Labākie vingrinājumi Dikulya mugurai ar dažāda mugurkaula trūci

Mūsdienu dzīvesveids daudzos cilvēkos izraisa mugurkaula problēmas. Pārmērīgas slodzes vai to trūkums, muguras traumas izraisa to, ka muskuļi zaudē elastību, un pati mugurkaula var sāk deformēties. No šādas biežas parādības kā starpskriemeļu trūces nopietnas sekas - slimība, kas izraisa nopietnas diskomfortu. Dikulas metode ar mugurkaula trūciņu labi pierādīja sevi. Slavenais ortopēds Valentīns Dikul piedāvā īpašu vingrojumu kopumu, kuru mērķis ir ārstēt šo patoloģiju.

Maz par slimību

Trūce tiek uzskatīta par diezgan sarežģītu slimību. Ķirurģija bieži ir ieteicama. Jāatceras, ka mugurkaula ķirurģija ir diezgan bīstama. Pastāv risks muguras smadzeņu bojājumiem un citām sekām, tādēļ, ja ir iespējas gan pacienta, gan ārsta interesēs, dariet bez tiem.

Mugurkaula trūce ir vielmaiņas traucējumu sekas disku audos, ievainojumi un pārmērīgas slodzes. Nervu galus nostiprina pulposus kodola izvirzīšanās dēļ. Starpskriemeļu diski ir patoloģiski deformēti. Ilgstošas ​​deģenerācijas dēļ disks zaudē šķidrumu un kļūst trausls. Arī ar trūci šķiedru gredzens saplīst un izliekas.

Mugurkaula trūces ārstēšanas pasākumus vienmēr nosaka lokalizācijas sajūta, slimības attīstības stadija, kā arī komplikāciju klātbūtne.

No ķirurģiskām metodēm, pretiekaisuma un sāpju mazinošām zālēm, novokaīna blokādēm, fizioterapijas vingrinājumiem, masāžas un mugurkaula stiepšanās, kam ir korsete, var būt nepieciešamas vairākas fizioterapijas metodes. Daudzos gadījumos ar sarežģītu kombināciju jūs varat atbrīvoties no ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamības.

Mugurkaula trūces ārstēšana

Valentīna Dikul pēc savas mugurkaula traumas radīja savu tehniku. Un viņa varēja palīdzēt daudziem cilvēkiem atgūt mobilitāti.

Metodes pamatā ir vingrojumi Dikul ar mugurkaula trūci. Lai viņi varētu sniegt labus rezultātus, jums ir jāievēro daži noteikumi, kas palīdzēs padarīt īstenošanas tempu pareizu un slodzi - pieļaujamu šajā patoloģijā.

Nodarbību ilgums ir pakāpeniski jāpalielina. Sākotnējā posmā pārāk ilga apmācība var pasliktināt situāciju. Ņemiet vērā arī to, ka, lai sasniegtu rezultātu, jums ir jāstrādā ilgi un grūti vingrinājumi nesniedz ātrus rezultātus.

Tātad pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai ir šādi:

  • Ir svarīgi kontrolēt pozu. Jūs varat izmantot īpašas korsetes un pozas, kas novērsīs stiepšanos.
  • Apvienojiet vingrošanu ar manuālo terapiju, masāžu un citiem ārsta noteiktajiem pasākumiem.
  • Vingrinājums ir jādod. Ja jūtat minimālu sāpju un diskomforta sajūtu, samaziniet lādiņu svaru.
  • Lēkšana un asas kustības nav atļautas.

Pareiza veiktspēja palīdzēs ievērojami samazināt sāpes, stiprināt muguras muskuļus.

Viena no pacientu kļūdām ir tāda, ka pēc stipras sāpes pagājušas tās ievērojami palielina slodzi, domājot, ka tas ievērojami paātrinās atveseļošanās procesu. To nav iespējams izdarīt - jebkuram aktivitātes pieaugumam jābūt pakāpeniskam, un muskuļu korsetei jābūt gatavai uzliktajām slodzēm.

Vingrinājumi ir sadalīti grupās:

  • Taupošs kurss. To veic slimības pirmajā posmā. Pat mazākais pārspriegums nav atļauts. Kompleksa mērķis ir sagatavot pacientu atveseļošanai. Vingrinājums atjauno saikni starp muguras smadzenēm un muskuļu audiem.
  • Starpposma kurss. Posma ilgumu nosaka slimības smagums, pacienta sagatavošanās līmenis un ķermeņa īpašības.
  • Grūti kurss. Tā mērķis ir atjaunot bojāto mugurkaula daļu, lai nostiprinātu iegūtos rezultātus. Tikai spēcīgi muskuļi var izturēt slodzi un saglabāt ķermeni dabiskajā stāvoklī. Tas ir galvenais nosacījums rezultāta ilgstošai noteikšanai.

Jūs varat doties uz nākamo kursu tikai pēc iepriekšējās apmācības pabeigšanas. Nav konkrētu terminu, viss ir atkarīgs tikai no tā, kā pats pacients strādā, un cik daudz viņš koncentrējas uz atveseļošanos - tas ir ļoti svarīgs aspekts.

Jāatceras, ka vingrošanai Dikulya par mugurkaulu ar trūciņiem ir kontrindikācijas. Tie ir maz, bet tie ir. Dažu nepatīkamu simptomu klātbūtnē dažas kustības būs jāatsakās.

Kontrindikācijas ir šādas:

  • augsts drudzis;
  • smadzeņu asins apgādes pārkāpums;
  • ilgstošas ​​muskuļu sāpes;
  • izspiest sajūtu.

Spinālo patoloģiju saasināšanās ir īslaicīga kontrindikācija.

Arī šādos apstākļos apmācība ir aizliegta:

  • ļaundabīgi audzēji;
  • sirds slimības;
  • hemofilija.

Vingrošanu var sākt tikai, lai mazinātu akūtu uzbrukumu, normalizētu pacienta stāvokli un konsultējieties ar ārstu.

Vingrinājumi Dikulya atpakaļ trūcei: tehnoloģiju veiktspēja

Valentin Dikul ir izveidojis lielu skaitu kompleksu, tomēr trūces vingrinājumi ir atšķirīgi, jo tie ir paredzēti, lai stiprinātu noteiktas muskuļu grupas. Var attēlot dažus jogas elementus, pilates, stiepšanos. Vingrinājumi tiek atlasīti individuāli, bet tie vienmēr ir vērsti uz muguras stiprināšanu.

Kompleksā var iekļaut šādus elementus:

  • Planck. Tas tiek darīts, liekot uzsvaru uz elkoņiem un pirkstiem.
  • Eņģes karājas padusēs.
  • Gluda ķermeņa rumpja uz sāniem.
  • Uzkarieties horizontālajā joslā.
  • Paceliet kājas no nosliece.

Rehabilitācijas centros ir liels skaits īpašu simulatoru. Apmācībai mājās pietiks ar Zviedrijas sienu. Ja to nav iespējams izmantot, jūs varat izmantot gumijas siksnas, lai atvieglotu locītavu un saišu slodzi.

Vingrinājumi Dikul ar dzemdes kakla mugurkaula trūci

Dzemdes kakla mugurkaula slimības gadījumā vingrošanu var veikt tikai rehabilitācijas periodā. Jūs varat to darīt arī profilaksei.

