Asins slimības ir viena no visbiežāk sastopamajām slimību grupām. Saskaņā ar statistiku Krievijā šī kategorija ir trešajā vietā pēc sirds slimībām un vēža audzējiem. Visu slimību ārstēšanas metodes ir gandrīz tādas pašas kā NSAID, kortikosteroīdi, hondroprotektori, antibiotikas. Pēc iekaisuma procesa apturēšanas locītavas audos, pacients sagaida ilgu rehabilitācijas periodu un periodisku sezonālu slimību atkārtošanās novēršanu, tostarp:

1. Terapeitiskā vingrošana.
2. Peldēšana
3. Īpaša diēta.
4. Masāža
5. Fizioterapija.

Vingrošanas priekšrocības locītavām

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Bubnovskas kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot artikulācijas mobilitāti, uzlabot asinsriti un uzturu audos, paaugstinot garastāvokli, novēršot muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Ārsta vingrojumu kompleksam ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citām metodēm, kas izstrādātas pirms un pēc šī.

1. Vienkāršība un pieejamība. Uzlādi var veikt mājās jebkurā diennakts laikā.
2. Vingrošanai nav vecuma ierobežojuma.
3. Vingrinājumi praktiski nav kontrindikācijas.
4. Pateicoties veiktajām darbībām, palielinās asins plūsma uz locītavu audiem, un attiecīgi palielinās tās piesātinājums ar skābekli.
5. Pēc šādas maksas noskaņojums uzlabojas, rīta miegainība, stīvums un locītavu nejutīgums pazūd.
6. Vingrošana uzlabo muskuļu tonusu, kustību un locītavu elastību.
7. Komplekss ir izstrādāts saskaņā ar visām cilvēka ķermeņa struktūras iezīmēm.
8. Slodze uz locītavām tiek veikta pakāpeniski.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Saskaņā ar Dr. Bubnova metodoloģiju, locītavu un mugurkaula vingrinājumi var palīdzēt cietušajam:

• Atbrīvojiet sāpes;
• Novērst locītavu sāpes un nejutīgumu;
• Nodrošināt normālu asinsriti un locītavu audu barošanu.

Veicot šos vingrinājumus regulāri un, ja iespējams, divas reizes dienā, pacients ilgu laiku aizmirsīs par muguras sāpēm locītavas rajonā, kustības stīvumu, pietūkumu.

Visu darbību komplekss jāveic saskaņā ar stingrām instrukcijām un kopā ar atbilstošām elpošanas un uztura metodēm, ūdens procedūrām. Tikai virkne vingrinājumu Bubnovsky ar šiem trim komponentiem ļaus sasniegt vēlamo rezultātu ļoti drīz un pilnībā.

Vingrošanas noteikumi un sagatavošanās tai

Ievērojiet pareizu uzturu, dzeriet daudz šķidrumu, pareizi elpot un peldiet pietiekami, lai panāktu panākumus. Jums ir jāievēro noteikumi, pirms izpildāt kompleksu Bubnovsky.

1. Neēdiet tieši pirms trenažieru zāles. Pārtraukumam starp pusdienām (brokastīm, vakariņām) un vingrinājumiem jābūt vismaz 1,5-2 stundām.
2. Pirms sākat vingrošanu, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus, jo tas būs pietiekami piecas minūtes iesildīšanās, kas notiks no augšas uz leju (tas ir, kakla muskuļi vispirms mīcīt, tad ieroči utt.).
3. Uzlādes laikā ņemiet tik daudz un cik bieži vien iespējams šķidrumu. Minimālais tilpums - 1,5 litri, jūs varat (un nepieciešams) vairāk.
4. Pēc vingrošanas beigām ir nepieciešams ņemt vēsā dušā ar sausu dvieli.
5. Sākt galvenās aktivitātes un ēst tikai pēc elpošanas un sirdsdarbības atjaunošanas.
6. Vingrošanas laikā ievērojiet elpošanas tehniku. Tam jābūt mierīgam, vienmērīgam un dziļam, lai audi saņemtu pēc iespējas vairāk skābekļa.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Visas maksas Bubnovsky sastāv no vairākiem virzieniem. Katrā fiziskās slodzes zonā rodas sasprindzinājums konkrētām locītavām un muskuļu grupām. Vingrinājumi:

• Visām mugurkaula daļām (relaksācija, izliekums, stiepšanās utt.);
• Rokas un kājas;
• Vēdera muskuļiem;
• Sēžamvieta;
• Par apstāšanos.

Vingrošana, kas vada Bubnovskis

Kā minēts iepriekš, pirms vingrošanas ir nepieciešams sasildīt piecas minūtes.

Vingrinājumi mugurkaulam:

• Nogriezieties uz ceļiem, balstoties uz elkoņiem un kājām, atslābiniet muguras muskuļus, cik vien iespējams, it kā nolaisties, nolaist galvu, stāviet 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet 5 reizes.
• Uzturoties tādā pašā stāvoklī ar celmu, saliekt mugurkaulu uz āru, mēģinot izmantot visus muskuļus, stāvēt 10 sekundes šajā pozīcijā, izelpojiet visu gaisu no plaušām, lai atpūstos.
• Uzturas uz ceļiem, saliekt rumpi uz priekšu, saspiežot muskuļus, cik vien iespējams. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, “sag”, pēc tam atkārtojiet vēl dažas reizes. Veicot šo vingrojumu grupu, ietekme ir ne tikai mugurkaulā, bet arī kāju un roku locītavās.

