Pareizi vingrinājumi skoliozei, pieci fizioterapijas noteikumi

Šo rakstu nodrošina reklāmdevējs: yourspine.ru.

Neviena mūsdienu medicīna nevar veikt skoliozes terapijas uzdevumus. Regulāras nodarbības palīdz:

  • atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams, lai izveidotu mugurkaula muskuļu skeletu;
  • novērst patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
  • apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
  • aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
  • samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc fizikālā terapija skoliozei ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, ko atzīst visas pasaules ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula speciālistu speciālisti). Vingrojumu kompleksus izmanto kā vienīgo un neatkarīgo terapiju mugurkaula patoloģiskās izliekuma korekcijai slimības sākumposmā. Tie obligāti tiek izmantoti 3 un 4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tām jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiežot iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie ir jāveic regulāri, un instruktoram ir jāmāca šī tehnika.

Lasiet tālāk: četrus slodzes veidus skoliozes vingrošanas kompleksā, piecus visefektīvākos vingrinājumus patoloģijas ārstēšanā no Šveices vertebrologiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kas obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnisko kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru nodarbību.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski, lai nesaspiestu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visi ārsta noteiktie vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām pārliecinieties, ka ir jāorganizē pusstundas atpūta, kas atrodas uz sāniem.

Trīs posmi skoliozes ārstēšanai

Katra fizioterapija skoliozes ārstēšanai tiek veikta stingri atbilstoši apmācības plānam, kas ļauj sasniegt maksimālu katra uzdevuma efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Skoliozes terapija: vingrinājumu kopums, lai koriģētu pozu

Skolioze ir diezgan izplatīta slimība, kas ir daudzu cilvēku pavadonis mūsdienu dzīvesveida īpatnību dēļ. Viens no efektīvajiem terapijas pasākumiem ir skoliozes vingrošana, kas palīdz normalizēt stāvokli. Apsveriet, kas tas ir un kā to veikt.

Vingrinājumi mugurkaula skolioze: funkcijas

Maz ticams, ka vismaz viena mūsdienu medicīna var aizstāt fizikālo terapiju. Regulāri veikts skoliozes vingrinājumu komplekts palīdz tikt galā ar šādiem uzdevumiem:

  • atgriezt spēku un elastību pelēm, veidojot mugurkaula spēcīgu muskuļu rāmi;
  • novērst muskuļu patoloģisko spriedzi;
  • novērst slimības progresēšanu, pārtraucot mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanos;
  • uzlabo sirds un asinsvadu darbību, normalizē elpošanu;
  • samazināt vai noņemt pilnībā mugurkaula sānu izliekumu.

Ņemot vērā iepriekš minēto, skoliozes vingrošana ir svarīga konservatīvas ārstēšanas metode, un to atzīst ortopēdi un verberologi visā pasaulē. Vingrošanas kompleksus var izmantot kā vienīgo terapijas metodi patoloģiskās mugurkaula izliekuma sākuma stadijās. Tās arī obligāti lieto skoliozes 3. un 4. posma ārstēšanā.

Lai vingrinājumi būtu saprātīgi, jums ir jāizvēlas tie, ņemot vērā, kurā no mugurkaula daļām pārkāpumi attīstās. Tie ir jādara regulāri, un instruktoram vispirms ir jāapgūst tehniķis.

Vingrošana ar skoliozi mājās: pamatnoteikumi

Vingrinājumiem mugurai ar skoliozi jāatbilst vairākiem pamatnoteikumiem, kas jāņem vērā kompleksa sagatavošanā.

1. Ir svarīgi izslēgt visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli. Tie ir šādi:

  • izvelkamās un karājas pie sienas šķērssienām un sienām;
  • akrobātiskie elementi, piemēram, somersaults, lec, „norīt”;
  • svara apmācība ar hantelēm un svariem;
  • ātra darbība;
  • jebkādi lēcieni;
  • rotācijas rumpis vertikāli.

2. Pirmās nodarbības jāveic lēni. Ir jāpārrauga un jāuzrauga ķermeņa reakcija uz kādu no vingrinājumiem.

3. Slodzes ar atkārtojumu skaitu tiek noteiktas pakāpeniski, lai muskuļi un mugurkauls nebūtu pārspīlēti

4. Vingrinājumi ir paredzēti tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

5. Nepieciešams regulāri nomainīt vingrinājumus plecu josta un kājas un jostasvietas vingrinājumi.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei mājās, kurus noteicis ārsts, ir jāatkārto katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbības pabeigšanas atpūsties, ārstējot 30 minūtes, kas atrodas uz sāniem.

Skoliozes apmācības posmi

Katra nodarbība būtu jāveic skaidri atbilstoši apmācības plānam - tas palīdzēs iegūt maksimālu efektu no katra pasākuma.

Klases ir sadalītas sekojošos posmos:

  • Apsildiet Tas ietver gredzenveida aparātu sagatavošanu, lai veiktu pamata slodzes, stimulētu asinsriti muskuļu audos, uzstādītu pareizu elpošanas ritmu.
  • Galvenā slodze. Tie ietver patoloģiskās izliekuma korekciju, muskuļu motoriskās aktivitātes stimulēšanu, kā arī pareizu iekšējo sistēmu funkciju atjaunošanu organismā.
  • Secinājums Šajā posmā mēs pakāpeniski samazinām slodzi, atjaunojam parasto elpošanas ritmu.

Katrā posmā ir svarīgi pievērst pietiekamu uzmanību pareizai elpošanai. Tas palīdzēs stimulēt plaušu darbību un papildu skābekli muskuļiem.

Vingrinājumi skolioze mājās: aptuvens komplekss

Atcerieties, ka katrs skoliozes fizikālās terapijas elements ir jāizvēlas individuāli. Sniegsim piemēru standarta problēmai, kas izmantota šajā problēmā.

1. Apsildiet

Skoliozes vingrinājumu kompleksam jāsāk ar taisnošanu mugurā. Pirmkārt, piespiediet muguru pret jebkuru plakanu vertikālu virsmu, pārliecinieties, ka jūsu teļi, plecu lāpstiņas un sēžamvieta saskaras ar to. Mēģiniet atcerēties šo pozīciju un nemainiet to. Tagad jums ir jāatkāpjas divos posmos.

Tagad tieši vingrinājumi:

  • Paceliet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Tajā pašā laikā paceliet abas rokas, sadaliet tās atsevišķi un nedaudz atpakaļ. Vingrinājums ir jāatkārto četras reizes.
  • Stāvieties taisni, ielieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz jostas. Alternatīvi saliekt kājas pie ceļiem, nedaudz paceliet tos, apsēdieties sekli. Atkārtojiet 3-5 reizes.
  • Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Pastaiga uz vietas. Pastaigas laikā nepaaugstiniet ceļgalus. Uz viena vai divu rēķina ieelpojiet trīs vai četru izelpu rēķina. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu pa sāniem, kā jūs izelpot, viegli nolaidiet tās.