Vingrinājumi tiek veikti sēdošā pozīcijā uz krēsla:

  • Attiecībā uz trūci dzemdes kakla reģionā, ir lietderīgi vienlaicīgi nospiest pieres un galvas aizmuguri. Novietojiet plaukstu uz pieres un trīs sekundes piespiediet, lai jūsu kakls noliektos atpakaļ. Tas tiek izpildīts trīs reizes. Tad tas pats tiek darīts ar plaukstu uz galvas.
  • Mest savu galvu atpakaļ, pēc tam, kad gludi nolaidiet zodu uz jugular fossa zonu.
  • Sēdiet precīzi, galvu atpakaļ. Ārstējot mēģiniet pieskarties ausīm. Izveidojiet piecus slīpumus abos virzienos.
  • Padariet 10 galvas apgriezienus uz pleciem. Nepieciešams pārvietoties nevainojami, bez jerks.

Lai uzlabotu kompleksa sniegumu, ieteicams apvienot ar peldēšanu vai aerobiku.

Vingrinājumi Hernia Thoracic

Šī mugurkaula daļa ļauj nodrošināt stabilizāciju un normālu pozu. Turpmāk sniegtie vingrinājumi palīdzēs samazināt trūci krūšu rajonā:

  • Atrodieties uz muguras, izkliedējiet kājas plecu platumā, salieciet rokas uz krūtīm. Ieelpojot, pagrieziet rumpi uz sāniem tā, lai pretējais plecu leņķis būtu no grīdas. Kājām un iegurņiem nevajadzētu pārvietoties. Gludi uzņemiet sākuma pozīciju. Pirmkārt, veiciet 8 atkārtojumus abos virzienos un pakāpeniski palieliniet šo skaitu.
  • Pozīcija ir tāda pati. Rokām ir jāpiestiprina to apakšdelmi. Mēģiniet maksimāli palielināt ķermeni uz sāniem, nepārvietojot kājas un sēžamvietas.

Regulāri veicot šos vingrinājumus, var mazināt sāpes krūšu rajonā un novērst saspiešanas sajūtu.

Dikul vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Vingrošana tiek veikta guļus stāvoklī uz līdzenas un stingras virsmas. Dažreiz var būt nepieciešami īpaši instrumenti, piemēram, nūjiņas un gumijas lentes. Vingrinājumi tiek atkārtoti 8 reizes vienā komplektā. Laika gaitā ir trīs pieejas, intervāls starp tām ir divas minūtes.

Aptuvenais komplekss var būt šāds:

  • Vispirms jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus. Tas prasa vienkāršu iesildīšanos, kas var ietvert pagriezienus, dažādus slīpumus un stiepšanos.
  • Apgrieziet kājas nosvērtā stāvoklī. Pa kreisi augšstilba gludi paceliet un pagrieziet to pa labi. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Šādā gadījumā pleciem nevajadzētu izkrist no grīdas.
  • Pārvelciet rokas uz pleciem, izplatiet kājas plecu platumā. Paceliet plecus un pagriezieties pa labi un pa kreisi.
  • Šķērsojiet rokas pie krūtīm. Nedaudz paceliet kājas un nogādājiet tās sānos. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī, tad dariet to pašu otrā virzienā.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Kopā ar kāju nolaupīšanu uz pusi, jums ir nepieciešams pacelt ķermeni.
  • Gulēja pozīcijā velciet kājas uz sēžamvietām. Nolaidiet ceļus uz sāniem un mēģiniet pieskarties grīdai ar tiem.

Pateicoties regulārajai apmācībai, pakāpeniski palielinot slodzi, skelets pakāpeniski atgriezīsies normālā stāvoklī. Vingrinājumi ir jāveic visā dzīves laikā, jo pretējā gadījumā ir iespējama regresija un ierobežota mobilitāte.

Regulāras Dikul metodes metodes, kā arī visu speciālista ieteikumu ievērošana palīdz starpskriemeļu trūcei atgriezties pilntiesīgā dzīvē. Labākais pierādījums par kompleksa efektivitāti ir paša autora personīgā pieredze. Bet negaidiet, ka tas būs viegli. Jums ir jāapmāca katru dienu, nosakot maksimālo. Tas samazinās sāpes un normalizēs mugurkaula mobilitāti. Šī metode ir unikāla, jo tā palīdz pacientam aizmirst par šo slimību un nemāca viņam dzīvot kopā ar to. Viņa palīdzēja daudziem cilvēkiem atgūt veselību.

Piedāvājam skatīties video ar vingrinājumiem Dikul ar trūci.

6 vingrinājumi Dikuljas vingrošanai no muguras sāpēm

Muguras sāpes var izraisīt vairākas problēmas: no iekšējo orgānu slimībām līdz starpskriemeļu trūcei. Tas var būt sāpes vai asas, ieskauj vai nodots citām ķermeņa daļām, pastāvīgām vai īslaicīgām.

Kā rāda prakse, pacienti, kuri vēlas sākt vingrinājumus sāpēm, vēlas samazināt sagatavošanās posmu un nekavējoties sākt smagu apmācību. Daudzi no viņiem ir neizprotami par pirmo vingrinājumu vienkāršību un vieglumu. Sāciet saņemt pieprasījumus par pāreju uz sarežģītāku līmeni. Atcerieties! Šī pieeja ir stingri kontrindicēta. Sistēma ir konstruēta tā, ka primārais posms ir ļoti svarīgs muguras muskuļu vingrinājumu kompleksā. Ir nepieciešams labi sagatavot ķermeni, muskuļi ir jākoriģē, lai tie būtu nopietni.

Ja runājam par mugurkaula stāvokļa izraisītajām sāpīgajām sajūtām, tad jāpiemin visbiežāk sastopamie cēloņi: muskuļu pārspīlēšana, nervu sakņu bojājumi, mugurkaula izliekums, starpskriemeļu trūce.

Lai tiktu galā ar sāpēm un pakāpeniski atbrīvotos no problēmas, tas palīdzēs labi zināmai metodei Dikulya mugurkaula slimībās.

Valentin Dikul ir akadēmiķis, kurš no savas pieredzes ir iemācījies, kāda ir nopietna muguras trauma, kad cilvēki vairs nevarēs atkal nokļūt kājās.

Viņa gadījums parādīja, ka viss ir iespējams, un viņš ļāva Dikulam izstrādāt aktīvo vingrojumu mugurkaula trūcei.

Ārstēšanas metodes mērķis ir mazināt sāpes un atgriezt skarto neironu funkcionālo aktivitāti.

Viņi, izspiežot un saspiežot, iztērē visu savu enerģiju izdzīvošanai, nevis saziņai ar muskuļu šūnām. Tas izraisa muskuļu distrofiju, statisko spriedzi un stipras muguras sāpes.

Uzziniet vairāk par mugurkaula muskuļu un starpskriemeļu trūces attiecībām, kā arī izlasiet visu informāciju par šo tēmu Valentīna Dikula grāmatā "Dzīve bez muguras sāpēm".

Kā darbojas fizioterapija?

Vingrinājumu galvenais uzdevums ir padarīt muskuļus optimālos apstākļos. Spēcīgiem muskuļiem ir nepieciešams atpūsties un vājš - lai atgrieztos tonī.

Dikulas metode jostas mugurkaula trūcei balstās uz četriem postulātiem:

  • jums katru dienu jāveic vingrinājumi;
  • stundai jābūt vismaz 60 minūtēm;
  • ir svarīgi saglabāt vingrošanas higiēnu;
  • nesatricināms optimisms un ticība panākumiem.