Vingrinājumi rokām:

1. Sāpēm locītavām ir nepieciešama arī slodze. Lai to izdarītu, jūs varat mīcīt suku apļveida kustībās, vispirms novirzot tos uz vienu un pēc tam uz otru pusi. To var izdarīt arī ar elkoņu locītavām.
2. Ielieciet savu labo roku uz muguras caur kaklu, liekiet kreiso roku aiz muguras no apakšas, veidojiet slēdzeni ar rokām, vispirms nolaižot labo roku, tad pa kreisi. Pēc rokas maiņas.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Vingrinājumi kāju locītavām:

• Nogulieties uz muguras un paceliet vienu kāju uz augšu (ieelpojot), un pēc tam otru (pēc izelpošanas).
• Stāvieties ar pirkstiem uz paceltas platformas, nolaidiet papēžus, tādā stāvoklī paceliet kustības uz augšu un uz leju.
• Spēkā esošie soļi arī labvēlīgi ietekmē locītavu stāvokli.

Tādējādi Bubnovska vingrošanu izstrādāja autors, ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa iezīmes, tostarp ar vecumu saistītās, ņemot vērā locītavu un mugurkaula slimības klātbūtni. Vingrošana ir iespējama visiem, izņemot grūtnieces un pacientus ar akūtu locītavu slimības stadiju (vai paasinājuma laikā). Vingrinājumi Bubnovskis nedrīkst kļūt par vienīgo risinājumu locītavu slimību ārstēšanā, bet to novēršana ir lielisks risinājums. Dārgie lasītāji šodien, komentāros atstājiet komentāru par kopīgo vingrošanu Bubnovskij.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Profesora Bubnovska vingrošana: locītavu ārstēšana mājās

Mūsu laika locītavu slimības ir ļoti izplatītas. Viņu ārstēšanai jābūt visaptverošai un jāietver gan zāles, gan vairākas fizioterapijas procedūras, masāža un tā tālāk. Svarīgs pasākums ir arī fizikālā terapija. Labi pazīstama locītavu vingrošana Bubnovskis. Tā ir specifisku kustību un muskuļu kontrakciju kopums, kuru mērķis ir nostiprināt un atjaunot vājinātas locītavu struktūras. Visbiežāk muskuļu un skeleta sistēmas bojājumi ir cieši saistīti ar hronisku patoloģiju un noteiktu dzīvesveida pazīmju klātbūtni. Sergeja Bubnovska metode pilnībā atbilst visām šo problēmu ārstēšanas prasībām. Apskatīsim sīkāk, kas tas ir.

Tehnikas būtība un iezīmes

Dr Bubnovskis aritmētiskā vingrošana ir viens no autora tehnikas paņēmieniem, ko sauc par kineziterapiju. Tā ir fundamentāli jauna metode muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai. Autore uzskata, ka vingrošana var aizstāt farmakoloģiskos preparātus un ārējās fiksācijas ierīces (korsetes un citas). Pēdējā loma jāpilda mūsu pašu audos, kuru resurss mums nav pilnībā atklāts dzīves procesā.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss ir vērsts uz cilvēka ķermeņa reģeneratīvo spēju adaptīvu ieviešanu. Audumi un struktūras, kas izstrādātas vingrinājumu laikā, iegūst spēku un mobilitāti, atjauno dabiskās anatomiskās un funkcionālās īpašības. Ņemot to vērā, tiek izveidots savs muskuļains un austs korsets, kas aizsargā asas locītavas un kaulus no pārmērīgām slodzēm.

Ārstēšana ar locītavu vingrošanu ne tikai palīdz palielināt kustību vieglumu un plastiskumu. Veicot asinsriti un locītavu šķidruma cirkulāciju, uzlabojas degeneratīvie procesi un sāls nogulsnes. Tas viss ļauj uzlabot pacienta vispārējo stāvokli, viņa veselības stāvokli, emocionālo noskaņu un izturību.

Vingrošana Bubnovskis locītavām ir vērsta uz šādu problēmu risināšanu:

• sāpju mazināšana;
• locītavu sāpes un nejutīgums;
• nodrošinot normālu asinsriti un locītavas audu uzturu.

Regulāra fiziskā slodze ļauj neatgriezeniski aizmirst par lumbago, locītavu pietūkumu, kustības stīvumu.

Bubnovska ārstēšana locītavās: ieguvumi

Autora izstrādātie vienkāršie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām. Tie ietver vecos garšaugus un artrītu, artrozi, plakanu kājām, herniated starpskriemeļu diskiem un osteohondrozi. Papildus tam, ka vingrošana labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiski mainītos elementus, tā arī palīdz stiprināt ķermeni kopumā. Šī funkcija ir galvenā Bubnovskas metodes priekšrocība. Daudzu gadu novērošanas laikā autors atklāja, ka vingrinājumu veikšanas procesā nepieciešamība pēc regulārām zālēm tiek samazināta vai pazūd.

Vingrošana Bubnovskis ir pārdomāts un individuāli izvēlēts vingrojumu kopums, ko ikviens var darīt. Vēl viena šīs metodes priekšrocība ir gandrīz pilnīga kontrindikāciju neesamība.

