Visefektīvākie gūžas locītavas koxartrozes vingrinājumi

Koksartroze ir gūžas locītavu deģeneratīvs process, ko raksturo skrimšļa retināšana un deformācija, osteofītu augšana un locītavas motora disfunkcija. Šī patoloģija tiek ārstēta visaptveroši, un fizioterapijas terapijas laikā liela nozīme ir terapeitiskajai fizioterapijai. Gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu locītavas kustību, mazinātu locītavu sāpes un atgrieztu fizioloģisko stāvokli muskuļos.

Fiziskās audzināšanas specifika koeksartrozē

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Apsveriet dažus ieteikumus vingrinājumu veikšanai:

  1. Koeksartrozes vingrinājumi ir statiski un nenozīmē locītavas ass slodzi. Kopumā smagas slodzes ar pēkšņām kustībām, lai izvairītos no patoloģisku izpausmju saasināšanās, ir kontrindicētas pacientiem ar šo slimību. Vingrinājumi, kas sniedz asas sāpes, to darot, nevar darīt.
  2. Pirms vingrošanas sākuma ieteicama viegla augšstilba muskuļu masāža, kā arī pēc sesijas beigām - tas sasilda muskuļus, stimulē asinsriti un labvēlīgi ietekmē atveseļošanos. Ar masāžu tiek izņemtas arī nepatīkamas sajūtas vingrošanas procesā.
  3. Vingrojumu kompleksu locītavai ar koartartozi papildina peldēšana, ja pacienta vispārējais stāvoklis to atļauj.
  4. Ieteicams izvēlēties pacienta vingrinājumus ar ārstējošo ārstu, ņemot vērā izpausmju smagumu un koeksartrozes attīstības stadiju.
  5. Vingrinājumi jāveic regulāri, vēlams katru dienu, ērtā, vienmērīgā tempā.

Vingrinājumu komplekts pacientiem ar sākotnējo koeksartrozes stadiju

Nelielu (pirmo vai otro) locītavu bojājumu pakāpi ar koartartozi koriģē ar vingrinājumiem, kas stimulē mobilitāti un mazina simptomus.

Kustība jāveic vidēji 3-5 reizes, pakāpeniski pieaugot atkārtojumiem līdz 10. Gala pozīcija ir fiksēta uz dažām sekundēm. Nedaudz sāpes apmācības procesā ir norma. Elpošana netiek aizkavēta izpildes laikā.

  1. Abas rokas ir nolaistas un nospiestas uz ķermeni, kājas pagarinātas. Ar ieelpošanu, rokas tiek paceltas, izelpojot, tās tiek pazeminātas. Gludi atkārtojiet sešas līdz astoņas reizes.
  2. Abas rokas ir nolaistas un nospiestas uz ķermeni, kājas pagarinātas. Rokas vienmērīgi saliekt un noliecas pie elkoņa.
  3. Salieciet sāpīga kājas ceļgalu, izstiepiet kāju un turiet dažas sekundes. Liektu kāju var turēt ar pretējo roku.
  4. Kājiņa zem ceļgala, lai aizķertu ar abām rokām, velciet to tuvu kuņģim. Otra kāja šajā laikā cieši atrodas uz grīdas.
  5. Salieciet kājas pie ceļiem un stingri novietojiet pēdas uz grīdas. Pievelciet sēžamvietas muskuļus un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.
  6. Kājas iztaisnot, pagriezties uz iekšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī - veiciet astoņus atkārtojumus.
  7. Novietojiet rokas uz vidukļa, 10-15 sekundes. Braucot ar velosipēdu vienmērīgi un lēni.
  1. Pagriezieties uz veselās puses elkoņa un plaukstas, izstiepiet un paceliet sāpju kāju, pēdas pamatnei jābūt taisnā leņķī pret apakšējo kāju.
  2. Atrodieties veselā pusē vienā pusē, galvu uz leju uz rokas, kas izliekta pie elkoņa. Paceliet kāju ar sāpīgu locītavu, pārvietojiet to atpakaļ, uzmanīgi atgrieziet to sākotnējā stāvoklī un atpūtieties. Tikai 8 atkārtojumi.
  1. Paceļot noliektu taisnā leņķī. Turiet kādu laiku.
  2. Rokas nodotas priekšā. Izturiet iegurņa muskuļus uz dažām sekundēm, tad atpūsties.
  3. Novietojiet rokas uz gurniem, sāciet pacelt galvu un plecus, turot tās dažas sekundes. Iet uz leju, pēc pauzes uz divām sekundēm, atkārtojiet vēl piecas reizes.
  4. Abas rokas ir novietotas priekšā. Paceļot galvu un plecus, mēs izpildīsim trīs svārstības ar abām rokām un 6 atkārtojumus atkarībā no peldēšanas veida.
  1. Pēdas ir stingri jāpiestiprina pie grīdas. Savienojiet ceļus un kājas, pagriežot papēžus.
  2. Saspiediet spilvenu vai bumbu savā klēpī.
  1. Stāvieties uz veselas kājas, noliecot roku uz krēsla sienas vai aizmugures. Ietekmētās pēdas, lai padarītu dažas nesteidzīgas kustības, kuru amplitūdu nosaka sāpju klātbūtne.
  2. Stāvot vienā un tajā pašā pozīcijā, kājas vienmērīgi zīmē apli - 8 atkārtojumi.
  3. Stāvieties uz abām kājām, ar roku atbalstu uz krēsla. Veikt pusi tupēt, iztaisnot. Vingrinājums atkārtojas lēni 10 reizes.
  4. Paaugstināt un nokrist no pirkstiem līdz papēžam - 10 atkārtojumi.

Nopietnu sāpju gadījumā iepriekš minētais komplekss tiek aizstāts ar fiziskiem vingrinājumiem, ko uzliek slodze (trešais, ceturtais) koeksartrozes.

Vingrinājumi ar smagu koxartrozi

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Smagos slimības posmos ir jāveic arī vingrinājumi:

  • atrodas uz vēdera, rokas stiepjas gar ķermeni vai novietotas zem galvas. Zem potītes ir zems veltnis. Ļoti atvieglotā stāvoklī veiciet vairākus ruļļus uz vēdera, uzmanīgi kratot gurnus uz sāniem. Ja rodas sāpes, samaziniet kustības amplitūdu. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 minūtes, vismaz trīs reizes dienā pirms ēšanas. Vājinātiem pacientiem ieteicams sākt ar 3-5 minūtēm, ne vairāk kā divas reizes dienā. Pēc valsts nostiprināšanas, izpildiet vēlamo tilpumu;
  • ielieciet veltni zem ceļiem. Griežot uz vēdera, pagrieziet garās kājas uz ārpusi un iekšpusi. Velciet, lai to nedarītu vairāk par 10 cm;
  • ielieciet pēdu auduma cilpā, kas piekārta 25 cm augstumā virs gultas. Cilpai jāaptver kājas vidū. Salieciet kāju pie ceļa ar nelielu amplitūdu, sakratiet atvieglinātas kājas uz sāniem. Vingrinājums ir pieļaujams, lai vājināti pacienti, kuri nespētu sēdēt, nolaisties no gultas, var nodarboties ar vingrošanu uz grīdas;
  • sēžot uz krēsla, ceļi viens no otra plecu platumā, kājas cieši novieto zoli uz grīdas. Ceļi mierīgā stāvoklī, lai sāktu pakāpeniski samazināt un atšķaidīt, ar nelielu kustības diapazonu;
  • stāvēt ar veselīgu pēdu nelielā pacēlumā. Kājām, košartrozei, pakariet, kratot to uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem. Vingrinājums tiek veikts ar roku atbalstu, līdz 10 minūtēm, divas vai trīs reizes dienā. Nedrīkst būt normālas sāpes.