2. Pamata mācības

Šie vingrinājumi skoliozes korekcijai būs šādi:

  • Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojot, pārvietojiet elkoņus uz sāniem, izelpojot, ņemiet sākuma pozīciju. Šie pasākumi ir jāatkārto piecas reizes.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Salieciet vienu kāju, velciet ceļgalu uz vēderu, atkārtojiet to pašu ar otro kāju, tad ar divām kājām. Vingrinājums ir jāatkārto 3-4 reizes.
  • Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, rokas, kas izstieptas pie vīlēm, plaukstas paliek pret grīdu. Ieelpojot, noliecot rokas, paceliet vienu kāju uz augšu, cik vien iespējams. Tad, kad izelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Katru vingrojumu ieteicams atkārtot vismaz trīs reizes.
  • Tagad gulieties uz muguras, izstiepiet rokas pie galvas. Ir nepieciešams veikt pasīvo pagarinājumu. Kamēr elpojat, mēģiniet savilkt galvu un plecus uz augšu, un kājas vienlaikus.
  • Atrodieties uz vēdera. Vienlaikus rokas un kājas atdarina kustību, tāpat kā peldēšana.

3. Noslēguma vingrinājumi

Tie būs šādi:

  • Jums ir nepieciešams piecelties taisni, ielieciet rokas uz jostas. Nepieciešams staigāt uz vietas. Pastaigājoties uz elpošanas, paceliet rokas un vienlaikus dodieties uz kājām uz pirkstiem. Izelpot, nolaist rokas un solieties uz papēžiem.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Pastaigājieties ar augstu ceļgalu.

Fotogrāfijā jūs redzēsiet piemērotu vingrojumu kopu skoliozei.

Labākie skoliozes vingrinājumi

Šveices ortopēdi un vertebrologi kopā ar vingrošanas terapijas speciālistiem ir izstrādājuši vingrojumu kopumu, lai koriģētu skoliozi, kas palīdz maksimāli izmantot galvenās muskuļu grupas, palielinot to elastību un elastību. Tas ietver šādus vingrinājumus:

Vingrinājumi muguras muskuļiem:

  • Atrodieties uz vēdera, novietojiet rokas uz sāniem. Paceliet galvu uz augšu un mēģiniet pacelt plecus, tajā pašā laikā izspiežot suku dūrienā un atslābinot tos. Sāciet piecas reizes un pakāpeniski palieliniet šo summu līdz 15.
  • Atrodieties uz vēdera un novietojiet rokas pie ķermeņa. Paceliet kājas pa vienam, nepaceļot baseinu no grīdas. Vingrinājums jāatkārto piecas reizes.

Vingrinājumi muguras sānu muskuļiem:

  • Atrodieties labajā pusē, tagad paceliet labo kāju uz augšu gar ķermeni, bet novietojiet kreiso kāju tieši uz augšu. Uzmanīgi paceliet kreiso kāju un viegli nolaist to. Atkārtojiet katrai pusei piecas reizes.
  • Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zemāk, pavelciet uz augšu, atpūšiet otru roku uz grīdas krūšu līmenī. Paceliet abas kājas, cik vien iespējams. Atkārtojiet to pašu otru pusi. Katrai pusei jādara 3 reizes.

Lai veiktu vēdera muskuļus, rīkojieties šādi:

  • Jums ir jāatrodas uz muguras, ielieciet rokas pie šuvēm. Paceliet vienu kāju, nesaliecot ceļgalu, turot to dažas sekundes. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Pēc tam paceliet divas kājas kopā. Sāciet ar trim atkārtojumiem, pēc tam palieliniet slodzi līdz 7 reizēm.

Vingrošana, lai labotu pozu:

  • Atrodieties uz muguras. Saglabājiet kājas kopā, novietojiet rokas gar ķermeni. Par sekundi jums ir nepieciešams, lai paceltu galvu un plecus, pēc tam uzmanīgi nolaist tos, bez jerks.

Vingrinājums mugurkaula iztaisnošanai:

  • Lai veiktu šo uzdevumu, jums iepriekš būs jāsagatavo smilšu maiss, kas sver ne vairāk kā 1 kg. Sēdieties uz krēsla, novietojiet maisu uz galvas tā, lai tas nenokristu. Pēc tam uzmanīgi pacelieties un staigājiet mazliet tā, lai soma nenokristu no galvas.

Vingrošanas terapijas veidi skoliozes ārstēšanai

Sānu mugurkaula izliekums izraisa smagas slodzes uz saišu aparātu. Pāris muskuļi saņem ievērojamas atšķirības spriedzē. Izliektajā pusē esošie muskuļi pastāvīgi ir labā formā, kas galu galā noved pie to kontrabandas pasliktināšanās un zuduma. Viņu pārējie "pretinieki" pretējā pusē vienmēr tiek sagriezti, atviegloti. Sakarā ar to, ka nav kustību, tie ir vājināti, kas var vēl vairāk izraisīt atrofiju.

Tāpēc ir svarīgi, lai mājās skoliozes ārstēšanas vingrinājumi ietvertu četru veidu stresu:

  • Asimetriska Tie ļauj trenēt muskuļus tikai vienā ķermeņa pusē, savukārt pretējā muskuļu grupa ir atvieglota.
  • Simetrisks. Palīdz noturēt mugurkaulu dabiskā veidā no anatomijas viedokļa. Slodze ir vienmērīgi sadalīta abās pusēs muskuļiem, kā rezultātā to tonis ir saskaņots, un tam ir labvēlīga ietekme uz mugurkaula izlīdzināšanas dinamiku.
  • Dekorsionnye. Tie palīdz mazināt spriedzi no saspringtiem muskuļiem, tajā pašā laikā stimulējot atvieglotu darbu.
  • Atjaunojošs. Tie palīdz stimulēt imūnsistēmu, palīdz paaugstināt izturību un uzlabot visa ķermeņa fizisko attīstību.

Apsveriet, ka skoliozes fizikālās terapijas efektivitāte tiks noteikta atkarībā no tā, cik jutīga jūs esat klasēs, vai jūs izpildāt visas prasības. Svarīgi ir arī pastāvīgi uzraudzīt stāju.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Skolioze ir slimība, ko papildina mugurkaula vienpusējs izliekums. Šī slimība var attīstīties jebkurā vecumā atkarībā no ārējiem faktoriem. Tomēr visbiežākais skoliozes periods ir bērnība un pusaudža vecums, kad notiek mugurkaula sistēmas augšana un attīstība. Šis process beidzas pēc tam, kad persona sasniedz 25 gadu vecumu. Tāpēc pasākumu trūkums skoliozes ārstēšanai un profilaksei jaunā vecumā parasti izraisa slimības progresēšanu.

Pēdējā gadījumā var būt nepieciešama operācija. Ja ārstēšana tiek uzsākta laikā, daudzos gadījumos ir iespējams koriģēt skoliozi ar speciālu vingrošanu. Paredzams, ka ārstējošais ārsts nozīmēs vingrinājumus ar noteiktu skoliozes formu un stadiju. Tomēr ir vairāki standarta vingrinājumi, kurus slimības sākumposmā var veikt neatkarīgi. Turklāt šāda vingrošana ir nepieciešama, lai risinātu tos, kuriem ir priekšnosacījumi skoliozes attīstībai.