Bubnovska locītavām ir šādas priekšrocības:

• Tā ir vienkārša un pieejama. To var izdarīt mājās jebkurā diennakts laikā.
• Vingrošanai nav vecuma ierobežojumu un gandrīz nekādas kontrindikācijas.
• Veiktie pasākumi palielina asins plūsmu uz locītavas audiem, kas veicina tās labāku skābekļa piesātinājumu.
• Pēc uzlādes izzūd locītavu stīvums un nejutīgums.
• Vingrošana palīdz uzlabot muskuļu tonusu, atgriež kustību un elastību locītavām.
• Komplekss tika izstrādāts, ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa struktūras iezīmes.

Vingrošanas noteikumi

Lai kopīgu ārstēšanu, izmantojot Bubnovsky metodi, lai panāktu maksimālu rezultātu, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Neēdiet pirms vingrinājumu veikšanas. Pārtraukumam starp ēšanas un vingrošanu jābūt vismaz 1,5-2 stundām.
• Sildiet muskuļus pirms vingrošanas uzsākšanas. Tam būs pietiekami piecu minūšu iesildīšanās, kas tiek veikta no augšas uz leju - no kakla līdz kājām.
• Ir svarīgi daudz dzert - ne mazāk kā 1,5 litri ūdens dienā.
• Pēc vingrošanas ņemiet vēsu dušu un berzējiet locītavas ar sausu dvieli.
• Vingrinājumu beigās atdzīviniet savu elpošanu un sirdsdarbību, un tikai tad dodieties uz galvenajām aktivitātēm.
• Kontrolējiet savu elpošanu. Tam jābūt mierīgam, dziļam un vienmērīgam, lai audi saņemtu maksimālu skābekļa daudzumu.
• Palieliniet slodzi pakāpeniski. Sākotnēji vingrinājumu skaitam un intensitātei jābūt minimālai, bet katrā nākamajā sesijā jāpalielina.
• Vingrinājumi jāatkārto cikliski. Viena cikla laikā jums ir jāveic tāda pati kustība 10-20 reizes. Galvenais kritērijs, kas nosaka vingrinājumu kvalitāti, ir tas, cik ērti jūtaties, veicot tos.
• Jūs sasniegsiet rezultātus tikai tad, ja regulāri praktizēsiet. Lai saglabātu pastāvīgu terapeitisko efektu, vingrinājumi ir jāveic vairākus mēnešus.
• Ir svarīgi, lai vingrinājuma laikā jūtaties jautrs un labs garastāvoklis.
• Iesācējiem ir iespējama muskuļu krampji. Tas nav iemesls, lai apturētu vingrošanu - ķermenim vajag tikai pierast. Masāžas grupu, lai apturētu krampjus. Tad jūs varat netraucēti sākt vingrinājumu.

Bubnovska kopīgās vingrinājumi: vingrinājumi

Vingrošana locītavām saskaņā ar Bubnovsky ietver vairākas jomas, no kurām katra ļauj jums izstrādāt specifiskas locītavas un muskuļu grupas. Vingrinājumi tiek veikti visām mugurkaula daļām, roku un kāju locītavām, kā arī abs, sēžamvietām un kājām.

Šeit ir daži mugurkaula vingrinājumu piemēri:

• Stāvieties uz ceļiem, noliecieties uz elkoņiem un kājām, maksimāli atslābiniet muguras muskuļus un, it kā nolaisties, nolaist galvu, stāviet 10 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.
• Līdzīgā stāvoklī ar spriegumu saliekt mugurkaulu uz āru, cenšoties iekĜaut visus muskuĜus darbā. Stāvieties šādā stāvoklī desmit sekundes, izelpojiet visu gaisu no plaušām un atpūsties.
• Noliecoties uz muguras, lieciet rumpi uz priekšu un pievelciet muskuļus, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam „paceliet” un atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Šajā vingrojumu grupā papildus mugurkaulam tiek izstrādātas arī rokas un kāju locītavas.

Roku locītavu vingrinājumi var būt šādi:

• Mīciet rokas apļveida kustībās: vispirms brauciet uz vienu pusi un pēc tam uz otru pusi. Dariet to pašu elkoņiem.
• Ielieciet savu labo roku uz muguras caur kaklu, kreiso roku aiz muguras no apakšas. Izveidojiet slēdzeni ar tiem, velciet uz leju labo suku, pēc tam kreiso suku. Nomainiet rokas vietās.

Kāju locītavām tiek parādīti šādi kopīgie vingrinājumi:

• Atrodieties uz muguras, vispirms paceliet vienu kāju un pēc tam otru.
• Stāviet uz pirkstiem ar zeķēm, nolaidiet papēžus un šajā pozīcijā veiciet elastīgas kustības uz augšu un uz leju.
• Savienojumi arī ir labi ietekmēti darbībā.

Lai palielinātu ceļa locītavas stabilitāti, kas ir ļoti sarežģīta un regulāri tiek pakļauta lielām slodzēm, varat izmantot šādu vingrinājumu: Nogulieties uz muguras un izplatīt kājas plaši atvērtas. Gludi saliekt vienu ceļgalu, nevis paceliet papēdi no virsmas, bet bīdot pa to un virzoties uz sēžamvietu. Ja jūtat šķērsli, jūs varat palīdzēt sev ar rokām, sasniedzot sēžamvietu līdz kājām. Turiet maksimālu liekumu uz dažām sekundēm un lēnām iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes katrai kājai.