Medicīniskā vingrošana jostas mugurkaula trūcei:

  1. Mēs akceptējam uz ceļiem (90 grādu leņķī), rokas nav plašas, taisnas, muguras bez novirzes, galva gaida. Ar izelpu, jums ir nepieciešams, lai nolaistu gurnus uz papēžiem, atpūsties muguru un nolieciet galvu uz pagarinātajām rokām. Ar elpu, ritiniet uz priekšu rokas, saliekt, lai galva izstieptos uz augšu. Iegurņa iegriežas pie grīdas. Linger un mēs sēžam uz papēžiem ar vienmērīgu kustību. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  2. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs, ceļi tiek apvienoti. Paceliet moans, kas saspiestas viens pret otru virs grīdas, un, balstoties uz ceļiem, mēs šūpojam mūsu zeķes uz sāniem. Mugurkaula kustas tikai jostas daļā. Pleci un krūtis nav iesaistīti. Atkārtojiet 10-12 reizes katrā virzienā.
  3. Sākuma pozīcija, tāpat kā 2. uzdevumā. Atpakaļ taisni, zoda paralēli grīdai. Balstoties uz rokām un ceļiem, tāpat kā svārsts, ir nepieciešams lēnām nolaidīt iegurni savās pusēs līdz grīdai līdz sāpēm. Sākotnējā pozīcijā neaizmirstiet. Veiciet 10-12 atkārtojumus katrā pusē.
  4. Uzsvars uz ceļiem, kas apvienoti. Ieelpojot, muguras stiprums jostasvietā jāturpina un galvu paceliet pie griestiem. Izelpojot, mēs nolaižam galvu starp rokām, un muguras līkumi, cik vien iespējams, ar loka palīdzību. Atkārtojiet līdz pat 10-12 reizes.
  5. Atrodieties uz muguras, kājas saliektas uz ceļiem. Rokas stiepjas gar ķermeni. Lēni ceļos uz leju līdz grīdai pa labi un pa kreisi. Darbojas tikai jostasvietā. Lāpstiņas no grīdas nenonāk. Elpošana ir dziļa un patvaļīga. Veikt 10-12 atkārtojumus katrā virzienā.
  6. Atrodas uz muguras, ceļi saliekti, rokas gar ķermeni ar plaukstām uz leju. Mēs izmetam kreiso papēdi uz labā ceļa. Lēnām izelpot, paceliet labo kāju sev. Mēs pazeminām uz grīdas, ieelpojot. Atkārtojiet katru kāju 10 reizes.

Šie vingrinājumi palīdzēs mazināt stipras sāpes, mazinās muskuļu saspringumu un tonizē gausus muskuļus, uzlabo asins plūsmu un barošanos audos.

Dikul metode mugurkaula trūcei jau ir palīdzējusi desmitiem tūkstošu cilvēku. Taču katram atsevišķam gadījumam tiek izvēlēts atsevišķs vingrinājumu komplekts.

Lai uzzinātu precīzāk, kas jums nepieciešams, iesakām izlasīt V. Dikula grāmatu "Dzīve bez muguras sāpēm".

Dikul vingrošana: vingrinājumi mugurai un mugurkaulam

Valentins Dikuls ir diezgan pazīstama personība cirka aprindās, taču viņš kļuva slavens ne tik daudz par savu māksliniecisko karjeru kā muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas metodi. Viņa izstrādātie vingrinājumi jau ir palīdzējuši simtiem un pat tūkstošiem cilvēku, tāpēc iesakām iepazīties ar viņu būtību un tehniku.

Kāda ir locītavu vingrošanas Dikul būtība

Viena no galvenajām problēmām, kas saistītas ar cilvēku, kas cietuši no traumām, atveseļošanos ir ierobežota aktivitāte, ko papildina muskuļu un locītavu audu atrofija. Valentin Dikul izstrādāja virkni vingrinājumu, lai to atrisinātu, un personai ir nepieciešama tikai visu ieteikumu vēlme un regulāra īstenošana. Autora tehnikas mērķis ir novērst atrofiskus procesus mugurkaula vai atsevišķu locītavu traumu gadījumā, un visu vingrojumu komplementaritāte palīdz pilnībā atjaunot fizisko aktivitāti.

Komplekss sastāv no vairākiem secīgiem posmiem, veicinot pakāpenisku visu audu nostiprināšanos un vielmaiņas procesu normalizāciju skartajās teritorijās. Papildus diviem fizisko vingrinājumu komplektiem atveseļošanas programma paredz īstenot noteiktas procedūras:

  • akupunktūra;
  • manuālā terapija;
  • dzeršanas režīma ievērošana;
  • veikt fizioterapijas metodes.
Regulāra vingrinājumu prasību ievērošana (un kompleksā ir aptuveni 60) ne tikai palīdzēs jums atgūties no traumām, bet arī efektīvi izskaust locītavu sāpes un lūzumus, kas rodas sakarā ar vecuma izmaiņām vai regulāru ilgstošu sēdēšanu.

Viss, kas nepieciešams, ir izvēlēties pareizo apmācību atkarībā no konkrētās problēmas (sāpes muguras, kakla, muguras lejasdaļā vai muskuļu un skeleta sistēmas atsevišķu daļu traumas). Daži vingrinājumi tiek atkārtoti atsevišķos "subkompleksos", tāpēc to efektivitāte palielinās.

Indikācijas un kontrindikācijas

Daži cilvēki uzskata, ka Dikulas metode ir sava veida panaceja esošajām problēmām, bet patiesībā tas ir tikai atbalsts atveseļošanās periodā, un vienmēr ir vērts apsvērt iespējamās kontrindikācijas tās lietošanai. Galvenās vingrinājumu izmantošanas norādes var kalpot šādām valstīm:

  • locītavu deformācija;
  • mugurkaula deģeneratīvās slimības;
  • starpskriemeļu trūce;
  • traumas un sasitumi;
  • Cerebrālā trieka;
  • skolioze;
  • mazo mugurkaula locītavu kustību un integritāti;
  • ekstremitāšu lūzumi;
  • hronisks artrīts.
Turklāt Dikulya uzlāde būs noderīga kā preventīvs pasākums, lai novērstu šo apstākļu attīstību, izmantotu vēdera muskuļu sistēmu un palielinātu ķermeņa kopējo tonusu. Arī sportisti to var izmantot iesildīšanās fāzē pirms galvenā treniņa.

Attiecībā uz kontrindikācijām šajā gadījumā būs:

  • dažādu posmu un intensitātes onkoloģiskie bojājumi;
  • akūtas infekcijas slimības;
  • smadzeņu piegādi ar asinīm;
  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • problēmas ar nervu sistēmu, īpaši akūtā stadijā;
  • paaugstināta temperatūra (virs 37,5 grādiem);
  • skaidra mugurkaula saspiešana.
Ja agrāk pacientam tika diagnosticēta urolitiāze vai epilepsijas lēkmes, tad klases var sākt tikai pēc atbilstošas ​​konsultācijas ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Atbilstība vingrošanas tehnikas prasībām garantē visu darbu pozitīvo rezultātu, tāpēc katram iesācējam būtu jāzina vingrošanas vingrojumi dzemdes kakla, jostas un krūšu daļā, kā arī vingrinājumi, kas paredzēti, lai mazinātu osteohondrozes, trūces un citu muguras traucējumu simptomus.

Dzemdes kakla vingrošana

Megalopolistu vai pat mazo pilsētu iedzīvotāji bieži ir spiesti ierobežot savu fizisko aktivitāti, kas galvenokārt ir saistīts ar darba apstākļiem. Tomēr šāds lēmums nelabvēlīgi ietekmē mugurkaula stāvokli un jo īpaši tās dzemdes kakla reģionu.