Kādi ir skoliozes vingrinājumi

Fizioterapijas praksē skoliozes novēršanas un profilakses vingrinājumi ir sadalīti asimetriskā un simetriskā formā. Pirmais mērķis ir apmācīt un attīstīt mugurkaula vienas puses muskuļus. Tie ir sadalīti korekcijā - mērķis ir koriģēt izliekumu un detorciju, kuras mērķis ir pielīdzināt mugurkaulu iegurņa rajonā, kā arī koriģēt iegurņa kaulu izliekumu.

Jāatzīmē, ka bez vingrošanas instruktora kontroles ieteicams veikt tikai simetriskus vingrinājumus. Pretējā gadījumā var tikai pasliktināt mugurkaula disku stāvokli un izraisīt skoliozes progresēšanu. Simetriskie vingrinājumi liecina par vienādu slodzi mugurkaula abās pusēs.

Fizikālās terapijas īpašības skoliozei

Vingrojumu kopums mugurkaula sānu izliekumam ir vērsts uz šādu problēmu risināšanu:

  • mugurkaula saišu un muskuļu sistēmas traucēto līdzsvaru korekcija;
  • muskuļu sistēmas attīstība un stiprināšana;
  • mugurkaula izkraušana;
  • mugurkaula izliekuma korekcija;
  • pareizas pozas veidošanās.

Ārsti iesaka apvienot īpašu vingrojumu kopumu ar koriģējošu un stiprinošu sporta mugurkaula sistēmu. Šādas aktivitātes ir peldēšana un joga. Tikpat svarīgi ir gan masāža, gan fizioterapija. Visefektīvākais peldēšanas stāvoklis ir krūtis krūtīs. Tieši šādā stāvoklī visi muguras un pleca siksnas muskuļi tiek izmantoti vienmērīgi.

Turklāt sarežģītai ārstēšanai jāietver vingrinājumi muskuļu un skeleta sistēmas, īpaši kāju, saišu un muskuļu attīstībai un stiprināšanai. Vingrinājumi nav ieteicami programmai, kas ietver mugurkaula apļveida kustības, pagriezienus, asu vertikālo slodzi uz muguras (squats, skriešana, lekt, vilces), kā arī pēkšņas kustības. Vilkšana uz stieņa ar skoliozi ir aizliegta. Veicot vingrošanu, sāciet ar minimālo slodzi. Ja fiziskās kultūras laikā ir radušās sāpes, ir nepieciešams nekavējoties pārtraukt nodarbības.

Gatavošanās vingrošanai, lai koriģētu skoliozi

Pirms vingrinājumu veikšanas ir nepieciešams iesildīties, lai sagatavotu muskuļus un saites uz turpmākajiem vingrinājumiem. Iesildīšanās ietver sekojošus vingrinājumus.

1. Paņemiet vertikālu pozīciju, kājas novieto plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas, tad izstiepiet plaukstas, izelpojot, nolaist rokas un atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes.

2. Noliecieties pret plakanu sienu, spiediet plecu lāpstiņas, teļa muskuļus, papēži un sēžamvietas pret sienas virsmu. Piestipriniet šo pozīciju un saglabājiet to dažas sekundes, virzoties prom no sienas.

3. Pastāvīgā stāvoklī paplašiniet rokas priekšā. Uz rezultātu 1-2, rokas atdalītas, plaukstas uz augšu, ieelpojiet. Rēķina 3-4, lai sāktu pozīciju, izelpot.

4. Pastāvīgā stāvoklī, rokas uz leju, apļveida kustības ar pleciem uz priekšu - 5 reizes. Tad atpūsties un atkārtojiet vēl 5 spin uz priekšu.

5. Iepriekšējā sākuma stāvoklī veiciet alternatīvu ceļgalu celšanu un locīšanu - paceliet kāju uz vēderu un zemāku. Nedariet pēkšņas kustības. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes ar katru kāju.

Pēc treniņa jūs varat doties uz galveno vingrinājumu komplektu.

Pamatkursi skoliozei

Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Paceliet kājas virs grīdas un veiciet kustības, ko sauc par šķērēm. Kustība jāveic gan vertikāli, gan horizontāli. Veikt 15 atkārtojumus.

Stāvēt uz visiem četriem, plaukstām paralēli pleciem, kājas plecu platumā. Veiciet vingrojumu "kaķis" - salieciet muguru uz augšu, ar galvu un sēžamvietu uz grīdas. Tad veiciet atpakaļvirzienu - atpakaļ uz leju, sēžamvietas un galvu. Atkārtojiet uzdevumu 5-7 reizes.

Paaugstieties uz visiem četriem, palmu pret grīdu. Tad nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem, izstiepjot ķermeni uz priekšu. Šajā pozīcijā izmantojiet rokas, lai pārvietotu rumpi pa kreisi, pa labi un pa labi. Katrā pozīcijā palieciet pāris sekundes. Veiciet vismaz 5 kustības katrā virzienā.

Atrodieties uz grīdas ar cietu spilvenu zem vēdera. Ielieciet rokas aiz muguras, bloķējot tās slēdzenē. Veiciet ķermeņa pacelšanu līdz augstumam, ko jūs varat pārvarēt. Nemēģiniet pārspīlēt mugurkaulu. Vingrinājumam jāietver muguras muskuļi. Veikt 5-10 pacelšanās.

Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Lēnām sākt, lai asmeņi būtu kopā, rokas ir paralēlas ķermenim. Alternatīvi pārvietojiet un atpūtieties plecu lāpstiņas, izmantojot tikai krūšu mugurkaula muskuļus un plecu siksnu, rokām jābūt brīvām gar ķermeni. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.

Sākuma pozīcija - visos četros. Paceliet un velciet roku uz priekšu un pretējo kāju atpakaļ. Roku un kāju pacelšanai jābūt paralēli grīdai. Pēc tam nomainiet kāju un roku un atkārtojiet to. Veiciet treniņu 7-10 atkārtojumus.

Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas. Nospiediet ceļus kopā un saliekt. Šajā pozīcijā pagrieziet galvu vienā pusē un nolaidiet ceļus uz pretējo. Vingrošanas laikā slodze nokrīt uz kakla un mugurkaula jostas muskuļiem. Veikt 5-7 atkārtojumus.

Nogulieties uz grīdas izliekuma pusē. Novietojiet mazu spilvenu zem jostasvietas. Apakšējā kājas taisna, augšējā kāja saliekta pie ceļa. Lieciet apakšējo sviru elkonī un novietojiet to zem kakla. Paceliet augšdelmu un pagrieziet galvu, turot to paralēli grīdai. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.

Jogas asāni skoliozes korekcijai

Jogas nodarbības ir efektīvs līdzeklis muguras un vēdera jostas muskuļu korsetes nostiprināšanai, kas ir lielisks skoliozes attīstības un progresēšanas novēršana.

