieši sakrīt tieši virs galvas. No galvas līdz palmu pamatnei paliek apmēram 10–15 cm, šajā pozīcijā mēs vēršam galvu uz kreiso pusi, ar mūsu degunu uz rokas paceļamies. Sēdiet, kā tas ir 10 sekundes. Ceļā uz otru pusi mēs 1 sekundes paliekam „galvas taisnā” stāvoklī. Dariet 3 atkārtojumus katrā pusē 10 sekundes.

Lidmašīna

Mēs izplatām rokas uz sāniem, piemēram, spārniem. Turiet 10 sekundes. Atstājiet, pagaidiet pāris sekundes un atkal iztaisnojiet rokas. Dariet to 3 reizes.

Tad, „mēs gulējam uz spārna”, vispirms labajā pusē - mēs darām divas reizes 10 sekundes. Tad pa kreisi. Pārāk 2 reizes. Tas ir, vispirms jūs noliecat rokas, lai labā roka būtu augstāka par jūsu kreiso (šajā pozīcijā plakne pagriežas), tad otrādi.

Herons

Rokas atdalīt mazliet muguras, plaukstas pagriezās uz gurniem, it kā jūs gatavotos uz tiem sēdēt.

Virzieties uz augšu, zods arī izstiepās. Sēdiet, kā tas ir 10 sekundes. Mēs atgriežamies stāvoklī, kad rokas ir uz ceļiem, un galva ir taisna - mēs atpūšamies 3 sekundes un atkal attēlojam gārni. Šajā uzdevumā tavs uzdevums ir būt kā gārnis 5 reizes.

Koks

Rokas paceltas virs galvas ar pirkstiem viens pret otru. Saglabājiet pirkstus viena no otras attālumā 10 cm attālumā, bet galva nav kustīga, tā izskatās taisni. Turiet to līdzīgi 10 sekundes 3 reizes. Neaizmirstiet apstāties pie sākuma punkta - tas ir atpūta un asins plūsmas atjaunošana.

Tiek veikti visi iepriekš minētie vingrinājumi kakla sāpēm un profilakses pasākums tās apmācībai. Statiskā slodze ir maģiski noderīga lieta.

Stiepšanās

Sākotnējā pozīcijā ar labo roku paņemiet galvas kreiso pusi un, cik vien iespējams, velciet to pa labi uz plecu. Piestipriniet fāzi 10 sekundes. Mēs atgriežamies pie oriģināla un darām to pašu otrā virzienā ar otru roku. Atkārtojiet 2-3 reizes katrai pusei.

Tad mēs palīdzam savām rokām virzīties uz priekšu, satverot galvu galvas aizmugurē. Uzdevums ir pieskarties krūtīm ar zodu. Pēc tam, maigi un kontrolējot, mēs noliecam galvu atpakaļ.

Mēs palīdzam rokām noliekt galvu pa diagonāli pa labi un pa kreisi. Un, visbeidzot, pagrieziet galvu, cik vien iespējams, pa labi un pa kreisi.

Vingrojumu kompleksu izmantošana dzemdes kakla mugurai, atkarībā no slimības

21.gadsimtā lielākā daļa cilvēku nodarbojas ar profesiju, kas liek viņus savienot ar biroja krēslu.

Šāda dzīvesveida rezultāti ir diezgan traģiski vispārējai veselībai.

Tomēr nekad nav par vēlu rūpēties par savu veselību, pietiek ar vienkāršu vingrošanu katru dienu.

Baltās apkakles darbiniekiem vingrinājumi dzemdes kakla reģionam ir īpaši nozīmīgi, kas palīdzēs pārvarēt kakla nejutīgumu un sāpes.

Ir vērts atzīmēt, ka katrs trešais mūsu planētas iedzīvotājs cieš no dzemdes kakla reģiona sāpēm, jo ​​šī ķermeņa daļa ir visai neaizsargāta pret dažādām slimībām un mehāniskiem bojājumiem tās struktūras un atrašanās vietas dēļ.

Sakarā ar galvas stāvu un regulāru fizisko aktivitāti kakla mugurkaula ir pakļauta pastiprinātam stresam.

Vingrošanas terapijas priekšrocības

Terapeitiskais vingrinājums dzemdes kaklam efektīvi palīdzēs:

• uzlabot veiktspēju;
• uzlabot vizuālo funkciju;
• stiprināt paravertebrālos muskuļus;
• normalizē intrakraniālo spiedienu;
• uzlabot dzirdes aparātu veiktspēju;
• saglabāt un atjaunot dzemdes kakla elastību;
• normalizēt miegu;
• novērš augšējo ekstremitāšu nejutīgumu;
• atjaunot vestibulāro aparātu;
• uzlabot endokrīno sistēmu;
• uzlabot smadzeņu uzturu un atmiņu.