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana

Profesors S. M. Bubnovskis izstrādāja efektīvu metodi coxarthrosis ārstēšanai, kas ļauj novērst operāciju un atjaunot dzīves kvalitāti. Šī metode ir pazīstama ar terminu "kineziterapija", kas balstās uz locītavu kustības ārstēšanu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

  1. Stāvieties ceļgala elkoņa stāvoklī. Ņemot elpu, lēnām saliekt muguru, elpojot - saliekt. Vingrojums atslābina muguru.
  2. Atsaucoties uz plaukstām un ceļiem, velciet uz priekšu, noliecieties jostas daļā. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
  3. Izliecoties uz elkoņiem, izelpojiet un nogremdējiet uz grīdas. Iztaisnojiet rokas nākamajā izelpā, pazeminot sēžamvietas uz papēžiem.
  4. Mainiet pozīciju - apgāžoties un gulēt uz muguras, tāpat kā vēdera muskuļu šūpošanai. Sasniedz elkoņus uz ceļiem. Tajā pašā stāvoklī paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.

Vingrinājumi Bubnovskis, ja iespējams, veica 10-30 atkārtojumus, ņemot vērā vispārējo stāvokli.

Ārstniecības vingrošana Evdokimenko

Reimatologs P.V. Evdokimenko piedāvā 11 vingrinājumu kompleksu, kas ir efektīvs gūžas locītavas rehabilitācijai, ko skar otrā pakāpe:

  1. Paceliet katru kāju savukārt un turiet 35 sekundes. Pēc pirmās izpildes veiciet pauzi ar relaksāciju, pēc tam veiciet vēl 10 atkārtojumus.
  2. Paceliet kājas 15 grādu leņķī, veicot pagriezienu uz sāniem ar abām kājām vienlaicīgi.
  3. Salieciet abas kājas un paceliet iegurni līdz iespējamajam augstumam.

Gulēja uz vēdera. Taisnā leņķī lieciet kājām savukārt, turot tās svarā.

  1. Paceliet kāju 45 grādu leņķī, turiet pusi minūtes. Apgriezieties un atkārtojiet.
  2. Veiciet iepriekšējo uzdevumu, pievienojot pagriezienus uz ārpusi un uz iekšu.
  1. Izvelciet kājas. Sasniedziet lielus pirkstus, uzturoties apmēram divas minūtes. Viena izpilde ir pietiekama.
  2. Nogriezieties pret sienu, visplašāk izplatot abas kājas, liecot skarto kāju taisnā leņķī.
  3. Sasniedziet pēdu ar skarto savienojumu un velciet to pret jums.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

  1. Saglabājiet paceltās kājas svaru uz pusi minūtes.
  2. Visbeidzot, veikt masāžas berzes ar zemu intensitāti, kā arī saspringt kājas ar ziedi ar sasilšanas efektu.

Vingrošanas terapijas vingrinājumi koxartrozes atgriešanai uz gūžas locītavu un stimulē tās atveseļošanos, bet ieteicams tos lietot ar citiem terapeitiskiem priekšrakstiem un speciālista uzraudzībā.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
  • Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
  • Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Terapeitiskā vingrošana gūžas locītavas koxartrozei 1, 2, 3 grādi

Fiziskais vingrinājums ir neaizstājams elements visu locītavu slimību, tostarp gūžas locītavu, ārstēšanā. Koksartroze ir deģeneratīvs process, tāpēc strauji samazinās kustību diapazons locītavās. Gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi palīdz mazināt slimības simptomus un palēnināt tās progresēšanu.

Izmantošanas priekšrocības

Medicīniskā vingrošana gūžas locītavas koeksartrozei ir vērsta uz šādu mērķu sasniegšanu:

  • Sāpju mazināšana;
  • Nodrošināt normālu asinsriti skartajā locītavā;
  • Iekaisuma procesa izbeigšana;
  • Muskuļu spazmas novēršana;
  • Saites stiprināšana;
  • Komplikāciju attīstības novēršana - kontraktūra un muskuļu atrofija, gaitas traucējumi;
  • Degeneratīvā procesa progresēšanas palēnināšana.

Vingrinājumi osteoartrīta ārstēšanai ir efektīvi jebkurā slimības stadijā. Protams, jo ātrāk sāksiet veikt vingrinājumus, jo lielāks ieguvums būs viņiem. Bet artrīta vēlīnā stadijā vingrošana arī veicina zināmu stāvokļa uzlabošanos. Fiziskā izglītība ir arī lielisks līdzeklis locītavu slimību profilaksei, ja pastāv paaugstināts risks to saslimšanai.

Lielākā fizioterapijas vingrinājumu ietekme tiks novērota, kombinējot ar citiem terapeitiskiem pasākumiem - diētu, fizioterapiju.

Atsevišķi jāpasaka par ūdens aerobiku - vingrojumiem ūdenī. Ja koeksartroze ir lieliska ārstēšanas metode, kurai praktiski nav kontrindikāciju, izņemot smagu sirds slimību. Ūdens vingrošana ir atļauta pat ar smagu coxarthrosis un slimības paasinājuma laikā.

Vingrinājumi ūdenī palīdz maigi masēt skartās locītavas, trenēt muskuļus un saites, mazināt sāpes. Arī ūdens aerobika var samazināt svaru, kas ir svarīgs koeksartrozei. Baseina klases tiek veiktas ar instruktoru vai patstāvīgi, izmantojot vingrošanas piederumus.

Indikācijas

Vingrošana gūžas locītavai ar koartartozi ir ieteicama slimības remisijas vai vieglas saslimšanas laikā. Tas jāveic visiem pacientiem saskaņā ar vecumu, artrozes stadiju un vienlaicīgu patoloģiju.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām priekšrocībām, gūžas locītavas koeksartrozes vingrošanas terapijai ir daži ierobežojumi. Prakses kontrindikācijas ir šādas:

  • Akūts artrīts;
  • Akūta elpceļu slimība;
  • Menstruāciju periods;
  • Hipertensīvā sirds slimība;
  • Gūžas trūce;
  • Atgūšanas periods pēc insulta;
  • Agrīnais pēcoperācijas periods;
  • Sirds mazspēja smaga;
  • Nesen nodotā ​​miokarda infarkts.

Gandrīz visas kontrindikācijas ir relatīvas, tas ir, vingrinājumu var atsākt pēc šo apstākļu likvidēšanas. Atļauju turpināt apmācību sniedz ārstējošais ārsts.

Vingrinājumu veidi

Ikdienas vingrinājums sastāv no vingrinājumu komplekta. Tie ir statiski un dinamiski:

  • Statiskā - persona ieņem noteiktu pozīciju un saglabā to dažas sekundes;
  • Dinamiskās kustības tiek veiktas nepārtraukti.

Izpildīts no dažādām pozīcijām - stāvot, sēžot uz krēsla, kas atrodas uz grīdas. Veikt dažādus vingrošanas piederumus - nūjas, bumbas, stīpas. Tātad jūs varat darīt vingrošanu mājās vai sporta zālē.

Peldēšanai ar koartartozi ir laba terapeitiskā iedarbība. Šāda veida vingrošanas trūkums ir tas, ka tas prasa ikdienas apmeklējumu pie baseina.

Internets sniedz lielu skaitu vingrinājumu koeksartrozes ārstēšanai. Nav ieteicams izvēlēties vingrošanas kompleksu sev. Tas jādara ārstējošajam ārstam, ņemot vērā slimības stadiju un ķermeņa vispārējo stāvokli.

Izpildes noteikumi

Lai sasniegtu vingrinājumus pēc iespējas efektīvāk, tie jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem:

  • Saskaņā ar ārsta ieteikumiem;
  • Vingrošana notiek katru dienu;
  • Tiek izmantotas dažādas vingrošanas ierīces;
  • Iesaistīties ir atļauts tikai ar labu veselību;
  • Kustības tiek veiktas nevainojami, bez smailēm;
  • Intensitāti nosaka ārstējošais ārsts, to nevarat mainīt pats;
  • Neizmantot tūlīt pēc ēšanas un neēdiet uzreiz pēc treniņa;
  • Izstrādāt visas muskuļu grupas.

Sākt apmācību ieteicams lietot ar vieglu vai ātru pastaigām. Pirms vingrošanas ir ieteicams masāžas gūžas locītavas, lai palielinātu asins plūsmu. Pēc treniņa ir lietderīgi uzņemt siltu vannu un atkal veikt masāžu. Kā veikt vingrinājumus, palīdzēt apmācības video. Tāpat ir lietderīgi nodarboties ar vingrošanu grupā.

Medicīnas un vingrošanas komplekss

Atkarībā no slimības stadijas ir paredzēti dažādi koeksartrozes vingrinājumi.

