Kā darīt vingrošanu Bubnovskis mājās

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

  • Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
  • Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
  • Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
  • Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

  1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
  2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
  3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
  5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
  6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
  7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
  8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
  9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
  10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

  1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
  2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
  3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
  4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
  5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
  6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
  7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
  8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
  9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaulai mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības jau sen ir kļuvušas par izplatītu slimību jebkura vecuma cilvēku vidū. Ja jūs ilgstoši ciešat no muguras problēmām, Dr Bubnovskis izstrādātais komplekss, kas ir mugurkaula vingrinājumi mājās, palīdzēs jums. Tas ļaus jums ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību. Interesanti zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Metodoloģijas pamatprincipi Bubnovskis

Dr Bubnovskis ir pretstats pret jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības ārstēšanu. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Saskaņā ar Bubnovska teikto, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu: muskuļu audi ir bloķēti, un tikai tad mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrošanas tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Ievērojiet pareizu elpošanu.
  • Piemērot vingrošanas tehniku.
  • Zināt kustību atkārtošanās principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskus pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovsky ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visu maksimāli. Rezultāts būs pamanāms pēc pirmās klases. Bubnovska tehnika ar vingrinājumiem mugurkaulā mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. Jūs varat darīt ar vienkāršām hantām vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem jūsu mājās, skatīties tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovsky iesaka mājās iegūt horizontālu stieni vai šķērsbāzi. Jums būs ne tikai jābalstās, lai atvieglotu saspiešanu - jums būs jāpaceļ kājas saliektas ceļos, izrunājot skaņu: “Ha-a!”. Sākotnēji vingrinājums radīs sāpīgas sajūtas, kas slēpjas, un nākotnē tās izzudīs (stiprinās).
  • Paceliet taisnas kājas bāra horizontālajā joslā, lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts un jūs nevarat pacelt ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, turot atbalstu ar rokām.
  • Ja Jums ir stipras sāpes - duša ar aukstu ūdeni pēc izmantošanas. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu tūskas novēršanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, ko pavada sāpes, lādēšana ir vienkārši nepieciešama. Tomēr šajā gadījumā jums būs vajadzīgs kvalificēts speciālists, kas uzraudzīs jūsu katru vingrojumu.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Dr Bubnovskis ir izstrādājis mugurkaula vingrinājumus mājās, kuru laikā jūs efektīvi ārstēsiet konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, ka vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Tālāk jūs atradīsiet kompleksus, kas vērsti uz dzemdes kakla mugurkaulu, krūšu kurvi, jostasvietu.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītā uzlāde palīdzēs mazināt sāpes mugurā, uzlabo vispārējo stāvokli. Tā pamatā ir trīs fāzes: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pēdējais posms. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaulai mājās veikt stingri noteiktajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad detalizēts mugurkaula kompleksa apraksts:

  • Atpūtieties mugurā visiem četriem.
  • Lēnām saliekt muguru, elpojot un flex, izelpot (20 reizes).
  • Izstiepiet mugurkaula muskuļus: Sēžiet pirmajā kreisajā augšstilbā, stiepjot otru kāju atpakaļ. Kreisajai rokai jāiet uz priekšu. Nomainiet pusi pārmaiņus (20 reizes).
  • Visās četrās pusēs stiepjas uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu muguriņas nav saliektas.
  • Izstiepiet muguru: paliekot četrās vietās, lieciet uz grīdas, liekot rokas. Ja ķermenis nokrīt - ieelpot, atkal izelpot. Kad jūsu rokas ir iztaisnotas, nolaidiet iegurni uz papēžiem un jūtiet jostas muskuļu stiepi.
  • Palieciet, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pēc izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - pazeminiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Turpmākajās mācībās par šo tehniku ​​būs nepieciešami simulatori. Bubnovsky vingrinājumiem var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus. Pārbaudiet paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostas daļā un ar laiku atjaunot muguru. Vingrinājums ar trīskāršu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpā kuģa simulatoru, kam ir neliels slīpuma leņķis. Virzieties uz augšu, rokas turiet rokturus, iztaisnot kājas. Izelpot un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stienis, paceliet iegurni, lai nostiprinātu jostas daļas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālu stieni: paceliet pārmaiņus taisni, tad lieciet kājas.
  4. Tad būs nepieciešami paralēli stieņi: liekiet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt izraisa personu tādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, cieš no spēcīgas migrēnas. Vingrinājumi Bubnovskī dzemdes kakla mugurai ir vērsti ne tikai uz sāpju mazināšanu, bet arī uz pilnīgu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

  1. Veikt stienis, lai veiktu sols preses. Jums būs jāizveido trīs sērijas ar 15 metodēm. Kad iztaisnot rokas, izelpojiet ar skaņu: “Ha-a!”. Siksniņu var aizstāt ar hantelēm.
  2. Veikt hanteles, gulieties uz muguras, izplatiet rokas uz sāniem ar līkumiem. Kad rokas pacelsies - iztaisnojiet elkoņus.
  3. Turiet guļ uz leju, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisnām rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē sīkāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovska vingrinājumiem pašam medicīnas centram, kur tam ir visi nepieciešamie apstākļi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Izlasiet tālāk sniegto informāciju, lai noskaidrotu adreses, kurās iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Preces numurs