Turklāt vingrinājumi, kas paredzēti, lai novērstu sāpes kaklā, arī palīdz atbrīvoties no galvenajiem diskomforta cēloņiem:

• spazmas vai muskuļu celms;
• saspiežot nervu galus;
• miozīts (muskuļu sistēmas iekaisums);
• mugurkaula nobīde;
• trūces veidojumi;
• dzemdes kakla osteohondroze;
• koronāro artēriju slimība, kad sāpes rodas kakla priekšējā virsmā;
• daudzas citas bieži sastopamas slimības (piemēram, reimatoīdais artrīts, ankilozējošais spondilīts, mialģija).

Apsildiet

Visi vingrinājumi ir jāveic nevainojami.

1. Noslīpējot galvu. Lai veiktu šādu vienkāršu vingrinājumu, jums vajadzētu nospiest zodu uz krūtīm un tad mest galvu. Atkārtojiet 12 reizes.
2. Grieziet galvu dažādos virzienos, tas ir, vispirms nospiežot labo plecu un tad pa kreisi. Atkārtojiet 12 reizes.
3. Pagriežot galvu dažādos virzienos, cenšoties uz pleca viduslīniju, sakrita ar sejas līniju. Atkārtojiet 12 reizes.
4. Noslīpējot galvu ar šķērsli. Veicot šo vingrinājumu, jums ir jānovieto viena roka uz pieres, it kā, lai izvairītos no tā sasvēršanās. Atkārtojiet šo uzdevumu 6 reizes.
5. Virzieties uz sāniem ar šķērsli. Palmu vajadzētu novietot tempļa zonā. Atkārtojiet 6 reizes.
6. Paceliet un nolaidiet plecus 10 reizes.
7. Rotācijas pleci 12 reizes katrā virzienā.
8. Liekot rokas krūšu priekšā, ir nepieciešams veikt atpakaļ kustību 10 reizes, tādējādi samazinot plecu lāpstiņas.
9. Rokas pacelšana "caur sāniem" 10 reizes. Veicot šādu fizisko vingrinājumu, jums vajadzētu apskatīt pirkstu galus, mest galvu atpakaļ.
10. Nobeigumā, 10 rumpja rumpja uz priekšu - atpakaļ un dažādos virzienos.

Tiem cilvēkiem, kuru darbība ir saistīta ar ilgu uzturēšanos datorā, ieteicams veikt šādas mācības vairākas reizes dienā. Pēc iesildīšanās noteikti ejiet pa istabu vai koridoru.

Izmantot drošību

Vienkārši nepiešķiriet sev virkni vingrinājumu, kas, pēc jūsu domām, palīdzēs nostiprināt mugurkaulu.

Ja cilvēks cieš no mugurkaula trūces, tad vingrošana neradīs nekādus rezultātus, un dažreiz tā var būt kaitīga. Šajā gadījumā ir nepieciešams stiprināt muskuļu korseti. Tikai pēc ārstējošā ārsta ieteikuma jūs varat izmantot īpašu vingrinājumu komplektu, kas ir detalizēti aprakstīts mūsu mājas lapā.

Pirms sākat veikt terapeitiskos vingrinājumus, ieteicams apmeklēt ķirurgu, kurš pēc pilnīgas pārbaudes varēs noteikt nepieciešamo vingrojumu kompleksu.

Uzskata, ka ir stingri aizliegts veikt akūtas slimības laikā. Jūs varat to darīt tikai pēc paasinājuma beigām.

Gadījumā, ja jūs nevēlaties doties uz speciālistu, un jūs joprojām gatavojat vingrošanu, vislabāk ir sākt ar visvienkāršākajiem vingrinājumiem un nedarīt tos visu laiku. Ja jūtaties labāk, jūs varat būt pārliecināti, ka jūs darāt visu, kas ir pareizi.

Laika gaitā ir jāpalielina apmācību ilgums un ilgums. Ja kāds vingrinājums izraisa sāpes vai diskomfortu, ir jāatsakās to darīt.

Tiek uzskatīts par normālu, ka pēc uzlādes jūs sajutīsiet vieglas sāpes muskuļos.

Bet jums ir jāspēj atšķirt sāpīgas muskuļu spazmas no mugurkaula sāpēm, kas liecina par nepareizu vingrojumu izvēli. Samazināsies nevēlamas sajūtas muskuļos ar katru maksu, un drīz tās pilnībā izzudīs.