Vingrinājumi ar 1 artrozes pakāpi ir šādi:

  • Nogulieties uz muguras, salieciet kāju pie gūžas locītavas, tad velciet to uz augšu, atkārtojiet otru kāju;
  • Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas, velciet vienu kāju ar rokām līdz vēderam, atkārtojiet otru kāju;
  • Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk;
  • Nogulieties uz sāniem, paceliet augšējo kāju pēc iespējas augstāk, apgrieziet un atkārtojiet otru kāju;
  • Sēdieties uz krēsla, aizveriet ceļus un zoles, pārmaiņus pagrieziet uz papēžu un zeķu sāniem;
  • Sēžot uz krēsla, turiet vingrošanas bumbu starp ceļiem un saspiediet to ar kājām, sasprindziniet augšstilba muskuļus;
  • Stāvot uz grīdas, izkliedējiet kājas plecu platumā un veiciet lēnas pīles;
  • Pabeidziet vingrinājumu komplektu, kas atrodas uz vēdera ar pagarinātām kājām.

Katrs vingrinājums tiek veikts ar 10-15 pieeju katrai kājai. Fizioterapijas mērķis šajā posmā ir mazināt sāpes un palēnināt deģeneratīvā procesa progresēšanu.

Vingrošana ar 2 grādu gūžas locītavu koeksartrozi ir vērsta uz sāpju mazināšanu, stimulējot locītavas šķidruma veidošanos:

  • Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera, rokas zem galvas. Jums ir jābrauc no vienas puses uz otru, cenšoties saspringt gurnu muskuļus;
  • Gulēja uz muguras, sadaliet kājas plecu platumā. Pagrieziet katru kāju uz un no ārpuses. Tad pagrieziet abas kājas vienlaicīgi;
  • Sēžiet uz augstā krēsla, lai kāja brīvi piekārtu. Veikt svārsta kustības ar kāju, tad veiciet otru kāju;
  • Sēžot uz krēsla, stāviet ar kājām pret grīdu un atšķaidiet ceļgalus. Alternatīvi paceliet papēžus, pārliecinoties, ka zeķes paliek uz grīdas;
  • Uz grīdas stāvot, veiciet iegurņa apļveida rotāciju, vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā, tad pret to;
  • Stāvot uz grīdas, izkliedējiet kājas plecu platumā. Sēdieties pussalā un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes;
  • Pabeigt vingrinājumu ar strauju pastaigā 5-7 minūtes.

Katru vingrinājumu ieteicams veikt 10-15 metodi.

3 grādu gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi ir nepieciešami, lai saglabātu ekstremitāšu funkciju tik ilgi, cik iespējams. Šajā posmā tiek dota minimālā slodze, jo locītavām praktiski nav skrimšļa slāņa, un jebkura kustība izraisa sāpes. Priekšroka tiek dota statiskām slodzēm:

  • Uz muguras ar kājām, kas izstieptas, paceliet tās un dažas sekundes turiet tās šajā pozīcijā;
  • Gulēja uz muguras, saliekt ceļus. Paceliet vienu kāju, turiet dažas sekundes, tad nolaidiet;
  • Atrodas uz muguras, iztaisnot un izlīdzināt taisnas kājas;
  • Sēžot uz krēsla, paceliet gurnus un kādu laiku turiet šajā pozīcijā;
  • Stāvot uz grīdas un turot balstu, pārvietojiet kāju uz sāniem. Tad atkārtojiet otru kāju.

Atkārtojiet vingrinājumu ieteicams ne vairāk kā 10 reizes.

Vingrošana baseinā notiek pastāvīgā stāvoklī:

  • Turot uz sāniem, veiciet lēnu kihi no vienas puses uz otru;
  • Turot sānu, lēnām tupiet un pieaug;
  • Turot balstu, paceliet un nolaidiet abas kājas vienlaicīgi.

Ja fiziskais stāvoklis to atļauj, peldēšana ar koartartozi parādās brīvā stilā.

Jebkuram vingrinājumam ir atļauts izdarīt sāpes locītavā, bet ar palielinātu sāpēm vingrinājums ir jāpārtrauc.

Terapeitiskā vingrošana ir efektīva metode coxarthrosis ārstēšanai, kas ļauj ievērojami uzlabot cilvēka labklājību un apturēt slimības gaitu. Vingrošanas ieguvumi saka tādus pazīstamus ekspertus kā Bubnovskis un Evdokimenko, kas iesaistīti kineziterapijā. Persona, kas regulāri nodarbojas ar vingrošanu un vai tā ilgu laiku pareizi saglabā savu pilnvērtīgo dzīvesveidu.

Vingrojumu kopums gūžas locītavas koartartozei: mēs tiekam ārstēti mājās

Sveiki, dārgie viesi! Nepatīkamas sajūtas un sāpes locītavās ir nevēlamas, bet biežas apmeklētāji organismā pēc 40-45 gadiem (tas notiek agrāk).

Viena no šīm problēmām ir gūžas locītavas coxarthrosis. Šī patoloģija notiek, pārkāpjot asins plūsmu un vielmaiņas procesus locītavā. Mātei nesen bija šāda problēma, un jūs zināt, kas palīdzēja viņai - vingrošana gūžas locītavas koxartrozei.

Slimības ārstēšanai tiek izmantota integrēta pieeja un svarīgāko lomu spēlē fizioterapijas vingrinājumi.

Vienkārši vingrinājumi palīdzēs atjaunot kustības vieglumu, un es jums pateiks, ko ņemt vērā, ja šādas kravas.

Slimības simptomi

Galveno ārstēšanu drīkst parakstīt ārsts. Ieteicams lietot īpašus medikamentus un triecienviļņu terapiju, bet tas nenozīmē, ka nekas nevar tikt darīts mājās.

Liela palīdzība būs fizioterapija.

Lai sāktu savlaicīgu ārstēšanu, nepalaidiet garām šos svarīgos simptomus:

  1. Ierobežojums kustībā.
  2. Mīksts.
  3. Sāpīgas sajūtas ne tikai pārvietojoties, bet arī atpūsties.
  4. Krišņu savienojumi.
  5. Dažādu apakšējo ekstremitāšu garums.

Koksartrozes cēloņi

Tagad apsveriet šīs slimības cēloņus.

Šeit ir daži no tiem:

  1. Asinsrites traucējumi.
  2. Traumas.
  3. Spēcīgas slodzes uz savienojuma.
  4. Aptaukošanās.
  5. Ģenētiskā nosliece.
  6. Problēmas ar hormonālo fonu.

Bieži cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids, kas rada lielu kaitējumu jūsu ķermenim.

Bieži pārvietoties nedaudz veicina audu barošanas procesu traucējumus ar noderīgām sastāvdaļām.

Lai novērstu nepatīkamus simptomus, Jums vajadzētu sākt lietot fizioterapiju. Arī slimība var izraisīt skoliozi, lieko svaru un plakanas kājas.

Vingrošana ar koartartozi

Parasti gūžas locītava izskatās kā vira. Vienlaikus kustību gludums ir saistīts ar īpašu eļļošanu.

Bet ar patoloģijas izskatu tās sastāvs un kvalitāte pasliktinās. Šajā gadījumā kauli skar viens otru, kas veicina skrimšļa retināšanu un deformāciju.

Kaulu berzēšana un pietiekama daudzuma smērvielu trūkums izraisa stipras sāpes, kas izpaužas kustības laikā.

Ārstēšanai dienas režīmā jāiekļauj īpaša vingrošana.

Bet vingrinājumam ir noteiktas kontrindikācijas:

  1. Kāju lūzumi.
  2. Asiņošana.
  3. Ļaundabīgi audzēji.
  4. Problēmas ar smadzeņu asinsriti.
  5. Pirmsinfarkta stāvoklis.

Kopīgā vingrošana nozīmē noteiktu noteikumu ievērošanu:

  1. Veikt vingrinājumus no rīta.
  2. Nepieļaujiet kustību asumu.
  3. Pirms un pēc treniņa, problemātiskās zonas masāža notiek apļveida kustībās.
  4. Pēc kompleksa pabeigšanas, jūs varat uzņemt siltu vannu, kas atslābinās muskuļus.
  5. Ja Jums ir sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājumi.
  6. Regulāri jādara.