Jaunās sāpes bieži rodas saspīlēto nervu galu dēļ, un tas prasa tūlītēju problēmas risinājumu, kas var palīdzēt Dikul kakla vingrošanai.

Tas sastāv no vairākiem posmiem un ietver šādas darbības:

  1. Lai sāktu, veiciet iesildīšanos (varat izmantot pastaigas uz vietas, ar pilnu slodzi uz visu kāju: pleci iztaisnoti, rokas uz leju).
  2. Tad stāviet vertikāli, nedaudz nogrieziet kājas un atpūtieties.
  3. Ieelpojot gaisu caur degunu, nolieciet galvu uz priekšu un mēģiniet sasniegt savu krūtīm līdz zodam.
  4. Uz izelpot, nolieciet galvu atpakaļ, aizņemot sākuma pozīciju.
  5. Saglabājot šādu pozu, nolieciet galvu pa labi un pēc tam uz kreiso pusi, atkārtojiet šo darbību vairākas reizes (ieelpojot, ausīm vajadzētu pieskarties pleciem, un uz izelpot galvu ieņem sākotnējo pozīciju).
  6. Tagad lēnām pagrieziet galvu, cenšoties saglabāt maksimālo amplitūdu (veiciet kustību 1-2 minūtes).
  7. Tajā pašā stāvoklī pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, cenšoties redzēt visu, kas notiek aiz muguras (zodam vienmēr jābūt paralēli grīdai).
  8. Treniņa beigās jums vajadzētu nedaudz izstiept visus muskuļus: kamēr vertikālā stāvoklī (kājas kopā) lieciet uz priekšu un mēģiniet ķerties kājas pie ceļiem. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

Video: Metode kakla vingrošanas vingrinājumu veikšanai Varat sākt ar vienu apli, bet vēlāk jūs varat veikt šīs darbības vairākas reizes dienā, jebkurā piemērotā laikā. Papildus tam ir arī speciāli kompleksi, kas ietver papildu aprīkojuma izmantošanu, piemēram, cilpas veidā uz galvas (var izgatavot no elastīga pārsēja vai iegādāties kā galaproduktu).

Pēc sasilšanas tās nostiprina caur zodu un noliec galvu dažādos virzienos, vienlaikus saglabājot pilnīgu kakla relaksāciju.

Par muguras leju

Turpmākie vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm vai pat izārstēt mugurkaula jostas mugurkaulu:

1. variants. Gulēja stāvoklī, salieciet kājas un novietojiet rokas gar ķermeni, maksimāli sasprindzinot vēdera muskuļus un ieņemot dziļu elpu. Skaitīt līdz četriem un izelpojiet gaisu, tad uz astoņu rēķina, ieelpojiet to vēlreiz. Kopā ir jāveic 12 šādi atkārtojumi.

Video: vingrošanas tehnika apakšējai mugurai 2. variants. Gulēja stāvoklī (aizmugurē) izstiepiet kājas uz priekšu un, nepaceļot tās no virsmas, nedaudz paceliet korpusu, nostiprinot ķermeņa stāvokli 10 sekundes. Pēc šī laika lēnām startējiet sākuma pozīciju un atpūtieties 15 sekundes. Jums jāaizpilda 15 atkārtojumi. 3. variants. Uz muguras stāvot, saliekt ceļus un veiciet krustojumus ar rokām: pa kreisi no labās puses un pa labi līdz kreisajai pēdai. Šajā gadījumā rokas saspiež ceļus uz galvu, lai panāktu zināmu pretestību. Šajā pozīcijā korpuss ir fiksēts 10 sekundes, un pēc tam nāk 15 sekunžu atpūtas. Jābūt vismaz 5-10 atkārtojumiem. 4. variants. Atrodieties uz vēdera un izkliedējiet visas ekstremitātes uz sāniem, cenšoties tos izstiept pēc iespējas vairāk. 15 sekundes mēģiniet sasniegt savu iedomāto objektu ar rokām un kājām, pēc tam pāris sekundes atpūsties un atkārtojiet vingrinājumu. Tikai 10 pieejas.

Video: zemu muguras vingrinājumu tehnika 5. iespēja. Atrodieties labajā pusē un paceliet rokas un kāju, it kā sasniegtu iedomātu mērķi. Turiet tos šajā pozīcijā 10 sekundes, tad pagrieziet otru pusi un atkārtojiet jau veiktos pasākumus. Kopumā ir nepieciešamas 15 pieejas 5 reizes. Par vislielāko pozitīvo rezultātu klasēm jābūt katru dienu, vismaz 1 stundu ilgumā.

No osteohondrozes

Strādājot ar osteohondrozi, Dikul metode palīdz atjaunot muguras smadzenes šūnu līmenī, bet to var panākt tikai ar regulāru un ilgstošu treniņu palīdzību, izmantojot pietiekamu fizisko slodzi. Taisnība, daži no šī autora programmas vingrinājumiem var tikt saukti par spēka vingrinājumiem, kas nozīmē, ka to lietošanas iespēja ir jāapspriež ar savu ārstu.

Kompleksa ieviešanu ieteicams sākt ar atjaunojošām un sasilošām kustībām, netraucēti pārvietojoties uz vingrošanas elementiem un spēka vingrinājumiem (tos izmanto mācību noslēguma posmos). Apsveriet dažus vingrinājumus no Dikulas metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm un efektīvi atrisināt osteohondrozes problēmu.

Vingrojums 1. Stāvieties uz visiem četriem un iztaisnojiet rokas, nedaudz paceliet galvu. Izelpot, mēģiniet pilnībā nolaist sēžamvietas uz papēžiem un pēc tam ieelpot un saliekt uz priekšu. Visām kustībām jābūt lēnām, lai neradītu sāpes. Ja tas parādās, samaziniet amplitūdu. Atkārtojumu skaits - 10 reizes. 2. uzdevums. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā pirmajā gadījumā: stāvot uz visiem četriem, saliekt ceļus kopā un nedaudz paceliet galvu. Saskaņojiet savu elpošanu (tas nedrīkst būt neregulārs), paņemiet labo kāju uz sāniem un sāciet šūpoties, nevis iztaisnot to pie ceļa. Atkārtojiet to pašu kreiso kāju. Katrā ekstremitātē tiek dota 1-2 minūtes. 3. uzdevums. No „visu četru gadu” stāvokļa nolaidiet iegurni uz labo pusi, tad uz kreiso pusi, līdz jūtat sāpes. Visu laiku ceļgalu un kāju paliek uz grīdas (neraugoties no virsmas). Atkārtojumu skaits - 10-15 reizes. 4. uzdevums. Tajā pašā sākotnējā stāvoklī, ieelpojot, salieciet muguru cik vien iespējams, un, izelpojot, apaļojiet to uz augšu, vienlaikus nospiežot zodu uz krūtīm. Šīs darbības ir jāatkārto - 15-20 reizes. 5. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, salieciet ceļus un nogādājiet tos pēc iespējas tuvāk viens otram, novietojot rokas „vīlēs”. Galvenais uzdevums ir samazināt ceļus pa kreisi un pa labi, līdz sāpes parādās. Elpošana ir patvaļīga, rokas nemaina savu stāvokli. Vienmēr sāciet ar iesildīšanās sesiju un apstājieties, ja Jums rodas nepanesamas sāpes, kas dažu minūšu laikā nepazūd.