Vingrinājums dzemdes kakla mugurkaula dažādās slimībās

Osteohondroze

Bet slimības paasināšanās laikā šie vingrinājumi jāveic ļoti uzmanīgi, pārvarot sāpīgas sajūtas.

Regulāri veicot šo maksu, tiks uzlabota kakla skriemeļu un asinsrites mobilitāte apkakles zonā.

Turklāt tas padarīs muskuļus elastīgus un „stiept stīvumu”.

1. Pastāvīgajā pozīcijā jums ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm, pēc tam lēnām noraidīt galvu atpakaļ, cenšoties “izskatīties”, cik vien iespējams. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 reizes.
2. Nolieciet galvu pret sienu un pievelciet to ar pieres apmēram 15 sekundes, pēc tam dariet to pašu pretēji sienai ar galvas aizmuguri, galvas kreiso un labo pusi.
3. Mēs pazeminām zodu, mēģinot sasniegt krūšu dobumu. Vingrinājums ir jāatkārto 10 reizes.
4. Izstiepiet pirkstus galvas aizmugurē un aizveriet elkoņus kopā ar zodu uz rokām. Tagad jums ir nepieciešams paaugstināt apakšdelmu pēc iespējas augstāk, bloķējot tos šajā pozīcijā 15 sekundes.
5. Tajā ir nosliece uz jūsu ķermeni un atpūsties. Zods ir rumpja līmenī. Tagad jums ir nepieciešams lēnām pagriezt galvu uz kreiso pusi un pieskarties ausīm uz grīdas, tad uz sākuma pozīciju un pēc tam pagrieziet galvu pa labi, ar ausu pieskaroties grīdai. Vingrošana atkārtojiet 10 reizes.
6. Novietojiet kolekcijas uz plaukstas uz vēdera. Tagad mēs darām tieši tādus pašus pagriezienus ar galvu kā pēdējā nodarbībā.

Mugurkaula nestabilitāte

Principā, ja nevarat atrast pavasari, jūs varat izmantot gumijas pārsēju, ko pārdod katrā aptiekā.

Pēc tam, kad pārsējs ir noliecis četrās daļās, sasiet brīvos galus ar virvi. Tā rezultātā jums ir jābūt divslāņu gumijas gredzenam.

Tagad piesaistītajam galam jābūt piestiprinātam pie sienas acu līmenī, bet otram galam ir jābūt piestiprinātai galam pieres līmenī. Veicot īpašus vingrinājumus, jums ir nepieciešams sēdēt vienmērīgi.

Piestipriniet pārsēju pieres laukumā un sāciet galvu noliekt uz priekšu. Tad mēs vēršamies pie sienas (pārsegs tagad ir piestiprināts galvas aizmugurē), un mēs mest galvu atpakaļ. Tātad, jums ir jādara un nolieciet galvu uz sāniem.

Virsma

Šis vingrinājumu komplekts ir arī liels osteohondrozes profilakse.

1. Samazinot zodu uz krūtīm, jums ir nepieciešams pabeigt 10 pagriezienus ar galvu uz sāniem.
2. Sēžot, pievelciet pieres uz plaukstas, sasprindzinot kakla muskuļus, cik vien iespējams.
3. Nospiediet uz galvas.
4. Ļoti lēni, jums ir nepieciešams noliekt galvu atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes;
5. Pagriežot galvu atpakaļ, jums ir nepieciešams noliekt galvu, lai jūs varētu pārmaiņus pieskarties jūsu pleciem ar ausīm.
6. Ļoti lēni maksimāli iespējamos pagriezienus ar galvu dažādos virzienos;
7. Sasmalcinot kakla muskuļus, jums ir nepieciešams nospiest labo palmu labajā templī un attiecīgi kreisajā pusē kreisajā templī.

Hondroze

1. Kad noliecat galvu uz priekšu, jums ir jānospiež pieres ar abu roku austiem pirkstiem. Tieši tāds pats spiediens jāveic galvas aizmugurē galvas labajā un kreisajā pusē. Pavadiet aptuveni 10 sekundes katram no šiem vingrinājumiem.
2. Ielieciet četrus pirkstus uz pieres, novietojot tos viens pret otru, uzmanīgi piespiediet uz ādas ar pirkstu spilventiņiem, vienlaicīgi stiepjot to. Tādas pašas kustības jāveic galvas aizmugurē un galvas galvas daļās. Izmantojot šo uzdevumu, jūs uzlabosiet asinsriti jomās, kas ir bagātas ar bioloģiski aktīviem punktiem.
3. Sēžot uz krēsla, lēnām nolieciet zodu uz krūtīm. Tagad nolieciet pirkstus galvas aizmugurē un viegli virziet uz priekšu un uz augšu. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams sēdēt apmēram minūti. Šo uzdevumu var atkārtot tikai pēc 15 minūtēm.
4. Maigi pagrieziet galvu atpakaļ, nedaudz nospiežot zodu ar roku. Sēdiet šajā pozīcijā vienu minūti.
5. Paceliet plecus pa vienam, mēģinot pieskarties viņu ausīm. Sākumā lēnām un tad nedaudz paātrinās temps.
6. Roku berzēt kakla mugurkaulu.