Lielisks risinājums ir peldēšana un ūdens procedūras. Sastādot kompleksu, jāņem vērā slimības stadija.

Tas var būt 1–2 grādi vai 3 grādi.
Atcerieties, ka spēcīgās un asas kustības, kā arī vingrošanas īstenošana ar spēku nodrošinās vairāk sāpju nekā laba.

Vingrinājumu kopums slimības pirmajās izpausmēs

1. un 2. posmā vieglāk atbrīvoties no slimības.

Īpaši parādīti vingrinājumi, kas stimulē locītavu mobilitāti.
Sākotnējo locītavu bojājumu pakāpi ar koartartozi izārstē ar terapeitiskām kustībām, kas stimulē fizisko aktivitāti un novērš sāpju simptomus.

Pirmkārt, dariet to 3-5 reizes un pēc tam atkārtojiet līdz pat 10. Ja darāt, var būt nelielas sāpes.

Izpildiet vienkāršo komplektu:

  1. Rokas nospiestas uz ķermeņa un iztaisnot kājas. Ieelpojot, paceliet rokas un pazeminiet ar izelpu.
  2. No sākuma stāvokļa stāvot, izliekiet un iztaisnot elkoņos.
  3. Gludi pagrieziet kāju ar roku, jūs varat noliekties uz sienas vai krēsla.
  4. Pieaug uz pirkstiem un uzmanīgi stāviet uz papēža.
  5. Atrodieties uz grīdas. Salieciet sāpīga kājas ceļgalu, izstiepiet to un turiet to dažas sekundes.
  6. Kas atrodas uz grīdas, piestipriniet kāju zem ceļgala un velciet to tuvāk kuņģim. Šajā gadījumā otrai kājai jābūt cieši piestiprinātai pie grīdas.
  7. Salieciet kājas un stingri novietojiet pēdas uz grīdas. Pakaļgali saspiež un paceļ iegurni.
  8. Iztaisnojiet kājas un pagrieziet tās uz iekšu un pēc tam to sākotnējo stāvokli.
  9. Simulējiet riteņbraukšanu.

Vingrinājumi koeksartrozes progresīvajos posmos

Videoklipā var redzēt, kā veikt vingrojumus smagā coxarthrosis stadijā.

Komplekss sastāv no šādām kustībām:

  1. Atrodieties uz vēdera. Rokas var novietot zem galvas vai gar ķermeni. Novietojiet mazu veltni zem potītēm. Atpūtieties un nometiet uz vēdera. Ar sāpju parādīšanos var samazināt amplitūdu. Veiciet vingrinājumu 10 minūtes. Labāk 2-3 reizes dienā.
  2. Ievietojiet spilvenu zem ceļiem un pagrieziet izstieptās kājas.
  3. Sēdieties uz krēsla un izplatiet ceļus pāri plecu platumam. Kājām jābūt stingri novietotām uz grīdas. Relaksētā stāvoklī lēnām samaziniet un izplatiet ceļus.
  4. Ielieciet veselīgu kāju uz kalna un pakariet slaveno kāju un pagrieziet to dažādos virzienos.

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana

Bubnovska vingrošana palīdzēs novērst operācijas. Komplekss ietver locītavu apstrādi ar kustību palīdzību.

Ārsts iesaka veikt šādus uzdevumus:

  1. Ņemiet ceļa locītavu. Ieelpojot, ielieciet muguru un, ieelpojot, saliekt. Tas atslābinās muguru.
  2. Nolieciet ceļgalus un elkoņus uz grīdas. No šīs pozīcijas velciet uz priekšu, bet noliecieties jostas daļā.
  3. Pozīcijā uz sāniem pagrieziet un lēnām paceliet kāju.
  4. Atrodieties uz grīdas un saliekt ceļus pa vienam un pēc tam iztaisnot.
  5. Salieciet ceļgalus mugurā un aizsniedziet viņus ar elkoņiem.

Veiciet katru darbību 10-30 reizes.

Dr Gitta komplekss

Dr. V.D. Gitt specializējas coxarthrosis. Daudzi pacienti praksē izmanto Gitta vingrinājumus, kas var būtiski uzlabot stāvokli.

Mikropārveidošanas tehnikas pamats, kas ļauj pakāpeniski atjaunot locītavu un normalizēt asinsriti.

Apmācībai nav nepieciešama īpaša iekārta.

  • Lai veiktu pirmo kustību, gulieties uz līdzenas virsmas un novietojiet spilvenu zem ceļiem. Padarīt mikropārveidojumus ar pieturām, atdarinot pastaigas pie vecā pulksteņa.

Maiga amplitūda aizsargā pret sāpēm. Kustība nodrošina nepieciešamo asins un audu iekārtu barības vielu apriti.

  • Otrais uzdevums ir gūžas šūpošanās. Šādā gadījumā jums ir jāatrodas uz vēdera un jāievieto spilvens zem kājām.
    Pozīcijā, sēžot uz krēsla, novietojiet kāju uz pirksta un tad nolaidiet to. Kājām jāmaina. Pirmkārt, papēdi var nogriezt ar centimetru un pēc tam palielināt attālumu.

Ārstniecības vingrošana Evdokimenko

Ārsts P.V. Evdokimenko piedāvā arī īpašu vingrojumu kopumu, kas ir efektīvs koeksartrozei.

Ir vingrinājumi, kas tiek veikti aizmugurē:

  1. Paceliet kājas pa vienam un turiet tās augstākajā punktā 35 sekundes. Pēc izpildes pauze un atpūta, un pēc tam atkārtojiet vēl 10 reizes.
  2. Paceliet kājas 15 grādu leņķī un sekojiet kājām pie sāniem.
  3. Salieciet kājas un paceliet savu iegurni tik augstu, cik iespējams.

Ir arī vingrinājums, ko var izdarīt guļot uz vēdera. Salieciet kājas pa vienam un turiet.

Uz sāniem veiciet šādas kustības:

  1. Paceliet kāju 45 grādu leņķī un turiet to uz pusi minūtes. Tad gulieties otrā pusē un atkārtojiet kustību.
  2. Veiciet iepriekšējo vingrinājumu, bet pievienojiet pēdu pagriezienus uz iekšējo un ārējo pusi.

Šeit ir vingrinājumi, ko varat darīt, sēžot uz grīdas:

  1. Iztaisnojiet kājas un sasniedziet īkšķi. Šajā pozīcijā jums jāpaliek divām minūtēm.
  2. Sasniedziet kāju ar sāpīgu locītavu un velciet to pret jums.

Jūs varat darīt vingrošanu un sēžot uz krēsla:

  1. Paceliet kāju un turiet to uz pusi minūtes.
  2. Veiciet masāžas kustības. Šajā gadījumā jūs varat izmantot ziedi ar sasilšanas īpašībām.

Šī vingrošana ir ieteicama 1 un 2 slimības posmiem. Šādā gadījumā atjaunojiet gūžas locītavas funkcionalitāti.

Svarīgs noteikums ir apmācību regularitāte.

Visi sniegtie vingrinājumi ir efektīvi, ja tiek izmantota koeksartroze. Tie palīdz atjaunot gūžas locītavu mobilitāti.

Tomēr tos var izmantot pēc precīzas diagnostikas un konsultēšanās ar speciālistu. Labāk ir ārstēt koartartozi kombinācijā ar citiem terapeitiskiem priekšrakstiem.

Profilakse

Ja jūsu profesionālajai darbībai ir ierobežojumi mobilitātei, pārtraukt darbu un veikt vienkāršus vingrinājumus.

Pat ar saspringto grafiku, ieslēdziet dienas režīmu. No rīta dodieties 30 minūšu vingrinājumiem, staigājiet vairāk un vingrojiet.
Lai novērstu gūžas locītavas koxartrozi, izmantojiet šādus pasākumus:

  • pievērst lielāku uzmanību jūsu diētai, tai jābūt racionālai un līdzsvarotai;
  • regulāri staigāt svaigā gaisā;
  • daļa ar sliktiem ieradumiem;
  • darīt qigong, joga un tai-chi, pat ja slimība jau izpaužas.