Tadasana

Paceliet taisni, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Nemēģiniet saliekt apakšējo muguru, ievelciet sēžamvietas, nolaist plecus. Pavelciet mugurkaulu, it kā mēģinātu iegūt galvas augšdaļu līdz griestiem. Veikt asana 2-3 sekundes. Atkārtojiet treniņu 3 reizes.

Trikonasana

Sākuma pozīcija - stāvēšana. Pēdas, kas atrodas trīsstūra attēlā. Nolieciet ķermeni uz sāniem. Tajā pašā laikā viena roka ir uz leju un otra ir izvilkta. Velciet rumpi liekuma virzienā. Ar spēcīgu izliekumu ieteicams nolaist roku uz grīdas, bet noliekt to uz krēsla. Turiet pozīciju 3-4 elpošanai. Atkārtojiet 3 reizes.

Asana kobra

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Kājas taisnas, apvienotas. Atpūtieties plaukstām uz grīdas ar līkumiem. Ieelpojiet un izelpojiet, iztaisnojiet elkoņus, paceliet ķermeni. Tajā pašā laikā galva atduras atpakaļ. Paņemiet vēl 3 elpu, turpinot iejusties izelpā. Tad turiet pozīciju 20-30 sekundes un atpūtieties.

Terapeitisko vingrinājumu kompleksa beigās jums ir jāveic elpošanas vingrinājumi. Lai to izdarītu, iztaisnot ķermeni stāvošā stāvoklī, kājas paralēli pleciem. Ieelpojiet un lēnām paceliet rokas uz augšu, stāvot uz zeķēm. Stretch un izelpot, nolaidiet rokas un papēžus vienlaicīgi.

Lai novērstu skoliozes attīstību bērniem, uzraudziet bērna pareizo stāvokli nodarbību izpildes laikā, kā arī jebkurā sēdvietā. Veiciet ikdienas vingrinājumus un skoliozes pazīmju gadījumā nekavējoties parādiet ārstam. Tiem pašiem principiem jāievēro pieaugušais.

Skoliozes terapija mājās

Skolioze ir viens no visbiežāk sastopamajiem cilvēku pozas pārkāpumiem. Tās centrā ir mugurkaula izliekums priekšējā plaknē, tas ir, pa labi vai pa kreisi. Šādu patoloģiju var veidot jau no agrīna vecuma - no 4-5 gadiem. Lielākais skoliozes risks pusaudža gados, kad straujš skriemeļu pieaugums pārspēj pareizas stiprības attīstību mugurkaula atbalstošajos muskuļos.

Mugurkaula scoliosis simptomi

Visnopietnākā iezīme ir mugurkaula redzamā izliekums. Mainot savu stāju, var viegli saskatīt, lūdzot personai atklāt muguru un stāvēt taisni. Skolioze arī apstiprina šos simptomus:

  • Dažādu stāvošo plecu augstums. Apakšējā apakšdelms norāda, kurā virzienā mugurkaula ir izliekta;
  • Nevienmērīgs plātnes leņķis;
  • Pacienta stāvošajā pozā - nevienlīdzīgas atšķirības starp roku līniju un vidukļa leņķi, kā izmaiņas krūtīs.
  • Ir sekundāras skoliotiskas pozas pazīmes - sejas īpašību asimetrija, nevienmērīgi zobi, plakanas kājas. Tas viss attīstās vēlākā skoliozes periodā, kad ir vispārējs cilvēka skeleta struktūras bojājums.
  • Otrās pakāpes un augstāka skolioze vairumā gadījumu ir saistīta ar pārmaiņām sirds un asinsvadu sistēmā, traucēta elpošanas sistēmas darbība. Nervu un asinsvadu caurduršana izliektajā mugurkaulā. Tā rezultātā var rasties nesaprotams sinopālais stāvoklis, veģetatīvā-asinsvadu distonija, hroniskas galvassāpes un reibonis.

SVARĪGI! Vietās, kur ir vislielākais mugurkaula izliekums, strauji attīstās kaulu un skrimšļu audu, tas ir, osteohondrozes, dinamiskas izmaiņas.

Sagatavošanas ieteikumi pirms fizikālās terapijas kursa (kas ir iespējams un nav iespējams)

Veicot terapijas vingrinājumus skoliozei un citiem poza traucējumiem, rodas redzami rezultāti, īpaši, ja pacients pastāvīgi veic kompleksu un apvieno fizisko audzināšanu ar citām ārstēšanas metodēm (masāža, peldbaseins uc). Lai nesabojātu muguras stāvokli, pirms terapijas uzsākšanas ir nepieciešams rīkoties šādi:

  • Ārstējiet hronisku slimību paasinājumus. Tas īpaši attiecas uz infekciju fokusu (hronisku tonsilītu, sinusītu uc). Ja Jums ir astma, hipertensija, tad jāgaida brīdis, kad slimība ir stabila.
  • Konsultējieties ar rehabilitācijas terapeitu vai instruktoru - metodologu par pašmācības iespēju.
  • Iegādājieties ērtu apģērbu komplektu vingrošanai. Nav iekļauti blīvi un rupji audumi (tweed, džinsa bikses). Jūsu trenažieru apģērbs ir elastīgs un elpojošs.

Kontrindikācijas

Ir saraksts ar cilvēkiem, kuros ir aizliegti īpaši vingrinājumi:

  • ļaundabīgi audzēji, tostarp asins traucējumi. Izņēmums ir ilgstoša atlaišana, kas ilgst vairāk nekā 5 gadus;
  • ilgstošas ​​neārstējošas brūces ar granulācijām, ādas čūlu bojājumi;
  • miokarda infarkta akūta un agrīna atveseļošanās periods, insults;
  • garīga slimība, kurā pacienta saskare ar realitāti ir sarežģīta;
  • pacienta slikta veselība, kas saistīta ar drudzi (SARS, bakteriālas infekcijas uc);
  • augsts asinsspiediens (vairāk nekā 140/90 mm Hg).

UZMANĪBU! Ar stipru muguras sāpēm ir aizliegti specializēti vingrinājumi.

Vingrošanas terapija skolioze - vingrinājumi

Skoliozes ārstnieciskajiem vingrinājumiem ir vairāki mērķi:

  • samazināts pārspīlēto muskuļu tonuss;
  • stiprināt muskuļu grupas, kas atbalsta pozu;
  • mugurkaula pareizās formas veidošanās.

Ierosināto klašu kopums ir viegli izpildāms mājās, neizmantojot sarežģītas ierīces.

Vingrinājums 1. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas nedaudz atšķiras. Mēs izstiepjam savas rokas pēc iespējas augstāk, mēs varam piekarināt sukas slēdzenē. Linger pie augšējā punkta, skaitiet līdz trim. Gludi pieņemt sākotnējo pozīciju. Veikt 15–20 pacelšanās. Sesijas laikā jūtaties kā muguras muskuļi stiepjas. Ja jūtat sāpes, turpiniet vingrinājumu.

2. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas uz leju gar ķermeni. Alternatīvi nolieciet uz sāniem, rokas virzās paralēli ķermenim, augšstilbiem. Mēģiniet nonākt pie grīdas. Zemākajā punktā turiet vienu sekundi. Doties atpakaļ uz sākuma pozīciju. Veikt visas kustības nevainojami, bez šļakām. Atkārtojiet 20 līkumus katrā virzienā.

3. uzdevums. Sākuma pozīcija - tāpat kā iepriekšējā punktā. Paceliet labo roku taisni uz augšu. Salieciet maigi pa kreisi, vienlaikus ar kreiso roku aiz muguras. Atgriezties sākuma punktā. Iegūstiet maksimālu efektu, veicot 10 slīpumus katrā pusē.

Vingrinājums 4. Atrodieties uz grīdas, uz leju. Rokas velciet uz priekšu. Krustiniet kreiso roku ar labo kāju, pēc tam nomainiet savas ekstremitātes (labās rokas ar kreiso kāju). Turiet izliektu pozu pāris sekundes. Šādas pacelšanas ekstremitātes stiprina mugurkaulu atbalstošos muskuļus, mazina pārmērīgu spriedzi mugurā. Izpildiet vismaz 30 pieejas.

5. vingrinājums. Sēdēt uz cietas virsmas, kas ir ideāls šim nolūkam uz virtuves krēsla, zema galda. Ja jums ir mugurkaula izliekums pa labi, novietojiet biezu dvieli vai spilvenu zem kreisā sēžamvietas tā, lai no šīs puses iegurņa būtu kā pacelta. Ar kreiso roku paņemiet krēsla malu aiz muguras un izstiepiet plecu uz leju, it kā iztaisnot izliekumu. Vienlaikus paceliet labo roku un palīdziet ķermenim saliekt. Lai uzlabotu efektu, pāris sekundes palieciet slīpā pozā. Vingrinājums ātri atslābina pārspīlēto muskuļu blokus, “māca” mugurkaulu līdz pat pozīcijai. Ja izliekums ir pa kreisi, tad novietojiet veltni zem labās sēžamvietas un veiciet uzņemšanu. Lai panāktu reālu rezultātu, pietiek ar 5–7 šādām nogāzēm.

Vakara vingrinājumi muguras sāpēm

Rehabilitologi iesaka veiksmīgi apkarot muguras sāpes vienkāršu vingrojumu kopumu. Tas jādara vakaros, pēc darba vai nozīmīgas fiziskas slodzes. Kompleksa metodiskā izpilde palīdzēs izvairīties no sāpīga muguras tonusu, palēninās mugurkaula nodilumu. Komplekss aizņems tikai 12–15 minūtes.

  1. Sākuma pozīcija - gulēšana, rokas stiepjas gar ķermeni, rokas novietotas zem gurniem. Tajā pašā laikā paceliet iztaisnoto kāju un rumpja augšdaļu. Sajūtiet, cik saspringts jūsu muguras muskuļi, palieciet šajā pozīcijā. Elpošana ir gluda. Atkārtojiet augstumu ar otru kāju. Pietiekami 20 šādas pieejas.
  2. I. p. - sēžot uz grīdas, kājas, kas izstieptas uz priekšu, zeķes skatās (t.i., tās nav nepieciešams vilkt uz priekšu, kājas ir atvieglinātas). Uzmanīgi pagrieziet ķermeni uz priekšu, nenoapaļojot muguru. Pārvietojiet rumpi uz kreiso kāju, tad pa labi. Lēnas kustības. Elpošana vingrošanas laikā ir gluda, turiet gaisu sevī. Iztaisnojiet. Atkal atkārtojiet slīpumu. 8–10 šādas pieejas ir pietiekamas.
  3. Sākuma stāvoklis ir ceļa elkoņa pozīcija. Vingrinājumu bērnu kompleksos vienkāršības labad sauc par „kaķēnu - suni”. Šajā pozā ir nepieciešams pārmaiņus saliekt, atpakaļ uz augšu ar loku, tad uz leju. Uzmanieties no elastības intensitātes - bez sāpēm. Ir aizliegts pēkšņi veidot pieejas. Lai uzlabotu labklājību, pietiek ar 20 pieejām.

Noderīgas grāmatas

Lai labāk izprastu skoliozes cēloņus, ārstēšanas metodes un profilaksi, ir specializēta literatūra. Šis saraksts ir paredzēts pacientiem, informācija tiek sniegta saprotamā formā un vienkāršā valodā.

  • S.I. Krasikova. Skolioze Profilakse un ārstēšana. Tiek aprakstīta neliela grāmata, kurā aprakstīti galvenie iemesli mugurkaula izliekuma attīstībai bērniem un pusaudžiem. Vairākas nodaļas ir veltītas patoloģijas ārstēšanai pieaugušo vecumā, sniegti vingrinājumu piemēri.
  • V. Čentsovs. Visa patiesība par skoliozi. Chiropractor darbs ar gandrīz 30 gadu pieredzi. Satur vairākus efektīvus vingrinājumus, sniedzot padomus par sāpju novēršanu.
  • A. Oceret. Skolioze: dzīve greznā spogulī. Aizraujošā valodā autors apraksta dzīves situācijas, kas saistītas ar muguras problēmām. Grāmatā ir daudz piemēru par to, kā cilvēki cīnījās ar smagākajiem skoliozes variantiem. Tas ir noderīgi gan pacientiem, gan vecākiem, kuri vēlas izvairīties no posturāliem traucējumiem bērniem.

Ir vērts atcerēties, ka papildus vingrošanas terapijai, lai izvairītos no sāpēm skoliozes laikā, būs iespējams regulāri apmeklēt baseinu, sabalansētu uzturu, valkājot pareizos apavus. Esiet veseli.

Skolioze Mājas ārstēšana

✓ Ārsta apstiprināts raksts

Sākotnējā ārstēšana ar skoliozi, pat vieglu, vislabāk ir sākt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Parasti ārsti neiebilst pret mājas pasākumiem, ja tie papildina galveno ārstēšanu un nekaitē pacientam.

Pat ārstēšana mājās vislabāk notiek ar ārsta piekrišanu.

Jāatzīmē, ka neatkarīga terapija ir svarīgs, bet ne vienmēr efektīvākais veids, kā atbrīvoties no skoliozes. Ir daudz gadījumu (īpaši skeleta struktūra utt.), Ja ir norādīts tikai ķirurģiskais iejaukšanās. Līdz ar mugurkaula izliekuma agrīnu atklāšanu ievērojami palielinās pašterapijas labvēlīgo rezultātu iespējamība.

Ārsts atklāj skoliozi

Skoliozes ārstēšana mājās ir vairāku komponentu kombinācija: speciālā fiziskā izglītība, pašmasāža, tradicionālie medikamenti. Arī mājas dzīves skoliozes korekcijas metodes var attiecināt arī uz īpašu dzīvesveidu, ieskaitot pareizu uzturu, regulāru un iespējamu fizisko aktivitāti un pastāvīgu pašpārvaldi jūsu pozā.