Lordoze

Jāatceras, ka visi vingrinājumi jāveic ļoti rūpīgi un vienmērīgi.

1. Ielieciet pirkstus slēdzenē aiz muguras un maksimāli palieliniet plecus 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu trīs reizes.
2. Paņemiet kreiso elkoņu ar labo roku, nolieciet galvu pa kreisi. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Ar kreiso roku, satverot labo elkoņu, nolieciet galvu uz otru pusi.
3. Stāvot pretī sienai 0,5 metru attālumā, novietojiet labās rokas plaukstu uz sienas plecu augstumā. Tagad jums ir nepieciešams, lai atvērtu rokas, cik vien iespējams, lai apgrieztos, it kā pārspīlētu ķermeni. Piestipriniet šo pozīciju uz pusi minūtes.
4. Atrodieties uz vēdera un ielieciet plaukstas zem pleciem. Sēžot sēžamvietas, jums ir jānokļūst ar rokām no grīdas, paceliet krūšu kurvi un kuņģi, cik vien iespējams. Ņemiet vērā, ka iegurņa daļa ir jānospiež pie grīdas. Izveidojiet trīs 20 sekunžu komplektus.

Medicīniskā vingrošana dzemdes kakla mugurkaula - glābšana no osteohondrozes. Dzemdes kakla mugurkaula vingrošanas pamati

Dzemdes kakla mugurkaula vingrošana ir viena no fizikālās terapijas sadaļām (fizikālā terapija). Tas ir vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir stiprināt kakla muskuļus, uzlabot vielmaiņu mugurkaulā un samazināt sāpes.

Mugurkaula patoloģija izraisa daudzas sūdzības. Dažādu simptomu, pastāvīgu sāpju, muguras slimību izplatības iemesls ir nopietnas diagnozes cēlonis, pareiza ārstēšana un obligāta turpmāka profilakse. Labākā metode, kas iekļauta profilakses pasākumu un ārstēšanas kompleksā, ir vingrošana dzemdes kakla mugurkaulā. Viņa spēlē nozīmīgu lomu sarežģītā terapijā.

Osteohondroze - kakla mugurkaula sāpju cēlonis

Dzemdes kakla reģionā biežāk nekā citos gadījumos attīstās osteohondroze. Tas ir saistīts ar tā anatomiju: lielā skriemeļu mobilitāte un starpskriemeļu disku nenozīmīgais biezums padara to neaizsargātu.

Lieli neirovaskulārie saišķi, kas šķērso to, baro smadzenes un ir atbildīgi par visu orgānu inervāciju. Osteohondrozes pamatā ir deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos. To pat retināšana notiek, nolietojuma īpašības tiek zaudētas. Asas deformācijas vai citas kustības izraisa nervu un asinsvadu saspiešanu.

Tajā pašā laikā parādās daži klīniskie simptomi:

• asas sāpes pie jebkuras kustības šajā departamentā, kopā ar krīzi;

• pastāvīgs troksnis galvā un ausīs;

• reibonis un dažāda intensitātes sāpes dažādās galvas daļās;

• augsts asinsspiediens:

Osteohondrozes tests

Ir vienkāršs osteohondrozes tests:

1. Pastāvīgā stāvoklī, nolaižot rokas, nolaidiet galvu, pieskaroties krūšu zodam.

2. Nolieciet galvu atpakaļ.

3. Lai noliektu galvu vienā virzienā, tad pretējā virzienā, līdz auss pieskaras plecam.

4. Maksimālais galvas pagrieziens pa labi, pa kreisi. Zods paliek taisni.

5. Gluda galvas rotācija pārmaiņus abos virzienos.

Ja vingrinājuma laikā rodas problēmas (sāpes, kustību stīvums) - tas liecina par esošo osteohondrozi.

Vingrošana dzemdes kakla mugurkaulā: vadīšanas noteikumi

Lai uzlabotu muskuļu funkcionalitāti, tika izstrādāti īpaši vingrinājumi. To pamatā ir kakla muskuļu tonusa paaugstināšana un relaksācija. Sākot vingrošanas vingrinājumus, jums jāievēro daži noteikumi:

• Lai atjaunotu muskuļu tonusu un funkciju, ir nepieciešams tos padarīt elastīgus. Lai to izdarītu, elementi ir jāveic vienmērīgi un ritmiski. Jūs nevarat izdarīt siksnas un ātras kustības - tās ievaino muskuļus, sasprindzina tos.