Maskava

Sanktpēterburga

Ryazan Avenue, 10, 18. lpp

Vasiljevskas sala, 5 rindas, d.70

Altufevskoe šoseja, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 1. bloks

Sv. Neverovskogo, 10, 1 stāvs

Sv. Kupchinskaya, 4, 4. bloks

Sadovnicheskaya emb., 71

Sv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo lauki, 24

Kur nopirkt un cik daudz ir Bubnovsky vingrošanas mašīnas

Bubnovska izstrādātie simulatori dod cilvēkiem iespēju palielināt vingrinājumu efektivitāti un atjaunot dziļu muguras muskuļu tonusu, locītavu funkcionālo aktivitāti. Ja jums nav iespēju apmeklēt Bubnovska centru ikdienas terapijai, jūs varat iegādāties šādas iekārtas mājās. Šos simulatorus iespējams iegādāties tiešsaistē, izmantojot oficiālās vietnes sporta aprīkojuma pārdošanai: kinezis-dv.ru vai kinezis.pro. Izmaksas būs šādas:

Simulatora nosaukums

Raksturīga

Cena, berzēt.

Soli spiediet nosliece.

Osteohondrozes ārstēšana, muguras kakla reģiona skolioze.

Sēdeklis, sēžot 60 grādos

Efektīva ar akūtu sāpes mugurkaula jostas daļā, osteohondrozes ārstēšanai.

Uzlabot muguras ārstniecisko vingrinājumu efektivitāti. Turklāt jums būs jāpērk gumijas amortizatori kājām vai ādas jostām.

Ādas siksnas ar kāju sprādzēm

Papildu aprīkojums vingrinājumu veikšanai pēc Bubnovska

Tiešsaistes veikali, kuros ir piegādes pakalpojumu simulatori Bubnovskis:

Modelis

Cena, berzēt.

Tiešsaistes veikalu adreses

Daudzfunkcionāls bloka rāmis

Rehabilitācijas simulators ar regulējamu augstumu

Analogais simulators Bubnovskis

Simulators Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analogais simulators Bubnovskis

Kontrindikācijas apmācībai

Bubnovska metodes palīdz pat bezcerīgākajos gadījumos. Šis unikālais uzdevums ir efektīvs, lai cīnītos pret mugurkaula smagajām slimībām. Tomēr vienmēr jāatceras, ka visa šī vingrošanas kompleksa pamatā ir jaudas slodze, tāpēc šai ārstēšanas metodei ir arī vairākas kontrindikācijas. Skatiet tos tālāk.

  • Jums tikko bija operācija.
  • Tika konstatēts cēlonis vai cīpslu plīsums.
  • Onkoloģija.
  • Persona atrodas pirms infarkta vai pirms insulta.

Video

Ja vēlaties veikt Bubnovskas vingrinājumus mājās, izmantojiet īpašās metodes, ko ārsts pats izstrādājis pašapstrādei. Šī metode ir pieejama video konsultācijās vai grāmatās, kas detalizēti apraksta pilnu vingrinājumu klāstu un daudz ko citu. Veiciet šādus vingrinājumus katru dienu un saņemiet veselību.

Ārsti izskata Bubnovska metodi

Vladimirs, mugurkaula neirologs: „Bubnovska metode ir parastā manuālā terapija vai vingrošanas terapija, ko veicina autora vingrinājumi par speciāliem simulatoriem (arī autora izstrādāti). Un viņa apgalvojumi, ka pat šādu slimību kā akūtu artrītu vai koartartozi faktiski var izārstēt ar šo kinētikas metodi - tīru nezināšanu un gandarījumu. Kā var apgalvot, ka cilvēks nevar bojāt disku, ja artrīts ir pārvarējis viņa audus un atveseļošanās ar medicīniskiem līdzekļiem ir neiespējama - tikai fiziskā audzināšana?

Romāns, neuropatologs: „Ilgu laiku viņš apšaubīja un neticēja medicīniskiem iemesliem Bubnovska metodē, līdz viņa brāļameita bija iespēja veikt diagnozi“ Atraitnes kupris ”. Viņa kategoriski atteicās izturēties pret mani un devās uz Bubnovska centru. Tur viņai tika noteikta virkne īpašu vingrojumu. Kāds bija mans pārsteigums, kad es ar savām acīm redzēju, kā pēc sešiem mēnešiem slimība pazeminās! ”

Vertebrologs Antonina: „Par šo tehniku ​​ir daudz dažādu viedokļu, bet Bubnovskis nav vienīgais. Ņemiet, piemēram, Dikul - tā ir arī visa kineziterapija. Raugoties uz to, kā cilvēki satraucas no ārstu birojiem, un atgriezties, lai parādītu rezultātus pēc vingrinājumiem Bubnovskī, es gribētu teikt: tā joprojām darbojas. Un kas zina, varbūt nākotne ir aiz muguras slimību ārstēšanas metodes? ”

Vingrinājumi S.M. Bubnovskis mājās

„Personā viss ir tur, lai nebūtu slims, lai atgūtu un dotu prieku dzīvībai.

Tas ir tas, ko mēs darām - mēs atgriežam pilntiesīgu darba spēju pēc

Šķiet, ka visnopietnākās slimības un nesūta uz aptieku.