Skolioze Mājas ārstēšana

Apskatīsim visus pašapstrādes komponentus atsevišķi.

Skoliozes ārstēšanas mājās plusi un mīnusi

Izvēloties mājas slimības ārstēšanas metodes, jūs noteikti ietaupīsiet daudz laika. Tomēr esiet gatavi par to, ka jums ir patstāvīgi jākontrolē vingrinājumu regularitāte un savlaicīgums, kas nav tik vienkārši, kā šķiet pirmajā mirklī.

Ārstējot mājās, ir svarīgi ievērot norādīto ieteikumu atbilstību un precizitāti.

Skoliozes terapijas kompleksi

Fiziskā aktivitāte muguras muskuļu stiprināšanai ir galvenais terapeitiskais pasākums, kas ieteicams slimības 1. un 2. posmā. Kompleksus vingrinājumus, kas paredzēti pacientiem ar skoliozi, var veikt mājās. "Uzlāde" būs ārsts, vai arī jūs varat izvēlēties vingrinājumus, izmantojot video konsultācijas, kuras var apskatīt šeit. Ir ieteicams ārstēt sāpīgu muguru, pagriežot, pagriežot, liekot un stiepjot. Ja treniņu laikā ir sāpes, tad vingrinājumi ir nepareizi.

Skoliozes terapijai jābūt mēreni intensīvai

Kompozīcija skoliozes ārstēšanai

Mājas maksas iekasēšanas pamatprincipi:

  • regularitāte Nepieciešams veikt pieejas ne reizēm, bet katru dienu;
  • iespējamību Lfk kompleksus ir vērts darīt tikai normālā veselības stāvoklī;
  • pašpārvalde Veikt katru kustību 5-15 reizes, vairākās pieejās. Mēģiniet apgūt kompleksu bez steigas un bez pārslodzes slimo mugurkaula un apkārtējiem muskuļiem.

Vingrinājumi skolioze

LFK palīdz:

  • attīstīt starpskriemeļu skrimšļus un blakus esošās saites un locītavu maisiņus;
  • samazināt muguras muskuļu spriedzi;
  • palielināt muskuļu spēku, padariet tos elastīgākus;
  • tonēt visu ķermeni.

Fizikālā terapija ir metode, ar kuru daudzus gadus veiksmīgi ārstē muskuļu un skeleta sistēmas slimības

Atcerieties, ka vingrinājumi, kas ilgst tikai 15-20 minūtes, sniegs izteiktu pozitīvu efektu tikai ar nosacījumu, ka pārējā laikā, dienā un naktī, jūs nodrošināsiet, ka mugurkauls ir pareizā stāvoklī. Parastas muskuļu rāmja veidošanās garantēs visu muguras veselību.

Skoliozes terapija jāizvēlas individuālās un grupu nodarbībās instruktora uzraudzībā.

Vingrojumu piemēri

Stiepšanās

  1. Rindu iegurnis abos virzienos stāvošā stāvoklī.

Plecu vingrinājums

Vingrinājums visu četru gadu laikā

Elastības vingrinājumi

Stiprināt mugurkaula muskuļus

  1. Atrodas uz muguras. Celiņi ir saliekti, kājas ir uz grīdas. Paceliet iegurni 30 sekundes. Atkārtojiet 6 reizes.

Vingrinājumi, kas atrodas uz vēdera

Asimetriski vingrinājumi

  1. Veikt stāvēšanu, kājas plecu platumā. Savukārt paceliet vienu roku un vienu pusi no ķermeņa, otru roku paceļ gar ķermeni.
  2. Uzstādot uz augšu, izvelciet pacelto roku un pagarināto kāju. Paceliet roku no ķermeņa puses, kur mugurkauls ir ieliekts.
  3. Tāda pati kāja, kā iepriekšējā nodarbībā, nolika, nolika rokas aiz galvas un izlieka elkoņus, izliekot mugurkaulu.
  4. Gulēja uz muguras ar rokām, kas stiepjas gar ķermeni, saliekt ceļgalu par 90 grādiem. Atpūtieties ceļgalu uz rokām un, pretoties, mēģiniet to nogādāt vēderā. 6 atkārtojumi.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrinājumi skolioze

Ārstēšana ar tautas metodēm mājās

Tautas ārstēšana pacientiem ar skoliozi ietver dzīves kvalitātes uzlabošanu un sāpju atbrīvošanu, bet neietekmē mugurkaula stāvokli. Siltuma sildītāji, aplikācijas ozokerīts, vannas un kompreses palīdz samazināt sāpes.

    Sāpju mazināšanai kompresiem, izmantojot dandelionu infūziju. (Trīs simti gramu žāvētu pienenes sakņu uz 400 ml alkohola. Reizēm sajauciet 7-10 dienas, dažkārt sajaucot. Marli iemērc 3 ēdamkarotes infūzijas maisījumā, atšķaidītu ar karoti karstu ūdeni un uz nakti uzklāj uz kakla vietas).

Rīvētu mārrutku sakne

Vanna ar dabīgām adatām

Menovazīna šķīdums ārējai lietošanai alkoholam

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas prakse palīdz sasniegt terapeitisku efektu. Jautājums ir uzzināt, kā atpūsties, ieelpojot un izkļūstot, tā ir muguras daļa, kurā ir problēmas.

Terapeitiskie elpošanas vingrinājumi

Korsete

Valkājot korseti, ko izrakstījis ārsts. Korsete, kas palīdz normalizēt muguras muskuļus un mugurkaula stāvokli, vienmēr tiek izvēlēta konkrētam pacientam. Šī ortopēdiskā dizaina valkāšanas laiks pakāpeniski pieaug.

Bērnu korsete no skoliozes

Korseta lietošanas noteikumi

  1. Meklēju ārstu, lai izvēlētos korseti, periodiski uzraugot ārsta aizmugures stāvokli, lai savlaicīgi atceltu korseti.
  2. Kombinācija ar citām ārstēšanas metodēm.
  3. Kokvilnas slānis zem korsetes.
  4. Pakāpeniskums un pacietība: korsete var sākumā berzēties. Nelietojiet skriešanās, lai to atdotu. Laika gaitā iestāde pieradīs pie neērtībām.

Skoliozes korsetes

Masāža

Ja skolioze parāda īpašu terapeitisko masāžu, kuru jūs varat apgūt pats. Derīgs ne vairāk kā 4-5 refleksu masāžas kursiem gadā. Kursa ilgums 20 stundās.

Masāža ietver darbu ar kāju un augšstilbu muskuļiem, pēc tam ar vēdera un muguras muskuļiem. Galvenais paņēmiens vājināto muskuļu un relaksācijas nostiprināšanai ir saspringts. Masāžas veidu izvēlas ārsts. Mājas masāža ļauj samazināt muskuļu sasprindzinājumu, samazināt izliekuma loka rādiusu, mazināt sāpes un tonizēt muskuļu korseti.