Gūžas locītavai var izmantot šādus vingrinājumus:

• Sākotnējā pozīcijā, kas atrodas uz muguras, izkliedējiet kājas un salieciet tās ceļgalos. Rokas nedaudz prom no rumpja, otas otrādi. Gludi iztaisnojiet katru kāju un pabīdiet papēdi virs virsmas, iztaisnojiet galu. Jums ir jāpārvietojas tā, it kā jūs gribētu pārvietot smagu priekšmetu ar kājām. Kājas pagarinājuma rezultāts ir zeķu mērcēšana ar maksimālo virzību uz priekšu no visa ekstremitātes gūžas locītavas. Tad atpūsties.
• No tā paša sākuma stāvokļa mēģiniet pārmaiņus, lai sasniegtu pretējo ceļgalu, cik vien iespējams, neņemot savu iegurni no grīdas.
• Sekojošais uzdevums tiek veikts no tās pašas pozīcijas. Salieciet ceļus uz pusēm un saplaciniet tos kā kājas. Vingrojuma būtība iegurņa palielināšanai un nolaišanai no virsmas, balstoties uz saliektajām ekstremitātēm. Ieelpojot, paceliet iegurni cik vien iespējams, vienlaikus samazinot to, kamēr izelpo.
• Pēdējais vingrinājums ir ekstremitāšu maksimālais līkums ceļā un tā vilkšana līdz krūtīm. Tajā pašā laikā galvas atdalās no virsmas, un zods stiepjas līdz samazinātajam ceļam.

Ja tiek ievēroti visi Dr. Bubnovska ieteiktie ieteikumi, locītavu ārstēšana būs veiksmīga. Varat arī izmantot vingrošanu, lai novērstu problēmas ar viņiem. Piedāvājam skatīties video par šo tēmu.

Dr Bubnovsky vingrinājumi ceļa locītavām

Ceļa locītava ir sarežģīta sistēma, kas sastāv no muskuļiem, cīpslām, saites, locītavu kauliem un skrimšļiem. Ja vismaz viens šīs struktūras elements vairs nedarbojas, tas izraisa visas sistēmas traucējumus.

Kā pārvarēt sāpīgas sāpes ceļos, pārtraukt artrīta un artrīta attīstību? To var izdarīt ar alternatīvās medicīnas ārsta S.Mubnovska kopīgās vingrošanas palīdzību. Tā ir unikāla ārstēšanas metode, kas balstīta uz fiziskiem vingrinājumiem ceļgalu locītavās, neizmantojot narkotikas un kompresijas apakšveļu.

Vingrošanas specifika

Sergejs Bubnovskis izstrādāja metodi, kuras būtība ir zāļu pilnīga noraidīšana. Mūsu ķermenis var patstāvīgi tikt galā ar jebkādām deģeneratīvām pārmaiņām.

Lai nodrošinātu ātru atveseļošanos, pacientam jāatbilst šādām prasībām:

Pārbauda ārsts

Tikai diagnoze atklās deģeneratīvo procesu attīstības cēloni. Pacientam jāveic šādi pētījumi: rentgenogrāfija, magnētiskās rezonanses attēlveidošana, sonogrāfija.

Regulāri iesaistieties simulatoros

Pacientam jācenšas atgūt, stingri ievērot metodi, veikt simulatoriem īpašus vingrinājumus. Vingrošanas laikā galvenais slogs neietilpst locītavās, bet muskuļos.

Darbs ar personīgo treneri

Nepieciešams rīkoties ar instruktoru, kurš uzraudzīs progresu un koordinēs slodzi.

Atteikties no pretsāpju līdzekļiem

Nopietnas sāpes ceļos noņem tautas metodes. Pacientam jāapmeklē vanna un pēc tam atdzesē vēsā dušā. Tādēļ muskuļi atpūsties un tūska izzūd.

Apmeklējiet psihologu

Pacientam jāstrādā ar psihoterapeitu, viņš palīdzēs atbrīvoties no bailēm no sāpēm, ko parasti nomāc zāles.

Tā ir sarežģīta, bet efektīva ārstēšanas metode, kas prasa pastāvīgu pacienta piepūli.

Video vingrinājumi locītavām mājās.

Vingrinājumu komplekts

Tādas slimības kā artrīts, artroze ir raksturīgas nobrieduša vecuma cilvēkiem. Sportistu ceļa sāpes bieži rodas sakarā ar saišu, skrimšļa slāņa plīsumu. Artikulārā vingrošana ir efektīva arī lumbosakrālā reģiona osteohondrozē. Vingrinājumi veicina saspringto muskuļu izstiepšanu, atsākot darbu, stiprinot un atjaunojot ceļa locītavu.

Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā, ielieciet ceļgalus. Lean uz krēsliem, viegli noliecieties un staigājiet tik daudz, cik vien iespējams. Tas būs sāpīgi, 2 soļi ir pietiekami, lai sāktu, bet galu galā jums ir jāpanāk 15 soļi katrai pieejai.

Nokļūstiet uz ceļiem un uzkāpiet uz papēžiem, turot rokas uz balstiem. Šis vingrinājums izraisa asas sāpes. Bloķējiet šo pozīciju 5–20 sekundes.

Kad jūs sēžat, saki skaņu “Ha!” Kā tad, ja jūs izelpotu sāpes no locītavas.

Daži cilvēki, kas izrādās, sēž uz viņu papēžiem uzreiz, lai sāktu, jūs varat novietot paklāju vai spilvenu zem ceļiem un atzīmēt laiku. Sēdēt šajā pozīcijā 6 minūtes, katru dienu palielinot treniņa ilgumu, samazinot veltņa biezumu zem ceļiem. Nepieciešamais maksimums ir 5 minūtes.

Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas, paņemiet kājām un velciet īkšķus pret jums. Tas palīdz stiept muskuļus un saites uz ceļa virs un zem. Atjaunojas asins cirkulācija, normāls locītavu audu uzturs, ceļš sāk kustēties labāk.

Kad esat apguvis trīs galvenos vingrinājumus, varat pāriet uz sarežģītākiem.

Paceliet, kājas nedaudz platākas par pleciem, satveriet balstu (durvju rokturi) ar rokām. Squat tā, lai jūsu ceļi būtu 90 ° leņķī, kamēr mugurs ir vienāds. Norm - 20 squats uz vienu pieeju, vēlams uzņemt līdz pat 100 squats dienā. Pēc tam izmēģiniet vingrinājumu bez atbalsta.

Atrodieties uz vēdera, satveriet kājas un velciet tās uz sēžamvietas. Šī vingrinājuma mērķis ir stiept augšstilba priekšpusi.

Stāvieties uz ceļiem, rokas priekšā izstiepjas, kā jūs izelpot, maigi iegremdēt pie grīdas starp kājām.

Nogulieties uz muguras, ķermeni izstiepj, kājas nedaudz atšķiras. Salieciet labo kāju vienmērīgi, lai papēžs neatrastos no grīdas. Pabīdiet kāju uz sēžamvietām, palīdziet sev ar rokām. Labot šajā pozīcijā, lai sāktu 4-6 sekundes.

Pilnīga terapeitiskā vingrināšana ar kontrasta dušu.

Video: Kā pagarināt ceļa locītavu jaunību.

Priekšrocības un mīnusi no locītavu vingrošanas

Medicīniskā fiziskā izglītība Bubnovskis nav piemērots ikvienam, jo ​​panākumu atslēga ir gribas un ikdienas darba spēks. Galvenās tehnikas priekšrocības:

• Nav nepieciešams lietot zāles, kas traucē kuņģa-zarnu traktu un citus orgānus.
• Kopīgu vingrošanu var izmantot kā profilaktisku līdzekli locītavu slimībām.
• Metabolisma procesi normalizējas, uzlabojas ķermeņa vispārējais stāvoklis.
• Regulāras fiziskās slodzes apstākļos tiek pārtraukta deģeneratīvo izmaiņu attīstība ceļa locītavā. Operācijas nepieciešamība ir novērsta.
• Persona kļūst pašpārliecināta.

Kopīgās vingrošanas trūkumi ar Dr. Bubnovska metodi ir saistīti ar tās īstenošanas īpatnībām. Tāpēc personai, kas vēlas gūt panākumus un atgūt ātrāk, jābūt gatavam veikt šādus punktus:

• Vingrojiet regulāri un ilgu laiku.
• Stingri ievērojiet ārstējošā ārsta un personīgā instruktora ieteikumus.
• Pārvarēt sāpes, lai vingrinājumi būtu efektīvi.

Indikācijas un kontrindikācijas

Dažos gadījumos šī metode nedod labumu, to izskaidro fakts, ka persona veic nepareizus vingrinājumus, jo viņš pats mācās. Pacienti, kas mācās ar instruktoru, gūst panākumus pēc 15 dienām. Tas, protams, neattiecas uz gadījumiem, kad izmaiņas jau ir neatgriezeniskas.

Vingrošana Bubnovskis ir nepieciešama cilvēkiem ar šādām norādēm:

• artrīts, artrīts, gonoartroze (sākuma stadijas);
• atveseļošanās periods pēc ceļa traumas;
• rehabilitācija pēc locītavu iekaisuma slimībām;
• ceļgala motora funkcijas pārkāpums.

Galvenās kontrindikācijas ir:

• akūtas slimības fāzes;
• akūtā artrīta, artrīta, strutaina forma;
• strutaina sinovialās membrānas iekaisums;
• locītavu kaulu veidošanās (ankiloze), kad tās ir pilnīgi kustīgas.

Aizliegts veikt vingrinājumus ar līdzīgām kontrindikācijām, jo ​​tas apdraud nopietnas komplikācijas.

Ievērojiet ārsta norādījumus, esiet disciplinēti, lai sasniegtu pilnīgu atveseļošanos, īpaši slimības sākumposmā. Bet atcerieties, ka rezultāts bija garš, jums ir jāstrādā labi.

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Vingrošana saskaņā ar Bubnovsku ceļa un gūžas locītavu artrozes gadījumā

Ceļa un gūžas locītavas patoloģija ir diezgan izplatīta slimība gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem.

Vingrinājumu komplekts jūsu locītavu veselībai

Ceļa un gūžas locītavas patoloģija ir diezgan izplatīta slimība vecāka gadagājuma cilvēku un darbspējas vecuma cilvēku vidū. Šī slimība bieži noved pie ierobežotas pacienta funkcionalitātes un aktivitātes, un dažreiz var izraisīt invaliditāti. Un tā kā locītavai ir liela loma mugurkaula un visa ķermeņa masas uzturēšanā, fizioterapijas vingrinājumi ir kļuvuši par svarīgu daļu sarežģītā locītavu remontā.

Īpaša artrozes vingrošana, ko papildina masāža, var novērst locītavu audu struktūras traucējumus un saglabāt pacienta fizisko aktivitāti, kas uztur apmierinošu dzīves kvalitāti.

Profesors Bubnovskis, rehabilitācijas terapijas un rehabilitācijas ārsts, ir izstrādājis speciālu vingrojumu sistēmu osteo-locītavu aparātu slimībām. Šī sistēma ir vērsta uz lielu saistaudu un mazu starpskriemeļu locītavu atjaunošanos. Viena no visvairāk pieprasītajām darba vietām ir īpašs uzdevums ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšanai.