Pievērsiet uzmanību savai veselībai savlaicīgi un parūpējieties par to. Komentāros jūs varat dalīties ar jūsu koartartozes ārstēšanas metodēm. Ja jums patika šis pants, kopīgojiet to ar saviem draugiem sociālajos tīklos.

11 vingrinājumi koeksartrozei

Šie vingrinājumi uzlabos gūžas locītavas funkciju ar koeksartrozi, normalizē tās asins piegādi, atjauno uzturu, atvieglo sāpes un palielina locītavu mobilitāti.

Vingrinājumi gūžas locītavas osteoartrīta ārstēšanai

Šie vingrinājumi uzlabos gūžas locītavas funkciju ar koeksartrozi, normalizē tās asins piegādi, atjauno uzturu, atvieglo sāpes un palielina locītavu mobilitāti.

Vingrinājums 1. Darbojas uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera, kājas taisnas. Roku garums gar ķermeni.

A. Lēnām paceliet labo kāju, iztaisnot ceļā, apmēram 15 līdz grīdai un turiet to 30-40 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un atpūsties. Pēc īsa atpūta atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Šajā statiskajā versijā vingrinājums tiek veikts ar katru kāju tikai 1 reizi.

Uzmanību! Paceliet kāju, jums ir jāpārliecinās, ka kustība ir saistīta tikai ar augšstilbu muskuļu un gluteusa muskuļu centieniem; vēdera un iegurņa kauli ir stingri jāpiestiprina pie grīdas, ķermenis nedrīkst apgriezties pēc pacelšanas kājas. Nav nepieciešams pacelt kāju pārāk augstu - svarīgāk ir tas, ka vingrinājums tika veikts pareizi, nemainot ķermeni.

Evdokimenko piezīme: abām kājām vajadzētu strādāt ar vienādu spriedzi; tas ir, viens un otrs ir jātur svarā aptuveni vienā leņķī un tajā pašā laikā.

B. Pēc īsas atpūtas veiciet tādu pašu vingrinājumu dinamiskā versijā: ļoti lēni un vienmērīgi paceliet labo kāju, iztaisnot ceļā un turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes. Tad lēnām un vienmērīgi nolaidiet kāju. Veikt apmēram 10 - 12 šādas gludas pacelšanas - nolaižot kājas.

Kāju nolaišana, katru reizi, pārliecinieties, ka pēdu muskuļi atslābinās vismaz 1-2 sekundes; paceliet kāju, katru reizi turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes.

Veicot uzdevumu, nepārspīlējiet to! Nav nepieciešams pacelt kāju pārāk augstu - vienkārši paceliet to vismaz 15 no grīdas.

Pēc īsa atpūtas veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Uzmanību! Kā jau minēts, jums jāpārliecinās, ka kājas augšupejoša kustība notiek tikai gurnu un gluteusa muskuļu piepūles dēļ; vēdera un iegurņa kauli ir stingri jāpiestiprina pie grīdas, ķermenis nedrīkst apgriezties pēc pacelšanas kājas.

Galu galā, veicot šī vingrinājuma dinamisko versiju, mums nav uzdevuma „ierakstīt ierakstu” kājas augstumā. Mēs esam svarīgāki ar gludu kustību palīdzību, lai liktu uz kājas "asins vilnis". Un to var izdarīt tikai ar mīkstu kustību palīdzību, kas veikta pareizi un bez deformācijas.

Svarīgi: abas kājas jāstrādā ar vienādu spriegumu; gan tas, gan otrs ir jāpiepumpē aptuveni tikpat daudz reižu.

2. uzdevums. Veikts uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera. Izstiepiet rokas pie ķermeņa. Kreisās kājas taisni. Salieciet labo kāju pie ceļa taisnā leņķī.

A. Lēnām paceliet labo kāju, kas saliektas uz ceļa apmēram 10, lai izslēgtu no grīdas un turiet to apmēram 30-40 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju uz sākuma pozīciju un pilnībā atpūsties. Pēc īsa atpūta atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Šajā statiskajā versijā vingrinājums tiek veikts ar katru kāju tikai 1 reizi.

Uzmanību! Kā 1. uzdevumā, kājas pacelšana, jums ir jāpārliecinās, ka kustība notiek tikai gurnu un gluteusa muskuļu piepūles dēļ. Vēdera un iegurņa kauli ir stingri jāpiestiprina pie grīdas, ķermenim nevajadzētu apgriezties pēc paceļamās kājas. Liekas kājas nav nepieciešams pacelt pārāk augstu - svarīgāk ir tas, ka vingrinājums tika veikts pareizi, nemainot ķermeni.

Evdokimenko piezīme: abām kājām vajadzētu strādāt ar vienādu spriedzi; tas ir, viens un otrs ir jātur svarā aptuveni vienā leņķī un tajā pašā laikā.

B. Pēc īsa atpūtas veiciet tādu pašu nodarbību dinamiskā versijā: ļoti lēni un vienmērīgi paceliet labo kāju, kas saliektas pie ceļa, aptuveni 10 pēdu attālumā no grīdas un turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes. Pēc tam lēnām un vienmērīgi nolaidiet kāju uz sākotnējo stāvokli (joprojām saglabājiet kāju saliektu pie ceļa). Veikt apmēram 10 - 12 šādas gludas pacelšanas - nolaižot izliekto labo kāju.

Kāju nolaišana, katru reizi, pārliecinieties, ka pēdu muskuļi atslābinās vismaz 1-2 sekundes; paceliet kāju, katru reizi turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes.

Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka tā laikā kājas paliek uz ceļa apmēram 90 ° leņķī.

Pēc īsa atpūtas veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Uzmanību! Kā jau minēts, jums jāpārliecinās, ka kājas augšupejoša kustība notiek tikai gurnu un gluteusa muskuļu piepūles dēļ; vēdera un iegurņa kauli ir stingri jāpiestiprina pie grīdas, ķermenis nedrīkst apgriezties pēc pacelšanas kājas. Nelieciet kāju pārāk augstu!

Galu galā, mums atkal ir nepieciešams ar gludu kustību palīdzību uzlikt kāju "asins vilnis". Un to var izdarīt tikai ar mīkstu zemu kustību palīdzību, kas veikti pareizi un bez deformācijas.

Svarīgi: abas kājas jāstrādā ar vienādu spriegumu; gan tas, gan otrs ir jāpiepumpē aptuveni tikpat daudz reižu.

3. uzdevums. Diezgan sarežģīts uzdevums, kas piemērots tikai fiziski spēcīgiem pacientiem. Veikta uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera, kājas taisnas. Izstiepiet rokas pie ķermeņa.

Lēnām paceliet abas kājas (taisni) līdz apmēram 15 - virs grīdas. Turot kājām svaru, izlīdziniet tās. Tad lēnām pārvietojiet kājas kopā.

Nogriežot kājas, lēnām lēnām tās atdaliet, pēc tam lēnām lēnām tās atkal apvieno. Veiciet 8-10 šādus lēnas kājas atšķaidījumus.

Piezīme Dr. Evdokimenko: kustībām ar kājām jābūt gludām, bez jerks.

Uzmanību! Šis vingrinājums var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, tāpēc tas nav ieteicams pacientiem, kas vecāki par 40 gadiem, un cilvēkiem ar sirds problēmām vai hipertensijas tendenci.

4. uzdevums. Veikts uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas labajā pusē, saliekt labo kāju pie ceļa un iztaisnojiet kreiso.

Paceliet kreiso kāju un turiet to aptuveni 45 ° leņķī apmēram 30 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un pilnībā atslābiniet. Tad apgrieziet otru pusi un atkārtojiet to ar labo kāju.

Svarīgi: abām kājām jāstrādā ar vienādu spriegumu; tas ir, viens un otrs kājas svars ir jāsaglabā apmēram vienā leņķī un tajā pašā laikā.

5. vingrinājums. Skriešana uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas labajā pusē, saliekt labo kāju pie ceļa un iztaisnojiet kreiso.

Paceliet iztaisnoto kreiso kāju līdz apmēram 30-40 ° leņķim. Noliecot ceļgalu un nesamazinot to, lēnām pagrieziet visu kāju un kāju. Tad lēnām pagrieziet visu kāju un kāju uz iekšu.