• Vingrošanai nepieciešama plakana virsma.

• Katra kustība tiek veikta trīs reizes.

• Nepieciešams darīt katru dienu ar pieaugošu slodzi.

• Ilgums: sākas no 7 minūtēm līdz pusstundai. Dienā, kas derīga no 1 līdz 3 kompleksiem.

• Ir nepieciešams uzraudzīt pozu - tas palielinās ārstēšanas efektivitāti.

• Ja rodas diskomforts vai sāpes, samaziniet slodzi.

• Rūpīgi izpildiet galvas rotāciju un izmetiet to atpakaļ - tas var izraisīt spēcīgu sāpīgu uzbrukumu. Vingrošana tiek veikta pēc konsultēšanās ar ārstu.

• Ieteicams uzsākt nodarbības vingrošanas terapijas speciālista uzraudzībā, lai apgūtu pareizo tehniku ​​un vingrinājumu secību. Tas nodrošina ārstēšanas efektivitāti nākotnē.

Kontrindikācijas

Dzemdes kakla mugurkaula vingrošana ir nepieciešama slimības neaktīvajā fāzē, kad nav akūtas sāpes, kustības ierobežojumi.

Visi šie simptomi ir kontrindicēti vingrinājumam: var rasties komplikācijas, pastiprinās pastiprināšanās.

Kontrindikācijas ir arī vēzis, asiņošana un tromboze, asinsrites traucējumi kakla rajonā, ko izraisa skriemeļu nestabilitāte.

Galamērķa vingrošana dzemdes kakla mugurkaulā

Izstrādātie kompleksi ir paredzēti, lai veiktu šādus uzdevumus un uzdevumus:

• pastiprināta mugurkaula mobilitāte;

• stiprināt muskuļus, nodrošinot pareizu skriemeļu stāvokli;

• asinsvadu un nervu stumbru saspiešanas novēršana;

• metabolisma optimizācija, lai uzlabotu starpskriemeļu disku uzturu;

• endorfīnu izdalīšanās, kas palielina ķermeņa kopējo tonusu, uzlabo garastāvokli.

Vingrojumi kaklam ir ieteicams veikt slimības atlaišanas periodā un pielietot tos ne tikai medicīniskā nolūkā, bet arī profilaktiski. Īpaši tie ir parādīti ar mazkustīgu dzīvesveidu vai mazkustīgu darbu. Veiciet tos pēc iespējas viegli. Neļaujiet lielām slodzēm un sāpēm.

Vingrinājumu komplekts

Vingrošana notiek dzemdes kakla mugurkaula sēdēšanai. Šajā pozīcijā notiek maksimālais muguras muskuļu atslābums. Kompleksa izpildes laiks tiek pakāpeniski samazināts līdz 20 minūtēm.

1. Galvas rotācija. Virziet pārmaiņus un vienmērīgi griezieties vienā virzienā - citā. Tajā pašā laikā, turiet galvas līmeni: zods pārvietojas pa taisnu ceļu, paralēli grīdai, nesamazinot to.

2. Galvas slīpums. Ir nepieciešams noliekt un pacelt galvu uz augšu un uz leju. Nolokiet lejup, līdz tas apstājas, kad krūšu kurviņā ir zods. Tajā pašā laikā ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atslābināt kakla muskuļus. Galvas zemākajā pozīcijā ar mīkstām kustībām mēģiniet to nolaist zemāk.

3. Turot galvu taisni, velciet kaklu atpakaļ. Šādā gadījumā zods ir jāvelk pats.

4. Palmu, lai izdarītu spiedienu uz pieres, pagriežot galvu uz priekšu un vienlaikus radot roku pretestību.

5. Palmu pieliek templim un sasmalcina, vienlaicīgi radot galvas reakciju. Vingrinājums tiek veikts, mainot rokas.

6. Šo vingrinājumu veikšana tiek veikta līdz pat 10 reizēm. Kad viņi ir apgūti, tos papildina jauni, sarežģītāki.

7. Sēdēšanas pozīcijā viena roka tiek aizvilkta aiz muguras, otra tiek izmesta uz galvas. Roku noraidiet galvu uz sāniem, turot galējā stāvoklī. Līdzīgi atkārtojas otrā virzienā.

8. Labās rokas pirkstiem labajā templī pagrieziet galvu vienā virzienā, mēģinot redzēt pirkstus. Rokas pretoties pagriezienam. Vingrinājums pārmaiņus abos virzienos. Ekstremālā stāvoklī pauzējiet 3 sekundes un izpildiet vismaz 10 reizes.