Krūtīm

Ja Jums ir problēmas ar mugurkaulu krūtīs, noderīgi būs šādi vingrinājumi:

"Cat": stāvot uz visām četrām pusēm, salieciet, lai ieelpotu un saliekt muguru ar izelpu (galva seko mugurkaula trajektorijai). "Nepilnīgs tilts": atrodas uz grīdas, paceliet apakšējo muguru un atpakaļ uz "tilta", bet neapstrādājiet to (rokas paliek uz grīdas). Kustības notiek lēni, un izelpošana tiek veikta pēc lielākās spriedzes momentiem. "Pagriež ķermeni." Gulēja stāvoklī, iztaisnojiet kājas un bloķējiet iegurni. Izelpošana, pagrieziet ķermeni uz labo pusi un pēc īsa fiksācijas šajā stāvoklī atdodiet to atpakaļ. Dariet to pašu kreisajā pusē, tikai tā, lai baseins un kājas pastāvīgi paliktu kustīgas. "Vingrojiet ar nūju." Pastāvīgā stāvoklī paņemiet vingrošanas nūju un, turot to priekšā, sekojiet nogāzēm, katru reizi elpojot gaisā. Katrā virzienā, jums ir jādarbojas 5 nogāzēs, neaizturot gaisu sevī. Katrs vingrinājums tiek veikts 5-10 reizes, atkarībā no ķermeņa stāvokļa un kakla osteohondrozes pakāpes.

Muguras sāpēm

Ja muguras sāpēm nav specifiska fizioloģiska iemesla (piemēram, trūce) un tas ir saistīts ar personas fiziskās aktivitātes ierobežošanu vai pārmērīgu stresu, šādi vingrinājumi palīdzēs to mazināt:

"Rolls uz ceļiem." Uzkāpšana uz visiem četriem un lieliem ieročiem izplatījās plašā virzienā, savieno muguru un paceliet galvu tā, lai acis izskatās taisni uz priekšu. Izelpošana, nolaist gurnus uz papēžiem un nolieciet galvu uz jau izstieptajām rokām. Kad sagriešanās, galvu vajadzētu izvilkt un iegurni nospiest uz grīdas. Šajā stāvoklī turiet ķermeni dažas minūtes un pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Visas kustības jāatkārto 10-12 reizes. "Mazgājamas kājas". Sākuma pozīcija - visos četros, ar cieši saspiestiem ceļiem. Kājām jābūt nedaudz paceltām virs grīdas virsmas, pārvietojot visu slodzi uz ceļiem, pēc tam jūs varat pāriet uz zeķes zeķēm uz sāniem. Šādā gadījumā mugurkaula kustības ir atļautas tikai jostas daļā, un krūšu un olbaltumvielu zonām jāpaliek nekustīgām. Katrai pusei ir nepieciešami 10-12 atkārtojumi. "Mini svārsts". Nokļūšana uz visiem četriem, izlīdziniet muguru un paceliet galvu tā, lai zods būtu paralēls grīdai. Pievēršot maksimālu uzsvaru uz rokām un ceļiem, atdarinot svārsta mehānismu, lēni pagriežot iegurni no vienas puses uz otru, liekot to pēc iespējas tuvāk grīdas virsmai (pat pirms sāpju parādīšanās). Šādā situācijā ķermeņa fiksācija sākotnējā stāvoklī nav nepieciešama, un jūs nevarat apstāties, kad šūpojot. Kopumā jums ir jābūt 12-24 kustībām.

Video: vingrinājuma „Mini-svārsts” „Ceļa svārsts” tehnika. Atrodoties uz muguras, iztaisnojiet rokas pie ķermeņa un sūkojiet ceļus, kas saliekti no labās uz kreiso pusi, cenšoties iegūt pēc iespējas tuvāk grīdas virsmai. Darbā ir iesaistīts tikai jostas apgabals, un plecu lāpstiņām jāpaliek nekustīgām. Elpošana vienmēr ir dziļa un mierīga, atkārtojumu skaits - 10-12 reizes. "Papēdis uz ceļa." Gulēja uz muguras, saliekt kājas un atstājiet rokas mierīgi gar ķermeni. Nospiediet kreisās pēdas papēdi uz labo pusi un ar izelpu nogādājiet pēdējo tuvu jums. Ar nākamo ieelpot, tas ir jānolaida atpakaļ uz grīdu, atkārtojot šo kustību vēl 9 reizes (10 reizes katrai daļai). Precīzi izpildot visas receptes, jūs ne tikai atbrīvojieties no muguras sāpēm, bet arī ātri mazināt muskuļu spriedzi. Tas palīdzēs atjaunot ķermeņa tonusu, uzlabo asinsriti un optimizē vielmaiņas procesus audos.

Ar trūce

Izvēloties vingrinājumus, lai ātri atbrīvotos no mugurkaula trūce, ir svarīgi ņemt vērā specifisko trūces vietu. Apsveriet dažus vingrinājumus, kas būs noderīgi krūškurvja starpskriemeļu, jostas un trūcei.

Ja starpskriemeļu un jostas trūces problēma Dikul iesaka šādus slodzes veidus:

1. variants. Nogrieziet muguru un izstiepiet rokas pret grīdu. Turot ķermeņa augšdaļu stāvvietā, lēni pagrieziet kreiso augšstilbu uz labo pusi, cik vien iespējams. Kreisā kāja paliek cieši nospiesta pa labi un rotācijas laikā atkārto tā kustības trajektoriju. Šajā ķermeņa pozīcijā ir jāgaida dažas sekundes, un pēc tam jāveic sākotnējā pozīcija, lai veiktu vingrinājumu vēlreiz, otrādi. Nelietojiet elpu. Viss, kas jums jādara, ir 1-16 pagriezieni (precīzais metožu skaits ir atkarīgs no ķermeņa stāvokļa un gatavības fiziskai slodzei). Ja tas tiek darīts pareizi, jūs drīz varēsiet nostiprināt garenisko muguras muskuļus.

2. risinājums. Uz grīdas stāvot, iztaisnojiet kājas kopā (zeķes jāpiestiprina „virs”) un izstiepiet rokas uz sāniem, atpūšot rokas uz grīdas. Nofiksējot galvas un plecu zonu, pārvietojiet iztaisnotās kājas vispirms pa kreisi (tām vajadzētu slīdēt uz grīdas), un pēc tam uz labo pusi, tikai īsu laiku paliekot sākuma stāvoklī. Lai panāktu labu slīdēšanu uz grīdas virsmas, labāk izvēlēties pareizās apģērbu klases un pārliecinieties, ka jūs valkājat zeķes. Ja vingrinājums jums šķiet pārāk viegls, tad zeķes var noņemt, lai parādītos pretestība. Kopumā jābūt 16 atkārtojumiem, 8 katrā virzienā. Elpošana, kā vienmēr, neatliekiet, veicot izelpu pīķa slodzē.

Ar krūšu mugurkaula trūci, Dikul ir izstrādājis vēl vienu vingrojumu kopumu, kurā ņemti vērā visi šī stāvokļa elementi.