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības vienmēr ir saistītas ar nepatīkamiem simptomiem un samazina cilvēka dzīves kvalitāti.

Parastās kustības neiespējamība, nepārtraukta sāpes un dārga ārstēšana - tā var raksturot sāpīgu locītavu problēmu.

Turklāt gandrīz nekad nav iespējams droši pateikt, ka ārstēšana ar narkotikām palīdzēs atbrīvoties no šīs problēmas vienreiz uz visiem laikiem, jo ​​slimos, nēsātos locītavas nevar „patched” ar narkotikām un injekcijām, bet locītavu mobilitāti var uzlabot ar vingrinājumiem.

Šo ideju savā speciāli izstrādātajā programmā vada ārsts, medicīnas zinātņu profesors Bubnovskis Sergejs Mihailovičs.

Kinesitabapy S.M. Bubnovskis. Vingrošanas lietošanas indikācijas

Kineziterapija - unikāla programma muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanai, kas izslēdz jebkādas zāles un zāles, tika izstrādāta Dr. Bubnovskis.

Metode darbojas noteiktā veidā: darbojoties ar fizisku slodzi, izmantojot īpašus simulatorus, kas arī tika radīti, pamatojoties uz pašu metodi, tas vispirms veicina locītavu mobilitātes un mugurkaula elastības atjaunošanu. Šeit jūs atradīsiet līdzīgu rakstu ar vingrinājumiem mugurai.

Ar dažu kompleksā iekļauto vingrinājumu palīdzību jūs arī:

  • Aktivizējiet dabisko audu reģenerāciju
  • Uzlabot asins plūsmu
  • Atbrīvojiet akūtas sāpes skartajā zonā
  • Hipodinamisko locītavu likvidēšana
  • Relaksējiet spastiskos muskuļus
  • Labāk nodot pēcoperācijas periodu

Vingrošanas Sergeja Mihailoviča lietošanas norādes ir:

  • Skeleta-muskuļu sistēmas (gūžas, kāju, ceļa, kakla) slimības
  • Mugurkaula un tā slimību traucējumi
  • Iekšējo orgānu slimības
  • Rehabilitācijas periods pēc iekaisuma, kā arī pēcoperācijas periods
  • Vāja muskuļu korsete
  • Lai novērstu

Metodes galvenie virzieni Bubnovskis

Dr Bubnovskis izstrādāja vairākus vingrinājumus, kas aptver muskuļu un skeleta sistēmas galvenās "problemātiskās jomas".

Tie ir šādi kompleksi:

  • Kājām
  • Attiecībā uz ceļa locītavu
  • Gūžas locītavai
  • Par vēderiem
  • Par mugurkaulu

Komplekss kājām

Palīdz tikt galā ar šādām slimībām, piemēram, spurtu veidošanos, podagru, artrozi, plakanām kājām. Visas šīs slimības nevar pamanīt uzreiz, tāpēc vingrinājumi profilaksei, jūs samazināt šo slimību veidošanās risku. Šeit jūs atradīsiet atbildi uz jautājumu par šādu šķērsplakni.

Turklāt daži uzdevumi ir labi, lai novērstu ARVI un ARI.

1. uzdevums

Stāvieties uz pakāpeniska pacēluma (bieza grāmata), lai papēdi uzkaras un uzsvars tiek likts uz pēdas priekšpusi. Izmantojiet rokas, lai atrastu atbalstu (krēsla aizmugure, margas). Tagad pāriet no augšas uz leju.

Pieaug uz pirkstiem un nolaisties tā, lai gastrocnemius reģiona aizmugure stiepjas. Pārvietojiet vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Šis uzdevums ir ieteicams atkārtot līdz pat 100 reizēm.

Jūs jutīsieties dedzinoša sajūta muskuļos - tā ir normāla parādība. Ja jums ir grūti pabeigt 100 kustības uzreiz, sadaliet vingrinājumus 5 pieejās.

Pēc treniņa pabeigšanas, nolaidiet kājas baseinā ar aukstu ūdeni 10–20 minūtes. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu un nogurumu no treniņa. Žāvējiet kājas ar dvieli un uzlieciet zeķes, kas sildīs tevi.

2. uzdevums

Vingrošana tiek veikta, sēžot uz cietas virsmas. Paļaušanās uz rokām. Pagrieziet kāju (pa labi vai pa kreisi) ap savu asi tā, lai papēžs skatītos uz augšu un pēdas ir paralēlas spīdumam.

Uzmanīgi izkliedējiet rokas uz sāniem un novietojiet muguru uz grīdas. Sākumā gandrīz nav iespējams pieskarties grīdas ceļam tiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavām, bet ar nosacījumu, ka kurss tiek veikts regulāri 6 mēnešus, šāds rezultāts ir iespējams.

3. uzdevums

Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams gumijas sporta elastīgais iejūgs. To var iegādāties specializētā sporta veikalā.

Tātad, kustības tiek veiktas sēžot uz krēsla vai krēsla, ar atbalstu aizmugurē. Piestipriniet pārsēju uz fiksēta atbalsta un nostipriniet otru galu uz kājām. Tagad lēnām pievelciet kāju uz ķermeni un lēnām salieciet atpakaļ.