Veiciet 10-15 šādas rotācijas ar savu kreiso kāju uz āru un uz iekšu, turot kāju uz svara, nevis lieciet uz ceļa, tad nolaidiet kāju un pilnībā atslābiniet.

Pēc īsa atpūtas, apgriezieties kreisajā pusē un dariet to pašu ar savu labo kāju.

Uzmanību! Pagrieziet kāju "no gūžas", tas ir, pagrieziet uz āru - iekšpusē visu kāju, nevis tikai kāju. Veiciet vingrošanu lēni un vienmērīgi, pretējā gadījumā pastāv gūžas locītavas bojājuma risks.

Vingrinājums 6. Veikts uz grīdas. Sākuma pozīcija: gulēja uz muguras, saliekt ceļus un izkliedējiet tos pa plecu platumu. Izstiepiet rokas pie ķermeņa.

A. Uzlecot uz pleciem, lēni paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un nostipriniet sasniegto stāvokli 30-40 sekundes. Tad lēnām iet uz sākuma pozīciju un atpūsties mazliet. Šajā statiskajā versijā vingrinājums tiek veikts tikai 1 reizi.

B. Pēc īsas atpūtas, veiciet to pašu dinamisku nodarbību: lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un nostipriniet nostāju, kas sasniegta 1-2 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet iegurni 15 uz leju.

Tad atkal lēnām paceliet to pēc iespējas augstāk un tā tālāk 12. Veiciet 12-15 šādas kustības ar savu iegurni uz augšu un uz leju, pārvietojoties ļoti lēni un vienmērīgi, neradot svārstības vai pēkšņas kustības. Tad lēnām iet uz sākuma pozīciju un pilnībā atpūsties.

7. uzdevums. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, kājas taisni. Virzieties uz priekšu un, neizcietot ceļgalus, mēģiniet sagriezt pēdas vai pirkstiem ar plaukstām. Pēc tam nedaudz pavelciet ķermeni uz priekšu ar rokām, cik vien iespējams, un palieciet šajā pozīcijā 2-3 minūtes, pilnībā atpūsties. Veiciet šo uzdevumu tikai vienu reizi dienā.

Ja jūsu saišu stingrība neļauj brīvi noķert kāju ar rokām, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, izmantojiet jostu vai dvieli. Apmeklējiet šo improvizēto līdzekļu “cilpu” ap pēdām un turiet cilpas galus ar abām rokām. Ar cilpas palīdzību jums būs vieglāk virzīties uz priekšu.

Piezīme Lean tik daudz, cik tas ir jūsu ķermenim. Nemēģiniet pārsniegt savu dabisko elastību. Nelietojiet paraut, nedariet ievērojamas pūles. Vienkārši bloķējiet savu vietu un atpūtieties. Pēc apmēram minūtes, atviegloti muskuļi dos Jums iespēju saliekt nedaudz zemāk un citā minūtē - nedaudz zemāk. Atkārtojot vingrinājumu katru dienu, jūs varat būtiski palielināt šī gada slīpuma leņķi.

Tavs uzdevums šajā uzdevumā ir stiept augšstilba muguras muguras muskuļus un muguras muskuļus tādā mērā, ka slīpuma leņķis laika gaitā dubultojas. Tad izzudīs aizmugurējā augšstilba un muguras muskuļu spazmas un uzlabosies asins piegādi kājām.

Lai efektīvāk izpildītu uzdevumu, mēs varam izmantot mazus trikus. Jūs varat spēlēt ar saspīlējumu un muskuļu relaksāciju: kad jūs pats pacēlāt sevi uz priekšu, un jūtaties, ka ķermenis vairs neiet, kā jūs ieelpojat, pievelciet kāju muskuļus un muguras lejasdaļu, it kā mēģinātu atbrīvoties. Bet ar rokām turiet iepriekš sasniegto ķermeņa stāvokli.

Saglabājiet spriegumu apmēram 10 sekundes, un pēc tam uz izelpot, pilnībā atpūsties - arī apmēram 10 sekundes, un ļaujiet ķermenim šajā brīdī brīvi virzīties uz priekšu un uz leju. Neiejaucieties ar viņu, bet vienkārši pilnībā atpūsties. Vai vienkārši palīdziet ķermenim diezgan mazliet, nedaudz paceļot ar rokām uz priekšu, kāju virzienā.

Jūs būsiet pārsteigti, ka relaksācijas brīdī (pēc piepūles) ķermenis vieglāk virzās uz priekšu. Atkārtojiet stresa-relaksācijas ciklu 3-4 reizes vienā reizē, un jūs sasniegsiet labu rezultātu pat vienā sesijā. Un atkārtojot vingrinājumu katru dienu, jūs ļoti ātri atjaunosiet augšstilba muguras muskuļu elastību.

Svarīgi: veicot vingrinājumu, esiet uzmanīgs, lai noliektu galvu uz leju - galvai ir jābūt „turpinājumam” no muguras līnijas. Un neaizveriet muguru - aizmugurē jābūt pēc iespējas taisnākai.

Vingrinājums 8. Veikta sēžot uz krēsla. Lēnām iztaisnojiet labo kāju pie ceļa un paceliet to taisni, cik vien iespējams. Turiet pēdu šajā pozīcijā, uz svara, 30-60 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un pilnībā atslābiniet. Tad atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.

Veikt treniņu ar katru kāju 2-3 reizes.

9. vingrinājums. Šis vingrinājums labi samazina augšstilba ārējo sānu muskuļu sāpīgo spazmu. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, nolieciet muguru pret sienu (taisni atpakaļ). Iztaisnojiet kājas un pēc iespējas izplatiet tās. Nesaderot kājas kopā, salieciet sāpīgo kāju pie ceļa un novietojiet kāju uz grīdas.

Maigi nospiežot ar divām rokām uz kakla kājas ceļa, ar gludām šūpošanās kustībām, pakāpeniski to noliec uz iekšu, uz taisnās veselās kājas ceļgalu, līdz jūtat maksimālu spriedzi, gandrīz sāpes. Tagad mums ir jāizmanto nelieli triki - spēlēsim ar spriegumu un muskuļu relaksāciju.

Kad esat slīpis savu sāpīgo kāju, cik vien iespējams, un jūtaties, ka tas vairs nedarbojas, kad jūs ieelpojat, pievelciet jūsu sāpīgo kāju muskuļus, it kā mēģinot to virzīt atpakaļ, sākuma pozīcijas virzienā. Bet rokas neļauj pēdai virzīties atpakaļ.

Turiet spriegumu apmēram 10 sekundes, un tad, kad izelpojat, pilnībā atslābiniet kāju - arī apmēram 10 sekundes, un šobrīd nedaudz palieliniet spiedienu ar rokām, pagriežot kāju vēl vairāk. Bet neļaujiet šai skaidrai sāpēm, darīt visu ļoti uzmanīgi un uzmanīgi.

Atkārtojiet šādu stresa-relaksācijas ciklu 3-4 reizes 1 iestatījumā.

Piezīme Dr. Evdokimenko. Alternatīvi, šo vingrinājumu var veikt, sēžot uz krēsla vai uz zemas izkārnījumiem.

Uzmanību! Šis vingrinājums ir ieteicams pacientiem, kuriem ir tikai sākotnējais (pirmais) koeksartrozes posms, jo otrajā un trešajā posmā tas var palielināt locītavas traumu.

10. uzdevums. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, nolieciet muguru pret sienu (taisni atpakaļ). Iztaisnojiet kājas un pēc iespējas izplatiet tās.

Salieciet sāpīgu kāju ceļgalā, aizķeriet sāpju kājas kāju ar rokām un lēnām velciet to pret jums, līdz jūtaties saspringta (bet ne sāpes). Kad parādās mazākās sāpes, nedaudz atlaidiet kāju, un, kad sāpes pazūd, atkal uzmanīgi velciet kāju pret jums. Kad esat sasniedzis ierobežojumu, nostipriniet pozīciju. Turiet to 1-2 minūtes, cenšoties pilnībā atpūsties. Veiciet uzdevumu tikai 1 reizi.

1. piezīme. Ja jūsu elastīgums neļauj jums aizklāt kāju ar rokām, velciet pēdu pret jums ar siksnas vai dvieļa palīdzību, kas tam uzlikta.