1. iespēja. Gulēja stāvoklī (aizmugurē) jums ir nepieciešams izplatīt kājas uz sāniem un pārliecināties, ka pēdas ir plecu platumā. Ieroči, kas šķērso krūtīm, un nodrošina sev līdzsvaru, vienkārši turot plecus. Ieelpojot, lēnām pagrieziet rumpi pa labi, cik vien iespējams, noņemot kreiso plecu no virsmas. Šobrīd ķermeņa apakšējā daļa ir jāapstiprina. Ekstremālā stāvoklī jums ir jābūt vismaz divām sekundēm, pēc tam ķermenis tiek atgriezts sākotnējā stāvoklī un atkārto kustību pretējā virzienā. Tikai 16 atkārtojumi, 8 katrā virzienā (ieelpot sākumā un izelpot pie maksimuma). 2. iespēja. Atrodiet muguru un izlieciet taisnas kājas uz sāniem, novietojot kājas plecu platumā. Ieroči jāaplocina pāri krūtīm, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, lai plaukstas būtu apvīti ap pleciem. Turot korpusu un kājas stacionāras, nolieciet rumpi pa kreisi, cik vien iespējams (tikai jostas daļas darbība) un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī ar to pašu bīdāmo kustību, lai veiktu norādīto darbību vēlreiz tikai otrā virzienā. Ķermenim jābūt slīpai 2-3 sekunžu laikā un pēc tam vienmērīgi atgriezties sākotnējā stāvoklī. Pārtraukums starp pieejām (8 reizes atkārtojas) vismaz divas minūtes.

Veselības sistēmas noteikumi

Neskatoties uz katra vingrinājuma niansēm, Valentin Dikul izstrādāja vispārējus ieteikumus, kas palīdzētu personai pareizi izpildīt visu kompleksu kopumā.

Šajā sarakstā ir šādi padomi:

  1. Nekad patstāvīgi nemainiet vingrinājumu secību, norādīto kārtību vienmēr vajadzētu saglabāt.
  2. Nepārsniedziet ieteikumos norādīto atkārtojumu skaitu, un, ja kāda darbība šķiet pārāk vienkārša, jūs varat vienkārši palielināt slodzi, bet nemainot uzdevuma principu.
  3. Ja nav spēku, lai veiktu vairākas pieejas, var veikt tikai vienu, bet ar norādīto atkārtojumu skaitu un īpašo kustību amplitūdu, kas norādīta aprakstā.
  4. Visas darbības tiek veiktas gludi un lēni, bez pūlēm un pēkšņām kustībām, kas var pasliktināt cilvēka stāvokli.
  5. Pirms galveno uzdevumu veikšanas ir nepieciešams iesildīties (lēni skriet vai ātri staigāt).
  6. Visā treniņa laikā elpošana jāpaliek sekla, un augstākajā sprieguma punktā ieelpošana notiek, izelpojot.
  7. Akūtas sāpes mugurkaula un locītavu gadījumā ir stingri aizliegtas, ja citādi var rasties papildu muguras traumas.
Kā rāda prakse, aprakstītie vingrinājumi ir patiesi efektīvi un palīdz tikt galā ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Ievērojot V. Dikul norādījumus, jūs ne tikai uzlabosiet savu fizisko stāvokli, bet jūs varat atbrīvoties no daudzām slimībām, galvenais ir izvēlēties pareizo treniņu programmu un apspriest iespēju to lietot ar savu ārstu.

Dikul: vingrinājumi mugurai ar trūci

Valentin Ivanovich Dikul ir cirka mākslinieks, unikāla medicīniskās tehnikas autors muguras slimību labošanai, vairāku invalīdu rehabilitācijas centru direktors un pacienti ar mugurkaula patoloģijām. Dikul metode balstās ne tikai uz speciālu vingrinājumu regulāru īstenošanu noteiktā secībā, bet arī uz pastāvīgu psiho-korekciju, kuras mērķis ir attīstīt pašapziņu un sasniegt pozitīvus rezultātus no klasēm. Dikulas vingrinājumi ir ieteicami daudzām muguras slimībām, bet viena no biežākajām indikācijām terapijai ar šo metodi ir mugurkaula trūce.

Īsumā par slimību

Mugurkaula trūce (starpskriemeļu telpa) ir izvirzījums, kas veidojas, kad gēla tipa disku kodols tiek pārvietots pret retināšanas un šķiedru kapsulas (šķiedru gredzena) bojājumiem. Galvenais starpskriemeļu trūces cēlonis gandrīz 80% pacientu ir disstrofiska starpskriemeļu disku slimība, kas attīstās uz nelīdzsvarota uztura, sliktu ieradumu, mazkustīga dzīvesveida fona. Faktori, kas nosaka nosliece uz trūces mugurkaula izvirzījumiem, ir arī dažādas aptaukošanās pakāpes, profesionāla darbība, kas saistīta ar svara celšanu, hronisks stress, endokrinoloģiskas slimības, kas negatīvi ietekmē vielmaiņas un vielmaiņas procesu ātrumu.

Klīniski trūce izpaužas kā sāpes (ieskaitot atstarojošu un izstarojošu sāpes), kuras cēlonis var būt gan miofaziska sindroms, gan mugurkaula nervu saspiešana, kas lielā skaitā atstāj muguras smadzenes centrālajā mugurkaula kanālā. Pacients sūdzas arī par muskuļu stīvumu un spriedzi, ierobežoto mobilitāti mugurkaula skartajā segmentā, nejutīgumu un citām parestēzijām skartā nerva jomā. Ar lieliem izvirzījumiem lumbosacral reģionā ir iespējamas smagas iegurņa disfunkcijas, kas izpaužas kā aizcietējums, sāpīga defekācija, dizūrija. Vīriešiem trūce var izraisīt prostatītu un erekcijas disfunkciju, jo muguras smadzeņu apakšējās daļas ir atbildīgas par prostatas darbību.

Starpskriemeļu trūces neinvazīva (bez asins) ārstēšana ietver šādus soļus:

  • zāļu korekcija (lai mazinātu sāpes, mazinātu muskuļu spazmas, atjaunotu asins un limfas cirkulāciju);
  • Terapeitiskā fiziskā sagatavošana un vingrošana;
  • masāža;
  • fizioterapija (elektroforēze, lāzerterapija, UHF);
  • balneoterapija;
  • hirudoterapija (alternatīvās medicīnas metode).

Fiziskā vingrošana ir vissvarīgākais mugurkaula trūces kompleksās ārstēšanas elements, kas ļauj uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli skartā segmenta teritorijā, palielināt tā mobilitāti un novērst iespējamās komplikācijas, kas saistītas ar nervu sakņu saspiešanu un asins plūsmas traucējumiem. Diculum medicīniskā metode ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot neirofizioloģisko potenciālu un atgriezt pacientu normālai dzīvei, neizmantojot ķirurģiskas ārstēšanas metodes, kas saistītas ar relatīvi augstu invaliditātes un pēcoperācijas komplikāciju risku.

Dikul tehnika

Medicīnas programma Dikulya attiecas uz kineziterapiju, kuras dibinātājs tiek uzskatīts par medicīnas zinātņu doktoru S.Mububovski. Tā ir pārvietošanās terapijas metode, sava veida fizioterapijas vingrinājumi. Programma sniedz jums iespēju pilnībā atjaunot veiktspēju un prasmes, izmantojot sava ķermeņa neirofizioloģisko potenciālu. Programmas autors izstrādāja to pēc savas pieredzes pēc smagas muguras smadzeņu traumas 15 gadu vecumā, pateicoties vairākiem vietējiem ievainojumiem un mugurkaula kompresijas lūzumam. Ārsti nedeva nekādas labvēlīgas prognozes, bet, pateicoties savai metodei, Valentīns Dikul ne tikai varēja sēdēt pats un staigāt, bet arī pilnībā atjaunoja visas muguras smadzeņu funkcijas un atgriezās normālā dzīvē.