9. Nolieciet plecus uz augšu, paceliet plecus pēc iespējas augstāk un fiksējiet tos šajā stāvoklī apmēram 10 sekundes. Relaksējiet plecus, dziļi elpojiet sajūtu sajūtu rokās.

10. Veikt gulēšanu uz gultas ar piekārtu galvu. Alternatīvi veic uz muguras, uz vēdera, uz sāniem. Galva tiek turēta uz svaru 10 sekundes ar saspringtiem kakla muskuļiem, tad tie ir atviegloti. Vingrinājumu skaits - 5 reizes.

11. Atrodoties uz muguras ar kājām, saliektas ceļgaliem un rokas uz leju gar ķermeni, paceliet galvu un turiet to pēc iespējas ilgāk, pēc tam atslābiniet muskuļus.

Dinamiskie vingrinājumi

Izstrādāts dinamisku vingrinājumu kurss, kas ir efektīvs viņu ikdienas izpildei.

• Stāvot, paceliet rokas, izstiepiet visu ķermeni un paskatieties uz plaukstām. Izelpot - sākuma pozīcija. Nākamais elpa sakrīt ar labās rokas novirzīšanu uz sāniem un ķermeņa rotāciju.

• Elpas - elkoņi ir ievilkti sānos, maksimāli samazinot lāpstiņas, izelpošana - elkoņi ir novietoti taisni.

• Ieelpojot, stāvot - rumpis ir jānoliec uz labo pusi, galvu - pa kreisi, kamēr izelpot - lai paceltu roku uz augšu. Veikt 5 reizes pārmaiņus abos virzienos.

• Stāvieties uz zeķēm, liekot ķermeni, vienlaicīgi pacelot rokas. Tad, tupējot, atdodiet, izelpot - pieskarieties ceļgalu pieres.

Visi vingrošanas komplekti, kas iekļauti kakla mugurkaula vingrošanas kompleksā, neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, ir terapeitiski pasākumi, kas var kaitēt un izraisīt saasinājumu, ja ir kontrindikācijas.

Tāpēc pirms treniņa terapijas uzsākšanas ir jāapspriežas ar ārstu, kurš, ja nepieciešams, izrakstīs izmeklēšanu un noteiks patoloģijas, kas kavē šāda veida terapiju.

Nodarbību regularitāte un atbilstība visiem speciālista ieteikumiem palīdzēs uzlabot stāvokli, izvairīties no sāpēm un nemierīgu sajūtu.

BEZMAKSAS KAKLS: 9 labākie vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaulā

Šie kakla mugurkaula vingrinājumi ne tikai stiprina muskuļus un veido pozu, bet arī palīdz mazināt saspīlējuma galvassāpes, kas rodas lielākajā daļā garīgās darba cilvēku. Pēc piedāvāto vingrinājumu veikšanas izzūd muskuļu spazmas, asins apgāde smadzenēs atgriežas normālā stāvoklī.

Šie kakla mugurkaula vingrinājumi ne tikai stiprina muskuļus un veido pozu, bet arī palīdz mazināt saspīlējuma galvassāpes, kas rodas lielākajā daļā garīgās darba cilvēku.

Pēc piedāvāto vingrinājumu veikšanas izzūd muskuļu spazmas, normalizējas smadzeņu asins apgāde.

Iekļaujiet šos vingrinājumus biroja vingrošanas kompleksā, dariet to vairākas reizes dienā, izmantojiet to garos ceļojumos uz zemes un debesīs, kā arī citās situācijās, kad jums jāturpina palikt vēl ilgu laiku.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi: stiprinām muskuļus un veido pozu

Vingrinājums "apkakle"

Sākuma pozīcija - sēdēšana vai stāvēšana.

Abas plaukstas aizķer kakla augšējo daļu tā, lai īkšķi būtu priekšā un pārējie ir kakla aizmugurē.

Tātad jūs izveidojat kaut ko līdzīgu apkaklii.

Jūsu pirksti mēreni pārklāj kaklu un rada galvas rotācijas punktu.

Vingrinājums sākas no kakla augšējās daļas, tas ir, vislielākā ietekme ir uz augšējo skriemeļu.

Turot pirkstus vietā (esiet uzmanīgi un nespiediet traheju un balsenes priekšā), lēnām salieciet un nolieciet kaklu, tad lēnām nolieciet kaklu un galvu uz labo un kreiso pusi.

Turiet galējās pozīcijas 3-5 sekundes.

Kopējais kustību atkārtojumu skaits katrā virzienā ir no viena līdz trim.