Bubnovska norādījumi vingrošanas veikšanai artrosa gadījumā

Šādos gadījumos tiek noteikta gūžas un ceļa locītavu ārstēšana atbilstoši šī profesora metodei:

1. Lai atjaunotu savienojumus pēc traumas vai traumām.

2. Rehabilitācijai pēc iekaisuma faktoriem.

3. Ja locītavu slimības ir sākotnējās stadijās (ir svarīgi, lai slimība netiktu saasināta ar citām ārstēšanas metodēm vai ar zālēm).

4. Ar stingriem savienojumiem.

Kā ārstēt artrītu saskaņā ar Bubnovski

Lai ārstnieciskie vingrinājumi varētu dot lielu labumu, jums ir stingri jāievēro šie noteikumi un Dr. Bubnovska padoms par artrozi:

• Pirmās nodarbības ieteicams vadīt instruktora vadībā, kas vienmēr varēs palīdzēt ar sniegumu un uzraudzīs kustību pareizību;
• apmācība jāsāk ar uzlādi, iesildīšanu vai masāžu, lai sasildītu un sagatavotu locītavas un muskuļus apmācībai;
• treniņa ilgums ar laiku jāpalielina pakāpeniski. Sākumā pietiek ar 30-60 sekundēm vienam vingrinājumam, un laika gaitā ir vērts palielināt laiku līdz vairākām minūtēm;
• Treniņu ir ieteicams pabeigt, izstiepjot. Tas mazinās nogurumu un nedaudz samazinās sāpes.
  

Atbilstība šiem ieteikumiem palīdzēs izvairīties no pārmērīga noguruma un stipras sāpes. Tāpat arī pēc vairākām sesijām negaidiet lielu pozitīvu efektu vai reakciju. Paredzamo efektu var iegūt pēc noteikta laika un tikai tad, ja to apstrādā ar Dr Bubnovsky metodi.

Vingrojumu kopums ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšanai

Šajā artrozes vingrinājumu komplektā, ko izstrādājis Dr. Bubnovskis, tiek veikta vingrošanas vingrošana, gulējot un sēžot. Tas samazina savienojumu slodzi un samazina traumu iespējamību. Vingrinājuma laikā slodze pakāpeniski jāpaaugstina, koncentrējoties uz kakla locītavas stāvokli. Arī ceļgala artrozes gadījumā vingrinājumi mājās jāveic uzmanīgi, izvairoties no stipras sāpes.

Sāciet vingrošanu tieši:

1. Nogulieties uz cietas virsmas. Salieciet abas kājas vienlaicīgi gūžas un ceļa locītavā. Tad pārmaiņus saliekt un saliekt kājas. Palaist 20 reizes.

2. Mēs esam tādā pašā pozīcijā - atrodas uz muguras. Mēs izstiepjam kājas un tad saliekt vienu ceļgalu un mēģinām pacelt kāju. Ievietojiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties pie oriģināla. Dariet to pašu ar otru kāju.

3. Atrodieties uz muguras. Saliekt labo kāju pie ceļa. Un tad, pagarinot labo kāju - saliekt pa kreisi. Tātad, pārmaiņus ar katru kāju.

4. Mēs nemainām pozīciju. Mēs gulējam uz muguras, saliektam ceļgalu, nospiežot to pret rumpi un dažu sekunžu laikā to fiksējam. Tad atpūsties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju.

5. Sākotnējā pozīcija paliek nemainīga. Šajā sesijā jums ir jāpaceļ taisna kāja 30 cm attālumā no grīdas. Mēs cenšamies to turēt 5-10 sekundes. Mēs mainām kāju un darām to pašu.

6. Slēpjas mugurā, lai veiktu vingrojumu "velosipēds" - tā ir alternatīva kāju rotācija. Šajā uzdevumā jums jāuztur ritms. Tam jāsākas no lēnas līdz ātrākai.

7. Nākamajai klasei ir jāpārslēdzas uz vēdera un jāturpina vienas kājas ceļš. Tajā pašā laikā ir jācenšas nokļūt pie sēžamvietas. Veikt kustību lēni, bez asām brāzmām. Vai abas kājas pārmaiņus.

8. Mēs sēžam uz krēsla, pacelam vienu kāju un mēģinām saglabāt kāju paralēli grīdai ar taisnu pēdu 5 sekundes. Ir svarīgi panākt spriedzes kāju un augšstilba muskuļos. Vai abas kājas pārmaiņus.

9. Mēs novietojam priekšā krēslu un turam roku rokā. Paceliet pārmaiņus kājas dažādos virzienos.

10. Nākamajai stundai ir jāatrod stabils. Lai to izdarītu, ievietojiet krēsla, augstā galda vai cita augstā objekta aizmuguri. Mēs stāvam pie šī objekta un uzlecamies uz tās ar roku, dodot ķermenim stabilu stāvokli. Veikt kājas kustību (turp un atpakaļ). Pagriezieties pretējā virzienā un veiciet šo uzdevumu ar otru kāju.

Vingrinājumi gūžas locītavas artrozei pēc Bubnovska

Saskaņā ar profesora metodi šādu vingrošanu var veikt tikai, lai uzlabotu locītavu un saišu stāvokli. Tātad, pēc profesora Bubnovska domām, gūžas locītavas artrozes ārstēšana ietver vieglu, efektīvu vingrojumu veikšanu katru dienu.