Šodien ir vairāki rehabilitācijas centri Dikulam, rehabilitācijas centrs pacientiem ar cerebrālo trieku, kā arī vairākas ķirurģijas klīnikas. Metodoloģija balstās ne tikai uz fizisko prasmju attīstību un traucēto neiromuskulāro savienojumu atjaunošanu, bet arī uz darbu ar personas psiholoģisko potenciālu (gandrīz 42% pacientu pēc smagiem ievainojumiem tiek diagnosticēti dažādi depresijas traucējumi). Dikul ir pārliecināts, ka pozitīvu rezultātu var sasniegt tikai tad, ja persona ir pilnīgi pārliecināta par savām spējām un uzskata, ka vingrinājumi palīdzēs viņam atgūt, atbrīvoties no sāpēm un atgriezties normālā dzīvē.

Tas ir svarīgi! Valentin Dikul ir pārliecināts par savas metodes, kā atgūt pacientus ar starpskriemeļu trūci, taču viņš nekavējoties norāda, ka bez pareizas psiholoģiskās attieksmes un pārliecības par pozitīvu atveseļošanās rezultātu nav vērts gaidīt.

Metodes mērķi, uzdevumi un iezīmes

Vingrinājumi pēc Dikulas metodes mājās var tikt veikti, neizmantojot īpašas ierīces, bet centros, kas atvērti akadēmiķa vadībā, pacientu ar starpskriemeļu trūces ārstēšanai tiek izmantoti simulatori, kurus personīgi izstrādāja Valentins Ivanovičs. Apmācību programmas tiek pielāgotas katram pacientam individuāli, tāpēc pirms apmācības uzsākšanas ir nepieciešams apspriest piedāvātos kompleksus ar ārstu un pārliecināties, ka nav kontrindikāciju.

Dikulas piedāvātie vingrinājumi palīdz atrisināt vairākas problēmas mugurkaula trūces kompleksajā ārstēšanā. Regulāru treniņu terapeitiskais efekts izpaužas šādās izmaiņās:

  • dziļi novietotu paravertebrālo (paravertebrālo) muskuļu izpēte un normālas muskuļu sasprindzinājuma atjaunošana;
  • muskuļu spazmu un tūskas novēršana;
  • asinsrites normalizācija un limfas kustība limfātiskajos traukos;
  • muguras muskuļu sistēmas stiprināšana;
  • sāpju novēršana, kas saistīta ar paravertebrālo muskuļu hipertoniju vai muguras nervu saspiešanu.

Sāpju novēršana ir iespējama, veicot Dikul metodi, tikai 4-8 nedēļu laikā, ievērojami uzlabojot mugurkaula funkcionālo stāvokli un tā mobilitāti.

Nodarbību posmi

Klases pēc Dikulas metodes notika vairākos posmos.

Rehabilitācijas terapijas posmi saskaņā ar Dikul metodi

Ārstēšanas otrajā posmā tiek izmantoti vingrinājumi, kuru mērķis ir palielināt muskuļu spēku un stiprināt mugurkaula muskuļu sistēmu. Svaru apmācību var savienot ar klasēm (izmantojot savu svaru vai apgrūtinājumu), un mācību programmā var iekļaut arī asimetriskas kustības ar maksimālo amplitūdu.

Apmācību skaits palielinās līdz 4 reizēm nedēļā, un šī posma ilgums var būt no sešiem mēnešiem līdz 2-3 gadiem (atkarībā no pacienta individuālajām īpašībām).

Tas ir svarīgi! Lai sāktu otro apmācību posmu, ir iespējama tikai pēc sāpju sindroma pilnīgas pārtraukšanas. Ja vingrinājuma laikā cilvēks jūtas sāpīgs, tad šādi vingrinājumi vairāk kaitē nekā laba, jo sāpes ir ķermeņa stress, un dabiska reakcija uz stresu ir tonizējoša muskuļu spriedze (ieskaitot mugurkaula muskuļus).

Klases noteikumi

Valentin Dikul ir pārliecināts, ka visi pacienti var sasniegt pozitīvus rezultātus, strādājot ar mugurkaulu un citām mugurkaula slimībām, izmantojot sistēmu, neatkarīgi no traumu smaguma, iedzimtajām un iegūtajām patoloģijām. Bet, lai klases būtu efektīvas, ir stingri jāievēro noteikumi, ko autors izstrādājis stabilai neirofizioloģisko rādītāju izpētei un organisma labākai pielāgošanai jaunām slodzēm.

  1. 1. noteikums. Klasēm jābūt regulārām, bez pārtraukuma. Ja pacients ir pārtraucis mācības, ir nepieciešams sākt nodarboties ar pirmo posmu, jo muskuļu audi ļoti ātri pielāgojas pašreizējās slodzes intensitātei.
  2. 2. noteikums. Ieteicamais nodarbību ilgums un biežums - 3-4 reizes nedēļā 40-50 minūtes. Noslēguma posmā apmācības ilgums var sasniegt pat 1,5 stundas, jo viens no metodikas uzdevumiem ir palielināt izturību un pielāgot ķermeni ilgstošai slodzei.
  3. 3. noteikums. Apmācības laikā jums jāievēro treniņu tehnika. Ir iespējams pāriet uz augstākām amplitūdām tikai pēc iepriekšējā apmācības posma apguves.
  4. 4. noteikums. Tikai ticība sev un pilnīga izpratne par to, kādēļ personai ir nepieciešamas šīs mācības un kādus rezultātus viņš var sasniegt ar stingru mācību disciplīnu, palīdzēs pacientam atgūt.

Pievērsiet uzmanību! Muguras slimības ir liela smagu patoloģiju grupa, kas var negatīvi ietekmēt visa ķermeņa un iekšējo orgānu darbību, tādēļ pirms jebkādas ietekmes uz šo jomu ir nepieciešams konsultēties ar ekspertiem. Ja nodarbību laikā ir sāpes vai smaga diskomforta sajūta, apmācība ir jāpārtrauc un jāvēršas pie ārsta, lai novērstu iespējamās komplikācijas un esošo patoloģiju paasinājumus.

Vingrojumu saraksts

Šajā sadaļā ir uzskaitīti visefektīvākie vingrojumi Dikulya, lai ārstētu starpskriemeļu trūces, kuras ieteicams veikt tādā secībā, kādā tās tiek uzrādītas. Pirms galvenā kompleksa veikšanas nepieciešams veikt vieglu iesildīšanos 5-10 minūšu laikā, kad vingrinājumi mugurkaula stiepšanai un muguras muskuļu stiepšanai ir obligāti iekļauti. Pēc tam jūs varat doties uz klases galveno daļu. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, bez smailēm un asām pagriezieniem.

Komplekss dzemdes kakla trūces ārstēšanai

Šī kompleksa vingrinājumus var veikt no pozīcijas "stāvot uz grīdas" vai sēžot uz krēsla (krēsls nedarbosies, jo jums ir nepieciešams stabils atbalsts). Ir svarīgi nodrošināt, lai poza vienmēr būtu taisna, un stāvoklis uz krēsla ir anatomiski un fizioloģiski pareizs. Elpošana ir patvaļīga, patvaļīga.