Skoliozes masāža

Bērnu masāžas maģistrs

Papildus muguras masāžai skoliozei bieži ieteicama kāju masāža, kurai ir labvēlīga ietekme uz pacienta labsajūtu un ietekmi uz nervu galiem, kas ievērojami palielina barības vielu, vitamīnu un makroelementu piegādi visiem ķermeņa orgāniem. Vēl viens refleksoloģijas uzdevums, kas ietver kāju masāžu, ir muguras sāpju neitralizācija, kas pozitīvi ietekmē pozu.

Video - Kā masēt slimības skoliozi

Dzīves veids

Diagnosticējot skoliozi, ir ārkārtīgi svarīgi domāt par šīs slimības cēloņiem. Vēlaties labot situāciju ar sliktu atpakaļ? Sāciet ar dzīvesveida korekciju. Cietināšana kopā ar dabiskiem fiziskiem vingrinājumiem: bumbu spēles, slēpošana, peldēšana palīdz stabilizēt muguras muskuļus.

Peldēšana ar skoliozi

Ja skolioze nav ieteicama aktīvi lēkt, do akrobātika un vingrošana, veic vingrinājumus, izstiepjot muguru un sniedzot mugurkaula pārmērīgu spriedzi.

Apmācībai ieteicamie cikliskie sporta veidi, sniedzot "simetrisku" slodzi uz muskuļiem. Peldēšana ļauj mazināt mugurkaulu, bet slodzes palielina muguras muskuļu izturību, labvēlīgi ietekmējot ķermeņa elpošanas un asinsvadu sistēmas. Peldētājiem ar skoliozi (tikai tad, ja dzemdes kakla reģionā nav problēmu) vajadzētu sākties ar krūšu kurvi, jo šajā stilā muguras muskuļu slodzes ir minimālas.

Labākie palīgi cīņā par mugurkaula veselību - sabalansēts uzturs, kurā ir līdzsvaroti olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni un minerālvielas; sporta nodarbības; vispārēji stiprināšanas pasākumi; kontrolēt visa organisma stāvokli.

Atbilstība ārsta ieteikumiem, taupošs režīms; gulēt uz ortopēdiska matrača vai cietas gultas ar nelielu spilvenu; maisiņš, sadala slodzi uz abiem pleciem; ērts darba krēsls, nat. Vingrinājums un vienmēr pareiza poza ir neaizstājami apstākļi, lai atbrīvotos no skoliozes.

Vingrinājumi skoliozes labošanai

Skolioze ir vienpusējs mugurkaula izliekums.

Atkarībā no dažādiem ārējiem un iekšējiem faktoriem patoloģija var attīstīties jebkurā vecumā. Slimība skar mugurkaula jostas un krūškurvja apgabalus, un tādēļ ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai atjaunotu personas fizisko aktivitāti.

Bieži vien slimībai ir stipras sāpes, jo ārstēšanas metožu kompleksā tiek izmantotas zāles, bet visefektīvākā metode ir mācības, lai labotu skoliozi.

Attīstības cēloņi

Galvenais iemesls, kas izraisa slimības attīstību, ir mugurkaula izliekums, ko izraisa ilgstoša uzturēšanās neērtā stāvoklī, ievainojumi, smaga fiziska slodze, kā arī tad, ja ir iedzimta skriemeļa deformācija.

Skoliozei ir četras attīstības pakāpes:

  1. Šajā posmā mugurkaula izmaiņas ir nelielas, nav diskomforta. Daži pacienti pēc garas pastaigas ziņo par nelielu nogurumu. Bieži vien jūs varat atbrīvoties no noguruma sajūtas pēc vairāku minūšu gulēšanas horizontālā stāvoklī.
  2. Otrajā pakāpē vizuālās izmaiņas jau ir novērotas. Normāla lokomotoriskā aktivitāte ir traucēta. Šajā posmā pacients sāk lietot nedabiskas pozas. Ārstnieciskie vingrinājumi mugurai būs ļoti efektīvi - mazinās muskuļu spriedzi un palēnina patoloģijas attīstību.
  3. Šis posms ir ļoti bīstams un arī sāpīgi. Nopietnas izmaiņas notiek mugurkaulā, no kuras sāk ciest iekšējie orgāni. Ja pacients cieš no trešās pakāpes skoliozes, tad mugurkaula izliekuma vingrinājumi jāizvēlas ārstējošajam ārstam individuāli, tādējādi izvairoties no jebkādām komplikācijām.
  4. Ceturtais skoliozes pakāpe ir visnopietnākā, tomēr tā ir reta.

Kāda ir vingrinājumu īpatnība pret skoliozi?

Jāatceras, ka jebkuri vingrinājumi pret skoliozi jāveic tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Pēc tam, kad ārsts noteiks slimības apmēru, tiks izvēlēts efektīvs vingrinājumu komplekts, ko var veikt mājās. Katram patoloģijas posmam vingrojumu komplekss ir atšķirīgs, tāpēc tos pašus vingrinājumus nevar izmantot, ja skoliozes pakāpes ir atšķirīgas.

Tātad, ja skolioze ir pirmajā vai otrajā posmā, tad vingrojuma mērķis būs stiprināt pacienta muskuļu korseti, pieņemot pareizu ķermeņa stāvokli, kā arī atjaunojot motora funkcijas. Bieži vien speciālists iecēla balansēšanas mācības. Regulāra īstenošana palīdzēs atbrīvoties no slimības simptomiem.

Ja patoloģija ir sasniegusi trešo pakāpi, tad skoliozes vingrinājumi tiek veikti tikai kompetenta speciālista uzraudzībā. Lieliska palīdzība jogai un fizikālai terapijai, kas palīdzēs tikt galā ar mugurkaula izliekumu. Visi vingrinājumi jāveic rūpīgi un uzmanīgi, jo pastāv liels traumu risks. Jāatzīmē, ka skoliozes ārstēšana trešajā posmā netiek veikta mājās.

Kas attiecas uz ceturtā pakāpes patoloģiju, vairumā gadījumu to ārstē ķirurģiski, un medicīnas vingrošana darbojas kā atbalsts.

Ieteikumi vingrinājumam

Kā jau minēts, jebkuras ārstēšanas metodes, tostarp fiziskā slodze, jāveic ar speciālista atļauju. Turklāt stingri jāievēro visi viņa norādījumi, tikai tad tie dos vēlamo efektu:

  1. Medicīniskā vingrošana ļaus atgriezties mugurkaulā uz tās iepriekšējo atrašanās vietu. Turklāt tas novērsīs citu mugurkaula slimību attīstību.
  2. Fiziskā terapija palīdz veidot pareizu ķermeņa stāvokli. Skeleta-muskuļu funkcijas ievērojami uzlabosies. Fizikālās terapijas vingrinājumi pozitīvi ietekmēs muskuļu korseti un uzlabos asinsriti.
  3. Ar skoliozi izraudzīto vingrojumu izpilde uzlabo ne tikai asinsriti, bet arī uzlabo pareizu elpošanu.