Klases ir šādas:

1. Sēžiet uz grīdas vai citas cietas virsmas. Paņemiet rokas uz kājām, kas novirzās uz sāniem un nav saliektas. Vingrinājums atkārtojiet otru kāju. Ar pietiekamu fizisko sagatavotību jūs varat nekavējoties sasniegt abas kājas.

2. Atkārtojiet iepriekš minēto uzdevumu tikai stāvošā stāvoklī. Tādējādi mēs koncentrējamies uz jostas muskuļiem.

3. Mēs novietojam uz vēdera un pārmaiņus pacelam taisnas kājas līdz 20-30 cm augstumam, nostipriniet kāju uz dažām sekundēm.

4. Ieslēdziet muguru. Paaugstiniet plecus un pāris sekundes galvu. Linger šajā pozīcijā dažas sekundes. Veikt, līdz muskuļi nogurst.

5. Guļot uz muguras, rokas gar jostasvietu. Vienlaikus paceliet divas kājas.

6. Nogulieties uz sāniem. Paceliet lēni un vienmērīgi augšējo kāju, nostipriniet, nolaidiet. To pašu atkārtojiet ar otru kāju.

7. Pabeigt vingrošanu ar noliektām kājām. Paceliet galvu un mēģiniet sasniegt ceļus.

Paredzētie rezultāti

Saskaņā ar visiem ieteikumiem un pareizajām sistemātiskajām procedūrām artrīta ārstēšanā saskaņā ar Bubnovsku, tiek novērotas šādas izmaiņas:

• uzlabo locītavas motora funkciju;
• palielinās locītavu un skrimšļu audu uzturs;
• samazināta sāpes;
• palielinās kustību amplitūda;
• samazināta slimības atkārtošanās iespēja.

Kontrindikācijas

Bubnovska vingrinājumi ir aizliegti:

Vingrošana locītavām ar Bubnovska metodi

Bubnovska kopīgā vingrošana tika radīta tiem, kas nopietni nolēma uzņemties veselību un atbrīvoties no locītavu sāpēm. Ar vecumu viņi rada arvien vairāk problēmu. Daži locītavas sāp, pirms laika apstākļi pasliktinās, citi reaģē uz pieskārienu, un vēl citi sāpīgi. Jūs varat dzert daudz narkotiku, domājot par savu brīnumaino spēku, guļot uz dīvāna televizora priekšā, un jūs varat savākt gribu un strādāt pie sevis katru dienu, veicot vingrinājumus.

Bubnovska kopīgā vingrošana

Ir divi vingrinājumu komplekti: adaptīvs un locītavas. Pirmais ir izveidots iesācējiem. Šīs vingrošanas mērķis ir muskuļu atkarība no stresa, palīdz mazināt sāpes.

Kopīgā vingrošana ir otrais apmācības posms. Tas ir sarežģītāks un ir paredzēts personai, kura ir pieradusi pie stresa.

Parasti centra speciālisti paši izvēlas vingrinājumus, balstoties uz personas īpašībām, viņa slimību un vecumu.

Artikulārās vingrošanas mērķis

Vingrinājumu galvenais uzdevums saskaņā ar Bubnovska metodi ir atjaunot mugurkaula un locītavu veselību, ko skāruši ievainojumi, nelaimes gadījumi, mazkustīgs dzīvesveids, fiziska neaktivitāte, atgūšanās periodā pēc smagām slimībām.

Lai to panāktu bez medikamentiem, jūs varat uzlabot asins plūsmu, barot muskuļu audus, palielināt locītavu elastību un mobilitāti un regulāri veikt noteiktu fizisko elementu kopumu.

Vingrojumu mērķis ir attīstīt, izstiepties:

1. Muskuļi un mugurkaula kakls. Slodze ļauj mazināt spriedzi, stingrību, mazināt saspiestās šķiedras spiedienu uz kakla un nervu procesos esošajiem traukiem. Kakla visvairāk cieš no biroja darbiniekiem.
2. Roku savienojumi. Daži cilvēki paziņo, bet laika gaitā plecu, elkoņu, plaukstu un pirkstu locītavas zaudē mobilitāti un kustību diapazonu. Jebkura fiziska aktivitāte izraisa iekaisumu, sāpes, pakāpeniski aizstājot skrimšļa audus - kaulu.
3. Muguras muguras muskuļi, skriemeļi. Skeleta muskuļu stiprības atjaunošana ir īpaši svarīga skeleta uzturēšanai. Mugurkaula stiepšanās palīdz novērst starpnodokļu trūces izskatu.
4. Muskuļu prese.
5. Gūžas locītavas. Tas ir ļoti svarīgi traumu profilaksei vecumdienās.
6. Celis. Viens no jutīgākajiem punktiem ir ceļa locītavas. Bieži, iekaisums, sāpes tajās liedz personai iespēju pārvietoties.
7. Potītes Šis savienojums visbiežāk cieš no saišu izstiepšanas un plīsuma ziemā, staigājot ar augstiem papēžiem un spēlējot sportu. Ir svarīgi attīstīt potītes, saišu, muskuļus, lai pasargātu sevi no traumām.

Veiktspējas funkcijas

Veselības atslēga jebkurā kompleksā ir īstenošanas regularitāte un pareizība. Šo noteikumu neievērošana var pasliktināt personas stāvokli.