Tad pārvietojiet suku kakla vidū un atkārtojiet kustību šajā pozīcijā.

Šajā gadījumā maksimālā ietekme būs kakla skriemeļu vidū.

Pēc tam uzlieciet suku uz kakla apakšējās daļas un atkārtojiet šo uzdevumu šajā pozīcijā.

Visbeidzot, novietojiet abas rokas uz trapeces muskuļiem uz kakla sāniem un atkārtojiet iepriekš aprakstītās kustības.

Šajā brīdī arī kritīsies kakla skriemeļu rotācijas punkts.

Biroja uzdevumu opcija

Vingrinājums "apkakle" selektīvi ietekmē augšējo, vidējo un apakšējo kakla skriemeļus.

Sēdēšanas stāvoklī pie sava galda veiciet šo vingrinājumu birojā pārtraukuma laikā, un jūs sajutīsiet ātru atslābumu un sāpju novēršanu kaklā.

Vingrinājums "Saglabāt žokli"

Sākas stāvoklis sēž, abas rokas aizķer apakšžokli tā, lai īkšķi būtu zem zoda, un atlikušie četri abu roku pirksti ir uz apakšējiem zobiem.

Apakšējo žokli turiet ar abām rokām, nedaudz nospiežot to uz priekšu.

Izmantojot rokas, nedaudz velkot žokli uz priekšu, tajā pašā laikā lēnām paceliet to, veicot nelielu kakla mugurkaula pagarinājumu.

Turiet šo pozīciju 1-2 sekundes, tad nolaidiet žokļa leju, kamēr kakla mugurkaula ir saliekta.

Turiet izometrisko muskuļu spriegumu apakšējā stāvoklī 1-2 sekundes. Tad atkārtojiet augšupvērsto kustību.

Kopējais atkārtojumu skaits ir 10–12.

Vingrojuma „Saglabāt žokli” laikā jūs virzāties kakla mugurkaula augšdaļā.

Īpaši iesakām šo vingrinājumu ar astes muskuļu, astes un kakla kakla sāpju spazmiem.

Vingrojums "Brīva kakla"

Sākuma pozīcija - stāvot ar muguru pie galda, rokas turot pie galda malas.

Vingrinājums tiek veikts trīs posmos.

Muskuļu izometriskās spriedzes fāze: jūs stāvat, noliecot rokas uz galda, pēc tam nedaudz nolieciet atpakaļ, nedaudz atvelkot galvu.

Mēģiniet pievilkt kakla un muguras muskuļu muguras muskuļus.

Muskuļu izstiepšana: turpinot turēt galdu, tupēt.

Fāzes dinamika: klusā stāvoklī mierīgi nolieciet galvu uz priekšu.

Mēģiniet palikt ekstremālā stāvoklī 1–3 sekundes, tad nolieciet galvu un mēģiniet turēt sasniegto pozīciju 1–3 sekundes.

Līdzīgs uzdevums "Atbalsta punkts".

Tomēr tas aktīvi ietekmē dzemdes kakla mugurkaula apakšējo daļu un plecu siksnas muskuļus, kurus ietekmē dzemdes kakla osteohondroze.

Pārliecinieties, ka tas ir iekļauts vingrinājumu komplektā kaklam, kā arī lietošanai, ja jums ir sāpes kakla apakšējā daļā, strādājot pie datora.

Konsekventa spriedze un stiepšanās šajā nodarbībā novērš kakla pamatnes muskuļu spazmas un mazina sāpes.

Vingrinājums "Pendulum"

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Ievietojiet grāmatu uz galvas.

Sakratiet galvu uz priekšu un atpakaļ.

Šo kustību laikā mēģiniet saglabāt grāmatu uz galvas. Tajā brīdī, kad grāmata sāk slīdēt, sakratiet galvu pretējā virzienā un turpiniet līdzsvarot grāmatu, turot to uz galvas.

Atcerieties pozīciju, kurā grāmata paliek vietā - tas ir ideāls galvas stāvoklis, lai saglabātu pareizu pozu.

Mēģiniet saglabāt grāmatu uz galvas dažas minūtes.

Ja jums izdevies piecas minūtes glabāt grāmatu uz galvas, tas nozīmē, ka jūsu muskuļi ir iegaumējuši pareizo pozīciju.

Mest savu galvu atpakaļ!

Šis ieradums ir īpaši svarīgs biroja darbiniekiem. Periodiski nedaudz noliekot galvu atpakaļ, atdodiet to līdzsvara stāvoklī, kad austiņas ir plecu līmenī.

Šī pozīcija ar minimālu slodzi uz kakla starpskriemeļu diskiem un locītavām.