Zinātnieki saka, ka, ja skolioze nav iesaistīta visa ķermeņa uzlabošanā, tad gandrīz nav iespējams atbrīvoties no patoloģijas. Un tas nav pārsteidzoši, jo visi orgāni ir cieši saistīti. Ja viens ir bojāts, otras puses galvenās funkcijas tiek nekavējoties pārkāptas. Tāpēc attīstās dažādas patoloģijas.

Protams, skolasozes joga nav tradicionāla ārstēšanas metode, bet daudzi pacienti apgalvo, ka tam ir ļoti pozitīva ietekme uz ķermeņa stāvokli. Daudzu iekšējo orgānu darbs uzlabojas, stabilizējas elpošana un asins cirkulācija, turklāt stiprinās muskuļi.

Kompleksā ar fizikālo terapiju bieži tiek veikta peldēšana. Galu galā, slodze uz muguras praktiski nav, ja vingrinājumi tiek veikti ūdenī.

Fiziskās terapijas pamatnoteikumi

Fizikālā terapija jāveic saskaņā ar vienkāršiem noteikumiem, kas veicinās apmācības maksimālo ietekmi. Šiem noteikumiem ir jāatbilst visiem, kas veic mācības pret skoliozi:

  1. Pirms sākat sesiju, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus, lai to varētu trenēt.
  2. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, bez pēkšņām kustībām. Turklāt ir aizliegti akrobātiskie elementi un lēkmes.
  3. Vingrinājumi nav jāpalielina, tāpēc hanteles nevar izmantot.
  4. Vingrinājumu kopums jāparedz tikai ārstējošajam ārstam, kurš noteica slimības apmēru un regulāri uzrauga jūs.

Vingrinājumu komplekts

Terapeitiskās vingrošanas komplekss sastāv no iesildīšanās, vingrinājumiem, kā arī gala. Vingrinājumi, kas tiks piedāvāti zem simetriskas un pamata.

Lai veiktu fiziskos vingrinājumus mājās, šie vingrinājumi ir ideāli piemēroti, jo tiem praktiski nav nekādas ietekmes uz pacienta mugurkaulu, un tāpēc ievainojumu risks ir zems.

Skoliozi pieaugušajiem ir grūtāk izārstēt, tāpēc ir nepieciešami asimetriski vingrinājumi, kuriem ir dziedinošs efekts, bet tos izvēlas tikai speciālists.

Apsildiet

Veiciet katru nodarbību vismaz piecas reizes:

  1. Jums ir jābalstās pret plakanu vertikālu virsmu ar muguru un iztaisnot muguru tā, lai jūsu poza ieņem pareizo pozīciju. Pēc tam tiek veikti daži soļi uz priekšu, kamēr ir jāuztur pareizā poza. Elpošana ir gluda.
  2. Pastāvīgi, rokas pie šuvēm, kājas plecu platumā. Jums ir jādara squats, kamēr rokas tiek izvilktas uz priekšu, un mugurpuse ir vienmērīga. Vingrošana notiek lēni.
  3. Brīvroku, kājas plecu platumā. Reizēm jums ir nepieciešams ieelpot un pacelt rokas, uz diviem no jums veicot sifonēšanu, bet trīs reizes izelpojiet un nolaidiet rokas. Atpakaļ ir plakana.
  4. Stāvot, kāju saliekt uz ceļa, paceliet pēc iespējas augstāk un turiet dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju. Dariet piecas reizes uz katras kājas.

Pamata mācības

  1. Jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet kājas par 40 grādiem. Tiek veiktas četras pieejas.
  2. Sākuma pozīcija - četras reizes. Ir nepieciešams sēdēt pie sēžamvietas papēžiem un bez iztaisnošanas, lai uzsvērtu ar rokām uz grīdas. Rumpi nepieciešams pārvietot ar roku palīdzību pa kreisi un pa labi. Kustība ir lēna, katrā pozīcijā aizkavējas 5 sekundes.
  3. Sākuma pozīcija kā iepriekšējā nodarbībā. Roku un kāju plecu platums. Ir nepieciešams saliekt un salocīt muguru. Šis temps ir lēns.
  4. Nav nepieciešams mīksts spilvens. Jums tas ir jānovieto uz grīdas un apgulties uz vēdera. Rokas bloķējas aiz slēdzenes. Ir nepieciešams paaugstināt ķermeni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, mugurkaulu nedrīkst pārslogot.
  5. Sākuma pozīcija - četras reizes. Kreisā roka tiek virzīta uz priekšu paralēli grīdai, labā kāja atpakaļ. Šajā pozīcijā ir jāuztur dažas sekundes, pēc tam varat mainīt pozīciju pretējā virzienā.
  6. Jums ir jāatrodas uz sāniem, kur mugurkauls ir savīti. Viduklī podlazhivaetsya mazs paliktnis. Augšējā kāja ir saliekta pie ceļa, apakšējais paliek tajā pašā stāvoklī. Augšdelma ir pacelta virs galvas, un apakšā ir nepieciešams turēt kaklu. Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā vismaz desmit sekundes, pēc tam jūs gulējaties uz muguras un atpūsties. Atkārtojiet piecas reizes.

Pēdējā daļa

  1. Jums ir nepieciešams sēdēt un saliekt kājas, ceļot ar rokām. Šajā pozīcijā atrodieties uz muguras un apgriezieties atpakaļ no kakla uz sakrālo reģionu. Šī masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus. Atkārtojiet septiņas reizes.
  2. Pastāvīgi, turiet rokas aiz muguras pilī. Pusi minūte, lai staigātu pa papēžiem.
  3. Izstiepiet rokas uz pusēm un staigājiet uz zeķēm.
  4. Staigāšana uz vietas ar augšstilba pacelšanu - pus minūti.

Pēc klases jums ir nepieciešams atpūsties vismaz 20 minūtes. Terapeitiskie vingrinājumi jāveic katru dienu. Rezultāts nav ilgs laiks, ja vingrinājumi, kas vērsti pret bīstamu skoliozi, tiks veikti pareizi un regulāri.

Bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes efektivitāte skolioze

Ir pierādīts, ka organisma veidošanās un mugurkaula pati beidzas aptuveni divdesmit gadu vecumā, tāpēc skolioze pusaudžiem ir efektīvāka treniņu ārstēšanā.

Vingrinājumi ir svarīgi pirmā un otrā posma skoliozei, bet turpmākajos posmos, lai noteiktu visu, ir gandrīz neiespējami.

Fizikālās terapijas galvenie mērķi skoliozes ārstēšanā bērniem:

  • - mugurkaula izkraušana;
  • - pareiza pozas korekcija;
  • - muskuļu sistēmas nostiprināšana;
  • - visa organisma stāvokļa uzlabošana.

Fizikālās terapijas kompleksā ietilpst arī masāžas, peldēšana un manuālā terapija.

Visu metožu izmantošana ļauj ātri atbrīvoties no skoliozes agrīnā stadijā, kā arī novērst slimības progresēšanu. Vingrinājumus var veikt bērni mājās, tomēr tikai pēc konsultācijām un kvalificēta speciālista uzraudzībā.

Nelietojiet pašārstēšanos, lai novērstu komplikācijas un citas neatgriezeniskas sekas.