Veicot jebkāda veida vingrošanu, Bubnovskij ir jāievēro noteikta metode:

1. Ir ieteicams veikt pirmās klases ar speciālistu centrā. Viņš jums parādīs, kā pareizi rīkoties.
2. Pirms sākat apmācību, jums ir nepieciešams iesildīties. Tas sasildīs muskuļus.
3. Vingrošana jāuzsāk pēc pēdējās ēdienreizes, kas ilgst pusotru stundu, bet ne vēlāk kā divas stundas pirms nakts atpūtas.
4. Mācības jāveic regulāri.
5. Ir svarīgi kontrolēt elpošanu. Viņa ritmam jāatbilst vingrinājumiem.
6. Kopīgā vingrošana ir vērsta uz atveseļošanos, un tā ir jāveic lēnā vai mērenā tempā.
7. Bubnovska centriem vingrošanai tiek izmantoti sporta simulatori. Mājās ir labāk darīt bez papildu inventāra.
8. Vingrošanas laikā ieteicams dzert daudz ūdens.
9. Svarīga šīs klases sastāvdaļa ir vēsa duša treniņa beigās.

Ieguvumi

Bubnovska tehnikas popularitāte ir saistīta ar tās ietekmi uz studentiem. Uzlabojas asins plūsma, samazinās sāpes, izzūd pietūkums. Vingrinājumi ir izstrādāti tā, lai novērstu traumu iespējamību un sniegtu iespēju iesaistīt visu vecumu cilvēkus.

Par kompleksa ieviešanu dienā ne ilgāks par stundu. Regulārās apmācības rezultātā uzlabosies muskuļu un skeleta stāvoklis, palielināsies tonis, parādīsies pašapziņa.

Vingrinājumu komplekts

Treniņi mājās atšķiras no sporta zālēs. Tomēr, lai sasniegtu mērķi, katrs komplekss ietver elementus, kas vērsti uz mugurkaula un visu locītavu attīstību.

Pielāgojošs vingrinājums

Pirms sākat pamatelementus, ieteicams veikt vairākus vingrinājumus, lai iegūtu ķermeni, kas tiek izmantota slodzei.

1. Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas un saliekt kājas pie ceļa locītavas. Paceliet augšējo ķermeni, izelpojot, samaziniet to ieelpojot. Pēc divdesmit atkārtošanās izelpot, iegriezt iegurni tikpat daudz reižu.
2. Ielieciet rokas uz vēdera, cieši saspiediet lūpas. Izelpošana, teiksim „pf” divdesmit reizes.

Iegurņa, ceļgalu, potītes

Veikt nodarbības šajās jomās:

1. Vispirms ietiniet ceļus ar drāniņu, kas samitrināta ar vēsu ūdeni un izskatās tajos. Laika gaitā sāpes izzudīs un pietūkums pazudīs. Elements ir noderīgs ceļa locītavām.
2. Iztaisnojiet muguru, noliecieties uz leju, iet uz papēžiem un piecas minūtes palikt šajā pozīcijā. Sākotnējos apmācību posmos zem ceļiem pievienojiet veltni.
3. Sākuma stāvoklis ir uz muguras, rokas jānovieto aiz galvas, pārmaiņus pacelot iztaisnotās kājas, veidojot 90 ° leņķi ar horizontālo virsmu.
4. Gulēt uz iegurņa sāniem vienlaikus paceliet rumpi un kājas, tad nolaidiet to.

Kakla un muguras

Šīs jomas visvairāk cieš. Ir nepieciešams:

1. Izvelk, izliecoties uz rokām un kājām. Ja uzdevums būs sarežģīts, jūs varat noliekties uz ceļiem.
2. Nokļūstiet uz ceļiem, nolieciet plaukstas uz grīdas, sāciet rāpot, pārmaiņus velkot vienu roku vai otru un velkot ceļgalus uz augšu.
3. Atliecieties uz ceļiem un rokām atsevišķi, plecu platumā. Ieelpot - saliekt muguru. Izelpojiet un izliekiet to.
4. Salieciet kājas uz ceļiem, kas atrodas uz muguras. Konsekventi pievelciet rokas pie ceļiem.

Pleca locītava

Sekojošais vingrinājumu komplekts ir efektīvs:

1. Atrodieties uz muguras, stiepjot rokas un kājas gar ķermeni. Novietojiet kreiso roku aiz galvas, ielieciet to uz grīdas, pagrieziet to uz sāniem 90 ° leņķī, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums atkārtojiet ar otru roku.
2. Sēžot uz ceļiem ar sēžamvietām uz papēžiem, paceliet sevi, veiciet rotācijas kustības ar rokām un atkal nolaižiet.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz Bubnovska kompleksa milzīgajām priekšrocībām, tam ir kontrindikācijas:

1. Traumas. Tie ir sastiepumi, muskuļu bojājumi, lūzumi, apdegumi.
2. Neiroloģiski traucējumi, tostarp epilepsija.
3. Nosacījumi, kam seko augsta temperatūra.
4. Nesen veiktās darbības.
5. Onkoloģija.
6. Hronisku slimību paasināšanās.
7. Iekaisums locītavās

Atsauksmes

Neskatoties uz to, ka daži uzdevumi ir saistīti ar grūtībām, pacientu atsauksmes ir pozitīvas. Regulāras nodarbības var atbrīvoties no daudzām problēmām, kas saistītas ar locītavām.

Bubnovskas kopīgā vingrošana ir ērts veids, kā atjaunot locītavu mobilitāti, iegūt brīvu kustību, atbrīvoties no sāpēm, justies veselīgi un stipri.