Palaist 15 reizes vienā pieejā.

4. uzdevums

Atrodieties uz grīdas un izstiepiet kājas, pārmaiņus pagrieziet kājas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

5. uzdevums

Tāpat, nosliece uz kājām, savāciet pirkstus dūrienā un atlaidiet tos.

Un arī Sergejs Mihailovičs iesaka biežāk staigāt basām kājām uz zāli un akmeņiem. Tas veicina labāku asins plūsmu un parasti ir labs podagras profilakse.

Attiecībā uz ceļa locītavu

Ceļu locītava ir lielākā ķermeņa locītava, kas ir atbildīga par cilvēka apakšējo ekstremitāšu mobilitāti. Tam ir liela fiziskā slodze.

Neatkarīgi no personas vecuma un dzimuma, ceļa locītava var būt nodilusi.

Šai locītavai bieži ir problēmas, kas mēģina tikt ārstētas ar zālēm, kad ir nepieciešamas kustības.

Visbiežāk pacienti ierodas pie ārsta ar šādām problēmām:

  • Artrīts
  • Artroze
  • Iekaisuma procesi
  • Osteoartrīts
  • Maizes cista
  • Sāpes pēc traumas
  • Sāpes muskuļu hipotonijas fonā
  • Iepriekšējās infekcijas

Visas iepriekš minētās slimības un slimības ir norādes par vingrošanas izmantošanu Dr. Bubnovskis. Kompleksā ietilpst spēka vingrinājumi un dekompresija. Par skolēnu terapijas terapiju 2 grādiem lasiet šeit.

Spēka treniņš palīdz muskuļiem nokļūt vajadzīgajā tonī, uzlabo asinsriti.

1. uzdevums

Gulēšana uz gultas ar pagarinātām kājām pārmaiņus saliekt ceļus, cenšoties nostiprināt papēdi pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.

2. uzdevums

Lai veiktu šo vingrinājumu, ir nepieciešama sasmalcināta ledus, kas novietota dubultā marlē vai audumā un piesaistīta ceļiem.

Pēc tam uzmanīgi noliecieties uz visām četrām pusēm, un šajā pozīcijā pārvietojieties uz grīdas. Sākotnēji vingrinājums izraisīs sāpes, bet laika gaitā sāpes izzudīs, un jūs varēsiet to darīt ilgāk.

3. uzdevums

Neatstājot pārsēju ar ledu, piecelieties, noliecieties krēsla aizmugurē un mēģiniet sēdēt. Piestipriniet šo pozīciju 5-10 sekundes. Katru dienu pievienojiet laiku.

4. uzdevums

Lai izstieptu muskuļus zem un virs ceļa, mēs veicam labi zināmo vingrinājumu. Sēdus stāvoklī ar kājām pagarināts un taisni atpakaļ, mēs turam lielos pirkstus un stiepjas uz priekšu.

5. uzdevums

Veikt squats. Pirmajās klasēs vingrinājumu var veikt, izmantojot balstu durvju roktura veidā. Mēs veicam tupēt un mēs skatāmies, ka ceļi bija 90 grādu leņķī.

Sākotnēji pietiekams skaits būs 20 squats, bet nākotnē rādītāji ir jāpielāgo 100 squats dienā.

6. uzdevums

Izstiepiet ceļa priekšējos muskuļus. Pakāpeniski novietojiet kājas ar rokām un velciet kājas pret sēžamvietām.

Gūžas locītavai

Viena no smagākajām gūžas locītavas slimībām ir koartartoze. Šī slimība ietekmē ne tikai kaulu audus, cīpslas, bet arī mīkstos audus.

Šīs slimības cēlonis var būt nepietiekami attīstītie muskuļi, kas faktiski neveic savienojumu uzturēšanas un aizsardzības funkciju. Rezultāts ir kopīga deģenerācija.

Veicot speciāli izstrādātu vingrinājumu komplektu gūžas locītavai, jūs:

  • Uzlabot saišu un cīpslu elastību
  • Apmācīt muskuļus un tādējādi apturiet locītavu nodilumu
  • Normalizējiet asins plūsmu skartajā zonā

1. uzdevums

Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, pārmaiņus saliekt kājas pie ceļa locītavas, cenšoties pēc iespējas tuvāk saspringt papēdi pie sēžamvietas.

2. uzdevums

Atrodieties uz muguras. Pavelciet kājas. Tālāk velciet kājas uz sevi, nepaceļot papēžus no grīdas, līdz ceļi ir 90 grādu leņķī. Paceliet gurnus un nostipriniet 5-10 sekundes.

3. uzdevums

Gulēja uz muguras, saliekt kājas pie ceļa locītavas. Mēģiniet ar katru līkumu pacelt ceļgalu virs grīdas.

4. uzdevums

Sākuma pozīcija: atrodas uz sāniem ar vienu roku. Otra lieta, lai fiksētu galvu. Padariet gludu pagrieziena pēdu. Šūpošanās laikā pēdai jābūt 90 grādu leņķī.

5. uzdevums

Sēžot sēdeklī uz krēsla, cieši aizveriet ceļgalus un pievienojiet savas kājas kopā. Atdaliet papēžus no otra līdz attālumam, ko jūs varat palielināt. Turiet šo pozīciju un ņemiet sākuma pozīciju.