2. piezīme. Kā iespēju, šo uzdevumu var veikt sēdē uz krēsla.

Uzmanību! Šis vingrinājums ir ieteicams pacientiem, kuriem ir tikai sākotnējais (pirmais) koeksartrozes posms, jo otrā un trešā koeksartrozes stadijā tas var palielināt locītavas traumu.

Exercise 11. Self augšstilba masāža. To parasti veic sesijas beigās. Vai pats sēžat. Masāža priekšpusē un sānos (bet ne aizmugurē!) No augšstilba virs ceļa.

Izpilde: ielieciet plaukstas cieši pie augšstilba virs ceļgala un sāciet enerģiski berzēt kāju, pakāpeniski virzoties augšup pa augšstilbu, no ceļgala līdz cirksnim. Ievietojiet augšstilbu apmēram 3 minūtes, līdz sajūta par vienmērīgu karstumu, bet ne dedzināšana vai sāpes. Vingrinājuma noslēgumā uz brīdi izpildiet maigu, gludu augšstilba, no apakšas uz augšu, no ceļa līdz cirksnim.

Uzmanību: jūs varat izmantot sasilšanas ziedes procedūras laikā, lai saglabātu siltumu pēc berzes un uzlabotu asinsriti kājās. Piemēram, krēms vai ziede "Nikofleks", "Espol", masāžas krēms "Balets" un citi līdzīgi līdzekļi. publicējusi econet.ru

Dr Evdokimenko © raksts par grāmatu „Osteoartrīts”, publicēts 2003. gadā. Rediģēts 2011. gadā

Medicīniskā vingrošana ar koartartozi

Gūžas locītavas osteoartrīts (coxarthrosis) ir ļoti bieži sastopama slimība, ko papildina deģeneratīvie procesi.

Īsumā par slimību

Dažos gadījumos slimība izpaužas tikai vienā locītavā, sarežģītāks variants ir bojājums abās pusēs.

Galvenie simptomi, kas skar pacientus, ir šādi:

  • sāpīgas izpausmes;
  • locītavu motoriskās aktivitātes ierobežošana;
  • kustību laikā kropļojums locītavas rajonā.

Savlaicīga patoloģijas ārstēšana kļūst par veiksmīgas slimības atbrīvošanas garantiju. Galvenās terapeitiskās ārstēšanas metodes ir:

  • pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi;
  • muskuļu relaksanti, lai mazinātu muskuļu spazmas;
  • hondroprotektori, lai atjaunotu locītavu skrimšļa audus;
  • ziedes un krēmi.

Turklāt tiek noteiktas fizioterapeitiskās procedūras, masāža, locītavu stiepšanās, uztura pārtika un sporta komplekss.

Fiziskās audzināšanas vērtība

Vingrošanai ar gūžas locītavas koxartrozi ir īpaša vieta. Tas ir speciāli izstrādāts vingrojumu rehabilitācijas komplekss, kas palīdz novērst slimības simptomus, normalizē asins plūsmu skartajās locītavās, kas labvēlīgi ietekmē skrimšļu un kaulu audu stāvokli.

Turklāt terapijas vingrinājumi veicina visa muskuļu rāmja stiprināšanu.

Jāatzīmē, ka vingrošanas terapija tiek izmantota ne tikai jau esošiem simptomiem, kas saistīti ar koartartozi, vai tās saasināšanos. Arī profilakse var novērst slimību cilvēkiem, kas pieder pie riska grupas potenciālajiem locekļiem.

Vispārīgi ieteikumi

Coxarthrosis ārstēšana ar fiziskās audzināšanas palīdzību ir ilgs process, un ir nepieciešama stingru noteiktu instrukciju izpilde. Piesardzīgākā pieeja ietver sistemātisku apmācību pieredzējuša instruktora vai ārstējošā ārsta uzraudzībā.

Īpaša piesardzība ir nepieciešama osteoartrīta gadījumā, kam seko kaulu augšana un locītavu deformācijas.

Fizioterapijas vingrinājumu pamatā ir princips, kas nav tikai kopīgā patiesībā, ka kustība ir dzīve. Galvenais ir nevis sāpēt locītavas, veicot dažādus vingrinājumus. Tāpēc vingrošana artrosas gadījumā ir īpaša, maiga un atšķiras ar savdabīgu specifiku.

Piemēram, lūdzu, ņemiet vērā, ka:

  1. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, vienmērīgi, statiski un regulāri. Tiem jāizslēdz asas un enerģiskas pagriezieni, lai neradītu bojājumus vai savainotu jau bojātu savienojumu.
  2. Pārmērīga intensitāte, veicot kustības, kopā ar lielu amplitūdu, dziļi squats vairumā gadījumu noved pie locītavu bojāšanās.
  3. Koxarthrosis neietver rotācijas pusi pagriezienus, ieskaitot augšstilbu muskuļus.
  4. Ar vismazāko sāpju izskatu vai vienkāršu diskomfortu apmācību procesā jāaptur tās un atpūsties.
  5. Izrādījās diskomforta sajūta un muskuļu spriedze, kas noņem siltu vannu, kas ļauj veikt vienkāršas kustības.
  6. Lai novērstu diskomfortu no rīta vingrinājumiem, jums ir nepieciešams sagatavot muskuļus un locītavas, lai veiktu kustības. Šim nolūkam procedūra tiek veikta vieglā masāžā iegurņa un augšstilbā. Peldēšanas laikā tiek panākts labvēlīgs relaksējošs efekts.

Galvenais, ko nevajadzētu aizmirst: slodzi uz locītavām nedrīkst pavadīt sāpīgas sajūtas. Ja tas rodas, jums jākonsultējas ar ārstu vai instruktoru, kurš ieteiks mainīt vingrojumu kopumu un dažos gadījumos atcelt nodarbības laiku.

Tehnoloģiju daudzveidība

Katram no esošajiem kompleksiem ir raksturīgi plusi un mīnusi. Gitta, Popova, Evdokimenko un Bubnovska metodes ir visizplatītākās un efektīvākās, lai novērstu sāpes, palielinātu motoriskās spējas, kā arī veicinātu skrimšļa piegādi ar būtiskām uzturvielām.

Viņu izstrādātie fizioterapeitiskie vingrošanas kompleksi ir labi pazīstami ar labu sniegumu cīņā pret gūžas locītavu artrozi un ir lielisks papildinājums pamatterapijai.

Par Bubnovska metodiku

Jāatzīmē, ka Dr. Bubnovska īpašie vingrošanas vingrinājumi ne tikai likvidē patoloģijas simptomus, bet arī var ietekmēt tā cēloņus.

Viņa metodes pamatprincips ir obligāta iepriekšēja pārbaude, lai veiktu precīzu diagnozi, lai noteiktu artrozes avota lokalizāciju. Nākamais posms ir individuāla medicīnas vingrošanas kompleksa izstrāde pacientam.

Obligāta prasība, ko S. Bubnovskis arī uzskata par ļoti svarīgu, ir īpaša uzmanība elpošanas stāvoklim, kas būtiski ietekmē fizioterapijas vingrinājumu efektivitāti.

Starp tās kompleksiem ir tādi, kas akcentē visu muskuļu un skeleta sistēmas stiprinošus vingrinājumus, kā arī veicina atsevišķu locītavu uzlabošanos.

Ievērojot principu, ka veiksmīgai ietekmei uz locītavām ir nepieciešams sagatavot muskuļu un skeleta sistēmu, Bubnovskis ir izveidojis unikālu vingrošanas kompleksu iesācējiem, kam nav nepieciešama īpaša slodze un kas ir diezgan vienkārši.

Tās vērtība ir tā, ka ieteicamo vingrinājumu veikšana ir pieļaujama mājās.

Kompleksa efektivitāte iesācējiem izpaužas visa muskuļu sistēmas locītavu un saišu mobilitātes atjaunošanā. Tajā pašā laikā tas ne tikai sniedz lieliskus rezultātus locītavu ārstēšanā, bet arī kļūst par efektīvu profilaktisku līdzekli, kas var novērst slimības.

Lielākā daļa vingrinājumu saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti uz paklāja, lai slodze uz locītavām būtu minimāla.