  1. Pagrieziet galvu uz sāniem, nedaudz palieciet šajā pozīcijā (kakla muskuļu maksimālās spriedzes punkts). Izvirziet galvas kustību ar 180 ° amplitūdu pretējā virzienā. Atkārtojiet 5-7 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 10-12.
  2. Galvas gals noliekts atpakaļ un šajā pozīcijā, lai veiktu 5 slīpumus katrā virzienā (mēģiniet nokļūt auss, lai sasniegtu plecu).
  3. Virzieties uz leju, zods, cik vien iespējams, jāsasniedz krūtīs. Vingrošanas laikā jūtams, ka izstiepj kakla muskuļus. Pēc dažām sekundēm uzmanīgi paceliet galvu uz augšu, mēģinot maksimizēt zodu pēc vainaga. Atkārtojiet 7-8 reizes.
  4. Virzieties uz leju, lai ieliktu rokas, kas atrodas "slēdzenē". Mēģinot pacelt galvu, pārvarot roku pretestību. Palaidiet ļoti uzmanīgi 15-20 sekundes, palielinot izpildes laiku līdz 30-40 sekundēm.
  5. Galva noliecās uz sāniem, ielieciet plaukstu uz augšas, kas atrodas vienā pusē. Mēģinot pacelt galvu uz augšu, pārvarot roku pretestību (rokas „neļauj”). Atkārtojiet šo uzdevumu no pretējās puses.

Rezultāts būs ātrāks un izteiktāks, ja šie vingrinājumi tiks apvienoti ar peldēšanu, Pilates, jogas vai ūdens aktivitātēm (ūdens aerobika).

Komplekts krūšu mugurkaulam

Trūces krūšu rajonā ir diezgan reti, bet arī klīniski diezgan sāpīgas un var radīt smagas diskomfortas sajūtas personai. Šī kompleksa vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar sāpēm un palēnināt patoloģijas progresēšanu (regulārai izpildei).

  1. Atrodieties uz grīdas, kājas izplatās plaši. Taz, kājas un sēžamvietas cieši nospiež pie grīdas (tās nedrīkst pārvietoties). Ielieciet rokas viena otrai (krusta formā) un nolokiet to uz krūtīm. Šādā stāvoklī ir nepieciešams veikt korpusa rotāciju uz sāniem, bet tā, lai ķermeņa apakšējā daļa vingrinājumā nepiedalītos. Tas jāsāk ar 7 atkārtojumiem, palielinot to skaitu līdz 10-12 reizes.
  2. Šis vingrinājums ir iepriekšējās darbības turpinājums, un tas tiek veikts līdzīgi, bet šajā gadījumā ieroči jāapgriež ap pleciem. Atkārtojumu skaits ir vienāds.
  3. Ieslēdziet sānu. Roku, kas atrodas zemāk, stiepjas uz augšu paralēli ķermenim (ķermenim jābūt taisnai līnijai). Paceliet otru roku uz augšu un vienmērīgi apvilkt aiz galvas (abām rokām jābūt paralēli grīdai un viena otrai). Novietojiet pozīciju dažas sekundes un veiciet līdzīgas darbības ar otru roku. Atkārtojiet 5-7 reizes ar katru roku.

Pievērsiet uzmanību! Osteohondrozes un krūškurvja mugurkaula trūces gadījumā ir noderīgas arī dažādas peldēšanas metodes. Ir zināms, ka profesionālie peldētāji gandrīz nesaņem šīs slimības sakarā ar pastāvīgu un pareizu slodzi uz krūšu muskuļiem un augšējās muguras muskuļiem.

Komplekss mugurkaula mugurkaulā

Jostas daļa un krusts ir visbiežāk sastopamā starpskriemeļu trūces lokalizācija. Speciālie vingrinājumi muguras lejasdaļā palīdzēs izlabot esošās komplikācijas un novērst nopietnu seku rašanos, kā arī pilnībā atbrīvoties no sāpēm un uzlabot dzīves kvalitāti.

  1. Atrodoties uz cietas virsmas, pievelciet papēžus pie sēžamvietas un tādā stāvoklī mēģiniet maksimizēt ceļus uz sāniem (“vardes poza”). Atkārtojiet vismaz 7-8 reizes. Vingrošana jāveic lēni un ļoti vienmērīgi. Ar sāpju parādīšanos ceļgalos nekavējoties jāpārtrauc. Vingrojums "vardes poza" ir arī kontrindicēts personām ar gonartrozi (ceļa locītavu artroze) 2-3 grādiem.
  2. Palieciet horizontāli. Iztaisnojiet kājas, apvienojiet tās un paceliet tās līdz 20-30 cm no grīdas. Šajā pozīcijā novietojiet tos uz sāniem (līdz maksimālajai iespējamajai amplitūdai) un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet otru ceļu. Palaist 7-8 reizes katrā virzienā.
  3. Sēdieties uz krēsla. Paceliet abas kājas, saliektas ceļgalos, uz augšu (perpendikulāri grīdai). Palieciet šajā pozīcijā, tad veiciet vairākas ķermeņa apakšējās daļas pagriezienus uz sāniem, nemainot kāju stāvokli.
  4. Nogulieties uz grīdas un mest vienu kāju pār otru. Šajā pozīcijā paceliet kājas uz augšu 8-10 reizes, pēc tam kājas mainās un atkārtojiet vingrinājumu.

Tas ir svarīgi! Visus vingrinājumus var veikt tikai remisijas laikā. Ja hronisko slimību paasinājumi muguras treniņa laikā ir jāatliek līdz akūtu simptomu mazināšanai un sāpju pilnīgai likvidēšanai. Ir stingri aizliegts iesaistīties sāpju lietošanā, lai atbrīvotos no sāpēm.

Iespējamās kontrindikācijas

Ne visi var izdarīt saskaņā ar Dikul metodi. Kontrindikācijas treniņam var būt gan absolūtas, gan relatīvas (īslaicīgas), bet tikai ārstējošajam ārstam ir jālemj par apmācību iespēju noteiktā ārstēšanas un rehabilitācijas posmā.

Kontrindikāciju sarakstā vingrinājumi var būt:

  • infekcijas un citas slimības, kas saistītas ar subfebrilu vai febrilu drudzi vai smagu intoksikācijas sindromu;
  • audzēja procesi mugurkaulā (ieskaitot ļaundabīgus audzējus neatkarīgi no to atrašanās vietas);
  • dažādu etioloģiju asiņošana (sievietēm nav ieteicams iesaistīties menstruāciju laikā);
  • trauma un mugurkaula un muguras smadzeņu bojājumi nesenā vēsturē;
  • iedzimtas anomālijas un defekti mugurkaula attīstībā.

Tas ir svarīgi! Sievietēm, kurām ir pat minimāla grūtniecības iespējamība, pirms nodarbību sākuma, ir nepieciešams to izslēgt (nokārtot hCG vai veikt testu mājās).

Video - treniņi trūcei

Starpskriemeļu trūce ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija, kas savlaicīgas ārstēšanas trūkuma dēļ var izraisīt nopietnas komplikācijas un pat personas invaliditāti. Viena no konservatīvo ārstēšanas metožu metodēm ir Dikulas vingrinājumi, kas ir pierādījuši savu efektivitāti desmitiem tūkstošu pacientu. Tie ir jāveic regulāri, un pilnībā atgūties var paiet vairāki gadi. Autors pats uzskata, ka pareiza psiholoģiskā attieksme ir svarīga panākumu garantija, novēršot jebkādas iespējamās neveiksmes domas, tāpēc dažiem pacientiem pirms apmācības var būt nepieciešama profesionāla psiho-korekcija.