Šo vingrinājumu var veikt arī ar nelielu bumbu, nostiprinot to starp ceļiem.

Par vēderiem

Vēdera muskuļu sūknēšana ļauj personai aktivizēt asins piegādi mazā un lielā lokā.

Tas arī uzlabo mugurkaula mobilitāti, saites un elastību.

Labi sūknēti preses muskuļi spēj labi aizsargāt vēdera orgānus no mehāniskiem ievainojumiem, tāpēc ir svarīgi saglabāt šo muskuļu grupu labā formā.

Uzlabojot asins plūsmu ar vēdera vingrinājumiem, jūs paaugstināt tādu orgānu efektivitāti kā aknas un nieres, žultspūslis un aizkuņģa dziedzeris. Normalizācija ir vērojama zarnu darbībā: uzlabojas flora un peristaltika.

Vingrošanas norādes būs:

  • Iekšējo orgānu prolapss
  • Žultsceļa diskinēzija
  • Disbakterioze

1. uzdevums

Gulēja uz muguras, ielieciet rokas uz augšu un paņemiet fiksēto balstu (skapja kājas, dīvāns) Paceliet abas kājas līdz 90 grādu leņķim un nolaidiet tās taisnā pozīcijā, nenoliecoties pie ceļiem.

Ja ir grūti veikt vingrinājumu, tad adaptīvajam periodam veikt vingrinājumu, liekot kājas pie ceļiem.

2. uzdevums

Nemainot pozīciju, paceliet kājas un paceliet iegurni ar tām. Mēģiniet iegūt kājas pēc iespējas tuvāk rokām. Šis uzdevums ir pieejams tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir laba fiziskā sagatavotība.

Tā kā kustības ieviešana noved pie mugurkaula jostas daļas stiepšanās un muskuļiem. Ar muguras muskuļu stingrību un stingrību var kaitēt.

3. uzdevums

Gulēt arī uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet abas rokas uz vēdera. Ieelpojot, piepūšiet vēderu cik vien iespējams, un, izelpojot, velciet to pēc iespējas vairāk. Vingrinājumu atkārtojiet no 20 līdz 30 reizēm.

Neuztraucieties, ja vingrošanas laikā jums ir krampji savā gastrocnemius zonā. Masējiet kājas ar dūrieniem un turpiniet vingrinājumu.

4. uzdevums

Stāvot uz visiem četriem, pārmaiņus pievelciet ceļus uz vēderu. Ja fiziskā sagatavotība ļauj, varat izmantot arī gumijas joslu, kas vienā pusē piestiprināta pie fiksēta atbalsta, un no otras puses piesietas kājas.

5. uzdevums

Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā un sāciet kustēties sēžamvietā. Vingrinājums, lai veiktu 5 minūšu laikā.

Kompleksā ir arī vingrinājums "Šķēres", kas jāizdara līdz brīdim, kamēr jūs sajūtat degšanas sajūtu preses muskuļos.

Par mugurkaulu

Pēc paša Bubnovska domām, jūs ievērojami palielināsiet apmācību efektivitāti, ja jūs izmantojat tīrīšanas elpu kompleksā:

  • Ieelpojot vēdera muskuļus, izelpojiet skaņu "ha"
  • Pēc katra treniņa veiciet sekojošu vingrinājumu: dziļi elpojiet un izelpojiet, atbrīvojiet gaisu daļās caur cieši saspiestām lūpām, radot “pf” skaņu, ar katru skaņu mēģiniet pievilkt vēderu tuvāk mugurai. Atlaižot pēdējo gaisu, kuņģis ir jāvelk, cik vien iespējams, iekšā.

Sāpes mugurkaulā atņem personai iespēju vadīt normālu dzīvi. Piespiedu ņemt piespiedu pozu, traucēt miegu naktī.

Visbiežāk sastopamās mugurkaula slimības ir:

Visas iepriekš minētās slimības - tas ir vingrošanas Bubnovska vingrojums mugurkaulā. Šis komplekss ir paredzēts, lai atvieglotu muskuļus un mazinātu akūtas sāpes mugurkaulā.

1. uzdevums

Stāvot uz visiem četrkāršiem, pārmaiņus saliekt atpakaļ un met viņa galvu uz augšu, un tad izliekot muguru un nospiežot zodu uz krūtīm. Vai 20 atkārtojumi.

2. uzdevums

No pozīcijas uz visiem četriem, sēdiet uz labās kājas. Pavelciet kreiso kāju atpakaļ. Salieciet uz priekšu un aizsniedziet savu kreiso roku uz priekšu. Mainiet kāju un roku stāvokli. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes.

3. uzdevums

Uzsvars uz plaukstu un ceļiem. Pasniedziet ķermeni, izstiepjot muguras muskuļus, cik vien iespējams. Turiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šeit ir svarīgi novērst izliekumu jostas daļā.

4. uzdevums

Veiciet pacelšanos no grīdas. Pēc katra push-up sēžiet uz papēžiem ar sēžamvietām un mēģiniet novietot krūtīm uz grīdas. Pavelciet rokas uz priekšu. Tātad jūs stiept muskuļus gar mugurkaulu.