Šeit ir daži no tiem:

  1. Sākotnējā pozīcija (I. p.) - atrodas uz muguras. Salieciet ceļus. Pirmkārt, lēnām atnesiet vienu kāju uz vēderu, tad dariet to pašu ar otru kāju. Lai satvert ceļus ar rokām. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 sekundes. Atgriežoties pie un. n., rokas nošķirtas no sāniem, ceļi atbrīvojas. Atpūsties
  2. I. lpp. Tas pats, tikai kājas ir taisnas, rokas - gar ķermeni, plaukstas vēršas pie grīdas. Noliecot kājas pie ceļa, paceliet tās no grīdas par 25-30 cm., Saliekt pie ceļiem, saliektā stāvoklī, nolaist tos uz paklāja un izplatiet to ceļus pēc iespējas plašāk. Šajā pozīcijā veiciet kustību kā lielu slodzi.
  3. I. p. - ceļi saliekti, rokas nospiestas pie grīdas. Celiņi tiek ievilkti uz ārpusi, tad pievienojušies. Ceļi šķīries - izelpot, apvienot - ieelpot. Lēnām iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes.

Pēc Bubnovska ieteikuma pakāpeniski jāievieš to īstenošana līdz 15-20 atkārtojumiem.

Daži vingrinājumi ir iespējami, nomainot kakla locītavu. Sēžot uz krēsla, noliecieties uz priekšu, vērsieties pie pirkstiem. Stāvot pie krēsla un turot muguru, varat veikt lēnas pēdas kustības - uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem.

Vingrošana Bubnovskis nodrošina pakāpenisku iekļaušanu apmācībā ar nelielām slodzēm un minimālo vingrinājumu skaitu sākotnējā posmā, bet ar turpmāku pieaugumu. Sakarā ar to, ka tā galvenais mērķis ir sāpju novēršana, asas kustības nav ieteicamas, var izsekot vieglai pieejai visām kustībām.

Piemērošana dažādās slimības formās

Atkarībā no košartrozes gaitas smaguma ir ieteicamas dažādas slodzes uz slimiem locītavām. Tas ir saistīts ar to, ka atļautās sarežģītības pārsniegšana var izraisīt pasliktināšanos.

Piemēram, ar vienu slimības pakāpi jūs varat veikt šādu sarežģītu pozīciju:

  1. Paceliet vienu kāju 20 cm virs grīdas un lieciet uz ceļa, saglabājiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm un lēnām nolaidiet to. Tāpat atkārtojiet otru kāju. Veikt 2-3 reizes ar katru ekstremitāšu ar pāris pauzēm atpūtai. Vingrinājumam ir pozitīva ietekme uz gluteusa muskuļu un gūžas locītavu stāvokli, lai gan tiešā slodze uz tiem ir nenozīmīga, ko nodrošina maiga pieeja iedarbībai.
  2. Kājām, kas saliektas pie ceļa, palielinās līdz pirmajam sāpju izpausmes signāla līmenim, ciskas kauls pēc iespējas tiek piespiests pie grīdas. Piešķiriet fiksāciju 3-5 sekundes. Tad vingrinājums tiek veikts ar otro daļu. Vispirms ieteicams veikt veselīgu kāju, tad - pacientu. Izvairieties no diskomforta. Palaist 7-10 reizes. Atpūtieties
  3. Vienlaikus paceliet abas kājas virs grīdas un turiet to šajā pozā 5 sekundes, lēnām atgriezieties un. n. Lielāka ietekme tiek panākta ar sarežģījumiem - kāju atšķaidīšanu uz sāniem.
  4. Lai saliektu kāju, kas saliekta pie ceļa virs grīdas, turiet 3 sekundes, nomainiet kāju.
  5. Vingrojums tiek veikts sēdes laikā. Nospiediet ceļus kopā, ielieciet kopā zeķes un izplatiet papēži pēc iespējas plašāk, tad pievienojieties tiem. Pēc vingrinājumu pabeigšanas klusi gulēt uz vēdera.

Sākotnēji vingrinājumi tiek veikti, cik vien iespējams, un pakāpeniski tiek palielināti līdz 10 reizēm.

Galvenais nosacījums ir locītavu un ekstremitāšu sāpju un noguruma trūkums kompleksa izpildes laikā.

Koksartroze 2 grādos ietver kompleksa ieviešanu guļus stāvoklī:

  1. Šis vingrinājums ietver rokas kustības, kājas ir taisnas. Lai ieelpotu, paceliet rokas priekšā, kamēr izelpojat, nolaidiet tās.
  2. I. n. - tas pats. Elkoņu locītavas locītavu locīšana un pagarināšana.
  3. Nemainot pozīciju, veiciet ceļa gludu rotācijas kustību uz iekšu.
  4. I. p. - rokas, kas cieši saspiestas pie rumpja, taisnas kājas lēnām pārvietojas pa sāniem, nepaceļot papēdi no grīdas.
  5. Rokas patvaļīgi uzsāka treniņu "velosipēdu" 10 sekundes.

Komplekss beidzas ar pirmā uzdevuma atkārtošanos. Visas kustības (izņemot piekto) tiek veiktas 10 reizes.

Kad koxarthrosis 1 un 2 grādi, varat mēģināt veikt abu kompleksu vingrinājumus, ja nav diskomforta vai noguruma. Ja mācības tiek veiktas ar grūtībām vai sāpes, tās jāiznīcina.

3. pakāpes slimība ir vissarežģītākais coxarthrosis veids, kurā vēlams izmantot Gitta tehniku. Kustība šajā gadījumā ir minimāla. Dažu vingrinājumu piemērs:

  1. I. p. - gulēja uz vēdera, rokas pievienojās galvas aizmugurē. Ciskas ir augšstilba muskuļi. Ritinot no labās uz kreiso pusi un otrādi, izpildiet kustības 5-6 reizes.
  2. I. Lappuse ir tāda pati, bet ķermeņa priekšpuse tiek pacelta ar uzsvaru uz elkoņiem. Alternatīvi izstieptas taisnas kājas nedaudz pagriežas pa labi un pa kreisi. Pagrieziet - ne vairāk kā 1 cm.
  3. I. p. - sēžot uz krēsla. Rokas uz ceļiem, kas ir šķīrušies no sāniem. Pēdas paliek nemainīgas, un ceļi ir savienoti un šķirti.
  4. I. lpp. - bez izmaiņām. Salieciet ceļus viens pret otru, paceliet papēži un tad nolaidiet.
  5. Veicot pēdējo vingrinājumu, ir nepieciešams izmantot citu grāmatu, nevis krēslu, uz kuras jums vajadzētu stāvēt ar veselīgu pēdu. Šajā laikā pacients karājas gaisā. Rokām jāatrodas uz krēsla. Izpildes laiks - no 5 līdz 10 sekundēm.

Vingrojumus ieteicams veikt, cik vien iespējams, nepārlādējot slimības locītavas.

Kontrindikācijas

Jāatceras, ka gūžas locītavas osteoartrīts ne vienmēr ir iespējams vingrošana.

Ja slimības sākotnējā stadijā, kā arī remisijas stadijā ar visām patoloģijas pakāpēm, tās ir neatņemama terapeitiskā kursa daļa, tad, ja iekaisuma process pasliktinās, tās radīs kaitējumu, nevis labumu.

Ir arī kontrindikācijas noteiktu slimību klātbūtnē. Starp tiem jāsauc:

  • ekstremitāšu traumas;
  • onkoloģiskie procesi;
  • insulta draudi, sirdslēkme.

Turklāt, ņemot vērā visas ārstnieciskās vingrošanas pozitīvās īpašības, ir nepieciešams uzsākt nodarbības tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un kvalificēta instruktora uzraudzībā.

Nav iespējams pārvērtēt terapeitiskās vingrošanas nozīmi coxarthrosis ārstēšanā. Stiprinot muskuļus un uzlabojot asinsriti locītavās, tas veicina reģeneratīvos procesus skrimšļa audos un atgriež tos fiziskai aktivitātei.

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka tā ir viena no integrētās pieejas sastāvdaļām terapeitiskajam kursam, kas sastāv no profesionāli izvēlētajām metodēm, kā pieredzējis ārsts atbrīvoties no slimības.