Feel līdzsvaru galvas un saglabāt šo pozīciju visu laiku, strādājot pie datora!

Turpmāk minētie vingrinājumi tiek veikti izometriskā režīmā - tas ir, bez kustības.

Muskuļu spriedze rodas, radot izturību pret kustību, izmantojot roku spiedienu.

Izmantojiet spiedienu un pakāpeniski izstiepiet kakla muskuļus, veicot vingrinājumus ar sāpīgām sajūtām!

Izometriskais spriegums tērē 10-20 sekundes.

Pabeidziet spiedienu nevainojami, bez pēkšņas roku noņemšanas.

Vingrinājums "Piekrišana"

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Ieliec savu roku virs pieres.

Izometriskās spriedzes fāze: mēģiniet saliekt galvu, it kā sakot „jā”, tajā pašā laikā dodot sev pretestību ar savu roku, atpūšot to uz pieres.

Izmantot izometrisko muskuļu sasprindzinājumu 10–20 sekundes.

Izstiepšanas fāze: nedaudz nolieciet galvu. Palīdziet rokai uz pieres, lai veiktu šo kustību. Novietojiet otru roku uz kakla no aizmugures, radot atbalstu.

Tātad, jūs stiepjat kakla priekšējos muskuļus, kas ir saspringti vingrinājuma pirmajā posmā.

Ir 2–5 sekundes.

Jūs nevarat izstiepties ar pūlēm un sāpēm.

Vingrinājums "Sky"

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Ielieciet roku galvas aizmugurē.

Izometriskās spriedzes fāze: mēģiniet noliekt galvu atpakaļ, it kā skatīties uz debesīm, tajā pašā laikā dodot sev pretestību ar roku, balstoties uz galvas aizmuguri.

Izmantot izometrisko muskuļu sasprindzinājumu 10–20 sekundes.

Stiepjas fāze: nedaudz salieciet kaklu. Palīdziet sevi ar rokām.

Tātad, jūs stiepjat kakla muguras muskuļus, kas tika saspringti vingrinājuma pirmajā posmā.

Izstiepiet 2–5 sekundes.

Jūs nevarat izstiepties ar pūlēm un sāpēm.

Vingrinājums "Oh-oh"

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Ieliec savu roku uz templi un ausu.

Izometriskās spriedzes fāze: mēģiniet noliekt galvu uz sāniem, vienlaikus padarot sevi pretestīgu ar rokām.

Izmantot izometrisko muskuļu sasprindzinājumu 10–20 sekundes.

Izstiepiet fāzi: nolieciet galvu, palīdzot sev ar roku, kas balstās uz galvas. Novietojiet otru roku uz kakla puses pretējā pusē, lai izveidotu atbalstu.

Tādējādi jūs stiepjat kakla sānu muskuļus, kas tika saspringti vingrinājuma pirmajā posmā.

Izstiepiet 2–5 sekundes.

Jūs nevarat izstiepties ar pūlēm un sāpēm.

Atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot galvu pretējā virzienā.

Vingrinājums "Nē, nē"

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Mute ir jāaizver, zobi jāpiestiprina. Ieliec savu roku uz vaiga.

Izometriskās spriedzes fāze: mēģiniet pārvērst galvu uz sāniem, vienlaikus padarot sevi pretī rokām.

Izmantot izometrisko muskuļu sasprindzinājumu 10–20 sekundes.

Stiepjas fāze: Pagrieziet galvu nedaudz uz sāniem un ar roku uz vaiga. Otra roka palīdz no galvas pretējās puses.

Tātad, jūs stiepjat kakla muskuļus, kas tika saspringti vingrinājuma pirmajā posmā.

Izstiepiet 2–5 sekundes.

Jūs nevarat izstiepties ar pūlēm un sāpēm.

Atkārtojiet uzdevumu, pagriežot galvu pretējā virzienā.

Šie kakla mugurkaula vingrinājumi ne tikai stiprina muskuļus un veido pozu, bet arī palīdz mazināt saspīlējuma galvassāpes, kas rodas lielākajā daļā garīgās darba cilvēku.

Pēc piedāvāto vingrinājumu veikšanas izzūd muskuļu spazmas, normalizējas smadzeņu asins apgāde.

Iekļaujiet šos vingrinājumus biroja vingrošanas kompleksā, dariet to vairākas reizes dienā, izmantojiet to garos ceļojumos uz zemes un debesīs, kā arī citās situācijās, kad jums jāturpina palikt vēl ilgu laiku.

publicējusi econet.ru. Ja jums ir kādi jautājumi par šo tēmu, lūdziet tos mūsu projekta ekspertiem un lasītājiem.

no grāmatas "Spine without pain", autors Igors Borschenko