5. uzdevums

Atrodas uz muguras, rokas aiz galvas. Sāciet kustību, sūknējot presi. Pavelciet rumpi uz līkumiem. Atkārtojumu skaits nav ierobežots.

6. uzdevums

Gulēt uz muguras, rokas gar ķermeni, paceliet iegurni 20 reizes.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Es pats izdziedēju savu sāpīgu muguru. Tas ir bijis 2 mēneši, kopš es aizmirsīšu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, mugurs un ceļi sāpēja, es tiešām nevarēju staigāt normāli. Cik reizes es apmeklēju poliklīnikas, bet tur tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām nebija nekādas lietošanas.

Un tagad 7. nedēļa ir aizgājusi, jo muguras locītavas nav nedaudz traucētas, dienā, kad dodos uz darbu pie Dachas, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kuram ir muguras sāpes, ir jālasa! "

Sergeja Mihailoviča Bubnovska praktiskie ieteikumi

Visas norādes par jebkura veida kompleksu lietošanu pavada sāpes un rūpīgi un rūpīgi jāapstrādā. Tāpēc:

  • Visas kustības ir jāveic pareizi, bez steigas un pēkšņas kustības. Neizmantojiet akūtas nepanesamas sāpes.
  • Uzstādiet mājās horizontālu joslu vai šķērsstieni. Vis bārā ir ļoti efektīva un noderīga muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā.
  • Veikt kompleksu katru dienu kopā ar kontrasta dušu.
  • Smaga sāpes noņem labi saspiestu no ledus.
  • Pakāpeniski palieliniet pieeju pieejām. Izmantojiet paplašinātāju, gumijas joslu.

Galvenie ieteikumi locītavu ārstēšanā ar vingrinājumu palīdzību ir sistemātiska un apzinīga īstenošana.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Vingrinājumi Bubnovska metodei mugurkaulam un atpakaļ mājās

Šodien ir metodes, kas nav atkarīgas no narkotikām, viena no tām, ko izstrādājusi Dr. Bubnovskis, vingrinājumi mugurkaulam mājās - tā ir diezgan efektīva terapijas metode. Daudzi cilvēki cieš no muguras problēmām. Sāpju ārstēšanai tajā vairumā gadījumu tiek izmantotas dažādas ziedes un želejas ar zāļu sastāvdaļām, daudzi lieto pretsāpju līdzekļus, bet ir vēl viens izeja - fiziskā terapija mugurai. Vingrošanas terapijas izmantošana ne tikai ļauj sasniegt terapeitisko efektu mugurkaulā, bet arī ļoti noderīga locītavām. Tomēr to lietošana jāveic tikai pēc ārsta ieteikuma un pēc visaptveroša pētījuma. Galu galā, lielākā daļa vingrinājumu kontrindikāciju klātbūtnē ir bīstami veselībai.

Šodien ir metodes, kas nav saistītas ar narkotikām, viens no tiem tika izstrādāts Dr. Bubnovskis.

Dr. Bubnovska tehnika

Dr Bubnovskas mugurkaula vingrinājumi var izārstēt tādas slimības kā dažāda veida osteohondrozes, mugurkaula izliekumi, mugurkaula trūce, mugurkaula diska pārvietošana īsā laikā; novērst jebkādas izcelsmes sāpes. Pa ceļam stiprinās saišu elastība, vēnu stiprums un muskuļi. Visi vingrinājumi ir viegli izpildāmi mājās.

Šī šķietami brīnumainā metode ir balstīta uz paša organisma spēku mobilizāciju un nenozīmē nevienu narkotiku lietošanu. Šo tehniku ​​sauc par kineziterapiju, proti, ārstēšanu ar kustībām.

Bubnovska metode ir sarežģīta un ietver vingrinājumus elpošanas sistēmas nostiprināšanai, konkrētu diētu izvēlas katram pacientam individuāli visā ārstēšanas laikā. Līdz ar to ir nepieciešams izmantot ūdens vingrošanu un dažas īpašas ūdens procedūras. Interesants fakts ir tāds, ka, izmantojot šo pieeju, pat tie pacienti, kuri ir operēti, ir izārstēti. Dr Bubnovska metode tiek atzīta par alternatīvu ortopēdijas un neiroloģijas virzienu.

Līdztekus Bubnovskas metodei tiek izmantota ūdens vingrošana un dažas īpašas ūdens procedūras.

Saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespējams ne tikai veikt ārstēšanu, bet arī droši noteikt traucējumu cēloni visā cilvēka ķermeņa muskuļu un skeleta kompleksā, ieskaitot locītavu diagnostiku un vingrinājumus.

Nosakot slimības avotu un cēloni, ārsts nosaka šīs metodes vienīgo pareizo ārstēšanu. Tāpēc kineziterapija tiek atzīta par ļoti efektīvu. Slimību ārstēšanai tiek izmantots īpašs profesors Bubnovskis izstrādāts komplekss. Sistemātiski un sistemātiski īstenojot šos vingrinājumus, tiek atjaunotas mugurkaula funkcijas un izzūd sāpīgas sajūtas.

Līdztekus tam ir atveseļošanās un viss organisms kopumā: imunitāte atgriežas normālā stāvoklī; ja tiek traucētas iekšējo orgānu funkcijas, tās arī normalizēssies. Tas nozīmē, ka šī metode stimulē cilvēka pilnīgu atveseļošanos no visām fiziskajām slimībām. Bet, papildus fiziskajam stāvoklim, šī sistēma uzlabo garīgo veselību un stiprina cilvēka emocionālo stāvokli. Ūdens terapija vai tā saucamā krioterapija veicina visu ķermeņa audu atjaunošanos. Sistēmu papildina elpošanas vingrošana un īpaša uzturs. Klasēs ieteicams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma.

Dr Bubnovska metode vingrinājumu kompleksa veidošanā ietver individuālu pieeju katram pacientam, pamatojoties uz slimības cēloni un tās izpausmes raksturu. Nosakot fizikālās terapijas kompleksu, ņem vērā arī slimības smagumu.

Kad es varu izmantot šo vingrošanu?

Vingrinājumu sistēma Bubnovsky var tikt izmantota ne tikai mugurai un sāpēm mugurkaulā, bet arī daudzos citos gadījumos. Sistēmu veiksmīgi izmanto, lai novērstu sirdslēkmes un insultus, ārstētu vēnu slimības, piemēram, varikozas dilatācijas sievietēm, ar šīs sistēmas palīdzību ir iespējams izārstēt daudzas elpceļu slimības. Iekšējo orgānu slimības, reproduktīvā sistēma, sieviešu slimības - to visu var izārstēt, izmantojot Bubnovska metodi. Šeit ir dažas lietošanas norādes:

  • trūce un lūzumi, mugurkaula nervu saspiešana, mugurkaula augšana;
  • locītavu dislokācija, cīpslu iekaisums, gūžas locītavas nekroze;
  • prostatīts, olnīcu iekaisums, seksuāla disfunkcija, hemoroīdi;
  • liekais svars un tauki;
  • dažādu iekšējo orgānu izlaišana;
  • migrēnas, galvassāpes, garīgi traucējumi.

Šī vingrošana tiek izmantota migrēnas, galvassāpju, garīgo traucējumu ārstēšanai.

Bubnovskas tehnika ir ārkārtīgi efektīva, lai atgūtu no sirdslēkmes un tādas operācijas kā manevrēšana, implantu implantācija locītavās. Vingrinājumi mugurkaulam var ātri atgūties no daudzām operācijām uz iekšējiem orgāniem un mugurkaulu.

Lasiet par Bubnova gūžas vingrinājumiem šeit.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts mājās

Ir jāievēro daži vispārīgi principi: vingrinājumi jāveic konsekventi, jāpalielina ķermeņa slodze (pakāpeniski un speciālista kontrolē).

Pozitīvi rezultāti parādās diezgan ātri: sāpes pazūd, garastāvoklis palielinās, ir enerģijas pieplūdums. Visus vingrinājumus var izdarīt mājās.

  • Vingrošanas relaksācija. Visās četrās vietās sasniedziet maksimālu muskuļu atpūtu.
  • Vingrinājums. Tajā pašā pozīcijā, lēnām izliekiet atpakaļ, kamēr izelpojat. Vienkārši lēnām lokējiet muguru uz leju, ieelpojot. Tas tiek darīts bez liekas stresa un ļoti vienmērīgas.
  • Exercise solis - stiepšanās. Uz visiem četriem, griezieties pa labo kāju un paņemiet kreiso muguru un izvelciet, noliekoties uz rokām. Pēc tam izstiepiet labo kāju uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz visiem četriem un izelpojiet. Atkārtojiet 20 reizes, mainot kreiso un labo kāju.
  • Vingrinājums. Visās četrās vietās pārvietojiet ķermeni pēc iespējas tālāk uz priekšu. Aizmugure ir taisna.
  • Vingrošana stiepjas, lai stiprinātu muguras muskuļus. Visās četrās vietās salieciet elkoņus. Elpošanas laikā lēnām nolaidiet ķermeni pie grīdas. Tad izelpojiet un pieskarieties papēžiem ar sēžamvietām.
  • Vingrošana, kas stiepjas vēderā, stiprina vēdera dobumu. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un paņemiet rokas aiz galvas. Zods, lai sasniegtu krūtīm. Noņemiet plecu lāpstiņas no grīdas un pieskarieties ceļiem ar elkoņiem. Atkārtojiet vairākas reizes.
  • Izmantot sēžamvietu. Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie rumpja. Izelpot Paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk. Palaist vismaz 25 reizes.
  • Vingrinājums "norīt" labi nostiprina muskuļus gar mugurkaulu. Izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām paceliet rokas un kājas, vienlaikus izliekot ķermeni un ieelpojot. Tad tikpat lēnām nolaidiet rokas un kājas.
  • Izmantojiet vilces rokas. Noderīga krūšu kurvim. Paņemiet elastīgo gumijas pārsēju ar galiem ar rokām un ar kājām solieties uz tās vidus. Paceliet rokas virs galvas, stiepjot pārsēju. Palaist vismaz 15 reizes.
  • Vingrinājums. Stāvieties ar kājām uz soļa, piekarinot papēžus. Uzkāpiet uz pirkstiem, tad iet uz leju, atkal piestiprinot papēžus. Veikt 100 reizes.

Ir jāievēro daži vispārīgi principi: vingrinājumi jāveic konsekventi, jāpalielina ķermeņa slodze.

Tas ir pamata komplekss, no kura var apkopot personīgās nodarbības. Kopumā vingrošanas sistēmā, pēc Sergeja Bubnovska domām, ir vairāk nekā 20 pamata vingrinājumi, no kuriem veidojas individuāli komplekti. Visi vingrinājumi jāpapildina ar labu miegu un labu uzturu.

Īpašs muguras un locītavu simulators

Lai ārstētu dažas sarežģītākas slimības nekā muguras sāpes, Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru. Tā kopā ar citām priekšrocībām ļauj ievērojami samazināt atveseļošanās periodu vai rehabilitāciju un ievērojami palielināt efektivitāti.

Protams, mēs arī izstrādājām savus īpašos vingrošanas kompleksus, kas ļauj jums pilnībā izmantot visas tās funkcionalitātes.

Simulatora vingrinājumi ietekmē visattālākos muguras muskuļus, stiprina tos, radot mugurkaulam dabisku rāmi. Pēdējo asinsriti uzlabojas, sāpes pazūd uz visiem laikiem.

Šāviņa terapeitiskais efekts tika atzīts par oficiālu medicīnu, jo tas ļauj ātri tikt galā ar tādām slimībām kā osteohondroze, artrīts, trūce, skolioze. Dažos gadījumos to var izmantot ķermeņa stiprināšanai bērniem.

Simulators, ko izstrādājis Dr. Bubnovskis, veiksmīgi tiek izmantots rehabilitācijai pēc operācijas. Dažos gadījumos vingrinājumi var tikt aizstāti ar operāciju mugurkaula trūces ārstēšanai.

Bubnovska vingrinājumi tiek pielāgoti katram pacientam individuāli, tiek sastādīts personīgais komplekss, ņemot vērā visas vingrinājumu iezīmes un pacienta stāvokli.

Simulators, ko izstrādājis Dr. Bubnovskis, veiksmīgi tiek izmantots rehabilitācijai pēc operācijas.

Jūs varat saņemt ieteikumus no ārstiem un uzzināt, kā veikt vingrinājumus īpašos medicīnas centros. Pašlaik atvērtas vairāk nekā 100 šādas iestādes. Pēc treniņiem vingrinājumus var veikt mājās. Bubnovska sistēma kopā ar fizisko slodzi ietver vismaz divus papildu virzienus: muguras masāža un kriotehniskā apstrāde. To var papildināt ar speciālu vingrošanu locītavām.

Masāža ir nepieciešama, lai uzlabotu asins piegādi muguras mugurkaula rajonā. Ūdens aktivitātes - kompreses, masāža ar ūdens strūklu - ir anestēzijas efekts un palielina ķermeņa kopējo toni. Turklāt dažādu ortopēdisko ierīču - matraču un krēslu, spilvenu un apavu - lietošana ievērojami samazina slodzi uz muguras, veido pareizu pozu un konsolidē ārstēšanas rezultātus.

Trīs galvenie mugurkaula vingrinājumi

Trīs galvenie Bubnovskas vingrinājumi ir šādi.

  • Vingrojumi krūšu kurvja reģionam - push-up - tiek izmantoti, lai uzlabotu asins piegādi, mazinātu sāpes, novērš noguruma sajūtu un vienkārši trenē muskuļus labi.
  • Paliekot uz grīdas, uz leju novietojiet plaukstas uz grīdas plecu līmenī. Iztaisnojiet rokas, izelpojiet, skatoties uz grīdas un paceliet rumpi. Elpas laikā iet uz sākuma pozīciju. Vingrošana jāveic lēni, bez jerks. Dariet 10 atkārtojumus. Pēc šī vingrinājuma ieteicams rīkot vingrošanas vingrinājumu, lai attīrītu elpu, sēžot klēpī.
  • Vingrinājums, lai nostiprinātu vēdera muskuļus. Tas uzlabo asinsriti kakla mugurkaulā un vienlaikus normalizē žultspūšļa veidošanos un uzlabo gremošanu. Gulēt uz muguras nedaudz salieciet ceļgalus. Rokas izstiepās virs galvas. Nospiediet zoda uz krūtīm. Ieelpojot, plecu lāpstiņas un ieroči, cik vien iespējams, jāizvelk no grīdas, cenšoties nemainīt vispārējo stāvokli. Izelpojiet un izvelciet kuņģi. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes. Šī vingrinājuma laikā kuņģim jābūt tukšam.

Trīs galvenie vingrinājumi ietver vingrinājumus muguras lejasdaļā. Gulēja uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu un nedaudz salieciet elkoņiem. Palmu balstās uz grīdas vidukļa. Kamēr elpojat, pagrieziet vienu pēdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet. Nākamais, pagrieziet otru kāju. Veikt vingrinājums būtu nogurums. Kustības diapazonam jābūt maksimizētam.

Klases, kas iekļautas Bubnovska vingrojumu kompleksā, jūs varat nomainīt pēc nedēļas dienas. Rīta vingrinājumi vislabāk tiek veikti plecu josta, un vakarā jūs varat doties uz citām mugurkaula daļām, piemēram, muguras lejasdaļā.